06.11.2015 administrateur

Lorsque les aliments pénètrent dans le corps, les processus métaboliques commencent de manière synchrone. Ces processus sont différents pour chaque personne. Pour certains, les calories sont converties en énergie, pour d'autres, en graisse corporelle. Pourquoi donc?

Tout est très simple :

• Premièrement, chaque personne a son propre organisme individuel avec ses propres caractéristiques ;
• Deuxièmement, ceux qui suivent leur figure, comparent la quantité d'énergie reçue et dépensée à partir de la nourriture;
• Troisièmement, les organismes des personnes sujettes à la plénitude, transforment la nourriture reçue en graisse corporelle.

Le corps, traitant les aliments, les transforme en énergie. Si une personne n'utilise pas cette énergie en temps opportun, cette énergie se transforme en dépôts graisseux sur les organes d'une personne. À leur tour, ces dépôts de graisse deviennent visibles visuellement sous la forme d'un excès de "graisse" sur l'abdomen, les jambes, les bras.

Aliments à calories négatives

Les personnes qui décident de suivre un régime ont tendance à mal prioriser. Certains ont entendu dire qu'il existe des aliments que le corps dépense beaucoup de calories pour digérer. Non ce n'est pas. Après tout, chaque produit ajoute dans une certaine mesure des calories au corps, il y a simplement ceux qui en ajoutent plus, et il y a des aliments dont la teneur en calories est réduite à presque zéro.

Il n'y a pas d'aliments à calories négatives. Mais il existe des aliments qui ne submergent pas le corps humain avec un excès de calories.

Alors, quelle est la liste des produits avec un niveau minimum de calories :

• Les baies, pour la plupart, ce sont des oranges, des pamplemousses, des citrons, des mûres, des myrtilles, des groseilles, et aussi la pastèque peut être attribuée à ces baies;
• Le thé vert est excellent à boire pour ceux qui veulent réduire le niveau de calories dans le corps ;
• Les salades, les légumes verts, sont également des aliments hypocaloriques;
• Les assaisonnements contribuent à l'élimination rapide des calories du corps, contrairement au sel.
• L'utilisation de la cannelle au lieu du sucre est recommandée.

Chacun de ces produits contient un minimum de calories. Lors de la digestion de ces aliments, le corps dépense une assez grande quantité d'énergie. C'est dans ce cadre que la teneur en calories de ces produits peut être réduite à zéro.

Qu'est-ce qui détermine la teneur en calories des fruits frais ?

Ce sont souvent les fruits frais qui deviennent l'aliment de base pendant les régimes. C'est très correct, car les fruits sont à la fois sains et savoureux, et surtout pour un régime, ils sont peu caloriques. Il existe certaines caractéristiques du choix des fruits pour un régime, et uniquement pour les personnes qui ne veulent pas recevoir d'énergie dans le corps, qu'elles n'utilisent probablement pas.

Alors, comment, à l'œil nu, déterminer quelle est la teneur en calories des fruits ? Il existe plusieurs méthodes.

A titre de comparaison et un bon exemple, prenons une banane et une pastèque. Moins de calories dans la pastèque. Vous pouvez également envisager quelques fruits comme le melon et les raisins. Moins de calories dans le melon. La teneur en calories des fruits dépend en grande partie de la composition et de la consistance. Plus le fruit est liquide, plus la teneur en calories de ce produit est faible.

La quantité de sucre dans le produit affecte également grandement le contenu calorique. C'est-à-dire que plus la délicatesse sous forme de fruits est sucrée, plus elle mettra d'énergie dans le corps.

Pour prendre des exemples concrets, les fruits secs sont plus caloriques que les fruits frais. D'après ce qui a été discuté ci-dessus, on peut comprendre que cela est dû à la quantité minimale d'humidité dans le produit et avec niveau accru Sahara. Cependant, si vous ne tenez pas compte de la teneur en calories, les fruits secs sont très utiles et doivent être consommés avec modération.

Fruits riches et faibles en calories

Il est tout à fait clair qu'il existe des aliments riches et faibles en calories. Si nous prenons en compte les fruits, ils peuvent être divisés en hypocaloriques et hypercaloriques.

Fruits riches et faibles en calories :

Dans cette liste, vous pouvez ajouter tous les fruits dont la texture et la douceur sont similaires. Mais à partir du tableau, il est facile de comprendre quel fruit est le plus calorique.

Les fruits hypocaloriques suffisent, ce sont les fruits qui doivent être consommés et inclus dans l'alimentation lors d'un régime.

Combien y a-t-il de calories dans les fruits secs ?

Beaucoup en train de perdre du poids et de perdre des kilos en trop, par inexpérience, décident de manger autant de fruits secs que possible, en les remplaçant par des sucreries. En fait, bien sûr, les fruits secs sont beaucoup plus sains que la plupart des sucreries. Mais vous devez penser aux calories.

Le niveau de calories dans les fruits secs dépasse souvent l'échelle des fruits frais. Les fruits secs sont fabriqués en séchant des fruits frais. À la suite de ces actions, l'humidité et le liquide du fruit sont éliminés et le sucre reste en grande quantité.

Combien y a-t-il de calories dans les fruits secs ?

Le résultat est donc évident. Les fruits secs sont acceptables pour la santé et la saturation du corps. Mais en aucun cas, pas comme substitut d'autres produits pendant le régime.

tableau des calories des légumes

Pour commencer un régime et commencer nouvelle vie Avec taille fine, vous devez vous préparer un régime alimentaire clair. Il est important de prioriser correctement et de choisir les aliments que vous aimez tous les deux et qui contiennent un minimum de calories. Un tel régime ne deviendra pas un fardeau ou une difficulté. Après tout, il est important que la satiété soit toujours présente et que l'énergie soit correctement dépensée.

Chaque produit a un avantage spécifique. Vous ne pouvez pas faire un régime qui ne comprend que des fruits ou des légumes. Assurez-vous d'inclure de la viande, du poisson et des céréales dans l'alimentation, qui sont bénéfiques pour le corps. Et, bien sûr, chaque produit doit être sélectionné en fonction du nombre de calories.

Il existe de nombreux régimes prêts à l'emploi qui ont été compilés depuis longtemps et qui sont populaires. Tout est inclus dans ces régimes. produits nécessaires nutrition, vitamines et minéraux. Eh bien, si vous décidez de créer vous-même un programme de nutrition de manière indépendante, vous aurez certainement besoin d'un tableau indiquant le niveau de calories indiqué pour chaque produit.

