La meilleure nutrition sportive pour la croissance musculaire. La nutrition sportive est incontournable. BCAA ou acides aminés ramifiés

Les athlètes qui souhaitent augmenter leur taille corporelle doivent manger en surplus calorique. C'est la principale condition de la croissance. masse musculaire. Ceci peut être réalisé en ayant un plan d'entraînement clair, un programme de nutrition et une nutrition sportive supplémentaire. Un tel ensemble réduira le temps de gain de poids.

Les principaux types de nutrition sportive

Il existe de nombreuses options de suppléments, mais toutes les nutritions sportives ne sont pas adaptées pour gagner de la masse musculaire, par exemple, les brûleurs de graisse ne conviennent pas pour la construction musculaire. Parmi les bodybuilders, un tel complexe est reconnu et populaire:

• glutamine;
• protéine;
• gagnant;
• BCAA
• multivitamines.

Cet ensemble de nutrition sportive aide non seulement à augmenter la masse musculaire, mais fournit au corps la réserve d'énergie nécessaire pour des entraînements productifs et complets. Il ne grossira pas, mais des muscles. Le séchage à l'aide d'un tel complexe ne fonctionnera pas, nous ne parlons donc pas de masse sèche. Vous devez boire tout cela avec un régime complet d'aliments ordinaires.

Protéine pour le gain musculaire

L'objectif principal est de gagner de la masse musculaire, vous ne pouvez donc pas vous passer de protéines dans ce complexe. C'est la principale source de protéines, qui deviendra le matériau de construction du tissu musculaire. La nutrition sportive protéinée pour la croissance musculaire est classiquement divisée en trois types principaux :

1. Sérum. Le principal type de protéine utilisé par la grande majorité des athlètes. Il doit être inclus dans la nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire. Il contient de nombreux acides aminés, éléments utiles pour l'organisme, est rapidement absorbé.
2. Caséine. Il s'agit d'une source de protéines lentes qui sera fournie à l'athlète par le tractus gastro-intestinal tout au long de la journée, fournissant la quantité de protéines nécessaire à la croissance musculaire. Ce moment est particulièrement important la nuit, les jours de repos.
3. Soja. La protéine contenue dans ce type de protéine est d'origine végétale et son utilité est souvent inférieure à celle du lactosérum. Cependant, ce n'est pas mauvais, il est utilisé par les végétariens et les personnes intolérantes aux éléments des autres options protéiques.

gain de masse

On peut dire que le gainer est la nutrition sportive la plus importante pour gagner de la masse musculaire. Il contient beaucoup de glucides et quantité requise calories pour atteindre leur excès dans l'alimentation. Lors du choix d'un gainer, étudiez attentivement la composition du produit, il ne doit pas contenir trop de sucre et de glucides pour 1 portion. La meilleure option serait avec une légère prédominance d'eux sur les protéines. Par exemple, vous pouvez conseiller :

• BSN TrueMass ;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Créatine

Pour gagner de la masse, vous devez travailler intensément dans le gymnase, sinon cela ne fera qu'augmenter la couche de graisse. Pour maintenir la quantité de force souhaitée, la créatine est utilisée, ce qui hydrate le tissu musculaire, le rend plus gros, plus fort et augmente la quantité d'énergie. Une synergie idéale de la créatine est obtenue avec la bêta-alanine, la première affecte la force anaérobie et la seconde affecte la puissance aérobie.

Glutamine

Cet élément appartient à la classe des acides aminés, qui sont abondants dans les tissus musculaires. Le corps humain est capable de produire lui-même de la glutamine, mais lors de la prise de masse, un apport supplémentaire ne sera pas superflu. Il est préférable de prendre cette nutrition sportive avant de se coucher, immédiatement après l'entraînement, car elle aide à récupérer. Pour ceux qui veulent prendre rapidement de la masse, la glutamine est un incontournable.

Vitamines et mineraux

En eux-mêmes, ces médicaments n'affectent pas la prise de poids, mais sont directement impliqués dans le maintien des processus nécessaires pour atteindre l'objectif. Selon les athlètes, parfois le manque d'un des minéraux ou vitamines essentiels inhibe fortement le processus d'augmentation de la masse musculaire. Le cours des multivitamines n'a encore fait de mal à personne, donc le boire sera utile pour chaque athlète.

Autres additifs

En plus des principaux suppléments, vous devez prendre un médicament BCAA, qui peut réduire Influence négative catabolisme. Il y fait face aussi efficacement que possible, le métabolisme des acides aminés se produira directement dans le tissu musculaire. En règle générale, les BCAA font partie de nombreuses protéines, ils doivent donc être pris séparément uniquement pendant l'entraînement, le matin après le réveil.

Comment choisir la meilleure nutrition sportive pour la croissance musculaire

Les athlètes débutants sont souvent intéressés par la meilleure nutrition sportive pour la prise de masse. Pour les hommes et les femmes, l'ensemble sera le même, la différence réside dans les dosages, car l'objectif est différent. La tâche principale est de choisir le bon rapport qualité/prix pour chaque article de la liste de la nutrition sportive :

1. Protéine. La production de ce type de nutrition sportive n'est pas difficile, de sorte que le prix gonflé est loin d'être toujours justifié. Recherchez une option dans laquelle le ratio sera aussi optimal que possible. Vous ne devriez pas acheter l'isolat qui coûte le plus cher. Étudiez la composition, trouvez la quantité de protéines pures dans la banque. Plus il y en a, mieux c'est. Ne vous fiez pas aux inscriptions qui disent que des baies et des fruits naturels ont été utilisés dans la production, c'est impossible.
2. Les produits complexes, qui auraient absorbé tous les éléments de la liste de la nutrition sportive, n'affecteront pas de manière significative la masse. Le bénéfice maximum sera avec la réception séparée de tous les éléments. Vous ne pourrez pas déterminer avec précision ce qui est mélangé dans ce pot avec le complexe, pour calculer la quantité de substances reçues.
3. Si vous voyez des ingrédients inconnus dans un produit, ne le prenez pas. Tout d'abord, étudiez dans le guide ce qu'ils signifient, en avez-vous besoin ou essaient-ils simplement de vous soutirer de l'argent supplémentaire.
4. Gagnant. Certains fabricants essaient d'économiser sur la production et d'ajouter plus de sucre que nécessaire à la composition. Ce n'est pas l'élément nécessaire pour gagner de la masse musculaire. Idéalement, sa quantité par portion ne doit pas dépasser 5% de la masse totale. Assurez-vous de lire les ingrédients.

Comment prendre

Avec un physique normal, un débutant aura besoin d'une protéine pour prendre de la masse. La quantité de protéines entrant dans le corps augmentera et la croissance de la masse musculaire commencera. La protéine de lactosérum est la meilleure à ce stade, qui est consommée avant et après l'entraînement. Il deviendra le matériau principal pour la construction des muscles. Si la croissance n'est pas assez rapide, vous pouvez utiliser des protéines de type caséine. Il fournira des protéines tout au long de la nuit afin que les muscles ne se décomposent pas après un entraînement intense. L'apport en protéines pour les débutants est le suivant :

Pour les athlètes plus expérimentés, ce régime peut ne pas suffire. Pour ceux qui s'entraînent régulièrement depuis plus d'un an, il est logique d'ajouter un autre gainer à la protéine. Selon votre point de départ, vous pourriez également avoir besoin de BCAA, de créatine et de multivitamines. Vous devez calculer la posologie pour un homme ou une femme en fonction de son poids sur ce moment. Vous trouverez ci-dessous des exemples de différents cours de nutrition sportive, en fonction du besoin en substances. Ils sont divisés en initial, standard et complet. Choisissez le régime qui vous convient :

Tous les calculs pour ces régimes ont été pris pour un homme avec un poids initial de 80 kg. Pour les autres paramètres, le dosage sera différent. Vous pouvez ajuster le volume de service avec l'aide d'un entraîneur ou par vous-même, en fonction des résultats. Les schémas de prise de nutrition sportive deviendront la base pour effectuer vos propres calculs lors de l'élaboration d'un programme de prise de masse musculaire.

