Cea mai bună nutriție sportivă pentru creșterea mușchilor. Nutriția sportivă este o necesitate. BCAA sau aminoacizi ramificati

Sportivii care doresc să-și mărească dimensiunea corpului ar trebui să mănânce cu un surplus caloric. Aceasta este condiția principală pentru creștere. masa musculara. Acest lucru poate fi realizat prin a avea un plan de antrenament clar, un program de nutriție și o nutriție sportivă suplimentară. Un astfel de set va reduce timpul de creștere în greutate.

Principalele tipuri de nutriție sportivă

Există multe opțiuni de supliment, dar nu orice alimentație sportivă este potrivită pentru a câștiga masa musculară, de exemplu, arzătoarea de grăsime nu sunt potrivite pentru a construi mușchi. Printre culturisti, un astfel de complex este recunoscut și popular:

• glutamina;
• proteină;
• câştigător;
• BCAA-uri
• multivitamine.

Acest set de nutriție sportivă nu numai că ajută la creșterea masei musculare, ci oferă organismului rezerva de energie necesară pentru antrenamente productive, cu drepturi depline. Nu va crește grăsime, ci mușchi. Uscarea cu ajutorul unui astfel de complex nu va funcționa, așa că nu vorbim despre masă uscată. Trebuie să bei toate acestea împreună cu o dietă cu drepturi depline de alimente obișnuite.

Proteine ​​pentru creșterea musculară

Scopul principal este de a câștiga masă musculară, așa că nu te poți lipsi de proteine ​​din acest complex. Aceasta este sursa principală de proteine, care va deveni materialul de construcție pentru țesutul muscular. Nutriția sportivă proteică pentru creșterea mușchilor este împărțită în mod convențional în trei tipuri principale:

1. Ser. Principalul tip de proteine ​​folosit de marea majoritate a sportivilor. Trebuie inclus in alimentatia sportiva pentru castigarea masei musculare. Conține mulți aminoacizi, elemente utile organismului, se absoarbe rapid.
2. Cazeină. Aceasta este o sursă de proteine ​​lente care va fi furnizată sportivului din tractul gastrointestinal pe parcursul zilei, oferind cantitatea necesară de proteine ​​pentru creșterea musculară. Acest moment este deosebit de important noaptea, zilele de odihnă.
3. Soia. Proteina din acest tip de proteine ​​este de origine vegetală și este adesea inferioară ca utilitate decât zerul. Cu toate acestea, nu este rău, este folosit de vegetarieni și de persoanele care au intoleranță la orice elemente din alte opțiuni proteice.

câștigător de masă

Putem spune că gainer-ul este cea mai importantă alimentație sportivă pentru câștigarea masei musculare. Conține o mulțime de carbohidrați și suma necesară calorii pentru a-și atinge excesul în dietă. Atunci când alegeți un gainer, studiați cu atenție compoziția produsului, acesta nu trebuie să conțină prea mult zahăr și carbohidrați la 1 porție. Cea mai bună opțiune ar fi cu o ușoară predominare a acestora față de proteine. De exemplu, puteți sfătui:

• BSN TrueMass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Creatina

Pentru a câștiga masă, trebuie să lucrați intens în sală, altfel va crește doar stratul de grăsime. Pentru a menține puterea dorită, se folosește creatina, care hidratează țesutul muscular, făcându-l mai mare, mai puternic și crește cantitatea de energie. O sinergie ideală a creatinei se obține cu beta-alanina, prima afectează puterea anaerobă, iar cea din urmă afectează puterea aerobă.

Glutamina

Acest element aparține clasei de aminoacizi, care sunt abundenți în țesutul muscular. Corpul uman este capabil să producă singur glutamina, dar atunci când câștigă masă, un aport suplimentar nu va fi de prisos. Această alimentație sportivă este cel mai bine luată înainte de culcare, imediat după antrenament, deoarece ajută la refacere. Pentru cei care doresc să câștige rapid în masă, glutamina este o necesitate.

Vitamine si minerale

Prin ele însele, aceste medicamente nu afectează creșterea în greutate, ci sunt direct implicate în menținerea proceselor necesare atingerii obiectivului. Potrivit sportivilor, uneori lipsa unuia dintre mineralele sau vitaminele esențiale inhibă foarte mult procesul de creștere a masei musculare. Cursul multivitaminelor nu a făcut rău nimănui încă, așa că băutul acestuia va fi util pentru fiecare sportiv.

Alți aditivi

Pe lângă suplimentele principale, trebuie să luați un medicament BCAA, care poate reduce Influență negativă catabolism. El face față cât mai eficient posibil, metabolismul aminoacizilor urmând să aibă loc direct în țesutul muscular. De regulă, BCAA-urile fac parte din multe proteine, așa că trebuie luate separat doar în timpul antrenamentului, dimineața după trezire.

Cum să alegi cea mai bună nutriție sportivă pentru creșterea musculară

Sportivii începători sunt adesea interesați de ce alimentație sportivă este cea mai bună pentru câștig de masă. Pentru bărbați și femei, setul va fi același, diferența constă în doze, deoarece scopul este diferit. Sarcina principală este să alegeți raportul corect preț / calitate pentru fiecare articol din lista de nutriție sportivă:

1. Proteină. Producerea acestui tip de nutriție sportivă nu este dificilă, așa că prețul umflat este departe de a fi întotdeauna justificat. Cauta o varianta in care raportul sa fie cat mai optim. Nu ar trebui să cumpărați izolatul care are cel mai mare cost. Studiați compoziția, aflați câtă proteină pură este în bancă. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Nu aveți încredere în inscripțiile care spun că fructele și fructele naturale au fost folosite în producție, acest lucru este imposibil.
2. Produsele complexe, care ar fi absorbit toate elementele din lista de nutriție sportivă, nu vor afecta în mod semnificativ masa. Beneficiul maxim va fi cu recepția separată a tuturor elementelor. Nu veți putea determina cu exactitate ce este amestecat în acest borcan cu complexul, pentru a calcula cantitatea de substanțe primite.
3. Dacă vedeți ingrediente necunoscute într-un produs, nu-l luați. Mai întâi, studiază în ghid ce înseamnă, ai nevoie de ele sau doar încearcă să scoată bani în plus de la tine.
4. Câştigător. Unii producători încearcă să economisească producția și să adauge mai mult zahăr decât este necesar în compoziție. Acesta nu este elementul necesar pentru a câștiga masa musculară. În mod ideal, cantitatea sa pe porție nu ar trebui să depășească 5% din greutatea totală. Asigurați-vă că citiți ingredientele.

Cum să luați

Cu un fizic normal, un începător va avea nevoie de o proteină atunci când câștigă masă. Cantitatea de proteine ​​primite în organism va crește și va începe creșterea masei musculare. Proteina din zer este cea mai bună în această etapă, care este consumată înainte și după antrenament. Va deveni principalul material pentru construirea mușchilor. Dacă creșterea nu este suficient de rapidă, puteți utiliza proteina de tip cazeină. Acesta va oferi proteine ​​pe tot parcursul nopții, astfel încât mușchii să nu se descompună după un antrenament intens. Aportul de proteine ​​pentru începători este următorul:

Pentru sportivii mai experimentați, această dietă poate să nu fie suficientă. Pentru cei care se antrenează în mod regulat mai mult de un an, este logic să adauge un alt câștigător la proteină. În funcție de punctul de plecare, este posibil să aveți nevoie și de BCAA, creatină și multivitamine. Trebuie să calculați doza pentru un bărbat sau o femeie în funcție de greutatea lor acest moment. Mai jos sunt exemple de diferite cursuri de nutriție sportivă, în funcție de necesarul de substanțe. Ele sunt împărțite în inițiale, standard și complete. Alege schema care ti se potriveste:

Toate calculele pentru aceste scheme au fost luate pentru un bărbat cu o greutate inițială de 80 kg. Pentru alți parametri, doza va fi diferită. Poti ajusta volumul de portie cu ajutorul unui antrenor sau pe cont propriu, in functie de rezultate. Schemele de alimentație sportivă vor deveni baza pentru a vă efectua propriile calcule atunci când elaborați un program de creștere a masei musculare.

