Pochopenie pózy „Strom. Liečba nervového systému. Cvičenie na zlepšenie.
V mnohých kultúrach sú stromy obdarené posvätnými a symbolický význam. Stromy sa už od najstarších čias starali o ľudí materiálne, poskytovali im ovocie, tieň a drevo. Z duchovného hľadiska boli a sú stromy považované za
„most“ medzi pozemským a nebeským (nižším a vyšším) svetom. Číňania veria, že duchovia bohov sídlia na stromoch a podľa škandinávskych mýtov boli ľudia stvorení z drevených figúrok.
Pamätajte si, že ásany sa stanú jogou len vtedy, keď sa robia s plným vedomím. Vrikshasana Tree Pose od Pedra Kupfera Vrikshasana Tree Pose je jednou z prvých ásan Hatha. Cvičenie státia na jednej nohe, v rovnováhe, vystavené prírodným živlom, bolo súčasťou jogínskej praxe rastlinných riši, o čom svedčia tisícročné sochy a panely v chrámoch alebo na posvätných miestach v Indii. Preklad názvu tejto pózy: Vriksha = strom, asana = póza; drevená póza.
Upravte svoj pohľad na bod dopredu. Stratiť sa pravá noha a zatlačte chodidlo tejto nohy na ľavú hornú časť stehna, pričom koleno necháte dole a do strany. V tejto prvej variácii môžete zdvihnúť ruky do výšky srdca alebo nad hlavu. Voliteľne môžete nechať zadnú časť chodidla zapustenú v ľavom slabine. Ak chcete, odteraz držte nohu hore pravá ruka a zdvihnite druhú ruku vertikálne. V oboch variantoch môžete stále nakláňať telo dopredu s rukami na zemi, po stranách ľavej nohy.
Korene stromov
Pose stromu používa túto hlbokú symboliku. Tam, kde sú hlboké a rozsiahle korene, môže vyrásť tvrdý a silný kmeň, ktorý dáva život slnkom milujúcim vetvám a nakoniec plodom. Pri vykonávaní Tree Pose musíte udržiavať rovnováhu tak, že stojíte na jednej nohe, zatiaľ čo chodidlo druhej nohy položíte vnútorná časť boky prvej nohy. Ohnuté koleno by malo byť úplne otočené, aby ste odhalili svoje boky.
Aktivujte nohu, koleno a nohu podporujúcu telo. Nasmerujte oštep nadol k päte základnej nohy a vytiahnite ho nahor. Nadýchnite sa do bočných rebier, súčasne so solárnym plexom zdvihnite hrudník a uzatvorte priestor medzi spodnými rebrami. Tieto cvičenia vytvárajú hlbšie spojenie so Zemou. Podržte cvičenie jednu minútu. Položte ruky do stredu hrudníka a držte ich v rukách. Nohy v tejto podobe predstavujú korene stromu. Predstavte si svoju chrbticu, ako keby to bol kmeň stromu. cíťte energiu stúpajúcu vo vašich nohách.
Modlitebná póza
Ruky by mali byť zložené v modlitebnej polohe (dlane k sebe) a zdvihnuté nad hlavu. Vaše telo sa ako keby stalo stromom: noha stojaca na zemi je základ stromu, telo je kmeň a ruky sú konáre. Pose stromu nie je fyzicky náročná, ale vyžaduje rovnováhu a koncentráciu.
Tree Pose vám pomôže zamerať sa na vnútornú rovnováhu a vážny duchovný rast.
Potom postupujte presne rovnakým spôsobom, zopakujte túto ásanu na druhú stranu: pokrčte ľavú nohu, vložte nohu do stehna alebo slabín, pomôžte si rukou a skontrolujte, či sú ich chrbát vzpriamený. Dýchajte hlboko a vedome. Myslite na tvrdosť a pevnosť dreva. Rozvíjajte tiež schopnosť vidieť seba a iných ľudí, akoby to boli stromy: každý iným spôsobom, každý jedinečný vo svojej individualite. Pedro Kupfer Ide o veľmi intenzívny obrat chrbtice a je veľmi účinný na spevnenie svalstva a vnútorné orgány na dne kufra.
Výhody pozície stromu:
Pose stromu prináša veľa výhod pre toho, kto to robí, najmä poskytuje duševné sústredenie a fyzickú rovnováhu.
Počas zaujatia pózy zamerajte svoje oči na bod pred vami. To vám umožní sústrediť sa na vykonávanú pózu.
