Exemple de menu pour perdre du poids pour 1200 calories par semaine. Exemples de recettes de plats hypocaloriques. Avantages et inconvénients d'un tel régime.

Régime et remise en forme

Vous voulez perdre du poids ? Apprenez-en plus sur le régime populaire de 1200 kcal par jour ! Elle pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.

Un régime de 1200 calories par jour, selon ses développeurs et partisans, est un moyen incroyable de se débarrasser de kilos en trop. Lisez l'article pour découvrir quelle est l'essence de ce système de perte de poids, quels résultats il peut donner. Nous vous aiderons à créer un menu pour une journée et une semaine pour un régime de 1200 kcal, nous vous dirons quelles difficultés vous pouvez rencontrer en perdant du poids dessus.

Vous savez que vous devez manger moins pour perdre du poids, mais la seule idée de petites portions est affamée. Au lieu de cela, répartissez vos calories tout au long de la journée. Vous préférerez peut-être manger environ 400 calories pour chacun des trois repas ; 350 calories pour chacun des trois repas avec une collation de 150 calories ; ou consommez trois repas de 300 calories avec deux collations de 150 calories. Choisissez un modèle de repas qui correspond à votre horaire quotidien, à votre niveau de faim et à vos besoins énergétiques.

À chaque repas complet, prévoyez d'avoir 1 à 3 onces de protéines, une tasse de légumes et 1 à 3 onces de grains entiers. Un apport adéquat en protéines vous aide à vous sentir rassasié et prévient les fluctuations sauvages de votre glycémie qui peuvent provoquer des fringales. Les protéines aident également à maintenir masse musculaire. la perte musculaire vous fait réagir rapidement à votre taux métabolique. Les légumes et les céréales sont riches en fibres, ce qui prend plus de temps à digérer et vous aide à vous sentir rassasié après avoir mangé.

Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois avec un régime de 1200 calories par jour ?

On sait que normalement un homme de 18 à 40 ans devrait consommer 2800 - 3200 kcal par jour, une femme du même âge - 2400 - 2600 kcal. Norme individuelle la teneur en calories est déterminée par le mode de vie, la présence de sports, la sévérité du travail et d'autres facteurs. Dans certaines circonstances, il peut être légèrement inférieur ou légèrement supérieur à la normale. Et combien de nutritionnistes, de défenseurs mode de vie sain la vie n'a pas dit que vous devez perdre du poids non seulement en réduisant la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne, la plupart des gens qui luttent contre le surpoids ont encore recours à des régimes. L'essence de beaucoup d'entre eux est de réduire la quantité et le contenu calorique des aliments consommés.

Les brunchs hypocaloriques vous donnent de l'énergie et vous empêchent de vous rendre à la salle de repos du bureau pour un beignet ou une pâte. Vous voulez des fibres provenant de grains entiers, de fruits et de légumes et des protéines provenant de sources maigres. Pour le déjeuner, faites le plein de légumes végétaux riches en fibres tels que la laitue, les concombres, les radis, les choux, poivron, carottes râpées et pousses d'épinards. La salade est un moyen naturel d'incorporer cette variété de légumes, ainsi que 2 onces de protéines, comme du poulet frit ou du thon en conserve, et environ cinq chapelure de blé tressée. Assaisonner la salade d'une cuillère à café d'huile d'olive et de jus de citron fraîchement pressé. Les alternatives de salade comprennent une assiette de style méditerranéen qui comprend une petite lave de blé, 1 once de fromage feta, 2 cuillères à soupe de houmous, 1 tasse d'épinards crus avec trois olives grecques, une poignée de tomates cerises et une cuillère à café d'huile d'olive. Ajoutez une cuillère à soupe supplémentaire d'houmous, un verre de 8 onces de lait écrémé ou un morceau de fruit pour amener le nombre de calories de l'un de ces repas à 400 calories. Choix de dîner Évitez les restaurants pour continuer à compter vos calories. Si vous mangez au restaurant, optez pour une salade verte accompagnée d'une vinaigrette avec une protéine cuite au four ou frite. Évitez les aliments frits, le fromage supplémentaire, les croûtons et les lotus fortement frits. Utilisez des méthodes de cuisson à faible teneur en calories telles que la friture, le sauté, le rôtissage, le grillage et la cuisson au four, cuisiner à la maison. Par exemple, buvez 2 onces de saumon et servez avec une petite patate douce, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur et 1 tasse de lait écrémé. Une autre option est un petit pain de grains entiers avec 1 tasse de légumes mélangés et 2 onces de filet de porc cuit au four avec 1 tasse de dessert fromage cottage sans gras et une tasse de poires hachées. Si vous choisissez d'ajouter 100 calories supplémentaires, vous pouvez avoir une tasse ou deux de légumes supplémentaires, 2 onces supplémentaires de viande ou de volaille, un petit rouleau de grains entiers ou une once supplémentaire de fromage. Collations 100 à 150 calories Évitez les collations transformées, même les petites portions, et optez plutôt pour des aliments entiers. Les fibres, les protéines et les graisses saines contenues dans ces collations sont plus susceptibles de vous rassasier que les croustilles ou une barre de céréales. Tous contiennent de 100 à 150 calories. Une tasse de lait faible en gras ou de yogourt nature faible en gras, un fruit en forme de balle de baseball ou un œuf dur et quelques carottes pour les enfants sont d'autres options rapides. Alors vous avez décidé de perdre quelques kilos.

