Comment se débarrasser de la graisse corporelle. Comment éliminer les graisses internes ? Comment déterminer la présence et l'excès.

Et bonne santé. Ils font du sport, suivent des régimes et tout pour éliminer l'accumulation de graisse. Il n'est pas facile de faire face aux réserves sous-cutanées, mais la persévérance dans la réalisation de l'objectif conduit invariablement à des résultats. Un problème plus difficile est de savoir comment se débarrasser de la graisse viscérale. Pour trouver une solution, il convient de comprendre ce qu'est ce type de graisse corporelle.

INFORMATIONS UTILES

La graisse viscérale se trouve autour des organes internes. Sa tâche est de les protéger des contraintes mécaniques, de les maintenir dans la bonne position et de prévenir l'hypothermie. Un autre objectif est les réserves d'énergie de réserve. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas éliminer toute la graisse interne sans nuire au corps. Son volume à l'état normal est de 10 à 15% de la quantité totale de tissu lipidique.

Pour savoir si vous avez un excès de graisse viscérale, il suffit de prendre quelques mesures. pour la belle moitié de l'humanité jusqu'à 88 cm n'est pas alarmant. Pour les hommes, l'indicateur est de 94 cm. Si la norme est proche ou dépasse la limite, vous pouvez évaluer l'étendue de la menace en utilisant le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Normal pour les femmes - 0,88, pour le sexe fort - 0,95. Si les résultats des calculs sont décevants, vous devez sérieusement vous occuper de résoudre la question : comment se débarrasser de la graisse viscérale.

RAISONS DE L'EXCÈS

Il serait utile de savoir pourquoi il y a une forte augmentation du volume de la couche interne. Cela permettra d'établir un plan d'action pour ramener sa quantité à la normale. Donc les principales raisons sont :

• La prédisposition inhérente aux gènes et au type individuel de figure ("pomme"). Cela vous met automatiquement en danger.
• Pendant la ménopause, les femmes subissent des changements hormonaux, les graisses commencent à être utilisées plus lentement par le corps. Il en résulte une accumulation rapide de stocks de réserve.
• Une consommation importante d'alcool chez les hommes contribue à la suppression responsable de la répartition des graisses. Son excès s'accumule dans l'abdomen.
• Régime alimentaire mal planifié. Sucré, féculent, salé, épicé, gras en grande quantité nuit à l'organisme à tout âge. Les calories reçues en excès ne sont pas consommées, mais sont converties en graisse sous-cutanée et interne.

MANIFESTATIONS DANGEREUSES

Une quantité excessive de la couche viscérale est dangereuse pour la santé humaine et peut provoquer un certain nombre de maladies, à savoir :

• déséquilibre fond hormonal;
• le risque de crise cardiaque;
• la probabilité de tumeurs malignes ;
• hypertension, maux de tête fréquents, troubles de la mémoire;
• taux insuffisant de processus métaboliques;
• varices;
• réactions allergiques aux types de produits habituels;
• Diabète.

La liste est longue, mais ces points suffisent à comprendre la gravité de la situation.

MOYENS DE RÉSOUDRE LE PROBLÈME

Vous pouvez éliminer l'excès de graisse interne si vous utilisez Une approche complexe changer de mode de vie habituel. CA aidera règles simples comportement.

METTRE EN PLACE Une attitude forte est nécessaire pour réussir sur cette voie. Sans cela, le désir changera, dans une semaine il risque de s'évaporer et tout reviendra à son cours habituel. Il est important de bien s'installer. Si vous voulez maintenir la santé le plus longtemps possible, vous ne pouvez pas battre en retraite. Célébrez même les plus petits progrès vers votre objectif. Cela aidera à garder le moral.

RATION signifie éviter les aliments malsains. Ce sont les aliments gras, les plats cuisinés, les sucreries, les pâtisseries, l'alcool, les boissons gazeuses. Menu équilibré comprend les produits suivants :

• huile d'olive;
• des œufs;
• viandes diététiques;
• poisson;
• produits laitiers faibles en gras;
• légumes et fruits;
• pain complet;
• diverses céréales.

