Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate pentru 1200 de calorii pe săptămână. Exemple de rețete pentru preparate cu conținut scăzut de calorii. Avantajele și dezavantajele unei astfel de diete.

Vrei sa slabesti? Aflați mai multe despre populara dietă de 1200 kcal pe zi! Ea poate fi exact ceea ce ai nevoie.

O dietă de 1200 de calorii pe zi, conform dezvoltatorilor și susținătorilor săi, este o modalitate uimitoare de a scăpa de kilogramele în plus. Citeste articolul pentru a afla care este esenta acestui sistem de slabit, ce rezultate poate da. Vă vom ajuta să creați un meniu pentru o zi și o săptămână pentru o dietă de 1200 kcal, vă vom spune ce dificultăți puteți întâmpina în timp ce slăbiți pe el.

Câte kilograme poți pierde într-o lună cu o dietă de 1200 de calorii pe zi?

Se știe că în mod normal un bărbat de 18-40 de ani ar trebui să consume 2800 - 3200 kcal pe zi, o femeie de aceeași vârstă - 2400 - 2600 kcal. Normă individuală conținutul de calorii este determinat de stilul de viață, prezența sportului în acesta, severitatea muncii și alți factori. În anumite circumstanțe, poate fi puțin mai mică sau puțin mai mare decât în ​​mod normal. Și câți nutriționiști, susținători stil de viata sanatos viața nu spunea că trebuie să slăbești nu doar prin reducerea valorii energetice a dietei zilnice, majoritatea oamenilor care se luptă cu supraponderalitate recurg în continuare la diete. Esența multora dintre ele este reducerea cantității și a conținutului caloric al alimentelor consumate.

Deci dieta de 1200 de calorii pe zi este una dintre acestea. Judecând deja după numele său, puteți înțelege că va trebui să reducă conținutul de calorii al dietei zilnice la jumătate sau chiar mai mult.
Pe lângă reducerea valorii energetice a dietei zilnice, dieta de 1200 de calorii pe zi are și alte reguli:

1. Trebuie să mănânci pe el de cinci până la șase ori pe zi. Pentru a nu te întreba de fiecare dată ce să mănânci, pentru a nu depăși 1200 kcal, se recomandă să întocmești imediat un meniu pentru 3, 5, 7 sau 10 zile.
2. Deoarece va trebui să numărați caloriile tot timpul, trebuie să găsiți în avans un tabel cu conținutul caloric al alimentelor sau să descărcați un calculator special pe telefon.
3. Pentru a înșela corpul și pentru a preveni senzația de foame, va trebui să înveți să mănânci încet, mestecând bine mâncarea.
4. Porțiile din această dietă ar trebui să fie mici (altfel cum ai investi în aceste 1200 kcal?). Dar, în același timp, produsele consumate ar trebui să fie variate. Atunci nu ți se va părea că faci un fel de sacrificiu și te restrângi sever în mâncare. Diversitatea dietei este un alt argument în favoarea faptului că meniul dietei de 1200 kcal trebuie gândit în prealabil.
5. Nu uita să bei. 2 litri de apă este o rată zilnică obligatorie.
6. Dieta nu interzice produsele de origine animală, grăsimile animale care fac parte din acestea. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie utile. Prin urmare, ar trebui să mănânci mai mult peste decât carnea.
7. În general, echilibrul de macronutrienți în timpul meselor ar trebui să arate astfel: carbohidrați complecși - 55%, grasimi sanatoase(inclusiv acizi omega-3, omega-6 și omega-9) - 30%, proteine ​​- 15%.
8. Caloriile goale ar trebui eliminate. Cu o listă de feluri de mâncare pe care nu le puteți mânca categoric cu o dietă de 1200 kcal pe zi, o puteți găsi mai jos în articol.
9. Această dietă oferă o ieșire, ceea ce înseamnă că după aceasta nu poți crește imediat conținutul caloric al dietei la cel normal. Mâncați cu 50-100 de calorii în plus în fiecare zi, revenind la o dietă sănătoasă.

Puteți spune cât de mult doriți cât de sănătos este pentru organism. Dar o persoană care decide să slăbească în acest fel este interesată să știe cât de mult poate pierde cu această dietă.

IMPORTANT: Amintiți-vă că pierderea în greutate este considerată normală și sigură, timp în care o persoană pierde de la 0,5 la 1 kg pe săptămână.