Program de nutriție pentru creșterea masei musculare

Nutriția sportivă nu este ieftină, nu vor putea mânca doar cu o dorință puternică și nu este necesară. Împreună cu aceasta, urmați o alimentație adecvată pentru a câștiga masa musculară. Este foarte greu să-l numim dietetic, deoarece scopul este acela de a consuma un număr mare de calorii, iar acest lucru este mai ușor de realizat decât de a le reduce. Este foarte important să mănânci strâns la micul dejun, acest lucru va oferi stomacului de lucru și va începe procesele metabolice. Nu poți mânca înainte de culcare. Dacă există o senzație de foame, atunci ar trebui să luați o gustare cu fructe și legume.

• 370 carbohidrați (1500 Kcal);
• 155 proteine ​​(600 kcal);
• 110 grăsimi (1050 kcal).

Dacă se dorește, rețetele de casă pot fi folosite pentru a pregăti shake-uri proteice, astfel încât veți obține cantitatea necesară de proteine ​​în locul alimentației sportive. Aici meniu exemplu pe zi pentru creșterea masei musculare (toate valorile în grame):

• 100 brânză de vaci, de preferință 9%;
• 100 de iaurt;
• 50 de fulgi de ovaz fara zahar.

Pranz cina

• 300 pui;
• orice număr de legume dacă se dorește;
• 3 art. l. ulei vegetal în salate;
• 100 g hrișcă uscată sau 400 g cartofi fierți.

Înainte de antrenament

• 50 de fulgi de ovaz fara zahar;
• gem 2 linguri. l.;
• Măr.

După antrenament

• 5 bucăți. ouă fără gălbenuș (ouă omletă);
• pâine (nu mai mult de 2 felii);
• Măr;
• 50 de migdale.

De unde să cumpăr și cât costă suplimentele sportive

Nutriția sportivă pentru creșterea masei musculare este vândută în magazinele specializate. Puteți găsi tot ce aveți nevoie și pe site-urile de internet, unde costul produselor, de regulă, este ceva mai mic. Farmaciile vând complexe de multivitamine, dar nu sunt diferite de cele din magazinele de sport. Încercați să nu luați nutriția sportivă în greutate, vânzătorul nu se comportă întotdeauna cu bună-credință. Prețul estimativ pentru nutriția sportivă în magazinele online:

• Aminoacizi - de la 1500 de ruble;
• Proteine ​​din zer - de la 1300 de ruble;
• Proteina cazeină - de la 1300 de ruble;
• Câștigători - de la 1000 de ruble;

Recenzie video: cea mai bună nutriție sportivă pentru începători

Bună prieteni! Cum este starea ta de Anul Nou? Toată lumea a căpătat multă zăpadă?) După cum am promis, astăzi am scris cel mai practic articol. Va fi util atât băieților care iubesc fierul, cât și fetelor care visează la un preot frumos. Pentru ca publicitatea să nu te motiveze să arunci banii la toaletă cumpărând un arsenal de diverse borcane colorate de neînțeles de nutriție sportivă, îți voi spune despre cele mai eficiente suplimente sportive care dau rezultate palpabile. Nu va exista o distincție clară. Va exista nutriție sportivă pentru creșterea musculară, precum și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Principalul criteriu pentru selecția mea este rezultatul.

Traseul scurt nu este cel mai rapid, iar traseul lung nu este cel mai lung. Spun asta pentru că mulți sportivi începători cred că, cumpărând mai multă nutriție sportivă, vor începe imediat să arate progrese nerealiste.

De multe ori se întâmplă exact invers. Progresul rămâne același, dar banii merg la toaletă. Se întâmplă, de obicei nu este vina noului venit.

Cum să nu crezi reclamele producătorilor de nutriție sportivă, care promite rezultate pur și simplu incredibile din utilizarea diferitelor suplimente? Borcane strălucitoare, cu imaginea culturiștilor de TOP ai planetei și chiar cu nume precum „Super Protein”, „Mega Pump”, etc. asa ca cer sa fie cumparati.

As dori sa fac o digresiune:

Nutriția sportivă NU este un substitut pentru o dietă regulată și echilibrată. Acesta este doar un plus la dieta principală.

Doar ca un plus, nu poate funcționa prost. Dar să nu credeți că dacă mâncați doar nutriție sportivă în loc de alimente obișnuite, atunci într-o săptămână veți deveni ca Hulk.

Dacă încetați să mâncați alimente obișnuite, atunci corpul dumneavoastră nu va avea nevoie să producă enzime pentru a o digera, deoarece alimentația sportivă se absoarbe mult mai ușor, va fi absorbită fără ele. Prin urmare, toate cele bune cu moderație.

Nutriție sportivă care funcționează

Ce nutriție sportivă funcționează? Tot! Dar multe suplimente nu merită banii pe care producătorii îi cer. Efectul unor aditivi este foarte ușor și, sincer, adesea nu se observă deloc.

Iată câteva suplimente sportive cărora merită cu adevărat atenție:

1. Creatina monohidrat.
2. Proteină.
3. Aminoacizi BCAA.
4. Vitamine si minerale.
5. Arzătoare de grăsimi.

Creatina monohidrat

Am vorbit mult mai multe despre acest supliment în articol:. Vă recomand cu căldură să o citiți!

Creatina se găsește în mușchii, glandele, rinichii și ficatul nostru sub formă de fosfat de creatină. Acesta circulă zilnic într-o cantitate de aproximativ trei grame în sângele nostru.

Dacă vorbim despre o nocivă abstractă a creatinei, atunci nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru, este o substanță absolut naturală care aparține clasei imminelor, adică. este o proteină.

Aproximativ 98% din creatina se gaseste in muschii nostri. Când luați creatină, mușchii devin mai masivi, voluminosi și mai puternici. Creatina stochează apă. Fibrele musculare se îngroașă datorită depunerii de proteine ​​suplimentare pe pereții lor, adică creste masa musculara.

Doar nu te confuzi. Apa nu se acumulează între fibrele musculare, așa cum se întâmplă atunci când luați steroizi sau cortizon, ci în interior fibre musculare, care promovează anabolismul (creșterea) în celulele musculare.

Creatina acționează astfel: atunci când molecula de ATP (adenozin trifosfat) este oxidată, se eliberează energia necesară vieții organismului. Ca urmare a oxidării, molecula de ATP pierde un atom de fosfat și se transformă într-o moleculă de ADP (adenozin difosfat).

Cantitatea de ATP conținută în mușchi este suficientă doar pentru 10-15 secunde de muncă activă. După aceea, creatina este necesară pentru a umple rezervele de ATP. Reumplerea ATP are loc datorită creatin-fosfatului, care restabilește legătura de fosfat distrusă și transformă ADP în ATP.

Poate fi luat atât de bărbați, cât și de femei. La urma urmei, toată lumea are ATP?))) Funcționează pentru aproximativ 70% dintre oameni. Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 30% dintre oameni au în mod natural niveluri crescute de creatină în sânge.

De ce nu poate o persoană să facă mult timp muncă intensivă la nivel maxim?

