Un meniu echilibrat pentru 1200 de calorii pe zi timp de o săptămână. Pro, contra și contraindicații. Meniu sărac în calorii pentru săptămână.
O dietă echilibrată „1200 kcal” se bazează pe principiul că ar trebui să mănânci orice aliment pentru 1200 de kilocalorii pe zi. Numărul 1200 este mijlocul de aur care permite unei persoane care nu se simte puternic activitate fizica reduce treptat greutatea. Dacă consumi mai multe calorii pe zi, acestea se vor depune în organism, iar dintr-o cantitate mai mică vor apărea probleme de sănătate.
Nu uitați să „conectați” selecția pentru varietate. Acest nivel de calorii este probabil prea scăzut pentru majoritatea bărbaților. O picătură de cel mult 2 kilograme pe săptămână este considerată un indicator sigur al pierderii în greutate. Dacă slăbești mai repede, treci la următorul cel mai mare nivel de calorii. În schimb, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate.
Acest plan include trei mese și două gustări pe zi. Cu toate acestea, nu ezitați să mutați produsele dacă vi se potrivește. De exemplu, dacă simțiți că trebuie să luați o gustare la mijlocul dimineții, puteți muta restaurantul cu fructe de seară în loc de dimineața.
Cine se potrivește
Dieta potrivită cu conținut scăzut de calorii este potrivită pentru toată lumea și practic nu are contraindicații. Singura excepție este sarcina. În plus, sportivii și persoanele care duc un stil de viață activ nu vor putea adera la acest sistem de nutriție. Corpul lor trebuie să consume mai multe calorii pentru a rămâne sănătos și activ. O dietă săracă în calorii este, de asemenea, contraindicată adolescenților, al căror corp este încă în proces de creștere și dezvoltare.
Atâta timp cât nu depășești totalul zilnic pentru fiecare grupă de alimente, ești bine! Ea este un dietetician înregistrat și deține două diplome de consiliu de administrație de la Academia de Nutriție și Dietetică ca Dietetician Sportiv Certificat și Specialist Certificat în Obezitate și Managementul Greutății. Susan este, de asemenea, membru al Academiei de Nutriție și Dietetică. Susan a absolvit cu laude în biologie la Universitatea din Colorado și și-a luat masterul în știința alimentelor și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado.
Pentru ca dieta să fie echilibrată, trebuie să consultați un nutriționist sau să alegeți un meniu deja dezvoltat. Conținutul aproximativ al dietei tale este cel mai bine alcătuit din acele alimente care îți plac. Atunci nu îți va fi greu să urmezi o dietă hipocalorică de 1200 de calorii. Principalul lucru este să mențineți o restricție calorică zilnică.
Cocteiluri de kefir cu fructe sau legume
Apoi a efectuat un stagiu de dietă la Universitatea din Kansas. Susan a predat amplu și elaborat programe educaționale destinat persoanelor, grupurilor și industriei în domeniile sale de expertiză, inclusiv promovarea sănătății, managementul greutății și alimentatie sportiva. De obicei, nu este ușor decât dacă aveți un plan solid, inclusiv planuri zilnice de masă și lista plina cumpărături. Veți avea nevoie, de asemenea, de câteva unelte de bucătărie, cum ar fi căni de măsurat, linguri de măsurat și un cântar de bucătărie.
Excludeți imediat alimentele bogate în calorii, o bucată din care, din punct de vedere al valorii energetice, poate înlocui toate mesele într-o zi, fără a aduce niciun beneficiu organismului:
- fast food;
- băuturi carbogazoase dulci;
- prăjituri și produse de patiserie;
- prajituri cu branza;
- brânză și alte sosuri.
În plus, dieta ta zilnică trebuie să conțină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, care trebuie combinate în următoarea proporție: grăsimi (30%) + proteine (15%) + carbohidrați (55%).
