Najlepšia športová výživa pre rast svalov. Športová výživa je nevyhnutnosťou. BCAA alebo rozvetvené aminokyseliny

Športovci, ktorí chcú zväčšiť svoje telo, by mali jesť v kalorickom nadbytku. Toto je hlavná podmienka rastu. svalová hmota. Dá sa to dosiahnuť jasným tréningovým plánom, výživovým programom a doplnkovou športovou výživou. Takáto zostava skráti čas na priberanie.

Hlavné typy športovej výživy

Možností suplementov je veľa, no nie každá športová výživa je vhodná na naberanie svalovej hmoty, napríklad spaľovače tukov nie sú vhodné na budovanie svalov. Medzi kulturistami je takýto komplex uznávaný a obľúbený:

• glutamín;
• proteín;
• gainer;
• BCAA
• multivitamíny.

Táto sada športovej výživy nielenže pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ale poskytuje telu potrebnú energetickú rezervu pre produktívne, plnohodnotné tréningy. Nebude mu rásť tuk, ale svaly. Sušenie pomocou takéhoto komplexu nebude fungovať, takže nehovoríme o suchej hmote. To všetko musíte zapiť spolu s plnohodnotnou stravou obyčajných potravín.

Proteín pre naberanie svalov

Hlavným cieľom je nabrať svalovú hmotu, takže bez bielkovín sa v tomto komplexe nezaobídete. Toto je hlavný zdroj bielkovín, ktoré sa stanú stavebným materiálom pre svalové tkanivo. Proteínová športová výživa pre rast svalov sa bežne delí na tri hlavné typy:

1. Sérum. Hlavný typ proteínu, ktorý používa drvivá väčšina športovcov. Musí byť súčasťou športovej výživy pre naberanie svalovej hmoty. Obsahuje veľa aminokyselín, prvkov užitočných pre telo, rýchlo sa vstrebáva.
2. Kazeín. Ide o zdroj pomalého proteínu, ktorý bude športovcovi dodávaný z gastrointestinálneho traktu počas celého dňa a poskytne mu potrebné množstvo bielkovín pre rast svalov. Tento moment je obzvlášť dôležitý v noci, v dňoch odpočinku.
3. Sója. Proteín v tomto type proteínu je rastlinného pôvodu a je často menej užitočný ako srvátka. Nie je však zlý, používajú ho vegetariáni a ľudia, ktorí majú intoleranciu na akékoľvek prvky z iných proteínových možností.

mass gainer

Dá sa povedať, že gainer je najdôležitejšia športová výživa pre naberanie svalovej hmoty. Obsahuje veľa sacharidov a požadované množstvo kalórií na dosiahnutie ich prebytku v strave. Pri výbere gaineru si dôkladne preštudujte zloženie prípravku, na 1 porciu by nemal obsahovať priveľa cukru a sacharidov. Najlepšia možnosť by bola s ich miernou prevahou nad bielkovinami. Môžete napríklad poradiť:

• BSN TrueMass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Kreatín

Ak chcete získať hmotu, musíte intenzívne pracovať v telocvični, inak to len zvýši tukovú vrstvu. Na udržanie požadovaného množstva sily sa používa kreatín, ktorý hydratuje svalové tkanivo, čím je väčšie, silnejšie a zvyšuje množstvo energie. Ideálna synergia kreatínu sa dosiahne s beta-alanínom, pričom prvý ovplyvňuje anaeróbnu silu a druhý ovplyvňuje aeróbnu silu.

Glutamín

Tento prvok patrí do triedy aminokyselín, ktoré sú bohaté na svalové tkanivo. Ľudské telo je schopné produkovať glutamín samo, ale pri naberaní hmoty nebude dodatočný príjem zbytočný. Túto športovú výživu je najlepšie užívať pred spaním, bezprostredne po tréningu, pretože pomáha pri regenerácii. Pre tých, ktorí chcú rýchlo nabrať hmotu, je glutamín nutnosťou.

Vitamíny a minerály

Samy o sebe tieto lieky neovplyvňujú prírastok hmotnosti, ale priamo sa podieľajú na udržiavaní potrebných procesov na dosiahnutie cieľa. Podľa športovcov niekedy nedostatok niektorého zo základných minerálov alebo vitamínov značne brzdí proces nárastu svalovej hmoty. Kurz multivitamínov ešte nikomu neublížil, takže jeho pitie sa bude hodiť každému športovcovi.

Iné prísady

Okrem hlavných doplnkov musíte užívať liek BCAA, ktorý môže znížiť Negatívny vplyv katabolizmus. Vyrovná sa s tým čo najefektívnejšie, metabolizmus aminokyselín bude prebiehať priamo v svalovom tkanive. Spravidla sú BCAA súčasťou mnohých proteínov, preto ich treba brať samostatne len počas tréningu, ráno po prebudení.

Ako si vybrať najlepšiu športovú výživu pre rast svalov

Začínajúci športovci sa často zaujímajú o to, aká športová výživa je najlepšia pre masový nárast. Pre mužov a ženy bude súbor rovnaký, rozdiel spočíva v dávkovaní, pretože cieľ je odlišný. Hlavnou úlohou je vybrať správny pomer cena / kvalita pre každú položku zo zoznamu športovej výživy:

1. Proteín. Výroba tohto typu športovej výživy nie je náročná, takže nadsadená cena nie je ani zďaleka vždy opodstatnená. Hľadajte možnosť, v ktorej bude pomer čo najoptimálnejší. Nemali by ste kupovať izolát, ktorý má najvyššie náklady. Preštudujte si zloženie, zistite, koľko čistého proteínu je v banke. Čím viac, tým lepšie. Neverte nápisom, ktoré hovoria, že pri výrobe boli použité prírodné bobule a ovocie, to je nemožné.
2. Komplexné produkty, ktoré údajne absorbovali všetky prvky zo zoznamu športovej výživy, výrazne neovplyvnia hmotnosť. Maximálny prínos bude s oddeleným príjmom všetkých prvkov. Nebudete môcť presne určiť, čo je zmiešané v tejto nádobe s komplexom, aby ste vypočítali množstvo prijatých látok.
3. Ak v produkte vidíte neznáme zložky, neberte ho. Najprv si v príručke naštudujte, čo znamenajú, potrebujete ich alebo sa z vás len snažia vytiahnuť peniaze navyše.
4. Gainer. Niektorí výrobcovia sa snažia ušetriť na výrobe a do zloženia pridávajú viac cukru, ako je potrebné. Toto nie je prvok, ktorý je potrebný na naberanie svalovej hmoty. V ideálnom prípade by jeho množstvo na porciu nemalo presiahnuť 5 % z celkovej hmotnosti. Určite si prečítajte ingrediencie.

Ako vziať

S normálnou postavou bude začiatočník pri naberaní hmoty potrebovať jeden proteín. Množstvo prichádzajúcich bielkovín v tele sa zvýši a začne rast svalovej hmoty. V tejto fáze je najlepší srvátkový proteín, ktorý sa konzumuje pred a po tréningu. Stane sa hlavným materiálom na budovanie svalov. Ak rast nie je dostatočne rýchly, môžete použiť kazeínový typ proteínu. Poskytne bielkoviny počas celej noci, aby sa svaly po intenzívnom tréningu nezlomili. Príjem bielkovín pre začiatočníkov je nasledovný:

Skúsenejším športovcom táto diéta nemusí stačiť. Pre tých, ktorí pravidelne trénujú viac ako rok, má zmysel pridať k proteínu ďalší gainer. V závislosti od vášho východiskového bodu možno budete potrebovať aj BCAA, kreatín a multivitamíny. Musíte vypočítať dávku pre muža alebo ženu na základe ich hmotnosti tento moment. Nižšie sú uvedené príklady rôznych kurzov športovej výživy v závislosti od potreby látok. Delia sa na počiatočné, štandardné a úplné. Vyberte si schému, ktorá vám vyhovuje:

Všetky výpočty pre tieto schémy boli prijaté pre muža s počiatočnou hmotnosťou 80 kg. Pre ostatné parametre bude dávkovanie odlišné. Objem podávania môžete upraviť pomocou trénera alebo sami, podľa výsledkov. Schémy na prijímanie športovej výživy sa stanú základom pre vykonávanie vlastných výpočtov pri zostavovaní programu na naberanie svalovej hmoty.

