06.11.2015 admin

Când alimentele intră în organism, procesele metabolice încep sincron. Aceste procese sunt diferite pentru fiecare persoană. Pentru unii, caloriile sunt transformate în energie, pentru alții, în grăsime corporală. De ce este asta?

Totul este foarte simplu:

• in primul rand, fiecare persoană are propriul său organism individual cu propriile caracteristici;
• În al doilea rând, cei care își urmăresc figura, compară cantitatea de energie primită și cheltuită din alimente;
• În al treilea rând, organismele oamenilor predispuși la sațietate, procesează alimentele primite în grăsime corporală.

Organismul, procesând alimentele, o transformă în energie. Dacă o persoană nu folosește această energie în timp util, atunci această energie se transformă în depozite de grăsime pe organele unei persoane. La rândul lor, aceste depozite de grăsime devin vizibile vizual sub formă de „grăsime” în exces pe abdomen, picioare, brațe.

Alimente cu calorii negative

Persoanele care decid să țină o dietă tind să acorde priorități greșite. Unii au auzit că există alimente pe care organismul cheltuiește multe calorii pentru a le digera. Nu, nu este. La urma urmei, fiecare produs într-o oarecare măsură adaugă calorii organismului, există pur și simplu cele care adaugă mai multe și există alimente al căror conținut de calorii este redus la aproape zero.

Nu există alimente cu calorii negative. Dar există alimente care nu copleșesc corpul uman cu excesul de calorii.

Deci, care este lista de produse cu un nivel minim de calorii:

• Fructele de pădure, în cea mai mare parte, acestea sunt portocale, grapefruit, lămâie, mure, afine, coacăze și, de asemenea, pepenele verde pot fi atribuite unor astfel de fructe de pădure;
• Ceaiul verde este grozav de băut pentru cei care doresc să reducă nivelul de calorii din organism;
• Salatele, verdeturile, sunt, de asemenea, alimente cu putine calorii;
• Condimentele contribuie la eliminarea rapidă a caloriilor din organism, spre deosebire de sare.
• Se recomanda folosirea scortisoara in loc de zahar.

Fiecare dintre aceste produse conține o cantitate minimă de calorii. Când digeră aceste alimente, organismul cheltuiește o cantitate destul de mare de energie. În legătură cu aceasta, conținutul de calorii al acestor produse poate fi redus la zero.

Ce determină conținutul de calorii al fructelor proaspete?

Adesea, fructele proaspete devin alimentul de bază în timpul dietelor. Acest lucru este foarte corect, deoarece fructele sunt atât sănătoase, cât și gustoase și, cel mai important pentru o dietă, sunt sărace în calorii. Există câteva caracteristici ale alegerii fructelor pentru o dietă și doar pentru persoanele care nu doresc să primească energie în organism, pe care probabil că nu o folosesc.

Deci, cum, cu ochiul liber, să determinăm care este conținutul de calorii din fructe? Există mai multe metode.

Pentru comparație și exemplu bun, să luăm o banană și un pepene verde. Mai puține calorii în pepene verde. Puteți lua în considerare și câteva fructe, cum ar fi pepenele și strugurii. Mai puține calorii în pepene galben. Conținutul caloric al fructelor depinde în mare măsură de compoziție și consistență. Cu cât fructele sunt mai lichide, cu atât conținutul caloric al acestui produs este mai mic.

Cantitatea de zahăr din produs afectează foarte mult și conținutul caloric. Adică, cu cât delicatesa este mai dulce sub formă de fructe, cu atât mai multă energie va pune în organism.

Pentru a lua exemple specifice, fructele uscate au mai multe calorii decât fructele proaspete. Din ceea ce s-a discutat mai sus, se poate înțelege că acest lucru se datorează cantității minime de umiditate din produs și cu nivel crescut Sahara. Deși, dacă nu țineți cont de conținutul caloric, atunci fructele uscate sunt foarte utile și trebuie consumate cu moderație.

Fructe bogate și scăzute în calorii

Este destul de clar că există alimente bogate și scăzute în calorii. Dacă luăm în considerare fructele, acestea pot fi împărțite în sărace și bogate în calorii.

Fructe bogate și scăzute în calorii:

În această listă, puteți adăuga toate fructele care sunt similare ca textură și dulceață. Dar din masă este ușor de înțeles care fruct este cel mai bogat în calorii.

Fructele cu putine calorii sunt suficiente, acestea sunt fructele care trebuie consumate si incluse in dieta atunci cand tine dieta.

Câte calorii sunt în fructele uscate?

Mulți în procesul de slăbire și de kilogramele în plus, din lipsă de experiență, decid să mănânce cât mai multe fructe uscate, înlocuindu-le cu dulciuri. De fapt, desigur, fructele uscate sunt mult mai sănătoase decât multe dintre dulciuri. Dar trebuie să te gândești la calorii.

Nivelul de calorii din fructele uscate scade de multe ori împreună cu fructele proaspete. Fructele uscate se fac prin uscarea fructelor proaspete. Ca urmare a acestor acțiuni, umiditatea și lichidul din fructe sunt îndepărtate, iar zahărul rămâne în cantități mari.

Câte calorii sunt în fructele uscate?

Deci rezultatul este evident. Fructele uscate sunt acceptabile pentru utilizare pentru sănătatea și saturarea organismului. Dar în orice fel, nu ca înlocuitor pentru alte produse în timpul dietei.

tabel de calorii vegetale

Pentru a începe o dietă și a începe viață nouă Cu talie subțire, trebuie să-ți faci o dietă clară pentru tine. Este important să prioritizați corect și să alegeți acele alimente care vă plac și care conțin o cantitate minimă de calorii. O astfel de dietă nu va deveni o povară sau o dificultate. La urma urmei, este important ca sațietatea să fie încă prezentă, iar energia să fie cheltuită în mod corespunzător.

Fiecare produs are un anumit beneficiu. Nu poți face o dietă care să includă doar fructe sau legume. Asigurați-vă că includeți carnea, peștele și cerealele în dietă, care sunt benefice pentru organism. Și, desigur, fiecare produs trebuie selectat în funcție de numărul de calorii.

Există multe diete gata făcute care au fost compilate de mult timp și sunt populare. Totul este inclus în aceste diete. produse necesare nutriție, vitamine și minerale. Ei bine, dacă decideți să vă creați independent un program de nutriție, atunci veți avea nevoie cu siguranță de un tabel cu nivelul de calorii indicat pentru fiecare produs.

