Meniu pentru pierderea in greutate pentru 1200 kcal. Meniu cu conținut scăzut de calorii pentru ziua respectivă. Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână.

Dieta si fitness

Dieta 1200 de calorii - nutriție, greutatea este redusă fără a dăuna organismului. Proiectat pentru trei până la patru săptămâni, în acest timp poți scăpa de două până la zece kilograme. Studiile arată că pentru o femeie care nu duce un stil de viață foarte activ, conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de aproximativ 1200 de calorii.

Vă recomandăm să citiți: și

Echilibrul negativ între caloriile primite și cele cheltuite - doar în acest caz arzi excesul de greutate.
Pe lângă aceste constatări, pe parcursul a 7 zile aveți și o idee bună despre alimentele care au aceeași cantitate de calorii. Cazi mai rar in capcana caloriilor si nu numeri caloriile. Aveți întrebări despre acest articol sau aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate? Apoi folosește asta și descrie problema ta cât mai precis posibil.

Aici veți găsi un program săptămânal de rețete care încă lasă mult loc pentru preferințele individuale. Toate programele zilnice se concentrează pe conținut redus de energie și ajută la reducerea greutății. Următoarele rețete sunt pentru o săptămână.

Nu vor exista sentimente puternice de foame, stres și epuizare. Datorită acestei scheme, veți avea o pierdere în greutate în siguranță, curățarea corpului și accelerarea metabolismului. De asemenea, dieta nu are contraindicații, cu excepția femeilor însărcinate și a adolescentelor. Util pentru persoanele care sunt forțate să mănânce corect din cauza unei boli.

Programul săptămânal este conceput în așa fel încât să rămână suficient loc pentru preferințele și dorințele individuale. Alimentele și ingredientele sunt în cea mai mare parte fără grăsimi bogate în fructe, legume și produse lactate. Mâncarea poate varia după dorință. De exemplu, adăugați o oră de masă fracționată la ora de masă principală a desertului. De asemenea, se poate face schimb de cursuri intermediare sau se poate lua cina la prânz. În acest fel, veți avea garantat kilograme urâte și veți pierde pe termen lung.

Trebuie să mănânci mic și des. Îmbunătățiți constant meniul cu diverse rețete, faceți modificări în fiecare săptămână. Volum substanțe utileîn dieta zilnică ar trebui să fie după cum urmează: grăsimi - treizeci la sută, proteine - cincisprezece, carbohidrați - cincizeci și cinci la sută. Din cele treizeci la sută de grăsimi, cinci ar trebui să fie de origine animală, iar restul să fie de origine vegetală.

Pranz: salata de rosii cu mozzarella. Tăiați roșiile și ceapa, curățați salata verde; se amestecă și se condimentează cu ulei, sare și oțet sau balsamic. Acoperiți pâinea cu cârnați, castraveți și roșii. Se amestecă căpșunile și se amestecă cașul. După-amiaza: file de biban cu legume.

salata de legume crude

Înmuiați fileurile de biban de mare în apă; Curata cartofii, zdrobeste morcovii, asezoneaza sezonul. Curățați ceapa în ulei, adăugați rozmarin și fierbeți. parmezan si asezoneaza cu patrunjel. Mic dejun: pâine crocantă cu brânză proaspătă. Serviți pâine crocantă cu brânză granulată și roșii.

Dieta de 1200 de calorii implică câteva reguli: mestecați-vă mâncarea încet, astfel încât să vă săturați mai repede și să reduceți sarcina sistem digestiv. , apa elimina toxinele si imbunatateste functionarea tractului gastrointestinal. Mananca mai multe fructe si legume pentru a nu avea deficit de vitamine si minerale.

Respectați cu strictețe numărul de calorii pe zi. În prima săptămână, în timp ce organismul nu se adaptează, este posibil să aveți oboseală și somnolență. Puteți urma dieta tot timpul. Cele mai multe kilograme le vei pierde în prima lună. Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Mănâncă cereale integrale și legume, aceasta este o sursă de carbohidrați sănătoși, antioxidanți, fibre.

