Sistem de nutriție adecvat minus 60. Dieta -60: tehnică de slăbire și meniu pentru săptămână. Rețete dietetice.

Dieta si fitness

Femeile care au ținut vreodată dietă știu că cel mai dificil lucru este să se gândească la mâncare. Vrei să mănânci în mod constant, iar acum deja te strecorezi în secret la frigider pentru a ciupi o bucată de brânză sau cârnați. Îți spui că un măr nu va strica. O bomboană, alta și toată dieta este în zadar. Începe căutarea unei noi tehnici și din nou eșec. Situație familiară? Există o cale de ieșire - dieta Mirimanova. Vă va ajuta să trăiți fără să vă simțiți foame, să pierdeți în greutate confortabil. Poți să mănânci alimentele tale preferate și totuși să slăbești. Este important să respectați anumite reguli.

Galuste din faina de orez cu varza la cina

Nu există „magie” pentru pierderea în greutate - doar știință și o abordare dedicată. Arderea grăsimilor și arderea caloriilor. Piața de pierdere în greutate este inundată de suplimente care nu au o abordare atent gândită. Cele mai multe dintre ele se concentrează mai degrabă pe pierderea în greutate din deshidratare și pe arderea țesuturilor slabe decât pe grăsime. Pierderea în greutate rezultată din aceste suplimente este contraproductivă și nesănătoasă, deoarece slăbesc mușchii și oasele, făcând activitatea fizică și mai dificilă pentru persoanele obeze și supraponderale.

Principii de nutriție într-o dietă Minus 60

Autorul tehnicii de reducere greutate excesiva- Ekaterina Mirimanova - prin încercare și eroare, a ajuns la o dietă în care greutatea este redusă și nu există senzații de foame. Nu este nevoie să numărați caloriile. Ea a reușit să slăbească 60 de kg din cele o sută douăzeci acumulate într-un an și jumătate. A dezvoltat o dietă bazată pe experienta personala. Acum programul ei de slăbit este foarte popular. Autorul a publicat mai multe cărți care descriu dieta.

Acești factori încurajează activitatea fizică și exercițiile fizice, care contribuie, de asemenea, la pierderea sănătoasă în greutate pe termen lung. Conține 500 mg extract de boabe de cafea verde și 500 mg garcinia cambania. Adulții pot consuma 2 capsule pe zi - 1 capsulă cu 30 de minute înainte de prânz și 1 capsulă cu 30 de minute înainte de prânz, sau conform indicațiilor profesionistului din domeniul sănătății sau nutriționistului.

Percepute în mod tradițional doar ca condițiile bogate și din prima lume, obezitatea și excesul de greutate devin din ce în ce mai relevante pentru tari in curs de dezvoltare pace. India devine o națiune din ce în ce mai umflată, aproape o cincime din populația noastră fiind catalogată drept „obeză”. Creșterea veniturilor disponibile, o piață saturată de alimente procesate ieftine, ore sedentare petrecute la birouri și lipsa activitate fizica accelerează această criză națională de sănătate.

Ce principii sunt stabilite în dieta Mirimanova? Există mai multe dintre ele și sunt importante:

Micul dejun obligatoriu. Toate cele preferate și dăunătoare pot fi consumate până la 12 ore.
Trei mese pe zi, fără gustări.
Cina nu mai târziu de 18 ore. Dacă te culci după miezul nopții, este permis până la ora 20.00.
Permis ceai, cafea, vin roșu - uscat.
Bea apă în voie, dar nu uita de ea.
Observați compatibilitatea produselor.

Un meniu detaliat al dietei Mirimanova pentru fiecare zi

Obezitatea apare atunci când consumul individual caloriile depășesc numărul caloriilor pe care le ard prin procesele metabolice și activitatea fizică. LA lumea modernă bolile cronice precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și unele forme de cancer sunt direct legate de obezitate și excesul de greutate. Persoanele obeze și supraponderale au, de asemenea, un risc semnificativ mai mare de a dezvolta artrită și boli pulmonare.

