Cum să scapi de grăsimea corporală. Cum să elimini grăsimile interne? Cum se determină prezența și excesul.

Si multa sanatate. Se fac sport, merg la diete și totul pentru a elimina acumularea de grăsime. Nu este ușor să faci față rezervelor subcutanate, dar perseverența în atingerea scopului duce invariabil la rezultate. O problemă mai dificilă este cum să scapi de grăsimea viscerală. Pentru a găsi o soluție, merită să înțelegeți ce este acest tip de grăsime corporală.

INFORMATII UTILE

Grăsimea viscerală se găsește în jurul organelor interne. Sarcina sa este de a le proteja de stres mecanic, de a le menține în poziția corectă și de a preveni hipotermia. Un alt scop este rezerva rezervelor de energie. Este important să rețineți că nu puteți elimina toată grăsimea internă fără a afecta organismul. Volumul său pentru starea normală este de 10-15% din cantitatea totală de țesut lipidic.

Pentru a afla dacă ai exces de grăsime viscerală, este suficient să faci câteva măsurători. pentru frumoasa jumătate a omenirii până la 88 cm nu este alarmant. Pentru bărbați, indicatorul este de 94 cm. Dacă norma este aproape sau depășește limita, puteți evalua amploarea amenințării folosind raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Normal pentru femei - 0,88, pentru sexul puternic - 0,95. Dacă rezultatele calculelor sunt dezamăgitoare, ar trebui să ai grijă serios să rezolvi întrebarea: cum să scapi de grăsimea viscerală.

MOTIVE DE EXCES

Ar fi util să aflăm de ce există o creștere bruscă a volumului stratului interior. Acest lucru va ajuta la elaborarea unui plan de acțiune pentru a-și readuce cantitatea la normal. Deci principalele motive sunt:

• Predispoziția inerentă genelor și tipului individual de figură („măr”). Acest lucru vă pune automat în pericol.
• În timpul menopauzei, femeile suferă modificări hormonale, grăsimile încep să fie folosite mai lent de către organism. Ca urmare, are loc o acumulare rapidă de stoc de rezervă.
• Consumul semnificativ de alcool de către bărbați contribuie la suprimarea responsabilă de distribuția grăsimilor. Excesul său se acumulează în abdomen.
• Dieta planificată incorect. Dulce, amidon, sărat, picant, gras în cantități mari dăunează organismului la orice vârstă. Caloriile primite în exces nu sunt consumate, ci sunt transformate în grăsime subcutanată și internă.

MANIFESTĂRI PERICULOASE

O cantitate excesivă de strat visceral este periculoasă pentru sănătatea umană și poate provoca o serie de boli, și anume:

• dezechilibru fond hormonal;
• riscul unui atac de cord;
• probabilitatea apariției tumorilor maligne;
• hipertensiune arterială, dureri de cap frecvente, tulburări de memorie;
• rata insuficientă a proceselor metabolice;
• varice;
• reacții alergice la tipurile obișnuite de produse;
• Diabet.

Lista continuă, dar aceste puncte sunt suficiente pentru a înțelege gravitatea situației.

MODALITĂŢI DE REZOLVARE A PROBLEMEI

Puteți elimina excesul de grăsime internă dacă utilizați O abordare complexă pentru a schimba stilul obișnuit de viață. Aceasta va ajuta reguli simple comportament.

ÎNFIINȚAT Este nevoie de o atitudine puternică pentru a reuși pe această cale. Fără aceasta, dorința se va schimba, într-o săptămână se poate evapora și totul va reveni la drumul obișnuit. Este important să vă configurați corect. Dacă doriți să mențineți sănătatea pentru cel mai lung timp posibil, nu vă puteți retrage. Sărbătorește chiar și cel mai mic progres către obiectivul tău. Acest lucru va ajuta la menținerea moralului ridicat.

RAŢIEînseamnă evitarea alimentelor nesănătoase. Acestea sunt alimente grase, alimente comode, dulciuri, produse de patiserie, alcool, băuturi carbogazoase. Meniu echilibrat include urmatoarele produse:

• ulei de masline;
• ouă;
• carne dietetică;
• peşte;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume si fructe;
• paine integrala;
• diverse cereale.

