Kalciferol, ktorý väčšina ľudí pozná skôr ako vitamín D, telo potrebuje na dennej báze. Je zodpovedný za to, aby ľudská kostra zostala pevná a správne sa vyvíjala a zuby boli silné. Veľký význam má látka pre starších ľudí v prevencii osteoporózy. Nemenej významný je aj pre malé deti: vitamín D zabezpečuje normálny rast a vývoj dojčiat. Ak si zvolíte správne jedlo a budete sa častejšie prechádzať na čerstvom vzduchu, môžete rýchlo nahradiť nedostatok vitamínu D a zabrániť vzniku mnohých závažných ochorení.

Vitamín D plní v tele mnoho rôznych funkcií. Jeho hlavným účelom je regulácia výmeny fosforu a vápnika v tele. Vďaka kalciferolu sa vápnik a fosfor z potravín môžu úplne vstrebať. Ďalej telo používa tieto prvky na stavbu kostného tkaniva. Je tiež schopný normalizovať funkcie nervového systému, metabolizmus bielkovín, napomáha rýchlemu dozrievaniu červených krviniek a zlepšuje imunitu.

Práve vitamín D pomáha zvyšovať vstrebávanie prvkov vo vnútri čriev.

Vlastnosti tohto vitamínu nie sú obmedzené na toto. Jeho význam pre telo je jednoducho obrovský.

• Prispieva k prevencii chronických foriem ochorení (ako je cukrovka, rakovina, problémy s tlakom, srdcové problémy, osteoporóza).
• Občas znižuje pravdepodobnosť rakoviny prostaty.
• Znižuje možnosť vzniku rakoviny v mliečnych žľazách.
• Môže zvýšiť odolnosť tela voči chorobám a infekciám.
• Riadi rast a funkciu telesných buniek.
• Podieľa sa na produkcii určitých hormónov.
• Poskytuje ochranu kostí, zubov a vlasov.

Existuje niekoľko druhov vitamínu D:

• D2 - ergokalciferol;
• D3 - cholekalciferol;
• D5 - sitokalciferol;
• D6 - stigmakalciferol.

Ktorákoľvek z prezentovaných foriem kalciferolu má pre telo svoj vlastný význam. Pre človeka sú však najdôležitejšie vitamíny D2 a D3.

Vitamín D3 prispieva k úplnej absorpcii fosforu a vápnika v čreve. A rovnováha a koncentrácia minerálov v kostnom tkanive závisí od vitamínu D2. Oba prvky spolupracujú, preto je dôležité, aby ich telo dostalo včas v požadovanom množstve.

V detstve je vitamín D pre deti nevyhnutný na posilnenie imunitného systému a prevenciu krivice.

Ženy potrebujú kalciferol na udržanie zdravej kostnej štruktúry, normalizáciu práce srdcových svalov, nervových vlákien, reguláciu metabolizmu a správnu koaguláciu (zrážanie krvi). Dlhodobý nedostatok vitamínu D v tele môže u ženy viesť k predčasnému starnutiu a strate krásy:

• nechty sa začnú lámať;
• vlasy veľa vypadávajú;
• krvácanie z ďasien;
• zuby sa rýchlo kazia a rozpadajú;
• v končatinách je častá bolesť;
• sú možné časté zlomeniny kostí.

Pri nedostatku kalciferolu klesá aj koncentrácia fosforu v organizme, čo vedie k kožným vyrážkam, zhoršeniu zdravotného stavu, bolestiam končatín a poruchám látkovej výmeny.

Podobné problémy s nedostatkom vitamínu D pozorujeme aj v mužskom tele. Okrem toho nedostatok kalciferolu vedie k hormonálnej nerovnováhe: množstvo produkovaného testosterónu sa znižuje a ženské pohlavné hormóny zvyšujú svoj účinok na mužské telo (čo zase vedie k novým zdravotným problémom).

Vitamín D sa môže v tele vylučovať samostatne. Stáva sa to pri častom vystavení priamemu slnečnému žiareniu. Prirodzene, telo si v lete vytvorí oveľa viac vitamínu D ako v zime. Preto pri určovaní toho, koľko vitamínu D telo potrebuje, treba brať do úvahy nielen vek, kondíciu človeka, ale aj ročné obdobie. Dávka vitamínu D na každý deň sa vypočítava v medzinárodnej mernej jednotke, skrátene IU).

• Norma vitamínu D pre deti

Novorodenci a deti mladšie ako tri roky potrebujú 400 IU cholekalciferolu denne. V predškolskom veku - 200 IU denne av dospievaní (keď opäť začína rýchly rast a vývoj tela) - 400 IU denne.

• Vitamín D pre ženy

Od 19 do 50 rokov potrebuje žena 400 IU vitamínu D denne.

• Mužská norma vitamínu D

Od 19 do 50 rokov potrebujú muži, rovnako ako ženy, 400 IU vitamínu denne.

• Norma počas tehotenstva a laktácie

Ak je žena tehotná alebo dojčí, dávka sa zvýši na 800 IU denne.

• Norma vitamínu D pre starších ľudí

Norma sa prudko a výrazne zvyšuje v starobe: po 70 rokoch je potrebných 1200 IU kalciferolu denne (kvôli zvýšenej krehkosti kostí).

Potreba kalciferolu sa zvyšuje za nasledujúcich podmienok:

• keď žije vo vysokých zemepisných šírkach;
• so zlou ekológiou (napríklad ak ľudia žijú v priemyselných oblastiach s veľmi znečisteným vzduchom);
• pri práci na nočnej zmene;
• pri dodržiavaní vegetariánskej stravy;
• v starobe (kvôli riziku osteoporózy);
• s tmavou pokožkou (čím je koža tmavšia, tým horšie syntetizuje kalciferol);
• so zníženou imunitou;
• s ťažkými chorobami;
• s ochoreniami gastrointestinálneho traktu (v tomto prípade výrazne klesá absorpcia živín).

Je dôležité mať na pamäti, že tento vitamín sa musí užívať prísne v súlade s normami predpísanými lekárom.

Pri užívaní vitamínu D by mal lekár sledovať pacientov s určitými chorobami:

• s chorobami kardiovaskulárneho systému;
• s ochorením obličiek;
• so sarkoidózou;
• s hypoparatyreózou.

V žiadnom prípade by sa dávka vitamínu D nemala prekročiť u nasledujúcich pacientov:

• s autoimunitnými ochoreniami;
• s epilepsiou;
• s tuberkulózou;
• s astmou;
• s vysokou hladinou cholesterolu.

Preto by si mal pacient vždy u lekára overiť, či môže vitamín D užívať pri akomkoľvek ochorení.

Príznaky nedostatku a predávkovania vitamínom D

Nedostatok vitamínu D

Takáto diagnóza sa zvyčajne vyskytuje u obyvateľov veľkých miest, ktorí musia takmer celý deň pracovať v uzavretých priestoroch. Navyše špinavý a prašný vzduch v megacities vedie slnečné lúče oveľa horšie. Kalciferol sa nachádza v koži, preto je ľahké ho zničiť pri interakcii pokožky s chemikáliami, mydlom a chemikáliami pre domácnosť. Preto tí ľudia, ktorí sú príliš úzkostliví, pokiaľ ide o čistotu, častejšie trpia hypovitaminózou. Častejšie sa vyskytuje aj u detí, žien a starších ľudí.

Vo väčšine prípadov sú dôvody jeho nedostatku:

• nadmerná hmotnosť;
• komplikácie po lekárskych zásahoch;
• tmavá farba kože;
• narušenie pečene a obličiek;
• nedostatočný príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu D;
• nedostatok vitamínu E v tele;
• užívanie liekov na báze antituberkulózy, laxatív, barbiturátov.
• nedostatok priameho slnečného žiarenia.

Príznaky vitamínu D, respektíve jeho nedostatku, spoznáte veľmi ľahko. Nedostatok vitamínu D zvyčajne vedie k svalovej slabosti a bolestiam kostí. Ľudia častejšie trpia depresiami, podráždenosťou, neurotickými poruchami, problémami s pamäťou. Môže byť narušená práca pečene, zvýšená krátkozrakosť, kaz, znížená imunita. Môže tiež spôsobiť mnohé choroby:

• bronchiálna astma;
• osteoporóza;
• Alzheimerov syndróm;
• rachitída a osteomalácia;
• onkológia;
• obezita;
• roztrúsená skleróza;
• diabetes mellitus typu II.

Vitamín D je obzvlášť dôležitý pre deti. Ak to nestačí, potom sa vyvinie choroba, ako je krivica. Krivica postihuje predovšetkým kosti. Kosti, ktoré tvoria hrudník, končatiny, sa stávajú oveľa mäkšími. Z tohto dôvodu dochádza k ich zmäkčovaniu, zvyšuje sa ich krehkosť a krehkosť. V dojčenskom veku sa to prejavuje dlhým prerastaním fontanely. Začínajú sa aj zmeny v nervovom systéme: bábätko sa stáva kňučaním, nepokojom, je narušená jeho koordinácia pohybov a spánok. Súčasne dochádza k zníženiu počtu červených krviniek v krvi (anémia), imunita sa oslabuje, a preto je náchylná na rôzne ochorenia.

Nedostatok tejto látky môžete presne určiť aj pomocou krvného testu.

Nadmerný obsah kalciferolu v tele je rovnako nebezpečný ako jeho nedostatok. V dôsledku veľkého množstva vitamínu sa môže zvýšiť uvoľňovanie vápnika do krvi, čo môže spôsobiť nasledujúce stavy:

• slabosť, únava;
• ospalosť;
• vracanie, hnačka;
• výskyt záchvatov;
• bledosť kože;
• časté a bolestivé močenie;
• strata váhy;
• tvorba obličkových kameňov;
• zhoršená funkcia obličiek;
• správanie človeka sa mení, je zmätený;
• orientácia je narušená;
• vápnik sa začína ukladať v mäkkých tkanivách (pľúca, srdce);
• bolesť hlavy;
• deti prestávajú rásť.

Toto je obzvlášť nebezpečné v detstve a starobe, pretože prebytok vitamínu môže viesť k smrti.

Príčiny hypervitaminózy:

• dodatočný príjem liekov s vitamínom D;
• prítomnosť sarkoidózy;
• pacient má niektoré typy lymfómov;
• nedostatok potravy v tele bohatej na fosfor a vápnik (alebo jeden z prvkov);
• hyperparatyreóza.

Je dôležité si uvedomiť, že nadbytok vitamínu D nie je možný jednoducho konzumáciou určitých potravín a dlhodobým pobytom na slnku. Takmer vždy je hypervitaminóza výsledkom nadšeného užívania liekov s ich obsahom vo vysokých dávkach. Preto by sa užívanie liekov a vitamínov malo vždy dohodnúť s lekárom.

Ktorý vitamín D je najlepší?

Najlepší vitamín D je ten, ktorý si telo vytvára samo. Je to najužitočnejšie, cenovo dostupné a určite sa dá vstrebať do tela. Syntetizuje sa v koži pod vplyvom slnečného žiarenia. Aby telo malo vždy dostatok kalciferolu, bez ohľadu na príjem vitamínov a stravu, musíte dodržiavať nasledujúce tipy:

• chodiť vonku každý deň aspoň dve hodiny;
• v lete čo najviac otvorte povrch tela (pokiaľ je to možné);
• kedykoľvek počas roka počas slnečných dní určite choďte von na dlhšiu prechádzku, otužovať sa.

Ultrafialové lúče nemôžu prechádzať tkaninami a sklom, preto pri dlhodobom pobyte pri okne človek nebude môcť dostať žiadnu dávku vitamínu - je potrebné priame slnečné svetlo. Nenechajte sa však príliš uniesť a zostaňte na pláži príliš dlho. Na získanie dennej normy látky stačí niekoľko hodín. A je lepšie to robiť skoro ráno (pred desiatou hodinou ráno) alebo už večer (po štvrtej), aby ste sa vyhli škodlivým účinkom slnka. Stojí za to vedieť, že kalciferol sa nemôže tvoriť pod kožou, ak je ošetrený činidlom, ktoré ho chráni pred ultrafialovými lúčmi.

Nadbytočný nahromadený vitamín D sa môže ukladať v pečeni, čo znamená, že si ho môžete na nejaký čas zásobiť.

Na druhom mieste z hľadiska „užitočnosti“ pre telo je kalciferol, ktorý človek prijíma z bežných produktov. Je prírodného pôvodu, čo znamená, že ho telo dokáže lepšie vstrebať.

Na treťom mieste sú prípravky s obsahom kalciferolu a multivitamínových komplexov. Sú najmenej užitočné, pretože sú syntetického pôvodu a telo ich nemôže vždy vstrebať.

Potraviny s vitamínom D

Dôležitou vlastnosťou vitamínu je jeho odolnosť voči vysokým teplotám. Preto si po tepelnom spracovaní výrobkov zachová všetky svoje vlastnosti. Vďaka rastlinným a živočíšnym tukom je telom úplne absorbované.

Väčšina tejto látky sa nachádza v produktoch živočíšneho pôvodu. Rastlinných zdrojov je veľmi málo a sú ťažko stráviteľné. Toto sú len niektoré z húb: šampiňóny, hríby a lišajníky.

Čo má vysoký obsah vitamínu D? Samozrejme, v produktoch živočíšneho pôvodu. Toto je v prvom rade:

1. pečeň (hovädzie, bravčové);
2. morské ryby (platýs, sleď, makrela);
3. mliečne tuky (akékoľvek mliečne výrobky s vysokým a stredným percentom tuku, ako je maslo, kyslá smotana, syr);
4. žĺtok;
5. Treščia pečeň;
6. rybieho tuku.

Bohužiaľ, čím viac vitamínu D produkt obsahuje, tým viac cholesterolu obsahuje. V živočíšnych produktoch je veľa kalciferolu, ale vysoká je aj koncentrácia cholesterolu. V rastlinných potravinách prakticky nie je žiadny cholesterol, ale vitamín D tiež. Preto ľudia, ktorí sa rozhodnú byť vegetariánmi, zriedka trpia aterosklerózou, nemajú problémy v práci srdca a krvných ciev. Ale preto sa medzi vegetariánmi často nájdu takí, ktorým v tele chýba vitamín D, a preto je ich telo náchylné na krivicu, osteoporózu. V tomto prípade dlhodobé vystavenie priamemu slnečnému žiareniu a zaradenie húb do jedálnička pomôže doplniť jeho zásoby. Majú veľa cholekalciferolu, majú vysokú nutričnú hodnotu, ale sú nízkokalorické.

Je pravda, že nie všetky huby môžu byť užitočné. Tento vitamín v tele huby produkuje iba vtedy, ak rástla pod slnkom (rovnako ako u ľudí). Preto je zbytočné kupovať huby, ktoré sa pestujú na špeciálnych farmách - tam sú zbavené možnosti prijímať prirodzenú výživu a osvetlenie. Je lepšie, ak je to možné, zbierať huby svojpomocne v lese alebo na lúkach a poliach.

Táto látka sa tiež nachádza v rastlinných olejoch. V olivovom, slnečnicovom a ľanovom oleji je veľa kalciferolu, ale len vtedy, keď sú nerafinované a najprv vylisované. Trochu vitamínu D obsahujú orechy, púpava, petržlen, zemiaky, listy žihľavy, ovsené vločky.

Najlepšie doplnky vitamínu D

Nie vždy sa dá nedostatok vitamínu kompenzovať prirodzenou cestou. Potom by ste mali užívať drogy. Väčšinou ich lekár predpisuje pri veľmi prísnych diétach, nemožnosti dlhodobého pobytu na slnku, či ochoreniach tráviaceho traktu. Hlavnou výhodou takýchto liekov je úplná absencia cholesterolu a iných nebezpečných látok. Príjem liekov by mal byť prísne kontrolovaný lekárom.

Nákup najlepšieho vitamínu D je jednoduchý, ale pre každého človeka sa v závislosti od mnohých faktorov vyberá individuálne. Vitamín D možno nájsť v lekárňach v rôznych formách. Stáva sa to ako súčasť multivitamínových komplexov (tablety), roztokov na vodnej báze, kapsúl s tukom vo vnútri, ampuliek na injekciu do tela injekčnou striekačkou.

Existuje veľa liekov s kalciferolom. Cena závisí od mnohých faktorov. Prípravky s vitamínom D2 sú spravidla oveľa lacnejšie ako ich náprotivky s vitamínom D3 v zložení.