Ainsi, le régime de 1200 calories par jour en fait partie. Déjà à en juger par son nom, vous pouvez comprendre qu'il devra réduire de moitié, voire plus, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne.
En plus de réduire la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne, le régime 1200 calories par jour a d'autres règles :

Avantages et inconvénients d'un tel régime

C'est peut-être parce que votre médecin vous l'a suggéré, ou peut-être parce que la saison des maillots de bain approche à grands pas. Il existe des régimes, mais vous voudrez peut-être envisager la voie la plus simple. Vous pouvez essayer d'emballer votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et de réduire le nombre de calories que vous consommez.

Comme toujours, vous devriez d'abord consulter un médecin. Mangez moins de calories que vous n'en brûlez et votre corps peut avoir recours à la combustion des réserves de graisse. La nourriture est un carburant, mais beaucoup d'entre nous mangeons pour des raisons autres que la faim. Nous mangeons quand nous nous ennuyons ou sommes nerveux. Nous mangeons parce que quelque chose est si délicieux que nous ne pouvons tout simplement pas en avoir assez. Parfois, nous mangeons juste parce que la nourriture est juste devant nous.

Vous devez en manger cinq à six fois par jour. Afin de ne pas se demander à chaque fois quoi manger, pour ne pas dépasser 1200 kcal, il est recommandé d'établir immédiatement un menu pour 3, 5, 7 ou 10 jours.
Comme vous devrez compter les calories tout le temps, vous devez trouver à l'avance un tableau du contenu calorique des aliments ou télécharger une calculatrice spéciale sur votre téléphone.
Pour tromper l'organisme et l'empêcher d'avoir faim, vous devrez apprendre à manger lentement, en mâchant soigneusement vos aliments.
Les portions de ce régime doivent être petites (sinon, comment investiriez-vous autrement dans ces 1200 kcal ?). Mais en même temps, les produits consommés doivent être variés. Ensuite, il ne vous semblera pas que vous faites une sorte de sacrifice et que vous vous limitez sévèrement à la nourriture. La diversité de l'alimentation est un autre argument en faveur du fait que le menu diététique à 1200 kcal doit être pensé en amont.
N'oubliez pas de boire. 2 litres d'eau est une indemnité journalière obligatoire.
Le régime n'interdit pas les produits d'origine animale, les graisses animales qui en font partie. Mais ces graisses devraient être utiles. Par conséquent, vous devriez manger plus de poisson que la viande.
En général, l'équilibre des macronutriments lors de vos repas devrait ressembler à ceci : glucides complexes - 55 %, graisses saines(y compris les acides oméga-3, oméga-6 et oméga-9) - 30%, protéines - 15%.
Les calories vides doivent être éliminées. Avec une liste de plats que vous ne pouvez pas manger catégoriquement avec un régime de 1200 kcal par jour, vous pouvez la trouver ci-dessous dans l'article.
Ce régime fournit une sortie, ce qui signifie qu'après cela, vous ne pouvez pas immédiatement augmenter le contenu calorique du régime à votre niveau normal. Mangez 50 à 100 calories de plus chaque jour, en revenant à une alimentation saine.

Le principe de la compilation d'un menu avec des calories par jour

Beaucoup de gens appellent ce type de nourriture "snacking" et le considèrent comme une mauvaise habitude. Une façon de lutter contre la faim est de trier vos calories. Ne vous limitez pas à seulement trois repas. Donnez-vous au moins une collation entre les repas. Assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments à volume élevé qui vous aideront à vous sentir rassasié pour moins de calories. Les salades, les légumes, les soupes et les fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque ou le pamplemousse, peuvent aider à augmenter la graisse en aidant à limiter l'apport calorique.

