Ako sa zbaviť telesného tuku. Ako odstrániť vnútorné tuky? Ako určiť prítomnosť a prebytok.

A veľa zdravia. Chodia na šport, držia diéty a všetko, aby odstránili nahromadenie tuku. Nie je ľahké vyrovnať sa s podkožnými rezervami, ale vytrvalosť pri dosahovaní cieľa vždy vedie k výsledkom. Zložitejším problémom je, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Ak chcete nájsť riešenie, stojí za to pochopiť, čo je tento typ telesného tuku.

UŽITOČNÁ INFORMÁCIA

Viscerálny tuk sa nachádza okolo vnútorných orgánov. Jeho úlohou je chrániť ich pred mechanickým namáhaním, udržiavať ich v správnej polohe a predchádzať podchladeniu. Ďalším účelom sú rezervy energie. Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete odstrániť všetok vnútorný tuk bez poškodenia tela. Jeho objem pre normálny stav je 10-15% z celkového množstva lipidového tkaniva.

Ak chcete zistiť, či máte prebytočný viscerálny tuk, stačí vykonať niekoľko meraní. pre krásnu polovicu ľudstva až 88 cm nie je alarmujúce. U mužov je ukazovateľ 94 cm Ak sa norma blíži alebo prekračuje hranicu, môžete posúdiť mieru ohrozenia pomocou pomeru obvodu pása k obvodu bokov. Normálne pre ženy - 0,88, pre silnejšie pohlavie - 0,95. Ak sú výsledky výpočtov sklamaním, mali by ste sa vážne postarať o vyriešenie otázky: ako sa zbaviť viscerálneho tuku.

DÔVODY NADMERNÉHO

Bolo by užitočné zistiť, prečo dochádza k prudkému nárastu objemu vnútornej vrstvy. Pomôže to vypracovať akčný plán, aby sa jeho množstvo vrátilo do normálu. Takže hlavné dôvody sú:

• Predispozícia vlastná génom a individuálny typ postavy („jablko“). To vás automaticky vystavuje riziku.
• Počas menopauzy u žien dochádza k hormonálnym zmenám, tuky sa začínajú telom využívať pomalšie. V dôsledku toho dochádza k rýchlej akumulácii rezervných zásob.
• Výrazná konzumácia alkoholu u mužov prispieva k potlačeniu zodpovednému za distribúciu tuku. Jeho prebytok sa hromadí v bruchu.
• Nesprávne naplánovaná strava. Sladké, škrobové, slané, korenené, mastné vo veľkom množstve škodia telu v každom veku. Kalórie prijaté v nadbytku sa nespotrebúvajú, ale premieňajú sa na podkožný a vnútorný tuk.

NEBEZPEČNÉ PREJAVY

Nadmerné množstvo viscerálnej vrstvy je nebezpečné pre ľudské zdravie a môže vyvolať množstvo chorôb, a to:

• nerovnováha hormonálne pozadie;
• riziko srdcového infarktu;
• pravdepodobnosť zhubných nádorov;
• hypertenzia, časté bolesti hlavy, zhoršenie pamäti;
• nedostatočná rýchlosť metabolických procesov;
• kŕčové žily;
• alergické reakcie na bežné typy výrobkov;
• cukrovka.

Zoznam pokračuje, ale tieto body stačia na pochopenie závažnosti situácie.

SPÔSOBY RIEŠENIA PROBLÉMU

Ak používate, môžete odstrániť prebytočný vnútorný tuk Komplexný prístup zmeniť zaužívaný životný štýl. Toto pomôže jednoduché pravidlá správanie.

NASTAVIŤ Na dosiahnutie úspechu na tejto ceste je potrebný silný postoj. Bez toho sa túžba zmení, o týždeň sa môže vypariť a všetko sa vráti do zaužívaných koľají. Dôležité je správne nastavenie. Ak si chcete zachovať zdravie čo najdlhšie, nemôžete ustúpiť. Oslávte aj ten najmenší pokrok smerom k vášmu cieľu. To pomôže udržať morálku.

RATION znamená vyhýbať sa nezdravým jedlám. Ide o tučné jedlá, polotovary, sladkosti, pečivo, alkohol, sýtené nápoje. Vyvážené menu zahŕňa nasledujúce produkty:

• olivový olej;
• vajcia;
• diétne mäso;
• ryby;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• zelenina a ovocie;
• celozrnný chlieb;
• rôzne obilniny.

