Cvičenie na budovanie svalov pre dievčatá. Sada svalovej hmoty pre dievčatá: správna výživa. Výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti pre dievčatá, tréningové a športové doplnky

varenie

Hromadný prírastok pre dievčatá: ako získať hmotnosť pre štíhle dievča, hlavné princípy a podmienky hromadného prírastku pre dievčatá. Ako rýchlo získať svalovú hmotu pre dievča: menu a výživa na týždeň.

Sada svalovej hmoty pre dievčatá

Ženy najčastejšie prichádzajú do posilňovne, aby schudli. Krása a príťažlivosť sú spojené s chudosťou, no štíhlou postavou štíhla postava rozbroje. Po cvičení v telocvični dievčatá často chápu, že chcú byť nielen tenké a štíhle, ale aj fit, silné a elegantné. A na to nemusíte schudnúť, ale pribrať: načerpajte svalovú úľavu a prejdite „sušením“. Ako si vybudovať krásnu vyšportovanú postavu ako fitness modelka?

Zásady priberania pre dievčatá

Zaoberať sa telocvičňa dodržiavať tri zásady:

Nekopírujte mužské diéty a školiace balíčky. Hľadajte svoj vlastný prístup alebo odporúčania vyvinuté profesionálnymi športovkyňami pre ženy.
Pripravte sa na dlhý pracovný deň. Priberanie v posilňovni nie je šprint, ale skôr maratón. To je ďalší dôvod, prečo nekopírovať mužské tréningy: vďaka vyššej hladine testosterónu muži rýchlejšie naberajú svalovú hmotu.
Zvýšte intenzitu tréningu a nezabudnite medzitým odpočívať. Svaly nebudú rásť počas cvičenia, ale počas fázy zotavenia.

Ako rýchlo a správne získať svalovú hmotu pre dievča

Pre niektoré ženy je budovanie svalovej úľavy jednoduchšie, pre iné je to ťažšie. Rozdiel je v type konštrukcie. Existujú tri typy postavy, no postavy väčšiny dievčat sú kombináciou viacerých typov. Zistite, aký typ postavy máte, aby ste upravili stravu a tréningový program, berúc do úvahy individuálne vlastnosti:

mezomorf. Harmonická svalnatá postava: rýchlo sa objaví svalová úľava. Takéto ženy sa musia zamerať na silový tréning.
Endomorf. Hustejšia a objemnejšia pleť s veľkým objemom svalového aj tukového tkaniva ľahko priberá. Než sa dostavia výsledky, budete sa musieť potiť a spáliť tuk.
Ektomorf. Tenká kostra s minimom tuku a svalov. Toto je „modelová“ postava a budovať svalovú hmotu nebude ľahké, budete potrebovať dostatočné množstvo bielkovinovej stravy, možno športové doplnky.

Bez ohľadu na typ postavy, aby ste vytvorili svalovú úľavu, musíte pracovať s ťažšími váhami a robiť 8 až 12 opakovaní. Ale aby ste zvýšili silu a vytrvalosť potrebnú na zdvíhanie významných váh, musíte trénovať na opakovaniach s nižšou záťažou. A v tejto prípravnej fáze svaly nebudú rásť, ale budete silnejší.

Základné cvičenia pre dievčatá

Hlavnými cvikmi pre dievčatá na priberanie sú drepy s činkou na ramenách a mŕtvy ťah na rovných nohách. Pohyby s činkou sú navyše energeticky náročné, preto ich treba zaradiť do tréningového komplexu a na spaľovanie tukov.

Robiť drepy a mŕtve ťahy s činkou pri každej návšteve posilňovne sa však neoplatí, venujte čas rozvoju svalov hrudníka, rúk, ramien a chrbta. Striedajte: urobte jeden tréning s dôrazom na spodnú časť tela, druhý - na jadro. Ak chcete získať svalovú hmotnosť, nerobte viac ako hodinu, berúc do úvahy zahriatie a strečing. Nechajte svaly odpočívať aspoň 48 hodín, neustále cvičenie komplikujte a čoskoro uvidíte prvé výsledky.

Výživa pri naberaní svalovej hmoty pre dievčatá

Správne stravovanie pre rast svalov je rovnako dôležité ako múdre plánovanie fyzickej aktivity. Ak budete málo jesť, môžete schudnúť, spáliť tuky, no nevytvoríte si krásnu svalovú úľavu. Ale tak, že priberanie nie je sprevádzané rýchly rast tukového tkaniva, musíte vypočítať požadované množstvo kalórií a vyváženie bielkovín, tukov, sacharidov v strave.

Menu pre dievčatá na naberanie svalovej hmoty na týždeň

Služba BeFit ponúka hotové menu, ktoré vám pomôže priberať na váhe na úkor svalov. Nemusíte variť, dodáme vám chutné, zdravé, vyvážené jedlá, ktoré sú 100% v súlade so zásadami zdravého životného štýlu a tréningu na uvoľnenie svalov.

Frakčná výživa

Hlavnou podmienkou pre vzhľad krásnych svalov je strava rozdelená na malé porcie, ktoré jete každých 1,5-3 hodiny. Je žiaduce zahrnúť bielkoviny do všetkých jedál.

Žiadne škodlivé produkty

Hoci potrebujete zjesť o 300 – 500 kalórií viac ako zvyčajne, neznamená to, že je čas na hamburgery, koláče a kolu. Zo stravy by sa mali vylúčiť vysokokalorické potraviny, ako je sóda, sladkosti, rýchle občerstvenie.

Správny príjem sacharidov

V strave by mali dominovať komplexné sacharidy s nízkym Glykemický index, treba ich jesť pred aj po tréningu. Prípustné rýchle sacharidy - vo forme ovocia. Jedzte ich najlepšie ráno.

