De regulă, sportivii din culturism acordă o mare atenție nutriției lor, care joacă un rol în construirea unui corp de relief. Cu toate acestea, unii în același timp uită de vitamine, care sunt pur și simplu necesare organismului în timpul antrenamentului de forță. Astăzi, există o mulțime de substanțe care trebuie să fie prezente în alimentația sportivilor, dintre care una este vitamina B, în culturism joacă un rol deosebit.

În timpul antrenamentului de forță, corpul are nevoie în special de sprijin folosind substanțe utile. Cheltuind multă energie și resurse vitale, organismul devine vulnerabil și slăbit, așa că este foarte important să refaceți rezervele cheltuite nu numai cu alimente, ci și cu vitamine și minerale.

Ce sunt vitaminele B în culturism

Întregul grup, de regulă, este denumit „complex B” și include 8 vitamine care sunt solubile în apă și nu se acumulează în organism. Aportul de vitamine B trebuie reînnoit în mod constant din exterior, acestea includ:

1. B1 - tiamină.
2. B2 - riboflavină.
3. B3 - niacina.
4. B5 - acid pantotenic.
5. B6 - piridoxina.
6. B7 - biotina.
7. LA 9 - acid folic.
8. B12 - cianocobalamina.

În culturism, este esențial, deoarece dintre toate medicamentele este cel mai necesar pentru construcție masa musculara.

LA

• Vitaminele din acest grup ajută la producerea de energie în organism.
• Ajută mușchii să lucreze.
• Necesar pentru o mai bună absorbție a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților.
• Promovați arderea grăsimilor.
• Ajută celulele să crească și să se dividă.
• Contribuie la întărirea sistemului imunitar.
• Ele afectează funcționarea normală a sistemului nervos central.
• Ajută la hrănirea organismului cu nutrienți.
• Ele joacă un rol în creșterea ratei metabolice.
• Face influență pozitivă asupra sănătății pielii.
• Ajută la eliminarea cauzelor stresului și bolilor cardiovasculare.

Semne de deficit de vitamine

Organismul simte acut lipsa uneia sau alteia substanțe utile și semnalează în orice mod posibil nevoia de a compensa deficiența acesteia. Dacă există o lipsă de vitamine B, atunci pot apărea mai târziu probleme de sănătate.

Dacă organismului îi lipsește:

• vitamina B1 - apariția beriberi, scădere în greutate, stare emoțională instabilă, edem, tulburări de ritm cardiac;
• B2 - există sensibilitate la lumina soarelui, crăpături pe buze, inflamație a limbii;
• B3 - formarea pelagrai, ca urmare - insomnie, slăbiciune, agresivitate;
• - apariția de acnee și furnicături ale pielii;
• B6 - anemie, depresie, presiune ridicata, dermatită;
• B7 - se manifestă tulburări și tulburări de creștere sistem nervos;
• B9 - apariția anemiei macrocertice, nivel avansat homocisteină;
• B12 - apariția lipsurilor de memorie, anemie macrocertică.

Dozare

Vitamina B din culturism, ca orice altă substanță, nutriția sportivă, trebuie luată în dozele zilnice necesare.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Pentru o activitate sporită în antrenament, doza poate fi mărită de mai multe ori. Cu toate acestea, trebuie să citiți întotdeauna instrucțiunile de utilizare a fiecărui medicament specific.

Vitamina B1

Tiamina, sau B1, este esențială pentru o mai bună absorbție a carbohidraților de către organism. Prin urmare, vitamina B1 în culturism este foarte populară, deoarece se datorează produse carbohidrate energia este produsă pentru antrenamentul de forță.

Dacă această substanță nu este suficientă în organism, atunci în acest caz carbohidrații, precum și proteinele, vor fi absorbite slab, deoarece sunt necesare 2 g de carbohidrați pentru a digera 1 g de proteine.

Tiamina se găsește în cereale, pâine, carne, orez, drojdie, porumb și nuci.

Cu o lipsă a acestei vitamine în organism, carbohidrații nu se descompun complet, iar resturile sunt depuse sub formă de grăsime. Prin urmare, sportivii care, deși pentru a obține ușurarea corpului, este imperativ să plătească Atentie speciala primind B1.

Vitamina B2

Riboflavina promovează metabolismul proteinelor în organism, iar acest lucru este extrem punct important la antrenament de forta deoarece sportul necesită un consum mai mare.Dacă nu asigurați un aport suplimentar de riboflavină se va derula extrem de lent.

B2 poate fi obținut din cereale, lapte, carne, ouă, brânză, mazăre, hrișcă, ficat.

Vitamina B3

Niacina, sau acidul nicotinic, produce energie din alimente, care ajută la efectuarea antrenamentelor intense. Nu este greu de ghicit că fără o cantitate suficientă de B3 și, în consecință, energie, nu este necesar să vorbim despre antrenament productiv și creșterea musculară.

Niacina este prezentă în carne, lapte, ouă, pește, leguminoase, cartofi.

Vitamina B5

Acidul pantotenic contribuie, de asemenea, la producerea de energie din alimente și la formarea colesterolului.

B5 poate fi obținut din carne, leguminoase, cereale integrale.

Vitamina B6

După cum am menționat deja, culturismul nu poate exista fără vitamine, vitamina B6 este cea mai importantă în construirea unui organism. Proteina este un material de construcție pentru mușchi, iar piridoxina ajută la sintetizarea acestuia.

B6 se găsește în carne de organe, orez, pește, soia, unt, banane.

La fel ca B1, vitamina B6 joacă un rol important în culturism, puteți afla cum să o luați în instrucțiunile pentru medicament.

Piridoxina produce insulină și alte enzime importante în organism. În antrenamentul de forță, sportivii au nevoie în special de această vitamină, deoarece crește rezistența și ajută la mobilizarea grăsimilor.

Vitamina B7

Biotina sintetizează acid grasși este implicat în producerea de energie de către organism. Dacă vitamina B7 nu este suficientă, absorbția glucozei nu va avea loc.

B7 se găsește în gălbenuș, drojdie de bere, ciuperci, leguminoase, conopidă.

Vitamina B9

Acidul folic este implicat în diviziunea celulară și formarea acizilor nucleici.

B9 se găsește în ficat, legume verzi, lapte, ouă.

Vitamina B12

Cianocobalamina, sau vitamina B12, în culturism promovează procesele de metabolism al proteinelor din organism, sintetizează aminoacizi și activează metabolismul energetic. O altă funcție importantă a B12 este menținerea activității vitale a sistemului nervos care controlează mușchii.

Conținut în ficat, carne, lapte, pește, ouă.

Vitamina B12 este cea mai valoroasă pentru sportivi. Cianocobalamina ajută la arderea grăsimilor și, prin urmare, este pur și simplu indispensabilă pentru a crea ușurarea mușchilor. De asemenea, o funcție importantă a acestei substanțe este refacerea organismului după antrenamentul de forță.