Programme nutritionnel pour gagner de la masse musculaire

La nutrition sportive n'est pas bon marché, ils ne pourront pas manger uniquement avec un fort désir, et ce n'est pas nécessaire. Parallèlement, suivez une nutrition appropriée pour gagner de la masse musculaire. C'est très difficile d'appeler cela diététique, car le but est de consommer un grand nombre de calories, et cela est plus facile à réaliser que de les réduire. Il est très important de bien manger au petit-déjeuner, cela fournira du travail à l'estomac et démarrera les processus métaboliques. Vous ne pouvez pas manger avant de vous coucher. S'il y a une sensation de faim, vous devriez prendre une collation avec des fruits et des légumes.

• 370 glucides (1500 Kcal);
• 155 protéines (600 kcal);
• 110 matières grasses (1050 kcal).

Si vous le souhaitez, des recettes maison peuvent être utilisées pour préparer des shakes protéinés, de sorte que vous obtiendrez la quantité requise de protéines au lieu de la nutrition sportive. Ici exemple de menu par jour pour gagner de la masse musculaire (toutes les valeurs en grammes):

• 100 fromage cottage, de préférence 9%;
• 100 yaourts ;
• 50 flocons d'avoine sans sucre.

Déjeuner diner

• 300 poulets;
• n'importe quel nombre de légumes si désiré;
• 3 art. l. huile végétale dans les salades;
• 100 g de sarrasin sec ou 400 g de pommes de terre bouillies.

Avant l'entraînement

• 50 flocons d'avoine sans sucre;
• confiture 2 c. l. ;
• Pomme.

Après l'entraînement

• 5 pièces. œufs sans jaune (œufs brouillés);
• pain (pas plus de 2 tranches);
• Pomme;
• 50 amandes.

Où acheter et combien coûtent les suppléments sportifs

La nutrition sportive pour la prise de masse musculaire est vendue dans des magasins spécialisés. Vous pouvez également trouver tout ce dont vous avez besoin sur des sites Internet, où le coût des produits est généralement un peu inférieur. Les pharmacies vendent des complexes multivitaminés, mais ils ne sont pas différents de ceux des magasins de sport. Essayez de ne pas prendre la nutrition sportive au poids, le vendeur ne se comporte pas toujours de bonne foi. Estimation du prix de la nutrition sportive dans les magasins en ligne :

• Acides aminés - à partir de 1500 roubles;
• Protéine de lactosérum - à partir de 1300 roubles;
• Protéine de caséine - à partir de 1300 roubles;
• Gagnants - à partir de 1000 roubles;

Revue vidéo : la meilleure nutrition sportive pour les débutants

Bonjour les amis! Comment est votre humeur du Nouvel An? Est-ce que tout le monde a eu beaucoup de neige?) Comme promis, j'ai écrit aujourd'hui l'article le plus pratique. Il sera utile aussi bien aux garçons qui aiment le fer qu'aux filles qui rêvent d'un beau prêtre. Pour que la publicité ne vous motive pas à jeter de l'argent dans les toilettes en achetant un arsenal de divers pots colorés incompréhensibles de nutrition sportive, je vais vous parler des compléments sportifs les plus efficaces qui donnent des résultats tangibles. Il n'y aura pas de distinction nette. Il y aura de la nutrition sportive pour la croissance musculaire, ainsi que pour aider à perdre du poids. Le critère principal de ma sélection est le résultat.

L'itinéraire court n'est pas le plus rapide et l'itinéraire long n'est pas le plus long. Je dis cela au fait que de nombreux athlètes novices pensent qu'en achetant plus de nutrition sportive, ils commenceront immédiatement à montrer des progrès irréalistes.

Cela arrive souvent tout le contraire. Les progrès restent les mêmes, mais l'argent va dans les toilettes. Ça arrive, ce n'est généralement pas la faute du nouveau venu.

Comment ne pas croire la publicité des fabricants de nutrition sportive, qui promet des résultats tout simplement incroyables de l'utilisation de divers suppléments ? Des pots lumineux, à l'effigie des TOP bodybuilders de la planète, et même avec des noms comme "Super Protein", "Mega Pump", etc. alors ils demandent à être achetés.

Je voudrais faire une digression :

La nutrition sportive ne remplace PAS une alimentation régulière et équilibrée. Ce n'est qu'un complément à l'alimentation principale.

Tout comme un ajout, cela ne peut pas mal fonctionner. Mais ne pensez pas que si vous ne mangez que de la nutrition sportive au lieu de la nourriture habituelle, dans une semaine, vous deviendrez comme Hulk.

Si vous arrêtez de manger des aliments réguliers, votre corps n'aura pas besoin de produire des enzymes pour les digérer, car la nutrition sportive est absorbée beaucoup plus facilement, elle sera absorbée sans eux. Par conséquent, tout le meilleur avec modération.

La nutrition sportive qui marche

Quelle nutrition sportive fonctionne? Tout! Mais de nombreux suppléments ne valent pas l'argent que les fabricants leur demandent. L'effet de certains additifs est très doux et, franchement, souvent pas perceptible du tout.

Voici quelques suppléments sportifs auxquels il faut vraiment prêter attention :

1. Monohydrate de créatine.
2. Protéine.
3. Acides aminés BCAA.
4. Vitamines et mineraux.
5. Brûleurs de graisse.

Monohydrate de créatine

J'ai parlé beaucoup plus de ce supplément dans l'article :. Je vous recommande vivement de le lire !

La créatine se trouve dans nos muscles, nos glandes, nos reins et notre foie sous forme de phosphate de créatine. Il circule quotidiennement à raison d'environ trois grammes dans notre sang.

Si nous parlons d'une certaine nocivité abstraite de la créatine, alors vous ne devriez pas vous en soucier, c'est une substance absolument naturelle qui appartient à la classe des immins, c'est-à-dire. est une protéine.

Environ 98 % de la créatine se trouve dans nos muscles. Lors de la prise de créatine, les muscles deviennent plus massifs, volumineux et forts. La créatine stocke l'eau. Les fibres musculaires s'épaississent en raison du dépôt de protéines supplémentaires sur leurs parois, c'est-à-dire la masse musculaire augmente.

Ne soyez pas confus. L'eau ne s'accumule pas entre les fibres musculaires, comme cela se produit lors de la prise de stéroïdes ou de cortisone, mais à l'intérieur fibre musculaire, qui favorise l'anabolisme (croissance) des cellules musculaires.

La créatine agit ainsi : lorsque la molécule d'ATP (adénosine triphosphate) est oxydée, l'énergie nécessaire à la vie de l'organisme est libérée. À la suite de l'oxydation, la molécule d'ATP perd un atome de phosphate et se transforme en une molécule d'ADP (adénosine diphosphate).

La quantité d'ATP contenue dans les muscles ne suffit que pour 10 à 15 secondes de travail actif. Après cela, la créatine est nécessaire pour reconstituer les réserves d'ATP. La reconstitution de l'ATP se produit grâce au phosphate de créatine, qui restaure la liaison phosphate détruite et convertit l'ADP en ATP.

Il peut être pris par les hommes et les femmes. Après tout, tout le monde a de l'ATP ?))) Cela fonctionne pour environ 70 % des gens. Cela est dû au fait qu'environ 30% des personnes ont naturellement des niveaux élevés de créatine dans leur sang.

