Športová diéta pre mužov na chudnutie. Príklad športovej mužskej stravy na spaľovanie tukov. Čo by ste mali jesť pri chudnutí?
Dobrý deň, milí muži a chlapci. Dnešná téma je čisto vaša. A znie takto: "Športová diéta na spaľovanie tukov pre mužov." V ňom uvediem príklady toho, čo jesť a čoho sa zdržať, a tiež vám poviem, z čoho by mal pozostávať váš denný jedálniček.
Ak ste sa pevne rozhodli, tak vás varujem – cesta k dokonalému telu nebude jednoduchá a dlhá. A nejde o to, že musíte prekonať svoj prah bolesti cvičením so strednými váhami, kým sa svaly úplne „opotrebujú“. A ani to, že to bude potrebné robiť pri každom tréningu. Všetko je oveľa komplikovanejšie.
Začať s prísnym cvičebným plánom je určite kľúčovou súčasťou dosiahnutia vašich cieľov. zdravý životný štýlživot, ale je dôležité si uvedomiť, že vývoj vás môže dostať len tak ďaleko. Minimálne rovnako dôležité Zdravé stravovanie A zdravá strava neznamená len vyradiť piatkový večer. Vždy si musíte dávať pozor na to, čo jete, a preto sme si prizvali trénera Siona Colensa, aby vypracoval tento štvortýždňový diétny plán. Ak sa budete držať každej jeho časti, vydáte sa na rýchlu cestu, ako schudnúť a stať sa štíhlejším, ale aj keď to používate len ako návod na to, aké potraviny by ste mali jesť, stále vám to pomôže zmeny..
Počuli sme výraz typu, že hlavným nepriateľom sme pre nás my sami. Alebo niečo ako toto: "Musíte sa len porovnávať so sebou v minulosti." Prečo to všetko hovorím? Úloha schudnúť je najťažšia - bojovať so sebou samým, alebo skôr so svojimi pokušeniami týkajúcimi sa jedla. A na začiatku tejto cesty vám želám pevnú vytrvalosť a veľkú vôľu. pomôcť ti.
Snáď najdôležitejšou zmenou, ktorú musí väčšina ľudí urobiť, keď sa snažia schudnúť, je nahradiť vo svojej strave spracované potraviny a rafinované cukry. Telo ich miluje ukladať ako tuk, preto jedzte radšej čerstvú zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky. Ak urobíte túto zmenu, prehráte prebytočný tuk pri zachovaní svalovej hmoty.
Približné menu pre mužskú bielkovinovú diétu
Ďalšia dôležitá časť zdravá diéta Keď sa snažíte schudnúť, uistite sa, že vaše jedlo je plné vlákniny. To vás udrží sýtymi a tiež dodá vášmu telu množstvo životne dôležitých živín a antioxidantov. Tento štvortýždňový plán je plný potravín, ktoré by ste mali jesť, a je tiež navrhnutý tak, aby ste sa uistili, že dostanete všetku výživu a energiu, ktorú potrebujete na podporu svojho cvičebného režimu. Už za štyri týždne budete štíhlejší a štíhlejší.
Čo by ste mali jesť pri chudnutí?
Spočiatku treba klásť dôraz – malo by to byť aspoň 50 % z celkového množstva zjedeného jedla za deň.
Týchto 50 % zahŕňa aj proteínovo orientovanú športovú výživu. Ďalej. Aby ste sa udržali vo veselom stave - potrebujete veľa energie. Zvyčajne sa prijíma z pomalých sacharidov. Ale v našom prípade bude treba obetovať tých rýchlych – sú hlavný dôvod tvorba podkožného tuku. Nie, toto nie je tuk v podobe, v akej sme ho všetci zvyknutí vidieť na našej panvici, teda rýchle sacharidy.
Raňajky: 45 g ovsa s 300 ml odstredeného mlieka a 1 tf medu; 200 ml jablkovej šťavy. Svačina: 120 g odtučneného jogurtu s čučoriedkami a medom. Obed: sendvič kurací šalát grilované s celozrnným chlebom. Večera: 120g steak z tuniaka s grilovanou vyprážanou brokolicou, šampiňónmi, zelenými fazuľkami, sezamovými semienkami a maslom; 70 g hnedej ryže.