Výživový program pre naberanie svalovej hmoty

Športová výživa nie je lacná, nebudú môcť jesť len so silnou túžbou a nie je to potrebné. Spolu s ním dodržujte správnu výživu pre naberanie svalovej hmoty. Je veľmi ťažké to nazvať diétnym, pretože cieľom je skonzumovať veľké množstvo kalórií a to je jednoduchšie dosiahnuť, ako ich zredukovať. Je veľmi dôležité jesť pevne na raňajky, čo poskytne žalúdku prácu a naštartuje metabolické procesy. Nemôžete jesť pred spaním. Ak máte pocit hladu, mali by ste si dať občerstvenie s ovocím a zeleninou.

• 370 sacharidov (1500 kcal);
• 155 bielkovín (600 kcal);
• 110 tukov (1050 kcal).

Na želanie je možné na prípravu proteínových koktailov použiť domáce recepty, takže namiesto športovej výživy získate potrebné množstvo bielkovín. Tu ukážkové menu za deň na naberanie svalovej hmoty (všetky hodnoty v gramoch):

• 100 tvarohu, najlepšie 9%;
• 100 jogurtov;
• 50 ovsených vločiek bez cukru.

Obed večera

• 300 kuracie mäso;
• podľa potreby ľubovoľný počet zeleniny;
• 3 čl. l. rastlinný olej v šalátoch;
• 100 g suchej pohánky alebo 400 g varených zemiakov.

Pred cvičením

• 50 ovsených vločiek bez cukru;
• džem 2 lyžice. l.;
• Apple.

Po cvičení

• 5 kusov. vajcia bez žĺtka (miešané vajcia);
• chlieb (nie viac ako 2 plátky);
• jablko;
• 50 mandlí.

Kde kúpiť a koľko stoja športové doplnky

Športová výživa na naberanie svalovej hmoty sa predáva v špecializovaných predajniach. Všetko, čo potrebujete, nájdete aj na internetových stránkach, kde sú náklady na produkty spravidla o niečo nižšie. V lekárňach sa predávajú multivitamínové komplexy, ale nelíšia sa od tých v športových obchodoch. Snažte sa nebrať športovú výživu na váhu, predajca sa nie vždy správa v dobrej viere. Odhadovaná cena športovej výživy v internetových obchodoch:

• Aminokyseliny - od 1500 rubľov;
• Srvátkový proteín - od 1300 rubľov;
• Kazeínový proteín - od 1300 rubľov;
• Gainers - od 1 000 rubľov;

Video recenzia: najlepšia športová výživa pre začiatočníkov

Dobrý deň, priatelia! Aká je vaša novoročná nálada? Napadlo všetkým veľa snehu?) Ako som sľúbil, dnes som napísal najpraktickejší článok. Bude to užitočné pre chlapcov, ktorí milujú železo, aj pre dievčatá, ktoré snívajú o krásnom kňazovi. Aby vás reklama nemotivovala splachovať peniaze do záchoda nákupom arzenálu rôznych nepochopiteľných farebných téglikov športovej výživy, poviem vám o najúčinnejších športových doplnkoch, ktoré prinášajú hmatateľné výsledky. Nebude tam jasné rozlíšenie. Nebude chýbať športová výživa pre rast svalov, ako aj pomoc pri chudnutí. Hlavným kritériom pri výbere je výsledok.

Krátka trasa nie je najrýchlejšia a dlhá trasa nie je najdlhšia. Hovorím to preto, lebo veľa začínajúcich športovcov si myslí, že kúpou ďalšej športovej výživy začnú okamžite vykazovať neskutočné pokroky.

Často sa to stáva práve naopak. Pokrok zostáva rovnaký, ale peniaze idú dole záchodom. Stáva sa to, väčšinou to nie je chyba nováčika.

Ako neveriť reklame výrobcov športovej výživy, ktorá sľubuje jednoducho neuveriteľné výsledky z používania rôznych doplnkov? Svetlé poháre s imidžom TOP kulturistov planéty a dokonca aj s názvami ako „Super Protein“, „Mega Pump“ atď. tak žiadajú, aby ich kúpili.

Chcel by som urobiť jednu odbočku:

Športová výživa NIE JE náhradou pravidelnej, vyváženej stravy. Toto je len doplnok k hlavnej strave.

Len ako doplnok to nemôže fungovať zle. Nemyslite si však, že ak budete namiesto bežného jedla jesť iba športovú výživu, za týždeň sa stanete ako Hulk.

Ak prestanete jesť bežné jedlo, potom vaše telo nebude potrebovať produkovať enzýmy na jeho trávenie, pretože športová výživa sa vstrebáva oveľa ľahšie, bude sa vstrebávať bez nich. Preto všetko najlepšie s mierou.

Športová výživa, ktorá funguje

Aká športová výživa funguje? Všetko! Mnohé doplnky však nestoja za peniaze, ktoré si za ne výrobcovia pýtajú. Účinok niektorých aditív je veľmi mierny a, úprimne povedané, často nie je vôbec badateľný.

Tu je niekoľko športových doplnkov, ktorým sa naozaj oplatí venovať pozornosť:

1. Kreatín monohydrát.
2. Proteín.
3. Aminokyseliny BCAA.
4. Vitamíny a minerály.
5. Spaľovače tukov.

Kreatín monohydrát

Oveľa viac som o tomto doplnku hovoril v článku:. Vrelo vám ju odporúčam prečítať!

Kreatín sa nachádza v našich svaloch, žľazách, obličkách a pečeni vo forme kreatínfosfátu. Denne nám koluje v krvi v množstve približne tri gramy.

Ak hovoríme o nejakej abstraktnej škodlivosti kreatínu, tak sa toho netreba báť, je to absolútne prírodná látka, ktorá patrí do triedy imínov, t.j. je proteín.

Približne 98 % kreatínu sa nachádza v našich svaloch. Pri užívaní kreatínu sa svaly stávajú masívnejšími, objemnejšími a silnejšími. Kreatín uchováva vodu. Svalové vlákna sa zahusťujú v dôsledku ukladania dodatočného proteínu na ich steny, t.j. svalová hmota rastie.

Len sa nenechajte zmiasť. Voda sa nehromadí medzi svalovými vláknami, ako sa to stáva pri užívaní steroidov alebo kortizónu, ale vnútri svalové vlákna, ktorý podporuje anabolizmus (rast) vo svalových bunkách.

Kreatín pôsobí takto: pri oxidácii molekuly ATP (adenozíntrifosfátu) sa uvoľňuje energia potrebná pre život tela. V dôsledku oxidácie molekula ATP stráca jeden atóm fosfátu a mení sa na molekulu ADP (adenozíndifosfát).

Množstvo ATP obsiahnutého vo svaloch vystačí len na 10-15 sekúnd aktívnej práce. Potom je potrebný kreatín na doplnenie zásob ATP. K doplneniu ATP dochádza vďaka kreatínfosfátu, ktorý obnovuje zničenú fosfátovú väzbu a premieňa ADP na ATP.

Môžu ho užívať muži aj ženy. ATP má predsa každý?))) Funguje to asi u 70% ľudí. Je to spôsobené tým, že približne 30 % ľudí má prirodzene zvýšené hladiny kreatínu v krvi.

Prečo človek dlho nemôže robiť intenzívnu prácu na maximálnej úrovni?