Pourquoi une personne ne peut-elle pas faire un travail intensif au niveau maximum pendant longtemps ?

Très simple! Cela est principalement dû à l'épuisement rapide des réserves de créatine phosphate. De là découle la conclusion la plus simple et la plus logique : l'apport supplémentaire de créatine nous permet de travailler plus dur et plus longtemps que d'habitude.

Pouvez-vous obtenir de la créatine à partir d'aliments ordinaires ?

Oui! Boîte! Le seul problème est que pour obtenir la norme quotidienne de créatine (5-6 g par jour), vous devez manger environ 4 kg de viande. C'est très nocif. en plus de la créatine, vous chargerez fortement votre système digestif, augmenter considérablement le taux de cholestérol et de graisse, ainsi que vos reins seront surchargés d'autres protéines que le corps ne peut pas absorber. Pouvez-vous imaginer si cela se produit tous les jours ?

C'est pourquoi il est conseillé de prendre de la créatine sous forme concentrée.

Sous quelle forme prendre la créatine ?

En général, il n'y a aucune différence dans la forme sous laquelle la créatine pénètre dans votre corps. L'essentiel est de ne pas surpayer, achetez CREATINE MONOHYDRATE ! C'est le monohydrate.

Sous quelle forme cela n'a pas d'importance. Il est disponible sous forme de poudre. couleur blanche, inodore, et en capsules, par exemple. Je trouve beaucoup plus pratique de le prendre sous forme de poudre. Cela revient moins cher.

Pourquoi est-ce que je me concentre autant sur le monohydrate, et tout cela parce que maintenant les fabricants de nutrition sportive essaient de se saupoudrer la cervelle avec des noms nouveaux et des systèmes de transport "super fonctionnels" inutiles.

Le système de transport est ce qui aide à faire passer la créatine dans le sang le plus rapidement possible, mais l'astuce est que la créatine est mieux absorbée et transportée au niveau maximum d'insuline dans le sang.

L'insuline (une hormone de transport) est produite pour abaisser la glycémie. Ceux. tous les « transporteurs » (systèmes de transport) sont essentiellement des glucides rapides (sucres) qui augmentent les niveaux d'insuline pour transporter la créatine.

En bref, si vous achetez de la créatine avec des systèmes de transport, vous paierez 2 à 3 fois plus rien que pour ajouter, grosso modo, du glucose au monohydrate de créatine. En as-tu besoin?

Beaucoup de gens conseillent de prendre de la créatine à partir de la soi-disant phase. "téléchargements". Ceux. prenez 20 g de créatine par jour pendant une semaine, puis maintenez simplement le niveau de créatine en buvant 5 g (une cuillère à café) par jour.

Je pense que ce n'est pas nécessaire en FIG ! Des scientifiques suédois ont mené une expérience dont l'essentiel est qu'ils ont réuni deux groupes, un groupe a pris de la créatine avec une phase de chargement, l'autre sans. Un mois plus tard, le niveau de créatine dans le sang de toutes les personnes des deux groupes était le même, augmenté de 20 %.

Je vais me dire. Le monohydrate de créatine a été pris et ainsi de suite. Je n'ai pas senti de différence. Alors pourquoi est-il inutile pour vous de traduire le produit ?

Régime de créatine :

1. Prenez de la créatine à 5 g (une cuillère à café) soit immédiatement le matin, à jeun avec du jus sucré (de raisin), soit 30 à 60 minutes après l'entraînement.
2. Si vous manquez une dose de créatine, ce n'est pas grave, continuez simplement à en prendre selon le plan. Il s'accumule de manière cumulative dans l'organisme et atteint la concentration souhaitée (environ 8 g) en 2 semaines.
3. Il doit être pris par cycles. Bien que la molécule de créatine elle-même soit très petite et qu'il est peu probable qu'elle cause des problèmes aux reins, les personnes en blouse blanche recommandent tout de même de la prendre pendant 6 à 8 semaines, puis de faire une pause de 2 semaines. Je fais la même chose.

Protéine

Je n'écrirai pas sur les protéines en détail dans cet article, car. nous avons déjà examiné cette question. Voyons comment le prendre correctement.

Maintenant, mon objectif est de vous dire exactement pourquoi la protéine est un complément de travail qui apporte des résultats.

Les protéines sont produites dans les laiteries à partir de restes de lactosérum, par exemple de fromage ou de fromage cottage, séchés, aromatisés et dispersés dans des pots ou des sacs colorés. En fait - C'EST JUSTE DES PROTÉINES, mais plus faciles à digérer.

Il peut être utilisé pour compenser le manque de protéines dans l'alimentation. C'est aussi très pratique. Au lieu de servir un repas, mélangez simplement la protéine dans du lait ou de l'eau et buvez un délicieux shake.

Vous ne devez pas remplacer complètement les aliments par des protéines en conserve, mais en complément de l'alimentation principale, c'est une bonne aide.

Vous pouvez le boire pour les filles et les garçons. Il n'y a pas de contre-indications, bien sûr. Mangez souvent et buvez un shake protéiné plusieurs fois par jour.

Régime protéiné :

1. Boisson protéinée rapidement digestible (whey - WHEY) 2 heures après le levage et immédiatement après l'entraînement, 1-2 cuillères (30-60 g) avec 200-300 ml d'eau ou de lait. Je vous conseille de lire mon article très percutant sur.
2. Protéine moyennement digestible (oeuf (Eggs), boeuf (Primal) boisson entre les repas tout au long de la journée.
3. Protéine à digestion lente (du fromage cottage (caséine) à boire le soir, avant d'aller au lit.

En fait, dans la plupart des cas, vous aurez plus qu'assez de protéines complexes, qui contiennent tous les types de protéines ci-dessus.

Acides aminés BCAA

Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. Particulièrement indispensable pour le "séchage" et pour les végétariens, car. ils doivent surveiller attentivement le profil des acides aminés en raison du manque de protéines animales dans l'alimentation.

Les BCAA restaurent le potentiel énergétique de la cellule après un entraînement afin que la cellule puisse commencer à construire de nouveaux éléments contractiles.

Ces acides aminés comprennent trois acides aminés :

• leucine;
• valine;
• isoleucine;

De nombreuses études ont prouvé la réelle efficacité des acides aminés BCAA, à savoir :

Citation de la conclusion :

"En ajoutant des BCAA (76 % de leucine) aux portions quotidiennes de protéines, il a été possible d'augmenter la quantité de masse musculaire maigre, d'augmenter la force des athlètes et de diminuer le niveau de protéolyse musculaire. Diminution de la graisse corporelle Voici un lien vers l'étude.

Voici une autre conclusion intéressante d'une étude :

Citation de la conclusion :

"Les acides aminés essentiels accélèrent la synthèse des protéines musculaires, mais l'introduction d'acides aminés non essentiels à ces fins, comme le montre l'expérience, n'est pas nécessaire. Plus la dose de BCAA administrée était importante, plus la réponse anabolique était importante » Voici un lien vers l'étude.

En règle générale, sur les banques contenant des acides aminés, le rapport de ces acides aminés les uns par rapport aux autres est indiqué.

Par exemple, un rapport très courant de 2:2:1 sera déchiffré dans l'absolu comme 5 g de leucine et de valine, par rapport à 2,5 g d'isoleucine.

Les caractéristiques individuelles de la digestion et de l'assimilation pour chaque personne sont si spécifiques qu'il est impossible pour tout le monde de choisir un supplément BCAA de travail universel, mais il existe toujours des recommandations générales sur les caractéristiques de leur apport, dont je parlerai ci-dessous.

