Systém napájania mínus 60 ponúk. Podrobný jedálny lístok Mirimanovej stravy na každý deň. Zeleninový guláš s ryžou.
Systém mínus 60 dať do uší celému internetu, autora tento systém Jekaterina Mirimanová podarilo schudnúť -60 kg jedenie obľúbené jedlá.
E. Mirimanová už vydala nejednu knihu, kde sa delí o tajomstvá chudnutia, ale kniha "Systém Mínus 60 alebo moje magické chudnutie"
sa už stala bestsellerom s obrovským počtom priaznivcov a patrí do kategórie najúčinnejších. Kto by si bol pomyslel, že Catherine od detstva bojovala s nadváhou a bezvýsledne, čím ju priviedla na 120 kilogramov. Prostredníctvom mnohých experimentov sa jej podarilo schudnúť -60 kg 1,5 roka, a ako - postupne hovorí systém chudnutia mínus 60.
z. webová stránka http://mirimanova.ru/
Je to praktické, pretože keď si urobíte plán, nevyvíjajte veľké kulinárske úsilie, ak si myslíte, že túto diétu neodporúčame predĺžiť na viac ako tridsať alebo štyridsať dní. Je to bezpečné? Funguje to? Každým dňom pribúdajú adepti na túto diétu, ktorí dávajú záujemcovi voľnosť vo výbere obľúbeného jedla, no vyberajú si ho medzi marémami diéty, nudné, ťažké, zložité a exkluzívne. V dôsledku toho sa o ňom tiež hovorí a hovorí v mnohých medzinárodných fórach a konferencie.
Tipy na zabezpečenie bodu
Ak urobíte ústupky chúťkam či pôžitku okamihu, bodová diéta na vás nebude mať žiadny pozitívny vplyv. To neznamená, že ak máte niekedy rodinnú dovolenku alebo jedlo mimo domova alebo z nedbalosti, znamená to vzdať sa diéty. Keďže každý človek má iný metabolický proces, môžete si pridať ďalších päť alebo desať dní, aby ste uspokojili svoju predstavu o chudnutí na požadovanú hranicu. Keď s uspokojením dokončíte diétne body, keď ste dosiahli túžbu schudnúť, nezabudnite, že neexistuje žiadna bezpečná diéta navždy. Naučte sa udržiavať diétu váhu tým, že ponúknete systém jedálneho lístka, ktorý je úmerný vašim vlastným potrebám kalórií a nevracia sa k chôdzi. Majte na pamäti, že pri tejto diéte máte úplnú slobodu jesť to, čo chcete, pokiaľ nezaradíte jedlá s vyšším skóre.
- Na začiatku diéty musíte byť verní vopred stanoveným výpočtom.
- V tejto diéte by ste nemali pokračovať dlhšie ako tridsať dní.
System Minus 60. Program na chudnutie
1 . Naučte sa počúvať svoje telo. Počúvajte ho a určte, v ktoré dni chcete sladkosti, kedy jesť mäso, kedy tvaroh atď. Skontrolujte, kedy prídu dni „brutálneho“ apetítu. Samotné vaše telo vám dáva informácie o tom, čo presne mu chýba: vápnik, železo atď. Postupne sa tak naučíte počúvať svoje telo a jesť len potraviny potrebné pre vyváženú stravu.
To bude zodpovedať priemernej diéte 400 kalórií, čo nám umožní schudnúť až pol kilogramu za týždeň. Šošovica Varené cestoviny s paradajkovou omáčkou, paprikou a cibuľou Vyprážané kura s pečeným jablkom Dezert: ovocie.
- Stredný toast s maslom a svetlou marmeládou.
- Nízkotučný jogurt 0% cukru Kúsok ovocia.
- Plátok celozrnného chleba s plátkom moriaka alebo varenej šunky.