Este necesar să se calculeze numărul zilnic de calorii necesare pentru funcționarea normală a organismului și să-l folosească pentru de 5-6 ori: mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază și cină. Nutriția fracționată va menține nivelul de nutrienți din organism, astfel încât organismul nu va mai avea nevoie să acumuleze constant rezerve. Ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Un fel de mâncare mic va ajuta la înșelarea creierului, o senzație de plenitudine va veni de la un volum mai mic de porție.

MOD DE BĂUT Pentru trecerea proceselor în organism, o persoană trebuie să bea până la 1,5 litri apa pura, excluzând alte produse lichide. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor și va facilita funcționarea rinichilor. Este recomandat să începeți ziua cu un pahar cu apă caldă. Puteți îmbunătăți gustul cu o frunză de mentă sau suc de lămâie.

ÎNCĂRCĂRI Fără îndepărtarea grăsimii interne va fi dificil. Dacă în timpuri recente stilul de viață era sedentar, atunci trebuie să începi cu puțin. Drumeții, refuzul liftului vor pregăti corpul pentru acțiune. Ciclism, alergare, înot, sărituri cu coarda, tot felul de înclinări și răsuciri. Rezultate frumoase dau exercitii de presa.

Va fi corect să alternați tipuri de activități pentru a lucra în toate zonele corpului. Dar merită să acordați atenție faptului că durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Numai în acest caz va începe eliminarea activă a acumulărilor nedorite. Acordați atenție respirației corecte. Este important să saturați sângele cu oxigen, acest lucru va ajuta la funcționarea tuturor organelor.

ODIHNA DE NOAPTE După exerciții fizice, organismul are nevoie de un somn bun. Experții în somn vă sfătuiesc 6-7 ore. În acest timp, o persoană își va reda pe deplin puterea și va fi pregătită pentru noi realizări. Să te trezești devreme și să te culci târziu este cel mai bun mod de a te relaxa.

PĂSTRAŢI-VĂ CALMUL prezenta permanenta in situatii stresante duce la acumularea de rezerve de energie. Acest lucru se întâmplă la nivel subconștient, problemele se blochează, ceva gustos, dar nu util. Dacă nu puteți face față singur tensiunii nervoase, atunci ar trebui să contactați un psiholog. Uneori este suficient să ai ocazia de a vorbi, iar situația nu va părea atât de lipsită de speranță. Cursurile de dans și aerobic pot adăuga emoții pozitive și pot elimina grăsimea internă.

ACȚIUNI PREVENTIVE

Pentru a evita problema, merită să luați măsuri simple de prevenire. Dacă devin un obicei, te va salva de multe probleme de sănătate. Nu trebuie să faci nimic nou: sport, un meniu de la produse utile, renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool. Toate acestea vor reduce riscul depunerilor de grăsime în exces. Nu-ți permite slăbiciunile. Îndepărtarea excesului este întotdeauna mai dificilă decât prevenirea apariției acestuia.

Dacă respectați cu strictețe strategia aleasă, atunci după 10-14 zile puteți vedea primele rezultate: starea dvs. generală se va îmbunătăți, centimetrii din talie vor începe să dispară, starea de spirit se va îmbunătăți. Este important să nu te oprești la primele succese, ci cu și mai mare râvnă să continui să mergi spre scopul urmărit.

Grăsimea viscerală este grăsimea care învăluie organele noastre interne - rinichii, inima, intestinele, ficatul. Funcția principală a grăsimii viscerale este de a proteja organele interne de deteriorarea mecanică, iar prezența acesteia în organism este normală. Dar, uneori, se întâmplă ca grăsimea viscerală să se acumuleze în exces și ca urmare, la minimum, stomacul crește, la maximum, apar probleme de sănătate, în acest caz se pune brusc întrebarea: cum să eliminați grăsimea viscerală de pe stomac și să o preveniți. creştere?

De ce este periculoasă grăsimea abdominală viscerală?

Excesul de grăsime viscerală poate duce la următoarele boli:

• Încălcarea fondului hormonal.
• Varice.
• Cheaguri de sânge, ducând la probleme cu sistemul cardiovascular.
• Oboseala si problemele de dispozitie (dispozitia proasta, de altfel, poate fi si o consecinta a dezechilibrului hormonal).
• Tulburare de metabolism.
• Diabet.
• Obezitatea.