Ainsi, vous pouvez choisir vos légumes préférés à l'aide du tableau des calories :

Nom du légume	Le nombre de calories dans le produit
Petit pois	72 calories
Pomme de terre	80 calories
Avocat	170 calories
Maïs	110 calories
Oignon	42 calories
Carotte	38 calories
un radis	35 calories
persil	49 calories
Betterave	42 calories
Ail	45 calories
choux de Bruxelles	37 calories
racine de persil	38 calories
Épinard	16 calories
oignon vert	28 calories
Citrouille	25 calories
Tomates	23 calories
salade	18 calories
Un radis	21 calories
concombres moulus	14 calories
chou chinois	16 calories

Couleur violette - aliments les plus riches en calories;

Couleur turquoise - la teneur moyenne en calories des légumes;

Couleur vert clair - la teneur minimale en calories.

Sur la base de ce tableau, vous pouvez choisir les produits qui doivent être présents dans l'alimentation de la journée.

tableau des calories des fruits

Pour établir un programme nutritionnel approprié, vous devez également connaître la teneur en calories des fruits. Après tout, les fruits sont bénéfiques et aident à saturer le corps en vitamines et oligo-éléments essentiels.

Ainsi, nous prenons en compte les fruits les plus populaires que la personne moyenne consomme souvent :

nom du fruit	Le nombre de calories dans les fruits
Banane	89 calories
Grain de raisin	65 calories
Mangue	67 calories
Kaki	53 calories
Un ananas	49 calories
Cerise	52 calories
Grenade	52 calories
kiwi	51 calories
Framboise	42 calories
La pêche	42 calories
Poire	42 calories
Orange	38 calories
Pastèque	38 calories
Myrtille	35 calories
Fraise	34 calories
Canneberge	26 calories
Mûre	31 calories
Pomme	37 calories

Les fruits les plus riches en calories sont marqués en rouge dans le tableau. La couleur turquoise indique les aliments moyennement caloriques. Sous la couleur lilas se trouve le fruit le moins calorique. Comme le montre le tableau, une quantité assez importante de fruits contient un niveau élevé de calories. C'est pourquoi, en privilégiant la perte de poids avec un régime aux fruits, vous devez choisir le bon produit.

Le plus important est de savoir combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour vous. Selon le type de style de vie qu'une personne mène, il est nécessaire de calculer le nombre de calories nécessaires pour une vie bien remplie.

Combien de calories devez-vous consommer chaque jour pour ne pas prendre de poids ?

Bien sûr, la consommation de nourriture et la réception de calories dans le corps sont individuelles pour chacun. Chaque personne mène un style de vie différent. Ceux qui ont un mode de vie sédentaire ont besoin de moins de calories par jour. Les personnes qui mènent une vie active et mobile devraient consommer beaucoup plus de ressources énergétiques.

Le nombre de calories nécessaires par jour peut être divisé par catégories d'âge :

• Enfants jusqu'à un an;
• Enfants de un à six ans;
• Enfants de sept à onze ans;
• onze à dix-neuf ;
• Dix-neuf à trente ans ;
• trente à cinquante;
• Plus de cinquante.

Chaque groupe d'âge a besoin de son propre nombre spécifique de calories. Les enfants, en règle générale, pour une vie et une croissance normales, ont besoin de plus de calories qu'une personne de plus de cinquante ans. En moyenne, un enfant de moins d'un an a besoin de 500 calories par jour. Lorsqu'un tout-petit commence un mode de vie plus actif, il a besoin en moyenne de 1 500 calories.

Les enfants à partir de sept ans commencent déjà une activité mentale et physique active, ces miettes doivent déjà consommer 2000 calories par jour. Les adultes de moins de trente ans devraient inclure de 2600 à 2900 calories dans l'alimentation quotidienne. De trente à cinquante ans, une personne a besoin de 2400 à 2500 calories par jour pour une vie normale. A partir de 50 ans, une personne devrait consommer 2000 calories par jour.

Ces calculs sont approximatifs et, bien sûr, tout cela est très individuel. Les sportifs, les personnes actives ont en tout cas besoin de plus de calories que ceux qui mènent une vie sédentaire et ont un travail sédentaire.

Une alimentation bien composée, sans aucun doute, vous aidera toujours à vous sentir bien et en bonne santé. Calculer correctement le nombre de calories est nécessaire selon la formule suivante. 655 ajouter (9,5 fois le poids corporel en kilogrammes) ajouter (1,8 fois la taille en centimètres) soustraire (4,7 fois l'âge de la personne en années).

Avec ce calcul, vous obtenez le nombre de calories que vous devez consommer en moyenne. Pour que le calcul soit aussi précis que possible, il est nécessaire de multiplier le chiffre obtenu par le coefficient d'activité humaine. Il peut varier de 1,4 à 2,2.

Si vous suivez toutes les règles, alors une belle silhouette, un excellent état et esprit sain sécurisé.

La plupart des gens pensent que les fruits sont le produit le plus diététique. Ce sont les fruits qui sont d'abord apportés aux proches à l'hôpital. On pense qu'ils sont facilement digérés, car ils n'ont pas besoin de traitement thermique ni de préparation spéciale. Ils contiennent des vitamines et des minéraux, ainsi qu'une grande quantité de fibres. Les fruits sont un régal préféré pour les enfants et un aliment de base pour les végétariens. Un grand nombre de régimes ont été créés à base de fruits, par exemple : régime fruits, régime fruits et yaourt, régime fruits et légumes. La plupart des fruits contiennent une quantité négligeable de calories. Moins de toutes les calories dans le citron, le pamplemousse. Mais l'avocat est très calorique - 100 grammes d'avocat contiennent 208 calories. Par conséquent, pour la nutrition diététique, vous devez choisir des fruits à faible teneur en calories.

Cependant, tout est si clair dans notre romance gastronomique avec ces dons utiles de la nature.

Les scientifiques et les nutritionnistes disent que dans certaines conditions, les fruits peuvent être nocifs pour notre santé.

Premièrement. Nous sommes habitués à manger des fruits comme dessert, et c'est fondamentalement faux. Après tout, la plupart des fruits contiennent une grande quantité de glucides. Pendant les repas, nous mangeons le plus souvent de la viande, du poisson, des accompagnements variés, des soupes. Si vous ajoutez des fruits à tout ce mélange, les problèmes digestifs sont garantis. Après tout, les fruits, contrairement aux aliments protéinés, ne sont pas digérés dans l'estomac, mais dans le duodénum. Et le corps ne peut tout simplement pas digérer complètement les aliments incompatibles. Par conséquent, il existe une règle simple lorsque vous mangez des fruits : mangez-les à jeun avant le repas principal ou utilisez-les comme repas séparé.

Deuxièmement, la plupart des fruits qui arrivent dans nos magasins toute la saison sont traités avec des produits chimiques qui prolongent considérablement leur durée de conservation. De plus, les fruits contiennent très souvent des nitrates et des herbicides. Et plus vous mangez de tels fruits transformés, plus les substances nocives s'accumulent dans votre corps. Tout cela peut s'appliquer à une grande variété de maladies, en particulier chez les enfants. Attention donc au choix des fruits. Achetez-les en saison et auprès de vendeurs de confiance.