Ako ste si mohli všimnúť, ide o jednoduchú diétu, ktorá si nevyžaduje veľkú námahu a pomocou ktorej sa dá schudnúť a zároveň si ju udržať. Bezpochyby je presná diéta jednoduchou a bezpečnou stávkou na boj s týmito kilami navyše! Čo máme jesť a koľko? Vezmite si pohár mlieka s malými koláčikmi, zabaľte ho do pekného uteráka, pustite si relaxačnú hudbu a čítajte ďalej!
2
. Zmeňte svoje stravovacie návyky. Pod týmto odsekom autor uvádza príklad s čokolády: Večeru bez bonboniéry si neviete predstaviť, takže
- na druhý deň vymeňte škatuľku za menšiu dávku, napríklad pol škatuľky, - na druhý deň jedzte sladkosti bez zmeny dávkovania, ale už na obed,
- na druhý deň pol bonboniéry na raňajky s čajom,
- na druhý deň zjedzte namiesto ¼ škatuľky sušené ovocie a druhú ¼ nahraďte tmavou čokoládou. Mirimanová netrvá na tom, aby ste sa svojich obľúbených produktov úplne vzdali, len ak je to možné, musíte ich nahradiť užitočnejšími a v menšom pomere.
Ako už väčšina z vás vie, vápnik hrá štrukturálnu úlohu v kostiach, ako aj v zuboch. Tým sa však jeho úloha nekončí. Vápnik je tiež potrebný pre svalovú kontrakciu, prenos nervových vzruchov, zrážanie krvi, funkciu obličiek a enzymatické reakcie v bunke. Vápnik ovplyvní aj kontrolu hmotnosti. Je to teda bezpochyby minerál nevyhnutný pre dobré zdravie všetkých ľudí.
Odporúčané množstvo vápnika sa mení s vekom
Koľko vápnika treba konzumovať a v akých potravinách ho nájdeme? Hlavnými potravinami, ktoré obsahujú vápnik, sú mliečne výrobky, ale nachádzajú sa aj v iných potravinách.
Hlavné zdroje vápnika
Pre rodičov, ktorí môžu mať problémy s konzumáciou mliečnych výrobkov pre svoje deti, tu je niekoľko tipov na ich začlenenie do vašej každodennej stravy.3
.
3.1. Jedzte, čo chcete, najneskôr však do 18:00. Ak ste jedli neskoro, napríklad o 21:00, začnite večeru postupne posúvať podľa zásady predchádzajúceho odseku.
-1 deň - večera o 21:00
-2,3,4 dni - večera o 20:00
-5,6,7 dní - večera o 19:00
-8,9,10...deň - večera o 18:00
Po 18:00 nie je nič, dokonca aj džús, kefír, sladký čaj sú vylúčené. Môžete piť iba vodu, alebo čaj (zelený alebo bylinkový) bez cukru a mlieka, kávu.
Pravidlá prípravy jedál na večeru
V skutočnosti pomáha pri vstrebávaní vápnika v črevách, takže pomáha pri zdraví kostí. Tiež hrá úlohu v metabolizme. V poslednej dobe sa podľa niektorých štúdií uznáva aj ako úloha v imunitnom systéme a pri prevencii niektorých typov rakoviny. Po 50 rokoch je toto odporúčanie 400 mikrogramov a 600 mikrogramov po 70 rokoch. Toto sú najvyššie zdravotné usmernenia Kanady.
Je mlieko nevyhnutné v zdravej výžive?
Toto sa nedosahuje v vo veľkom počte dospelých, takže je to dobrý štartovací cieľ. Deň, ak konzumujete mliečne výrobky a dvakrát denne, ak konzumujete málo alebo žiadne mlieko a mliečne výrobky. Kumulatívny týždeň alebo mesiac by nás mal namiesto toho viesť k dosiahnutiu našich potrieb. Je to tiež výživné jedlo obsahujúce dobré bielkoviny, ako aj druhy tukov, ktoré by prospeli zdraviu. Odporúčajú sa, pretože zasýtia a vyžadujú viac energie ako iné živiny na trávenie.
3.2. škodlivé produkty spotrebujte do 12:00. Spravidla ide o potraviny, po ktorých sa tučnie. Môžete jesť všetko a v akomkoľvek množstve.