B12, împreună cu B1 și B6, participă la coordonarea mișcărilor, alimentarea cu oxigen a celulelor, contracție fibre musculare. Cianocobalamina este deosebit de importantă pentru sportivii care aderă la vegetarianism, deoarece este prezentă numai în produsele de origine animală.

Vitamina B12 poate fi administrată fie pe cale orală, fie prin injecție; în culturism, doza poate fi mai mare decât cea indicată pe ambalaj.

Există, de asemenea, substanțe asemănătoare vitaminelor din grupa B, acestea includ:

• B4 - colina, imbunatateste memoria si regleaza nivelul de insulina.
• B8 - inozitol, normalizează somnul, reduce acumularea de grăsime în ficat.
• B10 - participă la asimilarea proteinelor.

De asemenea, în cursul cercetărilor s-a descoperit că aceste elemente încă nu aparțin vitaminelor, ci unor substanțe asemănătoare vitaminelor, dar utilizarea lor are și un efect benefic asupra organismului.

Vitamina B din culturism este extrem de importantă nu numai pentru construirea unui corp frumos, ci și pentru sănătate. Trebuie înțeles că vitaminele care nu sunt sintetizate de organismul nostru ar trebui să provină doar din exterior. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza produse care conțin toate oligoelementele benefice și complexul B sau puteți cumpăra în farmacii sau magazine. alimentatie sportiva complexe de vitamine speciale.

Sportul nu este doar frumusețea externă, ci și sănătatea internă, așa că ar trebui să acordați o atenție deosebită acestei probleme.

În cea mai mare parte, sportivii acordă multă atenție conținutului de calorii din dieta lor, deoarece activitatea fizică grea necesită costuri mari de energie.

Cu toate acestea, împreună cu aceasta, sportivii uită adesea complet de substanțe atât de importante precum vitaminele, fără de care este pur și simplu imposibil să modelezi un trunchi sculptat.

Vitaminele și mineralele pentru culturism pot crește nu numai rezistența fizică, ci și emoțională a corpului sportivului.

Prima mențiune despre culturism (culturismul) a fost observată la sfârșitul secolului al XIX-lea, dar populară această specie sportul a devenit abia de la mijlocul secolului al XX-lea datorită lui Charles Atlas, care a testat sistemul de cursuri și antrenament pe care l-a dezvoltat pe propriul său corp, și trebuie să spun cu destul de mult succes. Popularizarea ulterioară a complexului de antrenament a fost realizată în benzile desenate cu supereroi.

De ce are nevoie un culturist?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că alături de proteine, grăsimi, carbohidrați, organismul sportivului ar trebui să primească în mod echilibrat vitamine și minerale, care trebuie luate pentru absorbția deplină a nutrienților, mai ales atunci când faceți culturism. Prin urmare, dieta sportivului ar trebui să conțină un complex produse utile(și în volume destul de mari):

• lactate și lactate;
• ouă, cereale (cereale, pâine), tărâțe;
• fructe de mare, carne slabă, ficat;
• toate tipurile de leguminoase și nuci, precum și uleiuri de origine animală și vegetală; fructe, legume, produse citrice, ierburi.

Este important de știut că în primul an, ar trebui să te protejezi de a lua suplimente alimentare, astfel încât vitaminele și mineralele pentru un începător ar trebui să provină din alimente naturale. În plus, o dietă echilibrată va oferi toate mineralele necesare magneziu, crom, cupru, calciu, fier, fosfor, B12 și alte substanțe importante.

Deci, ce vitamine și minerale sunt necesare pentru culturism - aceasta este întreaga listă a grupelor B, C, precum și a substanțelor solubile în grăsimi din grupele A și E. Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre ele.

Tocoferol

Se știe că tocoferolul este un complex de substanțe liposolubile care îndeplinesc funcții importante în organism - una dintre ele este asigurarea absorbției complete a grăsimilor și proteinelor, ceea ce afectează favorabil creșterea musculară, mai ales în perioada de recuperare după sarcini mari de putere. În plus, vitaminele pentru culturisti, în special tocoferolul, pot crește rezistența organismului și oferă, de asemenea, principalul hormon masculin testosteron.

Cu o lipsă de vitamina E, se poate dezvolta hipovitaminoza, însoțită de hipotensiune arterială, slăbiciune a mușchilor.

Tiamina

Vitamina B1 este o substanta solubila in apa necesara pentru stimularea proceselor carbohidrato-metabolice si este usor absorbita de celulele musculare. Cu ajutorul tiaminei, carbohidrații care intră în corpul unui atlet sunt complet procesați și nu se acumulează sub formă de lipide. Nu vă fie teamă de o supradoză de B1, deoarece excesul său este ușor excretat prin urină.

Piridoxina

Piridoxina (vitamina B6) asigură creșterea completă a țesutului muscular, deoarece sintetizează proteina lor principală și este, de asemenea, un participant la metabolismul proteinelor-grăsimi. Nevoia de B6 crește după sarcini mari de putere. Eliberând energie, crește eficiența, rezistența. Excesul de B6 este la fel ca B1 este excretat prin urină.

Vitamina B12

B12 este principalul participant la crearea unui corp de relief. Prin arderea grăsimilor care intră în organismul sportivului, B12 îmbunătățește metabolismul energetic. Acesta nu este singurul rol al vitaminei B12 în culturism - substanța furnizează oxigen, precum și nutrienții necesari celulelor țesutului muscular, stimulând activitatea acestora. În plus, la fel ca B6 și B1, este necesar pentru contracția musculară și coordonarea mișcărilor.

Ambele vitamine B6 și B12 sunt esențiale în culturism, deoarece sunt esențiale în procesul de construire a țesutului muscular și, de asemenea, îmbunătățesc metabolismul energetic. Aceste substanțe aparțin grupului de solubile în apă, al căror exces este excretat din organism cu lichid.

Destul de des, puteți auzi de la sportivi înșiși că vitaminele B12 și B6 se iau cel mai bine sub formă de injecții, totuși, ca și pentru grupa B, în culturism se recomandă totuși să fie luate pe cale orală, pentru a evita hipervitaminoza (B12 injectat). în doze mari se pot acumula în organism).

Pentru putere și energie

Antrenamentul cu gantere, haltere și echipamente de exercițiu necesită o revenire mare a forței și energiei, prin urmare, pentru a restabili resursele organismului, pentru a activa procesele de recuperare vizitând magazinele specializate din farmacii, puteți cumpăra vitamine și le puteți lua suplimentar.