Cea mai frecventă problemă este dezechilibrul hormonal: de exemplu, bărbații se acumulează un numar mare de hormoni feminini- ca urmare, apare aceeași burtă „bere”, care nu ia naștere deloc din bere și nu din vârstă. pentru că în zona abdomenului este concentrat un număr mare de organe, apoi stomacul crește în cele din urmă în volum. Apropo, femeile tind să aibă o distribuție mai uniformă a grăsimilor în organism și sunt mai puțin probabil să acumuleze grăsime viscerală, dar mai des acumulează grăsime subcutanată.

Până în prezent, există metode mai mult decât suficiente pentru a combate grăsimea viscerală din interiorul abdomenului femeilor și bărbaților.

De ce se acumulează grăsimea viscerală în abdomen?

• Cel mai enervant este că grăsimea se acumulează în abdomen și coapse, deoarece acesta este locul cel mai convenabil și favorabil pentru a o depozita.
• Grăsimea viscerală - așa se numește, care învăluie interiorul, este periculoasă și pătrunde în pungile de grăsime ale abdomenului (adipocite) în principal din consumul necontrolat de alimente care conțin carbohidrați, al căror exces organismul îl transformă în acid gras iar insulina, eliberând fluxul sanguin, le umple ușor cu țesut adipos. Prezența acestuia indică multe boli foarte grave, cum ar fi diabetul, accidentul vascular cerebral, ateroscleroza sau hipertensiunea arterială. Aceasta nu este întreaga listă de boli pe care grăsimea viscerală de pe abdomen le poate provoca.

Cum se acumulează grăsimea viscerală în interiorul abdomenului din punct de vedere științific

• Să luăm un exemplu: puneți o bucată de 100 g de plăcintă pe o farfurie și, ca de obicei, adăugați la ea 150 g de salată de legume proaspete. După ce a mâncat, organismul va începe să transforme carbohidrații din plăcintă în glucoză și știm ca pancreasul produce enzime pentru aceste 30 g de paine, egala cu 10 - 12 g de glucoza, care inslin se introduce usor in muschi. Restul de 70 g de carbohidrati (20 g - glucoza) din placinta, insulina incepe sa se introduca odata cu aceeași ușurință în toate organele interne ale abdomenului. Drept urmare, puteți obține 2 g de grăsime viscerală într-o zi, 60 g într-o lună, 6 kg într-un an: nu atât de puțin!
• Îndepărtați grăsimea viscerală de pe abdomen prin normalizarea metabolismului și anumite alimente care conțin acizi grași (3 părți), (1 parte), (2 părți). Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți rata de absorbție a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Mâncăm mult - asimilăm puțin.

Obezitatea feminină și acumularea de grăsime viscerală pe abdomen la femei

Deși femeile sunt mai puțin susceptibile decât bărbații de a întâmpina probleme cu acumularea de grăsime viscerală în exces (rețineți că este viscerală, nu subcutanată), cu toate acestea, întrebarea cum să eliminați grăsimea viscerală de pe abdomen la femei este mai acută. Pentru a determina problema obezității, femeile trebuie să coreleze înălțimea și circumferința taliei, care în obezitate poate ajunge la 80 cm sau mai mult (deși acest parametru este puternic asociat cu înălțimea).

Pentru referință: norma de grăsime internă la femei și bărbați ar trebui să fie de 10-15%. Doamnele peste 40 de ani sunt mai predispuse să câștige exces de masă, mai ales cele cu o siluetă în formă de pară.

Pentru a evita obezitatea, trebuie să-ți schimbi stilul de viață la unul mai mobil și să începi să mănânci corect, alegând cu grijă produsele alimentare.

Cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen

1. Acordați atenție prevenției. La oameni diferiti predispoziție genetică diferită la acumularea de grăsime viscerală, de aceea este important să vă cunoașteți tipul pentru a înțelege procesele care pot provoca acumularea de grăsime în exces. De asemenea, stresul și un stil de viață sedentar duc la creșterea în greutate, așa că ar trebui să încercați să vă mișcați cât mai mult posibil și să vă faceți mai puține griji.
2. Faceți sport mai des activitate fizicași activitate. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente în reducerea excesului de grăsime viscerală – trebuie să faci sport cât mai des posibil.
3. Înființat alimentație adecvată. Poate că acesta este cel mai eficient mod de a lua grăsimea viscerală de pe burtă. Pe scurt, trebuie să eliminați sau să reduceți consumul de alimente grase, să nu mai mâncați fast-food și dulciuri și, de asemenea, să încercați să mâncați cât mai mult posibil mâncare de casă. Un element important în procesul de construire a unui sistem de nutriție este consumul de alimente care conțin acizi grași saturați Omega-3 - mai multe despre acest lucru mai târziu în articol.
4. Schimbați stilul de viață. De exemplu, obiceiul de a sta până târziu (de exemplu, după miezul nopții) are un efect negativ asupra acumulării de grăsime viscerală. De asemenea impact negativ are o situație proastă a mediului și stres constant.
5. Aportul de vitamina C, cofeina , peștele și nucile pot întoarce valul în favoarea ta. Cum? Citiți mai departe în articol.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției., deoarece acesta este cel mai mult metoda eficienta elimina excesul de grasime viscerala.

O listă de produse care vor ajuta la normalizarea proceselor metabolice din organism și la eliminarea excesului de grăsime viscerală de pe abdomen

(rata de consum se bazează pe întreaga zi sau o dată)

• pentru a obține proteine ​​animale, trebuie să mănânci ficat de vită (70 g), pește (70 g) sau brânză de vaci (50 g).
• pentru a obține grăsimi animale, trebuie să mâncați untură fiartă sau sărată (10 g), pentru a satura corpul cu grăsimi vegetale, trebuie să utilizați ulei de in (5 g) de 2 ori pe zi.
• pentru ca organismul să primească carbohidrați, carbohidrații trebuie consumați ovaz(50 g), pâine integrală (20 g), piure de cartofi (70 g).

Pe o notă. Doar 15% din proteinele vegetale sunt absorbite din nuci și cereale uscate. Absoarbe mult mai mult din cerealele fierte - 60% din proteine ​​vegetale.

Pentru a rezolva problema cum să eliminați grăsimea viscerală de pe abdomen, există o metodă foarte veche și eficientă - utilizarea alimentelor care conțin omega-3.

este un instrument cheie pentru a scăpa de grăsimea viscerală de pe abdomen.

Lista alimentelor care conțin omega-3, omega-6 și omega-9:

• hering,
• macrou,
• somon pacific,
• ulei de in si seminte de in

toate aceste produse contin acizi grasi polinesaturati Omega-3, Omega-6, Omega-9. Aceste produse conțin proporția ideală care va ajuta la îndepărtarea grăsimii din organele interne din abdomen. Oricare dintre produsele enumerate este suficient de 100 g pe zi și la un moment dat. Uleiul de in este suficient 2 lingurite pe zi, odata - nu mai mult de 1 lingurita.

Lucrarea complexă a alimentelor împotriva grăsimii viscerale de pe abdomen:

• Nuci de pin cu frunze de sfeclă. Nucile de pin conțin arginină, care favorizează arderea grăsimilor. Rădăcinile și frunzele de sfeclă conțin o substanță biologică atât de importantă precum betaina, care este direct responsabilă pentru normalizarea metabolismului. Proteina vegetală din nuci de pin, în combinație cu betaină, se absoarbe de 2 ori mai repede, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor este mai intensă.
• Chefir cu varză roșie. Varza roșie are un conținut ridicat de antociani, o substanță care crește permeabilitatea vasculară, drept urmare grăsimile pătrund mai repede în sânge și mușchi pentru utilizare.
• Gălbenuș de ou de prepeliță crud cu legume proaspete și ierburi. Gălbenușul de prepeliță conține vitamina LA 4(colina), care împiedică grăsimea să intre în celulele adipoase, iar fibrele din legume elimină grăsimea din organism.
• Caș cu avocado. Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care contribuie la reducerea grăsimii viscerale, iar produsele lactate nu sunt cauza burtei „berei”.
• Sfeclă și verdeață cu ulei de in nerafinat. Uleiul de in este o sursa accesibila de acizi grasi omega-3, care impiedica acumularea de grasime viscerala, iar sfecla contine betaina, care previne formarea grasimilor in celule.
• Hrișcă crudă cu dovleac copt. Hrișca înmuiată în apă nu este inferioară ca gust cerealelor fierte, în timp ce este bogată, care elimină amestecul de grăsimi din celulele hepatice. Dovleacul, la rândul său, se referă la produsele cu un „conținut caloric negativ” - adică, pentru a digera un dovleac, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește din acest produs, în timp ce rata proceselor metabolice crește, iar fibrele nedigerabile. de dovleac curăță mecanic intestinele de toxine și deșeuri.
• Afine cu ghimbir. Pe de o parte, polifenolii de afine promovează procesarea lipidelor, reducând astfel concentrația acestora în celulele sanguine. Pe de altă parte, afinele neutralizează aciditatea ghimbirului, care conține zingirol, care elimină grăsimea din sacii de grăsime și din ficat. Împreună, aceste produse ajută la accelerarea metabolismului.