Je potrebné vypočítať denný počet kalórií potrebných pre normálne fungovanie tela a použiť ho 5-6 krát: raňajky, desiata, obed, popoludňajší čaj a večera. Frakčná výživa udrží hladinu živín v tele, takže telo už nebude musieť neustále hromadiť zásoby. Posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním. Malý pokrm pomôže oklamať mozog, pocit plnosti príde z menšieho objemu porcie.

PITNÝ REŽIM Na prechod procesov v tele potrebuje človek vypiť až 1,5 litra čistá voda, s výnimkou iných tekutých produktov. To pomôže odstrániť toxíny a uľahčí prácu obličiek. Odporúča sa začať deň pohárom teplej vody. Chuť môžete vylepšiť lístkom mäty alebo citrónovou šťavou.

NÁKLADY Bez odstránenia vnútorného tuku bude ťažké. Ak v nedávne časy spôsob života bol sedavý, potom treba začať v malom. Pešia turistika, odmietnutie výťahu pripraví telo na akciu. Bicyklovanie, beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, všetky možné náklony a zákruty. Pekné výsledky dať tlačové cvičenia.

Bude správne striedať typy aktivít, aby ste si precvičili všetky oblasti tela. Ale stojí za to venovať pozornosť tomu, že trvanie tréningu by malo byť aspoň 30 minút. Iba v tomto prípade začne aktívna likvidácia nežiaducich nahromadení. Dbajte na správne dýchanie. Je dôležité nasýtiť krv kyslíkom, čo pomôže práci všetkých orgánov.

NOČNÝ ODPOČINOK Po cvičení sa telo potrebuje poriadne vyspať. Radia odborníci na spánok 6-7 hodín. Počas tejto doby človek úplne obnoví silu a bude pripravený na nové úspechy. Skoré vstávanie a neskoré chodenie do postele je najlepší spôsob relaxu.

ZAchovajte pokoj trvalá prítomnosť v stresové situácie vedie k hromadeniu energetických zásob. To sa deje na podvedomej úrovni, problémy sa zaseknú, niečo chutné, ale nie užitočné. Ak sa nedokážete vyrovnať s nervovým napätím sami, mali by ste kontaktovať psychológa. Niekedy stačí dostať príležitosť ozvať sa a situácia nebude pôsobiť tak beznádejne. Hodiny tanca a aerobiku môžu pridať pozitívne emócie a odstrániť vnútorný tuk.

PREVENTÍVNE OPATRENIA

Aby ste sa vyhli problémom, stojí za to prijať jednoduché preventívne opatrenia. Ak sa stanú zvykom, ušetrí vás to od mnohých zdravotných problémov. Nemusíte robiť nič nové: šport, jedálny lístok z užitočné produkty, odvykanie od fajčenia a nadmerná konzumácia alkoholu. To všetko zníži riziko akéhokoľvek nadmerného ukladania tuku. Nedovoľte si slabosti. Odstránenie prebytku je vždy ťažšie ako predchádzanie jeho výskytu.

Ak prísne dodržiavate zvolenú stratégiu, po 10-14 dňoch môžete vidieť prvé výsledky: váš celkový stav sa zlepší, centimetre v páse začnú miznúť, vaša nálada sa zlepší. Dôležité je nezastaviť sa pri prvých úspechoch, ale s ešte väčším elánom pokračovať v napredovaní k zamýšľanému cieľu.

Viscerálny tuk je tuk, ktorý obaľuje naše vnútorné orgány – obličky, srdce, črevá, pečeň. Hlavnou funkciou viscerálneho tuku je chrániť vnútorné orgány pred mechanickým poškodením a jeho prítomnosť v tele je normálna. Niekedy sa však stáva, že viscerálny tuk sa hromadí nadbytočne a v dôsledku toho minimálne narastie žalúdok, maximálne sa objavia zdravotné problémy, v tomto prípade vyvstáva ostro otázka: ako odstrániť viscerálny tuk na žalúdku a zabrániť jeho vzniku rast?

Prečo je viscerálny brušný tuk nebezpečný?

Nadmerný viscerálny tuk môže viesť k nasledujúcim ochoreniam:

• Porušenie hormonálneho zázemia.
• Kŕčové žily.
• Krvné zrazeniny, čo vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom.
• Únava a problémy s náladou (mimochodom zlá nálada môže byť tiež dôsledkom hormonálnej nerovnováhy).
• Porucha metabolizmu.
• Diabetes.
• Obezita.