Schéma de prise des acides aminés BCAA :

1. Ne prenez JAMAIS de BCAA à jeun !
2. Prenez des BCAA pendant et après l'entraînement pour 15-20 g.Pendant l'entraînement, il est plus pratique de prendre des acides aminés sous forme de poudre dissoute dans de l'eau.
3. Parfois, vous devriez prendre des BCAA avant l'entraînement pour exclure la possibilité d'une insuffisance de glycogène dans les cellules du foie.

Vitamines et mineraux

Les vitamines et les minéraux sont impliqués dans presque tous les processus métaboliques du corps. Il faut essayer d'en tirer le maximum dans l'alimentation, mais actuellement il n'y en a pas tellement dans l'alimentation, parce que. pass légumes et fruits différentes sortes nettoyage et désinfection. En outre, divers stimulants de croissance sont utilisés pour leur culture, mais il ne s'agit pas de cela maintenant.

En règle générale, toute personne impliquée dans le sport doit prendre ces oligo-éléments à partir de sources supplémentaires.

Il existe d'excellentes vitamines spécialisées pour les athlètes vendues dans les magasins de nutrition sportive. Une autre chose est qu'ils sont devenus de plus en plus faux, alors achetez des vitamines soit dans les grands magasins spécialisés en nutrition sportive, soit dans une pharmacie.

Les vitamines de pharmacie ont une concentration beaucoup plus faible que les vitamines spéciales, il est donc logique de doubler leur dosage.

Le plus important parmi les vitamines est. Non seulement en raison de sa capacité à stimuler le système immunitaire, mais simplement parce qu'il est vital, parce que. sa carence provoque le scorbut (sorboute).

Schéma de prise d'acides aminés, de vitamines et de minéraux :

1. Tout est très simple. La règle principale : BOIRE DES VITAMINES LE MATIN ET DES MINÉRAUX LE SOIR.
2. Achetez des vitamines et des minéraux dans les grands magasins spécialisés ou les pharmacies.

Il existe des suppléments très intéressants qui fonctionnent très bien et sont disponibles dans presque TOUTES LES PHARMACIES, tels que les adaptogènes, l'acide glutamique et les enzymes, etc. Vous pouvez lire à leur sujet dans TRÈS DÉTAILS dans mon article sur.

Brûleurs de graisse

Ils fonctionnent très bien lorsqu'ils sont combinés avec une bonne nutrition. EXACTEMENT EN COMBINAISON ! Les brûleurs de graisse ne vous remplaceront pas nutrition adéquat visant à réduire la graisse corporelle. Ils fonctionnent vraiment, mais en même temps, vous devez contrôler votre alimentation. En règle générale, il devrait viser à perdre du poids. et sont les meilleures optionsÀ mon avis.

Les brûleurs de graisse fonctionnent, mais ils donnent un effet temporaire. Ils ne fructifient que lorsque vous les prenez, vous n'en avez donc probablement pas besoin !

Ils sont généralement utilisés lors du séchage, lorsqu'il est nécessaire de montrer un résultat à court terme. Habituellement, leur réception est recommandée par les athlètes professionnels afin d'atteindre une forme compétitive.

Certains médicaments et suppléments sont interdits par la loi russe (par exemple, l'éphédrine). Je ne les considérerai pas. De plus, je ne considérerai pas les médicaments qui interfèrent avec votre système endocrinien. Je ne considérerai que ceux qui sont sans danger pour votre santé et, si vous le souhaitez, peuvent être achetés sans aucun problème.

• caféine et guarana

Stimuler le SNC (centre système nerveux) et la production de nor-adrénaline, qui déclenche la combustion des graisses dans notre corps.

Le guarana est le même café, seuls les grains de guarana contiennent deux fois plus de caféine que les grains de café.

L'effet positif "revigorant" de ces additifs a été prouvé, donc si une dose accrue de caféine est trouvée dans le sang d'un athlète olympique, il sera alors disqualifié pour dopage.

• L-Carnitine (L-Carnitine)

Vous pouvez facilement trouver ce supplément dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. La carnitine ne brûle pas les graisses par elle-même, mais elle facilite grandement ce processus lorsque vous êtes au régime (cela n'aura aucun sens sans régime).

En d'autres termes, il aide le corps à utiliser les graisses comme énergie. De plus, il augmente la digestibilité des aliments en augmentant la sécrétion des enzymes impliquées dans la digestion.

Régime brûleur de graisse :

Caféine : 3 à 6 mg de café par kilo de corps 30 à 60 minutes avant l'entraînement.

L-Carnitine : 0,5 à 5 grammes par jour le matin (matin, après-midi et pré-entraînement)

conclusions

• la nutrition sportive n'est qu'un COMPLÉMENT à l'alimentation de base ;
• La créatine monohydrate vaut la peine d'être achetée, car. il est peu coûteux (500 r. 500 gr, en moyenne), mais donne un effet très tangible ;
• les protéines peuvent être une bonne aide pour reconstituer indemnité journalière protéines, mais s'il est possible de bien manger (6 à 8 fois par jour), il n'y a pas de besoin particulier de protéines;
• Les BCAA fonctionnent très bien, mais c'est une protéine très chère par gramme. Ils sont particulièrement nécessaires pour le séchage et pour les végétariens ;
• les vitamines et les minéraux ne feront de mal à personne. C'est une bonne chose, bien qu'il y ait beaucoup de controverses sur la digestibilité des suppléments en "pilule" ;
• les brûleurs de graisse fonctionnent uniquement en conjonction avec un régime alimentaire. S'il n'y a pas de régime, ne vous attendez pas à une perte de poids;

C'est tout, mes amis. Maintenant, choisissez la nutrition sportive pour la croissance musculaire ou la perte de poids, je pense que vous réussirez sans aucun problème. Si vous avez des questions, je me ferai un plaisir de répondre à tout le monde dans les commentaires.

Pompez vos muscles, transformez votre corps et votre vie.

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Avec respect et meilleurs vœux, !

Entrez dans n'importe quel magasin de nutrition sportive et vous trouverez des tonnes de suppléments nutritionnels conçus pour vous aider à développer vos muscles et à récupérer après un entraînement intense. Généralement, ces suppléments fonctionnent, mais tous ne sont pas aussi efficaces pour personnes différentes. En raison des caractéristiques uniques de chaque organisme, la réponse des athlètes à certains suppléments sera différente. Mais, malgré ces différences, il existe un certain nombre de compléments nutritionnels qui démontrent la meilleure efficacité et des résultats maximaux pour tout le monde. Je vais parler des cinq meilleurs suppléments qui vous aideront à développer vos muscles de la manière la plus efficace.

1. Créatine

est une substance naturellement formée dans nos cellules musculaires, principalement dans le tissu musculaire squelettique, où se trouvent environ 95 % de l'approvisionnement en créatine de tout le corps. Les 5% restants sont répartis dans tout le corps.

Pour un usage nutritionnel, ce métabolite naturel a été synthétisé sous forme de monohydrate de créatine. Il est utilisé pour produire et moduler l'énergie cellulaire.

Avantages du supplément de créatine :

• Stimulation de la croissance de la masse musculaire maigre
• Augmentation de la taille des cellules musculaires
• Récupération accélérée après l'entraînement
• Augmentation de la synthèse de glycogène
• Augmenter l'efficacité de l'entraînement musculaire à haute intensité

Créatine

En règle générale, les athlètes préfèrent utiliser la créatine pendant la musculation et la musculation en raison du taux d'augmentation plus rapide de la masse musculaire maigre. De même, la plupart des athlètes trouvent facile d'arrêter de prendre de la créatine car elle est naturellement synthétisée dans notre corps. Lorsqu'un athlète arrête de prendre ce supplément, les niveaux de créatine dans le corps reviennent à la normale après 3-4 semaines.

