Aké potraviny jesť počas tehotenstva. Zdravé stravovanie počas tehotenstva. Známky podvýživy

Výživa počas tehotenstva je jednou z najdôležitejších podmienok pre plný vývoj plodu, priaznivý priebeh tehotenstva a jeho výsledok. Normálne počatie, proces tehotenstva a kŕmenie dieťaťa sú prirodzené fyziologické procesy, ktoré často nevyžadujú zásah lekárov. Budúce matky by mali pochopiť iba to, že život a zdravie ich nenarodeného dieťaťa bude závisieť od toho, ako sa budú stravovať celých 9 mesiacov. Niektorí si to jednoducho neuvedomujú, takže v budúcnosti áno vážne problémy s vývojom plodu. Okrem toho nesprávna a nevyvážená výživa nastávajúcej matky počas tehotenstva ovplyvní blaho dieťaťa na mnoho rokov.

AT modernom svete príliš veľa pokušení, ale niekedy by ste mali zabudnúť na svoje túžby a sústrediť sa výlučne na dieťa. Na zmiernenie problémov s výživou v prvých mesiacoch tehotenstva môžu lekári predpisovať špeciálne produkty, ako sú bielkovinové vitamín-minerálne komplexy, ktoré sú schopné telu dodať všetky potrebné látky.

1 trimester - vlastnosti a výstrednosti tehotných žien

Príbuzní môžu pomôcť udržať stravu tehotnej ženy. 1. trimester je jedným z najdôležitejších období pri formovaní plodu. Práve počas prvých mesiacov tehotenstva budete musieť úplne opustiť všetky zlé návyky. V skutočnosti to malo byť vykonané niekoľko mesiacov pred počatím, dokonca aj počas plánovania tehotenstva.

Čo sa týka jedla, náhla zmena návykov a prechod na úplne zdravé jedlo môže byť pre telo stresujúce, a to úplne zbytočné. Radi jete napríklad smažené zemiaky a neviete si bez nich predstaviť svoj život? Dobre, jedz zdravo. Takéto výstrednosti sú plne podporované. V každom prípade, ak chce tehotná žena niečo nezvyčajné, tak to rozhodne musí dať. Malé rozmary v jedle sú prípustné, pretože telo je prestavané v súvislosti s tehotenstvom - to sa týka skutočnosti, že dieťa potrebuje obrovské množstvo užitočných minerálov a vitamínov. Nemusí stačiť, takže ženské telo s takýmto „zoznamom prianí“ signalizuje, že látok je málo. Ako vidíte, strava pre tehotné ženy je v prvých mesiacoch pomerne jednoduchá. Mnohí ani nemenia svoje návyky.

čo jeme?

Jedálniček tehotnej ženy je dosť nepredvídateľná vec. Samozrejme, všetko sa vyberá individuálne, ale existuje niekoľko všeobecných vzorov pre všetky budúce matky.

Je veľmi dôležité počúvať aj tie najmenšie výstrednosti v jedle, pretože túžby tehotných žien niekedy hovoria za veľa. Napríklad, ak chcete morské riasy, potom je v tele akútny nedostatok jódu. Zvýšený záujem o mliečne výrobky (mlieko, syry, tvaroh a iné) sa podpisuje pod nedostatočne vysokú hladinu vápnika. Je nevyhnutný pre plný vývoj plodu, preto by mal byť jeho nedostatok bezodkladne odstránený. Nedostatok vitamínu C napríklad dokazuje chuť na čerstvú zeleninu a ovocie, zemiaky a kyslé uhorky. Veľmi veľa ľudí v podobnom období chce jesť orechy, ryby a zelený hrášok - také preferencie potravín sú jasné znamenie nedostatok vitamínu B1 v tele. Ovocie, ale aj pomarančová a červená zelenina sú výborným zdrojom vitamínu A (teda karoténu). Pre milovníkov banánov je dobrou správou, že sú bohaté na vitamín B6 a veľmi potrebný draslík.

Správna strava pre tehotné ženy by v žiadnom prípade nemala vylučovať použitie mäsa. Často existujú situácie, keď sa takýto užitočný produkt opustí kvôli toxikóze. Podobný jav znepokojuje ženy počas prvých mesiacov tehotenstva. V každom prípade to prejde dostatočne rýchlo a používanie takýchto výrobkov nespôsobí žiadne problémy.

Prvá polovica je správny pomer užitočných mikro a makro prvkov

V prvých mesiacoch tehotenstva sa začnú formovať vnútorné orgány nenarodeného bábätka, a preto je také dôležité riadiť sa radami odborníkov ohľadom výživy. Po prvé, je lepšie jesť 4-krát denne, a to tak, aby sa na raňajky zjedlo asi 30 % celkovej energetickej hodnoty dennej stravy.

Potom nasledujú druhé raňajky - to je ďalších 15%, obed 40%, večera len 10%. Ale o 21:00 si môžete vypiť pohár kefíru - to bude zvyšných 5%.

Takéto pomery by sa mali vypočítať pre stravu s energetickou hodnotou 2400 alebo do 2700 kcal. Aby ste sa vyhli možným problémom v budúcnosti, musíte si správne naplánovať jedlo počas tehotenstva.

Lekári odporúčajú dodržiavať diétu, ktorá bude obsahovať všetky potrebné bielkoviny, sacharidy, tuky, mikro a makro prvky, minerály a vitamíny. Strava tehotnej ženy denne by mala obsahovať v priemere 75 g tuku, do 110 g bielkovín a približne 350 g sacharidov. Práve tieto proporcie sú schopné poskytnúť telu tehotnej ženy všetko potrebné pre normálny fyziologický vývoj plodu.

Kontraindikácie počas tehotenstva

Diéta pre tehotné ženy by mala úplne vylúčiť alkohol a cigarety - zdalo by sa, že to každý vie, ale niektoré mladé dámy si jednoducho nemôžu dovoliť vzdať sa takýchto závislostí.

Niekedy nestačí vedieť, čo bude ďalej zlé návyky môže viesť k abnormálnemu fyziologickému vývoju dieťaťa, k problémom s kardiovaskulárny systém a duševný vývoj.

V prvých mesiacoch tehotenstva sa treba vyhnúť zneužívaniu drog, pokiaľ to ošetrujúci lekár nepovažuje za nevyhnutné. Vyhnite sa akémukoľvek kontaktu s pacientmi, pretože počas tehotenstva je imunita ženy príliš oslabená, čo môže viesť k smutným následkom. Nemali by ste jesť nekvalitné potraviny. Najlepšia možnosť K dispozícii budú čerstvo pripravené jedlá, čerstvá zelenina a ovocie. Otrava jedlom nie je najlepšia vyhliadka.

Najzaujímavejšie je, že milovníci pikantného majú tak trochu smolu. Takých korenín ako horčica, chren, korenie a ocot sa tak skoro určite nedočkajú. Je dôležité, aby v ponuke tehotnej ženy neboli absolútne žiadne konzervované potraviny. Môžete použiť iba tie, ktoré sú označené ako „Detská výživa“ a „Zaručené nie sú žiadne konzervačné látky“.

