Ce alimente să mănânci în timpul sarcinii. Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii. Semne de malnutriție

Alimentația în timpul sarcinii este una dintre cele mai importante condiții pentru dezvoltarea deplină a fătului, un curs favorabil al sarcinii și rezultatul acesteia. Concepția normală, procesul de sarcină și hrănirea unui copil sunt procese fiziologice naturale care adesea nu necesită intervenția medicilor. Singurul lucru pe care viitoarele mame ar trebui să-l înțeleagă este că viața și sănătatea copilului lor nenăscut vor depinde de modul în care mănâncă pentru toate cele 9 luni. Unii pur și simplu nu realizează acest lucru, așa că în viitor există probleme serioase cu dezvoltarea fetală. Mai mult, alimentația necorespunzătoare și dezechilibrată a viitoarei mame în timpul gestației va afecta bunăstarea bebelușului timp de mulți ani.

LA lumea modernă prea multe tentații, dar uneori ar trebui să uiți de dorințele tale și să te concentrezi în întregime asupra copilului. Pentru a atenua problemele nutriționale în primele luni de sarcină, medicii pot prescrie produse speciale, cum ar fi complexe proteine ​​​​vitamine-minerale, care sunt capabile să furnizeze organismului toate substanțele necesare.

1 trimestru - caracteristici și excentricități ale femeilor însărcinate

Rudele pot ajuta la menținerea dietei unei femei însărcinate. Primul trimestru este una dintre cele mai importante perioade în formarea fătului. În primele luni de sarcină va trebui să renunți complet la toate obiceiurile proaste. De fapt, acest lucru ar fi trebuit făcut cu câteva luni înainte de concepție, chiar și în timpul planificării sarcinii.

Când vine vorba de alimentație, o schimbare bruscă a obiceiurilor și trecerea la o alimentație complet sănătoasă poate fi stresantă pentru organism, iar acest lucru este complet inutil. De exemplu, îți place să mănânci cartofi prăjiți și nu îți poți imagina viața fără ei? Bine, mănâncă sănătos. Astfel de excentricități sunt pe deplin susținute. În orice caz, dacă o femeie însărcinată dorește ceva neobișnuit, atunci trebuie neapărat să-l ofere. Micile capricii în alimente sunt permise, deoarece corpul este reconstruit în legătură cu sarcina - aceasta se referă la faptul că un copil are nevoie de o cantitate imensă de minerale și vitamine utile. Este posibil să nu fie suficiente, așa că corpul unei femei cu o astfel de „listă de dorințe” semnalează că nu există suficiente substanțe. După cum puteți vedea, dieta pentru gravide este destul de simplă în primele luni. Mulți nici măcar nu își schimbă obiceiurile.

Ce mâncăm?

Meniul unei femei însărcinate este un lucru destul de imprevizibil. Desigur, totul este selectat individual, dar există câteva modele generale pentru toate viitoarele mame.

Este foarte important să asculți chiar și cele mai mici excentricități în mâncare, pentru că dorințele femeilor însărcinate vorbesc uneori multe. De exemplu, dacă doriți alge marine, atunci există o lipsă acută de iod în organism. Un interes crescut pentru produsele lactate (lapte, brânză, brânză de vaci și altele) este un semn al nivelurilor insuficient de ridicate de calciu. Este necesar pentru dezvoltarea deplină a fătului, astfel încât deficiența acestuia trebuie eliminată fără întârziere. Lipsa vitaminei C, de exemplu, este evidențiată de pofta de legume și fructe proaspete, cartofi și murături. Foarte mulți într-o perioadă similară doresc să mănânce nuci, pește și mazăre verde - astfel de preferințe alimentare sunt semn clar lipsa vitaminei B1 în organism. Fructele, precum și legumele portocalii și roșii, sunt o sursă excelentă de vitamina A (adică caroten). Pentru iubitorii de banane, vestea bună este că acestea sunt bogate în vitamina B6 și potasiu atât de necesar.

O dietă adecvată pentru femeile însărcinate nu ar trebui să excludă în niciun caz utilizarea cărnii. Adesea există situații în care un astfel de produs util este abandonat din cauza toxicozei. Un fenomen similar îngrijorează femeile în primele luni de sarcină. În orice caz, va trece destul de repede, iar utilizarea unor astfel de produse nu va cauza deloc probleme.

Prima jumătate este raportul corect dintre micro și macro elemente utile

În primele luni de sarcină încep să se formeze organele interne ale bebelușului nenăscut, motiv pentru care este atât de important să urmați sfaturile experților în ceea ce privește alimentația. În primul rând, este de preferat să mănânci de 4 ori pe zi, iar acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât aproximativ 30% din valoarea energetică totală a dietei zilnice să fie consumată la micul dejun.

Apoi este urmat de un al doilea mic dejun - acesta este încă 15%, prânzul durează 40%, cina este doar 10%. Dar la ora 21 puteți bea un pahar de chefir - acesta va fi restul de 5%.

Astfel de proporții ar trebui calculate pentru o dietă cu o valoare energetică de 2400 sau până la 2700 kcal. Pentru a evita eventualele probleme pe viitor, trebuie să vă planificați corect mesele în timpul sarcinii.

Medicii recomandă să urmați o dietă care va include toate proteinele necesare, carbohidrați, grăsimi, micro și macro elemente, minerale și vitamine. Dieta unei femei gravide pe zi ar trebui să includă în medie 75 g de grăsimi, până la 110 g de proteine ​​și aproximativ 350 g de carbohidrați. Aceste proporții sunt capabile să ofere corpului unei femei însărcinate tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea fiziologică normală a fătului.

Contraindicații în timpul sarcinii

Dieta pentru femeile însărcinate ar trebui să excludă complet alcoolul și țigările - s-ar părea că toată lumea știe acest lucru, dar unele domnișoare pur și simplu nu își pot permite să renunțe la astfel de dependențe.

Uneori nu este suficient să știi ce urmează obiceiuri proaste poate duce la dezvoltarea fiziologică anormală a bebelușului, la probleme cu Sistemul cardiovascularși dezvoltarea mentală.

În primele luni de sarcină, abuzul de droguri trebuie evitat, cu excepția cazului în care medicul curant consideră că este necesar. Evitați orice contact cu pacientele, deoarece în timpul sarcinii imunitatea femeii este prea slăbită, ceea ce poate duce la consecințe triste. Nu mâncați alimente de proastă calitate. Cea mai bună opțiune Vor fi alimente proaspăt preparate, legume și fructe proaspete. Toxiinfectia alimentara nu este cea mai buna perspectiva.

