Quels aliments manger pendant la grossesse. Manger sainement pendant la grossesse. Signes de malnutrition

La nutrition pendant la grossesse est l'une des conditions les plus importantes pour le développement complet du fœtus, un déroulement favorable de la grossesse et son issue. La conception normale, le processus de grossesse et l'alimentation d'un enfant sont des processus physiologiques naturels qui ne nécessitent souvent pas l'intervention de médecins. La seule chose que les futures mères doivent comprendre, c'est que la vie et la santé de leur enfant à naître dépendront de la façon dont elles mangent pendant les 9 mois. Certains ne s'en rendent tout simplement pas compte, alors à l'avenir, il y aura Problèmes sérieux avec le développement fœtal. De plus, une alimentation inappropriée et déséquilibrée de la future mère pendant la gestation affectera le bien-être du bébé pendant de nombreuses années.

À monde moderne trop de tentations, mais il faut parfois oublier ses désirs et se concentrer entièrement sur l'enfant. Pour atténuer les problèmes nutritionnels au cours des premiers mois de la grossesse, les médecins peuvent prescrire des produits spéciaux, tels que des complexes protéiques de vitamines et de minéraux, capables de fournir à l'organisme toutes les substances nécessaires.

1 trimestre - caractéristiques et excentricités des femmes enceintes

Les proches peuvent aider à maintenir le régime alimentaire d'une femme enceinte. Le 1er trimestre est l'une des périodes les plus importantes dans la formation du fœtus. C'est durant les premiers mois de grossesse que vous devrez complètement abandonner toutes les mauvaises habitudes. En fait, cela aurait dû être fait quelques mois avant la conception, même pendant la planification de la grossesse.

En matière d'alimentation, un changement soudain d'habitudes et la transition vers une alimentation complètement saine peuvent être stressants pour le corps, ce qui est totalement inutile. Par exemple, aimez-vous manger des pommes de terre frites et ne pouvez-vous pas imaginer votre vie sans elles ? D'accord, mangez sainement. De telles excentricités sont entièrement prises en charge. Dans tous les cas, si une femme enceinte veut quelque chose d'inhabituel, elle doit absolument le donner. De petits aléas alimentaires sont autorisés, car le corps est reconstruit dans le cadre de la grossesse - cela concerne le fait qu'un enfant a besoin d'une énorme quantité de minéraux et de vitamines utiles. Ils peuvent ne pas être suffisants, alors le corps d'une femme avec une telle "liste de souhaits" signale qu'il n'y a pas assez de substances. Comme vous pouvez le constater, le régime alimentaire des femmes enceintes est assez simple les premiers mois. Beaucoup ne changent même pas leurs habitudes.

Qu'est ce qu'on mange?

Le menu d'une femme enceinte est une chose assez imprévisible. Bien sûr, tout est sélectionné individuellement, mais il existe des schémas généraux pour toutes les femmes enceintes.

Il est très important d'être à l'écoute des moindres excentricités alimentaires, car les désirs des femmes enceintes en disent parfois long. Par exemple, si vous voulez des algues, il y a une pénurie aiguë d'iode dans le corps. Un intérêt accru pour les produits laitiers (lait, fromage, fromage blanc et autres) est le signe d'un taux de calcium insuffisamment élevé. Il est nécessaire au développement complet du fœtus, sa carence doit donc être éliminée sans délai. Un manque de vitamine C, par exemple, se traduit par une envie de légumes et de fruits frais, de pommes de terre et de cornichons. Beaucoup de gens dans une période similaire veulent manger des noix, du poisson et des pois verts - ces préférences alimentaires sont signe clair manque de vitamine B1 dans le corps. Les fruits, ainsi que les légumes orange et rouges, sont une excellente source de vitamine A (c'est-à-dire de carotène). Pour les amateurs de bananes, la bonne nouvelle est qu'elles sont riches en vitamine B6 et en potassium indispensable.