Pe Internet, în descrierile dietei, precum și în recenziile celor care au experimentat-o ​​pe ei înșiși, puteți vedea că în 10 zile puteți pierde 5 kg pe ea (cu excepția cazului în care, desigur, urmați toate reguli și, în plus, includ 2-3 lecții sport pe săptămână).
După ce facem calcule simple, înțelegem că la o dietă de 1200 kcal pe zi putem scăpa de 10-15 kilograme în plus. Să nu uităm că numărul lor va depinde și de greutatea inițială a persoanei care slăbește și de rata sa metabolică.

De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 de calorii pe zi?

De ce exact 1200 kcal? La urma urmei, dacă îți tai și mai mult dieta, pierderea în greutate ar trebui probabil să meargă mai repede?
Dezvoltatorii dietei sunt gata să explice totul în detaliu. Cert este că 1200 de calorii pe zi este valoarea minimă la care organismul uman nu va experimenta stres sever și nu va consuma energie din resursele sale interne.

1. Dacă îți tai și mai mult dieta, primul lucru pe care îl vei întâlni este o senzație copleșitoare de foame. Dacă nu ai voință de oțel, te vei desprinde în 2-3 zile și toate sacrificiile făcute înainte vor fi în zadar.
2. Dacă consumi mai puține calorii pe zi, riști să nu accelerezi, ci să-ți încetinești și mai mult metabolismul.
3. Lipsit critic de energie, organismul va începe să o ia din propriul țesut muscular.

Dar nici măcar un minim de 1200 kcal nu este permis pentru toată lumea. Ar trebui să alegeți o altă dietă dacă:

• ai sub 18 ani
• Esti o femeie insarcinata sau o mama care alapteaza?
• ai anemie
• tocmai ați avut o boală infecțioasă acută gravă sau suferiți de vreo boală cronică
• ai fost operat recent
• faci sport profesional sau de mai mult de 3 ori pe săptămână
• sunteți implicat în muncă fizică grea

Ce alimente nu pot fi consumate cu o dietă de 1200 de calorii pe zi: o listă

Este suficient doar să parcurgeți cu ochii tabelul caloric al unor produse pentru a înțelege că va trebui să renunțați la această dietă hipocalorică:

• alcool
• produse de patiserie
• cofetărie
• fast-food și gustări
• carne grasă
• cârnați și cârnați
• mancare la conserva
• mancare prajita cu ulei
• bauturi carbogazoase
• Sahara

La dieta de 1200 de calorii, spune nu caloriilor goale.

1200 de calorii pe zi Lista de pachete cu diete cu conținut scăzut de calorii

Pe langa alimentele enumerate mai sus, poti consuma totul la o dieta de 1200 kcal, dar in cantitati limitate pentru a nu depasi aportul energetic stabilit.
Consultați tabelul care arată conținutul de calorii al unor feluri de mâncare și produse pentru a vă pregăti meniul.

Tabelul caloric al unor produse: partea 1.

Tabelul caloric al unor produse: partea 2.

1. Cereale și leguminoase. Este mai bine să mănânci hrișcă, orez, fulgi de ovăz, bulgur, mei sau terci de mazăre pentru micul dejun și prânz. Uite, dimensiunea porției ar trebui să fie mai mică de 100 g!
2. Carne. Miel cu siguranță nu poți! Mănâncă carne slabă de pui, curcan, vită sau vițel. Fierbeți, fierbeți sau coaceți carnea, dar în niciun caz nu o prăjiți.
3. Lactat. Una dintre gustările tale poate fi lapte acru: mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, bea iaurt alb simplu, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu cel mult 2,5% grăsime. Brânza alege cu conținut scăzut de grăsimi, moale, de exemplu, Adyghe. Nu folosi ulei.
4. Peste si fructe de mare. Mănâncă orice, dar nu prăjit sau conservat. Numărați caloriile pentru a obține dimensiunea potrivită a porției.
5. Legume, fructe și fructe de pădure. Legumele pot fi proaspete, fierte sau fierte. Fructe și fructe de pădure - totul, cu excepția celor dulci.
6. Băuturi. Puteți bea ceai și cafea fără zahăr. Dacă bei suc, atunci numai natural. Gândește-te la asta ca la o porție de legume. fructe sau, respectiv, fructe de pădure.

IMPORTANT: Dacă te uiți la tabelul de calorii, vei vedea că nucile sunt extrem de bogate în calorii. Dar cine a spus că vei mânca 100 g sau mai mult din ele? Ca gustare, vă puteți permite cu ușurință câteva fistic sau alune. Nu mâncați semințe: este puțin probabil să vă puteți opri la timp, începând să faceți clic pe ele.

