Menu pour maigrir pour 1200 kcal. Menu hypocalorique pour la journée. Exemple de menu pour perdre du poids pendant une semaine.

Régime et remise en forme

Régime 1200 calories - nourriture, le poids est réduit sans nuire au corps. Conçu pour trois à quatre semaines, pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de deux à dix kilogrammes. Des études montrent que pour une femme qui ne mène pas une vie très active, la teneur quotidienne en calories des aliments est d'environ 1200 calories.

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Équilibre négatif entre les calories reçues et dépensées - seulement dans ce cas, vous brûlez un excès de poids.
En plus de ces résultats, au cours de 7 jours, vous avez également une bonne idée des aliments qui contiennent la même quantité de calories. Vous tombez moins souvent dans le piège à calories et ne comptez pas les calories. Avez-vous des questions sur cet article ou avez-vous besoin d'aide pour perdre du poids ? Ensuite, utilisez-le et décrivez votre problème aussi précisément que possible.

Vous trouverez ici un programme hebdomadaire de recettes qui laisse encore beaucoup de place aux préférences individuelles. Tous les programmes quotidiens se concentrent sur la réduction du contenu énergétique et aident à réduire le poids. Les recettes suivantes sont pour une semaine.

Il n'y aura pas de fortes sensations de faim, de stress et d'épuisement. Grâce à ce schéma, vous aurez une perte de poids, un nettoyage du corps et une accélération du métabolisme en toute sécurité. De plus, le régime n'a pas de contre-indications, à l'exception des femmes enceintes et des adolescentes. Il est utile pour les personnes qui sont obligées de bien manger en raison d'une maladie.

L'horaire hebdomadaire est conçu de manière à laisser suffisamment de place aux préférences et aux souhaits individuels. Les aliments et les ingrédients sont pour la plupart exempts de matières grasses riches en fruits, légumes et produits laitiers. La nourriture peut être variée à volonté. Par exemple, ajoutez une heure de repas fractionnée à l'heure du repas du dessert principal. Il est également possible, bien sûr, d'échanger des cours intermédiaires ou de dîner en guise de déjeuner. De cette façon, vous aurez la garantie d'avoir de vilains kilos et de perdre à long terme.

Il est nécessaire de manger fractionné et souvent. Améliorez constamment le menu avec diverses recettes, faites des changements chaque semaine. Le volume substances utiles dans l'alimentation quotidienne devrait être la suivante: graisses - trente pour cent, protéines - quinze, glucides - cinquante-cinq pour cent. Sur les trente pour cent de matières grasses, cinq doivent être d'origine animale et le reste doit être d'origine végétale.

Déjeuner : salade de tomates à la mozzarella. Coupez les tomates et les oignons, épluchez la laitue; mélanger et assaisonner avec de l'huile, du sel et du vinaigre ou du vinaigre balsamique. Couvrir le pain de saucisse, de concombre et de tomate. Incorporer les fraises et incorporer le caillé. Après-midi : Filet de perche aux légumes.

salade de crudités

Faire tremper les filets de bar dans l'eau; Eplucher les pommes de terre, écraser les carottes, assaisonner selon la saison. Nettoyer l'oignon dans l'huile, ajouter le romarin et faire bouillir. Parmesan et assaisonner de persil. Petit déjeuner : pain croustillant avec fromage frais. Servir du pain croustillant avec du fromage granulé et des tomates.

Le régime à 1200 calories implique quelques règles : mastiquer lentement ses aliments, pour être rassasié plus rapidement et réduire la charge sur système digestif. , l'eau élimine les toxines et améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Mangez plus de fruits et de légumes pour ne pas manquer de vitamines et de minéraux.

Respectez strictement le nombre de calories par jour. Au cours de la première semaine, alors que le corps ne s'adapte pas, vous pouvez ressentir de la fatigue et de la somnolence. Vous pouvez suivre le régime tout le temps. La plupart des kilogrammes que vous perdrez au cours du premier mois. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. Mangez des grains entiers et des légumes, c'est une source de glucides sains, d'antioxydants et de fibres.

