Sistem de alimentare minus 60 de meniuri. Un meniu detaliat al dietei Mirimanova pentru fiecare zi. Tocană de legume cu orez.

Dieta si fitness

Sistem minus 60 pune pe urechile întregului internet, autor acest sistem Ekaterina Mirimanova a reusit sa slabeasca -60 kg mâncând alimentele preferate.

E. Mirimanova a publicat deja mai mult de o carte, unde ne împărtășește secretele pierderii în greutate, dar cartea „Sistemul Minus 60, sau pierderea mea magică în greutate” a devenit deja un bestseller cu un număr mare de urmăritori și aparține categoriei celor mai eficienți. Cine ar fi crezut că încă din copilărie, Catherine s-a luptat cu excesul de greutate și fără niciun rezultat, aducând-o la 120 de kilograme. Prin multe experimente, a reușit să slăbească -60 kg pt 1,5 ani, și cum - spune secvențial sistem de pierdere în greutate minus 60.
De. site-ul web http://mirimanova.ru/

Acest lucru este la îndemână pentru că odată ce ți-ai făcut un plan, nu face un efort culinar mare dacă crezi că se recomandă ca această dietă să nu fie prelungită peste treizeci sau patruzeci de zile. Este sigur? Funcționează? Pe zi ce trece sunt din ce în ce mai mulți adepți în această dietă care, în timp ce oferă persoanei interesate libertatea de a-și alege mâncarea preferată, o aleg dintre marema dietei, plictisitoare, grea, complexă și exclusivistă. În consecință, se vorbește și se spune și în numeroase forumuri internaționale si conferinte.

Sfaturi de securitate punct

Dacă faci concesii gusturilor sau plăcerii momentului, dieta punctuală nu va avea niciun efect pozitiv asupra ta. Asta nu înseamnă că dacă ai vreodată o vacanță în familie sau o masă departe de casă sau din neglijență, asta înseamnă să renunți la dietă. Deoarece fiecare persoană are un proces metabolic diferit, puteți adăuga încă cinci sau zece zile pentru a vă satisface ideea de pierdere în greutate până la limita dorită. Când completezi cu satisfacție punctele de dietă, ajungând la dorința de a reduce kilogramele, nu uiți că nu există o dietă sigură pentru totdeauna. Învață să menții greutatea dietei oferind un sistem de meniu proporțional cu propriile nevoi calorice și care nu se întoarce la mers pe jos. Ține minte că, cu această dietă, ai libertate deplină să mănânci ce vrei, atâta timp cât nu te alătură alimentelor cu scor mai mare.

Trebuie să fii fidel calculelor prestabilite la începutul dietei.
Nu trebuie să continuați această dietă mai mult de treizeci de zile.

Odată ce lămurim ce avem zilnic și cât costă fiecare masă, vom dezvolta un meniu simplu care va fi între 17 și 19 puncte.

Sistem Minus 60. Program de pierdere în greutate

1 . Învață să-ți asculți corpul. Ascultă-l și stabilește în ce zile vrei dulciuri, când să mănânci carne, când brânză de vaci etc. Verifică când vin zilele apetitului „brutal”. Corpul tău însuși îți oferă indicii despre ce anume îi lipsește: calciu, fier etc. Astfel, vei invata treptat sa iti asculti corpul si sa mananci doar alimentele necesare unei alimentatii echilibrate.

Aceasta va corespunde unei diete medii de 400 de calorii, ceea ce ne va permite să pierdem până la jumătate de kilogram pe săptămână. Linte Paste fierte cu sos de rosii, ardei si ceapa Pui prajit cu mar copt Desert: fructe.

Pâine prăjită medie cu unt și marmeladă ușoară.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 0% zahăr O bucată de fruct.
O felie de paine integrala cu o felie de curcan sau sunca fiarta.

Cu aceste chei, îți va fi foarte ușor să urmezi dieta cu ochelari și, mai important, să ne atingi obiectivul de a pierde în greutate.