1. "Aquadetrim". Najpopulárnejšia droga. Najčastejšie pridelené slabým a predčasne narodeným deťom. Pediatri ho často predpisujú všetkým bábätkám 1 kvapku denne ako prevenciu rachitídy (najmä ak sa narodilo v „neslnečnom“ období roka). "Aquadetrim" sa môže podávať deťom od 5 týždňov veku. Dávkovanie určuje lekár v závislosti od ročného obdobia a stavu dieťaťa. Aby sa látka lepšie vstrebala, je potrebné ju dieťaťu podávať pred jedlom a najlepšie ráno. Jedna kvapka produktu obsahuje 600 IU vitamínu. Môžu ho používať deti a dospievajúci v akomkoľvek veku.
2. "Vápnik-D3 Nycomed". Dostupné vo forme veľkých žuvacích tabliet s rôznymi ovocnými príchuťami. Výhodou lieku je, že obsahuje vápnik aj vitamín D v optimálnom pomere. Môžu ho užívať dospelí aj deti. Dosiahol vek šesť rokov. Požadované dávkovanie - jedna tableta denne po jedle (možno žuť alebo cmúľať).
3. Alpha D3-Teva. Vyrába sa vo forme kapsúl obsahujúcich vo vnútri olejový roztok vitamínu D. Môžu ho užívať dospelí a deti od 6 rokov. Užívajte každý deň, 1-2 kapsuly, zapite dostatočným množstvom vody. Kapsuly by sa nemali žuť - je lepšie prehltnúť celé.
4. "Vitrum vápnik + vitamín D3". Hlavnou funkciou lieku je prevencia osteoporózy. Musíte užívať jednu tabletu dvakrát denne. Drogu môžete piť pred jedlom aj počas jedla. Je žiaduce prehltnúť tablety celé, bez žuvania.
5. Van Alpha. Tablety obsahujú umelú náhradu vitamínu D – alfakacidol. Používa sa na liečbu rachitídy, posilnenie imunitného systému, zlepšenie činnosti štítnej žľazy.
6. "Etalfa". Dánsky nástroj. Uvoľňovacia forma - kvapky a kapsuly (na báze sezamového oleja). Používa sa na liečbu osteoporózy a rachitídy.
7. "Natekal D3". Dostupné vo forme žuvacích tabliet s vápnikom a vitamínom D3. Nástroj je zameraný na obohatenie tela užitočnými látkami, normalizuje hormonálne pozadie. Neužívajte viac ako dve tablety denne po jedle.
8. "Kalcemín". Je to zlé. Okrem vápnika a vitamínu D obsahuje mangán, meď a zinok. Potrebujete užiť 1 tabletu denne. Účinok lieku spočíva v doplnení nedostatku minerálov a vitamínov.
9. Vitrum Osteomag. Účinok lieku je zameraný na liečbu osteoporózy a rýchlu obnovu kostného tkaniva po zlomeninách. Obsahuje vitamín D3, bór, meď, zinok a vápnik.
10. "Tevabon". Dostupné vo forme tabliet a kapsúl. Používa sa pri liečbe osteoporózy. Obsahuje alfakacidol - umelý analóg vitamínu D.
11. Complivit Calcium D3. Môže posilniť nechty a vlasy. Urýchľuje vstrebávanie vápnika v tele, zabraňuje vzniku osteoporózy, normalizuje zrážanlivosť krvi. Denne môžete užiť 1-2 tablety lieku. Je lepšie ich žuť.

Pokiaľ ide o prirodzený príjem vitamínu, musíte sa len viac vystavovať slnku.

Inštrukcie na používanie

Indikácie na použitie.

Liek s kalciferolom možno predpísať na prevenciu a liečbu chorôb, ako sú:

• osteoporóza;
• rachita v detstve (rednutie kostí a narušenie tvaru kostry s nesprávnym metabolizmom vápnika v tele);
• slabá imunita so zhoršeným fungovaním dýchacieho systému;
• chronická únava;
• onkológia alebo predispozícia k výskytu nádorov;
• kožné ochorenia (ako je psoriáza, ekzém atď.);
• nedostatok vápnika (hypokalcémia);
• renálna tubulárna acidóza.

Vitamín D sa často predpisuje pri zotavovaní sa z kortikosteroidov a antikonvulzív.

Aby sa zabránilo vitamínu D, mal by sa užívať aspoň raz za tri roky.

Kontraindikácie.

Ako každý liek, ani vitamín D by sa nikdy nemal užívať viac, ako je predpísaná dávka. Je zakázané používať kalciferol s:

• alergie na lieky;
• renálna osteodystrofia;
• urolitiáza.

S opatrnosťou sa liek používa na tuberkulózu, patológie srdca, obličiek, pečene, vredov v gastrointestinálnom trakte.

Počas dojčenia a počas tehotenstva by ste mali piť kalciferol len po konzultácii s lekárom.

Predávkovanie kalciferolom a vedľajšie účinky

V prípade, že človek nie je alergický na prípravky vitamínu D a užíva ich podľa návodu, sú vedľajšie účinky veľmi zriedkavé. Len príležitostne sú zaznamenané nasledujúce reakcie:

• bolesť hlavy;
• porušenie obličiek;
• hnačka;
• nevoľnosť.

V prípade, že má osoba alergiu na liek, sú možné nasledujúce stavy:

• strata hmotnosti v krátkom čase;
• nevoľnosť a zvracanie;
• zápcha;
• kalcifikácia;
• vysoký krvný tlak;
• dehydratácia.

Často sa tiež stáva, že človek berie drogy s kalciferolom, a testy sa stále nezlepšia. To znamená, že príjem bol vykonaný nesprávne.

Existuje veľa prípravkov s kalciferolom a každý z nich sa musí užívať podľa individuálnych pokynov. Neexistujú žiadne univerzálne pokyny a dávkovanie liekov obsahujúcich kalciferol.

Na zlepšenie absorpcie liekov môžete použiť nasledujúce odporúčania.

1. Rôzne vitamíny a prípravky treba užívať oddelene, nie v jednom jedle.
2. Vitamíny je najlepšie užívať ráno, s jedlom (ale neodchyľujte sa od predpisov v návode, ak hovoria inak) alebo medzi jedlami.
3. Vitamín D je rozpustný v tukoch. Preto sa lepšie vstrebáva v črevách, ak sa užíva s akýmikoľvek rastlinnými olejmi.
4. Musíte piť liek s čistou vodou, v žiadnom prípade s čajom, džúsmi, kávou alebo bylinnými infúziami. Ale môžete piť mlieko - to prispeje k absorpcii látky.

Analýza vitamínu D

Tento krvný test nie je zahrnutý v zozname povinných. Mnoho ľudí to možno za celý život nezažije. Môže ho predpísať lekár, aby sa presne určilo množstvo vitamínu v krvi.

Je žiaduce vykonať analýzu v špeciálnych endokrinologických centrách. Tam vám rýchlejšie a odbornejšie urobia krvný test na vitamín D.

Kto potrebuje tento postup?

Zvyčajne je odber krvi usporiadaný pre nasledujúce príznaky nedostatku vitamínu D: nedostatok alebo zníženie chuti do jedla, plačlivosť, zlý spánok u dieťaťa, podráždenosť a zvýšená únava a únava.

Ak je koncentrácia prvku v krvi príliš vysoká, je potrebné aj častejšie darovať krv pre vitamín D (na kontrolu hladiny látky). Stáva sa to pri príliš dlhom vystavení slnku, intoxikácii vitamínmi.

Príznaky predávkovania sú:

• zvracať;
• polyúria;
• svalová slabosť a bolesť;
• demineralizácia v kostiach;
• nedostatok hmotnosti;
• hyperkalcémia.

Odber krvi možno predpísať aj pri nasledujúcich ochoreniach:

1. Whippleova choroba, Crohnova choroba;
2. chronická pankreatitída v kombinácii s nedostatočnou prácou tajomstiev;
3. enteritída (žiarenie);
4. gluténová enteropatia;
5. chronická gastritída;
6. lupus (ktorý postihuje predovšetkým kožu);
7. hypokalciémia;
8. hypofosfatémia;
9. osteoporóza;
10. ochorenie obličiek;
11. problémy s obličkami;
12. avitaminóza D;
13. hypovitaminóza D;
14. hyperparatyreóza alebo hypoparatyreóza (spolu s osteoláciou).

Táto analýza sa vykonáva s cieľom určiť stupeň koncentrácie látky v krvi. To pomôže identifikovať hypervitaminózu alebo hypovitaminózu kalciferolu v tele. Ak pacient trpí metabolickými poruchami v kostných tkanivách, musí takéto testy (ako aj analýzu množstva vápnika v krvi) absolvovať počas celého obdobia liečby choroby a tiež niekedy po zotavení. prevencia. To pomôže upraviť liečbu a dávku liekov.

Na štúdium je potrebné sa vopred pripraviť. V žiadnom prípade by ste nemali jesť ráno - analýza sa vykonáva na prázdny žalúdok. Zároveň po poslednom jedle musí prejsť najmenej osem hodín (najlepšie všetkých dvanásť), kým sa vykoná analýza. Môžete piť čistú vodu, ale nie viac: džús (najmä sladený), čaj, káva sú zakázané.

Krv sa odoberá zo žily, samotný zákrok nie je veľmi bolestivý.

Normálne sa noomálna koncentrácia látky pohybuje od 30 do 100 ng / ml. Nedostatok látky sa považuje za 10 ng / ml. Nedostatočný obsah vitamínu sa považuje za indikátor od 10 do 30 ng / ml. Intoxikácia človeka je možná, ak indikátor dosiahol 100 ng / ml alebo viac.

Krvný test možno merať aj v iných jednotkách (napríklad nmol / l). Potom budú ukazovatele normy a deficitu vyzerať trochu inak.

• Norma - 75-250 nmol / l;
• Nevýhodou je 25-75 nmol / l;
• Nedostatok - 0-25 nmol / l;
• Prebytok - 250 nmol alebo viac.

Krvný test hodnotí endokrinológ, endokrinológ – chirurg alebo detský endokrinológ. Vyššie dávky môžu byť prítomné v krvi pacientov s hypoparatyreózou, ktorí dostávajú vitamín D v bežnej dennej dávke, ale v tomto prípade to bude rádovo 1250 ng/ml.

Cena rozboru závisí od toho, v ktorom zdravotnom stredisku bola krv odobratá a v akom regióne. Náklady závisia od ceny skutočného odberu krvi (zvyčajne asi 100 - 200 rubľov) a samotného krvného testu na obsah vitamínu v ňom (od 1 000 do 3 500 rubľov). Vitamín D (krv na analýzu) môžete darovať iba v samotnom zdravotnom stredisku a výsledky štúdie môžete dostať priamo e-mailom.

Analýza by sa mala robiť nielen vtedy, keď existuje indikácia lekára, ale aj na zistenie mnohých chorôb v počiatočnom štádiu.

psychoterapeut, PhD, autor patentovanej metódy korekcie stravovacieho správania a chudnutia, člen Inštitútu funkčnej medicíny (IFM, USA)

- Nedostatok vitamínu D je typický pre 95-98% obyvateľov severných zemepisných šírok a strednej časti Ruska. Nedávno bol jeho nedostatok zaznamenaný medzi obyvateľmi južných zemepisných šírok. Je to spôsobené tým, že ľudia používajú príliš silný opaľovací krém a sú menej vonku. Nedostatok vitamínu D u dospelých môže viesť k sezónnej afektívnej poruche (SAD), depresii, obezite a zníženej imunite. K dnešnému dňu je známe, že táto látka sa podieľa na syntéze neurotransmiteru - dopamínu, ktorý má stimulačný účinok. Nízka hladina dopamínu je spojená so slabou motiváciou, nedostatkom energie a problémami s ovládaním emócií. Nie je náhoda, že sezónna „slezina“ mnohých zastihne na jeseň a v zime, keď sa denné hodiny skrátia a na slnku nie je možné získať dostatočnú dávku vitamínu D.

Jednou z funkcií vitamínu D je stimulovať tvorbu špeciálneho proteínu (katelicidín), ktorý pomáha telu vyrovnať sa s prípadnými infekciami a zápalmi.

Ksenia Selezneva

kandidát lekárskych vied, odborník na výživu, odborník na výživu, gastroenterológ lekárskeho centra "Atlas"

Každý vie, že vitamín D sa môže vytvárať v koži pri vystavení slnečnému žiareniu. Navyše to nie je len vitamín, ale aj hormón. Jeho hlavnou úlohou je účasť na výmene fosforu a vápnika. Tieto mikroživiny sú potrebné pre tvorbu kostného tkaniva, pre normálny rast kostí a zubov. Je chybou predpokladať, že deti ho potrebujú vo väčšom množstve. Tento vitamín je potrebný počas celého života, najmä v starobe a najmä u žien v menopauze. Počas tohto obdobia dochádza k hormonálnym zmenám v kostnom tkanive a zvyšuje sa riziko vzniku osteoporózy. Pri nedostatku vitamínu D dochádza k vylučovaniu kostného tkaniva, ktoré je plné častých zlomenín.

Každý vie, že vitamín D je potrebný pre telo na posilnenie kostí. Ale nie každý vie o jeho ďalších vlastnostiach. V posledných rokoch sa teda ukázalo, že sa aktívne podieľa na tvorbe imunity, závisí od toho výskyt vírusových a bakteriálnych infekcií, ako aj vývoj autoimunitných a onkologických procesov. Odborníci sa domnievajú, že zďaleka nie všetky vlastnosti a funkcie vitamínu D sú preskúmané a takmer polovica populácie má nedostatok.

Čo je vitamín D

Pod všeobecným názvom "vitamín D" alebo "kalciferol" (ergokalciferol - latinský názov) je známych niekoľko organických látok rozpustných v tukoch. Najvýznamnejšími pre ľudský organizmus sú vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). V skutočnosti ide o provitamíny, ktoré sa musia aktivovať, aby sa z nich stali steroidné hormóny.

V histórii objavu vitamínu D sú zaujímavé fakty: spája sa s vitamínom A (retinl). Ten bol izolovaný z rybieho oleja na začiatku 20. storočia. Čoskoro sa náhodou zistilo, že u psov kŕmených rybím olejom sa nevyvinula rachitída. V tých časoch bola táto choroba jedným z hlavných problémov v pediatrii.

To viedlo k myšlienke, že krivica je spojená s nedostatkom retinolu. Ale americký vedec Elmer McColum, ktorý objavil retinol, túto hypotézu vyvrátil. Urobil pokus so psami s krivicou a zistil, že krivicu je možné vyliečiť nejakou novou látkou, keďže psy dostali liek s neutralizovaným retinolom. V roku 1922 bol teda objavený nový vitamín, ktorý dostal názov vitamín D podľa 4. písmena latinskej abecedy.

O rok neskôr sa zistilo, že ak sa potraviny ožarujú ultrafialovými lúčmi, zvyšuje sa množstvo vitamínu D, teda UV je jeho zdrojom. Tu je taký príbeh.

Odrody kalciferolov

Vitamíny skupiny D (C 27 H 44 O 3) sú štruktúrou steroly.

Rozlišujú sa tieto vitamery alebo formy vitamínu D:

	D1 Vzorec: C56H8802 Obsahuje 2 zložky: lumisterol a ergokalciferol, ktoré sa v ľudskom tele nenachádzajú. Získavajú sa len umelo. V medicíne nehrá veľkú rolu.
	D 2(ergokalciferol) Chemický vzorec: C28H440 Do tela sa dostáva s rastlinnou potravou, je obsiahnutý v množstve doplnkov stravy a má malý vplyv na obsah kalciferolu v krvi.
	D3(cholekalciferol alebo cholekalciferol) Vzorec: C27H440 najaktívnejšej forme. Zdroje: potrava živočíšneho pôvodu a slnečné žiarenie (produkované v koži vplyvom ultrafialového žiarenia – UVI).
	D4(dehydrocholesterol) Chemický vzorec: C28H46O Nachádza sa v epidermis, vplyvom UV žiarenia sa mení na D3.
	D5(sitokalciferol) Vzorec: C29H48O Charakteristika: ide o syntetické analógy vitamínu D3, najmenej toxickú formu. Zaujímavosti: vitamín D5 sa používa v boji proti rakovine. Prirodzene sa nachádza v pšeničnom oleji. Prvýkrát bol syntetizovaný v Chicagu.
	D6(stigmakalciferol) Chemický vzorec: C29H46O izolované z rastlín. Vitamín D 6 je v štádiu štúdia štruktúry a vlastností.