Tableau des calories des fruits pour 100 grammes

Produit	Écureuils	Graisses	Les glucides	kcal
Abricot			10.8	41
Avocat				208
Coing				40
mirabelle				27
Un ananas			10.6	49
Ananas en conserve				57
Orange				36
Banane			21.8	89
Cerise			11.3	52
Cerise surgelée				46
Grenade			13.9	52
Pamplemousse				29
Poire			10.9	42
Goyave				57
Guarana				26
Jacquier			22.4	94
durian			23.3	147
Melon				33
Zherdela				46
pomme étoile			15.3	67
figues			13.7	49
carambole				31
kiwi			10.3	48
Cornouiller			10.5	44
Kumquat				71
Chaux				16
Citron				16
Citronnelle				11
Litchi			14.4	65
Longane				60
Mangue			11.5	67
Mangoustan				62
mandarin				33
fruit de la passion			13.4	68
Marang			27.3	125
Nectarine			11.8	48
Papaye				48
La pêche			11.3	46
Pêches en conserve			13.7	97
Pitaya

Les fruits sont un délice pour les enfants et les adultes. Et tout le monde ne sait pas qu'une utilisation incontrôlée peut entraîner une prise de poids et des maladies du tractus gastro-intestinal.

Comment les fruits affectent-ils la prise de poids ? Regardons la teneur en calories des fruits, car plus ils contiennent de calories, moins vous devez en manger pour rester mince et belle. Ou refuser certains types de fruits.

Combien y a-t-il de calories dans les fruits ? La teneur moyenne en calories pour 100 grammes varie de 31 à 212 calories par avocat.

Qu'est-ce qui détermine la teneur en calories des fruits frais

Deuxièmement, de la teneur en eau du fruit. En conséquence, dans les fruits juteux et aqueux, la teneur en calories est inférieure à celle des fruits denses et charnus. Par conséquent, en mangeant des fruits secs, vous courez le risque de manger des kilos en trop. La valeur énergétique de 100 grammes de pomme séchée est de 231, soit 6 fois la teneur en calories d'une pomme fraîche.

Ne renoncez pas aux friandises sucrées, car ces produits sont riches en fibres, ainsi qu'un complexe de vitamines et de minéraux. Il existe un certain nombre de règles sur la base desquelles vous pouvez utiliser les fruits et en tirer uniquement les avantages.

Ne mangez des fruits que le matin, afin de recharger votre corps en énergie pour toute la journée. L'après-midi, ni l'un ni l'autre, une banane ne vous apportera que des calories supplémentaires. Étant donné que le soir, le corps se prépare déjà au sommeil et aux calories contenues dans les fruits, il partira en réserve.

Les fruits charnus sont mieux consommés entre les repas. Parce qu'ils sont riches super contenu fibre et remplir l'estomac.

Mangez des fruits frais, faites-en des smoothies. Cela active les fonctions métaboliques de votre tractus gastro-intestinal et le corps fonctionnera comme sur des roulettes.

Top 5 des fruits riches en calories

Nous vous présentons le top 5 des aliments riches en calories.

• . C'est le fruit le plus calorique au monde. Il contient 212 calories ! Les avocats sont originaires du Mexique. Il existe jusqu'à 350 types d'avocats dans le monde, pesant de 30 à 1000 grammes. haute teneur en calories des aliments l'avocat est dû au fait qu'il contient jusqu'à 20 grammes graisse saine. Ce fruit est utile pour les personnes à la diète.

• . Cette gâterie merveilleuse contient 91 calories. Produit très doux, à la peau éclatante couleur jaune. Plus la banane est jaune, plus elle est douce et nutritive. Il n'est pas recommandé de l'utiliser le soir, car le sucre qui fait partie de la banane se déposera sur votre taille sous forme de graisse.

• Grain de raisin. Le troisième type de fruits riches en calories a une teneur en calories de 72. Les raisins sont populaires en Russie et sont utilisés pour les aliments frais et comme fruits secs - les raisins secs. Les raisins secs sont bons en cuisine pour faire des petits pains, des petits pains et des tartes. Et nous ne remplacerons pas lors de la cuisson des gâteaux de Pâques.

• . Ce fruit indien devient de plus en plus populaire chaque année parmi les amateurs russes de plats exotiques. La mangue contient 67 calories. Dans le cadre de sa forte teneur en sucres, contrairement aux avocats. Il est également riche en acides aminés essentiels et en minéraux tels que le fer et le phosphore.

• . Avec une valeur calorique de 62, le kaki se distingue favorablement de tous les fruits à haute teneur en pectine. Ils ont un excellent effet de liaison sur la microflore intestinale. Le kaki a également des propriétés toniques, augmentant l'efficacité de l'organisme dans son ensemble. Malheureusement, le kaki n'apparaît dans les rayons des magasins que pendant la période automne-hiver. Mais il peut être congelé et consommé en été, les propriétés du kaki ne sont pas perdues lorsqu'il est congelé, au contraire, il ne fait que devenir plus savoureux.

Chaque fruit a sa propre teneur en calories, mais vous devez vous-même réguler l'apport nécessaire de vitamines et de minéraux dans le corps. Il est recommandé de manger 1 à 2 fruits par jour avec des valeurs nutritionnelles différentes.

Tableau des calories des fruits communs pour 100 grammes

alimentation équilibrée implique l'inclusion de fruits dans l'alimentation quotidienne. En raison de la teneur en grande quantité de fibres, d'oligo-éléments, de vitamines, leurs bienfaits pour l'organisme sont inestimables. Cependant, il ne faut pas oublier la teneur en calories des dons de la nature, qui doit être prise en compte avec une nutrition adéquate.

Quels fruits contiennent le plus de calories ?

Les fruits sont de deux types.

• Avec un seul os. Ces fruits contiennent beaucoup de saccharose, de glucose.
• Avec graines. Ces fruits contiennent beaucoup de fructose.

Les fruits sont nécessaires au développement et au fonctionnement complets du corps. Cependant, tout est utile avec modération. Connaissant la teneur en calories d'un fruit particulier, vous pouvez ajuster la fréquence, la quantité de son utilisation, afin de ne pas nuire au corps. Dans chaque cas individuel, le problème est résolu avec un nutritionniste spécialisé.

Selon de nombreux chercheurs, la liste des fruits riches en calories comprend un certain nombre de noms.

• Rendez-vous. Le fruit le plus calorique au monde, contient 292 kcal pour 100 g de produit frais. Il a également un index glycémique élevé.
• Banane. fruits à haute index glycémique, ainsi qu'une teneur élevée en protéines - 3,89 g pour 100 g de produit, contient 96 kcal pour 100 grammes de pulpe. On l'appelle aussi un gâteau.
• Avocat. Le fruit le plus utile contient 212 kcal pour 100 g de produit.