Industria farmacologică oferă o gamă largă de tot felul de complexe de vitamine, atât domestice, cât și producție străină. Aceste medicamente, nefiind steroizi, cresc eficacitatea, precum și tolerabilitatea antrenamentului. Complexele de vitamine pentru culturism, de regulă, sunt eliberate într-o farmacie fără prescripție medicală.

Cele mai bune vitamine pentru sporturile grele - aceștia sunt toți reprezentanți ai grupului B (în special B6 și B12), acid ascorbic, precum și tocoferol și retinol, care pot fi achiziționate la institutii specializate, atât individual, cât și ca parte a complexelor multivitaminice. Când luați complexul, ar trebui să respectați cu strictețe doza zilnică admisă și le puteți combina între ele numai după consultarea unui dietetician.

Cum să alegi

Atunci când alegeți un complex multivitaminic potrivit pentru dvs., în primul rând, ar trebui să primiți sfatul unui specialist și, de asemenea, să acordați atenție compoziției medicamentului din farmacie. În principiu, toate complexele destinate sportivilor sunt aproximativ similare ca compoziție, diferența este doar în cantitatea de conținut dintr-o anumită substanță.

Mărci populare de vitamine pentru culturism și haltere după evaluare condiționată:

• • Primul loc în ceea ce privește conținutul de substanțe utile este ocupat de complexul vitaminic-mineral Vitrum - este indicat pentru utilizare de către sportivi în timpul efortului fizic intens (componenta de bază este B12).
  • Al doilea loc poate fi acordat complexului Undevit - unul dintre medicamentele ieftine, dar destul de eficiente, adesea folosite în culturism.
  • Al treilea loc de onoare este ocupat de „Alfavit Effect” – un complex de vitamine și minerale conceput special pentru sportivi, care conține și B12 în cantități suficiente.

Pe lângă aceste trei complexe, evaluarea poate fi completată cu alte medicamente, am considerat doar cele mai populare dintre ele. Dacă preferați să cumpărați vitamine individual (nu în combinație), atunci ar trebui să știți cum să luați și să combinați vitaminele atunci când faceți culturism.

Inițial, ar trebui să se țină cont de faptul că substanțele liposolubile (A, E, D, K) tind să se acumuleze în organism, prin urmare nu necesită utilizare zilnică, trebuie consumate strict respectând dozajul. Substanțele solubile în apă, dimpotrivă, sunt absorbite rapid, iar excesul lor este excretat prin urină.

Urmăriți întotdeauna câte vitamine ați luat pentru a nu consuma prea multe. De asemenea, nu va fi de prisos să cunoaștem cele mai reușite combinații de vitamine pentru un sportiv:

• B1-B2-B3;
• B1-B2-B6-C;
• B6-B12-C.

Această combinație va oferi sportivului-culturist posibilitatea de a obține rezultatul dorit într-un timp mai scurt, contribuie la întărirea rezultat pozitivîn curs de formare.

Vitaminele din culturism sunt adesea retrogradate în mod nedrept pe fundal și în zadar, deoarece joacă unul dintre rolurile principale, dar utilizarea lor necugetă poate fi chiar periculoasă pentru un sportiv, așa că urmați cu strictețe doza și nu neglijați sfaturile unui nutriționist. .

)
Data: 2016-12-12 Vizualizări: 26 657 Nota: 4.9

Partea 1. Vitamine - doze pentru sportivi

Viața fără vitamine este imposibilă - acest lucru este cunoscut de aproape toată lumea. Câte dintre ele sunt necesare pentru o viață sportivă - puțini oameni știu. Lipsa de cunoștințe este compensată de sfaturile prietenilor sau ale vânzătorilor de nutriție sportivă. Primii au auzit ceva de la cineva, cei din urmă sunt mereu interesați să supraestimeze doza pentru a vinde mai mult. Să încercăm să ne ocupăm de nevoile sportivilor în vitamine. Faceți imediat o rezervare, orice numere care determină bateriile sunt aproximative. În primul rând, organismele umane sunt individuale; în al doilea rând, este imposibil să se măsoare activitatea fizică a unui anumit atlet sau sportiv. Există doar ipoteze aproximative că un anumit sportiv mediu are un metabolism de 4 ori mai intens decât cel al unui non-atlet mediu.Încărcătorul și excavatorii ar trebui clasificați ca sportivi în ceea ce privește cerințele de nutrienți. Miere. normele sunt de obicei calculate pentru un bărbat mediu de 70-75 kg, când vine vorba de un atlet, un tip de 90 de kg este considerat un mijlociu. Care este sarcina de antrenament a sportivului „mediu” poate fi doar asumată. Dar este clar că triatletul are mai mult decât tragerea, tragerea are mai mult decât presatorul sau brațul. Și un halterofil are o sarcină de antrenament mai mare decât un halterofil, dacă comparăm sportivii de aceeași calificare. Cerințele pentru vitamine adoptate în Federația Rusă pentru cetățenii obișnuiți diferă puțin de „salariul de trai” adoptat de OMS. Să luăm ca exemplu acidul ascorbic. Ce înseamnă un necesar zilnic de 60 mg? Dacă mănânci doar 59 mg pe zi de ceva timp, te poți baza pe un avion cu ajutor umanitar de la ONU. De exemplu, în Germania, necesarul zilnic este definit ca 100 mg. Și pentru locuitorii din Arctica, acest lucru nu va fi suficient. Puteți ilustra diferența în . Salariul de trai al OMS pentru bărbați este de 37 g pe zi, cantitatea recomandată este de 55 g, recomandările Federației Ruse sunt de la 65 la 117 g pe zi. Acum spune-mi, câte proteine ​​ar trebui să mănânce zilnic un sportiv care se respectă? Așa că ai primit proporțiile care se aplică vitaminelor.

Partea 2. Concepții greșite comune

1. Ai nevoie de un aport separat de vitamine.

Producătorii unora susțin că anumite vitamine și minerale interferează cu absorbția altora. Poate se amestecă. Dar importanța acestui fapt este mult exagerată pentru promovarea medicamentelor lor pe piață, unde substanțele sunt împărțite în diferite tablete. În alimentele naturale, vitaminele și mineralele nu sunt împărțite în grupe, ceea ce înseamnă că metabolismul este adaptat la consumul a tot ceea ce este amestecat.

2. Toate vitamine esentiale pot fi obținute din alimente.

Acest lucru este susținut de oameni care nu au luat niciodată în considerare conținutul de vitamine din dieta lor. O dietă echilibrată vă poate oferi mineralele necesare cu efort fizic moderat, mineralele sunt destul de bine conservate în alimente cu moduri traditionale gătit. Principala pierdere de minerale are loc la dezghețarea alimentelor, evitați înghețarea repetată! Vitaminele sunt compuși foarte instabili. Doar D, E, PP și B6 pot rezista la căldură până la 120-200 de grade. Există însă mulți alți factori care distrug vitaminele: lumina, contactul cu metalele (puteți folosi oțel inoxidabil), oxidarea oxigenului (se economisesc ambalajele sigilate), dezghețarea (rapidă - mai dăunătoare), reîncălzirea etc. Acele vitamine care s-au păstrat în alimentele în momentul consumului nu sunt absorbite în totalitate. Teina din băuturile tradiționale: cafeaua și ceaiul vor interfera, de asemenea, cu asimilarea completă. Toți acești factori fac imposibilă obținerea suficiente de vitamine din alimente.