Ako to funguje v tele

Ak chcete pochopiť výhody vitamínu D, môžete prostredníctvom štúdia jeho pôsobenia. Nižšie je uvedený popis hlavných funkcií vitamínu D:

• hlavná vec, za ktorú je zodpovedný vitamín D, je absorpcia vápnika a fosforu v dvanástniku a reabsorpcia v obličkách; podporuje rast a posilnenie kostného tkaniva a zubnej skloviny u detí;
• podieľa sa na aktivácii imunitného systému stimuláciou syntézy bielkovín; nedostatok vitamínu D vedie k častým prechladnutiam a chronickým infekčným a zápalovým procesom v pľúcach, obličkách atď.; poruchy imunity vedú k rozvoju autoimunitných (s alergiou na vlastné tkanivá) zápalových procesov (reumatoidná artritída atď.);
• potláča mechanizmus vzniku demyelinizačných ochorení nervového systému vrátane sklerózy multiplex, najčastejšie autoimunitného pôvodu; myelín je obal, ktorý pokrýva nervy a zabraňuje poruchám prenosu nervových impulzov;
• zabraňuje vzniku rakoviny potlačením rastu nádorových buniek; tento účinok vitamínu D bol zaznamenaný v správe WHO v roku 2008; zabraňuje rozvoju cukrovky a obezity - má metabolický účinok;
• reguluje zrážanlivosť krvi;
• normalizuje krvný tlak (TK), inhibuje rozvoj aterosklerózy, čo je prevencia koronárnej choroby srdca a aterosklerózy periférnych tepien končatín s možným rozvojom gangrény;
• stimuluje syntézu kolagénu, posilňuje kosti a zuby, zachováva mladistvý vzhľad pokožky; úloha vitamínu D v tomto procese je nezastupiteľná;
• podporuje tvorbu inzulínu, znižuje hladinu cukru v krvi; reguluje metabolizmus uhľohydrátov;
• normalizuje metabolizmus tukov, znižuje telesnú hmotnosť.
• stimuluje mechanizmus syntézy mužských pohlavných hormónov, eliminuje javy impotencie;
• podieľa sa na dozrievaní vajíčka u žien;
• prispieva k zlepšeniu zraku;
• inhibuje proces starnutia - úloha vitamínu D v tomto procese ešte nebola úplne preskúmaná.

Vitamín D je potrebný najmä pre dojčatá a starších ľudí. Keďže dojčatá (najmä novorodenci) sa zriedka opaľujú a počas dojčenia prijímajú kalciferol v potrave len veľmi málo, je im predpísaný dodatočný príjem vo forme liekov. Detská výživa je tiež takmer vždy obohatená o kalciferol.

Niet pochýb o tom, že vitamín D je prospešný pre starších ľudí, ktorí majú často zhoršenú schopnosť absorbovať túto biologicky aktívnu zlúčeninu, takže je potrebný jeho dodatočný príjem.

Dôležité: je potrebné presne vypočítať dávku lieku, pretože nebezpečný je iba nedostatok, ale aj predávkovanie. Toto musí urobiť lekár, inak môže byť telo nenapraviteľne poškodené.

Výmena kalciferolov v ľudskom tele (metabolizmus)

Metabolizmus vitamínu D je zložitý. Vitamín D2 sa v ľudskom tele nesyntetizuje. Dodáva sa s rastlinnými potravinami v malých množstvách. Existujú aj doplnky stravy (BAA) so syntetickým ergokalciferolom, ktoré tiež mierne zvyšujú jeho hladinu v organizme.

Vitamín D3 (cholekalciferol) sa syntetizuje v koži, keď je vystavená slnečnému žiareniu. Do tela sa dostáva aj so živočíšnou potravou. Cholekalciferol obsiahnutý v doplnkoch stravy je živočíšneho pôvodu.

Aby mohli byť provitamíny zahrnuté do biologických procesov, musia v ľudskom tele prejsť dvojitou aktiváciou. V skratke to vyzerá takto:

• v pečeni je provitamín vystavený pôsobeniu enzýmov a konvertuje sa na kalcidiol (25 (OH) D); Táto látka posudzuje množstvo vitamínu D v tele;
• druhá fáza aktivácie prebieha v obličkách, vzniká aktívna forma vitamínu D, steroidný hormón kalcitriol (1,25 (OH) 2D);
• účinok kalcitriolu na črevo je stimulácia produkcie bielkovín pre transport vápnika; pôsobí aj na hladké svalstvo močových ciest, zvyšuje reabsorpciu vápnika.

K regulácii tvorby aktivačných enzýmov dochádza najmä pôsobením parathormónu (PTH). Koncentrácia PTH závisí od obsahu kalcitriolu, fosforu a vápnika v tele: čím viac týchto látok, tým menej PTH a enzýmov telo potrebuje na doplnenie vitamínu D.

Normalizácia syntézy enzýmov ovplyvňuje aj produkciu hormónov: ženské a mužské pohlavné hormóny, štítna žľaza hypofýzy atď. Syntéza enzýmov je potlačená, keď sú v tele nadbytočné.

Vitamín D vo svojej aktívnej forme (kalcitriol) inhibuje tvorbu nádorov.

V budúcnosti sa aktívna forma vitamínu D pôsobením enzýmov premení na neaktívnu (metabolit kyseliny kalcitroovej) a vylučuje sa z tela žlčou. Otázka, v čom sa vitamín D ešte podieľa, sa skúma.

Vitamínová rovnováha

Význam vitamínu D pre človeka je ťažké preceňovať, preto by ste mali jeho zásoby v tele neustále dopĺňať. Denná dávka pre rôzne vekové skupiny (merané v mcg jednotkách alebo v IU: 1 mcg = 40 IU):

konvertor jednotiek: VITAMÍN D

Cholekalciferol (D3)/ergokalciferol (D2)

Forma látky

IU mg mcg g

Desatinné čísla vo výsledku

Konvertovať

IU konverzia ⇄ g/mg/mcg (vyvinutá lekárnikmi a lekármi na základe spoľahlivých údajov)

Zvýšené denné množstvo vitamínu D budú potrebovať najmä ľudia:

• žijúci na severe, kde je málo slnka;
• život v ekologicky nepriaznivých oblastiach;
• práca v noci;
• pacienti pripútaní na lôžko, ktorí zriedka zostávajú na slnku;
• pacienti s ochoreniami žalúdka a čriev - s týmito ochoreniami (vitamín D sa zle vstrebáva;
• starší ľudia náchylní na prechladnutie;
• počas tehotenstva a laktácie.

Maximálna denná dávka je 15 mcg (600 IU). Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľudské telo vyžaduje oveľa vyššie dávky vitamínu D, čím sa maximálna denná dávka zvyšuje na 4000 IU a viac. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) však doteraz takéto odporúčania nedala: kalciferoly sa skúmajú.

Nedostatok vitamínov (hypovitaminóza)

V posledných rokoch odborníci aktívne diskutujú o tom, prečo telo potrebuje vitamín D. Hypovitaminóze sa venuje osobitná pozornosť, pretože sa verí, že ju má polovica zemegule. V severných zemepisných šírkach je to spôsobené nedostatkom slnečného žiarenia a v južných zemepisných šírkach zase tým, že v tmavej pokožke je narušená tvorba vitamínu D. To sa stáva vážnym problémom, účinok kalciferolov na organizmus sa znižuje. také významné. A ak sa skôr jeho nedostatok u detí považoval za hlavný problém, dnes je jeho nedostatok u dospelých nemenej dôležitý.

Nedostatok vitamínov môže byť spôsobený:

• neustále nosenie oblečenia pokrývajúceho telo;
• dlhodobé používanie opaľovacieho krému (nie je vždy užitočné);
• malabsorpcia v tenkom čreve na pozadí zápalových procesov - duodenitída, enteritída;
• porušenie tvorby žlče (primárna aktivácia provitamínu trpí) na pozadí chronických ochorení pečene a žlčových ciest - hepatitída, cholecystitída, cholangitída;
• podvýživa - vegetariánstvo (niektorí ľudia veria, že majú dostatok rastlinnej potravy), akékoľvek defekty, ktoré vedú k poruchám trávenia;
• sedavý životný štýl, nadváha;
• hormonálne poruchy.

Príznaky nedostatku a možné následky u dospelých

Vitamín D je pre človeka veľmi dôležitý, pri jeho nedostatku v tele vzniká u detí rachitída, u dospelých osteoporóza a rôzne ochorenia vnútorných orgánov a systémov.

Prvými príznakmi nedostatku môžu byť slabosť, potenie, podráždenosť, znížená výkonnosť a poruchy spánku (nespavosť v noci a ospalosť cez deň). Chuť do jedla klesá, objavuje sa suchosť a pálenie v ústach.

V dôsledku narušenej imunity trpia ľudia s nedostatkom často nachladnutím, ktoré je komplikované chronickými infekčnými a zápalovými procesmi. Poruchy imunity môžu viesť k rozvoju autoimunitných a onkologických ochorení.

Tento stav často spôsobuje bolesť kĺbov a chrbtice, pretože nedostatok kalciferolov je spojený s porušením syntézy spojivového tkaniva v tele. Trpia väzy kĺbov, chrupavky pokrývajúce kĺbové plochy a tvoriace základ medzistavcových platničiek. Nedostatok kolagénu sa prejavuje na pokožke – rýchlo starne. Tento moment sa dobre odráža vo videu programu „Live is great!“.

Kosti sa stávajú krehkými a zvyšuje sa riziko zlomenín. Zvyšuje sa obsah vápnika v krvi. Zuby sú zničené – vápnik sa nedostatočne vstrebáva.

Porušenie vedenia nervových impulzov vedie k paréze hladkého svalstva čreva a jeho obštrukcii. To môže spôsobiť aj poškodenie kostrového svalstva, rozvoj roztrúsenej sklerózy, poruchy zraku.

Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje aj stav reprodukčného systému. U žien je narušený proces dozrievania vajíčok a u mužov je znížená syntéza testosterónu, čo ovplyvňuje stav spermatogenézy a potencie.

Včasná korekcia nedostatku vitamínu D zabráni všetkým týmto poruchám. Ak sa tak nestane, následky ovplyvnia nielen stav kostrového systému, ale aj stav mnohých ďalších orgánov a systémov tela.

Pozrite si video z programu "Žite zdravo!" s Elenou Malyshevou:

Príznaky nedostatku a možné následky u detí

U detí sa nízka hladina kalciferolov v krvi prejavuje vo forme chorôb ako rachitída a spazmofília, preto sa vitamín nazýva antirachitický.

Keď vieme, čo vitamín D ovplyvňuje, je ľahké pochopiť, k akým výsledkom jeho nedostatok povedie. Nedostatok kalciferolov zohráva úlohu pri narušení metabolizmu minerálov a ich absorpcie tkanivami.

Prvé príznaky rachitídy sa u dieťaťa najčastejšie objavujú vo veku 3-4 mesiacov. Ochorenie prebieha v štyroch štádiách:

1. Počiatočná fáza - trvá od niekoľkých týždňov do 2-3 mesiacov. Prvé príznaky ochorenia sú spojené s nervovým systémom: dieťa sa stáva príliš vzrušeným, chvenie zo silných zvukov, spánok a chuť do jedla sú narušené. Medzi hlavné príznaky počiatočného štádia rachitídy patrí plešatosť zadnej časti hlavy: pri nadmernom potení dieťa cíti svrbenie a neustále otáča hlavu, trie ju o vankúš, čo spôsobuje plešatosť. Imunita trpí, prechladnutie sa vyvíja častejšie. Počiatočné štádium rachitídy sa v rôznej miere vyskytuje u väčšiny detí. Ale každému je včas predpísaná liečba vo forme perorálneho vitamínu D.
2. Výškové štádium. Existujú príznaky spojené s poškodením pohybového aparátu. Najprv to možno vidieť na hlave: lebečné kosti zmäknú, čo je obzvlášť viditeľné pozdĺž okrajov veľkých a malých fontanelov. Hlava často mení svoj tvar. Hrudná kosť vyčnieva dopredu a prsia nadobúdajú tvar kurčaťa. Rebrá sa zahusťujú, objavujú sa rachitické ružence. Sú ľahko cítiť a na tenkom bábätku ich vidieť. Ak nedostane liečbu, po šiestich mesiacoch sa nohy vykrivia a získajú tvar O alebo X. Na rukách a nohách sa objavujú rachitické náramky, ktorých popis urobili detskí lekári v predminulom storočí. Dieťa zaostáva vo fyzickom vývoji.
3. Štádium obnovy. Všetky príznaky postupne vymiznú počas liečby alebo s nástupom teplého obdobia, keď dieťa trávi veľa času na slnku.
4. Štádium zvyškových javov. Môže trvať až 2-3 roky. Po ťažkej krivici môžu niektoré zmeny kostí zostať po celý život.

Na pozadí krivice niekedy dochádza k prudkému poklesu obsahu vápnika v krvnej plazme, čo vedie k rozvoju záchvatov. Táto komplikácia sa nazýva spazmofília. Dnes je to už vzácnosť, no pred pár desaťročiami to bolo u detí kŕmených umelým mliekom úplne bežné. Opis spazmofílie možno vidieť v spisoch pediatrov z 19. a 20. storočia. Zmeniť situáciu pomohla detská výživa obohatená o vitamíny a minerály.

Pozrite si video doktora Komarovského, kde stručne hovorí o rachitíde a jej liečbe:

Ako nahradiť nedostatok vitamínov

• opaľovanie na slnku (môžete v soláriu);
• začlenenie potravín bohatých na vitamín D do vašej stravy; toto je najbezpečnejší typ korekcie, pretože nikdy nie je sprevádzaný predávkovaním a je dobre absorbovaný telom;
• ľudové prostriedky; infúzie petržlenu a kôpru pomôžu; nie všetci odborníci uznávajú účinnosť ľudových prostriedkov;
• užívanie liekov a potravinových doplnkov s kalciferolmi; je lepšie to urobiť podľa pokynov a pod dohľadom lekára, pretože je možné predávkovanie a rozvoj hypervitaminózy.

Hypervitaminóza (nadbytok)

Hypervitaminóza D je ešte nebezpečnejšia ako hypovitaminóza, pretože môže spôsobiť vážne poškodenie tela. Starí lekári si mysleli, že je lepšie mať miernu rachitu, ako sa predávkovať vitamínom D.

Príznaky príliš veľkého množstva vitamínu D v tele

Existuje akútna a chronická intoxikácia kalciferolom.

Akútna intoxikácia sa môže vyvinúť u detí, ak sa vitamín D používa vo vysokých dávkach niekoľko týždňov alebo ak je naň precitlivená. Objavujú sa nasledujúce príznaky:

• letargia, nedostatok chuti do jedla, zápcha alebo hnačka, nevoľnosť, vracanie; to znamená, že strata tekutín môže byť sprevádzaná takým nebezpečným stavom, ako je dehydratácia (exikóza);
• bolesti hlavy, bolesti svalov a kĺbov, niekedy kŕče;
• zvýšená telesná teplota, krvný tlak (BP), pomalý pulz, dýchavičnosť.

Chronická intoxikácia sa vyskytuje na pozadí dlhodobého (najmenej šesť mesiacov) užívania vitamínu v terapeutických dávkach. Symptómy:

• znížená chuť do jedla, pomaly sa zvyšujúca letargia a znížený alebo žiadny prírastok hmotnosti;
• zvýšený obsah vápnika v kostiach a zmeny v kostnom tkanive: skorá fúzia veľkého fontanelu, osifikácia švov kostí lebky, čiastočná osifikácia rastovej zóny dlhých kostí;
• zvýšený obsah vápnika v krvi a jeho ukladanie v stenách ciev, v obličkách, srdci, pľúcach a iných orgánoch, čo znamená, že utrpia ich funkcie.

Pri prebytku vitamínu D existujú 3 stupne závažnosti intoxikácie: mierna (bez toxikózy), stredná (so stredne ťažkou toxikózou) a ťažká (s ťažkou toxikózou).

Možné následky prebytku

Mierne stupne intoxikácie prechádzajú bez následkov, ale po ťažkých následkoch môžu zostať na celý život. Úlohu zohráva ukladanie vápnika v stenách ciev a vnútorných orgánov, čo vedie k narušeniu ich práce. U detí sa často vyvinie chronická pyelonefritída a nesprávne prerezávanie zubov. U dospelých hypervitaminóza spôsobuje zvýšenie krvného tlaku (BP), prispieva k rozvoju kardiosklerózy sprevádzanej porušením srdcového rytmu.

