Rețete de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Rețete pentru mese cu calorii scăzute. Conopida la cuptor cu file de pui.
Este posibil să mănânci normal și totuși să slăbești? Această întrebare este foarte relevantă în timpul nostru, deoarece acum multe fete, din ignoranța proceselor corpului, merg pe diete stricte și slăbesc în așa fel încât să devină, în sensul literal al cuvântului, viața în pericol. Amintiți-vă că există rețete mese cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate cu calorii care te vor ajuta să mănânci corect, dar să nu câștigi kilogramele în plus, reparați greutatea sau pierdeți în greutate.
În plus, obțineți mai multă muzică pentru mușcătură: alimentele cu conținut scăzut de energie care oferă porții mari pentru câteva calorii „vă permit să mâncați mai mult fără să vă îngrășați”, spune Rolls. Fă loc acestor arme secrete. Într-un studiu care a măsurat indicele de sațietate a 38 de alimente, inclusiv orez brun și pâine integrală, oamenii au evaluat cartofii fierți de top, raportând că s-au simțit mai săturați și au mâncat la mai puțin de două ore după ce i-au mâncat. Deși cartofii sunt adesea evitați pentru că sunt considerați bogati în carbohidrați, nu ar trebui să fie.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a-ți repara rezultatul pentru mulți ani, în niciun caz nu ar trebui să mori de foame. Ceea ce trebuie să faceți este să vă normalizați dieta și să începeți să mâncați alimentele potrivite, în la fix, invata sa gatesti alimente pentru a nu te ingrasa. Trebuie să renunți la zahăr, la toate alimentele gătite, la produse de patiserie, ciocolată și chipsuri, băuturi carbogazoase. Acesta este primul pas către pierderea în greutate.
Fie că sunt coapte sau fierte, sunt încărcate cu vitamine, fibre și alți nutrienți. Obțineți energie susținută și plenitudine de durată după ce le porți. Simțiți-vă mai sătul: mâncați tuberculi copți și fierți pentru mai multe fibre pentru doar 160 de calorii.
Simțiți-vă și mai plin: nu aruncați gălbenușurile - aproximativ jumătate din albușul de ou trăiește în aceste părți galbene. Adăugarea de legume într-un amestec sporește volumul și conținutul de fibre pentru câteva calorii în plus. „Supele au un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că îți umplu stomacul cu foarte puține calorii”, spune Rolls. Supa de fasole în special conține o doză sănătoasă de fibre și amidon rezistent - un carbohidrat bun care încetinește eliberarea zahărului în fluxul sanguin pentru a face senzația de plinătate cu adevărat lipicioasă. „Odată ajunse în stomac, fibrele și apa activează receptorii de întindere care semnalează că nu mai ești foame”, spune Rolls.
După aceea, trebuie să revizuiți produsele rămase în dieta dvs. Pe site-ul nostru, în secțiunea în care se află acum cititorul, există preparate hipocalorice pentru slăbit cu calorii care te vor ajuta să mănânci corect mereu și oriunde. Dietele sunt foarte diferite, dar nutriționiștii subliniază că doar schimbarea regulilor de nutriție într-un mod fundamental te va ajuta să slăbești în cele din urmă, iar acest lucru trebuie reținut.
Prepararea unui desert dietetic cu banane
Toate acestea pentru 150 de calorii pe cană. Simțiți-vă și mai sătulă: rezistă la pachetul de rusk din lateral în favoarea unei supe mai mari. Fasolea este bogată în amidon, satisfăcătoare și bogată în calorii, spune Rolls. Aruncați linte, mazăre cu ochi negri sau fasole sau fasole marine într-o salată cu oțet.
Potrivit unui studiu în gastroenterologie, merele sunt unul dintre puținele fructe care conțin pectină, care încetinește în mod natural digestia și favorizează senzația de sațietate. De fapt, oamenii care au mâncat ca parte a unei mese s-au simțit mai săți și au mâncat mai puțin decât cei care au consumat cantitatea echivalentă în calorii de suc și sos de mere. Merele întregi pierd mult timp pentru foarte puține calorii, spune Susan Roberts, Ph.D., profesor de nutriție la Universitatea Tufts.