Vous pouvez dire autant que vous le souhaitez à quel point il est sain pour le corps. Mais une personne qui décide de perdre du poids de cette manière est intéressée de savoir combien elle peut perdre avec ce régime.

IMPORTANT : N'oubliez pas qu'une perte de poids est considérée comme normale et sans danger, au cours de laquelle une personne perd de 0,5 à 1 kg par semaine.

Sur Internet, dans les descriptions du régime, ainsi que dans les avis de ceux qui l'ont expérimenté par eux-mêmes, vous pouvez voir qu'en 10 jours, vous pouvez perdre 5 kg dessus (à moins, bien sûr, de suivre tous les règles et comprennent en outre 2-3 cours sport par semaine).
Après avoir fait des calculs simples, on comprend qu'avec un régime de 1200 kcal par jour, on peut se débarrasser de 10 à 15 kilos en trop. N'oublions pas que leur nombre dépendra également du poids initial de la personne qui maigrit et de son taux métabolique.

Description et caractéristiques de la perte de poids

Cependant, il y a quelques éléments que vous devez prendre en compte avant de mettre en œuvre ce plan. Pensez aux moments de la journée où vous avez faim. Ne gardez pas toutes vos calories à la fin de la journée simplement parce que le régime alimentaire le dit. Facteur dans quel plan vous faites.

Les liquides ne satisferont pas la faim, mais ils l'empêcheront. Ils sont une partie importante d'un régime quotidien sain. Les gens mangent souvent parce qu'ils ont soif, pas faim. Buvez d'abord, attendez quelques minutes, puis allez-y et mangez si vous avez encore faim.

Pourquoi ne pouvez-vous pas manger moins de 1200 calories par jour ?

Pourquoi exactement 1200 kcal ? Après tout, si vous réduisez encore plus votre alimentation, la perte de poids devrait probablement aller plus vite ?
Les développeurs de régimes sont prêts à tout expliquer en détail. Le fait est que 1200 calories par jour est la valeur minimale à laquelle le corps humain ne subira pas de stress intense et ne consommera pas l'énergie de ses ressources internes.

Votre objectif est d'atteindre un poids santé, pas de vous affamer. Ne vous hydratez pas et ne vous surmenez pas. Un comportement extrême peut indiquer que vous êtes à risque de souffrir d'un trouble de l'alimentation. Parlez-en à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre relation avec la nourriture.

Profitez-en tout au long de la journée. Profitez de l'eau, du thé et du café à volonté, mais faites attention à la quantité de caféine dont vous disposez. Limitez les boissons sucrées artificiellement à une fois par jour, voire pas du tout. Assaisonnez généreusement vos repas avec du jus de citron ou de citron vert sans calorie et des vinaigres aromatisés.

Si vous réduisez encore plus votre alimentation, la première chose que vous rencontrerez est une sensation de faim accablante. Si vous n'avez pas de volonté d'acier, vous vous détacherez dans 2-3 jours, et tous les sacrifices consentis auparavant seront vains.
Si vous consommez moins de calories par jour, vous risquez de ne pas accélérer, mais de ralentir encore plus votre métabolisme.
Manquant cruellement d'énergie, le corps commencera à la puiser dans ses propres tissus musculaires.

Cependant, ce chiffre varie en fonction du poids, de la taille et du niveau. activité physique. Les médecins recommandent de trouver les besoins caloriques individuels plutôt que de suivre un chiffre généralisé. C'est une révélation quelque peu décevante pour les personnes qui aiment se livrer à la restauration rapide.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le nombre de calories consommées chaque jour doit être inférieur aux calories brûlées. Essentiellement, ce qui se passe doit être inférieur à ce qui sort. Cependant, même cette dernière phrase suffit à confondre n'importe qui. Il doit sûrement y avoir un moyen moins compliqué. C'est parce qu'il est instable, dangereux et peu susceptible d'aider à la fin.

Mais même un minimum de 1200 kcal n'est pas autorisé pour tout le monde. Vous devriez choisir un régime différent si :

tu as moins de 18 ans
Êtes-vous une femme enceinte ou une mère qui allaite?
vous souffrez d'anémie
vous venez d'avoir une maladie infectieuse aiguë grave ou souffrez d'une
vous avez récemment subi une intervention chirurgicale
vous pratiquez un sport professionnel ou plus de 3 fois par semaine
vous êtes impliqué dans un travail physique pénible

Quels aliments ne peuvent pas être consommés avec un régime de 1200 calories par jour: une liste

Il suffit de parcourir avec les yeux le tableau des calories de certains produits pour comprendre que vous devrez renoncer à ce régime hypocalorique :

Cela dit, jouera un grand rôle. Quiconque l'a essayé sera bientôt confronté à de graves conséquences telles qu'une mauvaise peau, des cheveux terribles, une perte de concentration et une sensation de léthargie. De plus, il serait possible d'exposer toutes sortes de maladies graves à un risque accru.