Ziua 3 - Fulgi de ovaz cu lapte degresat, jumatate de mar si o lingurita de miere la micul dejun. - Salată de pui și o banană la prânz - patru uncii de creveți aburiți, trei căni de spanac aburiți, un cartof copt și un baton congelat cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină.

Ziua 4 - ½ brioșă prăjită englezească cu 1/2 măr feliat, o uncie de brânză fără grăsimi și șase uncii de migdale cu migdale la micul dejun. - O cană de supă de roșii, o ceașcă legume crude, un sandviș cu friptură de vită și o peră la prânz. - Trei uncii de somon braconat, un castron mic de orez brun fiert, in și ananas cu suc pentru cină.

Dietă adecvată și plan de masă fracționat pentru o dietă echilibrată de 1200 de calorii pe zi

Dacă ai ales o dietă de 1200 kcal pentru tine, fii pregătit pentru faptul că pentru a compila meniul din dreapta va trebui nu numai să alegeți alimentele potrivite, ci și să le distribuiți între mese și, de asemenea, să calculați mărimea porției, pe baza conținutului de calorii a 100 g de alimente.
Deci, un plan aproximativ pentru alimentația dumneavoastră fracționată și echilibrată, cu condiția să nu consumați mai mult de 1200 kcal pe zi, ar trebui să arate astfel:

• mic dejun -300 kcal
• gustare - 150 kcal
• prânz - 300 kcal
• gustare - 150 kcal
• cina - 300 kcal

Deși 300 de calorii pentru cină, dacă nu este târziu și nu imediat înainte de culcare, acest lucru este destul de normal, iar bioritmurile umane pot fi luate în considerare și ele. Ar fi bine să obțineți ponderea principală de energie în prima jumătate a zilei și la mijlocul acesteia. Prin urmare, există o a doua versiune corectă a planului:

• mic dejun - 350 kcal
• gustare - 150 kcal
• prânz - 350 kcal
• gustare - 100 kcal
• cina - 250 kcal

IMPORTANT: Încercați să vă planificați meniul în așa fel încât să consumați alimente care conțin carbohidrați la micul dejun, la prima gustare și la prânz.

Ce poți mânca pentru 1200 de calorii pe zi: o listă de feluri de mâncare

Pentru a înțelege aproximativ ce alimente și cât de mult puteți mânca pe zi pentru 1200 kcal, vedeți una dintre opțiunile de meniu pentru această dietă:

• mic dejun: fulgi de ovaz pe apa - 50 g (aproximativ 170 kcal), piersici (60 kcal), cateva felii de branza Adyghe (100 kcal), paine prajita din pâine de secara sau pâine (până la 50 kcal)
• gustare: 20 g migdale (150 kcal)
• masa de seara: legume înăbușite (varză, morcovi, ceapă, ardei) - 100 g (60 kcal), piept de pui fiert - 100 g (140 kcal), orez brun - 50 g (100 kcal)
• gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - până la 100 g (80 kcal)
• masa de seara: somon copt - 100 g (150 kcal), salată de legume - (până la 120 kcal)

meniu exemplu pe zi, ținând cont de consumul de 1200 kcal.

VIDEO: Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Dieta de 1200 de calorii

Exemplu de meniu de dietă 1200 de calorii pe zi timp de o săptămână și pentru fiecare zi cu numărarea caloriilor

Meniul dietei de 1200 de calorii este destul de variat.

Puteți vedea un meniu alimentar aproximativ de 1200 kcal timp de 7 zile cu calculul caloriilor pentru fiecare masă în tabele. În weekend, repetați meniul din primele 5 zile.
Ziua 1

Rețete simple pentru 1200 de calorii pentru pierderea în greutate

Din meniul eșantion, vedem că la o dietă de 1200 kcal se pot mânca preparate simple, în același timp gustoase și variate.
REŢETĂ: Somon la abur
Nevoie:

• file de somon - 100 g
• suc de lămâie - 0,5 linguriță
• rozmarin - 1 crenguță
• sare - un praf

1. Gătiți într-un aragaz lent pentru un cuplu sau într-un cazan dublu.
2. Pune rozmarin în fundul recipientului.
3. Se sare pestele spalat si taiat bucati si se stropeste cu zeama de lamaie.
4. Gatiti aproximativ 10 minute.