Amiaza: cartofi cu branza de vaci. Fierbeți cartofii, asezonați brânza de vaci cu boia de ardei și sare. Se spală și se curăță salata verde, se taie mozzarella în cuburi, se amestecă cu boabele de porumb și se condimentează cu ulei, sare și oțet. Se presară pâinea cu brânză și se ornează cu ceapă.

Fierbeți cartofii și tăiați-i bucăți, tăiați morcovii și carnea de porc în bucăți și prăjiți-i cu grăsime, adăugați cartofi și morcovi și prăjiți. Tăiați chiflele, aplatizați pasta de roșii quark și aranjați-le pe rulouri. Salata de rosii si iceberg deasupra si asezoneaza cu busuioc.

Nu uita de fructele din dieta ta

Luați pâine integrală cu felii de brânză și acoperiți cu felii de roșii. 125g file de somon 40g taitei 1 ardei. . Prăjiți fileul de somon în apă, fierbeți tăițeii în apă cu sare, tăiați ardeiul cubulețe și amestecați pastele. 100g brânză proaspătă granulată Apă, ceai, cafea. . Fierbeți cartofii și curățați de coajă, asezonați brânza de vaci cu piper, sare și piper.

Fără a dăuna organismului și cel mai durabil efect, trebuie să slăbești încet, aproximativ trei kilograme pe săptămână.

Lista de cumparaturi

Meniul ar trebui să fie dominat de:

Carne de peste;
Fructe legume;
Ouă;
Lactate, produse din lapte acru;
Pâine cu tărâțe, paste din grâu dur.

Tăiați mărul în bucăți mici, amestecați cu lapte și fulgi de ovăz. Piept de pui cumparat marunt, asezonat cu sare si piper, apoi fiert la cuptor; a fierbe conopidă apă, se amestecă cu ciuperci și ananas; Tăiați carnea de pui cubulețe și adăugați-o la sosul pentru salată; Pâine prăjită de porumb și mâncați.

Masa de seara: paine integrala cu branza. Acoperiți pâinea cu brânză și roșii. G iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 banană 1 măr. . Banana si marul tocate marunt, se amesteca cu iaurt. Înmuiați legumele și cartofii în apă cu sare, deviați friptura cu piper, prăjiți pe ambele părți cu puțină grăsime, fierbeți făina într-o cratiță, adăugați smântână, sare puțin, serviți carnea cu conopidă și cartofi.

Eliminați din dietă:

Unt și ulei de floarea soarelui;
sare, zahăr;
Carne grasă;
Fast-food, maioneză, prăjeli;
Alcool, apă dulce dulce.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta, 1 zi

Dieta, ziua 2

Masă de seară: piept de pui cu orez. Piept de pui de sezon cu boia de ardei praf, fierbeți orezul în apă cu sare, tăiați ananasul în bucăți și amestecați cu orezul. Scopul acestui serviciu de informare este de a oferi cititorilor un conținut de înaltă calitate, care este de înțeles fără a fi nevoie expertiza medicala. Nu există pretenții de completitudine. În toate cazurile, medicul curant poate și trebuie consultat.

Aceste informații despre pacient nu pot fi înlocuite sfat medical, diagnostic sau terapie. Aceste informații despre pacient au fost testate și certificate. Nu este dovedit științific. Cât de des mănâncă cineva este un aspect al comportamentului alimentar care este dezbătut din cauza posibilului impact asupra aprovizionării cu energie a oamenilor și asupra greutății corporale. Fonduri mass media, publicul larg, industria alimentară, experții în sănătate și autoritățile de reglementare a greutății au făcut ipoteze contradictorii cu privire la frecvența alimentară optimă de zeci de ani, iar lipsa consensului provine din lipsa de rezultate semnificative cercetare.