Folosiți-le pentru a măsura porțiile până vă obișnuiți să judecați dimensiunile porțiilor. Începeți prin a vă planifica mesele și gustările în decurs de câteva zile sau, eventual, o săptămână, în funcție de cât de des faceți cumpărături. Pune toate acele mese zilnice laolaltă și alcătuiește o listă de cumpărături, astfel încât să-ți poți aproviziona bucătăria cu alimentele de care ai nevoie. Cumpărați alimente care se potrivesc cu planurile dvs. de masă și evitați alimentele bogate în calorii și mâncărurile care vă pot deraia eforturile de dietă.
Deci, cum vă planificați mese cu conținut scăzut de calorii? Desigur, trebuie să știi câte calorii sunt Produse alimentare că mănânci. De asemenea, este important să alegeți nutrienții. Pe măsură ce vă reduceți caloriile, va trebui să numărați fiecare calorie. bogat in calorii, fructe cu putine calorii iar legumele, cerealele integrale și sursele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să constituie cea mai mare parte a meniului tău zilnic.
Cum se face un meniu
O dietă zilnică de 1200 kcal este una dintre cele mai simple și mai sigure diete pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, va trebui să numărați caloriile zilnic și să cântăriți ceea ce mâncați. Atunci când alcătuiești un meniu, folosește tabelul de calorii alimentare și nu uita de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta zilnică. Pentru comoditate, puteți utiliza .
Planificarea mesei nu este atât de grea, dar poate fi nevoie de puțină practică, așa că iată două exemple pentru a începe. Primul exemplu nu conține îndulcitori artificiali, dar îi puteți adăuga dacă doriți. Al doilea plan de masă include băuturi fără calorii, dar le puteți elimina dacă doriți.
Două ouă omletă O bucată de pâine prăjită cu cereale integrale 100% O lingură de sos de fructe 100% Am împărțit un pahar cu suc de mere 100% ca băutură. Înfășurați cu o tortilla întreagă; O jumătate de cană de pui tocat; trei roșii; o masă maioneză ușoară falsă; multă salată verde; Și o uncie de brânză ușoară mărunțită. O friptură de vită de trei uncii O ceașcă de fasole verde Un cartof dulce copt mediu Un pahar mic de vin roșu ca băutură. O felie de pâine prăjită 100% din cereale integrale cu o lingură de unt de arahide O cană de lapte degresat O jumătate de grepfrut Un pachet sau îndulcitor de stevia. Salată din două căni de verdeață amestecată; jumătate de cutie de inimioare de anghinare; Șase felii de castraveți, trei uncii de creveți gătiți; O jumătate de oră de roșii cherry; Și două linguri de oțet balsamic ca dressing. Un burrito făcut cu o jumătate de cană de pui gătit, mărunțit, brânză cheddar fără grăsimi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, trei linguri de salsa, o lingură de smântână fără grăsimi și salată verde. O cana culoarea maro cu o cană de maro O jumătate de cană de fasole neagră, un mic vin alb alb. Două căni de floricele de porumb O cană și jumătate de căni de morcovi pentru nou-născuți. Pahare cu oglindă cu felii de lămâie sau lime.
- Un singur lapte degresat ca băutură.
- Câteva pahare cu apă.
- Trei sferturi de cană de iaurt simplu cu o lingură de miere.
- O singură ceașcă morcovi cruzi 14 jumătăți de nucă.
- O cană de suc de grepfrut 100%.
- Una dintre ele este o aromă de fructe fără grăsimi, fără zahăr.
- Iaurt.
- O portocală.
- Un măr cu zece migdale.
Tabelul caloric al produselor principale
| Produs | Valoarea energetică, kcal |
|---|---|
Meniul
Pentru o zi
Meniul pentru una dintre zilele unei diete hipocalorice poate fi reprezentat astfel. Să împărțim ziua în 6 mese (aproximativ 200 de calorii fiecare):
Împachetează-ți prânzul dacă lucrezi sau mergi la școală pentru că îți este mai ușor să controlezi ceea ce mănânci.
- Dacă cinați într-un restaurant, alegeți o salată sau alegeți o supă de legume.
- Cheltuiește multă apă în loc de băuturi bogate în calorii.