• Grain de raisin. Les fruits savoureux avec une couleur allant du vert clair à la cerise noire contiennent 72 kcal pour 100 g de produit.
• Mangue. Un fruit exotique contient 67 kcal pour 100 g de produit. Une teneur élevée en calories est associée à la teneur en glucose, saccharose, maltose.
• Kiwi. Le fruit, unique par son goût, contient 47 kcal pour 100 g de pulpe.
• Pommes et poires. Les fruits bien connus contiennent 47 kcal pour 100 g de produit.
• Les pêches. Les fruits délicieux se caractérisent par 45 kcal pour 100 g de produit.
• Abricots. Selon le tableau des calories, les fruits orange ont 44 kcal pour 100 g de pulpe.
• Jacquier. Un fruit avec beaucoup de glucides est également considéré comme assez calorique. Il contient 94 kcal pour 100 grammes de produit.

La liste des fruits communs montre que les dattes sont les fruits les plus caloriques. Même une petite portion de ces incroyables cadeaux de la nature consommés vous comblera rapidement. Cependant, ceux qui sont intrigués par les kilos superflus devraient être plus prudents et ne pas abuser des "leaders" de cette liste.

Cela ne signifie pas que les fruits à haute teneur en calories sont nocifs et leur consommation est strictement interdite. Juste leur utilisation doit être équilibrée avec d'autres produits. En règle générale, une charge supplémentaire sur le corps n'entraîne pas de résultat positif. Même avec toutes les substances bénéfiques que contiennent les fruits, cela peut provoquer un déséquilibre dans le corps.

Vous apprendrez quels fruits sont les plus riches en calories dans la vidéo suivante.

Sont-ils utiles ?

Les fruits riches en calories ont une quantité énorme substances utiles, fibre, qui sont nécessaires à la santé du corps.

• Rendez-vous contiennent des fibres alimentaires, des pectines, qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de l'estomac et des intestins. En raison de la présence de vitamines des groupes B, A, C, E, la résistance du corps au rhume augmente, la vitalité est restaurée. Les minéraux régulent efficacement le métabolisme eau-sel, réduisent le risque de formation d'œdème.
• Avocat peut être appelé un entrepôt de composants utiles qui ont un effet de renforcement général. Ses principaux composants sont les acides gras monoinsaturés. En raison de la présence de vitamines E, F, le fruit a des propriétés antioxydantes. L'utilisation régulière d'un produit aussi précieux contribue à la réglementation pression artérielle, abaisser le taux de sucre dans le sang, renforcer du système cardio-vasculaire, normalisation de la fonction intestinale.
• dans les bananes contenu le plus grand nombre potassium, nécessaire au fonctionnement normal du système cardiovasculaire. L'utilisation régulière du produit aide à améliorer la mémoire, à activer la pensée, à augmenter le tonus de tout le corps et à normaliser la fonction intestinale. En raison de la présence de l'acide aminé tryptophane, l'humeur s'améliore.

• Jacquier contient des vitamines A, B, C, PP, une grande quantité de potassium et d'autres oligo-éléments nécessaires à l'organisme. Ce fruit normalise le travail des intestins, renforce le système immunitaire, le système cardiovasculaire.
• dans les raisins contient des substances telles que les polyphénols, qui empêchent le développement de l'athérosclérose. La présence d'acide tartrique réduit le risque de développer maladies oncologiques intestins.
• Mangue riche en polyphénols, acides organiques, vitamines, minéraux. En raison de la présence d'acides de raisin, succinique, oxalique, malique, le fruit a un effet rajeunissant sur tout le corps. Le fruit a un effet positif sur le fonctionnement des intestins, augmente l'hémoglobine sanguine, prévient le développement des cellules cancéreuses, améliore l'humeur.
• kiwi contient une énorme quantité de vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire. De plus, le fruit accélère les processus métaboliques dans les cellules, ce qui affecte positivement le processus de nettoyage du corps dans son ensemble.

• dans les pommes contient de la pectine, qui normalise la fonction intestinale, des antioxydants, des tanins, des vitamines, des microéléments. Grâce à super contenu les fruits de fer ont un effet bénéfique sur la composition du sang, des os.
• Des poires contiennent une énorme quantité de vitamines, minéraux, acides aminés, huiles essentielles. L'utilisation de fruits aide à augmenter l'immunité et la vitalité, à normaliser le travail des intestins et du foie.
• Les pêches contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui réduit le risque de développer processus inflammatoires, rétinol, potassium, tocophérol. L'utilisation du produit a un effet positif sur le fonctionnement des intestins, des reins, du foie, de la composition sanguine. Grâce à la présence d'huiles essentielles, les processus de récupération sont beaucoup plus rapides. Les fruits ont un effet bénéfique sur l'état du système nerveux.
• abricots contiennent des vitamines B, PP, P, carotène, fibres, oligo-éléments. En raison de la teneur en fer d'une grande quantité, les fruits normalisent la composition du sang. Les fruits contribuent à la liquéfaction des expectorations avec une toux improductive, normalisent la fonction intestinale, la température corporelle, les processus métaboliques et réduisent le risque de cancer.

Les fruits doivent être inclus dans tout régime alimentaire. Mais en quelle quantité et quels types de fruits apporteront le plus grand bénéfice, le spécialiste détermine.

Le calcul des calories se fait sur la base de la masse, de la taille, de l'âge de l'individu. Il est également important d'effectuer les tests nécessaires pour vérifier la réaction du corps à un fœtus particulier.

Malgré les énormes avantages pour le corps, les fruits peuvent aussi avoir impact négatif. Selon la présence d'une maladie particulière, il est nécessaire de limiter la consommation de certains fruits. Par exemple, si vous êtes diabétique, limitez votre consommation d'aliments riches en sucre. Avec une tendance à prendre du poids, mieux vaut limiter la consommation de fruits à forte teneur en glucides. S'il y a des ulcères d'estomac, vous devez être prudent lorsque vous prenez des fruits qui augmentent la sécrétion de suc gastrique.

Une alimentation équilibrée et bien choisie permettra à l'organisme d'obtenir toutes les substances nécessaires sans causer de problèmes de santé.

La présentation de la teneur en calories des produits dans un tableau pour 100 grammes est nécessaire pour toute personne qui suit le régime. Les utilisateurs d'un tel tableau s'efforcent soit de perdre du poids, soit de conserver les résultats déjà obtenus, soit de construire un corps qualitativement nouveau. Non seulement ceux qui perdent du poids ont besoin d'un tableau calorique, bien qu'ils le soient bien sûr avant tout. Mais face à la popularité mode de vie sain la vie et le sport, ainsi que la mode athlétique, les volumes resserrés et les muscles proéminents du tableau nutritionnel sont essentiels pour construire le bon régime alimentaire.