Ingrediente sigure, naturale și eficiente. Fructul unui soi originar din Asia a câștigat o largă acceptare în întreaga lume ca supliment natural împotriva obezității. Această creștere a glicogenului hepatic trimite creierului un semnal că s-a atins sațietatea, suprimă pofta de mâncare și previne supraalimentarea, în special supraalimentarea cauzată de stres sau anxietate, care este denumită în mod obișnuit „mâncare emoțională”. Acest deficit de glucoză duce la arderea depozitelor de grăsime ca sursă alternativă de energie.

Sistemul alimentar minus 60 de limite de sare. Sunt permise toate metodele de gătit, cu excepția prăjirii. Puteți folosi condimente, dar smântână, maioneză, unt - doar până la 14 ore. Micul dejun este obligatoriu, totul este permis. La prânz sunt acceptate mâncăruri cu cereale, carne, legume. Nuci nu sunt permise unt, zahăr. Dieta recomanda fructe, vin rosu, ceai. La cină nu poți avea murături. Combinația de produse într-o singură opțiune este importantă:

Scăderea nivelului de insulină are ca rezultat, de asemenea, mai puțină grăsime corporală în țesutul adipos al corpului. Acidul clorogenic din extractul de boabe de cafea verde limitează absorbția glucozei în intestinul subțire, ceea ce reduce ulterior acumularea de depozite grase în celule.

Atitudine mentală corectă

Când este utilizat conform instrucțiunilor, ar trebui să începeți să vedeți rezultate vizibile în decurs de 3 săptămâni de la utilizare; totuși, recomandăm un curs de minim 3 luni pentru a vedea rezultate continue. Garcinia Cambodgia: scurtă recenzie. Dar celebritățile tale preferate sunt cele cu corpurile perfecte de plajă pe care îți place să le urăști.

fructe, produse lactate;
legume, cereale;
cereale, fructe;
legume, produse lactate;
carne de peste;
fructe legume.

Mic dejun

Dieta lui Mirimanova presupune ca micul dejun să fie obligatoriu - începe procesele metabolice. Este de dorit să nu întârzie prea mult. Dimineața este permisă chiar și o bucată de tort, cafea cu zahăr, o chiflă cu unt, brânză. Este important ca cantitatea consumată la micul dejun să fie egală în porții cu prânzul și cina. Puteți mânca terci cu lapte, o caserolă cu brânză de vaci, clătite cu carne. Bea ceai, cafea sau lactate.

Caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate

Au bani de ars, dar chiar și așa, majoritatea folosesc rapid, trucuri simple cu pierderea în greutate pentru a-ți menține corpul în invidie. Pentru a demonstra că acest lucru este posibil, am adunat cele mai multe cel mai bun sfat privind pierderea în greutate a celebrităților - niciunul dintre ei nu va dura mai mult de 60 de secunde. Derulează în jos pentru a afla și începe să sculptezi corpul pe care tocmai l-ai dorit și ai putea la fel de bine să-l verifici!

Știri. „Am 12 căni pe zi”. În plus: s-a demonstrat că ceaiul stimulează metabolismul, activează hormonii grăsimi și ajută la reducerea stresului - nu e de mirare că Jenner arată întotdeauna atât de îngrijită și bine odihnită. Muzica este o parte atât de mare din antrenamentele mele; chiar trebuie să simți muzica și să intri în ea.

Masa de seara

Este de dorit ca această masă să aibă loc cel târziu la două după-amiaza. În timpul prânzului, sistemul de slăbire al lui Mirimanova vă permite să mâncați foarte variat. Supe, salate, al doilea sunt acceptabile. Interdicția de a combina pește și carne cu cartofi, paste și leguminoase în toate felurile de mâncare este importantă. Prin urmare, nu este recomandat să puneți cartofii în borș de carne. Dieta permite sosirea salatelor ulei vegetal. Pentru prânz, este permis să mănânci:

Mai multe despre asta: Paltrow nu o reprezintă. Ascultarea ritmurilor tale preferate poate face cu adevărat antrenamentul să se simtă mai puțin supraextins. De fapt, într-un studiu, muzica optimistă a menținut participanții la studiu cu 15% mai mult și i-a făcut să se simtă mai încrezători în antrenament - chiar și atunci când se apropiau de epuizare.