Potrebné dávky minerálov

Najzákladnejším problémom, s ktorým sa tehotné ženy stretávajú, je nedostatok železa v krvi. Práve táto zložka je zodpovedná za normálny krvný obeh a tkanivové dýchanie. Na doplnenie potrebnej dennej dávky (cca do 20 mg) stačí do stravy zaradiť vaječný žĺtok, pečeň, ovsené vločky a pohánkovú kašu.

Ak existuje túžba jesť vápno, soľ, kriedu a ďalšie, potom je to jasný znak nedostatku vápenatých solí v tele. Prvým krokom je teda zmena stravovania. V tomto prípade sú tehotné ženy predpísané špeciálne vitamíny, prípravky fosforu, vápnika a železa. Približná strava tehotnej ženy by mala obsahovať od 1500 do 2000 mg vápnika denne. Táto dávka je takmer dvojnásobná denný príspevok dospelá osoba. Na uspokojenie tejto potreby bude potrebné intenzívne konzumovať mliečne výrobky, najmä mlieko. Napríklad 100 ml pasterizovaného mlieka obsahuje približne 130 mg vápnika. Najcennejšie sú v tomto smere syry – len 100 g syra môže obsahovať až 1000 mg vápnika.

Pri konzumácii kuchynskej soli treba dodržiavať prísne pravidlá. Napríklad v prvých mesiacoch si môžete dovoliť až 12 g denne, o niečo neskôr už len 8 g, no v posledných dvoch-troch mesiacoch už len 5 g.

Výživa počas tehotenstva - základné pravidlá

Je dôležité zabezpečiť, aby všetky varené jedlá boli najvyššej kvality. Mnohí lekári odporúčajú vylúčiť sacharózu zo stravy. Najviac sa ho nachádza v cukrovinkách. Dobrou náhradou by bola glukóza, med, fruktóza, ako aj akékoľvek cukrárske výrobky, ktoré sa vyrábajú na ich základe.

Pre tehotnú ženu je veľmi dôležité zabezpečiť, aby množstvo energie, ktoré prichádza s jedlom, zodpovedalo nákladom. To znamená, že je to normálne budúca mama priberá, no toto odporúčanie ju ochráni pred nadváhou, ktorá môže zostať po pôrode.

Strava tehotnej ženy musí byť úplne vyvážená: prebytok živín môže tiež narušiť plnú fyzický vývoj plod, metabolizmus a funkcia žliaz s vnútornou sekréciou. V dôsledku toho sa môže narodiť dieťa s nadmernou telesnou hmotnosťou a neharmonickým vývojom. vnútorné orgány.

Ak sa na problém pozrieme z druhej strany, tak podvýživa môže nenarodenému dieťaťu uškodiť ešte viac ako prejedanie. Nedostatok aspoň jedného užitočný prvok(napríklad vápnik) v strave tehotnej ženy môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa. Pri nedostatku potrebných makro- a mikroelementov, vitamínov a minerálov môže dôjsť k potratu alebo predčasnému pôrodu. Predčasnosť je pre život bábätka veľmi nebezpečná: môže ovplyvniť podradný duševný vývoj, výskyt rôznych anomálií, deformácií, vývojové oneskorenie.

Štandard v prírastku hmotnosti počas tehotenstva

Približná strava pre tehotné ženy by sa mala vypočítať iba z ich individuálnych potrieb. Zaujímavým faktom je, že všetky ženy naberajú hmotnosť takmer rovnakým spôsobom. Napríklad rýchlosť nárastu telesnej hmotnosti je od 8 do 10 kg. Už v druhej polovici tehotenstva je to približne 300 alebo 350 g týždenne. Najčastejšie mnohé dievčatá začnú jesť nekontrolovateľne a vysvetľujú, že musia jesť za dvoch. Nie je to správne! Nedá sa vziať príliš veľa kilá navyše už v prvej polovici volebného obdobia. Je dôležité sledovať výhody spotrebovaných produktov a nepreháňať to. V prípade dodržania viacerých jednoduché pravidlá, diéta pre tehotné ženy na chudnutie nemusí byť v budúcnosti potrebná.

druhej polovici tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v tejto dobe je trochu iná - odporúča sa jesť 5-6 krát denne. To je o niečo viac ako v prvej polovici, ale jedna podmienka zostáva nezmenená - bude potrebné opustiť horúce korenie, koreniny a kávu. Existuje hrubý zoznam potravín, ktoré sa musia jesť. Napríklad tvaroh by sa mal jesť približne 150 g, maslo a rastlinný olej - od 30 g do 40 g, 1 vajce, 500 g mlieka a 50 g kyslej smotany. Pokiaľ ide o pekárenské výrobky, norma pšenice a ražný chlieb je 150-200 g, žemle alebo sušienky možno zjesť 100 g, cestoviny sa odporúčajú najviac 60 g. Okrem vody a džúsu môžete piť čaj a kakao.
Hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru. Pokiaľ ide o príjem mäsa a rýb, strava pre tehotné ženy by mala byť naplánovaná tak, že tieto dva druhy výrobkov musia byť na raňajky a obed. Ale na večeru stojí za to uprednostniť mliečne a rastlinné potraviny a večera by mala byť niekoľko hodín pred spaním, aby telo necítilo ťažkosť.

Zdravotné problémy u budúcich matiek

Možnosť, že tehotná žena môže mať jednoduchú neznášanlivosť alebo alergické reakcie na základné potraviny, by sa nemala zavrhovať. V tomto prípade musíte úplne koordinovať stravu so svojím lekárom. predpôrodná poradňa, ktorá bude naďalej viesť tehotenstvo. Výživa v tehotenstve (jedálniček) bude vypočítaná tak, aby nevyvolávala alergiu na niektoré potraviny, ale zároveň aby ​​čo najviac vyhovovala potrebám vyvíjajúceho sa plodu. Napríklad, ak neexistuje spôsob, ako niečo odmietnuť, potom sa takéto potraviny budú konzumovať v malých dávkach, ktoré sa budú postupne zvyšovať. Alergénne produkty sa zriedia prevarenou vodou a užívajú sa v čajovej lyžičke raz denne. Postupne sa dávka a koncentrácia zvýši na dve a potom na tri lyžice. Takýto tréning zahŕňa postupné zvyšovanie dávkovania, takže v budúcnosti bude možné jesť aj tie potraviny, ktoré sú alergické.

Správna výživa počas tehotenstva je tiež monitorovaná lekárom v prípadoch, keď sa tehotenstvo vyskytne s akýmikoľvek komplikáciami, napríklad ak má dievča obezitu, chronické ochorenia alebo iné abnormality.

Čo robiť s neskorou toxikózou?

