Un menu équilibré à 1200 calories par jour pendant une semaine. Avantages, inconvénients et contre-indications. Menu hypocalorique pour la semaine.
Une alimentation équilibrée "1200 kcal" est basée sur le principe que vous devez manger n'importe quel aliment pour 1200 kilocalories par jour. Le nombre 1200 est le juste milieu qui permet à une personne qui n'éprouve pas de fortes activité physique réduire progressivement le poids. Si vous consommez plus de calories par jour, elles seront déposées dans le corps et, à partir d'une plus petite quantité, il y aura des problèmes de santé.
N'oubliez pas de "connecter" la sélection pour la variété. Ce niveau de calories est probablement trop bas pour la plupart des hommes. Une baisse de pas plus de 2 livres par semaine est considérée comme un indicateur sûr de la perte de poids. Si vous perdez du poids plus rapidement, passez au niveau de calories le plus élevé suivant. Au lieu de cela, vous devez augmenter votre niveau d'activité.
Ce plan comprend trois repas et deux collations par jour. Cependant, n'hésitez pas à déplacer les produits si cela vous convient. Par exemple, si vous avez envie de prendre une collation en milieu de matinée, vous pouvez déplacer le dîner aux fruits du soir au lieu du matin.
Qui convient
Le bon régime hypocalorique convient à tout le monde et n'a pratiquement aucune contre-indication. La seule exception est la grossesse. De plus, les athlètes et les personnes menant une vie active ne pourront pas adhérer à ce système de nutrition. Leur corps doit consommer plus de calories pour rester en bonne santé et actif. Un régime hypocalorique est également contre-indiqué pour les adolescents, dont le corps est encore en cours de croissance et de développement.
Tant que vous ne dépassez pas le total quotidien pour chaque groupe d'aliments, tout va bien ! Elle est diététiste et détient deux diplômes du conseil d'administration de l'Académie de nutrition et de diététique en tant que diététiste sportive certifiée et spécialiste certifiée de la gestion de l'obésité et du poids. Susan est également membre de l'Académie de nutrition et de diététique. Susan est diplômée summa cum laude en biologie de l'Université du Colorado et a obtenu sa maîtrise en science alimentaire et nutrition de l'Université d'État du Colorado.
Pour que le régime soit équilibré, vous devez consulter un nutritionniste ou choisir un menu déjà élaboré. Le contenu approximatif de votre alimentation est composé au mieux des aliments que vous aimez. Ensuite, il ne vous sera pas difficile de suivre un régime hypocalorique de 1200 calories. L'essentiel est de maintenir une restriction calorique quotidienne.
Cocktails au kéfir avec des fruits ou des légumes
Elle a ensuite effectué un stage en diététique à l'Université du Kansas. Susan a enseigné de manière approfondie et élaborée programmes éducatifs ciblant les individus, les groupes et l'industrie dans ses domaines d'expertise, y compris la promotion de la santé, la gestion du poids et nutrition sportive. Généralement pas facile, sauf si vous avez un plan solide en place, y compris des plans de repas quotidiens et liste complète achats. Vous aurez également besoin de quelques ustensiles de cuisine tels que des tasses à mesurer, des cuillères à mesurer et une balance de cuisine.
Excluez immédiatement les aliments riches en calories, dont un morceau, en termes de valeur énergétique, peut remplacer tous les repas d'une journée, sans apporter aucun bénéfice à l'organisme :
- Fast food;
- boissons gazeuses sucrées;
- gâteaux et pâtisseries;
- gâteaux au fromage;
- fromage et autres sauces.
De plus, votre alimentation quotidienne doit contenir un équilibre de protéines, lipides et glucides, qui doivent être combinés dans la proportion suivante : lipides (30 %) + protéines (15 %) + glucides (55 %).
