Quelle est la définition de l'exercice physique. L'exercice physique est la clé de la santé humaine. Activité physique et hypertension
Vous devez faire du sport. Mais, malheureusement, tout le monde ne sait pas ce que sont les exercices et à quoi ils servent. Voici les principaux types exercer et leur descriptif.
Exercices de force.
Les exercices de force visent à entraîner et à renforcer les muscles et, par conséquent, à la formation d'un soulagement musculaire chez les hommes. Les femmes ont tendance à utiliser la musculation pour brûler les graisses et renforcer certains groupes musculaires.
Les exercices de force comprennent des exercices avec une barre ou des haltères. Ici aussi, vous pouvez inclure des travaux sur des simulateurs ou avec votre propre poids. Il est plus efficace de s'entraîner avec une barre, car elle peut être utilisée pour effectuer des exercices tels que des squats avec une barre sur le dos, des soulevés de terre, des développés couchés sur des bancs avec différents angles d'inclinaison, des rangées d'haltères en pente ou au menton. Il est encore plus efficace, mais aussi beaucoup plus difficile, d'effectuer des exercices avec des haltères, car avec leur aide, non seulement les principaux groupes musculaires sont connectés au travail, mais également les muscles stabilisateurs. Par conséquent, nous utilisons 1 type de plus fibre musculaire, sauf pour les principaux, ce qui signifie que nous entraînons plus de muscles en général. Mais souvent, les gens sont mal préparés à l'entraînement avec des poids libres. Dans ce cas, il peut leur être recommandé de s'entraîner sur des simulateurs ou avec leur propre poids (par exemple, tirez sur la barre horizontale ou faites des pompes sur les barres asymétriques). Il y a des moments où une personne ne peut même pas se relever. Ensuite, il peut être aidé par un simulateur tel qu'un bloc vertical, sur lequel vous pouvez effectuer une traction sur la poitrine. Si vous entraînez tout le corps en un seul entraînement, la fréquence d'entraînement ne doit pas dépasser 1 à 2 fois par semaine. Si, à l'entraînement, vous utilisez la division (divisée) en plusieurs groupes musculaires, vous pouvez le faire 3 à 4 fois par semaine.
Les avantages de l'exercice vont bien au-delà de la gestion du poids. La recherche montre que l'activité physique régulière peut aider à réduire votre risque de plusieurs maladies et problèmes de santé et à améliorer votre qualité de vie globale. Une activité physique régulière peut vous aider à vous protéger des problèmes de santé suivants.
L'activité physique quotidienne peut aider à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux en renforçant le muscle cardiaque, en abaissant la tension artérielle, en augmentant les lipoprotéines de haute densité et en abaissant les niveaux de lipoprotéines de basse densité, en améliorant la circulation sanguine et en faisant travailler votre cœur plus fort. chacun de ces facteurs peut offrir l'avantage supplémentaire de réduire le risque de développer une maladie vasculaire périphérique. Il a été démontré que les antécédents de soins et l'exercice aérobique retardent le développement d'un handicap chez les personnes âgées. Tenez compte de ces avantages pour la santé lorsque vous décidez de faire ou non de l'exercice.
Exercice d'aérobie.
Le prochain type de charge est plus léger. Grâce à cela, nous entraînons le cœur, la respiration et l'endurance. Chacun peut choisir pour lui-même ce qu'il préfère. Quelqu'un préférera (dans un parc, dans un stade, dans une forêt), quelqu'un - (dans une piscine ou une sorte de réservoir) ou (rapide ou lent avec une fille en discothèque). Vous pouvez également vous entraîner dans une salle de sport avec des personnes réunies en groupes. Si vous avez des amis, vous pouvez faire équipe et jouer à divers jeux sportifs - handball ou. Dans les entraînements aérobies, comme la course à pied, il est important de tenir compte de leur durée afin de ne pas se surentraîner. En course à pied, il faut commencer progressivement. Courez pendant 5 minutes pour commencer. Ensuite, en augmentant la durée chaque jour de 1 minute, portez-la à 15-30 minutes. Le jogging peut être pratiqué au moins tous les jours, et non 1-2 fois une semaine, sous forme d'exercices de force. Il est préférable de le faire à l'extérieur.