Veľmi jednoduché! Je to primárne spôsobené rýchlym vyčerpaním zásob kreatínfosfátu. Z toho vyplýva najjednoduchší, logický záver: dodatočný príjem kreatínu nám umožňuje pracovať tvrdšie a dlhšie ako zvyčajne.

Môžete získať kreatín z bežnej stravy?

Áno! Môcť! Jediným problémom je, že na to, aby ste dostali dennú normu kreatínu (5-6 g denne), musíte zjesť asi 4 kg mäsa. To je veľmi škodlivé. okrem kreatínu si poriadne zaťažíte zažívacie ústrojenstvo, výrazne zvýšite hladinu cholesterolu a tuku a tiež budú vaše obličky preťažené inými bielkovinami, ktoré telo nedokáže vstrebať. Viete si predstaviť, že by sa to stalo každý deň?

Preto je vhodné užívať kreatín v koncentrovanej forme.

V akej forme užívať kreatín?

Vo všeobecnosti nie je rozdiel v akej forme sa kreatín dostáva do vášho tela. Hlavná vec je nepreplatiť, kúpiť KREATÍN MONOHYDRÁT! Je to monohydrát.

V akej forme je jedno. Je dostupný ako prášok. biela farba bez zápachu a napríklad v kapsulách. Oveľa pohodlnejšie mi príde brať ho v práškovej forme. Vyjde to lacnejšie.

Prečo sa toľko zameriavam na monohydrát, a to všetko preto, že teraz sa výrobcovia športovej výživy snažia naprášiť svoje mozgy novými názvami a zbytočnými „super fungujúcimi“ dopravnými systémami.

Transportný systém je to, čo pomáha dostať kreatín do krvi čo najrýchlejšie, ale trik je v tom, že kreatín sa najlepšie vstrebáva a transportuje pri maximálnej hladine inzulínu v krvi.

Inzulín (transportný hormón) sa vyrába na zníženie hladiny glukózy v krvi. Tie. všetky „transportéry“ (prepravné systémy) sú v podstate len rýchle sacharidy (cukry), ktoré zvyšujú hladinu inzulínu na transport kreatínu.

Stručne povedané, ak si kúpite kreatín s transportnými systémami, zaplatíte 2-3 krát viac len za pridanie, zhruba povedané, glukózy ku kreatín monohydrátu. Potrebujete to?

Mnoho ľudí odporúča užívať kreatín od fázy tzv. "K stiahnutiu". Tie. užívajte 20 g kreatínu denne počas týždňa a potom už len udržujte hladinu kreatínu pitím 5 g (jednej čajovej lyžičky) denne.

Myslím si, že to na obr. Švédski vedci uskutočnili experiment, ktorého podstatou je, že zhromaždili dve skupiny, jedna skupina užívala kreatín s fázou nakladania, druhá bez nej. O mesiac neskôr bola hladina kreatínu v krvi všetkých ľudí z dvoch skupín rovnaká, zvýšená o 20 %.

poviem si. Bral sa kreatín monohydrát a tak, a tak. Necítil som rozdiel. Prečo je potom pre vás zbytočné prekladať produkt?

Kreatínový režim:

1. Užívajte kreatín v dávke 5 g (jedna čajová lyžička) buď hneď ráno, nalačno so sladkou (hroznovou) šťavou, alebo 30-60 minút po tréningu.
2. Ak vynecháte jednu dávku kreatínu, je to v poriadku, pokračujte v užívaní ďalej podľa plánu. V tele sa kumuluje a požadovanú koncentráciu (asi 8 g) dosiahne do 2 týždňov.
3. Treba ho brať v cykloch. Aj keď je samotná molekula kreatínu veľmi malá a je nepravdepodobné, že by spôsobovala problémy s obličkami, ľudia v bielom plášti ho stále odporúčajú užívať 6-8 týždňov a potom si dať 2 týždne pauzu. Robím to isté.

Proteín

O proteíne nebudem v tomto článku písať podrobne, pretože. túto otázku sme už zvažovali. Poďme sa pozrieť na to, ako to správne zobrať.

Teraz je mojím cieľom presne vám povedať, prečo je proteín funkčným doplnkom, ktorý prináša výsledky.

Proteín sa vyrába v mliekarňach zo srvátky, ktorá zostala napríklad zo syra alebo tvarohu, sušená, ochutená a rozsypaná vo farebných téglikoch alebo vrecúškach. V skutočnosti – JE TO LEN PROTEÍN, no ľahšie stráviteľný.

Môže sa použiť na kompenzáciu nedostatku bielkovín v strave. Je to tiež veľmi pohodlné. Namiesto podávania jedla jednoducho rozmiešajte proteín v mlieku alebo vode a vypite lahodný kokteil.

Konzervovaným proteínom by ste jedlo nemali úplne nahrádzať, no ako DOPLNOK k hlavnej strave je to dobrý pomocník.

Môžete ho piť pre dievčatá aj chlapcov. Neexistujú samozrejme žiadne kontraindikácie. Jedzte často a pite proteínový kokteil niekoľkokrát denne.

Proteínový režim:

1. Rýchlo stráviteľný proteín (srvátka - WHEY) vypiť 2 hodiny po liftingu a hneď po tréningu 1-2 odmerky (30-60 g) s 200-300 ml vody alebo mlieka. Odporúčam vám prečítať si môj veľmi silný článok o.
2. Stredne stráviteľný proteín (vajcia (Eggs), hovädzie mäso (Primal) nápoj medzi jedlami počas dňa.
3. Pomaly stráviteľné bielkoviny (z tvarohu (kazeínu) piť večer, pred spaním.

V skutočnosti vám vo väčšine prípadov bude viac než stačiť komplexný proteín, ktorý obsahuje všetky vyššie uvedené druhy bielkovín.

Aminokyseliny BCAA

BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Zvlášť nepostrádateľné pre "sušenie" a pre vegetariánov, pretože. potrebujú starostlivo sledovať aminokyselinový profil kvôli nedostatku živočíšnych bielkovín v strave.

BCAA obnovujú energetický potenciál bunky po tréningu, takže bunka môže začať budovať nové kontraktilné prvky.

Tieto aminokyseliny zahŕňajú tri aminokyseliny:

• leucín;
• valín;
• izoleucín;

Existuje mnoho štúdií, ktoré preukázali skutočnú účinnosť aminokyselín BCAA, a to:

Citát zo záveru:

„Pridaním BCAA (76 % leucínu) do denných porcií bielkovín bolo možné zvýšiť množstvo čistej svalovej hmoty, zvýšiť silu športovcov a znížiť úroveň svalovej proteolýzy. Znížený telesný tuk Tu je odkaz na štúdiu.

Tu je ďalší zaujímavý záver z jednej štúdie:

Citát zo záveru:

„Esenciálne aminokyseliny urýchľujú syntézu svalových bielkovín, ale zavedenie neesenciálnych aminokyselín na tieto účely, ako ukazuje experiment, nie je potrebné. Čím väčšia bola podaná dávka BCAA, tým väčšia bola anabolická odpoveď. Tu je odkaz na štúdiu.

Na bankách s aminokyselinami je spravidla uvedený vzájomný pomer týchto aminokyselín.

Napríklad veľmi bežný pomer 2:2:1 bude v absolútnych číslach dešifrovaný ako 5 g leucínu a valínu vo vzťahu k 2,5 g izoleucínu.

Individuálne charakteristiky trávenia a asimilácie pre každého človeka sú také špecifické, že je nemožné, aby si každý vybral univerzálny pracovný doplnok BCAA, ale stále existujú všeobecné odporúčania týkajúce sa vlastností ich príjmu, o ktorých budem diskutovať nižšie.