Diéta na úľavu a chudnutie
Balenie: 250 ml odstredeného mlieka. Bystré oči medzi vami si všimli, že tento plán vás pokrýva len na jeden týždeň. Plán by ste mohli opakovať štyrikrát, ale to by bola trochu nuda. Odporúčame vám to pomiešať, ale ponechajte to vo veciach, ktoré sa vám naozaj páčia, a nahraďte tie, ktoré sa vám nepáčili. Samozrejme, že chcete, aby bol počet kalórií na každý deň rovnaký, ale nezdôrazňujte, že je to presné. uistite sa, že robíte swapy za podobné potraviny.
Takže. Ako sa udržať vo veselej nálade a neznížiť svoju schopnosť pracovať? Veľmi jednoduché – jedzte viac pomalých sacharidov. Kde sú obsiahnuté - poviem nižšie.
Ďalším faktorom je vláknina. Nebudem zachádzať do podrobností, prečo je to potrebné a aké funkcie vykonáva, len vedzte, že je to potrebné, najmä pri zhadzovaní nadváhu.
Nie je to žiadna exaktná veda, ide len o zmenu vašich návykov, aby ste pri hlade nesiahali po čipsoch, čokoláde alebo akýchkoľvek spracovaných potravinách. A čo je najdôležitejšie, vyhýbajte sa cukru čo najviac. dodržujte tento plán do bodky, ale ak si spolu s ním každý deň dáte aj nápoj v plechovke, len si strieľate do nohy.
Udržiavanie si zdravej hmotnosti však neznamená, že sa nikdy nemôžete vyliečiť. Potom, čo sa budete držať prísneho plánu počas štyroch týždňov, zadajte jeden cheat day za týždeň, či už je to sobota, keď jete a túžite po odpadkoch, alebo streda, pretože je to nočný dátum. Ak strávite šesť dní, pizza, čipsy a čokoľvek, čo si ukrojíte, nie je žiadny problém. Stále odporúčame držať sa ďalej od sladených nápojov.
Pokiaľ ide o mastné jedlá, môžete to jesť, ale nepreháňajte to, pretože s nadbytkom tuku v tele sa tento istý tuk začína hromadiť. Potrebujete to? Pod mastnými jedlami mám na mysli vyprážané jedlá, hoci si ich môžete dopriať raz týždenne. No mastné sú napríklad aj olivy alebo čierne olivy. A čo môžu jesť raz týždenne aj oni? Nie, tu ich môžete mať o niečo viac, aj keď sa opäť nemusíte nechať uniesť.
Tehotenské chuťovky pre šklbajúce žalúdky
Kým sa prispôsobujete tomuto plánu, s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete hlad po tom, aby ste dostali to najlepšie z vás. Nezdržiavajte sa, namiesto toho doplňte palivo týmito zdravými maškrtami, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste zrušili svoje úsilie o chudnutie.
Plátky jablka s orechovým maslom: Nakrájajte jablko a zjedzte ho s dvoma polievkovými lyžicami orechového masla - mandle, kešu oriešky, orechy alebo arašidy, všetko dobré, ale s nízkym obsahom cukru, celé možnosti. Čierna alebo hladká, je to na vás. Opäť choďte na tie najmenej sladké odrody. Vyberajte si však hummus múdro, skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že nie je plný soli. Grécky jogurt: Je nabitý zdravými minerálmi vrátane vápnika, fosforu a draslíka, nabitý živými baktériami na zlepšenie trávenia a má dvakrát toľko bielkovín ako bežný jogurt, takže pomáha udržať si sýtosť.
Nákupný zoznam
Proteíny:
mäso (hydina, hovädzie, bravčové atď.), ryby (podľa možnosti nízkotučné odrody).
Mliečne výrobky:
(syr, tvaroh, mlieko, kefír, všetko okrem kyslej smotany), vajcia v akejkoľvek forme okrem vyprážaných, orechy akéhokoľvek druhu, slnečnicové a tekvicové semienka. Tieto produkty zasýtia vaše svaly a kosti.
