Vzorové menu na chudnutie na 1200 kalórií za týždeň. Príklady receptov na nízkokalorické jedlá. Výhody a nevýhody takejto stravy.

Diéta a fitness

Chcete schudnúť? Zistite viac o populárnej diéte 1200 kcal za deň! Možno je práve to, čo potrebuješ.

Diéta 1200 kalórií denne je podľa jej vývojárov a podporovateľov úžasným spôsobom, ako sa zbaviť kilá navyše. Prečítajte si článok a zistite, čo je podstatou tohto systému chudnutia, aké výsledky môže priniesť. Pomôžeme vám zostaviť jedálniček na deň a týždeň pri diéte 1200 kcal, prezradíme vám, aké ťažkosti vás môžu stretnúť pri chudnutí na nej.

Viete, že na chudnutie musíte jesť menej, ale už len predstava malých porcií hladuje. Namiesto toho si rozložte kalórie na celý deň. Môžete radšej jesť asi 400 kalórií na každé z troch jedál; 350 kalórií na každé z troch jedál s jedným 150-kalorickým občerstvením; alebo skonzumujte tri 300-kalorické jedlá s dvomi 150-kalorickými snackmi. Vyberte si spôsob stravovania, ktorý vyhovuje vášmu dennému rozvrhu, hladu a energetickým potrebám.

Pri každom plnohodnotnom jedle si naplánujte 1 až 3 unce bielkovín, šálku zeleniny a 1 až 3 unce celých zŕn. Adekvátny príjem bielkovín vám pomôže cítiť sa spokojní a zabráni divokým výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré môžu spôsobiť chute. Proteín tiež pomáha udržiavať svalová hmota. strata svalov spôsobuje, že rýchlo reagujete na rýchlosť metabolizmu. Zelenina a obilniny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá sa dlhšie trávi a pomáha vám cítiť sa po jedle sýty.

Koľko kíl môžete schudnúť za mesiac pri diéte 1200 kalórií denne?

Je známe, že normálne by mal muž vo veku 18-40 rokov skonzumovať 2800 - 3200 kcal denne, žena v rovnakom veku - 2400 - 2600 kcal. Individuálna norma obsah kalórií je určený životným štýlom, prítomnosťou športu v ňom, závažnosťou práce a ďalšími faktormi. Za určitých okolností môže byť o niečo menej alebo o niečo viac ako normálne. A koľko odborníkov na výživu, zástancov zdravý životný štýlživot nepovedal, že treba schudnúť nielen znížením energetickej hodnoty dennej stravy, väčšina ľudí, ktorí bojujú s nadváhou, sa stále uchyľuje k diétam. Podstatou mnohých z nich je zníženie množstva a kalorického obsahu konzumovaných potravín.

Nízkokalorické neskoré raňajky vám dodajú energiu a zabránia vám navštíviť kanceláriu na prestávku na šišku alebo cesto. Chcete vlákninu z celých zŕn, ovocia a zeleniny a bielkoviny z chudých zdrojov. Na obed doplňte zeleninovú zeleninu bohatú na vlákninu, ako je šalát, uhorky, reďkovky, klíčky, Paprika, strúhaná mrkva a baby špenát. Šalát je prirodzený spôsob, ako začleniť túto rozmanitosť zeleniny spolu s 2 uncami bielkovín, ako je vyprážané kura alebo tuniak vo vode, a asi päť pletených pšeničných strúhaniek. Šalát polejte lyžičkou olivového oleja a čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou. Alternatívy šalátu zahŕňajú tanier v stredomorskom štýle, ktorý obsahuje malú pšeničnú lávu, 1 uncu syra feta, 2 polievkové lyžice hummusu, 1 šálku surového špenátu s tromi gréckymi olivami, hrsť cherry paradajok a lyžičku olivového oleja. Pridajte ďalšiu lyžicu hummusu, 8-uncový pohár odstredeného mlieka alebo kúsok ovocia, aby ste zvýšili počet kalórií ktoréhokoľvek z týchto jedál na 400 kalórií. Výber večere Vyhýbajte sa reštauráciám, aby ste si neustále počítali kalórie. Ak jete vonku, rozhodnite sa pre zelený šalát s dresingom na boku s pečeným alebo vyprážaným proteínom. Vyhnite sa vyprážaným jedlám, extra syrom, krutónom a lotosom, ktoré sú veľmi vyprážané. Používajte nízkokalorické spôsoby varenia, ako je vyprážanie, restovanie, opekanie, grilovanie a pečenie, varenie doma. Napríklad vypite 2 unce lososa a podávajte s malým sladkým zemiakom, 1 šálkou dusenej brokolice a 1 šálkou odstredeného mlieka. Ďalšou možnosťou je malá celozrnná roláda s 1 šálkou miešanej zeleniny a 2 uncami pečenej bravčovej panenky s 1 šálkou dezertu tvaroh bez tuku a pohár nasekaných hrušiek. Ak sa rozhodnete pridať ďalších 100 kalórií, môžete si dať ďalšiu šálku alebo dve zeleniny, ďalšie 2 unce mäsa alebo hydiny, malú rolku celých zŕn alebo extra uncu syra. Občerstvenie 100 až 150 kalórií Vynechajte spracované občerstvenie, dokonca aj malé porcie, a namiesto toho sa rozhodnite pre celé jedlá. Vláknina, bielkoviny a zdravé tuky v týchto pochutinách vás zasýtia skôr ako čipsy alebo cereálna tyčinka. Všetky obsahujú od 100 do 150 kalórií. Šálka nízkotučného mlieka alebo nízkotučného bieleho jogurtu, kúsok ovocia v tvare baseballu alebo natvrdo uvarené vajce a pár mrkiev pre deti sú ďalšie rýchle možnosti. Takže ste sa rozhodli zhodiť pár kíl.