Schéma užívania BCAA aminokyselín:

1. NIKDY neužívajte BCAA nalačno!
2. BCAA užívajte počas a po tréningu 15-20g Počas tréningu je vhodnejšie užívať aminokyseliny vo forme prášku rozpusteného vo vode.
3. Niekedy by ste mali pred tréningom užiť BCAA, aby ste vylúčili možnosť nedostatku glykogénu v pečeňových bunkách.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály sa podieľajú takmer na všetkých metabolických procesoch v tele. Musíme sa snažiť získať ich maximum z potravy, no v súčasnosti ich v potrave nie je až tak veľa, pretože. zelenina a ovocie prejsť rôzne druhyčistenie a dezinfekcia. Na ich pestovanie sa používajú aj rôzne rastové stimulanty, ale o to teraz nejde.

Spravidla musí každý športujúci človek tieto stopové prvky brať z dodatočných zdrojov.

V obchodoch so športovou výživou sa predávajú vynikajúce špecializované vitamíny pre športovcov. Ďalšia vec je, že sú čoraz viac falošné, takže vitamíny kupujte buď vo veľkých špecializovaných predajniach športovej výživy alebo v lekárni.

Vitamíny z lekárne majú oveľa nižšiu koncentráciu ako špeciálne, preto má zmysel zdvojnásobiť ich dávkovanie.

Najdôležitejší medzi vitamínmi je. Nielen kvôli svojej schopnosti stimulovať imunitný systém, ale jednoducho preto, že je životne dôležitá, pretože. jeho nedostatok spôsobuje skorbut (sorbut).

Schéma príjmu aminokyselín, vitamínov a minerálov:

1. Všetko je veľmi jednoduché. Hlavné pravidlo: PIŤ VITAMÍNY RÁNO A MINERÁLY NA NOC.
2. Vitamíny a minerály nakupujte vo veľkých špecializovaných predajniach alebo v lekárňach.

Existuje niekoľko veľmi zaujímavých doplnkov, ktoré fungujú skvele a sú dostupné takmer v KAŽDEJ LEKÁRNI, ako sú adaptogény, kyselina glutámová a enzýmy atď. Môžete si o nich prečítať VEĽMI PODROBNE v mojom článku o.

Spaľovače tukov

V kombinácii so správnou výživou fungujú naozaj dobre. PRESNE V KOMBINÁCII! Spaľovače tukov vás nenahradia správna výživa zamerané na redukciu telesného tuku. Naozaj fungujú, no zároveň treba kontrolovať stravu. Spravidla by mala byť zameraná na chudnutie. a sú najlepšie možnosti podla mna.

Spaľovače tukov fungujú, ale poskytujú dočasný účinok. Ovocie prinášajú len vtedy, keď si ich vezmete, takže ich asi nepotrebujete!

Používajú sa spravidla pri sušení, keď je potrebné ukázať krátkodobý výsledok. Zvyčajne ich prijatie odporúčajú profesionálni športovci, aby dosiahli súťažnú formu.

Existujú lieky a doplnky, ktoré sú zakázané ruskými zákonmi (napríklad efedrín). nebudem ich zvažovať. Tiež nebudem brať do úvahy lieky, ktoré zasahujú do vášho endokrinného systému. Budem brať do úvahy iba tie, ktoré sú bezpečné pre vaše zdravie a v prípade potreby sa dajú bez problémov kúpiť.

• kofeín a guarana

Stimulujte CNS (centrálny nervový systém) a produkciu nor-adrenalínu, ktorý spúšťa spaľovanie tukov v našom tele.

Guarana je rovnaká káva, len zrná guarany obsahujú dvakrát toľko kofeínu ako kávové zrná.

Pozitívny „osviežujúci“ účinok týchto aditív je dokázaný, takže ak sa v krvi olympijského športovca nájde zvýšená dávka kofeínu, potom bude diskvalifikovaný za doping.

• L-karnitín (L-karnitín)

Tento doplnok ľahko nájdete v každom obchode so športovou výživou. Karnitín sám o sebe nespaľuje tuky, ale výrazne uľahčuje tento proces, keď držíte diétu (bez diéty to nebude mať zmysel).

Inými slovami, pomáha telu využívať tuk ako energiu. Tiež zvyšuje stráviteľnosť potravy zvýšením sekrécie enzýmov zapojených do trávenia.

Režim spaľovania tukov:

Kofeín: 3-6 mg kávy na 1 kg tela 30-60 minút pred tréningom.

L-karnitín: 0,5 až 5 gramov denne ráno (ráno, popoludní a pred tréningom)

závery

• športová výživa je len DOPLNOK k základnej strave;
• Kreatín monohydrát sa oplatí kúpiť, pretože. je to lacné (v priemere 500 r. 500 gr), ale dáva veľmi hmatateľný účinok;
• bielkoviny môžu byť dobrým pomocníkom pri dopĺňaní denný príspevok bielkoviny, ale ak je možné dobre jesť (6-8 krát denne), potom nie je potrebná žiadna zvláštna potreba bielkovín;
• BCAA fungujú skvele, ale je to veľmi drahý proteín na gram. Sú potrebné najmä na sušenie a pre vegetariánov;
• vitamíny a minerály nikomu neublížia. Dobrá vec, aj keď o stráviteľnosti „tabletkových“ doplnkov existuje veľa polemík;
• spaľovače tukov fungujú len v spojení s diétou. Ak neexistuje žiadna diéta, potom neočakávajte žiadnu stratu hmotnosti;

To je všetko, priatelia. Teraz si vyberte športovú výživu na rast svalov alebo chudnutie, myslím, že bez problémov uspejete. Ak máte nejaké otázky, rád odpoviem všetkým v komentároch.

Napumpujte svaly, premeňte svoje telo a život.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Odtiaľ to bude už len horšie.

S úctou a prianím všetkého najlepšieho!

Vstúpte do akéhokoľvek obchodu so športovou výživou a nájdete množstvo doplnkov výživy navrhnutých tak, aby vám pomohli vybudovať svalovú hmotu a zotaviť sa z namáhavého tréningu. Vo všeobecnosti tieto doplnky fungujú, ale nie všetky sú rovnako účinné Iný ľudia. Vzhľadom na jedinečné vlastnosti každého organizmu bude reakcia športovcov na niektoré doplnky odlišná. Napriek týmto rozdielom však existuje množstvo doplnkov výživy, ktoré preukazujú najlepšiu účinnosť a maximálne výsledky pre každého. Budem hovoriť o piatich najlepších suplementoch, ktoré vám pomôžu budovať svaly tým najefektívnejším spôsobom.

1. Kreatín

je látka, ktorá sa prirodzene tvorí v našich svalových bunkách, hlavne v tkanive kostrového svalstva, kde sa nachádza približne 95% celotelových zásob kreatínu. Zvyšných 5% sa distribuuje do celého tela.

Pre nutričné ​​použitie bol tento prirodzene sa vyskytujúci metabolit syntetizovaný ako kreatín monohydrát. Používa sa na výrobu a moduláciu bunkovej energie.

Výhody kreatínového doplnku:

• Stimulácia rastu čistej svalovej hmoty
• Zvýšenie veľkosti svalových buniek
• Zrýchlená regenerácia po tréningu
• Zvýšená syntéza glykogénu
• Zvýšenie efektivity vysokointenzívneho svalového tréningu

Kreatín

Športovci zvyčajne uprednostňujú používanie kreatínu počas silového tréningu a kulturistiky kvôli rýchlejšiemu nárastu čistej svalovej hmoty. Podobne je pre väčšinu športovcov ľahké prestať užívať kreatín, pretože je prirodzene syntetizovaný v našom tele. Keď športovec prestane užívať tento doplnok, hladiny kreatínu v tele sa po 3-4 týždňoch vrátia do normálu.