După cum poate ați observat, aceasta este o dietă simplă, care nu necesită mult efort și cu care puteți pierde în greutate menținând-o. Fără îndoială, dieta exactă este un pariu ușor și sigur pentru a lupta împotriva acelor kilograme în plus! Ce ar trebui să mâncăm și cât de mult? Ia-ți paharul de lapte cu prăjiturile tale mici, împachetează-l într-un prosop frumos, pune muzică relaxantă și citește mai departe!

2 . Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Sub acest paragraf, autorul dă un exemplu cu ciocolate: Nu vă puteți imagina cina fără o cutie de ciocolată, așa că
- a doua zi, înlocuiți cutia cu o doză mai mică, de exemplu, o jumătate de cutie, - a doua zi, mâncați dulciuri fără a schimba doza, dar deja la prânz,
- a doua zi, o jumătate de cutie de ciocolată la micul dejun cu ceai,
- a doua zi, in loc de ¼ din cutie, mananca niste fructe uscate, iar al doilea ¼ se inlocuieste cu ciocolata neagra. Mirimanova nu insistă să renunți complet la produsele tale preferate, doar, dacă se poate, trebuie să le înlocuiești cu altele mai utile și în proporții mai mici.

După cum mulți dintre voi știți deja, calciul joacă un rol structural atât în oase, cât și în dinți. Dar rolul lui nu se termină aici. De asemenea, calciul este necesar pentru contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase, coagularea sângelui, funcționarea rinichilor și reacțiile enzimatice din celulă. De asemenea, calciul va afecta controlul greutății. Astfel, este, fără îndoială, un mineral esențial pentru o sănătate bună a tuturor oamenilor.

Cantitatea de calciu recomandată să varieze în funcție de vârstă

Cât calciu trebuie consumat și în ce alimente îl găsim? Principalele alimente care conțin calciu sunt produsele lactate, dar se găsesc și în alte alimente.

Principalele surse de calciu

Pentru părinții care pot avea dificultăți în a consuma produse lactate pentru copiii lor, iată câteva sfaturi pentru integrarea acestora în alimentația zilnică.

3 .
3.1. Mănâncă ce vrei, dar nu mai târziu de ora 18:00. Dacă ați luat cina târziu, de exemplu la 21:00, atunci începeți să schimbați cina treptat, conform principiului paragrafului anterior.
-1 zi - cina la ora 21:00
-2,3,4 zile - cina la ora 20:00
-5,6,7 zile - cina la ora 19:00
-8,9,10...zi - cina la ora 18:00
Nu există nimic după ora 18:00, chiar și sucul, chefirul, ceaiul dulce sunt excluse. Puteți bea doar apă, sau ceai (verde sau din plante) fără zahăr și lapte, cafea.

Reguli pentru prepararea preparatelor pentru cină

Într-adevăr, ajută la absorbția calciului intestinal, deci ajută la sănătatea oaselor. De asemenea, joacă un rol în metabolism. Recent, conform unor studii, este recunoscut și ca având un rol în sistemul imunitar și în prevenirea anumitor tipuri de cancer. După 50 de ani, această recomandare este de 400 de micrograme și 600 de micrograme după 70 de ani. Acestea sunt cele mai importante reguli de sănătate din Canada.

Este laptele esențial într-o dietă sănătoasă?

Acest lucru nu se realizează în în număr mare adulți, deci aceasta este o țintă de pornire bună. O zi dacă consumi produse lactate și de două ori pe zi dacă consumi puțin sau deloc lapte și produse lactate. Săptămâna sau luna cumulată ar trebui, în schimb, să ne conducă să ne îndeplinim nevoile. Este, de asemenea, un aliment hrănitor care conține proteine bune, precum și tipuri de grăsimi care ar aduce beneficii sănătății. Sunt recomandate pentru că sunt sățioase și necesită mai multă energie decât alți nutrienți pentru a fi digerate.