Najčastejším problémom je výskyt neskorej toxikózy - v tomto prípade lekári odporúčajú diétu nalačno. Diéta pre tehotné ženy zahŕňa jablkovú diétu – to znamená, že dievča zje päťkrát denne približne 300 g pečených, zrelých alebo surových jabĺk. Výsledkom je 1,5 kg za deň. Na rovnakom princípe je postavená aj melónová diéta, no v konečnom dôsledku z nej vychádza 2 kg melónu denne. V každom prípade sú takéto diéty z chemického a energetického hľadiska dosť podradné, preto sa predpisujú maximálne 1-krát týždenne.

Existujú odporúčania odborníkov na výživu, čo jesť pre tehotnú ženu: výrobky by mali byť zdravé, obsahovať veľa živín, ktoré sa podieľajú na výstavbe a správnom fungovaní nového organizmu. Ak chce tehotná žena zjesť nejaký produkt, nemala by sa popierať. Odmietnutie požadovaného jedla povedie nastávajúcu matku k stresu, ktorý dieťaťu viac uškodí ako „nesprávny“ výrobok konzumovaný v malom množstve.

Výživa tehotnej ženy

Vyvážená a správna strava pre tehotnú ženu by mala byť prospešná. Všetky produkty, ktoré budúca mamička zje, končia v placente dieťaťa. Niektoré prvky idú na stavbu jeho tela, obohacujú bunky a tkanivá o základné látky: draslík, vápnik, horčík atď. Iné môžu malému telu škodiť, preto je potrebné k výžive tehotnej ženy pristupovať opatrne.

Ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva

Jedlo pre tehotné ženy by malo obsahovať veľa potrebných látok. Tehotná žena by sa nemala prejedať ani cítiť hlad. Kľúčové odporúčania:

1. Je potrebné jesť po častiach: 5-7 jedál. Tuhé diéty sú prísne zakázané av prvej polovici môže tehotná žena jesť až 5-krát denne a v druhej polovici až 7-krát.
2. Výživa by mala obsahovať správne množstvo tukov, bielkovín, sacharidov.
3. Nezabudnite jesť potraviny obsahujúce vitamíny, stopové prvky.
4. Ťažké jedlá by sa nemali jesť popoludní, takže mäsové jedlá, ryby, vajcia sú najlepšie varené na raňajky alebo obed.
5. Na večeru je lepšie podávať rastlinné potraviny alebo mliečne výrobky, kašu.
6. Je dôležité, aby posledné jedlo padlo na čas dve hodiny pred spaním, vtedy môžete jesť jogurt alebo piť kefír.
7. Tehotná žena by mala piť veľa - asi 2-2,5 litra denne, ale najviac posledné týždne tekutina sa musí znížiť na 900 ml, aby sa zabránilo edému.
8. Jedzte viac potravín obsahujúcich rastlinné vlákna, ktoré zlepšujú funkciu čriev a zabraňujú zápche.

Čo môžete jesť

Tehotné ženy môžu jesť takmer všetky potraviny, ale je žiaduce obmedziť sa na niečo, napríklad cukor, rýchle občerstvenie. Avšak, kúsok po kúsku, zriedka, môžete vyskúšať takmer všetko. Medzi hlavné produkty, ktoré môže tehotná žena jesť, patrí mlieko, tvaroh, ryby, mäso, čerstvá zelenina, ovocie, obilniny, rastlinné tuky, chlieb, syr, kefír a iné.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva

Prvá polovica tehotenstva je veľmi dôležitým obdobím, kedy môže dôjsť k včasnej toxikóze. Po dobu 1-5 mesiacov sa formuje telo dieťaťa. Na stavbu kostry nervový systém, je potrebné správne fungovanie mozgu užitočný materiál. Do stravy je potrebné zaviesť pečeň a iné droby, musíte jesť mäso, ryby, sušené ovocie, bylinky, zeleninu, čerstvé ovocie. ukážkové menu ako by sa mala tehotná žena stravovať v prvej polovici tehotenstva počas dňa:

Výživa v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva ide tretina skonzumovaných bielkovín k plodu. Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte jesť viac bielkovín. V opačnom prípade sa výživa nemusí veľmi líšiť, okrem toho, že počet jedál sa zvýši raz alebo dvakrát. Denná strava ženy v druhej polovici tehotenstva by mala obsahovať tieto potraviny:

Zdravá výživa pre tehotné ženy

Ak potravina obsahuje produkty v požadovaných pomeroch, potom sa to považuje za správne. Existujú určité jedlá, ktoré spĺňajú požiadavky zdravej výživy, medzi ktorými vinaigrette zaujíma jedno z hlavných miest. Zdravé jedlá počas tehotenstva: treska, mlieko a mliečne jedlá. Mali by sa jesť iba starostlivo pripravené jedlá, aby sa zabilo všetko možné škodlivé baktérie.

Vinaigrette

Klasický vinaigrette môže nahradiť veľa jedál, pretože obsahuje všetku potrebnú zeleninu: varené zemiaky, mrkvu, repu; čerstvá cibuľa; kyslé uhorky, kyslá kapusta. Odporúča sa naplniť šalát rastlinným olejom. Môžete k nemu pridať ďalšie ingrediencie, ktoré má tehotná žena rada, napríklad: chudé mäso, fazuľu, huby a iné.

Musli

Veľmi chutné, výživné jedlo možno pripraviť z müsli. Veľmi dôležité sú samotné obilniny, ktoré zabezpečujú telu veľký prísun živín a stopových prvkov. Zlepšujú trávenie, dodávajú správne množstvo sacharidov. A v müsli sa podávajú so sušeným ovocím, ktoré má veľa vitamínov. Pravidelnou konzumáciou müsli si môžete zásobiť správnym množstvom prírodných vitamínov, takže nemusíte užívať ďalšie doplnky liekov. Nastávajúcim mamičkám sa neodporúča jesť sladkosti a müsli potešia ženu prírodným cukrom.

Cestoviny

Cestoviny sú bohaté na sacharidy. Sú potrebné pre správnu činnosť vnútorných orgánov, pre tvorbu veľkého množstva energie. Môžete z nich variť veľa jedál. Podávajú sa zeleninový guláš, pripravíme mäsovú omáčku, podusíme mleté ​​mäso, opečieme pečeň. Takmer všetky jedlá sa podávajú s cestovinami, ktoré telu umožnia konzumáciu maximálne množstvo tie správne látky.

Pollock

Treska je veľmi populárna, pretože je lacná, zároveň chutná a zdravá. Jeho nepochybnou výhodou je antioxidačný účinok, reguluje aj hladinu cukru v krvi. Má dobrý vplyv na telesné systémy: tráviaci, nervový, štítna žľaza, sliznice. Obsahuje:

• vitamín A, potrebný pre zdravie zraku a pokožky;
• vitamín PP - na reguláciu nervového a tráviaceho systému;
• fluór - tvorba zubnej skloviny, posilnenie kostí;
• chróm sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, odporúča sa pri cukrovke;
• draslík podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny;
• fosfor je veľký význam v práci mozgu, srdcových svalov, ako aj pri regulácii acidobázickej rovnováhy;
• síra ovplyvňuje stav vlasov, nechtov, pokožky.