Cel mai interesant lucru este că iubitorii de picante au puțin ghinion. Mirodenii precum muștarul, hreanul, ardeiul și oțetul, cu siguranță nu le vor vedea curând. Este important ca în meniul femeii însărcinate să nu existe absolut alimente conservate. Puteți folosi doar cele care sunt marcate „Hrană pentru copii” și „Fără conservanți garantați”.

Dozele necesare de minerale

Cea mai de bază problemă cu care se confruntă femeile însărcinate este lipsa fierului din sânge. Această componentă este responsabilă pentru circulația normală a sângelui și respirația tisulară. Pentru a compensa doza zilnică necesară (până la aproximativ 20 mg), este suficient să includeți în dietă gălbenușul de ou, ficatul, fulgii de ovăz și terciul de hrișcă.

Dacă există dorința de a mânca var, sare, cretă și multe altele, atunci acesta este un semn clar al lipsei de săruri de calciu în organism. Așa că primul pas este să-ți schimbi dieta. În acest caz, femeilor însărcinate li se prescriu preparate speciale cu vitamine, fosfor, calciu și fier. Dieta aproximativă a unei femei însărcinate ar trebui să includă de la 1500 la 2000 mg de calciu pe zi. Această doză este aproape dublă față de indemnizație zilnică persoană adultă. Pentru a satisface această nevoie, va fi necesar să se consume intens produse lactate, în special lapte. De exemplu, 100 ml de lapte pasteurizat conțin aproximativ 130 mg de calciu. Brânzeturile sunt cele mai valoroase în acest sens - doar 100 g de brânză pot conține până la 1000 mg de calciu.

Trebuie respectate reguli stricte în ceea ce privește consumul de sare de masă. De exemplu, în primele luni poți permite până la 12 g pe zi, puțin mai târziu poți doar până la 8 g, dar în ultimele două sau trei luni doar până la 5 g.

Alimentația în timpul sarcinii - reguli de bază

Este important să vă asigurați că toate alimentele gătite sunt de cea mai bună calitate. Mulți medici recomandă eliminarea zaharozei din dietă. Cea mai mare parte se găsește în cofetărie. Un bun înlocuitor ar fi glucoza, mierea, fructoza, precum și orice produse de cofetărie care sunt făcute pe baza lor.

Este foarte important pentru o femeie însărcinată să se asigure că cantitatea de energie care vine cu alimente se potrivește cu costurile. Adică este normal ca viitoare mamă se îngrașă, dar această recomandare o va proteja de excesul de greutate care poate rămâne după naștere.

Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie complet echilibrată: un exces de nutrienți poate, de asemenea, perturba satul dezvoltarea fizică făt, metabolismul și funcția glandelor endocrine. Ca urmare, se poate naște un copil cu greutate corporală excesivă și dezvoltare nearmonioasă. organe interne.

Dacă privim problema din cealaltă parte, atunci malnutriția poate dăuna copilului nenăscut chiar mai mult decât supraalimentarea. Deficiența a cel puțin una element util(de exemplu, calciul) în dieta unei femei însărcinate poate afecta negativ sănătatea copilului. În absența macro și microelementelor necesare, a vitaminelor și a mineralelor, poate apărea un avort spontan sau o naștere prematură. Prematuritatea este foarte periculoasă pentru viața bebelușului: poate afecta dezvoltarea mentală inferioară, apariția diferitelor anomalii, deformări, întârzieri de dezvoltare.

Standard în creșterea în greutate în timpul sarcinii

O dietă aproximativă pentru femeile însărcinate ar trebui calculată numai din nevoile lor individuale. Un fapt interesant este că toate femeile câștigă masă aproape în același mod. De exemplu, rata de creștere a greutății corporale este de la 8 la 10 kg. Aceasta este de aproximativ 300 sau 350 g pe săptămână deja în a doua jumătate a sarcinii. Cel mai adesea, multe fete încep să mănânce necontrolat, explicând că trebuie să mănânce pentru doi. Nu este corect! Nu pot lua prea multe kilogramele în plus deja în prima jumătate a mandatului. Este important să monitorizați beneficiile produselor consumate și să nu exagerați. În cazul respectării mai multor reguli simple, o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate poate să nu fie necesară în viitor.

a doua jumătate a sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii în acest moment este oarecum diferită - se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi. Acest lucru este puțin mai mult decât în ​​prima jumătate, dar o condiție rămâne neschimbată - condimentele iute, condimentele și cafeaua vor trebui abandonate. Există o listă aproximativă de alimente care trebuie consumate. De exemplu, brânza de vaci trebuie consumată aproximativ 150 g, unt și ulei vegetal - de la 30 g la 40 g, 1 ou, 500 g lapte și 50 g smântână. În ceea ce privește produsele de panificație, norma grâului și pâine de secara este de 150-200 g, chifle sau fursecuri se pot consuma 100 g, pastele se recomanda nu mai mult de 60 g. Pe langa apa si suc se pot bea ceai si cacao.
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de chefir. În ceea ce privește aportul de carne și pește, alimentația femeilor însărcinate trebuie planificată în așa fel încât aceste două tipuri de produse să fie la micul dejun și la prânz. Dar pentru cină, merită să acordați preferință lactatelor și alimentelor vegetale, iar cina ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât corpul să nu simtă greutate.

Probleme de sănătate la viitoarele mame

Nu trebuie respinsă posibilitatea ca o femeie însărcinată să aibă o simplă intoleranță sau reacții alergice la alimentele de bază. În acest caz, trebuie să vă coordonați pe deplin dieta cu medicul dumneavoastră. clinica prenatala, care va continua să conducă sarcina. Nutriția în timpul sarcinii (meniu) va fi calculată în așa fel încât să nu provoace o alergie la anumite alimente, dar în același timp să răspundă cât mai mult posibil nevoilor fătului în curs de dezvoltare. De exemplu, dacă nu există nicio modalitate de a refuza ceva, atunci astfel de alimente vor fi consumate în doze mici, care vor crește treptat. Produsele alergene se diluează în apă fiartă și se iau într-o linguriță o dată pe zi. Treptat, doza și concentrația vor crește la două, apoi trei linguri. Un astfel de antrenament implică o creștere treptată a dozei, astfel încât în ​​viitor să fie posibil să se consume chiar și acele alimente care sunt alergice.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este, de asemenea, monitorizată de un medic în cazurile în care sarcina apare cu orice complicații, de exemplu, dacă o fată are obezitate, boli cronice sau alte anomalii.

