Méthodes de détermination de l'excès de poids et de calcul du contenu calorique de l'alimentation. Calcul de l'apport quotidien individuel en eau et régime de boisson pendant l'entraînement Poids idéal par divin

Afin de calculer l'excès ou l'insuffisance pondérale, l'indice de poids corporel idéal ou normal est utilisé. L'opinion la plus répandue est que le poids idéal pour une personne est celui qu'elle avait à 18 ans. Cependant, ce jugement est plutôt superficiel. Cette calculatrice vous permettra de calculer votre poids idéal en utilisant des paramètres tels que la taille et le sexe.
Le calcul du poids normal pour les adultes peut se faire de deux manières : selon Devine ou Robinson. La différence entre ces méthodes réside dans la différence des coefficients utilisés dans les formules de calcul.
Il est à noter que la plus populaire est la formule proposée par le Dr Devine en 1974. Au début, cette formule était utilisée pour calculer la dose de médicaments pour les patients. Ensuite, l'indice de masse corporelle idéal a commencé à être utilisé plus largement.

La formule de calcul du poids corporel idéal selon la méthode Devine (le plus souvent utilisée pour le calcul):
Hommes : IMC=50+2,3*(0,394*taille-60)
Femmes : IMC=45,5+2,3*(0,394*taille-60)

La formule de calcul du poids corporel idéal selon la méthode Robinson :
Hommes : IMC=52+1,9*(0,394*taille-60)
Femmes : IMC=49+1,7*(0,394*taille-60)
IMC - poids corporel idéal, kg

Calculatrice poids corporel idéal est conçu pour calculer le poids optimal, qui représente la combinaison d'une espérance de vie maximale avec une probabilité minimale de décès dû à un certain nombre de maladies (hypertension et diabète sucré, maladie ischémique coeurs, etc). Sens poids corporel idéal dépend de la taille d'une personne, de son sexe et de son physique (type de constitution). Pour utiliser la calculatrice et calculer masse idéale de votre propre corps, remplissez dans l'ordre tous les champs du formulaire ci-dessous. Les utilisateurs enregistrés et autorisés de notre portail Internet peuvent enregistrer les résultats de leurs calculs dans la section "favoris" compte personnel et revenez plus tard.

Poids corporel idéal

À l'heure actuelle, il est considéré comme idéal de considérer un tel poids corporel combiné de manière statistiquement significative avec la plus grande espérance de vie. Cependant, il faut se rappeler que les concepts poids corporel idéal» et « poids corporel normal » ne sont en aucun cas identiques. Poids corporel idéal est un indicateur plutôt abstrait et n'est typique que pour une petite partie (5-10%) de la population des pays développés. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, dont les facteurs déterminants sont la taille d'une personne, son sexe et son physique (asthénique, normosthénique et hypersthénique). concept poids corporel idéal ne doit pas être interprété trop littéralement, car en parlant de cela, cela signifie l'espérance de vie estimée d'un grand groupe de personnes, et non l'exacte et prévisions fiables longévité d'un individu.

Dans le cas d'une évaluation du surpoids selon poids corporel idéal, 60 à 70 % de la population (y compris les pays développés) seront diagnostiqués avec des degrés divers d'obésité, ce qui est une conséquence du battage médiatique créé artificiellement autour de "l'industrie corps mince”et formant ainsi la demande de divers moyens de perdre du poids. Dans le même temps, lors du calcul du surpoids selon le critère du poids corporel normal, la prévalence de l'obésité dans les pays développés approche de 25 à 30%, ce qui est vrai et confirmé par de nombreuses études. Le poids corporel normal varie de 5 à 10 % par rapport à l'idéal et, par conséquent, est représenté par une gamme plus large d'options de poids. Entretien poids corporel idéal permet à une personne d'atteindre bon niveau Développement physique et un haut niveau de performance, ainsi qu'une stabilité émotionnelle et mentale.