Rozdrvte polovicu avokáda a pridajte striekačku limetky, štipku koriandra a nakrájanú paradajku. Voda je dôležitá v absolútne každom aspekte fitness a výživy a pre mnohých je prekvapujúce, aké dôležité je spaľovanie tukov. Okrem toho, konzumáciou veľkého množstva vody bez kalórií môžete skutočne pocítiť plnú hodnotu, že je nepravdepodobné, že začnete maškrtiť.
Znížte príjem škrobových sacharidov
Skúste vypiť 2 až 3 litre vody denne, znie to ako veľa, ale je to skutočný rozdiel. Konzumácia veľkého množstva škrobových potravín, ako sú cestoviny, chlieb a ryža, poskytuje telu viac, ako potrebuje na zásoby glykogénu a energiu, všetko, čo zostane, sa uloží ako tuk. Výskumníci z University of Alabama v Birminghame ukázali, že keď 69 ľudí s nadváhou držalo osem týždňov mierne sacharidovú diétu, mali o 11 % menej hlbokého brušného tuku, ako keď držali nízkotučnú diétu.
Pomalé sacharidy: všetky druhy obilnín, okrem krupice (ryža, zajatie, ovsené vločky atď.), varených zemiakov, ražný chlieb. Tiež nie veľké množstvo(v porovnaní s obilninami) pomalé sacharidy sa nachádzajú v zelenine ako paradajka, uhorka, brokolica, cibuľa, mrkva. Tiež prítomný v cestovinách z tvrdej pšenice, morských riasach, melóne, sušených marhuliach, broskyni, pomarančoch.
Denne nám to vŕta v hlave, no je to dôležitá súčasť udržania si zdravia a spaľovania tukov. Zelenina je bohatá na živiny, zabalí maximálnu nutričnú hodnotu do minima kalórií, vďaka čomu budete mať viac za menej kalórií. Skúste denne skonzumovať päť porcií zeleniny. Môže sa to zdať veľa, ale ak ich začnete spracovávať na sendviče, občerstvenie a dokonca aj nezdravé jedlo, ako sú hamburgery a pizza, môžete ľahko dosiahnuť svoju kvótu.
Nestaňte sa príliš závislí na spaľovačoch tukov
Aj keď spaľovače tuku pomáhajú znižovať telesný tuk, nepotláčajú zlé stravovacie návyky. To, že užívate akékoľvek doplnky na spaľovanie tukov, neznamená, že potom môžete ísť do kebabárne trikrát týždenne, stále musíte dávať pozor na to, čo jete a cvičiť. Žiaľ, spaľovače tukov nie sú magické pilulky, ktoré vám zhadzujú kalórie, musíte ich užívať spolu s disciplinovaným cvičením a diétou.
Vo všeobecnosti, aby sme to trochu zhrnuli, potom sa všetky tieto produkty musia jesť vo veľkých množstvách. Nezabudnite na zelenú, pretože nemôžem uviesť všetky produkty.
Čo sa týka vlákniny, tá sa vo veľkom množstve nachádza v kapuste. Áno, obyčajná kapustnica. Ale ak myslíte sezónne, potom sa vláknina nachádza aj v bobuliach, hruškách. Je prítomný aj v celozrnnom pečive, šošovici, cereáliách.
Obmedzte príjem cukru
Prijatím jednoduchých sacharidov pred cvičením sa doplnia zásoby glykogénu v pečeni a svaloch, ale príliš veľa cukru skonzumovaného v inú časť dňa sa uloží ako tuk. Iste, každý z nás občas potrebuje uspokojiť chuť na sladké, niekedy šiška jednoducho zasiahne, ale striedmosť je kľúčová, a preto sa väčšinou odporúča obmedziť príjem cukru na čerstvé ovocie. Pamätajte tiež, že množstvo cukru v niektorých nápojoch, ako je ovocná šťava, je záludné.
Čo nejesť
Ako som povedal, musíte sa zdržať prijímania rýchlych sacharidov. Patrí sem všetko sladké, okrem medu: koláče, sušienky, sladkosti, vo všeobecnosti všetko, čo obsahuje cukor. Sladké ovocie tiež, mimochodom, obsahuje určité množstvo rýchlych sacharidov, ale aj pomalých. Medzi ďalšie pomalé sacharidy patrí múka a pekárenské výrobky: chlieb, bagety, knedle, knedle.