Liečba predávkovania

Pri podozrení na predávkovanie kalciferolom je lepšie dieťa hospitalizovať. V nemocnici je mu v závislosti od závažnosti intoxikácie predpísané intravenózne podávanie liečivých roztokov so súčasným podávaním diuretík (nútená diuréza) na odstránenie prebytočného vápnika.

V závažných prípadoch je predpísaná hormonálna liečba: glukokortikoidné hormóny inhibujú reabsorpciu vápnika v obličkách.

Indikácie na použitie

Lieky a doplnky stravy, ktoré obsahujú vitamín D, by mal predpisovať lekár. Lekár vám tiež povie, čo je vitamín D a ako si vybrať najvhodnejšiu liekovú formu.

Pri predpisovaní korekcie sa berie do úvahy, za čo je vitamín D zodpovedný a či ho naozaj treba zvýšiť. Užívanie kalciferolov pomáha pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

• na prevenciu a liečbu krivice;
• spazmofília;
• mäknutie kostí (osteomalácia) rôzneho pôvodu;
• ochorenia osteoartikulárneho systému na pozadí porušenia metabolizmu minerálov;
• nedostatok vápnika (hypokaliémia) v krvi;
• kŕče na pozadí hypokaliémie;
• osteoporóza (ochudobnenie kostí o vápnik), a to aj počas menopauzy; vitamín D pre človeka po 60. roku života je obzvlášť dôležitý práve kvôli riziku vzniku osteoporózy;
• s pomalou fúziou kostí po zlomenine;
• s masívnym kazom na pozadí demineralizácie (strata vápnika) zubnou sklovinou;
• s častými prechladnutiami na pozadí nedostatku vitamínov.

Každý liek má svoje vlastné kontraindikácie na užívanie vitamínu D.

Mám dať novorodenca

Prečo podávať novorodencom vitamín D? Pediatri a neonatológovia (lekári, ktorí liečia deti v prvom mesiaci života) na celom svete odporúčajú vitamín D vo vodnom roztoku všetkým novorodencom. Pomáha to:

• tvorba kostry;
• správne prerezávanie zubov;
• normálne fungovanie nervového systému;
• vývoj orgánov zraku;
• normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• vytvorenie silnej imunity a prevencia infekcií;
• prevencia krivice.

Ako dať deťom

Novorodencom sa odporúča podávať vitamín D vo forme cholekalciferolu. Obvykle postačuje profylaktická dávka 400 - 500 IU denne vo forme vodného roztoku. Pre predčasne narodené deti môže byť dávka zvýšená. U umelo kŕmených detí sa dávkovanie volí individuálne s prihliadnutím na obsah kalciferolov v kŕmnej zmesi.

Niekedy sú užitočné vyššie dávky až do 600 IU, napríklad v severných oblastiach alebo v oblastiach s nepriaznivými podmienkami prostredia. Užívanie vitamínu vo vysokej dávke je predpísané dojčiacej matke, v tomto prípade dieťa dostáva kalciferol s mliekom.

V lete je možné vitamín D vynechať alebo podávať v menšom dávkovaní. Netreba zabúdať ani na to, že deti tmavej pleti potrebujú väčšiu dávku vitamínu, pretože sa im v pokožke horšie produkuje.

Terapeutické dávky vyberajú lekári individuálne v IU (bez ohľadu na názov lieku).

Vplyv DST (aktívne slnko)

Pod vplyvom ultrafialových lúčov sa v koži tvorí vitamín D (cholekalciferol). Pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu počas leta zvyšuje prísun vitamínu D. Stačí vedieť, že oblečenie a opaľovacie krémy tomuto procesu bránia.

Ak chcete doplniť zásoby cholekalciferolu v tele, musíte zostať na dennom slnku 30 minút denne. Ale na veľmi horúcom slnku sa môžete spáliť, takže musíte začať od 5 do 7 minút a postupne dosiahnuť správny čas.

Je možné byť alergický na vitamín

Alergické reakcie sa vyvíjajú na akýkoľvek liek. Vitamín D (kalciferol) v olejovom roztoku s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí alergické reakcie. Vodné roztoky veľmi zriedkavo spôsobujú alergie a sú lepšie tolerované dospelými a deťmi.

Najlepšie prírodné zdroje (tabuľka)

Najlepším zdrojom vitamínu sú mastné morské ryby a rybí tuk. Takto vyzerá jeho obsah v rôznych produktoch v tabuľke:

Menšie množstvo vitamínu D kalciferolu sa nachádza v rastlinných potravinách. Najviac ich je v rôznych druhoch húb: 100 g lesných húb obsahuje 10 IU. Je prítomný aj v obilninách (napríklad v ovsených vločkách), petržlenovej vňate, kôpru, kvasniciach, pomarančoch. Pomôže pestrá strava.

Vitamín D pre ľudí sa vyrába v rôznych dávkových formách: vo forme kapsúl a tabliet na perorálne podanie, perorálneho roztoku, žuvacích tabliet a dokonca mastí. Okrem toho sa takéto typy vyrábajú ako kombinované produkty, ktoré obsahujú vitamín D a vápnik.

Prípravky v kapsulách

Vitamín D pre dospelých je dostupný v kapsulách, ktoré sa užívajú ústami. Tieto prostriedky zahŕňajú Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol. Na stránke iHerb si môžete kúpiť kvalitné doplnky výživy s vitamínom D americkej výroby. Charakteristickým znakom týchto doplnkov stravy sú vysoké dávky, preto by ste sa pred ich užívaním mali poradiť s lekárom, urobiť analýzu obsahu kalciferolov v krvnej plazme a dodržiavať dávkovanie uvedené v odporúčaní.

Prípravky vo forme roztoku

Vitamíny D2 a D3 (Ergocalciferol, Vigantol, Videhol) sa vyrábajú vo forme olejového roztoku a len vitamín D3 (Aquadetrim, Complivit Aqua D3) je dostupný vo forme vodného roztoku. Tieto liekové formy sa častejšie predpisujú deťom. Väčšina špecialistov predpisuje deťom vodné roztoky cholekalciferolu. Na stránke iHerb si môžete kúpiť doplnky výživy California Gold s vodným roztokom vitamínu D3 pre dojčatá. Vyššie v texte sme už povedali, prečo deti potrebujú vitamín D: na prevenciu rachitídy. Dávky vitamínu vyberá lekár, ktorý pod kontrolou laboratórnych testov lieči aj krivicu.

Žuvacie prípravky

Vitamín D pre dospelých a školákov je dostupný aj v žuvacích tabletách. Dajú sa kúpiť v najbližšej lekárni (Ultra-D Chewable) alebo na webovej stránke iherb (Vitamín D3, Chewable, Orange Flavour, 400 IU, 110 21st Century Tablets). Rovnako ako všetky ostatné lieky sa najlepšie používajú podľa predpisu lekára.

Vápnik s vitamínom D

Najznámejším kombinovaným liekom (vitamín D pre dospelých s vápnikom) je Calcium D3 Nycomed, ktorý je dostupný v žuvacích tabletách. Analógmi sú lieky s názvami: Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium s vitamínom D3, Alfadol-Ca, Natekal D3, Calcemin Advance. Výživové doplnky s týmito účinnými látkami je možné zakúpiť aj na stránke iHerb.

Prečo je potrebný vitamín D s vápnikom: kombinované prípravky zlepšujú metabolizmus fosforu a vápnika, normalizujú mineralizáciu kostí a zubov, imunitu a vedenie nervovosvalových vzruchov.

Masť/krém s vitamínom D

Zloženie mastí a krémov zahŕňa kalcipotriol, syntetický analóg metabolitov cholekalciferolu (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet). Silkis masť obsahuje metabolit kalciferolu kalcitriol.

Tieto lieky majú výrazný antipsoriatický účinok. Úspešne liečia psoriázu, pričom liečivý účinok sa vyvíja postupne počas 1 až 3 týždňov užívania. Pomáha normalizovať stav epidermis. Ale pacienti so psoriázou niekedy nechápu, čo vitamín D ovplyvňuje, aké výhody prináša. Pre špecialistov dnes otázka, čo vitamín D poskytuje na liečbu psoriázy, nestojí za to: väčšina dermatológov sa v praxi presvedčila o vysokej účinnosti týchto liekov.

Ako si vybrať liek

Výber lieku a jeho dávkovanie je najlepšie zverený lekárovi, pretože rôzne lieky sú vhodné pre pacientov rôzneho veku s rôznymi sprievodnými ochoreniami.

Kde kúpiť vitamíny lacno a so zľavou

Teraz, keď sme prišli na to, na čo je vitamín D potrebný, je čas začať si ho kupovať. Vitamíny je výhodné kúpiť v internetovom obchode iHerb (iHerb.com). Je len potrebné vopred koordinovať dávkovanie a liekovú formu lieku s lekárom. Eicherb má široký sortiment kvalitných doplnkov stravy za cenu 1,5-2x nižšiu ako v lekárni. Prečo preplatiť?

Pokyny na použitie liekov na prevenciu a liečbu

Vitamín v akejkoľvek liekovej forme na vnútorné použitie sa užíva bezprostredne po jedle alebo počas jedla raz denne. Krém alebo masť sa aplikuje dvakrát denne. Na tento účel sa odoberie krém, ktorý sa vytlačí na čisto umyté ruky a aplikuje sa na postihnuté oblasti pokožky.

Na otázku, aké profylaktické dávky vitamínu D dávajú, lekár dáva individuálnu odpoveď, pretože všetko závisí od stavu pacienta a jeho veku. Preto sa preventívne dávky nie vždy zhodujú s dennou potrebou konkrétneho veku:

Profylaktické podávanie kalciferolov sa uskutočňuje v prerušovaných kurzoch: mesiac prijatia - dvojtýždňová prestávka.

Terapeutické dávky kalciferolov predpisuje lekár individuálne. Pri dlhodobom (viac ako 6 mesiacoch) užívaní lieku každé tri mesiace je potrebné vykonať krvný test na vitamín D. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zatiaľ nedala jasné odporúčania týkajúce sa dávkovania kalciferolov.

Vitamín D sa dobre kombinuje s vitamínmi A, E, C, B1, B2 a B5 a B6, ako aj s vápnikom a horčíkom.

Ako skontrolovať hladinu vitamínov u dospelých a detí

Hladinu vitamínu D v ľudskom tele určuje obsah kalcidiolu (25 (OH) D) v krvnej plazme, produktu, ktorý vzniká pri primárnej aktivácii provitamínov D2 a D3. Merania sa vykonávajú v ng/ml. Toto je najstabilnejší ukazovateľ, ktorý odráža skutočný stav vecí. Analýza výsledkov:

Na potvrdenie diagnózy hypo- alebo hypervitaminózy sa odporúča súčasne skontrolovať obsah vápnika a fosforu v krvnej plazme.

Analýza sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok. Vysoká úroveň ukazovateľov môže byť:

• s predávkovaním vitamínom D;
• pri dlhodobom vystavení slnku alebo v soláriu;
• pri užívaní bisfosfonátov – liekov na liečbu osteoporózy.

Nízka úroveň ukazovateľov sa pozoruje v nasledujúcich podmienkach:

• malabsorpcia vitamínu v čreve;
• porušenie procesov tvorby žlče;
• užívanie určitých liekov (antiepileptiká, antacidá, hormonálne lieky, rifampicín);
• niektoré ochorenia obličiek;
• zvýšená funkcia štítnej žľazy;
• dysfunkcia pankreasu;
• znížená funkcia prištítnych teliesok;
• rachitída;
• Alzheimerova choroba.

Vitamín D je jedným z najdôležitejších vitamínov. Do tela sa dostáva a tvorí sa v koži vo forme provitamínov, ktoré následne prechádzajú dvojstupňovou aktiváciou. Nedostatok kalciferolov spôsobuje množstvo porúch v tele. Na nápravu takýchto porúch sa vyrábajú lieky a doplnky stravy, ktoré by sa mali užívať podľa pokynov a pod dohľadom lekára. Pri dlhodobom používaní podľa pokynov lekára sa vykonáva laboratórne sledovanie obsahu vitamínu D v krvnej plazme.

Aký dôležitý je vitamín D pre dospelých? Údaje mnohých štúdií dokazujú, že nedostatok látky vedie k poruche metabolizmu kostí a minerálov, zvyšuje riziko onkologických a chronických ochorení a zhoršuje celkovú pohodu. No a keďže obyvatelia moderných megacities nie sú schopní udržať hladinu kalciferolu prirodzenou cestou, je potrebné ho dopĺňať vyváženou stravou a príjmom výživových doplnkov.

Vitamín D je zaužívaný názov, ktorý v sebe spája päť biologicky aktívnych látok. Z nich sú ergokalciferol (D2) a cholekalciferol (D3) uznávané ako najdôležitejšie pre ľudské zdravie.

Je to zaujímavé. Kalciferol je schopný prejaviť sa v tele dospelého človeka súčasne ako vitamín a hormón. V druhej úlohe ovplyvňuje fungovanie obličiek, čriev a svalov.

Vitamín D2 pochádza z ergosterolu a používa sa ako potravinová prísada. Obohacujú chlieb, mlieko, dojčenskú výživu. Cholekalciferol je prírodný vitamín D3 a je syntetizovaný v koži pod vplyvom slnečného žiarenia alebo sa dostáva do tela s jedlom. Môžete si prečítať, ktoré potraviny obsahujú vitamín D.

Hlavnou funkciou kalciferolov je udržiavať fosforovo-vápnikovú rovnováhu v organizme, zlepšovať vstrebávanie týchto stopových prvkov v črevách a ich ďalšiu distribúciu v muskuloskeletálnej štruktúre.

Za čo všetko je ešte zodpovedný vitamín D?

• rast a reprodukcia buniek;
• hladina cukru v krvi;
• prenos nervových impulzov;
• syntéza množstva hormónov;
• metabolické procesy.

Úlohu kalciferolov v ľudskom tele nemožno preceňovať. Nedostatok vitamínu D, o ktorom sa možno dočítať v, vedie k zvýšenej lámavosti kostry, osteoporóze, osteomalácii, vekom podmienenej demencii a slabosti svalového tkaniva.

Kalciferoly sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Denná potreba dospelého človeka je 600 IU alebo 15 mg účinnej látky.

Vitamín D, podobne ako iné zlúčeniny rozpustné v tukoch, sa dokáže akumulovať v tkanivách a postupne sa spotrebúva. Je celkom odolný voči vysokým teplotám a dlhodobému skladovaniu produktov.

Prečo je vitamín D užitočný pre dospelých?

Čo robí kalciferol v tele? Jeho úloha sa neobmedzuje len na udržiavanie metabolizmu fosforu a vápnika a ochranu štruktúry kostí. Účinná látka má mnoho ďalších užitočných vlastností:

• zlepšuje imunitu;
• zlepšuje zloženie a zrážanlivosť krvi;
• koriguje prácu štítnej žľazy;
• zabraňuje rozvoju myasténie gravis;
• obnovuje priechodnosť nervových impulzov;
• urýchľuje metabolizmus;
• odstraňuje suchú pokožku a vlasy;
• reguluje prácu srdca a krvných ciev;
• udržiava krvný tlak;
• zabraňuje rozvoju novotvarov.

Tým výhody vitamínu D pre dospelých nekončia. Zvlášť zaujímavá je schopnosť kalciferolu pôsobiť proti chronickým autoimunitným ochoreniam: cukrovke a artritíde.

Protinádorové vlastnosti látky majú pre telo veľký význam. Vitamín je schopný zabrániť alebo spomaliť vývoj takých hrozných ochorení, ako je rakovina mozgu, prsníka, vaječníkov, prostaty. Používa sa aj v boji proti leukémii.

Schopnosť kalciferolu obnoviť myelínový obal nervových vlákien sa využíva pri liečbe roztrúsenej sklerózy. Na liečbu kožných ochorení u dospelých sa vitamín D užíva perorálne alebo zvonka vo forme mastí. Napríklad s psoriázou sú pacientom predpísané lieky ako Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Čo ešte pomáha kalciferolu dospelým? Je známe, že v podmienkach výrazného nedostatku vitamínu D človek horšie vstrebáva vápnik. To je pre zuby veľmi nepriaznivé. V oblastiach, kde je slnko vzácnym návštevníkom, mnohí trpia zubným kazom a ďalšími problémami spojenými s nedostatkom látok.

Kalciferol však môže priniesť nielen výhody, ale aj škody. Majte to na pamäti a nenechajte sa uniesť užívaním vitamínu D.

Prečo ženy potrebujú vitamín D3?