Ce să faci cu toxicoza târzie?

Cea mai frecventă problemă este apariția toxicozei tardive - în acest caz, medicii recomandă o dietă de post. Dieta pentru femeile însărcinate include o dietă cu mere - implică faptul că o fată mănâncă aproximativ 300 g de mere coapte, coapte sau crude de cinci ori pe zi. Rezultatul este de 1,5 kg pe zi. Există o dietă cu pepene verde construită pe același principiu, dar până la urmă ies 2 kg de pepene pe zi. În orice caz, astfel de diete sunt destul de inferioare în termeni chimici și energetici, așa că sunt prescrise nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ce să mănânce pentru o femeie însărcinată: produsele ar trebui să fie sănătoase, să conțină mulți nutrienți care sunt implicați în construirea și buna funcționare a unui nou organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul felului de mâncare dorit o va duce pe viitoarea mamă la stres, ceea ce va provoca mai mult rău copilului decât produsul „greșit” consumat într-o cantitate mică.

Alimentația unei femei însărcinate

O dietă echilibrată și adecvată pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie benefică. Toate produsele pe care viitoarea mamă le mănâncă ajung în placenta bebelușului. Unele elemente merg la construirea corpului său, îmbogățind celulele și țesuturile cu substanțe esențiale: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui corp mic, așa că este necesar să abordăm cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă multe substanțe necesare. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări cheie:

1. Este necesar să mănânci fracționat: 5-7 mese. Dietele rigide sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
2. Nutriția trebuie să conțină cantitatea potrivită de grăsimi, proteine, carbohidrați.
3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine, oligoelemente.
4. Mesele grele nu trebuie consumate după-amiaza, deci preparate din carne, peștele, ouăle sunt cel mai bine gătite la micul dejun sau la prânz.
5. Pentru cină, este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
6. Este important ca ultima masă să cadă la un moment dat cu două ore înainte de culcare, moment în care puteți mânca iaurt sau bea chefir.
7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar cel mult ultimele saptamani lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este de dorit să se limiteze la ceva, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce sunt laptele, brânza de vaci, peștele, carnea, legumele proaspete, fructele, cerealele, grăsimile vegetale, pâinea, brânza, chefirul și altele.

Hrana in prima jumatate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte crucial în care poate apărea toxicoza precoce. Pe o perioada de 1-5 luni se formeaza corpul bebelusului. Pentru a construi un schelet sistem nervos, este nevoie de buna functionare a creierului material util. Este necesar să introduceți ficatul și alte organe în dietă, trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. meniu exemplu cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita o deficiență, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, alimentația poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnică a unei femei în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele alimente:

Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă mâncarea include produse în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele alimentației sănătoase, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Mancare sanatoasaîn timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Doar mesele pregătite cu grijă ar trebui consumate pentru a ucide tot posibilul bacterii dăunătoare.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; muraturi, varza murata. Se recomandă să umpleți salata cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente care îi plac unei femei însărcinate, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Foarte delicios, fel de mâncare hrănitoare se poate face din muesli. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și oligoelemente. Îmbunătățesc digestia, adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Iar în muesli se servesc cu fructe uscate, care au multe vitamine. Mâncând muesli în mod regulat, vă puteți aproviziona cu cantitatea adecvată de vitamine naturale, astfel încât nu trebuie să luați suplimente de medicamente suplimentare. Nu este recomandat viitoarelor mamici sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru buna funcționare a organelor interne, pentru producerea unei cantități mari de energie. Puteți găti multe feluri de mâncare din ele. Sunt servite tocană de legume, preparați sos de carne, tocăniți carne tocată, prăjiți ficatul. Aproape toate felurile de mâncare sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului să consume suma maxima substanțele potrivite.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, în timp ce este gustos, sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant, de asemenea reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, tiroidian, mucoase. Contine:

• vitamina A, necesară pentru sănătatea vederii și a pielii;
• vitamina PP - pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
• fluor - formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
• cromul este implicat in reglarea metabolismului glucidic, este recomandat pentru diabet;
• potasiul promovează eliminarea excesului de lichid;
• fosforul este mare importanțăîn activitatea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
• sulful afectează starea părului, a unghiilor, a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - acesta este laptele și derivatele lactate, de exemplu, chefir, iaurt natural, brânză de vaci, brânză. Conțin multe oligoelemente:

• proteine;
• aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
• grăsimea din lapte este o sursă de energie;
• calciu necesar;
• fosfor;
• magneziu;
• sodiu;
• potasiu;
• cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
• conține vitamine într-o cantitate mică de aproape toate tipurile posibile;
• lactoză - pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestin.

Cele mai utile produse pentru gravide

Mai sus sunt enumerate caracteristici benefice unele produse. Pur și simplu nu va funcționa să îi scoatem pe cei mai buni, deoarece toată lumea este bogată într-un anumit set de elemente, așa că este dată doar o listă cu ceea ce este mai bine de mâncat:

1. Carne - proteine ​​animale, fier, vitamine B.
2. Pește - fosfor, vitamina D.
3. Lapte - vitaminele B și D, calciu, acid gras(Omega 3).
4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
5. Nuci - vitamina E, seleniu, magneziu, acizi omega-3, acid fitic.
6. Broccoli - acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
7. Cartofi - vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce să nu mănânci când ești însărcinată

Așa cum sunt utile, așa sunt alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu poți mânca. Trebuie să excludeți:

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii

Există unele alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ numărul. De exemplu, alimentele prăjite, grase, pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele care nu este indicat să se mănânce se numără următoarele:

• cafea sau ceai negru tare, deoarece tensiunea arterială crește, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
• ciocolata acționează ca agent cauzal asupra sistemului nervos fragil al fătului, provoacă alergii;
• zahărul și dulciurile conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• fast-food - din cauza conținutului ridicat de calorii;
• fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
• carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi agentul cauzator al bolilor periculoase: rabie, gripă aviară, listerioză și altele.