- Crește-ți activitate fizica deci arzi mai multe calorii.
Acest plan de dietă poate fi urmat de oricine. Cu toate acestea, cantitatea de greutate pierdută va depinde de factori precum greutatea actuală, vârsta, istoricul medical și genele. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul pentru a afla care plan de dietă este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
- Fulgi de ovăz (30 gr., 100 kcal) fierți în apă + 1 linguriță de miere (40 kcal), portocale (45 kcal), o ceașcă de cafea (8 kcal). Total 193 de calorii.
- Brânză de vaci fără grăsimi (100 gr., 110 kcal) + smântână 1 linguriță (35 kcal), cafea cu smântână (55 kcal). Total 200 de calorii.
- Borș cu carne (300 gr., 187 kcal), ceai negru (2 kcal), marmeladă (1 buc., 30 kcal). Total 219 calorii.
- Banane (125 kcal), un pahar de suc de portocale (35 kcal). Total 160 de calorii.
- Vinaigretă (100 gr., 120 kcal), piept de pui fiert (100 gr., 110 kcal). Total 230 de calorii.
- Chefir fără grăsimi 1 cană (66 kcal), turtă dulce 1 bucată (140 kcal). Total 206 calorii.
Pentru o saptamana
Meniu cu conținut scăzut de calorii timp de o săptămână, pe baza a cinci mese pe zi, poate fi.
Un exemplu de astfel de diagramă de dietă este prezentat mai jos. Nevoia de pierdere în greutate apare atunci când mănânci mai mult decât arzi. Pentru a pierde în greutate, trebuie fie să te antrenezi riguros, fie să-l echilibrezi cu un aport mai scăzut de calorii și exerciții ușoare. Îți limitează aportul de calorii fără a fi prea puțin caloric și include un antrenament blând care va ajuta la menținerea mușchilor și oaselor din corpul tău activi.
Nu alegeți exerciții stricte. Yoga, întinderea blândă, fluența, alergarea ocazională și mersul pe jos ar trebui să fie suficiente. Cu toate acestea, dacă sunteți deja o femeie activă, puteți alege și exerciții pentru antrenament de forta dar pentru o durată mai scurtă. Consultați-vă antrenorul pentru recomandări.
Luni:
- ou fiert și hrişcă, cafea;
- Măr;
- pollock copt cu legume, suc de portocale;
- file de pui copt cu ierburi, salată de varză proaspătă;
- un pahar de iaurt fără grăsimi.
Marţi:
- sandviș dintr-o felie de pâine integrală și brânză ușoară, cafea;
- banane, suc;
- bulion de pui, vinegreta;
- ardei umpluți cu legume, ceai;
- un pahar cu lapte.
Miercuri:
Creveți cu sos blând
În funcție de greutatea, vârsta, vârsta, starea medicală și genele dvs. actuale, medicul sau nutriționistul vă va putea spune dacă aceasta este dieta ideală pentru dvs. sau nu. Dacă acesta este planul de dietă perfect pentru tine, acesta te va ajuta să slăbești 20 de kilograme în 90 de zile. Un proces lent de pierdere în greutate vă va menține sănătos și vă va ajuta să evitați problemele de pierdere în greutate, cum ar fi pielea slăbită.
Când decizi să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, partea cea mai grea este să te ții de plan. Deoarece aceasta este o dietă restricționată, este foarte comun să aveți pofte de carbohidrați la început. Cu toate acestea, odată ce rămâneți cu ea în primele trei zile, urmați un plan de dietă pentru următoarele patru zile nu va mai fi o bătaie de cap. De asemenea, urmează dieta corecta, faceți exerciții fizice și schimbați-vă stilul de viață pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide.
- smoothie cu fructe, omletă;
- pară;
- keta cu orez aburit;
- legume la gratar, o bucata de piept de pui, ceai;
- chefir fără grăsimi.
Joi:
- fulgi de ovaz cu prune uscate, cafea;
- legume sau fructe proaspete;
- supă de legume cu broccoli, carne de vită la abur, ceai;
- orez fiert și o bucată de somon copt;
- brânză degresată.