4 . Čo jesť, aby ste boli rýchlejšie.
Menu mínus 60
Produkty v kategórii do 12:00:
1. Akékoľvek pečivo: chlieb, buchty, koláče atď.
2. Jedlo varené s veľkým množstvom tuku alebo obsahujúce tuk:
- majonéza;
-Kyslá smotana;
-Salo;
-Smažené zemiaky;
-krémy;
-smotana;
- Miešané vajíčka atď.
3. Omáčka a kečup
4. Údené mäso
5. Sladkosti:
- čokoláda,
- Marmeláda,
- cukríky,
-Džem,
- Zephyr atď.
6. Banány
7. Melóny
8. Konzervované ovocie a zelenina
9. Orechy a semená
10. Sušené ovocie (okrem sušených sliviek)
11. Bobule
12. Cukor
Tiež sa berie do úvahy nasýtený tuk a cukry nachádzajúce sa v potravinách. Je zrejmé, že denný rozpočet, ako aj kvóta týždenných smartfónov stále existuje. Umožňujú každému človeku zažiť svoje chudnutie tak, ako chce, s čo najmenšou frustráciou a najväčšou možnou slobodou! Pri tejto metóde sa uprednostňujú „zdravé“ potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú sýte a žiaria v cukroch a nasýtených tukoch.
Vaše menu až pre 30 smartfónov. Niet pochýb o tom, že chudnutie znamená vzdať sa chôdze, stolovania s priateľmi alebo stravovania v reštaurácii! Káva alebo čaj bez cukru 50 g ražného chleba 50 g syra s 0 % cesnaku a byliniek 2 klementínky. Tab so šalotkovým zemiakovým šalátom. . Ale žiadny problém: iné jedlá si môžeme vynahradiť. Aj keď skutočný dobrý nápad, hneď ako budete môcť, pripravte si vlastný obedár alebo dokonca domáci sendvič.
Jedlo pred obedom
1. Huby (varené, pečené alebo surové)
2. Strukoviny (varené, pečené alebo surové)
3. Akákoľvek zelenina (varená, dusená, pečená)
4. Mäso (varené, dusené, pečené)
5. Klobásy a varená klobása
6. Hydina (varená, dusená, pečená)
7. Ryby (varené, dusené, pečené)
8. ražný chlieb alebo diétne krekry
9. Čerstvá šťava
10. Ovocie okrem banánov, melónov
11. Sushi
12. Pohánka, ryža, cestoviny z tvrdej pšenice
13. Syr do 50g
14. Jogurt bez prísad
L. s. ovsené vločky 200 ml odstredené mlieko 1 banán. . S týmto programom si môžeme dovoliť všetci, vrátane malých regresívnych predkrmov! Tiež to nie je preto, že jeme s deťmi, že nedokážeme pripraviť vyvážené jedlá. A môžeme ich využiť na to, aby sme ich naučili pravidlám výživy a dali im ochutnať ovocie a zeleninu.
Existuje päť biologických typov študentov, z ktorých každý môže zodpovedať ideálnej strave, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresovými momentmi, ako sú skúšky v dospelosti. Raňajky by mali byť bohaté a výživné, ako napríklad miska čerstvého ovocia s 20 mandľami a šálka ovsených vločiek s mliekom alebo chlieb na cereálie, vajcia, ovocie a zeleninu.
Produkty až do večera
1. Hnedý cukor alebo fruktóza vám nahradí bežný cukor.
2. Čaj
3. Káva
4. Suché červené víno
5. Koktaily na báze ginu, whisky a iných nesladených nápojov s prídavkom toniku a podobných nesladených prísad (džús ...)