Calcul du poids corporel idéal

Il existe actuellement de nombreuses façons calcul de l'idéal(et normal) masse corporelle dont chacun a ses propres avantages et inconvénients. Selon le système de P. Broca dans la définition poids corporel idéal la croissance joue un rôle déterminant. Pour calculer l'indicateur à l'aide de cette méthode, une personne mesurant jusqu'à 155 cm doit soustraire 95 de la longueur du corps, avec une hauteur de 155 à 165 cm, soustraire 100, de 166 cm à 175 soustraire 105, et avec un hauteur de 175 et plus - 110. Cependant, cette formule de calcul du poids idéal donne une idée approximative et très inexacte de l'indicateur calculé, car elle ne prend pas en compte le sexe et le type de corps d'un la personne. De plus, selon les experts, calcul du poids corporel idéal selon la méthode de P. Brock n'est correcte que dans la tranche d'âge de 40 à 50 ans. Il devrait être réduit de 10 à 12 % pour les 20-30 ans et augmenté de 5 à 7 % pour les plus de 50 ans.

L'endocrinologue et académicien soviétique G. Baranov à un moment donné pour calcul du poids corporel idéal recommandé d'utiliser les deux derniers chiffres de la croissance, en apportant une modification en tenant compte des caractéristiques structurelles du squelette et du développement des muscles (type de corps). Chez les personnes de type corporel athénique (os fins et poitrine étroite, muscles peu développés et tour de poignet inférieur à 16 cm), il est égal au nombre constitué des deux derniers chiffres de croissance moins 10 % de ce nombre . Pour les normosthéniques poids corporel idéal est égal au nombre correspondant aux deux derniers chiffres de la croissance, et pour les hypersthéniques (os larges et solides et poitrine large, muscles fortement développés et tour de poignet supérieur à 18,5 cm), il se calcule en augmentant le nombre composé de les deux derniers chiffres de la croissance de 10% .

Calcul poids corporel idéal selon la méthode Devine se fait à l'aide des formules suivantes :

pour hommes: IMC=50+2,3*(0,394*taille-60)

pour femme: IMC=45,5+2,3*(0,394*taille-60)

Formule pour calcul de la masse idéale corps selon la méthode de Robinson ressemble à ceci :

pour hommes: IMC \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * hauteur-60)

pour femme: IMC =49+1,7* (0.394*hauteur-60)

Où le poids corporel idéal (IMC) est mesuré en kilogrammes et la taille en centimètres.

Périodes critiques de changement du poids corporel idéal

Dans le processus de valeur de la vie poids corporel idéal de chaque personne est en constante évolution et subit des ajustements tant dans le sens de la diminution que dans le sens de son augmentation. Il s'agit d'un processus inévitable et naturel, qui doit néanmoins être maîtrisé. Afin de prévenir la prise de poids soudaine et l'obésité, il faut être conscient des périodes de risque accru de telles déviations par rapport à poids corporel idéal.

Il est nécessaire de contrôler soigneusement le poids chez les enfants jusqu'à 2 ans, ainsi qu'entre 10 et 13 ans, c'est-à-dire avant la puberté. Assez souvent, une augmentation du poids corporel est observée immédiatement après le début de la vie conjugale, ce qui s'explique par la diminution banale de l'attention des conjoints à leur propre silhouette. La grossesse et le début de la période post-partum sont une autre période critique de déviation par poids corporel idéal parmi les femmes.

Une forte prise de poids et une obésité sont possibles après l'arrêt d'un entraînement sportif intense. Souvent, de tels écarts de poids par rapport à poids corporel idéal survenir pendant le traitement médicaments hormonaux et la prise de contraceptifs, ainsi qu'après l'arrêt du tabac et au début de la ménopause.

Calculatrice poids corporel idéal est conçu pour calculer le poids optimal, qui représente une combinaison d'une espérance de vie maximale avec une probabilité minimale de décès dû à un certain nombre de maladies (hypertension et diabète, maladies coronariennes, etc.). Sens poids corporel idéal dépend de la taille d'une personne, de son sexe et de son physique (type de constitution). Pour utiliser la calculatrice et calculer masse idéale de votre propre corps, remplissez dans l'ordre tous les champs du formulaire ci-dessous. Les utilisateurs enregistrés et autorisés de notre portail Internet peuvent enregistrer les résultats de leurs calculs dans la section "favoris" de leur compte personnel et y revenir ultérieurement.