- Vykonanie pozície „Strom“ vám pomôže cítiť vnútorný pokoj a rovnováhu. Akákoľvek fyzická rovnováha, ktorú dosiahnete, sa premietne do vášho duševného a duchovného stavu. Ak sa vám Tree Pose zdá príliš ťažká, skúste prísť na to, ktoré oblasti vášho života potrebujú byť v rovnováhe.
-Pose "Strom" pomôže zefektívniť a sústrediť myseľ.
- Tree Pose posilňuje svaly nôh, ramenného pletenca, bokov a krížov a navyše zvyšuje pružnosť nôh a bokov.
Preklad názvu tejto pózy: Marichi = meno védskeho rishiho, syna Brahmu; "Pozícia Marichi". Variácia Marichasany s jednou nohou v Padmasane. Zostavte túto pózu nasledovne: v sede ohnite jednu nohu a položte chodidlo na podlahu rovnobežne s vystretou nohou. Udržujte ipsilias čo najďalej na podlahe. Nadýchnite sa pri vertikálnom ťahu, akoby ste sa ho chceli dotknúť hlavou na strope. Prejdite rukou zo strany zdvihnutého kolena. Ak nemôžete spojiť ruky za chrbtom, položte ruku na zem za oštep a druhú ruku nechajte natiahnuť ku kolenu.
Vykonávanie stromovej pózy krok za krokom:
Precvičte si Tree Pose, aby ste pokrčili boky a posilnili končatiny a zároveň dosiahli koncentráciu a koncentráciu vedomia.
1. Najprv sa postavte vzpriamene, nohy pri sebe, ramená uvoľnené, ruky pozdĺž tela. „Zarastajte“ nohami do zeme a skúste sa sústrediť na pocit, že ste silný a vysoký dub.
Až neskôr, no stále drží priestor v bruchu a krížovej oblasti vytvorený ťahom, sa pomaly otáča. Pozerajte sa cez rameno oproti svojej predĺženej nohe. V tejto polohe je tendencia ustupovať a stláčať otáčajúci sa bok. Uistite sa, že vaše ramená sú v rovnakej výške. Hľadajte známky cirkulácie energie v dolnej časti brucha a solar plexus.
Veľmi dôležitá poznámka: tento obrat robte veľmi opatrne. Marichyasana A, ohyb múdrych Marichis. Pedro Kupfer Ide o veľmi účinnú flexiu tonusu chrbtice a posilnenie vnútorných orgánov, ako aj aktiváciu vitálnych síl, ktoré cirkulujú v oblasti trupu, prány a apana vayu. Preklad názvu tejto pózy: Marichi = meno védskeho rishiho, syna Brahmu; "Pobozkaj Marichi".
2. Zdvihnite pravú nohu a pomocou ruky položte chodidlo na vnútornú stranu stehna ľavej nohy. Ľavú nohu držte rovno a pravé koleno vystreté, aby ste otvorili stehno.
3. Zamerajte sa na bod priamo pred vami. To vám pomôže udržať rovnováhu. Keď ste pripravení, prestaňte držať nohu rukou a narovnajte hlavu, krk a chrbát, pričom sa uistite, že sa nenakláňate dopredu.
Zostavte túto polohu nasledovne: v sede pokrčte jednu nohu a chodidlo položte na podlahu rovnobežne s vystretou nohou a jednu nohu preč od vnútornej strany stehna. Pri zvislom ťahu sa nadýchnite a pri predklone vydýchnite. Bez toho, aby ste stláčali zadnú časť hlavy, pritiahnite bradu k nohe a nesnažte sa dostať dole na vystretú nohu. Nie je potrebné stretnúť sa tvárou v tvár. Zamerajte sa viac na ťahanie smerom k chodidlu, ako na to, aby ste za každú cenu klesali na koleno. Ak je to potrebné, mierne ohnite predĺžené koleno.
Ramená sú rovnobežné s podlahou. Vyhnite sa stláčaniu prednej časti chrbtice tým, že vždy uprednostňujete ťah a priestor medzi stavcami. Zabudnite prísť s čelom na kolene, ak to pre vaše telo nie je ľahké. Upozorňujeme, že gang je aktívny. Opakujte druhú stranu s rovnakou konštantou, ako sa vrátite. Udržiavaním tohto typu držania tela má telo tendenciu relaxovať a tónovať sa.
4. Pomaly spojte dlane pred hrudníkom v modlitebnej póze. Dýchajte pokojne, sústreďte sa na udržanie rovnováhy.
5. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu. Narovnajte lakte, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 30 sekúnd. Postupne sa naťahujte 3-5 minút.