Dodržiavanie pitného režimu

Nezabudnite obnoviť vodnú rovnováhu. Noste so sebou nesýtenú minerálnu vodu, aby ste ju vypili aspoň 2 litre denne.

Proteínová zložka

Bielkoviny sú hlavným „stavebným materiálom“ pre svaly, preto je užitočné zaradiť ich po troške do každého jedla.

Športové doplnky na naberanie svalovej hmoty pre dievčatá

Športové doplnky nie sú v žiadnom prípade predpokladom pre tvorbu svalovej úľavy. Pomôže to však dievčatám, ktoré veľa trénujú, reštrukturalizujú stravu, ale nemôžu nabrať svaly. Športové doplnky navyše pomáhajú vydržať norma bielkovín počas dňa.

Najlepšou voľbou pre budovanie krásnych svalov je komplexný suchý proteín. Obsahuje niekoľko druhov bielkovín. Ďalšou možnosťou je predtréningový komplex, takzvaný dusíkový booster, ktorý slúži na zvýšenie efektivity tréningu. Môže vám tiež pomôcť pri budovaní svalov.

Výživa po tréningu na zvýšenie hmotnosti

Po tréningu na obnovenie sily a stimuláciu anabolizmu je užitočné jesť ovocie s vysokým glykemickým indexom, ako sú banány a mango. Prípadne sa môžete občerstviť sušeným ovocím a prijať bielkoviny. Potom po hodine a pol znova jesť, vrátane komplexných sacharidov v strave, zdravé tuky a bielkovín.

závery

Pre dievčatá je naberanie svalov ťažšie ako pre mužov. Ale pozrite sa na to z druhej strany: ani vy sa nebudete môcť „prepumpovať“. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, nestanete sa ako Schwarzenegger, čoho sa mnohé ženy boja. Toto nie je nič viac ako mýtus: „úľavní“ športovci, ktorých vidíte na fotografii v sieti, trénujú viac ako jeden rok a vybudovali si notoricky známe svaly, ako sú banky, nie na bielkovinách, ale na viac. vážne doplnky.

Aké vitamíny sú potrebné na zvýšenie telesnej hmotnosti

V prvom rade, aby ste pribrali, musíte zistiť, aké vitamíny sú potrebné. Na základe toho bude možné po konzultácii s lekárom zostaviť jedálniček vrátane potravín s esenciálne vitamíny alebo si v lekárni zakúpte špeciálne vitamínové a minerálne komplexy.

Vitamíny potrebné na zvýšenie telesnej hmotnosti:

Vitamín	Zvláštnosť	Aké produkty obsahujú
Vitamín A	Zodpovedá za rast a vývoj buniek. Pomáha priberať, zlepšuje stav pokožky, zlepšuje imunitu, poskytuje ostré videnie	Rybí olej, kuracie vajcia, mäso, maslo, pečeň, kaviár, líder v obsahu - mrkva
tiamín (B1)	Poskytuje redoxné reakcie. Priberanie s nedostatkom tiamínu nebude fungovať, pretože jedlo sa bez neho zle vstrebáva	Celé zrná, kvasnice, otruby
Riboflavín (B2)	Spolu s tiamínom podporuje fungovanie biochemických reakcií. Normalizuje metabolizmus tukov a prácu gastrointestinálneho traktu	Banány, vajcia, mlieko, hovädzia pečeň, tuniak, pivovarské kvasnice
Kyselina nikotínová (B3)	Je aktívnou zložkou tvorby tukov a bielkovín v tele	Pivovarské kvasnice
Pyridoxín (B6)	Nepostrádateľný v procese tvorby bielkovín	Zemiaky, hovädzia pečeň, kuracie mäso, slnečnicové semienka
Vitamíny E a	Majú antioxidačné vlastnosti. Znížte množstvo voľných radikálov v tele. Bez týchto vitamínov nie je možné pribrať, pretože priberanie zahŕňa konzumáciu vysokokalorických potravín. Z tohto dôvodu sa zvyšuje intenzita redoxných reakcií, čo vedie k tvorbe veľkého množstva voľných radikálov.	Vitamín C – citrusové plody, jahody, šípky, čierne ríbezle. vitamín E - vlašské orechy, zeleninový olej, slnečnicové semienka

Na aktiváciu rastu tkaniva a tvorbu svalových proteínov pre rýchly prírastok hmotnosti sú okrem vitamínov potrebné aj mikro a makro prvky:

fosfor, draslík, zinok;
vápnik, horčík, železo;

Farmaceutické prípravky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Na získanie ďalšej hmoty môžete použiť špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré obsahujú užitočné látky potrebné pre telo. Podobné prostriedky sa predávajú v akejkoľvek lekárni alebo obchode. športová výživa. Pri užívaní doplnkov nezabúdajte na správnu výživu. Ak chcete pribrať, zvýšte denný príjem kalórií o 200-300 jednotiek.

Príklady liekov pre tých, ktorí chcú pribrať:

Droga	Zvláštnosť
Hi-Tec vitamín A-Z	Pomer vitamínov a minerálov je navrhnutý špeciálne pre rýchle priberanie. Nástroj zvyšuje účinnosť, zlepšuje stav krvných ciev, zlepšuje imunitu, obnovuje sietnicu, chráni koža z ultrafialového žiarenia. Obsahuje množstvo vitamínov (A, C, E, B,). Minerály vápnik, chróm, chlór, meď. Rovnako ako zinok, mangán, fosfor, draslík, železo atď.Droga sa užíva dvakrát denne v tablete po jedle. Piť veľa vody
Mega Mass 4000	Pôsobí ako stavebný materiál pre svaly. Prípravok obsahuje množstvo vitamínov (B, C, E). Rovnako ako kreatín, zinok, fosfor, železo, jód, vápnik. Bielkoviny (mlieko, vajcia, srvátka). Dodáva telu energiu a kalórie. Vhodné pre silový tréning, poskytuje rýchlu regeneráciu organizmu po fyzickej námahe, stimuluje tvorbu bielkovín vo svalových vláknach. To znamená, že pijem 1-2 krát denne po tréningu. Na prípravu nápoja je potrebné rozpustiť 150 g prášku v 500 ml mlieka (obsah tuku 1,5%)
Allmax Zma	Obnovuje tkanivo, zvyšuje silu, aktivuje otváranie anabolických svalových zón. Prípravok obsahuje vitamín B6, horčík, zinok. Má optimálny pomer stopových prvkov a je ľahko stráviteľný. Odporúčaná dávka pre mužov sú 3 kapsuly pred jedlom a 1 kapsula pred spaním. Pre dievčatá - 2 kapsuly pred jedlom a 2 kapsuly - 30 minút pred spaním