Votre rythme cardiaque augmente et le sang est acheminé vers vos muscles. Vous commencez à brûler des calories comme carburant. Et vous obtenez une amélioration de l'humeur presque immédiate. Selon une étude de la Cooper Clinic de Dallas, seulement 30 minutes de cardio trois à cinq jours par semaine ajouteront six ans à votre vie. Faites cela plus quelques jours d'entraînement en résistance et non seulement vous vivrez plus longtemps, mais vous aurez l'air plus jeune, vous vous sentirez plus heureux, vous aurez plus d'énergie et vous resterez plus mince. Êtes-vous prêt à trouver l'inspiration pour votre mouvement ?
Pouvez-vous éviter les blessures en faisant de l'exercice?
Lisez la suite pour notre chronique des avantages rapides et durables de l'exercice régulier. Vos poumons deviennent plus forts. Lorsque vous faites du cardio, votre cerveau leur envoie des signaux pour vous aider à respirer plus vite et plus profondément, fournissant de l'oxygène supplémentaire à vos muscles.
Des exercices d'étirement.
Le troisième type d'exercice est l'étirement. C'est le plus facile par rapport aux exercices de force et d'aérobie, mais il ne faut pas l'oublier non plus. Les étirements peuvent également être divisés en 2 types : dynamique et statique. Les étirements dynamiques doivent être effectués avant un exercice aérobie ou anaérobie, par exemple en effectuant des mouvements circulaires avec les bras en différents côtés pour échauffer les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Ou effectuez une série de 20 à 30 squats légers ou des flexions avant avec un retard en bas pour étirer les muscles des jambes et du dos. Les étirements dynamiques peuvent être utilisés comme échauffement avant l'entraînement principal. l'entraînement en force. Cela devrait prendre environ 10 minutes. Quant aux étirements statiques, ils doivent être effectués après un entraînement de force ou d'aérobie. Il comprend les exercices suivants : suspendu à la barre horizontale (étirement du dos, des biceps, des deltas arrière), lock (étirement de la poitrine, des triceps, des deltas avant), accroupi (étirement des hanches, des fesses, du bas du dos), pont (étirement les abdominaux ainsi que les seins). Ce sont des exercices de base qui étirent les plus grands groupes musculaires (poitrine, dos, jambes). De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter quelque chose de votre choix pour, par exemple, étirer les mollets, les avant-bras ou les biceps. Mais ce sont de petits groupes musculaires et leur étirement peut être effectué moins fréquemment. La règle de base des étirements statiques est la suivante : vous devez tenir une pose pendant 1 minute. Si vous êtes fanatique, vous pouvez éventuellement amener la durée à 3-5 minutes, Mais pas plus.
Votre motivation est à son comble. Grâce au flux d'endorphines évoqué par le coureur classique, vous vous sentez excité et plein d'énergie. Vous combattez une graisse. "Au cours d'un exercice de base typique, votre corps prend essentiellement de la graisse comme carburant", explique Olson.
Plus vous pratiquez une activité aérobique intense et longue, plus votre corps utilise efficacement l'oxygène, ce qui augmente son pouvoir liposoluble pendant votre entraînement, explique Olson. Vous vous protégez du rhume, de la grippe, etc. L'exercice augmente vos niveaux d'immunoglobulines, qui sont des protéines qui aident à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les infections. Chaque séance de transpiration que vous faites peut aider à stimuler votre fonction immunitaire pendant environ 24 heures, explique Cedric Bryant, Ph.D., scientifique en chef à l'American Council on Exercise.
Exercices physique- ce sont de telles actions motrices (y compris leurs combinaisons), qui visent à la mise en œuvre des tâches de l'éducation physique, formées et organisées selon ses lois.
Mot physique reflète la nature du travail effectué (par opposition au travail mental), manifesté extérieurement sous la forme de mouvements du corps humain et de ses parties dans l'espace et le temps.
Vous vous sentez zen. Des produits chimiques stimulant l'humeur comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline inondent votre cerveau pendant quelques heures après une séance d'entraînement et pendant une journée si vous avez participé à une épreuve d'endurance comme un marathon. Les femmes qui ont reçu une formation en intervention dans l'étude récente d'Olson ont eu plus de stimuli après la formation que celles qui ont travaillé de manière durable.
Vous stockez des calories, même au repos. Pour chaque 100 calories que vous brûlez pendant une séance d'entraînement, vous pouvez vous attendre à brûler 15 calories, dit Bryant. Si vous faites une course de trois milles, vous brûlerez environ 300 calories, ce qui pourrait signifier 45 calories supplémentaires plus tard.
Mot un exercice désigne une répétition dirigée d'une action dans le but d'influencer les propriétés physiques et mentales d'une personne et d'améliorer la méthode d'exécution de cette action.