Takže diéta 1200 kalórií denne je jednou z nich. Už podľa jeho názvu môžete pochopiť, že bude musieť znížiť obsah kalórií v dennej strave na polovicu alebo ešte viac.
Okrem zníženia energetickej hodnoty dennej stravy má diéta 1200 kalórií za deň aj ďalšie pravidlá:

Výhody a nevýhody takejto stravy

Možno je to preto, že vám to odporučil váš lekár, alebo možno preto, že plavková sezóna je už za rohom. Existujú diéty, ale možno budete chcieť zvážiť jednoduchšiu cestu. Môžete skúsiť zabaliť svoj jedálniček do potravín bohatých na živiny a znížiť počet kalórií, ktoré skonzumujete.

Ako vždy, najprv by ste sa mali poradiť s lekárom. Jedzte menej kalórií, ako spálite a vaše telo sa môže uchýliť k spaľovaniu tukových zásob. Jedlo je palivo, ale mnohí z nás jedia z iných dôvodov, ako je hlad. Jeme, keď sa nudíme alebo sme nervózni. Jeme, pretože niečo je také chutné, že sa toho jednoducho nevieme nabažiť. Niekedy jeme len preto, že jedlo je priamo pred nami.

Musíte ho jesť päť až šesťkrát denne. Aby ste sa zakaždým nečudovali, čo jesť, aby ste neprekročili 1200 kcal, odporúča sa okamžite zostaviť jedálny lístok na 3, 5, 7 alebo 10 dní.
Keďže budete musieť neustále počítať kalórie, musíte si vopred nájsť tabuľku kalorického obsahu potravín alebo si stiahnuť do telefónu špeciálnu kalkulačku.
Aby ste telo oklamali a predišli pocitu hladu, budete sa musieť naučiť jesť pomaly a jedlo dôkladne žuť.
Porcie pri tejto diéte by mali byť malé (inak ako inak by ste investovali do týchto 1200 kcal?). Zároveň by sa však spotrebované produkty mali meniť. Potom sa vám nebude zdať, že prinášate nejakú obetu a výrazne sa obmedzujete v jedle. Rôznorodosť stravy je ďalším argumentom v prospech toho, že 1200 kcal diétny jedálniček si treba vopred premyslieť.
Nezabudnite piť. Povinná denná dávka je 2 litre vody.
Diéta nezakazuje produkty živočíšneho pôvodu, živočíšne tuky, ktoré sú ich súčasťou. Ale tieto tuky by mali byť užitočné. Preto by ste mali jesť viac rýb než mäso.
Vo všeobecnosti by rovnováha makroživín počas jedla mala vyzerať takto: komplexné sacharidy – 55 %, zdravé tuky(vrátane kyselín omega-3, omega-6 a omega-9) - 30%, proteíny - 15%.
Je potrebné vylúčiť prázdne kalórie. Zoznam jedál, ktoré nemôžete kategoricky jesť pri diéte 1200 kcal za deň, nájdete nižšie v článku.
Táto diéta poskytuje východ, čo znamená, že po nej nemôžete okamžite zvýšiť kalorický obsah stravy na váš normálny. Jedzte každý deň o 50-100 kalórií viac a vráťte sa k zdravej strave.

Princíp zostavenia jedálneho lístka s kalóriami za deň

Mnoho ľudí nazýva tento druh jedla „snackom“ a považuje ho za zlozvyk. Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti hladu, je triediť si kalórie. Neobmedzujte sa len na tri jedlá. Dajte si medzi jedlami aspoň jednu desiatu. Uistite sa, že zaradíte veľa potravín s vysokým objemom, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty za menej kalórií. Šaláty, zelenina, polievky a ovocie s vysokým obsahom vody, ako je vodný melón alebo grapefruit, môžu pomôcť zvýšiť tuk tým, že pomôžu obmedziť príjem kalórií.