Utilisez-les pour mesurer les portions jusqu'à ce que vous vous habituiez à juger de la taille des portions. Commencez par planifier vos repas et vos collations sur quelques jours, voire une semaine, selon la fréquence à laquelle vous vous rendez au magasin. Rassemblez tous ces repas quotidiens et faites une liste de courses afin de pouvoir approvisionner votre cuisine avec les produits d'épicerie dont vous avez besoin. Achetez des aliments qui correspondent à vos plans de repas et évitez les aliments et les friandises riches en calories qui peuvent faire dérailler vos efforts de régime.
Alors, comment prévoyez-vous repas hypocaloriques? Bien sûr, vous devez savoir combien de calories contiennent produits alimentaires que vous mangez. Il est également important de choisir les nutriments. Au fur et à mesure que vous réduisez vos calories, vous devrez compter chaque calorie. Hautement calorifique, fruits peu caloriques et les légumes, les grains entiers et les sources faibles en gras devraient constituer l'essentiel de votre menu quotidien.
Comment faire un menu
Une alimentation quotidienne de 1200 kcal est l'un des régimes les plus simples et les plus sûrs pour perdre du poids. Cependant, vous devrez compter les calories quotidiennement et peser ce que vous mangez. Lors de l'élaboration d'un menu, utilisez le tableau des calories des aliments et n'oubliez pas l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides dans votre alimentation quotidienne. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser .
La planification des repas n'est pas si difficile, mais cela peut demander un peu de pratique, alors voici deux exemples pour vous aider à démarrer. Le premier exemple ne contient aucun édulcorant artificiel, mais vous pouvez en ajouter si vous le souhaitez. Le deuxième plan de repas comprend des boissons sans calories, mais vous pouvez les éliminer si vous le souhaitez.
Deux œufs brouillés Un morceau de pain grillé à 100 % de grains entiers Une cuillère à soupe de sauce aux fruits à 100 % Partagé un verre de jus de pomme à 100 % comme boisson. Envelopper avec une tortilla entière; Une demi-tasse de poulet haché; trois tomates; une table mayonnaise fausse lumière; beaucoup de laitue; Et une once de fromage léger râpé. Un steak de bœuf de trois onces Une tasse de haricots verts Une patate douce moyenne cuite Un petit verre de vin rouge comme boisson. Une tranche de pain grillé à 100% de grains entiers avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète Une tasse de lait écrémé Un demi-pamplemousse Un paquet ou un édulcorant à la stévia. Salade de deux tasses de mesclun; une demi-boîte de cœurs d'artichauts ; Six tranches de concombre, trois onces de crevettes cuites ; Une demi-heure de tomates cerises; Et deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique comme vinaigrette. Un burrito fait avec une demi-tasse de poulet cuit et râpé, du fromage cheddar sans gras avec du fromage faible en gras, trois cuillères à soupe de salsa, une cuillère à soupe de crème sure sans gras et de la laitue. Une tasse marron avec une tasse de brun Une demi-tasse de haricots noirs, un petit vin blanc blanc. Deux tasses de maïs soufflé à l'air Une tasse et demie de carottes pour les nouveau-nés. Verres miroir avec des tranches de citron ou de lime.
- Lait écrémé simple comme boisson.
- Plusieurs verres d'eau.
- Trois quarts de tasse de yogourt nature avec une cuillère à soupe de miel.
- Une seule tasse de carottes crues 14 moitiés de noix.
- Une tasse de jus de pamplemousse à 100 %.
- L'un d'eux est une saveur fruitée sans gras et sans sucre.
- Yaourt.
- Une orange.
- Une pomme avec dix amandes.
Tableau des calories des principaux produits
| Produit | Valeur énergétique, kcal |
|---|---|
Menu
Pour une journée
Le menu d'un des jours d'un régime hypocalorique peut être représenté comme suit. Découpons la journée en 6 repas (environ 200 calories chacun) :
Préparez votre déjeuner si vous travaillez ou allez à l'école, car il vous est plus facile de contrôler ce que vous mangez.
- Si vous dînez au restaurant, choisissez une salade ou optez pour une soupe de légumes.
- Consommez beaucoup d'eau au lieu de boissons riches en calories.