2. Beta-alanín

Je to prirodzene sa vyskytujúca neesenciálna aminokyselina, ktorá pochádza z potravín bohatých na bielkoviny, ako je hydina. Zlepšenie rastu svalového tkaniva s pomocou je spôsobené schopnosťou tejto látky zvýšiť intramuskulárnu hladinu. Tento zvýšený príjem beta-alanínu prostredníctvom suplementácie naznačuje zvýšenie hladín karnozínu o viac ako 60% len za 4 týždne.

Je to dôležité, pretože počas cvičenia s vysokou intenzitou sa naše telo hromadí veľké množstvo vodík, čo spôsobuje pokles pH vnútorného prostredia (zvýšenie jeho kyslosti). Toto zvýšenie kyslosti (kyseliny mliečnej) môže spôsobiť silnú únavu, zhoršiť výkonnosť svalov a blokovať nervovú aktivitu, čo má za následok, že svaly nie sú schopné podávať výkon. Udržiavaním vysokej hladiny karnozínu pomocou beta-alanínového doplnku môže kulturistický športovec spomaliť hromadenie vodíka a následné zvýšenie kyslosti, čo následne spomaľuje nástup svalovej únavy a chradnutia.

Pri vykonávaní cvičenia s vysokou intenzitou sa v tele hromadí vodík, čo spôsobuje pokles pH vnútorného prostredia.

Ďalšie výhody užívania doplnku beta-alanínu:

• Zvýšenie výdrže
• Zvýšiť svalovú silu
• Menej výrazná únava
• Zlepšenie stavby tela
• Látka má komplementárny účinok s kreatínom
• Lepší výkon športovcov bez ohľadu na intenzitu a trvanie tréningu

3. Srvátkový proteín

Dlho sa špekulovalo, že kulturisti a ich tréneri môžu zlepšiť tréningové výsledky a prírastky čistej svalovej hmoty pomocou srvátkových proteínových kokteilov alebo doplnkov výživy. poskytuje telu veľké množstvo a tiež spôsobuje zvýšenie koncentrácie vápnika, horčíka a iných minerálov, ktoré sa ľahko vstrebávajú v tekutej forme.

Srvátka sa zvyčajne užíva pred a po tréningu na zlepšenie regenerácie a regenerácie svalov. Či už držíte svalovú diétu alebo sa obávate o redukciu telesného tuku, pridanie srvátkového proteínu do vášho cvičebného programu môže urýchliť alebo zredukovať tuk. Tu je niekoľko kľúčových výhod srvátkového proteínového doplnku.

Ľahko stráviteľné
Tréneri a športovci s nabitým programom môžu ušetriť čas konzumáciou srvátkového proteínového kokteilu ihneď po tréningu a profitovať z rýchlo sa vstrebávajúcich živín. Pretože tieto výživové doplnky obsahujú množstvo vitamínov, ktoré sa nenachádzajú v našej každodennej strave, je to skvelý doplnok pre každého športovca s rušným životným štýlom.

neznášanlivosť laktózy
Každý, kto trpí intoleranciou laktózy, vie o nepríjemných následkoch a nepohodlí, ktoré spôsobuje každodenné používanie mliečnych koktailov. Srvátkové proteínové kokteily zvyčajne obsahujú kombináciu vaječného bielka, sójových bielkovín a. To znamená, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri užívaní plnotučných mliečnych výrobkov.

Zrýchlená regenerácia svalov
Po intenzívnom tréningu s činkami alebo po účasti na športovom podujatí sa telo potrebuje opraviť. Na vykonanie tejto úlohy sú potrebné určité živiny. Proteín je hlavným stavebným kameňom zapojeným do obnovy svalového tkaniva; nachádza sa v hotovej forme v srvátkových proteínových kokteiloch a doplnkoch. Keď sa proteín užije bezprostredne po tréningu, spustí rýchlu regeneráciu svalov.

Srvátka sa zvyčajne užíva pred a po tréningu na zlepšenie regenerácie a regenerácie svalov.

Prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla
Diéta s vysokým obsahom bielkovín potláča chuť do jedla, vďaka čomu je ľahšie dodržiavať nízkokalorickú diétu bez pocitu veľkého hladu. Srvátkové proteínové kokteily a doplnky výživy možno použiť namiesto jedla alebo ako desiatu medzi jedlami.

Aminokyseliny
V procese života si naše telo vyžaduje značné množstvo kvalitných bielkovín a aminokyselín. Srvátkový proteínový doplnok obsahuje veľmi vysoké koncentrácie aminokyselín, ktoré sa podieľajú na syntéze bielkovín.

Zlepšenie metabolizmu
Jesť veľké množstvo bielkovín je palivo pre naše telo. Pri celodennom užívaní slúži ako výborný zdroj energie, ktorý podporuje „oheň“ metabolizmu. Vďaka zvýšenému metabolizmu sa efektívnejšie spaľujú kalórie, znižuje sa pocit hladu.

Odporúčané dávky: konzumujte 30-40 g srvátkového proteínu naraz. Najlepšie je používať ho pred a po tréningu; okrem toho je vhodné prijať potrebné množstvo bielkovín, keď nemáte možnosť plnohodnotne sa najesť. Nikdy sa však nespoliehajte len na kokteily – zatiaľ čo srvátkový proteínový kokteil je dokonalým energizérom po tréningu, inak by ste sa mali snažiť zabezpečiť, aby ste sa dobre stravovali počas celého dňa.

4. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

Ďalší bežný doplnok, ktorý tréneri a športovci, ktorí sa venujú kulturistike a chcú dosiahnuť najlepšie výsledky- toto je . Z 21 aminokyselín prítomných v našom tele tri patria do skupiny aminokyselín s rozvetveným reťazcom: izoleucín a valín. To sú hlavné prvky bielkovín, ktoré spolu tvoria asi 30% hmoty kostrového svalstva nášho tela.

BCAA

Organizmus využíva aminokyseliny s rozvetveným reťazcom na regeneráciu svalov. Rovnako ako srvátkový proteínový doplnok, BCAA dodávajú živiny do svalového tkaniva pre rýchlejšiu regeneráciu po tréningu. Telo spaľuje BCAA počas cvičenia, takže užívanie suplementu pomôže doplniť tie živiny, ktoré boli spotrebované počas intenzívneho tréningu. Okrem toho zmierňuje bolesť spôsobenú svalovou únavou a zlepšuje metabolickú regeneráciu.

Užívanie doplnku pomôže obnoviť spotrebované BCAA počas intenzívneho tréningu.

Okrem toho existuje ďalšia výhoda užívania BCAA, ktorá spočíva v tom, že tieto aminokyseliny pomáhajú zlepšovať vytrvalosť svalov tým, že ich neustále zásobujú palivom, čo bude zaujímať ľudí prekonávajúcich dlhé vzdialenosti, napríklad milovníkov turistiky alebo dlhých pretekov ( maratóny), plávanie na dlhé vzdialenosti alebo akákoľvek iná dlhotrvajúca fyzická aktivita.

5. Glutamín

Je všeobecne známy svojou schopnosťou spomaliť proces svalového mikropoškodenia počas intenzívneho cvičenia, čo prispieva k zvýšeniu svalovej sily a zvýšeniu vytrvalosti. Vzpierači zistia, že môžu dlhšie dvíhať ťažšie váhy a trénovať častejšie. Ako kompenzačný mechanizmus, zvyšovanie limitov svalovej vytrvalosti určite inšpiruje telo k vytvoreniu väčšieho množstva čistej svalovej hmoty.