Zvýšená potreba cholekalciferolu ženského tela je spojená predovšetkým so zvláštnosťami fyziológie. Záťaž doma a v práci, tehotenstvo, dojčenie, krvné straty počas menštruácie – to všetko výrazne zvyšuje spotrebu vitamínu D3. Tento deficit je obzvlášť zrejmý po 40 rokoch. Podľa štatistík sa vyvíja u 8 z 10 žien.

Nástup menopauzy ešte viac zhoršuje situáciu. Ženské telo je v tomto období obzvlášť náchylné na rozvoj takých bolestivých stavov, ako je diabetes mellitus, onkológia, obezita, hypertenzia a depresia. Nie poslednú úlohu pri vzniku týchto neduhov zohráva nedostatok vitamínu D3.

Pozornosť. Cholekalciferol normalizuje hladinu glukózy v krvi a znižuje riziko cukrovky o 30-40%.

Osteoporóza, ktorá po 50 rokoch postihuje takmer 30 % žien, sa prejavuje lámavosťou a lámavosťou kostí, osteopéniou. Pri nedostatku cholekalciferolu sa z kostry vyplavujú zvyšky vápnika, častými hosťami sa stávajú zlomeniny a praskliny.

Dostatočné množstvo cholekalciferolu zabraňuje alebo spomaľuje rozvoj týchto ochorení, zlepšuje činnosť srdca a krvných ciev a zabezpečuje normálny psychický stav nežného pohlavia.
Čo je ešte dobré pre ženy nad 40 rokov vitamín D? Pokles hladiny pohlavných hormónov nevyhnutne spôsobuje zmeny vzhľadu: suchú pokožku a vlasy, výskyt hlbokých vrások, ochabnuté tkanivá. V tomto prípade by ste sa nemali okamžite uchýliť k hormonálnej substitučnej liečbe. Možno si vystačíte s jednoduchšími prostriedkami – rovnakým cholekalciferolom.

Ako kompenzovať nedostatok vitamínu D3?

Ako zvýšiť hladinu živín v tele? Samozrejme, môžete prehodnotiť stravu a stráviť viac času na slnku. Je veľmi prospešný pre pokožku a vlasy. Ale v období jeseň-zima to nestačí. Potravinové prísady, ktorými sú olej alebo vodné roztoky cholekalciferolu, situáciu zachránia.

S nadmerným nadšením však drogy prinesú žene nielen výhody, ale aj škody. Predávkovanie spôsobí veľa nepríjemných následkov a nepriaznivo ovplyvní zdravie.

Je lepšie začať používať vitamín-minerálne komplexy, ktoré kombinujú D3 a vápnik.

Napríklad tieto:

• Natekal D3;
• Complivit vápnik D3;
• Multi-tabs vitamín D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Užívanie komplexných liekov je užitočné nielen pre kosti, ale aj pre tvár. Správne zvolená kombinácia vitamínov a mikroelementov odstráni suchosť a odlupovanie, zníži závažnosť vrások a urobí pleť mladú a sviežu.

Ako užívať cholekalciferol s menopauzou? Dospelé ženy potrebujú denný príjem 400 – 600 IU vitamínu. Časť získate z jedla a pri chôdzi a zvyšok by ste mali doplniť doplnkami s obsahom D3.

Priebeh profylaktického podávania by nemal presiahnuť 30 dní. Potom si urobte mesačnú prestávku a pokračujte v používaní.

Vitamín D: výhody pre mužov

Cholekalciferol je potrebný nielen pre dospelé ženy, ale aj pre silnejšie pohlavie. Pozrime sa, na čo to muži potrebujú.

Po prvé, vitamín D sa aktívne podieľa na tvorbe spermií, a preto priamo ovplyvňuje schopnosť oplodnenia. Je dokázané, že kvalita ejakulátu u mužov trpiacich nedostatkom kalciferolu je oveľa nižšia ako u tých, ktorých telo má látky dostatok.

Po druhé, hladiny vitamínu D priamo súvisia s ochorením prostaty. Jeho nedostatok vedie k adenómu prostaty, prispieva k výskytu zápalov a rakovinových nádorov.

Ďalším dôvodom, prečo je vitamín D pre mužov dôležitý, je jeho spojenie s rastom svalov a ukladaním tuku. Je známe, že dostatočné množstvo látky urýchľuje tvorbu svalovej hmoty a podporuje spaľovanie sacharidov. Táto schopnosť kalciferolu je obzvlášť výrazná po cvičení v posilňovni.

Okrem toho je známy vzťah vitamínu D s testosterónom, ktorý je zodpovedný za sexuálnu túžbu. Jeho nedostatok vedie k brušnej obezite a feminizácii postavy, znižuje libido a fyzickú aktivitu dospelého muža a zhoršuje vodivosť ciev. Z tohto dôvodu dochádza k strate účinnosti, slabosti a ospalosti.

Poradenstvo. Všetci muži nad 40 rokov musia užívať doplnky vitamínu D, ale nenechajte sa tým uniesť. Droga môže priniesť nielen úžitok, ale aj škodu.

Vitamín D pre vlasy

Ako už vieme, cholekalciferol je zodpovedný za vstrebávanie a metabolizmus vápnika. Jeho nedostatok v organizme spôsobuje suchosť a lámavosť vlasov, spomaľuje ich rast. Dostatočné množstvo látky stimuluje dozrievanie folikulov, chráni korienky pred vyčerpaním a robí kučery hladkými a lesklými.

Okrem toho vitamín zlepšuje stav pokožky hlavy, zmierňuje lupiny a podráždenie a normalizuje sekréciu kožného mazu.

Ak sa vzhľad vlasov výrazne zhoršil a spájate to s nedostatkom vitamínu D3, môžete látku nielen vziať dovnútra, ale aj aplikovať zvonka, pridať ju do masiek, balzamov alebo kondicionérov.

Poradenstvo. Cholekalciferol je zlúčenina rozpustná v tukoch, preto by sa mal miešať iba s olejmi.

Pri vypadávaní vlasov pomôže výživná zmes z vajec, tinktúry z feferónky, ricínového oleja a ampulky s olejovým kalciferolom. Na prípravu masky sú potrebné iba žĺtky.

Pre mastné vlasy je vhodné zloženie kefíru a vitamínu D. Zmes sa nanesie teplo na hlavu a nechá sa pol hodiny. Maska vyživuje a posilňuje kučery, normalizuje mastnotu a dodáva lesk. Na rast vlasov a redukciu rozštiepených končekov si môžete pripraviť kompozíciu zo žĺtka, medu, lopúchového oleja a kalciferolu.

Vitamín D na imunitu

Vitamín D je nevyhnutný pre plný priebeh imunitných reakcií, adaptívnych aj geneticky zdedených. Profylaktický príjem látky znižuje náchylnosť na infekcie, zmierňuje prechladnutie a iné ochorenia horných dýchacích ciest, znižuje riziko vzniku alergických reakcií vrátane astmy.

Je to zaujímavé. Nie je to tak dávno, čo vedci identifikovali ďalšiu vlastnosť cholekalciferolu - schopnosť ovplyvňovať informácie zaznamenané v génoch.

Obzvlášť dôležité je začať s dopĺňaním vitamínu D počas epidémie. Látka sa používa na prevenciu chrípky, SARS a akútnych respiračných infekcií. Pri interakcii s respiračnou sliznicou sa syntetizuje proteín, ktorý zabraňuje zavedeniu patogénnych mikróbov do tkanív.

Okrem toho kalciferol znižuje závažnosť zápalových procesov a uľahčuje priebeh ochorenia. Podľa lekárskych pozorovaní dodatočný príjem vitamínu D pri prechladnutí a SARS výrazne urýchľuje zotavenie a znižuje riziko komplikácií a tiež eliminuje rezistenciu na niektoré antibiotiká.

Vitamín D v kulturistike

Obzvlášť dôležitý je dodatočný príjem vitamínu D v kulturistike. Je to spôsobené schopnosťou kalciferolu ovplyvňovať syntézu testosterónu. Športoví lekári si tento vzor už dlho všimli a úspešne ho využívajú na zvýšenie efektivity tréningu.

Tento spôsob dosahovania výsledkov je oveľa efektívnejší a bezpečnejší ako užívanie steroidných doplnkov alebo umelého testosterónu. O rizikách spojených s užívaním syntetickej športovej výživy na budovanie svalovej hmoty sa dnes vie dosť. Užívaním kalciferolu úplne eliminujete nebezpečenstvá spojené s umelými drogami a získate mnohé výhody.

Denná porcia vitamínu D v športe je oveľa vyššia ako je norma priemerného človeka. Maximálna povolená dávka pre dospelých kulturistov môže byť 50 mikrogramov denne.

Takéto množstvo látky často spôsobuje alergické reakcie: opuch tváre a hrudníka, kožnú vyrážku, dýchavičnosť. Ak sa takéto príznaky vyskytnú, je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože nadbytok vitamínu môže viesť k negatívnym zdravotným následkom.

Pravidlá používania doplnkov v športe:

• užívanie drog by malo byť riadne a malo by sa vykonávať pod dohľadom špecialistu;
• je potrebné pravidelne stanovovať hladinu kalciferolu v krvi;
• užívanie doplnkov by malo byť doplnené o normalizáciu hormonálnych hladín a dostatočný príjem mikroživín;

Športovci s narušenou činnosťou tráviaceho traktu, chaotickou výživou alebo chorobami tráviaceho systému vyžadujú korekciu stravy za účasti odborníka.

Vitamín D na chudnutie

Dodnes sa vedú spory, či kalciferol ovplyvňuje chudnutie. Uskutočnilo sa mnoho štúdií zahŕňajúcich rôzne populácie, v dôsledku čoho sa dokázalo, že ľudia s dostatkom vitamínu D3 sa kíl navyše rýchlejšie zbavujú a pomalšie ich priberajú.

Po zistení, že beri-beri a obezita spolu súvisia, vedci zatiaľ nevedia určiť, čo je hlavnou príčinou. Napriek tomu by obézni ľudia mali starostlivo sledovať hladinu cholekalciferolu v tele.

Zaujímavé je, že u ľudí s nadváhou sa vitamín D3 hromadí v brušnom tuku. Sprevádzaním športových záťaží s dodatočným príjmom látky priblížite získanie tenkého pásu. Zároveň sa v procese spaľovania tukov začne uvoľňovať tam ukrytý vitamín, čo ešte viac urýchli chudnutie.

V osobitnej skupine sú ľudia s brušným typom obezity. Preventívny príjem cholekalciferolu by mali zvýšiť o 40 %, keďže spočiatku bude proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov prebiehať veľmi pomaly. Ale akonáhle sa nahromadenie tuku na bruchu nasýti vitamínom, začne sa rýchle chudnutie.

Poradenstvo. Ak chcete schudnúť, zvýšte dennú dávku cholekalciferolu na 800-1000 IU.

Vitamín D pre starších ľudí

S pribúdajúcim vekom ľudské telo pod vplyvom ultrafialových lúčov postupne stráca schopnosť produkovať vitamín D. Podľa odporúčania lekárov sa denná dávka tejto látky u žien a mužov po 65 rokoch zvyšuje o 25 %.

Starší ľudia môžu potrebovať viac kalciferolu ako tehotné ženy. Vitamín nielen chráni pred zlomeninami bedra, ale plní aj ďalšie rovnako dôležité funkcie:

• znižuje riziko vzniku senilnej demencie;
• bojuje proti Parkinsonovej chorobe;
• zabraňuje ateroskleróze;
• zabraňuje výskytu glaukómu, retinopatie;
• spomaľuje degeneratívne zmeny v sietnici.

Starší ľudia často pociťujú krátkodobú, nevysvetliteľnú svalovú slabosť a bolesť. Jedným z dôvodov týchto nepríjemných javov môže byť D-deficitný stav.

Nie je možné sa zaobísť bez dodatočného príjmu vitamínu pre starších ľudí žijúcich v severných oblastiach, kde je slnko zriedkavým návštevníkom.

Ako správne užívať vitamín D

Ako správne užívať kalciferol? Odborníci odporúčajú používať látku v kombinácii s vitamínmi B, kyselinou askorbovou, tokoferolom a retinolom. Tieto prvky sa navzájom posilňujú a zvyšujú absorpciu.

Kedy je najlepší čas na užívanie kalciferolu a v ktorú dennú dobu? Vitamín D, ako všetky lieky, sa odporúča užívať ráno. Ak užívate akékoľvek iné lieky, je lepšie ich nepiť naraz, ale užívať ich postupne s intervalom 10 minút.

Vitamín D sa môže užívať pred jedlom alebo po jedle. Ak pocítite nevoľnosť, pálenie a nepríjemný pocit v žalúdku, vypite liek po raňajkách. Ak je po kvapkách, potrebné množstvo lieku rozrieďte v tekutine alebo naneste na kúsok čierneho chleba.

Ako sa vitamín D vstrebáva? Pri zostavovaní ranného jedálnička si dávajte pozor na obsah tukov v ňom. Pre lepšie vstrebávanie kalciferolu ho treba konzumovať s olejmi – maslovým alebo zeleninovým, preto si na raňajky uvarte kašu alebo šalát a dochuťte ich olejom.

Poradenstvo. Neužívajte vitamín C s kávou alebo čajom. Najlepšou možnosťou je pohár teplého mlieka alebo čistej vody.

Výpočet dávky pre dospelých: profylaktické a terapeutické

Skôr ako začnete užívať vitamín D, musíte si určiť optimálny denný príjem látky. Vyhnete sa tak excesom a nepoškodíte vaše zdravie.

Profylaktická dávka vitamínu D pre dospelých je:

• tehotné a dojčiace ženy - 500 - 700 IU;
• dámy v postmenopauzálnom období - 600-1000 IU;
• muži od 18 do 60 rokov - 500-700 IU. Na zlepšenie kvality spermií sa odporúča zvýšiť dávku na 1000 IU;
• dospelí nad 60 - 800 IU.

Ako piť vitamín D? Návod na použitie hovorí, že profylaktické podávanie sa môže vykonávať mnoho rokov, pričom sa mesačné liečebné cykly striedajú so 4-týždňovými prestávkami.

Ak sú prítomné ochorenia kostrového systému alebo iné príznaky nedostatku vitamínu D, profylaktické dávkovanie sa má nahradiť terapeutickým. Určuje ho, rovnako ako režim, iba lekár. Ale pacient musí tiež navigovať v povolených častiach vitamínu.

Maximálna bezpečná dávka kalciferolu pre dospelých je:

• tehotné a dojčiace matky - 2000-4000 IU;
• dospelí starší ako 18 rokov - 2 000 - 5 000 IU.

Užívanie vitamínu v takýchto dávkach by nemalo byť dlhšie ako 4 týždne. Po 2 mesiacoch môže liečba pokračovať. Renálna osteodystrofia s rozvinutou hyperfosfatémiou a kalciovou nefrourolitiázou môže slúžiť ako kontraindikácia pre vymenovanie profylaktických a terapeutických častí.

Zaujímavé je, že v západnej Európe sú najobľúbenejšie doplnky s obsahom 5000 IU na dennú porciu. Takéto dávky berú milióny ľudí bez akejkoľvek ujmy na zdraví. Z toho môžeme vyvodiť záver, že k predávkovaniu u dospelých dochádza pri používaní kalciferolu od 10 000 IU a viac denne počas niekoľkých týždňov po sebe.

Pozornosť. Asimilácia vitamínu D do značnej miery závisí od prítomnosti chronických ochorení, veku a fyziologických vlastností dospelého človeka. V niektorých sa látka rýchlo a úplne zmení na aktívnu formu, zatiaľ čo v iných nie.

Koľko jednotiek je 10 mikrogramov vitamínu D3?

Táto otázka často vzniká medzi tými, ktorí užívajú drogy od rôznych výrobcov. Okrem toho ruské značky uvádzajú dávkovanie vitamínu D spravidla v mikrogramoch (mcg), zatiaľ čo zahraničné uprednostňujú medzinárodné jednotky (IU).

Preto bude každý potrebovať informácie o pravidlách prepočtu mcg na jednotky: 10 mcg vitamínu D3 je 400 IU.

Nedostatok vitamínu D: príznaky u dospelých

U ľudí, ktorí žijú v južných zemepisných šírkach alebo trávia dlhý čas na slnku, sa nedostatok kalciferolu vyskytuje len zriedka.

Pozornosť. Od novembra do marca je celé územie nad 42 rovnobežkami severnej šírky ohrozené vznikom chorôb spojených s nedostatkom vitamínu D.

Starší ľudia, ktorí trávia veľa času v uzavretých priestoroch, sú náchylnejší na nedostatok tejto látky. Z rôznych dôvodov chodia von len zriedka, čo znamená, že nedostávajú dostatok slnečného žiarenia a nesyntetizujú vitamín D3 v požadovaných objemoch.