Najčastejším problémom je hormonálna nerovnováha: muži sa napríklad hromadia veľké množstvo ženské hormóny- v dôsledku toho sa objaví rovnaké „pivné“ brucho, ktoré vôbec nevzniká z piva a nie z veku. Pretože v oblasti brucha sa koncentruje veľké množstvo orgánov, potom sa žalúdok nakoniec zväčší. Mimochodom, ženy majú tendenciu mať rovnomernejšie rozloženie tuku v tele a menej sa im ukladá viscerálny tuk, ale častejšie podkožný tuk.

K dnešnému dňu existuje viac ako dosť metód na boj proti viscerálnemu tuku vo vnútri brucha žien a mužov.

Prečo sa viscerálny tuk hromadí v bruchu?

• Najnepríjemnejšie je, že tuk sa hromadí v oblasti brucha a stehien, pretože je to najvhodnejšie a najpriaznivejšie miesto na jeho uloženie.
• Viscerálny tuk – tak sa mu hovorí, ktorý obaľuje vnútornosti, je nebezpečný a do tukových vakov brucha (adipocytov) sa dostáva najmä z nekontrolovanej konzumácie potravín s obsahom uhľohydrátov, ktorých nadbytok telo premieňa na mastné kyseliny a inzulín, uvoľňujúci krvný obeh, ich ľahko naplní tukovým tkanivom. Jeho prítomnosť poukazuje na mnohé veľmi vážne ochorenia, ako je cukrovka, mŕtvica, ateroskleróza, či vysoký krvný tlak. Toto nie je celý zoznam chorôb, ktoré môže vyvolať viscerálny tuk na bruchu.

Ako sa viscerálny tuk hromadí vo vnútri brucha z hľadiska vedy

• Uveďme si príklad: na tanier dáme 100 g koláč a ako obvykle k nemu pridáme 150 g čerstvého zeleninového šalátu, telo začne po zjedení premieňať sacharidy koláča na glukózu a vieme že pankreas produkuje enzýmy pre týchto 30 g chleba, čo sa rovná 10 - 12 g glukózy, ktorú inslin ľahko vpraví do svalov. Zvyšných 70 g sacharidov (20 g - glukóza) z koláča, inzulín začne vkladať rovnako ľahko do všetkých vnútorných orgánov brucha. Výsledkom je, že môžete získať 2 g viscerálneho tuku za jeden deň, 60 g za mesiac, 6 kg za rok: nie tak málo!
• Odstráňte viscerálny brušný tuk normalizáciou metabolizmu a niektorými potravinami obsahujúcimi mastné kyseliny (3 diely), (1 diel), (2 diely). Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť rýchlosť absorpcie bielkovín, tukov a sacharidov. Jeme veľa – málo asimilujeme.

Ženská obezita a hromadenie viscerálneho tuku na bruchu u žien

Hoci ženy majú menej často ako muži problémy s hromadením prebytočného viscerálneho tuku (všimnite si, že ide o viscerálny, nie subkutánny), napriek tomu je otázka, ako odstrániť viscerálny tuk na bruchu u žien, naliehavejšia. Na určenie problému obezity potrebujú ženy korelovať výšku a obvod pása, ktorý pri obezite môže dosiahnuť 80 cm alebo viac (hoci tento parameter je silne spojený s výškou).

Pre informáciu: norma vnútorného tuku u žien a mužov by mala byť 10-15%. Náchylnejšie na naberanie prebytočnej hmoty sú dámy nad 40 rokov, najmä tie s postavou typu hruška.

Aby ste sa vyhli obezite, musíte zmeniť svoj životný štýl na mobilnejší a začať sa správne stravovať a starostlivo vyberať potraviny.

Ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku

1. Dbajte na prevenciu. O Iný ľudia odlišná genetická predispozícia k hromadeniu viscerálneho tuku, preto je dôležité poznať svoj typ, aby ste pochopili procesy, ktoré môžu vyvolať hromadenie prebytočného tuku. Taktiež stres a sedavý spôsob života vedú k priberaniu, preto by ste sa mali snažiť čo najviac hýbať a menej sa trápiť.
2. Športujte častejšie fyzická aktivita a činnosť. Fyzické cvičenie je veľmi účinné pri znižovaní prebytočného viscerálneho tuku – musíte športovať čo najčastejšie.
3. Nastaviť správnej výživy. Možno je to najefektívnejší spôsob, ako prijať viscerálny brušný tuk. Skrátka treba vylúčiť alebo obmedziť konzumáciu tučných jedál, prestať jesť fast foody a sladkosti a tiež sa snažiť čo najviac jesť domáce jedlo. Dôležitým prvkom v procese budovania výživového systému je konzumácia potravín s obsahom Omega-3 nasýtených mastných kyselín – viac o tom neskôr v článku.
4. Zmeniť životný štýl. Napríklad zvyk ponocovať (napríklad po polnoci) má škodlivý vplyv na hromadenie viscerálneho tuku. Tiež negatívny vplyv má zlú environmentálnu situáciu a neustály stres.
5. Príjem vitamínu C, kofeínu , ryby a orechy môžu zvrátiť situáciu vo váš prospech. Ako? Čítajte ďalej v článku.

Pozrime sa bližšie na výživu., pretože toto je najviac efektívna metóda odstráňte prebytočný viscerálny tuk.

Zoznam produktov, ktoré pomôžu normalizovať metabolické procesy v tele a zbaviť sa prebytočného viscerálneho tuku na bruchu

(miera spotreby je založená na celý deň alebo naraz)

• ak chcete získať živočíšne bielkoviny, musíte jesť hovädziu pečeň (70 g), ryby (70 g) alebo tvaroh (50 g).
• aby ste získali živočíšne tuky, musíte jesť varenú alebo solenú masť (10 g), na nasýtenie tela rastlinnými tukmi by ste mali používať ľanový olej (5 g) 2 krát denne.
• aby telo dostalo sacharidy, treba sacharidy zjesť ovsené vločky(50 g), celozrnný chlieb (20 g), zemiaková kaša (70 g).

Na poznámku. Len 15 % rastlinných bielkovín sa vstrebáva z orechov a suchých obilnín. Z varených obilnín absorbuje oveľa viac – 60 % rastlinných bielkovín.

Na vyriešenie otázky, ako odstrániť viscerálny tuk na bruchu, existuje jedna veľmi stará a účinná metóda - používanie potravín obsahujúcich omega-3.

je kľúčovým nástrojom na zbavenie sa viscerálneho brušného tuku.

Zoznam potravín, ktoré obsahujú omega-3, omega-6 a omega-9:

• sleď,
• makrela,
• tichomorský losos,
• ľanový olej a ľanové semienko

všetky tieto produkty obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3, Omega-6, Omega-9. Tieto produkty obsahujú ideálny pomer, ktorý pomôže odstrániť tuk z vnútorných orgánov v oblasti brucha. Ktorýkoľvek z uvedených produktov stačí 100 g denne a naraz. Ľanový olej stačí 2 lyžičky denne, naraz - nie viac ako 1 lyžičku.

Komplexná práca potravín proti viscerálnemu tuku na bruchu:

• Píniové oriešky s listami repy. Píniové oriešky obsahujú arginín, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Korene a listy repy obsahujú takú dôležitú biologickú látku ako betaín, ktorá je priamo zodpovedná za normalizáciu metabolizmu. Rastlinný proteín v píniových orieškoch sa v kombinácii s betaínom vstrebáva 2x rýchlejšie, čo znamená, že spaľovanie tukov je intenzívnejšie.
• Kefír s červenou kapustou. Červená kapusta má vysoký obsah antokyánov, látky zvyšujúcej priepustnosť ciev, v dôsledku čoho sa tuky rýchlejšie dostávajú do krvi a svalov na využitie.
• Surový prepeličí žĺtok s čerstvou zeleninou a bylinkami. Prepeličí žĺtok obsahuje vitamín AT 4(cholín), ktorý zabraňuje vstupu tuku do tukových buniek a vláknina zo zeleniny odvádza tuk z tela.
• Tvaroh s avokádom. Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré prispievajú k redukcii viscerálneho tuku a mliečne výrobky nie sú príčinou „pivného“ brucha.
• Repa a zelenina s nerafinovaným ľanovým olejom. Ľanový olej je cenovo dostupným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú hromadeniu viscerálneho tuku a cvikla obsahuje betaín, ktorý zabraňuje tvorbe tuku v bunkách.
• Surová pohánka s pečenou tekvicou. Pohánka namočená vo vode nie je chuťovo horšia ako varené obilniny, pričom je bohatá, čo odstraňuje tukovú zmes z pečeňových buniek. Tekvica zase označuje produkty s „negatívnym obsahom kalórií“ - to znamená, že na trávenie tekvice telo míňa viac energie, ako dostáva z tohto produktu, zatiaľ čo rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje a nestráviteľná vláknina. tekvica mechanicky čistí črevá od toxínov a odpadov.
• Čučoriedky so zázvorom. Na jednej strane čučoriedkové polyfenoly podporujú spracovanie lipidov, čím znižujú ich koncentráciu v krvinkách. Na druhej strane čučoriedky neutralizujú štipľavosť zázvoru, ktorý obsahuje zingirol, ktorý odstraňuje tuk z tukových vačkov a pečene. Spoločne tieto produkty pomáhajú urýchliť metabolizmus.