Deci, puteți alege legumele preferate folosind tabelul de calorii:

Numele legumei	Numărul de calorii din produs
Mazare verde	72 de calorii
Cartof	80 de calorii
Avocado	170 de calorii
Porumb	110 calorii
Ceapă	42 de calorii
Morcov	38 de calorii
ridiche	35 de calorii
pătrunjel	49 de calorii
Sfeclă	42 de calorii
Usturoi	45 de calorii
varză de Bruxelles	37 de calorii
radacina de patrunjel	38 de calorii
Spanac	16 calorii
ceapa verde	28 de calorii
Dovleac	25 de calorii
rosii	23 de calorii
Salată	18 calorii
Ridiche	21 de calorii
castraveți măcinați	14 calorii
varza chinezeasca	16 calorii

Culoarea violetă - alimente cu cel mai mare conținut de calorii;

Culoarea turcoaz - conținutul mediu de calorii al legumelor;

Culoare verde deschis - conținutul minim de calorii.

Pe baza acestui tabel, puteți alege acele produse care ar trebui să fie prezente în dieta pentru ziua respectivă.

tabelul caloriilor din fructe

Pentru a întocmi un program de nutriție adecvat, trebuie să știți și care este conținutul caloric al fructelor. La urma urmei, fructele sunt benefice și ajută la saturarea organismului cu vitamine și oligoelemente esențiale.

Deci, luăm în considerare cele mai populare fructe pe care omul obișnuit le consumă adesea:

numele fructului	Numărul de calorii din fructe
Banană	89 de calorii
Strugurii	65 de calorii
Mango	67 de calorii
Curmal japonez	53 de calorii
Un ananas	49 de calorii
Cireașă	52 de calorii
Rodie	52 de calorii
Kiwi	51 de calorii
Zmeură	42 de calorii
Piersică	42 de calorii
Pară	42 de calorii
Portocale	38 de calorii
Pepene	38 de calorii
Coacăze	35 de calorii
Căpșună	34 de calorii
Merisor	26 de calorii
mure	31 de calorii
Măr	37 de calorii

Fructele cu cel mai mare conținut de calorii sunt marcate cu roșu în tabel. Culoarea turcoaz indică alimente cu calorii medii. Sub culoarea liliac se află fructul cu cel mai scăzut conținut de calorii. După cum se poate observa din tabel, o cantitate destul de mare de fructe conține un nivel ridicat de calorii. De aceea, acordând preferință slăbirii cu o dietă cu fructe, trebuie să alegeți produsul potrivit.

Cel mai important lucru este să știi câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru tine. În funcție de ce fel de stil de viață duce o persoană, este necesar să se calculeze numărul de calorii necesare pentru o viață plină.

Cate calorii trebuie sa consumi in fiecare zi pentru a nu te ingrasa?

Desigur, consumul de alimente și primirea de calorii în organism este individual pentru fiecare. Fiecare persoană duce un stil de viață diferit. Cei cu un stil de viață sedentar au nevoie de mai puține calorii pe zi. Persoanele care duc un stil de viață activ și mobil ar trebui să mănânce mult mai multe resurse energetice.

Numărul de calorii necesare pe zi poate fi împărțit pe categorii de vârstă:

• Copii până la un an;
• Copii de la unu la șase ani;
• Copii de la șapte până la unsprezece ani;
• Unsprezece până la nouăsprezece;
• Vârsta de la nouăsprezece până la treizeci de ani;
• treizeci până la cincizeci;
• Peste cincizeci.

Fiecare grupă de vârstă are nevoie de un număr specific de calorii. Copiii, de regulă, pentru viața și creșterea normală, au nevoie de mai multe calorii decât o persoană care are peste cincizeci de ani. În medie, un copil sub un an are nevoie de 500 de calorii pe zi. Când un copil mic începe un stil de viață mai activ, are nevoie în medie de 1.500 de calorii.

Copiii de la șapte ani încep deja activitate mentală și fizică activă, astfel de firimituri trebuie deja să consume 2000 de calorii pe zi. Adulții sub treizeci de ani ar trebui să includă între 2600-2900 de calorii în dieta zilnică. De la treizeci la cincizeci de ani, o persoană are nevoie de la 2400 la 2500 de calorii pe zi pentru o viață normală. Peste 50 de ani, o persoană ar trebui să consume 2000 de calorii pe zi.

Aceste calcule sunt aproximative și, desigur, toate acestea sunt foarte individuale. Sportivii, oamenii activi în orice caz au nevoie de mai multe calorii decât cei care duc un stil de viață sedentar și au un loc de muncă sedentar.

O dietă compusă corespunzător, fără îndoială, te va ajuta întotdeauna să te simți ușor și sănătos. Calculați corect numărul de calorii este necesar conform următoarei formule. 655 adaugă (de 9,5 ori greutatea corporală în kilograme) adaugă (de 1,8 ori înălțimea în centimetri) scade (de 4,7 ori vârsta persoanei în ani).

Cu acest calcul, obțineți numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în medie. Pentru ca calculul să fie cât mai precis posibil, este necesar să se înmulțească cifra rezultată cu coeficientul activității umane. Poate varia de la 1,4 la 2,2.

Dacă respectați toate regulile, atunci o figură frumoasă, stare excelentă și minte sănătoasă asigurat.

Majoritatea oamenilor cred că fructele sunt cel mai dietetic produs. Sunt fructele care sunt aduse mai întâi rudelor din spital. Se crede că sunt ușor de digerat, deoarece nu necesită tratament termic și pregătire specială. Conțin vitamine și minerale, precum și o cantitate mare de fibre. Fructele sunt un răsfăț preferat pentru copii și un aliment de bază pentru vegetarieni. Au fost create un număr mare de diete bazate pe fructe, de exemplu: dieta cu fructe, dieta cu fructe și iaurt, dieta cu fructe și legume. Majoritatea fructelor conțin o cantitate neglijabilă de calorii. Cele mai puține calorii din lămâie, grapefruit. Dar avocado este foarte bogat în calorii - 100 de grame de avocado conțin 208 calorii. Prin urmare, pentru alimentația alimentară, trebuie să alegeți fructe cu un conținut scăzut de calorii.

Cu toate acestea, totul este atât de lipsit de nori în romantismul nostru gastronomic cu aceste daruri utile ale naturii.

Oamenii de știință și nutriționiștii spun că, în anumite condiții, fructele pot fi dăunătoare sănătății noastre.

In primul rand. Suntem obișnuiți să mâncăm fructe ca desert, iar acest lucru este fundamental greșit. La urma urmei, majoritatea fructelor conțin o cantitate mare de carbohidrați. În timpul meselor, cel mai adesea mâncăm carne, pește, o varietate de garnituri, supe. Daca adaugati fructe in tot acest amestec, atunci problemele digestive sunt garantate. La urma urmei, fructele, spre deosebire de alimentele proteice, nu sunt digerate în stomac, ci în duoden. Iar organismul pur și simplu nu poate digera complet alimentele incompatibile. Prin urmare, există o regulă simplă atunci când mâncați fructe: mâncați-le pe stomacul gol înainte de masa principală sau folosiți-le ca masă separată.