Curieusement, les tables de calories sont également nécessaires pour toutes les personnes minces qui souhaitent acquérir des reliefs musculaires attrayants, et donc augmenter leur masse. La masse musculaire et la masse de tissu adipeux sont des indicateurs complètement différents et apparence et en volume. Vous pouvez perdre du poids à l'aide d'une sorte de régime et voir constamment les résultats, debout sur la balance, mais dans le miroir, vous pouvez voir de plus en plus de détérioration de la qualité du corps. A quoi est-ce lié ? Juste un beau relief constitué de tissu musculaire, qui nécessite deux facteurs de croissance :

• Suffisamment de protéines pour la croissance musculaire et la récupération ;
• L'activité physique pour transporter les nutriments à travers la circulation sanguine dans tout le corps et provoquer des micro-blessures aux muscles qui favorisent leur croissance.

Il existe de nombreuses formules pour trouver le contenu calorique quotidien et chacun peut choisir par lui-même en fonction de ses préférences. En moyenne, le régime alimentaire des femmes est de 1500 à 2500 kcal par jour, en fonction de l'âge, du poids et de la taille. Les hommes, en moyenne, devraient consommer environ 2 000 à 3 000 kcal. Mais comme déjà mentionné, non seulement le nombre de calories est important pour obtenir des résultats, mais aussi de quels nutriments (protéines, lipides et glucides) cette teneur en calories sera composée. Lors de la construction masse musculaire les produits protéinés, les glucides complexes devraient prévaloir.

La meilleure combinaison de protéines, de graisses et de glucides pour maintenir un poids corporel normal est considérée comme un ratio de 25/25/50. Pour perdre du poids, vous devez vous en tenir à un équilibre 50/20/30. Vous trouverez ci-dessous un tableau complet des calories et de la teneur en nutriments.

Les tableaux de calories indiquent des indicateurs pour 100 grammes d'aliments, ce qui est également très pratique pour déterminer les proportions du contenu de certains ingrédients dans un plat, ainsi que la teneur finale en calories d'un ragoût ou d'un sandwich maison fraîchement cuit, d'une salade ou d'une bouillie. Connaître la teneur en calories et la valeur biologique plats cuisinés, il vous sera facile de décider de la taille des portions pour ne pas trop manger.

Table des matières [Afficher]

Boissons non alcoolisées

jus d'abricot	0,9	0,2	9,2	39
Jus d'ananas	0,2	0,2	11,4	48
du jus d'orange	0,9	0,1	8,4	36
Jus de raisin	0,3	0	14,5	56
jus de cerise	0,5	0	10,6	49
Jus de grenade	0,2	0	14	58
cacao au lait	24	17	33,1	377
Pain kvas	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Café au lait	0,8	1	11	56
Limonade	0	0	6,1	24
Jus de citron	1	0,1	3,2	18
jus de carotte	1	0,1	6,5	31
Jus de pêche	0,8	0,1	9,1	37
Bière sans alcool	0	0	4,1	22
Thé vert	0	0	0	0
Thé noir sans sucre	0	0	0	0
Thé noir au citron et sucre (2 cuillères à café)	0,8	0,7	8,3	41
Thé noir au lait concentré (2 cuillères à café)	2,4	2,9	19,1	112
Boisson énergisante	0	0	11,4	47
jus de pomme	0,5	0,4	9,7	42

Champignons

Blanc frais	3,3	1,5	2,4	32
Blanc séché	23,8	6,8	30,2	277
Pleurotes frais	2,5	0,5	6,2	34
Girolles fraîches	1,5	1	2,4	22
Girolles séchées	22	7,2	25,4	268
Butterfish frais	2,5	0,7	1,5	12
Champignons au miel frais	2,4	1	2,5	25
Bolets frais	2,1	1,2	3,4	30
Cèpes séchés	23,3	9,5	14,4	231
Bolets frais	3,3	0,4	3,5	31
Cèpes séchés	35,2	5,4	33	325
Champignons frais	1,9	0,7	2,3	16
Russule fraîche	1,6	0,8	1,7	15
Champignons frais	4,3	0,9	1,4	29

Caviar

Kashi

La nécessité de compter les calories s'applique à tous les groupes d'aliments. Ainsi, par exemple, il est généralement admis que les céréales et les pâtes sont des glucides complexes et ne nuisent pas au corps en train de former un corps sain, mais les nutritionnistes préviennent que la consommation de céréales en grande quantité peut avoir un effet complètement opposé à la perte de poids et construire un corps de qualité. La dose correcte de contenu dans un produit alimentaire particulier peut être calculée en calculant la teneur en calories de votre alimentation.

Saucisse et produits de charcuterie

Saucisse bouillie Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
Saucisse bouillie	12,5	28,3	0	311
Saucisse bouillie au lait	11,1	22,5	0	243
Saucisse mi-fumée	17,6	39,1	0	428
Saucisse mi-fumée Moscou	19,1	36,1	0	402
Saucisse mi-fumée Servelat	16,1	40,2	0	423
Saucisse fumée crue Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Saucisse de Moscou fumée crue	24,3	41,6	0	476
Saucisse fumée crue Servelat	24,1	40,2	0	453
Saucisses de chasse	27,1	24,6	0	325
Krovyanka	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Saucisses Boeuf	11,1	18,2	1,6	215
Saucisses Porc	10,1	31,8	1,7	330
Saucisses de boeuf	10,3	20,3	0,9	229
Saucisses Poulet	10,6	22,1	3,3	242
Saucisses Amateur	9,8	30,1	0,4	318
Saucisses laitières	11,3	23,9	1,1	260
Saucisses Porc	9,2	23,2	4,5	284

Beurre, margarine, matières grasses

Laitier

Le manque d'une quantité suffisante de protéines dans le corps rendra le corps mince et lâche, eh bien, cela ne vous permettra certainement pas d'atteindre un poids corporel de haute qualité.
De nombreux experts recommandent de commencer la perte de poids et la combustion des graisses, s'il n'y a pas trop de kilogrammes, avec un renforcement musculaire. Cette approche est assez efficace, car les muscles sont un tissu corporel énergivore. Si votre corps a suffisamment de muscles développés, même au repos, la quantité de calories consommées par le corps sera élevée. Cela est dû au fait que les muscles sont littéralement imprégnés du système circulatoire et nécessitent une nutrition et une respiration constantes, ce qui signifie que les coûts énergétiques pour leur maintien dans le corps sont élevés. Le tissu adipeux, au contraire, ne nécessite pas de grandes dépenses d'énergie pour son entretien, puisqu'il s'agit d'un dépôt d'énergie d'urgence "pour un jour de pluie". Le même tableau aidera à augmenter la teneur en protéines et en glucides appropriés dans l'alimentation. valeur énergétique et les aliments caloriques. Vous pouvez calculer la valeur quotidienne des calories nécessaires à l'organisme d'une manière générale par des calculs simples.