Poids corporel idéal

À l'heure actuelle, il est considéré comme idéal de considérer un tel poids corporel combiné de manière statistiquement significative avec la plus grande espérance de vie. Cependant, il faut se rappeler que les concepts poids corporel idéal» et « poids corporel normal » ne sont en aucun cas identiques. Poids corporel idéal est un indicateur plutôt abstrait et n'est typique que pour une petite partie (5-10%) de la population des pays développés. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, dont les facteurs déterminants sont la taille d'une personne, son sexe et son physique (asthénique, normosthénique et hypersthénique). concept poids corporel idéal ne peut pas être interprété trop littéralement, car en parlant de cela, nous entendons l'espérance de vie attendue d'un grand groupe de personnes, et non une prévision précise et fiable de la longévité d'une personne en particulier.

Dans le cas d'une évaluation du surpoids selon poids corporel idéal, 60 à 70 % de la population (y compris les pays développés) seront diagnostiqués avec des degrés divers d'obésité, ce qui est le résultat d'un battage médiatique créé artificiellement autour de « l'industrie du corps mince » et créant ainsi une demande pour divers moyens de perdre du poids. Dans le même temps, lors du calcul du surpoids selon le critère du poids corporel normal, la prévalence de l'obésité dans les pays développés approche de 25 à 30%, ce qui est vrai et confirmé par de nombreuses études. Le poids corporel normal varie de 5 à 10 % par rapport à l'idéal et, par conséquent, est représenté par une gamme plus large d'options de poids. Entretien poids corporel idéal permet à une personne d'atteindre un bon niveau de développement physique et un haut niveau de performance, ainsi qu'une stabilité émotionnelle et mentale.

Calcul du poids corporel idéal

Il existe actuellement de nombreuses façons calcul de l'idéal(et normal) masse corporelle dont chacun a ses propres avantages et inconvénients. Selon le système de P. Broca dans la définition poids corporel idéal la croissance joue un rôle déterminant. Pour calculer l'indicateur à l'aide de cette méthode, une personne mesurant jusqu'à 155 cm doit soustraire 95 de la longueur du corps, avec une hauteur de 155 à 165 cm, soustraire 100, de 166 cm à 175 soustraire 105, et avec un hauteur de 175 et plus - 110. Cependant, cette formule de calcul du poids idéal donne une idée approximative et très inexacte de l'indicateur calculé, car elle ne prend pas en compte le sexe et le type de corps d'un la personne. De plus, selon les experts, calcul du poids corporel idéal selon la méthode de P. Brock n'est correcte que dans la tranche d'âge de 40 à 50 ans. Il devrait être réduit de 10 à 12 % pour les 20-30 ans et augmenté de 5 à 7 % pour les plus de 50 ans.

L'endocrinologue et académicien soviétique G. Baranov à un moment donné pour calcul du poids corporel idéal recommandé d'utiliser les deux derniers chiffres de la croissance, en apportant une modification en tenant compte des caractéristiques structurelles du squelette et du développement des muscles (type de corps). Chez les personnes de type corporel athénique (os fins et poitrine étroite, muscles peu développés et tour de poignet inférieur à 16 cm), il est égal au nombre constitué des deux derniers chiffres de croissance moins 10 % de ce nombre . Pour les normosthéniques poids corporel idéal est égal au nombre correspondant aux deux derniers chiffres de la croissance, et pour les hypersthéniques (os larges et solides et poitrine large, muscles fortement développés et tour de poignet supérieur à 18,5 cm), il se calcule en augmentant le nombre composé de les deux derniers chiffres de la croissance de 10% .

Calcul poids corporel idéal selon la méthode Devine se fait à l'aide des formules suivantes :

pour hommes: IMC=50+2,3*(0,394*taille-60)

pour femme: IMC=45,5+2,3*(0,394*taille-60)

Formule pour calcul de la masse idéale corps selon la méthode de Robinson ressemble à ceci :

pour hommes: IMC \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * hauteur-60)

pour femme: IMC =49+1,7* (0.394*hauteur-60)

Où le poids corporel idéal (IMC) est mesuré en kilogrammes et la taille en centimètres.

Périodes critiques de changement du poids corporel idéal

Dans le processus de valeur de la vie poids corporel idéal de chaque personne est en constante évolution et subit des ajustements tant dans le sens de la diminution que dans le sens de son augmentation. Il s'agit d'un processus inévitable et naturel, qui doit néanmoins être maîtrisé. Afin de prévenir la prise de poids soudaine et l'obésité, il faut être conscient des périodes de risque accru de telles déviations par rapport à poids corporel idéal.