Medzi farmaceutickými prípravkami na zvýšenie telesnej hmotnosti možno tiež rozlíšiť:

Peritol, Riboxin, Prontal;
Oratot draselný, Nutrizon, Cytomac;
kyselina glutámová, Elevit Prontal;
Cytochróm C, Diabeton MB.

Pred použitím liekov na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste sa mali poradiť s odborníkom. Zohľadní vlastnosti vášho tela, určí príčiny nadmernej štíhlosti a pomôže vám vybrať tie správne prostriedky pre vás.

Pivovarské kvasnice na hromadný prírastok

Aké lieky neponúkajú výrobcovia, aby pomohli pribrať. Jedným z prostriedkov na zvýšenie telesnej hmotnosti sú obvyklé pivovarské kvasnice. Urýchľujú a obnovujú metabolické procesy, zlepšujú tok biochemických reakcií v tele a stimulujú priberanie.

Pivovarské kvasnice obsahujú:

vitamíny skupiny B ( , , , , , );
makroživiny (draslík, vápnik, sodík, horčík);
stopové prvky (železo, meď, zinok, mangán);
vláknina, bielkoviny, mastné kyseliny;
enzýmy, aminokyseliny, glukóza.

Pivovarské kvasnice v autolyzovanej forme sú doplnkom stravy vo forme tabliet alebo prášku. Táto forma kvasiniek je ľahko absorbovaná telom. Aby ste sa zlepšili s kváskom, mali by ste dodržiavať určité pravidlá:

jesť často, v malých porciách;
konzumovať pivovarské kvasnice po jedle;
piť dostatok vody (najmenej 2,5 litra denne);
kombinujte príjem kvasníc s pravidelným športom (nízka fyzická aktivita povedie k tvorbe telesného tuku, vysoká - k svalovej hmote);
používať pivovarské kvasnice aspoň 1 mesiac.

Kvasinky treba užívať podľa návodu – trikrát denne 3 – 5 tabliet. Pre tých, ktorí sa venujú intenzívnemu silovému tréningu, sa sadzba určuje na základe výpočtu 0,3 g lieku na 1 kg hmotnosti. Po dvoch mesiacoch, ak je to potrebné, je možné kurz zopakovať.

Pivovarské kvasnice obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a esenciálne aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe a oprave tkanív. Vďaka tomu hmota rastie (ak je liek kombinovaný s pravidelným tréningom). Kvasinky zároveň poskytujú telu užitočné látky, zlepšenie trávenia bielkovín, normalizácia metabolizmu, odstránenie toxínov, stabilizácia energetického metabolizmu, zvýšenie imunity, podpora regenerácie buniek, zvýšenie účinnosti a stimulácia chuti do jedla.

Výhody vitamínov na priberanie spočívajú v tom, že zlepšujú metabolizmus a pomáhajú spracovať potraviny. Keď viete, aké vitamíny sú potrebné na zvýšenie telesnej hmotnosti, môžete si vytvoriť vhodnú diétu. Existuje aj množstvo špeciálnych vitamínových prípravkov, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť problém s nadmernou chudosťou. Pribrať je ťažšie ako schudnúť. Na dosiahnutie cieľa je potrebné správne sa stravovať, pravidelne cvičiť, vyhýbať sa stresu, dodržiavať kľudový režim a dodržiavať zdravý životný štýl. Viac informácií o tom, ako pribrať, nájdete vo videu nižšie.

Každé dievča sa snaží udržať si postavu a chce schudnúť. No sú štíhle ženy, ktoré naopak chcú pribrať. Nie je potrebné navštevovať drahé telocvične a sekcie - to sa dá urobiť bez opustenia domova.

Existuje názor, že pri športovaní doma nie je možné pribrať.
Toto si myslia ľudia, ktorí športu nerozumejú:

vykonať veľké množstvo opakovaní jedného cvičenia a pretrénovať sa;
naopak, nedávajú dostatočné zaťaženie;

Ona je jednou z verzií – na vybudovanie svalovej hmoty treba dvíhať veľké váhy s malým počtom opakovaní. to nevyhnutná podmienka pre rast svalov, ale Komplexný prístup. Konkrétne tréning a výživa:

Ako pribrať pre dievča doma? - Prejdite na zvýšenú výživu, pretože pri dostatočnej fyzickej námahe si telo začne vyžadovať viac jedla.
V tomto bode sa upravuje strava s dôrazom na proteínové jedlo. Nie je vhodné potláčať hlad čokoládou – pamätajte na stavebný materiál (bielkoviny).
Tréning zabezpečuje správnu distribúciu prichádzajúcej energie, a to budovanie svalovej hmoty, spotrebu tuku.
Musíte pamätať na odpočinok a trénovať nie viac ako 3 krát týždenne po dobu 40-45 minút. Svaly sa počas spánku regenerujú!

Doma nie je potrebné mať všetko športové vybavenie – činky, palacinky či špeciálne upravené trenažéry. Stačí si kúpiť činky (môžete mať pár - jednoduchšie a ťažšie).

Cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti pre dievčatá doma

U dievčat sú svaly spodnej časti najflexibilnejšie pre rozvoj, preto pri správnom tréningu prispievajú k najrýchlejšiemu prírastku hmotnosti, samozrejme, spolu s

Pred každým tréningom sa treba dobre natiahnuť a zahriať. V zime by sa to malo robiť dlhšie av lete mierne skrátiť čas. V priemere by malo byť zahrievanie 15-20 minút. Rozcvička je nevyhnutnosťou, ak si nechcete natiahnuť alebo natrhnúť svaly.

Správne vykonaná rozcvička zvyšuje krvný obeh a prekrvenie svalov a väziva, a to:

znížiť riziko zranenia;
zefektívniť školenie;

Aké cviky potrebujete na zahriatie?

Tréningový program na zvýšenie svalovej hmoty pozostáva v priemere z 5-6 cvikov. Implementovať takýto program na dosiahnutie požadovaný výsledok, ak je to možné, niekoľkokrát týždenne. Je vhodný pre akýkoľvek vek.

Najlepšie je „na masu“ robiť každý druhý deň alebo si dať 2-dňovú prestávku po náročných dňoch tréningu. Na regeneráciu svalov je potrebný čas.

Váhový program pre dievčatá

2-dňový tréningový program.

Deň 1

2. deň

V priemere by tréning, ktorý nezahŕňa dvadsaťminútovú rozcvičku, mal trvať asi 30-40 minút. Počas cvičení je dôležité sledovať svoje dýchanie, v žiadnom prípade ho nezadržiavajte - môžete tak zasadiť srdce.

Výživa pre naberanie svalovej hmoty

Správna výživa je kľúčom k úspechu každého tréningu. Ak chcete získať váhu, dievča doma nemusí jesť mastné a vysokokalorické jedlá mnohokrát denne. Koniec koncov, akonáhle sa objaví celulitída, tuk sa ukladá na bruchu, bokoch a pápežovi. Musíte jesť často, niekde 5-6 krát denne, ale v miernych dávkach.

Ak sa budete držať správnej výživy, denného režimu a cvičiť jasne podľa programu určeného špeciálne pre dievčatá, môžete rýchlo nabrať svalovú hmotu na tých správnych miestach. Doma môžete za týždeň pribrať až jeden a pol kilogramu.

Ak sa váha po mesiaci tvrdého tréningu a zvýšenej výživy neposunula, môžete použiť športové doplnky.

Športová výživa

Proteínové a proteínovo-sacharidové doplnky pre rýchly prírastok hmotnosti by sa dievčatá mali používať s mimoriadnou opatrnosťou.
Pamätajte na niekoľko pravidiel:

Športová výživa je účinná len ako doplnok spotrebovaných kalórií a nie ako náhrada hlavného jedla.
Nákupom športovej výživy netreba šetriť.
Výrobcovia majú tendenciu nadhodnocovať dávkovanie, takže ak sa rozhodnete – začnite s ¼ alebo ⅓ odporúčaného množstva jednej porcie.
Ak sa objavia nepríjemné pocity alebo iné nežiaduce výsledky, suplementácia sa má okamžite prerušiť.

Lekárenské prípravky

(existuje športový analóg) - liek z lekárne na zlepšenie chuti do jedla, získanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Obsahuje aminokyselinu L-karnitín. Uvoľňuje sa bez lekárskeho predpisu, ale treba mať na pamäti, že existujú kontraindikácie a je možná individuálna intolerancia.

Pamätajte, že príliš rýchly prírastok hmotnosti môže mať pre telo nežiaduce následky, ako napríklad:

zvýšenie množstva tukového tkaniva;
metabolické ochorenie;
výskyt strií;

Hmotnosť nehrá ani zďaleka najdôležitejšie miesto v tom, ako vyzerá ženské telo. Je to pravidelné cvičiť stres na správnych svaloch pomôže vyformovať pevnú postavu.

Prajeme vám úspech!

Dosiahnutie ideálna hmotnosť telo, astenické ženy často robia veľa chýb. Jedným z nich je dôraz v strave na múku a sladkosti. Tento prístup skutočne zvýši telesnú hmotnosť, ale kilogramy sa uložia ako tuk. K vytvoreniu krásnej postavy s odľahčeným trupom pomôžu tabletky na priberanie v kombinácii s kondíciou a správnou výživou.

Tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti pre ženy a mužov sú potrebné len v niektorých prípadoch. Zvyčajne sú nepostrádateľné, ak starostlivo zostavený stravovací a tréningový program nefunguje.

Tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti pre ženy. Názvy, ceny, pravidlá používania

športová výživa;
komplex vitamínov a minerálov;
dietetické doplnky;
rastlinné čínske kapsuly;
Pivovarské kvasnice.

Umožňujú vám vyplniť nedostatok živín v tele. Lieky ako glycerofosfát vápenatý a orotát draselný poskytujú vysoký výsledok. Vďaka nim prebiehajú metabolické procesy v tele rýchlejšie.

Top 10 tabletiek na zvýšenie telesnej hmotnosti pre ženy z lekárne

Medzi nimi:

inzulín;
testosterón;
benzodiazepíny;
Duphaston.

Takéto lieky sa používajú v profesionálnej kulturistike pod prísnym dohľadom lekára. Samopodávanie závažných liekov je neprijateľné. To môže byť veľmi škodlivé pre zdravie.

Duphaston

Účinná látka Liečivo je dydrogesterón. Duphaston je dostupný vo forme okrúhlych tabliet. biela farba. Dávka hlavnej zložky v každom z nich je 10 mg. Dufaston tiež obsahuje kukuričný škrob, magnéziumstearát, hypromelózu, oxid kremičitý a monohydrát laktózy.