Une bonne alimentation pour les femmes enceintes ne doit en aucun cas exclure l'utilisation de la viande. Il arrive souvent qu'un produit aussi utile soit abandonné en raison d'une toxicose. Un phénomène similaire inquiète les femmes durant les premiers mois de grossesse. Dans tous les cas, cela passera assez rapidement et l'utilisation de tels produits ne causera aucun problème.

La première moitié est le bon rapport d'éléments micro et macro utiles

Au cours des premiers mois de la grossesse, les organes internes du bébé à naître commencent à se former, c'est pourquoi il est si important de suivre les conseils d'experts en matière de nutrition. Premièrement, il est préférable de manger 4 fois par jour, et cela doit être fait de manière à ce qu'environ 30% de la valeur énergétique totale de l'alimentation quotidienne soit consommée au petit-déjeuner.

Ensuite, il est suivi d'un deuxième petit-déjeuner - c'est encore 15%, le déjeuner prend 40%, le dîner n'est que 10%. Mais à 21 heures, vous pouvez boire un verre de kéfir - ce seront les 5% restants.

Ces proportions doivent être calculées pour un régime avec une valeur énergétique de 2400 ou jusqu'à 2700 kcal. Afin d'éviter d'éventuels problèmes à l'avenir, vous devez planifier correctement vos repas pendant la grossesse.

Les médecins recommandent de suivre un régime qui inclura toutes les protéines, glucides, lipides, micro et macro éléments, minéraux et vitamines nécessaires. Le régime alimentaire quotidien d'une femme enceinte devrait comprendre en moyenne 75 g de matières grasses, jusqu'à 110 g de protéines et environ 350 g de glucides. Ce sont ces proportions qui sont capables de fournir au corps d'une femme enceinte tout le nécessaire au développement physiologique normal du fœtus.

Contre-indications pendant la grossesse

Le régime alimentaire des femmes enceintes devrait exclure complètement l'alcool et les cigarettes - il semblerait que tout le monde le sache, mais certaines jeunes femmes ne peuvent tout simplement pas se permettre d'abandonner de telles dépendances.

Parfois, il ne suffit pas de savoir quelle est la prochaine étape mauvaises habitudes peut entraîner un développement physiologique anormal du bébé, des problèmes de système cardiovasculaire et le développement mental.

Dans les premiers mois de la grossesse, l'abus de drogues doit être évité, sauf si le médecin traitant le juge nécessaire. Évitez tout contact avec les patients, car pendant la grossesse, l'immunité d'une femme est trop affaiblie, ce qui peut entraîner de tristes conséquences. Ne mangez pas d'aliments de mauvaise qualité. La meilleure option Il y aura de la nourriture fraîchement préparée, des légumes et des fruits frais. L'intoxication alimentaire n'est pas la meilleure perspective.

La chose la plus intéressante est que les amateurs d'épices sont un peu malchanceux. Des épices comme la moutarde, le raifort, le poivre et le vinaigre, ils ne verront certainement pas de sitôt. Il est important qu'il n'y ait absolument aucun aliment en conserve au menu de la femme enceinte. Vous ne pouvez utiliser que ceux qui portent la mention "Aliments pour bébés" et "Sans conservateurs garantis".

Doses nécessaires de minéraux

Le problème le plus fondamental auquel les femmes enceintes sont confrontées est le manque de fer dans le sang. C'est ce composant qui est responsable de la circulation sanguine normale et de la respiration des tissus. Afin de reconstituer la dose quotidienne requise (jusqu'à environ 20 mg), il suffit d'inclure du jaune d'œuf, du foie, de la farine d'avoine et de la bouillie de sarrasin dans l'alimentation.

S'il y a un désir de manger de la chaux, du sel, de la craie et plus encore, c'est un signe clair d'un manque de sels de calcium dans le corps. La première étape consiste donc à modifier votre alimentation. Dans ce cas, les femmes enceintes se voient prescrire des préparations spéciales de vitamines, de phosphore, de calcium et de fer. Le régime alimentaire approximatif d'une femme enceinte devrait comprendre de 1500 à 2000 mg de calcium par jour. Cette dose est presque le double de la indemnité journalière personne adulte. Afin de satisfaire ce besoin, il sera nécessaire de consommer intensivement des produits laitiers, notamment du lait. Par exemple, 100 ml de lait pasteurisé contiennent environ 130 mg de calcium. Les fromages sont les plus précieux à cet égard - seulement 100 g de fromage peuvent contenir jusqu'à 1000 mg de calcium.