Este plin, a spus Hugh Jackman într-un interviu pentru Men. Mai multe despre asta: rămânerea în zona țintă a ritmului cardiac vă va asigura că profitați la maximum de antrenamentul de transpirație, dar nu toată lumea ar trebui să țintească 140 ca Jackman. Frecvența cardiacă țintă depinde de vârstă. Iată cum să-l calculezi pe a ta: scad vârsta ta actuală. Acest lucru vă oferă ritmul cardiac maxim în bătăi pe minut. Apoi, înmulțiți acel număr cu 7 pentru a determina capătul inferior al zonei țintă de ritm cardiac.

murături în cantități mici;
fructe legume;
carne fără grăsime;
cereale - orez, hrișcă;
paste dure;
lactate.

Masa de seara

Cel mai dificil lucru din dietă este cina conform sistemului minus 60. Saturația bună este asigurată de opțiunile de cină conform sistemului minus 60 folosind carne și pește. Combinația de legume, orez și hrișcă este bine tolerată. Reguli:

Înmulțiți ritmul cardiac maxim cu 85 pentru a determina capătul superior al zonei țintă de ritm cardiac. Starea între aceste două numere în timpul exercițiilor este ideală pentru rezultate optime. Mai multe despre asta: Frankel are ideea potrivită, dar unele aplicații pot fi coșmaruri nutriționale, așa că va trebui totuși să greșești din partea prudenței pentru a culege beneficiile pierderii în greutate. Fă una dintre comenzile tale legume sau bulion și evită orice „prăjit”, „aluat” sau „crocant” atunci când alegi felul al doilea.

Este important să observați compatibilitatea produselor și să nu mâncați după 18 ore.
Nu trebuie să mâncați în exces, dar mesele sunt interzise până dimineața. Sunt permise doar ceaiul din plante și apa.
Cei care slabesc cu minus 60 incearca sa diversifice cina astfel incat sa nu se repete, ci sa fie bogata.
Uleiul este interzis, salatele se asezoneaza cu suc de lamaie, otet balsamic.

Rețete pentru sistemul de nutriție Minus 60

Asta înseamnă că eviți calamarii prăjiți și bețișoarele de mozzarella, îmi pare rău. Să ajungi la sală atunci când nu te mai iubești este foarte greu. Mai multe despre asta: frică de a merge la sală din când în când, ca Osbourne? Total normal - toți avem acele zile! Dar s-ar putea să nu pară atât de greu dacă știi că ai o ținută nouă și drăguță de antrenament pe banda de alergare. Este un lucru mic, desigur, dar vă poate ajuta cu adevărat să vă țineți informat. Nu știi unde să obții cea mai bună problemă?

Ai fi surprins de diferența pe care o poate aduce bea mai multă apă în misiunea ta de slăbire și antrenament, bloguri Kim Kardashian. Mai multe despre asta: experții sunt de acord că este o mișcare inteligentă. Apa poate fi cel mai bun plus pentru antrenamentul tău atunci când vrei să slăbești. Pentru un pic de aromă în plus și pentru creșterea în greutate, încercați! Nu privesc exercițiile ca pe o muncă.

Faceți micul dejun cald. Întindeți pastă de roșii pe felii de pâine, puneți o bucată de cârnați, brânză. Stropiți cu ierburi. Puneți la cuptorul cu microunde până când brânza se topește. Puteți prăji rapid cartofi cu ceapă. Pentru prânz, pregătiți salată de orez:

250 de grame de orez fiert;
200 de grame de pui fiert, o sută de grame de ananas;
2 oua, ceapa tocata marunt;
iaurt pentru dressing.

