Les femmes qui ont déjà suivi un régime savent que la chose la plus difficile à faire est de penser à la nourriture. Vous avez constamment envie de manger, et maintenant vous vous faufilez déjà secrètement dans le réfrigérateur pour pincer un morceau de fromage ou de saucisse. Vous vous dites qu'une pomme ne fera pas de mal. Un bonbon, un autre et tout le régime est vain. La recherche d'une nouvelle technique commence, et encore des échecs. Situation familière ? Il y a une issue - le régime alimentaire de Mirimanova. Il vous aidera à vivre sans avoir faim, à perdre du poids confortablement. Vous pouvez manger vos aliments préférés tout en perdant du poids. Il est important de respecter certaines règles.

Principes de nutrition sur un régime Minus 60

Auteur de la technique de réduction surpoids- Ekaterina Mirimanova - par essais et erreurs, elle est arrivée à un régime dans lequel le poids est réduit et il n'y a pas de sensation de faim. Il n'est pas nécessaire de compter les calories. Elle a pu perdre 60 kg sur les cent vingt accumulés en un an et demi. Développé un régime basé sur expérience personnelle. Maintenant, son programme de perte de poids est très populaire. L'auteur a publié plusieurs livres décrivant le régime alimentaire.

Quels principes sont établis dans le régime alimentaire de Mirimanova ? Il y en a plusieurs et ils sont importants :

• Petit-déjeuner obligatoire. Tous les favoris et nocifs peuvent être consommés jusqu'à 12 heures.
• Trois repas par jour, pas de collations.
• Dîner au plus tard à 18 heures. Si vous vous couchez après minuit, cela est autorisé au plus tard à 20 heures.
• Autorisé thé, café, vin rouge - sec.
• Buvez de l'eau à volonté, mais ne l'oubliez pas.
• Respectez la compatibilité des produits.

Un menu détaillé du régime Mirimanova pour chaque jour

Le système alimentaire moins 60 limite le sel. Tous les modes de cuisson sont autorisés, sauf la friture. Vous pouvez utiliser des épices, mais de la crème sure, de la mayonnaise, du beurre - jusqu'à 14 heures seulement. Le petit déjeuner est obligatoire, tout est permis. Au déjeuner, les plats avec des céréales, de la viande, des légumes sont acceptables. Noix non autorisées Beurre, du sucre. Le régime recommande des fruits, du vin rouge, du thé. Pour le dîner, vous ne pouvez pas avoir de cornichons. La combinaison de produits en une seule option est importante :

• fruits, produits laitiers;
• légumes, céréales;
• céréales, fruits;
• légumes, produits laitiers;
• viande poisson;
• Fruits légumes.

Petit-déjeuner

Le régime alimentaire de Mirimanova exige que le petit-déjeuner soit obligatoire - il démarre les processus métaboliques. Il est souhaitable qu'il n'était pas trop tard. Le matin, même un morceau de gâteau, un café avec du sucre, une brioche au beurre, du fromage sont autorisés. Il est important que la quantité consommée au petit-déjeuner soit égale en portions au déjeuner et au dîner. Vous pouvez manger de la bouillie avec du lait, une casserole avec du fromage cottage, des crêpes avec de la viande. Buvez du thé, du café ou les produits laitiers.

Dîner

Il est souhaitable que ce repas ait lieu au plus tard à deux heures de l'après-midi. Pendant le déjeuner, le système de perte de poids de Mirimanova vous permet de manger très varié. Les soupes, les salades, les secondes sont acceptables. L'interdiction de combiner du poisson et de la viande avec des pommes de terre, des pâtes et des légumineuses dans tous les plats est importante. Par conséquent, il n'est pas recommandé de mettre des pommes de terre dans du bortsch à la viande. Le régime permet d'assaisonner les salades huile végétale. Pour le déjeuner, il est permis de manger :

• cornichons en petites quantités;
• Fruits légumes;
• viande sans graisse;
• céréales - riz, sarrasin;
• pâtes de blé dur;
• les produits laitiers.