Vineri:
Spune-ne cum te-a ajutat acest plan de dietă să slăbești. Următoarele două file modifică conținutul de mai jos. Ea crede că mâncarea are Proprietăți de vindecareși mâncați mâncare bună Cel mai bun mod slăbi. O iubitoare de entuziasm care a stârnit entuziasm și Charushila îi place să-și împărtășească cunoștințele și experiența cu lumea. Când nu lucrează, îi place să gătească alimente sănătoase, să se uite la filme, să călătorească, să facă mișcare și să citească literatură bengaleză.
Numărarea caloriilor este o parte importantă a pierderii în greutate încă de la început. Pentru că numărând în mod regulat caloriile, obțineți o idee mai precisă a cât de mult ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate cu succes. Nu trebuie să scrieți totul în fiecare zi pentru veșnicie. Este suficient să notezi o săptămână sau două din ceea ce ai mâncat.
- caserolă cu brânză de vaci, o cană de lapte;
- măr copt;
- supă de ciuperci cu bucăți de pui, ceai;
- terci de hrișcă cu carne de vită, salată de legume proaspete, ceai;
- iaurt.
Sâmbătă:
- terci de grâu, ceai;
- kiwi;
- borș, suc de portocale;
- paste cu pasta de tomate, ceai;
- ryazhenka.
Duminică:
Beneficiile numărării caloriilor
Astfel știi cât de departe ești de deficitul tău caloric sănătos și cât de mult ar trebui să mănânci de acum înainte. Veți învăța exact cum vă sunt distribuite carbohidrații, proteinele și grăsimile și apoi puteți decide, de exemplu, că puteți consuma mai puțini carbohidrați. Aveți o idee despre cantitatea corectă de calorii, astfel încât să puteți estima mai bine câte calorii au anumite alimente. Descoperi bombe calorice cu adevărat nesănătoase. De multe ori nu îți este clar câte calorii ai. Dacă apoi vei reduce numărul de bombe calorice, vei putea scăpa mai ușor de deficitul caloric.
Astfel, folosești numărul de calorii pentru pierderea în greutate
Pasul 1: Contați pe 1 săptămână de calorii.- Vei ști cât de mult mănânci acum.
- Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea pentru totdeauna după pierderea în greutate.
- terci de lapte, cafea;
- piersici;
- taitei de pui, legume si salata verde;
- cheesecakes cu stafide, cafea cu smântână;
- iaurt.
Pentru o luna
Dacă decideți să petreceți o lună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și 1200 de calorii, dezvoltați un meniu pentru fiecare zi.
Important! Valoarea energetică a tuturor alimentelor consumate în timpul zilei nu trebuie să depășească 1200 de calorii!
Pasul 2: Determină-ți aportul de calorii
Utilizați un cântar de bucătărie sau încercați să vă evaluați mâncarea. Nu sari peste nimic, nici macar o tigaie sau un strop de ulei intr-o salata.
Analiza rezultatelor
Treceți separat fiecare dintre cele 7 zile și vedeți cât ați mâncat și dacă ați observat ceva.Lista alimentelor bogate în calorii
De exemplu, vei descoperi că mănânci semnificativ mai multe calorii miercuri decât în alte zile. După puțină gândire, îți dai seama că mediul înconjurător este întotdeauna „relaxarea ta înainte de ziua TV”, în timpul căreia mănânci multe dulciuri și ciuguli în timpul televizorului. Pe viitor, vei avea grijă să nu mănânci atât de multe dulciuri în această zi, economisind câteva sute de kilocalorii.
Elimină următoarele alimente din meniul tău lunar:
- zahăr și produse de patiserie;
- mancare la conserva;
- preparate prajite si afumate;
- cârnați, cârnați, găluște.
Includeți următoarele alimente în meniul cu conținut scăzut de calorii timp de o lună:
- cereale;
- paste dure;
- fructe și fructe de pădure;
- legume;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- oua de prepelita;
- carne albă slabă;
- peste si fructe de mare.