2. Bêta-alanine

C'est un acide aminé non essentiel d'origine naturelle qui provient d'aliments riches en protéines comme la volaille. L'amélioration de la croissance du tissu musculaire avec l'aide est due à la capacité de cette substance à augmenter le niveau intramusculaire. Cette consommation accrue de bêta-alanine par la supplémentation suggère une augmentation des niveaux de carnosine de plus de 60 % en seulement 4 semaines.

Ceci est important car pendant un exercice de haute intensité, notre corps accumule un grand nombre de l'hydrogène, qui provoque une baisse du pH du milieu intérieur (augmentant son acidité). Cette augmentation de l'acidité (acide lactique) peut provoquer une fatigue intense, altérer les performances musculaires et bloquer l'activité nerveuse, ce qui empêche les muscles de fonctionner. En maintenant des niveaux élevés de carnosine avec un supplément de bêta-alanine, l'athlète de musculation peut ralentir l'accumulation d'hydrogène et l'augmentation subséquente de l'acidité, qui à son tour ralentit l'apparition de la fatigue musculaire et de l'émaciation.

Lors d'exercices de haute intensité, le corps accumule de l'hydrogène, ce qui fait chuter le pH de l'environnement interne.

Avantages supplémentaires de la prise de supplément de bêta-alanine :

• Augmentation de l'endurance
• Augmenter force musculaire
• Fatigue moins prononcée
• Améliorer la composition corporelle
• La substance a un effet complémentaire avec la créatine
• Meilleure performance des athlètes, quelles que soient l'intensité et la durée de l'entraînement

3. Protéine de lactosérum

On a longtemps supposé que les bodybuilders et leurs entraîneurs pouvaient améliorer les résultats d'entraînement et les gains de masse musculaire maigre avec des shakes ou des suppléments de protéines de lactosérum. fournit au corps une grande quantité et provoque également une augmentation de la concentration de calcium, de magnésium et d'autres minéraux facilement absorbés sous forme liquide.

Le lactosérum est généralement pris avant et après l'entraînement pour améliorer la récupération et la régénération musculaire. Que vous suiviez un régime de renforcement musculaire ou que vous soyez préoccupé par la réduction de la graisse corporelle, l'ajout de protéines de lactosérum à votre programme d'exercice peut accélérer ou réduire la graisse. Voici quelques avantages clés d'un supplément de protéines de lactosérum.

Facile à digérer
Les entraîneurs et les athlètes ayant des horaires chargés peuvent gagner du temps en consommant un shake de protéines de lactosérum immédiatement après les entraînements et en bénéficiant de nutriments à absorption rapide. Parce que ces suppléments nutritionnels contiennent une gamme de vitamines que l'on ne trouve pas dans notre alimentation quotidienne, il s'agit d'un excellent complément pour tout athlète ayant un style de vie chargé.

Intolérance au lactose
Toute personne souffrant d'intolérance au lactose connaît les conséquences désagréables et l'inconfort causés par l'utilisation quotidienne de milkshakes. Les shakes protéinés au lactosérum contiennent généralement une combinaison de blanc d'œuf, de protéines de soja et. Cela signifie qu'il n'y a pas d'effets secondaires similaires à ceux qui surviennent lors de la prise de produits à base de lait entier.

Récupération musculaire accélérée
Après un entraînement intense avec des poids ou une participation à un événement sportif, le corps a besoin de se réparer. Certains nutriments sont nécessaires pour accomplir cette tâche. La protéine est le principal élément constitutif impliqué dans la restauration du tissu musculaire; on le trouve sous forme finie dans les shakes et suppléments de protéines de lactosérum. Lorsqu'elles sont prises immédiatement après une séance d'entraînement, les protéines déclenchent une récupération musculaire rapide.

Le lactosérum est généralement pris avant et après l'entraînement pour améliorer la récupération et la régénération musculaire.

Coupe-faim naturel
Un régime riche en protéines supprime l'appétit, ce qui facilite le suivi d'un régime hypocalorique sans avoir trop faim. Les shakes et suppléments de protéines de lactosérum peuvent être utilisés à la place des repas ou comme collation entre les repas.

Acides aminés
Au cours de la vie, notre corps a besoin d'une quantité importante de protéines et d'acides aminés de haute qualité. Le supplément de protéines de lactosérum contient des concentrations très élevées d'acides aminés impliqués dans la synthèse des protéines.

Amélioration du métabolisme
Manger de grandes quantités de protéines est le carburant de notre corps. Lorsqu'il est pris tout au long de la journée, il constitue une excellente source d'énergie qui soutient le "feu" du métabolisme. Grâce à l'augmentation du métabolisme, les calories sont brûlées plus efficacement et la sensation de faim est réduite.

Doses recommandées : consommez 30 à 40 g de protéines de lactosérum à la fois. Il est préférable de l'utiliser avant et après les entraînements ; de plus, il est pratique de prendre la quantité de protéines requise lorsque vous n'avez pas la possibilité de manger complètement. Mais ne comptez jamais uniquement sur les shakes - bien qu'un shake de protéine de lactosérum soit le parfait énergisant après l'entraînement, vous devriez faire un effort pour vous assurer que vous mangez bien tout au long de la journée.

4. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Un autre complément commun que les entraîneurs et les athlètes qui pratiquent la musculation et veulent atteindre meilleurs résultats- c'est . Sur les 21 acides aminés présents dans notre corps, trois appartiennent au groupe des acides aminés à chaîne ramifiée : l'isoleucine et la valine. Ce sont les principaux éléments des protéines, qui représentent ensemble environ 30 % de la masse musculaire squelettique de notre corps.

BCAA

Le corps utilise des acides aminés à chaîne ramifiée pour la régénération musculaire. Comme un supplément de protéines de lactosérum, les BCAA apportent des nutriments aux tissus musculaires pour une récupération post-entraînement plus rapide. Le corps brûle des BCAA pendant que vous faites de l'exercice, donc prendre un supplément aidera à reconstituer les nutriments qui ont été utilisés pendant un entraînement intense. De plus, il soulage les douleurs causées par la fatigue musculaire et améliore la récupération métabolique.

Prendre un supplément aidera à restaurer les BCAA utilisés lors d'un entraînement intense.

De plus, il y a un avantage supplémentaire à prendre des BCAA, c'est que de tels acides aminés aident à améliorer l'endurance musculaire en leur fournissant constamment du carburant, ce qui intéressera les personnes surmontant de longues distances, par exemple les amateurs de randonnées ou de courses longues ( marathons), la natation longue distance ou toute autre activité physique prolongée.

5. Glutamine

Il est largement connu pour sa capacité à ralentir le processus de microdommages musculaires lors d'exercices intenses, ce qui contribue à augmenter la force musculaire et l'endurance. Les haltérophiles découvriront qu'ils peuvent soulever des poids plus lourds pendant de plus longues périodes et s'entraîner plus fréquemment. En tant que mécanisme compensatoire, l'augmentation des limites d'endurance musculaire incitera certainement le corps à créer plus de masse musculaire maigre.