Supa de legume foarte gustoasa. Pentru a o pregăti, ar trebui să:

Mai multe despre asta: Experții în fitness sunt de acord că abordarea lui Diaz asupra fitnessului poate ajuta la pierderea în greutate. Înainte de a transpira, mulțumește pentru sănătatea ta, spune antrenorul de celebrități Keith Rich. „Făcând acest lucru schimbă complet energia antrenamentelor tale și te poate inspira să te împingi mai mult.”

Mai multe despre asta: Un pic între mese poate ajuta la prevenirea scăderii glicemiei, care vă lasă să simțiți că puteți mânca o plăcintă întreagă dintr-o singură ședință. Urmați exemplul lui Brown în timp ce vă umpleți biroul, torpedoul și bucătăria cu gustări sănătoase, ușor de urmat și bogate în proteine, cum ar fi pudra de legume și unele dintre produsele noastre, care pot trece de la ambalaj la stomac într-un minut.

prăjiți o ceapă mică;
adauga morcovi tocati - 4 lucruri;
introduceți aproximativ jumătate de kilogram de varză;
adăugați verdeață, rădăcină de țelină;
Se fierbe totul aproximativ 15 minute, apoi se adaugă apă:
sare puțin și aduceți la fiert - supa este gata, serviți-o cu ierburi.

Pentru cină, un preparat minunat cu ficat de vițel:

Citiți mai multe despre asta: nu suntem surprinși că magnetul paparazzi, în vârstă de 31 de ani, a pierdut câteva kilograme după ce a feliat iaurt, brânză și lapte. Deși produsele lactate pot fi utile pentru unele diete: sunt bogate în proteine, bune pentru tensiune arterialași o sursă excelentă de calciu prietenos cu oasele - poate provoca, de asemenea, balonare și promovează creșterea în greutate.

Dar asta nu înseamnă că nu-și răsfăța papilele gustative. Eu mănânc orice. Voi bea un pahar de vin diseară. Sigur, câteva fursecuri pot avea la fel de multe calorii ca un pahar de vin sau un cocktail, dar spre deosebire de alcool, dulceața cu zahăr nu îți afectează apetitul. Un studiu de la Academia de Nutriție și Dietetică a constatat că alcoolul îi determină pe oameni să mănânce în medie 384 de calorii pe zi. Cercetătorii sugerează că băutura ne face mai sensibili la aromele alimentelor și mai puțin probabil să rezistam la tarifele îngăduitoare.

Întoarceți aproximativ jumătate de kilogram printr-o mașină de tocat carne. Adăugați usturoi, sare puțin.
Pune folie pe o foaie de copt și întinde ficatul în prăjituri mici. Se pregateste in 5 minute.
Toca 2 ouă fierte. Puneți o prăjitură, iar pe al doilea îl închideți deasupra.
Trimiteți înapoi la cuptor pentru încă 5 minute - vasul este gata.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Vezi ce poți găti pentru a diversifica meniul de dietă.

Citiți mai multe despre asta: Carbohidrații clarificați și zahărul conțin aproape nu valoare nutritionalași se transformă în zahăr imediat ce îl mănânci. Ca și zahărul de masă, apoi crește nivelul de insulină, ceea ce promovează depozitarea grăsimilor, explică dieteticianul Jim White. Uită-te la asta mai mult decât la mai multe alimente pe care ar trebui să le folosești în dieta ta pentru a pierde în greutate. Deciziile proaste cu privire la dietă apar adesea atunci când mori de foame și nu ai nimic util în bucătărie. Odată ce îl aruncați pe aragaz, este gata de mâncat în doar un minut sau două.