Le plan idéal devrait inclure des nutriments contenant des glucides complexes, de grandes quantités de protéines, de vitamines, de fibres et d'autres minéraux. De tels produits vous garderont satisfait et rassasié tout au long de la journée. Ils augmenteront également leurs niveaux d'énergie plutôt que de les laisser épuisés et épuisés.

de l'alcool
produits de boulangerie
confiserie
restauration rapide et snacks
viande grasse
saucisses et saucisses
nourriture en boîte
aliments frits à l'huile
boissons gazeuses
Sahara

Sur le régime 1200 calories, dites non aux calories vides.

Omelette protéinée aux asperges bouillies

La raison pour laquelle les hommes ont besoin de plus de calories est qu'ils ont généralement moins de graisse et plus de muscles que les femmes. Ainsi, ils brûlent plus de calories même lorsqu'ils sont inactifs. Cependant, les hommes doivent toujours suivre un plan de repas qui applique la même logique en termes d'aliments riches en nutriments pour qu'ils se sentent satisfaits et énergisés plus longtemps.

Vous trouverez ci-dessous un plan de régime hebdomadaire élaboré par des nutritionnistes accrédités qui peut aider les gens à perdre du poids rapidement. Les diététistes ont l'expérience nécessaire dans tous les aspects de la perte de poids, de la nutrition, de l'alimentation et des maladies liées au mode de vie telles que la stéatose hépatique, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Liste de packs de régime hypocalorique à 1200 calories par jour

En plus des aliments listés ci-dessus, vous pouvez manger de tout avec un régime à 1200 kcal, mais en quantité limitée pour ne pas dépasser l'apport énergétique établi.
Consultez le tableau qui indique la teneur en calories de certains plats et produits pour composer votre menu.

Jour 1 - Une tasse de lait écrémé, une banane et ¾ tasse de son son - Une tasse de melon chou melon pour le goûter du matin. - Bouillon de bœuf et de nouilles, un petit pain de blé entier, une tasse de lait écrémé et un repas de midi non sucré. - Trois onces de bâtonnets de céleri et deux cuillères à soupe de houmous préparé pour une collation l'après-midi. - Une demi-tasse de riz brun cuit, de la morue frite, des haricots jaunes et verts aux champignons sauvages et une petite banane pour le dîner.

Jour 2 - Smoothie aux fruits et un demi-muffin anglais avec une cuillère à café de margarine légère pour le petit déjeuner. - Un bol de soupe aux légumes, un burger végétarien et 15 entrées de raisins pour le déjeuner - quatre onces de poitrine de poulet désossée et sans peau avec sauce barbecue, fèves au lard végétariennes et trois petites pommes de terre bouillies avec une pincée d'aneth et une cuillère à café de margarine légère pour le dîner.

Tableau des calories de certains produits : partie 1.

Tableau des calories de certains produits : partie 2.

Céréales et légumineuses. Il est préférable de manger du sarrasin, du riz, des flocons d'avoine, du boulgour, du millet ou de la bouillie de pois au petit-déjeuner et au déjeuner. Regardez, la taille de la portion doit être inférieure à 100 g !
Viande. Lamb vous ne pouvez certainement pas! Mangez du poulet maigre, de la dinde, du bœuf ou du veau. Faire bouillir, mijoter ou cuire la viande, mais en aucun cas la faire frire.
Laitier. Une de vos collations peut être du lait aigre : mangez du fromage cottage faible en gras, buvez du yogourt blanc nature, du kéfir faible en gras ou du lait ne contenant pas plus de 2,5 % de matières grasses. Fromage choisir faible en gras, doux, par exemple, Adyghe. N'utilisez pas d'huile.
Poisson et fruits de mer. Mangez n'importe lequel, mais pas frit ou en conserve. Comptez les calories pour obtenir la bonne taille de portion.
Des légumes, fruits et baies. Les légumes peuvent être frais, bouillis ou mijotés. Fruits et baies - tout sauf les sucrés.
Breuvages. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre. Si vous buvez du jus, alors seulement naturel. Considérez-le comme une portion de légumes. fruits ou baies, respectivement.