Des règles strictes doivent être respectées concernant la consommation de sel de table. Par exemple, au cours des premiers mois, vous pouvez autoriser jusqu'à 12 g par jour, un peu plus tard, vous ne pouvez que jusqu'à 8 g, mais au cours des deux ou trois derniers mois, jusqu'à 5 g.

Nutrition pendant la grossesse - règles de base

Il est important de s'assurer que tous les aliments cuits sont de la plus haute qualité. De nombreux médecins recommandent d'éliminer le saccharose de l'alimentation. On en trouve la plupart en confiserie. Un bon substitut serait le glucose, le miel, le fructose, ainsi que tous les produits de confiserie fabriqués à partir de ceux-ci.

Il est très important pour une femme enceinte de s'assurer que la quantité d'énergie fournie avec la nourriture corresponde aux coûts. C'est-à-dire qu'il est normal que future maman prend du poids, mais cette recommandation la protégera de l'excès de poids qui pourrait subsister après l'accouchement.

L'alimentation d'une femme enceinte doit être parfaitement équilibrée : un excès de nutriments peut également perturber le plein Développement physique fœtus, métabolisme et fonction des glandes endocrines. En conséquence, un bébé avec un poids corporel excessif et un développement inharmonieux peut naître. les organes internes.

Si nous regardons le problème de l'autre côté, la malnutrition peut nuire à l'enfant à naître encore plus que la suralimentation. Déficit d'au moins un élément utile(par exemple, le calcium) dans l'alimentation d'une femme enceinte peut nuire à la santé du bébé. En l'absence des macro et microéléments, vitamines et minéraux nécessaires, une fausse couche ou une naissance prématurée peut survenir. La prématurité est très dangereuse pour la vie du bébé : elle peut affecter le développement mental inférieur, la survenue de diverses anomalies, malformations, retards de développement.

Norme de prise de poids pendant la grossesse

Un régime alimentaire approximatif pour les femmes enceintes doit être calculé uniquement à partir de leurs besoins individuels. Un fait intéressant est que toutes les femmes prennent de la masse presque de la même manière. Par exemple, le taux d'augmentation du poids corporel est de 8 à 10 kg. Cela représente environ 300 ou 350 g par semaine déjà pendant la seconde moitié de la grossesse. Le plus souvent, de nombreuses filles commencent à manger de manière incontrôlable, expliquant qu'elles doivent manger pour deux. Ce n'est pas correct! Je ne peux pas en prendre trop kilos en trop déjà dans la première moitié du mandat. Il est important de surveiller les bienfaits des produits consommés et de ne pas en faire trop. En cas de respect de plusieurs règles simples, un régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids peut ne pas être nécessaire à l'avenir.

deuxième moitié de la grossesse

La nutrition pendant la grossesse à ce moment est quelque peu différente - il est recommandé de manger 5 à 6 fois par jour. C'est un peu plus qu'au premier semestre, mais une condition reste inchangée - les épices chaudes, les assaisonnements et le café devront être abandonnés. Il existe une liste approximative des aliments qui doivent être consommés. Par exemple, le fromage cottage doit être consommé environ 150 g, le beurre et l'huile végétale - de 30 g à 40 g, 1 œuf, 500 g de lait et 50 g de crème sure. Quant aux produits de boulangerie, la norme du blé et pain de seigle est de 150 à 200 g, des petits pains ou des biscuits peuvent être consommés 100 g, les pâtes sont recommandées pas plus de 60 g En plus de l'eau et du jus, vous pouvez boire du thé et du cacao.
Une heure avant le coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir. En ce qui concerne la consommation de viande et de poisson, il est nécessaire de planifier le régime alimentaire des femmes enceintes de manière à ce que ces deux types de produits soient nécessaires au petit-déjeuner et au déjeuner. Mais pour le dîner, il vaut la peine de privilégier les produits laitiers et végétaux, et le dîner doit être quelques heures avant le coucher afin que le corps ne ressente pas de lourdeur.