- Augmentez votre activité physique donc vous brûlez plus de calories.
Ce plan de régime peut être suivi par n'importe qui. Cependant, la quantité de poids perdue dépendra de facteurs tels que le poids actuel, l'âge, les antécédents médicaux et les gènes. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour savoir quel régime alimentaire vous convient le mieux.
- Flocons d'avoine (30 gr., 100 kcal) bouillis dans de l'eau + 1 cuillère à café de miel (40 kcal), d'orange (45 kcal), une tasse de café (8 kcal). Total de 193 calories.
- Fromage cottage sans gras (100 gr., 110 kcal) + crème sure 1 cuillère à café (35 kcal), café à la crème (55 kcal). Total 200 calories.
- Borsch à la viande (300 gr., 187 kcal), thé noir (2 kcal), marmelade (1 pc., 30 kcal). Total de 219 calories.
- Banane (125 kcal), un verre de jus d'orange (35 kcal). Total 160 calories.
- Vinaigrette (100 gr., 120 kcal), blanc de poulet bouilli (100 gr., 110 kcal). Total 230 calories.
- Kéfir sans gras 1 tasse (66 kcal), pain d'épice 1 morceau (140 kcal). Total 206 calories.
Pour une semaine
Menu hypocalorique pendant une semaine, sur la base de cinq repas par jour, peut-être.
Un exemple d'un tel tableau de régime est présenté ci-dessous. Le besoin de perdre du poids se produit lorsque vous mangez plus que ce que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez soit vous entraîner rigoureusement, soit l'équilibrer avec un apport calorique plus faible et un exercice léger. Il limite votre apport calorique sans être trop faible en calories et comprend un entraînement doux qui aidera à maintenir actifs les muscles et les os de votre corps.
Ne choisissez pas d'exercices stricts. Le yoga, les étirements doux, la fluidité, la course et la marche occasionnelles devraient suffire. Cependant, si vous êtes déjà une femme active, vous pouvez également choisir des exercices pour l'entraînement en force mais pour une durée plus courte. Consultez votre entraîneur pour des recommandations.
Lundi:
- œuf à la coque et sarrasin, café;
- Pomme;
- goberge au four avec légumes, jus d'orange;
- filet de poulet cuit aux herbes, salade de choux frais ;
- un verre de yogourt sans gras.
Mardi:
- sandwich à partir d'une tranche de pain de grains entiers et de fromage léger, café;
- banane, jus;
- bouillon de poulet, vinaigrette;
- poivrons farcis aux légumes, thé;
- un verre de lait.
Mercredi:
Crevettes sauce douce
En fonction de votre poids actuel, de votre âge, de votre état de santé et de vos gènes, votre médecin ou votre nutritionniste pourra vous dire si c'est le régime idéal pour vous ou non. Si c'est le régime alimentaire parfait pour vous, cela vous aidera à perdre 20 livres en 90 jours. Un processus de perte de poids lent vous gardera en bonne santé et vous aidera à éviter les problèmes de perte de poids tels que la peau lâche.
Lorsque vous décidez de suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids, le plus difficile est de vous en tenir au régime. Comme il s'agit d'un régime restreint, il est très courant d'avoir des envies de glucides au début. Cependant, une fois que vous vous y êtes tenu pendant les trois premiers jours, suivre un régime alimentaire pendant les quatre jours suivants ne sera plus un problème. Aussi, suivez bonne alimentation, faites de l'exercice et changez votre mode de vie pour obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.
- smoothie aux fruits, œufs brouillés;
- poire;
- keta avec du riz cuit à la vapeur ;
- légumes grillés, un morceau de blanc de poulet, thé;
- kéfir sans matière grasse.
Jeudi:
- flocons d'avoine aux pruneaux, café;
- légumes ou fruits frais;
- soupe de légumes au brocoli, boeuf cuit à la vapeur, thé;
- riz bouilli et un morceau de saumon cuit au four;
- fromage écrémé.