Takmer 60 % starších pacientov so zlomeninami v nemocniciach trpí do určitej miery osteoporózou.

Ohrození sú obyvatelia severných zemepisných šírok, ako aj tehotné a dojčiace matky. U dospelých sa avitaminóza prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• zvýšená únava;
• pálenie v ústach a hrdle;
• zníženie pracovnej kapacity;
• strata chuti do jedla;
• vývoj osteomalácie:
• časté zlomeniny s ťažkým hojením;
• nespavosť;
• depresie.

U mužov a žien prebieha klinický obraz nedostatku vitamínov odlišne. Je to spôsobené fyziologickými rozdielmi medzi pohlaviami.

Príznaky nedostatku vitamínu D u žien

Ako sa prejavuje nedostatok kalciferolu u žien? Krásne dámy sú náchylnejšie na zmeny nálad a depresie. Často panikária, trápia sa, plačú, začínajú záchvaty hnevu. Nedostatok vitamínu D tieto stavy výrazne zhoršuje, čo vedie k nervovému zrúteniu.

Najvýraznejšie príznaky nedostatku kalciferolu v tele dospelej ženy sú:

• mentálne poruchy;
• Zlá nálada;
• strata záujmu o život, prácu, rodinu;
• nedostatok túžby robiť čokoľvek;
• rozmazané videnie;
• blanšírovanie kože;
• zlý stav dermis a vlasov;
• neplodnosť.

Často sú zaznamenané nočné kŕče v lýtkových svaloch, zubný kaz, kaz a pomalé hojenie zlomenín.

Príznaky nedostatku kalciferolu u mužov

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínov u mužov. Mnohí ešte nie starí predstavitelia silnejšieho pohlavia čelia brušnej obezite, ktorá je jedným z príznakov beriberi.

Na tejto stránke nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne D, bez vedeckých podrobností. Pochopte, prečo je tento vitamín užitočný pre ženy, mužov a deti, aké sú príznaky jeho nedostatku v tele a ako nedostatok nahradiť. Prečítajte si o potravinách a liekoch, ktoré obsahujú vitamín D. Prečítajte si, ako ho podávať dojčatám a starším deťom. Prečítajte si podrobné pokyny, ako vypočítať dávkovanie: denné, terapeutické alebo profylaktické. Podrobne je popísané, aké príznaky a následky môže mať predávkovanie týmto vitamínom.

Vitamín D: podrobný článok

Ženy sa často zaujímajú o to, ako užívať vitamín D počas tehotenstva, ako aj na kozmetické účely - na pokožku, vlasy a nechty. Tento vitamín sa zvyčajne predpisuje deťom na prevenciu rachitídy a dospelým proti osteoporóze. Nižšie nájdete všetko, čo potrebujete. Tu je 26 otázok o vitamíne D, ktoré sa často pýtajú čitatelia, a podrobné odpovede na ne. Krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) vám umožňuje určiť, či je nedostatok vitamínu D v tele u dieťaťa alebo dospelého. Prečítajte si, kde si môžete túto analýzu vziať, ako sa na ňu pripraviť, koľko stojí a aké sú jej normy.

Vitamín D v ľudskom tele

Vitamín D reguluje výmenu vápnika a fosforu v ľudskom tele. Nedostatok fosforu prakticky nikoho neohrozuje, no nedostatok vápnika môže nastať. Výrazný nedostatok vitamínu D u detí spôsobuje krivicu a u dospelých mäknutie kostí a zvýšené riziko zlomenín. Je pravdepodobné, že sa rozvinú aj problémy so zubami. Okrem vstrebávania vápnika a fosforu ovplyvňuje vitamín D endokrinný a imunitný systém. Dokáže zapnúť a vypnúť 100-1250 z 20 000-30 000 génov, ktoré má človek. Je možné, že nasýtenie organizmu týmto vitamínom znižuje riziko autoimunitných, onkologických a kardiovaskulárnych ochorení. V súčasnosti prebieha seriózny výskum o užitočnosti vitamínu D na prevenciu a liečbu rôznych chorôb.

Pozrite si video o príznakoch a liečbe nedostatku vitamínu D od známej lekárky Eleny Malyshevovej.

Pravdepodobne už viete, že vitamín D sa vytvára v pokožke detí a dospelých pri vystavení slnečnému žiareniu. Dá sa získať aj z niektorých živočíšnych a rastlinných produktov. Ďalej v pečeni sa tento vitamín premieňa na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Aby sa zistilo, či je ľudské telo dobre nasýtené vitamínom D, robí sa na túto látku krvný test. V ďalšom štádiu sa 25-hydroxycholekalciferol v obličkách premieňa na aktívnu formu (1,25-dihydroxycholekalciferol), ktorá vykonáva hlavnú prácu. Vitamín D teda po syntéze v koži musí prejsť transformáciou najskôr v pečeni a potom v obličkách. Chronické ochorenie obličiek môže spôsobiť nedostatok tohto vitamínu, aj keď sa človek dostatočne vystavuje slnku.

Prečo je vitamín D užitočný pre ženy, mužov a deti?

Približne 1/3 žien po nástupe menopauzy trpí vyplavovaním minerálov z kostí. Toto sa nazýva osteomalácia. Po tejto diagnóze nasleduje osteoporóza a zvýšené riziko zlomenín. Starší muži majú tiež osteomaláciu a osteoporózu, aj keď menej často ako ženy. Na prevenciu a liečbu sa niekedy predpisuje vitamín D. Navyše s vekom sa schopnosť tela syntetizovať tento vitamín pod vplyvom slnečného žiarenia zhoršuje. Niekoľko serióznych štúdií ukázalo, že vitamín D je užitočný pre pacientov so psoriázou. Môže znížiť riziko rakoviny, autoimunitných a kardiovaskulárnych ochorení. Vitamín D je predpísaný pre deti na prevenciu krivice a zubných problémov. Toto všetko je podrobne uvedené nižšie. Vitamíny D3 alebo D2 nemožno považovať za všeliek na všetky choroby. Napriek tomu bude pre vás užitočné dozvedieť sa viac o tomto nástroji.

• Vitamín D3 2000 IU kapsuly - Prírodná cesta
• Vitamín D3 5000 IU kapsuly – to najlepšie od lekára
• Vitamín D2 v dávke 1000 IU – pre vegetariánov, Now Foods

Normy tohto vitamínu

Normy vitamínu D v krvi sú rovnaké pre dojčatá, deti, dospievajúcich a dospelých, mužov a ženy rôzneho veku.

Oficiálne normy pre vitamín D, ktoré dodržiava Americký inštitút medicíny (2006):

• akútny nedostatok - menej ako 12 ng / ml (30 nmol / l) - u detí sa vyskytuje rachitída;
• nedostatok vitamínu D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normálne hodnoty - 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• prebytok - viac ako 50 ng / ml (125 nmol / l).

Americká endokrinná spoločnosť však trvá na tom, že normy vitamínu D by mali byť vyššie:

• závažný nedostatok - menej ako 20 ng / ml (50 nmol / l);
• nedostatok - 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• normálne hodnoty - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Väčšina odborníkov, ktorí pracujú s vitamínom D, sa prikláňa k názoru Asociácie endokrinológov USA. U svojich pacientov a účastníkov výskumu sa snažia dosiahnuť hladinu tohto vitamínu v krvi až na 30-100 ng/ml (75-250 nmol/l). Indikátor 20-29 ng / ml sa považuje za nedostatočný.

Na webových stránkach laboratórií, ktoré vykonávajú krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) v krajinách SNŠ, sa za normu považuje aj indikátor najmenej 30 ng / ml (75 nmol / l).

V priebehu rokov je čoraz ťažšie dosiahnuť normálnu hladinu vitamínu D. Pretože starnutie znižuje schopnosť tela produkovať tento vitamín, keď je vystavený slnečnému žiareniu. V starobe je asi najdôležitejšie užívať doplnky vitamínu D. Starší ľudia môžu potrebovať vitamínové doplnky viac ako tehotné ženy a dojčatá. Bez tabliet vitamínu D sa nezaobídu ani černosi, ktorí sú nútení žiť v krajinách so zamračeným chladným podnebím. Pretože čím je farba pokožky tmavšia, tým menej sa tento vitamín produkuje pod vplyvom ultrafialových lúčov.

Krvný test na 25(OH)D3

Na zistenie koncentrácie vitamínu D v krvi sa vykoná analýza na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Už viete, že ide o látku, ktorá sa produkuje v pečeni a potom sa posiela do obličiek, aby sa premenila na aktívnu formu. Ďalšie podrobnosti nájdete v časti „“ vyššie. V krajinách SNŠ vo veľkých mestách si môžete urobiť krvný test na vitamín D v súkromných laboratóriách bez odporúčania lekára.

Prečo absolvovať tento test?

Táto analýza je predpísaná pre podozrenie na rachitu u detí, pre osteomaláciu a osteoporózu u dospelých. Vyrába sa aj na diagnostiku niektorých závažných, ale zriedkavých chorôb. Hlavná vec je, že pomáha zvoliť optimálne dávkovanie liekov a doplnkov stravy. Urobte si tento test skôr, ako začnete užívať vitamín D. Urobte to neskôr. Môže sa ukázať, že musíte zvýšiť dávkovanie alebo naopak prestať užívať doplnky. Ak je to možné, urobte si tento rozbor a využite jeho výsledky a nezačínajte náhodne užívať vitamín D3 alebo D2.

Kde sa môžem nechať otestovať na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH)? Ako sa naň pripraviť?

V krajinách SNŠ existuje niekoľko veľkých sietí súkromných laboratórií, ktoré pôsobia vo veľkých a stredne veľkých mestách. V jednom z týchto laboratórií je lepšie urobiť krvný test na vitamín D. Pretože používajú moderné dovážané zariadenia, ktoré poskytujú presné výsledky. Analýza na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) nie je potrebná na lačný žalúdok, pokiaľ sa spolu s tým nechystáte vykonať nejaký ďalší výskum. Okrem toho by ste nemali hladovať seba ani svoje dieťa smädom. Od laboratórií sa nevyžaduje, aby 30 minút pred vykonaním tejto analýzy nepili perlivú vodu a nefajčili.

Koľko stojí krvný test na vitamín D (25-OH)?

Krvný test na vitamín D nie je najlacnejší, no vďaka konkurencii medzi laboratóriami stále dostupný. Presnú cenu zistíte na stránke siete laboratórií, kde idete tento rozbor absolvovať. V rôznych lekárskych organizáciách sa jeho cena mierne líši.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Stredný nedostatok vitamínu D v tele nespôsobuje žiadne akútne príznaky ani u detí, ani u dospelých. V podmienkach nedostatku tohto vitamínu sa vápnik konzumovaný s jedlom zle vstrebáva v črevách. Telo musí vyplaviť minerál z kostí, aby si udržalo stabilnú hladinu v krvi. V opačnom prípade sa naruší prenos signálov medzi tkanivami a človek zomrie. Ďalšie podrobnosti nájdete v článku „“. Zvyšuje produkciu parathormónu, ktorý stimuluje premenu vitamínu D v obličkách na aktívnu formu. Keďže hladina vápnika v krvi je takmer stále rovnaká, nejestvujú žiadne zjavné známky nedostatku tohto vitamínu. Môžu sa vyskytnúť nejasné príznaky, ktoré možno ľahko pripísať prepracovaniu alebo vírusovej infekcii. Len v závažných prípadoch sa postupne rozvíjajú ochorenia kostry.

Aké choroby súvisia s nedostatkom tohto vitamínu?

Vitamín D je potrebný nielen pre deti, ale aj pre dospelých, aby sa vápnik ukladal do kostí a zaisťoval ich pevnosť. Výrazný nedostatok tohto vitamínu môže u detí spôsobiť krivicu a u dospelých osteomaláciu, mäknutie kostí. Po osteomalácii nasleduje vážnejšia diagnóza – osteoporóza. V dospelosti sa rast kostí zastaví, ale výmena vápnika v nich pokračuje. Nedostatok vitamínu D preto nezostane nepovšimnutý nielen u detí, ale aj u dospelých. Tiež nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť slabosť a záchvaty bolesti v rôznych svaloch. Toto je bežný problém východných žien, ktoré sú nútené nosiť príliš uzavreté oblečenie, ktoré úplne blokuje prístup slnečného žiarenia k pokožke. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko rakoviny a autoimunitných ochorení. To sa zatiaľ nepodarilo dokázať.

Ako kompenzovať nedostatok vitamínu D v tele?

Najlepší spôsob, ako nahradiť nedostatok vitamínu D v tele, je začať tráviť viac času na slnku. Tvár a ruky stačí vystaviť slnečným lúčom na 15 minút 2-3x týždenne. Každá takáto procedúra zabezpečuje produkciu približne 1000 IU vitamínu D v pokožke. Ak zostanete na slnku alebo v soláriu dostatočne dlho na to, aby pokožka mierne sčervenala, tak telo okamžite prijme 10 000 - 15 000 IU tohto vitamínu . Nie je potrebné sa dlho opaľovať a ešte viac spaľovať, aby ste telu dodali vitamín D v dostatočnom množstve.

Ľudia, ktorí žijú v zamračených krajinách alebo mestách pokrytých smogom, nemusia byť schopní syntetizovať dostatok vitamínu D vystavením slnku. V takýchto prípadoch musíte tento vitamín užívať v liekoch. Vopred si urobte krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) a poraďte sa so svojím lekárom. Doplniť nedostatok vitamínu D v tele dospelého alebo dieťaťa pomocou jedla je ťažké. Tento vitamín obsahuje len malý počet živočíšnych potravín a takmer žiadne rastlinné potraviny ho neobsahujú. Ale vitamín D3 alebo D2 v kapsulách nie je drahý a pomáha dobre. Pri správnom dávkovaní nespôsobuje vedľajšie účinky.

Čo prispieva k tvorbe vitamínu D v tele?

Tvorba vitamínu D v organizme prispieva k eliminácii rizikových faktorov jeho nedostatku. Ideálne je žiť v krajinách, kde je veľa slnka po celý rok, alebo odísť na zimu do teplejších oblastí. Zistite príznaky nedostatku horčíka v tele a ak ich máte, užívajte tablety horčíka. Je to dôležitejší minerál ako vápnik. Nachádza sa v mnohých enzýmoch, ktoré sa podieľajú na metabolizme vitamínu D. U ľudí s nadváhou sa vitamín D môže namiesto metabolizácie ukladať do tukových zásob. Takíto ľudia musia byť viac na slnku alebo užívať vitamín D3 (cholekalciferol) vo vyšších dávkach. Zlyhanie obličiek a zápalové ochorenie čriev môže narušiť metabolizmus vitamínu D. Majte tiež na pamäti, že schopnosť tela syntetizovať tento vitamín s vekom klesá. Nechajte si každých pár mesiacov vyšetriť krv na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Podľa jeho výsledkov zvýšte alebo znížte dĺžku pobytu na slnku alebo dávkovanie liekov tak, aby hladina tejto látky v krvi bola normálna – 30 – 100 ng/ml (75 – 250 nmol/l).

Aké produkty obsahujú

Žiaľ, len veľmi málo potravín obsahuje vitamín D. Sú to vaječné žĺtky, hovädzia pečeň a niektoré druhy rýb. Vitamín D sa nachádza v potravinách v malom množstve. Napríklad v jednom kuracom vajci je to len 41 IU. Aby dospelý dostal dennú dávku 800 IU, musíte zjesť 20 vajec. Je takmer nemožné zjesť dostatok potravy bohatej na vitamín D, aby bolo telo plne zásobené. Je zrejmé, že príroda zamýšľala, aby ste tento vitamín získali zo slnečného žiarenia a v menšej miere zo zdrojov potravy. V západných krajinách sú potravinárske výrobky umelo obohatené o vitamín D. Ide o odstredené mlieko, jogurty, margarín, pomarančový džús, cereálie. V rusky hovoriacich krajinách takéto obohatené potraviny pravdepodobne nenájdete.

Ktoré ryby sú bohaté na vitamín D?

Nasledujúce ryby a morské plody sú bohaté na vitamín D: losos, sardinky, makrela, treska pečeň, tuniak, mečiar. a Omega-3 mastné kyseliny v kapsulách môžu, ale nemusia tento vitamín obsahovať, podľa toho, z akých surovín sú pripravené. Prečítajte si návod na použitie a informácie na obaloch. Najbohatší na vitamín D je olej z treščej pečene.