Midi : pommes de terre au fromage blanc. Faire bouillir les pommes de terre, assaisonner le fromage cottage avec du paprika et du sel. Laver et nettoyer la laitue, couper la mozzarella en cubes, mélanger avec les grains de maïs et assaisonner avec de l'huile, du sel et du vinaigre. Saupoudrer le pain de fromage et garnir d'oignons.

Faites bouillir les pommes de terre et coupez-les en morceaux, coupez les carottes et le porc en morceaux et faites-les frire avec de la graisse, ajoutez les pommes de terre et les carottes et faites-les frire. Couper les petits pains, aplatir la pâte de tomate au fromage blanc et disposer sur des rouleaux. Salade de tomates et iceberg sur le dessus et assaisonner de basilic.

N'oubliez pas les fruits dans votre alimentation

Prenez du pain de grains entiers avec des tranches de fromage et garnissez de tranches de tomates. 125g de filet de saumon 40g de nouilles 1 poivre. . Faire frire le filet de saumon dans de l'eau, faire bouillir les nouilles dans de l'eau salée, couper le poivron en dés et incorporer aux pâtes. 100g de fromage frais granuleux Eau, thé, café. . Faire bouillir les pommes de terre et les peler, assaisonner le fromage cottage avec du poivre, du sel et du poivre.

Sans nuire au corps et avec l'effet le plus durable, vous devez perdre du poids lentement, environ trois kilogrammes par semaine.

Liste d'épicerie

Le menu doit être dominé par :

Viande poisson;
Fruits légumes;
Des œufs;
Produits laitiers à base de lait aigre;
Pain au son, pâtes de blé dur.

Couper la pomme en petits morceaux, mélanger avec le lait et les flocons d'avoine. Poitrine de poulet finement achetée, assaisonnée de sel et de poivre, puis bouillie au four; ébullition choufleur eau, mélanger avec les champignons et l'ananas; Couper la viande de poulet en cubes et ajouter à la vinaigrette ; Griller du maïs et manger.

Repas du soir : pain complet au fromage. Couvrir le pain de fromage et de tomates. G yaourt faible en gras 1 banane 1 pomme. . Banane et pomme finement hachées, mélanger avec du yaourt. Faire tremper les légumes et les pommes de terre dans de l'eau salée, détourer l'entrecôte avec du poivre, faire revenir des deux côtés avec un peu de matière grasse, faire mijoter la farine dans une casserole, ajouter la crème sure, un peu de sel, servir la viande avec le chou-fleur et les pommes de terre.

Éliminer de l'alimentation :

Beurre et huile de tournesol;
Sel, sucre;
Viande grasse;
Restauration rapide, mayonnaise, friture ;
Alcool, eau gazeuse sucrée.

Menu pour tous les jours

Régime, 1 jour

Régime alimentaire, jour 2

Repas du soir: poitrine de poulet avec du riz. Poitrine de poulet de saison avec poudre de paprika, faire cuire le riz dans de l'eau salée, couper l'ananas en morceaux et mélanger avec le riz. Le but de ce service d'information est de fournir aux lecteurs un contenu de haute qualité qui est compréhensible sans avoir besoin de expertise médicale. Il n'y a aucune prétention à l'exhaustivité. Dans tous les cas, le médecin traitant peut et doit être consulté.

Ces informations patient ne peuvent pas être remplacées Conseil médical, diagnostic ou thérapie. Ces informations patient ont été testées et certifiées. Ce n'est pas prouvé scientifiquement. La fréquence à laquelle quelqu'un mange est un aspect du comportement alimentaire qui fait débat en raison de son impact possible sur l'approvisionnement énergétique et le poids corporel des personnes. Fonds médias de masse, grand public, industrie alimentaire, les experts de la santé et les régulateurs de poids ont fait des hypothèses contradictoires sur la fréquence alimentaire optimale pendant des décennies, et l'absence de consensus découle d'un manque de des résultats significatifs rechercher.