Vendredi:
Faites-nous savoir comment ce plan de régime vous a aidé à perdre du poids. Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous. Elle croit que la nourriture a propriétés curatives et manger de la bonne nourriture Le meilleur moyen perdre du poids. Un amoureux de l'enthousiasme qui a suscité l'enthousiasme et Charushila aime partager ses connaissances et son expérience avec le monde. Lorsqu'elle ne travaille pas, elle aime cuisiner des aliments sains, regarder des films, voyager, faire de l'exercice et lire de la littérature bengali.
Le comptage des calories est une partie importante de votre perte de poids dès le début. Parce qu'en comptant régulièrement les calories, vous obtenez une idée plus précise de la quantité que vous devriez manger pour réussir à perdre du poids. Vous n'avez pas à tout écrire chaque jour pour l'éternité. Il vous suffit d'écrire une semaine ou deux de ce que vous avez mangé.
- cassolette de fromage blanc, une tasse de lait;
- pomme au four;
- soupe aux champignons avec morceaux de poulet, thé;
- bouillie de sarrasin au bœuf, salade de légumes frais, thé;
- yaourt.
Samedi:
- bouillie de blé, thé;
- kiwi;
- bortsch, jus d'orange;
- pâtes à la pâte de tomate, thé;
- ryazhenka.
Dimanche:
Avantages de compter les calories
De cette façon, vous savez à quel point vous êtes loin de votre déficit calorique sain et combien vous devriez manger en moins à partir de maintenant. Vous apprendrez exactement comment les glucides, les protéines et les graisses vous sont distribués, puis vous pourrez décider, par exemple, de consommer moins de glucides. Vous obtenez une idée de la bonne quantité de calories, ce qui vous permet de mieux estimer le nombre de calories que contiennent certains aliments. Vous découvrez des bombes caloriques vraiment malsaines. Souvent, vous ne savez pas combien de calories vous avez. Si vous réduisez ensuite le nombre de bombes caloriques, vous pourrez vous débarrasser plus facilement du déficit calorique.
Ainsi, vous utilisez le nombre de calories pour perdre du poids
Étape 1 : comptez sur 1 semaine de calories.- Vous saurez combien vous mangez en ce moment.
- Cela vous aidera à maintenir votre poids pour toujours après la perte de poids.
- bouillie de lait, café;
- les pêches;
- nouilles au poulet, légumes et salade verte;
- cheesecakes aux raisins secs, café à la crème;
- yaourt.
Pour un mois
Si vous décidez de passer un mois sur un régime hypocalorique de 1200 calories, élaborez un menu pour chaque jour.
Important! La valeur énergétique de tous les aliments consommés dans la journée ne doit pas dépasser 1200 calories !
Étape 2 : Déterminez votre apport calorique
Utilisez une balance de cuisine ou essayez d'évaluer votre nourriture. Ne sautez rien, pas même une poêle ou un filet d'huile dans une salade.
Analyse des résultats
Parcourez chacun des 7 jours séparément et voyez combien vous avez mangé et si vous avez remarqué quelque chose.Liste des aliments riches en calories
Par exemple, vous constaterez que vous mangez beaucoup plus de calories le mercredi que les autres jours. Après un peu de réflexion, vous vous rendez compte que l'environnement est toujours votre "détente jusqu'à la journée télé", pendant laquelle vous mangez beaucoup de sucreries et de grignotages pendant la télé. À l'avenir, vous ferez attention à ne pas manger autant de sucreries ce jour-là, en économisant quelques centaines de kilocalories.
Éliminez les aliments suivants de votre menu mensuel :
- sucre et pâtisseries;
- nourriture en boîte;
- plats frits et fumés;
- saucisse, saucisses, boulettes.
Incluez les aliments suivants dans votre menu hypocalorique pendant un mois :
- des céréales;
- pâtes de blé dur;
- fruits et baies;
- des légumes;
- produits laitiers faibles en gras;
- œufs de caille;
- viande blanche maigre;
- poisson et fruits de mer.