Il est nécessaire de calculer le nombre quotidien de calories nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme et de l'utiliser pour 5-6 fois: petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter et dîner. La nutrition fractionnée maintiendra le niveau de nutriments dans le corps, de sorte que le corps n'aura plus besoin d'accumuler constamment des réserves. Dernier repas au plus tard 4 heures avant le coucher. Un petit plat aidera à tromper le cerveau, une sensation de satiété viendra d'un volume de portion plus petit.

MODE BOIRE Pour le passage des processus dans le corps, une personne doit boire jusqu'à 1,5 litre eau propre, à l'exclusion des autres produits liquides. Cela aidera à éliminer les toxines et facilitera le travail des reins. Il est recommandé de commencer la journée avec un verre d'eau tiède. Vous pouvez améliorer le goût avec une feuille de menthe ou du jus de citron.

CHARGES Sans enlever la graisse interne sera difficile. Si dans Ces derniers temps mode de vie était sédentaire, alors vous devez commencer petit. La randonnée, le refus de l'ascenseur prépareront le corps à l'action. Faire du vélo, courir, nager, sauter à la corde, toutes sortes d'inclinaisons et de rebondissements. De beaux résultats donner des exercices de presse.

Il conviendra d'alterner les types d'activités afin de travailler toutes les zones du corps. Mais il convient de noter que la durée de l'entraînement doit être d'au moins 30 minutes. Ce n'est que dans ce cas que l'élimination active des accumulations indésirables commencera. Faites attention à une bonne respiration. Il est important de saturer le sang en oxygène, cela aidera le travail de tous les organes.

REPOS NUIT Après l'exercice, le corps a besoin d'un bon sommeil. Les experts du sommeil conseillent 6-7 heures. Pendant ce temps, une personne retrouvera pleinement ses forces et sera prête pour de nouvelles réalisations. Se lever tôt et se coucher tard est le meilleur moyen de se détendre.

RESTER CALME présence permanente dans des situations stressantes conduit à l'accumulation de réserves d'énergie. Cela se produit à un niveau subconscient, les problèmes restent bloqués, quelque chose de savoureux, mais pas utile. Si vous ne pouvez pas faire face à la tension nerveuse par vous-même, vous devriez contacter un psychologue. Parfois, il suffit d'avoir l'occasion de s'exprimer et la situation ne semblera pas si désespérée. Les cours de danse et d'aérobic peuvent ajouter des émotions positives et éliminer la graisse interne.

ACTIONS PRÉVENTIVES

Pour éviter le problème, il convient de prendre des mesures préventives simples. S'ils deviennent une habitude, cela vous évitera de nombreux problèmes de santé. Vous n'avez rien à faire de nouveau : du sport, un menu de produits utiles, arrêt du tabac et consommation excessive d'alcool. Tout cela réduira le risque de dépôts de graisse en excès. Ne vous permettez pas de faiblesses. Éliminer l'excès est toujours plus difficile que de prévenir son apparition.

Si vous respectez strictement la stratégie choisie, après 10 à 14 jours, vous pourrez voir les premiers résultats: votre état général s'améliorera, les centimètres au niveau de la taille commenceront à disparaître, votre humeur s'améliorera. Il est important de ne pas s'arrêter aux premiers succès, mais avec encore plus de zèle pour continuer à avancer vers le but visé.

La graisse viscérale est la graisse qui enveloppe nos organes internes - les reins, le cœur, les intestins, le foie. La fonction principale de la graisse viscérale est de protéger les organes internes des dommages mécaniques et sa présence dans le corps est normale. Mais il arrive parfois que la graisse viscérale s'accumule en excès et par conséquent, au minimum, l'estomac grossit, au maximum, des problèmes de santé apparaissent, dans ce cas la question se pose avec acuité : comment éliminer la graisse viscérale sur le ventre et prévenir son croissance?

Pourquoi la graisse viscérale du ventre est-elle dangereuse ?

Un excès de graisse viscérale peut entraîner les maladies suivantes :

• Violation du fond hormonal.
• Varices.
• Caillots sanguins, entraînant des problèmes avec le système cardiovasculaire.
• Fatigue et troubles de l'humeur (la mauvaise humeur, soit dit en passant, peut aussi être la conséquence d'un déséquilibre hormonal).
• Trouble du métabolisme.
• Diabète.
• Obésité.