Video

Meniul gravidei: ce ar trebui sa fie

Ce nu ar trebui să mănânce și să bea gravidele - ce alimente și băuturi sunt preferate pentru consumul viitoarelor mamici? De fapt, practic nu există restricții stricte pentru femeile însărcinate. Puteți mânca de toate, dar cu moderație sau cantități minime din anumite alimente. Să începem cu ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate sau cel puțin nu ar trebui să fie abuzate și din ce motive specifice. De asemenea, nu vom uita să vorbim despre posibilele consecințe ale nerespectării restricțiilor.

1. Ficat. Nu numai că organele sunt foarte grase, adică din această delicatesă, viitoarea mamă se poate îmbolnăvi pur și simplu, dar conține și o concentrație mare de vitamina A, care poate avea un efect teratogen asupra fătului. Prin urmare, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce ficatul, mai ales în primul trimestru de sarcină, când organele copilului tocmai se formează, iar însăși viitoarea mamă are orice manifestări de toxicoză, care poate fi agravată din cauza utilizării ficatului.
Cu toate acestea, acesta nu este un produs pe care femeile însărcinate să nu îl poată mânca absolut. Ulterior, în al doilea și al treilea trimestru, ficatul poate fi consumat ocazional dacă organismul îl tolerează bine.

2. Cârnați. Există două motive pentru care femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce cârnați, cârnați și cârnați. Pentru a se răzgândi despre consumul lor, este suficient ca mulți să citească cu atenție literele mici de pe ambalajul produsului, pentru a afla compoziția acestuia. Aceasta este departe de carne pură de înaltă calitate. Si in cel mai bun caz, bacon de porc cu vita, asezonata generos cu sare, coloranti si arome pentru a o face mai apetisanta. Dintr-o astfel de „carne” nu va exista niciun beneficiu pentru organism. Da, iar sarea cu care este umplut cârnatul este dăunătoare viitoarei mame. Pentru că din cauza unui exces de sare la o femeie, lichidul este reținut în organism. În exterior, acest lucru se manifestă prin edem. Și tensiunea arterială crește, iar acest lucru este deja periculos. Să lăsăm cârnații de sărbători, la salate.

3. Dulciuri. Ele nu ar trebui să fie consumate de o femeie însărcinată din cauza faptului că ciocolata, marmelada, prăjiturile și mâncărurile similare sunt carbohidrați digerabili rapid. Toate aceste produse au un conținut foarte mare de calorii, dar saturează organismul, ameliorează foamea pentru un timp foarte scurt. Acest lucru o face pe femeie să mănânce dulciuri din nou și din nou. Apropo, același lucru este valabil și pentru mierea bogată în calorii. Este, desigur, util, dar în cantitate de o jumătate de linguriță. Femeile noastre iubesc mierea în dulciuri, de exemplu, în baklava. Si se ingrasa foarte repede in timpul sarcinii datorita pasiunii pentru dulciuri. Între timp, toate aceste calorii se depun pe corpul mamei și nu aduc nici cel mai mic beneficiu copilului nenăscut. Dar pentru o femeie însărcinată devine mai greu să meargă, apar tahicardie, dificultăți de respirație, dureri de spate și spate. Și după naștere, este foarte greu să te despărți de kilogramele în plus.

4. Roșii sărate, castraveți etc. Toate acestea sunt o sursă de sare, pericolele consumului în cantități mari despre care am scris deja mai devreme.

5. Alcool. Medicii adecvați spun întotdeauna că femeile însărcinate nu trebuie să bea alcool în orice moment și în nicio cantitate. Puține dintre viitoarele mame au auzit de FAS - sindromul alcoolic fetal la făt. Apare în cele mai multe cazuri atunci când luați o cantitate mare de alcool simultan. Copilul nu poate dezvolta doar malformații ca urmare a unei astfel de libații materne, ci și retard mintal, precum și manifestări tipice pe față, cum ar fi un sindrom genetic. Și este imposibil să vindeci SAF, doar previne-l neconsumând alcool în timpul sarcinii.

Între timp, utilizarea unor doze mici de alcool de către mamă este, de asemenea, potențial periculoasă pentru făt. Poate provoca nașterea prematură, desprinderea placentară, inteligența scăzută la un copil.

6. Ceai și cafea. Multe femei consideră că aceste băuturi sunt inacceptabile din cauza cofeinei pe care o conțin. Dar, de fapt, nu totul este atât de înfricoșător. Nivelul de cofeină conținut în două căni de cafea este absolut sigur pentru o viitoare mamă. Dar în 4 căni de cafea - este deja potențial periculos. Femeile însărcinate nu ar trebui să bea atât de multă cafea.

Dacă o femeie ia în mod regulat o cantitate atât de mare de cofeină, copilul poate prezenta o întârziere a creșterii intrauterine. Astfel de copii se nasc slabi și subponderali. Dar nașterea prematură și avorturile spontane cofeina nu provoacă.

Ceaiul conține și cofeină în cantități mari, dar ceaiul nu are aproape niciun efect asupra organismului, nu are efect revigorant, deoarece aproape că nu este absorbit din această băutură.

Alte alimente, cum ar fi ciocolata, conțin cantități mici de cofeină. Dar în unele medicamente mult. De exemplu, remediul pentru dureri de cap Citramon conține cafeină în concentrații mari. Nu trebuie luat de viitoarele mamici.

7. Băuturi carbogazoase cu zahăr. Au un conținut ridicat de calorii și utilitate zero. Mulți conservanți, arome și coloranți în compoziție. Dacă vrei cu adevărat arome de fructe, bea suc natural.

8. Narzan cu mineralizare mare. Mulți dintre noi considerăm că apa minerală este benefică pentru organism. Acest lucru este adevărat, dar numai dacă este ales și utilizat corect. Narzanii diferă nu numai prin gust, ci și prin compoziție. Unele dintre ele conțin o mulțime de minerale, săruri și, prin urmare, trebuie consumate în cantități minime și numai din motive medicale, de obicei în sanatorie. Temperatura narzanului joacă, de asemenea, un rol în digestibilitatea acestuia.
La fel ca o băutură, este mai bine să folosiți apă cu o mică mineralizare. Nu mai mult de 3 grame pe litru (indicat pe etichetă). Această apă va ajuta la arsurile la stomac.
Dar narzanii sărați, de exemplu, „Essentuki 17” pot provoca o creștere tensiune arterialași umflături.