Môžete si povedať, koľko chcete, aké je to pre telo zdravé. Ale človeka, ktorý sa rozhodne schudnúť týmto spôsobom, zaujíma, koľko môže pri tejto diéte schudnúť.

DÔLEŽITÉ: Pamätajte, že chudnutie sa považuje za normálne a bezpečné, počas ktorého človek schudne od 0,5 do 1 kg za týždeň.

Na internete, v popisoch diéty, ako aj v recenziách tých, ktorí ju na sebe zažili, môžete vidieť, že za 10 dní na nej môžete schudnúť 5 kg (pokiaľ, samozrejme, nebudete dodržiavať všetky pravidlá a dodatočne zahŕňajú 2-3 lekciešport za týždeň).
Po vykonaní jednoduchých výpočtov sme pochopili, že pri diéte 1200 kcal za deň sa môžeme zbaviť 10-15 kíl navyše. Nezabúdajme, že ich počet bude závisieť aj od počiatočnej hmotnosti chudnúceho človeka a jeho rýchlosti metabolizmu.

Popis a vlastnosti chudnutia

Pred realizáciou tohto plánu však musíte vziať do úvahy niekoľko vecí. Premýšľajte o časoch dňa, keď ste hladní. Nešetrite si všetky kalórie na konci dňa len preto, že to hovorí diétny plán. Faktor, ktorý plán robíte.

Kvapaliny nezaženú hlad, ale zabránia mu. Sú dôležitou súčasťou zdravého denného režimu. Ľudia často jedia, pretože sú smädní, nie hladní. Najprv sa napite, počkajte niekoľko minút a potom pokračujte a jedzte, ak ste stále hladní.

Prečo nemôžete zjesť menej ako 1200 kalórií denne?

Prečo práve 1200 kcal? Predsa len, ak ešte viac obmedzíte stravu, chudnutie by malo ísť zrejme rýchlejšie?
Vývojári stravy sú pripravení všetko podrobne vysvetliť. Faktom je, že 1200 kalórií za deň je minimálna hodnota, pri ktorej ľudské telo nezažije silný stres a spotrebuje energiu zo svojich vnútorných zdrojov.

Vaším cieľom je dosiahnuť zdravú váhu, nie hladovať. Nehydratujte ani nepreťažujte. Extrémne správanie môže naznačovať, že vám hrozí porucha príjmu potravy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy o svoj vzťah k jedlu.

Užite si to počas celého dňa. Vychutnajte si neobmedzené množstvo vody, čaju a kávy, ale dávajte si pozor na to, koľko máte kofeínu. Umelo sladené nápoje obmedzte na jedenkrát denne, ak vôbec. Jedlá dochucujte bezkalorickou citrónovou alebo limetkovou šťavou a ochutenými octmi.

Ak znížite svoju stravu ešte viac, prvá vec, s ktorou sa stretnete, je ohromný pocit hladu. Ak nemáte oceľovú vôľu, vytrhnete sa za 2-3 dni a všetky obete, ktoré ste predtým urobili, budú márne.
Ak prijmete menej kalórií za deň, riskujete, že nezrýchlite, ale ešte viac spomalíte metabolizmus.
Pri kritickom nedostatku energie si ju telo začne brať z vlastného svalového tkaniva.

Tento údaj sa však líši v závislosti od hmotnosti, výšky a úrovne. fyzická aktivita. Lekári odporúčajú skôr zisťovanie individuálnych potrieb kalórií ako sledovanie zovšeobecneného čísla. Toto je trochu vytriezvenie pre ľudí, ktorí si radi doprajú rýchle občerstvenie.

Pokiaľ ide o chudnutie, počet kalórií prijatých každý deň by mal byť nižší ako počet spálených kalórií. V podstate to, čo sa stane, musí byť nižšie ako to, čo vyjde. Aj táto posledná veta však stačí na to, aby niekoho zmiatla. Určite musí existovať menej komplikovaný spôsob. Je to preto, že je nestabilný, nebezpečný a je nepravdepodobné, že by nakoniec pomohol.

Ale ani minimum 1200 kcal nie je povolené pre každého. Mali by ste zvoliť inú stravu, ak:

máte menej ako 18 rokov
Ste tehotná žena alebo dojčiaca matka?
máte anémiu
ste práve prekonali závažné akútne infekčné ochorenie alebo trpíte nejakým chronickým ochorením
nedávno ste podstúpili operáciu
športujete profesionálne alebo viac ako 3-krát týždenne
ste zapojený do ťažkej fyzickej práce

Aké potraviny nemožno jesť pri diéte 1200 kalórií denne: zoznam

Stačí si očami prebehnúť kalorickú tabuľku niektorých produktov, aby ste pochopili, že sa tejto nízkokalorickej diéty budete musieť vzdať:

Napriek tomu to bude hrať veľkú úlohu. Každý, kto to vyskúšal, bude čoskoro čeliť vážnym následkom, ako je zlá pokožka, hrozné vlasy, strata koncentrácie a letargický pocit. Okrem toho by bolo možné vystaviť väčšiemu riziku všetky druhy vážnych chorôb.