6. Kefír alebo jogurt
7. Na obliekanie šalátov citrónová šťava s korením a malé množstvo oleja
8. Zeleninové šaláty s citrónovou šťavou a koreninami
9. Zelenina, okrem zemiakov a strukovín, varená alebo dusená
10. Pohánka alebo ryža
11. Mäso varené alebo pečené
12. Ovocie: jablká, sušené slivky, ananás, citrusové plody
13. Ražné sušienky so syrom (syr za deň nie viac ako 50 gramov)
14. Varené vajcia, len ako celé jedlo
15. Tvaroh bez tuku
Základné pravidlá pre zostavovanie jedálneho lístka
Vyhnite sa káve a čaju, ktoré miešaním stimulujú a prebúdzajú nervový systém. Základné občerstvenie, ktoré by malo byť často založené na čerstvom ovocí, sa tiež extrahuje, aby sa znížila vláknina, ktorá môže zhoršiť kolitídu, a mandle, orechy a lieskové orechy. Na obed a večeru si môžete pochutnať plné jedlá s celými zrnami alebo fazuľovými stonkami, aby ste sa vyhli kolitíde, bielkovinám, surovej alebo varenej gume.
Fyzické cvičenie v kombinácii s diétou
Môže mať prospech z miernych stimulantov nervový systém, ako napr zelený čaj, ktorý sa môže jesť viackrát denne o 16.00 h, so sladkým a chutné raňajky a občerstvenie každý 3-4 hodiny na báze tmavej čokolády, čerstvého ovocia a obedov a večerí by ste nikdy nemali vynechať a uvažovať o poriadnej porcii zeleniny, celozrnných bez prebytočných a chudých bielkovín.
Diéta mínus 60
Raňajky
Povinným procesom podľa systému mínus 60 sú raňajky. Za ním môžete jesť jedlo, ktoré máte radi. Pri zdvíhaní si nemôžete „utlmiť“ žalúdok, ale vystačiť si s hriankou s čajom alebo kávou a výdatnejšie raňajky si dať už pri druhom jedle bližšie k 12:00.
Večera
Obedujte okolo 15-16 hodiny. Obed pozostáva z menej nezdravé jedlo ako raňajky, čo pomáha tráviacemu systému rýchlejšie sa vyrovnať s prichádzajúcim jedlom.
Človek musí byť v pokušení učiť sa a zvyšovať intelektuálne názory, pre ktoré má tendenciu byť lenivý. Zelený čaj, bohatý na antioxidanty, pite niekoľkokrát denne, až 4-krát, aby ste zvýšili metabolizmus. Je pre neho užitočné najmä znížiť príjem jednoduchých cukrov a podporovať chudobné bielkoviny a zeleninu, aby sa minimalizovala ospalosť a lenivosť.
Užitočné je aj užívanie magnéziumcitrátu a vitamínov B, ktoré by sa mali užívať len ráno na zlepšenie koncentrácie. Ekaterina Mirimanová: "Ak chcete schudnúť, musíte jesť všetko." Autorka Ekaterina Mirimanova pred a po chudnutí so "Systémom mínus 60".
Večera
Večera cca 5-6 hodín. Večera je založená na princípoch, t.j. produkty sa nemiešajú odlišné typy, Takže zažívacie ústrojenstvo oveľa ľahšie sa vyrovnáva s používanými výrobkami.
Tu sú hlavné body, ktoré nám hovoria Systém mínus 60, ktorá sa stala revolučnou technikou pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Základné princípy systému mínus 60: naučte sa zvažovať potreby tela. Ľudské telo je zložitý mechanizmus a často potrebuje špecifické látky. To je dôvod, prečo musíme v určitom okamihu jesť určité potraviny. Musíme počúvať potreby tela a snažiť sa postupne zavádzať zdravé potraviny do nášho jedálneho lístka.
Vzorové menu na týždeň
Pravidlo 2: Postupne zmeňte stravovacie návyky a krok za krokom prejdite na nový životný štýl. Nemeňte svoj životný rytmus a svoje návyky náhle. Len vás to posilní. Napríklad namiesto toho, aby ste na večeru zjedli bonboniéru, zjedzte len polovicu. Na druhý deň si ešte môžete pochutnať na polovici bonboniéry, ale na poludnie. Postupne znižujte množstvo a konzumujte vysokokalorické jedlá pred poludním.