IMPORTANT : Si vous regardez le tableau des calories, vous verrez que les noix sont extrêmement riches en calories. Mais qui a dit que vous en mangeriez 100 g ou plus ? Comme collation, vous pouvez facilement vous permettre quelques pistaches ou noisettes. Ne mangez pas de graines : il est peu probable que vous puissiez vous arrêter à temps en commençant à cliquer dessus.
Jour 3 - Flocons d'avoine avec du lait écrémé, une demi-pomme et une cuillère à café de miel pour le petit déjeuner. - Salade de poulet et une banane pour le déjeuner - quatre onces de crevettes cuites à la vapeur, trois tasses d'épinards cuits à la vapeur, une pomme de terre au four et une barre congelée faible en gras pour le dîner.

Jour 4 - ½ muffin anglais grillé avec 1/2 pomme tranchée, une once de fromage sans gras et six onces d'amandes avec des amandes pour le petit-déjeuner. - Une tasse de soupe à la tomate, une tasse légumes crus, un sandwich au rosbif et une poire pour le déjeuner. - Trois onces de saumon poché, un petit bol de riz brun cuit, du lin et du jus d'ananas pour le dîner.

Régime alimentaire approprié et plan de repas fractionné pour un régime équilibré de 1200 calories par jour

Si vous avez choisi vous-même un régime de 1200 kcal, préparez-vous au fait que pour compiler menu de droite vous devrez non seulement choisir les bons aliments, mais aussi les répartir entre les repas et également calculer la taille des portions, en fonction de la teneur en calories de 100 g d'aliments.
Ainsi, un plan approximatif pour votre alimentation fractionnée et équilibrée, à condition que vous ne consommiez pas plus de 1200 kcal par jour, devrait ressembler à ceci :

Jour 7 - ½ pain grillé de muffin anglais avec une once de fromage faible en gras, une tranche de tomate, un œuf cuit à la vapeur, ½ tasse d'épinards et un pamplemousse pour le petit déjeuner. - Salade de haricots noirs, une petite lave de blé et une poire au déjeuner. - 3 oz de steak de verre rôti ou grillé, une tasse de poulet boule de feu, une patate douce cuite au four et ½ tasse de morceaux d'ananas dans du jus pour le dîner.

Pourquoi les nutritionnistes s'accordent-ils sur ce chiffre particulier ?

Ces régimes sont très efficaces, faciles à mettre en place, sains et aident les gens à perdre du poids en toute sécurité. Ainsi, avant de commencer ce plan de repas, les nutritionnistes doivent déterminer si le plan de régime fournira suffisamment d'énergie pour maintenir leur niveau d'activité et leur taille.

petit déjeuner -300 kcal
collation - 150 kcal
déjeuner - 300 kcal
collation - 150 kcal
dîner - 300 kcal

Bien que 300 calories pour le dîner, s'il n'est pas tard et pas immédiatement avant le coucher, c'est tout à fait normal, et les biorythmes humains peuvent également être pris en compte. Il serait bon d'obtenir la majeure partie de l'énergie dans la première moitié de la journée et en son milieu. Par conséquent, il existe une deuxième version également correcte du plan :

petit déjeuner - 350 kcal
collation - 150 kcal
déjeuner - 350 kcal
collation - 100 kcal
dîner - 250 kcal

IMPORTANT : Essayez de concevoir votre menu de manière à ce que vous mangiez des aliments contenant des glucides au petit-déjeuner, au premier en-cas et au déjeuner.

Que pouvez-vous manger pour 1200 calories par jour : une liste de plats

Pour comprendre approximativement quels aliments et combien vous pouvez manger par jour pour 1200 kcal, consultez l'une des options de menu pour ce régime :

petit-déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau - 50 g (environ 170 kcal), pêche (60 kcal), quelques tranches de fromage Adyghe (100 kcal), pain grillé de pain de seigle ou du pain (jusqu'à 50 kcal)
goûter: 20 g d'amandes (150 kcal)
dîner: légumes mijotés (choux, carottes, oignons, poivrons) - 100 g (60 kcal), blanc de poulet bouilli - 100 g (140 kcal), riz complet - 50 g (100 kcal)
goûter: fromage cottage faible en gras - jusqu'à 100 g (80 kcal)
dîner: saumon au four - 100 g (150 kcal), salade de légumes - (jusqu'à 120 kcal)

exemple de menu par jour, en tenant compte de la consommation de 1200 kcal.

VIDÉO : Que manger pour maigrir ? Régime 1200 calories

Exemple de menu diététique 1200 calories par jour pendant une semaine et pour tous les jours avec comptage des calories

Le menu du régime 1200 calories est assez varié.