Ideálny plán by mal obsahovať živiny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, vysoké množstvo bielkovín, vitamínov, vlákniny a iných minerálov. Takéto produkty udržia človeka spokojného a plného po celý deň. Zvýšia tiež svoju energetickú hladinu namiesto toho, aby ju nechali vyčerpanú a vyčerpanú.

alkohol
pekárenské výrobky
cukrovinky
rýchle občerstvenie a občerstvenie
tučné mäso
klobásy a klobásy
konzervy
jedlo vyprážané na oleji
sýtené nápoje
Sahara

Pri diéte 1200 kalórií povedzte nie prázdnym kalóriám.

Proteínová omeleta s varenou špargľou

Dôvod, prečo muži potrebujú viac kalórií je ten, že zvyčajne majú menej tuku a viac svalov ako ženy. Spália tak viac kalórií, aj keď sú nečinní. Muži však stále musia dodržiavať stravovací plán, ktorý uplatňuje rovnakú logiku, pokiaľ ide o potraviny bohaté na živiny, aby sa cítili dlhšie spokojní a plní energie.

Nižšie je uvedený týždenný diétny plán vyvinutý akreditovanými odborníkmi na výživu, ktorý môže pomôcť ľuďom rýchlo schudnúť. Dietológovia majú potrebné skúsenosti vo všetkých aspektoch chudnutia, výživy, diéty a chorôb životného štýlu, ako je stukovatenie pečene, srdcové choroby a cukrovka 2. typu.

Zoznam balíčkov nízkokalorickej diéty 1200 kalórií za deň

Okrem vyššie uvedených potravín môžete jesť všetko na 1200 kcal diéte, ale v obmedzenom množstve, aby ste neprekročili stanovený energetický príjem.
Pozrite si tabuľku, ktorá zobrazuje obsah kalórií v niektorých jedlách a produktoch, aby ste vytvorili svoje menu.

Deň 1 – Jedna šálka odstredeného mlieka, jeden banán a ¾ šálky otrúb – Pohár melónového melóna na dopoludnie. - Hovädzí vývar s rezancami, jeden malý celozrnný chlieb, jedna šálka odstredeného mlieka a obedové jedlo bez cukru. - Tri unce zelerových tyčiniek a dve polievkové lyžice pripraveného hummusu na popoludňajšie občerstvenie. - Pol šálky varenej hnedej ryže, vyprážaná treska, žltá a zelená fazuľa s lesnými hubami a malý banán na večeru.

Deň 2. – Ovocné smoothie a polovica anglického muffinu s jednou čajovou lyžičkou svetlého margarínu na raňajky. - Jedna miska zeleninovej polievky, vegetariánsky burger a 15 hroznových predkrmov na obed - štyri unce vykostených kuracích pŕs bez kože s barbecue omáčkou, vegetariánska fazuľa a tri malé varené zemiaky so štipkou kôpru a jedna lyžička ľahkého margarínu na večeru.

Kalorická tabuľka niektorých produktov: časť 1.

Kalorická tabuľka niektorých produktov: časť 2.

Obilniny a strukoviny. Na raňajky a obed je lepšie jesť pohánkovú, ryžovú, ovsenú kašu, bulgur, proso alebo hrachovú kašu. Pozrite, veľkosť porcie by mala byť menšia ako 100 g!
Mäso. Jahňacie rozhodne nemôžete! Jedzte chudé kuracie, morčacie, hovädzie alebo teľacie mäso. Mäso varte, duste alebo pečte, ale v žiadnom prípade ho nesmažte.
Mliekareň. Jedným z vašich snackov môže byť kyslé mlieko: jedzte nízkotučný tvaroh, pite obyčajný biely jogurt, nízkotučný kefír alebo mlieko s obsahom tuku najviac 2,5 %. Syr si vyberte nízkotučný, mäkký, napríklad Adyghe. Nepoužívajte olej.
Ryby a morské plody. Jedzte akékoľvek, ale nie vyprážané alebo konzervované. Počítajte kalórie, aby ste získali správnu veľkosť porcie.
Zelenina, ovocie a bobule. Zelenina môže byť čerstvá, varená alebo dusená. Ovocie a bobule - všetko okrem sladkých.
Nápoje. Môžete piť čaj a kávu bez cukru. Ak pijete džús, tak len prírodný. Predstavte si to ako porciu zeleniny. ovocie alebo bobule, resp.