9. Pește. Meniul unei femei însărcinate trebuie să conțină o cantitate minimă de pește. Mai ales mari, marini. Ideea este că în ape marii conţine mercur. Și cu cât peștele este mai mare, adică mai în vârstă, cu atât acumulează mai mult în sine acest metal periculos. Prin urmare, femeile care plănuiesc un copil, deja însărcinate și care alăptează ar trebui să aibă grijă la peștele de mare. Preferați peștii mai mici. Creveții, somonul și tonul ușor sunt preferate din produsele marine. Carnea de rechin și peștele-spadă trebuie evitate. Nu puteți mânca mai mult de 170 de grame pe săptămână pește de mare. Greutatea indicată este pește proaspăt, negătit.

11. Brânzeturi moi, brânză. Acestea trebuie evitate datorită faptului că pot fi contaminate cu un microorganism periculos - listeria. Simptomele listeriozei sunt greață, vărsături și diaree. Infecția poate duce la leziuni fetale și avort spontan.

Aceasta este o listă orientativă a ceea ce femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce și să bea. Probabil este incomplet. Dar majoritatea alimentelor nu trebuie eliminate complet din dietă. De exemplu, citrice. Ele nu trebuie purtate de viitoarele mamici pentru a evita reactiile alergice. Dar este permis consumul moderat.

Dieta viitoarei mame ar trebui să fie variată - aceasta este principala cerință. Într-adevăr, sănătatea copilului va depinde de calitatea nutriției, cât de completă este aceasta, conține toate vitaminele și mineralele necesare. Desigur, există suplimente complexe de vitamine pentru alimente, dar este mai bine să obțineți vitamine în forma lor naturală. Și sub formă de tablete, ar trebui să luați acid folic, iodură de potasiu. Fier și calciu după nevoie. Amintiți-vă că deficiența de acid folic provoacă malformații la făt. Lipsa de calciu pentru deteriorarea dinților mamei și o încălcare a formării scheletului la copil. Lipsa iodului duce la retardul mintal al bebelușului. Lipsa de fier - până la anemie la un copil după naștere, o întârziere în dezvoltarea sa mentală și fizică.

Vegetarienii stricti, cei care nu consuma carne sau lactate, au neaparat nevoie de un aport suplimentar de vitamina D in cantitate de 400-400 UI/zi, vitamina B-12 in cantitate de 2 μg/zi. În plus, trebuie să fii sigur că monitorizezi conținutul caloric al dietei tale. Nu trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii.

Apropo, ce conținut de calorii ar trebui să aibă viitoarea mamă. Sunt opinii diferite. Cel mai frecvent este că este cu aproximativ 200 kcal mai mare decât cea a unei femei care nu este însărcinată. De fapt, totul depinde de greutatea inițială, dacă există un exces sau o lipsă a acesteia. În plus, o femeie ar trebui să mănânce puțin mai mult decât normal când sarcina multipla. În medie, creșterea în greutate la o femeie cu un indice de masă corporală normal în timpul sarcinii este de 10-12 kg.

Și acestea sunt alimente care trebuie să fie în dietă.

1. Chefir, lapte copt fermentat, bifidok, lapte.În acest caz, un accent deosebit trebuie pus pe produsele lactate. Nu toți adulții sunt capabili să digere bine laptele. Pentru mulți, provoacă creșterea formării de gaze și diaree. Și chiar mai des asta efect secundar văzut la viitoarele mame.

Kefirul acționează și asupra sistem digestiv mai moale. Și trebuie să fie prezent în dieta unei femei și ca profilactic împotriva constipației. În acest scop, este indicat să bei cele mai proaspete băuturi cu lapte acru, în acest caz conținând numărul maxim de bacterii pentru normalizarea microflorei intestinale. Este recomandabil să consumați aproximativ 500-600 de grame de lapte și băuturi cu lapte acru pe zi.

Pe lapte, puteți găti singur terci - fulgi de ovăz, mei, orez etc.

2. Branza de vaci si branza. Acestea nu sunt doar produse excelente pentru prevenirea deficitului de calciu, la egalitate cu produsele lactate, ci și surse de proteine ​​animale. Brânza de vaci este de dorit să fie utilizată cu un conținut de grăsime de 4-9%. Destul de 400 de grame pe săptămână. Brânzeturile trebuie să fie tari. Până la 100 de grame pe săptămână.

3. Unt. Nu trebuie abandonat. Adăuga unt foarte bun în terci din cereale, de exemplu, hrișcă. Este permis să consumi până la 100-150 de grame de unt pe săptămână.

4. Carne. Ar trebui să fie soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Carne de vită sau de pasăre. Dar asigurați-vă că pregătiți cu atenție. De preferat fiert sau copt. Carnea nu este doar o sursă neprețuită de proteine, ci și fier, care lipsește în corpul majorității viitoarelor mame. Este de dorit să aveți carne în dieta zilnică. Aproximativ 150 de grame.

5. Cereale. Puteți găti terci gătind într-o cratiță, în cuptor cu microunde sau cumpărați cereale, care sunt suficiente pentru a umple cu apă sau lapte. Nu joacă un rol important. Dar va aduce beneficii tangibile. Cerealele conțin multe substanțe utile pentru organism. Au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, nu vor duce la creșterea rapidă în greutate. Iar cantitatea uriașă de fibre pe care o conțin cerealele te va scuti de constipație.

6. Legume. Se poate consuma cruda, sub forma de salate, asezonata cu ulei de masline sau vegetal. Recomandat 400 de grame pe zi.

7. Fructe. Aproximativ 300 de grame pe zi vor fi suficiente. Este indicat să nu vă sprijiniți de citrice. Bea sucuri de fructe cu moderație, deoarece conțin mult zahăr și fără fibre.

Este important să începi să mănânci corect în timpul sarcinii cât mai devreme posibil. Dacă începeți să mâncați chiar înainte de concepție, atunci acesta va fi un început excelent pentru copil. Nutriția adecvată în timpul sarcinii va ajuta copilul să se dezvolte și să crească bine, precum și să vă mențină în formă excelentă.

în plus Nu trebuie să rămâi, dar cu siguranță trebuie să mănânci diferite alimente pentru a-ți oferi tie și bebelușului tot complexul necesar de vitamine și nutrienți. Pentru că echilibrată și dieta echilibrata femeile în timpul sarcinii are un impact semnificativ asupra sănătății copilului nenăscut.