3.2. produse nocive consumati inainte de ora 12:00. De regulă, acestea sunt alimentele care ne îngrașă. Puteți mânca orice și în orice cantitate.

4 . Ce să mănânci pentru a ajunge mai repede.

Meniu minus 60

Produse din categorie înainte de ora 12:00:

1. Orice produse de patiserie: pâine, chifle, prăjituri etc.
2. Alimente gătite cu multă grăsime sau care includ grăsimi:
-Maioneză;
-Smântână;
-Salo;
-Cartofi prăjiți;
-Creme;
-Cremă;
-Ouă omletă etc.
3. Sos și ketchup
4. Carne afumată
5. Dulciuri:
-Ciocolată,
-Marmeladă,
- Bomboane,
-Gem,
- Zephyr etc.
6. Banane
7. Pepeni
8. Conserve de fructe și legume
9. Nuci și semințe
10. Fructe uscate (cu excepția prunelor uscate)
11. Boabele
12. Zahăr

De asemenea, luate în considerare grăsime saturatăși zaharuri găsite în alimente. Evident, bugetul zilnic, precum și cota de smartphone-uri săptămânale, încă există. Ele permit fiecărei persoane să-și experimenteze subțierea cum dorește, cu cea mai mică frustrare și cu cea mai mare libertate posibilă! Cu această metodă, sunt preferate alimentele „sănătoase” bogate în proteine, care sunt pline și strălucitoare în zaharuri și grăsimi saturate.

Meniurile tale pentru până la 30 de smartphone-uri. Nu există nicio îndoială că a slăbi înseamnă a renunța la plimbare, a lua masa cu prietenii sau a lua masa la restaurant! Cafea sau ceai fara zahar 50 g paine de secara 50 g branza cu 0% usturoi si ierburi 2 clementine. Tab cu salată de cartofi piure de eșalotă. . Dar nicio problemă: putem compensa alte mese. Chiar dacă real o idee buna, cât de repede poți, pregătește-ți singur cutia de prânz sau chiar un sandviș de casă.

Mâncare înainte de prânz

1. Ciuperci (fierte, coapte sau crude)
2. Leguminoase (fierte, coapte sau crude)
3. Orice legume (fierte, înăbușite, coapte)
4. Carne (fiartă, înăbușită, coaptă)
5. Cârnați și cârnați fierți
6. Păsări de curte (fierte, înăbușite, coapte)
7. Pește (fiert, înăbușit, copt)
8. pâine de secara sau biscuiți dietetici
9. Suc proaspăt
10. Fructe, altele decât banane, pepeni
11. Sushi
12. Hrișcă, orez, paste din grâu dur
13. Brânză până la 50g
14. Iaurt fără aditivi

L. s. fulgi de ovaz 200 ml lapte degresat 1 banana. . Cu acest program, ne putem permite cu toții, inclusiv mici gustări regresive pentru început! De asemenea, nu pentru că mâncăm cu copiii nu putem pregăti mese echilibrate. Și îl putem folosi pentru a le învăța regulile de nutriție și pentru a le oferi gustul fructelor și legumelor.

Există cinci tipuri biologice pentru studenți, fiecare dintre ele se potrivește cu dieta ideală care vă poate ajuta să faceți față momentelor stresante, cum ar fi examenele pentru maturitate. Micul dejun trebuie să fie bogat și hrănitor, cum ar fi un bol cu fructe proaspete cu 20 de migdale și o cană de fulgi de ovăz cu lapte sau pâine pentru cereale, ouă, fructe și legume.