Glutamín

Okrem toho má glutamín množstvo ďalších výhod spojených s jeho užívaním ako doplnkom stravy:

• Zachovanie svalového tkaniva umožňuje telu spaľovať nadbytočný tuk – čím viac čistého svalstva vaše telo obsahuje, tým efektívnejší je váš metabolizmus. Počas tréningu zameraného na zbavenie sa telesného tuku bude telo strácať aj svalovú hmotu, preto je dôležité tento proces spomaliť.
• Okrem toho existujú dôkazy o pozitívnom účinku glutamínu na imunitný systém u mnohých ľudí užívajúcich tento doplnok stravy. Proces intenzívneho tréningu je záťažou nielen pre svaly, ale aj pre imunitný systém. Glutamín obnovuje stav svalového tkaniva, podporuje aj imunitný systém a zabezpečuje rýchlu regeneráciu celého organizmu.
• Glutamín je známy svojou schopnosťou zvyšovať hladinu rastového hormónu v tele. Toto je najdôležitejší benefit pre tých, ktorí sú zameraní na naberanie svalovej hmoty, keďže štúdie ukázali, že už len 2 g glutamínu v doplnku stravy môžu zvýšiť koncentráciu rastového hormónu.
• Svalové tkanivo vyžaduje dusík a doplnok glutamínu (L-glutamínu) obsahuje 20 % dusíka, čo z neho robí jeden z najlepších zdrojov dusíka pre svaly. Pri kombinácii s ďalšími látkami zodpovednými za obnovu a rast svalov, ako je kreatín a srvátkový proteín, sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rýchleho dosiahnutia športových výsledkov.

závery

Samozrejme, výsledky možno vždy dosiahnuť aj bez užívania doplnkov, ale v tomto prípade bude proces pomalší. Moja rada je najprv vyvážiť stravu. Budete prekvapení, o koľko lepšie bude vaše telo reagovať na silový tréning, keď je vaša výživa vhodná. Potom, ak sa rozhodnete užívať výživové doplnky, ktoré som vám odporučil, určite zaznamenáte zlepšenie výsledkov.

Výsledky, ktoré dosiahnete suplementáciou, sa môžu líšiť, čiastočne preto, že to má každý športovec natívny režim tréningy s rôznymi úrovňami intenzity a trvania. Ak je vaša strava vyvážená a trénujete s maximálnou intenzitou, som si istý, že tieto doplnky vám pomôžu posunúť ju na ďalšiu úroveň.

Keď hľadáte doplnok určený na zlepšenie výsledkov intenzívneho tréningového programu a rýchle budovanie svalovej hmoty prostredníctvom zrýchlenej regenerácie svalov a kompletnejšej výživy, mali by ste hľadať päť najlepších doplnkov pre rast svalového tkaniva: srvátka, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, kreatín , glutamín a beta-alanín.

Dobrý deň, priatelia! Neviem, či ste dnes pripravení hovoriť o chémii, z ktorej všetko visí v žolíku, nestojí to za to, ale len visí. Na túto tému sa dá vtipkovať donekonečna, no skúsme aspoň v krátkosti pochopiť, aké doplnky na rast svalov existujú, ako ich treba užívať, ktoré škodia a ktorým len prospejú. Takže, oblečte si nebezpečné obleky, ideme do chemického laboratória!

Nezabúdajme, kde a v akej klíme všetci žijeme. Samozrejme, niekoľko našich čitateľov teraz pravdepodobne sedí v Thajsku a jedia banán s kokosovými orechmi (pozri článok). Ale hlavná časť je in studené Rusko, kde, ako sa hovorí, nejedli nič sladšie ako mrkvu.

V strave máme preto tradične nedostatok vitamínov a iných stopových prvkov. A ľudia, ktorí sa intenzívne venujú športu alebo inému silovému zaťaženiu, musia bezpodmienečne dostávať kompletnú sadu týchto látok, aby sa telo malo možnosť úplne zotaviť.

Neodkladajte ani fakt, že v priemere podľa štúdií skonzumujeme asi 40 gramov bielkovín denne v dávkach 1,5 – 2 gramy. na kilogram hmotnosti.

Keď je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty, dodržiavanie všetkých výživových odporúčaní je hlavným kľúčom k úspechu. V tomto prípade budete určite potrebovať športové doplnky. Ak zájdete aj do toho najskromnejšieho obchodu so športovou výživou, potom vám doslova vybehnú oči, keď sa budete obzerať po regáloch s rôznofarebnými téglikami, aby ste zvýšili svalovú hmotu.

Zvážte najzákladnejšie pomôcok preferované kulturistami po celom svete.

Kreatín

Bunky kostrového svalstva obsahujú látku nazývanú kreatín. Pomáha produkovať energiu. Na zlepšenie týchto ukazovateľov bol vyvinutý aj jeho syntetický analóg.

Takýto doplnok pomôže vašim svalom rásť a zväčšiť objem buniek týchto tkanív, prispieva k zrýchlenej regenerácii zo silového tréningu, urýchľuje syntézu glykogénu a umožňuje vám pracovať v intenzívnejšom režime. Kreatín zvyčajne pijú pred a po tréningu v množstve 5 až 10 gramov.

Proteín

Môže byť vyrobený z rastlinného alebo srvátkového proteínu. Ten druhý sa oveľa lepšie vstrebáva. Ide o úplne prírodné produkty na budovanie hmoty a zvyšovanie efektivity. Vďaka nim môžeme získať potrebnú porciu bielkovín bez nadbytočných tukov a sacharidov.

Často sa tu pridáva vápnik a horčík, ako aj ďalšie stopové prvky, ktoré zlepšujú celkové zdravotné ukazovatele. Sú vhodné pre každého s nedostatkom bielkovín, od priemerného športovca až po vegánov a vegetariánov.

Ak máte problémy s trávením laktózy, potom si môžete vybrať proteín z vaječného alebo sójového proteínu, ktorý nebude mať ďalšie vedľajšie účinky.

Ako viete, hlavným stavebným materiálom pre svalové tkanivo sú rôzne aminokyseliny, ktoré získavame priamo len z bielkovín. Preto, ak sa venujete intenzívnej energetickej záťaži, v dôsledku ktorej vaše svaly zažívajú pravidelný stres, zvyšuje sa potreba proteínových produktov.

A verte, že stravovanie v tomto režime je mimoriadne náročné. Pre porovnanie môžem ako príklad uviesť nasledujúce obrázky. Aby ste získali 200 gramov čistých bielkovín, musíte zjesť asi kilogram mäsa, čo je aj čisto fyzicky veľmi náročný proces.

Proteínové šejky sa dajú ľahko použiť ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami a ich vysoký obsah bielkovín dokonale zaženie pocit hladu. Okrem iného si používaním takýchto kokteilov zrýchlite metabolizmus.

BCAA alebo rozvetvené aminokyseliny

Ide o doplnok, ktorý sa používa spolu s vyššie uvedeným proteínom. Mali by sme získať 21 esenciálnych aminokyselín, ale len 3 sú považované za aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.Ide o izoleucín, leucín a valín. Sú súčasťou nášho svalového tkaniva a sú nevyhnutné pre jeho obnovu.

Ak používate tieto športové doplnky, tak všetky živiny z nich pôjdu priamo do svalov. Okrem iného zrýchľujú aj metabolizmus a pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť po cvičení. Za ich hlavné výhody možno považovať aj ľahkú stráviteľnosť.

Po užívaní BCAA možno zaznamenať ešte jeden pozitívny fakt. Pomáhajú zlepšovať vytrvalosť, a preto sa odporúčajú pre športovcov, ktorí si potrebujú udržať hladinu energie v priebehu času, ako sú maratónski bežci, cyklisti a ďalší arktickí prieskumníci.

Tento doplnok vypite ráno po prebudení alebo po ukončení tréningu. Dávkovanie od 3 do 5 gramov.

Beta alanín

Ide o ďalšiu aminokyselinu, ktorú zvyčajne získavame z mäsa. Pomáha tiež zvýšiť produktivitu našich svalov počas tréningu. Beta-alanín zvyšuje hladinu karnozínu, spomaľuje rôzne kyslé procesy v tele. Vylučovanie kyseliny mliečnej vo svaloch je zvyčajne hlavným indikátorom únavy. Užívajte takúto prísadu v množstve 2 alebo 3 gramy pred aj po tréningu.