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Fritje cu mere	supa cu legume, vinegreta	Legume la gratar
	Clatite cu carne	Supă cu mazăre ardei copt	Carne de vită cu roșii
	Sandvișuri calde	carne solyanka, Mai multe despre asta: sprijinim pe deplin această propunere. Proteinele stimulează termogeneza, capacitatea organismului de a arde alimentele pentru energie, așa că păstrarea surselor alimentare este cheia succesului în pierderea în greutate. Piepții organici, cu conținut scăzut de sodiu, puiul pre-umplut și ouăle fierte sunt, de asemenea, gustări inteligente de ținut la îndemână. Printre cele mai notabile cereri ale ei? Toate plăcerile ei erau să fie libere. Mai multe despre asta: The Roar Singer este un cookie inteligent. Dar asta nu este tot: substanța chimică îi spune și organismului să scoată insulină, hormonul de depozitare a grăsimilor.	Pui la fiert
	caserolă de cartofi	dovlecel copt	Pește fiert
	Cartofi prăjiți	Supa cu orez salata de legume	rulouri de pui
	Rula de lavash	Supă de roșii, omleta cu legume	Vițel la grătar
duminică Mai multe despre asta: Un studiu japonez a constatat că persoanele obeze care consumau două linguri pe zi erau mai slabe și aveau mai puțină grăsime pe burtă decât un grup de control care nu consuma oțet - după doar opt săptămâni! Participanții la test au slăbit 10 kilograme într-o săptămână! Fostul înger secret al Victoria Miranda Kerr jură pe dosar că o lingură zilnică de nedecojită - Cel mai bun modînfrânge balonare. Mai mult: chiar dacă uleiul de cocos s-a dovedit că arde stomacul. Un studiu pe 30 de bărbați din revista Pharmacology a constatat că cei care au consumat două linguri ulei de cocos pe zi, și-au redus talia cu o medie de 1 inch într-o lună. Nu poți să-ți înțelegi ideea de a mânca ulei tropical dintr-o lingură? Adăugați o linguriță în cafea pentru un tratament cremos de uscare.	Caserolă cu carne-varză	Shchi, caserolă de fasole	Kebab de pește

Lista produselor permise

Deoarece combinațiile de alimente sunt importante în această dietă, luați în considerare opțiunile:

Fructe și produse lactate. Sunt acceptate brânzeturi, produse din lapte acru, al căror conținut de grăsime nu depășește 5%. Fructe - mere, citrice, prune. Ierburi condimentate permise, usturoi, sos de soia.
Fructe si legume. Puteți mânca ananas, kiwi, mere. Legumele sunt permise, dar se exclude folosirea cartofilor, leguminoaselor, dovlecilor. Nu sunt permise: ciuperci, avocado, porumb.

Există și alte opțiuni pentru combinații de alimente în dietă:

Fructe și cereale. Sunt permise feluri de mâncare gătite cu orez și hrișcă. Puteți folosi sos de soia, ierburi picante: mărar, pătrunjel. Fructe - pepene verde, mere, prune, portocale.
Legume și produse lactate. Mănâncă lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chefir. Legume interzise: cartofi, dovleac, vinete. Leguminoase, ciuperci, porumb nu sunt recomandate.

Este la fel de important să observați combinațiile de alimente în dietă fără a le amesteca cu alte grupuri:

Legume si fructe. Produsele eligibile sunt descrise în versiunile anterioare.
Carne si peste. Toate tipurile de carne sunt permise, dar nu grase. Peștele și fructele de mare sunt permise. Puteți mânca o omletă cu ou cu lapte. Subprodusele din carne nu sunt excluse.
Lactat. Lactatele și produsele lactate sunt permise. Conținutul lor de grăsime nu depășește 5%. Brânză recomandată - 50 de grame. Biscuiți de secară - nu mai mult de patru bucăți.

Videoclip despre dieta Ekaterinei Mirimanova

Urmărește videoclipul și vei vedea comentariile unei persoane care a slăbit cu această dietă. Invata despre combinația potrivită mâncarea în timpul pregătirii cinei. Stabilește cât timp durează să te obișnuiești să mănânci corect și să obții primele rezultate ale slăbirii. Veți înțelege regulile de bază ale dietei Mirimanova și de ce motivația este foarte importantă pentru a evita defecțiunile.

Astăzi există un numar mare de diete variate. Acest articol va lua în considerare sistemul dezvoltat de Ekaterina Mirimanova.