Táto relaxácia prospieva mozgu a centrálnemu nervovému systému. Nohy sú navzájom rovnobežné, zarovnané pozdĺž vonkajších okrajov. Klenby sú zdvihnuté a aktívne, pevne podopierajú vonkajšie časti chodidiel. Vyhnite sa hyperextenzii kolien. V prípade potreby ich nechajte mierne ohnuté. Všimnite si, že stehná sú rovnobežné s podlahou. Aktivujte zmenšenie a zosilnenie panvového dna. Hlaveň je pri tomto ťahu uvoľnená. Majte na pamäti priestor medzi iliakálnymi kosťami a podpazušími. Všimnite si vnútornú rotáciu bokov.
Chrbtovú kosť držte čo najďalej. Ramená sú otočené späť k lopatkám a rovnobežne s podlahou. D. palec hore. Udržujte základňu krku uvoľnenú a ďaleko od ramien. Zostaňte dýchať počas piatich cyklov každej variácie, alebo si vyberte jeden z nich a dýchajte dvadsaťkrát.
6. Keď sa budete cítiť istí vo svojej rovnováhe v Tree Pose, spustite ruky pred seba, lakte držte rovno a dlane pri sebe. Pomaly sa nakloňte.
7. Pokračujte v ohýbaní, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy a váš chrbát nebude rovnobežný s podlahou. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd a potom sa vráťte do Tree Pose.
Uvedomte si energiu, ktorá cirkuluje na úrovni vášho srdca. Zadná noha smeruje dopredu v uhle 45 stupňov k druhej, ak je to možné. Zarovnajte päty navzájom. Nepreťažujte kolená. V prípade potreby ich držte mierne ohnuté, najmä vpredu. Pred zostupom urobte moola bandhu. Nasledujte hriadeľ vertikálne, vytvorte priestor v bruchu a až potom zostúpte. Trup je aktívny, ale na nohe uvoľnený. Ramená sú otočené dozadu smerom k lopatkám. Udržujte svoju tvár uvoľnenú.
Uvedomte si energiu v srdci. Pedro Kupfer Preklad názvu tejto pózy: Janu = koleno, shirsha = hlava; "Pozícia hlavy ku kolenu." Východiskový bod tejto pózy je identický s východiskovým bodom ardha-baddha padma pashimottanasana. Rozdiel je spôsobený umiestnením chrbtovej nohy ohnutej nohy, ktorá zostáva na podlahe a nie na vrchu stehna. Ramená sú v rovnakej výške, rovnobežne so zemou a obe strany zostávajú pretiahnuté s rovnakou intenzitou. Nie je potrebné stretnúť sa tvárou v tvár.
Tipy na udržanie rovnováhy:
Vykonávanie Tree Pose vyžaduje rozloženie hmotnosti na rôzne časti chodidla: päty, prsty, prsty a boky. Schopnosť udržať rovnováhu je daná prírodou, ale vekom a pri absencii praxe sa stráca. Zacvičte si Tree Pose a vaša rovnováha sa vám vráti. Vždy vykonávajte Tree Pose s bosými nohami, pretože to poskytne najlepší kontakt a trakciu s podlahou.
-Pri cvičení zachovajte pokoj a dokážete udržať rovnováhu.
Zamerajte sa viac na ťahanie smerom k nohe. Udržujte pásy aktívne v spodnej časti trupu. Zmäkčiť vzhľad a uvoľnite čelo, krk a čeľusť. Na záver všetko zopakujte rovnakým spôsobom a s rovnakou intenzitou, na druhej nohe. Zostaňte v rovnakom čase. Dbajme na prúdenie v smere medzi hrdlom a srdcom.
Uistite sa, že oba náboje sú pevne na podlahe. Položte zadnú časť jednej nohy na vnútornú stranu protiľahlého stehna. Ak sa ohnuté koleno dotýka podlahy alebo je blízko podlahy, pokračujte odtiaľ. Uistite sa, že vaše ramená sú rovnobežné s podlahou. Netlačte kolená príliš ďaleko. Všimnite si, či sú vaše ramená rovnobežné s podlahou.
ROBIŤ POKROK
Ak póza predstavuje nejaké ťažkosti, nemali by ste záťaž zvyšovať príliš rýchlo. Začnite zdvihnutím jednej nohy a udržaním rovnováhy v tejto polohe. Zdokonaľte túto pózu predtým, ako prejdete na ďalší krok – položte chodidlo na vnútornú stranu stehna druhej nohy. Cíťte sa sebaisto a vyrovnane v tejto póze 1 minútu predtým, ako sa pokúsite zavrieť oči alebo zaujať pózu stromu. Keď sa vám to podarí, vykonajte nasledujúce kroky. Stiahnite si filmy podľa 10.4 zadarmo
Starajte sa viac o pohyb vpred smerom k nohe, ako o to, aby ste spustili koleno alebo sa dotkli tváre. Vycentrujte vedomie o pôrode a úľavu, ktorú držanie tela vytvára v ramenách a chrbte. Venujte pozornosť energii, ktorá cirkuluje v oblasti hrdla. Upavista konasana Pedro Kupfer Preklad názvu tohto postoja: Upavista = sediaci, kona = roh; "Uhlová poloha, sedenie."