DÔLEŽITÉ: Ak sa pozriete na tabuľku kalórií, uvidíte, že orechy majú extrémne vysoký obsah kalórií. Ale kto povedal, že ich zjete 100 g a viac? Ako občerstvenie si pokojne môžete dovoliť pár pistácií alebo lieskových orieškov. Nejedzte semená: je nepravdepodobné, že by ste mohli prestať včas tým, že na ne začnete klikať.
Deň 3. – Ovsené vločky s odstredeným mliekom, polovicou jablka a jednou lyžičkou medu na raňajky. - Kurací šalát a jeden banán na obed - štyri unce dusených kreviet, tri šálky duseného špenátu, jeden pečený zemiak a na večeru nízkotučná mrazená tyčinka.

Deň 4 – ½ anglického muffinového toastu s 1/2 nakrájaným jablkom, uncou beztukového syra a šiestimi uncami mandlí s mandľami na raňajky. - Jedna šálka paradajkovej polievky, jedna šálka surová zelenina, sendvič s pečeným hovädzím mäsom a jedna hruška na obed. - Tri unce pošírovaného lososa, malá miska varenej hnedej ryže, bielizeň a odšťavený ananás na večeru.

Správna strava a čiastočný plán jedál pre vyváženú diétu s 1200 kalóriami za deň

Ak ste si pre seba vybrali diétu 1200 kcal, pripravte sa na to, že zostaviť pravé menu budete musieť nielen vybrať správne potraviny, ale aj ich rozdeliť medzi jedlá a tiež vypočítať veľkosť porcií na základe obsahu kalórií v 100 g potravín.
Takže približný plán vašej frakčnej a vyváženej výživy, za predpokladu, že neprijmete viac ako 1200 kcal denne, by mal vyzerať takto:

Deň 7 – ½ anglického toastu na muffiny s uncou nízkotučného syra, jedným plátkom paradajky, jedným duseným vajcom, ½ šálky špenátu a jedným grapefruitom na raňajky. - Šalát z čiernej fazule, jedna malá pšeničná láva a jedna hruška na obed. - 3 unce pečeného alebo grilovaného steaku zo skla, jeden kurací pohár s ohnivou guľou, jeden pečený sladký zemiak a ½ šálky kúskov ananásu v šťave na večeru.

Prečo sa odborníci na výživu zhodujú na tomto konkrétnom údaji?

Tieto diéty sú veľmi účinné, ľahko sa nastavujú, sú zdravé a pomáhajú ľuďom schudnúť bezpečným spôsobom. Pred začatím tohto stravovacieho plánu by teda odborníci na výživu mali určiť, či diétny plán poskytne dostatok energie na udržanie úrovne a veľkosti ich aktivity.

raňajky - 300 kcal
občerstvenie - 150 kcal
obed - 300 kcal
občerstvenie - 150 kcal
večera - 300 kcal

Hoci 300 kalórií na večeru, ak nie je neskoro a nie tesne pred spaním, je to celkom normálne a do úvahy sa dajú brať aj ľudské biorytmy. Bolo by dobré získať hlavný podiel energie v prvej polovici dňa a v jeho strede. Preto existuje druhá, tiež správna verzia plánu:

raňajky - 350 kcal
občerstvenie - 150 kcal
obed - 350 kcal
občerstvenie - 100 kcal
večera - 250 kcal

DÔLEŽITÉ: Snažte sa naplánovať si jedálny lístok tak, aby ste na raňajky, prvé občerstvenie a na obed jedli potraviny obsahujúce sacharidy.

Čo môžete jesť za 1200 kalórií denne: zoznam jedál

Ak chcete približne pochopiť, aké potraviny a koľko môžete denne zjesť na 1200 kcal, pozrite si jednu z možností ponuky pre túto diétu:

raňajky: ovsené vločky na vode - 50 g (asi 170 kcal), broskyňa (60 kcal), pár plátkov syra Adyghe (100 kcal), toast z ražný chlieb alebo chlieb (do 50 kcal)
občerstvenie: 20 g mandlí (150 kcal)
večera: dusená zelenina (kapusta, mrkva, cibuľa, paprika) - 100 g (60 kcal), varené kuracie prsia - 100 g (140 kcal), hnedá ryža - 50 g (100 kcal)
občerstvenie: nízkotučný tvaroh - do 100 g (80 kcal)
večera: pečený losos - 100 g (150 kcal), zeleninový šalát - (do 120 kcal)

ukážkové menu za deň, berúc do úvahy spotrebu 1200 kcal.