Yaourt 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Yaourt 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kéfir 0%	2,8	0	3,8	29
Kéfir 1%	2,8	1	4,0	37
Kéfir 2,5%	3	2,5	4,0	51
Kéfir 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Lait 0%	2,8	0	4,6	34
Lait 1%	2,8	1	4,6	43
Lait 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Lait 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Lait cru de chèvre	3,1	4,2	4,7	71
Lait cru de vache	3,2	3,6	4,7	63
Lait écrémé	2,1	0,1	4,5	30
Lait entier en poudre	25,2	25	39,6	477
Lait condensé	7,3	7,7	9,7	139
Lait caillé 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0%	2,9	4	4,1	68
Crème 10%	2,8	10	4,1	121
Crème 20%	2,8	20	3,9	209
Crème sure 10%	3	10	2,9	118
Crème sure 15%	3	15	2,9	163
Crème sure 20%	3	20	2,9	208
Fromage en grains	7,3	23	27,6	344
fromage hollandais	26,4	26,5	0	352
Fromage Poshekhonsky	26,4	26,3	0	348
Fromage russe	24,1	29,8	0,4	366
Fromage Sulguni	20	24,2	0	293
Fromage cottage gras	14	18	1,9	236
Fromage cottage faible en gras	18,2	0,6	1,8	89
Fromage cottage audacieux	16,5	9	1,9	156

Viande de volaille

La viande et les abats ont de nombreuses options de cuisson agréables qui peuvent facilement remplacer les saucisses du magasin. Dans le même temps, la satiété du corps lors de la consommation d'escalopes maison, de sang et d'autres saucisses maison, juste du ragoût ou même de la viande grillée, est tout simplement colossale en comparaison de la saturation qui accompagne la consommation d'un sandwich à la saucisse du magasin. Cependant, une consommation incontrôlée plats de viande ne peut pas affecter positivement la silhouette et la santé du corps dans son ensemble. Puisque 100 grammes de produits carnés contiennent en moyenne 200 kcal. Pour bien construire votre ration journalière vous devez constamment vous référer au tableau des calories.

Viande de mouton	16,2	15,3	0	201
Reins d'agneau	13,4	2,6	0	78
Foie d'Agneau	18,9	2,8	0	102
Coeur d'Agneau	13,6	2,7	0	85
Bœuf	18,7	12,6	0	191
Cervelle de boeuf	9,3	9,6	0	126
Foie de boeuf	17,6	3,2	0	100
Rognons de boeuf	12,4	1,9	0	67
pis de boeuf	12,1	13,8	0	176
Cœur de beuf	15,2	3,1	0	89
la langue de bœuf	13,4	12,1	0	160
la viande de cheval	20,3	7,1	0	149
Lapin	20,6	12,8	0	197
Porc maigre	16,3	27,9	0	318
Graisse de porc	11,6	49,1	0	484
Rognons de porc	13,2	3,2	0	84
foie de porc	18,6	3,5	0	105
coeur de cochon	15,2	3,1	0	87
langue de porc	14,4	16,5	0	203
Veau	19,9	1,1	0	91
oies	16,4	33,1	0	359
Turquie	21,1	12,3	0,6	192
poulets	20,4	8,6	0,8	161
poulets	18,5	7,9	0,5	159
canards	16,4	61,3	0	348

Des légumes

Lors de la perte de tissu adipeux, il est nécessaire de consommer un maximum d'aliments hypocaloriques afin de créer un déficit calorique, ainsi que des fibres pour assainir le tube digestif. Les légumes sont dans une plus large mesure un entrepôt de fibres, de fibres alimentaires et sont capables de créer les conditions nécessaires pour un déficit calorique. Certains légumes ne contiennent que 15 kcal pour 100 grammes. Et cela signifie qu'après avoir mangé un demi-kilogramme de nourriture, le corps sera saturé de 75 kcal. Il faut environ 180 kcal pour digérer les légumes. Mais là aussi, il faut être extrêmement prudent. Il ne faut pas se laisser emporter par les aliments à calories négatives, il vaut mieux rattraper l'équilibre en combinaison avec des aliments protéinés comme la viande maigre, le fromage cottage et les produits laitiers. Juste parce que si vous mangez une salade dans des seaux, en espérant perdre du poids, vous pouvez vous énerver système digestif, et par conséquent, la perte d'oligo-éléments vitaux.

aubergine	0,6	0,1	7,5	22
des haricots	6,1	0,1	8,1	59
Suédois	1,2	0,1	8,4	38
Pois verts	5,4	0,2	13,6	75
Courgette	0,8	0,3	5,9	30
chou blanc	1,9	0	5,7	31
chou rouge	1,9	0	6,3	34
Chou-fleur	2,7	0	5,2	30
pommes de terre bouillies	2	0,3	16,5	80
Pomme de terre frite	2,6	9,7	23,5	198
jeunes pommes de terre	2,2	0,3	12,5	57
Oignon vert (plume)	1,4	0	4,2	21
Poireau	3,2	0	7,1	38
Oignon	1,6	0	9,3	41
Carotte	1,3	0,1	6,3	29
concombres moulus	0,7	0	3,1	15
concombres de serre	0,7	0	1,6	9
Olives	0,6	10,2	6,7	111
Piment vert doux	1,2	0	4,8	24
poivron rouge	1,2	0	5,5	26
Persil (verts)	3,8	0	8	45
Racine de persil)	1,6	0	11,2	48
Un radis	1,5	0	4,2	22
un radis	1,7	0	7,1	33
Navet	1,6	0	5,8	27
salade	1,6	0	2,1	15
Betterave	1,7	0	10,5	46
Tomates (moulues)	0,7	0	4,1	19
Tomates (serre)	0,7	0	2,6	12
Des haricots	4,4	0	4,4	36
Raifort	2,6	0	16,1	70
Ail	6,6	0	21,1	103
Épinard	2,5	0	2,6	22
Oseille	1,6	0	5,5	29

Noix, fruits secs

Cacahuète	26,2	45,3	9,9	555
Noyer	13,5	61,5	10,6	662
Raisins avec un noyau	1,7	0	70,7	273
Kishmish aux raisins secs	2,5	0	71,4	285
Noix de cajou	25,8	54,3	13,3	647
Abricots secs	5,7	0	65,3	270
Amande	18,3	57,9	13,4	643
graines de tournesol	20,9	52,5	5,4	582
Abricots secs	5,3	0	67,9	279
Rendez-vous	2,5	0,4	69,6	277
pistaches	20	50,5	7,3	555
Noisette	16,3	66,7	9,8	701
pruneaux	2,7	0	65,3	262
Pommes séchées	3,1	0	68,3	275