Problèmes de santé chez les femmes enceintes

La possibilité qu'une femme enceinte puisse avoir une simple intolérance ou des réactions allergiques aux aliments de base ne doit pas être écartée. Dans ce cas, vous devez coordonner pleinement votre alimentation avec votre médecin. clinique prénatale, qui continuera à mener la grossesse. La nutrition pendant la grossesse (menu) sera calculée de manière à ne pas provoquer d'allergie à certains aliments, mais en même temps à répondre au mieux aux besoins du fœtus en développement. Par exemple, s'il n'y a aucun moyen de refuser quelque chose, ces aliments seront consommés à petites doses, qui augmenteront progressivement. Les produits allergènes sont dilués dans de l'eau bouillie et pris dans une cuillère à café une fois par jour. Progressivement, le dosage et la concentration passeront à deux, puis à trois cuillères. Une telle formation implique une augmentation progressive de la posologie, de sorte qu'à l'avenir, il sera possible de manger même les aliments allergiques.

Une bonne nutrition pendant la grossesse est également surveillée par un médecin dans les cas où la grossesse survient avec des complications, par exemple, si une fille souffre d'obésité, de maladies chroniques ou d'autres anomalies.

Que faire de la toxicose tardive ?

Le problème le plus courant est l'apparition d'une toxicose tardive - dans ce cas, les médecins recommandent un régime à jeun. Le régime alimentaire des femmes enceintes comprend un régime à base de pommes - cela implique qu'une fille mange environ 300 g de pommes cuites, mûres ou crues cinq fois par jour. Le résultat est de 1,5 kg par jour. Il existe un régime pastèque construit sur le même principe, mais au final il en ressort 2 kg de pastèque par jour. Dans tous les cas, ces régimes sont bien inférieurs en termes chimiques et énergétiques, ils ne sont donc pas prescrits plus d'une fois par semaine.

Il existe des recommandations de nutritionnistes sur ce qu'il faut manger pour une femme enceinte : les produits doivent être sains, contenir de nombreux nutriments qui participent à la construction et au bon fonctionnement d'un nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne doit pas se priver. Le refus du plat souhaité conduira la future mère au stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que le «mauvais» produit consommé en petite quantité.

Alimentation d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits que la future maman mange finissent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement des cellules et des tissus en substances essentielles : potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il faut donc aborder la nutrition d'une femme enceinte avec prudence.

Comment manger sainement pendant la grossesse

La nourriture pour les femmes enceintes devrait inclure de nombreuses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni avoir faim. Principales recommandations :

1. Il faut manger fractionné : 5-7 repas. Les régimes rigides sont strictement interdits et, dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié, jusqu'à 7 fois.
2. La nutrition doit contenir la bonne quantité de graisses, de protéines et de glucides.
3. Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
4. Les repas lourds ne doivent pas être consommés l'après-midi, donc plats de viande, le poisson, les œufs sont mieux cuits pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
5. Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, de la bouillie.
6. Il est important que le dernier repas tombe à une heure deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yaourt ou boire du kéfir.
7. Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au maximum ces dernières semaines le liquide doit être réduit à 900 ml pour éviter l'œdème.
8. Mangez plus d'aliments contenant des fibres végétales qui améliorent la fonction intestinale et préviennent la constipation.

Que pouvez-vous manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais il est souhaitable de se limiter à quelque chose, par exemple le sucre, la restauration rapide. Cependant, petit à petit, rarement, vous pouvez presque tout essayer. Parmi les principaux produits qu'une femme enceinte est autorisée à manger figurent le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir et autres.

