Système d'alimentation moins 60 menus. Un menu détaillé du régime alimentaire de Mirimanova pour chaque jour. Ragoût de légumes avec du riz.

Système moins 60 mettre sur les oreilles de l'ensemble de l'Internet, auteur ce système Ekaterina Mirimanova réussi à perdre du poids -60 kg en mangeant aliments préférés.

E. Mirimanova a déjà publié plus d'un livre, où elle partage les secrets de la perte de poids, mais le livre "Système Minus 60, ou ma perte de poids magique" est déjà devenu un best-seller avec un grand nombre d'adeptes et appartient à la catégorie des plus efficaces. Qui aurait pensé que depuis son enfance, Catherine luttait contre l'excès de poids et en vain, le portant à 120 kilogrammes. Grâce à de nombreuses expériences, elle a réussi à perdre du poids -60 kg pour 1,5 ans, et comment - raconte séquentiellement système de perte de poids moins 60.
De. site Web http://mirimanova.ru/

Système moins 60. Programme de perte de poids

1 . Apprenez à écouter votre corps. Écoutez-le et déterminez quels jours vous voulez des sucreries, quand manger de la viande, quand du fromage cottage, etc. Vérifiez quand les jours de l'appétit « brutal » viennent. Votre corps lui-même vous donne des indices sur ce qui lui manque exactement : calcium, fer, etc. Ainsi, vous apprendrez progressivement à écouter votre corps et à ne manger que les aliments nécessaires à une alimentation équilibrée.

2 . Changez vos habitudes alimentaires. Sous ce paragraphe, l'auteur donne un exemple avec des chocolats: Vous ne pouvez pas imaginer un dîner sans une boîte de chocolats, alors
- le lendemain, remplacer la boîte par un dosage plus faible, par exemple, une demi-boîte, - le lendemain, manger des sucreries sans changer de dosage, mais déjà le midi,
- le lendemain, une demi-boîte de chocolats au petit déjeuner avec le thé,
- le lendemain, au lieu de ¼ de la boîte, mangez des fruits secs, et remplacez le second ¼ par du chocolat noir. Mirimanova n'insiste pas pour que vous abandonniez complètement vos produits préférés, juste, si possible, vous devez les remplacer par des produits plus utiles et dans des proportions plus petites.

3 .
3.1. Mangez ce que vous voulez, mais pas plus tard que 18h00. Si vous avez dîné tard, par exemple à 21h00, commencez à décaler progressivement le dîner selon le principe du paragraphe précédent.
-1 jour - dîner à 21h00
-2,3,4 jours - dîner à 20h00
-5,6,7 jours - dîner à 19h00
-8,9,10…jour - dîner à 18h00
Il n'y a rien après 18h00, même le jus, le kéfir, le thé sucré sont exclus. Vous ne pouvez boire que de l'eau, ou du thé (vert ou à base de plantes) sans sucre et du lait, du café.

3.2. produits nocifs consommer avant 12h00. En règle générale, ce sont les aliments qui nous font grossir. Vous pouvez manger de tout et en toute quantité.

4 . Que manger pour aller plus vite.

Menu moins 60

Produits de la catégorie avant 12h00 :

1. Toute pâtisserie : pain, brioches, gâteaux, etc.
2. Aliments cuits avec beaucoup de gras ou contenant du gras :
-Mayonnaise;
-Crème aigre;
-Salo ;
-Patates frites;
-Crèmes;
-Crème;
-Oeufs brouillés, etc.
3. Sauce et ketchup
4. Viandes fumées
5. Bonbons :
-Chocolat,
-Confiture,
- Des sucreries,
-Confiture,
- Zéphyr, etc.
6. Bananes
7. Melons
8. Fruits et légumes en conserve
9. Noix et graines
10. Fruits secs (sauf pruneaux)
11. Baies
12. Sucre