Vous pouvez voir un menu diététique approximatif de 1200 kcal pendant 7 jours avec le calcul des calories pour chaque repas dans les tableaux. Le week-end, répétez le menu des 5 premiers jours.
Jour 1

Recettes simples pour 1200 calories pour perdre du poids

De l'exemple de menu, on voit qu'avec un régime de 1200 kcal, on peut manger des plats simples, à la fois savoureux et variés.
RECETTE: Saumon vapeur
Besoin:

filet de saumon - 100 g
jus de citron - 0,5 cuillère à café
romarin - 1 branche
sel - une pincée

Cuire à la mijoteuse pour un couple ou au bain-marie.
Mettez du romarin au fond du récipient.
Saler le poisson lavé et coupé en morceaux et arroser de jus de citron.
Cuire environ 10 minutes.

RECETTE: Casserole de fromage cottage
Besoin:

fromage cottage - 100 g
oeuf - 1 pc.
sucre - 1 cuillère à café
fruits secs - 30 g
soda - sur la pointe d'un couteau

Si possible, faites cuire la cocotte dans une mijoteuse. Vous obtiendrez 2 portions.
Écrasez le fromage cottage à la fourchette, ajoutez-y des fruits secs.
Séparément, battre les blancs avec le sucre et le jaune, les ajouter alternativement au caillé.
Ajouter du soda. Bien mélanger.
Cuire la cocotte pendant 20 minutes.

RECETTE: Boulettes de dinde
Besoin:

filet de dinde - 200 g
oignon - 0,5 pcs.
yaourt faible en gras - 50 ml
persil - quelques brins
huile d'olive - 1 cuillère à café
jus d'un quart de citron
curry - 1 cuillère à café

Cuire les boulettes de viande au four à 210 degrés.
Préparez la dinde hachée, l'oignon et le persil, salez et poivrez au goût.
Faites des boulettes de viande hachée, mettez-les dans un moule graissé avec de l'huile d'olive. Cuire 30 minutes.
À partir de yaourt, de jus de citron, de curry et de sel, préparez une sauce pour boulettes de viande.

Je suis au régime 1200 et je ne maigris pas : pourquoi, que faire ?

Si vous suivez un régime de 1200 kcal et que vous ne perdez pas de poids, vous pouvez avoir un trouble métabolique ou votre corps n'a pas assez d'énergie. Dans tous les cas, contactez un nutritionniste pour vous aider à choisir régime individuel pour la perte de poids.

Régime 1200 calories par jour: avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Espoir: "J'aime beaucoup ce régime. Mais je vous préviens tout de suite que cela n'a aucun sens de s'asseoir dessus pour 3-5 kg, car la sortie sera plus longue. Au cours du premier mois, j'ai perdu 8 kg avec un poids initial de 85. Les deux mois suivants, il a fallu 4 kg chacun, deux autres - 2,5 kg chacun. A la sortie, j'ai encore perdu 2 kg, du coup je pèse 62 kg. Le reste, je vais déjà le vider sur le PP.
Ilona: « J'ai choisi ce régime pour moi. J'ai voulu accélérer le résultat, et, bêtement, j'ai réduit mon alimentation à 800 kcal. Je pensais que je n'aurais pas faim. En conséquence, j'ai eu un métabolisme lent ... ".
Dasha: "Si vous suivez ce régime, installez immédiatement le programme "compteur de calories" sur votre téléphone. Cela vous facilitera grandement la vie !"

Un menu de 1200 calories pendant une semaine vous permet de remettre votre corps en forme sans effort avant des vacances ou un événement responsable. Le régime à 1200 calories suivi par le menu suggère une forte restriction de l'apport en glucides et en lipides. Dans le même temps, un menu approximatif de 1200 calories crée des conditions favorables à une vie humaine normale. Veuillez noter que l'utilisation du menu à 1200 calories par jour n'est possible qu'après consultation avec un médecin généraliste. Un régime de 1200 calories et un menu hebdomadaire peuvent être contre-indiqués dans les maladies du système cardiovasculaire, des reins et du tube digestif.

Une bonne nutrition pour perdre du poids: menu pour une semaine 1200 kcal - 1er jour

La nutrition appropriée proposée pour le menu de perte de poids pendant une semaine de 1200 kcal prévoit l'inclusion de tous les nutriments nécessaires dans le régime alimentaire. Ne pas utiliser le menu de la semaine nutrition adéquat 120 kcal pour les infections virales et bactériennes aiguës et lors de l'exacerbation des maladies chroniques.