Mlieko a mliečne výrobky

Počas tehotenstva musíte jesť najobľúbenejšie potraviny - to je mlieko a mliečne deriváty, napríklad kefír, prírodný jogurt, tvaroh, syr. Obsahujú veľa stopových prvkov:

• proteíny;
• aminokyseliny, ktoré sa nedajú syntetizovať v ľudskom tele;
• mliečny tuk je zdrojom energie;
• potrebný vápnik;
• fosfor;
• horčík;
• sodík;
• draslík;
• meď, kobalt, železo - v malých množstvách;
• obsahuje vitamíny v malom množstve takmer všetkých možných druhov;
• laktóza - pre rozvoj priaznivej mikroflóry v čreve.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy

Vyššie sú uvedené prospešné vlastnosti niektoré produkty. Vybrať to najlepšie jednoducho nebude fungovať, pretože každý je bohatý na určitý súbor prvkov, takže je uvedený len zoznam toho, čo je lepšie jesť:

1. Mäso – živočíšne bielkoviny, železo, vitamíny skupiny B.
2. Ryby - fosfor, vitamín D.
3. Mlieko - vitamíny B a D, vápnik, mastné kyseliny(Omega 3).
4. Surové vajcia sú zdrojom 12 druhov vitamínov.
5. Orechy – vitamín E, selén, horčík, omega-3 kyseliny, kyselina fytová.
6. Brokolica – kyselina listová, železo, vápnik, vitamíny A, E, C.
7. Zemiak – vitamín C, kyselina listová, draslík, sacharidy a vláknina.

Čo nejesť v tehotenstve

Ako sú užitočné, tak sú aj škodlivé, zakázané potraviny počas tehotenstva. Tabuľka ukazuje, čo určite nemôžete jesť. Je potrebné vylúčiť:

Čo nejesť počas tehotenstva

Existuje niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, ale musíte ich počet výrazne znížiť. Napríklad vyprážané, mastné jedlá sa môžu jesť v malom množstve. Je lepšie ich nahradiť pečenými a varenými jedlami. Medzi potraviny, ktoré nie je vhodné jesť, patria:

• káva alebo silný čierny čaj, pretože krvný tlak stúpa, existuje riziko potratu v prvom trimestri tehotenstva;
• čokoláda pôsobí ako príčinný činiteľ na krehký nervový systém plodu, spôsobuje alergie;
• cukor a sladkosti obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti;
• rýchle občerstvenie - kvôli vysokému obsahu kalórií;
• exotické ovocie - kvôli riziku prítomnosti pesticídov;
• mäso, ak je zle spracované, obsahuje škodlivé baktérie, ktoré môžu byť pôvodcom nebezpečných chorôb: besnota, vtáčia chrípka, listerióza a iné.

Video

Tehotné menu: čo by malo byť

Čo by tehotné ženy nemali jesť a piť – aké jedlá a nápoje uprednostňujú nastávajúce mamičky? V skutočnosti neexistujú prakticky žiadne prísne obmedzenia pre tehotné ženy. Môžete jesť všetko, ale s mierou alebo minimálnym množstvom určitých potravín. Začnime tým, čo by tehotné ženy nemali jesť alebo aspoň zneužívať a z akých konkrétnych dôvodov. Nezabudneme sa porozprávať ani o možných dôsledkoch nedodržiavania obmedzení.

1. Pečeň. Vnútornosti sú nielen veľmi mastné, čiže z tejto pochúťky môže nastávajúca mamička jednoducho ochorieť, ale obsahujú aj vysokú koncentráciu vitamínu A, ktorý môže mať na plod teratogénny účinok. Preto by tehotné ženy nemali jesť pečeň, najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď sa orgány dieťaťa práve tvoria a samotná nastávajúca matka má akékoľvek prejavy toxikózy, ktoré sa môžu zhoršiť používaním pečene.
Nejde však o produkt, ktorý tehotné ženy absolútne nemôžu jesť. Neskôr, v druhom a treťom trimestri, možno pečeň príležitostne konzumovať, ak ju telo dobre znáša.

2. Klobásy. Existujú dva dôvody, prečo by tehotné ženy nemali jesť klobásy, klobásy a klobásy. Na to, aby si ich jedenie rozmysleli, mnohým stačí pozorne prečítať drobné písmo na obale výrobku, zistiť jeho zloženie. Toto má ďaleko od čistého mäsa vysokej kvality. A v najlepšom prípade bravčová slanina s hovädzím mäsom, bohato dochutená soľou, farbivami a arómami, aby to bolo chutnejšie. Z takéhoto "mäsa" nebude pre telo žiadny úžitok. Áno, a soľ, s ktorou je klobása plnená, je škodlivá pre budúcu matku. Pretože v dôsledku prebytku soli u ženy dochádza k zadržiavaniu tekutín v tele. Navonok sa to prejavuje edémom. A krvný tlak stúpa, a to je už nebezpečné. Klobásu nechajme na sviatky, na šaláty.

3. Sladkosti. Nemala by ich jesť tehotná žena, pretože čokoláda, marmeláda, sušienky a podobné maškrty sú rýchlo stráviteľné sacharidy. Všetky tieto produkty majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale nasýtia telo, zmierňujú hlad na veľmi krátku dobu. To núti ženu jesť sladkosti znova a znova. Mimochodom, to isté platí pre vysokokalorický med. Je to samozrejme užitočné, ale v množstve doslova pol čajovej lyžičky. Naše ženy milujú med v sladkostiach, napríklad v baklave. A v tehotenstve pre vášeň pre sladké veľmi rýchlo priberajú. Medzitým sa všetky tieto kalórie ukladajú na tele matky a neprinášajú ani najmenší úžitok nenarodenému dieťaťu. Pre tehotnú ženu je však ťažšie chodiť, objavuje sa tachykardia, dýchavičnosť, bolesť chrbta a krížov. A po pôrode je veľmi ťažké rozlúčiť sa s kilami navyše.

4. Slané paradajky, uhorky atď. To všetko je zdrojom soli, o nebezpečenstve konzumácie veľkého množstva sme už písali skôr.

5. Alkohol. Adekvátni lekári vždy hovoria, že tehotné ženy by nemali piť alkohol kedykoľvek a v akomkoľvek množstve. Máloktorá z budúcich mamičiek už počula o FAS – fetálnom alkoholovom syndróme u plodu. Vyskytuje sa vo väčšine prípadov pri požití veľkého množstva alkoholu naraz. V dôsledku takejto materinskej úlitby sa u dieťaťa môžu vyvinúť nielen malformácie, ale aj mentálna retardácia, ako aj typické prejavy na tvári, ako genetický syndróm. A FAS sa nedá vyliečiť, len mu predchádzať nepitím alkoholu v tehotenstve.

Medzitým je užívanie malých dávok alkoholu matkou tiež potenciálne nebezpečné pre plod. Môže vyvolať predčasný pôrod, odtrhnutie placenty, nízku inteligenciu u dieťaťa.