Glutamine

De plus, la glutamine présente un certain nombre d'autres avantages associés à sa prise en tant que complément alimentaire :

• La préservation des tissus musculaires permet au corps de brûler des graisses supplémentaires - plus votre corps contient de muscles maigres, plus votre métabolisme est efficace. Lors d'un entraînement visant à éliminer la graisse corporelle, le corps perdra également de la masse musculaire, il est donc important de ralentir ce processus.
• De plus, il existe des preuves d'un effet positif de la glutamine sur le système immunitaire chez de nombreuses personnes prenant ce complément alimentaire. Le processus d'entraînement intensif est une charge non seulement pour les muscles, mais aussi pour le système immunitaire. La glutamine restaure l'état des tissus musculaires et soutient également le système immunitaire, permettant une récupération rapide de tout l'organisme.
• La glutamine est connue pour sa capacité à augmenter les niveaux d'hormone de croissance dans le corps. C'est l'avantage le plus important pour ceux qui se concentrent sur la prise de masse musculaire, car des études ont montré que seulement 2 g de glutamine dans un complément alimentaire peuvent augmenter la concentration de l'hormone de croissance.
• Le tissu musculaire a besoin d'azote, et un supplément de glutamine (L-glutamine) contient 20 % d'azote, ce qui en fait l'une des meilleures sources d'azote pour les muscles. Lorsqu'il est combiné avec d'autres substances responsables de la récupération et de la croissance musculaire, telles que la créatine et la protéine de lactosérum, il y a une augmentation significative de la probabilité d'obtenir rapidement des résultats sportifs.

conclusions

Bien sûr, les résultats peuvent toujours être obtenus sans prendre de suppléments, mais dans ce cas, le processus sera plus lent. Mon conseil est d'équilibrer votre alimentation en premier. Vous serez surpris de voir à quel point votre corps répondra mieux à la musculation lorsque votre nutrition est appropriée. Ensuite, si vous décidez de prendre les suppléments nutritionnels que je vous ai recommandés, vous remarquerez certainement de meilleurs résultats.

Les résultats que vous obtenez avec la supplémentation peuvent varier, en partie parce que chaque athlète a mode natif séances d'entraînement avec différents niveaux d'intensité et de durée. Si votre alimentation est équilibrée et que vous vous entraînez à l'intensité ultime, je suis sûr que ces suppléments vous aideront à passer au niveau supérieur.

Lorsque vous recherchez un complément conçu pour améliorer les résultats d'un programme d'entraînement intense et développer rapidement votre masse musculaire grâce à une régénération musculaire accélérée et à une nutrition plus complète, vous devez rechercher les cinq meilleurs compléments pour la croissance des tissus musculaires : lactosérum, acides aminés à chaîne ramifiée, créatine. , glutamine et bêta-alanine.

Bonjour les amis! Je ne sais pas si vous êtes prêt aujourd'hui à parler de chimie, dont tout dépend du jock, ça n'en vaut pas la peine, mais ça traîne. Vous pouvez plaisanter à l'infini sur ce sujet, mais essayons de comprendre au moins brièvement quels suppléments pour la croissance musculaire existent, comment ils doivent être pris, lesquels sont nocifs et lesquels n'en bénéficieront que. Alors, enfilez vos combinaisons de protection contre les matières dangereuses, nous allons au labo de chimie !

N'oublions pas où et dans quel climat nous vivons tous. Bien sûr, plusieurs de nos lecteurs sont probablement assis en Thaïlande maintenant et mangent une banane avec des noix de coco (voir article). Mais l'essentiel est dans Russie froide, où, comme on dit, ils ne mangeaient rien de plus sucré que les carottes.

Par conséquent, nous avons traditionnellement un manque de vitamines et d'autres oligo-éléments dans l'alimentation. Et les personnes qui pratiquent intensément des sports ou d'autres charges de puissance, il est impératif de recevoir un ensemble complet de ces substances afin que le corps ait la possibilité de récupérer complètement.

Aussi, ne mettez pas de côté le fait qu'en moyenne, selon les études, nous consommons environ 40 grammes de protéines par jour à raison de 1,5 à 2 grammes. par kilogramme de poids.

Lorsque votre objectif est d'augmenter votre masse musculaire, suivre toutes les recommandations nutritionnelles est la principale clé du succès. Dans ce cas, vous aurez certainement besoin de compléments sportifs. Si vous allez même dans le magasin de nutrition sportive le plus modeste, vos yeux vont littéralement monter en regardant autour des étagères avec des pots multicolores pour augmenter la masse musculaire.

Considérez le plus basique sida préféré par les bodybuilders du monde entier.

Créatine

Les cellules musculaires squelettiques contiennent une substance appelée créatine. Il aide à produire de l'énergie. Pour améliorer ces indicateurs, son analogue synthétique a également été développé.

Un tel supplément aidera vos muscles à se développer et à augmenter le volume des cellules de ces tissus, il favorise une récupération accélérée après un entraînement en force, accélère la synthèse de glycogène et vous permet de travailler de manière plus intense. Ils boivent généralement de la créatine avant et après l'entraînement en une quantité de 5 à 10 grammes.

Protéine

Peut être fabriqué à partir de protéines végétales ou de lactosérum. Ce dernier est bien mieux absorbé. Ce sont des produits complètement naturels pour construire de la masse et augmenter l'efficacité. Grâce à eux, nous pouvons obtenir la portion de protéines dont nous avons besoin sans excès de graisses et de glucides.

Souvent, du calcium et du magnésium sont ajoutés ici, ainsi que d'autres oligo-éléments qui améliorent les indicateurs de santé globaux. Ils conviennent à toute personne souffrant d'un manque de protéines, de l'athlète moyen aux végétaliens et végétariens.

Si vous avez des problèmes pour digérer le lactose, vous pouvez choisir une protéine d'œuf ou de soja, qui n'aura pas d'effets secondaires supplémentaires.

Comme vous le savez, les principaux matériaux de construction du tissu musculaire sont divers acides aminés, que nous obtenons directement uniquement à partir de protéines. Par conséquent, si vous êtes engagé dans des charges de puissance intenses, à la suite desquelles vos muscles subissent un stress régulier, le besoin de produits protéiques augmente.

Et croyez-moi, manger dans ce mode est extrêmement difficile. A titre de comparaison, je peux citer les chiffres suivants à titre d'exemple. Pour obtenir 200 grammes de protéines pures, vous devez manger environ un kilogramme de viande, ce qui est un processus très difficile, même d'un point de vue purement physique.

Les shakes protéinés peuvent facilement être utilisés comme collations entre les repas principaux et leur teneur élevée en protéines satisfait parfaitement la sensation de faim. Entre autres choses, en utilisant de tels cocktails, vous accélérerez votre métabolisme.

BCAA ou acides aminés ramifiés

Il s'agit d'un supplément qui est utilisé avec la protéine susmentionnée. Nous devrions avoir 21 acides aminés essentiels, mais seuls 3 sont considérés comme des acides aminés à chaîne ramifiée, ce sont l'isoleucine, la leucine et la valine. Ils font partie de notre tissu musculaire et sont essentiels à sa restauration.

Si vous utilisez ces suppléments sportifs, tous les nutriments qu'ils contiennent iront directement aux muscles. Entre autres choses, ils accélèrent également le métabolisme et vous aident à récupérer plus rapidement après l'exercice. Leurs principaux avantages peuvent également être attribués à leur facilité de digestion.

Un autre fait positif peut être noté après l'utilisation de BCAA. Ils aident à améliorer l'endurance et sont donc recommandés pour les athlètes qui ont besoin de maintenir leur niveau d'énergie dans le temps, tels que les marathoniens, les cyclistes et autres explorateurs de l'Arctique.

Buvez ce supplément le matin après le réveil ou après avoir terminé votre entraînement. Dosage de 3 à 5 grammes.

Bêta Alanine

C'est un autre acide aminé que nous obtenons habituellement de la viande. Cela aide également à rendre nos muscles plus productifs pendant l'entraînement. La bêta-alanine augmente le niveau de carnosine, ralentissant divers processus acides dans le corps. La sécrétion d'acide lactique dans les muscles est généralement le principal indicateur de fatigue. Utilisez un tel additif à raison de 2 ou 3 grammes avant et après l'entraînement.