Foarte simplu! Acest lucru se datorează în primul rând epuizării rapide a rezervelor de creatină fosfat. De aici rezultă cea mai simplă, logică concluzie: aportul suplimentar de creatină ne permite să muncim mai mult și mai mult decât de obicei.

Puteți obține creatină din alimente obișnuite?

Da! Poate sa! Singura problemă este că pentru a obține norma zilnică de creatină (5-6 g pe zi), trebuie să mănânci aproximativ 4 kg de carne. Acest lucru este foarte dăunător. pe lângă creatină, vă veți încărca foarte mult sistem digestiv, cresc foarte mult nivelul colesterolului și al grăsimilor, precum și rinichii tăi vor fi supraîncărcați cu alte proteine ​​pe care organismul nu le poate absorbi. Vă puteți imagina dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi?

De aceea este indicat să luați creatina în formă concentrată.

Ce formă să ia creatină?

În general, nu există nicio diferență în ce formă intră creatina în corpul tău. Principalul lucru este să nu plătiți în exces, cumpărați CREATINE MONOHYDRATE! Este monohidratul.

În ce formă nu contează. Este disponibil sub formă de pulbere. culoare alba, inodor și în capsule, de exemplu. Mi se pare mult mai convenabil să-l iau sub formă de pudră. Merge mai ieftin.

De ce mă concentrez atât de mult pe monohidrat și totul pentru că acum producătorii de nutriție sportivă încearcă să-și pudreze creierul cu nume inedite și sisteme de transport „super funcționale” inutile.

Sistemul de transport este cel care ajută la introducerea creatinei în sânge cât mai repede posibil, dar trucul este că creatina este cel mai bine absorbită și transportată la nivelul maxim de insulină din sânge.

Insulina (un hormon de transport) este produsă pentru a scădea nivelul de glucoză din sânge. Acestea. toți „transportatorii” (sistemele de transport) sunt în esență doar carbohidrați rapidi (zaharuri) care cresc nivelul de insulină pentru a transporta creatina.

Pe scurt, dacă cumpărați creatină cu sisteme de transport, atunci veți plăti de 2-3 ori mai mult doar pentru adăugarea, aproximativ, de glucoză la creatina monohidrat. Ai nevoie de el?

Mulți oameni sfătuiesc să ia creatină începând din așa-numita fază. „descărcări”. Acestea. luați 20 g de creatină pe zi timp de o săptămână, apoi mențineți doar nivelul de creatină bând 5 g (o linguriță) pe zi.

Cred că acest lucru nu este necesar în FIG! Oamenii de știință suedezi au efectuat un experiment, a cărui esență este că au adunat două grupuri, un grup a luat creatină cu o fază de încărcare, celălalt fără ea. O lună mai târziu, nivelul de creatină din sângele tuturor persoanelor din cele două grupe a fost același, a crescut cu 20%.

îmi voi spune. Creatina monohidrat a fost luată și așa, și așa. Nu am simțit o diferență. Atunci de ce este inutil să traduci produsul?

Regimul cu creatină:

1. Luați creatină la 5 g (o linguriță) fie imediat dimineața, pe stomacul gol, cu suc dulce (de struguri), fie la 30-60 de minute după antrenament.
2. Dacă omiteți o doză de creatină, este în regulă, continuați să o luați mai departe conform planului. Se acumulează cumulativ în organism și atinge concentrația dorită (aproximativ 8 g) în decurs de 2 săptămâni.
3. Ar trebui luat în cicluri. Deși molecula de creatină în sine este foarte mică și este puțin probabil să provoace probleme rinichilor, persoanele în haine albe recomandă totuși să o ia timp de 6-8 săptămâni, apoi să ia o pauză de 2 săptămâni. Și eu fac la fel.

Proteină

Despre proteine ​​nu voi scrie în detaliu în acest articol, pentru că. am luat deja în considerare această întrebare. Să aruncăm o privire la cum să o luăm corect.

Acum scopul meu este să vă spun exact de ce proteinele sunt un supliment de lucru care aduce rezultate.

Proteinele sunt produse în lactate din zerul rămas, de exemplu, din brânză sau brânză de vaci, uscate, aromate și împrăștiate în borcane sau pungi colorate. De fapt - ESTE DOAR PROTEINĂ, dar mai ușor de digerat.

Poate fi folosit pentru a compensa lipsa de proteine ​​din dieta. De asemenea, este foarte convenabil. În loc să serviți o masă, amestecați pur și simplu proteinele în lapte sau apă și beți un shake delicios.

Nu ar trebui să înlocuiți complet alimentele cu proteine ​​​​conservate, dar ca SUPLIMENT la dieta principală, acesta este un bun ajutor.

Îl poți bea atât pentru fete, cât și pentru băieți. Nu există contraindicații, desigur. Mănâncă des și bea un shake proteic de câteva ori pe zi.

Regimul de proteine:

1. Proteine ​​rapid digerabile (zer - WHEY) se beau la 2 ore dupa ridicare si imediat dupa antrenament, 1-2 linguri (30-60 g) cu 200-300 ml apa sau lapte. Vă sfătuiesc să citiți articolul meu foarte puternic despre.
2. Proteine ​​cu digerare medie (ou (ouă), carne de vită (Primal) băutură între mese pe tot parcursul zilei.
3. Proteine ​​cu digerare lentă (din brânză de vaci (cazeină) se beau noaptea, înainte de culcare.

De fapt, în majoritatea cazurilor, vei fi mai mult decât suficientă proteină complexă, care conține toate tipurile de proteine ​​de mai sus.

Aminoacizi BCAA

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Indispensabil mai ales pentru „uscare” și pentru vegetarieni, pentru că. trebuie să monitorizeze cu atenție profilul de aminoacizi din cauza lipsei de proteine ​​animale din alimentație.

BCAA-urile restaurează potențialul energetic al celulei după un antrenament, astfel încât celula să poată începe să construiască noi elemente contractile.

Acești aminoacizi includ trei aminoacizi:

• leucină;
• valină;
• izoleucină;

Au existat multe studii care au demonstrat eficacitatea reală a aminoacizilor BCAA, și anume:

Citat din concluzie:

„Prin adăugarea de BCAA (76% leucină) în porțiile zilnice de proteine, a fost posibilă creșterea cantității de masă musculară slabă, creșterea forței sportivilor și scăderea nivelului de proteoliză musculară. Scăderea grăsimii corporale Iată un link către studiu.

Iată o altă concluzie interesantă dintr-un studiu:

Citat din concluzie:

„Aminoacizii esențiali accelerează sinteza proteinelor musculare, dar introducerea de aminoacizi neesențiali în aceste scopuri, așa cum a arătat experimentul, nu este necesară. Cu cât doza de BCAA administrată este mai mare, cu atât s-a obținut un răspuns anabolic mai mare.” Iată un link către studiu.

De regulă, pe băncile cu aminoacizi este indicat raportul acestor aminoacizi unul față de celălalt.

De exemplu, un raport foarte comun de 2:2:1 va fi descifrat în termeni absoluti ca 5 g de leucină și valină, în raport cu 2,5 g de izoleucină.

Caracteristicile individuale de digestie și asimilare pentru fiecare persoană sunt atât de specifice încât este imposibil pentru toată lumea să aleagă un supliment universal de BCAA de lucru, dar există totuși recomandări generale cu privire la caracteristicile aportului lor, pe care le voi discuta mai jos.