3. Vitaminele ar trebui luate în cursuri.

Oamenii cu o imaginație nesănătoasă pot mânca feluri de carne, ouă, ceapă și orice altceva. Vitaminele sunt un element de nutriție și, ca orice aliment, trebuie să fie furnizate organismului în mod regulat. Să ne uităm la numere - http://vmede.org. Ne interesează timpul de excreție a 1/2 din doza acceptată de vitamina din tabelul 15-3 (coloana dreaptă F-2), pentru vitaminele solubile în apă acesta variază de la 2 ore pentru acidul ascorbic până la 8 ore pentru riboflavină. Excepția - B12 - rămâne în organism ani de zile, motiv pentru care veganii nu mor imediat. Pentru E liposolubil, timpul de eliminare pentru jumătate din doza luată este de 13-14 ore. Trebuie menționat că experimentele nu au fost efectuate pe sportivi. După cum am menționat mai sus, metabolismul sportivilor este de câteva ori mai activ. Pe baza acestui fapt, trebuie să presupunem că la sportivi, perioadele de excreție a 1/2 vitamine sunt chiar mai scurte decât cele indicate în tabel. De aici urmează o sugestie logică: să refacem vitaminele retrase cu o frecvență de câteva ore, adică la fiecare masă, așa cum a dorit natura, când mâncarea era mereu proaspătă. Un aport zilnic de 3-4 ori de vitamine va oferi sportivului prezența lor constantă în organism (nu cu o concentrație constantă, ci la un nivel acceptabil) pentru procesul de recuperare în fiecare minut.

4. Supradozajul este periculos.

Un pericol abstract poate apărea dacă depășiți în mod regulat dozele. Uniunea Europeană medicii sportivi de mai mult de 5 ori. Pentru vitaminele K, B2, B5 și B12, limita de toxicitate este atât de mare încât nu poate fi determinată ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Personal am observat cum zeci de marinari au mâncat 300-500 de drajeuri de genksavit sau undevit la un moment dat (au dat cutii de câte o mie de drajeuri fiecare la sfârșitul trimestrului din depozit, în loc să dea o singură doză zilnic în sala de mese) si nimeni nu s-a imbolnavit cu doze trimestriale.

5. Vitaminele nu îmbunătățesc puterea, de ce să mănânci?

Da, pe fondul luării de steroizi - nu veți observa o creștere. Desigur, un curs de milgamma sau un analog de 10 fiole pe lună intramuscular poate da o creștere a triatlonului până la 25 kg. Jumătate din acest rezultat poate da cianocobalamină 10 fiole de 500 mcg. Vitamina E va ajuta mulți oameni să adauge câteva kg de masă musculară și, odată cu ea, putere. Consumul regulat de vitamine întărește sistemul imunitar. În consecință, reduce șansele de a se îmbolnăvi și de a perturba pregătirea pentru competiție, adaugă vigoare și sănătate. Și separat despre rutină - vit. R. Am început să iau rutina (de obicei ca parte a ascorutinei) deasupra complexului la aproximativ 37 de ani. Motivul a fost apariția unei mici vene pe suprafața piciorului, probabil suprasolicitată prin combinarea powerlifting-ului cu ridicarea cu kettlebell. De atunci, vena nu a crescut. În plus, am obținut în mod neașteptat un rezultat foarte util. Gingiile mele obișnuiau să sângereze când mă spălau pe dinți și am crezut că acesta este un rezultat normal al presiunii puternice a periajului. Cu Rutin, gingiile mele au încetat să mai sângereze pentru totdeauna. Probabil că toate vasele din corpul meu au devenit mai bune. Deci, a devenit mai bine pentru toate organele mele, inclusiv pentru mușchi.

6. Vitaminele creează dependență.

Mulți oameni confundă complexele de vitamine, complexele vitamine-minerale și amestecurile sportive, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele digestive și substanțele pe care producătorii le numesc activatori. Pentru simplitate, aceste amestecuri sunt adesea numite vitamine, ceea ce provoacă confuzie în rândul amatorilor de fitness. Dozele de vitamine și minerale din astfel de amestecuri pot fi de multe ori mai mari decât necesar zilnic atlet. Împărțirea granulelor în mai multe părți este problematică, iar luarea imediată este inutilă, o mică parte va fi absorbită. Doze mari de vitamine trebuie administrate intravenos sau intramuscular. La multe amestecuri se adaugă așa-numiții „activatori”, în rusă - agenți patogeni. Cele mai multe dintre ele cu eficacitate nedovedită sau îndoielnică. Majoritatea activatorilor de origine vegetală: ginseng, eleuterococ, efedra, păducel, ciulin... Experții sunt de acord că acțiunea adaptogenilor din plante este de obicei posibilă sub forma unei tincturi de alcool, adesea sub formă de decocturi și tincturi pe apă. Tabletele nu funcționează deloc! Ciulinul într-o tabletă este ceva ca o prințesă într-o broască. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor observă efectul energizant al unor astfel de amestecuri și probabil nu ca un placebo. Deci, ce funcționează? Este clar că nu 4 g uscat ficat de vita. Este posibil ca o componentă nedeclarată să fie prezentă în amestecuri. Această componentă necunoscută stimulează sistemul nervos central înainte de antrenament și astfel îi atrage pe cumpărători de droguri. Ei bine, dacă o componentă nedeclarată este găsită de către organizația de supraveghere, puteți spune: „da, am primit-o accidental cu un ciulin”, nu degeaba se află în compoziție o listă atât de lungă de componente inutile. Complexele formate din vitamine și minerale nu pot crea dependență!

7. Studiile nu au arătat o creștere a speranței de viață ca urmare a consumului de vitamine.

Aproape adevărat. Nu a dezvăluit. Numai că acestea nu au fost studii, ci observații (costurile de traducere, observațiile la scară largă nu sunt finanțate în Federația Rusă). Diferența constă în absența unui grup de control al cărui stil de viață se potrivește exact cu grupul de subiecți. Iar cercetătorii-observatorii înșiși au remarcat că printre observabili există o dorință comună de a compensa diferitele abateri de la un stil de viață sănătos prin luarea de vitamine. Mulți observați au încercat în acest fel să atenueze consecințele nu mâncat sănătos, alcool, fumat etc. Și s-au netezit, egalat în speranța de viață cu cei care au condus stil de viata sanatos viata si considera vitaminele un exces.