Glutamín

Odpoveď na otázku: „Aké doplnky potrebuje kulturista, ktorý intenzívne trénuje?“ - tento ďalší asistent je tiež pridaný do zoznamu.

Glutamín prispieva k tomu, že lepšie znášate prerušenia svalového tkaniva, čo vo všeobecnosti zvyšuje vytrvalosť a výkonnosť. Zrýchľuje metabolizmus a pomáha telu lepšie a efektívnejšie spracovávať tukové zásoby.

Vedci tiež zistili, že stimuluje imunitný systém. A čo je najdôležitejšie, zvyšuje množstvo rastového hormónu v tele, čo umožňuje vašim svalom doslova rastú míľovými krokmi.

Práca svalových vlákien je nemožná bez dusíka. Ak teda hľadáte lepšie spôsoby dodanie tejto organickej látky do vašich svalov, potom je glutamín ideálnym kandidátom.

Pite ihneď po prebudení, krátko pred tréningom a po ňom. Jedna porcia je asi 5 gramov.

Pre spravodlivosť treba dodať, že v súčasnosti sa hovorí o tom, že glutamín sa v našom tele tvorí samostatne, takže nie je naliehavá potreba ho dodatočne prijímať.

Dôležité doplnky

K užitočným prísadám môžem zahrnúť aj rôzne vitamínové a minerálne komplexy. Veď už dávno je známe, že tieto látky sa v tele nehromadia, preto potrebujeme ich denný príjem. Je pravda, že je lepšie získať ich režim, ako aj konkrétne odporúčania od svojho ošetrujúceho lekára, na ktorý sa bude spoliehať individuálnych charakteristík konkrétna osoba.

Samozrejme, existujú aj škodlivé športové doplnky, ktoré vážne podkopávajú naše zdravie. Patria sem steroidy, ktoré najviac negatívne ovplyvňujú metabolizmus a endokrinný systém.

Samozrejme, vážne zvyšujú objem svalov a urýchľujú metabolizmus. Okrem iných negatívnych faktorov vás však robia nervóznejšími a agresívnejšími a negatívne ovplyvňujú fungovanie mozgu.

Okrem iného sa často steroidy môžu premieňať na hormóny: u žien, u mužov a u mužov u žien. Preto sa steroidmi napchatý džoks často mení na stvorenie, pri ktorom nie je možné určiť, kto je pred vami.

Tento zoznam obsahuje aj blokátory tuku. Zasahujú do vstrebávania týchto živín. Naše telo sa však bez nich nezaobíde a ich nedostatok vás privedie k vážnym metabolickým poruchám.

Zdokonaliť svoje telo pomôže tu je kurz:

V ňom nájdete podrobné a potrebné odporúčania týkajúce sa procesu výživy. Taktiež každý z nás vie, že najťažšou fázou pri sušení je záverečná fáza, kedy pracujete priamo na brušných svaloch. Práve v tomto kurze nájdete len to najviac efektívne cvičenia ktoré tento proces urýchlia.

To je na dnes všetko, priatelia! Stanovte si reálne ciele! Začnite v malom a postupne zvyšujte zložitosť svojich úloh, až kým jedného dňa nedosiahnete svoj sen! Všetko je skutočné, len treba chcieť! A pomôžem vám v každom z vašich záväzkov.

Preto sa na vás opäť teším na tomto blogu a na vašom kanáli. Príďte a zoberte svojich priateľov, bude to zaujímavé.

Každý športovec skôr či neskôr dosiahne určitý „strop“. tréningový proces a začne hľadať spôsoby, ako to prekonať. Jednak to môžu byť pokusy o zmeny v tréningovom programe či pomere živín v strave a potom sa už používajú športové doplnky a anabolické steroidy, ktorých je nespočetne veľa.

Kto potrebuje masovú prípravu?

Najprv by som chcel trochu hovoriť o tom, kto vo všeobecnosti potrebuje zahrnúť do svojho denná dávkašportové doplnky a liečivá. Ak ste začiatočník, na bielkoviny ani nepomyslite a ešte viac na užívanie farmakologických liekov. Predtým musíte dospieť v tom zmysle, že prvých pár mesiacov by ste si mali upraviť stravu, naštudovať si všetky princípy a metódy budovania svalovej hmoty, rozobrať techniku ​​jednotlivých cvikov, pochopiť atď.

Vo všeobecnosti existuje veľké množstvo pojmov a princípov, ktoré je potrebné zvládnuť teoreticky aj prakticky. Až keď sa viac-menej zorientujete vo výžive, diétach, budete správne cvičiť, perfektne dodržiavať režim, až potom môžete začať aplikovať ŠPORTOVÁ VÝŽIVA(nie farmaceutických) vo vašej strave. Na začiatok skúste len správne cvičiť, diétovať. Ak sa vám to naozaj páči, dosiahnete nejaké výsledky, potom môžete ísť ďalej. To znamená, že s nárastom hmoty sa potreba živín výrazne zvyšuje. Mnohí nemôžu alebo nemajú čas (kvôli životným okolnostiam: práca, štúdium) dostatočne konzumovať BJU potrebné pre rast a obnovu. Do stravy preto môžete zaradiť doplnky, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Prečo to všetko hovorím? Je to veľmi jednoduché, lieky na zvýšenie svalovej hmoty nie sú „kúzelné pilulky“, z ktorých sa z ničoho nič objavia svaly. S ich pomocou nebudete môcť nabrať hmotu bez správnej výživy a dôkladného a tvrdého tréningu.

Pokiaľ ide o liečivá, situácia je trochu iná. Silné androgénne lieky sú určené výhradne pre profesionálnych športovcov, ktorí majú všetko potrebné pre správny priebeh a post-cyklovú terapiu (PCT). Ide o pomerne vážny krok, ku ktorému je potrebné pristupovať vedome a zvážiť všetky pre a proti. Napriek takémuto hlasnému názvu - „Anabolické steroidy“ (kto nerozumel, anabolické znamená látky, ktoré urýchľujú tvorbu nových buniek, vlákien atď., To znamená, že podporujú rast svalov), tiež nezaručujú človeku kolosálnu hmotnosť. zisk. Na to, aby farmakologické prípravky fungovali, je potrebné nielen trénovať, ale aj „orať“ pri spotrebe obrovského množstva živín na zabezpečenie rastu svalových vlákien. Veľa ľudí si len myslí, že kvôli farme sa z ničoho nič objavia svaly, nafúknu sa a podobne. V skutočnosti ide o zásadne nesprávny názor a hlúpy stereotyp.

Športové doplnky a nesteroidné lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti

• Proteín, čo je koncentrovaný proteín, ktorý zahŕňa PROTEÍN(najdôležitejší stavebný materiál pre budovanie svalov) a malá koncentrácia aminokyselín. Jeho použitie nie je povinné, keďže potrebné množstvo bielkovín je možné získať aj z bežných potravín. Jednoznačnou výhodou proteínu je schopnosť získať veľké množstvo bielkovín, pričom nezaťažuje gastrointestinálny trakt obrovskými objemami tuhej stravy. Existuje veľké množstvo druhov bielkovín: srvátka, kazeín, vajce, sója atď. Tiež sa proteín vyrába s rôznymi koncentráciami bielkovín a mnohými ďalšími rozdielmi, ktoré sú potrebné na jeden účel - na podporu (prevenciu) a získanie svalového tkaniva . Užitočný článok - "?".