6. Čaj a káva. Mnohé ženy považujú tieto nápoje za neprijateľné kvôli kofeínu, ktorý obsahujú. Ale v skutočnosti nie je všetko také strašidelné. Hladina kofeínu obsiahnutá v dvoch šálkach kávy je pre nastávajúcu mamičku absolútne bezpečná. Ale v 4 šálkach kávy - to je už potenciálne nebezpečné. Tehotné ženy by nemali piť toľko kávy.

Ak žena pravidelne užíva také veľké množstvo kofeínu, môže u dieťaťa dôjsť k spomaleniu vnútromaternicového rastu. Takéto deti sa rodia slabé a majú podváhu. Ale predčasný pôrod a potraty kofeín nevyvoláva.

Čaj tiež obsahuje kofeín vo veľkom množstve, ale čaj nemá takmer žiadny účinok na telo, nemá povzbudzujúci účinok, pretože sa z tohto nápoja takmer nevstrebáva.

Iné potraviny, ako napríklad čokoláda, obsahujú malé množstvo kofeínu. Ale v niektorých lieky veľa. Napríklad liek proti bolesti hlavy Citramon obsahuje kofeín vo vysokých koncentráciách. Nemali by ho brať budúce mamičky.

7. Sladené sýtené nápoje. Majú vysoký obsah kalórií a nulovú užitočnosť. Veľa konzervačných látok, dochucovadiel a farbív v kompozícii. Ak naozaj chcete ovocné príchute, pite prírodnú šťavu.

8. Narzan s vysokou mineralizáciou. Mnohí z nás považujú minerálnu vodu za prospešnú pre telo. To je pravda, ale iba ak je správne zvolený a používaný. Narzany sa líšia nielen chuťou, ale aj zložením. Niektoré z nich obsahujú veľa minerálov, solí, a preto by sa mali konzumovať v minimálnych množstvách a len zo zdravotných dôvodov, zvyčajne v sanatóriách. Teplota narzanu tiež zohráva úlohu pri jeho stráviteľnosti.
Len ako nápoj je lepšie používať vodu s malou mineralizáciou. Nie viac ako 3 gramy na liter (uvedené na etikete). Táto voda pomôže pri pálení záhy.
Ale slané narzany, napríklad "Essentuki 17", môžu vyvolať zvýšenie krvný tlak a opuchy.

9. Ryby. Menu tehotnej ženy by malo obsahovať minimálne množstvo rýb. Obzvlášť veľké, morské. Ide o to, že v morské vody obsahuje ortuť. A čím je ryba väčšia, to znamená, že je staršia, tým viac tohto nebezpečného kovu v sebe hromadí. S morskými rybami by si preto mali dávať pozor ženy, ktoré plánujú dieťa, už tehotné a tiež dojčia. Uprednostňujte menšie ryby. Z morských produktov sú preferované krevety, losos a ľahký tuniak. Treba sa vyhnúť žraločiemu mäsu a mečiarovi. Môžete jesť nie viac ako 170 gramov týždenne morská ryba. Uvedená hmotnosť je čerstvá, tepelne neupravená ryba.

11. Mäkké syry, syr. Treba sa im vyhýbať kvôli tomu, že môžu byť kontaminované nebezpečným mikroorganizmom – listériou. Príznaky listeriózy sú nevoľnosť, vracanie a hnačka. Infekcia môže viesť k poškodeniu plodu a potratu.

Toto je orientačný zoznam toho, čo by tehotné ženy nemali jesť a piť. Pravdepodobne je neúplná. Väčšinu potravín ale netreba z jedálnička úplne vylúčiť. Napríklad citrusové plody. Nesmú ich unášať budúce mamičky, aby sa predišlo alergickým reakciám. Ale mierna konzumácia je povolená.

Strava nastávajúcej matky by mala byť rôznorodá - to je hlavná požiadavka. Zdravie dieťaťa bude skutočne závisieť od kvality výživy, od toho, ako je úplná, obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály. Samozrejme, existujú komplexné vitamínové doplnky do jedla, ale je lepšie prijímať vitamíny v ich prirodzenej forme. A vo forme tabliet by ste mali užívať kyselinu listovú, jodid draselný. Železo a vápnik podľa potreby. Pamätajte, že nedostatok kyseliny listovej vyvoláva malformácie plodu. Nedostatok vápnika na poškodenie zubov matky a porušenie tvorby kostry u dieťaťa. Nedostatok jódu vedie k mentálnej retardácii dieťaťa. Nedostatok železa - anémia u dieťaťa po narodení, oneskorenie jeho duševného a fyzického vývoja.

Prísni vegetariáni, tí, ktorí nekonzumujú mäso ani mliečne výrobky, určite potrebujú dodatočný príjem vitamínu D v množstve 400-400 IU/deň, vitamínu B-12 v množstve 2 μg/deň. Navyše si musíte byť istí, že sledujete obsah kalórií vo vašej strave. Nemusí to byť nízkokalorické.

Mimochodom, aký obsah kalórií by mala mať budúca matka. Existujú rôzne názory. Najčastejšie je to asi o 200 kcal vyššie ako u netehotnej ženy. V skutočnosti všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, či je jej nadbytok alebo nedostatok. Okrem toho by žena mala jesť o niečo viac, ako je norma, kedy viacpočetné tehotenstvo. V priemere je prírastok hmotnosti u ženy s normálnym indexom telesnej hmotnosti počas tehotenstva 10-12 kg.

A to sú potraviny, ktoré musia byť v jedálničku.

1. Kefír, fermentované pečené mlieko, bifidok, mlieko. V tomto prípade by sa mal klásť osobitný dôraz na mliečne výrobky. Nie každý dospelý dokáže mlieko dobre stráviť. U mnohých vyvoláva zvýšenú tvorbu plynu a hnačku. A toto ešte častejšie vedľajší účinok vidieť u nastávajúcich matiek.

Kefír tiež pôsobí na zažívacie ústrojenstvo mäkšie. A musí byť prítomný v strave ženy aj ako profylaktikum proti zápche. Na tento účel je vhodné piť najčerstvejšie kyslomliečne nápoje, v tomto prípade obsahujú maximálny počet baktérií na normalizáciu črevnej mikroflóry. Denne je vhodné skonzumovať cca 500-600 gramov mlieka a kyslomliečnych nápojov.

Na mlieku si môžete uvariť kašu - ovsené vločky, proso, ryžu atď.

2. Tvaroh a syr. Sú to nielen vynikajúce produkty na prevenciu nedostatku vápnika na rovnakej úrovni ako mliečne výrobky, ale aj zdroje živočíšnych bielkovín. Tvaroh je žiaduce použiť s obsahom tuku 4-9%. Dosť 400 gramov týždenne. Syry musia byť pevné. Až 100 gramov týždenne.

3. Maslo. Nemalo by sa to opustiť. Pridať maslo veľmi dobré v kaši z obilnín, napríklad pohánky. Za týždeň je povolené spotrebovať až 100-150 gramov masla.

4. Mäso. To by malo byť nízkotučné odrody. Hovädzie alebo hydinové mäso. Ale nezabudnite sa dôkladne pripraviť. Najlepšie varené alebo pečené. Mäso je nielen neoceniteľným zdrojom bielkovín, ale aj železa, ktoré v organizme väčšiny nastávajúcich mamičiek chýba. Je žiaduce mať mäso v každodennej strave. Približne 150 gramov.

