09 iunie 2012

Nici o singură forță, chiar și cea mai teribilă, universală nu poate opri o femeie în efortul de a o monitoriza aspect, corp și silueta. Fetele și femeile dintr-o tinerețe profundă încearcă să stea pe diete istovitoare. Și când nu ajută în disperare, încep să numere calorii și să studieze tabelul caloric al alimentelor.

Deci, ce sunt caloriile?

O calorie nu este nicidecum o grăsime, o proteină, un carbohidrat, o substanță, un mineral etc. O calorie este o unitate de măsură, cum ar fi un centimetru sau un kilogram. O mie de calorii este o kilocalorie.

Ca tot ceea ce face o anumită treabă, corpul uman are nevoie pur și simplu de a primi energie sau combustibil, care se găsește în alimente.

Chiar și atunci când dormim, doar conștiința noastră doarme. Sistemul respirator, inima și alte organe continuă să lucreze pentru a sprijini procesul de viață.

Fiecare persoană, în funcție de vârstă, stil de viață, înălțime și greutate, are nevoie de o cantitate diferită de kilocalorii.

De exemplu, Rata de zi cu zi kilocalorii ale unui om mediu - 3000, un atlet - 4000 etc.

Dacă o persoană consumă mai multe kilocalorii decât are nevoie, atunci organismul își face rezerve sub formă de grăsime corporală.

Dar trebuie să țineți cont de faptul că absolut orice adult are nevoie de 1500 (cel puțin) kilocalorii pe zi.

Unde, cum și câte calorii putem pierde calorii:

• la un sănătos somn de noapte o persoană ia cel puțin 70 de calorii;
• dupa somn, cheltuim 60 de calorii doar pentru a face patul;
• o curățare umedă standard necesită 250 de calorii;
• și pentru o jumătate de oră jogging - 600.

In lumina cele mai recente știri, cercetări științifice și verificări din SUA, UE și multe alte țări ale lumii, tristul fapt a devenit cunoscut. Numărarea acțiunilor tale pe zi și a cantității de valoare energetică a alimentelor consumate pe zi este practic fără sens, stupid și în cel mai înalt grad o treabă ingrată.

Unul dintre cele mai semnificative motive pentru această concluzie este valoarea energetică subestimată a unor produse. Practic, o astfel de înșelăciune poate fi găsită în fast-food-uri, mâncare de proximitate etc. În medie, valoarea energetică este subestimată de la 20% la 150%.

Vă prezentăm un tabel cu conținutul caloric al produselor. Conține peste 250 de nume de produse.

• Toate femeile după sfârșitul iernii visează să piardă acele kilograme în plus. Vine vara și vrei să fii în formă pentru a arăta spectaculos pe plajă
• Adesea primavara, datorita adaugarii unor centimetri in plus la talie si solduri, nu putem purta blugii sau rochia noastra preferata. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să faci sport urgent și să mănânci corect. Nu va fi suficient să excludeți doar dulciurile și felurile de mâncare din făină, trebuie să calculați conținutul de calorii
• Într-adevăr, pentru pierderea în greutate, nu trebuie să consumați mai mult de 1200-1300 de kilocalorii pe zi. Este mai convenabil să calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate cu un tabel gata făcut

Tabelul caloriilor alimentelor de slabit

Tabelul de mai jos compară cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Important: Citiți-l cu atenție pentru a ști ce alimente sunt bune de folosit în meniul zilnic.

Tabel alimentar cu calorii pentru pierderea în greutate:

Lactat

Ulei, grăsimi, maioneză

Pâine și produse de panificație

cereale

Legume

Fructe

Fructe uscate

Carne, pasare

cârnați

peste, ou

nuci

Cofetărie

Important: Folosiți alimente cu conținut scăzut de calorii pentru gătit. Acest lucru va ajuta nu numai să nu creșteți în greutate, ci și să pierdeți în greutate.

Tabel de calorii pentru alimente dietetice

Alimentele dietetice sunt alimente care vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți digestia. Acestea includ fructe, legume, pește, carne slabă, leguminoase, nuci și uleiuri vegetale.

Un tabel cu conținutul caloric al produselor alimentare poate fi compilat pentru fiecare persoană în mod independent. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii din tabelul de mai sus și gătiți mese delicioase.

Amintiți-vă: alimentele dietetice adecvate trebuie să fie aburite, fierte sau coapte în cuptor. Datorită acestui fapt, conținutul de calorii al preparatului finit va fi scăzut, iar felul de mâncare va fi sănătos și gustos.

Tabel de calorii pentru produse de slabit - meniu

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să afli câte calorii poți mânca pe zi. Există o formulă pe care un om de știință american a calculat-o încă din secolul al XX-lea.

Formula: Înălțimea (cm) înmulțită cu numărul constant 6,25. Adaugă greutatea ta de zece ori la rezultat. Din suma acestor indicatori scade vârsta înmulțită cu 5. De exemplu, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calorii pe zi.

Acum, știind câte calorii poți consuma pe zi și folosind tabelul cu conținutul caloric al produselor pentru slăbire, poți face un meniu pentru o zi sau o săptămână.

Oamenii de știință avertizează că aportul zilnic de calorii este norma, cu condiția ca o persoană să stea întinsă pe canapea toată ziua. Pentru a calcula norma cu activitatea fizică, este necesar să se înmulțească caloriile în stare pasivă cu cel puțin 1,2.

Coeficientul maxim va fi 1,9. De exemplu, pentru un angajat de birou, aveți nevoie de 1525 x 1,2 = 1830 de calorii pe zi. Pentru un atlet cu sarcini constante, veți avea nevoie de 1525 x 1,9 \u003d 2898 de calorii.