Le problème le plus courant est le déséquilibre hormonal : par exemple, les hommes accumulent un grand nombre de hormones féminines- en conséquence, le même ventre «bière» apparaît, qui ne provient pas du tout de la bière et non de l'âge. Car dans la région de l'abdomen, un grand nombre d'organes sont concentrés, puis l'estomac finit par augmenter de volume. Soit dit en passant, les femmes ont tendance à avoir une répartition plus uniforme de la graisse dans le corps et elles sont moins susceptibles d'accumuler de la graisse viscérale, mais accumulent plus souvent de la graisse sous-cutanée.

À ce jour, il existe plus qu'assez de méthodes pour lutter contre la graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen des femmes et des hommes.

Pourquoi la graisse viscérale s'accumule-t-elle dans l'abdomen ?

• Le plus ennuyeux est que la graisse s'accumule dans l'abdomen et les cuisses, car c'est l'endroit le plus pratique et le plus favorable pour la stocker.
• Graisse viscérale - c'est ainsi qu'on l'appelle, qui enveloppe l'intérieur, est dangereuse et pénètre dans les sacs graisseux de l'abdomen (adipocytes) principalement à cause de la consommation incontrôlée de produits contenant des glucides, dont l'excès se transforme en acide gras et l'insuline, libérant la circulation sanguine, les remplit facilement de tissu adipeux. Sa présence indique de nombreuses maladies très graves, telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose ou l'hypertension artérielle. Ce n'est pas toute la liste des maladies que la graisse viscérale sur l'abdomen peut provoquer.

Comment la graisse viscérale s'accumule à l'intérieur de l'abdomen en termes scientifiques

• Prenons un exemple : placez un morceau de tarte de 100 g dans une assiette et, comme d'habitude, ajoutez-y 150 g de salade de légumes frais. Après avoir mangé, le corps commencera à convertir les glucides de la tarte en glucose, et nous savons que le pancréas produit des enzymes pour ces 30 g de pain, soit 10 à 12 g de glucose, que l'insline s'insère facilement dans les muscles.Les 70 g de glucides restants (20 g - glucose) de la tarte, l'insuline commence à s'insérer avec le même facilité dans tous les organes internes de l'abdomen. Ainsi, vous pouvez obtenir 2 g de graisse viscérale en une journée, 60 g en un mois, 6 kg en un an : pas si peu !
• Éliminer la graisse viscérale du ventre en normalisant le métabolisme et certains aliments contenant des acides gras (3 parties), (1 partie), (2 parties). Pour ce faire, vous devez augmenter le taux d'absorption des protéines, des graisses et des glucides. Nous mangeons beaucoup - assimilons peu.

Obésité féminine et accumulation de graisse viscérale sur l'abdomen chez la femme

Bien que les femmes soient moins susceptibles que les hommes de rencontrer des problèmes d'accumulation de graisse viscérale en excès (notez qu'elle est viscérale et non sous-cutanée), néanmoins, la question de savoir comment éliminer la graisse viscérale sur l'abdomen chez les femmes est plus aiguë. Pour déterminer le problème de l'obésité, les femmes doivent corréler la taille et le tour de taille, qui dans l'obésité peut atteindre 80 cm ou plus (bien que ce paramètre soit fortement associé à la taille).

Pour référence: la norme de graisse interne chez les femmes et les hommes devrait être de 10 à 15%. Les femmes de plus de 40 ans sont plus susceptibles de prendre de la masse excessive, en particulier celles qui ont une silhouette en forme de poire.

Afin d'éviter l'obésité, vous devez changer votre mode de vie pour un mode de vie plus mobile et commencer à bien manger, en choisissant soigneusement les produits alimentaires.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale du ventre