Alimentation pendant la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Construire un squelette système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau est nécessaire matériel utile. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres abats dans l'alimentation, vous devez manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des herbes, des légumes, des fruits frais. exemple de menu comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de la grossesse pendant la journée:

Nutrition dans la seconde moitié de la grossesse

Dans la seconde moitié de la grossesse, un tiers des protéines consommées va au fœtus. Pour éviter une carence, vous devez manger plus d'aliments protéinés. Sinon, la nutrition peut ne pas différer beaucoup, sauf que le nombre de repas augmentera d'une ou deux fois. Le régime alimentaire quotidien d'une femme dans la seconde moitié de la grossesse devrait inclure les aliments suivants :

Alimentation saine pour les femmes enceintes

Si l'aliment comprend des produits dans les proportions requises, il est alors considéré comme correct. Il existe certains plats qui répondent aux exigences d'une alimentation saine, parmi lesquels la vinaigrette occupe l'une des principales places. Aliments sains pendant la grossesse : goberge, lait et plats lactés. Seuls les repas soigneusement préparés doivent être consommés afin de tuer tous les Bactéries nocives.

La vinaigrette

Une vinaigrette classique peut remplacer de nombreux plats, car elle contient tous les légumes nécessaires : pommes de terre bouillies, carottes, betteraves ; oignon frais; cornichons, choucroute. Il est recommandé de remplir la salade d'huile végétale. Vous pouvez y ajouter d'autres ingrédients qu'une femme enceinte aime, par exemple : viande maigre, haricots, champignons et autres.

Müesli

Très délicieux, plat nutritif peut être fabriqué à partir de muesli. Les céréales elles-mêmes sont très importantes, car elles fournissent à l'organisme une grande quantité de nutriments et d'oligo-éléments. Ils améliorent la digestion, ajoutent la bonne quantité de glucides. Et dans le muesli, ils sont servis avec des fruits secs, riches en vitamines. En mangeant régulièrement du muesli, vous pouvez vous approvisionner en la bonne quantité de vitamines naturelles, vous n'avez donc pas à prendre de suppléments médicamenteux supplémentaires. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de manger des sucreries, et le muesli ravira une femme avec du sucre naturel.

Pâtes

Les pâtes sont riches en glucides. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement des organes internes, à la production d'une grande quantité d'énergie. Vous pouvez cuisiner de nombreux plats à partir d'eux. Ils sont servis ragoût de légumes, préparer la sauce à la viande, faire mijoter de la viande hachée, faire frire le foie. Presque tous les plats sont servis avec des pâtes, ce qui permettra au corps de consommer quantité maximale les bonnes substances.

Goberge

Le poisson goberge est très populaire car il est peu coûteux, tout en étant savoureux et sain. Son avantage indéniable est son effet antioxydant, il régule également le taux de sucre dans le sang. Il a un bon effet sur les systèmes du corps : digestif, nerveux, thyroïde, muqueuses. Il contient:

• la vitamine A, nécessaire à la santé de la vision et de la peau ;
• vitamine PP - pour réguler les systèmes nerveux et digestif;
• fluor - formation d'émail dentaire, renforcement des os;
• le chrome participe à la régulation du métabolisme glucidique, il est préconisé en cas de diabète ;
• le potassium favorise l'élimination de l'excès de liquide ;
• le phosphore est grande importance dans le travail du cerveau, des muscles cardiaques, ainsi que dans la régulation de l'équilibre acido-basique;
• le soufre affecte l'état des cheveux, des ongles, de la peau.

Lait et produits laitiers

Vous devez manger les aliments les plus populaires pendant la grossesse - il s'agit du lait et des dérivés laitiers, par exemple le kéfir, le yaourt nature, le fromage cottage, le fromage. Ils contiennent de nombreux oligo-éléments :

• protéines;
• acides aminés qui ne peuvent pas être synthétisés dans le corps humain ;
• la matière grasse du lait est une source d'énergie;
• calcium requis;
• phosphore;
• magnésium;
• sodium;
• potassium;
• cuivre, cobalt, fer - en petites quantités;
• contient des vitamines en petite quantité de presque tous les types possibles;
• lactose - pour le développement d'une microflore favorable dans l'intestin.