Schema de administrare a aminoacizilor BCAA:

1. NU luați NICIODATĂ BCAA pe stomacul gol!
2. Luați BCAA în timpul și după antrenament timp de 15-20 g. În timpul antrenamentului, este mai convenabil să luați aminoacizi sub formă de pulbere dizolvată în apă.
3. Uneori ar trebui să luați BCAA înainte de antrenament pentru a exclude posibilitatea unui glicogen insuficient în celulele hepatice.

Vitamine si minerale

Vitaminele și mineralele sunt implicate în aproape toate procesele metabolice din organism. Trebuie să încercăm să obținem cât mai mult din alimente, dar în prezent nu sunt atât de multe în alimente, pentru că. legumele si fructele trec tipuri diferite curatare si dezinfectare. De asemenea, pentru cultivarea lor se folosesc diverși stimulenți de creștere, dar acum nu este vorba despre asta.

De regulă, fiecare persoană implicată în sport trebuie să ia aceste oligoelemente din surse suplimentare.

Există vitamine excelente specializate pentru sportivi vândute în magazinele de nutriție sportivă. Un alt lucru este că au devenit din ce în ce mai false, așa că cumpără vitamine fie în magazine mari, specializate de nutriție sportivă, fie într-o farmacie.

Vitaminele din farmacie au o concentrație mult mai mică decât cele speciale, așa că are sens să le dublezi doza.

Cea mai importantă dintre vitamine este. Nu doar datorită capacității sale de a stimula sistemul imunitar, ci pur și simplu pentru că este vital, pentru că. deficiența acestuia provoacă scorbut (sorbut).

Schema de administrare a aminoacizilor, vitaminelor și mineralelor:

1. Totul este foarte simplu. Regula principală: BEA VITAMINE DIMINEAȚA, ȘI MINERALE PENTRU NOAPTE.
2. Cumpărați vitamine și minerale în marile magazine specializate sau farmacii.

Există câteva suplimente foarte interesante care funcționează grozav și sunt disponibile în aproape TOATE FARMACII, cum ar fi adaptogeni, acid glutamic și enzime, etc. Puteți citi despre ele în FOARTE DETALII în articolul meu despre.

Arzătoare de grăsimi

Ele funcționează foarte bine atunci când sunt combinate cu o nutriție adecvată. EXACT ÎN COMBINAȚIE! Arzătoarele de grăsime nu vă vor înlocui alimentație adecvată care vizează reducerea grăsimii corporale. Ele chiar funcționează, dar în același timp trebuie să-ți controlezi dieta. De regulă, ar trebui să vizeze pierderea în greutate. si sunt cele mai bune opțiuni in opinia mea.

Arzătoarele de grăsime funcționează, dar dau un efect temporar. Dau roade doar când le iei, așa că probabil că nu ai nevoie de ele!

Ele sunt utilizate, de regulă, la uscare, atunci când este necesar să se arate un rezultat pe termen scurt. De obicei, primirea lor este recomandabilă de către sportivii profesioniști pentru a obține o formă competitivă.

Există medicamente și suplimente care sunt interzise de legea rusă (de exemplu, efedrina). nu le voi lua în considerare. De asemenea, nu voi lua în considerare medicamentele care interferează cu sistemul dumneavoastră endocrin. Voi lua în considerare doar cele care sunt sigure pentru sănătatea dumneavoastră și, dacă doriți, pot fi achiziționate fără probleme.

• cofeina si guarana

Stimulează SNC (centrala sistem nervos) și producția de nor-adrenalină, care declanșează arderea grăsimilor în corpul nostru.

Guarana este aceeași cafea, doar boabele de guarana conțin de două ori mai multă cofeină decât boabele de cafea.

Efectul „vigorant” pozitiv al acestor aditivi a fost dovedit, așa că dacă în sângele unui sportiv olimpic se găsește o doză crescută de cofeină, atunci acesta va fi descalificat pentru dopaj.

• L-carnitină (L-carnitină)

Puteți găsi cu ușurință acest supliment în orice magazin de nutriție sportivă. Carnitina nu arde grăsimile de la sine, dar facilitează foarte mult acest proces atunci când ești la dietă (nu va avea sens fără o dietă).

Cu alte cuvinte, ajută organismul să folosească grăsimea ca energie. De asemenea, crește digestibilitatea alimentelor prin creșterea secreției de enzime implicate în digestie.

Regimul de ardere a grăsimilor:

Cofeină: 3-6 mg de cafea per kilogram de corp cu 30-60 de minute înainte de antrenament.

L-carnitină: 0,5 până la 5 grame pe zi dimineața (dimineața, după-amiaza și înainte de antrenament)

concluzii

• alimentatia sportiva este doar un ADAPTARE la dieta de baza;
• Monohidrat de creatină merită să-l cumpărați, pentru că. este ieftin (500 r. 500 gr, în medie), dar dă un efect foarte tangibil;
• proteinele pot fi de un bun ajutor în reumplere indemnizație zilnică proteine, dar dacă este posibil să mănânci bine (de 6-8 ori pe zi), atunci nu este nevoie specială de proteine;
• BCAA-urile funcționează excelent, dar este o proteină foarte scumpă pe gram. Sunt necesare în special pentru uscare și pentru vegetarieni;
• vitaminele și mineralele nu vor face rău nimănui. Bine, deși există multe controverse cu privire la digestibilitatea suplimentelor „pastile”;
• arzătoarele de grăsime funcționează numai împreună cu o dietă. Dacă nu există dietă, atunci nu vă așteptați la nicio pierdere în greutate;

Asta e tot, prieteni. Acum alege nutriția sportivă pentru creșterea musculară sau slăbirea, cred că vei reuși fără probleme. Dacă aveți întrebări, voi răspunde cu plăcere tuturor în comentarii.

Pompează-ți mușchii, transformă-ți corpul și viața.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. De acolo se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Intrați în orice magazin de nutriție sportivă și veți găsi o mulțime de suplimente nutritive concepute pentru a vă ajuta să vă dezvoltați masa musculară și să vă recuperați după un antrenament obositor. În general, aceste suplimente funcționează, dar nu toate sunt la fel de eficiente pentru oameni diferiti. Datorită caracteristicilor unice ale fiecărui organism, răspunsul sportivilor la unele suplimente va fi diferit. Dar, în ciuda acestor diferențe, există o serie de suplimente nutritive care demonstrează cea mai bună eficacitate și rezultate maxime pentru toată lumea. Am să vă vorbesc despre primele cinci suplimente care vă vor ajuta să vă construiți masa musculară în cel mai eficient mod.

1. Creatina

este o substanță formată în mod natural în celulele noastre musculare, în principal în țesutul muscular scheletic, unde se află aproximativ 95% din aportul de creatină al întregului organism. Restul de 5% este distribuit pe tot corpul.

Pentru uz nutrițional, acest metabolit natural a fost sintetizat ca creatină monohidrat. Este folosit pentru producerea și modularea energiei celulare.

Beneficiile suplimentului cu creatină:

• Stimularea creșterii masei musculare slabe
• Creșterea dimensiunii celulelor musculare
• Recuperare accelerată după antrenament
• Creșterea sintezei glicogenului
• Creșterea eficacității antrenamentului muscular de mare intensitate

Creatina

De obicei, sportivii preferă să folosească creatina în timpul antrenamentului cu greutăți și culturism datorită ratei mai rapide de creștere a masei musculare slabe. De asemenea, pentru majoritatea sportivilor le este ușor să înceteze să mai ia creatină, deoarece este sintetizată în mod natural în corpul nostru. Când un atlet încetează să ia acest supliment, nivelul de creatină din organism revine la normal după 3-4 săptămâni.