Principiul principal al sistemului propus este concentrarea pe pierderea în greutate într-un mod natural. Nu este nevoie să te epuizezi cu grevele foamei periodice, să te privezi complet de mâncarea ta preferată, să numeri calorii, îngrijorându-te dureros că ți-ai permis ceva de prisos.

Totul este mult mai ușor dacă există un obiectiv clar de a pierde în greutate și de a respecta anumite reguli nutriționale:

Desigur, pentru a obține rezultatul dorit, nu este suficient doar alimentație rațională, trebuie să te menții zilnic în formă bună cu ajutorul simplelor exerciții de gimnasticăși starea de spirit psiho-emoțională pozitivă.

Important de reținut! Sistemul „Minus 60” nu este doar o altă dietă, ci o schimbare în structura și programul alimentației, sporită de motivația pentru succes și sprijinul fizic pentru organism.

Dieta „minus 60” Ekaterina Mirimanova: avantaje

Dieta este destul de simplă, este mai degrabă un cadru pentru o schimbare a stilului de viață. Aveți voie să mâncați majoritatea alimentelor modificând numai timpul de utilizare și combinare a acestora. Sistemul poate fi folosit indiferent de vârstă și pentru toată lumea, chiar și femeile în timpul sarcinii și alăptării.

Procesul de slăbire este treptat, ceea ce înseamnă că pielea nu se lasă, iar exercițiile fizice ajută la menținerea acesteia în formă bună.

Nu există întoarcere la kilogramele anterioare, deoarece nu există stres pentru organism, acesta se obișnuiește treptat cu noul regim. Nu există oboseală, iritabilitate, durere de cap, frecventă în dietele cu o restricție bruscă a produselor. Starea psiho-emoțională se îmbunătățește datorită pierderii în greutate cu succes, există o întărire suplimentară a motivației pentru rezultat.

Dezavantajele dietei Mirimanova (recenzii)

Potrivit multor femei, lipsa unei diete este dificultatea cu o organizare clară a dietei. Nu este întotdeauna posibil să urmați exact instrucțiunile, iar eșecurile duc la pierderea rezultatelor. Este dificil pentru femeile care lucrează să își construiască un program de masă propus în timpul zilei de lucru; dieta este mai potrivită pentru cele care sunt acasă în concediu de maternitate sau cu copii mici.

Cu o intensitate insuficientă a exercițiilor fizice, există o scădere a ratei de pierdere în greutate. Este necesară îngrijirea cu atenție a pielii (măști, peeling, masaj), în caz contrar efectul dietei va fi redus din cauza manifestărilor negative (flosabilitate, vergeturi, riduri, celulită), iar uneori nu este suficient timp pentru îngrijire. .

Din moment ce sistemul începe un fel de restructurare a proceselor digestive, oamenii suferă de boli cronice, trebuie să fii mai atent și să previi exacerbarea lor.

Notă! Nici cea mai minunată dietă nu va ajuta dacă încetați să respectați regulile sale în timp. Este mai ușor să slăbești decât să stabilești greutatea la nivelul atins.

Dieta Mirimanova "sistem minus 60" - tabel de nutriție

Dieta in cauza presupune folosirea anumitor alimente la micul dejun, pranz si cina. Pentru comoditatea înțelegerii acestor informații, toate produsele sunt prezentate în tabele.

Dieta lui Mirimanova: masa pentru micul dejun

Mic dejun - mâncăm toate alimentele noastre preferate, dar respectăm măsura. Evitați ciocolata cu lapte.

Dieta lui Mirimanova: o listă de produse pentru prânz

Legume

Fructe

Produse din soia

Carne, peste, oua

Cereale și produse de panificație

Lactate

Orice,

încercați să folosiți mai puțini cartofi

Citrice

Prune (mai multe bucăți)

Mere (1-2 buc.)

Pepene verde (1-2 felii)

Prune uscate (până la 6 buc.)

Sos de soia

Cârnați sau cârnați fierți (uneori)

Orice fel de carne

produse secundare

Pește de râu și de mare

Creveți, calamar, scoici etc.