Dîner

La chose la plus difficile dans le régime alimentaire est le dîner selon le système moins 60. Une bonne saturation est fournie par les options de dîner selon le système moins 60 utilisant de la viande et du poisson. La combinaison de légumes, de riz et de sarrasin est bien tolérée. Règles:

1. Il est important de respecter la compatibilité des produits et de ne pas manger après 18 heures.
2. Il ne faut pas trop manger, mais les repas sont interdits jusqu'au matin. Seules les tisanes et l'eau sont autorisées.
3. Ceux qui perdent du poids de moins 60 essaient de diversifier le dîner afin qu'il ne se répète pas, mais qu'il soit riche.
4. L'huile est interdite, les salades sont assaisonnées de jus de citron, de vinaigre balsamique.

Recettes pour le système de nutrition Minus 60

Préparez un petit-déjeuner chaud. Étalez la pâte de tomate sur des tranches de pain, mettez un morceau de saucisson, du fromage. Saupoudrer d'herbes. Mettre au micro-ondes jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Vous pouvez rapidement faire frire des pommes de terre avec des oignons. Pour le déjeuner, préparez une salade de riz :

• 250 grammes de riz bouilli;
• 200 grammes de poulet bouilli, cent grammes d'ananas;
• 2 œufs, oignon finement haché;
• yaourt pour la vinaigrette.

Soupe de légumes aux légumes très savoureuse. Pour le préparer, vous devez :

• faire revenir un petit oignon;
• ajouter les carottes hachées - 4 choses;
• introduire environ un demi-kilogramme de chou;
• ajouter les légumes verts, le céleri-rave;
• Laisser mijoter le tout environ 15 minutes, puis ajouter de l'eau :
• saler un peu et porter à ébullition - la soupe est prête, servez-la avec des herbes.

Pour le dîner, un plat merveilleux avec du foie de veau :

1. Tournez environ un demi-kilogramme dans un hachoir à viande. Ajouter l'ail, saler un peu.
2. Mettez du papier d'aluminium sur une plaque à pâtisserie et disposez le foie en petits gâteaux. Elle se prépare en 5 minutes.
3. Hacher 2 oeufs bouillis. Mettez un gâteau, et refermez le second par dessus.
4. Remettez au four pendant 5 minutes supplémentaires - le plat est prêt.

Exemple de menu pour la semaine

Voyez ce que vous pouvez cuisiner pour diversifier le menu diététique.

	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	Beignets aux pommes	soupe aux légumes, la vinaigrette	Légumes grillés
	Crêpes à la viande	Soupe aux petits pois poivre au four	Bœuf aux tomates
	Sandwichs chauds	Viande solyanka, Plus à ce sujet : Nous soutenons pleinement cette proposition. Les protéines stimulent la thermogenèse, la capacité du corps à brûler les aliments pour obtenir de l'énergie, donc garder le contrôle sur les sources de nourriture dans votre cuisine est la clé du succès de la perte de poids. Les poitrines biologiques à faible teneur en sodium, le poulet pré-farci et les œufs durs sont également des collations intelligentes à garder sous la main. Parmi ses demandes les plus notables ? Tous ses plaisirs devaient être gratuits. Pour en savoir plus : The Roar Singer est un cookie intelligent. Mais ce n'est pas tout : le produit chimique indique également à votre corps de pomper l'insuline, l'hormone de stockage des graisses.	Poulet braisé
	Casserole de pommes de terre	courgettes au four	Poisson bouilli
	Patates frites	Soupe au riz salade de légumes	rouleaux de poulet
	Rouleau de lavash	Soupe à la tomate, omelette aux légumes	Veau grillé
Dimanche Plus à ce sujet : Une étude japonaise a révélé que les personnes obèses qui consommaient deux cuillères à soupe par jour étaient plus minces et avaient moins de graisse abdominale qu'un groupe témoin qui ne consommait pas de vinaigre - après seulement huit semaines ! Les participants au test ont perdu 10 livres en une semaine ! Ancien ange secret de Victoria Miranda Kerr jure sur le dossier qu'une cuillerée quotidienne de non pelé - Le meilleur moyen vaincre le ballonnement. De plus : même s'il a été démontré que l'huile de coco brûle l'estomac. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacology a révélé que ceux qui consommaient deux cuillères à soupe huile de noix de coco par jour, ont réduit leur taille de 1 pouce en moyenne en un mois. Vous n'arrivez pas à comprendre l'idée de manger de l'huile tropicale à la cuillère ? Mélangez une cuillère à café dans votre café pour une gâterie crémeuse.	Casserole viande-chou	Shchi, casserole de haricots	Brochette de poisson