- bea mai multe lichide;
- mâncați cât mai des posibil și mestecați bine mâncarea;
- dacă vă simțiți slăbit, nu mai restricționați valoare energetică mâncarea ta;
- includeți în dietă varietatea maximă de ingrediente: pește, carne, legume, fructe, cereale, lactate;
- excludeți alimentele prăjite și grase, precum și dulciurile și produsele de patiserie;
- împărțiți-vă dieta zilnică în trei mese principale, luați gustări între ele, fără să așteptați să apară foamea.
Când alcătuiți un meniu pentru o lună, utilizați următoarele opțiuni pentru cele trei mese principale.
Mic dejun:
- orice terci (fuli de ovaz, hrisca, mei);
- ou fiert;
- caserolă cu brânză de vaci;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi, banane.
Masa de seara:
- supă de legume, cotlet cu abur;
- borș de carne;
- bulion de pui, vinegreta;
- tocană de carne sau pește cu legume;
- salata de peste fiert si morcovi.
Masa de seara:
- brânză de vaci cu smântână;
- omletă cu abur, suc;
- cartofi fierti, salata de varza murata;
- fiert conopidă, ou fiert;
- cotlet de vită la abur, salată de varză;
- file de pește copt, salată de castraveți;
- terci de lapte.
Între ele, aranjați gustări obligatorii sub formă de fructe, chefir, lapte, suc sau ceai de plante. Nu uita să bei mai multă apă.
Exemple de rețete cu conținut scăzut de calorii
Omletă cu sparanghel la băutură
Sparanghelul spalat se curata de coaja si se fierbe cinci minute in apa cu sare. Punem sparanghelul in vasul de la baie, turnam peste ouale batute si aducem la fiert.
Desert cu mere cu branza de vaci la cuptorul cu microunde
Tăiați mijlocul unui măr și puneți-l la cuptorul cu microunde timp de două minute. Scoateți un măr și umpleți-l brânză de vaci fără grăsimi. Acoperiți cu o linguriță de miere și stropiți cu scorțișoară. Pune la cuptorul cu microunde încă două minute.
Cocktail de kefir
Luați un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și bateți într-un blender cu ghimbir ras și suc de portocale. Adăugați frunze de mentă și coaja de portocală la cocktailul terminat.
În plus, mâncați orice fructe, legume și fructe de pădure. Ele sunt cele mai multe alimente cu conținut scăzut de caloriiși, de asemenea, bogat în vitamine și oligoelemente care vor susține organismul în timpul unei diete sărace în calorii.
Problema excesului de greutate de-a lungul vieții îngrijorează nu doar femeile, ci și bărbații. De aceea dietetica modernă nu sta pe loc, oferind diverse opțiuni solutii in situatii dificile. Printre cele mai populare se numără: exercițiile fizice, un stil de viață activ, suplimentele alimentare, tot felul de diete și un meniu de dietă conceput pentru o anumită perioadă (de la câteva zile până la 2 săptămâni). Iată o dietă de 1200 de calorii pe zi, care oferă un meniu pentru o săptămână, pe lângă faptul că este eficientă, este ca toată lumea fără excepție și nu are contraindicații pentru consumul anumitor feluri de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că meniul oferă o dietă aproximativă care vă permite să schimbați produsele la discreția dvs., păstrându-vă în limitele aportului caloric zilnic.
O dietă concepută pentru 1200 de calorii pe zi cu un meniu pentru o lună, săptămână sau zi, ca oricare alta, este cea mai eficientă în combinație cu o încărcătură zilnică (exercițiu, alergare de dimineață). Prin urmare, dacă trebuie să slăbești într-un timp scurt, este suficient să urmezi sfaturi simple, dar eficiente:
1) alegeți produsele conform tabelului (vezi mai jos) și gătiți acasă;
2) să nu treacă dincolo de normă;
3) nu mâncați după 18-00;
4) uita de obiceiuri proaste: fumat, alcoolism;
5) șterge din meniu fast-food, produse de patiserie bogate, dulciuri, alimente grase și prăjite, preparate de casă pentru iarnă, orice conservare, alimente cu piper, alimente care conțin amidon și un procent mare de carbohidrați.