Produse pana seara

1. Zahărul brun sau fructoza va înlocui zahărul obișnuit pentru tine.
2. Ceai
3. Cafea
4. Vin roșu sec
5. Cocktailuri pe bază de gin, whisky și alte băuturi neîndulcite cu adaos de tonic și aditivi similari neîndulciți (suc...)
6. Chefir sau iaurt
7. Pentru dressing salate, suc de lamaie cu condimente si putin ulei
8. Salate de legume imbracate cu suc de lamaie si condimente
9. Legume, cu excepția cartofilor și leguminoaselor, fierte sau înăbușite
10. Hrișcă sau orez
11. Carne fiartă sau coptă
12. Fructe: mere, prune uscate, ananas, citrice
13. Biscuiți de secară cu brânză (brânză pe zi nu mai mult de 50 de grame)
14. Ouă fierte, doar ca un fel de mâncare întreg
15. Brânză de vaci fără grăsimi

Reguli de bază pentru alcătuirea unui meniu

Evita cafeaua si ceaiul, care stimuleaza si supraexcita sistemul nervos prin amestecare. Gustările fundamentale, care ar trebui să fie frecvente pe bază de fructe proaspete, sunt de asemenea extrase pentru a reduce fibrele care pot agrava colita, și migdale, nuci, alune. Pentru prânz și cină vă puteți bucura mese complete cu cereale integrale sau tulpini de fasole pentru a evita colita, proteine, gumă crudă sau gătită.

Exerciții fizice combinate cu dietă

Poate beneficia de stimulente ușoare sistem nervos, ca ceai verde, care se poate consuma de mai multe ori pe zi la ora 16, cu dulce si mic dejun deliciosși gustări fiecare 3-4 ore pe baza de ciocolata neagra, fructe proaspete si Pranzul si cina nu trebuie ratate niciodata si contemplati o portie buna de legume, cereale integrale fara exces si proteine slabe.

Dieta minus 60

Mic dejun

Procesul obligatoriu conform sistemului minus 60 este micul dejun. În spatele lui poți mânca mâncarea care îți place. Când ridicați, nu vă puteți „tașa” stomacul, ci vă descurcați cu o bucată de pâine prăjită cu ceai sau cafea și luați un mic dejun mai consistent deja la a doua masă, mai aproape de ora 12:00.

Masa de seara

Luați prânzul în jurul orei 15-16. Pranzul consta in mai putin mâncare proastă decât micul dejun, care ajută sistemul digestiv să facă față mai repede alimentelor primite.

Trebuie să fie tentat să învețe și să ridice opiniile intelectuale pentru care tinde să fie leneș. Folosește ceai verde, bogat în antioxidanți, să bei de mai multe ori pe zi, până la 4, pentru a-ți stimula metabolismul. Îi este deosebit de util să reducă aportul de zaharuri simple și să susțină proteinele și legumele sărace pentru a minimiza somnolența și lenea.

De asemenea, este util să folosiți citrat de magneziu și vitaminele B, care trebuie luate doar dimineața pentru a îmbunătăți concentrarea. Ekaterina Mirimanova: „Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci totul.” Autoarea Ekaterina Mirimanova înainte și după pierderea în greutate cu „Sistemul minus 60”.

Masa de seara

Cina aproximativ 5-6 ore. Cina se bazează pe principii, i.e. produsele nu se amestecă tipuri diferite, Asa de sistem digestiv se descurcă mult mai ușor cu produsele folosite.

Iată principalele puncte care ne spune Sistem minus 60, care a devenit o tehnică revoluționară pentru cei care vor să slăbească.

Principiile de bază ale sistemului minus 60: învață să iei în considerare nevoile corpului. Corpul uman este un mecanism complex și adesea are nevoie de substanțe specifice. Acesta este motivul pentru care trebuie să mâncăm anumite alimente la un moment dat. Trebuie să ascultăm nevoile organismului și să ne străduim să introducem treptat alimente sănătoase în meniul nostru.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Regula 2: Schimbați-vă treptat obiceiurile alimentare și treceți pas cu pas la un nou stil de viață. Nu vă schimbați brusc ritmul de viață și obiceiurile. Doar te va face mai puternic. De exemplu, în loc să mănânci o cutie de ciocolată la cină, mănâncă doar jumătate. A doua zi, mai poți savura o jumătate de cutie de ciocolată, dar la prânz. Reduceți treptat cantitatea și consumați alimente bogate în calorii înainte de prânz.