Liste des produits autorisés

Étant donné que les combinaisons d'aliments sont importantes dans ce régime, considérez les options :

• Fruits et produits laitiers. Les fromages, les produits à base de lait aigre dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5% sont acceptables. Fruits - pommes, agrumes, prunes. Herbes épicées autorisées, ail, sauce soja.
• Fruits et légumes. Vous pouvez manger de l'ananas, du kiwi, des pommes. Les légumes sont autorisés, mais l'utilisation de pommes de terre, légumineuses, citrouilles est exclue. Non autorisé : champignons, avocats, maïs.

Il existe d'autres options pour les combinaisons d'aliments dans le régime alimentaire :

• Fruits et céréales. Les plats cuisinés avec du riz et du sarrasin sont autorisés. Vous pouvez utiliser de la sauce soja, des herbes épicées : aneth, persil. Fruits - pastèque, pommes, prunes, oranges.
• Légumes et produits laitiers. Mangez du lait faible en gras et du kéfir. Légumes interdits : pommes de terre, potiron, aubergine. Les légumineuses, les champignons, le maïs sont déconseillés.

Il est également important d'observer les combinaisons d'aliments dans l'alimentation sans les mélanger avec d'autres groupes :

• Légumes et fruits. Les produits éligibles sont décrits dans les versions précédentes.
• Viande et poisson. Toutes les viandes sont autorisées, mais pas grasses. Les poissons et fruits de mer sont autorisés. Vous pouvez manger une omelette aux œufs avec du lait. Les sous-produits de viande ne sont pas exclus.
• Laitier. Les laitages et produits laitiers sont autorisés. Leur teneur en matières grasses ne dépasse pas 5%. Fromage recommandé - 50 grammes. Craquelins de seigle - pas plus de quatre morceaux.

Vidéo sur le régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova

Regardez la vidéo et vous verrez les commentaires d'une personne qui a perdu du poids avec ce régime. En savoir plus la bonne combinaison nourriture pendant la préparation du dîner. Déterminez combien de temps il faut pour s'habituer à bien manger et obtenir les premiers résultats de la perte de poids. Vous comprendrez les règles de base du régime Mirimanova, et pourquoi la motivation est très importante pour éviter les pannes.

Aujourd'hui il y a un grand nombre de régimes alimentaires variés. Cet article examinera le système développé par Ekaterina Mirimanova.

Le principe de base du système proposé est de se concentrer sur la perte de poids de manière naturelle. Inutile de vous épuiser avec des grèves de la faim périodiques, de vous priver complètement de votre nourriture préférée, de compter les calories, de vous inquiéter douloureusement de vous permettre quelque chose de superflu.

Tout est beaucoup plus facile s'il y a un objectif clair de perdre du poids et de suivre certaines règles nutritionnelles :

Bien sûr, pour obtenir le résultat souhaité, il ne suffit pas nutrition rationnelle, vous devez également vous maintenir en forme quotidiennement à l'aide de simples exercices de gymnastique et une humeur psycho-émotionnelle positive.