Descrierea și caracteristicile pierderii în greutate
Spre deosebire de majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, meniul de 1200 de calorii este potrivit pentru aproape toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a persoanelor cu boli cronice și dobândite. Prin urmare, dacă pierderea în greutate se îndoiește dacă este posibil pentru el să slăbească folosind această tehnică sau nu, atunci este mai bine să consultați un medic în prealabil.
Pentru o dietă echilibrată, trebuie să alegeți doar micul dejun sănătos, prânzurile, cinele și gustările care vor conține nu numai vitamine, ci și minerale. Calciu, fier, potasiu, fosfor, zinc - doar o parte din ceea ce este necesar pentru munca cu drepturi depline organe interne, circulatia sangelui, sistem nervos si creierul.
produse nocive ar trebui înlocuite cu unele sănătoase, iar băuturile dulci și sifonul trebuie înlocuite cu sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și alb și apă. Astfel, toxinele și toxinele dăunătoare vor ieși din organism, greutate excesiva va dispărea, pielea se va strânge și va deveni mai elastică
Cum să faci un meniu de produse simple și accesibile?
A face un meniu pentru o săptămână cu o dietă concepută pentru 1200 de calorii este la fel de ușor ca decojirea perelor! Principalul lucru de reținut este că meniul ar trebui să includă 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări între mese. Și pentru ca senzația de foame să nu te chinuie pe tot parcursul zilei, iar procesul de slăbire să se accelereze, ai grijă să bei cel puțin 2 litri de apă într-o zi.
Produse, listă și tabel de calorii
Produse Cantitate kcal
fulgi de ovaz, 100 g 250
ou de gaina 80
sandviș cu cârnați fierți aproximativ 200
sandviș cu cârnați afumat aproximativ 250
Sandviș cu brânză tare aproximativ 220
caș de cereale cu procent scăzut de grăsime 180
cană cu iaurt de băut aproximativ 150
mediu 115
măr verde de la 35 la 60
hrișcă crudă 145
paste dure 145
supa de pui 200 ml 70
piept de pui la abur, 100 g 100
file de somon la cuptor, 100 g 90
1 cârnați sau cârnați peste 200
salata de legume imbracata cu ulei de masline 150
1 lingura smantana pana la 50
lapte, 200 ml 140
3 bucăți de ciocolată neagră 120
vinegretă, 100 g 125
1 lingurita miere 38
suc de portocale proaspat stors, 200 ml 50
marmeladă, 1 bucată aproximativ 35
1 bomboane de ciocolată- citit
1200 de calorii pe zi meniu eșantion de dietă
Pentru a facilita sarcina de a pierde în greutate, nutriționiștii oferă mai multe opțiuni pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, concepută pentru cantitatea potrivită de calorii. Conțin vitamine, micro și macroelemente necesare fiecărui organism, care sunt responsabile pentru funcționarea organelor interne, stare emoționalăși fond hormonal.
Meniu pentru 1 zi
Pentru cei care nu vor să slăbească, ci pur și simplu au decis să-și aranjeze o zi de post pentru organism, o dietă împărțită în 6 mese în părți egale (aproximativ 220 kcal fiecare) este ideală.
Dimineața: fulgi de ovăz 35 de grame (aproximativ 110 kcal) fierte în apă, ceai verde cu miere (50 kcal), mar verde (45 kcal). Total - 205 calorii.
Al doilea mic dejun: 70 de grame de brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime (150 kcal), cafea cu lapte (50 kcal). Doar 200 de calorii.
Pentru prânz: borș cu carne de pui (200 g - 147 kcal), ceai verde - 10 kcal, 1/2 portocală - 30 kcal. Total - 187 kcal.
Al doilea prânz: ou fiert (80 kcal), suc de mere din 2 mere - 100 kcal, 1 marmeladă - 30 kcal. Total - 210 kcal.