Dieta, ziua 3

Dieta, ziua 4

Dieta, ziua 5

Pe baza dovezilor cercetărilor umane disponibile în prezent, nu există recomandări de încredere cu privire la cât de des ar trebui să mănânce oamenii sănătoși pe parcursul zilei pentru a reduce sau menține în mod eficient greutatea corporală. Numeroși factori fiziologici, genetici, comportamentali și sociali joacă un rol în selecția personală a alimentelor, cantitatea și frecvența, astfel încât concluziile și recomandările pentru gestionarea greutății sunt greu de ajuns din frecvența meselor sau mesele intermediare per se la indivizii sănătoși.

Decisiv pentru greutatea corporală este o sursă de energie adaptată aportului de energie, astfel încât să se obțină un bilanț energetic echilibrat sau un bilanț energetic negativ dacă este dată dorința sau nevoia de slăbire. Acest lucru se realizează printr-o dietă voluminoasă, bogată în energie și exerciții fizice suficiente.

Dieta, ziua 6

Dieta, ziua 7

Rețete de feluri de mâncare

Salata de mere cu ceapa

Necesar: patrunjel, telina, praz, doua sute de grame, piper negru, suc de lamaie. Se toacă mărunt toate ingredientele, se condimentează cu suc de lămâie și piper. O masă rapidă și sănătoasă este gata.

Studii de intervenție randomizate cu persoane care au folosit mese de casă în condițiile de viață zilnice având în vedere aprovizionarea cu energie și ridicată sau frecventa joasa aportul alimentar nu oferă indicații clare ale relației dintre frecvența consumului și greutatea corporală. Cu toate acestea, aceste studii depind de un timp prea scurt și, în cele din urmă, de auto-rapoartele participanților privind furnizarea de energie și frecvența meselor.

Efecte posibile ale diferitelor frecvențe ale meselor

Multă vreme, consumul frecvent de cantități mai mici de alimente a fost considerat benefic pentru gestionarea greutății. În comparație cu distribuția tradițională a aportului total de energie pe 3 mese, consecințele frecvenței mai mari ale meselor reduc foamea, precum și mai puține dușuri fierbinți și, prin urmare, aportul de energie mai mic și, în cele din urmă, un control mai bun al greutății corporale. Sunt discutate diverse motive pentru acest context ipotetic.

Salată de sparanghel cu castraveți

Luați trei sute de grame de sparanghel, o sută de mililitri de bulion de pui, o sută de grame castraveți proaspeți, ulei de susan - douăzeci de grame. Se fierbe sparanghelul, se curata de coaja si se taie bucatele de trei centimetri, se curata castravetii de coaja si se taie grosier. Se amestecă totul și se pune într-un bol de salată, se toarnă bulion de pui amestecat cu ulei de susan.

Acestea includ golirea gastrică mai lentă din cauza distensiei gastrice mai puține cu mese mai mici, eliberare mai uniformă a hormonilor gastrointestinali cu efect de reglare a apetitului și concentrații mai uniforme de glucoză și insulină din sânge. De exemplu, datorită încărcăturii glicemice mai scăzute a alimentelor distribuite pe parcursul zilei, precum și a suprimării eliberării de acizi grași din țesutul adipos și utilizarea îmbunătățită a glucozei.

Pentru o frecvență mai mică de a mânca

Cu mese frecvente, trebuie prevenită o scădere gravă a concentrației de glucoză din sânge, care duce la foame. Opinia contrastantă este că mâncatul mai frecvent în condițiile de viață adipogene de astăzi poate prezenta un risc de supraalimentare. Cu oportunități mai frecvente de luat masa pe zi, există oportunități mai frecvente de a furniza prea multă energie. Cu cât se consumă mai des alimente cu consum mare de energie și doze mari, cu atât necesarul de energie este mai mare, iar greutatea corporală poate fi crescută. Pe baza acestei considerații, instrucțiuni alternative pentru a reduce frecvența meselor, inclusiv fără micul dejun sau cina, sunt din nou folosite ca strategie de slăbire.

salata de legume crude

Se spală un morcov și un nap, se curăță și se toacă pe răzătoarea grosieră sub formă de tăiței. Tăiați un măr în fâșii castravete proaspăt si ceapa verde. Tăiați roșiile spălate în felii, iar frunzele de salată verde în trei sau patru părți. Se amestecă legumele și se condimentează cu smântână.