În al doilea rând, majoritatea fructelor care ajung în magazinele noastre pe tot parcursul sezonului sunt tratate cu substanțe chimice care le prelungesc semnificativ durata de valabilitate. În plus, fructele conțin foarte des nitrați și erbicide. Și cu cât mănânci mai multe astfel de fructe procesate, cu atât mai multe substanțe nocive se acumulează în corpul tău. Toate acestea se pot aplica la o mare varietate de boli, în special la copii. Prin urmare, aveți grijă la alegerea fructelor. Cumpărați-le în sezon și de la vânzători de încredere.

Tabel de calorii din fructe la 100 de grame

Produs	Veverițe	Grasimi	Carbohidrați	kcal
Caisă			10.8	41
Avocado				208
Gutui				40
prune cireșe				27
Un ananas			10.6	49
Conserve de ananas				57
Portocale				36
Banană			21.8	89
Cireașă			11.3	52
Cireșe congelate				46
Rodie			13.9	52
Grapefruit				29
Pară			10.9	42
Guava				57
Guarana				26
Jackfruit			22.4	94
durian			23.3	147
Pepene				33
Zherdela				46
măr stea			15.3	67
smochine			13.7	49
carambolă				31
Kiwi			10.3	48
Dogwood			10.5	44
Kumquat				71
Lămâie verde				16
Lămâie				16
Lemongrass				11
Lychee			14.4	65
Longan				60
Mango			11.5	67
Mangostan				62
Mandarin				33
fructul pasiunii			13.4	68
Marang			27.3	125
Nectarine			11.8	48
Papaya				48
Piersică			11.3	46
Conserve de piersici			13.7	97
Pitaya

Fructele sunt o delicatesă pentru copii și adulți. Și nu toată lumea știe că utilizarea necontrolată poate duce la creșterea în greutate și la boli ale tractului gastrointestinal.

Cum afectează fructele creșterea în greutate? Să ne uităm la conținutul de calorii al fructelor, pentru că cu cât au mai multe calorii, cu atât trebuie să mănânci mai puțin pentru a rămâne suplu și frumos. Sau refuza anumite tipuri de fructe.

Câte calorii sunt în fructe? Conținutul mediu de calorii la 100 de grame variază de la 31 la 212 calorii per avocado.

Ceea ce determină conținutul caloric al fructelor proaspete

În al doilea rând, din conținutul de apă din fructe. În consecință, în fructele suculente și apoase, conținutul de calorii este mai mic decât în ​​cele dense și cărnoase. Prin urmare, consumând fructe uscate, riști să mănânci kilograme în plus. Valoarea energetică a 100 de grame de măr uscat este de 231, adică de 6 ori conținutul caloric al unui măr proaspăt.

Nu renunta la dulceata, deoarece aceste produse sunt bogate in fibre, precum si in un complex de vitamine si minerale. Există o serie de reguli, pe baza cărora, puteți folosi fructele și puteți obține numai beneficiile din ele.

Mănâncă fructe doar dimineața, astfel încât să-ți încarci corpul cu energie pentru întreaga zi. După-amiaza, nici, nici cu atât mai mult, o banană nu vă va aduce altceva decât calorii în plus. Deoarece la orele de seară organismul se pregătește deja de somn și caloriile conținute de fructe, va lăsa în rezervă.

Fructele cărnoase sunt cel mai bine consumate între mese. Pentru că sunt bogați conținut grozav fibre și umple stomacul.

Mănâncă fructe proaspete, fă smoothie-uri din ele. Acest lucru activează funcțiile metabolice ale tractului gastro-intestinal, iar corpul va funcționa ca un ceas.

Top 5 fructe bogate în calorii

Vă prezentăm atenției primele 5 alimente bogate în calorii.

• . Acesta este fructul cu cele mai multe calorii din lume. Contine 212 calorii! Avocado este originar din Mexic. Există până la 350 de tipuri de avocado în lume, cu o greutate de la 30 la 1000 de grame. înalt conținutul caloric al alimentelor avocado se datorează faptului că conține până la 20 de grame grăsime sănătoasă. Acest fruct este util pentru cei care fac dietă.

• . Acest tratament minunat conține 91 de calorii. Produs foarte dulce, cu pielea strălucitoare Culoarea galbena. Cu cât banana este mai galbenă, cu atât mai moale și mai hrănitoare. Nu se recomandă utilizarea seara, deoarece zahărul care face parte din banană se va depune pe talie sub formă de grăsime.

• Strugurii. Al treilea tip de fructe bogate în calorii are un conținut de calorii de 72. Strugurii sunt populari în Rusia și sunt folosiți în stare proaspătă pentru alimente și ca fructe uscate - stafide. Stafidele sunt bune la gătit atunci când fac chifle, chifle și plăcinte. Și nu vom înlocui când coacem prăjiturile de Paște.

• . Acest fruct indian devine din ce în ce mai popular în fiecare an printre iubitorii ruși de mâncăruri exotice. Mango are 67 de calorii. Ca parte a conținutului său ridicat de zaharuri, spre deosebire de avocado. De asemenea, este bogat în aminoacizi și minerale esențiale precum fier și fosfor.

• . Cu o valoare calorică de 62, curmalul se remarcă favorabil printre toate fructele cu un conținut ridicat de pectină. Au un efect excelent de legare asupra microflorei intestinale. Curmalul are și proprietăți tonice, crescând eficiența organismului în ansamblu. Din păcate, curmalul apare pe rafturile magazinelor doar în perioada toamnă-iarnă. Dar poate fi congelat și consumat vara, proprietățile curmalului nu se pierd la congelare, dimpotrivă, devine doar mai gustoasă.

Fiecare fruct are propriul său conținut de calorii, dar tu însuți trebuie să reglezi aportul necesar de vitamine și minerale din organism. Se recomanda consumul a 1-2 fructe pe zi cu valori nutritive diferite.

Tabelul caloric al fructelor comune la 100 de grame

mâncat sănătos presupune includerea fructelor în dieta zilnică. Datorită conținutului unei cantități mari de fibre, oligoelemente, vitamine, beneficiile lor pentru organism sunt neprețuite. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de conținutul caloric al darurilor naturii, care trebuie luat în considerare cu o alimentație adecvată.

Ce fructe au cele mai multe calorii?

Fructele sunt de două tipuri.

• Cu un os. Aceste fructe conțin multă zaharoză, glucoză.
• Cu seminte. Aceste fructe conțin multă fructoză.

Fructele sunt necesare pentru dezvoltarea și funcționarea deplină a organismului. Totuși, totul este util cu moderație. Cunoscând conținutul caloric al unui anumit fruct, puteți ajusta frecvența, cantitatea de utilizare a acestuia, pentru a nu dăuna organismului. În fiecare caz individual, problema este rezolvată cu un nutriționist specializat.