- buvez plus de liquides;
- mangez aussi souvent que possible et mastiquez soigneusement vos aliments;
- si vous vous sentez faible, arrêtez de restreindre valeur énergétique ta nourriture;
- inclure dans le régime alimentaire le maximum de variété d'ingrédients : poisson, viande, légumes, fruits, céréales, produits laitiers ;
- exclure les aliments frits et gras, ainsi que les sucreries et les pâtisseries ;
- divisez votre alimentation quotidienne en trois repas principaux, prenez des collations entre eux, sans attendre l'apparition de la faim.
Lors de la compilation d'un menu pour un mois, utilisez les options suivantes pour les trois repas principaux.
Petit-déjeuner:
- toute bouillie (flocons d'avoine, sarrasin, millet);
- oeuf dur;
- casserole de fromage cottage;
- fromage faible en gras, banane.
Dîner:
- soupe aux légumes, escalope vapeur;
- bortsch à la viande;
- bouillon de poulet, vinaigrette;
- ragoût de viande ou de poisson aux légumes;
- poisson bouilli et salade de carottes.
Dîner:
- fromage cottage à la crème sure;
- omelette à la vapeur, jus;
- pommes de terre bouillies, salade de choucroute;
- bouilli choufleur, oeuf dur;
- escalope de bœuf vapeur, salade de chou ;
- filet de poisson au four, salade de concombre;
- bouillie de lait.
Entre eux, organisez des collations obligatoires sous forme de fruits, de kéfir, de lait, de jus ou de tisane. N'oubliez pas de boire plus d'eau.
Exemples de recettes hypocaloriques
Omelette aux asperges au bain-marie
Peler les asperges lavées et les faire bouillir pendant cinq minutes dans de l'eau salée. Mettre les asperges dans le bol d'un bain-marie, verser sur les œufs battus et porter à ébullition.
Dessert aux pommes avec du fromage cottage au micro-ondes
Découpez le milieu d'une pomme et mettez-la au micro-ondes pendant deux minutes. Sortez une pomme et remplissez-la fromage cottage sans gras. Garnir d'une cuillère à café de miel et saupoudrer de cannelle. Mettez au micro-ondes pendant encore deux minutes.
Coktail kéfir
Prenez un verre de yogourt faible en gras et battez-le au mélangeur avec du gingembre râpé et du jus d'orange. Ajouter les feuilles de menthe et le zeste d'orange au cocktail fini.
De plus, mangez des fruits, des légumes et des baies. Ce sont les plus aliments hypocaloriques et également riche en vitamines et oligo-éléments qui soutiendront l'organisme lors d'un régime hypocalorique.
Le problème de l'excès de poids tout au long de la vie inquiète non seulement les femmes, mais aussi les hommes. C'est pourquoi diététique moderne ne reste pas immobile, offrant diverses options des solutions dans des situations difficiles. Parmi les plus populaires figurent : les exercices physiques, un mode de vie actif, les compléments alimentaires, toutes sortes de régimes et un menu diététique conçu pour une certaine période (de quelques jours à 2 semaines). Voici un régime à 1200 calories par jour, qui prévoit un menu pour une semaine, en plus d'être efficace, il fait comme tout le monde sans exception et n'a aucune contre-indication à manger certains plats. En effet, le menu propose un régime alimentaire approximatif qui vous permet de changer de produit à votre guise, en respectant l'apport calorique quotidien.
Un régime conçu pour 1200 calories par jour avec un menu pour un mois, une semaine ou un jour, comme n'importe quel autre, est le plus efficace en combinaison avec une charge quotidienne (exercice, course du matin,). Par conséquent, si vous avez besoin de perdre du poids en peu de temps, il suffit de suivre des conseils simples mais efficaces :
1) choisir les produits selon le tableau (voir ci-dessous) et cuisiner à la maison ;
2) ne pas aller au-delà de la norme ;
3) ne mangez pas après 18h00;
4) oublier mauvaises habitudes: tabagisme, alcoolisme ;
5) supprimer du menu les fast-foods, les pâtisseries riches, les sucreries, les aliments gras et frits, les préparations maison pour l'hiver, toute conservation, les aliments poivrés, les aliments contenant de l'amidon et un pourcentage important de glucides.