VIDEO: Čo jesť pri chudnutí? Diéta 1200 kalórií

Vzorové diétne menu 1200 kalórií za deň na týždeň a na každý deň s počítaním kalórií

Jedálny lístok pri diéte 1200 kalórií je dosť pestrý.

Približné diétne menu 1200 kcal na 7 dní s výpočtom kalórií pre každé jedlo si môžete pozrieť v tabuľkách. Cez víkendy si zopakujte menu akýchkoľvek prvých 5 dní.
Deň 1

Jednoduché recepty na 1200 kalórií na chudnutie

Zo vzorového jedálneho lístka vidíme, že pri diéte 1200 kcal môžete jesť jednoduché, zároveň chutné a pestré jedlá.
RECEPT: Losos na pare
Potrebujete:

filet z lososa - 100 g
citrónová šťava - 0,5 lyžičky
rozmarín - 1 vetvička
soľ - štipka

Varte v pomalom hrnci pre pár alebo v dvojitom kotli.
Na dno nádoby dáme rozmarín.
Umyté a na kúsky nakrájané ryby osolíme a pokvapkáme citrónovou šťavou.
Varte približne 10 minút.

RECEPT: Tvarohový kastról
Potrebujete:

tvaroh - 100 g
vajcia - 1 ks.
cukor - 1 lyžička
sušené ovocie - 30 g
sóda - na špičke noža

Ak je to možné, varte kastról v pomalom hrnci. Získate 2 porcie.
Tvaroh roztlačíme vidličkou, pridáme k nemu sušené ovocie.
Zvlášť vyšľaháme bielka s cukrom a žĺtka, striedavo ich pridávame k tvarohu.
Pridajte sódu. Dobre premiešajte.
Varte kastról 20 minút.

RECEPT: Morčacie fašírky
Potrebujete:

morčacie filé - 200 g
cibuľa - 0,5 ks.
nízkotučný jogurt - 50 ml
petržlen - pár vetvičiek
olivový olej - 1 lyžička
šťava zo štvrtiny citróna
kari - 1 lyžička

Fašírky pečieme v rúre vyhriatej na 210 stupňov.
Urobte mletú morku, cibuľu a petržlenovú vňať, pridajte soľ a korenie podľa chuti.
Z mletého mäsa vytvorte guľky, ktoré vložte do formy vymastenej olivovým olejom. Pečieme 30 minút.
Z jogurtu, citrónovej šťavy, kari a soli pripravte omáčku na fašírky.

Držím diétu 1200 a nechudnem: prečo, čo robiť?

Ak držíte 1200 kcal diétu a nechudnete, môžete mať poruchu metabolizmu, alebo vaše telo nemá dostatok energie. V každom prípade sa obráťte na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže s výberom individuálna strava na chudnutie.

Diéta 1200 kalórií za deň: recenzie a výsledky tých, ktorí schudli

Nádej: „Veľmi sa mi páči táto diéta. Ale hneď vás upozorním, že nemá zmysel na ňom sedieť kvôli 3-5 kg, pretože výstup bude dlhší. Počas prvého mesiaca som schudla 8 kg na počiatočnú váhu 85. Ďalšie dva mesiace to trvalo po 4 kg, ďalšie dva - po 2,5 kg. Na výstupe som schudol ďalšie 2 kg, vo výsledku vážim 62 kg. Ostatné už vysypem na PP.
Ilona: „Túto diétu som si vybrala pre seba. Chcel som urýchliť výsledok a hlúpo som znížil stravu na 800 kcal. Myslel som, že nebudem hladný. V dôsledku toho som mal pomalý metabolizmus ... “.
Dáša: „Ak držíte túto diétu, okamžite si do telefónu nainštalujte program „počítadlo kalórií“. Veľmi vám to uľahčí život!"

Jedálny lístok s 1 200 kalóriami na týždeň vám umožní bez námahy uviesť vaše telo do správnej formy pred dovolenkou alebo zodpovednou udalosťou. Diéta s 1200 kalóriami, po ktorej nasleduje menu, naznačuje prudké obmedzenie príjmu sacharidov a tukov. Zároveň približné menu pre 1200 kalórií vytvára priaznivé podmienky pre normálny ľudský život. Upozorňujeme, že používanie jedálneho lístka na 1200 kalórií denne je možné len po konzultácii s praktickým lekárom. Diéta 1200 kalórií a týždenné menu môžu byť kontraindikované pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, obličiek a tráviaceho traktu.

Správna výživa na chudnutie: menu na týždeň 1200 kcal - 1. deň

Navrhovaná správna výživa na chudnutie na týždeň 1200 kcal zabezpečuje zahrnutie všetkých potrebných živín do stravy. Nepoužívajte menu na týždeň správna výživa 120 kcal pri akútnych vírusových a bakteriálnych infekciách a pri exacerbácii chronických ochorení.