Bețe de crab (uneori)

Orez, nu lustruit

Paste (rar)

Pâine de secară, crutoane

Negras orice

Nu mai mult de 50 g de brânză, cu excepția celor prelucrate

Reguli pentru prepararea preparatelor pentru cină

Metoda de gatit

Ierburi, condimente, sosuri

Reguli de selecție a produselor

Caracteristici de gătit

Gătit

coacerea

Orice verdeață

Usturoi, condimente naturale uscate

Sosuri pe baza de smantana, maioneza, otet si uleiuri vegetale

Hrean, sos de rosii (putin)

Mâncărurile din carne sau pește nu trebuie consumate cu cartofi, pâine sau paste

Cartofi, supă de fasole gătește numai slabă

Băuturi pentru prânz: ceai, cafea, suc de legume sau fructe proaspăt preparate.

Dieta lui Mirimanova: meniu de cină (masă)

1. Condimente și produse lactate	2. Fructe și legume	3.Create	4.Carne/peste	7. Brânză, pâine
Orice produse lactate fermentate fără aditivi	Toate legumele și fructele, cu excepția celor interzise Fructe permise (vezi lista de prânz)	Orez, nu lustruit Diverse sosuri, condimente, ierburi	Orice carne slabă, cu excepția cârnaților și produse de cârnați Organe organice Pește și fructe de mare Ouă Diverse sosuri, condimente, ierburi	Brânză (puțin) Câțiva biscuiți de secară

Este permis sa se bea apa plata, minerala si carbogazoasa fara aditivi, ceai, cafea, vin rosu sec, suc de fructe proaspat stors (din lista de permise).

Dieta 60 Ekaterina Mirimanova: o mostră de meniu pentru săptămână

Nu este întotdeauna ușor să gândești meniul corect independent, prin urmare, următoarea este o dietă pentru o săptămână, la care puteți adera complet sau puteți schimba anumite poziții zilnic pe cont propriu. Principalul lucru este să luați în considerare compatibilitatea produselor.

luni

Mic dejun: pâine cu cartofi, brânză, cafea.

Pranz: supa slaba de varza, curcan, prune.

Cina: ryazhenka, kiwi, ceai.

marţi

Mic dejun: banane, brânză, amestec, ceai.

Prânz: salată de țelină, chiftele file de cod, cafea.

Cina: pui înăbușit, suc.

miercuri

Mic dejun: cheesecake, carne de porc fiartă, pâine, cafea.

Prânz: supă de fasole, pilaf de pui, smoothie cu fructe.

Cina: portocale, caviar de sfeclă, ceai.

joi

Mic dejun: chefir, fulgi de ovaz cu lapte, orice sandvici, ceai.

Pranz: salata de ridichi rasa, tocanita cu hrisca, suc.

Cina: iaurt, dovlecel înăbușit, cafea.

vineri

Mic dejun: iaurt, biban în poloneză, cafea cu produse de patiserie.

Prânz: borș slab, cotlet de pui la abur, ceai.

Cina: citrice, hrişcă, cafea.

sâmbătă

Mic dejun: banane, găluște, ciocolată, ceai.

Prânz: sfeclă roșie, sarmale leneșe, suc.

Cina: brânză de vaci, ceai, biscuiți.

duminică

Mic dejun: kefir, paste, șuncă, cafea.

Pranz: supa de macris, rulada de ficat, ceai.

Cina: orez cu legume, suc.

Fapt interesant! Când mănânci salată verde sau tulpini de țelină, organismul primește mai puține calorii decât cheltuiește!

Dieta Mirimanova: meniu pentru fiecare zi (retete)

Iată câteva feluri de mâncare simple, ale căror rețete sunt prezentate mai jos.

1. Caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate:

Combinați smântâna cu brânză de vaci, adăugați ouăle bătute cu zahăr, adăugați grisul amestecat cu praful de copt. Se spală fructele uscate, se usucă, se taie și se adaugă la amestecul de caș pregătit. Se pune amestecul intr-o tava de copt si se da la cuptor, setandu-se temperatura la 180 de grade pentru 40-50 de minute.

