Comprendre la pose « Arbre. Traitement du système nerveux. Faire des exercices pour progresser.
Dans de nombreuses cultures, les arbres sont dotés de valeurs sacrées et signification symbolique. Depuis les temps les plus reculés, les arbres ont fourni matériellement aux gens, leur fournissant des fruits, de l'ombre et du bois. D'un point de vue spirituel, les arbres étaient et sont considérés comme
"pont" entre les mondes terrestre et céleste (inférieur et supérieur). Les Chinois croient que les esprits des dieux résident dans les arbres, et selon les mythes scandinaves, les gens ont été créés à partir de figures en bois.
N'oubliez pas que les asanas ne deviennent du yoga que lorsqu'elles sont faites en pleine conscience. Vrikshasana Tree Pose par Pedro Kupfer Vrikshasana Tree Pose est l'un des premiers asanas de Hatha. La pratique de se tenir debout sur un pied, en équilibre, exposé aux éléments de la nature, faisait partie de la pratique yogique des rishis végétaux, comme en témoignent les sculptures et panneaux millénaires dans les temples ou lieux sacrés en Inde. Traduction du nom de cette pose : Vriksha = arbre, asana = pose ; pose en bois.
Corrigez votre regard vers un point en avant. Foutez le camp jambe droite et appuyez la plante de ce pied sur le haut de la cuisse gauche, en laissant le genou vers le bas et sur le côté. Dans cette première variante, vous pouvez lever les bras à hauteur de cœur ou au-dessus de votre tête. En option, vous pouvez laisser l'arrière du pied enfoncé dans l'aine gauche. Si tu veux, à partir de maintenant garde ta jambe levée main droite et levez votre autre main verticalement. Dans les deux variantes, vous pouvez toujours pencher votre corps vers l'avant avec vos mains au sol, sur les côtés de votre jambe gauche.
Les racines des arbres
The Tree Pose utilise ce symbolisme profond. Là où il y a des racines profondes et étendues, un tronc dur et fort peut pousser, donnant vie à des branches qui aiment le soleil et finalement des fruits. Lors de la pose de l'arbre, vous devez maintenir l'équilibre en vous tenant debout sur une jambe, tout en plaçant le pied de l'autre pied dessus. partie intérieure hanches de la première jambe. Le genou plié doit être complètement tourné pour exposer vos hanches.
Activez la jambe, le genou et la jambe soutenant le corps. Dirigez la lance vers le talon du pied de base et tirez vers le haut. Respirez vers les côtes latérales en soulevant la poitrine et en fermant l'espace entre les côtes inférieures en même temps que le plexus solaire. Ces exercices établissent une connexion plus profonde avec la Terre. Maintenez l'exercice pendant une minute. Placez vos mains au centre de votre poitrine et gardez vos mains dans vos mains. Les pattes sous cette forme représentent les racines de l'arbre. Imaginez votre colonne vertébrale comme s'il s'agissait d'un tronc d'arbre. sentez l'énergie monter dans vos jambes.
Pose de prière
Les mains doivent être jointes en position de prière (paumes jointes) et levées au-dessus de la tête. Votre corps, pour ainsi dire, devient un arbre : le pied posé sur le sol est la base de l'arbre, le corps est le tronc et les bras sont les branches. La pose de l'arbre n'est pas physiquement difficile, mais nécessite équilibre et concentration.
Tree Pose vous aidera à vous concentrer sur l'équilibre intérieur et une croissance spirituelle sérieuse.
Procédez ensuite exactement de la même manière en répétant cette asana de l'autre côté : fléchissez la jambe gauche, insérez votre jambe dans la cuisse ou l'aine, aidez-vous de la main et vérifiez que le dos est bien droit. Respirez profondément et consciemment. Pensez à la dureté et à la résistance du bois. Développez également la capacité de vous voir et de voir les autres comme s'ils étaient des arbres : chacun d'une manière différente, chacun unique dans son individualité. Pedro Kupfer C'est une torsion vertébrale très intense et très efficace pour tonifier la musculature et les organes internes au fond du coffre.
Avantages de la posture de l'arbre :
La pose de l'arbre apporte de nombreux avantages à la personne qui la pratique, en particulier, elle fournit une concentration mentale et un équilibre physique.