Glutamine

Répondre à la question: "De quels suppléments un bodybuilder engagé dans un entraînement intense a-t-il besoin?" - cet assistant supplémentaire est également ajouté à la liste.

La glutamine contribue au fait que vous tolérez mieux les ruptures de tissus musculaires, ce qui augmente en général l'endurance et les performances. Il accélère le métabolisme et aide le corps à traiter les réserves de graisse mieux et plus efficacement.

Les scientifiques ont également découvert qu'il stimule le système immunitaire. Et, plus important encore, il augmente la quantité d'hormone de croissance dans le corps, ce qui permet à vos muscles de au sens propre grandir à pas de géant.

Le travail des fibres musculaires est impossible sans azote. Alors si vous cherchez de meilleures façons livraison de cette substance organique à vos muscles, alors la glutamine est un candidat idéal.

Boire immédiatement après le réveil, peu de temps avant l'entraînement et après celui-ci. Une seule portion est d'environ 5 grammes.

En toute honnêteté, il convient d'ajouter le fait qu'il est actuellement question que la glutamine soit produite indépendamment dans notre corps, il n'est donc pas urgent de l'obtenir en plus.

Ajouts importants

Aux additifs utiles, je peux également inclure divers complexes de vitamines et de minéraux. Après tout, on sait depuis longtemps que ces substances ne s'accumulent pas dans le corps, nous avons donc besoin de leur apport quotidien. Certes, il est préférable d'obtenir leur régime, ainsi que des recommandations spécifiques de votre médecin traitant, qui s'appuiera sur caractéristiques individuelles personne spécifique.

Bien sûr, il existe également des suppléments sportifs nocifs qui nuisent gravement à notre santé. Ceux-ci incluent les stéroïdes, qui affectent le plus négativement le métabolisme et le système endocrinien.

Bien sûr, ils augmentent considérablement le volume musculaire et accélèrent le métabolisme. Cependant, entre autres facteurs négatifs, ils vous rendent plus nerveux et agressif et affectent négativement le cerveau.

Entre autres choses, les stéroïdes peuvent souvent être convertis en hormones: chez les femmes, chez les hommes et chez les hommes, respectivement, chez les femmes. Par conséquent, un jock bourré de stéroïdes se transforme souvent en une créature par laquelle il est impossible de déterminer qui est devant vous.

Cette liste comprend également des bloqueurs de graisse. Ils interfèrent avec l'absorption de ces nutriments. Cependant, notre organisme n'est pas en mesure de s'en passer et leur manque vous conduira à de graves troubles métaboliques.

Rendre votre corps plus parfait aidera voici le cours:

Vous y trouverez des recommandations détaillées et nécessaires concernant le processus de nutrition. Aussi, chacun de nous sait que l'étape la plus difficile lors du séchage est l'étape finale, lorsque l'on travaille directement sur les muscles abdominaux. C'est dans ce cours que vous ne trouverez que le plus exercices efficaces qui accélèrent ce processus.

C'est tout pour aujourd'hui, les amis ! Fixez-vous des objectifs réalistes ! Commencez petit et augmentez progressivement la complexité de vos tâches jusqu'à ce qu'un jour vous atteigniez votre rêve ! Tout est réel, il suffit de le vouloir ! Et je vous aiderai dans chacune de vos entreprises.

Par conséquent, j'ai hâte de vous revoir sur ce blog et sur votre chaîne. Venez et amenez vos amis, ce sera intéressant.

Chaque athlète atteint tôt ou tard un certain « plafond » dans sa processus de formation et commence à chercher des moyens de le surmonter. Premièrement, il peut s'agir de tentatives de modification du programme d'entraînement ou du rapport des nutriments dans l'alimentation, puis des suppléments sportifs et des stéroïdes anabolisants, dont il existe d'innombrables, sont déjà utilisés.

Qui a besoin de préparations de masse?

Tout d'abord, j'aimerais parler un peu de qui doit généralement inclure dans son ration journalière suppléments sportifs et produits pharmaceutiques. Si vous êtes débutant, ne pensez même pas aux protéines et encore plus à l'utilisation de médicaments pharmacologiques. Avant cela, il faut grandir dans le sens où pendant les premiers mois il faut ajuster son alimentation, étudier tous les principes et méthodes de construction de la masse musculaire, analyser la technique de chaque exercice, comprendre, etc.

En général, il existe un grand nombre de concepts et de principes qui doivent être maîtrisés à la fois théoriquement et dans la pratique. Ce n'est qu'après vous être familiarisé plus ou moins avec la nutrition, les régimes, que vous vous entraînerez correctement, suivrez parfaitement le régime, alors seulement pourrez-vous commencer à appliquer NUTRITION SPORTIVE(pas pharmaceutique) dans votre alimentation. Pour commencer, essayez simplement de faire de l'exercice correctement, de suivre un régime. Si vous l'aimez vraiment, vous obtiendrez des résultats, puis vous pourrez passer à autre chose. Autrement dit, avec une augmentation de la masse, le besoin en nutriments augmente considérablement. Beaucoup ne peuvent pas ou n'ont pas le temps (en raison des circonstances de la vie : travail, études) de consommer suffisamment BJU nécessaires à la croissance et à la récupération. Par conséquent, vous pouvez inclure dans votre alimentation des compléments contenant des protéines, des graisses et des glucides. Pourquoi est-ce que je dis tout ça ? C'est très simple, les médicaments pour augmenter la masse musculaire ne sont pas des "pilules magiques" à partir desquelles les muscles apparaissent de nulle part. Avec leur aide, vous ne pourrez pas prendre de masse sans une nutrition adéquate et un entraînement approfondi et rigoureux.

En ce qui concerne les produits pharmaceutiques, la situation est quelque peu différente. Les médicaments androgènes puissants sont conçus pour être utilisés exclusivement par des athlètes professionnels qui ont tout le nécessaire pour le bon cours et la thérapie post-cycle (PCT). C'est une étape assez sérieuse, qui doit être abordée consciemment, en pesant le pour et le contre. Malgré un nom aussi fort - «stéroïdes anabolisants» (qui n'a pas compris, anabolisant signifie substances qui accélèrent la formation de nouvelles cellules, fibres, etc., c'est-à-dire favorisent la croissance musculaire), ils ne garantissent pas non plus à une personne un poids colossal Gain. Pour que les préparations pharmacologiques fonctionnent, il est nécessaire non seulement de s'entraîner, mais de «labourer», tout en consommant une énorme quantité de nutriments pour assurer la croissance des fibres musculaires. Beaucoup de gens pensent simplement qu'à cause de la ferme, les muscles apparaissent de nulle part, gonflent, etc. En fait, c'est une opinion fondamentalement fausse et un stéréotype stupide.

Suppléments sportifs et médicaments non stéroïdiens pour la prise de masse

• Protéine, qui est une protéine concentrée, qui comprend PROTÉINE(le matériau de construction le plus important pour la construction musculaire) et une petite concentration d'acides aminés. Son utilisation n'est pas obligatoire, car la quantité requise de protéines peut également être obtenue à partir d'aliments ordinaires. Un avantage évident des protéines est la capacité d'obtenir une grande quantité de protéines, sans charger le tractus gastro-intestinal avec d'énormes volumes d'aliments solides. Il existe un grand nombre de types de protéines : lactosérum, caséine, œuf, soja, etc. De plus, les protéines sont produites avec différentes concentrations de protéines et de nombreuses autres différences qui sont nécessaires dans un seul but : favoriser (prévenir) et gagner du tissu musculaire. . Article utile - "?".