Am adunat cele mai delicioase mesele dietetice pentru pierderea în greutate, rețete cu fotografii și calorii care vă vor permite să nu muriți de foame, să mâncați gustos și corect, frumos și satisfăcător, dar în același timp cu siguranță să nu luați kilograme în plus și, mai mult, să slăbiți treptat și corect.
Trebuie să includeți cât mai multe legume în meniu, dar și dintr-un motiv, dar să le gătiți în consecință. De exemplu, unele legume se consumă cel mai bine crude, altele trebuie fierte, se pot coace la cuptor sau pe grătar. În ceea ce privește o metodă atât de comună de prelucrare a produselor în țara noastră precum prăjirea, trebuie abandonată complet, uitați că o astfel de metodă de gătit există. Dacă vrei să mănânci corect și să slăbești, atunci nu ar trebui să fie în dieta ta prăjeli, chiar și cele mai sănătoase legume.
Corpul tău are mai mult timp să-ți spună că nu-ți mai este foame. Asta înseamnă că poți mânca multe dintre aceste fructe cu densitate mare și saturație mare și poți evita să te simți defavorizat când slăbești, adaugă Roberts. Simțiți-vă mai sătul: adăugați felii de mere în fulgi de ovăz sau salată sau felii într-un sandviș cu curcan integral.
Această seară de film este un aliment cu energie scăzută - pentru 90 de calorii, puteți mânca 3 căni de porumb suflat cu aer, dar doar un sfert de cană de chipsuri de cartofi. „Flomelele de porumb ocupă mai mult spațiu în stomac și, dacă vezi un castron mare înaintea trucurilor tale, te face să crezi că mănânci mai multe calorii și că te vei simți sătul când ai terminat”, spune Rolls.
cu site-ul nostru web și retete cu putine calorii Cu siguranță vei putea mânca corect și gustos. În plus, multe feluri de mâncare sunt concepute nu numai pentru persoanele care slăbesc, ci și pentru întreaga familie. Mănâncă corect, sănătos, satisfăcător și gustos, întărește-ți sănătatea și scapă de kilogramele în plus.
Cotlet de brânză de vaci cu dovlecel după Dukan
Simțiți-vă și mai plin: stropiți cu piper roșu. Într-un studiu recent de la Universitatea Purdue, persoanele care au adăugat o jumătate de linguriță de condiment la mese s-au simțit mai puțin foame. Un remediu natural grozav pentru un dinte de dulce, smochinele proaspete au o textură fermă și o pulpă dulce, bogată în fibre, care încetinește eliberarea zahărului în sânge, prevenind excesul neregulat cauzat de fursecuri sau brownie.
Salate verzi pentru sanatate si slabire
Simțiți-vă și mai plin: reduceți la jumătate și adăugați proteine precum o linguriță de brânză de capră și nucă. Umplerea cu ulei a fulgii de ovăz provine din conținutul său ridicat de fibre și din capacitatea sa neobișnuită de a absorbi lichid ca un burete. Când este gătit cu apă sau lapte degresat, ovăzul se îngroașă și durează mai mult să treacă. sistem digestiv, ceea ce înseamnă că vei trece mai mult între foame.
Ingrediente: brânză de vaci, ou, dovlecel, tărâțe de ovăz, piper măcinat, sare, amidon, praz, ulei vegetal
Calorii / 100 g: 104
Astăzi vom găti cotlet, a căror rețetă exclude complet produsele care conțin gluten. În plus, brânză de vaci și cotleturile noastre de dovlecel nu conțin făină.
Ingrediente:
200 g brânză de vaci 2%;
- 1 BUC. ou;
- 150 g dovlecel (dovlecel);
- 55 g tarate de ovaz;
- 3 g ardei roșu măcinat;
- 4 g sare;
- 10 g amidon;
- 20 g praz;
- 5 g de seminte de susan;
- 10 ml. ulei vegetal.
Salata calda cu fructe de mare
Simțiți-vă și mai plin: presărați migdale deasupra castronului. „Nucile conțin proteine și fibre și conțin grăsimi nesaturate care pot ajuta la stabilizarea nivelului de insulină”, reglează glicemia, dr. În timp ce majoritatea băuturilor nu potolesc foarte bine foamea, băuturile amestecate cu aer sunt o excepție: fac oamenii să se simtă sătui și să mănânce mai puțin la următoarea lor masă, potrivit unui studiu universitar. Doar asigurați-vă că nu vă pregătiți smoothie-ul plin de ingrediente dulci, bogate în calorii, cum ar fi sucuri de fructe sau siropuri aromate, care vă vor afecta negativ beneficiile pentru sănătate.