Partea 3. Ce să luați când?

1. Complex de vitamine- pe viata. De exemplu: gendevit sau undevit. Ambele conțin toate vitaminele solubile în apă necesare în proporții bune. Aproximativ 6 comprimate pe zi vor satisface nevoile unui atlet de 90 de kilograme. Gendevit este conceput pentru femeile însărcinate, aceleași substanțe sunt necesare pentru creșterea fătului ca și pentru creșterea unui sportiv. Undevit a fost creat pentru bătrâni, am început să mănânc dinainte, de la 16 ani, cred, cu beneficiu. De 3-4 ori pe an, merită să treceți la un complex cu minerale timp de o lună, de exemplu, complivit. După ce ați studiat compozițiile diferitelor medicamente, puteți alege în mod independent complexul potrivit pentru dvs. Încercați să alegeți unul în care dozele zilnice de care aveți nevoie să fie conținute nu într-un comprimat, ci în 3 sau mai multe. Deci poți susține continut bun vitamine din sânge non-stop. 2. Solubil în grăsimi- separat. Nu se vor absorbi din drajeu, acesta trebuie luat in capsule, cu ulei. Aevit -1 capsulă pe zi, ușoară - mai rar. Vitamina E, cu sarcini grele, aproximativ 100 mg la 25 kg greutate corporală. Nu uitați să țineți cont de E conținutul în Aevit. Timpuri recenteîn farmacii, aevit a început să apară cu un conținut scăzut de vitamina A în comparație cu tradiționalele 3,5 mg. De fiecare dată, uitați-vă cu atenție la compoziția de pe ambalaj! 3. Cianocobalamina Puteți face cursuri, B12 se acumulează în organism. Cel puțin 2 cure pe an, câte 10 fiole fiecare conținând 500 mcg. Nu uitați că se află în compoziția milgamma și a analogilor. Dacă în vacanță te-ai relaxat roșu-alb, ai nevoie de un curs „imediat după”. 4. Rutina (vitamina P). Anul trecut nu se gaseste separat in farmacii, luam ascorutina, merge mai bine cu acidul ascorbic. Este indicat pentru probleme cu vasele de sânge pe viață. Când venele au ieșit, nu o vor îndepărta înapoi, este un profilactic. Se crede că rutina reduce simptomele multor tipuri de alergii. Și în acest caz, funcționează cu un aport regulat, și nu atunci când a început deja. 5. Vitamina C. Prevenirea frigului. Luați imediat ce vă răciți sau vă udați. 2-5 g pulbere per ceai, de preferință împreună cu aspirină. 6. Antioxidanți. Acestea sunt deja menționate A, E și C. Fără detalii, funcționează astfel: leagă radicalii liberi care încalcă funcționarea normală a organismului. Aceasta înseamnă că dozele acestor vitamine trebuie crescute în cazul apariției tot felului de efecte nocive, de exemplu: producție nocivă, o pipă fumează lângă casă; expunerea, inclusiv solară, cu cât mai aproape de ecuator, cu atât mai puternică; mâncare prea gătită; fumat. Se crede că ar trebui luate încă 50 mg de vitamina C pentru fiecare țigară (caprei este clar că este mai ușor să nu fumeze), inclusiv pasiv; și mult mai mult. În general, pentru fiecare factor de poluare ar trebui crescută doza de antioxidanți. Cât costă? Nu există numere. Există dovezi că radicalii liberi se formează în organism ca urmare a unor afecțiuni severe activitate fizica. Deci sportivii și mai mulți antioxidanți.

Partea 4. Minerale. Recepție „cu ochi”

Să începem cu factorii care cresc probabilitatea unei deficiențe de minerale în corpul tău:

• pierdere în greutate înainte de competiție
• uscare pentru aspect(decesele sunt cunoscute), mai ales dacă diureticele sunt utilizate în aceste scopuri,
• vomita,
• diaree,
• căldură,
• aport crescut de lichide, mai ales dacă acest lichid este sifon, tot felul de restricții alimentare (asta include diete la modă scrise în numele unei mătuși de la caseta TV, postări din motive religioase și alte diabolici).

Din păcate, necesarul zilnic de minerale pentru sportivi nu a fost determinat și nu este ușor să numărați ceea ce mâncați în alimente, dar trebuie să vă dați seama. Puteți face în mod regulat un test de sânge pentru minerale și, pe baza rezultatelor, ajustați doza de minerale luate. Această cale necesită costuri financiare și de timp regulate. În unele cazuri, laboratorul nu este disponibil deloc, de exemplu, la drumeții: cu bicicleta, caiacul, pe jos. Și anume, drumețiile combină creșterea activității fizice și restricțiile alimentare. Din aceste motive, este mai convenabil și mai ieftin să determinați pierderea de minerale de către organism „cu ochi”. Nu uitați că abundența transpirației și concentrația de substanțe în transpirație variază foarte mult între oameni, majoritatea caracteristicilor sunt stabilite genetic. Din tabelul (F-3) este clar ( http://www.sportelement.ru), că mai ales pierdem sodiu și clor cu transpirație. Pe baza acestui fapt, consumul de sare de masă ar trebui să varieze de la 3 g într-o zi de iarnă fără antrenament la 15 g într-o călătorie cu bicicleta în căldură. Nu uitați să țineți cont de toată sarea din alimente, nu doar de sarea pe care ați adăugat-o singur. O creștere suplimentară a aportului de sare este nepractică chiar și în condiții de deșert, deoarece organismul, adaptându-se la căldură, reduce concentrația de minerale din transpirație și urină. De obicei, un non-atlet consumă clor în exces. Necesarul de sodiu al omului obișnuit este de asemenea îndeplinit alimentatie normala. Oameni cu tensiune arterială crescută se recomanda limitarea aportului de sodiu la 1,5 g pe zi, sanatos pana la 2,3 g. Pierderile de potasiu si magneziu trebuie completate cu asparkam. Transpirați moderat în timpul unui antrenament mediu într-o sală rece - luați o tabletă. Transpirați bine la un antrenament greu într-o cameră caldă - luați două. În mod similar, după o baie sau o baie fierbinte. Am transpirat pe o bicicletă timp de o oră și jumătate - 1 tabletă. Trei ore de transpirație - 2 comprimate. Am condus toată ziua la căldură de 37 de grade - pe zi trebuie să luați 6-7 tablete de asparkam și 1-2 plicuri de rehydron. Am băut o bere - dimineața reumple ceea ce a fost spălat din corp. Acest lucru menține un echilibru între potasiu, magneziu, sodiu și clor, care pleacă constant cu transpirație. Consider că cursurile recomandate de unii sunt o prostie. Este necesar să compensați pierderea de minerale „aici și acum”, imediat după sau în timpul pierderilor. Fără potasiu, nu poți trăi până la următorul curs în căldură. Femeile au nevoie de un curs lunar. 10 zile, 3 comprimate de asparkam, a zecea zi coincide cu ultima, aceasta este pentru a completa potasiul și magneziul pierdut cu sângele. Acest curs lunar se cumulează cu nevoile sportive de mai sus.