1. Attention à la prévention. À personnes différentes prédisposition génétique différente à l'accumulation de graisse viscérale, il est donc important de connaître votre type pour comprendre les processus qui peuvent provoquer l'accumulation de graisse en excès. De plus, le stress et un mode de vie sédentaire entraînent une prise de poids, vous devriez donc essayer de bouger autant que possible et de vous inquiéter moins.
2. Faire du sport plus souvent activité physique et activité. L'exercice physique est très efficace pour réduire l'excès de graisse viscérale - il faut faire du sport le plus souvent possible.
3. Mettre en place nutrition adéquat. C'est peut-être le moyen le plus efficace de prendre de la graisse viscérale du ventre. En bref, vous devez éliminer ou réduire la consommation d'aliments gras, arrêter de manger de la restauration rapide et des sucreries, et aussi essayer de manger autant que possible des aliments faits maison. Un élément important dans le processus de construction d'un système nutritionnel est la consommation d'aliments contenant des acides gras saturés oméga-3 - plus à ce sujet plus loin dans l'article.
4. Changer de mode de vie. Par exemple, l'habitude de se coucher tard (par exemple, après minuit) a un effet néfaste sur l'accumulation de graisse viscérale. Aussi impact négatif a une mauvaise situation environnementale et un stress constant.
5. Apport en vitamine C, caféine , le poisson et les noix peuvent renverser la vapeur en votre faveur. Comment? Lire plus loin dans l'article.

Regardons de plus près la nutrition., car c'est le plus méthode efficaceéliminer l'excès de graisse viscérale.

Une liste de produits qui aideront à normaliser les processus métaboliques dans le corps et à éliminer l'excès de graisse viscérale sur l'abdomen

(le taux de consommation est basé sur la journée entière ou à la fois)

• pour obtenir des protéines animales, il faut manger du foie de bœuf (70 g), du poisson (70 g) ou du fromage blanc (50 g).
• pour obtenir des graisses animales, vous devez manger du saindoux bouilli ou salé (10 g), pour saturer le corps en graisses végétales, vous devez utiliser de l'huile de lin (5 g) 2 fois par jour.
• pour que le corps reçoive des glucides, il faut manger des glucides gruau(50 g), pain complet (20 g), purée de pommes de terre (70 g).

Sur une note. Seulement 15 % des protéines végétales sont absorbées par les noix et les céréales sèches. Il absorbe beaucoup plus de céréales bouillies - 60% de protéines végétales.

Pour résoudre le problème de l'élimination de la graisse viscérale sur l'abdomen, il existe une méthode très ancienne et efficace - l'utilisation d'aliments contenant des oméga-3.

est un outil clé pour se débarrasser de la graisse viscérale du ventre.

Liste des aliments qui contiennent des oméga-3, oméga-6 et oméga-9 :

• hareng,
• maquereau,
• saumon du Pacifique,
• huile de lin et graines de lin

tous ces produits contiennent des acides gras polyinsaturés Oméga-3, Oméga-6, Oméga-9. Ces produits contiennent la proportion idéale qui aidera à éliminer les graisses des organes internes de l'abdomen. N'importe lequel des produits énumérés suffit à 100 g par jour et en une seule fois. L'huile de lin suffit 2 cuillères à café par jour, à la fois - pas plus de 1 cuillère à café.

Le travail complexe des aliments contre la graisse viscérale sur le ventre :

• Pignons de pin aux feuilles de betterave. Les pignons de pin contiennent de l'arginine, qui favorise la combustion des graisses. Les racines et les feuilles de betterave contiennent une substance biologique aussi importante que la bétaïne, qui est directement responsable de la normalisation du métabolisme. Les protéines végétales contenues dans les pignons de pin, associées à la bétaïne, sont absorbées 2 fois plus rapidement, ce qui signifie que la combustion des graisses est plus intense.
• Kéfir au chou rouge. Le chou rouge a une teneur élevée en anthocyanes, une substance qui augmente la perméabilité vasculaire, grâce à quoi les graisses pénètrent plus rapidement dans le sang et les muscles pour être utilisées.
• Jaune d'œuf de caille cru avec des légumes frais et des herbes. Le jaune de caille contient de la vitamine À 4 HEURES(choline), qui empêche les graisses de pénétrer dans les cellules graisseuses, et les fibres des légumes éliminent les graisses du corps.
• Curd à l'avocat. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, qui contribuent à la réduction des graisses viscérales, et les produits laitiers ne sont pas à l'origine de la panse "bière".
• Betteraves et légumes verts à l'huile de lin non raffinée. L'huile de lin est une source abordable d'acides gras oméga-3, qui empêchent l'accumulation de graisse viscérale, et les betteraves contiennent de la bétaïne, qui empêche la formation de graisse dans les cellules.
• Sarrasin cru avec citrouille cuite. Le sarrasin trempé dans l'eau n'a pas un goût inférieur aux céréales bouillies, alors qu'il est riche, ce qui élimine le mélange de graisse des cellules du foie. La citrouille, à son tour, fait référence à des produits à «teneur en calories négative» - c'est-à-dire que pour digérer une citrouille, le corps dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit de ce produit, tandis que le taux de processus métaboliques augmente et que la fibre indigeste de citrouille nettoie mécaniquement les intestins des toxines et des déchets.
• Myrtilles au gingembre. D'une part, les polyphénols de myrtille favorisent le traitement des lipides, réduisant ainsi leur concentration dans les cellules sanguines. D'autre part, les myrtilles neutralisent le piquant du gingembre, qui contient du zingirol, qui élimine les graisses des sacs graisseux et du foie. Ensemble, ces produits aident à accélérer le métabolisme.

Comment cela aide à éliminer la graisse viscérale sur l'estomac d'un point de vue scientifique.

Les acides gras oméga-3, que nous obtenons de la nourriture, viennent de l'intestin grêle au foie par sa "porte" - la veine porte. Dans le foie, l'acide linoléique, qui fait partie du complexe d'acides gras, est converti sous l'action en sa forme la plus active - l'acide α-linoléique (alpha-linoléique). La molécule d'acide α-linoléique a une chaîne de dix-huit atomes de carbone, pénètre dans l'adipocyte - une cellule du tissu adipeux, les atomes de carbone commencent à se séparer, deux en un cycle, capturent la graisse et la transportent hors de la cellule graisseuse dans la circulation sanguine de les vaisseaux du cœur, des poumons, du foie, etc. .d. Si le processus inverse d'utilisation des graisses des adipocytes dans la circulation sanguine commençait à fonctionner et que ces atomes microscopiques portant des acides gras se dissoudraient facilement

Que se passe-t-il après leur entrée dans le sang :

• Après que les acides gras pénètrent dans la circulation sanguine et se précipitent à travers les vaisseaux sanguins vers les muscles de tout le corps, et l'oxygène avec lui, une respiration adéquate accélère l'absorption de l'oxygène, ce qui aide les muscles à brûler (oxyder) cette graisse.
• Plus il y a d'oxygène, plus le taux de métabolisme cellulaire est élevé, le taux de processus métaboliques dans la graisse sous-cutanée n'augmente pas.
• Et le corps prendra de la graisse non pas là où nous le voudrions, mais là où la circulation sanguine est plus facile et meilleure. Par conséquent, si nous voulons augmenter la combustion des graisses dans certaines zones, il nous suffit d'y augmenter l'apport sanguin.
• Ces molécules sont capables de « décomposer » le jeune cholestérol qui s'accumule dans les vaisseaux et de le retirer des plaques de cholestérol en formation, les empêchant de se développer et obstruant complètement le vaisseau.
• Les vitamines, le magnésium, le manganèse, le sélénium et le zinc sont également des acteurs essentiels de ce processus biochimique.
• Chaque jour, le corps a besoin de 3 à 4 g (mais pas plus de 5 g) pour un métabolisme sain. Vous pouvez obtenir ces acides gras soit avec de l'huile de lin non raffinée et des graines moulues, soit avec du poisson de mer frais et légèrement salé.

Exercice et une liste d'aliments qui aideront à réduire la quantité de graisse interne (cœur, foie, poumons)

Si votre objectif est de vous débarrasser de la graisse à l'intérieur de l'abdomen, vous ne devez pas vous limiter à l'organisation d'une nutrition adéquate. Même avec la fourniture complète du corps avec toutes les substances nécessaires, y compris les acides gras oméga-3, oméga 6, oméga 9, il est nécessaire de faire certains exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes - sinon, il est probable que la graisse viscérale ne disparaîtra pas.

Comment bien manger avant, pendant et après toute activité physique

Nourriture dans heures du matin et la charge sportive dépendent des caractéristiques de l'organisme. Il convient de garder à l'esprit que des performances plus élevées ne sont observées que 2 à 3 heures après le sommeil. Il est impossible de donner une recette à tous, car l'alimentation doit être équilibrée, en tenant compte des tâches que vous vous fixez avant de commencer les exercices physiques.

Tout d'abord, découvrons ce qui se passe dans le corps avant, pendant et après l'entraînement, puis découvrons ce que vous devez manger pour obtenir le maximum dans chaque cas. Vous souhaitez perdre du ventre ou vous muscler ? En fonction de vos objectifs, vous devez choisir les bons exercices et la bonne nutrition. Parce que si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre ou développer vos muscles, mais en même temps vous entraîner jusqu'à l'épuisement et ensuite boire du jus d'orange, non seulement vous ne parviendrez pas à perdre du poids - au contraire, vous en gagnerez plusieurs kilos en trop et grand appétit.

Si, du réveil au début de l'entraînement, vous ne voulez pas manger, vous pouvez boire 1 verre d'eau et, après 10 à 20 minutes, procéder à un entraînement intensif ou de force de 15 minutes.

Le corps n'a pas besoin de nutriments pendant un entraînement intensif de 15 à 20 minutes. Mais après l'entraînement, lentement pendant 30 à 40 minutes. nous acceptons les produits contenant des protéines (protéines), cela est dû au fait que l'acide chlorhydrique et les enzymes sont effectivement libérés pendant cette période.

Il est également nécessaire de manger des aliments contenant des glucides, car à ce moment-là, de l'insuline est libérée, ce qui apporte du glucose dans la cellule, donnant de l'énergie au corps, et des acides aminés protéiques, qui s'insèrent également dans les cellules musculaires.

Sur une note

Les fruits peuvent être remplacés par des féculents, du riz poli, de la purée de pommes de terre, mais pris séparément les uns des autres.

100 g de pomme équivaut à 60 g de riz poli ou 70 g de purée de pommes de terre. Cette limitation est due au fait qu'il s'agit du maximum que le pancréas du corps peut absorber.

Si, avant le début de l'entraînement, vous avez le temps, vous pouvez préparer un petit-déjeuner complet, il est souhaitable qu'il se compose de protéines et de glucides.

Le petit déjeuner se compose de :

• Eau.
• Boeuf, agneau, foie de porc, fromage cottage 100 g de n'importe quel produit.

Consommation du petit-déjeuner :

Pendant 10-20 min. avant et après les repas 1 verre d'eau.

Justification de la recette du petit-déjeuner : Protéines consommées 1 heure avant l'entraînement (15 g de protéines équivaut à 70 g foie de boeuf ou cottage cheese 70 g) aident à maintenir ou à augmenter le volume musculaire, évitent les dommages excessifs et remplissent la circulation sanguine d'acides aminés.

Plus de conseils sur la façon de perdre de la graisse viscérale du ventre

Les nutriments contenus dans notre recette de petit-déjeuner post-entraînement favorisent l'hydratation, renforcent les muscles et soutiennent les niveaux de glycogène.

La nutrition avant l'entraînement est la même qu'après l'exercice à jeun.

L'apport en protéines 2 heures avant l'entraînement entraîne la croissance ou le maintien de la quantité de tissu musculaire. Ce que vous aimez - choisissez vous-même.

Pour plus de rapidité et de commodité, préparez le déjeuner (300 ml de bortsch avec l'ajout de 40 g de lentilles germées, 20 g de flocons d'avoine), après 10 minutes. - 100 g de fromage blanc avec n'importe quel chou blanc (50 g) et herbes. Après 1 heure, boire 1 verre d'eau.

Exemples d'un ensemble d'exercices qui aideront à éliminer la graisse viscérale sur l'abdomen

Allongé sur le sol, levez les jambes - uniquement avec l'aide de l'estomac, sans l'aide des mains - de 45 ° (10 à 30 fois). Les jambes doivent être droites.

Allongé sur le dos, placez les paumes de vos mains derrière votre tête et levez-vous 5 à 10 fois, en essayant d'atteindre une position assise.

Debout face au mur, étirez vos bras, posez l'intérieur de vos paumes contre le mur et faites des pompes, utilisez autant de muscles que possible 10 fois.

Squats.


Le jogging en été et le ski en hiver sur 3 à 5 km, le vélo également, la natation aideront certainement à éliminer la graisse viscérale du ventre.

En résumé, je voudrais noter que la question de savoir comment éliminer la graisse viscérale sur l'abdomen n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue - une bonne nutrition et un exercice régulier élimineront définitivement les excès désagréables.

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