2. Beta-alanina

Este un aminoacid neesențial natural care provine din alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pasăre. Îmbunătățirea creșterii țesutului muscular cu ajutorul se datorează capacității acestei substanțe de a crește nivelul intramuscular. Acest aport crescut de beta-alanină prin suplimente sugerează o creștere a nivelurilor de carnozină de peste 60% în doar 4 săptămâni.

Acest lucru este important deoarece în timpul exercițiilor de mare intensitate, corpul nostru se acumulează un numar mare de hidrogen, care determină o scădere a pH-ului mediului intern (creșterea acidității acestuia). Această creștere a acidității (acid lactic) poate provoca oboseală severă, poate afecta performanța musculară și poate bloca activitatea nervoasă, ceea ce duce la incapacitatea mușchilor de a funcționa. Menținând un nivel ridicat de carnozină cu un supliment de beta-alanină, sportivul de culturism poate încetini acumularea de hidrogen și creșterea ulterioară a acidității, care, la rândul său, încetinește apariția oboselii și pierderii musculare.

Atunci când se efectuează exerciții de mare intensitate, organismul acumulează hidrogen, determinând scăderea pH-ului mediului intern.

Beneficii suplimentare ale luării suplimentului de beta-alanină:

• Creșterea rezistenței
• Crește putere musculara
• Oboseală mai puțin pronunțată
• Îmbunătățirea compoziției corporale
• Substanța are un efect complementar cu creatina
• Performanță mai bună a sportivilor, indiferent de intensitatea și durata antrenamentului

3. Proteine ​​din zer

S-a speculat mult timp că culturistii și antrenorii lor pot îmbunătăți rezultatele antrenamentului și pot crește masa musculară slabă cu shake-uri sau suplimente de proteine ​​din zer. furnizează organismului o cantitate mare și, de asemenea, provoacă o creștere a concentrației de calciu, magneziu și alte minerale care se absorb ușor sub formă lichidă.

Zerul este de obicei luat înainte și după antrenament pentru a îmbunătăți recuperarea și regenerarea musculară. Indiferent dacă țineți o dietă pentru creșterea mușchilor sau vă îngrijorează reducerea grăsimii corporale, adăugarea de proteine ​​din zer la programul dvs. de exerciții poate accelera sau reduce grăsimea. Iată câteva beneficii cheie ale unui supliment de proteine ​​din zer.

Usor de digerat
Antrenorii și sportivii cu programe încărcate pot economisi timp consumând un shake de proteine ​​din zer imediat după antrenament și beneficiind de nutrienți cu absorbție rapidă. Deoarece aceste suplimente nutritive conțin o serie de vitamine care nu se găsesc în dieta noastră zilnică, acesta este un supliment excelent pentru orice sportiv cu un stil de viață încărcat.

intoleranță la lactoză
Oricine suferă de intoleranță la lactoză știe despre consecințele neplăcute și disconfortul cauzat de utilizarea zilnică a milkshake-urilor. Shake-urile de proteine ​​din zer conțin de obicei o combinație de albuș de ou, proteine ​​din soia și. Aceasta înseamnă că nu există efecte secundare similare cu cele care apar atunci când luați produse din lapte integral.

Recuperare musculară accelerată
După un antrenament intens cu greutăți sau participarea la un eveniment sportiv, corpul are nevoie să se repare. Anumite substanțe nutritive sunt necesare pentru a îndeplini această sarcină. Proteina este principalul bloc de construcție implicat în refacerea țesutului muscular; se găsește sub formă finită în shake-uri și suplimente de proteine ​​din zer. Atunci când sunt luate imediat după un antrenament, proteinele declanșează recuperarea rapidă a mușchilor.

Zerul este de obicei luat înainte și după antrenament pentru a îmbunătăți recuperarea și regenerarea musculară.

Suprimant natural al poftei de mâncare
O dietă bogată în proteine ​​suprimă pofta de mâncare, făcând mai ușor să urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără a te simți foarte foame. Shake-urile și suplimentele cu proteine ​​din zer pot fi folosite în locul meselor sau ca gustare între mese.

Aminoacizi
În procesul vieții, corpul nostru are nevoie de o cantitate semnificativă de proteine ​​și aminoacizi de înaltă calitate. Suplimentul de proteine ​​din zer contine concentratii foarte mari de aminoacizi care sunt implicati in sinteza proteinelor.

Îmbunătățirea metabolismului
Consumul de cantități mari de proteine ​​este combustibil pentru corpul nostru. Când este luată pe tot parcursul zilei, servește ca o sursă excelentă de energie care susține „focul” metabolismului. Datorită metabolismului crescut, caloriile sunt arse mai eficient, iar senzația de foame este redusă.

Doze recomandate: consuma cate 30-40 g de proteine ​​din zer odata. Cel mai bine este să-l folosești înainte și după antrenamente; în plus, este convenabil să luați cantitatea necesară de proteine ​​atunci când nu aveți ocazia să mâncați pe deplin. Dar nu vă bazați niciodată doar pe shake-uri - în timp ce un shake de proteine ​​din zer este energizantul perfect după antrenament, ar trebui să depuneți efort pentru a vă asigura că mâncați bine pe tot parcursul zilei.

4. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Un alt supliment comun pe care antrenorii și sportivii care sunt pasionați de culturism și doresc să îl obțină cele mai bune rezultate- aceasta este . Din cei 21 de aminoacizi prezenți în corpul nostru, trei aparțin grupului de aminoacizi cu lanț ramificat: izoleucină și valină. Acestea sunt principalele elemente ale proteinelor, care împreună alcătuiesc aproximativ 30% din masa musculară scheletică a corpului nostru.

BCAA

Organismul folosește aminoacizi cu lanț ramificat pentru regenerarea musculară. Asemenea unui supliment de proteine ​​din zer, BCAA furnizează nutrienți țesutului muscular pentru o recuperare mai rapidă după antrenament. Corpul arde BCAA în timp ce faci exerciții fizice, așa că luarea unui supliment va ajuta la refacerea acelor nutrienți care au fost consumați în timpul unui antrenament intens. În plus, ameliorează durerile cauzate de oboseala musculară și îmbunătățește recuperarea metabolică.

Luarea unui supliment va ajuta la restabilirea BCAA-urilor consumate în timpul unui antrenament intens.

În plus, există un beneficiu suplimentar al luării de BCAA, și anume că astfel de aminoacizi ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare prin furnizarea constantă de combustibil, care va fi de interes pentru persoanele care depășesc distanțe lungi, de exemplu, iubitorii de drumeții sau curse lungi ( maratoane), înot pe distanțe lungi sau orice altă activitate fizică prelungită.

5. Glutamina

Este cunoscut pe scară largă pentru capacitatea sa de a încetini procesul de microleziune musculară în timpul exercițiilor intense, ceea ce contribuie la creșterea forței musculare și la creșterea rezistenței. Halterofilii vor descoperi că pot ridica greutăți mai mari pentru perioade mai lungi de timp și se pot antrena mai des. Ca mecanism compensator, creșterea limitelor de rezistență musculară va inspira cu siguranță corpul să creeze mai multă masă musculară slabă.