Nourriture avant le déjeuner

1. Champignons (bouillis, cuits au four ou crus)
2. Légumineuses (bouillies, cuites au four ou crues)
3. Tous les légumes (bouillis, mijotés, cuits au four)
4. Viande (bouillie, mijotée, cuite au four)
5. Saucisses et saucisse bouillie
6. Volaille (bouillie, mijotée, cuite au four)
7. Poisson (bouilli, mijoté, cuit au four)
8. pain de seigle ou craquelins diététiques
9. Jus frais
10. Fruits autres que bananes, melons
11. Sushis
12. Sarrasin, riz, pâtes de blé dur
13. Fromage jusqu'à 50g
14. Yaourt sans additifs

Produits jusqu'au soir

1. La cassonade ou le fructose remplaceront le sucre ordinaire pour vous.
2. Thé
3. Café
4. Vin rouge sec
5. Cocktails à base de gin, de whisky et d'autres boissons non sucrées avec addition d'additifs toniques et similaires non sucrés (jus ...)
6. Kéfir ou yaourt
7. Pour assaisonner les salades, du jus de citron avec des épices et une petite quantité d'huile
8. Salades de légumes assaisonnées de jus de citron et d'assaisonnements
9. Légumes, à l'exception des pommes de terre et des légumineuses, bouillis ou mijotés
10. Sarrasin ou riz
11. Viande bouillie ou cuite au four
12. Fruits : pommes, pruneaux, ananas, agrumes
13. Craquelins de seigle avec du fromage (fromage par jour pas plus de 50 grammes)
14. Oeufs à la coque, seulement comme un plat entier
15. Fromage cottage sans gras

Régime moins 60

Petit-déjeuner

Le processus obligatoire selon le système moins 60 est le petit-déjeuner. Derrière lui, vous pouvez manger la nourriture que vous aimez. Lors de la levée, vous ne pouvez pas «tasser» votre estomac, mais débrouillez-vous avec un morceau de pain grillé avec du thé ou du café, et prenez un petit-déjeuner plus copieux dès le deuxième repas vers 12h00.

Dîner

Déjeuner vers 15h-16h. Le déjeuner se compose de moins mal bouffe que le petit-déjeuner, ce qui aide le système digestif à faire face plus rapidement aux aliments entrants.

Dîner

Dîner environ 5-6 heures. Le dîner est basé sur des principes, c'est-à-dire les produits ne se mélangent pas différents types, Alors système digestif fait face aux produits utilisés beaucoup plus facilement.

Voici les principaux points qui nous disent Système moins 60, qui est devenue une technique révolutionnaire pour ceux qui veulent perdre du poids.

Système moins 60

Il y a quelque temps, la plupart des gens ne pensaient tout simplement pas à ce qu'est une bonne nutrition et à l'efficacité des programmes de perte de poids spécialement conçus. De plus, peu de gens savaient que tous les aliments habituels et constamment consommés dans l'alimentation ne peuvent pas être nocifs pour la santé, par exemple ceux qui augmentent considérablement le taux de cholestérol dans le sang.

Mais, avec le développement de la société, tout a changé, les gens apprennent des informations de plus en plus diverses, grâce auxquelles ils peuvent choisir le plus Meilleure option, ce qui aidera non seulement à améliorer le fonctionnement du corps, mais aussi, si nécessaire, à perdre les extra gagnés en raison de ne pas nutrition adéquat kilogrammes. Dans ce document, nous parlerons d'une technique unique de réduction de l'excès de poids, qui a suscité un intérêt et une popularité considérables en raison de son efficacité et de sa facilité d'utilisation.

Règles de base de la méthodologie du programme 60 et caractéristiques de son utilisation

Programme 60 pour la perte de poids a été utilisé pour la première fois par son développeur Ekaterina Mirimanova. Comme la plupart des femmes modernes, elle n'avait pas non plus poids idéal et la forme du corps, et après le mariage et la naissance d'un bébé surpoids augmenté encore plus.