Pentru începători, voi trece foarte pe scurt peste restul mineralelor.

Calciu. Datele despre asimilarea sa sunt diferite. Producătorii de preparate cu calciu susțin că preparatul lor este cel care asigură o bună absorbție. Studiile independente spun contrariul, adesea cu eficacitatea aproape de zero. Se crede că aproximativ 40% din calciul conținut este absorbit din varză (în toate alimentele vegetale, fibrele interferează cu absorbția), aproximativ 80% din carne și 95% din lapte. Cea mai bună opțiune este să consumi brânză de vaci, lapte, brânzeturi și alte produse lactate în cantități suficiente, inclusiv zară și pastă acidophilus, puțin cunoscută de oamenii din regiunea Moscovei. Fier. Foarte slab absorbit. Din hrana animalelor 15-35%, din leguminoase - mai puțin de 1%. Pe baza acestui fapt, este mai bine să hrăniți animalele cu boabe de soia bogate în fier (16 mg la 100 g), acestea au stomacuri diferite, poate se vor asimila. Ceaiul și cafeaua scad procentul de absorbție, acidul ascorbic - crește ( https://en.wikipedia.org). Informațiile despre buna absorbție a fierului din hrișcă au rămas neconfirmate, deoarece nu există bani pentru cercetare în Federația Rusă. Și unde sunt bani, nu există hrișcă. Fluor. Aproximativ 2/3 din necesar provine din apă. În pești se găsesc cantități semnificative de fluor. Totul din alte produse poate fi numit urme. Concluzie: faceți o analiză a apei pe care o beți (în cazuri extreme, vă puteți concentra pe datele locale: ( http://www.presi-dent.ru). Dacă există puțin fluor în el, va trebui să compensați deficiența. apă minerală. Dacă fluorul este mai mult decât în ​​mod normal, fie filtrați-l, fie cumpărați altul. Orice altceva va primi cu siguranță corpul tău dacă mănânci variat și rațional. Despre ce este dieta echilibrata mai târziu, într-un articol separat.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl+Enter. Și o vom repara!

Când se antrenează pe simulatoare, se lucrează cu o mreană și gantere și, într-adevăr, în timpul oricărei activități intense de antrenament, procesele de recuperare din corp pot fi activate de diverse mijloace farmacologice. Exista preparate farmaceutice stimulând adaptarea organismului la condiții extremeși accelerarea proceselor de recuperare. Acestea includ extract și tinctură de ginseng(utilizat 10-12 picături în 3 doze pe zi timp de 10-15 zile), e extract de eleuterococ(se administrează 2 ml pe zi cu jumătate de oră înainte de a mânca o masă care durează 3 săptămâni). După o pauză de 10 zile, puteți efectua un al doilea curs. Medicamente similare sunt extracte de Aralia, Leuzeiși ispitire; in plus, au un efect stimulativ asupra sistemului nervos.

Are proprietăți adaptative dibazol- un medicament de sinteză (luat la 0,01 g o dată pe zi, durata de administrare este de 7 zile, urmată de o pauză de o săptămână).

Cu sarcini mari de antrenament, pentru normalizarea metabolismului și creșterea eficienței, se recomandă utilizarea vitamine cu mare putere de refacere.

Vitamine pentru culturism și fitness

Iată necesarul zilnic de vitamine (în mg) pentru sportivii de culturism:

S-au dovedit a fi foarte eficiente în ceea ce privește refacerea organismului. complexe de vitamine produs de industria autohtonă și străină - cum ar fi „Undevit”, „Kvadevit”, „Megagrisevit”, „Supradin ROSH”, „Unicap M”, etc.

Pe lângă multivitamine, aceste complexe conțin minerale și oligoelemente necesare proceselor metabolice. Trebuie luat doar unul dintre aceste complexe, deoarece aportul excesiv de vitamine poate avea un efect negativ asupra organismului.

Cu o activitate intensivă de antrenament cu „fier” și pe simulatoare, indiferent de aportul sistematic de complexe de vitamine, se pot lua și o serie de vitamine individuale. În primul rând, acestea sunt cele mai necesare vitamine pentru culturism: C, PP și B15. Cu oboseală vizibilă a sistemului nervos cu scop terapeutic recomand vitaminele B1, B6, B12.

Unii sportivi folosesc droguri, posedând proprietăți anabolice. Utilizarea lor este permisă numai la recomandarea unui medic. În primul rând, este necesar să evidențiem „Inozina” (fabricată în Japonia). Industria autohtonă produce un analog al „Inosin” - „Riboxin”. Cercetătorii au descoperit că „inozina” crește conținutul de ATP din celule, promovează funcția contractilă a mușchiului inimii, intensificând fluxul sanguin și aportul de oxigen către mușchi. Medicamentul are un efect pozitiv asupra metabolismului energetic și al proteinelor. Luați „Inozină” de la 6 până la 12 comprimate pe zi, înainte de a mânca, în trei porții. Cursul este de 30 de zile.

Utilizarea "inozinei" în combinație cu orotat de potasiu (acid orotic) este justificată. Acest medicament este utilizat atât cu scop exclusiv preventiv, cât și pentru a elimina tulburările inimii cu o sarcină crescută asupra organismului. Acidul orotic este indicat și pentru disfuncția hepatică (cauzată de insuficiența cardiovasculară). În perioada de antrenament intensiv, sportivii iau două tablete de 3 ori pe zi, cu o oră înainte de masă.

Apropiat în acțiunea sa de „inozină” este AMP (acidul adenozin monofosforic). Anabolismul în AMP este mai mare decât cel al inozinei. Se ia după antrenament, înainte de masă, 0,025 g de 2 ori pe zi timp de trei săptămâni. În același scop ca și orotatul de potasiu, se utilizează metilurocil. Doza terapeutică este de 2-3 comprimate pe zi timp de 3 săptămâni. Pentru sportivii din categoria de greutate peste 90 kg, doza poate fi mărită de 2 ori.

Următoarele medicamente îmbunătățesc procesele de recuperare și cresc eficiența:

• MAP (medicament muscular-adenil) - capabil să înlocuiască „inozină”, luată 1 lingură de 2 ori pe zi, de preferință în combinație cu orotat de potasiu;
• ATP (soluție 1% în fiole) - injectare la două zile timp de 2 săptămâni;
• fosfoden (adenozin monofosfat) - 2 comprimate de 3 ori pe zi;
• acid glutamic - până la 2 grame pe zi cu un sfert sau jumătate de oră înainte de antrenament;
• metionină - 0,5-1,5 grame de 3 ori pe zi, cursuri scurte timp de 10 zile, o jumătate de oră - o oră înainte de masă.