Sistem minus 60

Cu ceva timp în urmă, majoritatea oamenilor pur și simplu nu s-au gândit la ce este alimentația adecvată și la cât de eficiente sunt programele de slăbire special concepute. În plus, puțini oameni știau că nu toate alimentele obișnuite și consumate în mod constant din dietă pot fi dăunătoare sănătății, de exemplu, cele care cresc semnificativ nivelul de colesterol din sânge.

Regula 3: Până la ora 12 poți consuma ce vrei, iar ultima masă trebuie să fie cel târziu la ora 18. Nu există restricții până la ora 12, toate alimentele nocive sau foarte bogate în calorii sunt permise. Atunci toate alimentele grele și grase trebuie evitate. Alimentele interzise includ fasole, ciuperci, paste făcute din făină albă, alimente care conțin zahăr rafinat și anumite fructe. Seara, când funcțiile vitale încetinesc, el intră într-un mod și mai blând. Legumele, carnea, ouăle, orezul sunt permise, dar regula este fierul: nu se consumă nimic după 18 ore.

Dar, odată cu dezvoltarea societății, totul s-a schimbat, oamenii învață informații din ce în ce mai diverse, datorită cărora pot alege cel mai mult cea mai buna varianta, ceea ce va ajuta nu numai la îmbunătățirea funcționării organismului, ci și, dacă este necesar, la pierderea celor în plus câștigate din cauza faptului că nu alimentație adecvată kilograme. În acest material, vom vorbi despre o tehnică unică de reducere a greutății corporale în exces, care a câștigat un interes și popularitate considerabil datorită eficacității și ușurinței sale de utilizare.

Regula 4: Exercițiu de realizat cele mai bune rezultate. Nu trebuie să mergi la sală sau să faci aerobic sau altă gimnastică. Îți poți face propriul set de exerciții acasă, ținând cont de sănătatea și preferințele tale. Este important odată ce te obișnuiești cu mâncarea să începi zilnic exercitii fizice. La început, lăsați să dureze 5 minute - chiar și doar acel antrenament lung accelerează metabolismul și mărește tonusul.

Meniu pentru fiecare zi: mic dejun, prânz și cină

Regula 5: Se aplică oricui vrea să lupte împotriva celulitei și vergeturilor. Vergeturile și celulita sunt o problemă pentru aproape fiecare femeie. Acest defect cosmetic se transformă într-un coșmar, mai ales pentru doamnele care au fost dramatic slăbite. Companiile de cosmetice se chinuie să facă publicitate pentru nenumărate produse anti-vergeturi și celulită. Pe lângă faptul că sunt scumpe, aceste medicamente sunt adesea ineficiente. Sună uimitor, dar îl poți face acasă. Întreaga procedură va fi mult mai ieftină pentru tine și va dura doar zece minute pe zi.

Reguli de bază ale metodologiei Programului 60 și caracteristicile utilizării acestuia

Programul 60 pentru pierderea în greutate a fost folosit pentru prima dată de dezvoltatorul său Ekaterina Mirimanova. Ca majoritatea femeilor moderne, nici ea nu avea greutate idealași forma corpului, și după căsătorie și nașterea unui copil greutate excesiva a crescut și mai mult.

Dar, la fel ca mulți, și-a propus să piardă excesul de greutate corporală pentru a-și recăpăta corpul atractiv cu forme ideale. Rețineți că inițial femeia a încercat o mulțime de diete și sisteme de nutriție diferite și, ca urmare, s-a ajuns la o concluzie evidentă - pentru a pierde în mod eficient în greutate, excluderea multor alimente din dietă nu va rezolva problema, ci poate doar crește-l. Pentru a rezolva această problemă, trebuie pur și simplu să vă reconstruiți sistemul de alimentare cu energie.