Cum ajută la îndepărtarea grăsimii viscerale de pe stomac din punct de vedere științific.

Acizii grași Omega-3, pe care îi obținem din alimente, vin din intestinul subțire la ficat prin „poarta” sa – vena portă. În ficat, acidul linoleic, care face parte din complexul de acizi grași, este transformat sub acțiune în forma sa mai activă - acid α-linoleic (alfa-linoleic). Molecula de acid α-linoleic are un lanț de optsprezece atomi de carbon, pătrunde în adipocit - o celulă de țesut adipos, atomii de carbon încep să se separe, doi într-un ciclu, captează grăsimea și o transportă din celula adipoasă în fluxul sanguin al vasele inimii, plămânilor, ficatului etc. .d. Dacă procesul invers de utilizare a grăsimii din adipocite în fluxul sanguin ar începe să funcționeze și acești atomi microscopici purtători de acizi grași s-ar dizolva cu ușurință

Ce se întâmplă după ce intră în sânge:

• După ce acizii grași au intrat în fluxul sanguin și se grăbesc prin vasele de sânge către mușchii întregului corp, iar oxigenul împreună cu acesta, respirația adecvată accelerează absorbția oxigenului, ceea ce ajută mușchii să ardă (oxideze) această grăsime.
• Cu cât mai mult oxigen, cu atât rata metabolismului celular este mai mare, rata proceselor metabolice în grăsimea subcutanată nu crește.
• Iar corpul va lua grăsime nu de unde ne-am dori, ci acolo unde circulația sângelui este mai ușoară și mai bună. Prin urmare, dacă vrem să creștem arderea grăsimilor în anumite zone, trebuie doar să creștem aportul de sânge acolo.
• Aceste molecule sunt capabile să „sparge” colesterolul tânăr care se acumulează în vase și să-l scoată din plăcile de colesterol care se formează, împiedicându-le să crească și blocând complet vasul.
• Vitaminele, magneziul, manganul, seleniul și zincul sunt, de asemenea, participanți esențiali în acest proces biochimic.
• În fiecare zi, organismul are nevoie de 3-4 g (dar nu mai mult de 5 g) pentru un metabolism sănătos. Puteți obține acești acizi grași fie cu ulei de in nerafinat și semințe măcinate, fie cu pește de mare proaspăt și ușor sărat.

Exerciții fizice și o listă de alimente care vor ajuta la reducerea cantității de grăsime internă (inima, ficat, plămâni)

Dacă scopul tău este să scapi de grăsimea din interiorul abdomenului, atunci nu ar trebui să te limitezi la organizarea unei alimentații adecvate. Chiar și cu furnizarea completă a organismului cu toate substanțele necesare, inclusiv acizii grași omega-3, omega 6, omega 9, este necesar să se facă anumite exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zonele cu probleme - în caz contrar, există o probabilitate mare ca grăsimea viscerală nu va dispărea.

Cum să mănânci corect înainte, în timpul și după orice activitate fizică

Mâncare în orele dimineții iar sarcina sportivă depinde de caracteristicile corpului. Trebuie avut în vedere faptul că performanța mai mare se observă doar la 2-3 ore după somn. Este imposibil să oferi o singură rețetă tuturor celor implicați, deoarece alimentația trebuie echilibrată, ținând cont de sarcinile pe care ți le stabilești înainte de a începe exercițiile fizice.