5. Obilniny. Kašu môžete variť varením v hrnci, v mikrovlnka alebo si kúpte cereálie, ktoré stačí naplniť vodou alebo mliekom. Nehrá to veľkú rolu. Ale prinesie to hmatateľné výhody. Obilniny obsahujú veľa užitočných látok pre telo. Majú nízky obsah kalórií, a preto nepovedú k rýchlemu prírastku hmotnosti. A obrovské množstvo vlákniny, ktoré cereálie obsahujú, vás zachráni pred zápchou.

6. Zelenina. Môže sa konzumovať surový, vo forme šalátov, ochutený olivovým alebo rastlinným olejom. Odporúča sa 400 gramov denne.

7. Ovocie. Bude stačiť približne 300 gramov denne. Je vhodné neopierať sa o citrusové plody. Ovocné šťavy pite s mierou, pretože obsahujú veľa cukru a žiadnu vlákninu.

Začať jesť správne počas tehotenstva je dôležité čo najskôr. Ak začnete jesť tesne pred počatím, bude to pre dieťa skvelý začiatok. Správna výživa počas tehotenstva pomôže vášmu dieťatku dobre sa rozvíjať a rásť, ako aj vás udrží v skvelej kondícii.

dodatočne Nemusíte sa držať, ale určite musíte jesť rôzne jedlá, aby ste sebe a svojmu dieťatku poskytli všetok potrebný komplex vitamínov a živín. Pretože vyvážené a vyvážená stravaženy počas tehotenstva má významný vplyv na zdravie nenarodeného dieťaťa.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva (1.-13. týždeň)

Žena jesť ďalej skoré dátumy tehotenstvo sa prakticky nelíši od výživy obyčajný človek. Treba si len vybrať kvalitné a šetrné k životnému prostrediu čisté výrobky výživa. Napriek tomu je potrebné vziať do úvahy niektoré vlastnosti v strave počas týchto týždňov.

1. Nedostatok kyseliny listovej. Nedostatok vitamínu B 9 (kyseliny listovej) sa môže prejaviť už 1-4 týždne po počatí, v závislosti od stravy matky a jej zásobovania v tele. Tento vitamín je obzvlášť dôležitý v prvom trimestri tehotenstva, pretože je nevyhnutný pre normálne delenie buniek, rast a vývoj všetkých orgánov a tkanív dieťaťa, zohráva osobitnú úlohu pri tvorbe základných štruktúr nervového systému dieťaťa. . U tehotnej ženy sa nedostatok kyseliny listovej môže prejaviť v podobe zvýšenej únavy, podráždenosti a nechutenstva. Hlavnými zdrojmi vitamínu B9 sú:
   • strukoviny;
   • špenát;
   • Kapusta;
   • zelená Cibuľa;
   • Bodky;
   • Šalát;
   • Repa;
   • Paradajky;
   • mrkva;
   • Kaviár;
   • obličky;
   • pečeň;
   • Žĺtok.
2. Zvýšený obsah kalórií v potravinách. Mnohé ženy, ktoré sa dozvedeli, že sú tehotné, počúvali rady babičiek a matiek a začali jesť za dvoch. Príjem vysokokalorických potravín v počiatočných štádiách tehotenstva vedie k vzniku nadmernej hmotnosti, ktorej sa potom nebude ľahké zbaviť. Ženy by mali pochopiť, že v tomto štádiu nie sú energetické potreby dieťaťa veľké, a preto všetko „navyše“ pripadne vám.
3. Boj proti toxicite. Včasná preeklampsia () sa zvyčajne vyskytuje v prvom trimestri a prejavuje sa v ranné hodiny vo forme pocitu nevoľnosti, nevoľnosti, vracania, straty chuti do jedla. Aby ste znížili tieto nepohodlie, snažte sa nevstávať hneď po prebudení. Jedzte sušienky alebo sušienky, vypite pohár vody bez plynu. Počas dňa jedzte jedlo, najlepšie teplé, každé 2-3 hodiny v malých porciách, aby ste nepreťažili žalúdok. Naraz je lepšie jesť husté alebo tekuté jedlo bez toho, aby ste ich kombinovali. Uprednostňujte ovocie, zeleninu, pečené, varené a dusené jedlá. Je lepšie odmietnuť vyprážané, údené, korenené a konzervované jedlá. Majte na pamäti, že zvracanie vedie k strate minerálov, vrátane soli, preto by ste si pri včasnej preeklampsii nemali úplne odopierať mierne solené jedlá.

Výživa tehotnej ženy v 2. trimestri (14-26 týždňov)

V druhom trimestri tehotenstva sa v dôsledku aktívneho rastu plodu a začiatku fungovania jeho orgánov (obličky, črevá, pečeň, nervový systém) zvyšujú energetické potreby dieťaťa a energetické potreby tela. u tehotnej ženy sa zodpovedajúcim spôsobom zvyšujú živiny z potravy. takže, denná požiadavka v bielkovinách sa zvyšuje až na 80 g/deň, a energetická hodnota denná strava by sa mala postupne zvyšovať na 2200-2400 kcal.

dôležité Telo tehotnej ženy zažíva dvojité zaťaženie tela. Správna výživa nám v tomto období pomôže vyrovnať sa s niektorými možnými problémami.

• a vitamínD. V druhom trimestri tehotenstva sa potreba týchto látok zvyšuje, pretože sú potrebné pre správny vývoj bábätka – tvorbu jeho zubov a kostí, nervovej sústavy, srdca a svalov. Nedostatok vápnika a vitamínu D môže viesť k spomaleniu rastu plodu au matky k rozvoju kazu, osteoporóze, bolesti svalov a búšeniu srdca.

Niektoré potraviny bránia vstrebávaniu týchto látok v organizme, patria sem: sladkosti, biele pečivo, krupica, mastné a slané jedlá, preto je najlepšie si ich odoprieť alebo znížiť ich konzumáciu na minimum.

Musí sa však zvýšiť používanie produktov, hlavných dodávateľov týchto prvkov: všetko, špenát, zelená cibuľa, ovsené vločky, pečeň z morských rýb, vaječný žĺtok.

• Anémia. Anémia sa najčastejšie prejavuje v druhom trimestri tehotenstva a je charakterizovaná znížením počtu červených krviniek, u budúcej matky k tomu dochádza v dôsledku nedostatku stravy.

Aby ste sa vyhli anémii, nezabudnite zaradiť mäsové výrobky (najmä pečeň), vajcia, zeleninu (reďkovky, paprika), bobule a ovocie bohaté na vitamín C, ktorý prispieva k lepšiemu vstrebávaniu železa (, brusnice, sušené slivky, jablká), obilniny (pohánka, ovsené vločky).