Il est nécessaire de contrôler soigneusement le poids chez les enfants jusqu'à 2 ans, ainsi qu'entre 10 et 13 ans, c'est-à-dire avant la puberté. Assez souvent, une augmentation du poids corporel est observée immédiatement après le début de la vie conjugale, ce qui s'explique par la diminution banale de l'attention des conjoints à leur propre silhouette. La grossesse et le début de la période post-partum sont une autre période critique de déviation par poids corporel idéal parmi les femmes.

Une forte prise de poids et une obésité sont possibles après l'arrêt d'un entraînement sportif intense. Souvent, de tels écarts de poids par rapport à poids corporel idéal surviennent pendant le traitement par des médicaments hormonaux et l'utilisation de contraceptifs, ainsi qu'après l'arrêt du tabac et au début de la ménopause.

Pour calculer le poids corporel idéal (plus exactement, normal), un nombre impressionnant de formules ont été développées. En utilisant l'une des formules ci-dessous, vous pouvez calculer votre poids normal et déterminer le nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour perdre du poids. Cependant, il convient de rappeler qu'aucune des formules ne donne une idée absolument correcte de la composition de votre corps. Après tout, seulement savoir combien vraiment kilos en trop masse grasse, vous pouvez travailler sur la perte de poids sans compromettre la santé.

• Calcul du poids corporel idéal par Méthode divine produit à l'aide des formules suivantes :

pour hommes: IMC = 50+2,3*(0,394*taille-60);

pour femme: IMC = 45,5+2,3*(0,394*taille-60)

• La formule de calcul du poids corporel idéal selon la méthode de Robinson est la suivante :

pour hommes: IMC = 52+1,9*(0,394*taille-60);

pour femme: IMC = 49+1,7*(0,394*taille-60), où le poids corporel idéal (IMC) est mesuré en kilogrammes et la taille en centimètres.

• Calcul du poids idéal selon la formule de Cooper :

Poids idéal pour les femmes (kg): (hauteur (cm) x 3,5 : 2,54 - 108) x 0,453.

Poids idéal pour les hommes (kg): (hauteur (cm) x 4,0 : 2,54 - 128) x 0,453.

• Parmi la variété de formules en médecine, il est très populaire La formule de Broca:

Poids = taille-100 (si la taille est jusqu'à 165 cm).

Poids = hauteur-105 (hauteur 166-175 cm).

Poids = taille-110 (taille supérieure à 175 cm).

Ces chiffres conviennent aux personnes ayant un physique normal. Si une personne a un type de corps asthénique, c'est-à-dire qu'elle a une poitrine étroite, le résultat devrait être réduit de 10%. Avec une poitrine large (hypersthéniques) - augmentez le résultat (mais pas plus de 10%).

Par exemple, avec une taille de 180 cm pour les normosthéniques, le poids idéal sera de 180-110 = 70 kg, pour les asthéniques - 63 kg (-10%), et pour les hypersthéniques 77 kg (+ 10%).

Avant de procéder aux calculs, vous devez déterminer le type de votre physique, et ici cela vous aidera La méthode de Soloviev. Pour déterminer le type de physique à l'aide de cette méthode, il est nécessaire de mesurer le volume de la partie la plus fine du poignet avec un ruban centimétrique.

Décryptage des résultats :

• Type asthénique : moins de 18 cm chez l'homme et moins de 15 cm chez la femme.
• Type normosthénique : 18-20 cm chez l'homme et 15-17 cm chez la femme.
• Type hypersthénique : plus de 20 cm chez l'homme et plus de 17 cm chez la femme.

Pour caractériser le poids corporel en médecine, la définition est utilisée indice de masse corporelle (IMC) IMC = poids, kg : taille, m².

L'indice de masse corporelle indique le degré d'obésité ou, à l'inverse, de malnutrition. Mais, malheureusement, il a aussi ses propres caractéristiques. Si vous déterminez l'IMC d'une personne obèse et d'un athlète dans une catégorie de poids égale, l'indice montrera que l'athlète est également obèse.

Donc, vous avez déterminé votre poids normal, mais cela ne signifie pas du tout que vous devriez avoir exactement ce nombre de kilogrammes et pas plus. Votre IMC doit viser autour de 23-27, et votre poids peut différer de l'idéal, l'essentiel est que vous soyez en bonne santé, athlétique et que vous vous ressembliez.