Salată de anghinare și mere

Ca ipoteză populară pentru ritmul de 3 mese pentru gestionarea greutății, se susține adesea că prin consumul de mese mai dese sau mese intermediare s-ar preveni scăderea concentrației de insulină anabolică și astfel arderea grăsimilor între mese.

Rezultatele studiilor epidemiologice

Cele mai multe studii transversale au arătat o relație inversă între frecvența meselor și obezitatea existentă la adulți. Cu toate acestea, rezultatele studiilor transversale sunt discutabile, deoarece datele sunt de obicei colectate prin autoevaluarea participanților, datele privind furnizarea de energie și frecvența meselor sunt nesigure.

Necesar: două sute de grame de anghinare, un măr mare, ceapă verde - treizeci de grame, suc de lămâie - două lingurițe - după gust. Se spală topinamburul și mărul, se curăță și se rade, se toacă mărunt ceapa verde. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu suc de lămâie și ulei de măsline.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare;
Consultați un dietetician sau un medic;
Cu cât compuneți mai atent meniul, cu atât rezultatele vor fi mai bune;
Pe frigider ar trebui să atârne o masă cu meniul pe care l-ați făcut;
În fiecare zi, cântăriți-vă și măsurați-vă volumele, înregistrați rezultatele într-un jurnal;
Nu încălcați regulile de dietă;
Vei avea nevoie;
Puteți gusta fructe în caz de foame severă;
Îmbunătățiți meniul cu diverse rețete;
Dieta nu este recomandată femeilor însărcinate și adolescenților;
Nu este recomandat persoanelor implicate în sport sau muncă fizică grea;
Bea doi litri de apă în fiecare zi;
Limitați dimensiunile porțiilor;
Mănâncă de cinci ori pe zi;
Păstrați o numărătoare a conținutului de calorii al preparatelor din meniu;
Mestecați bine alimentele;
Mănâncă zilnic fructe și legume;
Planificați-vă meniul pentru săptămâna viitoare în avans;
Elimina alimentele grase, fast-food, apa carbogazoasa, zaharul;
Activitatea fizică ușoară va crește tonusul muscular și elasticitatea;
Calculați zilnic conținutul de calorii al meniului zilnic, notați rezultatele;
O dată pe săptămână, vă puteți răsfăța cu un fel de mâncare la alegere;
Dacă este necesar, meniul zilnic poate fi mărit cu o sută până la două sute de calorii;
Aburiți și coaceți, aruncați alimentele prăjite;
Mergeți la piscină o dată pe săptămână;
Acordați preferință fructelor și legumelor crude;
Slăbește eficient, ușor, fără a dăuna sănătății!

Pentru a pierde rapid în greutate, dar pentru a nu vă epuiza corpul cu grevele foamei sau antrenamente de o oră în sală, pot fi folosite o varietate de diete. Dar cel mai mult tehnici moderne nu da întotdeauna rezultatul dorit și în curând greutatea revine din nou. După ce ați încercat dieta cu meniu zilnic de 1200 de calorii, vă puteți atinge obiectivul.

Dacă sunt excluse datele cu furnizare de energie neplauzibilă, relația dintre frecvența meselor și obezitate devine pozitivă. În studiile de nutriție controlată, oamenii au consumat mese mici sau foarte mici la ore și cantități specifice în laborator sau au fost livrate la uz casnic. Din aceste studii, nu a existat nicio îmbunătățire sau o îmbunătățire minimă în controlul apetitului și reglarea aportului de alimente pentru a crește frecvența meselor. Scăderea frecvenței meselor pare să afecteze controlul apetitului.