Skúste nahradiť sladené nápoje vodou, kávou alebo čajom. Tento štvorkrokový plán sa najprv postará o veľké stravovacie problémy a potom zúži veci podľa potrieb a cieľov športovca. Prvým krokom je odstrániť zjavný nežiaduci efekt vo vašej ceste. „Predstierajte zdravé jedlá“ napriek ich zdravotným tvrdeniam sťažujú chudnutie. Napriek kontroverzii drvivá väčšina ľudí stráca tuk, keď zo svojej stravy odstránia pšenicu, mlieko a ovocné šťavy a nahradia ich najlepšia voľba. Vyberte si základné doplnky, ktoré zlepšia tréningový výkon a pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť.Všetko ostatné je založené na vyplnení individuálnych medzier a potrieb. Nechajte to jednoduché a dolaďte podľa potreby. Chudnutie tuku a posilňovanie tvrdých tréningov si nevyžaduje počítanie kalórií. . V tomto prostredí sú zvyknutí trénovať a predvádzať sa v čo najlepšom svetle.
AT športová výživa(niektoré jej typy) sa tiež potrebujú obmedzovať. Takže stojí za to úplne opustiť používanie gainerov, nech sú akékoľvek - s vysokým obsahom sacharidov alebo bielkovín. V nich, ako pravidlo, bohaté na rýchle sacharidy.
Robia, čo im prikážete, dosahujú výsledky a ďakujú vám. Títo chlapi nechcú byť zaplavení vedou a komplikovanými plánmi. Chcú, aby niečo fungovalo, nechcú, aby to bola bolesť v zadku, a chcú výsledky. Zamyslite sa nad tým, toto chce väčšina ľudí.
Je tu čas a miesto pre extrémnejšie resp komplikované plány diéty, ale väčšina športovcov môže zmeniť svoju výživu tak, aby sa zamerala na budovanie svalov alebo chudnutie tuku bez toho, aby im tento proces zabral polovicu života. Tieto etapy môže využiť každý, kto potrebuje upratať a preorientovať svoj jedálniček.
Športová výživa s diétou
Vynikajúca náhrada rýchlych sacharidov (zvážte rýchly príjem energia) môže byť zodpovedný za energiu celého tela.
Prirodzene by sa do popredia mali dostať proteínové zmesi a šejky, ktoré niekedy dokážu nahradiť jedno denné jedlo. Ďalej na vlastnú žiadosť môžete užívať spaľovače tukov, L-karnitín a iné doplnky zamerané na redukciu nadváhy.
Fáza 1: Hoď očividné sračky
Nemusíte nikomu hovoriť, že cukríky, sušienky, limonády, nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie a nadmerné prepitné ničia vaše telo alebo prinajmenšom brzdia váš pokrok. Je to preto, že je tu veľa hackerov a bezchrbtových pôžitkov, ktorí vám hovoria, že tieto sračky sú v poriadku „s mierou“.
Príklad jedálnička pre športovú diétu pre muža
Tiež radi hovoria „neexistuje nič také ako zlé jedlo“, pretože zjavne definujú „jedlo“ ako čokoľvek, čo môžete prehltnúť, čo vás hneď nezabije. Zakaždým, keď človek s nadváhou skonzumuje to, čo tu klasifikujeme ako „očividné svinstvo“, buď urobí krok späť, alebo svoj pokrok dočasne zastaví. A keďže mnohé z týchto produktov majú návykové vlastnosti, umiernenosť sa míňa rýchlejšie ako spam.
Osobitné miesto zaujímajú vitamíny a minerály. Počas diéty sa musíte obmedziť v produktoch, preto spolu s nimi klesá aj príjem potrebných mikroelementov do tela. Preto sa „používanie“ vitamín-minerálnych komplexov musí brať ako pravidlo. Tak či onak, horšie to už nebude.
Skúste každý deň zjesť niečo, čo v minulosti nebolo – zmena jedla priaznivo ovplyvní chudnutie a výživu organizmu rôznymi mikroelementmi.
Ak je vaším cieľom stratiť tuk, udržať si ho navždy a zlepšiť výkon, cheat food by ste mali odložiť. Možno je čas vyrásť a prestať mať taký nárok na odmenu za jedlo zakaždým, keď cvičíte. Iste, pár vychudnutých mladých chalanov a ťažkých užívateľov steroidov sa môže na chvíľu zbaviť jedla, ale snažte sa zostať štíhli aj po 30-tke a 40-tke, keď budete jesť ako rozmaznané bacuľaté batoľa každý víkend.