Acid glutamic, precum și metionină, pe lângă neutralizarea și eliminarea produșilor finali ai metabolismului formați în celulele miofibrilelor ca urmare a antrenamentului și a creșterii metabolismului, ei contribuie în mod activ la eliminarea steroizilor și la formarea ulterioară a conjugatelor.

Pentru normalizarea metabolismului, este indicată recepția aminoacizi. Sunt materialul plastic pentru sinteza proteinelor. „Starkprotein” (Suedia) este cel mai eficient medicament care conține un complex de aminoacizi. Luați 2 capsule, 2 - 3 doze pe zi, timp de 20 de zile.

Afectează activ procesele energetice, oferă performanțe crescute, previne tulburările de ritm cardiac panagin. Utilizați acest medicament 1-2 comprimate, 2-va - de 3 ori pe zi, timp de 3 săptămâni.

Pentru medicamentele care promovează stocare a energiei, raporta:

• cerebrolecitină (necesită 3-6 comprimate pe zi);
• lipocerebrină (1-2 comprimate, luate de 3 ori pe zi, cu durata de 10-20 zile). În cartea sa „Dezvoltarea musculaturii maxime și contururile lor” A. Schwarzenegger recomandă administrarea de lecitină în perioada precompetiție, atunci când se antrenează pentru ușurare.

"Esentiale Forte" conține în compoziția sa fosfolipide, potențate de un complex de vitamine din grupele B și E. Medicamentul se utilizează de obicei 1-2 capsule, cu o frecvență de: 3 doze pe zi, strict în timpul meselor. Durata medie curs - până la 20 de zile.

În prezent, sunt folosite diverse metode pentru a stimula procesele de recuperare și a îmbunătăți performanța. complexe farmacologice. Acum, după ce am examinat în detaliu ce preparate farmaceutice în culturism și fitness sunt utilizate în ce scop, prezentăm unele dintre cele mai comune combinatii utilizat pentru sarcini mari de volum și intensitate.

În timpul antrenamentului pentru dezvoltarea forței și a fibrelor musculare:

Primul complex:

• Inozină sau Riboxină
• Metionină
• Orotat de potasiu
• Lipocerebrină
• Unicap M sau Supradin ROSH
• Concentrat proteic, de 2 ori pe zi pentru 100 - 150 g.

al 2-lea complex:

• Metionină
• Fosfoden
• Essentiale forte
• Vitamina E
• Orotat de potasiu
• Vitamina B15
• Concentrat proteic, de 2 ori pe zi pentru 100-150 g.

În timpul antrenamentului în sală pentru a îmbunătăți ușurarea:

Primul complex:

• Riboxină
• Lecitina
• Orotat de potasiu
• Unicap M
• Acid folic

al 2-lea complex:

• Panangin
• Lecitina
• Acid glutamic
• Undevit
• Vitaminele Bl, B6, B12, B15.

al 3-lea complex:

• Metionină
• Lecitina
• Riboxină
• Vitaminele Bl, B6, B12, B15 kvadevit
• Concentrat proteic, de 2 ori pe zi, 100 g.

Ce vitamine pentru sportivi pot fi cumpărate într-o farmacie? aceasta intrebari frecvente. Să ne dăm seama în acest articol. LA lumea modernă a devenit la modă să susțină binele forma fizicași să conducă un stil de viață sănătos. Din ce în ce mai mulți tineri sunt în vizită GYM-urileși centre sportive. Este departe de a fi un secret faptul că activitatea fizică intensă poate epuiza și epuiza organismul, poate afecta sistemul nervos central și Sistemul cardiovascular departe de cel mai bun. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați în mod regulat suplimente speciale.

Beneficiile vitaminelor

O persoană activă are nevoie de un ordin de mărime mai mulți nutrienți pentru a menține corpul în formă adecvată. Dacă vorbim despre sportivi profesioniști, atunci nevoia lor de vitamine poate crește de două ori, iar în antioxidanți de trei până la patru ori. De aceea este atât de important să găsim cel mai bun și mai eficient complex de vitamine potrivit pentru scopuri sportive. Desigur, astăzi nu doar farmaciile, ci și magazinele de nutriție sportivă oferă o gamă largă de suplimente sportive, dar din cauza lipsei de certificare, acestea nu trebuie luate în considerare și considerate ca o opțiune ideală. Este mai bine să cumpărați vitamine pentru sportivi într-o farmacie.

Caracteristici la alegere

Să vedem ce ar trebui să fie incluse în complexele pentru sportivi și în ce cantități. Persoanele implicate în activitate fizică, de regulă, nu vin la farmacie în căutarea acidului ascorbic. Cerințele lor pentru suplimente sunt mult mai largi și mai variate, iar alegerea se face ținând cont de vârstă, sex, precum și de intensitatea antrenamentului.

Siguranță

Dacă urmați toate recomandările indicate în instrucțiuni și evitați supradozajul, atunci vitaminele sunt absolut sigure pentru organism. Prin urmare, cea mai potrivită opțiune este alegerea unui complex cu ajutorul unui specialist în scopuri specifice. Un deficit de nutrienți în organismul unui atlet poate duce nu numai la o lipsă de progres în antrenament, ci și la probleme de sănătate. Prin urmare, vitaminele pentru sportivi din farmacie sunt reprezentate de o gamă largă.

Primul lucru de făcut atunci când decideți să includeți bioaditivi în dieta dumneavoastră zilnică este să vă consultați cu un antrenor și, în mod ideal, cu medicul dumneavoastră. Instructorul va sfătui cele mai eficiente preparate pentru un anumit tip de încărcătură, iar nutriționiștii și imunologii vor afla ce substanțe trebuie completate. Luând în considerare datele obținute, precum și sexul, vârsta și sportul, se va selecta medicamentul optim.

Preț

Dacă vorbim despre costul complexelor prezentate în farmacii, atunci acesta diferă de opțiunile destul de ieftine și accesibile, care au lovit serios portofelul. Cu toate acestea, nu ar trebui să cumpărați la un preț ridicat datorită listei impresionante de vitamine incluse în preparat. În acest caz, este important să se monitorizeze proporțiile corecte, digestibilitatea și compatibilitatea anumitor componente.

Este necesar să citiți cu atenție compoziția complexelor de vitamine sintetice. Uneori pot conține 100 la sută indemnizație zilnică, care este potrivită doar pentru o dietă dezechilibrată și fără vitamine. Dacă respectați dieta potrivită, care conține fructe și legume, produse lactate și carne, atunci pur și simplu nu este nevoie de un astfel de complex.