Description et caractéristiques de la perte de poids
Contrairement à la plupart des régimes hypocaloriques, le menu à 1200 calories convient à presque tout le monde sauf les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques et acquises. Par conséquent, si la perte de poids doute qu'il soit possible ou non de perdre du poids en utilisant cette technique, il est préférable de consulter un médecin à l'avance.
Pour une alimentation équilibrée, vous devez choisir uniquement des petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations sains qui contiendront non seulement des vitamines, mais également des minéraux. Calcium, fer, potassium, phosphore, zinc - seulement une partie de ce qui est nécessaire pour un travail à part entière les organes internes, la circulation sanguine, système nerveux et le cerveau.
produits nocifs doivent être remplacés par des boissons saines, et les boissons sucrées et les sodas doivent être remplacés par des jus de fruits fraîchement pressés, du thé vert et blanc et de l'eau. Ainsi, les toxines nocives et les toxines sortiront du corps, surpoids disparaîtra, la peau se resserrera et deviendra plus élastique
Comment faire une carte de produits simples et abordables ?
Faire un menu pour une semaine avec un régime conçu pour 1200 calories, c'est aussi simple que d'égrener des poires ! La principale chose à retenir est que le menu doit inclure 5 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations entre les repas. Et pour que la sensation de faim ne vous tourmente pas tout au long de la journée et que le processus de perte de poids s'accélère, assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau en une journée.
Produits, liste et tableau des calories
Produits Quantité kcal
flocons d'avoine, 100 g 250
oeuf de poule 80
sandwich avec saucisse bouillie environ 200
sandwich au saucisson fumé environ 250
sandwich au fromage à pâte dure environ 220
caillé de céréales à faible % de matière grasse 180
tasse de yaourt à boire environ 150
moyen 115
pomme verte de 35 à 60
sarrasin cru 145
pâtes de blé dur 145
bouillon de poulet 200 ml 70
blanc de poulet cuit à la vapeur, 100 g 100
filet de saumon au four, 100 g 90
1 saucisse ou saucisse sur 200
salade de légumes à l'huile d'olive 150
1 cuillère à soupe de crème sure jusqu'à 50
lait, 200 ml 140
3 morceaux de chocolat noir 120
vinaigrette, 100 g 125
1 cuillère à café de miel 38
jus d'orange fraîchement pressé, 200 ml 50
marmelade, 1 pièce environ 35
1 bonbons au chocolat- lis
Exemple de menu de régime de 1200 calories par jour
Pour faciliter la tâche de perdre du poids, les nutritionnistes proposent plusieurs options pour un régime hypocalorique, conçu pour la bonne quantité de calories. Ils contiennent des vitamines, des micro et macroéléments nécessaires à chaque organisme, qui sont responsables du fonctionnement des organes internes, état émotionnel et fond hormonal.
Menu pour 1 jour
Pour ceux qui ne veulent pas perdre de poids, mais qui ont simplement décidé d'organiser une journée de jeûne pour leur corps, un régime divisé en 6 repas à parts égales (environ 220 kcal chacun) est idéal.
Le matin : flocons d'avoine 35 grammes (environ 110 kcal) cuits à l'eau, thé vert au miel (50 kcal), pomme verte (45 kcal). Total - 205 calories.
Deuxième petit-déjeuner : 70 grammes de fromage cottage à faible pourcentage de matières grasses (150 kcal), café au lait (50 kcal). Seulement 200 calories.
Pour le déjeuner : bortsch à la viande de poulet (200 g - 147 kcal), thé vert - 10 kcal, 1/2 orange - 30 kcal. Total - 187 kcal.
Deuxième déjeuner: œuf à la coque (80 kcal), jus de pomme de 2 pommes - 100 kcal, 1 marmelade - 30 kcal. Total - 210 kcal.