REŢETĂ: caserolă cu brânză de vaci
Nevoie:

• brânză de vaci - 100 g
• ou - 1 buc.
• zahăr - 1 linguriță
• fructe uscate - 30 g
• sifon - pe vârful unui cuțit

1. Dacă este posibil, gătiți caserola într-un aragaz lent. Veți primi 2 porții.
2. Piure brânza de vaci cu o furculiță, adăugați fructe uscate la ea.
3. Separat, batem albusurile cu zaharul si galbenusul, le adaugam alternativ in cheag.
4. Adăugați sifon. Amesteca bine.
5. Gatiti caserola timp de 20 de minute.

REŢETĂ: Chiftele de curcan
Nevoie:

• file de curcan - 200 g
• ceapa - 0,5 buc.
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 50 ml
• pătrunjel - câteva crenguțe
• ulei de măsline - 1 linguriță
• suc de un sfert de lămâie
• curry - 1 linguriță

1. Gatiti chiftele la cuptor la 210 grade.
2. Se face curcan tocat, ceapa si patrunjel, se adauga sare si piper dupa gust.
3. Din carne tocată se fac bile, se pun într-o formă unsă cu ulei de măsline. Coaceți 30 de minute.
4. Din iaurt, zeama de lamaie, curry si sare, se face un sos pentru chiftele.

Tin o dieta 1200 si nu slabesc: de ce, ce sa fac?

Dacă ești la o dietă de 1200 kcal și nu slăbești, s-ar putea să ai o tulburare metabolică, sau corpul tău nu are suficientă energie. În orice caz, contactați un nutriționist pentru a vă ajuta să alegeți dieta individuala pentru pierderea în greutate.

Dieta 1200 de calorii pe zi: recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

1. Speranţă: „Îmi place foarte mult această dietă. Dar vă avertizez imediat că nu are sens să stați pe el de dragul a 3-5 kg, deoarece ieșirea va fi mai lungă. În prima lună am slăbit 8 kg la o greutate inițială de 85. În următoarele două luni, a fost nevoie de 4 kg fiecare, încă două - 2,5 kg fiecare. La iesire am mai slabit inca 2 kg, drept urmare am 62 kg. Restul le voi arunca deja pe PP.
2. Ilona: „Am ales această dietă pentru mine. Am vrut să grăbesc rezultatul și, prostesc, mi-am redus dieta la 800 kcal. Am crezut că nu mi-ar fi foame. Drept urmare, am un metabolism lent...”.
3. Dasha: „Dacă ești pe această dietă, instalează imediat programul „contor de calorii” pe telefon. Îți va face viața mult mai ușoară!”

Un meniu de 1200 de calorii pentru o săptămână vă permite să vă aduceți corpul într-o formă adecvată fără efort înainte de o vacanță sau un eveniment responsabil. Dieta de 1200 de calorii urmată de meniu sugerează o restricție drastică a aportului de carbohidrați și grăsimi. În același timp, un meniu aproximativ pentru 1200 de calorii creează condiții favorabile pentru viața umană normală. Vă rugăm să rețineți că utilizarea meniului pentru 1200 de calorii pe zi este posibilă numai după consultarea unui medic generalist. O dietă de 1200 de calorii și un meniu săptămânal pot fi contraindicate în boli ale sistemului cardiovascular, rinichilor și tractului digestiv.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu pentru o săptămână 1200 kcal - prima zi

Meniul propus de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână de 1200 kcal prevede includerea tuturor nutrienților necesari în dietă. Nu folosiți meniul pentru săptămână alimentație adecvată 120 kcal pentru infecții virale și bacteriene acute și în timpul exacerbării bolilor cronice.

Masa. Exemplu de meniu pentru ziua 1:

Fiz este o băutură tonică spumante formată din două părți de suc proaspăt stors (100 ml) și o parte de apă minerală spumante (50 ml).

Fiz zmeura

Pentru 1 portie:

• suc de 1 lămâie
• 30 ml sirop de zmeura
• 1 ou
• 2-3 cuburi de gheață
• 100 ml apă spumante

Se amestecă albușul de ou, gheața, sirop de zmeurăși suc de lămâie. Bateți timp de 2 min. Turnați amestecul rezultat în pahare și adăugați apă spumante la fiecare.

Omletă cu proteine ​​cu sparanghel fiert

Pentru 2 portii:

• 3 oua
• 50 ml lapte
• 50 g sparanghel fiert

Bate albusurile cu laptele. Puneți sparanghelul fiert într-o tigaie, turnați amestecul proteine-lapte. Se coace la foc mic sub capac la cuptor pentru 7-10 minute. La servire, puteți stropi cu ierburi tocate mărunt.