Nutriția în primul trimestru de sarcină (săptămânile 1-13)

Femeie mănâncă întâlniri timpurii sarcina nu este practic diferită de alimentație persoana normala. Este doar nevoie să alegeți de înaltă calitate și ecologic produse curate nutriție. Și totuși, unele caracteristici ale dietei în aceste săptămâni trebuie luate în considerare.

1. Deficitul de acid folic. Deficitul de vitamina B 9 (acid folic) poate apărea încă de la 1-4 săptămâni după concepție, în funcție de alimentația mamei și de aportul acesteia în organism. Această vitamină este deosebit de importantă în primul trimestru de sarcină, deoarece este necesară pentru diviziunea celulară normală, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor copilului, ea joacă un rol deosebit în formarea structurilor de bază ale sistemului nervos al copilului. . La o femeie însărcinată, lipsa acidului folic se poate manifesta sub formă de oboseală crescută, iritabilitate și pierderea poftei de mâncare. Principalele surse de vitamina B 9 sunt:
   • leguminoase;
   • Spanac;
   • Varză;
   • cepe verzi;
   • buline;
   • Salată;
   • Sfeclă;
   • rosii;
   • Morcov;
   • Caviar;
   • rinichi;
   • Ficat;
   • Gălbenuș de ou.
2. Conținutul caloric crescut al alimentelor. Multe femei, după ce au aflat că sunt însărcinate, după ce au ascultat sfaturile bunicilor și ale mamelor, încep să mănânce pentru doi. Aportul de alimente bogate în calorii în primele etape ale sarcinii duce la apariția excesului de greutate, de care apoi nu va fi ușor de scăpat. Femeile ar trebui să înțeleagă că în această etapă nevoile de energie ale bebelușului nu sunt mari și, prin urmare, tot „plusul” va merge la tine.
3. Combaterea toxicității. Preeclampsia precoce () apare de obicei în primul trimestru și se manifestă în orele dimineții sub formă de stare de rău, greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare. Pentru a reduce aceste disconforturi, încercați să nu vă treziți imediat după trezire. Mănâncă biscuiți sau biscuiți, bea un pahar cu apă fără gaz. În timpul zilei, mâncați alimente, de preferință calde, la fiecare 2-3 ore în porții mici pentru a nu supraîncărca stomacul. La un moment dat, este mai bine să mănânci fie un fel de mâncare dens, fie lichid, fără a le combina. Dați preferință fructelor, legumelor, preparatelor coapte, fierte și aburite. Este mai bine să refuzați alimentele prăjite, afumate, picante și conserve. Rețineți că vărsăturile duce la pierderea mineralelor, inclusiv a sării, așa că nu trebuie să refuzați complet alimentele moderat sărate cu preeclampsie precoce.

Nutriția unei femei însărcinate în al 2-lea trimestru (14-26 săptămâni)

În al doilea trimestru de sarcină, din cauza creșterii active a fătului și a începutului funcționării organelor sale (rinichi, intestine, ficat, sistem nervos), nevoile de energie ale bebelușului cresc, iar nevoile de energie ale organismului a unei femei însărcinate în nutrienți din alimente cresc în mod corespunzător. Asa de, necesar zilnicîn proteine ​​crește până la 80 g/zi, și valoarea energetică dieta zilnică ar trebui să crească treptat până la 2200-2400 kcal.

important Corpul unei femei însărcinate se confruntă cu o încărcare dublă asupra corpului ei. Alimentația adecvată ne va ajuta să facem față unora dintre posibilele probleme din această perioadă.

• si vitaminaD. În al doilea trimestru de sarcină, nevoia de aceste substanțe crește, deoarece acestea sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a bebelușului - formarea dinților și oaselor acestuia, a sistemului nervos, a inimii și a mușchilor. Deficitul de calciu și vitamina D poate duce la întârzierea creșterii fetale, iar pentru mamă, poate duce la dezvoltarea cariilor, osteoporozei, durerilor musculare și palpitațiilor cardiace.

Unele alimente împiedică absorbția acestor substanțe în organism, acestea includ: dulciurile, pâinea albă, grisul, alimentele grase și sărate, așa că cel mai bine este să le refuzați sau să le reduceți la minimum consumul.

Dar utilizarea produselor, principalii furnizori ai acestor elemente, trebuie crescută: totul, spanac, ceapă verde, fulgi de ovăz, ficat de pește de mare, gălbenuș de ou.

• Anemie. Cel mai adesea, anemia se manifestă în al doilea trimestru de sarcină și se caracterizează printr-o scădere a numărului de celule roșii din sânge; la viitoarea mamă, acest lucru apare din cauza lipsei de dietă.

Pentru a evita anemia, asigurați-vă că includeți în alimentație în primul rând produse din carne (în special ficat), ouă, legume (ridichi, ardei gras), fructe de padure si fructe bogate in vitamina C, care contribuie la o mai buna absorbtie a fierului (, merisoare, prune uscate, mere), cereale (hrisca, fulgi de ovaz).

• Constipație. Spre mijlocul sarcinii, femeile pot începe să aibă dificultăți în evacuarea scaunelor. Prin reducerea motilității intestinale, ea are un uter în continuă creștere. Pentru a face față acestei probleme, o vor ajuta alimentele bogate în fibre, legume și fructe proaspete, care ar trebui să constituie până la 2/3 din dieta zilnică. Cu toate acestea, nu este deloc imposibil să refuzi proteinele animale care sunt conținute în pește și carne pentru această perioadă, deoarece acestea sunt materialul de construcție pentru corpul fetal.

• . O senzație de arsură neplăcută în piept, greața și un gust amar în gură după masă sunt toate semne de arsuri la stomac, care apar de obicei la viitoarele mame în mijlocul și a doua jumătate a sarcinii. Evitați astea disconfort poti, daca mananci in portii mici si refuzi grasimile, sarate si picante.

Dați preferință următoarelor feluri de mâncare: brânză de vaci, carne slabă,. Mâncăruri din morcovi ras, viburnum, lingonberries, din, fagure și alcalin apă minerală- vă ajută să faceți față arsurilor la stomac.

Nutriția în trimestrul 3 (27-42 săptămâni)

În al treilea trimestru de sarcină, ritmul de creștere a fătului încetinește, în principal creșterea în greutate a acestuia, dar viitoarea mamă nu mai este la fel de activă ca înainte, așa că dieta ei nu ar trebui să fie atât de bogată în calorii. În special o astfel de tranziție, care duce la o scădere a conținutului de calorii al alimentelor, ar trebui să apară după a 32-a săptămână de sarcină, în principal din cauza scăderii aportului de carbohidrați simpli și grăsimi animale.

1. Zile de descărcare. Nevoia de zile de post există în mod constant, ca în viață obișnuită cat si in timpul sarcinii. Astfel de zile ar trebui să fie ținute nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână și să conțină numai brânză de vaci, mere în dieta ta. Un astfel de meniu zilnic va permite corpului să se curețe, să intre în „ton” și să se pregătească pentru ziua următoare.
2. Preeclampsie tardivă. Această complicație provoacă mult mai multă îngrijorare pentru medici și necesită monitorizare și tratament constant. În cazul în care ați fost diagnosticat cu un astfel de diagnostic sau există chiar și cea mai mică probabilitate de dezvoltare a acestuia, atunci trebuie să abandonați complet sarea sau să reduceți cât mai mult utilizarea acesteia. Sunt interzise și dulciurile, afumurile, sărate și prăjelile.

Produse interzise

Nu există certitudine în timpul sarcinii. După cum se spune, dacă ceva este imposibil, dar îți dorești cu adevărat, atunci poți! Desigur, asta nu înseamnă că te poți umple cu cârnați afumati sau castraveți murați. Totul ar trebui să fie cu moderație! Fără îndoială, refuză-ți o bucată de tort sau prăjită aripa de pui cu piure de cartofi nu este necesar, dar trebuie sa se intample doar ocazional si in cantitati mici!

informație și sunt probabil singurele produse care nu trebuie ingerat viitoare mamă!

Vegetarianismul în timpul sarcinii

Dacă aparțineți categoriei vegetarienilor care nu mănâncă nu numai, ci și toate produsele de origine animală (de exemplu, ouă), atunci dumneavoastră și mai ales copilul dumneavoastră nu primiți o cantitate imensă de vitamine vitale, oligoelemente și aminoacizi. În plus, conținutul caloric al dietei tale este minimizat, ceea ce nu este o normă pentru perioada de sarcină. Prin urmare, vegetarienilor li se recomandă în continuare, cel puțin în timpul sarcinii, să-și reconsidere părerile cu privire la comportamentul lor alimentar și, prin urmare, să reducă semnificativ probabilitatea de a avea un copil nu pe deplin sănătos.

Există o mulțime de mituri și semne asociate cu sarcina. De foarte multe ori aduc multe neplăceri însărcinatelor însărcinate, complicându-le viața. Multe mituri sunt asociate cu alimentația femeilor însărcinate. Adesea poți auzi sfaturi să mănânci pentru doi sau, dimpotrivă, să ții o dietă pentru ca bebelușul să nu crească prea mare. Multe concepții greșite sunt asociate cu utilizarea anumitor produse, cum ar fi ciocolata sau dulciurile.

Pentru a nu-ți face griji cu privire la alimentația ta și pentru a nu crea astfel un stres inutil asupra corpului tău, fiecare femeie ar trebui să învețe cum să mănânce chiar în acest moment, chiar înainte de sarcină. De fapt, nu este nimic dificil în planificarea dietei unei gravide, trebuie doar să încerci să-i oferi copilului tău tot ce ai nevoie și să nu dai prea mult. Și cum să facem asta, vom încerca să ne dăm seama.

Alimentație adecvată în trimestre

Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale caracteristici. În primul trimestru, alimentația noastră este dominată de greață. Cei norocoși, pe care această soartă nu îi suferă, se pot bucura de debutul sarcinii. Restul trebuie sa reduca aportul alimentar la minim, sa incerce sa manance putin cate putin, mese cat mai usoare fara un miros pronuntat. Este mai bine în această perioadă să dai preferință cerealelor, fructelor, legumelor, trebuie să mănânci puțină carne și să bei suficiente lichide pentru a evita deshidratarea.

In al doilea trimestru trece greata si femeia asteapta alta inamic invizibil- elevat. În această perioadă, este foarte important să vă asigurați o alimentație bună fără a mânca în exces. Pe măsură ce bebelușul începe să crească activ, are nevoie din ce în ce mai mult de vitamine și nutrienți. O femeie ar trebui să mănânce mai multă carne, legume și fructe în această perioadă. Este important să consumați alimente bogate în fier, precum ficatul, hrișca, merele, roșiile.

Cu cât sarcina se dezvoltă mai mult, cu atât este mai mare probabilitatea de edem Aportul de sare trebuie să fie strict limitat. O burtă mărită în al treilea trimestru provoacă adesea arsuri la stomac. În această perioadă, este important să mănânci puțin câte puțin și să dai preferință produselor cu reacție alcalină precum brânză de vaci, ouă fierte moi, carne fiartă, pește, carne de pasăre, omlete cu aburi, pâine albă uscată.

O alta pacoste a gravidelor legata de alimentatie este constipatia.. Pentru a le evita, este important să mănânci lactate, fructe uscate aburite, salate din legume crude(dacă nu există arsuri la stomac), varză fiartă și sfeclă. Este foarte important ca cantitatea de mâncare primită să fie suficientă. Mănâncă mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre.

Câte lichide ar trebui să bei în timpul sarcinii?

Lichidele din timpul sarcinii sunt, de asemenea, legendare. Cineva sfătuiește să bea, cineva invers - să limiteze aportul de lichide pentru a nu provoca apariția. Medicina modernă spune - trebuie să bei, dar cu moderație. O femeie însărcinată ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este apa care ajuta la eliminarea toxinelor din organism si previne formarea pietrelor la rinichi.

Trebuie să bei puțin, câteva înghițituri și să alegi băuturile potrivite. Este clar că sifonul dulce multicolor ar trebui exclus din dietă. Cel mai bine să bei apă plată. Daca vrei ceva mai delicios, atunci poti alege sucul, dar acesta trebuie diluat cu apa 1:1 si in acelasi timp sucul sa fie natural si nu foarte dulce.

Există multe întrebări cu privire la utilizarea băuturilor cu cofeină în timpul sarcinii. Este mai bine să refuzi negrul, dar dacă o femeie este obișnuită, este mai bine să o faci treptat sau să bei nu mai mult de 1-2 căni pe zi, reducându-i treptat puterea. Ceaiul, atât negru, cât și verde, poate fi consumat în limite rezonabile, o ceașcă sau două pe zi nu va strica. Dar asta nu înseamnă că poți bea două căni din fiecare băutură - Nu puteți bea mai mult de două căni de băuturi cu cofeină pe zi.