Régime alimentaire, jour 3

Régime alimentaire, jour 4

Régime, jour 5

Sur la base des données de recherche humaines actuellement disponibles, il n'existe aucune recommandation fiable sur la fréquence à laquelle les personnes en bonne santé devraient manger tout au long de la journée pour réduire ou maintenir efficacement leur poids corporel. De nombreux facteurs physiologiques, génétiques, comportementaux et sociaux jouent un rôle dans la sélection, la quantité et la fréquence des aliments personnels, de sorte qu'il est difficile de tirer des conclusions et des recommandations pour la gestion du poids à partir de la fréquence des repas ou des repas intermédiaires en soi chez les individus en bonne santé.

Décisif pour le poids corporel est un apport énergétique adapté à la consommation d'énergie, de sorte qu'un bilan énergétique équilibré ou un bilan énergétique négatif est obtenu si le désir ou le besoin de perdre du poids est donné. Ceci est réalisé par une alimentation volumineuse et riche en énergie et une activité physique suffisante.

Régime, jour 6

Régime, jour 7

Recettes de plats

Salade de pommes aux oignons

Requis : persil, céleri, poireau, deux cents grammes, poivre noir, jus de citron. Hacher finement tous les ingrédients, assaisonner de jus de citron et de poivre. Un repas rapide et sain est prêt.

Essais d'intervention randomisés avec des personnes qui utilisaient des repas faits maison dans des conditions de vie quotidiennes en tenant compte de l'approvisionnement énergétique et d'une alimentation élevée ou élevée. basse fréquence l'apport alimentaire ne fournissent pas d'indications claires sur la relation entre la fréquence de l'apport et le poids corporel. Cependant, ces études dépendent d'un temps trop court et finalement des auto-évaluations des participants sur l'apport énergétique et la fréquence des repas.

Effets possibles des différentes fréquences de repas

Pendant longtemps, la consommation fréquente de petites quantités d'aliments a été considérée comme bénéfique pour la gestion du poids. Par rapport à la répartition traditionnelle des apports énergétiques totaux sur 3 repas, les conséquences d'une fréquence des repas plus élevée réduisent la faim, ainsi que des douches moins chaudes et donc des apports énergétiques moindres et in fine un meilleur contrôle du poids corporel. Diverses raisons sont discutées pour ce contexte hypothétique.

Salade d'asperges au concombre

Prenez trois cents grammes d'asperges, cent millilitres de bouillon de poulet, cent grammes concombres frais, huile de sésame - vingt grammes. Faites bouillir les asperges, pelez-les et coupez-les en morceaux de trois centimètres, épluchez les concombres et hachez-les grossièrement. Mélangez le tout et mettez dans un saladier, versez le bouillon de poulet mélangé à l'huile de sésame.

Ceux-ci comprennent une vidange gastrique plus lente en raison d'une distension gastrique moindre avec des repas plus petits, une libération plus uniforme d'hormones gastro-intestinales avec un effet régulateur de l'appétit et des concentrations plus uniformes de glucose sanguin et d'insuline. Par exemple, en raison de la charge glycémique plus faible des aliments distribués tout au long de la journée, ainsi que de la suppression de la libération de Les acides gras du tissu adipeux et une meilleure utilisation du glucose.