Aká zelenina obsahuje vitamín D?

Žiadna zelenina neobsahuje vitamín D. Rastlinným zdrojom tohto vitamínu pre vegetariánov sú 3 málo známe druhy húb, ktoré sú umelo pestované na Západe. Je nepravdepodobné, že ich nájdete v rusky hovoriacich krajinách. Vegetariáni konzumujú okrem húb sójové mlieko a pomarančový džús obohatený o kalciferol.

Prípravky s obsahom vitamínu D

Lieky a doplnky stravy môžu obsahovať vitamín D v jednej z dvoch foriem:

• vitamín D2 - ergokalciferol - vyrábaný pomocou kvasiniek, z rastlinných zdrojov;
• vitamín D3 - cholekalciferol - syntetizovaný zo živočíšnych produktov, nevhodný pre vegetariánov.

Obe formy vitamínu D sa považujú za ekvivalentné. V ľudskom tele prechádzajú premenou najskôr v pečeni a potom v obličkách na aktívny 1,25-dihydroxyvitamín D (kalcitriol). Oficiálne publikácie majú tendenciu konštatovať, že ergokalciferol a cholekalciferol pôsobia rovnakým spôsobom. Alternatívna medicína hovorí, že vitamín D3 sa vstrebáva lepšie ako D2. Obsahuje ho väčšina liekov a doplnkov stravy. V lekárni kúpite prípravky s obsahom vitamínu D3 a vápnika pod jednou škrupinou. Napríklad Calcium D3 Nycomed alebo Complivit Calcium D3.

Prečítajte si viac o drogách:

Vitamín D2 má zmysel brať len presvedčených vegetariánov. Stojí podstatne viac ako D3. Nájsť a kúpiť vitamín D2 (ergokalciferol) v rusky hovoriacich krajinách môže byť náročné. Jednoduchšie je objednať si ho z USA cez známy obchod iHerb.Com.

Ako sa vitamín D premieňa na aktívnu formu?

Predávkovanie liekmi a doplnkami stravy obsahujúcimi vitamín D je extrémne nepravdepodobné. Je to možné len vtedy, ak užívate dávky vyššie ako 10 000 IU denne počas mnohých dní po sebe. Desiatky článkov v lekárskych časopisoch popisujú štúdie, v ktorých ľudia užili 150 000 IU naraz a neuškodilo im to. Je však lepšie užívať malú dávku každý deň ako veľkú dávku každých pár týždňov. Príznaky predávkovania: slabosť, bolesť hlavy, ospalosť, nevoľnosť, vracanie, sucho v ústach, kovová chuť, zápcha, bolesť svalov, intenzívny smäd, zvýšená tvorba moču, podráždenosť, zvýšená hladina vápnika v krvi a moči, anémia, usadzovanie vápnika v cievach a obličiek, kardiovaskulárna nestabilita, zhoršená funkcia pečene a obličiek. Tieto príznaky môžu pretrvávať aj niekoľko mesiacov po vysadení vitamínu D. Opäť platí, že predávkovanie a vedľajšie účinky sú extrémne nepravdepodobné pri užívaní tohto vitamínu pod 10 000 IU denne.

Je lepšie užívať vápnik a vitamín D spolu alebo oddelene?

Vitamín D reguluje vstrebávanie vápnika v tele. Ak tento vitamín nestačí, vápnik v črevách sa takmer nevstrebáva, bez ohľadu na to, koľko ho človek zje. Na prevenciu rachitídy u detí a osteoporózy u dospelých lekári často súčasne predpisujú vápnik a vitamín D. Obe tieto látky sa môžu užívať spolu alebo oddelene. To bude mať malý vplyv na výsledok liečby. V rusky hovoriacich krajinách sú populárne kombinované tablety Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 a ich analógy. Tieto lieky sú vhodné na použitie pre dospelých a deti. Sú dostupné ako žuvacie tablety s ovocnou príchuťou. Niekedy ľudia pijú vápnik, ale nechcú užívať vitamín D zo strachu z predávkovania. V tomto prípade si preštudujte článok „“. Hovorí, ako sa navzájom líšia uhličitany, glukonáty a. Potom sa môžete správne rozhodnúť, ktorý liek je najvhodnejší a v akej dávke ho užívať.

Je možné byť alergický na tento vitamín?

Mamičky sa často sťažujú, že ich bábätká majú alergiu na vitamín D. Jeho hlavnými príznakmi sú začervenanie kože, vyrážka, svrbenie. Západné publikácie uvádzajú, že alergia na tento vitamín je veľmi zriedkavá. Pravdepodobne vo väčšine prípadov sú príznaky, ktoré sa mylne považujú za alergie, výsledkom predávkovania. Stránka, na ktorej sa práve nachádzate, obsahuje podrobné pokyny, ako vypočítať vhodné dávkovanie pre deti a dospelých. Pozorne si prečítajte tieto informácie.

Výpočet dávky: denná, terapeutická, profylaktická

Pred užívaním liekov alebo doplnkov stravy s obsahom vitamínu D si musíte určiť vhodnú dennú dávku. Je žiaduce to urobiť podľa výsledkov krvného testu na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH). Norma tohto indikátora je 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) pre ľudí v akomkoľvek veku. Je to rovnaké pre deti aj dospelých, mužov aj ženy. Ľudia s menej ako 30 mg/ml (75 nmol/l) 25-hydroxycholekalciferolu v krvi sa musia vystavovať slnku častejšie. A ak žijete v zamračenej klíme alebo ťažko znášate jesenno-zimné obdobie, pomôžu vám doplnky vitamínu D v kapsulách. Krvný test na 25-hydroxycholekalciferol je dostupný v krajinách SNŠ vo veľkých a stredne veľkých mestách. Nebuďte leniví na vykonanie tejto analýzy, nešetrite na nej. Použite ho na stanovenie optimálnej profylaktickej dávky vitamínu D3 alebo D2. Na predpísanie terapeutickej dávky môžu byť potrebné aj krvné testy na parathormón, vápnik v sére, röntgen kostí a ďalšie vyšetrenia.

Minimálny denný príjem vitamínu D

Ak krvný test ukázal nedostatok vitamínu D v tele, potom by denná dávka mala byť oveľa vyššia ako minimálny príjem uvedený v tabuľke vyššie. Užívajte tento vitamín v dávkach blízkych najbezpečnejším. Od veku 9 rokov je výskyt vedľajších účinkov extrémne nepravdepodobný pri dávkach do 10 000 IU denne. Pre istotu si môžete dať menej, na základe oficiálnych amerických údajov o maximálnych bezpečných dávkach vitamínu D pre rôzne vekové kategórie.

Maximálna bezpečná dávka vitamínu D za deň

Musíte sa zamerať na dávky vitamínu D uvedené v tabuľke vyššie, a nie na minimálny príjem. V západných krajinách sú veľmi žiadané prípravky vitamínu D3 s obsahom 5 000 IU na kapsulu. Tieto doplnky užívajú státisíce ľudí. Prípady ich vedľajších účinkov neboli nikdy opísané v lekárskych časopisoch. K predávkovaniu u dospievajúcich a dospelých môže dôjsť pri užívaní vitamínu D3 alebo D2 od 10 000 IU alebo viac počas mnohých dní po sebe. Jednorazová „nabíjacia“ dávka 150 000 IU raz za 3 týždne je pre dospelých pravdepodobne bezpečná. Ale stále je lepšie užívať 1 000 - 5 000 IU každý deň a nie obrovskú dávku naraz.

U dospelých môže malá dávka vitamínu D - 100-800 IU denne - zvýšiť hladinu 25-hydroxycholekalciferolu v krvi v najlepšom prípade o 1-2 ng/ml. To zvyčajne nestačí. Skutočný efekt prinášajú dávky 2 000 - 5 000 IU denne. Účinok vitamínu D závisí od individuálnych genetických vlastností, veku a prítomnosti chronických ochorení. U niekoho prejde do aktívnej formy lepšie, u iného horšie. Neexistujú presné informácie o tom, ako rôzne dávkovanie tohto vitamínu zvyšuje hladinu 25-hydroxycholekalciferolu v krvi, pretože je to individuálne. Snažte sa nebrať vitamín D „do oka“, ale pravidelne si robte krvný test na 25-hydroxycholekalciferol a sledujte, akým smerom sa menia jeho výsledky.

1 mikrogram vitamínu D je koľko IU?

V domácich prípravkoch sa dávkovanie vitamínu D často uvádza v mikrogramoch (mcg) a v dovážaných prípravkoch v IU (medzinárodné jednotky). Preto môžu byť pre vás užitočné informácie o tom, ako previesť mikrogramy na IU. 1 mikrogram vitamínu D je 40 IU.

Vitamín D pre deti

Lekári často predpisujú deťom vitamín D, aby zabránili krivici a zakrpateniu. Za rovnakým účelom mnohí rodičia dávajú tento vitamín svojim deťom bez toho, aby čakali na pokyny od lekára. Deti môžu užívať vitamín D3 alebo D2 s vápnikom alebo bez vápnika (30-75 mg „čistého“ vápnika na 1 kg telesnej hmotnosti denne). Myslite na to, že pri nedostatku tohto vitamínu sa vápnik v črevách nevstrebe, bez ohľadu na to, koľko ho dieťa zje. Deti, ktoré žijú v slnečných krajinách a majú dostatok vonku, zvyčajne nepotrebujú užívať doplnky vitamínu D.

Vášmu dieťaťu môže prospieť užívanie vitamínu D od októbra do marca, keď slnko niekoľko mesiacov nevidno. Krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) vám pomôže urobiť presné rozhodnutie. Táto analýza vám umožňuje určiť, či je nedostatok vitamínu D alebo je ho dostatok. Nie je možné určiť hladinu "slnečného" vitamínu v tele podľa vzhľadu dieťaťa alebo dospelého. Ak si všimnete deformáciu kostí u dieťaťa, potom je, samozrejme, príliš neskoro na to, aby ste sa zapojili do prevencie a je potrebná seriózna liečba. Okrem nedostatku slnka sú ďalšími rizikovými faktormi nedostatku vitamínu D u detí užívanie antikonvulzívnych liekov, tmavá farba pleti a niektoré zriedkavé dedičné ochorenia.

• Vitamín D3 - kvapky 400 IU - možno podávať dieťaťu od prvého dňa života
• Vitamín D3 pre deti – žuvacie tablety – s príchuťou jahody
• Vitamín D3 pre deti v kvapkách - organický pôvod a neprítomnosť škodlivých nečistôt sú potvrdené certifikátom

Aká je denná dávka vitamínu D pre deti?

Pre deti od narodenia do 3 rokov - dávka 400 IU vitamínu D denne ochráni pred krivicou. Zaručene nespôsobí predávkovanie, bez ohľadu na to, koľko času dieťa strávi na slnku a koľko materského mlieka či umelého mlieka skonzumuje. V roku 2003 bolo v USA oficiálnym odporúčaním podávať malým deťom 200 IU vitamínu D denne. V roku 2009 sa toto číslo zvýšilo na 400 IU za deň. Dieťa môže dostať dávku 200-400 IU tohto lieku z kombinovaných prípravkov obsahujúcich veľa rôznych vitamínov a mikroelementov. Staršie deti môžu užívať 600 - 800 IU denne a od dospievania - 1 000 - 5 000 IU denne. Ak krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) ukázal nedostatok vitamínu D, potom aj pre dojčatá lekári predpisujú 1000-2000 IU denne, a to nie je škodlivé.

Aký vitamín D je lepšie dať dieťaťu?

Vitamín D v liekoch a doplnkoch stravy je dostupný v dvoch verziách: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Oficiálne zdroje tvrdia, že obe tieto formy pôsobia rovnako. Alternatívna medicína hovorí, že vitamín D3 sa vstrebáva lepšie ako D2. Tento názor sa stáva všeobecne akceptovaným. Preto väčšina liekov a výživových doplnkov obsahuje vitamín D3 (cholekalciferol). Nie je vhodný pre vegetariánov, pretože je vyrobený zo živočíšnych produktov. Vegetariánski rodičia zvyčajne berú a dávajú svojim deťom vitamín D2 (ergokalciferol). Získava sa z rastlinných zdrojov. Ak nie ste presvedčení vegetariáni, potom je lepšie použiť vitamín D3 (cholekalciferol).

Do akého veku by sa mal tento vitamín dieťaťu podávať?

Skôr na tejto stránke sú uvedené príznaky a rizikové faktory nedostatku vitamínu D u dospelých a detí. Je vhodné urobiť krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH), aby ste presne zistili, či má vaše dieťa dostatok tohto vitamínu, najmä v období jeseň-zima. Ak to nestačí - môžete dať, od prvých mesiacov života až do dospelosti. A potom nech sa dospelé dieťa rozhodne samo.

Je potrebné v lete podávať dieťaťu vitamín D?

Na nasýtenie tela vitamínom D stačí stráviť trochu času na slnku - aspoň 2-3 krát týždenne po dobu 15 minút. Ak vaše dieťa chodí v lete cez deň vonku, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nepotrebuje ďalší príjem vitamínov. Okrem ľudí žijúcich v zamračenom podnebí alebo v ekologicky nepriaznivých mestách trpiacich smogom. Presnú odpoveď na otázku, či je potrebné podávať dieťaťu vitamín D v lete a v iných obdobiach roka, umožňuje krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH).

Aké sú príznaky predávkovania vitamínom D u detí?

Príznaky predávkovania vitamínom D u detí sú rovnaké ako v prípade otravy mnohými inými liekmi. Táto slabosť, nevoľnosť, vracanie, časté nutkanie na močenie. Sú možné záchvaty a zvýšené hladiny vápnika v krvi. Predávkovanie vitamínom D je vážny, no veľmi nepravdepodobný problém. U detí sa to stane, ak si matky neprečítajú pokyny na použitie liekov, ale dajú dieťaťu viac „na oko“. Ani u dojčiat počas prvých mesiacov života nespôsobuje dávka 1000 IU problémy. Čím je dieťa staršie, tým je maximálna bezpečná dávka vitamínu D na deň vyššia.

Pre novorodencov a dojčatá

Pre novorodenca môže byť užitočné užívať vitamín D od prvých dní života. Navyše u detí, ktoré sa živia materským mliekom, môže byť dodatočný príjem tohto vitamínu nutnejší ako u detí, ktoré sú kŕmené zmesami. Príznaky nedostatku vitamínu D u novorodencov a dojčiat sú kŕče, letargia alebo naopak zvýšená excitabilita. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako dieťaťu dáte nejaké vitamíny. S vysokou pravdepodobnosťou povie urobiť krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH), sérový vápnik a ďalšie ukazovatele. Dávka 400 IU vitamínu D denne nespôsobuje problémy ani u novorodencov a ešte viac u starších detí. Nemal by sa však podávať dieťaťu bezdôvodne a bez predchádzajúceho súhlasu lekára.

Potrebuje dieťa vitamín D počas dojčenia?

Dojčené deti sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D ako deti kŕmené umelým mliekom. Je to neuveriteľné, je to fakt dokázaný serióznym lekárskym výskumom. Moderné zmesi na umelú výživu obsahujú niekoľkonásobne viac vitamínu D ako materské mlieko. Zároveň by sme sa nemali báť, že dieťa, ktoré konzumuje zmesi, bude mať predávkovanie týmto vitamínom. Tieto zmesi obsahujú presne toľko vitamínov a iných užitočných látok, koľko je potrebné.

Koľko vitamínu D je v materskom mlieku?

Materské mlieko zvyčajne neobsahuje viac ako 25 IU vitamínu D na liter. Dieťa prvého roku života by malo dostať 200-400 IU tohto vitamínu denne. Je zrejmé, že materské mlieko nebude stačiť na vyriešenie tohto problému. Príroda zamýšľala, aby len malú časť svojej potreby vitamínu D pokrylo dieťa prostredníctvom materského mlieka. A zvyšok správneho množstva si dokáže vypracovať sám pod vplyvom slnečného žiarenia. Na to stačí stráviť trochu času na slnku. Nie je potrebné prehrievať dieťa na slnku.

Je tento vitamín potrebný na umelé kŕmenie?

Výživové zmesi na umelú výživu spravidla obsahujú dostatok vitamínu D, oveľa viac ako materské mlieko. S najväčšou pravdepodobnosťou dieťa, ktoré je na umelom kŕmení, tento vitamín dodatočne užívať nemusí. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom. Možno bude potrebné absolvovať testy, pre ktoré bude riadiť.

Ako podávať vitamín D dieťaťu?