Tabuľka. Vzorové menu na 1. deň:

Názov jedla	Čistá hmotnosť, g/ml	kcal
Prvé raňajky
Fiz malinovka

Celozrnný toast
Rezanie zeleniny: paradajka
Káva s mliekom a škoricou

obed

Biokefir

Večera
Rybacia gulášová polievka
Kurací rezeň grilovaný na vzduchu
Šalát z kyslej kapusty so zelenou cibuľkou a 1 lyžičkou. zeleninový olej
Morse citrón

poobedňajší čaj
Oranžová
nízkotučný jogurt

Večera (4 hodiny pred spaním)
Kapustové rolky (mleté mäso: hovädzie mäso, ryža, mrkva, cibuľa)
Zeleninová zmes: paprika, zelené
Harmančekový čaj

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Fiz je perlivý tonikový nápoj pozostávajúci z dvoch dielov čerstvo vylisovanej šťavy (100 ml) a jedného dielu minerálnej perlivej vody (50 ml).

Fiz malinovka

Na 1 porciu:

šťava z 1 citróna
30 ml malinového sirupu
1 vajce
2-3 kocky ľadu
100 ml perlivej vody

Zmiešame vaječný bielok, ľad, malinový sirup a citrónovou šťavou. Šľaháme 2 min. Vzniknutú zmes nalejeme do pohárov a do každého dolejeme perlivú vodu.

Proteínová omeleta s varenou špargľou

Na 2 porcie:

3 vajcia
50 ml mlieka
50 g uvarenej špargle

Bielka vyšľaháme s mliekom. Uvarenú špargľu dáme na panvicu, zalejeme bielkovinovo-mliečnou zmesou. Pečieme na miernom ohni pod pokrievkou v rúre 7-10 minút. Pri podávaní môžeme posypať nadrobno nasekanými bylinkami.

Rybacia gulášová polievka

Na 4 porcie:

1 liter vody
350 g ryby
Dve kyslé uhorky
1 sladká paprika
2-3 zemiaky
50 g húb
1 paradajka
1 st. l. rajčinová pasta
1 bobkový list
1-2 lyžice. l. jemne nakrájanú zeleninu
štvrtina citróna

Zeleninu nakrájajte na malé kúsky, ponorte do vriacej vody a varte 5 minút. Potom pridajte rybu, paradajkový pretlak a varte ďalších 7-10 minút.

1-2 minúty pred pripravenosťou pridajte bobkový list a jemne nakrájanú zeleninu. Pri podávaní nalejte do misky citrónovú šťavu.

Kurací rezeň

Na 1 porciu:

150 g filé kuracie prsia

Z kuracích pŕs odrežte tuk, kožu a blany. Narežte šikmo cez vlákna, zľahka vyklepte. Dusíme v malom množstve vody pod pokrievkou 10-15 minút (alebo varíme na vzduchovom grile).

Kapusta plnená mäsom

Na 1 porciu:

2 listy bielej kapusty
160 g mletého hovädzieho mäsa
tretina žiarovky
1-2 lyžice. l. varená ryža
1 st. l. paradajkový pretlak - voliteľné
jemne nasekaná zelenina - voliteľné

Varte listy kapusty voda 5-7 min, vychladnú, zľahka vyklepeme stopky. Ryžu uvaríme, ochladíme, zmiešame s mletým mäsom, pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu. Dajte na pripravené listy kapusty nakrájané mäso s ryžou a cibuľou, zabaľte do obálky, čím získate valcový tvar. Dusíme v malom množstve vody pod pokrievkou 25-30 minút (môžeme pridať 1 polievkovú lyžicu paradajkového pretlaku). Pri podávaní, ak je to žiaduce, posypte jemne nasekanými bylinkami.

Vzorové menu pre 1200 kcal za deň na týždeň - deň 2

Vzorové menu pre 1200 kcal za deň obsahuje rôzne jedlá, ktoré by sa mali pripraviť v súlade s pokynmi uvedenými tu. Vyvinutý jedálny lístok na 1200 kcal za týždeň je možné meniť podľa vašich chuťových preferencií. Ale pri zostavovaní vlastného jedálnička na týždeň na 1200 kcal na deň zvážte energetická hodnota jedlá a ich rovnocennosť s tu uvedenými receptami.