Systém mínus 60
Pred časom väčšina ľudí jednoducho nepremýšľala o tom, čo je správna výživa a aké efektívne sú špeciálne navrhnuté programy na chudnutie. Málokto navyše vedel, že nie všetky zaužívané a neustále konzumované potraviny v strave môžu byť zdraviu škodlivé, napríklad tie, ktoré výrazne zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.
Pravidlo 3: Do 12. hodiny môžete konzumovať, čo chcete, pričom posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18. hodiny. Do 12:00 nie sú žiadne obmedzenia, povolené sú všetky škodlivé alebo veľmi kalorické jedlá. Vtedy sa treba vyhýbať všetkým ťažkým a tučným jedlám. Medzi zakázané potraviny patria fazuľa, huby, cestoviny z bielej múky, potraviny obsahujúce rafinovaný cukor a niektoré druhy ovocia. Po večeroch, keď sa vitálne funkcie spomaľujú, prejde do ešte miernejšieho režimu. Zelenina, mäso, vajcia, ryža sú povolené, ale platí pravidlo železo: po 18 hodinách sa nič nekonzumuje.
S rozvojom spoločnosti sa však všetko zmenilo, ľudia sa dozvedajú čoraz rozmanitejšie informácie, vďaka ktorým si môžu vybrať čo najviac najlepšia možnosť, ktorý pomôže nielen zlepšiť fungovanie organizmu, ale v prípade potreby aj stratiť nadbytočné získané v dôsledku ne správnej výživy kilogramov. V tomto materiáli budeme hovoriť o jedinečnej technike na zníženie nadmernej telesnej hmotnosti, ktorá si vďaka svojej účinnosti a jednoduchosti použitia získala značný záujem a popularitu.
Pravidlo 4: Cvičenie na dosiahnutie najlepšie výsledky. Nemusíte chodiť do posilňovne ani na aerobik či inú gymnastiku. Môžete si vytvoriť svoj vlastný súbor cvičení doma, berúc do úvahy vaše zdravie a preferencie. Keď si zvyknete na jedlo, je dôležité začať každý deň fyzické cvičenia. Na začiatok to nechajte 5 minút – aj to dlhé cvičenie zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje tonus.
Menu na každý deň: raňajky, obed a večera
Pravidlo 5: Platí pre každého, kto chce bojovať proti celulitíde a striám. Strie a celulitída sú problémom takmer každej ženy. Táto kozmetická vada sa mení na nočnú moru najmä u dramaticky oslabených dám. Kozmetické spoločnosti sa snažia propagovať nespočetné množstvo produktov proti striám a celulitíde. Okrem toho, že sú tieto lieky drahé, sú často neúčinné. Znie to úžasne, ale môžete si to vyrobiť aj doma. Celá procedúra vás vyjde oveľa lacnejšie a zaberie len desať minút denne.
Základné pravidlá metodiky Programu 60 a vlastnosti jej používania
Program 60 na chudnutie prvýkrát použila jeho vývojárka Ekaterina Mirimanová. Ako väčšina moderných žien, ani ona nemala ideálna hmotnosť a tvar tela a po sobáši a narodení dieťaťa nadváhu zvýšil ešte viac.
Ale ako mnohí, aj ona sa rozhodla zhodiť prebytočnú telesnú hmotnosť, aby opäť získala svoje príťažlivé telo s ideálnymi formami. Všimnite si, že spočiatku žena vyskúšala veľa rôznych diét a výživových systémov, a preto sa dospelo k jasnému záveru - v záujme efektívneho chudnutia vylúčenie mnohých potravín zo stravy problém nevyrieši, ale môže len zvýšiť to. Ak chcete tento problém vyriešiť, musíte jednoducho prebudovať systém napájania.