En prenant une pose, concentrez vos yeux sur un point devant vous. Cela vous permettra de vous concentrer sur la pose en cours d'exécution.
- L'exécution de la pose "Arbre" vous aidera à ressentir la paix intérieure et l'équilibre. Quel que soit l'équilibre physique que vous atteindrez, il se répercutera sur votre état mental et spirituel. Si Tree Pose vous semble trop difficile, essayez de déterminer quels domaines de votre vie doivent être équilibrés.
-Pose "Tree" aidera à rationaliser et à concentrer l'esprit.
- Tree Pose renforce les muscles des jambes, de la ceinture scapulaire, des hanches et du bas du dos, et augmente en outre la flexibilité des jambes et des hanches.
Traduction du nom de cette pose : Marichi = le nom du rishi védique, le fils de Brahma ; "Position de Marichi". Variation de Marichasana avec un pied en Padmasana. Assemblez cette pose comme suit : en position assise, pliez une jambe et placez la plante du pied sur le sol, parallèlement à la jambe tendue. Gardez autant que possible les ipsilias au sol. Inspirez en tirant verticalement comme si vous vouliez le toucher avec votre tête au plafond. Passez la main du côté du genou levé. Si vous ne pouvez pas joindre vos mains derrière votre dos, placez votre main sur le sol derrière la lance et laissez l'autre main atteindre votre genou.
Exécution de la pose de l'arbre étape par étape :
Pratiquez la pose de l'arbre pour fléchir les hanches et renforcer les membres tout en atteignant la concentration et la concentration de la conscience.
1. Tout d'abord, tenez-vous droit, les pieds joints, les épaules détendues, les bras le long du corps. "Faites pousser" vos pieds dans le sol et essayez de vous concentrer sur le sentiment que vous êtes un chêne fort et grand.
Ce n'est que plus tard, mais en maintenant toujours l'espace dans l'abdomen et la région lombaire créé par la traction, qu'il se retourne lentement. Regardez par-dessus votre épaule, en face de votre jambe allongée. Dans cette posture, il y a une tendance à reculer, en serrant le flanc en rotation. Assurez-vous que vos épaules sont à la même hauteur. Recherchez des signes de circulation d'énergie dans le bas-ventre et le plexus solaire.
Une remarque très importante : effectuez ce virage très prudemment. Marichyasana A, le virage des sages Marichis. Pedro Kupfer Il s'agit d'une flexion vertébrale très efficace du tonus et du renforcement des organes internes, ainsi que de l'activation des forces vitales qui circulent dans la région du tronc, du prana et de l'apana vayu. Traduction du nom de cette pose : Marichi = le nom du rishi védique, le fils de Brahma ; "Embrasse Marichi".
2. Levez votre jambe droite et utilisez votre main pour placer votre pied sur l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche. Gardez votre jambe gauche tendue et votre genou droit écarté pour ouvrir votre cuisse.
3. Concentrez-vous sur un point directement devant vous. Cela vous aidera à garder votre équilibre. Lorsque vous êtes prêt, arrêtez de tenir votre jambe avec votre main et redressez votre tête, votre cou et votre dos en vous assurant de ne pas vous pencher en avant.
Assemblez cette position comme suit : en position assise, pliez une jambe et placez la plante du pied sur le sol, parallèle à la jambe tendue, et à un pied de l'intérieur de la cuisse. Inspirez en tirant verticalement et expirez en vous penchant en avant. Sans serrer l'arrière de votre tête, tirez votre menton vers votre jambe plutôt que d'essayer de vous allonger sur votre jambe tendue. Il n'est pas nécessaire de se rencontrer face à face. Concentrez-vous davantage sur la traction vers le pied que sur la descente à tout prix vers le genou. Si nécessaire, pliez légèrement le genou tendu.
Les épaules sont parallèles au sol. Évitez de comprimer l'avant de la colonne vertébrale en privilégiant toujours la traction et l'espace entre les vertèbres. Oubliez de venir le front sur le genou si ce n'est pas facile pour votre corps. Veuillez noter que le gang est actif. Répétez l'autre côté avec la même constante que vous revenez. En maintenant ce type de posture, le corps a tendance à se détendre et à se tonifier.
4. Rapprochez lentement vos paumes devant votre poitrine dans une posture de prière. Respirez calmement, en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre.
5. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Redressez vos coudes, inspirez profondément en retenant votre souffle pendant 30 secondes. Étirez progressivement pendant 3 à 5 minutes.
Cette relaxation profite au cerveau et au système nerveux central. Les jambes sont parallèles les unes aux autres, alignées le long des bords extérieurs. Les voûtes plantaires sont surélevées et actives, soutenant fermement les parties externes des pieds. Éviter l'hyperextension des genoux. Gardez-les légèrement pliés si nécessaire. Notez que les cuisses sont parallèles au sol. Activer le rétrécissement et le boost plancher pelvien. Le canon est détendu dans cette poussée. Gardez à l'esprit l'espace entre les os iliaques et les aisselles. Remarquez la rotation interne des hanches.
Gardez votre coccyx aussi loin que possible. Les épaules sont tournées vers les omoplates et parallèles au sol. D. lève le pouce. Gardez la base du cou détendue et éloignée des épaules. Continuez à respirer pendant cinq cycles de chaque variation, ou choisissez-en un et respirez vingt fois.
6. Lorsque vous vous sentez confiant dans votre équilibre dans Tree Pose, abaissez vos bras devant vous, en gardant vos coudes droits et vos paumes jointes. Penchez-vous lentement.
7. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vos mains touchent le sol et que votre dos soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à Tree Pose.
Soyez conscient de l'énergie qui circule au niveau de votre cœur. Jambe arrière tournée vers l'avant à un angle de 45 degrés par rapport à l'autre, si possible. Alignez vos talons les uns avec les autres. Ne surchargez pas vos genoux. Si nécessaire, gardez-les légèrement fléchis, surtout devant. Faites moola bandha avant de descendre. Tracez l'arbre verticalement, créez de l'espace dans l'abdomen, puis descendez seulement. Le tronc est actif mais détendu sur la jambe. Les épaules sont tournées vers les omoplates. Gardez votre visage détendu.
Soyez conscient de l'énergie dans le cœur. Pedro Kupfer Traduction du nom de cette pose : Janu = genou, shirsha = tête ; "La position de la tête au genou." Le point de départ de cette pose est identique au point de départ de ardha-baddha padma pashimottanasana. La différence est due au placement de la jambe dorsale de la jambe fléchie, qui reste au sol plutôt qu'en haut de la cuisse. Les épaules sont à la même hauteur, parallèles au sol, et les deux côtés restent allongés avec la même intensité. Il n'est pas nécessaire de se retrouver face à face.
Conseils pour maintenir l'équilibre :
L'exécution de la pose de l'arbre nécessite la répartition du poids sur différentes parties du pied : talons, orteils, orteils et côtés. La capacité à maintenir l'équilibre est donnée par la nature, mais avec l'âge et en l'absence de pratique, elle se perd. Pratiquez Tree Pose et votre équilibre vous reviendra. Effectuez toujours Tree Pose pieds nus car cela fournira le meilleur contact et la meilleure traction avec le sol.
-Gardez votre calme pendant l'exercice et vous pourrez garder votre équilibre.
Concentrez-vous davantage sur la traction vers la jambe. Gardez les bandes actives à la base du tronc. Adoucir apparence et détendez votre front, votre cou et votre mâchoire. En conclusion, répétez tout de la même manière et avec la même intensité, sur l'autre jambe. Reste en même temps. Faisons attention au flux dans le sens entre la gorge et le cœur.
Assurez-vous que les deux moyeux reposent fermement sur le sol. Placez le dos d'une jambe à l'intérieur de la cuisse opposée. Si le genou plié touche ou est proche du sol, continuez à partir de là. Assurez-vous que vos épaules sont parallèles au sol. Ne poussez pas vos genoux trop loin. Remarquez si vos épaules sont parallèles au sol.
FAIRE DES PROGRÈS
Si la pose présente des difficultés, vous ne devez pas augmenter la charge trop rapidement. Commencez par lever une jambe et gardez votre équilibre dans cette position. Perfectionnez cette pose avant de passer à l'étape suivante - placez le pied sur l'intérieur de la cuisse de la deuxième jambe. Sentez-vous confiant et équilibré dans cette pose pendant 1 minute avant d'essayer de fermer les yeux ou dans Tree Pose. Une fois que vous avez réussi, suivez les étapes suivantes. Téléchargez gratuitement les films dle 10.4
Préoccupez-vous davantage d'avancer vers votre jambe que de laisser tomber votre genou ou de toucher votre visage. Centrez la conscience de la naissance et le soulagement que la posture crée dans les épaules et le dos. Faites attention à l'énergie qui circule dans la région de la gorge. Upavista konasana Pedro Kupfer Traduction du nom de cette posture : Upavista = assis, kona = coin ; "Position angulaire, assise."