• Zápcha. V polovici tehotenstva môžu ženy začať mať problémy so stolicou. Znížením črevnej motility má neustále rastúcu maternicu. Na zvládnutie tohto problému jej pomôžu potraviny bohaté na vlákninu, čerstvá zelenina a ovocie, ktoré by mali tvoriť až 2/3 dennej stravy. V žiadnom prípade však nie je možné na toto obdobie odmietnuť živočíšne bielkoviny obsiahnuté v rybách a mäse, pretože sú stavebným materiálom pre telo plodu.

• . Nepríjemné pálenie v oblasti hrudníka, nevoľnosť a horká chuť v ústach po jedle, to všetko sú príznaky pálenia záhy, ktoré sa u nastávajúcich mamičiek zvyčajne vyskytuje v polovici a v druhej polovici tehotenstva. Vyhnite sa týmto nepohodlie môžete, ak budete jesť v malých porciách a odmietnuť mastné, slané a korenené.

Uprednostnite tieto jedlá: tvaroh, chudé mäso,. Jedlá z strúhanej mrkvy, kaliny, brusníc, z medového plástu a zásadité minerálka- pomôže vám vyrovnať sa s pálením záhy.

Výživa v 3. trimestri (27-42 týždňov)

V treťom trimestri tehotenstva sa tempo rastu plodu spomaľuje, hlavne priberanie, ale nastávajúca mamička už nie je taká aktívna ako predtým, preto by jej strava nemala byť taká kalorická. Najmä k takémuto prechodu, vedúcemu k zníženiu kalorického obsahu potravy, by malo dôjsť po 32. týždni tehotenstva, a to najmä z dôvodu zníženia príjmu jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov.

1. Dni vykládky. Potreba dní pôstu existuje neustále, ako napr bežný život ako aj počas tehotenstva. Takéto dni by sa nemali konať viac ako 1-2 krát týždenne a vo vašej strave by mali obsahovať iba tvaroh, jablká. Takéto denné menu umožní telu očistiť sa, dostať sa do „tónu“ a pripraviť sa na ďalší deň.
2. Neskorá preeklampsia. Táto komplikácia spôsobuje lekárom oveľa väčšie obavy a vyžaduje neustále sledovanie a liečbu. V prípade, že vám bola diagnostikovaná takáto diagnóza alebo existuje aj najmenšia pravdepodobnosť jej vývoja, musíte soľ úplne opustiť alebo čo najviac obmedziť jej používanie. Zakázané sú aj sladkosti, údené, slané a vyprážané jedlá.

Zakázané produkty

Počas tehotenstva nie je nič isté. Ako sa hovorí, ak je niečo nemožné, ale naozaj to chcete, môžete! To samozrejme neznamená, že sa môžete napchať údenými klobásami alebo nakladanými uhorkami. Všetko by malo byť s mierou! Bezpochyby si odoprieť kúsok koláča či praženicu kuracie krídlo so zemiakovou kašou to nie je potrebné, ale malo by sa to stať len občas a v malom množstve!

Informácie a sú asi jediné produkty, ktoré by sa nemali prehltnúť budúca mama!

Vegetariánstvo počas tehotenstva

Ak patríte do kategórie vegetariánov, ktorí nejedia nielen, ale ani všetky živočíšne produkty (napríklad vajíčka), tak vy a najmä vaše bábätko neprijímate obrovské množstvo životne dôležitých vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín. Okrem toho je obsah kalórií vo vašej strave minimalizovaný, čo nie je normou pre obdobie tehotenstva. Vegetariánom sa preto stále odporúča, aspoň v tehotenstve, prehodnotiť svoj názor na svoje stravovacie správanie, a tým výrazne znížiť pravdepodobnosť nie celkom zdravého bábätka.

S tehotenstvom sa spája množstvo mýtov a znakov. Veľmi často prinášajú veľa nepríjemností samotným tehotným ženám, ktoré im komplikujú život. S výživou tehotných žien sa spája množstvo mýtov. Často si môžete vypočuť rady, aby ste jedli za dvoch, alebo, naopak, držali diétu, aby bábätko príliš nenarástlo. Mnoho mylných predstáv sa spája s používaním určitých produktov, ako je čokoláda alebo sladkosti.

Aby ste si nerobili starosti s diétou a nevytvárali tak zbytočný stres pre svoje telo, mala by sa každá žena naučiť správne stravovať v tomto období už pred tehotenstvom. V skutočnosti nie je nič ťažké na plánovaní stravy tehotnej ženy, len sa musíte snažiť dať dieťaťu všetko, čo potrebujete, a nedávať príliš veľa. A ako to urobiť, pokúsime sa to zistiť.

Správna výživa v trimestroch

Každý trimester tehotenstva má svoje vlastné charakteristiky. V prvom trimestri našej stravy dominuje nevoľnosť.Šťastlivci, ktorých tento osud netrpí, sa môžu tešiť z nástupu tehotenstva. Zvyšok musí znížiť príjem potravy na minimum, snažiť sa jesť po troškách, čo najľahšie jedlá bez výraznejšej vône. V tomto období je lepšie dať prednosť obilninám, ovociu, zelenine, treba jesť trochu mäsa a piť dostatok tekutín, aby nedošlo k dehydratácii.

V druhom trimestri nevoľnosti prechádzajú a ženu čaká ďalšia neviditeľný nepriateľ- vyvýšený. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité zabezpečiť si dobrú výživu bez prejedania sa. Keď dieťa začne aktívne rásť, potrebuje stále viac vitamínov a živín. Žena by mala v tomto období jesť viac mäsa, zeleniny a ovocia. Je dôležité jesť potraviny bohaté na železo, ako je pečeň, pohánka, jablká, paradajky.

Čím ďalej sa tehotenstvo vyvíja, tým vyššia je pravdepodobnosť edému Príjem soli musí byť prísne obmedzený. Zväčšené brucho v treťom trimestri často vyvoláva pálenie záhy. Počas tohto obdobia je dôležité jesť kúsok po kúsku a uprednostňovať produkty s alkalická reakcia ako tvaroh, vajcia namäkko, varené mäso, ryby, hydina, parné omelety, sušený biely chlieb.

Ďalšou nepríjemnosťou tehotných žien súvisiacou s výživou je zápcha.. Aby ste sa im vyhli, je dôležité jesť mliečne výrobky, dusené sušené ovocie, šaláty z surová zelenina(ak nie je pálenie záhy), varená kapusta a repa. Je veľmi dôležité, aby množstvo prijatej stravy bolo dostatočné. Jedzte viac nízkokalorických potravín bohatých na vlákninu.

Koľko tekutín by ste mali piť počas tehotenstva?

Legendárne sú aj tekutiny počas tehotenstva. Niekto radí piť, niekto naopak - obmedziť príjem tekutín, aby nevyvolával vzhľad. Moderná medicína hovorí – treba piť, ale s mierou. Tehotná žena by mala vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Práve voda pomáha odstraňovať toxíny z tela a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Treba piť trochu, pár dúškov a vybrať si tie správne nápoje. Je jasné, že sladká viacfarebná sóda by mala byť zo stravy vylúčená. Najlepšie na pitie obyčajná voda. Ak chcete niečo lahodnejšie, môžete si vybrať šťavu, ale mala by byť zriedená vodou 1: 1 a zároveň by mala byť šťava prirodzená a nie veľmi sladká.