Mais comme beaucoup, elle s'est mise en tête de perdre son excès de poids afin de retrouver son corps séduisant aux formes idéales. Notez qu'au départ, la femme a essayé de nombreux régimes et systèmes nutritionnels différents, et en conséquence, une conclusion évidente a été tirée - afin de perdre du poids efficacement, l'exclusion de nombreux aliments du régime ne résoudra pas le problème, mais ne peut que l'augmenter. Pour résoudre ce problème, il vous suffit de reconstruire votre système d'alimentation.

La base d'une méthode telle que le programme moins 60 pour la perte de poids est expérience personnelle Ekaterina Mirimanova, qui l'a aidée à se débarrasser du problème qui inquiète beaucoup de gens à l'heure actuelle, à savoir le surpoids. Sa fondatrice, en un laps de temps assez court, a pu se débarrasser de l'excès de poids, qui représentait plus de la moitié de son poids corporel, sans effort supplémentaire ni restriction de l'apport alimentaire. Si cette technique vous intéresse, avant de l'utiliser, vous devez vous familiariser avec quelques règles qui vous aideront à comprendre le principe de son efficacité.

• Le repas du matin est obligatoire et ne doit en aucun cas être sauté et ignoré.
• Tous ces aliments que vous aimez beaucoup, ainsi que les sucreries, peuvent être consommés, mais seulement jusqu'à midi (jusqu'à 12h00), après cette heure, certaines restrictions entrent en vigueur, dont nous parlerons plus tard.
• L'après-midi, vous pouvez également manger de la nourriture, mais les sucreries et les aliments frits doivent être exclus. Une variété de sauces, de crème sure et de beurre ne peut être consommée qu'avant le déjeuner (jusqu'à 15h00). Essayez également d'éviter de telles combinaisons : plats de viande et de poisson accompagnés de pommes de terre, de maïs, de pâtes, de pain et de légumineuses.
• Le repas du soir doit être au plus tard à 18h00. Restrictions pour ce moment de la journée : aliments fumés, salés et marinés.
• Pour obtenir un meilleur effet de ce système de nutrition, vous devez absolument mener une vie active en utilisant une activité physique modérée.

Avantages de la technique

Le message principal de l'auteur de ce système de nutrition diététique est qu'une personne qui veut se débarrasser des kilos gagnés doit apprendre à écouter simplement son corps. Avec cela, vous pourrez ressentir ce dont il a vraiment besoin. Vous pouvez également contrôler les jours où «l'appétit excessif» se réveille. Autrement dit, le corps lui-même vous donnera des indices sur ce dont il a besoin, sur les vitamines et les minéraux. Déterminez ces jours et essayez de garder une trace, afin que vous puissiez donner à votre corps tout ce dont il a besoin - une alimentation saine et équilibrée.

Le facteur principal est également une sorte de soutien pour vos préférences alimentaires. Par exemple, si vous aimez un aliment peu bénéfique pour votre corps, essayez d'en réduire la consommation et trouvez des substituts plus sains à cet aliment. Ne vous privez pas complètement des petits plaisirs gustatifs, mais n'oubliez pas les bienfaits des aliments que vous devez consommer pour atteindre votre objectif.

Le principal avantage d'un tel système de nutrition en tant que programme de perte de poids moins 60, dont le menu est assez diversifié, est que la taille des portions qu'une personne consomme n'est pas limitée. C'est-à-dire qu'à un repas, une personne peut manger tous les plats - à la fois le premier et le deuxième et le dessert, le facteur le plus important est la bonne compatibilité des produits utilisés. Mais tout de même, on rappelle que le repas du soir ne doit pas être aussi dense, contrairement au petit-déjeuner et au déjeuner.

Cette technique pour se débarrasser efficacement de l'excès de masse grasse, en plus d'une bonne nutrition, implique également l'utilisation d'un complexe de modéré activités physiques et des procédures spéciales visant à maintenir l'état de la peau, ainsi qu'à se sentir en forme et de bonne humeur. Après tout, vous devez admettre que c'est l'un des composants les plus importants, qui forme une image attrayante de toute femme.