Duphaston nefunguje ako antikoncepčné tabletky. Zabraňuje rozvoju endometriózy a rovnováhy hormonálna rovnováha. Liek odstraňuje nedostatok progesterónu v ženskom tele, zmierňuje bolesť pred menštruáciou a uvoľňuje maternicu. Vďaka nemu sa emócie vrátia do normálu, zmiznú opuchy, zlepší sa celková pohoda.

Tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti pre ženy majú kontraindikácie:

Rotorový syndróm;
precitlivenosť na zložky v kompozícii;
Dubinov-Johnsonov syndróm;
problémy s fungovaním kardiovaskulárneho systému;
obdobie dojčenia.

Užívanie Duphastonu môže spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a nadúvanie. Menej časté krvácanie, bolesť v mliečne žľazy a vyrážka na tele. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, odporúča sa poradiť sa s lekárom.

Spočiatku boli tabletky vytvorené pre ženy plánujúce tehotenstvo. Spôsobujú zrýchlenie syntézy pohlavných hormónov, čo vedie k takému vedľajšiemu účinku, ako je prírastok hmotnosti.

Dufaston má agresívny účinok na telo. Na jej zmiernenie vám lekári radia najskôr absolvovať vyšetrenie u endokrinológa. Predpíše ďalšie testy a vyšetrenia, ktorých výsledky povolia alebo zakážu prijatie.

Oxandrolone

Hormonálny liek, ktorý sa líši od analógov bezpečným pôsobením. Vydané v lekárňach prísne na lekársky predpis. Na prijatie jeho menovania je potrebný dobrý dôvod. Nedostatok hmotnosti musí byť spôsobený vážnou chorobou alebo úrazom. Liek je potrebný aj v rehabilitačnom období po ochorení.

Liečivo sa vyrába vo forme dražé, ktoré obsahujú 10 mg účinnej látky oxandrolon. Štandardný počet tabliet v balení je 60 ks. Nízky androgénny účinok umožňuje použitie lieku na prípravu ženského tela na tehotenstvo.

Oxandrolon pôsobí na ženské telo nasledovne:

spaľovanie tukov;
zvýšenie tvrdosti svalov, ich úľavy a sily;
zvýšenie koncentrácie somatotropínu;

Oxandrolon sa má užívať v kombinácii s individuálne prispôsobenou diétou. Predpisuje sa pacientom, ktorí majú určité množstvo podkožného tuku a nejaké svaly. Na budovanie svalov je to neúčinné, pretože činnosť je zameraná na zvýšenie úľavy.

Priebeh užívania tabliet prináša postavu do požadovaného tvaru podľa nasledujúcich ukazovateľov:

suchosť;
úľava;
množstvo vody.

Vedením štúdií účinku lieku s použitím heterosexuálnych skupín počas 3 mesiacov odborníci dospeli k záveru, že po zrušení Oxandrolone sa zničené bunky nevracajú späť.

Okrem toho experiment priniesol nasledujúci výsledok:

mierne zvýšenie svalovej hmoty (účinok zmizne po vysadení lieku);
zníženie objemu tukového tkaniva o 20% u slabšieho pohlavia;
najviac tuku sa odstránilo z nôh, stehien a brucha.

Vlastnosti recepcie dievčat:

Dávkovanie sa pohybuje od 10 do 20 mg.
Kombinácia s inými liekmi je neprijateľná.
Tablety musíte užívať dvakrát denne: ráno a večer.
Účinok lieku trvá 8-12 hodín.
Pred začatím kurzu je potrebná konzultácia s endokrinológom alebo športovým lekárom.
Účinná látka úplne opustí telo po ukončení podávania po 45 dňoch.
Pre najlepší účinok sa odporúča kombinovať príjem s použitím športovej výživy a diétneho príjmu.

Nutrizon

Vo svojom zložení obsahuje vysokú koncentráciu bielkovín. Má formu zmes živín, ktoré možno užívať ako kompletné krmivo alebo ako doplnok stravy. Zlepšuje trávenie a uľahčuje vstrebávanie živín. Nástroj je navrhnutý špeciálne pre ľudí s nedostatočnou telesnou hmotnosťou.

Okrem tukov, bielkovín a uhľohydrátov obsahuje zloženie tieto látky:

vitamíny skupiny B;
vápnik;
vitamín A;
sodík;
vitamín D3;
draslík;
vitamín C;
horčík;
vitamín K;
fosfor;
vitamín E;
zinok;
železo;
meď;
chróm.

Prírastok hmotnosti nie je jedinou indikáciou na použitie lieku. Je tiež predpísaný pred operáciou a počas obdobia zotavenia po nej.

Pre ľudí s poraneniami čeľuste a hlavy, ako aj s tráviacimi problémami Nutrizon nahrádza hlavné jedlo.

Ďalšie indikácie na použitie:

bulímia;
anorexia;
silný stres;
mentálne poruchy;
AIDS;
onkológia;
zlyhanie pečene;
nedostatok chuti do jedla.

Pred užitím Nutrizonu je dôležité sa správne pripraviť. Na tento účel sa suchý prášok zriedi v kvapaline. Je dôležité dodržiavať dávkovanie predpísané lekárom podľa individuálnych charakteristík pacienta.

Pre použitie trubicovým podávaním je potrebné skombinovať hotovú zmes vo fľaši s vodičom. Nutrizon sa má podávať cez sondu rýchlosťou 0,25 ml na 1 kg telesnej hmotnosti pacienta. Tento spôsob aplikácie zakazuje súbežné podávanie s inými liekmi.

Tradične môže človek pridať prášok do jedla alebo nápoja. Objem lieku, ktorý sa rovná 1,5 litru, je schopný naplniť dennú ľudskú potrebu výživy. otvorená nádoba Nutrisone sa môže uchovávať v chladničke nie dlhšie ako 1 deň. Je dôležité vedieť, že zmrazenie lieku je prísne zakázané. Nástroj má minimum vedľajšie účinky, pretože je to bezpečné.