Les produits les plus utiles pour les femmes enceintes

Ci-dessus sont répertoriés caractéristiques bénéfiques certains produits. Cela ne fonctionnera tout simplement pas pour distinguer les meilleurs, car tout le monde est riche en un certain ensemble d'éléments, donc juste une liste est donnée de ce qu'il est préférable de manger :

1. Viande - protéines animales, fer, vitamines B.
2. Poisson - phosphore, vitamine D.
3. Lait - vitamines B et D, calcium, acide gras(Oméga 3).
4. Les œufs crus sont une source de 12 types de vitamines.
5. Noix - vitamine E, sélénium, magnésium, acides oméga-3, acide phytique.
6. Brocoli - acide folique, fer, calcium, vitamines A, E, C.
7. Pomme de terre - vitamine C, acide folique, potassium, glucides et fibres.

Ce qu'il ne faut pas manger enceinte

Autant il y a d'utiles, autant il y a d'aliments nocifs, interdits pendant la grossesse. Le tableau montre ce que vous ne pouvez absolument pas manger. Besoin d'exclure :

Ce qu'il ne faut pas manger pendant la grossesse

Il existe certains aliments que vous pouvez manger, mais vous devez réduire considérablement leur nombre. Par exemple, les aliments frits et gras peuvent être consommés en petites quantités. Il est préférable de les remplacer par des plats cuits au four et bouillis. Parmi les aliments qu'il est déconseillé de manger figurent les suivants :

• café ou thé noir fort, car la pression artérielle augmente, il existe un risque de fausse couche au premier trimestre de la grossesse;
• le chocolat agit comme agent causal sur le système nerveux fragile du fœtus, provoque des allergies;
• le sucre et les sucreries contiennent une grande quantité de glucides, ce qui entraîne une prise de poids;
• restauration rapide - en raison de la teneur élevée en calories;
• fruits exotiques - en raison du risque de présence de pesticides;
• la viande, si elle est mal transformée, contient des bactéries nocives qui peuvent être à l'origine de maladies dangereuses : rage, grippe aviaire, listériose et autres.

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Menu enceinte: que devrait-il être

Qu'est-ce qui ne devrait pas être mangé et bu par les femmes enceintes - quels aliments et boissons sont préférés pour la consommation par les femmes enceintes? En fait, il n'y a pratiquement pas de restrictions strictes pour les femmes enceintes. Vous pouvez manger de tout, mais avec modération ou en quantités minimes de certains aliments. Commençons par ce que les femmes enceintes ne doivent pas manger ou du moins ne doivent pas abuser et pour quelles raisons précises. Nous n'oublierons pas non plus de parler des conséquences possibles du non-respect des restrictions.

1. Foie. Non seulement les abats sont très gras, c'est-à-dire qu'à partir de cette délicatesse, la future mère peut simplement tomber malade, mais ils contiennent également une forte concentration de vitamine A, qui peut avoir un effet tératogène sur le fœtus. Par conséquent, les femmes enceintes ne doivent pas manger de foie, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque les organes de l'enfant viennent de se former et que la future mère elle-même présente des manifestations de toxicose, qui peuvent être aggravées par l'utilisation du foie.
Cependant, ce n'est pas un produit que les femmes enceintes ne peuvent absolument pas manger. Plus tard, aux deuxième et troisième trimestres, le foie peut être consommé occasionnellement si l'organisme le tolère bien.

2. Saucisses. Il y a deux raisons pour lesquelles les femmes enceintes ne devraient pas manger de saucisses, de saucisses et de saucisses. Pour changer d'avis sur leur consommation, il suffit à beaucoup de lire attentivement les petits caractères sur l'emballage du produit, pour connaître sa composition. C'est loin d'être de la viande pure de haute qualité. Et au mieux, du lard de porc au bœuf, généreusement assaisonné de sel, de colorants et d'arômes pour le rendre plus appétissant. De cette "viande", il n'y aura aucun avantage pour le corps. Oui, et le sel avec lequel la saucisse est farcie est nocif pour la future mère. Parce qu'en raison d'un excès de sel chez une femme, le liquide est retenu dans le corps. Extérieurement, cela se manifeste par un œdème. Et la pression artérielle augmente, et c'est déjà dangereux. Laissons le saucisson pour les vacances, pour les salades.