De ce exact 1200 de kilocalorii pe zi: caracteristicile dietei

La tranziție bruscă la o dietă săracă în calorii, organismul începe să experimenteze un stres sever, care crește foamea. Dar oamenii de știință au reușit să stabilească că pentru fiecare femeie care este implicată activ în sport, doar 1200 de calorii pe zi sunt suficiente pentru a oferi organismului tot ce are nevoie.

Baza acestei tehnici este utilizarea unui anumit număr de calorii în timpul zilei. Este cu drepturi depline, ajută la pierderea în greutate fără a dăuna sănătății.

Cu toate acestea, numărul limitat de studii publicate pe această temă, precum și slăbiciunile metodologice, fac dificilă evaluarea asocierii dintre frecvența meselor și controlul apetitului, iar autorii consideră că studiul actual nu face în mod adecvat recomandări specifice pentru frecvența meselor.

Frecvența meselor în studii a variat de la 1 masă la 9 mese pe zi, corespunzând la 17 gustări pe zi, majoritatea studiilor urmând să se ocupe de 3 mese pe zi. Într-un studiu pilot randomizat controlat, Bachman și Raynor au investigat efectul frecvenței modificate Produse alimentare privind foamea și aportul de energie în timpul intervenției de slăbire de 6 luni. Ei au împărtășit 51 de participanți fie cu grupul de 3 mese pe zi, fie cu mese mici mai frecvente, cu aceleași obiective în ceea ce privește aportul de energie și activitate fizica.

O dietă de 1200 de calorii pe zi este o modalitate eficientă și complet sigură de a combate grăsimea corporală. Baza acestei tehnici este utilizarea alimentelor cu cel mai scăzut conținut de calorii, datorită cărora începe o încetinire treptată a proceselor metabolice în organism, iar mușchii corpului sunt, de asemenea, procesați, deoarece organismul are nevoie constant de energie.

Nu este suficient doar să urmezi un meniu echilibrat și sărac în calorii pentru ziua respectivă, pentru că trebuie să menții și echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi în mesele pe care le consumi. Doar în astfel de condiții, o dietă de 1200 de calorii, al cărei meniu este variat și interesant, va ajuta la pierderea în greutate.

Ar trebui să respectați următorul program:

Participanții cu frecvență mai mare a meselor au raportat senzații reduse de foame. Nu au fost schimbări semnificativeîn senzația de foame pentru participanții cu 3 mese. În ciuda foametei reduse, nu s-a consumat mai puțină energie la mesele mai puțin frecvente decât la 3 mese. Cu toate acestea, autorii interpretează rezultatele lor astfel încât să mănânci mai puțin frecvent să fie benefic pentru pierderea în greutate.

Punctele slabe metodologice ale studiilor existente

După cum sa menționat mai devreme, nu poate fi descrisă o relație clară între frecvența meselor și greutatea corporală. Studiul frecvenței meselor se datorează faptului că nu există definiții standardizate pentru compulsiile cheie precum „mâncatul”, ceea ce limitează comparabilitatea rezultatelor studiului. Majoritatea studiilor de intervenție studiază doar populații mici studiate timp de câteva săptămâni și nu sunt studii controlate randomizate.

Carbohidrați complecși - 55%;
Proteine pure - 15%;
Grăsimi - aproximativ 30% (3% din grăsimi ar trebui să fie de origine animală, iar 27% - vegetale).

Un meniu de calorii pentru o săptămână de 1200 kcal este util nu numai în lupta împotriva excesului de greutate, ci și pentru cei care sunt forțați să respecte restricțiile alimentare din cauza prezenței unor boli grave.