Základom takejto metódy ako je program mínus 60 na chudnutie je osobná skúsenosť Ekaterina Mirimanova, ktorá jej pomohla zbaviť sa problému, ktorý v súčasnosti trápi mnohých ľudí, a to nadváhy. Jej zakladateľka sa v pomerne krátkom čase dokázala zbaviť nadváhy, ktorá tvorila viac ako polovicu jej telesnej hmotnosti, bez akejkoľvek extra námahy a obmedzovania príjmu potravy. Ak máte záujem o túto techniku, pred jej použitím sa musíte oboznámiť s niektorými pravidlami, ktoré vám pomôžu pochopiť princíp jej účinnosti.
- Ranné jedlo je povinné a za žiadnych okolností by sa nemalo vynechávať a ignorovať.
- Všetky tie produkty, ktoré máte veľmi radi, ako aj sladkosti môžete konzumovať, ale len do 12.00 hod., po tomto čase vstupujú do platnosti niektoré obmedzenia, o ktorých si povieme nižšie.
- Popoludní môžete jesť aj jedlo, ale mali by ste vylúčiť sladkosti a vyprážané jedlá. Rôzne omáčky, kyslá smotana a maslo je možné konzumovať len pred obedom (do 15.00). Snažte sa vyhýbať aj takýmto kombináciám: jedlá z mäsa a rýb spolu so zemiakmi, kukuricou, cestovinami, chlebom a strukovinami.
- Večera by mala byť najneskôr do 18:00. Obmedzenia pre túto dennú dobu: údené, solené a nakladané jedlá.
- Aby ste dosiahli väčší účinok tohto výživového systému, mali by ste určite viesť aktívny životný štýl s miernou fyzickou aktivitou.
Výhody techniky
Hlavným posolstvom autora tohto diétneho výživového systému je, že človek, ktorý sa chce zbaviť nabratých kilogramov, sa musí naučiť jednoducho počúvať svoje telo. Vďaka tomu budete môcť cítiť, čo skutočne potrebuje. Môžete tiež ovládať dni, keď sa prebúdza „nadmerná chuť do jedla“. To znamená, že telo vám samo poskytne informácie o tom, čo potrebuje, aké vitamíny a minerály. Určte si tieto dni a snažte sa viesť si záznam, aby ste svojmu telu dopriali všetko, čo potrebuje – zdravú a vyváženú stravu.
Hlavným faktorom je tiež akási podpora vašich preferencií v stravovaní. Ak napríklad milujete jedlo, ktoré vášmu telu neprospieva, skúste ho obmedziť a hľadajte zdravšie náhrady tohto jedla. Úplne si neodopierajte drobné chuťové pôžitky, no nezabúdajte ani na benefity potravín, ktoré musíte konzumovať, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Hlavnou výhodou takéhoto výživového systému, ako je program na chudnutie mínus 60, ktorého ponuka je dosť rôznorodá, je, že veľkosť porcií, ktoré človek konzumuje, nie je obmedzená. To znamená, že pri jednom jedle môže človek zjesť všetky jedlá - prvé aj druhé a dezert, najdôležitejším faktorom je správna kompatibilita použitých produktov. Stále však pripomíname, že večerné jedlo by nemalo byť také husté, na rozdiel od raňajok a obeda.
Táto technika na efektívne zbavenie sa prebytočnej tukovej hmoty, okrem správnej výživy, zahŕňa aj použitie komplexu miernych fyzické aktivity a špeciálne procedúry, ktoré sú zamerané na udržanie stavu pokožky, ako aj na to, aby ste sa cítili v dobrej kondícii a dobrej nálade. Koniec koncov, musíte uznať, že ide o jednu z najdôležitejších zložiek, ktorá tvorí príťažlivý obraz každej ženy.
Menu tejto nutričnej techniky na chudnutie
Program mínus 60 na chudnutie, ktorého menu je pre mnohých dosť atraktívne, pretože neznamená prísne obmedzenia. Chudúci človek môže do svojej bežnej dennej stravy zaradiť všetko, čo uprednostňuje, a tiež nie je potrebné organizovať takzvané „hladné dni“ na vyloženie tela. Aby ste dosiahli efekt, nemusíte sa mučiť záťažou v telocvični alebo telocvični.