Ingrediente: salata verde, castraveti, rosii cherry, ulei de masline, ou, branza de vaci, iaurt, piper negru, marar, sare de mare
Calorii / 100 g: 56.54
Legumele proaspete se potrivesc bine cu brânza de vaci, sau mai degrabă cu sosul din ea. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați rețeta și gătiți această salată pentru prânz sau cină. Felul de mâncare este adaptat pentru dieta Dukan.
Simțiți-vă și mai plin: puneți gheață și lapte degresat sau iaurt în blender, adăugați fructe și dă-i un vârtej. Încercați căpșunile, care au o densitate energetică extrem de scăzută - sunt „92% apă!” Și bananele, care sunt încărcate cu amidon rezistent.
De obicei, nu este ușor decât dacă aveți un plan solid, inclusiv planuri zilnice de masă și lista plina cumpărături. Veți avea nevoie, de asemenea, de câteva unelte de bucătărie, cum ar fi căni de măsurat, linguri de măsurat și un cântar de bucătărie. Folosiți-le pentru a măsura porțiile până vă obișnuiți să judecați dimensiunile porțiilor.
Pentru rețetă veți avea nevoie de:
- 250 g frunze de salata verde;
- doi sau trei castraveți;
- 10-12 roșii cherry;
- ulei de măsline extravirgin - 1 lingură. o lingură;
- doua oua.
Pentru sos:
- 200 g branza de vaci;
- iaurt 0% - 2 linguri. linguri;
- piper negru macinat - dupa gust;
- mărar - 3-4 ramuri;
- sare de mare - dupa gust.
Începeți prin a vă planifica mesele și gustările în decurs de câteva zile sau, eventual, o săptămână, în funcție de cât de des faceți cumpărături. Pune toate acele mese zilnice laolaltă și alcătuiește o listă de cumpărături, astfel încât să-ți poți aproviziona bucătăria cu alimentele de care ai nevoie. Cumpărați alimente care se potrivesc cu planurile dvs. de masă și evitați alimentele bogate în calorii și mâncărurile care vă pot deraia eforturile de dietă.
Alimente simple cu cele mai scăzute calorii
Deci, cum vă planificați mesele cu conținut scăzut de calorii? Desigur, trebuie să știi câte calorii sunt Produse alimentare că mănânci. De asemenea, este important să alegeți nutrienții. Pe măsură ce vă reduceți caloriile, va trebui să numărați fiecare calorie. bogat in calorii, fructe cu putine calorii iar legumele, cerealele integrale și sursele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să constituie cea mai mare parte a meniului tău zilnic.
Ingrediente: ceapă, morcov, dovlecel, ulei de floarea soarelui, pasta de rosii, usturoi, busuioc
Calorii / 100 g: 116.94
Mâncărurile din dovlecel se disting prin varietatea și gustul excelent. Astăzi vă invităm să gătiți un „clasic al genului” - caviar dietetic de casă din dovlecel.
Produse necesare:
2 cepe;
- 1 morcov;
- 2 dovlecei;
- 6 linguri. l. ulei de floarea soarelui;
- 2 linguri. l. pasta de tomate;
- 4 linguri. l. apă;
- 3-4 catei de usturoi;
- putina sare si busuioc.
Planificarea mesei nu este atât de grea, dar poate fi nevoie de puțină practică, așa că iată două exemple pentru a începe. Primul exemplu nu conține îndulcitori artificiali, dar îi puteți adăuga dacă doriți. Al doilea plan de masă include băuturi fără calorii, dar le puteți elimina dacă doriți.
