Înțelegerea ipostazei „Arborele. Tratamentul sistemului nervos. Fă exerciții pentru îmbunătățire.

Amintiți-vă că asanele devin yoga doar atunci când sunt terminate cu deplină conștientizare. Poza arborelui Vrikshasana de Pedro Kupfer Poza arborelui Vrikshasana este una dintre primele asane ale lui Hatha. Practica de a sta pe un picior, în echilibru, expus la elementele naturii, făcea parte din practica yoghină a plantelor rishis, dovadă fiind sculpturile și panourile vechi de o mie de ani din templele sau locurile sacre din India. Traducere a numelui acestei poziții: Vriksha = copac, asana = poziție; poza de lemn.

Corectează-ți privirea la un punct înainte. Dispari piciorul dreptși apăsați talpa acelui picior pe coapsa stângă sus, lăsând genunchiul în jos și în lateral. În această primă variație, puteți ridica brațele la înălțimea inimii sau deasupra capului. Opțional, puteți lăsa partea din spate a piciorului încorporată în zona inghinală stângă. Dacă vrei, de acum înainte ține piciorul sus mana dreaptași ridicați cealaltă mână pe verticală. În ambele variante, puteți încă să vă aplecați corpul înainte cu mâinile pe pământ, pe părțile laterale ale piciorului stâng.

Activați piciorul, genunchiul și piciorul susținând corpul. Îndreptați sulița în jos spre călcâiul piciorului de bază și trageți în sus. Respirați până la coastele laterale, ridicând pieptul și închizând spațiul dintre coastele inferioare în același timp cu plexul solar. Aceste exerciții stabilesc o legătură mai profundă cu Pământul. Țineți exercițiul timp de un minut. Pune-ți mâinile în centrul pieptului și ține-ți mâinile în mâini. Picioarele în această formă reprezintă rădăcinile copacului. Imaginează-ți coloana vertebrală ca și cum ar fi un trunchi de copac. simți energia ridicându-ți picioarele.

Apoi procedați exact în același mod, repetând această asana pe cealaltă parte: îndoiți piciorul stâng, introduceți piciorul în coapsă sau în zona inghinală, ajutați-vă cu mâna și verificați dacă spatele lor este drept. Respirați profund și conștient. Gândiți-vă la duritatea și rezistența lemnului. De asemenea, dezvoltă abilitatea de a te vedea pe tine și pe ceilalți oameni ca și cum ar fi copaci: fiecare într-un mod diferit, fiecare unic în individualitatea sa. Pedro Kupfer Aceasta este o răsucire a coloanei vertebrale foarte intensă și este foarte eficientă pentru tonifierea musculaturii și organe interne la fundul portbagajului.

Traducere a numelui acestei poziții: Marichi = numele rishi vedic, fiul lui Brahma; „Poziția lui Marichi”. Varianta de Marichasana cu un picior în Padmasana. Asamblați această poziție după cum urmează: în timp ce stați, îndoiți un picior și puneți talpa piciorului pe podea, paralel cu piciorul întins. Păstrați pe cât posibil ipsiliile pe podea. Inspirați în timp ce trageți vertical de parcă ați vrea să îl atingeți cu capul pe tavan. Treceți mâna din partea laterală a genunchiului ridicat. Dacă nu vă puteți aduce mâinile împreună la spate, puneți mâna pe podea în spatele suliței și lăsați cealaltă mână să ajungă la genunchi.

Abia mai târziu, dar încă ținând spațiul din abdomen și regiunea lombară creat de tracțiune, se întoarce încet. Privește peste umăr, vizavi de piciorul tău alungit. În această postură există tendința de a face un pas înapoi, strângând flancul rotativ. Asigurați-vă că umerii tăi au aceeași înălțime. Căutați semne de circulație a energiei în abdomenul inferior și plexul solar.

O notă foarte importantă: faceți acest viraj cu mare atenție. Marichyasana A, curba înțelepților Marichis. Pedro Kupfer Aceasta este o flexie foarte eficientă a coloanei vertebrale a tonusului și întărirea organelor interne, precum și activarea forțelor vitale care circulă în regiunea trunchiului, prana și apana vayu. Traducere a numelui acestei poziții: Marichi = numele rishi vedic, fiul lui Brahma; „Sărut Marichi”.