Si vous exercez trop de pression sur vos jambes, vous perdrez en stabilité ou en sécurité, et vous risquez d'endommager les ligaments ou les tendons de vos articulations patelle-fémur. En gardant les mains sur les genoux, tirez votre corps verticalement avant de descendre. Expirez, passez votre main le long du bas de la jambe jusqu'à ce que vous vous rapprochiez des jambes ou des chevilles. Il est très important de maintenir l'élévation du périnée et la contraction du bas-ventre tout en restant ouvert en même temps. Rendez la peau de votre ventre lisse. Conduisez le coccyx par derrière, en gardant la colonne vertébrale alignée avec l'angle du corps ou en gardant la tête près du sol.
À première vue, cela semble être une pose très simple et discrète pour les yogis débutants. Sa mise en œuvre ne nécessite aucun effort titanesque, souplesse acrobatique ou préparation préalable du corps. Mais en même temps, c'est l'une des asanas les plus importantes, qui ont été d'une grande importance depuis la formation du yoga. Le fait est qu'avec sa simplicité, Tree Pose donne tellement utile à l'homme que sa performance quotidienne de seulement trois minutes de chaque côté peut équilibrer tous les aspects liés à l'état interne d'une personne : corporel, mental, émotionnel et énergétique. Les avantages de l'exécution de cet asana en termes de propriétés peuvent être comparés, par exemple, aux propriétés de l'ail - un produit sans prétention, dont le spectre d'action est très, très large.
Gardez vos doigts vers le haut, ne les laissez pas tourner trop loin vers l'avant. Si nécessaire, pliez les genoux aussi loin que possible pour vous protéger. articulation de la hanche. Faites attention aux mouvements du prana dans le bas-ventre, le nombril et le plexus solaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez lever les jambes de cet asana, de préférence tendues, mais vous pouvez plier les genoux pliés et lever le visage vers le ciel, comme le montre la figure ci-dessous. Travaillez sur vos fonds.
Évitez les tensions car cet asana est déjà fort. Urdva dhanurasana Pedro Kupfer Traduction du titre de ce poste : Urdva = haut, haut, dhanura = arc ; "Position haute de l'arc." Allongez-vous sur le dos sur le sol, parallèle à vos jambes, appuyé contre vos fesses et écarté de la largeur des hanches. Placez vos mains sur le sol avec vos doigts. Levez-vous en expirant sur les paumes et les plantes. Il est très important de développer la stabilité dans cette position. Établissez une connexion à la terre solide. Sentez la plante de vos pieds et de vos paumes, étreignant littéralement le sol.
Alors, regardons cinq avantages principaux.
1. Corps sain
L'exécution correcte de l'asana vous permet de redresser votre dos et de "mettre" les vertèbres en place. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, les muscles du bas de la jambe et du pied se détendent, ce qui contribue à une circulation plus libre de la circulation sanguine dans la partie inférieure des jambes. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui se sentent souvent froids et engourdis dans leurs pieds. De plus, cet asana améliore le métabolisme et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins et de la vésicule biliaire et, par conséquent, augmente l'efficacité du métabolisme dans le corps. Lorsque vous effectuez la pose de l'arbre avec les bras croisés devant la poitrine, la poitrine s'ouvre, les épaules se tournent et l'espace est libéré pour une respiration plus profonde. Les bras levés, le travail est effectué avec des pinces à épaule qui, avec une pratique régulière et correcte, deviennent moins rigides et, idéalement, elles sont complètement éliminées.
Le poids du corps doit être réparti uniformément entre les bras et les jambes. Détendez vos fesses dans cette pose afin de ne pas comprimer le bas du dos. Le coccyx fait face aux genoux, pas directement au sol. Évitez les plis de la peau lombaire car c'est un signe de compression dans cette zone. Ressentez l'énergie du sol lorsque vous remontez vos jambes vers le tronc. Faites attention aux mouvements du prana dans le plexus solaire et le cœur. Faites cette position très soigneusement. Évitez d'y rester trop longtemps. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, arrêtez de pratiquer jusqu'à ce que vous sachiez exactement ce que signifie la douleur et comment vous pouvez la gérer.