Ako pomáha odstrániť viscerálny tuk na žalúdku z vedeckého hľadiska.

Omega-3 mastné kyseliny, ktoré získavame z potravy, prichádzajú z tenkého čreva do pečene cez jej „bránu“ – vrátnicu. V pečeni sa kyselina linolová, ktorá je súčasťou komplexu mastných kyselín, pôsobením premieňa na svoju aktívnejšiu formu - kyselinu α-linolovú (alfa-linolovú). Molekula kyseliny α-linolovej má reťazec 18 atómov uhlíka, preniká do adipocytu - bunky tukového tkaniva, atómy uhlíka sa začnú oddeľovať, dva v jednom cykle, zachytávajú tuk a vynášajú ho z tukovej bunky do krvného obehu. cievy srdca, pľúc, pečene atď. .d. Ak by začal fungovať opačný proces využitia tuku z adipocytov do krvného obehu a tieto mikroskopické atómy nesúce mastné kyseliny by sa ľahko rozpustili

Čo sa stane, keď vstúpia do krvi:

• Po tom, čo sa mastné kyseliny dostanú do krvného obehu a prenesú sa cez cievy do svalov celého tela a spolu s nimi aj kyslík, správne dýchanie urýchli vstrebávanie kyslíka, čo pomáha svalom tento tuk spaľovať (oxidovať).
• Čím viac kyslíka, tým väčšia rýchlosť bunkového metabolizmu, rýchlosť metabolických procesov v podkožnom tuku sa nezvyšuje.
• A telo bude brať tuk nie tam, kde by sme chceli, ale tam, kde je krvný obeh ľahší a lepší. Ak teda chceme zvýšiť spaľovanie tukov v určitých oblastiach, stačí tam zvýšiť prekrvenie.
• Tieto molekuly sú schopné „rozbiť“ mladý cholesterol, ktorý sa hromadí v cievach, a odobrať ho z vytvorených cholesterolových plakov, čím zabránia ich rastu a cievu úplne zablokujú.
• Nevyhnutnými účastníkmi tohto biochemického procesu sú aj vitamíny, horčík, mangán, selén a zinok.
• Každý deň telo potrebuje 3-4 g (ale nie viac ako 5 g) pre zdravý metabolizmus. Tieto mastné kyseliny získate buď s nerafinovaným ľanovým olejom a mletými semienkami, alebo s čerstvými a jemne nasolenými morskými rybami.

Cvičenie a zoznam potravín, ktoré pomôžu znížiť množstvo vnútorného tuku (srdce, pečeň, pľúca)

Ak je vaším cieľom zbaviť sa tuku vo vnútri brucha, nemali by ste sa obmedzovať na organizáciu správnej výživy. Aj pri úplnom zabezpečení tela všetkými potrebnými látkami, vrátane omega-3, omega 6, omega 9 mastných kyselín, je potrebné robiť určité cvičenia na zlepšenie krvného obehu v problémových partiách - inak je pravdepodobné, že viscerálny tuk nezmizne.

Ako sa správne stravovať pred, počas a po akejkoľvek fyzickej aktivite

Jedlo v ranné hodiny a športové zaťaženie závisí od vlastností organizmu. Treba mať na pamäti, že vyšší výkon je pozorovaný až 2-3 hodiny po spánku. Nie je možné dať jeden recept všetkým zúčastneným, pretože výživa musí byť vyvážená, berúc do úvahy úlohy, ktoré si stanovíte pred začatím fyzických cvičení.