Pour atteindre l'objectif, il est nécessaire de calculer la teneur quotidienne en calories de l'alimentation. Vous devez commencer par calculer la valeur de l'échange de base (BRO). BEO est le niveau minimum de consommation d'énergie nécessaire pour maintenir l'activité vitale de l'organisme dans des conditions de repos physique et émotionnel relativement complet. Il existe également des formules plus anciennes et plus récentes, plus précises ici.

• Formule de Harris-Benedict. Formule Harris-Benoît(né en 1919) est assez bien utilisé à l'heure actuelle :

Femmes: BBI \u003d 65,5 + (9,5 * poids corporel (kg) + (1,8 * taille (cm) - (4,7 * âge (ans).

Hommes: BBI = 66,5 + (13,7 * poids corporel (kg) + (5 * taille (cm) - (6,8 * âge (ans).

• Formule Mifflin-St Jeor. La formule métabolique basale de Mifflin-St. Jeor est méthode moderne calcul. La formule a été développée en 2005 et, selon l'American Dietetic Association (ADA), est de loin le calcul le plus précis du nombre de calories qu'un corps adulte en bonne santé brûle au repos.

Calcul du métabolisme de base selon la formule de Mifflin-San Geor :

Pour femme: BOO \u003d (10 * poids (kg) + (6,25 * taille (cm) - (5 * âge) - 161.

Pour hommes: BBI = (10 * poids (kg) + (6,25 * taille (cm) - (5 * âge) + 5.

En calculant le taux métabolique basal, vous pouvez également calculer le nombre approximatif de calories nécessaires par jour pour maintenir le poids corporel, en tenant compte du niveau d'activité physique.

Pour ce faire, nous multiplions le nombre obtenu par un facteur activité physique(CFA):

BOO * CFA = apport calorique quotidien, kcal

Interprétation CFA

La teneur en calories qui en résulte est nécessaire pour maintenir le poids réel (actuel). Si vous voulez commencer à perdre du poids, soustrayez 500 kcal du nombre obtenu, et si vous avez besoin de prendre du poids, ajoutez 500 kcal.

Pour le rendre plus clair, considérons Exemple:

Le mâle, 38 années. Gestionnaire. Croissance 180 cm, poids 92 kg, entraînement aérobie 2-3 fois par semaine pendant 2 heures.

SBI selon la formule de Harris-Benedict = 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kcal.

BOO selon la formule de Mifflin-San Geor \u003d (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kcal.

À ce stade, il est tout à fait clair quelle erreur existe entre ces formules.

La deuxième étape consiste à déterminer la teneur quotidienne en calories de l'alimentation (TFR):

TFR \u003d BOO * CFA.

CFA dans ce cas = 1,7.

TFR \u003d 1860 * 1,7 \u003d 3162 kcal devrait être un régime quotidien pour maintenir le poids corporel.

Si votre objectif est de perdre du poids : 3162 calories- 500 kcal \u003d 2662 kcal avec la même activité physique.

Et pour la prise de poids : 3162 kcal + 500 kcal = 3662 calories.

De cette manière, vous pouvez calculer indépendamment l'apport calorique requis pour vous-même.

Mais vous devez comprendre qu'il ne suffit pas de calculer uniquement le contenu calorique quotidien de l'alimentation. Pour atteindre vos objectifs et vous assurer que votre alimentation est équilibrée et saine, il est important de répartir correctement les calories tout au long de la journée, ainsi que de prendre en compte la quantité individuelle de BJU nécessaire à votre corps, en tenant compte du mode de vie, de l'objectif et de la santé. statut.

L'article a été préparé par Natalya Valerievna Suchkova, diététiste

L'indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur calculé à partir du rapport entre la taille et le poids d'une personne. L'IMC définit la plage dans laquelle le poids corporel peut varier pour une taille donnée.

Il existe de nombreuses formules pour calculer le poids normal et idéal, mais chacune d'elles est très approximative et ne peut servir que d'estimation approximative. Certaines formules ne tiennent pas compte du type de corps, du pourcentage de graisse corporelle et de la densité osseuse du squelette, qui varient d'une personne à l'autre.

Chez les athlètes, l'IMC peut être élevé en raison de la musculature, qui est plus dense et plus lourde que le tissu adipeux. Un IMC dans la fourchette normale n'indique pas non plus un physique idéal et l'absence de problèmes de santé. Initialement, l'IMC était utilisé en médecine pour sélectionner le traitement optimal et prescrire la bonne dose de médicaments, puis il a trouvé une utilisation plus large.