Diétny program Mirimanovej je v skutočnosti presným opakom takmer všetkých existujúcich diét na chudnutie, pretože človek jedáva to, na čo je zvyknutý a v režime, ktorý mu vyhovuje. To znamená, že osoba môže konzumovať také produkty, ktoré sú zakázané v iných potravinových systémoch, ako je mäso, zemiaky, víno, cukrovinky, ako aj akékoľvek ovocie.
Hlavným pravidlom, ktoré by sa malo čo najprísnejšie dodržiavať, je presný spôsob stravovania, berúc do úvahy odporúčania, ktoré vám boli predložené.
Vývojár tejto techniky navrhuje rozdeliť každodennú stravu do niekoľkých etáp (krokov), ktoré sú v zásade tradičné - raňajky, obed a večere.
Upozorňujeme na to, že práve ranné jedlo je najviac míľnikom, keďže naštartuje vaše telo a dodá mu potrebnú energiu, preto by ste si mali uvedomiť dôležitosť tohto jedla a v žiadnom prípade ho nevynechávať.
Do raňajkového menu si môžete vybrať akékoľvek produkty – cereálie, mliečne výrobky, ovocné či zeleninové šaláty, ryby či hydinové mäso. To znamená, že na vytvorenie tejto fázy môžete dať prednosť všetkému, čo máte najradšej. Ako raňajkový nápoj si môžete vybrať svoj obľúbený čaj alebo kávu.
Existuje názor, že jedlo, ktoré bolo konzumované pred poludním, je úplne absorbované ľudským telom, to znamená, že jeho prebytok sa nebude ukladať na bokoch a žalúdku s nepríjemnými tukovými záhybmi. Na raňajky si preto môžete dopriať aj cukrovinky či chutné domáce koláče.
Všetky potraviny skonzumované osobou v ranné hodiny , smeruje k dodaniu energie organizmu, pre jeho následný plnohodnotný život.
Obedové jedlo by sa malo začať najneskôr o druhej popoludní. Hlavnými jedlami, z ktorých by mala pozostávať, sú spravidla kaše s mäsom z rýb alebo hydiny. Zelenina (šaláty a dusené mäso), ako aj akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj.
Na varenie je lepšie použiť metódy tepelného spracovania, ako je pečenie alebo varenie v pare. V tomto prípade by sa malo použiť minimálne množstvo tukov a olejov.
Hlavnou podmienkou pre jedálny lístok v čase obeda nie je miešanie sacharidových potravín s potravinami s vysokým obsahom bielkovín. V skutočnosti je tento systém postavený na princípoch oddeleného používania produktov a hoci sa to pre mnohých môže zdať dosť komplikované, v skutočnosti to tak nie je. Predpokladom obeda je napríklad teplá prvá, v takom prípade si môžete uvariť polievku. Ak bude prvé jedlo varené v mäsovom vývare, je lepšie pridať zeleninu namiesto zemiakov. Ak je vývar zeleninový, zemiaky v ňom budú vhodné.
Vecerne jedlo je lepšie stráviť najneskôr do šiestej hodiny večer. Zvláštnosťou produktov na večeru je ich nízky obsah kalórií. Večerná strava môže pozostávať z výberu vareného kuracieho filé, ľahkého zeleninového šalátu, akejkoľvek kaše, ako aj fermentovaného mliečneho nápoja. Na obliekanie zeleninových šalátov alebo duseného mäsa je lepšie použiť citrónovú šťavu alebo malé množstvo olivového oleja. Ako nápoj na večeru si môžete vybrať bylinkový nálev alebo slabý a nesladený čaj.
Ak je pre vás ťažké vydržať bez občerstvenia vo večerných hodinách, môžete to urobiť, ale preferované potraviny sú akékoľvek ovocie alebo fermentovaný mliečny nápoj. Voda vo večerných hodinách sa môže spotrebovať iba vyčistená a bez plynu.