Prima cină: piept de pui 150 g - egal cu numărul de grame, 1/2 lapte - 70 kcal. Total - 220 kcal.
A doua cină: 200 ml de chefir 1% - aproximativ 100 kcal.
Meniu pentru saptamana (7 zile)
Calculul gramelor și al conținutului de calorii rămâne pentru pierderea în greutate. Principalul lucru că indemnizație zilnică nu a depășit 1200 de calorii.
Luni
- ou de pui fiert moale, cafea neagra cu o lingura de miere;
- banană;
- tocană de legume aburit, chefir;
- macrou 1 bucată, suc de mere diluat cu apă;
- salată de fructe sau fructe de mare;
- 200 ml iaurt natural.
Marti
- pâinea de ieri cu pernă sub formă de caș;
- suc de portocale sau mere;
- banană;
- supă de legume cu bulion de pui;
- vinegreta;
- lapte.
Miercuri
- milkshake pe bază de banane și lapte;
- brânză de vaci fără grăsimi;
- hrișcă pe apă cu fructe uscate;
- ceai verde sau alb.
Joia
- fulgi de ovaz cu nuci;
- orez gătit într-un aragaz lent în modul „abur”;
- suc de dovleac;
- iaurt natural sau chefir;
- terci de mei.
Vineri
- piept de pui;
- ou;
- supă de ciuperci cu legume;
- ceai negru cu miere;
- caisă;
- syrniki.
Sambata
- vareniki;
- dovleac fiert la cuptor;
- sandviș cu brânză de vaci;
- lapte sau ceai.
Duminică
- banană;
- smoothie-uri;
- frunze de salata verde;
- legume proaspete;
- cafea și ceai alb;
- piept de pui;
- paine neagra.
Meniu pentru luna
Pentru a realiza bun rezultat, fără a dăuna organismului, trebuie să utilizați zilnic mancare sanatoasași uneori permiteți-vă dulciuri. Cu toate acestea, nu este necesar să vă abateți de la alimente dietetice, doar înlocuiți una dintre mese (de preferință dimineața) cu dulciuri delicioase, dar nu foarte dăunătoare: halva de susan, marmeladă, bezele, turtă dulce Tula, ciocolată neagră.
Pentru gustări, este mai bine să alegeți legume, ierburi proaspete și fructe, iar pentru micul dejun, prânz și cină, meniul de mai jos.
Pentru mic dejun
- orice terci fiert pe apă fără a adăuga zahăr, fructe uscate, nuci. Ca un răsfăț
- se poate adauga 1 lingurita de miere;
- ou fiert de pui;
- caserolă cu gris sau brânză de vaci, gătită conform reteta de dieta;
- brânză tare cu un procent scăzut de grăsime;
- banane, mere, portocale;
- sucuri proaspete.
Pentru prânz
- bulion de pui;
- supe de legume;
- borș slab;
- legume sau tocană de carne;
- file de pește gătit la cuptor;
- cheesecakes sau găluște.
Pentru cina
- orice caserole cu conopidă, broccoli și dovlecel;
- Suc proaspăt;
- ceai verde;
- ficat de pui;
- sufleu de pui;
- chefir.
Recenzii reale + fotografii înainte și după pierderea în greutate
Ca orice altă dietă, meniul de 1200 de calorii are nu numai recenzii pozitive, ci și negative și neutre. Cu toate acestea, primul este încă mai frecvent!
- Diana, 26 de ani
- Vasilisa, 34 de ani
Ce recenzii pur și simplu nu am auzit despre dieta privind numărarea caloriilor. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu m-a ajutat, ci doar m-a epuizat.
- Margot, 42 de ani
Am facut un meniu si am numarat caloriile dupa un tabel special. Dimineața am încercat să mănânc brânză de vaci, ouă de pui și portocale, la prânz - fierbinte, iar seara - alimente ușoare. În total, numărul de calorii pe zi nu a depășit 1200-1300 kcal. Rezultatul final - în 14 zile minus 4 kg.
Video
Timpi de citire: 318
Pentru azi: 1