3. Bonbons. Ils ne doivent pas être consommés par une femme enceinte car le chocolat, la marmelade, les biscuits et les friandises similaires sont des glucides rapidement digestibles. Tous ces produits ont une teneur très élevée en calories, mais saturent le corps, soulagent la faim pendant très peu de temps. Cela oblige la femme à manger des bonbons encore et encore. Soit dit en passant, il en va de même pour le miel riche en calories. C'est bien sûr utile, mais à raison d'une demi-cuillère à café. Nos femmes aiment le miel dans les bonbons, par exemple dans le baklava. Et elles grossissent très vite pendant la grossesse du fait de leur passion pour les sucreries. Pendant ce temps, toutes ces calories se déposent sur le corps de la mère et n'apportent pas le moindre bénéfice à l'enfant à naître. Mais il devient plus difficile pour une femme enceinte de marcher, tachycardie, essoufflement, douleurs dans le dos et le bas du dos apparaissent. Et après l'accouchement, il est très difficile de se séparer des kilos superflus.

4. Tomates salées, concombres, etc. Tout cela est source de sel, dont nous avons déjà parlé plus haut des dangers d'une consommation en grande quantité.

5. Alcool. Les médecins compétents disent toujours que les femmes enceintes ne doivent pas boire d'alcool à tout moment et en toute quantité. Peu de femmes enceintes ont entendu parler du SAF - syndrome d'alcoolisation fœtale chez le fœtus. Il se produit dans la plupart des cas lors de la prise d'une grande quantité d'alcool à la fois. L'enfant peut non seulement développer des malformations à la suite d'une telle libation maternelle, mais aussi un retard mental, ainsi que des manifestations typiques sur le visage, comme un syndrome génétique. Et il est impossible de guérir le SAF, seulement le prévenir en ne buvant pas d'alcool pendant la grossesse.

Pendant ce temps, l'utilisation de petites doses d'alcool par la mère est également potentiellement dangereuse pour le fœtus. Peut provoquer une naissance prématurée, un décollement placentaire, une faible intelligence chez un enfant.

6. Thé et café. Beaucoup de femmes trouvent ces boissons inacceptables à cause de la caféine qu'elles contiennent. Mais en fait, tout n'est pas si effrayant. Le niveau de caféine contenu dans deux tasses de café est absolument sans danger pour une future mère. Mais dans 4 tasses de café - c'est déjà potentiellement dangereux. Les femmes enceintes ne devraient pas boire autant de café.

Si une femme prend régulièrement une telle quantité de caféine, l'enfant peut présenter un retard de croissance intra-utérin. Ces enfants naissent faibles et d'un poids insuffisant. Mais les naissances prématurées et les fausses couches que la caféine ne provoque pas.

Le thé contient également de la caféine en grande quantité, mais le thé n'a presque aucun effet sur le corps, il n'a pas d'effet revigorant, car il n'est presque pas absorbé par cette boisson.

D'autres aliments, comme le chocolat, contiennent de petites quantités de caféine. Mais dans certains médicaments beaucoup de. Par exemple, le remède contre les maux de tête Citramon contient de la caféine à des concentrations élevées. Il ne doit pas être pris par les femmes enceintes.

7. Boissons gazeuses sucrées. Ils ont une teneur élevée en calories et une utilité nulle. De nombreux conservateurs, arômes et colorants dans la composition. Si vous voulez vraiment des saveurs de fruits, buvez du jus naturel.

8. Narzan avec une minéralisation élevée. Beaucoup d'entre nous considèrent l'eau minérale comme bénéfique pour le corps. C'est vrai, mais seulement s'il est choisi et utilisé correctement. Les Narzans diffèrent non seulement par leur goût, mais aussi par leur composition. Certains d'entre eux contiennent beaucoup de minéraux, de sels, et doivent donc être consommés en quantités minimes et uniquement pour des raisons médicales, généralement dans des sanatoriums. La température du narzan joue également un rôle dans sa digestibilité.
Tout comme une boisson, il est préférable d'utiliser de l'eau avec une faible minéralisation. Pas plus de 3 grammes par litre (indiqué sur l'étiquette). Cette eau aidera avec les brûlures d'estomac.
Mais les narzans salés, par exemple, "Essentuki 17" peuvent provoquer une augmentation pression artérielle et gonflement.