Pour calculer le tableau, sélectionnez la teneur quotidienne en calories

Pour une perte de poids saine, vous devez réduire le nombre de calories qui entrent dans le corps pendant la journée. Vous devez d'abord calculer la quantité d'énergie consommée par le corps pour le métabolisme de base. Elle est égale à 1 kcal × 24 heures pour chaque kilogramme de poids.À cela, il faut ajouter l'apport calorique, qui est calculé en fonction de votre type d'activité et de votre mode de vie.

Avec l'âge, les gens commencent à mener une vie plus détendue et sédentaire. Avec une diminution de l'activité physique, le contenu calorique de l'alimentation devrait également diminuer.
Le déficit calorique planifié peut varier selon le type de corps et le degré de surpoids, mais ne doit pas dépasser 600 kcal par jour.

de la meilleure façon la perte de poids est une réduction des calories consommées par jour de 200 à 300 unités parallèlement à une augmentation de l'activité physique. Deux heures d'entraînement intense procurent une perte de 500 kcal.

Plus le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse augmente en faveur des muscles, plus les calories commencent à être dépensées pour le métabolisme principal, puisque la croissance masse musculaire nécessite une nutrition et une consommation d'énergie accrues pour son entretien.

La nutrition quotidienne doit être équilibrée et suivre la formule : protéines / lipides / glucides = 30 % / 20 % / 50 %. Le respect de cette formule garantit le résultat le plus efficace dans le processus de perte de poids. Les régimes avec une forte réduction de l'un des composants de l'alimentation (protéines, lipides ou glucides) ne peuvent pas être suivis pendant une longue période.

Une fois par semaine, vous pouvez passer des journées de jeûne sur du kéfir, du fromage cottage, des pommes, du sarrasin, du riz, etc. La durée d'un tel mono-régime ne doit pas dépasser 1-2 jours.. Les jours de jeûne, le nombre de repas peut être augmenté jusqu'à 8 à 10 fois par jour, la quantité de liquide que vous buvez peut atteindre 2,5 litres. Les jours de jeûne doivent être alternés.

Tu veux ajouter 21 kg.
Avec cette différence calorique, vous pouvez
moyen soulever votre poids sur 270 grammes dans la semaine,
et obtenir le résultat souhaité en :

Afin de se débarrasser de surpoids, ça prend du temps. Après tout, l'excès de poids n'est pas non plus apparu instantanément, mais s'est accumulé au fil des ans. Tout régime strict promettant une perte de poids rapide en peu de temps, très nocif et dangereux pour la santé. Leur conséquence peut être de graves troubles métaboliques dans le corps, dont la récupération prendra beaucoup de temps.

Pour que le processus de perte de poids soit sûr, vous devez perdre environ 2 à 3 kg par mois, soit pas plus de 3 à 5 % de votre poids initial. Avec une perte de poids plus nette, l'affaissement des tissus est inévitable, leur perte d'élasticité, ce qui affectera négativement l'apparence et la silhouette.

Le déficit calorique de l'alimentation ne doit pas dépasser 600 kcal par jour. La meilleure façon de perdre du poids est de réduire les calories consommées par jour de 200 à 300 unités et d'augmenter l'activité physique. Deux heures d'entraînement intense procurent une perte de 500 kcal.

Si l'objectif est de prendre du poids, vous devez augmenter la teneur en calories de l'alimentation quotidienne et la fréquence des repas (jusqu'à 5 à 6 fois). L'exercice anaérobie est également un must.

Une fois par mois, il est nécessaire de recalculer les calories en fonction de l'évolution du poids corporel.

Vous pouvez déterminer votre type de corps par la circonférence de votre poignet.

Votre poids corporel idéal :

Tu:

Il existe trois principaux types de corps : asthénique (maigre), normosthénique, hypersthénique (os large). Il est à noter que le type de physique est génétiquement établi : un asthénique dodu ne se transformera jamais en hypersthénique, tout comme un hypersthénique émacié ne se transformera jamais en asthénique.

Les signes d'asthénie sont des épaules et un bassin étroits, un torse court, des jambes et des bras longs avec des mains et des pieds étroits, un cou long et fin, une petite quantité graisse sous cutanée, muscles peu développés. Le type aux os larges se caractérise par des épaules larges, un bassin, une poitrine, un torse long avec des jambes courtes, des mains et des pieds larges et une tendance à l'embonpoint. Les normosthéniques occupent une position intermédiaire entre ces deux types et diffèrent par la proportionnalité de la figure.