Osobná starostlivosť a cvičenie pri dodržiavaní výživového systému
vysoko dôležitým faktorom pri použití tohto systému výživy na efektívne chudnutie existujú aj mierne fyzické cvičenie na tele, čo len prispeje k redukcii nadváhy.
Všimnite si, že takéto aktivity by vám nemali prinášať žiadne nepohodlie, nieto vyčerpávať, naopak, mali by vám prinášať potešenie.
Ak chcete, môžete takéto cvičenia vykonávať doma, dôležitou podmienkou však je, aby sa takéto kurzy konali pravidelne. Aby ste efektívne podporili svalový tonus vášho tela, stačí držanie 3-4 tréningy týždenne, ktorých trvanie by malo byť približne hodinu.
Fyzické cvičenie počas procesu chudnutia je nevyhnutné, pretože vám dá koža pružnosť a pevnosť a pomáhajú predchádzať vzniku strií.
Mali by ste sa tiež špeciálne starať o svoje telo. Skúste si robiť rôzne kozmetické procedúry v podobe masiek a zábalov, ktoré vašej pleti dodajú sviežosť a urobia ju zdravšou. Na takéto kozmetické procedúry používajte iba kvalitné krémy a peelingy.
Aby ste predišli vzniku celulitídy, môžete použiť vlastnoručne vyrobený kávový peeling z rozdrvených kávových zŕn. Najlepšie je vykonať tento postup pri sprchovaní - problémové oblasti na tele potrite pripravenou kompozíciou. Po opláchnutí ošetrite pokožku výživným krémom alebo pleťovou vodou s hydratačným účinkom. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže nielen zbaviť sa nenávidených kilogramov v pomerne krátkom čase, ale aj získať nádhernú postavu s tónovanou a zdravou pokožkou.
Recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť a prospejú vášmu zdraviu
Jednoduchá príprava zdravej polievky
Na prípravu tohto jedla budete potrebovať sadu zeleniny: nahrubo nakrájanú mrkvu, brokolicu, pór, stredne veľkú cuketu. Položte pripravenú zeleninu a naplňte vodou (na zakrytie). Zeleninu varte, kým nie je mäkká. Niekoľko minút pred úplnou pripravenosťou pridajte do nádoby na varenie soľ a nakrájanú zeleninu. Hotovú polievku nechajte vychladnúť na izbovú teplotu a potom rozdrvte domácim mixérom do hladka. Miska je pripravená na konzumáciu. Môžete pridať zemiaky (trochu) a kurací rezeň- to nezmení stravu jedla a výrazne zlepší jeho chuť.
Zeleninový guláš s ryžou
Na prípravu tohto jedla budete musieť najskôr dusiť varenú zeleninu (niekoľko paradajok, strednej mrkvy, pár strúčikov cesnaku a cibule). Dusenie zeleniny potom trvá asi 10 minút, do nádoby na varenie pridajte o niečo viac ako pol pohára ryže a jeden a pol pohára vody. Dusené mäso varte na strednom ohni, kým sa úplne neuvarí, pri podávaní sa do misky pridá nahrubo nasekaná zelenina.
Pečené rybie filé s korením
Na prípravu tohto receptu budete potrebovať priamo rybie filé (250-300 gr.), ktoré treba spracovať s vopred pripravenou zmesou pozostávajúcou z nadrobno nakrájanej cibule a cesnaku, troch polievkových lyžíc suchého vína, štipky soli, čajovej lyžičky červená paprika (mletá) a štyri polievkové lyžice. lyžice sójová omáčka. Spracované rybie filé sa musí nechať namočiť 30 minút, potom položiť na fóliu rozloženú na plechu a piecť, kým nebude úplne uvarené.
Pečené kuracie prsia s koriandrom
Pripravte sa vopred kuracie prsia- odklepeme, dochutíme korením. Zvlášť nakrájajte bylinky, cibuľu a koriandr a potom ich pokvapkajte bielym balzamikovým octom. Pripravenú zeleň zabaľte do vyšľahaného kuracieho mäsa. Hotová obálka (obálky) sú pripevnené špáradlami a pečené v rukáve až do varenia.