Potrivit multor cercetători, lista fructelor bogate în calorii include o serie de nume.

• Datele. Cel mai bogat în calorii din lume, conține 292 kcal la 100 g de produs proaspăt. De asemenea, are un indice glicemic ridicat.
• Banană. fructe cu mare Index glicemic, precum și un conținut ridicat de proteine ​​- 3,89 g la 100 g de produs, are 96 kcal la 100 de grame de pulpă. Se mai numește și prăjitură.
• Avocado. Cel mai util fruct conține 212 kcal la 100 g de produs.

• Strugurii. Fructele gustoase, cu o culoare de la verde deschis la vișiniu închis, conțin 72 kcal la 100 g de produs.
• Mango. Un fruct exotic conține 67 kcal la 100 g de produs. Conținutul ridicat de calorii este asociat cu conținutul de glucoză, zaharoză, maltoză.
• Kiwi. Fructul, unic prin gust, conține 47 kcal la 100 g de pulpă.
• Mere și pere. Fructele binecunoscute conțin 47 kcal la 100 g de produs.
• Piersici. Fructele delicioase se caracterizează prin 45 kcal la 100 g de produs.
• Caise. Conform tabelului de calorii, fructele portocale au 44 kcal la 100 g de pulpă.
• Jackfruit. Un fruct cu o mulțime de carbohidrați este, de asemenea, considerat destul de bogat în calorii. Conține 94 kcal la 100 de grame de produs.

Lista fructelor comune arată că curmalele sunt fructele cu cele mai multe calorii. Chiar și o mică parte din aceste daruri uimitoare ale naturii mâncate te va umple rapid. Cu toate acestea, cei care sunt nedumeriți de kilogramele în plus ar trebui să fie mai atenți și să nu abuzeze de „liderii” acestei liste.

Acest lucru nu înseamnă că fructele cu un conținut ridicat de calorii sunt dăunătoare, iar consumul lor este strict interzis. Doar utilizarea lor ar trebui să fie echilibrată cu alte produse. De regulă, sarcina suplimentară asupra corpului nu duce la rezultat pozitiv. Chiar și cu toate substanțele benefice pe care le au fructele, poate provoca un dezechilibru în organism.

Veți afla despre ce fructe sunt cele mai bogate în calorii în următorul videoclip.

Sunt de ajutor?

Fructele bogate în calorii au o cantitate imensă substanțe utile, fibre, care sunt necesare pentru sănătatea organismului.

• Datele conțin fibre alimentare, pectine, care au un efect benefic asupra funcționării stomacului și intestinelor. Datorită prezenței vitaminelor din grupele B, A, C, E, rezistența organismului la răceli crește, vitalitatea este restabilită. Mineralele reglează eficient metabolismul apă-sare, reduc riscul formării edemului.
• Avocado poate fi numit un depozit de componente utile care au un efect general de întărire. Componentele sale principale sunt grăsimile mononesaturate. Datorită prezenței vitaminelor E, F, fructul are proprietăți antioxidante. Utilizarea regulată a unui astfel de produs valoros contribuie la reglementare tensiune arteriala, scăderea nivelului de zahăr din sânge, întărirea a sistemului cardio-vascular, normalizarea funcției intestinale.
• în banane conținute cel mai mare număr potasiu, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Utilizarea regulată a produsului ajută la îmbunătățirea memoriei, la activarea gândirii, la creșterea tonusului întregului corp și la normalizarea funcției intestinale. Datorită prezenței aminoacidului triptofan, starea de spirit se îmbunătățește.

• Jackfruit conține vitaminele A, B, C, PP, o cantitate mare de potasiu și alte oligoelemente necesare organismului. Acest fruct normalizează activitatea intestinelor, întărește sistemul imunitar, sistemul cardiovascular.
• în struguri conține substanțe precum polifenoli, care împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Prezența acidului tartric reduce riscul de dezvoltare boli oncologice intestine.
• Mango bogat în polifenoli, acizi organici, vitamine, minerale. Datorită prezenței acizilor de struguri, succinic, oxalic, malic, fructul are un efect de întinerire asupra întregului organism. Fructul are un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor, crește hemoglobina din sânge, previne dezvoltarea celulelor canceroase, îmbunătățește starea de spirit.
• Kiwi conține o cantitate imensă de vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, fructul accelerează procesele metabolice în celule, ceea ce afectează pozitiv procesul de curățare a corpului în ansamblu.

• în mere conține pectină, care normalizează funcția intestinală, antioxidanți, taninuri, vitamine, microelemente. Mulțumită conținut grozav fructele de fier au un efect benefic asupra compoziției sângelui, oaselor.
• Pere conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale, aminoacizi, uleiuri esențiale. Utilizarea fructelor ajută la creșterea imunității și a vitalității, la normalizarea activității intestinelor și ficatului.
• Piersici conțin multă vitamina C, ceea ce reduce riscul de dezvoltare procese inflamatorii, retinol, potasiu, tocoferol. Utilizarea produsului are un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor, rinichilor, ficatului, compoziției sângelui. Datorită prezenței uleiurilor esențiale, procesele de recuperare sunt mult mai rapide. Fructele au un efect benefic asupra stării sistemului nervos.
• caise contin vitaminele B, PP, P, caroten, fibre, oligoelemente. Datorită conținutului unei cantități mari de fier, fructele normalizează compoziția sângelui. Fructele contribuie la lichefierea sputei cu tuse neproductivă, normalizează funcția intestinală, temperatura corpului, procesele metabolice și reduc riscul de cancer.

Fructele trebuie incluse în orice dietă. Dar în ce cantitate și ce tipuri de fructe vor aduce cel mai mare beneficiu, determină specialistul.

Calculul caloriilor se face pe baza masei, inaltimii, varstei individului. De asemenea, este important să efectuați testele necesare pentru a verifica reacția organismului la un anumit făt.

În ciuda beneficiilor uriașe pentru organism, fructele pot avea și ele impact negativ. În funcție de prezența unei anumite boli, este necesar să se limiteze aportul anumitor fructe. De exemplu, dacă aveți diabet, limitați-vă consumul de alimente bogate în zahăr. Cu tendința de a crește în greutate, este mai bine să limitați aportul de fructe cu un conținut ridicat de carbohidrați. Dacă există ulcere gastrice, atunci ar trebui să fiți atenți când luați fructe care cresc secreția de suc gastric.

O dietă echilibrată, bine aleasă, va permite organismului să obțină toate substanțele necesare fără a provoca probleme de sănătate.