Le type de corps est généralement déterminé par la taille de la circonférence du poignet :

• Si le tour de poignet est inférieur à 15 cm (pour les femmes) et inférieur à 18 cm (pour les hommes), alors il s'agit d'un asthénique.
• Si la circonférence du poignet est de 15-17 cm et de 18-20 cm pour une femme et un homme, respectivement, il s'agit d'un normosthénique.
• Vous êtes hypersthénique si le tour de poignet est supérieur à 17 cm (femmes) et supérieur à 20 cm (hommes).

Vous pouvez également déterminer le type de corps à l'aide d'une astuce simple : saisissez votre poignet gauche avec votre index et votre pouce main droite. Si les doigts ne se ferment pas - vous êtes un hypersthénique, s'ils ferment les fesses - vous êtes un normosthénique, si les doigts se chevauchent - vous êtes un asthénique.

Tu: physique non défini

Ce tableau a été compilé par le Dr Margaret Ashwell pour déterminer le risque pour la santé en fonction du type de silhouette, en fonction de la relation entre la taille et le tour de taille. Cette méthode d'évaluation convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes.

Lorsque la graisse se dépose au niveau de la taille, elle augmente sa circonférence et fait ressembler une personne à une "pomme". Avec un tel physique, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension, du diabète et des processus oncologiques augmente considérablement.

Lorsque l'excès de graisse s'accumule dans le bas-ventre, les cuisses et les fesses, le corps devient en forme de poire. C'est moins dangereux pour la santé.
Trop mince quand le chiffre devient similaire à "capsicum", peuvent également indiquer des problèmes de santé (à l'exception des asthéniques prononcés).

Si vous êtes dans la zone des poires, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Si vous êtes dans la zone pomme-poire, vous devriez être plus attentif à votre santé et ne pas permettre une augmentation du tour de taille. Si vous êtes dans la zone "pomme", vous devez agir, votre santé est en danger.

Normalement, le tour de taille doit être inférieur à la moitié de la hauteur. Comme le dit le célèbre proverbe français, "comment taille plus fine, plus la durée de vie est longue.

Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour :

Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids :

Important : pour maintenir la santé pendant la perte de poids, le nombre de calories consommées par jour doit être de 1000-1200 kcal pour une femme, 1200-1500 kcal pour un homme.

→ Si vous avez besoin de 1100 kcal par jour pour perdre du poids, calculez le nombre moyen de portions entre 1000 et 1200 kcal.

Le tableau ci-dessous vous aidera à déterminer à quoi correspond une portion.

La composition d'une portion diététique

1 tasse (200 ml) est une mesure courante prise par les nutritionnistes pour mesurer la taille d'une portion.

Tous les groupes d'aliments, à l'exception des féculents, peuvent être consommés à tout moment et dans n'importe quelle combinaison. Il est recommandé de consommer le féculent le matin ou l'après-midi, mais pas le soir pour le dîner.

Masse grasse :

Poids corporel "net" (sans graisse) :

Le taux métabolique basal:

Calories nécessaires par jour :

Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur important des niveaux de santé et de forme physique. Les graisses jouent un rôle important dans l'organisme, mais la quantité de graisse ne doit pas dépasser certaines normes. Une simple pesée ne suffit pas à déterminer ces limites, car elle ne renseigne pas sur le rapport masse musculaire/graisse.

Normalement, la quantité de graisse dans le corps doit être d'au moins 13 % et pas plus de 34 % (pour les femmes) du poids corporel total.

Déterminer votre pourcentage de graisse corporelle est particulièrement important pour les athlètes. L'effet et la bonne orientation du programme de formation ne peuvent être appréciés qu'à partir de cet indicateur.

Il existe différentes méthodes pour déterminer la teneur en graisse corporelle, de l'échographie à la mesure de l'épaisseur des plis graisseux.

Le calculateur de graisse prend en compte le volume de la taille, des hanches et du cou. Un paramètre tel que la circonférence du cou est pris en compte car il commence à changer en dernier lors de la prise de poids, uniquement avec des degrés extrêmes d'obésité, il peut donc être utilisé pour déterminer le type de corps d'une personne.