Asamblați această poziție după cum urmează: în timp ce stați, îndoiți un picior și puneți talpa piciorului pe podea, paralel cu piciorul întins și la un picior departe de interiorul coapsei. Inspirați în timp ce trageți vertical și expirați în timp ce vă aplecați înainte. Fără a strânge spatele capului, trageți bărbia spre picior, în loc să încercați să vă așezați pe piciorul întins. Nu este nevoie să vă întâlniți față în față. Concentrați-vă mai mult pe tragerea spre picior decât pe coborârea cu orice preț până la genunchi. Dacă este necesar, îndoiți ușor genunchiul întins.

Umerii sunt paraleli cu podeaua. Evitați să strângeți partea din față a coloanei vertebrale acordând întotdeauna prioritate tracțiunii și spațiului dintre vertebre. Uită să vii cu fruntea pe genunchi dacă nu este ușor pentru corpul tău. Vă rugăm să rețineți că gașca este activă. Repetați cealaltă parte cu aceeași constantă pe măsură ce vă întoarceți. Menținând acest tip de postură, corpul tinde să se relaxeze și să se tonifieze.

Această relaxare aduce beneficii creierului și sistemului nervos central. Picioarele sunt paralele între ele, aliniate de-a lungul marginilor exterioare. Arcurile sunt ridicate și active, susținând ferm părțile exterioare ale picioarelor. Evitați hiperextensia genunchilor. Păstrați-le ușor îndoite dacă este necesar. Rețineți că coapsele sunt paralele cu podeaua. Activați shrink și boost podeaua pelviană. Butoiul este relaxat în această împingere. Tine cont de spatiul dintre oasele iliace si axile. Observați rotația internă a șoldurilor.

Ține-ți coada sus cât mai mult posibil. Umerii sunt întoarse înapoi către omoplați și paraleli cu podeaua. D. degetul mare în sus. Păstrați baza gâtului relaxată și departe de umeri. Rămâneți să respirați cinci cicluri din fiecare variație sau alegeți unul dintre ele și respirați de douăzeci de ori.

Fii conștient de energia care circulă la nivelul inimii tale. Picior din spate orientat înainte la un unghi de 45 de grade față de celălalt, dacă este posibil. Aliniați-vă tocurile unul cu celălalt. Nu supraîncărcați genunchii. Dacă este necesar, ține-le ușor îndoite, mai ales în față. Faceți moola bandha înainte de a coborî. Trasează arborele pe verticală, creează spațiu în abdomen și abia apoi coboară. Trunchiul este activ, dar relaxat pe picior. Umerii sunt întoarse înapoi spre omoplați. Păstrează-ți fața relaxată.

Fii conștient de energia din inimă. Pedro Kupfer Traducerea numelui acestei poziții: Janu = genunchi, shirsha = cap; „Poziția capului față de genunchi”. Punctul de pornire al acestei poziții este identic cu punctul de plecare al ardha-baddha padma pashimottanasana. Diferența se datorează poziționării piciorului dorsal al piciorului îndoit, care rămâne mai degrabă pe podea decât să fie în vârful coapsei. Umerii sunt la aceeași înălțime, paraleli cu solul, iar ambele părți rămân alungite cu aceeași intensitate. Nu este nevoie să veniți față în față.

Concentrează-te mai mult pe tragerea spre picior. Păstrați benzile active la baza trunchiului. Înmoaie aspectși relaxează-ți fruntea, gâtul și maxilarul. In concluzie, repeta totul in acelasi mod si cu aceeasi intensitate, pe celalalt picior. Stai in acelasi timp. Să fim atenți la fluxul în direcția dintre gât și inimă.

Asigurați-vă că ambele butuci sunt ferm pe podea. Așezați spatele unui picior pe partea interioară a coapsei opuse. Dacă genunchiul îndoit atinge sau este aproape de podea, continuați de acolo. Asigurați-vă că umerii sunt paraleli cu podeaua. Nu împinge genunchii prea departe. Observă dacă umerii tăi sunt paraleli cu podeaua.