Tabuľka. Ukážkové menu na 2. deň:

Názov jedla	Čistá hmotnosť, g/ml	kcal
Prvé raňajky
Čerstvé jablko-zeler
Proteínová omeleta s varenou špargľou
So zelenou cibuľkou jogurt 3.2% tuku
Zelený čaj

obed
Pečené jablko
Jogurt s cereáliami

Večera
Rybacia polievka (z merrow, stavridy, morského vlka atď.) so zeleninou (zemiaky, paradajky, cibuľa, mrkva)
Morčacie fašírky v paradajkovej omáčke
Nakrájaná zelenina: paradajky, uhorky, zelenina
Kompót zo sušeného ovocia

poobedňajší čaj
Zeleninový rez: čerstvá uhorka
Kefír šľahaný s bylinkami

Večera (4 hodiny pred spaním)
Kuracie prsia uvarené (alebo pečené vo fólii)
Zelerový, ananásový a orechový šalát s 3,2 % tuku v jogurte
Fyto čaj s čučoriedkami

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Nízkokalorické menu na chudnutie na 1200 kcal týždenne podľa kalórií - deň 3

Nízkokalorické menu na týždeň 1200 kcal naznačuje použitie špeciálnych metód varenia bez Vysoké číslo rastlinné tuky. V tomto prípade je možné menu s obsahom kalórií 1200 používať len na obmedzený čas. Je to spôsobené tým, že 1200 kalorický jedálny lístok na chudnutie nezahŕňa všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Kalorické menu na týždeň 1200 kcal môžete používať nie dlhšie ako 10 dní, je vhodné skrátiť toto obdobie na 5 dní.

Tabuľka menu na 3. deň:

Názov jedla	Čistá hmotnosť, g/ml	kcal
Prvé raňajky
mrkvová šťava
Solený sleď namočený
Varené zemiaky so zelenou cibuľkou, kôprom a 1 lyžičkou. zeleninový olej
Čakankový nápoj s mliekom

obed
Pečené jablko plnené tvarohom
Mliečny koktail s malinami (zmiešajte mlieko s bobuľami v mixéri)

Večera
Čerstvá kapustová polievka s bylinkami
Hovädzie mäso dusené s paprikou
Šalát zo zeleru, uhorky a zelenej cibuľky s 3,2 % tuku v jogurte
Kompót zo sušených marhúľ bez cukru

poobedňajší čaj
Grapefruit
nízkotučný jogurt

Večera (4 hodiny pred spaním)

Zeleninový rez: uhorka, šalát
Zelený čaj s jazmínom

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Kastról z mrazeného rybieho filé

Na 1 porciu:

50 g karfiolu
100 g filé morská ryba
1 paradajka
1 žiarovka
zeleň podľa chuti

Vo forme alebo na plechu na pečenie položte vrstvu karfiolu roztriedeného na kvetenstvo, do stredu - korenené kúsky mrazeného filé merlúzy alebo inej morskej ryby a na obe strany - plátky a kolieska paradajok Cibuľa. Všetko pokvapkáme citrónovou šťavou a pečieme asi 20 minút. Hotový kastról posypeme bylinkami.

Vyvážené menu na chudnutie na týždeň pre 1200 kalórií na 4. deň

Vyvážené menu 1200 kalórií denne počas týždňa môžu používať iba ľudia, ktorí majú vynikajúcu úroveň zdravia tela. Pre akékoľvek chronické choroby pred použitím menu na chudnutie na týždeň na 1200 kalórií za deň, musíte sa poradiť s praktickým lekárom.

Tabuľka. Vzorové menu na 4. deň:

Názov jedla	Čistá hmotnosť, g/ml	kcal
Prvé raňajky
šťava z granátového jablka
Nízkotučný tvaroh
Tekvicový, mrkvový, jablkový šalát s hrozienkami a strúhanými vlašskými orechmi s jogurtom 3,2% tuku
Káva s mliekom

obed

Zelený čaj s jazmínom

Večera
Shchi s hubami a kyslou smotanou 10% tuku
Treska dusená s pórom a mrkvou
Varený karfiol s bylinkami
Kompót z čiernych ríbezlí

poobedňajší čaj
Oranžová
nízkotučný jogurt

Večera (4 hodiny pred spaním)
Turecko Stroganoff
šalát zo sladkej papriky, čerstvá uhorka a zelenina s jogurtom 3,2% tuku
Čaj s bergamotom a medom

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Poznámka:

Na zlepšenie chuti morských rýb sa pri dusení odporúča pridať aromatické bylinky: vetvičky kôpru, petržlen, zelenú cibuľku.

Menu pre výživu na 1200 kcal na 5. deň

Tabuľka. Vzorové menu na 5. deň:

Názov jedla	Čistá hmotnosť, g/ml	kcal
Prvé raňajky
Mrkvovo-jablková šťava
Omeleta s tvarohom a syrom
Rezanie zeleniny: paradajka, zelenina
Káva s mliekom

obed

Kefír šľahaný s malinami

Večera
Brokolicová polievka s bylinkami
Varené kuracie prsia
Biela kapusta dusená s mrkvou (ozdobíme plátkami čerstvých paradajok)
Kompót z červených ríbezlí

poobedňajší čaj
Sušený ananás (sušené ovocie)
Zelený čaj