Dojčatám sa zvyčajne podávajú kvapky s vitamínom D. Jedna kvapka môže obsahovať 400, 1000 alebo 2000 IU tohto vitamínu. Zistite presné dávkovanie v návode na použitie lieku. 400 IU vitamínu D denne je preventívna dávka. 1000 alebo 2000 IU denne - terapeutické dávky. Mali by sa podávať len podľa pokynov lekára, ak krvné testy na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH), sérový vápnik a fosfor ukázali, že existuje problém. Dávka 400 IU denne nespôsobí predávkovanie, bez ohľadu na to, koľko materského mlieka alebo umelého mlieka dieťa skonzumuje a koľko času trávi na slnku. Neprekračujte ju, pokiaľ lekár nedal špeciálne pokyny.

Vitamín D pre ženy

Alternatívna medicína tvrdí, že vitamín D pre ženy je takmer liekom na prevenciu všetkých chorôb. Tento vitamín udržuje hormonálnu rovnováhu v tele, chráni ženu pred autoimunitnými ochoreniami a vekom podmieneným mäknutím kostí, predchádza rakovine prsníka a iným onkologickým ochoreniam. Bohužiaľ, výsledky seriózneho lekárskeho výskumu zvyčajne vyvracajú významné výhody vitamínu D pre ženy. Samozrejme, nie je žiaduce dovoliť nedostatok tohto vitamínu. Navyše stačí stráviť na slnku len krátky čas, aby sa ním telo nasýtilo. Od používania vitamínu D v doplnkoch stravy a liekoch by sa však nemal očakávať zázrak. a poskytne rýchly a výrazný efekt. Vitamín D je nepravdepodobný.

U žien sa často vyskytuje skupina metabolických porúch: polycystické vaječníky, metabolický syndróm, gestačný diabetes mellitus, neskôr diabetes 2. typu. Tieto ochorenia sa vyskytujú v dôsledku zníženej citlivosti na inzulín a intolerancie sacharidov v strave. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko metabolických porúch. Užívanie tohto vitamínu vás však neochráni pred problémami so sacharidmi. Najprv musíte ísť do . Mnohé seriózne štúdie potvrdzujú užitočnosť vitamínu D v prevencii rakoviny prsníka a dokonca aj pri zlepšovaní výsledkov jej liečby. Je žiaduce udržiavať hladinu 25-hydroxycholekalciferolu v krvi najmenej 40-45 ng / ml. Aby ste to dosiahli, možno budete musieť užívať 2 000 - 4 000 IU denne.

Prečo je vitamín D užitočný pre ženy?

Vitamín D reguluje metabolizmus vápnika v tele nielen u detí, ale aj u dospelých. To môže byť dôležité, aby sa zabránilo mäknutiu kostí vekom. Vitamín D môže znížiť riziko rakoviny a autoimunitných ochorení. Pre ženy to ale rozhodne nie je zázračný liek. Tento vitamín je pre pokožku, nechty a vlasy prakticky nepoužiteľný. Málo pomáha pri sezónnej afektívnej poruche (depresia pri zamračenom počasí na jeseň a na jar). Ženám sa odporúča venovať pozornosť a. Tieto doplnky majú výraznejší účinok ako vitamín D.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D u žien?

Nedostatok vitamínu D u žien nespôsobuje vážne príznaky, ako u mužov. Môže sa vyskytnúť nevysvetliteľná bolesť svalov a kostí, slabosť. V strednom a staršom veku môže nedostatok kalciferolu viesť k mäknutiu kostí v dôsledku problémov so vstrebávaním vápnika. Skúste si urobiť krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH), aby ste si boli istí, či je vaše telo dobre nasýtené vitamínom D.

Aká liečba je potrebná, ak má žena vitamín D v krvi pod normálnou hodnotou?

Vyššie na tejto stránke je uvedené, ako kompenzovať nedostatok vitamínu D v tele. Odporúčania pre ženy sú rovnaké ako pre mužov. Nespoliehajte sa na potravinové zdroje tohto vitamínu. Zamerajte sa na lieky, doplnky stravy a čo je najlepšie – vystavujte sa slnku niekoľkokrát týždenne na 15 minút. Pokožku nie je potrebné príliš dlho vystavovať ultrafialovým lúčom. Tvár a ruky stačí na krátky čas vystaviť slnku.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa snažte dostatočne slniť, aby sa vitamín D produkoval prirodzene. V tomto prípade by ste sa nemali opaľovať, spáliť a prehrievať. Preskúmajte rizikové faktory nedostatku tohto vitamínu, ktoré sú uvedené vyššie. Vhodné je urobiť si krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH) a podľa jeho výsledkov sa rozhodnúť, či užívať prípravky s obsahom vitamínu D.

Nedostatok vitamínu D v ženskom tele zvyšuje riziko nasledujúcich komplikácií tehotenstva:

• gestačný diabetes;
• preeklampsia;
• bakteriálna vaginóza;
• nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa.

Významné štúdie preukázali užitočnosť vitamínu D pri znižovaní rizika a dokonca aj pri liečbe gestačného diabetu. Napríklad tehotným ženám, ktorým bola diagnostikovaná tehotenská cukrovka, bolo podaných 50 000 IU vitamínu D naraz a potom o ďalších 20 dní neskôr. Vďaka tomu sa u pacientov znížila hladina glukózy a inzulínu v krvi a zlepšila sa citlivosť na inzulín. Nečakajte však, že vás „slnečný“ vitamín úplne ochráni alebo vylieči z tehotenskej cukrovky. Ak výsledky krvných testov na cukor nie sú veľmi dobré, potom znížte príjem sacharidov. Pribúdajú dôkazy o tom, že je bezpečný počas tehotenstva. Tiež sa poraďte so svojím lekárom, či ho máte užívať na prevenciu a liečbu preeklampsie.

Dúfalo sa, že ženy užívajúce vitamín D počas tehotenstva znížia výskyt akútnych respiračných infekcií, cukrovky 1. typu a alergických ochorení u detí. Bohužiaľ, výsledky štúdií na túto tému boli negatívne. Existujú však silné stimuly pre ženy počas tehotenstva, aby udržali hladinu vitamínu D pod kontrolou. Gestačný diabetes mellitus, preeklampsia, bakteriálna vaginóza a nízka pôrodná hmotnosť sú problémy, ktorým treba predchádzať alebo ich kontrolovať čo najskôr. Zabránenie nedostatku vitamínu D v tele zvýši vaše šance na úspešný výsledok tehotenstva.

Na pokožku, vlasy a nechty

Vrchná vrstva kože je neustále poškodzovaná pôsobením slnečného žiarenia, chladu, tepla, rôznych chemikálií, trecích síl. Poškodené články je potrebné priebežne vymieňať za nové. Vitamín D je jednou z dôležitých látok, ktoré tento proces regulujú. V prípade nedostatku tohto vitamínu v organizme môže byť narušená bariérová funkcia kože. Do krvného obehu sa dostane viac mikróbov, jedov a iných nežiaducich látok. Vitamín D vo svojej aktívnej forme pomáha mnohým ľuďom so psoriázou pri aplikácii na kožu a užívaní ústami. Je však nepravdepodobné, že by sa tento vitamín mal používať na kozmetické účely perorálne alebo externe. Vitamín D v pleťových krémoch pravdepodobne neprinesie žiaden úžitok.

Jednou z mnohých funkcií vitamínu D v tele je regulácia rastu vlasov. Žiadny seriózny zdroj však netvrdí, že tento vitamín je užitočný na zlepšenie stavu vlasov. Na vlasy ho odporúčajú používať iba pochybné internetové stránky. Ani oni si netrúfajú tvrdiť, že vitamín D je na nechty dobrý. Preskúmajte a skúste užívať túto mikroživinu na pokožku a nechty. Vysokokvalitné doplnky zinku, ktoré je možné objednať z USA cez iHerb.Com, poskytujú rýchle a výrazné kozmetické výsledky.

Pomáha vitamín D pri vypadávaní vlasov a ich raste?

Nemali by ste dúfať, že užívanie vitamínu D pomôže pri vypadávaní vlasov. Žiadny seriózny zdroj to nepotvrdzuje. Neverte falošným webovým stránkam, ktorých sľuby o zázrakoch nie sú podložené kvalitnými údajmi z výskumu. Upozorňujeme, že zinkové tablety sú dobré pre ženskú pokožku a nechty, ale NEPOmáhajú pri vypadávaní vlasov ani nezlepšujú rast vlasov.

Pre starších

S pribúdajúcim vekom sa schopnosť tela produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia znižuje. V USA sa oficiálny denný príjem tohto vitamínu zvyšuje o 20 % pre mužov a ženy nad 70 rokov. Mnohí lekári sa domnievajú, že užívanie vitamínu D spolu s vápnikom chráni starších dospelých pred zlomeninami bedrového kĺbu a iných kostí. Môže tiež znížiť riziko rakoviny, autoimunitných ochorení, infekčných chorôb a demencie. Mnoho starších ľudí pociťuje nevysvetliteľnú svalovú bolesť a slabosť. Jedným z vysvetlení týchto nepríjemných symptómov môže byť nedostatok vitamínu D v tele.

Bohužiaľ, mnohé nedávne štúdie vyvracajú výhody vitamínu D pri ochrane pred osteoporózou a zlomeninami. V rokoch 2010 až 2013 uskutočnil americký Národný inštitút pre štúdium starnutia štúdiu s 230 ženami vo veku 55-75 rokov. Boli rozdelení do 3 skupín:

• nízka dávka 800 IU vitamínu D denne;
• 50 000 IU naraz dvakrát mesačne;
• placebo.

U žien, ktoré dostávali vitamín D vo vysokých dávkach, bola hladina 25-hydroxycholekalciferolu (25-OH) v krvi vyššia ako u iných skupín. Prekročila 30 ng / ml, čo znamená normálny indikátor. Bohužiaľ sa tým nezlepšila hustota a minerálne zloženie kostí, ako aj svalová hmota a fyzická aktivita účastníkov štúdie, neznížila sa frekvencia pádov a zlomenín. Nižšie si prečítajte o účinných spôsoboch prevencie osteoporózy a zlomenín pre ľudí stredného a staršieho veku.

Prevencia a liečba chorôb

Vitamín D má zmysel užívať dospelých, deti a niekedy aj dojčatá na prevenciu a liečbu niektorých chorôb. Alternatívna medicína však preceňuje užitočnosť tejto látky. Vitamín D je nevyhnutný na prevenciu a liečbu rachitídy u detí. Pomáha mnohým pacientom so psoriázou. Môže byť užitočný pri prevencii niektorých typov rakoviny. Možno tento vitamín znižuje riziko autoimunitných ochorení - diabetes 1. typu, skleróza multiplex, reumatoidná artritída, systémový lupus erythematosus. To ale ešte nie je definitívne dokázané. Vitamín D určite nepomôže liečiť, ak už autoimunitné ochorenie začalo.

Rachitída

Krivica je veľmi zriedkavá a postihuje približne 1 z 200 000 detí. Lekári často touto diagnózou strašia rodičov, snažia sa z nich vymámiť viac peňazí. Rachitída vzniká len v prípadoch veľmi závažného nedostatku vitamínu D. Je nepravdepodobné, že by toto ochorenie ohrozovalo dojča z bežnej rodiny. Ale môže sa vyskytnúť mierny nedostatok vitamínu D, ktorý spôsobí zakrpatenie dieťaťa, malátnosť alebo nervozitu, nevysvetliteľné bolesti svalov, záchvaty. Diagnózu "rachitídy" nie je možné urobiť bez krvných testov na kalciferol, ako aj vápnik a fosfor v sére. Ak vás lekár vystraší rachitídou, ale nepošle vás na testy, zmeňte ho k inému špecialistovi. Video doktora Komarovského vysvetlí všetko, čo potrebujete vedieť o krivici a jej vzťahu s vitamínom D.

Na liečbu rachitídy je predpísané užívať vitamín D v oveľa vyšších dávkach ako na prevenciu. Budú sa blížiť maximálnej prípustnej hodnote pre vek dieťaťa. Vo všeobecnosti by ste mali užívať aj vápnik. Prekvapivo, dojčené deti majú vyššie riziko rachitídy ako deti kŕmené umelým mliekom. Pretože upravené zmesi obsahujú oveľa viac vitamínu D ako materské mlieko. Bábätká kŕmené umelým mliekom zvyčajne tento vitamín extra užívať nemusia. Ak je vaše dieťa dojčené, poraďte sa so svojím lekárom o preventívnom podávaní kvapiek vitamínu D.

Osteoporóza

Od polovice roku 2000 sa v zahraničných lekárskych časopisoch začali objavovať články o zbytočnosti užívania vitamínu D a vápnika na ochranu pred osteoporózou. Pozri napríklad Journal of the American Medical Association z januára 2016. Výsledky boli senzačné: čím viac vitamínu D staršie ženy užívali, tým vyššie bolo riziko pádov a zlomenín. Ale hustota kostí a minerálne zloženie sa nezlepšili. Niekoľko desiatok tisíc ľudí v strednom a vyššom veku sa zúčastnilo štúdií, ktoré dokázali neužitočnosť prípravkov vápnika a vitamínu D proti osteoporóze.

Domáci lekári o týchto publikáciách spravidla nevedia. Naďalej predpisujú vitamín D a doplnky vápnika takmer všetkým svojim pacientom, ktorí sa obávajú osteoporózy.

Ak vitamín D a vápnik nepomáhajú proti osteoporóze, ako sa potom pred týmto ochorením chrániť?

Fyzická aktivita naozaj pomáha. Pod vplyvom sedavého spôsobu života degradujú nielen svaly, ale aj kosti. Vaša kostra potrebuje tréning rovnako ako vaše svaly. Zdá sa, že mäknutie kostí je s vekom nevyhnutné, no cvičenie ho pomáha zastaviť. Užívanie vitamínu D a vápnika namiesto fyzickej aktivity je zbytočné alebo dokonca škodlivé. Preštudujte si stránky, ktoré stránka odporúča, a urobte to, čo hovoria.

Predávkovanie: príznaky a následky

K predávkovaniu vitamínom D môže dôjsť len v dôsledku užívania liekov a doplnkov stravy, nie však pod vplyvom slnečného žiarenia. Ľudské telo vie, ako sa v prirodzených podmienkach chrániť pred predávkovaním týmto vitamínom. Hlavná vec je, že si omylom nevezmete alebo nedáte dieťaťu príliš vysokú dávku lieku zakúpeného v lekárni alebo internetovom obchode. Jednorazové dávky vitamínu D u dospelých väčšinou nespôsobujú problémy, aj keď sú obrovské – napríklad 50 000 IU. K predávkovaniu môže dôjsť, ak užívate tento vitamín vo vysokých dávkach mnoho dní po sebe, napríklad 40 000 IU denne počas 3 mesiacov. V tomto prípade hladina vápnika v krvi príliš stúpne. Príznaky tohto:

• nevoľnosť, vracanie;
• zhoršenie alebo úplná strata chuti do jedla;
• zvýšený smäd;
• časté nutkanie na močenie;
• bolesť žalúdka, zápcha alebo hnačka;
• slabosť, bolesť svalov a kostí;
• poruchy vedomia, kóma.

Ak máte podozrenie na predávkovanie vitamínom D, musíte si urobiť krvné testy na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH), ako aj na vápnik v sére. Hladiny 25-hydroxycholekalciferolu 150 ng/ml a vyššie sa považujú za toxické a potenciálne nebezpečné. Avšak ani na tejto úrovni sa príznaky predávkovania nie vždy objavia. Ale ak je toto číslo vyššie ako normálne, potom by sa dávkovanie liekov malo v každom prípade znížiť.

Predávkovanie vitamínom D u detí

Malým deťom nie je potrebné podávať vysoké dávky vitamínu D, čím sa vystavujú riziku predávkovania. Dávka 400 IU denne zaručene ochráni dojča pred krivicou a nespôsobí problémy. Vyššie dávky môžu byť potrebné skôr na liečebné ako na profylaktické účely. Vitamín D sa podáva dojčatám spravidla v kvapkách, ktoré sa merajú pipetami. Bohužiaľ, tieto pipety nie sú veľmi presné. Ale ak si prečítate návod na použitie a budete sa ho držať, potom pravdepodobne nebudú žiadne problémy. Riziko predávkovania je vyššie u dojčiat kŕmených umelým mliekom ako u dojčených detí. Príznaky predávkovania vitamínom D u dojčiat a starších detí sú rovnaké ako u dospelých. S tým rozdielom, že malé dieťa nevie vyjadriť svoje pocity slovami.