Poisson et fruits de mer

Gobies	12,7	8,2	5,1	147
Saumon rose	21,2	7,1	0	151
Calamar	18,2	0,2	0	77
Patauger	16	2,5	0	86
carpe	17,5	1,6	0	84
Carpe	16	3,5	0	95
Kêta	22,1	5,8	0	138
Sprat	14,3	9,2	0	142
Éperlan	15,3	3,3	0	93
La chair de crabe	16	0,9	0	67
Bâtonnets de crabe	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Crevette	18	0,9	0	85
Glacé	15,6	1,3	0	76
Brème	17,2	4,2	0	109
Saumon	19,2	13,8	0	200
Maquereau	20,2	3,6	0	111
Moules bouillies	9,7	1,6	0	53
Goberge	15,7	0,6	0	67
capelan	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Lotte	18,6	0,8	0	85
loup de mer	17,4	5,5	0	123
perche de rivière	18,3	0,7	0	80
Esturgeon	16,5	10,5	0	161
Poulpe	18,5	0	0	74
Flétan	18,5	3,2	0	106
Gardon	18,5	0,4	0	108
écrevisses bouillies	20,3	1,2	1,1	96
Carpe	18,1	5,2	0	119
balaou	18,3	20,5	0	257
hareng	17,1	5,8	0	124
hareng	17,3	19,9	0	248
Saumon	20,9	15,3	0	222
Poisson blanc	19	7,3	0	141
Maquereau	18	9,5	0	158
Poisson-chat	16,7	8,4	0	141
Chinchard	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Sandre	19	0,7	0	81
la morue	17,7	0,5	0	76
Thon	21,7	1,3	0	95
poisson charbon	13,3	11,4	0	153
anguille de mer	14,2	30,7	0	331
Huîtres	14,4	0,3	6,2	91
Truite	19,6	2,1	0	99
Merlu	16,4	2,3	0	84
Brochet	18,2	0,8	0	83
Langue maritime	10,3	5,3	0	89

Bonbons

Bien sûr, en ce qui concerne les produits achetés, le calcul des protéines, des graisses et des glucides, ainsi que la teneur en calories, ne posent aucun problème. Sur l'emballage de tout produit aujourd'hui, vous pouvez trouver toutes les informations nécessaires . Mais heureusement pour atteindre corps parfait la plupart des gourous du fitness, de la musculation et de la nutrition conseillent de limiter autant que possible vos courses dans les supermarchés et de les échanger contre des visites de marchés ou de magasins d'aliments biologiques vivants. Une alimentation saine nécessite une préparation diligente des menus et plusieurs heures par jour pour cuisiner de la part de ses adhérents. O produits finis pour les repas il est souhaitable d'oublier. Les yaourts sucrés, les produits semi-finis, les biscuits, les saucisses, les saucisses et autres friandises sont extrêmement nocifs pour le corps en raison de l'abondance de toutes sortes d'additifs qu'ils contiennent, ce qui provoque un appétit supplémentaire, altère le métabolisme, retient l'eau dans le corps et généralement négativement affecter la santé. Renoncer aux friandises achetées en magasin ne signifie pas renoncer au plaisir de manger. Le simple fait de manger une personne en bonne santé nécessite une attention particulière à son alimentation et à certaines compétences culinaires.

Confiture	0,4	0,2	74,5	286
gaufres	8,2	19,8	53,1	425
Hématogène	6,2	2,8	75,5	352
Fruit de la dragée	3,7	10,3	73,4	388
Zéphyr	0,7	0	77,3	295
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Caramel	0	0,2	77,3	291
Bonbons au chocolat	3,9	39,7	54,6	576
Confiture	0	0,2	77,1	289
Mon chéri	0,6	0	80,5	312
glace à la crème glacée	3,6	15,1	20,5	223
Crème glacée crémeuse	3,6	10	19,5	182
glace au popsicle	3,6	20	19,5	278
Pâte	0,6	0	80,1	301
Biscuits à l'avoine	6,5	14,1	71,4	430
Biscuits au beurre	10,5	5,2	76	447
pâte feuilletée	5,7	38,3	46,8	543
Gâteau aux biscuits	4,9	9,1	84,1	338
pain d'épice	4,4	2,9	77,1	333
Sucre	0,2	0	99,6	377
Halva de tournesol	11,4	29,3	54,6	519
Chocolat noir	5,2	35,6	52,4	546
chocolat au lait	6,7	35,6	52,4	552

TABLEAUX DE CALORIES ALIMENTAIRES POUR 100 GRAMMES DE PRODUIT

Beaucoup à la poursuite de l'idéal formulaires externes et le poids commencent à adhérer à la nutrition diététique, consacrant presque entièrement leur alimentation aux fruits. Je dois dire que c'est une façon gagnant-gagnant de se débarrasser des kilos superflus. Cependant, même les fruits ont leur valeur nutritive. Leur teneur en calories, qui peut être trouvée dans le tableau ci-dessous, est déterminée par le contenu de certains composants qu'ils contiennent. Parlons de cela plus en détail.

Les fruits sont typiques divers degrés calories, qui peuvent être trouvées dans le tableau ci-dessous, en fonction de la présence de liquide et de sucre dans celles-ci. Par exemple, Les fruits secs contiennent plus de calories que les fruits frais. Cela est dû à la perte d'humidité pendant le processus de séchage, qui les transforme en une source d'énergie sous une forme concentrée : un quart de tasse de raisins secs équivaut en calories à un verre de raisins frais.

La teneur en calories des fruits soumis à la congélation ou à la mise en conserve diffère également. Dans ce cas, la valeur nutritionnelle est déterminée par l'ajout de sucre ou de sirop au cours du processus de préparation. Les fruits frais contiennent la plus faible teneur en calories, car ils se composent d'une grande quantité de liquide.