2. Sarmale leneșe:

600 g varză;
un pahar de orez aburit;
300 g carne tocată;
2 morcovi;
bec;
ou;
150 g smantana;
condimente din ierburi, putina sare.

Tocați varza. Tocăniți morcovi rasi cu ceapă într-o cratiță. Combina orezul fiert pana la jumatate fiert cu carnea tocata, varza si legumele inabusite. Adăugați în amestec oul ușor bătut, ierburile și sarea. Formați sarmale mici și puneți-le în tava pregătită. Se toarnă peste tot smântâna și se fierbe la foc mic până se fierbe.

3. Pește la abur (rețetă cu mai multe gătite):

500 g file pește slab(codul, merluciu, lisacul);
un sfert de lămâie;
condimente.

Uscați fileul de pește spălat cu un prosop de hârtie și marinați într-un amestec de suc de lămâie și condimente timp de 15-20 de minute. Turnați apă în fundul vasului multicooker, puneți deasupra un recipient cu file de pește. Setați modul de gătit la „abur” și cronometrul pentru 20 de minute.

4. Salată „Pădure”:

350 g ciuperci;
2 buc. roșii mari;
250 g porumb proaspăt sau congelat;
1-2 ardei dulci;
castraveți proaspeți;
frunze de salata verde;
sos vinegreta.

Ciupercile se curata, se taie si se fierb putin. Se fierbe porumbul. Amestecați ciupercile răcite, porumbul, adăugându-le cuburi de castraveți, roșii și ardei. Condimentam salata cu sosul preparat. Se întinde pe frunze de salată.

Dieta Mirimanova "minus 60": recenzii și rezultate

Potrivit persoanelor care folosesc sistemul, acesta atrage prin libertatea sa de alegere si nu te obliga sa controlezi numarul de calorii consumate zilnic.

Un mic dejun complet de dimineață care oferă o senzație de sațietate, un prânz cu conținut scăzut de calorii și apoi o masă ușoară seara nu te obligă să apelezi la gustări suplimentare. Cu alte cuvinte, acesta este un mod de viață cunoscut de mult timp, nu degeaba numit sănătos.

Desigur, la început trebuie să reconstruiești mult în dietă, dar rezultatul merită. Procesul de pierdere în greutate nu este rapid, într-o lună vă puteți reseta medie 6-8 kg,și la mai intens activitate fizicași altele. În cazuri deosebit de dificile, cu respectarea constantă a principiilor dietei, greutatea este redusă la marca dorită pentru 3-6 luni si apoi se stabilizeaza.

Este important de știut! Când slăbește, organismul pierde mai întâi apă și țesut muscular, așa că procesul decurge destul de repede. Și deja în viitor, depozitele de grăsime subcutanată încep să dispară și pierderea în greutate încetinește oarecum. Acesta este un proces complet natural.

Dieta Mirimanova „sistem minus 60”: recenzii ale medicilor

Medicii sunt destul de pozitivi cu privire la dieta în cauză.

Ei notează următoarele avantaje:

inofensivă;
îmbunătățirea procesului de digestie și metabolism;
îmbunătățirea generală a sănătății datorită dietei și educației fizice propuse;
încetinirea și dispariția completă a proceselor cronice negative;
îmbunătățirea stării țesutului muscular, pielii și părului;
stare psiho-emoțională bună a persoanelor aflate la dietă, datorită mentalității potrivite pentru obținerea cu succes a rezultatelor.

Dieta lui Mirimanova: fotografii înainte și după

Deci, hotărând să urmezi sistemul propus, poți obține pierderea în greutate dorită, precum și să faci un cadou excelent ție și corpului tău. Dupa toate acestea pierderea de kilograme interferente înseamnă absența unui stres suplimentar asupra inimiiși ficatul, și mersul ușor și capacitatea de a arăta așa cum doriți.

Dieta Mirimanova (sistem minus 60). Meniu pentru fiecare zi, săptămână. Rețetele pentru mâncăruri de slăbit au ajutat multe femei să slăbească kilogramele în plus