Pour moins de fréquence de consommation

Avec des repas fréquents, une diminution importante de la concentration de glucose dans le sang, qui conduit à la faim, doit être évitée. Le point de vue opposé est que manger plus fréquemment dans les conditions de vie adipogéniques d'aujourd'hui peut présenter un risque de suralimentation. Avec des occasions de restauration plus fréquentes par jour, il y a des occasions plus fréquentes de fournir trop d'énergie. Plus les aliments à forte intensité énergétique et à fortes doses sont consommés, plus les besoins énergétiques sont élevés et le poids corporel peut être augmenté. Sur la base de cette considération, des instructions alternatives pour réduire la fréquence des repas, y compris l'absence de petit-déjeuner ou de dîner, sont à nouveau utilisées comme stratégie de perte de poids.

salade de crudités

Laver une carotte et un navet, éplucher et hacher sur une râpe grossière sous forme de nouilles. Couper une pomme en lanières concombre frais et oignons verts. Coupez les tomates lavées en tranches et les feuilles de laitue verte en trois ou quatre parties. Mélanger les légumes et assaisonner avec la crème sure.

Salade de topinambours et pommes

En tant qu'hypothèse populaire pour le rythme des 3 repas pour la gestion du poids, il est souvent avancé qu'en mangeant des repas plus fréquents ou des repas intermédiaires, la diminution de la concentration d'insuline anabolique et donc la combustion des graisses entre les repas seraient évitées.

Résultats des études épidémiologiques

La plupart des études transversales ont montré une relation inverse entre la fréquence des repas et l'obésité existante chez les adultes. Cependant, les résultats des études transversales sont discutables car les données sont généralement collectées par le biais d'une auto-évaluation des participants, les données sur l'approvisionnement énergétique et la fréquence des repas ne sont pas fiables.

Requis: deux cents grammes de topinambour, une grosse pomme, des oignons verts - trente grammes, du jus de citron - deux cuillères à café - au goût. Laver le topinambour et la pomme, éplucher et râper, hacher finement l'oignon vert. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

Le dernier repas doit être au moins quatre heures avant le coucher;
Consultez un diététicien ou un médecin;
Plus vous composez le menu avec soin, meilleurs seront les résultats ;
Sur votre réfrigérateur devrait accrocher un tableau du menu que vous avez fait;
Chaque jour, pesez-vous et mesurez vos volumes, notez les résultats dans un journal ;
Ne violez pas les règles de l'alimentation;
Tu auras besoin de;
Vous pouvez grignoter des fruits en cas de forte faim ;
Améliorez le menu avec diverses recettes;
Le régime est déconseillé aux femmes enceintes et aux adolescents ;
Déconseillé aux personnes pratiquant un sport ou un travail physique intense ;
Buvez deux litres d'eau chaque jour;
Limitez la taille des portions ;
Mangez cinq fois par jour;
Gardez un compte de la teneur en calories des plats dans le menu;
Mastiquez soigneusement les aliments;
Mangez des fruits et légumes quotidiennement;
Planifiez votre menu pour la semaine prochaine à l'avance;
Éliminer les aliments gras, la restauration rapide, l'eau gazeuse, le sucre ;
Une activité physique légère augmentera le tonus musculaire et l'élasticité;
Calculez quotidiennement la teneur en calories du menu du jour, notez les résultats;
Une fois par semaine, vous pourrez vous régaler d'un plat de votre choix ;
Si nécessaire, le menu du jour peut être augmenté de cent à deux cents calories;
Cuire à la vapeur et cuire au four, jeter les aliments frits ;
Allez à la piscine une fois par semaine ;
Privilégier les fruits et légumes crus ;
Perdez du poids efficacement, facilement, sans nuire à la santé !

Pour perdre du poids rapidement, mais sans épuiser votre corps avec des grèves de la faim ou des séances d'entraînement d'une heure dans le gymnase, une variété de régimes peut être utilisée. Mais la plupart techniques modernes ne donnez pas toujours le résultat souhaité et bientôt le poids revient à nouveau. Après avoir essayé le régime du menu quotidien de 1200 calories, vous pouvez atteindre votre objectif.

Si les données avec un apport énergétique invraisemblable sont exclues, la relation entre la fréquence des repas et l'obésité devient positive. Dans des études nutritionnelles contrôlées, les personnes consommaient de petits ou de très petits repas à des heures et en quantités spécifiques en laboratoire, ou étaient soumises à Utilisation à la maison. D'après ces études, il n'y a eu aucune amélioration ou une amélioration minime du contrôle de l'appétit et de la régulation de l'apport alimentaire pour augmenter la fréquence des repas. La diminution de la fréquence des repas semble altérer le contrôle de l'appétit.