Baza unei astfel de metode precum programul minus 60 pentru pierderea în greutate este experienta personala Ekaterina Mirimanova, care a ajutat-o să scape de problema care îngrijorează mulți oameni în prezent, și anume supraponderalitatea. Fondatorul său, într-o perioadă destul de scurtă de timp, a reușit să scape de excesul de greutate, care a reprezentat mai mult de jumătate din greutatea ei corporală, fără niciun efort suplimentar și restricții privind aportul alimentar. Dacă sunteți interesat de această tehnică, înainte de a o folosi, trebuie să vă familiarizați cu câteva reguli care vă vor ajuta să înțelegeți principiul eficienței sale.

Masa de dimineață este obligatorie și în niciun caz nu trebuie sărită și ignorată.
Toate acele produse pe care le iubiți foarte mult, precum și dulciurile, pot fi consumate, dar numai până la prânz (până la ora 12.00), după această oră intră în vigoare unele restricții, despre care vom discuta mai jos.
După-amiaza, puteți mânca și mâncare, dar dulciurile și prăjelile ar trebui excluse. O varietate de sosuri, smântână și unt pot fi consumate doar înainte de prânz (până la ora 15.00). De asemenea, încercați să evitați astfel de combinații: preparate din carne și pește împreună cu cartofi, porumb, paste, pâine și leguminoase.
Masa de seară ar trebui să fie cel târziu la ora 18.00. Restricții pentru acest moment al zilei: alimente afumate, sărate și murate.
Pentru a obține un efect mai mare din acest sistem de nutriție, cu siguranță ar trebui să duceți un stil de viață activ folosind o activitate fizică moderată.

Avantajele tehnicii

Mesajul principal al autorului acestui sistem de nutriție dietetică este că o persoană care vrea să scape de kilogramele acumulate trebuie să învețe cum să-și asculte pur și simplu corpul. Cu aceasta, vei putea simți ceea ce are cu adevărat nevoie. De asemenea, puteți controla acele zile în care se trezește „apetitul excesiv”. Adică, organismul însuși îți va oferi indicii despre ce are nevoie, ce vitamine și minerale. Stabilește aceste zile și încearcă să ții o evidență, astfel încât să poți oferi corpului tău tot ce are nevoie - o dietă sănătoasă și echilibrată.

De asemenea, factorul principal este un fel de suport pentru preferințele alimentare. De exemplu, dacă iubești un aliment care nu face bine organismului tău, încearcă să reducă consumul și caută înlocuitori mai sănătoși pentru acel aliment. Nu te nega complet micile plăceri gustative, dar nu uita de beneficiile alimentelor pe care trebuie să le consumi pentru a-ți atinge scopul.

Principalul avantaj al unui astfel de sistem de nutriție ca un program de scădere în greutate minus 60, al cărui meniu este destul de divers, este că dimensiunea porțiilor pe care o persoană le consumă nu este limitată. Adică, la o masă o persoană poate mânca toate felurile de mâncare - atât prima, cât și a doua și desertul, cel mai important factor este compatibilitatea corectă a produselor utilizate. Dar totuși, reamintim că masa de seară nu ar trebui să fie atât de densă, spre deosebire de micul dejun și prânz.

Această tehnică pentru a scăpa eficient de excesul de grăsime, de asemenea, pe lângă o alimentație adecvată, implică și utilizarea unui complex de activitati fiziceși proceduri speciale care au ca scop menținerea stării pielii, precum și pentru a se simți în formă și bună dispoziție. La urma urmei, trebuie să recunoști că aceasta este una dintre cele mai importante componente, care formează o imagine atractivă a oricărei femei.

Meniul acestei tehnici nutriționale pentru pierderea în greutate

Programul minus 60 pentru pierderea în greutate, al cărui meniu este destul de atractiv pentru mulți, deoarece nu implică restricții stricte. O persoană care pierde în greutate poate include tot ceea ce preferă în dieta sa zilnică obișnuită și, de asemenea, nu este nevoie să aranjeze așa-numitele „zile de foame” pentru a descărca corpul. Pentru a obține efectul, nu trebuie să vă torturați cu încărcături în sală sau sală.