Najprv poďme zistiť, čo sa deje v tele pred, počas a po tréningu a potom zistíme, čo musíte jesť, aby ste v každom prípade dostali maximum. Chcete schudnúť tuk na bruchu alebo budovať svaly? V závislosti od vašich cieľov si musíte vybrať správne cvičenia a výživu. Pretože ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu či budovať svaly, no zároveň cvičiť do úmoru, a potom piť pomarančový džús, nielenže sa vám nepodarí schudnúť, ale naopak, niekoľko kilá navyše a veľkú chuť do jedla.

Ak od prebudenia do začiatku tréningu nechcete jesť, môžete vypiť 1 pohár vody a po 10-20 minútach začať 15-minútový intenzívny alebo silový tréning.

Telo nepotrebuje živiny počas 15-20 minútového intenzívneho tréningu. Ale po tréningu pomaly 30-40 minút. akceptujeme produkty s obsahom bielkovín (proteín), je to spôsobené tým, že sa v tomto období účinne uvoľňuje kyselina chlorovodíková a enzýmy.

Je tiež potrebné jesť potraviny obsahujúce sacharidy, pretože v tomto čase sa uvoľňuje inzulín, ktorý prináša glukózu do bunky, dodáva telu energiu a proteínové aminokyseliny sa tiež vkladajú do svalových buniek

Na poznámku

Ovocie je možné nahradiť škrobovými sacharidmi, leštenou ryžou, zemiakovou kašou, ale oddelene od seba.

100 g jablka zodpovedá 60 g leštenej ryže alebo 70 g zemiakovej kaše. Toto obmedzenie je spôsobené tým, že toto je maximum, ktoré môže pankreas tela absorbovať.

Ak máte pred začiatkom tréningu čas, môžete si urobiť kompletné raňajky, je žiaduce, aby pozostávali z bielkovín a uhľohydrátov

Raňajky pozostávajú z:

• Voda.
• Hovädzie, jahňacie, bravčová pečeň, tvaroh 100 g akéhokoľvek produktu.

Spotreba na raňajky:

Na 10-20 min. pred a po jedle 1 pohár vody.

Zdôvodnenie receptu na raňajky: Proteín konzumovaný 1 hodinu pred tréningom (15 g bielkovín zodpovedá 70 g hovädzia pečeň alebo tvaroh 70 g) pomáhajú udržiavať alebo zväčšovať svalový objem, vyhýbajú sa príliš veľkému poškodeniu a napĺňajú krvný obeh aminokyselinami.

Ďalšie tipy, ako stratiť viscerálny brušný tuk

Živiny v našom recepte na raňajky po tréningu podporujú hydratáciu, budujú svaly a podporujú hladinu glykogénu.

Výživa pred tréningom je rovnaká ako po cvičení nalačno.

Príjem bielkovín 2 hodiny pred tréningom vedie k rastu alebo udržaniu množstva svalového tkaniva. Čo sa vám páči - vyberte si sami.

Pre rýchlosť a pohodlie pripravte obed (300 ml boršč s pridaním 40 g naklíčenej šošovice, 20 g ovsených vločiek) po 10 minútach. - 100 g tvarohu s akoukoľvek bielou kapustou (50 g) a bylinkami. Po 1 hodine vypite 1 pohár vody.

Príklady súboru cvikov, ktoré pomôžu odstrániť viscerálny tuk na bruchu

Ležať na podlahe, zdvihnite nohy - iba pomocou žalúdka, bez pomoci rúk - o 45 ° (10-30 krát). Nohy by mali byť rovné.

Ležať na chrbte, položte dlane za hlavu a zdvihnite sa 5-10 krát, snažte sa dosiahnuť polohu v sede.

Postavte sa čelom k stene, natiahnite ruky, oprite sa vnútornou stranou dlaní o stenu a robte kliky, použite čo najviac svalov 10-krát.

Drepy.


Jogging v lete a lyžovanie v zime na 3-5 km, tiež bicyklovanie, plávanie určite pomôže odstrániť viscerálny brušný tuk.

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal, že otázka, ako odstrániť viscerálny tuk na žalúdku, nie je taká zložitá, ako sa zdá na prvý pohľad - správna výživa a pravidelné cvičenie vás určite zbavia nepríjemných excesov.

Video