Premier dîner: blanc de poulet 150 g - égal au nombre de grammes, 1/2 lait - 70 kcal. Total - 220 kcal.
Deuxième dîner : 200 ml de kéfir à 1 % - environ 100 kcal.
Menu de la semaine (7 jours)
Le calcul des grammes et de la teneur en calories reste pour perdre du poids. La principale chose que indemnité journalière n'a pas dépassé 1200 calories.
En Lundi
- œuf de poule mollet, café noir avec une cuillerée de miel ;
- banane;
- ragoût de légumes cuit à la vapeur, kéfir;
- maquereau 1 pièce, jus de pomme dilué avec de l'eau;
- salade de fruits ou fruits de mer;
- 200 ml de yaourt nature.
Mardi
- pain d'hier avec un oreiller en forme de fromage blanc;
- jus d'orange ou de pomme;
- banane;
- soupe de légumes au bouillon de poulet;
- la vinaigrette;
- Le Lait.
Mercredi
- milk-shake à base de banane et de lait;
- fromage cottage sans gras;
- sarrasin sur l'eau avec fruits secs;
- thé vert ou blanc.
Jeudi
- flocons d'avoine aux noix;
- riz cuit dans une mijoteuse en mode «vapeur»;
- Jus de citrouille;
- yaourt nature ou kéfir;
- bouillie de mil.
Le vendredi
- poitrine de poulet;
- Oeuf;
- soupe aux champignons avec légumes;
- thé noir au miel;
- abricot;
- syrniki.
Samedi
- varéniks ;
- potiron cuit au four;
- sandwich au fromage cottage;
- lait ou thé.
Le dimanche
- banane;
- smoothies;
- feuilles de laitue;
- légumes frais;
- café et thé blanc;
- poitrine de poulet;
- pain noir.
Menu du mois
Atteindre bon résultat, sans nuire au corps, vous devez utiliser quotidiennement aliments sains et s'autoriser parfois des sucreries. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'écarter de régime alimentaire, il suffit de remplacer l'un des repas (de préférence le matin) par de délicieuses sucreries, mais peu nocives : halva au sésame, marmelade, guimauves, pain d'épice Tula, chocolat noir.
Pour les collations, il est préférable de choisir des légumes, des herbes fraîches et des fruits, et pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, le menu ci-dessous.
Pour le petit déjeuner
- toute bouillie cuite à l'eau sans ajout de sucre, fruits secs, noix. Comme une traite
- vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de miel;
- œuf de poule bouilli;
- cassolette de semoule ou de fromage blanc, cuite selon recette de régime;
- fromage à pâte dure à faible % de matières grasses;
- bananes, pommes, oranges;
- jus de fruits frais.
Pour le déjeuner
- bouillon de poulet;
- soupes aux légumes;
- bortsch maigre;
- légume ou ragoût de viande;
- filet de poisson cuit au four;
- gâteaux au fromage ou boulettes.
Pour dîner
- toutes les casseroles de chou-fleur, de brocoli et de courgette ;
- jus frais;
- thé vert;
- foie de poulet;
- soufflé au poulet;
- kéfir.
Avis réels + photos avant et après la perte de poids
Comme tout autre régime, le menu 1200 calories a non seulement des critiques positives, mais aussi négatives et neutres. Cependant, le premier est encore plus courant !
- Diane, 26 ans
- Vassilissa, 34 ans
Quelles critiques je n'ai tout simplement pas entendu parler du régime sur le comptage des calories. Cependant, aucun d'entre eux ne m'a aidé, mais m'a seulement amené à l'épuisement.
- Margot, 42 ans
J'ai fait un menu et compté les calories selon un tableau spécial. Le matin, j'ai essayé de manger du fromage cottage, des œufs de poule et des oranges, pour le déjeuner - chaud et le soir - des aliments légers. Au total, le nombre de calories par jour ne dépassait pas 1200-1300 kcal. Le résultat final - en 14 jours moins 4 kg.
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