Două ouă omletă O bucată de pâine prăjită cu cereale integrale 100% O lingură de sos de fructe 100% Am împărțit un pahar cu suc de mere 100% ca băutură. Înfășurați cu o tortilla întreagă; O jumătate de cană de pui tocat; trei roșii; o masă maioneză ușoară falsă; multă salată verde; Și o uncie de brânză ușoară mărunțită. O friptură de vită de trei uncii O ceașcă de fasole verde Un cartof dulce copt mediu Un pahar mic de vin roșu ca băutură. O felie de pâine prăjită 100% din cereale integrale cu o lingură de unt de arahide O cană de lapte degresat O jumătate de grepfrut Un pachet sau îndulcitor de stevia. Salată din două căni de verdeață amestecată; jumătate de cutie de inimioare de anghinare; Șase felii de castraveți, trei uncii de creveți gătiți; O jumătate de oră de roșii cherry; Și două linguri de oțet balsamic ca dressing. Un burrito făcut cu o jumătate de cană de pui gătit, mărunțit, brânză cheddar fără grăsimi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, trei linguri de salsa, o lingură de smântână fără grăsimi și salată verde. O cana culoarea maro cu o cană de maro O jumătate de cană de fasole neagră, un mic vin alb alb. Două căni de floricele de porumb O cană și jumătate de căni de morcovi pentru nou-născuți. Pahare cu oglindă cu felii de lămâie sau lime.
- Un singur lapte degresat ca băutură.
- Câteva pahare cu apă.
- Trei sferturi de cană de iaurt simplu cu o lingură de miere.
- O singură ceașcă morcovi cruzi 14 jumătăți de nucă.
- O cană de suc de grepfrut 100%.
- Una dintre ele este o aromă de fructe fără grăsimi, fără zahăr.
- Iaurt.
- O portocală.
- Un măr cu zece migdale.
Ingrediente: făină de grâu, făină de semințe de in, zahăr, oțet 9%, bicarbonat de sodiu, acid citric, ulei vegetal, apă
Calorii / 100 g: 178.23
Încerci să gătești mâncare delicioasă pentru familia ta? mancare sanatoasa? Atunci ar trebui să fii interesat de noastre reteta noua clătite făcute din făină de grâu cu adaos de semințe de in. Uită-te doar cât de luxuriante ies și poți fi sigur că sunt delicioase. Gătit recomandat!
Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Împachetează-ți prânzul dacă lucrezi sau mergi la școală pentru că îți este mai ușor să controlezi ceea ce mănânci.
- Dacă cinați într-un restaurant, alegeți o salată sau alegeți o supă de legume.
- Cheltuiește multă apă în loc de băuturi bogate în calorii.
- Crește-ți activitate fizica deci arzi mai multe calorii.
Produse pentru reteta:
- 320 g faina de grau,
-1 lingura. l. făină de in
- 50 g zahar,
- 1 lingurita de sifon,
- otet 9%,
- ½ lingurita de acid citric,
- 350 ml apă,
- ulei vegetal - pentru prajit.
Ingrediente: fulgi de ovaz, apa
Calorii / 100 g: 84.46
Dacă puteți învăța cum să faceți cumpărături pentru a vă pregăti propriile mese sănătoase pentru a pierde în greutate, este mai probabil să vă păstrați kilogramele atunci când vă atingeți obiectivul. Și cel mai bine, atunci când înveți cum să gătești mese dietetice acasă, poți economisi și bani. Utilizați această listă de sfaturi și rețete pentru a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate. stil de viata sanatos viaţă.
Bucătarii care lucrează în bucătării gourmet și chiar bucătari inteligente de acasă au trucuri ascunse care fac gătitul mai ușor. De exemplu, știați că nu trebuie să vă spălați fructele de pădure când le luați acasă de la piață? Menținerea lor uscată ajută la păstrarea lor pentru o perioadă mai lungă de timp. Iar când înghețați bananele, îndepărtați coajele și „congelați-le” pentru a economisi spațiu. Chiar dacă nu încerci să slăbești, aceste trucuri inteligente te vor economisi timp și bani.
Mulți oameni au auzit despre beneficiile fulgii de ovăz, este deosebit de popular sub formă de terci pentru micul dejun. Deși ovăzul poate fi folosit într-o varietate de moduri, pentru că este atât de util pentru organismul nostru. De exemplu, nu uitați de avantajele jeleului de fulgi de ovăz, pe care vă sugerăm să-l gătiți. Vrei sa slabesti? Pregătește o băutură.
Produse pentru băutură groasă:
- fulgi de ovaz - 150 g,
- apă - jumătate de litru.
Ingrediente: orz, broccoli, migdale, ceapa, ulei de masline, sare, piper negru, dafin
Calorii / 100 g: 182
Risotto se face de obicei cu orez, dar astăzi vom face risotto dietetic datorită crupelor de orz. Risotto-ul nostru include, de asemenea, migdale și broccoli, care vor da preparatului un gust original.