Prezentarea conținutului de calorii al produselor într-un tabel la 100 de grame este necesară pentru orice persoană care urmează dieta. Utilizatorii unui astfel de tabel fie se străduiesc să slăbească, fie să păstreze rezultatele deja obținute, fie sunt angajați în construirea unui corp calitativ nou. Nu doar cei care slăbesc au nevoie de un tabel de calorii, deși sunt bineînțeles în primul rând. Dar în fața popularității stil de viata sanatos viața și sportul, precum și moda pentru volumele strânse atletice și mușchii proeminenți ai mesei de nutriție sunt esențiale pentru construirea dietei corecte.

Destul de ciudat, tabelele de calorii sunt necesare și pentru toți oamenii slabi care doresc să obțină relief muscular atractiv și, prin urmare, să crească masa. Masa musculară și masa țesutului adipos sunt indicatori complet diferiți și aspectși după volum. Puteți slăbi cu ajutorul unui fel de dietă și puteți vedea în mod constant rezultatele, stând pe cântar, dar în oglindă puteți vedea o deteriorare din ce în ce mai mare a calității corpului. Cu ce ​​este legat? Doar o ușurare frumoasă constă din țesut muscular, care necesită doi factori pentru creștere:

• Suficiente proteine ​​pentru creșterea și refacerea mușchilor;
• Activitate fizică pentru a transporta nutrienți prin fluxul sanguin în întregul corp și pentru a oferi micro-răziuni mușchilor care promovează creșterea acestora.

Există multe formule pentru găsirea conținutului caloric zilnic și fiecare își poate alege singur în funcție de preferințe. În medie, dieta pentru femei este de 1500 - 2500 kcal pe zi, în funcție de vârstă, greutate corporală și înălțime. Bărbații, în medie, ar trebui să consume aproximativ 2000-3000 kcal. Dar, așa cum am menționat deja, nu numai numărul de calorii este important pentru obținerea rezultatelor, ci și din ce substanțe nutritive (proteine, grăsimi și carbohidrați) va consta acest conținut de calorii. La construirea masa musculara produse proteice, carbohidrații complecși ar trebui să prevaleze.

Cea mai bună combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a menține o greutate corporală normală este considerată un raport de 25/25/50. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să respectați un echilibru 50/20/30. Mai jos este un tabel complet de calorii și conținut de nutrienți.

Tabelele de calorii indică indicatori pentru 100 de grame de alimente, ceea ce este, de asemenea, foarte convenabil în determinarea proporțiilor anumitor ingrediente dintr-un fel de mâncare, precum și a conținutului caloric final al unei tocane sau sandvișuri, salate sau terci de casă proaspăt gătite. Cunoașterea conținutului de calorii și a valorii biologice mâncăruri gătite, îți va fi ușor să te hotărăști asupra mărimii porției pentru a nu mânca prea mult.

Cuprins [Afișare]

Bauturi nealcoolice

suc de caise	0,9	0,2	9,2	39
Suc de ananas	0,2	0,2	11,4	48
Suc de portocale	0,9	0,1	8,4	36
Suc de struguri	0,3	0	14,5	56
suc de cirese	0,5	0	10,6	49
Suc de rodie	0,2	0	14	58
cacao cu lapte	24	17	33,1	377
Kvas de pâine	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Cafea cu lapte	0,8	1	11	56
Limonadă	0	0	6,1	24
Suc de lămâie	1	0,1	3,2	18
suc de morcovi	1	0,1	6,5	31
Suc de piersici	0,8	0,1	9,1	37
Bere fără alcool	0	0	4,1	22
Ceai verde	0	0	0	0
Ceai negru fără zahăr	0	0	0	0
Ceai negru cu lamaie si zahar (2 lingurite)	0,8	0,7	8,3	41
Ceai negru cu lapte condensat (2 lingurite)	2,4	2,9	19,1	112
Băutură energizantă	0	0	11,4	47
suc de mere	0,5	0,4	9,7	42

Ciuperci

Alb proaspăt	3,3	1,5	2,4	32
Alb uscat	23,8	6,8	30,2	277
Ciuperci stridii proaspete	2,5	0,5	6,2	34
Chanterele proaspete	1,5	1	2,4	22
Chanterele uscate	22	7,2	25,4	268
Pește unt proaspăt	2,5	0,7	1,5	12
Ciuperci cu miere proaspete	2,4	1	2,5	25
Boletus proaspăt	2,1	1,2	3,4	30
boletus uscat	23,3	9,5	14,4	231
Boletus proaspăt	3,3	0,4	3,5	31
boletus uscat	35,2	5,4	33	325
Ciuperci proaspete	1,9	0,7	2,3	16
Russula proaspătă	1,6	0,8	1,7	15
Champignon proaspete	4,3	0,9	1,4	29

Caviar

Kashi

Necesitatea numărării caloriilor se aplică tuturor grupelor de alimente. Deci, de exemplu, este general acceptat că cerealele și pastele sunt carbohidrați complecși și nu dăunează organismului în procesul de formare a unui organism sănătos, cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că consumul de cereale în cantități mari poate provoca un efect complet opus slăbirii. și construirea unui organism de calitate. Doza corectă de conținut dintr-un anumit produs alimentar poate fi calculată prin calcularea conținutului de calorii din dieta dumneavoastră.

Cârnați și produse din cârnați

Cârnați fierți Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
Cârnați fierți	12,5	28,3	0	311
Cârnați fierți cu lapte	11,1	22,5	0	243
Cârnați semi-afumat	17,6	39,1	0	428
Cârnați semi-afumat Moscova	19,1	36,1	0	402
Cârnați semi-afumat Servelat	16,1	40,2	0	423
Cârnați afumati crud Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Cârnați de Moscova afumat crud	24,3	41,6	0	476
Cârnați crud afumat Servelat	24,1	40,2	0	453
Cârnați de vânătoare	27,1	24,6	0	325
Krovyanka	10,6	17,8	14,5	261
Salam	21,3	53,6	1,1	576
Carnati Carne de vita	11,1	18,2	1,6	215
Cârnați Carne de porc	10,1	31,8	1,7	330
Cârnați de vită	10,3	20,3	0,9	229
Pui Carnati	10,6	22,1	3,3	242
Cârnați Amator	9,8	30,1	0,4	318
Cârnați de lactate	11,3	23,9	1,1	260
Cârnați Carne de porc	9,2	23,2	4,5	284