• Kreatín- prísada, ktorá ovplyvňuje energetický metabolizmus a kontraktilitu svalov v dôsledku zvýšenia množstva kreatínfosfátu v nich. Kreatín tiež do určitej miery zadržiava vodu, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti v prvých týždňoch. Športovci si túto látku najčastejšie obľúbili kvôli schopnosti poskytnúť solídne prírastky sily, a teda aj svalovej hmoty. Doplnok zvyšuje regeneračné schopnosti ľudského tela, dáva väčšiu výdrž pri tréningu. Pre viac informácií o tom, ako užívať kreatín, čo to je vo všeobecnosti,.

• Gainer- zmes, ktorá kombinuje bielkoviny a sacharidy. Ten spravidla do značnej miery prevažuje nad množstvom bielkovín. Tento doplnok je určený na rýchle a intenzívne priberanie na váhe (pri správnom užívaní), z ktorých niektoré z pochopiteľných dôvodov nebudú čistou svalovou hmotou. Tiež gainer sa používa ako doplnkový zdroj energie pred tréningom. Ak chcete pochopiť, či potrebujete masový gainer, prečítajte si.

• Aminokyseliny- látky zabraňujúce deštruktívnym účinkom stresového hormónu kortizolu, ktorého vplyv pripadá na samotnú výšku intenzívneho silového tréningu a obdobie po ňom. Populárne doplnky na báze leucínu, valínu a izoleucínu pomáhajú urýchliť regeneráciu medzi sériami a medzi tréningami. Vďaka ľahkej asimilácii ich možno použiť aj počas vyučovania. Jednoducho povedané, ide o natrávenú bielkovinu vo forme pripravenej na konzumáciu. Aminokyseliny si môžete kúpiť v obchode so športovou výživou aj v. Prečítajte si o potrebe nákupu bcaa-aminokyselín.

• Predtréningové komplexy– aditíva na báze psychostimulačných látok, ako je kofeín. Tiež často obsahujú kreatín, rýchle sacharidy, vitamíny a elektrolyty. Predtréningové komplexy pomáhajú dosiahnuť stav zvýšenej aktivity v tréningu a vďaka prijatým silám prekonať míľnik, za ktorým je ďalší progres. Môžete sa podrobnejšie zoznámiť s predtréningovými prípravkami.

• Doplnky, ktoré zvyšujú testosterón - posilňovače testosterónu. Spravidla sa vyrábajú na rastlinnej báze, napríklad s prídavkom. Bohužiaľ, nie sú vždy účinné, pretože hladiny testosterónu dosiahnuté vďaka týmto liekom sú stále nedostatočné na to, aby slúžili ako impulz pre intenzívny rast svalov.
• – športový doplnok z prírodných ingrediencií, čo pri správnom tréningu a správnej výžive pomáha zvyšovať chuť do jedla a naberať svalovú hmotu.
• Rastový hormón a peptidy. Tieto lieky sú obľúbené hlavne u skúsených a profesionálnych športovcov a zvyčajne sa používajú v kombinácii s anabolickými steroidmi. Ak sa však používajú „sólo“, môžu spôsobiť značné svalové prírastky, najmä u tých športovcov, ktorých telo steroidy nepozná. Tieto lieky spôsobujú zvýšenie rastového hormónu, čím stimulujú rast svalového tkaniva. Samozrejme, výsledky nebudú také vysoké ako pri užívaní steroidov, keďže rastový hormón pôsobí na rast svalov skôr nepriamo. Môžete sa napríklad zoznámiť s pomerne populárnym peptidom -.
• Lekárenské lieky ako orotát draselný, riboxín a kyselina listová. Nemajú výrazný vplyv na rast svalov, ale môžu k nemu prispieť v prípadoch, keď je telo športovca príliš unavené na pozadí tvrdého tréningu, diéty alebo nabitého pracovného programu. V každom prípade kvôli ich užitočné vlastnosti, použitie týchto prostriedkov nebude nadbytočné.

Na začiatok treba pripomenúť, že užívanie steroidov má zmysel len vtedy, keď iné metódy už neprinášajú žiaden úžitok, alebo ak to športovec myslí vážne s tvorbou športová kariéra. V opačnom prípade nie je užívanie steroidov opodstatnené a predstavuje potenciálne riziko pre zdravie športovca. Ale napriek tomu, keďže hovoríme o „ temná strana pevnosť“, potom sa určite oplatí zvážiť najčastejšie možnosti. Neodporúča sa užívať AS bez náležitého dohľadu ošetrujúceho lekára.

• Samozrejme, všetkým známym methandienone alebo v ľuďoch -“ metán". Tento liek testovali státisíce športovcov a určite to bol methandienone, ktorý bol prvým steroidom v živote väčšiny z nich. Jeho vysoká prevalencia je spôsobená nízka cena, relatívne malý počet vedľajších účinkov a samozrejme - schopnosť poskytnúť kolosálne prírastky svalov a sily. Jednou z najpopulárnejších variácií metánu je.

• Testosterón- v skutočnosti je otcom všetkých existujúcich steroidov, sú presne jeho derivátom. Liečivo je pozoruhodné svojou nízkou cenou a flexibilitou pri používaní. To znamená, že od testosterónu nemôžete očakávať žiadne neočakávané alebo nepríjemné účinky. Tento liek funguje presne tak, ako si to športovec želá pri výpočte dávok a výbere sprievodnej farmaceutickej podpory. Ďalším zjavným plusom testosterónu je jeho nízka toxicita a bezpečnosť vo všeobecnosti.

• nandrolon- najznámejší ako "deca" (slang pre nandrolon dekanoát). Najčastejšie sa vyskytuje medzi powerliftermi, pretože má schopnosť silne sa „vypĺňať“, a preto chrániť svaly a väzy pred zranením. V spojení s nandrolónom je nevyhnutné používať testosterón, pretože liek v režime „sólo“ môže výrazne zasiahnuť reprodukčný systém. Známa je aj schopnosť nandrolónu ovplyvňovať náladu, pričom spôsobuje buď plačlivosť, alebo nadmernú agresivitu, ktorá je spôsobená silnými skokmi v prolaktíne.

• Stanazolol- známy liek, najčastejšie používaný na spaľovanie tukov a udržiavanie svalovej hmoty v jeho procese. Ale v skutočnosti sa dá použiť aj za účelom naberania svalov. Na dosiahnutie tohto cieľa sa súčasne používa testosterón, ktorý nielen zosilňuje účinok stanazololu, ale tiež znižuje pravdepodobnosť poranenia, ktoré sa pri užívaní stanazololu vždy mnohonásobne zvyšuje vďaka jeho schopnosti „vypudzovať“ vodu.

• inzulín- mimoriadne nebezpečný liek na negramotné použitie, ktorý pri nesprávnom vypočítaní dávkovania môže viesť k smrti. Je to druh transportného systému, ktorý desaťnásobne zvyšuje nielen vstrebávanie potravy, ale aj anabolických steroidov. Jeho použitie môže byť odôvodnené len u veľmi skúsených športovcov, ktorí rozumejú princípu pôsobenia inzulínu. V opačnom prípade je možné nenapraviteľné poškodenie pankreasu, vyjadrené vývojom diabetes mellitus. Pri nadmerných dávkach a nedostatku uhľohydrátov v strave je možný smrteľný výsledok.

Anabolické účinky:

• Jedným z účinkov (na ktorý sa v skutočnosti berie väčšina farmakológie) je rast svalovej hmoty – od 5 do 10 kilogramov;
• Prirodzene, zvýšenie vytrvalosti sily, zvýšenie pracovnej hmotnosti atď .;
• Efekt spaľovania tukov;
• Pomáha posilňovať kosti;
• Taktiež pri užívaní liekov, ktoré zadržiavajú vodu v tele a nevysušujú kĺby, sa posilňujú ramenné rotátory (pri správnej výžive). V budúcnosti to pomôže zvýšiť silu v tlakoch na lavičke.

Vedľajšie účinky:

• problémy s pečeňou a obličkami;
• Zníženie produkcie vlastného testosterónového hormónu;