Fă-ți mai multă grijă să mergi înainte spre picior decât să scapi genunchiul sau să-ți atingi fața. Centrați conștientizarea nașterii și ușurarea pe care o creează postura în umeri și spate. Acordați atenție energiei care circulă în zona gâtului. Upavista konasana Pedro Kupfer Traducere a numelui acestei posturi: Upavista = așezat, kona = colț; „Poziție unghiulară, stând”.

Dacă puneți prea multă presiune asupra picioarelor, veți pierde stabilitatea sau siguranța și puteți deteriora ligamentele sau tendoanele articulațiilor patei-femur. Ținând mâinile pe genunchi, trageți-vă corpul în sus vertical înainte de a coborî. Expirați, treceți-vă mâna de-a lungul piciorului inferior până ajungeți aproape de picioare sau glezne. Este foarte important să se mențină supraînălțarea perineului și contracția abdominală inferioară, rămânând deschisă în același timp. Faceți pielea burții netedă. Conduceți coccisul din spate, ținând coloana vertebrală aliniată cu unghiul corpului sau ținând capul aproape de sol.

Țineți degetele sus, fără a le lăsa să se întoarcă prea mult înainte. Dacă este necesar, îndoiți genunchii cât mai mult posibil pentru protecție. articulatia soldului. Acordați atenție mișcărilor pranei în abdomenul inferior, buric și plexul solar. Dacă doriți, puteți ridica picioarele din această asana, de preferință extinsă, dar vă puteți îndoi genunchii îndoiți și vă puteți ridica fața spre cer, așa cum se arată în figura de mai jos. Lucrează la fondurile tale.

Evitați tensiunea deoarece această asana este deja puternică. Urdva dhanurasana Pedro Kupfer Traducere a titlului acestei poziții: Urdva = sus, sus, dhanura = arc; „Poziția înaltă a arcului”. Întindeți-vă pe spate pe podea, paralel cu picioarele, sprijinindu-vă de fese și despărțindu-vă la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe podea cu degetele. Ridică-te, expirând pe palme și plante. Este foarte important să dezvoltați stabilitatea în această poziție. Stabiliți o conexiune solidă la pământ. Simțiți tălpile picioarelor și palmele, îmbrățișând literalmente podeaua.

Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între brațe și picioare. Relaxează-ți fesele în această poziție pentru a nu-ți comprima spatele. Coccisul este orientat spre genunchi, nu drept spre podea. Evitați cutele în pielea lombară, deoarece acesta este un semn de compresie în acea zonă. Simțiți energia de pe podea în timp ce vă ridicați picioarele către trunchi. Acordați atenție mișcărilor pranei în plexul solar și inimă. Faceți această poziție cu mare atenție. Evitați să stați în el prea mult timp. Dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui, nu o mai practicați până când știți exact ce înseamnă durerea și cum o puteți gestiona.

Shirshasana Pedro Kupfer Traducere a titlului acestei poziții: Shirsha = cap; „Pozați deasupra capului”. Procedați astfel: începeți cu kurmasana, pe călcâie, culcat pe șolduri. Inspiră în timp ce ridici șoldurile, în vârful picioarelor spre cap. Menține fermitatea la baza posturii, formată din gât, cap, coate și antebrațe, precum și părțile exterioare ale încheieturilor și mâinilor. Eliberați greutatea pe gât și pe cap, susținându-vă antebrațele, brațele și umerii.

Urmăriți dacă gașca este activă și observați dacă respirația nu este forțată. Dacă devine superficial sau dificil, întoarceți-vă de la invers. Fii responsabil pentru propria sănătate și integritate fizică. Căutați semne de circulație a energiei în gât și cap. Shalabhasana, poziția lăcustei Pedro Kupfer. Această poziție este ideală pentru întărirea zonei lombare și a mușchilor spatelui. Un pătrat lombar întărit și rezistent este necesar pentru a menține integritatea și sănătatea vertebrelor și a discurilor din partea inferioară a trunchiului.