De cette façon, exercice physique est considéré, d'une part, comme une action motrice spécifique, d'autre part, comme un processus de répétition multiple.
Selon une étude de l'Université de l'Ohio à Athènes, il dynamisera votre métabolisme afin que vous continuiez à brûler des calories jusqu'à 38 heures. Tu as faim. Maintenant que vous avez brûlé vos réserves d'énergie, votre glycémie baisse. Votre solution de repas immédiate : Une bouchée riche en glucides comme une banane ou un demi-bagel vous alimentera et relancera votre récupération. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau avec votre collation. Des entraînements intenses ou longs peuvent vous déshydrater.
Quel est le meilleur - courir ou marcher pour perdre du poids ?
tu as ajouté masse musculaire. Si vous avez fait une séance d'entraînement, vos muscles commencent maintenant à se régénérer et à régénérer les déchirures microscopiques qui accompagnent la levée de poids, déclare Paul Gordon, Ph.D., directeur du laboratoire d'activité physique de la faculté de médecine de l'Université du Michigan. à Ann Arbor. Des recherches préliminaires montrent que les femmes réagissent et récupèrent plus rapidement après un entraînement en résistance que les hommes.
L'exercice physique est le principal, car:
- L'exercice physique exprime les pensées, les émotions, les besoins d'une personne, son attitude face à la réalité environnante.
- L'exercice physique est l'un des moyens de transférer l'expérience sociale et historique dans le domaine de l'éducation physique.
- L'exercice physique affecte non seulement l'état fonctionnel d'une personne, mais également sa personnalité.
- Parmi tous les types d'activités pédagogiques, il n'y a qu'en éducation physique que le sujet de l'entraînement est l'exercice physique.
- L'exercice physique satisfait le besoin humain naturel de mouvement.
S'il n'est pas utilisé correctement, l'exercice peut apporter non pas du bien, mais du mal. Pour éviter cela, il est nécessaire, lors de la sélection des exercices, de tenir compte des éléments suivants les facteurs:
Votre cœur est en meilleure santé. Une séance de sueur abaisse la tension artérielle jusqu'à 16 heures. Vous apprenez vite. Vous êtes super attentif et concentré après votre entraînement. C'est parce que bons exercices physiques augmente le flux de sang et d'oxygène vers votre cerveau, explique Henriette van Praag, Ph.D., chercheuse au Laboratoire de neurosciences de l'Institut national sur le vieillissement de Baltimore.
Votre cerveau fonctionne sur tous les cylindres, montrent des études. Votre risque de diabète est réduit. Plus vous faites d'exercice, plus votre sensibilité à l'insuline est grande. Ceci, à son tour, abaisse le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2. Les personnes participant à une étude canadienne qui ont effectué six entraînements de quatre à sept sprints de 30 secondes suivis de périodes de récupération de quatre minutes ont doublé leur endurance en deux semaines. De plus, vous pouvez brûler plus de graisse abdominale en faisant des intervalles plutôt qu'en suivant le rythme, selon d'autres études.
- Conseils de cours pédagogiquement corrects.
- Tenir compte des caractéristiques individuelles concernées (sexe, âge, état de santé, etc.).
- Tenez compte des particularités des exercices eux-mêmes (nouveauté, complexité, charge, émotivité).
- Caractéristiques des conditions externes (météo, état des lieux de travail, qualité de l'inventaire).
L'effet des exercices physiques est déterminé principalement par le contenu.
Vous rétrécissez. Couper 500 calories par jour grâce à l'exercice et au régime vous aidera à perdre une livre en une semaine. A été défini comme "tout mouvement corporel généré par les muscles squelettiques qui entraîne une dépense d'énergie" par opposition à l'exercice, qui a été défini comme "une activité physique planifiée et structurée au moment de la libération" et un mouvement corporel répétitif entrepris pour améliorer ou maintenir un ou plusieurs Composants éducation physique. L'activité physique est un terme générique pour de nombreuses activités telles que l'exercice, les sports, la danse, le jardinage et la marche.
Valeur curative. La réalisation d'exercices physiques provoque des changements morphologiques et fonctionnels adaptatifs dans le corps, ce qui se traduit par l'amélioration des indicateurs de santé et, dans de nombreux cas, a un effet thérapeutique.
La valeur curative des exercices physiques est particulièrement importante pour l'hypokinésie, l'hypodynamie, les maladies cardiovasculaires.