Important à retenir ! Le système "Minus 60" n'est pas simplement un autre régime, mais un changement dans la structure et le calendrier de la nutrition, renforcé par la motivation pour le succès et le soutien physique du corps.

Régime "moins 60" Ekaterina Mirimanova: avantages

Le régime alimentaire est assez simple, c'est plutôt un cadre pour un changement de mode de vie. Vous êtes autorisé à manger la plupart des aliments changer seulement le moment de leur utilisation et de leur combinaison. Le système peut être utilisé quel que soit l'âge et pour tout le monde, même les femmes pendant la grossesse et l'allaitement.

Le processus de perte de poids est progressif, ce qui signifie que la peau ne s'affaisse pas et que les exercices physiques aident à la maintenir en bonne forme.

Il n'y a pas de retour aux kilogrammes précédents, car il n'y a pas de stress pour le corps, il s'habitue progressivement au nouveau régime. Il n'y a pas de fatigue, d'irritabilité, mal de tête, courant dans les régimes avec une forte restriction des produits. L'état psycho-émotionnel s'améliore grâce à une perte de poids réussie, il y a un renforcement supplémentaire de la motivation pour le résultat.

Inconvénients du régime Mirimanova (avis)

Selon de nombreuses femmes, l'absence de régime est la difficulté d'une organisation claire de l'alimentation. Il n'est pas toujours possible de suivre exactement les instructions et les échecs entraînent une perte de résultats. Il est difficile pour les femmes qui travaillent de construire une proposition d'horaire de repas pendant la journée de travail, le régime alimentaire est plus adapté à celles qui sont à la maison en congé de maternité ou avec de jeunes enfants.

Avec une intensité d'exercice physique insuffisante, il y a une diminution du taux de perte de poids. Il est nécessaire de prendre soin de la peau (masques, peeling, massage), sinon l'effet du régime sera réduit en raison de manifestations négatives (flaccidité, vergetures, rides, cellulite), et parfois il n'y a pas assez de temps pour les soins .

Puisque le système commence une sorte de restructuration des processus digestifs, les personnes souffrant de maladies chroniques, vous devez être plus prudent et éviter leur exacerbation.

Noter! Même le régime le plus merveilleux ne vous aidera pas si vous cessez de respecter ses règles au fil du temps. Il est plus facile de perdre du poids que de stabiliser le poids au niveau atteint.

Diet Mirimanova "système moins 60" - tableau nutritionnel

Le régime en question implique l'utilisation de certains aliments pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour faciliter la compréhension de ces informations, tous les produits sont présentés dans des tableaux.

Régime alimentaire de Mirimanova : table des aliments pour le petit-déjeuner

Petit déjeuner - nous mangeons tous nos plats préférés, mais nous observons la mesure. Évitez les chocolats au lait.

Régime de Mirimanova: une liste de produits pour le déjeuner

Des légumes	Fruit	Des produits à base de soja	Viande, poisson, oeufs	Produits céréaliers et de boulangerie	Les produits laitiers
N'importe quel, essayez d'utiliser moins de pommes de terre	Agrumes Prunes (plusieurs morceaux) Pommes (1-2 pièces) Pastèque (1-2 tranches) Pruneaux (jusqu'à 6 pcs.)	Sauce soja	Saucisses ou saucisse bouillie (parfois) Tout type de viande sous-produits Poissons de rivière et de mer Crevettes, calamars, pétoncles, etc. Bâtonnets de crabe (parfois)	Riz, non poli Pâtes (saignantes) Pain de seigle, croûtons	Non gras Pas plus de 50 g de fromage, à l'exception des fromages fondus

Règles de préparation des plats du dîner

Méthode de cuisson	Herbes, épices, sauces	Règles de sélection des produits	Fonctions de cuisson
Cuisine pâtisserie	Tous les verts Ail, épices naturelles sèches Sauces à base de crème sure, mayonnaise, vinaigre et huiles végétales Raifort, sauce tomate (un peu)	Les plats de viande ou de poisson ne doivent pas être consommés avec des pommes de terre, du pain ou des pâtes	Pommes de terre, soupe aux haricots cuire seulement maigre

Boissons pour le déjeuner : thé, café, jus de légumes ou de fruits fraîchement préparés.