Reguli de dietă

Pentru ca dieta să aducă beneficii maxime, trebuie să urmați câteva reguli simple si recomandari:

Un meniu de 1200 de calorii pe zi ajuta la slabit, dar in acelasi timp, ouale, fructe proaspete cu legume, produse lactate, soiuri slabe pește și carne, pâine de tărâțe și paste dure.
Este necesar să se limiteze consumul de produse care conțin un numar mare de carbohidrați - zahăr, brânzeturi, cereale, unt si paste.
Atunci când alcătuiți un meniu pentru o săptămână pentru 1200 de calorii, nu puteți exclude complet cerealele integrale din dietă, deoarece conțin o cantitate mare de nutrienți, antioxidanți și fibre, care ajută la menținerea elasticității și a tonusului muscular.
Dieta nu trebuie să conțină carne grasă, chipsuri, semifabricate, maioneză, băuturi alcoolice, fast-food, dulciuri.
Nu este necesar să existe exact 1200 de calorii, deoarece puteți face mici abateri, dar nu mai mult de 200 kcal. Cu toate acestea, este imposibil ca dieta să conțină mai puțin de 1200 de calorii, altfel organismul nu va primi energia necesară.
În timpul slăbirii, nu este recomandat să faci sport prea activ, jogging-ul sau exercițiile de dimineață vor fi suficiente.
Dacă se urmează această tehnică, corpul ia treptat energie din mușchi, prin urmare, cu foarte mare activitate fizica pot deveni prea flăcătoare.
Dieta ar trebui să includă grăsime saturată, datorită cărora sarcina asupra inimii este redusă, dar acestea nu pot fi mai mari de 9 g pe zi.
În fiecare zi trebuie să bei 1-1,5 litri de lichid. Cel mai bine este să optezi pentru apă minerală dar fara gaz.
Nu este recomandat să mănânci prăjeli, cel mai bine este să le coaceți.
În timpul pierderii în greutate, baza dietei ar trebui să fie legume crude cu fructe care ar trebui consumate în fiecare zi, deoarece conțin fibre.
Este necesar să încercați să renunțați complet la utilizarea zahărului și să adăugați cât mai multă hrană proteică în dietă.

Exemplu de meniu pentru 1200 de calorii pe zi

La început, a face o dietă săracă în calorii poate fi destul de dificilă, așa că puteți folosi un meniu aproximativ și puteți face mici ajustări în timp:

Pentru mic dejun - o salata proaspata, pentru prepararea careia se foloseste varza si morcovi, se iau ulei de masline si zeama de lamaie pentru sos. De asemenea, puteți mânca o felie de pâine cu brânză sau unt, cârnați fierți (50 g) - aproximativ 300 de calorii;
Pentru al doilea mic dejun- o ceașcă de cafea, dacă doriți, puteți adăuga o lingură de zahăr, dar cel mai bine este să o înlocuiți cu miere naturală - aproximativ 120 de calorii;
Pentru prânz - o porție de pui fiert (nu mai mult de 90 g), cartofi cu o cantitate mică de ulei vegetal (150-160 g), ceai verde, dar fără adaos de zahăr - aproximativ 450 de calorii;
ceai de după-amiază - un pahar de iaurt natural fără adaos de arome, coloranți și alte umpluturi (nu mai mult de 1,5% grăsime) - aproximativ 120 de calorii;
Pentru cina - o portie de peste (nu mai mult de 190 g), salata proaspata de morcovi si varza, imbracata ulei vegetalși suc de lămâie (160 g) - aproximativ 250 de calorii.

Puteți vedea un alt exemplu de astfel de meniu în fotografie:

Datorită unei game largi de mese cu conținut scăzut de calorii va exista un meniu complet pentru fiecare zi, asa ca dieta nu te deranjeaza dupa cateva zile. Pieptul de pui înăbușit cu legume (mazăre verde, morcovi, fasole verde, dovlecei sau broccoli) va fi foarte gustos și sănătos. Pentru ca gustul preparatului să fie mai viu și interesant, puteți adăuga verdeață, busuioc și un amestec de ardei, dar numai în cantități mici.