Existuje veľa otázok týkajúcich sa používania kofeínových nápojov počas tehotenstva. Je lepšie odmietnuť čierne, ale ak je na to žena zvyknutá, je lepšie to robiť postupne alebo piť nie viac ako 1-2 šálky denne, čím sa postupne znižuje jej sila. Čaj, čierny aj zelený, sa dá konzumovať v rozumných medziach, neuškodí šálka či dve denne. To však neznamená, že môžete vypiť dve šálky z každého nápoja - Denne môžete vypiť najviac dve šálky kofeínových nápojov.

Bežné čaje sa často odporúčajú nahradiť bylinné čaje. Robiť to nestojí za to. Dôvod - mnohé bylinky sú abortívne a žena si toho nemusí byť vedomá. Takouto rastlinou je napríklad aj milovaný ibištek, ktorý poznáme pod názvom ibištek.

Potrebujete jesť za dvoch?

Veľmi často sa tehotným ženám odporúča jesť za dvoch. To samozrejme neznamená, že je potrebné okamžite sa vrhnúť na jedlo a zdvojnásobiť porciu. naozaj, potreba energie u tehotnej ženy stúpa, nie však hneď dvojnásobne, ale postupne. Preto nie je potrebné vôbec zväčšovať veľkosť porcie, je potrebné len sledovať kvalitu jedla.

Predpokladá sa, že tehotná žena by mala v priemere skonzumovať 2,5 tisíc kcal denne. Ale toto je priemerné číslo, niekto potrebuje trochu viac a niekto menej. Preto je dôležité zamerať sa na vývoj dieťaťa a blaho matky, ako aj kontrolovať prírastok hmotnosti. Okrem toho si treba dávať pozor na to, čo jete. Jedlo by malo mať dostatok všetkých základných živín, ako sú tuky a sacharidy. A v druhej polovici tehotenstva bude treba viac bielkovín, ale príjem sacharidov bude treba znížiť. To platí najmä pre sladkosti a múku.

Ak existuje neustála túžba niečo žuť, je lepšie ísť na prechádzku alebo žuť zeleninu. Mnohé dievčatá si dovoľujú prejedať sa počas tehotenstva a veria, že toto dieťa chce jesť. Potom to má za následok dlhé a náročné chudnutie.

Je potrebné užívať farmaceutické vitamíny?

Veľmi často v literatúre nájdete odporúčania na užívanie vitamínov počas tehotenstva. Vo väčšine prípadov je táto literatúra buď úprimne zastaraná, alebo ju vydali samotní výrobcovia vitamínov. Dnes existuje niekoľko pohľadov na príjem vitamínov. Jeden z najnovších a najrozšírenejších názorov na svete je taký treba len brať kyselina listová a to len vo fáze plánovania a v prvom trimestri.

A čo zvyšok vitamínov? Často sa odporúčajú na použitie v druhom a treťom trimestri. Ale v skutočnosti, ak žena bola schopná otehotnieť a preniesť tehotenstvo na polovicu, s najväčšou pravdepodobnosťou nemá výrazné beri-beri. Ak si žena môže kúpiť draho vitamínový komplex pre tehotné ženy, potom aj ona si s najväčšou pravdepodobnosťou môže dovoliť normálne jesť. V každom prípade je dobrá výživa oveľa zdravšia ako užívanie syntetického vitamínu.

S užívaním vitamínov súvisí aj ďalší problém – ich predávkovanie je mimoriadne nebezpečné.. Napríklad predávkovanie počas tehotenstva môže viesť k narušeniu tvorby srdca plodu. Nadbytok niektorých vitamínov sa vylučuje z tela bez toho, aby došlo k jeho poškodeniu, ale zároveň k zaťaženiu vylučovací systém zvyšuje. Jeden záver - s beriberi, ktoré sa nedá vyliečiť správna výživa treba brať vitamíny, ale len na odporúčanie a pod dohľadom lekárov. Musí to byť vitamíny pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vitamín D a stopové prvky. Samopodávanie vitamínov „len pre prípad“ je kontraindikované.

Aké sú nebezpečenstvo jedla počas tehotenstva

Prejedanie sa v tehotenstve je veľmi nebezpečné najmä v druhej polovici. Pečeň ženy v tomto čase nesie zvýšenú záťaž a prejedanie sa ešte zvyšuje. Telo na to môže reagovať všetkými príznakmi intoxikácie. Preto môže prejedanie viesť k slabosti a zvracaniu. Počas zvracania sa často vyskytujú kŕče žalúdka a iných orgánov, čo môže viesť k predčasnému pôrodu.

Je veľmi dôležité vylúčiť zo stravy príliš slané jedlá. Hojnosť soli vyvoláva prekrvenie žíl a výskyt edému. A to je veľmi nebezpečné najmä v druhej polovici tehotenstva. Taktiež sa nevrhnite na žiadnu exotiku. To môže vyvolať podráždenie gastrointestinálneho traktu alebo alergické reakcie. Najskoršia zelenina a ovocie tiež nie najlepšia voľba pre tehotnú ženu – môžu obsahovať množstvo škodlivých chemikálií z hnojív a ošetrení rastlín.

Počas tehotenstva je dôležité vyhýbať sa akýmkoľvek silným alergénom. To neznamená, že musia byť úplne vylúčené, len ich nezneužívajte - jeden alebo dva čokoládové cukríky neublíži, ale päť alebo šesť môže vyvolať alergickú reakciu alebo spôsobiť alergiu u dieťaťa po narodení mesta.

V tehotenstve je lepšie jesť podľa pocitu hladu a nie podľa rozvrhu, keďže časom sa potreba živín môže zmeniť a starý rozvrh už nebude relevantný. Jesť radšej po 19.00 obmedzte, môžete piť kefír alebo jogurt, zjesť niečo nekalorické a ľahké.

Je dôležité jesť pomaly, neponáhľať sa, jedlo dobre žuť. Je veľmi dôležité sedieť pohodlne. Bruško často podoprie žalúdok a prekáža normálnemu príjmu potravy, takže môžete jesť v akejkoľvek polohe – pokiaľ je to pohodlné. Hneď ako pominie pocit hladu, jedlo sa musí zastaviť.

Je lepšie uprednostniť jednoduché produktyže naše praprababičky jedli. Príprava všetkého je tiež jednoduchá - varte, stúpajte, pečte. Nemali by ste jesť zložité šaláty s kopou exotických prísad, sushi, ovocie z vzdialených krajín, a to všetko, čo sa naše telo naučilo stráviť pomerne nedávno.

A posledné pravidlo - ak nemôžete, ale naozaj chcete, môžete to urobiť trochu. Pamätajte - tehotné ženy by sa nemali obávať a cítiť sa nešťastne, ak ste si istí, že cukríky, koláče, jahody atď. urobí radosť - dovoľte si len trochu. Pamätajte - nie pre vás.