Amintiți-vă: rezultatul va vorbi despre sarcinile din ziua în care faceți sport. Într-o zi liberă, trebuie să consumi calorii fără coeficient.

Un exemplu de meniu pentru o zi cu care puteți pierde în greutate eficient:

• Primul mic dejun: Salata de varza si morcovi cu lingurita ulei vegetal(130 kcal). File de pui - 50 de grame (117 kcal), ceai fără zahăr și o pâine (40 kcal)
• Masa de pranz: Un pahar de jeleu de fructe (60 kcal), jeleu de kiwi fără zahăr adăugat (68 kcal)
• Masa de seara: Supa de legume - 150 grame (110 kcal), friptura de carne cu legume - 150 grame (170 kcal), ceai de plante (20 kcal), fursecuri cu fulgi de ovaz fara zahar adaugat - 100 grame (80 kcal)
• ceai de după-amiază: Un pahar de kvas preparat fără adaos de zahăr (30 kcal), 2 pâini cu confituri de fructe de pădure (110 kcal)
• Masa de seara: Hrişcă- 100 de grame (110 kcal), fierte fileu de pui- 100 grame (118 kcal), compot fără zahăr (30 kcal)
• A doua cina(2 ore înainte de culcare): un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (50 kcal)

Tabel de calorii al meselor gata pentru pierderea în greutate

Sfat: Faceți dintr-o dată un meniu pentru săptămână pentru a acționa conform unui plan clar definit. Cumpărați alimente pentru gătit în avans și stabiliți singuri momentul de pierdere în greutate.

Sfat: Fă-ți o vacanță în fiecare zi, dar cu mesele potrivite.

Un tabel aproximativ al conținutului de calorii al meselor gata preparate pentru pierderea în greutate timp de câteva zile:

Supe

Al doilea curs

Gustări

deserturi

Băuturi

Important: Prima săptămână de slăbit cu astfel de preparate te va ajuta să slăbești până la 7 kilograme. Respectați o dietă și în decurs de două sau trei luni vă puteți reda trupul la tinerețe și frumusețe.

Alimente cu calorii negative pentru pierderea în greutate

Greutate excesiva poți înscrie, chiar dacă îți faci bine exercițiu fizic. De ce se întâmplă asta? Pe lângă exerciții fizice, trebuie să mănânci corect.

Există alimente cu calorii negative pentru pierderea în greutate. Acestea sunt alimente pe care organismul le folosește mai multă energie pentru a le digera decât le primește de la ele.

Important: Toate acestea se datorează prezenței fibrelor solide și fibrelor alimentare. Pentru a-l procesa, tractul nostru digestiv trebuie să muncească din greu, cheltuind energie.

Dacă vrei să slăbești, include-l în dieta ta următoarele produse alimente cu calorii negative:

• Spanac - 21 kcal
• roșu ardei gras- 26 kcal
• Mere - 44 kcal
• Lămâie - 30 kcal
• Frunze de salată verde - 15 kcal
• Rubarbă - 16 kcal
• Ridiche - 20 kcal
• Alge marine - 5 kcal
• Roșii - 15 kcal
• Grapefruit - 33 kcal
• vinete - 25 kcal
• Morcovi - 31 kcal
• Castraveți - 10 kcal

Sfat: Folosiți această listă atunci când vă planificați meniul. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate, fără a utiliza diete dureroase.

Mâncăruri gata cu calorii negative pentru pierderea în greutate

Pentru a pregăti mâncăruri cu un conținut caloric negativ, nu trebuie să adăugați smântână, sosuri și sosuri.

Important: În ciuda faptului că mesele gata preparate cu un conținut caloric negativ pentru pierderea în greutate au un conținut scăzut de calorii, este interzis să fie consumate seara târziu sau înainte de culcare.

Sfat: Dacă ai chef să mănânci înainte de culcare, bea un pahar cu apă sau mănâncă o frunză de salată verde. Puteți mânca niște varză crudă.

Exemple de mese preparate cu calorii negative:

Pui cu kiwi si legume

Reteta: Scoateti toata grasimea din file. Se fierbe carnea până când este gata. Adăugați morcovi, ierburi și puțină sare. Când vasul este scos de pe foc, adăugați câteva picături de suc de kiwi.

Reteta: Se curata si se rade morcovii si merele pe razatoarea grosiera. Se amestecă ingredientele, se adaugă o linguriță de ulei vegetal și câteva picături de lămâie.

Somon cu citrice

Rețetă: Tăiați peștele fâșii, gătiți-l pentru câteva. Amestecați portocalele și niște grapefruit într-un blender. Adăugați câteva picături de suc de lămâie la acest amestec. Pe o farfurie se pun bucatile de somon preparate si se toarna peste amestecul de citrice.Orneaza vasul cu frunze de menta.

Supa de legume

Rețetă: Pune o oală cu apă pe aragaz. Când apa clocotește, înmuiați în ea legumele (roșii, ceapă, ardei gras și varză). Se fierbe până când legumele se înmoaie. Scoateți cratita de pe foc și lăsați supa să se răcească. Cu ajutorul unui blender, transformați supa într-o pastă, adăugați puțin piure de cartofi și puneți din nou pe gaz. Se încălzește piureul de supă, sare. Se toarnă într-un bol și se stropește cu ierburi.

Dacă slăbești numărând caloriile, atunci poți slăbi între 10 și 15 kilograme într-o perioadă scurtă de timp. În același timp, starea de sănătate nu se va înrăutăți, va fi un val de forță și vigoare.

Consumul de alimente cu calorii negative este o decizie mai inteligentă decât să țin post sau să nu mănânci temporar. Ai grijă de sănătatea ta și slăbește corect!