Il a été démontré qu'une activité physique régulière est importante influence positive sur le bien-être physique et mental dans tous les groupes d'âge. Il y a très peu de conditions médicales où l'exercice régulier n'aide pas à prévenir, à réduire le risque de développer ou à améliorer les symptômes. Ce sujet est au cœur de ce que les physiothérapeutes peuvent fournir et nous devons être sur en pointe dans le domaine de la fourniture d'activités et de la prescription, en particulier lorsque le processus de la maladie est évident.
De nombreuses maladies non transmissibles courantes chez les personnes âgées peuvent bénéficier d'une activité physique régulière. Les effets potentiels de l'exercice sur la santé des personnes âgées comprennent. Risque de développement réduit maladie coronarienne les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, certains types de cancer et le diabète. Prévention de l'ostéoporose post-ménopausique et protection contre les fractures ostéoporotiques en réduisant le risque de chutes. Réduire la solitude et l'isolement tout en réduisant la dépression, ce qui peut être aussi efficace que les antidépresseurs. Réduction des complications de l'immobilité telles que la thrombose veineuse profonde et les ulcères de pression. Réduction des chutes accidentelles. . Être actif dès le plus jeune âge peut aider à prévenir de nombreuses maladies, tout comme des mouvements et une activité réguliers peuvent aider à atténuer l'invalidité et la douleur associées à ces conditions.
Sous l'influence d'exercices physiques, vous pouvez modifier considérablement la forme du physique. En choisissant la technique appropriée pour effectuer des exercices physiques, dans certains cas, la masse des groupes musculaires est augmentée, dans d'autres cas, elle est réduite.
À l'aide d'exercices physiques, il est possible d'influencer délibérément l'éducation des qualités physiques d'une personne, ce qui, bien sûr, peut l'améliorer. Développement physique et la condition physique, ce qui, à son tour, affectera les indicateurs de santé. Par exemple, lorsque l'endurance est améliorée, non seulement la capacité d'effectuer un travail modéré pendant une longue période est augmentée, mais les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont simultanément améliorés.
Il est important de noter que les bienfaits de l'activité physique peuvent être obtenus même si la pratique régulière commence tard dans la vie. Il a été suggéré que les personnes âgées participant à une activité physique régulière montrent une amélioration.
Équilibre Force Coordination et contrôle moteur Souplesse Endurance. . Par conséquent, l'activité physique peut réduire le risque de chute, qui est la cause de l'âge avancé de l'invalidité. Il a été démontré que l'activité physique améliore la santé mentale et la fonction cognitive chez les personnes âgées et aide à gérer des troubles tels que la dépression et l'anxiété. Un mode de vie actif offre souvent aux personnes âgées des réunions régulières pour forger de nouvelles relations amicales, Support réseaux sociaux et interagir avec d'autres personnes de tous âges.
Rôle éducatif. Grâce à des exercices physiques, les lois du mouvement dans l'environnement et son propre corps et ses parties sont apprises. En effectuant des exercices physiques, les élèves apprennent à contrôler leurs mouvements, à maîtriser de nouvelles habiletés motrices et capacités. Ceci, à son tour, vous permet de maîtriser des actions motrices plus complexes et d'apprendre les lois des mouvements dans le sport. Plus une personne a de bagages de motricité et de capacités, plus il lui est facile de s'adapter aux conditions. environnement et plus il est facile de maîtriser de nouvelles formes de mouvement.
Une revue systématique publiée par Harvey et ses collègues a révélé que les personnes âgées passaient en moyenne 7 heures par jour assis ! Le comportement sédentaire est différent de l'inactivité physique, et les résultats suggèrent que nous devrions non seulement encourager les personnes âgées à faire de l'exercice, mais aussi leur fournir une éducation et des stratégies pour intégrer le mouvement dans leurs activités quotidiennes.
Quel est l'exercice recommandé pour les personnes âgées?
Parmi ceux qui étaient indemnes de maladie immobilisante, seuls 30 % des hommes et 19 % des femmes de plus de 50 ans étaient souvent actifs. Cela dépend de la capacité de la personne. La ressource « Active for Later Life » de la section « Autres lectures » décrit trois catégories liées et qui se chevauchent : les choix d'activités pour les personnes qui entrent dans la vieillesse ; prolongeant le cercle de vie des personnes en transition et progressant plus tard pour les personnes âgées. L'activité physique chez les personnes âgées peut prendre plusieurs formes.
Au cours des exercices physiques, toute une gamme de connaissances spéciales est maîtrisée, celles acquises précédemment sont reconstituées et approfondies.