De fapt, programul de dietă al lui Mirimanova este exact opusul aproape tuturor dietelor existente pentru pierderea în greutate, deoarece o persoană mănâncă ceea ce obișnuiește să mănânce și într-un mod convenabil pentru el. Adică, o persoană poate consuma astfel de produse interzise în alte sisteme alimentare precum carnea, cartofii, vinul, produsele de cofetărie, precum și orice fructe.

Principala regula care trebuie respectata cat mai strict este modul exact de alimentatie, tinand cont de recomandarile prezentate atentiei dumneavoastra.

Dezvoltatorul acestei tehnici sugerează împărțirea dietei zilnice în mai multe etape (etape), care, în principiu, sunt tradiționale - micul dejun, prânzul și masa de seară.

Atragem atenția asupra faptului că mâncarea de dimineață este cea mai mare piatră de hotar, din moment ce îți pornește corpul și îi dă impulsul necesar de energie, așa că ar trebui să fii conștient de importanța acestei mese și în niciun caz să nu sări peste ea.

Pentru meniul de mic dejun, puteți alege orice produse - cereale, produse lactate, salate de fructe sau legume, pește sau carne de pasăre. Adică, pentru formarea acestei etape, poți da preferință tot ceea ce iubești cel mai mult. Ca băutură pentru micul dejun, puteți alege ceaiul sau cafeaua preferată.

Există o părere că alimentele care au fost consumate înainte de prânz sunt complet absorbite de corpul uman, adică excesul său nu se va depune pe părțile tale și stomacul cu pliuri de grăsime neplăcute. De aceea, la micul dejun te poți răsfăța și cu produse de cofetărie sau prăjituri delicioase de casă.

Toate alimentele consumate de o persoană în orele dimineții , este îndreptată spre furnizarea de energie organismului, pentru viața sa ulterioară cu drepturi depline.

Masa de prânz ar trebui să înceapă cel târziu la două după-amiaza. De regulă, principalele feluri de mâncare din care ar trebui să fie compuse sunt terci cu carne de pește sau de pasăre. Legume (salate și tocane), precum și orice băutură din lapte fermentat.

Pentru gătit, este mai bine să folosiți metode de tratament termic, cum ar fi coacerea sau aburirea. În acest caz, trebuie utilizată cantitatea minimă de grăsimi și uleiuri.

Condiția principală pentru meniul la prânz este să nu amestecați alimente cu carbohidrați cu alimente care conțin un nivel ridicat de proteine. Într-adevăr, de fapt, acest sistem este construit pe principiile utilizării separate a produselor și, deși pentru mulți poate părea destul de complicat, de fapt nu este. De exemplu, o condiție prealabilă pentru prânz este prima caldă, caz în care puteți găti supa. Dacă primul fel de mâncare va fi gătit în bulion de carne, este mai bine să adăugați legume în loc de cartofi. Dacă bulionul este vegetal, atunci cartofii în el vor fi adecvați.

Masă de seară este mai bine să petreceți cel târziu la ora șase seara. Particularitatea produselor pentru cină este conținutul lor scăzut de calorii. Dieta de seară poate consta dintr-o alegere de file de pui fiert, o salată ușoară de legume, orice terci, precum și o băutură de lapte fermentat. Pentru dresarea salatelor sau a tocanelor de legume, este mai bine să folosiți suc de lămâie sau o cantitate mică de ulei de măsline. Ca băutură pentru cină, puteți alege infuzie de plante sau ceai slab și neîndulcit.

Dacă vă este greu să îndurați fără o gustare în orele de seară, acest lucru se poate face, dar alimentele preferate sunt orice băutură de fructe sau lapte fermentat. Apa seara poate fi consumata doar purificata si fara gaze.