Rovnako ako dobrý silový a kondičný tréner, aj diétny tréner musí najskôr vyplniť trhliny v základoch a potom vybudovať pevnú štruktúru. Je to jednoduché, pretože väčšinou športovec dobre vie, čo jedol, čo by nemal. Napodiv, ľudská povaha musí robiť tieto zjavné chyby, kým vás niekto nepožiada, aby ste to vystrihli.
Každé 2 týždne si robte malé prestávky v príjme bielkovín. Proteín má tiež tendenciu sa hromadiť a meniť na podkožného tuku. Myslím, že 4-5 dní bude stačiť na obnovenie príjmu bielkovín. Nie, nehovorím to úplne vylúčiť, len to v takýchto obdobiach obmedziť, medzeru vyplniť napríklad zeleninou a ovocím. Banány sú skvelou náhradou.
Pri sušení sa oprite o ryžu – odoberá z tela vodu.
Približne tieto produkty by mali pozostávať zo športovej stravy na spaľovanie tukov pre mužov. Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi cez sociálne siete. Zanechajte komentáre a prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Buďte štíhli.
zaujímavé
S pozdravom Vladimír Manerov
Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke, priamo vo vašej poštovej schránke.
27. februára 2016
Často s diétami idú svaly spolu s tukom. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa nezabúdať na fyzickú aktivitu. Ale okrem toho existuje špeciálna diéta určená na rast svalov a spaľovanie tukov.
Vlastnosti športovej stravy pre mužov
Športová diéta pre mužov je zameraná na udržanie a rast svalovej hmoty a zároveň na spaľovanie tukov. Netreba však zabúdať, že z niektorých produktov svaly nenarastú, takže nemožno vylúčiť ani fyzickú aktivitu.
Vo všeobecnosti je športová strava pre mužov veľmi podobná bielkovinám, no stále to tak nie je. Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie vám zabezpečí očakávaný výsledok.
Nabíjanie každé ráno. Hneď ako sa zobudíte, pred prvým jedlom si určite zacvičte. Budú to jednoduché, napríklad kliky a brušné svaly, ale pomôžu rozptýliť váš metabolizmus a „naštartovať“ telo;
Pite aspoň dva litre vody denne. Pomáha odstraňovať toxíny z tela a zabíjať pocit hladu. Naše telo je podvodník a často berie obyčajný smäd po túžbe niečo zjesť. Preto vypite pohár vody 20 minút pred každým jedlom;
Na udržanie acidobázickej rovnováhy pite aj dostatok mlieka;
Na udržanie zdravia tela používajte mastné kyseliny, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v orechoch, semenách, avokáde a mastných rybách, olivovom oleji;
Proteín je kráľom vášho stola. Mal by byť v každom jedle. Najlepšia možnosť pri športovej diéte konzumujte 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti. Táto sadzba by mala byť rozložená počas dňa;
Aby ste sa vyhli tráviacim problémom v dôsledku vysokého množstva bielkovín, v denná dávka Malo by sa zahrnúť 25-30 g vlákniny;
Odstráňte cukor a konzumujte komplexné sacharidy vo forme obilnín, strukovín, ovocia a bobúľ;
Mali by ste mať aspoň 4 jedlá denne, je lepšie si to rozdeliť 5-6 recepcií. Vyhnete sa tak pocitu hladu;
Je veľmi dôležité jesť kuracie vajcia, obsahujú veľké množstvo užitočných látok;
Raz týždenne môžete jesť vysokokalorické jedlo;
Po športe nejedzte želatínu a jedlá, ktoré ju obsahujú.
V závislosti od vašej fyzickej aktivity sa môže obsah kalórií v športovej diéte zvýšiť alebo znížiť. Hlavná vec je, že tréning musí byť prítomný vo vašom živote, aj keď je to chôdza.
Športové diétne menu pre mužov
Pánska športová diéta má na jedálnom lístku päť superpotravín, ktoré by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička pre zlepšenie zdravia a zvýšenie výkonnosti.