Ak budete príliš tlačiť na nohy, stratíte stabilitu alebo bezpečnosť a môžete si poškodiť väzy alebo šľachy vašich kliepkových-stehenných kĺbov. Držte ruky na kolenách a pred zostupom vytiahnite telo vertikálne nahor. S výdychom prejdite rukou po spodnej časti nohy, kým sa nedostanete blízko k nohám alebo členkom. Je veľmi dôležité udržiavať perineálnu eleváciu a kontrakciu dolnej časti brucha a zároveň zostať otvorený. Urobte si hladkú pokožku brucha. Poháňajte chvostovú kosť zozadu, pričom chrbticu držte zarovnanú s uhlom tela alebo hlavu držte blízko zeme.
Na prvý pohľad sa zdá, že ide o veľmi jednoduchú a nenápadnú pózu pre začínajúcich jogínov. Jeho realizácia si nevyžaduje žiadne titanské úsilie, akrobatickú flexibilitu ani predbežnú prípravu tela. Zároveň je to však jedna z najdôležitejších ásan, ktoré mali veľký význam už od vzniku jogy. Faktom je, že svojou jednoduchosťou dáva Tree Pose tak veľa užitočné pre človekaže jeho denný výkon iba tri minúty na každú stranu dokáže uviesť do rovnováhy všetky aspekty súvisiace s vnútorným stavom človeka: telesné, duševné, emocionálne a energetické. Výhody vykonávania tejto asany z hľadiska ich vlastností možno porovnať napríklad s vlastnosťami cesnaku - nenáročného produktu, ktorého spektrum účinku je veľmi, veľmi veľké.
Držte prsty hore a nedovoľte, aby sa otáčali príliš dopredu. V prípade potreby ohnite kolená čo najviac, aby ste sa chránili. bedrový kĺb. Venujte pozornosť pohybom prány v podbrušku, pupku a solar plexu. Ak chcete, môžete zdvihnúť nohy z tejto ásany, najlepšie predĺženej, ale môžete ohnúť svoje ohnuté kolená a zdvihnúť tvár k oblohe, ako je znázornené na obrázku nižšie. Pracujte na svojich finančných prostriedkoch.
Vyhnite sa napätiu, pretože táto ásana je už silná. Urdva dhanurasana Pedro Kupfer Preklad názvu tejto pozície: Urdva = vysoko, hore, dhanura = poklona; "Vysoká poloha oblúka." Ľahnite si chrbtom na podlahu, rovnobežne s nohami, oprite sa o zadok a rozdeľte sa na šírku bokov. Položte ruky prstami na podlahu. Vstaňte s výdychom na dlane a rastliny. V tejto pozícii je veľmi dôležité rozvíjať stabilitu. Vytvorte pevné uzemnenie. Cítite chodidlá a dlane, ktoré doslova objímajú podlahu.
Poďme sa teda pozrieť na päť hlavných výhod.
1. Zdravé telo
Správne prevedenie ásany vám umožní narovnať chrbát a „umiestniť“ stavce na miesto. Pri pravidelnom vykonávaní sa svaly dolnej časti nohy a chodidla uvoľňujú, čo prispieva k voľnejšiemu obehu krvi v dolnej časti nôh. To je užitočné najmä pre tých, ktorí často cítia chlad a necitlivosť v nohách. Okrem toho táto asana zlepšuje metabolizmus a fungovanie gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek a žlčníka, a tým zvyšuje účinnosť metabolizmu v tele. Pri vykonávaní Tree Pose s rukami založenými pred hrudníkom sa hrudník otvára, ramená sa otáčajú a uvoľňuje sa priestor pre hlbšie dýchanie. So zdvihnutými rukami sa pracuje s ramennými svorkami, ktoré sa pri pravidelnom a správnom cvičení stávajú menej tuhými a v ideálnom prípade sú úplne odstránené.
Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená medzi ruky a nohy. V tejto póze uvoľnite zadok, aby ste nestlačili spodnú časť chrbta. Chrbtová kosť smeruje ku kolenám, nie priamo k podlahe. Vyhnite sa záhybom na bedrovej koži, pretože je to znak kompresie v tejto oblasti. Cítite energiu z podlahy, keď sa pohybujete nohami nahor k trupu. Venujte pozornosť pohybom prány v solárnom plexe a srdci. Vykonajte túto pozíciu veľmi opatrne. Vyhnite sa príliš dlhému pobytu v ňom. Ak cítite bolesť v dolnej časti chrbta, prestaňte ju cvičiť, kým presne nebudete vedieť, čo bolesť znamená a ako ju môžete zvládnuť.
2. Stabilita a rovnováha
Tree Pose je jednou z najlepších ásan na tréning vestibulárneho aparátu. Cvičenie ásan vám umožňuje rozvíjať vnútornú rovnováhu, schopnosť udržiavať rovnováhu, ako aj stať sa stabilnejším a silnejším. Je to tiež skvelá ásana na uzemnenie a centrovanie.
Shirshasana Pedro Kupfer Preklad názvu tejto pozície: Shirshasana = hlava; "Póza nad hlavou." Postupujte nasledovne: začnite s kurmasanou, na pätách, v ľahu na bokoch. Pri zdvíhaní bokov sa nadýchnite, po špičkách smerom k hlave. Udržujte pevnosť v spodnej časti postoja, ktorú tvoria krk, hlava, lakte a predlaktia a vonkajšie časti zápästí a rúk. Uvoľnite váhu na krk a hlavu, podopierajte predlaktia, paže a ramená.
Sledujte, či je gang aktívny a všimnite si, či dýchanie nie je nútené. Ak je to povrchné alebo ťažké, vráťte sa z obráteného. Buďte zodpovední za svoje zdravie a fyzickú integritu. Hľadajte známky cirkulácie energie v krku a hlave. Shalabhasana, pozícia kobylky Pedra Kupfera. Táto póza je ideálna na posilnenie bedrovej oblasti a chrbtových svalov. Spevnený a pružný bedrový štvorec je potrebný na udržanie integrity a zdravia stavcov a platničiek dolnej časti trupu.
3. Pokojná myseľ
Vo chvíľach, keď sa v hlave točí veľa zbytočných myšlienok a nie je možné sústrediť sa na niečo dôležité alebo len relaxovať, stačí vykonať túto ásanu 3 minúty ako sa myseľ stáva absolútne čistou a pokojnou. Štruktúra tejto ásany je navyše taká, že ju nebude možné vykonávať bez dostatočnej koncentrácie, takže rozvoj hlbšej koncentrácie mysle bude ďalším plusom, ktoré sa, samozrejme, vždy hodí pri riešení dôležité otázky v záplave informácií.
4. Liečba nervový systém
Koncentrácia, rovnováha a uzemnenie sú hlavnými nástrojmi na upokojenie a normalizáciu nervového systému a proti stresu. Všetky tieto tri zložky sú prítomné pri vykonávaní ásan. V Tree Pose sa navyše človek narovná a uvoľní. ischiatický nerv a veľmi priaznivo pôsobí aj na stav nervovej sústavy. Vyskúšajte túto ásanu, keď budete pod veľkým stresom a uvidíte, o koľko sa upokojíte.
5. Rovnováha energetických tokov
Čo je to cvičenie jogy bez ovplyvnenia toku vitálnej energie! A táto asana pri práci s energiami je veľmi špeciálna.
Po prvé, buduje hlavné energetické kanály, vďaka ktorým čakry „fungujú“ efektívnejšie. To prispieva k voľnej výmene energie, návalu novej sily a zvýšeniu nálady.
Po druhé, vyvažuje všetkých päť prvkov:
- zem cez podperu a zvýšené zaťaženie chodidla;
- voda v dôsledku voľnejšieho obehu tekutín (krv a lymfa) v tele;
- oheň, pretože na držanie pózy je potrebná sila vôle;
- vzduch otvorením hrudníka, čo vám umožní voľnejšie dýchať;
- éter, k interakcii s ktorým dochádza prostredníctvom zdvihnutých rúk a koncentrácie.
Prvý a druhý faktor prispievajú k vzhľadu tretieho - silnejšej a žiarivejšej aury.
Vykonávanie Tree Pose umožňuje človeku nielen dostať veľké množstvo energie, ale aj racionálnejšie využívať ju zvyšovaním úrovne uvedomenia dosiahnutej koncentráciou, rovnováhou, duševnou stabilitou a upokojením nervového systému. Nie je to želaný výsledok cvičenia jogy?
Julia Klyus je učiteľka Kundalini jogy, psychologička a konzultantka pre osobný rozvoj a kvalitu života.
Foto: bethpedote_ashtanga / instagram.com