Kontraindikácie:

vek do 1 roka;
individuálna neznášanlivosť na zložky kompozície;
galaktozémia choroba.

Počas obdobia nosenia dieťaťa je povolené používať Nutrizon kedykoľvek, ale iba pod dohľadom pôrodníka-gynekológa.

Prax ukazuje, že s jeho pomocou je možné priberať na váhe do 2 týždňov od začiatku príjmu. Pred použitím sa odporúča konzultovať s odborníkom. Predpíše dávkovanie s prihliadnutím na individuálne charakteristiky.

benzodiazepín

Lieky v tejto triede majú hypnotické a sedatívne účinky. Zmierňujú kŕče, úzkosť a záchvaty epilepsie.

Benzodiazepínové tabletky, ktoré sú vhodné na zvýšenie telesnej hmotnosti u žien:

bromazepam;
diazepam;
fenazepam.

Normalizujú trávenie a zvyšujú chuť do jedla, čo vedie k priberaniu. Okrem toho zmizne emocionálny stres a nespavosť.

Kontraindikácie:

mentálna retardácia;
porucha osobnosti;
príjem alkoholických nápojov a drog.

Peritol

Patrí do triedy biologicky aktívnych prísad do hlavnej stravy. Hlavnou činnosťou je stimulácia chuti do jedla. Živiny obsiahnuté v potravinách sa navyše oveľa lepšie vstrebávajú. Zvláštnosť je spojená s vysokou koncentráciou aminokyselín a vitamínov skupiny B. Na 100 g produktu pripadá 75 kcal.

Prísada sa vyrába v 2 typoch: autolyzovaná a syrová. Posledná možnosť nie je príliš vhodná na priberanie. Kvasinky v ňom obsiahnuté sú kontraindikované pri problémoch s gastrointestinálnym traktom. Často vedú ku kandidóze a alergickým reakciám. Vo forme autolyzátu činidlo nespustí proces fermentácie v črevách.

Liečivo nie je pre telo nebezpečné, takže negatívne reakcie sa môžu vyskytnúť iba pri chronických problémoch s gastrointestinálnym traktom.

Doplnky stravy užívajte striktne podľa pokynov. Pred použitím sa autolyzát zriedi vo vode na 1-3 mg a užíva sa 3-krát denne. Tablety sa pijú s rovnakou frekvenciou 3-5 ks. Doplnok je lepšie užívať pred spaním, pretože v prvých dňoch podávania má silný sedatívny účinok.

Riboxin

Patrí do skupiny nesteroidných anabolík. Prijaté v kombinácii s liečbou steroidmi. Liečivo je nukleová kyselina, ktorá pôsobí ako purínová báza. Túto zložku možno porovnať s dusíkatými zásadami, napríklad s guanínom a adenínom.

Pozitívny vplyv na tele:

zlepšenie nosnosti hemoglobínu;
vazodilatácia;
stimulácia produkcie inzulínu;
lepšia absorpcia uhľohydrátov;
stimulácia obnovy svalového tkaniva;
posilnenie ochrannej funkcie tela;
zvýšená odolnosť.

V prvom rade je Riboxin indikovaný na použitie pri problémoch s dvanástnikom, pečeňou, srdcom a žalúdkom. Liek je vhodný ako profylaxia pri vyvrtnutiach.

Riboxin je lacný analóg kreatínu. Medzi jeho vedľajšie účinky patria alergie a individuálna intolerancia na zloženie. Nepríjemné následky užívania sa vyskytujú pri porušení dávkovania.

Liek je vo forme tabliet, ktoré je potrebné skonzumovať do 30 minút. pred jedlom. Prvé 4 dni kurzu spadajú na minimálnu dávku. To pomáha pochopiť, či je liek vhodný. Ak telo nereagovalo na liek, pokračujte v užívaní 2,5 g denne. Trvanie kurzu je 1-3 mesiace.

Kyselina glutámová

Odstraňuje z tela škodlivé látky vrátane amoniaku. Glutamát, soľ kyseliny glutámovej, je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý. Podieľa sa na vývoji mozgu. Glutamín sa predáva vo forme prášku a tabliet.

Pri užívaní prípravkov s obsahom glutamínu je dôležité sledovať dávkovanie. Nadbytok látky prispieva k predčasnému zničeniu nervových buniek, problémom s kardiovaskulárny systém, metabolizmus. Okrem toho predávkovanie vedie k obezite. Preto pred začatím recepcie je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Dávkovanie najčastejšie závisí od veku. Podrobné údaje sú uvedené v tabuľke.

Vek, rok	Objem látky, mg
až do 1	100
1-2	150
3-4	250
5-6	400
7-9	500
od 10	1000

Liek sa môže užívať pred jedlom aj po jedle. Kurz trvá až 2 mesiace.

Kyselina glutámová má kontraindikácie:

patológia obehový systém;
horúčka;
nefrotický syndróm;
anémia;
žalúdočný vred;
zvýšená excitabilita;
zlyhanie pečene a obličiek;
obezita.

Samotná kyselina glutámová si s úlohou priberania neporadí. Funguje iba v kombinácii s inými liekmi, takže kurz hromadného budovania sa bez neho nezaobíde.

Anadrol 50

Nedovoľuje, aby sa svaly zrútili, čím sa urýchľuje ich rast. Zaradené do skupiny androgénnych anabolík. Aktívna ingrediencia Liečivo je oxymetholon. Predtým sa Anadrol používal na posilnenie organizmu oslabených pacientov po chorobe, ale s rozvojom lekárskej vedy zastaral. Teraz je tento nástroj nevyhnutný pre športové účely.