Table. Exemple de menu pour le jour 1 :

Nom du plat	Poids net, g/ml	kcal
Premier petit déjeuner
Fiz framboise

Pain grillé à grains entiers
Coupe de légumes : tomate
Café au lait et à la cannelle

Déjeuner

Biokéfir

Dîner
Soupe de goulache de poisson
Escalope de poulet grillé à l'air
Salade de choucroute aux oignons verts et 1 c. huile végétale
Citron Morse

le thé de l'après-midi
Orange
Yogurt faible en graisses

Dîner (4 heures avant le coucher)
Rouleaux de choux (viande hachée : bœuf, riz, carottes, oignons)
Mélange de légumes : poivron, verts
Thé à la camomille

Le soir (1h avant le coucher)
Kéfir 1% de matière grasse
TOTAL

Fiz est une boisson tonique pétillante composée de deux parties de jus fraîchement pressé (100 ml) et d'une partie d'eau minérale pétillante (50 ml).

Fiz framboise

Pour 1 portion :

jus de 1 citron
30 ml de sirop de framboise
1 oeuf
2-3 glaçons
100 ml d'eau pétillante

Mélanger le blanc d'oeuf, la glace, sirop de framboise et jus de citron. Fouetter 2 min. Verser le mélange obtenu dans des verres et ajouter de l'eau pétillante dans chacun.

Omelette protéinée aux asperges bouillies

Pour 2 portions :

3 oeufs
50 ml de lait
50 g d'asperges bouillies

Battre les blancs d'œufs avec le lait. Mettez les asperges bouillies dans une casserole, versez le mélange protéines-lait. Cuire à feu doux sous un couvercle au four pendant 7 à 10 minutes. Au moment de servir, vous pouvez saupoudrer d'herbes finement hachées.

Soupe de goulache de poisson

Pour 4 portions :

1 litre d'eau
350 g de poisson
Deux cornichons
1 poivron
2-3 pommes de terre
50 g de champignons
1 tomate
1er. l. pâte de tomate
1 feuille de laurier
1-2 c. l. légumes verts hachés finement
un quart de citron

Coupez les légumes en petits morceaux, plongez-les dans de l'eau bouillante, laissez cuire 5 minutes. Ajouter ensuite le poisson, la pâte de tomate et cuire encore 7 à 10 minutes.

1-2 minutes avant la préparation, ajoutez la feuille de laurier et les légumes verts finement hachés. Au moment de servir, verser le jus de citron dans un bol.

Schnitzel au poulet

Pour 1 portion :

150 g de filet poitrine de poulet

Enlevez le gras, la peau et les membranes de la poitrine de poulet. Couper en diagonale à travers les fibres, battre légèrement. Laisser mijoter dans une petite quantité d'eau sous le couvercle pendant 10-15 minutes (ou cuire dans un gril à air).

Chou farci à la viande

Pour 1 portion :

2 feuilles de chou blanc
160 g de boeuf haché
tiers de l'ampoule
1-2 c. l. riz bouilli
1er. l. purée de tomates - facultatif
légumes verts finement hachés - facultatif

Faire bouillir les feuilles de chou eau 5-7 min, refroidir, battre légèrement les pétioles. Faire bouillir le riz, laisser refroidir, mélanger avec de la viande hachée, ajouter l'oignon finement haché. Mettez des feuilles de chou préparées viande hachée avec du riz et des oignons, envelopper d'une enveloppe, donnant une forme cylindrique. Laisser mijoter dans une petite quantité d'eau sous le couvercle pendant 25-30 minutes (vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de purée de tomates). Au moment de servir, si désiré, saupoudrer d'herbes finement hachées.

Exemple de menu pour 1200 kcal par jour pendant une semaine - jour 2

Un exemple de menu pour 1200 kcal par jour comprend une variété de plats qui doivent être préparés conformément aux instructions données ici. Le menu élaboré pour 1200 kcal par semaine peut être modifié selon vos préférences gustatives. Mais lors de la compilation de votre propre menu pour une semaine pour 1200 kcal par jour, considérez valeur énergétique plats et leur équivalence aux recettes données ici.

Table. Exemple de menu pour le jour 2 :

Nom du plat	Poids net, g/ml	kcal
Premier petit déjeuner
Pomme-céleri frais
Omelette protéinée aux asperges bouillies
Aux oignons verts yaourt 3.2% gros
Thé vert

Déjeuner
Pomme au four
Yaourt aux céréales

Dîner
Soupe de poisson (de merrow, chinchard, loup de mer, etc.) aux légumes (pommes de terre, tomates, oignons, carottes)
Boulettes de viande de dinde à la sauce tomate
Légumes tranchés : tomates, concombres, légumes verts
Compotée de fruits secs

le thé de l'après-midi
Coupe de légumes : concombre frais
Kéfir fouetté aux herbes