2. Stabilité et équilibre
Tree Pose est l'un des meilleurs asanas pour entraîner l'appareil vestibulaire. La pratique des asanas vous permet de développer l'équilibre intérieur, la capacité de maintenir l'équilibre, ainsi que de devenir plus stable et plus fort. C'est aussi un excellent asana pour l'ancrage et le centrage.
Shirshasana Pedro Kupfer Traduction du titre de ce poste : Shirsha = tête ; "Pose au-dessus de la tête." Procédez comme suit : commencez par le kurmasana, sur les talons, allongé sur les hanches. Inspirez en soulevant vos hanches, la pointe des pieds vers votre tête. Maintenez la fermeté à la base de la posture, formée par le cou, la tête, les coudes et les avant-bras, et les parties externes des poignets et des mains. Relâchez le poids sur votre cou et votre tête, en soutenant vos avant-bras, vos bras et vos épaules.
Regardez si le gang est actif et notez si la respiration n'est pas forcée. Si cela devient superficiel ou difficile, revenez à l'envers. Soyez responsable de votre propre santé et de votre intégrité physique. Recherchez des signes de circulation d'énergie dans le cou et la tête. Shalabhasana, la position de la sauterelle Pedro Kupfer. Cette pose est idéale pour renforcer la région lombaire et les muscles du dos. Un carré lombaire renforcé et résilient est nécessaire pour maintenir l'intégrité et la santé des vertèbres et des disques du bas du torse.
3. Esprit calme
Dans ces moments où beaucoup de pensées inutiles tournent dans la tête et qu'il est impossible de se concentrer sur quelque chose d'important ou simplement de se détendre, il suffit d'effectuer cet asana pour 3 minutes comment l'esprit devient absolument pur et calme. De plus, la structure de cet asana est telle qu'il sera impossible de l'exécuter sans une concentration suffisante, de sorte que le développement d'une concentration plus profonde de l'esprit sera un avantage supplémentaire, ce qui, bien sûr, sera toujours utile lors de la résolution questions importantes dans un flot d'informations.
4. Traitement système nerveux
La concentration, l'équilibre et l'enracinement sont les principaux outils pour calmer et normaliser le système nerveux et contrer le stress. Ces trois composants sont présents lors de l'exécution de l'asana. De plus, dans Tree Pose, on se redresse et se détend. nerf sciatique, et il a également un effet très bénéfique sur l'état du système nerveux. Essayez cet asana lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress et vous verrez à quel point vous deviendrez plus calme.
5. Bilan des flux énergétiques
Eh bien, qu'est-ce que la pratique du yoga sans affecter la circulation de l'énergie vitale ! Et cet asana quand on travaille avec les énergies est très spécial.
Tout d'abord, il construit les principaux canaux d'énergie qui font que les chakras "fonctionnent" plus efficacement. Cela contribue à un échange d'énergie libre, à une nouvelle poussée de force et à une augmentation de l'humeur.
Deuxièmement, il équilibre les cinq éléments :
- sol à travers le support et charge accrue sur le pied;
- l'eau en raison d'une circulation plus libre des fluides (sang et lymphe) dans le corps ;
- le feu, car la volonté est nécessaire pour tenir une pose;
- air en ouvrant la poitrine, vous permettant de respirer plus librement;
- l'éther, avec lequel l'interaction se produit par les mains levées et la concentration.
Les premier et deuxième facteurs contribuent à l'apparition du troisième - une aura plus forte et plus rayonnante.
Effectuer la pose de l'arbre permet à une personne non seulement d'obtenir un grand nombre de l'énergie, mais aussi de l'utiliser plus rationnellement en augmentant le niveau de conscience atteint par la concentration, l'équilibre, la stabilité mentale et le calme du système nerveux. N'est-ce pas le résultat escompté de la pratique du yoga ?
Julia Klyus est professeur de yoga Kundalini, psychologue et consultante en développement personnel et qualité de vie.
Photo : bethpedote_ashtanga / instagram.com