Unt, margarină, grăsimi

Lactat

Lipsa unei cantități suficiente de proteine ​​în organism va face corpul subțire și slăbit, ei bine, cu siguranță nu vă va permite să obțineți o greutate corporală de înaltă calitate.
Mulți experți recomandă începerea slăbirii și arderii grăsimilor, dacă nu sunt prea multe kilograme, cu creșterea mușchilor. Această abordare este destul de eficientă, deoarece mușchii sunt un țesut energetic al corpului. Dacă corpul tău are suficient de mult mușchi dezvoltați, atunci chiar și în repaus, cantitatea de calorii consumată de organism va fi mare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt literalmente pătrunși de sistemul circulator și necesită alimentație și respirație constantă, ceea ce înseamnă că costurile energetice pentru menținerea lor în organism sunt mari. Țesutul adipos, dimpotrivă, nu necesită cheltuieli mari de energie pentru întreținerea sa, deoarece acesta este un depozit de energie de urgență „pentru o zi ploioasă”. Același tabel va ajuta la creșterea conținutului de proteine ​​și carbohidrați corespunzători din dietă. valoare energeticăși alimente cu calorii. Puteți calcula valoarea zilnică a caloriilor necesare organismului într-un mod general prin calcule simple.

iaurt 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Iaurt 3,2%	5	3,2	8,9	87
chefir 0%	2,8	0	3,8	29
chefir 1%	2,8	1	4,0	37
Chefir 2,5%	3	2,5	4,0	51
Chefir 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
lapte 0%	2,8	0	4,6	34
lapte 1%	2,8	1	4,6	43
lapte 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Lapte 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Lapte crud de capră	3,1	4,2	4,7	71
Lapte crud de vacă	3,2	3,6	4,7	63
Lapte degresat	2,1	0,1	4,5	30
Lapte praf integral	25,2	25	39,6	477
Lapte condensat	7,3	7,7	9,7	139
Lapte coagulat 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0%	2,9	4	4,1	68
Crema 10%	2,8	10	4,1	121
Crema 20%	2,8	20	3,9	209
smantana 10%	3	10	2,9	118
smantana 15%	3	15	2,9	163
smantana 20%	3	20	2,9	208
Delicatese de brânză	7,3	23	27,6	344
brânză olandeză	26,4	26,5	0	352
brânză Poshekhonskiy	26,4	26,3	0	348
brânză rusească	24,1	29,8	0,4	366
Branza Sulguni	20	24,2	0	293
Branza de vaci grasa	14	18	1,9	236
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	18,2	0,6	1,8	89
Brânză de vaci îndrăzneață	16,5	9	1,9	156

Carne, pasare

Carnea și măruntaiele au o mulțime de opțiuni de gătit plăcute care pot înlocui cu ușurință cârnații din magazin. În același timp, saturația corpului atunci când se consumă cotlet de casă, sânge și alți cârnați de casă, doar tocană sau chiar carne la grătar este pur și simplu colosală în comparație cu saturația care vine odată cu consumul unui sandviș cu cârnați din magazin. Cu toate acestea, consum necontrolat preparate din carne nu poate afecta pozitiv silueta și sănătatea corpului în ansamblu. Deoarece 100 de grame de produse din carne conțin în medie 200 kcal. Pentru a vă construi corect rația zilnică ar trebui să vă referiți în mod constant la tabelul de calorii.

Carne de oaie	16,2	15,3	0	201
Rinichi de miel	13,4	2,6	0	78
Ficat de miel	18,9	2,8	0	102
Inima de Miel	13,6	2,7	0	85
Vită	18,7	12,6	0	191
Creiere de vită	9,3	9,6	0	126
Ficat de vita	17,6	3,2	0	100
Rinichi de vită	12,4	1,9	0	67
uger de vită	12,1	13,8	0	176
Inimă de vită	15,2	3,1	0	89
limba de vita	13,4	12,1	0	160
carne de cal	20,3	7,1	0	149
Iepure	20,6	12,8	0	197
Carne slabă de porc	16,3	27,9	0	318
Grăsime de porc	11,6	49,1	0	484
Rinichi de porc	13,2	3,2	0	84
ficat de porc	18,6	3,5	0	105
inima de porc	15,2	3,1	0	87
limba de porc	14,4	16,5	0	203
Vițel	19,9	1,1	0	91
gâște	16,4	33,1	0	359
Curcan	21,1	12,3	0,6	192
găini	20,4	8,6	0,8	161
găini	18,5	7,9	0,5	159
rațe	16,4	61,3	0	348

Legume

La eliminarea țesutului adipos este necesar să se consume cât mai multe alimente hipocalorice pentru a crea un deficit caloric, precum și fibre pentru curățarea tractului digestiv. Legumele într-o măsură mai mare sunt un depozit de fibre, fibre alimentare și sunt capabile să creeze conditiile necesare pentru un deficit caloric. Unele legume conțin doar 15 kcal la 100 de grame. Și asta înseamnă că după ce ai consumat o jumătate de kilogram de mâncare, organismul va fi saturat cu 75 kcal. Este nevoie de aproximativ 180 kcal pentru a digera legumele. Dar și aici trebuie să fii extrem de atent. Nu trebuie să vă lăsați dus de alimente cu calorii negative, este mai bine să prindeți echilibrul în combinație cu alimente proteice precum carnea slabă, brânza de vaci și lactatele. Doar pentru că dacă mănânci o salată în găleți, sperând să slăbești, poți să-ți câștigi o supărare sistem digestivși, ca urmare, pierderea oligoelementelor vitale.

vânătă	0,6	0,1	7,5	22
fasole	6,1	0,1	8,1	59
suedez	1,2	0,1	8,4	38
Mazăre	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini	0,8	0,3	5,9	30
varza alba	1,9	0	5,7	31
varza rosie	1,9	0	6,3	34
Conopidă	2,7	0	5,2	30
cartofi fierți	2	0,3	16,5	80
Cartof prajit	2,6	9,7	23,5	198
cartofi tineri	2,2	0,3	12,5	57
Ceapa verde (pene)	1,4	0	4,2	21
Praz	3,2	0	7,1	38
Ceapă	1,6	0	9,3	41
Morcov	1,3	0,1	6,3	29
castraveți măcinați	0,7	0	3,1	15
castraveți de seră	0,7	0	1,6	9
Măsline	0,6	10,2	6,7	111
Ardei verde dulce	1,2	0	4,8	24
ardei roșu dulce	1,2	0	5,5	26
patrunjel (verde)	3,8	0	8	45
Radacina de patrunjel)	1,6	0	11,2	48
Ridiche	1,5	0	4,2	22
ridiche	1,7	0	7,1	33
Ridiche	1,6	0	5,8	27
Salată	1,6	0	2,1	15
Sfeclă	1,7	0	10,5	46
roșii (măcinate)	0,7	0	4,1	19
Roșii (de seră)	0,7	0	2,6	12
Fasole	4,4	0	4,4	36
Hrean	2,6	0	16,1	70
Usturoi	6,6	0	21,1	103
Spanac	2,5	0	2,6	22
Măcriș	1,6	0	5,5	29