Ingrediente:
crupe de orz - 1 cană,
- broccoli - 1 cap,
- ceapa - 1 buc.,
- ulei de măsline - 2 linguri,
- frunze de dafin - 2 buc.,
- migdale - o jumătate de pahar,
- Sarat la gust,
- piper negru măcinat - după gust.
Ingrediente: fasole, nuci, ceapa, usturoi, ulei de masline, boia de ardei, curry, piper negru, sare, dafin
Calorii / 100 g: 200
Ingrediente:
Fasole - 1,5 căni,
- nuci - 8-10 buc.,
- usturoi - 4 catei,
- ceapa - o jumatate de ceapa,
- ulei de măsline - 3 linguri,
- boia de ardei - 1 lingura,
- curry - 1 lingura,
- frunze de dafin - 2 buc.,
- Sarat la gust,
- piper negru - dupa gust.
Ingrediente: boabe de hrisca, conopidă, ciuperci porcini uscate, morcovi, rosii, ceapa, ulei de masline, sare, piper negru
Calorii / 100 g: 44
La dietă sau alimentație adecvată Gătesc constant acest lucru delicios, satisfăcător și foarte sănătos terci de hrișcă cu conopida si ciuperci uscate.
Ingrediente:
Ciuperci porcini uscate - o mână,
- hrisca - 1 pahar,
- conopida - un sfert de cap,
- roșii - 3 buc.,
- morcovi - 1 buc.,
- ceapa - o jumatate de ceapa,
- ulei de măsline - 1 lingură,
- apa - 3 pahare,
- piper negru - după gust,
- Sarat la gust.
Ingrediente: varza murata, ceapa verde, patrunjel, porumb, daikon, anghinare, mar, ulei de masline, suc de lamaie, rodie, sare
Calorii / 100 g: 79.93
Acest luminos salata delicioasa poate nu numai să completeze cina, ci și să o înlocuiască complet, mai ales dacă trebuie să slăbești greutate excesiva. Nu este dificil și rapid de pregătit, deoarece nimic nu trebuie fiert sau copt.
Produse pentru reteta:
- 160 g varză murată,
- 160 g porumb,
- buchet de ceapa verde
- buchet de patrunjel
- 100 g daikon,
- un mar
- 230 g topinambur,
- Sarat la gust,
- piper negru măcinat - după gust,
- ulei de măsline - 20 ml,
- suc de lamaie - 1 lingura,
- doua pumni de seminte de rodie.
Ingrediente: linte, ceapa, faina de grau, ulei vegetal, turmeric, sare, hamei suneli, piper negru macinat, pesmet
Calorii / 100 g: 252.45
Aceste cotlet se prepară foarte ușor, deși necesită timp. Este necesar pentru prepararea lintei. În primul rând, ar trebui să fie înmuiat 5-8 ore. În al doilea rând, trebuie să gătești, iar aceasta este încă o oră suplimentară. Dar, pe de altă parte, nu este nimic de prisos în compoziția cotleturilor și se dovedesc foarte gustoase.
Produse pentru reteta:
100 g linte,
- cap de ceapa
- un morcov,
- 50 g faina,
- 20 ml ulei vegetal,
- 0,5 lingurita de turmeric,
- 0,5 lingurita hamei suneli,
- Sarat la gust,
- piper negru măcinat - un praf,
- firimituri de pâine.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt ușor digerate în corpul uman. Vă permite să echilibrați nutriția cât mai mult posibil, să normalizați metabolismul și să scăpați de excesul de greutate.
Caracteristicile unei diete sărace în calorii
Stereotipurile nutriționale general acceptate despre alimente gustoase, dar absolut inutile, nu în la cel mai bun mod reflectată în aspectul și vitalitatea corpului. O dietă săracă în calorii vine în ajutor. Conține o serie de caracteristici.
- bază meniu cu conținut scăzut de calorii alcătuiesc alimentele bogate în fibre, care se găsesc în alimentele vegetale. De aceea alimentele vegetale stau la baza unei diete hipocalorice.
- Dieta include produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi.
- Asigurați-vă că pregătiți mâncăruri din pește și fructe de mare. Au un conținut scăzut de calorii și sunt ușor de absorbit de organism.
- Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt incluse în dieta săracă în calorii.
- Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.
Cu o dietă hipocalorică este necesară numărarea sistematică a caloriilor conținute de alimentele consumate. Implicarea în proces, numărarea caloriilor se transformă într-o activitate interesantă.
De ce trebuie să numărați caloriile
Fiecare persoană consumă un anumit număr de calorii pe zi. Nu trebuie să depășească limitele stabilite.
O dietă săracă în calorii va aduce beneficii celor care consumă indemnizație zilnică tinute sistematic sub control. Este mai bine să numărați inițial aportul de calorii decât să epuizați ulterior organismul cu diete de foame.
Câte calorii pe zi
Un medic nutriționist vă poate ajuta să calculați cu exactitate numărul de calorii de care aveți nevoie. Compune profesional dieta individuala. Caloriile pot fi determinate independent. Există un consum mediu, dar nu există un consum zilnic.
Este important de știut că orice activitate umană este însoțită de arderea energiei. Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a menține tonusul.
Regulile de bază care sunt folosite la numărarea caloriilor.
- Bărbații ard mai multe calorii decât femeile.
- Odată cu vârsta, numărul de calorii scade.
- Munca fizică necesită mai multe calorii decât munca mentală.
- Aportul caloric zilnic pentru copii depinde de vârstă.
- femei în muncă muncă fizică, femeile însărcinate și cele care alăptează cheltuiesc aproximativ aceeași cantitate de calorii
Consumul aproximativ de kilocalorii pentru adulți
Calculul caloriilor în preparate și produse gata
Cum să calculezi singur numărul de calorii? Puteți folosi rețete gata făcute pentru pierderea în greutate cu calorii sau puteți calcula singur valoarea nutritivă a preparatului.
Conținutul caloric al alimentelor poate fi găsit în următoarele moduri:
- Cu ajutorul unui calculator special de pe Internet. În câmpuri trebuie să introduceți numele produselor care vă interesează și să aflați calculul complet.
- Faceți un calcul pe baza tabelului de calorii. Ele pot fi găsite online sau în cărți de bucate.
- Ambalajul produsului indică numărul de kilocalorii în 100 de grame.
- Tine un jurnal personal de calorii. Aceasta va fi cea mai bună opțiune.
Calculul caloriilor din mesele gata
kcal la 100g * greutate = kilocalorii ale întregii porții
- Scrieți numele fiecărui ingredient.
- Cântăriți fiecare produs separat.
- Conform tabelului de calorii, găsiți valoarea fiecărui produs.
- Folosind formula, calculați numărul de calorii pentru fiecare produs.
- Pune-le împreună.
- Obțineți conținutul total de calorii al mesei.
Meniu pentru o săptămână cu rețete sărace în calorii pentru pierderea în greutate
Pentru ca revenirea la o dietă săracă în calorii să apară este necesară alcătuirea corectă a meniului. Un medic nutriționist vă poate ajuta să creați o dietă personalizată. Numărul de calorii consumate este stabilit în intervalul de la 800 la 1500 kcal.
luni
Micul dejun numărul 1:
Pâine de secară - 1 felie
Brânză procesată (20% grăsime)
măr de mărime medie
Ceai sau cafea neîndulcit
Micul dejun numărul 2:
Pâine cu tărâțe - 2 felii
Pahar cu lapte degresat
Măr
O farfurie cu supa vegetariana
Varză murată 6 linguri. linguri
Bucata medie de carne fiarta
Pahar cu suc neindulcit
O bucată de pâine
Feliie subțire de brânză albă
Bucata medie de sunca
grapefruit mic
Un pahar de ceai cu miere de tei
marţi
Micul dejun numărul 1:
Pâine de secară - 1 felie
Ceai sau cafea neîndulcit
caș
grapefruit mediu
Micul dejun numărul 2:
Pahar cu lapte degresat
Pâine de secară - 2 buc.
Jumătate de felie de brânză
Şuncă slabă de pui
Măr
Supă de sfeclă
Pulpă de pui fiartă
Orez brun fiert
Varză murată
Pahar cu suc neindulcit
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
O bucată de pâine crocantă
2 pâini
Pește fiert cu legume
castravete mediu proaspăt
Pahar cu suc de legume