Impact sur la personnalité. L'exercice physique nécessite souvent une manifestation extraordinaire d'un certain nombre de qualités personnelles. Surmontant diverses difficultés et gérant ses émotions dans le processus d'exercices physiques, une personne développe des traits et des qualités de caractère précieux pour la vie (courage, persévérance, diligence, détermination, etc.).
Conséquences du maintien de l'activité physique chez les personnes âgées
Cependant, il existe plusieurs considérations importantes spécifiques à la population adulte concernant les recommandations en matière d'activité physique. L'augmentation de la population âgée est attendue principalement en Pays en voie de développement. Réduire et retarder les incapacités liées à l'âge est une mesure de santé publique importante, et l'activité physique peut jouer un rôle important dans la création et le maintien du bien-être dans tous les groupes d'âge.
Section Lectures complémentaires ci-dessous. Édimbourg, Butterworth Heinemann. Signaler Régime national: augmentation de l'activité physique chez les adultes de 50 ans et plus.
- Exercice : prévention et traitement des maladies.
- Optimiser l'exercice et l'activité physique chez les personnes âgées.
Les exercices physiques, en règle générale, sont effectués en équipe. Lors de l'exécution d'exercices physiques, dans de nombreux cas, les actions d'un praticien dépendent ou déterminent en grande partie les actions d'un autre. Il y a une sorte de coordination de leurs actions avec les motivations et les actions du collectif, la subordination de l'individu à une stratégie d'action commune. Cela se manifeste dans de nombreux mobiles et jeux sportifs. La capacité d'être retenu, de se soumettre à la volonté de l'équipe, de trouver la seule et unique solution correcte et, quelles que soient ses ambitions personnelles, d'aider un camarade. Ces qualités morales et bien d'autres se forment au cours d'exercices physiques.
Les caractéristiques du contenu d'un exercice physique particulier sont déterminées par sa forme. Forme d'exercice- il s'agit d'un certain ordre et cohérence des processus et des éléments du contenu de cet exercice. Sous forme d'exercice physique, on distingue la structure interne et externe.
La structure interne de l'exercice physique en raison de l'interaction, de la cohérence et de la connexion de divers processus se produisant dans le corps au cours de cet exercice.
Structure externe de l'exercice physique- c'est sa forme visible, qui se caractérise par le rapport des paramètres spatiaux, temporels et dynamiques (puissance) des mouvements.
Caractéristiques spatiales :
- La position de départ (I.p.) est une position relativement stationnaire à partir de laquelle l'exercice commence. I.p. crée les conditions les plus favorables pour exécution correcte des exercices. Changer l'i.p. Vous pouvez modifier la difficulté de l'exercice.
- La position du corps dans l'espace - l'exercice lui-même en est composé.
- La trajectoire du mouvement est curviligne, rectiligne, le plus souvent elle est curviligne.
- Direction du mouvement - il y a six directions : avant, arrière, haut, bas, droite, gauche. Et beaucoup entre les deux.
- L'amplitude des mouvements est la gamme, elle est effectuée dans diverses articulations, ce qui signifie qu'elle dépend de caractéristiques anatomiques leurs bâtiments. L'amplitude est mesurée en degrés avec un goniomètre.
Horaire
Le temps de terminer l'exercice entier, ou des parties de celui-ci.
Caractéristiques spatio-temporelles :
- Vitesse - le résultat dépend de la vitesse d'exécution. La vitesse peut être uniforme et variable. Plus/moins 3 % est considéré comme une vitesse uniforme, qui est également plus efficace.
- L'accélération est la variation de vitesse par unité de temps, mesurée en mètres/secondes. L'accélération peut être positive ou négative, c'est-à-dire une augmentation ou une décélération de la vitesse.
Caractéristiques de puissance
Les caractéristiques de puissance incluent les forces qui agissent sur l'athlète, favorisent ou inhibent l'exercice.
Le contenu et la forme de l'exercice physique sont étroitement liés. Ils forment une unité organique, le contenu jouant un rôle prépondérant par rapport à la forme. Pour améliorer l'activité motrice, il est nécessaire d'assurer, tout d'abord, un changement correspondant de son contenu. Au fur et à mesure que le contenu change, la forme de l'exercice change également. De son côté, la forme affecte aussi le contenu. La forme imparfaite ne permet pas de révéler pleinement le contenu de l'exercice.
Liste de la littérature utilisée :
- Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Théorie et méthodes de l'éducation physique et sportive : Proc. allocation pour les étudiants. plus haut cahier de texte établissements. - M. : Centre d'édition "Académie", 2000. - 480 p.