Îngrijire personală și exerciții fizice în timp ce urmați sistemul de nutriție

Foarte un factor important atunci când utilizați acest sistem de nutriție pentru pierderea eficientă în greutate, există și moderate exercițiu fizic asupra corpului, ceea ce va contribui doar la reducerea excesului de greutate.
Rețineți că astfel de activități nu ar trebui să vă aducă niciun disconfort, darămite să vă epuizeze, dimpotrivă, ar trebui să vă aducă plăcere.

Dacă doriți, puteți efectua astfel de antrenamente acasă, totuși, o condiție importantă este ca astfel de cursuri să aibă loc în mod regulat. Pentru a susține eficient tonusul muscular al corpului, este suficient ținând 3-4 sesiuni de antrenament pe săptămână, a căror durată ar trebui să fie de aproximativ o oră.

Exercițiul fizic în timpul procesului de pierdere în greutate este o necesitate, deoarece vă va oferi piele elasticitate și fermitate și ajută la evitarea apariției vergeturilor.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă deosebită de corpul dumneavoastră. Încercați să faceți o varietate de proceduri cosmetice sub formă de măști și împachetări care vă vor oferi pielii prospețime și o vor face mai sănătoasă. Folosiți numai creme și scrub-uri de înaltă calitate pentru astfel de proceduri cosmetice.

Pentru a preveni apariția crustei de celulită, puteți folosi un exfoliant de cafea făcut singur din boabe de cafea zdrobite. Cel mai bine este să efectuați această procedură în timp ce faceți un duș - frecați zonele cu probleme de pe corp cu compoziția pregătită. După clătire, tratați pielea cu o cremă sau loțiune hrănitoare cu efect hidratant. Respectarea acestor reguli simple te va ajuta nu numai să scapi de kilogramele urâte într-o perioadă destul de scurtă, dar și să ai o siluetă superbă, cu o piele tonifiată și sănătoasă.

Retete care te ajuta sa slabesti si sa iti beneficieze sanatatea

Supa sanatoasa usor de preparat

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de un set de legume: morcovi tăiați grosier, broccoli, praz, dovlecel de mărime medie. Așezați legumele pregătite și umpleți cu apă (pentru a acoperi). Gatiti legumele pana sunt moi. Cu câteva minute înainte de pregătirea completă, adăugați sare și verdeață tocată în recipientul de gătit. Lăsați supa finită să se răcească la temperatura camerei, apoi măcinați cu un blender de uz casnic până la omogenizare. Felul de mâncare este gata de mâncat. Se pot adăuga cartofi (puțin) și fileu de pui- acest lucru nu va schimba dieta felului de mâncare și nu va îmbunătăți semnificativ gustul acestuia.

Tocană de legume cu orez

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, va trebui mai întâi să tocăniți legume fierte (câteva roșii, morcovi medii, câțiva căței de usturoi și ceapă). Tocănirea legumelor durează aproximativ 10 minute după aceea, adăugați puțin mai mult de jumătate de pahar de orez și un pahar și jumătate de apă în recipientul de gătit. Fierbeți tocanita la foc mediu până când este complet gătită, la servire se adaugă verdeață tocată grosier în vas.

File de peste la cuptor cu condimente

Pentru a pregăti această rețetă, veți avea nevoie direct de file de pește (250-300 gr.) care trebuie prelucrat cu un amestec pregătit în prealabil format din ceapă și usturoi tocate mărunt, trei linguri de vin uscat, un praf de sare, o linguriță de ardei roșu (măcinat) și patru linguri. linguri sos de soia. Fileul de pește prelucrat trebuie lăsat timp de 30 de minute la înmuiat, apoi așezat pe o folie întinsă pe o foaie de copt și coace până când este complet fiert.

Piept de pui copt cu coriandru

Pregătește-te în avans piept de pui- bate, asezonează cu condimente. Se toca ierburile, ceapa si coriandru, apoi se stropesc cu otet balsamic alb. Înveliți verdeața pregătită în carnea de pui bătută. Plicul (plicurile) finit se prind cu scobitori de masă și se coace în mânecă până la fiert.