Merită să cumpărați bioaditivi numai într-o farmacie. Cele mai bune vitamine pentru sportivi sunt de obicei vândute acolo.

Vârstă

Vârsta sportivului este un alt factor care nu trebuie neglijat atunci când alegeți vitamine. Cum bărbat în vârstă, cu atât este mai mare nevoia de a reumple anumite substanțe din organism. În plus, există diferențe în complexele sportive pentru bărbați și femei. Dacă pentru sexul frumos conținutul de fier devine un plus incontestabil și util, atunci la un bărbat acest element poate provoca probleme cardiace și poate provoca apariția tremurului mâinilor.

Este necesar să studiați cu atenție instrucțiunile pentru medicament, precum și să verificați data de expirare. Astfel de complexe normalizează echilibrul nutrienților, ajută la evitarea problemelor de sănătate și nu permit oprirea creșterii musculare.

Deci, ce vitamine pentru sportivi dintr-o farmacie sunt cele mai populare?

Ce nu se potrivește?

Ne-am dat seama de criteriile de selecție, acum să ne îndreptăm atenția către digestibilitate și combinația potrivită vitamine. Următoarele elemente nu se potrivesc:

Este important pentru mulți oameni să știe ce vitamine pentru sportivi sunt mai bine să le cumpere într-o farmacie și care dintre ele într-un magazin de sport.

Ce merge împreună?

Următoarele vitamine și minerale pot fi combinate în mod benefic:

• vitamina E și seleniu;
• borul va contribui la absorbția calciului, magneziului și fosforului;
• B6 este ideal grupat cu magneziu;
• calciul împreună cu vitamina K vor ajuta la întărirea scheletului și la creșterea coagularii sângelui;
• vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția calciului și, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de fosfor;
• fierul trebuie suplimentat cu cupru și vitamina C pentru o mai bună absorbție.

Sarcini specifice

Atunci când alegeți un complex de vitamine pentru sportivi într-o farmacie, ar trebui să studiați cu atenție ce elemente sunt potrivite pentru sarcini specifice:

Pentru creșterea musculară, ar trebui să alegeți vitaminele B1, B13 și A. Acestea ajută la sinteza proteinelor și la normalizarea creșterii celulare. B1 se găsește în leguminoase, cereale și organe, iar vitamina A se găsește în morcovi, produse lactate și ulei de pește. B13 ajută la refacerea rapidă a țesuturilor după efort, se găsește în lapte, drojdie și ficat.

Pentru a crește tonusul muscular, sunt potrivite vitamine precum C, E, B3, H, B7 și B9. C și E contribuie la reducerea radicalilor liberi. După cum știți, se găsesc în citrice, broccoli, roșii și pepene galben, vitamina E poate fi găsită în uleiuri vegetale, nuci și tărâțe. B3 hrănește mușchii, furnizând substanțele necesare celulelor. Se găsește în ton, ficat, ouă și lapte. H și B7 accelerează metabolismul. Le puteți obține din soia, cereale, ficat și gălbenușuri. B9 este un acid folic binecunoscut. Îmbogătește mușchii cu oxigen, îmbunătățind astfel circulația sângelui. Se găsește în fasole și legume, dar la o concentrație prea mică pentru a fi suficientă pentru a vă recupera după antrenamentele intense.

Pentru a evita leziunile grave, este important să luați vitaminele C, K și D. Acestea ajută la creșterea coagulării sângelui, precum și la o formare echilibrată a țesuturilor conjunctive. Vitamina K intareste oasele (se gaseste in avocado, banane, kiwi si salata verde). D ajută la absorbția calciului și a fosforului în organism.

Pentru a crește rezistența și performanța în timpul antrenamentului, trebuie să luați vitaminele B12 și B6. B12 transmite semnale ale creierului către mușchi prin terminațiile nervoase. Se găsește în pește, carne și lapte. B6 reglează metabolismul.

Vitaminele B4, E și C au o funcție de restaurare.

Astfel, vitaminele B cresc rezistenta si pot creste intensitatea activitatii fizice. Deficiența acestor elemente va provoca inevitabil un dezechilibru al proteinelor și grăsimilor, ceea ce va duce la stagnarea dezvoltării musculare. Vitaminele C și E compensează cantitatea de antioxidanți pierdută în timpul exercițiilor fizice.

Vitamine populare pentru sportivi într-o farmacie conform recenziilor

Farmaciile oferă o selecție destul de mare de complexe de vitamine. Pentru sportivi, suplimentele alimentare sunt vândute în magazine specializate. Iată câteva dintre ele:

• Optimum Nutrition Opti Men.
• Multivitamine cu platină.
• Vita Jim.
• Animal Pak Universal Nutrition.
• Controlled Labs Orange Triad.
• Optimum Nutrition Opti-Women.
• MusclePharm Armor-V.

Categoria de preț variază de la 1500 la 3000 de ruble. Depinde de numărul de tablete din ambalaj. Astfel de medicamente accelerează metabolismul, întăresc sistemul imunitar, măresc eficiența organismului și, de asemenea, contribuie la regenerarea musculară și la recuperarea rapidă după antrenament.

Dacă nu există bani pentru complexe de vitamine scumpe, atunci acestea pot fi înlocuite cu cele obișnuite, care sunt vândute în fiecare farmacie:

• „Undevit”. Un drog producție rusească. Costul poate fi numit scăzut (aproximativ 60 de ruble), un pachet conține 50 de tablete pentru administrare orală. Compoziția este echilibrată, totuși, sportivii sunt sfătuiți să crească de mai multe ori doza prescrisă în instrucțiuni. Printre deficiențe, se poate remarca compoziția incompletă și absența unor oligoelemente în ea.
• Vitrum. Acestea sunt vitamine complexe pentru sportivi, pot fi achiziționate și de la farmacie. Conțin micro și macro elemente în cantități suficiente. Cu toate acestea, costul medicamentului este mare - 800-1000 de ruble, ceea ce îl face să nu fie cel mai accesibil.
• „Complivit”. O altă opțiune internă destul de bugetară. Nu este un complex de vitamine special pentru sportivi, dar o creștere a dozei luate rezolvă această problemă. În medie, costă aproximativ 150 de ruble.

• „Aevit”. Medicament combinat de producție internă. Conține două ingrediente active: acetat de tocoferol (E) și palmitat de retinol (A). Ambele elemente sunt antioxidante si sunt responsabile pentru recuperarea rapida a organismului dupa efort fizic.

Am examinat ce vitamine există pentru sportivi. Le puteți cumpăra dintr-o farmacie sau un magazin de sport numai după consultarea antrenorului și a medicului curant.

ACȚIUNE