Dîner (4 heures avant le coucher)
Blanc de poulet bouilli (ou cuit dans du papier d'aluminium)
Salade de céleri, ananas et noix avec yaourt à 3,2% de matière grasse
Thé phyto aux myrtilles

Le soir (1h avant le coucher)
Kéfir 1% de matière grasse
TOTAL

Menu hypocalorique pour maigrir à 1200 kcal par semaine par calories - jour 3

Le menu hypocalorique de la semaine 1200 kcal suggère l'utilisation de méthodes de cuisson spéciales sans un grand nombre graisses végétales. Dans ce cas, un menu avec une teneur en calories de 1200 ne peut être utilisé que pendant un temps limité. Cela est dû au fait que le menu de perte de poids de 1200 calories n'inclut pas tous les nutriments dont le corps a besoin. Vous pouvez utiliser le menu calorique pour une semaine de 1200 kcal pendant 10 jours maximum, il est conseillé de réduire cette durée à 5 jours.

Table des menus du 3ème jour :

Nom du plat	Poids net, g/ml	kcal
Premier petit déjeuner
jus de carotte
Hareng salé trempé
Pommes de terre bouillies avec oignons verts, aneth et 1 c. huile végétale
Boisson de chicorée au lait

Déjeuner
Pomme au four farcie de fromage cottage
Milkshake aux framboises (mélangez le lait avec les baies dans un mélangeur)

Dîner
Soupe de chou frais aux herbes
Bœuf mijoté au poivron
Salade de céleri, concombre et oignons verts avec yaourt 3,2 % de matières grasses
Compote d'abricots secs sans sucre

le thé de l'après-midi
Pamplemousse
Yogurt faible en graisses

Dîner (4 heures avant le coucher)

Coupe de légumes : concombre, laitue
Thé vert au jasmin

Le soir (1h avant le coucher)
Kéfir 1% de matière grasse
TOTAL

Casserole de filets de poisson surgelés

Pour 1 portion :

50 g de chou-fleur
100 g de filet poisson de mer
1 tomate
1 ampoule
verts au goût

Dans un moule ou sur une plaque à pâtisserie, mettez une couche de chou-fleur trié en inflorescences, au centre - des morceaux assaisonnés de filet de merlu congelé ou d'autres poissons de mer, et des deux côtés - des tranches et des rondelles de tomates oignon. Arrosez le tout de jus de citron et enfournez pour environ 20 minutes. Saupoudrer la casserole finie d'herbes.

Menu minceur équilibré pendant une semaine pour 1200 calories le 4ème jour

Un menu équilibré de 1200 calories par jour pendant une semaine ne peut être utilisé que par des personnes qui ont un excellent niveau de santé physique. Pour toute maladies chroniques avant d'utiliser le menu pour maigrir pendant une semaine à 1200 calories par jour, vous devez consulter un médecin généraliste.

Table. Exemple de menu pour le 4ème jour :

Nom du plat	Poids net, g/ml	kcal
Premier petit déjeuner
jus de grenade
Fromage cottage faible en gras
Salade de potiron, carotte, pomme aux raisins secs et noix râpées au yaourt 3,2% de matières grasses
Café au lait

Déjeuner

Thé vert au jasmin

Dîner
Shchi aux champignons et crème sure 10% de matières grasses
Cabillaud mijoté aux poireaux et carottes
Chou-fleur bouilli aux herbes
Compote de cassis

le thé de l'après-midi
Orange
Yogurt faible en graisses

Dîner (4 heures avant le coucher)
Turquie Stroganoff
salade de poivrons, concombre frais et légumes verts au yaourt 3,2% de matières grasses
Thé à la bergamote et au miel

Le soir (1h avant le coucher)
Kéfir 1% de matière grasse
TOTAL

Noter:

Pour améliorer le goût du poisson de mer, lors de sa cuisson, il est recommandé d'ajouter des herbes aromatiques: brins d'aneth, persil, oignons verts.

Menu pour la nutrition à 1200 kcal le 5ème jour

Table. Exemple de menu pour le 5ème jour :

Nom du plat	Poids net, g/ml	kcal
Premier petit déjeuner
Jus de pomme-carotte
Omelette au fromage cottage et fromage
Coupe de légumes : tomate, légumes verts
Café au lait

Déjeuner

Kéfir fouetté aux framboises

Dîner
Soupe de brocoli aux herbes
Poitrine de poulet bouillie
Chou blanc mijoté aux carottes (garnir de tranches de tomates fraîches)
Compote de groseille

le thé de l'après-midi
Ananas séché (fruits secs)
Thé vert