Hlavné účinky steroidu:

Stimulácia rastu telesnej hmotnosti. Za 1 kurz prijatia môžete získať až 15 kg. Treba mať na pamäti, že po zrušení sa stratí až 5 kg.
Zvýšenie sily.
Zníženie hladiny globulínu v krvi.
Obnovuje pohyblivosť kĺbov a zmierňuje bolesť.
Zvyšuje syntézu synoviálnej tekutiny.
Podporuje zadržiavanie vody v bunkách.

Priebeh prijatia na zvýšenie telesnej hmotnosti trvá až 30 dní, 100 mg denne. Začiatočníkom sa odporúča užívať 50 mg. Počas celej doby je neprijateľné meniť dávkovanie. Už po 20 dňoch od začiatku je viditeľný maximálny účinok. Vykreslí sa dlhší príjem Negatívny vplyv na pečeni.

Na konsolidáciu výsledku je dôležité správne zrušiť liek. Musíte použiť posilňovače a iné lieky zamerané na zvýšenie produkcie testosterónu. Ak chcete zlepšiť výsledok, mali by ste dodržiavať diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Vedľajšie účinky:

poškodenie pečene toxínmi;
zvýšený krvný tlak;
gynekomastia;
zhoršenie gastrointestinálneho traktu;
nevoľnosť;
znížená chuť do jedla.

Pivovarské kvasnice

Prípravok obsahuje veľké množstvo užitočné stopové prvky a minerály, patrí do skupiny biologicky aktívnych doplnkov stravy. Pivovarské kvasnice sú bohaté na vlákninu, mastné kyseliny, glukózu a bielkoviny, ktoré majú živočíšnu štruktúru. Takéto bohaté zloženie umožňuje dobré vstrebávanie potravy. Liečivo sa uvoľňuje bez lekárskeho predpisu.

Kvasinky zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu, normalizujú hormonálnu rovnováhu, zlepšujú chuť do jedla a metabolizmus. Stimulujú tiež produkciu inzulínu.

Má niekoľko foriem:

Kvapalina. Pol lyžičky. zriedený v ½ šálky vody.
Práškové. Odoberajú sa podľa rovnakého princípu ako tekuté droždie.
Tablety. Na zvýšenie telesnej hmotnosti je potrebné užívať 3-5 tabliet 3 krát denne.

Priebeh liečby trvá 1 mesiac. Po nej si urobia prestávku na 60 dní a príjem znova zopakujú.

Vlastnosti lieku:

Zabraňuje hromadeniu tukov v pečeni.
Stabilizuje metabolizmus voda-soľ.
Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela.
Očistite črevá od toxínov a toxínov.
Normalizuje vstrebávanie bielkovín.
Zlepšuje funkciu pečene.
Urýchľuje spaľovanie tukov.

Aby ste sa rýchlo zlepšili s pivovarskými kvasnicami, musíte zdravý životný štýlživot, vzdať cukru, soli a tuku. Jedlo by malo byť zlomkové, najmenej 4 krát denne. Počas liečby je dôležitý aj pitný režim. Za deň musíte vypiť aspoň 2 litre tekutín.

Pivovarské kvasnice majú kontraindikácie:

problémy s obličkami;
dna;
kandidóza;
individuálna intolerancia;
alergie.

Medzi vedľajšie účinky patrí nadúvanie, poruchy trávenia, ťažoba a grganie. Ak sa objavia takéto príznaky, mali by ste okamžite prestať používať liek.

Orotát draselný

Ide o tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti pre ženy, ktoré patria do skupiny anabolík. Napriek tomu ho využívajú nielen športovci. Orotát draselný posilňuje steny ciev, srdce, zlepšuje krvný obeh. Mylne sa tomu hovorí doping. Kulturisti používajú nástroj na efektívne spaľovanie tukového tkaniva.

Účinok lieku:

normalizuje rovnováhu vody a soli;
ovládacie prvky arteriálny tlak;
normalizuje prenos impulzov do nervových zakončení.
podieľa sa na syntéze DNA a RNA;
stimuluje metabolizmus bielkovín;
rýchlo obnovuje silu;
zvyšuje chuť do jedla;
má diuretický účinok;
posilňuje spojivové tkanivá a väzy;
posilňuje imunitný systém.

Orotát draselný sa má užívať 3-krát denne. Tablety sa majú dôkladne rozžuť a zapiť vodou.

Vedľajšie účinky:

vyrážka;
alergie;
dna.

Prípravky na priberanie majú menší rozsah ako na chudnutie. Pri výbere je dôležité porovnať riziko poškodenia organizmu a výsledok. Niektoré lieky dávajú slabý účinok, ale fungujú bezpečne, iné - naopak.

Nájdenie príčiny štíhlosti môže žena vyriešiť problém. Ak nejde o patologické stavy, odporúča sa zvoliť šetrnejšie tabletky, ktoré metabolizmus vrátia do normálu, zvýšia chuť do jedla a metabolizmus stabilizujú.

Video o tom, ako pribrať bez priberania tuku

Ako nabrať svalovú hmotu:

Existuje veľa mýtov a mylných predstáv o silovom tréningu a budovaní svalov u dievčat. Ženské telo nereaguje na silový tréning tak ako mužské, je to spôsobené nízkou hladinou testosterónu. Väčšina žien je skutočne schopná výrazne zvýšiť svalovú hmotu za niekoľko týždňov pomocou silového tréningu a vyváženej stravy. Pravdou je, že nie každý reaguje na tréning rovnako. Ženy majú tendenciu reagovať fyzické cvičenia inak to do značnej miery závisí od genetiky.

Princípy hromadného náboru pre dievčatá

Aké typy svalové vlákna bude u konkrétneho človeka prevládať, rovnako ako pomer testosterónu k estrogénu a kde sa v tele ukladá telesný tuk je geneticky zakomponovaný. A tieto faktory tiež ovplyvňuje typ tela.