Glutamina

În plus, glutamina are o serie de alte beneficii asociate cu luarea ei ca supliment alimentar:

• Păstrarea țesutului muscular permite organismului să ardă grăsimi suplimentare - cu cât corpul tău conține mai mult mușchi slab, cu atât metabolismul tău este mai eficient. În timpul antrenamentului care vizează eliminarea grăsimii corporale, organismul va pierde și masa musculară, așa că este important să încetiniți acest proces.
• Mai mult, există dovezi ale unui efect pozitiv al glutaminei asupra sistemului imunitar la multe persoane care iau acest supliment alimentar. Procesul de antrenament intensiv este o sarcină nu numai pentru mușchi, ci și pentru sistemul imunitar. Glutamina restabilește starea țesutului muscular și, de asemenea, susține sistemul imunitar, oferind o recuperare rapidă a întregului organism.
• Glutamina este cunoscută pentru capacitatea sa de a crește nivelul hormonului de creștere din organism. Acesta este cel mai important beneficiu pentru cei care se concentrează pe creșterea masei musculare, deoarece studiile au arătat că doar 2 g de glutamina într-un supliment alimentar pot crește concentrația de hormon de creștere.
• Țesutul muscular necesită azot, iar un supliment de glutamina (L-glutamină) conține 20% azot, ceea ce îl face una dintre cele mai bune surse de azot pentru mușchi. Atunci când sunt combinate cu alte substanțe responsabile de recuperarea și creșterea mușchilor, cum ar fi creatina și proteinele din zer, există o creștere semnificativă a probabilității de a obține rapid performanța atletică.

concluzii

Desigur, rezultatele pot fi întotdeauna obținute fără a lua suplimente, dar în acest caz procesul va fi mai lent. Sfatul meu este să vă echilibrați mai întâi dieta. Vei fi surprins de cât de bine va răspunde corpul tău la antrenamentul cu greutăți atunci când alimentația ta este adecvată. Apoi, dacă te hotărăști să iei suplimentele nutritive pe care ti le-am recomandat, cu siguranță vei observa rezultate îmbunătățite.

Rezultatele pe care le obțineți cu suplimentarea pot varia, în parte pentru că fiecare sportiv are modul nativ antrenamente cu diferite niveluri de intensitate și durată. Dacă dieta ta este echilibrată și te antrenezi la intensitatea maximă, sunt sigur că aceste suplimente te vor ajuta să treci la următorul nivel.

Când căutați un supliment conceput pentru a îmbunătăți rezultatul unui program de antrenament intens și pentru a construi rapid mușchii prin regenerarea musculară accelerată și o nutriție mai completă, ar trebui să vă uitați la cele mai bune cinci suplimente pentru construirea musculară: zer, aminoacizi cu lanț ramificat, creatină, glutamina și beta-alanina.

Bună prieteni! Nu știu dacă ești pregătit astăzi să vorbești despre chimie, de care totul atârnă la joc, nu merită, ci doar se petrece. Puteți glumi pe această temă la nesfârșit, dar să încercăm să înțelegem cel puțin pe scurt ce suplimente pentru creșterea musculară există, cum ar trebui să fie luate, care sunt dăunătoare și care doar vor beneficia. Așadar, îmbrăcați-vă costumele cu materii periculoase, mergem la laboratorul de chimie!

Să nu uităm unde și în ce climat trăim cu toții. Desigur, este posibil ca mulți dintre cititorii noștri să stea acum în Thailanda și să mănânce o banană cu nuci de cocos (vezi articolul). Dar partea principală este în Rusia rece, unde, după cum se spune, nu mâncau nimic mai dulce decât morcovii.

Prin urmare, în mod tradițional avem o lipsă de vitamine și alte oligoelemente în dietă. Iar persoanele care sunt intens implicate în sport sau alte sarcini de putere, este imperativ să primească un set complet din aceste substanțe pentru ca organismul să aibă posibilitatea de a se recupera complet.

De asemenea, nu lăsați deoparte faptul că, în medie, conform studiilor, consumăm aproximativ 40 de grame de proteine ​​pe zi la cote de 1,5-2 grame. pe kilogram de greutate.

Când scopul tău este creșterea masei musculare, respectarea tuturor recomandărilor nutriționale este cheia principală a succesului. În acest caz, veți avea nevoie cu siguranță de suplimente sportive. Dacă mergi chiar și la cel mai modest magazin de nutriție sportivă, atunci ochii tăi vor alerga literalmente în sus, uitându-te în jurul raftului cu borcane multicolore pentru a crește masa musculară.

Luați în considerare cele mai de bază ajutoare preferat de culturisti din întreaga lume.

Creatina

Celulele musculare scheletice conțin o substanță numită creatină. Ajută la producerea energiei. Pentru a îmbunătăți acești indicatori, a fost dezvoltat și analogul său sintetic.

Un astfel de supliment va ajuta mușchii să crească și să crească volumul celulelor acestor țesuturi, promovează recuperarea accelerată după antrenamentul de forță, accelerează sinteza glicogenului și vă permite să lucrați mai intens. De obicei, ei beau creatină înainte și după antrenament într-o cantitate de 5 până la 10 grame.

Proteină

Poate fi făcut din proteine ​​vegetale sau din zer. Acesta din urmă este mult mai bine absorbit. Acestea sunt produse complet naturale pentru construirea masei și creșterea eficienței. Datorită lor, putem obține porția de proteine ​​de care avem nevoie fără exces de grăsimi și carbohidrați.

Deseori aici se adaugă calciu și magneziu, precum și alte oligoelemente care îmbunătățesc indicatorii generali de sănătate. Sunt potrivite pentru oricine cu o lipsă de proteine, de la sportivul obișnuit până la vegani și vegetarieni.

Daca ai probleme la digerarea lactozei, atunci poti alege o proteina din ou sau proteina din soia, care nu va avea efecte secundare suplimentare.

După cum știți, principalul material de construcție pentru țesutul muscular sunt diferiți aminoacizi, pe care îi obținem direct numai din proteine. Prin urmare, dacă sunteți implicat în sarcini intense de putere, în urma cărora mușchii dvs. experimentează stres regulat, atunci nevoia de produse proteice crește.

Și credeți-mă, a mânca în acest mod este extrem de dificil. Pentru comparație, pot cita următoarele cifre ca exemplu. Pentru a obține 200 de grame de proteine ​​pure, trebuie să mănânci aproximativ un kilogram de carne, ceea ce, chiar și pur fizic, este un proces foarte dificil.

Shake-urile proteice pot fi folosite cu ușurință ca gustări între mesele principale, iar conținutul lor ridicat de proteine ​​satisface perfect senzația de foame. Printre altele, folosind astfel de cocktail-uri, îți vei accelera metabolismul.

BCAA sau aminoacizi ramificati

Acesta este un supliment care este utilizat împreună cu proteina menționată mai sus. Ar trebui să obținem 21 de aminoacizi esențiali, dar doar 3 sunt considerați aminoacizi cu lanț ramificat, acestea sunt izoleucină, leucină și valină. Ele fac parte din țesutul nostru muscular și sunt esențiale pentru refacerea acestuia.

Dacă utilizați aceste suplimente sportive, atunci toți nutrienții din ele vor ajunge direct la mușchi. Printre altele, accelerează metabolismul și te ajută să te recuperezi mai repede după exerciții fizice. Principalele lor avantaje pot fi atribuite și digerabilității lor ușoare.

Încă un fapt pozitiv poate fi remarcat după utilizarea BCAA. Acestea ajută la îmbunătățirea rezistenței și, prin urmare, sunt recomandate sportivilor care trebuie să-și mențină nivelul de energie în timp, cum ar fi alergătorii de maraton, bicicliștii și alți exploratori arctici.

Bea acest supliment dimineața după ce te-ai trezit sau după ce ai terminat antrenamentul. Dozare de la 3 la 5 grame.

Beta Alanine

Acesta este un alt aminoacid pe care îl obținem de obicei din carne. De asemenea, ne ajută să ne facem mușchii mai productivi în timpul antrenamentului. Beta-Alanina crește nivelul de carnozină, încetinind diferite procese acide din organism. Secreția de acid lactic în mușchi este de obicei principalul indicator al oboselii. Utilizați un astfel de aditiv în cantitate de 2 sau 3 grame atât înainte, cât și după antrenament.