Régime de Mirimanova: menu du dîner (tableau)

1. Épices et produits laitiers	2. Fruits et légumes	3.Céréales	4. Viande/poisson	7. Fromage, pain
Tous les produits laitiers fermentés sans additifs	Tous les légumes et fruits, sauf interdits Fruits autorisés (voir liste des déjeuners)	Riz, non poli Diverses sauces, épices, herbes	Toute viande maigre, à l'exception des saucisses et produits de charcuterie Abats Poissons et fruits de mer Oeufs Diverses sauces, épices, herbes	Fromage (un peu) Plusieurs craquelins de seigle

Il est permis de boire de l'eau plate, minérale et gazeuse sans additifs, thé, café, vin rouge sec, jus de fruits fraîchement pressés (de la liste des autorisés).

Diet 60 Ekaterina Mirimanova: un exemple de menu pour la semaine

Ce n'est pas toujours facile de penser menu correct indépendamment, par conséquent, ce qui suit est un régime pour une semaine, que vous pouvez suivre complètement ou modifier vous-même certaines positions par jour. L'essentiel est de considérer la compatibilité des produits.

Lundi

Petit déjeuner : pain de pomme de terre, fromage, café.

Déjeuner : soupe de chou maigre, dinde, prunes.

Dîner : ryazhenka, kiwi, thé.

Mardi

Petit déjeuner : banane, fromage, brouillade, thé.

Déjeuner : salade de céleri, boulettes de filet de cabillaud, café.

Dîner: poulet mijoté, jus.

Mercredi

Petit déjeuner : cheesecakes, porc bouilli, pain, café.

Déjeuner : soupe aux haricots, poulet pilaf, smoothie aux fruits.

Dîner : orange, caviar de betterave, thé.

Jeudi

Petit déjeuner: kéfir, flocons d'avoine au lait, n'importe quel sandwich, thé.

Déjeuner: salade de radis râpé, ragoût au sarrasin, jus.

Dîner: yaourt, compote de courgettes, café.

Vendredi

Petit déjeuner : yaourt, sandre à la polonaise, café avec viennoiseries.

Déjeuner : bortsch maigre, escalopes de poulet cuites à la vapeur, thé.

Dîner : agrumes, sarrasin, café.

Samedi

Petit-déjeuner : banane, boulettes, chocolat, thé.

Déjeuner: betteraves, rouleaux de chou paresseux, jus.

Dîner : fromage cottage, thé, craquelins.

Dimanche

Petit déjeuner : kéfir, pâtes, jambon, café.

Déjeuner : soupe à l'oseille, rouleau de foie, thé.

Dîner : riz aux légumes, jus.

Fait intéressant! En mangeant de la salade verte ou des branches de céleri, le corps reçoit moins de calories qu'il n'en dépense !

Diet Mirimanova: menu pour tous les jours (recettes)

Voici quelques plats simples dont les recettes sont données ci-dessous.

1. Casserole de fromage blanc aux fruits secs :

Mélanger la crème sure avec le fromage cottage, ajouter les œufs battus avec le sucre, ajouter la semoule mélangée à la levure chimique. Lavez les fruits secs, séchez-les, coupez-les et ajoutez-les au mélange de caillé préparé. Mettez le mélange dans un plat allant au four et placez-le au four en réglant la température à 180 degrés pendant 40 à 50 minutes.

2. Rouleaux de chou paresseux :

• 600 g de chou;
• un verre de riz cuit à la vapeur;
• 300 g de viande hachée;
• 2 carottes;
• ampoule;
• Oeuf;
• 150 g de crème sure;
• assaisonnements d'herbes, un peu de sel.