Pourquoi exactement 1200 kilocalories par jour : caractéristiques du régime

À transition abrupte sur un régime hypocalorique, le corps commence à subir un stress intense, ce qui augmente la faim. Mais les scientifiques ont pu établir que pour chaque femme qui pratique activement un sport, seulement 1200 calories par jour suffisent à fournir au corps tout ce dont il a besoin.

La base de cette technique est l'utilisation d'un certain nombre de calories pendant la journée. Il est à part entière, aide à perdre du poids sans nuire à la santé.

Cependant, le nombre limité d'études publiées sur le sujet, ainsi que les faiblesses méthodologiques, rendent difficile l'évaluation de l'association entre la fréquence des repas et le contrôle de l'appétit, et les auteurs estiment que l'étude actuelle ne fait pas suffisamment de recommandations spécifiques sur la fréquence des repas.

La fréquence des repas dans les études variait de 1 repas à 9 repas par jour, correspondant à 17 collations par jour, la plupart des études portant sur 3 repas par jour. Dans une étude pilote contrôlée randomisée, Bachman et Raynor ont étudié l'effet d'une fréquence modifiée produits alimentaires sur la faim et l'apport énergétique au cours de l'intervention de perte de poids de 6 mois. Ils ont partagé 51 participants soit avec le groupe des 3 repas quotidiens, soit avec des petits repas plus fréquents, avec les mêmes objectifs en termes d'apport énergétique et activité physique.

Un régime de 1200 calories par jour est un moyen efficace et totalement sûr de lutter contre la graisse corporelle. La base de cette technique est l'utilisation d'aliments à faible teneur en calories, grâce à laquelle un ralentissement progressif des processus métaboliques commence dans le corps, et les muscles du corps sont également traités, car le corps a constamment besoin d'énergie.

Il ne suffit pas de suivre un menu équilibré et hypocalorique pour la journée, car vous devez également maintenir le bon équilibre entre protéines, glucides et lipides dans les repas que vous mangez. Ce n'est que dans de telles conditions qu'un régime de 1200 calories, dont le menu est varié et intéressant, aidera à perdre du poids.

Vous devez respecter le calendrier suivant :

Les participants ayant une fréquence de repas plus élevée ont signalé une sensation de faim réduite. Il n'y avait pas de changements importants sensation de faim pour les participants avec 3 repas. Malgré une diminution de la faim, pas moins d'énergie a été consommée à des repas moins fréquents qu'à 3 repas. Cependant, les auteurs interprètent leurs résultats de manière à ce que manger moins fréquemment puisse être bénéfique pour la perte de poids.

Faiblesses méthodologiques des études existantes

Comme indiqué précédemment, une relation claire entre la fréquence des repas et le poids corporel ne peut être décrite. L'étude sur la fréquence des repas est due au fait qu'il n'y a pas de définitions standardisées pour les compulsions clés telles que "manger", ce qui limite la comparabilité des résultats de l'étude. La plupart des études d'intervention n'étudient que de petites populations étudiées pendant quelques semaines et ne sont pas des essais contrôlés randomisés.

Glucides complexes - 55%;
Protéines pures - 15 % ;
Graisses - environ 30% (3% des graisses doivent être d'origine animale et 27% - végétales).

Un menu calorique pour une semaine de 1200 kcal est utile non seulement dans la lutte contre l'excès de poids, mais également pour ceux qui sont contraints de respecter des restrictions alimentaires en raison de la présence d'une maladie grave.