Mai întâi, să ne dăm seama ce se întâmplă în corp înainte, în timpul și după antrenament, apoi aflăm ce trebuie să mănânci pentru a obține maximum în fiecare caz. Vrei să pierzi grăsimea de pe abdomen sau să-ți dezvolți mușchi? În funcție de obiectivele tale, trebuie să alegi exercițiile și alimentația potrivite. Pentru că dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă sau să construiești mușchi, dar în același timp să te antrenezi până la epuizare, și apoi să bei suc de portocale, nu numai că nu vei reuși să slăbești - dimpotrivă, vei câștiga mai multe kilogramele în plus si pofta mare.

Dacă nu vrei să mănânci de la trezire până la începutul antrenamentului, atunci poți bea 1 pahar de apă și după 10-20 de minute începe un antrenament intensiv sau de forță de 15 minute.

Organismul nu are nevoie de nutrienți în timpul unui antrenament intensiv de 15-20 de minute. Dar după antrenament, încet timp de 30-40 de minute. acceptăm produse care conțin proteine ​​(proteine), acest lucru se datorează faptului că acidul clorhidric și enzimele sunt eliberate efectiv în această perioadă.

De asemenea, este necesar să consumați alimente care conțin carbohidrați, deoarece în acest moment este eliberată insulina, care aduce glucoză în celulă, dând organismului energie, iar aminoacizii proteici, de asemenea, se inserează în celulele musculare.

Pe o notă

Fructele pot fi înlocuite cu carbohidrați cu amidon, orez lustruit, piure de cartofi, dar luate separat unul de celălalt.

100 g de măr echivalează cu 60 g de orez lustruit sau 70 g de piure de cartofi. Această limitare se datorează faptului că acesta este maximul pe care pancreasul corpului îl poate absorbi.

Dacă, înainte de începerea antrenamentului, aveți timp, atunci puteți face un mic dejun complet, este de dorit ca acesta să fie format din proteine ​​și carbohidrați

Micul dejun este compus din:

• Apă.
• Carne de vită, miel, ficat de porc, brânză de vaci 100 g de orice produs.

Consumul de mic dejun:

Timp de 10-20 min. inainte si dupa masa 1 pahar cu apa.

Motivul rețetei de mic dejun: Proteine ​​consumate cu 1 oră înainte de antrenament (15 g de proteine ​​sunt echivalente cu 70 g ficat de vita sau brânză de vaci 70 g) ajută la menținerea sau creșterea volumului muscular, evită deteriorarea prea mare și umple fluxul sanguin cu aminoacizi.

Mai multe sfaturi despre cum să pierzi grăsimea viscerală de pe burtă

Nutrienții din Rețeta noastră de mic dejun după antrenament promovează hidratarea, construiesc mușchi și susțin nivelul de glicogen.

Alimentația înainte de antrenament este aceeași ca după antrenament pe stomacul gol.

Aportul de proteine ​​cu 2 ore înainte de antrenament duce la creșterea sau menținerea cantității de țesut muscular. Ceea ce vă place - alegeți singur.

Pentru rapiditate și comoditate, pregătiți prânzul (300 ml borș cu adaos de 40 g linte încolțite, 20 g fulgi de ovăz), după 10 minute. - 100 g de brânză de vaci cu orice varză albă (50 g) și ierburi. După 1 oră, bea 1 pahar cu apă.

Exemple de set de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea grăsimii viscerale de pe abdomen

Întins pe podea, ridicați picioarele - numai cu ajutorul stomacului, fără ajutorul mâinilor - cu 45 ° (de 10-30 de ori). Picioarele ar trebui să fie drepte.

Întins pe spate, pune palmele în spatele capului și ridică-te de 5-10 ori, încercând să obții o poziție șezând.

Stând cu fața la perete, întindeți brațele, sprijiniți interiorul palmelor de perete și faceți flotări, folosiți cât mai mulți mușchi de 10 ori.

Genuflexiuni.


Jogging vara și schi iarna timp de 3-5 km, de asemenea mersul cu bicicleta, înotul vor ajuta cu siguranță la eliminarea grăsimii viscerale de pe stomac.

Rezumând, aș dori să observ că întrebarea cum să eliminați grăsimea viscerală de pe stomac nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere - alimentația adecvată și exercițiile regulate vor scăpa cu siguranță de excesele neplăcute.

Video