Nuci, fructe uscate

Arahide	26,2	45,3	9,9	555
Nuc	13,5	61,5	10,6	662
Stafide cu piatra	1,7	0	70,7	273
Kishmish de stafide	2,5	0	71,4	285
Nuci caju	25,8	54,3	13,3	647
Caise uscate	5,7	0	65,3	270
migdale	18,3	57,9	13,4	643
sămânță de floarea-soarelui	20,9	52,5	5,4	582
Caise uscate	5,3	0	67,9	279
Datele	2,5	0,4	69,6	277
fistic	20	50,5	7,3	555
alune	16,3	66,7	9,8	701
Prune uscate	2,7	0	65,3	262
Mere uscate	3,1	0	68,3	275

Peste si fructe de mare

Gobii	12,7	8,2	5,1	147
somon roz	21,2	7,1	0	151
Calmar	18,2	0,2	0	77
Cambulă	16	2,5	0	86
crap	17,5	1,6	0	84
Crap	16	3,5	0	95
Keta	22,1	5,8	0	138
Șprot	14,3	9,2	0	142
Mirosit	15,3	3,3	0	93
Carne de crab	16	0,9	0	67
Bastoane de crab	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Crevetă	18	0,9	0	85
Înghețat	15,6	1,3	0	76
platica	17,2	4,2	0	109
Somon	19,2	13,8	0	200
Macrou	20,2	3,6	0	111
Midiile fierte	9,7	1,6	0	53
Pollock	15,7	0,6	0	67
capelin	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Burbot	18,6	0,8	0	85
biban de mare	17,4	5,5	0	123
biban de râu	18,3	0,7	0	80
Sturion	16,5	10,5	0	161
Caracatiță	18,5	0	0	74
Halibutul negru	18,5	3,2	0	106
Babuşcă	18,5	0,4	0	108
raci fierti	20,3	1,2	1,1	96
Crap	18,1	5,2	0	119
saury	18,3	20,5	0	257
hering	17,1	5,8	0	124
Hering	17,3	19,9	0	248
Somon	20,9	15,3	0	222
Peștele alb	19	7,3	0	141
Macrou	18	9,5	0	158
somn	16,7	8,4	0	141
Stavrid negru	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
cod	17,7	0,5	0	76
Ton	21,7	1,3	0	95
pește de cărbune	13,3	11,4	0	153
anghilă de mare	14,2	30,7	0	331
stridii	14,4	0,3	6,2	91
Păstrăv	19,6	2,1	0	99
Merluciu	16,4	2,3	0	84
Ştiucă	18,2	0,8	0	83
Limba maritimă	10,3	5,3	0	89

Dulciuri

Desigur, când vine vorba de bunurile achiziționate, nu există probleme cu calcularea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, precum și a conținutului de calorii. Pe ambalajul oricărui produs astăzi puteți găsi toate informațiile necesare . Dar din fericire pentru a ajunge corp perfect cei mai mulți guru de fitness, culturism și nutriție vă sfătuiesc să vă limitați cât mai mult posibil călătoriile la supermarket și să le schimbați pentru piețe sau magazine de alimente organice. Alimentația sănătoasă necesită pregătirea diligentă a meniului și câteva ore pe zi pentru gătit de la adepții săi. O produse terminate pentru mese este de dorit să uitați. Iaurturile dulci, semifabricatele, prăjiturile, cârnații, cârnații și alte bunătăți sunt extrem de dăunătoare organismului datorită abundenței de tot felul de aditivi din ele, care provoacă apetit suplimentar, afectează metabolismul, rețin apa în organism și în general negativ. afectează sănătatea. A renunța la bunătățile cumpărate din magazin nu înseamnă a renunța la bucuria de a mânca. Doar a mânca o persoană sănătoasă necesită atenție la dietă și unele abilități culinare.

Gem	0,4	0,2	74,5	286
vafe	8,2	19,8	53,1	425
Hematogen	6,2	2,8	75,5	352
Fructe drajeuri	3,7	10,3	73,4	388
Zefir	0,7	0	77,3	295
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Caramel	0	0,2	77,3	291
Bomboane de ciocolata	3,9	39,7	54,6	576
Marmeladă	0	0,2	77,1	289
Miere	0,6	0	80,5	312
inghetata inghetata	3,6	15,1	20,5	223
Înghețată cremoasă	3,6	10	19,5	182
inghetata de popsicle	3,6	20	19,5	278
Pastă	0,6	0	80,1	301
prăjituri cu fulgi de ovăz	6,5	14,1	71,4	430
Prajituri cu unt	10,5	5,2	76	447
aluat foietaj	5,7	38,3	46,8	543
Prajitura de biscuiti	4,9	9,1	84,1	338
Turtă dulce	4,4	2,9	77,1	333
Zahăr	0,2	0	99,6	377
Halva de floarea soarelui	11,4	29,3	54,6	519
Ciocolata neagra	5,2	35,6	52,4	546
ciocolata cu lapte	6,7	35,6	52,4	552

TABELE DE CALORII ALIMENTARE PE 100 DE GRAME DE PRODUS

Mulți în căutarea idealului forme exterioare iar greutatea încep să adere la alimentația alimentară, dedicându-și aproape complet dieta fructelor. Trebuie să spun că acesta este un mod avantajos de a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, chiar și fructele au valoarea lor nutritivă. Conținutul lor caloric, care poate fi găsit în tabelul de mai jos, este determinat de conținutul anumitor componente din ele. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Fructele sunt tipice grade diferite calorii, care pot fi găsite în tabelul de mai jos, în funcție de prezența lichidului și a zahărului în acestea. De exemplu, Fructele uscate conțin mai multe calorii decât fructele proaspete. Acest lucru se datorează pierderii de umiditate în timpul procesului de uscare, care le transformă într-o sursă de energie într-o formă concentrată: doar un sfert de cană de stafide este egal în calorii cu un pahar de struguri proaspeți.

Conținutul caloric al fructelor supuse congelarii sau conservarii diferă, de asemenea. În acest caz, valoarea nutritivă este determinată de adăugarea de zahăr sau sirop în timpul procesului de preparare. Fructele proaspete conțin cel mai scăzut conținut de calorii, deoarece constau dintr-o cantitate mare de lichid.

În funcție de gradul de conținut caloric, există fructe care pot conține un număr minim și maxim de calorii. Fructele cu un conținut minim de calorii sunt reprezentate de:

1. Zmeură. În 100 de grame din această boabe sunt 40 kcal. În același timp, fructele sunt utile pentru compoziția lor, care îmbogățește corpul uman cu potasiu, magneziu, vitamina C și acid folic. Aceste componente ajută la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui, la purificarea sângelui și, de asemenea, afectează pozitiv culoarea pielii.
2. Pepene. 100 de grame din cea mai mare boabe conțin 38 kcal. Pepenele verde este 80% apă, motiv pentru care potolește bine setea, ajutând la curățarea rinichilor, a ficatului și, de asemenea, la normalizarea funcționării sistemului genito-urinar. Compoziția include acid folic si licopen, care incetineste procesul de imbatranire.
3. Grapefruit. 100 de grame conțin 35 kcal. Citricele amare curăță, de asemenea, organismul de excesul de apă, ajută la reducerea poftei de mâncare și, de asemenea, accelerează procesul de scindare a grăsimilor, crescând elasticitatea pielii.
4. Pepene. 100 de grame conțin 33 kcal. Siliciul, care face parte din pepene galben, are un efect pozitiv asupra sistem nervos, starea părului și a pielii.
5. Merisor. 100 de grame de afine conțin 228 kcal. Boabele sunt un antioxidant puternic origine naturală. Calmeaza racelile, bolile cronice, deficitul de fier. De asemenea, ameliorează eficient durerile de cap.