Supă de gulaș de pește

Pentru 4 portii:

• 1 litru de apă
• 350 g peste
• Două murături
• 1 ardei dulce
• 2-3 cartofi
• 50 g ciuperci
• 1 rosie
• 1 st. l. pasta de tomate
• 1 frunză de dafin
• 1-2 linguri. l. verdeata tocata marunt
• un sfert de lămâie

Tăiați legumele în bucăți mici, scufundați-le în apă clocotită, gătiți timp de 5 minute. Apoi adăugați peștele, pasta de roșii și gătiți încă 7-10 minute.

Cu 1-2 minute înainte de pregătire, adăugați frunza de dafin și verdeața tocată mărunt. Când serviți, turnați zeamă de lămâie într-un bol.

Şniţel de pui

Pentru 1 portie:

• 150 g file piept de pui

Tăiați grăsimea, pielea și membranele din pieptul de pui. Tăiați în diagonală fibrele, bateți ușor. Fierbeți într-o cantitate mică de apă sub capac timp de 10-15 minute (sau gătiți într-un grătar cu aer).

Varză umplută cu carne

Pentru 1 portie:

• 2 frunze de varza alba
• 160 g carne de vită tocată
• treime din bulb
• 1-2 linguri. l. orez fiert
• 1 st. l. piure de roșii - opțional
• verdeata tocata marunt - optional

Se fierbe frunzele de varză apă 5-7 min, se răcește, se bat ușor pețiolii. Se fierbe orezul, se raceste, se amesteca cu carnea tocata, se adauga ceapa tocata marunt. Puneți frunze de varză pregătite carne tocata cu orez și ceapă, se înfășoară cu un plic, dând o formă cilindrică. Se fierbe in putina apa sub capac timp de 25-30 de minute (puteti adauga 1 lingura de piure de rosii). La servire, dacă doriți, stropiți cu ierburi tocate mărunt.

Exemplu de meniu pentru 1200 kcal pe zi timp de o săptămână - ziua 2

O probă de meniu pentru 1200 kcal pe zi include o varietate de feluri de mâncare care trebuie pregătite în conformitate cu instrucțiunile date aici. Meniul dezvoltat pentru 1200 kcal pe săptămână poate fi schimbat în funcție de preferințele dvs. de gust. Dar atunci când vă compilați propriul meniu pentru o săptămână pentru 1200 kcal pe zi, luați în considerare valoare energetică feluri de mâncare și echivalența lor cu rețetele prezentate aici.

Masa. Exemplu de meniu pentru ziua 2:

Meniu cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate pentru 1200 kcal pe săptămână după calorii - ziua 3

Meniul cu conținut scăzut de calorii pentru săptămâna 1200 kcal sugerează utilizarea unor metode speciale de gătit fără un numar mare grăsimi vegetale. În acest caz, un meniu cu un conținut de calorii de 1200 poate fi folosit doar pentru o perioadă limitată de timp. Acest lucru se datorează faptului că meniul de slăbire de 1200 de calorii nu include toți nutrienții de care are nevoie organismul. Puteți folosi meniul de calorii pentru o săptămână de 1200 kcal pentru cel mult 10 zile, este indicat să reduceți această perioadă la 5 zile.

Tabel de meniu pentru a 3-a zi:

Caserolă cu file de pește congelat

Pentru 1 portie:

• 50 g conopidă
• 100 g file pește de mare
• 1 rosie
• 1 bec
• verdeata dupa gust

Într-o formă sau pe o foaie de copt, puneți un strat de conopidă sortată în inflorescențe, în centru - bucăți condimentate de file de merluciu congelat sau alt pește de mare, iar pe ambele părți ale acestuia - felii și rondele de roșii ceapă. Stropiți totul cu suc de lămâie și coaceți aproximativ 20 de minute. Stropiți caserola finită cu ierburi.

Meniu echilibrat de slabit timp de o saptamana pentru 1200 de calorii in a 4-a zi

Un meniu echilibrat de 1200 de calorii pe zi timp de o săptămână poate fi folosit doar de persoanele care au un nivel excelent de sănătate a corpului. Pentru orice boli croniceînainte de a utiliza meniul pentru pierderea în greutate timp de o săptămână la 1200 de calorii pe zi, trebuie să consultați un medic generalist.

Masa. Exemplu de meniu pentru a 4-a zi:

Notă:

Pentru a îmbunătăți gustul peștelui de mare, la tocănirea acestuia, se recomandă adăugarea de ierburi aromatice: crenguțe de mărar, pătrunjel, ceapă verde.

Meniu pentru nutriție pentru 1200 kcal în a 5-a zi

Masa. Exemplu de meniu pentru a 5-a zi: