09 juin 2012

Pas une seule force universelle, même la plus terrible, ne peut arrêter une femme dans un effort pour la surveiller apparence, corps et silhouette. Les filles et les femmes d'une jeunesse profonde essaient de s'asseoir sur des régimes exténuants. Et quand ils n'aident pas en désespoir de cause, ils commencent à compter les calories et étudient le tableau des calories des aliments.

Que sont donc les calories ?

Une calorie n'est en aucun cas une graisse, une protéine, un glucide, une substance, un minéral, etc. Une calorie est une unité de mesure, comme un centimètre ou un kilogramme. Un millier de calories est une kilocalorie.

Comme tout ce qui fait un certain travail, le corps humain a simplement besoin de recevoir de l'énergie ou du carburant, qui se trouve dans les aliments.

Même lorsque nous dormons, seule notre conscience dort. Système respiratoire, le cœur et les autres organes continuent de travailler pour soutenir le processus de la vie.

Chaque personne, selon son âge, son style de vie, sa taille et son poids, a besoin d'une quantité différente de kilocalories.

Par exemple, taux journalier kilocalories d'un homme moyen - 3000, d'un athlète - 4000, etc.

Si une personne consomme plus de kilocalories qu'il n'en a besoin, le corps fait des réserves sous forme de graisse corporelle.

Mais vous devez tenir compte du fait qu'absolument tout adulte a besoin de 1500 (au moins) kilocalories par jour.

Où, comment et combien de calories pouvons-nous perdre des calories :

• à une bonne santé dormir la nuit une personne consomme au moins 70 calories ;
• après le sommeil, nous dépensons 60 calories rien que pour faire le lit ;
• un nettoyage humide standard nécessite 250 calories ;
• et pour un jogging d'une demi-heure - 600.

Dans la lumière dernières nouvelles, des recherches scientifiques et des contrôles des États-Unis, de l'UE et de nombreux autres pays du monde, le triste fait est devenu connu. Compter vos actions par jour et la quantité de valeur énergétique des aliments consommés par jour est pratiquement dénué de sens, stupide et en le degré le plus élevé un travail ingrat.

L'une des raisons les plus importantes de cette conclusion est la valeur énergétique sous-estimée de certains produits. Fondamentalement, une telle tromperie peut être trouvée dans les fast-foods, les plats cuisinés, etc. En moyenne, la valeur énergétique est sous-estimée de 20% à 150%.

Nous présentons un tableau du contenu calorique des produits. Il contient plus de 250 noms de produits.

• Toutes les femmes après la fin de l'hiver rêvent de perdre ces kilos superflus. L'été arrive et vous voulez être en forme pour avoir l'air spectaculaire sur la plage
• Souvent au printemps, à cause de l'ajout de centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches, on ne peut pas porter son jean ou sa robe préférée. Pour perdre du poids rapidement, vous devez de toute urgence faire du sport et bien manger. Il ne suffira pas d'exclure uniquement les sucreries et les plats à base de farine, vous devez calculer la teneur en calories
• En effet, pour perdre du poids, il ne faut pas consommer plus de 1200-1300 kilocalories par jour. Il est plus pratique de calculer la teneur en calories des aliments consommés avec un tableau prêt à l'emploi

Tableau des calories des aliments pour perdre du poids

Le tableau ci-dessous compare la quantité de protéines, de graisses et de glucides.

Important : Lisez-le attentivement pour savoir quels aliments sont bons à utiliser dans votre menu quotidien.

Tableau des aliments caloriques pour perdre du poids :

Laitier

Huile, graisses, mayonnaise

Pain et produits de boulangerie

des céréales

Des légumes

Fruit

Fruits secs

Viande de volaille

saucisses

poisson, œuf

des noisettes

Confiserie

Important : Utilisez des aliments faibles en calories pour la cuisson. Cela aidera non seulement à ne pas prendre de poids, mais aussi à perdre du poids.

Tableau des calories des aliments diététiques

Les aliments diététiques sont des aliments qui vous aident à perdre du poids et à améliorer votre digestion. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes, le poisson, les viandes maigres, les légumineuses, les noix et les huiles végétales.

Un tableau du contenu calorique des produits diététiques peut être compilé pour chaque personne indépendamment. Choisissez des aliments faibles en calories dans le tableau ci-dessus et préparez de délicieux repas.

N'oubliez pas : les aliments diététiques appropriés doivent être cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four. Grâce à cela, la teneur en calories du plat fini sera faible et le plat sera sain et savoureux.

Tableau des calories pour les produits amaigrissants - menu

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez savoir combien de calories vous pouvez manger par jour. Il existe une formule qu'un scientifique américain a calculée au XXe siècle.

Formule : Hauteur (cm) multipliée par le nombre constant 6,25. Ajoutez dix fois votre poids au résultat. Soustrayez l'âge multiplié par 5 à la somme de ces indicateurs.Par exemple, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calories par jour.

Maintenant, en sachant combien de calories vous pouvez consommer par jour et en utilisant le tableau du contenu calorique des produits pour maigrir, vous pouvez créer un menu pour une journée ou une semaine.

Les scientifiques avertissent que l'apport calorique quotidien est la norme, à condition qu'une personne reste allongée sur le canapé toute la journée. Pour calculer la norme avec activité physique, il est nécessaire de multiplier les calories à l'état passif par au moins 1,2.

Le coefficient maximal sera de 1,9. Par exemple, pour un employé de bureau, vous avez besoin de 1525 x 1,2 = 1830 calories par jour. Pour un athlète avec des charges constantes, vous aurez besoin de 1525 x 1,9 \u003d 2898 calories.

N'oubliez pas : le résultat parlera des charges le jour où vous faites du sport. Un jour de congé, vous devez consommer des calories sans coefficient.

Un exemple de menu pour une journée avec lequel vous pouvez perdre du poids efficacement :

• Premier petit déjeuner: Salade de choux et carottes à la cuillère à café huile végétale(130 kcal). Filet de poulet - 50 grammes (117 kcal), thé sans sucre et un pain (40 kcal)
• Déjeuner: Un verre de pâte de fruits (60 kcal), gelée de kiwi sans sucre ajouté (68 kcal)
• Dîner: Soupe de légumes - 150 grammes (110 kcal), viande rôtie aux légumes - 150 grammes (170 kcal), tisane (20 kcal), biscuits à l'avoine sans sucre ajouté - 100 grammes (80 kcal)
• le thé de l'après-midi: Un verre de kvas préparé sans sucre ajouté (30 kcal), 2 pains à la confiture de baies (110 kcal)
• Dîner: Sarrasin- 100 grammes (110 kcal), bouilli filet de poulet- 100 grammes (118 kcal), compote sans sucre (30 kcal)
• Deuxième dîner(2 heures avant de se coucher) : Un verre de kéfir allégé (50 kcal)

Tableau calorique des plats cuisinés pour maigrir

Astuce : Faites un menu de la semaine en une seule fois afin d'agir selon un plan bien défini. Achetez des aliments à cuisiner à l'avance et déterminez vous-même le moment de la perte de poids.

Astuce : Faites-vous des vacances tous les jours, mais avec les bons repas.

Un tableau approximatif de la teneur en calories des plats cuisinés pour perdre du poids pendant plusieurs jours:

Soupes

Deuxième cours

Collations

desserts

Breuvages

Important: La première semaine de perte de poids avec de tels plats vous aidera à perdre jusqu'à 7 kilogrammes. Suivez un régime et en deux ou trois mois, vous pourrez redonner jeunesse et beauté à votre corps.

Aliments à calories négatives pour perdre du poids

Surpoids tu peux marquer, même si tu te fais du bien exercice physique. Pourquoi cela arrive-t-il? En plus de faire de l'exercice, vous devez bien manger.

Il existe des aliments à calories négatives pour perdre du poids. Ce sont des aliments que le corps utilise plus d'énergie pour digérer qu'il n'en reçoit.

Important : Tout cela est dû à la présence de fibres solides et de fibres alimentaires. Pour le traiter, notre tube digestif doit travailler dur, dépenser de l'énergie.

Si vous voulez perdre du poids, incluez dans votre alimentation produits suivants aliments à calories négatives :

• Épinards - 21 kcal
• Rouge poivron- 26 kcal
• Pommes - 44 kcal
• Citron - 30 kcal
• Feuilles de laitue - 15 kcal
• Rhubarbe - 16 kcal
• Radis - 20 kcal
• Algues - 5 kcal
• Tomates - 15 kcal
• Pamplemousse - 33 kcal
• Aubergine - 25 kcal
• Carottes - 31 kcal
• Concombres - 10 kcal

Conseil : utilisez cette liste lors de la planification de votre menu. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement, sans recourir à des régimes douloureux.

Plats cuisinés à calories négatives pour perdre du poids

Pour préparer des plats à teneur négative en calories, vous n'avez pas besoin d'y ajouter de la crème sure, des sauces et des vinaigrettes.

Important : Malgré le fait que les plats cuisinés à teneur calorique négative pour la perte de poids sont peu caloriques, ils ne doivent pas être consommés tard le soir ou avant le coucher.

Conseil : Si vous avez envie de manger avant de vous coucher, buvez un verre d'eau ou mangez une feuille de salade verte. Vous pouvez manger du chou cru.

Exemples de plats préparés à calories négatives :

Poulet aux kiwis et légumes

Recette : Retirer tout le gras du filet. Laisser mijoter la viande jusqu'à ce qu'elle soit cuite. Ajouter les carottes, les herbes et un peu de sel. Lorsque le plat est retiré du feu, ajoutez-y quelques gouttes de jus de kiwi.

Recette : Peler et râper les carottes et les pommes sur une râpe grossière. Mélangez les ingrédients, ajoutez une cuillère à café d'huile végétale et quelques gouttes de citron.

Saumon aux agrumes

Recette : Coupez le poisson en lanières, faites-le cuire pour un couple. Mixer l'orange et un peu de pamplemousse dans un blender. Ajouter quelques gouttes de jus de citron à ce mélange. Placer les morceaux de saumon préparés dans une assiette et verser dessus le mélange d'agrumes.Garnir le plat de feuilles de menthe.

Soupe aux légumes

Recette : Placez une casserole d'eau sur la cuisinière. Lorsque l'eau bout, plongez-y les légumes (tomates, oignons, poivrons et chou). Faire bouillir jusqu'à ce que les légumes ramollissent. Retirer la casserole du feu et laisser refroidir la soupe. A l'aide d'un mixeur, transformer la soupe en pâte, ajouter un peu de purée de pommes de terre et remettre au gaz. Faire chauffer la purée de soupe, saler. Verser dans un bol et parsemer d'herbes.

Si vous perdez du poids en comptant les calories, vous pouvez perdre 10 à 15 kilogrammes en peu de temps. Dans le même temps, l'état de santé ne s'aggravera pas, il y aura une poussée de force et de vigueur.

Manger des aliments à calories négatives est une décision plus intelligente que de jeûner ou de ne pas manger temporairement. Prenez soin de votre santé et perdez du poids de la bonne façon !