• Créatine- un additif qui affecte le métabolisme énergétique et la contractilité musculaire, en raison d'une augmentation de la quantité de créatine phosphate qu'ils contiennent. De plus, la créatine retient l'eau dans une certaine mesure, ce qui donne un gain de poids au cours des premières semaines. Le plus souvent, les athlètes aiment cette substance en raison de sa capacité à donner de solides gains de force, et donc de masse musculaire. Le supplément augmente les capacités de régénération du corps humain, donne une plus grande endurance pendant l'entraînement. Pour plus d'informations sur la façon de prendre de la créatine, ce que c'est en général,.

• Gagnant- un mélange qui associe protéines et glucides. Ces derniers, en règle générale, prévalent dans une large mesure sur la quantité de protéines. Ce supplément est conçu pour un gain de poids rapide et intense (lorsqu'il est utilisé correctement), dont certains ne seront pas de la masse musculaire pure pour des raisons évidentes. De plus, le gainer est utilisé comme source d'énergie supplémentaire avant l'entraînement. Pour comprendre si vous avez besoin d'un gain de masse, lisez.

• Acides aminés- des substances qui préviennent les effets destructeurs du cortisol, l'hormone du stress, dont l'influence se situe au plus fort de l'entraînement de force intense et de la période qui le suit. Les suppléments populaires à base de leucine, de valine et d'isoleucine aident à accélérer à la fois la récupération entre les séries et entre les entraînements. Grâce à une assimilation facile, ils peuvent être utilisés même pendant les cours. En termes simples, il s'agit d'une protéine digérée sous une forme prête à manger. Vous pouvez acheter des acides aminés à la fois dans un magasin de nutrition sportive et dans. Lisez à propos de la nécessité d'acheter des acides aminés bcaa.

• Complexes pré-entraînement– des additifs à base de substances psychostimulantes comme la caféine. Ils comprennent également souvent de la créatine, des glucides rapides, des vitamines et des électrolytes. Les complexes de pré-entraînement aident à atteindre un état d'activité accrue dans l'entraînement et, grâce aux forces reçues, à surmonter le jalon au-delà duquel il y a de nouveaux progrès. Vous pouvez vous familiariser avec les pré-entraînements plus en détail.

• Suppléments qui augmentent la testostérone - boosters de testostérone. En règle générale, ils sont produits sur une base végétale, par exemple avec l'ajout de. Mais malheureusement, ils ne sont pas toujours efficaces, car les niveaux de testostérone atteints grâce à ces médicaments sont encore insuffisants pour servir d'impulsion à une croissance musculaire intensive.
• – complément sportifà partir d'ingrédients naturels, ce qui aide à augmenter l'appétit et à gagner de la masse musculaire avec un entraînement et une nutrition appropriés.
• Une hormone de croissance et peptides. Ces médicaments sont populaires principalement auprès des athlètes expérimentés et professionnels et sont généralement utilisés en association avec des stéroïdes anabolisants. Cependant, lorsqu'ils sont utilisés "en solo", ils peuvent entraîner des gains musculaires importants, en particulier chez les athlètes dont le corps n'est pas familier avec les stéroïdes. Ces médicaments provoquent une augmentation de l'hormone de croissance, stimulant ainsi la croissance du tissu musculaire. Bien sûr, les résultats ne seront pas aussi élevés que lors de la prise de stéroïdes, car l'hormone de croissance agit plutôt indirectement sur la croissance musculaire. Par exemple, vous pouvez vous familiariser avec un peptide assez populaire -.
• Médicaments de pharmacie comme l'orotate de potassium, la riboxine et l'acide folique. Ils n'ont pas d'effet prononcé sur la croissance musculaire, mais peuvent y contribuer dans les cas où le corps de l'athlète est trop fatigué dans le contexte d'un entraînement intensif, d'un régime ou d'un horaire de travail chargé. En tout cas, en raison de leur propriétés utiles, l'utilisation de ces fonds ne sera pas superflue.

Pour commencer, il convient de rappeler que l'utilisation de stéroïdes n'a de sens que lorsque les autres méthodes n'apportent plus aucun bénéfice, ou si l'athlète souhaite sérieusement créer carrière sportive. Sinon, l'utilisation de stéroïdes n'est pas justifiée et comporte un danger potentiel pour la santé de l'athlète. Mais encore, puisqu'on parle de " côté obscur force », alors il vaut vraiment la peine de considérer les options les plus courantes. Il n'est pas recommandé de prendre AS sans la supervision adéquate du médecin traitant.

• Bien sûr, connu de tous méthandiénone, ou dans le peuple - " méthane". Ce médicament a été testé par des centaines de milliers d'athlètes, et c'est certainement la méthandiénone qui a été le premier stéroïde dans la vie de la plupart d'entre eux. Sa forte prévalence est due à bas prix, un nombre relativement faible d'effets secondaires, et bien sûr - la capacité de donner des gains colossaux de muscle et de force. L'une des variations les plus populaires du méthane est.

• Testostérone- en fait, est le père de tous les stéroïdes existants, ils sont précisément son dérivé. Le médicament se distingue par son faible coût et sa flexibilité d'utilisation. Autrement dit, vous ne pouvez pas vous attendre à des effets inattendus ou désagréables de la testostérone. Ce médicament fonctionne exactement comme l'athlète le souhaite lors du calcul des doses et de la sélection du support pharmaceutique qui l'accompagne. Un autre avantage évident de la testostérone est sa faible toxicité et sa sécurité en général.

• Nandrolone- mieux connu sous le nom de "deca" (argot pour décanoate de nandrolone). Il est le plus courant chez les haltérophiles, car il a la capacité de «remplir» fortement et donc de protéger les muscles et les ligaments des blessures. En conjonction avec la nandrolone, il est impératif d'utiliser de la testostérone, car le médicament en mode «solo» peut affecter de manière significative le système reproducteur. La capacité de la nandrolone à influencer l'humeur est également connue, provoquant soit des larmoiements, soit une agression excessive, causée par de forts sauts de prolactine.

• Stanazolol- un médicament bien connu, le plus souvent utilisé pour brûler les graisses et maintenir la masse musculaire dans son processus. Mais en fait, il peut également être utilisé dans le but de gagner du muscle. Pour atteindre cet objectif, la testostérone est utilisée ensemble, ce qui non seulement améliore l'effet du stanazolol, mais réduit également le risque de blessure, qui est toujours plusieurs fois augmenté au cours du stanazolol en raison de sa capacité à «expulser» l'eau.

• Insuline- un remède extrêmement dangereux pour une utilisation illettrée, qui, si le dosage est mal calculé, peut entraîner la mort. C'est une sorte de système de transport qui décuple non seulement l'absorption des aliments, mais aussi celle des stéroïdes anabolisants. Son utilisation ne peut se justifier que chez des sportifs très expérimentés qui comprennent le principe d'action de l'insuline. Sinon, des dommages irréparables au pancréas sont possibles, exprimés par le développement du diabète sucré. Avec des doses excessives et un manque de glucides dans l'alimentation, une issue fatale est possible.

Effets anabolisants :

• L'un des effets (en fait pour lequel la plupart des pharmacologies sont prises) est la croissance de la masse musculaire - de 5 à 10 kilogrammes;
• Naturellement, une augmentation de l'endurance de la force, une augmentation des poids de travail, etc.;
• Effet brûle-graisse;
• Aide à renforcer les os;
• De plus, lors de la prise de médicaments qui retiennent l'eau dans le corps et ne dessèchent pas les articulations, les rotateurs de l'épaule sont renforcés (avec une nutrition adéquate). À l'avenir, cela contribuera à augmenter la force des développé couchés.

Effets secondaires:

• problèmes de foie et de reins;
• Diminution de la production de votre propre hormone de testostérone;