Le menu de cette technique nutritionnelle pour maigrir

Le programme moins 60 pour la perte de poids, dont le menu est assez attrayant pour beaucoup, car il n'implique pas de restrictions strictes. Une personne qui perd du poids peut bien inclure tout ce qu'elle préfère dans son alimentation quotidienne habituelle, et il n'est pas non plus nécessaire d'organiser des soi-disant «jours de faim» pour décharger le corps. Pour obtenir l'effet, vous n'avez pas besoin de vous torturer avec des charges dans le gymnase ou le gymnase.

En fait, le programme de régime de Mirimanova est à l'opposé de presque tous les régimes amaigrissants existants, car une personne mange ce qu'elle a l'habitude de manger et dans un mode qui lui convient. Autrement dit, une personne peut consommer des produits interdits dans d'autres systèmes alimentaires comme la viande, les pommes de terre, le vin, les confiseries, ainsi que tout fruit.

La règle principale à suivre le plus strictement possible est le mode d'alimentation exact, en tenant compte des recommandations présentées à votre attention.

Le développeur de cette technique suggère de diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs étapes (étapes), qui, en principe, sont traditionnelles - petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

Nous attirons l'attention sur le fait que c'est la nourriture du matin qui est la plus Étape importante, car il démarre votre corps et lui donne le regain d'énergie nécessaire, vous devez donc être conscient de l'importance de ce repas et ne le sauter en aucun cas.

Pour le menu du petit-déjeuner, vous pouvez choisir tous les produits - céréales, produits laitiers, salades de fruits ou de légumes, poisson ou viande de volaille. Autrement dit, pour la formation de cette étape, vous pouvez donner la préférence à tout ce que vous aimez le plus. Comme boisson de petit-déjeuner, vous pouvez choisir votre thé ou café préféré.

Il existe une opinion selon laquelle la nourriture consommée avant midi est complètement absorbée par le corps humain, c'est-à-dire que son excès ne se déposera pas sur les côtés et l'estomac avec des plis graisseux désagréables. C'est pourquoi pour le petit-déjeuner, vous pourrez également vous régaler de confiseries ou de délicieux gâteaux faits maison.

Tous les aliments consommés par une personne dans heures du matin , vise à fournir de l'énergie au corps, pour sa vie ultérieure à part entière.

Repas de midi devrait commencer au plus tard à deux heures de l'après-midi. En règle générale, les plats principaux dont il devrait consister sont des bouillies avec de la viande de poisson ou de volaille. Légumes (salades et ragoûts) ainsi que toute boisson lactée fermentée.

Pour la cuisson, il est préférable d'utiliser des méthodes de traitement thermique telles que la cuisson au four ou la vapeur. Dans ce cas, la quantité minimale de graisses et d'huiles doit être utilisée.

La principale condition pour le menu du midi est de ne pas mélanger les aliments glucidiques avec des aliments riches en protéines. En effet, en fait, ce système est construit sur les principes de l'utilisation séparée des produits et, bien que pour beaucoup cela puisse sembler assez compliqué, en fait ce n'est pas le cas. Par exemple, une condition préalable pour le déjeuner est une première chaude, auquel cas vous pouvez faire cuire de la soupe. Si le premier plat sera cuit dans un bouillon de viande, il est préférable d'y ajouter des légumes plutôt que des pommes de terre. Si le bouillon est végétal, les pommes de terre seront appropriées.

Repas du soir il vaut mieux passer au plus tard six heures du soir. La particularité des produits pour le dîner est leur faible teneur en calories. Le régime du soir peut consister en un choix de filet de poulet bouilli, une salade de légumes légère, n'importe quelle bouillie, ainsi qu'une boisson au lait fermenté. Pour assaisonner les salades de légumes ou les ragoûts, il est préférable d'utiliser du jus de citron ou une petite quantité d'huile d'olive. Comme boisson pour le dîner, vous pouvez choisir une infusion aux herbes ou un thé faible et non sucré.

S'il vous est difficile de supporter sans collation le soir, cela peut être fait, mais les aliments préférés sont les fruits ou les boissons au lait fermenté. L'eau du soir ne peut être consommée que purifiée et sans gaz.