Selon le degré de teneur en calories, il existe des fruits qui peuvent contenir un nombre minimum et maximum de calories. Les fruits à teneur minimale en calories sont représentés par :

1. Framboise. Dans 100 grammes de cette baie, il y a 40 kcal. Dans le même temps, les fruits sont utiles pour leur composition, qui enrichit le corps humain en potassium, magnésium, vitamine C et acide folique. Ces composants aident à renforcer les vaisseaux sanguins, à améliorer la circulation sanguine, à purifier le sang et à affecter positivement la couleur de la peau.
2. Pastèque. 100 grammes de la plus grosse baie contiennent 38 kcal. La pastèque est composée à 80% d'eau, c'est pourquoi elle désaltère bien, aide à nettoyer les reins, le foie et normalise également le fonctionnement du système génito-urinaire. La composition comprend acide folique et le lycopène, qui ralentit le processus de vieillissement.
3. Pamplemousse. 100 grammes contiennent 35 kcal. Les agrumes amers nettoient également le corps de l'excès d'eau, aident à réduire l'appétit et accélèrent également le processus de séparation des graisses, augmentant ainsi l'élasticité de la peau.
4. Melon. 100 grammes contiennent 33 kcal. Le silicium, qui fait partie du melon, a un effet positif sur système nerveux, état des cheveux et de la peau.
5. Canneberge. 100 grammes de canneberges contiennent 228 kcal. La baie est un puissant antioxydant origine naturelle. Soulage les rhumes, les maladies chroniques, la carence en fer. Il soulage également efficacement les maux de tête.

Les calories élevées peuvent se vanter de:

• figues
• Avocat
• grain de raisin
• banane
• toutes sortes de fruits secs

Par conséquent, ceux qui veulent laisser tomber surpoids ces produits sont contre-indiqués. Vous pouvez en faire une compote, qui contient beaucoup moins de calories et empêchera une prise de poids soudaine.

Les fruits secs conservent toutes les calories. 100 grammes du produit contiennent 150-300 kcal. En suivant régime alimentaire les fruits secs sont très utiles car ils contiennent du glucose, mais ils doivent être consommés en petites quantités et soumis au rejet complet du sucre : le glucose le remplace complètement.

Pour accélérer et maigrir plus efficacement, il est conseillé de calculer la quantité de calories consommées. Le tableau suivant vous aidera à déterminer la teneur en calories de chaque produit à base de fruits pour 100 grammes :

Abricot	45	1	Disparu	10
Canneberge	25	0,2	Disparu	5
Un ananas	51	0,5	Disparu	12
Avocat	200	1,7	20	6
Banane	95	1	0,3	22
Cassis	60	1	Disparu	14
Cerise sucrée	77	1	Disparu	17
châtaigne	211	14	3	42
Citron	40	1	Disparu	9
Clémentine	40	0,8	Disparu	9
Noix de coco	371	4	35	10
figues	80	1	Disparu	19
Fraise	36	1	Disparu	7
Framboise	40	1	Disparu	8
fruit de la passion	100	3	Disparu	22
Goyave	60	0,7	Disparu	25
Grenade	64	Disparu	Disparu	16
Groseille	30	1	Disparu	6
Kaki	63	0,5	Disparu	15
kiwi	53	1,6	0,3	11
Litchi	68	0,7	Disparu	16
mandarin	40	1	Disparu	9
Mangue	62	0,4	Disparu	15
Melon	31	0,5	Disparu	6,5
Mûre	57	1	Disparu	12
Myrtille	16	0,5	Disparu	2,5
Orange	40	1	Disparu	8,9
Papaye	44	0,6	Disparu	10
Pastèque	30	0,4	Disparu	7
La pêche	47	0,5	Disparu	11
Poire	61	0,4	Disparu	14
Pomme	52	0,3	Disparu	12
Grain de raisin	83	1	1	17
Pamplemousse	40	1	Disparu	9
Fruits (compote)	100	Disparu	Disparu	25
Avocat (1 pièce)	425	3,6	42	13

Tableau des calories et de la valeur nutritionnelle des légumes.

Les légumes sont exactement le produit qui manque à tous les Russes. Si nous supprimons les pommes de terre de notre menu, la part des légumes dans le menu quotidien de la plupart de nos compatriotes sera minime. Pendant ce temps, ce sont les légumes qui peuvent saturer le corps avec un nombre minimum de calories. Ils contiennent une quantité suffisante de fibres, d'oligo-éléments et de vitamines. Grâce aux légumes, la fonction intestinale est normalisée, l'excès de liquide est éliminé du corps et le travail du système cardiovasculaire s'améliore.

De nombreux régimes ont été développés à base de légumes. Les régimes sont particulièrement bons pour perte de poids rapideà base de soupes de légumes. Tous sont conçus pour une durée allant jusqu'à 7 à 10 jours et vous permettent de perdre rapidement du poids de 4 à 5 kg. Les légumes sont également inclus dans la plupart des systèmes alimentaires. Ainsi, le fameux régime du Kremlin sans légumes peut entraîner une constipation sévère. Les légumes sont bien combinés avec les protéines et les glucides, les nutritionnistes recommandent donc de les manger régulièrement. La norme des légumes est d'au moins 300 à 600 grammes par jour. Pour la nutrition, choisissez des légumes hypocaloriques. Par exemple, les pois et les haricots sont des aliments riches en calories, tout comme les pommes de terre frites. Et rappelez-vous que les fruits ne peuvent pas remplacer les légumes dans le menu.

Produit

Écureuils

Graisses

Les glucides

kcal

Aubergine

caviar d'aubergine

Caviar d'aubergine en conserve

des haricots

haricots verts

Suédois

Rutabaga au four

Ragoût de rutabaga

Petits pois bouillis

Petits pois écossés

pois secs

Pois verts

Petits pois surgelés

Petits pois en conserve

Daïkon

Origan

Caviar de courge

courge végétale

Zucchini Frit

chou blanc

Chou blanc frit

Brocoli

Brocoli bouilli

Broccoli congelé

choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles congelés

Choucroute

chou rave

chou rouge

Chou

Chou de Milan

Chou-fleur

chou-fleur bouilli

Chou-fleur frit

Pomme de terre

pommes de terre bouillies

Pomme de terre frite

jeunes pommes de terre

patate douce (patate douce)

pommes de terre séchées

maïs bouilli

maïs doux en épi

Maïs doux en conserve

Poireau

Oignon

oignon séché

Échalote

Olives

Carotte

carottes bouillies

carotte jaune

carottes marinées

Carottes séchées

Concombre

concombre au vinaigre

concombre de serre

concombre au vinaigre

Olives

Panais

Écraser

Piment vert doux

poivron rouge

Poivron mariné

Rhubarbe

Un radis

un radis

Navet

Betterave

Betteraves bouillies

Betteraves marinées

Betteraves séchées

Betteraves mijotées

Céleri (racine)

Céleri (racine) séché

Soja (pousses)

Soja (graines sèches)

Tomate

tomates marinées

tomate salée

tomate cerise

Tomates dans leur jus

topinambour

Navet

Citrouille

Citrouille frite

haricots blancs

haricots bouillis

haricots rouges

Haricots asperges

Haricots verts

Haricots secs

Raifort

Courgette

Courgettes bouillies

Ail

Lentilles (pousses)

Lentilles bouillies

lentilles séchées

Voir aussi: teneur en calories des produits à base de farine et autres tableaux de calories alimentaires.

©Nika Sestrinskaya - spécialement pour le site fotodiet.ru