Règles de régime

Pour que le régime apporte le maximum d'avantages, vous devez suivre quelques règles simples et recommandations :

Un menu de 1200 calories par jour aide à perdre du poids, mais en même temps, des œufs, des fruits frais avec des légumes, des produits laitiers, variétés maigres poisson et viande, pain de son et pâtes de blé dur.
Il est nécessaire de limiter la consommation de produits contenant un grand nombre de glucides - sucre, fromages, céréales, Beurre et pâtes.
Lors de la compilation d'un menu pour une semaine pour 1200 calories, vous ne pouvez pas exclure complètement les grains entiers de l'alimentation, car ils contiennent une grande quantité de nutriments, d'antioxydants et de fibres, qui aident à maintenir l'élasticité et le tonus musculaire.
Le régime ne doit pas contenir de viandes grasses, frites, produits semi-finis, mayonnaise, boissons alcoolisées, restauration rapide, sucreries.
Il n'est pas nécessaire qu'il y ait exactement 1200 calories, car vous pouvez faire de petites déviations, mais pas plus de 200 kcal. Cependant, il est impossible que le régime contienne moins de 1200 calories, sinon le corps ne recevra pas l'énergie nécessaire.
Lors d'une perte de poids, il est déconseillé de faire du sport trop activement, un jogging ou des exercices matinaux suffiront.
Si cette technique est suivie, le corps puise progressivement de l'énergie dans les muscles, donc avec de très grandes activité physique ils peuvent devenir trop mous.
Le régime alimentaire doit inclure gras saturé, grâce à quoi la charge sur le cœur est réduite, mais ils ne peuvent pas dépasser 9 g par jour.
Chaque jour, vous devez boire 1 à 1,5 litre de liquide. Il est préférable d'opter pour eau minérale mais sans gaz.
Il n'est pas recommandé de manger des aliments frits, il est préférable de les cuire au four.
Pendant la perte de poids, la base du régime doit être légumes crus avec des fruits qui doivent être consommés tous les jours, car ils contiennent des fibres.
Il est nécessaire d'essayer d'abandonner complètement l'utilisation du sucre et d'ajouter autant d'aliments protéinés que possible à l'alimentation.

Exemple de menu pour 1200 calories par jour

Au début, faire un régime hypocalorique peut être assez difficile, vous pouvez donc utiliser un menu approximatif et y apporter de petits ajustements au fil du temps :

Pour le petit déjeuner - une salade fraîche, pour la préparation de laquelle on utilise du chou et des carottes, de l'huile d'olive et du jus de citron sont pris pour la vinaigrette. Vous pouvez également manger une tranche de pain avec du fromage ou du beurre, des saucisses bouillies (50 g) - environ 300 calories;
Pour le deuxième petit-déjeuner- une tasse de café, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une cuillerée de sucre, mais il est préférable de le remplacer par du miel naturel - environ 120 calories ;
Pour le déjeuner - une portion de poulet bouilli (pas plus de 90 g), des pommes de terre avec une petite quantité d'huile végétale (150-160 g), thé vert, mais sans sucre ajouté - environ 450 calories ;
le thé de l'après-midi - un verre de yaourt nature sans ajout d'arômes, de colorants et d'autres charges (pas plus de 1,5 % de matières grasses) - environ 120 calories ;
Pour dîner - une portion de poisson (pas plus de 190 g), salade fraîche de carottes et choux, assaisonnée huile végétale et jus de citron (160 g) - environ 250 calories.

Vous pouvez voir un autre exemple d'un tel menu sur la photo:

Grâce à une grande variété de repas hypocaloriques il y aura un menu complet pour chaque jour, de sorte que le régime ne vous dérange pas après quelques jours. Une poitrine de poulet mijotée avec des légumes (pois verts, carottes, haricots verts, courgettes ou brocolis) sera très savoureuse et saine. Pour rendre le goût du plat plus vif et intéressant, vous pouvez ajouter des légumes verts, du basilic et un mélange de poivrons, mais seulement en petites quantités.