Hacher le chou. Faites mijoter les carottes râpées avec les oignons dans une casserole. Combinez le riz bouilli jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit avec de la viande hachée, du chou et des légumes cuits. Ajouter l'œuf légèrement battu, les herbes et le sel au mélange. Formez de petits rouleaux de chou et placez-les dans le moule préparé. Verser le tout sur la crème sure et laisser mijoter à feu doux jusqu'à cuisson.

3. Poisson vapeur (recette multicuiseur) :

• 500 g de filet poisson maigre(cabillaud, merlu, sandre);
• un quart de citron;
• assaisonnements.

Séchez le filet de poisson lavé avec une serviette en papier et faites-le mariner dans un mélange de jus de citron et d'épices pendant 15 à 20 minutes. Versez de l'eau dans le fond du bol du multicuiseur, placez un récipient avec des filets de poisson dessus. Réglez le mode de cuisson sur "vapeur" et la minuterie sur 20 minutes.

4. Salade "Forêt":

• 350 g de champignons ;
• 2 pièces. grosses tomates;
• 250 g de maïs frais ou surgelé ;
• 1-2 poivrons doux;
• concombre frais;
• feuilles de laitue verte;
• sauce vinaigrette.

Les champignons nettoient, coupent et mijotent un peu. Faire bouillir le maïs. Mélangez les champignons réfrigérés, le maïs, en y ajoutant des cubes de concombres, de tomates et de poivrons. Assaisonner la salade avec la sauce préparée. Étaler sur des feuilles de laitue.

Diet Mirimanova "moins 60": avis et résultats

Selon les personnes qui utilisent le système, il attire par sa liberté de choix et ne vous oblige pas à contrôler le nombre de calories consommées quotidiennement.

Un petit-déjeuner complet le matin qui procure une sensation de satiété, un déjeuner moins calorique, puis un repas léger le soir ne vous obligent pas à recourir à des collations supplémentaires. En d'autres termes, c'est un mode de vie bien connu depuis longtemps, pas en vain appelé sain.

Bien sûr, au début, il faut beaucoup reconstruire dans l'alimentation, mais le résultat en vaut la peine. Le processus de perte de poids n'est pas rapide, en un mois, vous pouvez réinitialiser à moyenne 6-8 kg, et à plus intense activité physique et plus. Dans les cas particulièrement difficiles, avec un respect constant des principes du régime, le poids est réduit à la marque souhaitée pour 3-6 mois puis se stabilise.

C'est important de savoir ! Lors de la perte de poids, le corps perd d'abord de l'eau et des tissus musculaires, donc le processus se déroule assez rapidement. Et déjà à l'avenir, les dépôts de graisse sous-cutanés commencent à partir et la perte de poids ralentit quelque peu. C'est un processus tout à fait naturel.

Diet Mirimanova "système moins 60": avis de médecins

Les médecins sont plutôt positifs sur le régime en question.

Ils notent les avantages suivants :

• innocuité ;
• améliorer le processus de digestion et de métabolisme;
• amélioration générale de la santé grâce au régime alimentaire et à l'éducation physique proposés;
• ralentissement et disparition complète des processus chroniques négatifs;
• améliorer l'état des tissus musculaires, de la peau et des cheveux;
• bon état psycho-émotionnel des personnes suivant un régime, en raison du bon état d'esprit pour l'obtention de résultats réussis.

Régime de Mirimanova: photos avant et après

Ainsi, en décidant de suivre le système proposé, vous pouvez obtenir la perte de poids souhaitée, ainsi que faire un excellent cadeau pour vous et votre corps. Après tout perdre des kilogrammes gênants signifie l'absence de stress supplémentaire sur le cœur et le foie, et une démarche facile, et la capacité de regarder comme vous le souhaitez.

Diet Mirimanova (système moins 60). Menu pour tous les jours, semaine. Les recettes pour perdre du poids ont aidé de nombreuses femmes à perdre des kilos en trop