Glutamina

Răspunzând la întrebarea: „De ce suplimente are nevoie un culturist care se antrenează intens?” - acest asistent suplimentar este de asemenea adăugat pe listă.

Glutamina contribuie la faptul că ești mai capabil să tolerezi rupturile de țesut muscular, ceea ce în general crește rezistența și performanța. Accelerează metabolismul și ajută organismul să proceseze mai bine și mai eficient depozitele de grăsime.

De asemenea, oamenii de știință au descoperit că stimulează sistemul imunitar. Și, cel mai important, crește cantitatea de hormon de creștere din organism, ceea ce permite mușchilor tăi literalmente creste cu salturi si limite.

Lucrarea fibrelor musculare este imposibilă fără azot. Deci, dacă cauți moduri mai bune livrarea acestei substanțe organice în mușchii dvs., atunci glutamina este un candidat ideal.

Bea imediat după trezire, cu puțin timp înainte de antrenament și după acesta. O singură porție este de aproximativ 5 grame.

Pentru dreptate, merită adăugat faptul că în prezent se vorbește că glutamina este produsă independent în corpul nostru, deci nu este nevoie urgentă de a o primi suplimentar.

Adăugiri importante

La aditivii utili, pot include și diverse complexe de vitamine și minerale. La urma urmei, se știe de mult că aceste substanțe nu se acumulează în organism, așa că avem nevoie de aportul lor zilnic. Adevărat, este mai bine să obțineți regimul lor, precum și recomandări specifice de la medicul curant, care se va baza pe caracteristici individuale persoană anume.

Desigur, există și suplimente sportive dăunătoare care ne subminează grav sănătatea. Acestea includ steroizii, care afectează cel mai negativ metabolismul și sistemul endocrin.

Desigur, ele măresc serios volumul muscular și accelerează metabolismul. Cu toate acestea, printre alți factori negativi, ei te fac mai nervos și mai agresiv și afectează negativ funcționarea creierului.

Printre altele, adesea steroizii pot fi transformați în hormoni: la femei, la bărbați și, respectiv, la bărbați, la femei. Prin urmare, un jock umplut cu steroizi se transformă adesea într-o creatură prin care este imposibil să stabilești cine se află în fața ta.

Această listă include și blocanții de grăsime. Ele interferează cu absorbția acestor nutrienți. Cu toate acestea, organismul nostru nu este capabil să se descurce fără ele și lipsa lor te va duce la tulburări metabolice grave.

Faceți-vă corpul mai perfect vă va ajuta aici este cursul:

În el veți găsi recomandări detaliate și necesare cu privire la procesul de nutriție. De asemenea, fiecare dintre noi știe că cea mai dificilă etapă în timpul uscării este etapa finală, când lucrezi direct mușchii abdominali. În acest curs veți găsi doar cele mai multe exerciții eficiente care accelerează acest proces.

Asta e tot pentru azi, prieteni! Stabilește-ți obiective realiste! Începe puțin și crește treptat complexitatea sarcinilor tale până când într-o zi vei atinge visul tău! Totul este real, trebuie doar să-l dorești! Și te voi ajuta în oricare dintre angajamentele tale.

Prin urmare, aștept cu nerăbdare să te revăd pe acest blog și pe canalul tău. Vino și adu-ți prietenii, va fi interesant.

Fiecare atlet, mai devreme sau mai târziu, atinge un anumit „plafon” al lui procesul de instruireși începe să caute modalități de a o depăși. În primul rând, pot fi încercări de a face modificări în programul de antrenament sau în raportul de nutrienți din dietă, iar apoi suplimentele sportive și steroizii anabolizanți, dintre care există nenumărați, sunt deja utilizați.

Cine are nevoie de pregătiri în masă?

În primul rând, aș dori să vorbesc puțin despre cine trebuie, în general, să includă în lor rația zilnică suplimente sportive și produse farmaceutice. Dacă sunteți începător, nici măcar nu vă gândiți la proteine ​​și cu atât mai mult la utilizarea medicamentelor farmacologice. Trebuie să crești până la acest lucru în sensul că în primele luni ar trebui să-ți ajustezi dieta, să studiezi toate principiile și metodele de construire a masei musculare, să analizezi tehnica fiecărui exercițiu, să înțelegi etc.

În general, există un număr mare de concepte și principii care trebuie stăpânite atât teoretic, cât și în practică. Abia după ce vei deveni mai mult sau mai puțin versat în alimentație, diete, te vei antrena corect, vei urma perfect regimul, abia atunci poți începe să aplici NUTRIȚIA SPORTIVĂ(nu farmaceutic) în dieta ta. Pentru început, încercați doar să faceți mișcare corect, dietă. Dacă îți place cu adevărat, vei obține niște rezultate, atunci poți merge mai departe. Adică, odată cu creșterea masei, nevoia de nutrienți crește semnificativ. Mulți nu pot sau nu au timp (din cauza circumstanțelor vieții: muncă, studiu) să consume suficient BJU necesare cresterii si refacerii. Prin urmare, puteți include în alimentație suplimente care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați. De ce spun toate astea? Este foarte simplu, medicamentele pentru creșterea masei musculare nu sunt „pastile magice” din care mușchii apar de nicăieri. Cu ajutorul lor, nu veți putea câștiga masă fără o alimentație adecvată și un antrenament temeinic și dur.

Când vine vorba de produse farmaceutice, situația este oarecum diferită. Medicamentele androgene puternice sunt concepute pentru a fi utilizate exclusiv de către sportivii profesioniști care au tot ce este necesar pentru cursul corect și terapia post-ciclu (PCT). Acesta este un pas destul de serios, care trebuie abordat în mod conștient, cântărind toate argumentele pro și contra. În ciuda unui nume atât de puternic - „Steroizi anabolizanti” (care nu a înțeles, anabolic înseamnă substanțe care accelerează formarea de noi celule, fibre etc., adică promovează creșterea musculară), ei nu garantează nici unei persoane o greutate colosală. câştig. Pentru ca preparatele farmacologice să funcționeze, este necesar nu numai să te antrenezi, ci să „ara”, consumând în același timp o cantitate imensă de nutrienți pentru a asigura creșterea fibrelor musculare. Mulți oameni cred doar că din cauza fermei, mușchii apar de nicăieri, se umflă și așa mai departe. De fapt, aceasta este o părere fundamental greșită și un stereotip stupid.

Suplimente sportive și medicamente nesteroidiene pentru creșterea în masă

• Proteină, care este o proteină concentrată, care include PROTEINĂ(cel mai important material de construcție pentru construirea mușchilor) și o concentrație mică de aminoacizi. Nu este obligatoriu pentru utilizare, deoarece cantitatea necesară de proteine ​​poate fi obținută și din alimente obișnuite. Un avantaj clar al proteinelor este capacitatea de a obține o cantitate mare de proteine, fără a încărca tractul gastrointestinal cu volume uriașe de alimente solide. Există un număr mare de tipuri de proteine: zer, cazeină, ou, soia etc. De asemenea, proteinele sunt produse cu diferite concentrații de proteine ​​și multe alte diferențe care sunt necesare într-un singur scop - pentru a promova (preveni) și câștiga țesut muscular . Articol util - „?”.