Adesea, ceaiurile obișnuite sunt sfătuite să înlocuiască ceaiurile din plante. Nu merită să faci asta. Motivul - multe ierburi sunt abortive și este posibil ca femeia să nu fie conștientă de acest lucru. De exemplu, iubitul hibiscus, pe care îl cunoaștem sub numele de hibiscus, este doar o astfel de plantă.

Trebuie să mănânci pentru doi?

Foarte des, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce pentru doi. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se arunce imediat asupra alimentelor, dublând porția. Într-adevăr, nevoia de energie la o femeie însărcinată crește, dar nu se dublează imediat, ci treptat. Prin urmare, nu este deloc necesar să măriți dimensiunea porției, este necesar doar să monitorizați calitatea alimentelor.

Se crede că o femeie însărcinată, în medie, ar trebui să consume 2,5 mii de kcal pe zi. Dar aceasta este o cifră medie, cineva are nevoie de puțin mai mult și cineva mai puțin. De aceea este important să ne concentrăm pe dezvoltarea bebelușului și pe bunăstarea mamei, precum și pe controlul creșterii în greutate.În plus, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci. Mâncarea ar trebui să conțină suficient toți nutrienții de bază, cum ar fi grăsimile și carbohidrații. Și în a doua jumătate a sarcinii, vor fi necesare mai multe proteine, dar aportul de carbohidrați va trebui redus. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri și făină.

Dacă există o dorință constantă de a mesteca ceva, este mai bine să ieși la plimbare sau să mesteci legume. Multe fete își permit să mănânce în exces în timpul sarcinii, crezând că acest bebeluș vrea să mănânce. Apoi rezultă o pierdere în greutate lungă și dificilă.

Este necesar să luați vitamine de farmacie?

Foarte des în literatură puteți găsi recomandări pentru a lua vitamine în timpul sarcinii. În cele mai multe cazuri, această literatură este fie sincer depășită, fie eliberată chiar de producătorii de vitamine. Astăzi există mai multe puncte de vedere asupra aportului de vitamine. Una dintre cele mai noi și mai răspândite vederi din lume este aceea trebuie doar să ia acid folicși numai în faza de planificare și în primul trimestru.

Dar restul vitaminelor? Ele sunt adesea recomandate pentru utilizare în al doilea și al treilea trimestru. Dar, de fapt, dacă o femeie a reușit să rămână însărcinată și să ducă sarcina la jumătate, cel mai probabil ea nu are un beriberi pronunțat. Dacă o femeie se poate cumpăra un scump complex de vitamine pentru femeile însărcinate, atunci și ea, cel mai probabil, își poate permite să mănânce normal. În orice caz, o alimentație bună este mult mai sănătoasă decât a lua o vitamină sintetică.

Există o altă problemă asociată cu administrarea de vitamine - supradozajul acestora este extrem de periculos.. De exemplu, o supradoză în timpul sarcinii poate duce la afectarea formării inimii fetale. Un exces de vitamine este excretat din organism fără a-i face rău, dar, în același timp, sarcina asupra sistemul excretor crește. O concluzie - cu beriberi, care nu poate fi vindecat alimentație adecvată trebuie să luați vitamine, dar numai la recomandarea si sub supravegherea medicilor. Trebuie să fie vitamine pentru femeile însărcinate, care conțin vitamina D și oligoelemente. Auto-administrarea de vitamine „pentru orice eventualitate” este contraindicată.

Care sunt pericolele alimentelor în timpul sarcinii

Mâncarea excesivă în timpul sarcinii este foarte periculoasă, mai ales în a doua jumătate.În acest moment, ficatul femeii poartă o sarcină crescută, iar supraalimentarea o crește și mai mult. Organismul poate reacționa la aceasta cu toate semnele de intoxicație. Prin urmare, supraalimentarea poate duce la slăbiciune și vărsături. În timpul vărsăturilor, apar adesea spasme ale stomacului și ale altor organe, care pot duce la naștere prematură.

Este foarte important să excludeți din alimentație alimentele prea sărate. Abundența de sare provoacă congestie venoasă și apariția edemului. Și acest lucru este foarte periculos, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. De asemenea, nu te năpusti asupra niciunui exotic. Acest lucru poate provoca tulburări ale tractului gastro-intestinal sau reacții alergice. Cele mai timpurii legume și fructe, de asemenea, nu sunt cea mai buna alegere pentru o femeie însărcinată - pot conține o mulțime de substanțe chimice nocive din îngrășăminte și tratamente cu plante.

Este important să evitați orice alergen puternic în timpul sarcinii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie excluși complet, doar nu abuzați - unul sau doi bomboane de ciocolată nu va aduce rău, dar cinci sau șase pot provoca o reacție alergică sau pot provoca o alergie la un copil după nașterea orașului.

Este mai bine să mănânci în timpul sarcinii în funcție de senzația de foame, și nu conform programului, ca in timp, nevoia de nutrienti se poate schimba, iar vechiul program nu va mai fi relevant. Este mai bine să limitați mâncatul după ora 19.00, puteți bea chefir sau iaurt, puteți mânca ceva necaloric și ușor.

Este important să mănânci încet, fără grabă, mestecând bine mâncarea. Este foarte important să stai confortabil. Adesea, burta susține stomacul și interferează cu aportul normal de alimente, astfel încât să puteți mânca în orice poziție - atâta timp cât este confortabil. Imediat ce senzația de foame dispare, masa trebuie oprită.

E mai bine să prioritizezi produse simple pe care le-au mâncat stră-străbunicile. Pregătirea totul este, de asemenea, simplă - fierbeți, urcați, coaceți. Nu trebuie să mănânci salate complexe cu o grămadă de ingrediente exotice, sushi, fructe din ţări îndepărtate, și tot ceea ce corpul nostru a învățat să digere relativ recent.

Și ultima regulă - dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți să o faci puțin. Amintiți-vă - femeile însărcinate nu ar trebui să-și facă griji și să se simtă nefericite dacă sunteți sigur că bomboane, plăcintă, căpșuni etc. te va face fericit - permite-ți doar puțin. Ține minte - nu pentru tine.