Prvý produkt - paradajky. Tento produkt má dobrý vplyv na fungovanie prostaty a kardiovaskulárneho systému. Paradajky sa navyše dajú pridať takmer do každého jedla a svoje vlastnosti nestratia ani rôznymi tepelnými úpravami.
Druhým produktom v našom zozname sú vlašské orechy.. Zdroj mastné kyseliny omega-3 dokonale dopĺňa zásoby energie. Okrem toho orechy znižujú hladinu cholesterolu, dodávajú telu vitamíny B a E, horčík a bielkoviny. Ide však o pomerne vysokokalorický produkt a nemali by ste sa ním nechať uniesť. Jedzte maximálne 8-10 orechov denne.
Treťou superpotravinou je brokolica. Svojimi užitočné vlastnosti sú podobné paradajkám, ale sú jednou z nízkokalorických potravín.
Štvrtý na zozname - ustrice. Nie najdostupnejšie, ale jedno z najvýhodnejších užitočné produkty. Ustrice, známe pre svoje afrodiziakálne vlastnosti, sú bohaté na zinok, ktorý zvyšuje hladinu mužských hormónov v tele.
Piaty produkt je... vodný melón. Táto veľká pruhovaná bobule obsahuje veľké množstvo draslíka, ktorý dokáže normalizovať krvný tlak.
Niektorí odporúčajú vypiť raz týždenne aj pohár suchého červeného vína, ktoré zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
Športové diétne menu pre mužov na týždeň
Deň 1
Raňajky- dva varené vajcia, ovsené vločky(100 g), nízkotučný tvaroh (50 g), pohár čerstvej pomarančovej šťavy.
obed- ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.
Večera- šalát z čerstvej zeleniny, varené kuracie mäso (100 g) s ryžou.
Občerstvenie- nízkotučný tvaroh.
Večera- zeleninový šalát, dusená ryba (200 g), jablko.
2. deň
Raňajky- dve varené vajcia, müsli s mliekom, ovocie.
obed- nízkotučný tvaroh (50 g), mrkvová šťava.
Večera- jeden varený zemiak, varené kura (200 g), jablko.
Občerstvenie- prírodný jogurt s ovocím.
Večera- ryba pečená v alobale, varená fazuľa, šalát z čerstvej zeleniny.
3. deň
Raňajky- ovsené vločky na vode, miešané vajíčka z dvoch bielkovín.
obed- nízkotučný tvaroh (100 g) s banánom.
Večera- dusená ryba, varená hnedá ryža, zelený šalát.
Občerstvenie- pohár jogurtu a ovocia.
Večera- varené kuracie mäso (100 g), šalát z čerstvej zeleniny, varená kukurica.
4. deň
Raňajky- Herkulovská kaša na vode, grapefruit, pohár mlieka.
obed- nízkotučný tvaroh s banánom.
Večera- varené kura (100 g) s ryžou.
Občerstvenie- zeleninová šťava s otrubami.
Večera- chudé hovädzie mäso a varená kukurica.
5. deň
Raňajky- ovsené vločky na vode, omeleta z dvoch vajec, káva bez cukru.
obed- varená ryža a zeleninová šťava.
Večera- varené kuracie mäso (200 g), jablko.
Občerstvenie- nízkotučný tvaroh s uhorkou a bylinkami.
Večera- dusená morka a zeleninový šalát.
6. deň
Raňajky- vyprážané vajcia z dvoch vajec, pohánka, jablko.
obed- nízkotučný tvaroh s banánom.
Večera- varená ryža a ryby pečené vo fólii, zelený šalát.
Občerstvenie- pečené zemiaky a prírodný jogurt.
Večera- šalát z čerstvej zeleniny s krevetami.
7. deň
Raňajky- omeleta z dvoch bielkovín, ovsené vločky, čerstvá pomarančová šťava.
obed- nízkotučný tvaroh s broskyňou.
Večera- varené hovädzie mäso, teplý zeleninový šalát.
Občerstvenie- varená ryža a prírodný jogurt.
Večera- varené kuracie mäso, šalát z čerstvej zeleniny.
Táto diéta je celkom uspokojivá a vysokokalorická, preto to urobte, aby ste schudli a nepribrali. fyzická aktivita! Potom ušetríte svalová hmota a zbaviť sa prebytočného tuku.