• Creatina- un aditiv care afectează metabolismul energetic și contractilitatea musculară, datorită creșterii cantității de creatină fosfat din acestea. De asemenea, creatina retine apa intr-o oarecare masura, oferind crestere in greutate in primele saptamani. Cel mai adesea, sportivilor le place această substanță datorită capacității de a oferi câștiguri solide în forță și, prin urmare, în masă musculară. Suplimentul crește abilitățile de regenerare ale corpului uman, oferă o rezistență mai mare în timpul antrenamentului. Pentru mai multe informații despre cum să luați creatina, ce este în general,.

• Câştigător- un amestec care combină proteine ​​și carbohidrați. Acestea din urmă, de regulă, în mare măsură prevalează asupra cantității de proteine. Acest supliment este conceput pentru creșterea rapidă și intensă în greutate (când este utilizat corect), dintre care unele nu vor fi masa musculară pură din motive evidente. De asemenea, gainer-ul este folosit ca sursa suplimentara de energie inainte de antrenament. Pentru a înțelege dacă aveți nevoie de un câștigător de masă, citiți.

• Aminoacizi- substante care previn efectele distructive ale hormonului stresului cortizol, a carui influenta cade asupra inaltimei antrenamentului intens de forta si a perioadei de dupa acesta. Suplimentele populare pe bază de leucină, valină și izoleucină ajută la accelerarea recuperării atât între seturi, cât și între antrenamente. Datorită asimilării ușoare, pot fi folosite chiar și în timpul orelor. Pur și simplu, este o proteină digerată într-o formă gata de consumat. Puteți cumpăra aminoacizi atât într-un magazin de nutriție sportivă, cât și în. Citiți despre necesitatea de a cumpăra aminoacizi bcaa.

• Complexe pre-antrenament– aditivi pe bază de substanțe psihostimulante precum cofeina. Acestea includ adesea creatina, carbohidrati rapizi, vitamine si electroliti. Complexele pre-antrenament ajută la atingerea unei stări de activitate sporită în antrenament și, datorită forțelor primite, depășesc piatra de hotar dincolo de care există progrese în continuare. Vă puteți familiariza cu antrenamentele prealabile mai detaliat.

• Suplimente care cresc testosteronul - stimulente de testosteron. De regulă, ele sunt produse pe bază de plante, de exemplu, cu adaos de. Dar, din păcate, ele sunt departe de a fi întotdeauna eficiente, deoarece nivelurile de testosteron care sunt atinse datorită acestor medicamente sunt încă insuficiente pentru a servi drept imbold pentru creșterea musculară intensivă.
• – supliment sportiv din ingrediente naturale, care ajută la creșterea poftei de mâncare și la câștigarea masei musculare cu un antrenament adecvat și o alimentație adecvată.
• Un hormon de creștereși peptide. Aceste medicamente sunt populare în principal printre sportivii experimentați și profesioniști și sunt de obicei utilizate în combinație cu steroizi anabolizanți. Cu toate acestea, atunci când sunt folosite „solo”, acestea pot provoca câștiguri musculare semnificative, în special la acei sportivi al căror corp nu este familiarizat cu steroizii. Aceste medicamente provoacă o creștere a hormonului de creștere, stimulând astfel creșterea țesutului muscular. Desigur, rezultatele nu vor fi la fel de mari ca atunci când luați steroizi, deoarece hormonul de creștere acționează asupra creșterii musculare mai degrabă indirect. De exemplu, vă puteți familiariza cu o peptidă destul de populară -.
• Medicamente de farmacie precum orotatul de potasiu, riboxina și acidul folic. Ele nu au un efect pronunțat asupra creșterii musculare, dar pot contribui la aceasta în cazurile în care corpul sportivului este prea obosit pe fondul antrenamentelor intense, a dietei sau a unui program de lucru încărcat. În orice caz, datorită lor proprietăți utile, utilizarea acestor fonduri nu va fi de prisos.

Pentru început, trebuie amintit că utilizarea steroizilor are sens doar atunci când alte metode nu mai oferă niciun beneficiu sau dacă sportivul se gândește serios să creeze cariera sportiva. În caz contrar, utilizarea steroizilor nu este justificată și prezintă un potențial pericol pentru sănătatea sportivului. Dar totuși, din moment ce vorbim despre „ partea întunecată putere”, atunci cu siguranță merită să luați în considerare cele mai comune opțiuni. Nu este recomandat să luați AS fără supravegherea adecvată a medicului curant.

• Desigur, cunoscut tuturor metandienonă, sau în oameni - " metan". Acest medicament a fost testat de sute de mii de sportivi și, cu siguranță, metandienona a fost primul steroid din viața celor mai mulți dintre ei. Prevalența sa ridicată se datorează preț scăzut, un număr relativ mic de efecte secundare și, desigur - capacitatea de a oferi câștiguri colosale în mușchi și forță. Una dintre cele mai populare variante ale metanului este.

• Testosteron- de fapt, este tatăl tuturor steroizilor existenți, ei sunt tocmai derivatul său. Medicamentul se remarcă prin costul scăzut și flexibilitatea în utilizare. Adică, nu te poți aștepta la niciun efect neașteptat sau neplăcut de la testosteron. Acest medicament funcționează exact așa cum dorește sportivul atunci când calculează dozele și selectează suportul farmaceutic însoțitor. Un alt plus evident al testosteronului este toxicitatea scăzută și siguranța în general.

• Nandrolonă– cel mai cunoscut ca „deca” (argo pentru decanoat de nandrolon). Este cel mai comun printre powerlifters, deoarece are capacitatea de a „umple” puternic și, prin urmare, protejează mușchii și ligamentele de răni. Împreună cu nandrolonul, este imperativ să utilizați testosteron, deoarece medicamentul în modul „solo” poate afecta semnificativ sistemul reproducător. Este cunoscută și capacitatea nandrolonului de a influența starea de spirit, care provoacă fie lacrimi, fie agresivitate excesivă, care este cauzată de salturi puternice ale prolactinei.

• Stanazolol- un medicament cunoscut, cel mai adesea folosit pentru arderea grăsimilor și menținerea masei musculare în procesul său. Dar, de fapt, poate fi folosit și în scopul de a câștiga mușchi. Pentru a atinge acest obiectiv, testosteronul este utilizat împreună, ceea ce nu numai că îmbunătățește efectul stanazololului, ci și reduce probabilitatea de rănire, care este întotdeauna crescută de multe ori pe parcursul cursului de stanazolol datorită capacității sale de a „expulsa” apa.

• Insulină- un remediu extrem de periculos pentru utilizare analfabetă, care, dacă doza este calculată incorect, poate duce la moarte. Este un fel de sistem de transport, care sporește de zece ori nu numai absorbția alimentelor, ci și steroizii anabolizanți. Utilizarea sa poate fi justificată doar la sportivii foarte experimentați care înțeleg principiul acțiunii insulinei. În caz contrar, este posibilă vătămarea iremediabilă a pancreasului, exprimată prin dezvoltarea diabetului zaharat. Cu doze excesive și lipsă de carbohidrați în dietă, este posibil un rezultat fatal.

Efecte anabolice:

• Unul dintre efecte (de fapt pentru care se ia majoritatea farmacologiei) este creșterea masei musculare - de la 5 la 10 kilograme;
• Desigur, o creștere a rezistenței la forță, o creștere a greutăților de lucru etc.;
• efect de ardere a grăsimilor;
• Ajută la întărirea oaselor;
• De asemenea, atunci când se iau medicamente care rețin apa în organism și nu usucă articulațiile, rotatorii umerilor sunt întăriți (cu o nutriție adecvată). În viitor, acest lucru va ajuta la creșterea rezistenței în presa de banc.

Efecte secundare:

• probleme cu ficatul și rinichii;
• Scăderea producției propriului hormon testosteron;