Vous pouvez faire des smoothies tous les jours. C'est un cocktail très sain et léger qui sera une excellente collation, car il satisfait la faim pendant longtemps. Il est à base de yaourt nature ou de kéfir, auquel sont ajoutés des légumes, des fruits et des herbes.

aliments hypocaloriques

Si vous voulez déposer plus kilos en trop lors de la compilation d'un menu de 1200 calories, les aliments suivants peuvent être ajoutés au régime:

Des légumes - courgettes, concombres, choux, haricots verts(pour 100 g de produit environ 28 kcal);
Baies et fruits - oranges, pommes, myrtilles, fraises (environ 40 kcal pour 100 g de produit) ;
Source de protéines - du blanc d'œuf à la coque (environ 44 kcal pour 100 g de produit).

Combien de temps au régime ?

Le principal avantage de cette méthode de perte de poids est qu'elle peut être suivie presque toujours. Mais le régime alimentaire doit contenir des aliments riches en vitamines et autres substances précieuses nécessaires au bon fonctionnement du corps. En règle générale, le régime est suivi pendant 10 à 14 jours, mais si nécessaire, vous pouvez l'utiliser plus longtemps.

Combien de poids pouvez-vous perdre ?

Si vous suivez strictement toutes les règles du régime alimentaire et les recommandations décrites ci-dessus, en une journée d'une telle nutrition, vous pouvez perdre 500 à 600 grammes. En raison des particularités de l'évolution du métabolisme eau-sel, un résultat positif et stable sera perceptible dans une semaine. Après 10 à 14 jours, grâce au régime, vous pouvez perdre environ 5 à 8 kg. Cependant, le résultat final dépendra de caractéristiques individuelles physique (poids initial, mode de vie, sports, etc.).

Avantages de régime

Les principaux bienfaits du régime :

Un régime de 1200 calories par jour est parfaitement équilibré, car le menu contient un grand nombre d'aliments diététiques et sains.
En suivant cette technique, une décharge stable et sûre se produit. surpoids, et les kilogrammes perdus ne reviennent pas.
Le menu de perte de poids de 1200 calories comprend un régime et des repas faibles en gras. Un tel régime peut également être utilisé en présence de maladies du tractus gastro-intestinal, de maladies des reins et du foie.
Vous pouvez suivre un tel régime aussi longtemps que vous en avez besoin, car la nourriture est complète et variée, de sorte que toutes les substances et oligo-éléments nécessaires pénètrent dans le corps.

Un régime de 1200 calories par jour est totalement sans danger pour la santé, aide à perdre du poids rapidement et à faire bonne figure. forme physique. Dans ce cas, une modification des habitudes alimentaires en faveur d'une alimentation équilibrée et saine peut survenir.

Inconvénients alimentaires

Voici les principaux inconvénients du régime :

Le régime est pauvre en calories, donc une somnolence sévère, une sensation de faiblesse et des étourdissements peuvent apparaître.
Il est nécessaire d'établir soigneusement un menu pour chaque jour et de compter strictement les calories, car leur nombre total ne peut pas dépasser 1200 de manière excessive.
Il n'est pas recommandé de suivre ce régime pour les efforts physiques intenses et les athlètes professionnels.

Contre-indications

Malgré le fait que ce régime aide à perdre du poids rapidement et qu'il soit autorisé même avec des maladies de l'estomac, il existe certaines contre-indications à le suivre, notamment:

La grossesse et l'allaitement;
Adolescence;
Forte activité physique.

Comment choisir un régime à 1200 kcal ? (Vidéo)

Dans la prochaine vidéo, la fille vous expliquera comment choisir le bon régime pour la journée, qui sera de 1200 Kcal :

Aujourd'hui, il existe simplement un grand nombre d'une grande variété de méthodes de perte de poids qui peuvent être efficaces, mais qui présentent un risque pour la santé. Mais sous réserve de basses calories et alimentation saineà 1200 calories par jour, tout le monde a une excellente occasion de remettre rapidement la silhouette en forme et de suivre un cours de bien-être pour tout le corps.

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