Puteți face smoothie-uri în fiecare zi. Acesta este un cocktail foarte sănătos și ușor, care va fi o gustare grozavă, deoarece potolește foamea pentru o lungă perioadă de timp. Are la bază iaurt natural sau chefir, la care se adaugă legume, fructe și ierburi.

alimente cu putine calorii

Dacă vrei să scapi mai mult kilogramele în plus la alcătuirea unui meniu pentru 1200 de calorii, următoarele alimente pot fi adăugate în dietă:

Legume - dovlecel, castraveți, varză, Fasole verde(la 100 g de produs aproximativ 28 kcal);
Fructe și fructe de pădure - portocale, mere, afine, căpșuni (aproximativ 40 kcal la 100 g produs);
Sursa de proteine - albus de ou fiert (aproximativ 44 kcal la 100 g produs).

Cât durează dieta?

Principalul avantaj al acestei metode de slăbit este că poate fi urmată aproape întotdeauna. Însă dieta ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine și alte substanțe valoroase necesare pentru funcționarea deplină a organismului. De regulă, dieta este urmată timp de 10-14 zile, dar dacă este necesar, o puteți folosi mai mult.

Cât de mult poți slăbi?

Dacă respectați cu strictețe toate regulile dietei și recomandările descrise mai sus, într-o zi de astfel de nutriție puteți pierde 500-600 de grame. Ca urmare a particularităților cursului metabolismului apă-sare, un rezultat pozitiv și stabil va fi observat într-o săptămână. După 10-14 zile, datorită dietei, poți slăbi aproximativ 5-8 kg. Cu toate acestea, rezultatul final va depinde de caracteristici individuale corp (greutate inițială, stil de viață, sport etc.).

Beneficiile dietei

Principalele beneficii ale dietei:

O dietă de 1200 de calorii pe zi este complet echilibrată, deoarece meniul conține un număr mare de alimente dietetice și sănătoase.
Urmând această tehnică, are loc o descărcare stabilă și sigură. greutate excesiva, iar kilogramele pierdute nu se mai întorc.
Meniul de pierdere în greutate de 1200 de calorii constă în dietă și mese cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă poate fi folosită și în prezența bolilor tractului gastrointestinal, a bolilor rinichilor și ficatului.
Puteți urma o astfel de dietă atât timp cât aveți nevoie, deoarece mâncarea este completă și variată, astfel încât toate substanțele și oligoelementele necesare pătrund în organism.

O dietă de 1200 de calorii pe zi este complet sigură pentru sănătate, ajută la pierderea rapidă în greutate și la o silueta bună. forma fizica. În acest caz, poate apărea o schimbare a obiceiurilor alimentare în favoarea unei alimentații echilibrate și sănătoase.

Dezavantaje ale dietei

Iată principalele dezavantaje ale dietei:

Dieta este săracă în calorii, astfel încât pot apărea somnolență severă, o senzație de slăbiciune și amețeli.
Este necesar să alcătuiți cu atenție un meniu pentru fiecare zi și să numărați cu strictețe caloriile, deoarece numărul lor total nu poate depăși excesiv 1200.
Nu este recomandat să urmezi această dietă pentru efort fizic intens și sportivi profesioniști.

Contraindicatii

În ciuda faptului că această dietă ajută la pierderea rapidă în greutate și este permisă chiar și în cazul bolilor de stomac, există anumite contraindicații pentru a o urma, care includ:

Sarcina și alăptarea;
Adolescent;
Activitate fizică puternică.

Cum să alegi o dietă pentru 1200 kcal? (Video)

În următorul videoclip, fata vă va spune cum să alegeți dieta potrivită pentru ziua respectivă, care va fi de 1200 Kcal:

Astăzi, există doar un număr mare de metode de pierdere în greutate care pot fi eficiente, dar prezintă un risc pentru sănătate. Dar supuse săracului în calorii și alimentatie sanatoasa la 1200 de calorii pe zi, toată lumea are o oportunitate excelentă de a readuce rapid silueta la o formă bună și de a efectua un curs de wellness pentru întregul corp.

Citește și.