Calorii mari se pot lăuda cu:

• smochine
• avocado
• struguri
• banană
• tot felul de fructe uscate

Prin urmare, cei care vor să renunțe greutate excesiva aceste produse sunt contraindicate pentru utilizare. Din ele poți face un compot, care conține o cantitate mult mai mică de calorii și va preveni creșterea bruscă în greutate.

Fructele uscate rețin toate caloriile. 100 de grame de produs conțin 150-300 kcal. Când urmăresc alimente dietetice Fructele uscate sunt destul de utile deoarece conțin glucoză, dar trebuie consumate în cantități mici și supuse respingerii complete a zahărului: glucoza îl înlocuiește complet.

Pentru a accelera si a slabi mai eficient, este indicat sa se calculeze cantitatea de calorii consumata. Următorul tabel va ajuta la determinarea conținutului de calorii al produselor individuale din fructe la 100 de grame:

Caisă	45	1	Dispărut	10
Merisor	25	0,2	Dispărut	5
Un ananas	51	0,5	Dispărut	12
Avocado	200	1,7	20	6
Banană	95	1	0,3	22
Coacăz negru	60	1	Dispărut	14
Cireașă dulce	77	1	Dispărut	17
Castan	211	14	3	42
Lămâie	40	1	Dispărut	9
Clementina	40	0,8	Dispărut	9
Nucă de cocos	371	4	35	10
smochine	80	1	Dispărut	19
Căpșună	36	1	Dispărut	7
Zmeură	40	1	Dispărut	8
fructul pasiunii	100	3	Dispărut	22
Guava	60	0,7	Dispărut	25
Rodie	64	Dispărut	Dispărut	16
coacaze	30	1	Dispărut	6
Curmal japonez	63	0,5	Dispărut	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Lychee	68	0,7	Dispărut	16
Mandarin	40	1	Dispărut	9
Mango	62	0,4	Dispărut	15
Pepene	31	0,5	Dispărut	6,5
mure	57	1	Dispărut	12
Coacăze	16	0,5	Dispărut	2,5
Portocale	40	1	Dispărut	8,9
Papaya	44	0,6	Dispărut	10
Pepene	30	0,4	Dispărut	7
Piersică	47	0,5	Dispărut	11
Pară	61	0,4	Dispărut	14
Măr	52	0,3	Dispărut	12
Strugurii	83	1	1	17
Grapefruit	40	1	Dispărut	9
Fructe (compot)	100	Dispărut	Dispărut	25
Avocado (1 buc.)	425	3,6	42	13

Tabel cu caloriile și valoarea nutritivă a legumelor.

Legumele sunt exact produsul care îi lipsește oricărui rus. Dacă scoatem cartofii din meniul nostru, atunci ponderea legumelor în meniul zilnic al majorității compatrioților noștri va fi minimă. Între timp, legumele sunt cele care pot satura organismul cu un număr minim de calorii. Conțin o cantitate suficientă de fibre, oligoelemente și vitamine. Datorită legumelor, funcția intestinală este normalizată, excesul de lichid este eliminat din organism, iar activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește.

Multe diete au fost dezvoltate pe baza de legume. Dietele sunt deosebit de bune pentru pierdere rapidă în greutate pe baza de supe de legume. Toate sunt concepute pentru până la 7-10 zile și vă permit să slăbiți rapid cu 4-5 kg. Legumele sunt, de asemenea, incluse în majoritatea sistemelor alimentare. Așadar, celebra dietă Kremlin fără legume poate duce la constipație severă. Legumele sunt bine combinate cu proteinele și carbohidrații, așa că nutriționiștii recomandă să le consumi în mod regulat. Norma de legume este de cel puțin 300-600 de grame pe zi. Pentru nutriție, alegeți legume cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mazărea și fasolea sunt alimente bogate în calorii, la fel ca și cartofii prăjiți. Și amintiți-vă că fructele nu sunt capabile să înlocuiască legumele în meniu.

Produs

Veverițe

Grasimi

Carbohidrați

kcal

Vânătă

caviar de vinete

Conserve de caviar de vinete

fasole

Fasole verde

suedez

Rutabaga copt

Rutabaga înăbușită

Mazăre fiartă

Mazăre decojită

mazăre uscată

Mazăre

Mazăre verde congelată

Mazăre verde conservată

Daikon

Oregano

Icre de dovleac

măduvă de legume

Dovlecel prăjit

varza alba

Varză albă prăjită

Brocoli

Broccoli fiert

broccoli congelat

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles congelata

Varză murată

varză de guli-rabe

varza rosie

Varză

varza creata

Conopidă

conopida fiartă

Conopida prajita

Cartof

cartofi fierți

Cartof prajit

cartofi tineri

cartof dulce (cartof dulce)

cartofi uscați

porumb fiert

porumb dulce pe stiule

Conserve de porumb dulce

Praz

Ceapă

ceapa uscata

Șalotă

Măsline

Morcov

morcovi fierti

morcov galben

morcovi murati

Morcovi uscați

Castravete

castravete murat

castraveți de seră

castravete murat

Măsline

Păstârnac

Suc de fructe

Ardei verde dulce

ardei roșu dulce

Ardei dulce murat

Rubarbă

Ridiche

ridiche

Ridiche

Sfeclă

Sfecla fiartă

Sfecla murata

Sfecla uscata

Sfeclă înăbușită

Rădăcină de țelină)

Telina (radacina) uscata

soia (germeni)

soia (semințe uscate)

Roșie

roșii murate

roșie sărată

roșii cherry

Roșii în suc propriu

anghinare de la Ierusalim

Ridiche

Dovleac

Dovleac prăjit

fasole alba

fasole fiartă

fasole roșie

Fasole sparanghel

Fasole verde

Fasole uscata

Hrean

Zucchini

Dovlecel fiert

Usturoi

Linte (germeni)

Linte fiartă

linte uscată

Vezi și: conținutul caloric al produselor din făină și al altor tabele de calorii alimentare.

©Nika Sestrinskaya - în special pentru site-ul fotodiet.ru