Soins personnels et exercice tout en suivant le système de nutrition

Très un facteur important lors de l'utilisation de ce système de nutrition pour une perte de poids efficace, il existe également des exercice physique sur le corps, ce qui ne fera que contribuer à la réduction de l'excès de poids.
Notez que de telles activités ne doivent pas vous apporter de gêne, encore moins vous épuiser, au contraire, elles doivent vous procurer du plaisir.

Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer de tels entraînements à la maison, cependant, une condition importante est que ces cours aient lieu régulièrement. Pour soutenir efficacement le tonus musculaire de votre corps, il suffit tenant 3-4 séances d'entraînement par semaine, dont la durée devrait être d'environ une heure.

L'exercice physique pendant le processus de perte de poids est un must car il donnera à votre peauélasticité et fermeté et aident à éviter l'apparition de vergetures.

Vous devez également prendre particulièrement soin de votre corps. Essayez de faire une variété de procédures cosmétiques sous forme de masques et d'enveloppements qui donneront à votre peau de la fraîcheur et la rendront plus saine. Utilisez uniquement des crèmes et des gommages de haute qualité pour ces procédures cosmétiques.

Afin de prévenir l'apparition d'une croûte de cellulite, vous pouvez utiliser un gommage au café fait maison à partir de grains de café broyés. Il est préférable d'effectuer cette procédure sous la douche - frottez les zones à problèmes du corps avec la composition préparée. Après rinçage, traiter la peau avec une crème nourrissante ou une lotion à effet hydratant. Le respect de ces règles simples vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilos détestés en un temps assez court, mais aussi à avoir une silhouette magnifique avec une peau tonique et saine.

Recettes pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé

Soupe saine facile à préparer

Pour préparer ce plat, vous aurez besoin d'un ensemble de légumes: carottes grossièrement hachées, brocoli, poireaux, courgettes de taille moyenne. Disposez les légumes préparés et remplissez d'eau (pour couvrir). Cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Quelques minutes avant la pleine préparation, ajoutez du sel et des légumes verts hachés dans le récipient de cuisson. Laissez la soupe finie refroidir à température ambiante, puis broyez-la avec un mélangeur domestique jusqu'à consistance lisse. Le plat est prêt à manger. Vous pouvez ajouter des pommes de terre (un peu) et filet de poulet- cela ne changera pas le régime alimentaire du plat et améliorera considérablement son goût.

Ragoût de légumes avec du riz

Pour préparer ce plat, vous devrez d'abord faire mijoter des légumes cuits (quelques tomates, des carottes moyennes, quelques gousses d'ail et des oignons). La cuisson des légumes dure environ 10 minutes après cela, ajoutez un peu plus d'un demi-verre de riz et un verre et demi d'eau dans le récipient de cuisson. Faire bouillir le ragoût à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit. Au moment de servir, des légumes verts grossièrement hachés sont ajoutés au plat.

Filet de poisson au four aux épices

Pour préparer cette recette, vous aurez besoin directement d'un filet de poisson (250-300 gr.) Qui doit être traité avec un mélange pré-préparé composé d'oignons et d'ail finement hachés, trois cuillères à soupe de vin sec, une pincée de sel, une cuillère à café de poivron rouge (moulu) et quatre c. cuillères sauce soja. Le filet de poisson transformé doit être laissé tremper pendant 30 minutes, puis mis sur une feuille d'aluminium étalée sur une plaque à pâtisserie et cuire jusqu'à cuisson complète.

Poitrine de poulet au four à la coriandre

Préparez-vous à l'avance poitrine de poulet- battre, assaisonner d'épices. Hacher séparément les herbes, l'oignon et la coriandre, puis arroser de vinaigre balsamique blanc. Enveloppez les légumes verts préparés dans la viande de poulet battue. L'enveloppe finie (enveloppes) est fixée avec des cure-dents de table et cuite dans la manche jusqu'à ce qu'elle soit cuite.