Všetky ženy spadajú do jednej z troch klasifikácií tela alebo sú kombináciou typov.

majú tendenciu byť svalnaté;
hustejšie a objemnejšie (svalové aj tukové tkanivo);
a majú tenkú kostru s minimom tuku a svalov.

Mezomorfy reagujú na silový tréning, aby budovali svalovú hmotu oveľa rýchlejšie ako ektomorfy, hoci môžu dodržiavať rovnaké tréningové a výživové vzorce.

Endomorfy zvyčajne potrebujete stratiť veľa telesného tuku, aby ste videli zmenu veľkosti alebo tvaru svalov v dôsledku silového tréningu.

Ektomorfy je menej pravdepodobné, že naberú svalovú hmotu, ale stanú sa silnejšími.

Jedným zo základných princípov silového tréningu je pracovať až do zlyhania svalov, čo vedie k zvýšeniu ich veľkosti.

Aby ste rýchlo pribrali chudé dievča doma alebo v telocvični, potrebujete pracujte s ťažšími váhami a robte menej opakovaní, od 8 do 12. Na zvýšenie vytrvalosti sa používajú ľahšie váhy a viacnásobné opakovania (viac ako 15), pri tomto tréningovom režime však svaly nerastú, ale naopak ubúdajú na objeme.

A reakcia tela na stres vám môže pomôcť stanoviť si realistické ciele a čakať na výsledky. Vyhnite sa porovnávaniu sa s inými ľuďmi v posilňovni Pamätajte, že každý organizmus je jedinečný. Zamerajte sa na to, ktoré cviky vám umožnia lepšie precítiť svaly.

Výživa pri naberaní svalovej hmoty pre dievčatá

Akékoľvek záťaže a cvičenia, ktoré ženy vykonávajú, bez správnej výživy je to všetko zbytočné. Ak chcete získať hmotnosť pre dievča, a to svaly, nie tuk, dievčatá potreba konzumovať pomalé sacharidy – 3-4 g na 1 kg vlastnej hmotnosti. To poskytne dostatok energie pre vaše tréningy, aby sa znížilo riziko rozpadu svalov. V popoludňajších hodinách je vhodné, aby sa ženy vyhýbali jednoduchým sacharidom:

pekárenské výrobky;
sladkosti;
škrobová zelenina;
sladké ovocie.

Pretože nadbytok glukózy ovplyvní ukladanie nežiaduceho tuku. Vyberte si komplexné sacharidy Obilniny a zelenina s vysokým obsahom vlákniny.

Ako muži, ženy sú potrebné bielkoviny, s výpočtom 2-3 g čistých bielkovín na kilogram hmotnosti. Žiaduce bielkoviny živočíšneho pôvodu – mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky. Tiež pre zdravie žien a rast svalov potrebuje tuk, konkrétne mastné kyseliny. Tuky sú potrebné v množstve 1-2 g na 1 kg hmotnosti.

Mechanizmus budovania nového svalového tkaniva u žien sa nelíši od opačného pohlavia. Pre rast svalov:

nemôžete zažiť hlad;
je dôležité jesť 4-5 krát denne;
konzumovať veľa vody.

Zvlášť dôležité a v žiadnom prípade nesmie chýbať.

Všetky živiny opravia zranené svalové tkanivo a to povedie k objaveniu sa nových svalových vlákien, preto konzumujte a bielkoviny a sacharidy spolu 40 minút po cvičení.

Menu pre dievčatá na naberanie svalovej hmoty na týždeň

pondelok

Raňajky: Vajcia so zeleninou a bylinkami.
Obed: Pšenica s tuniakom a paradajkami.
Občerstvenie: jogurt s mrazeným ovocím.
Večera: Losos na pare, brokolica a sladké zemiaky.

utorok

Raňajky: ovsené vločky s mliekom a nakrájaným banánom.
Obed: krevety s hráškom a kukuricou, hnedá ryža.
občerstvenie: kuracia pečeň a zeleninou.
večera: hovädzie steaky grilované so špenátom a fazuľou.

streda

Raňajky: smoothies s mliekom a mrazeným ovocím, jogurt, med.
Obed: makrela so zeleninovým šalátom.
Občerstvenie: pohár mlieka, ovocie.
Večera: fazuľa, hnedá ryža.

štvrtok

Raňajky: trojvaječná praženica s morskými plodmi.
Obed: zemiaky, zelenina.
občerstvenie: arašidové maslo s pita, jablko.
večera: Kuracie prsia, šošovica a cuketa.

piatok

Raňajky: omeleta z troch vajec s hubami.
Obed: losos so zeleninou, tvaroh.
Občerstvenie: banán.
Večera: Dusený bravčový steak, brokolica a karfiol.

sobota

Raňajky: ovsené vločky s banánom, jablkom, medom a bobuľami, mandle.
Obed: hnedá ryža, hrášok a kukurica.
Občerstvenie: tvaroh.
Večera: Pečená ryba so sladkými zemiakmi a roztlačeným karfiolom a fazuľou.

nedeľa

Raňajky: brokolica a vajcia.
Obed: pečený moriak so zeleninou.
Občerstvenie: orechy, jablko.
Večera: sladké zemiaky, mrkva a hrášok.

Pravidlá silového tréningu:

netrénujte viac ako 3-4 krát týždenne;
trénujte každý druhý deň, nechajte 2 dni odpočinku týždenne;
odpočinok medzi sadami 1-2 minúty;
necvičiť dlhšie ako 1,5 hodiny, nepreťažovať telo nadmerným trvaním záťaže;
vykonávať prístupy nie viac ako 12-krát;
neberte príliš ľahké váhy;
robte cvičenia správne, sústreďte sa na prácu svalov, kým nepocítite pocit pálenia;
jedzte 1,5-2 hodiny pred tréningom a bezprostredne po ňom.