9. Poisson. Le menu d'une femme enceinte doit contenir un minimum de poisson. Particulièrement grand, marin. Le fait est que dans les eaux de la mer contient du mercure. Et plus le poisson est gros, c'est-à-dire plus vieux, plus il accumule en lui ce métal dangereux. Par conséquent, les femmes qui planifient un enfant, déjà enceintes et qui allaitent doivent faire attention aux poissons de mer. Préférez les petits poissons. Les crevettes, le saumon et le thon pâle sont préférés aux produits marins. La viande de requin et l'espadon sont à éviter. Vous ne pouvez pas manger plus de 170 grammes par semaine poisson de mer. Le poids indiqué est du poisson frais non cuit.

11. Fromages à pâte molle, fromage. Ils doivent être évités car ils peuvent être contaminés par un micro-organisme dangereux - la listeria. Les symptômes de la listériose sont les nausées, les vomissements et la diarrhée. L'infection peut entraîner des lésions fœtales et une fausse couche.

Ceci est une liste indicative de ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger et boire. C'est probablement incomplet. Mais la plupart des aliments n'ont pas besoin d'être complètement éliminés de l'alimentation. Par exemple, les agrumes. Ils ne doivent pas être emportés par les femmes enceintes afin d'éviter les réactions allergiques. Mais une consommation modérée est autorisée.

Le régime alimentaire de la future mère doit être varié - c'est la principale exigence. En effet, la santé de l'enfant dépendra de la qualité de l'alimentation, de sa complétude, de sa teneur en toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Bien sûr, il existe des suppléments vitaminiques complexes pour l'alimentation, mais il est préférable d'obtenir des vitamines sous leur forme naturelle. Et sous forme de comprimés, vous devez prendre de l'acide folique, de l'iodure de potassium. Fer et calcium au besoin. Rappelez-vous que la carence en acide folique provoque des malformations chez le fœtus. Manque de calcium pour endommager les dents de la mère et une violation de la formation du squelette chez l'enfant. Le manque d'iode entraîne un retard mental du bébé. Un manque de fer - à l'anémie chez un enfant après la naissance, un retard dans son développement mental et physique.

Les végétariens stricts, ceux qui ne consomment pas de viande ou de produits laitiers, ont certainement besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D à raison de 400-400 UI / jour, de vitamine B-12 à raison de 2 μg / jour. De plus, vous devez vous assurer de surveiller la teneur en calories de votre alimentation. Il n'a pas besoin d'être faible en calories.

Au fait, quelle teneur en calories la future mère devrait-elle avoir. Il y a différentes opinions. Le plus courant est qu'il est supérieur d'environ 200 kcal à celui d'une femme non enceinte. En fait, tout dépend du poids initial, qu'il y ait un excès ou un manque. De plus, une femme devrait manger un peu plus que la norme lorsqu'elle grossesse multiple. En moyenne, le gain de poids chez une femme ayant un indice de masse corporelle normal pendant la grossesse est de 10 à 12 kg.

Et ce sont des aliments qui doivent être dans l'alimentation.

1. Kéfir, lait cuit fermenté, bifidok, lait. Dans ce cas, un accent particulier doit être mis sur les produits laitiers. Tous les adultes ne sont pas capables de bien digérer le lait. Pour beaucoup, cela provoque une augmentation de la formation de gaz et de la diarrhée. Et encore plus souvent cela effet secondaire vu chez les femmes enceintes.

Le kéfir agit également sur système digestif plus doux. Et il doit être présent dans l'alimentation d'une femme aussi comme prophylactique contre la constipation. A cet effet, il est conseillé de boire les boissons au lait aigre les plus fraîches, dans ce cas elles contiennent le maximum de bactéries pour normaliser la microflore intestinale. Il est conseillé de consommer environ 500 à 600 grammes de lait et de boissons au lait caillé par jour.

Sur le lait, vous pouvez vous faire cuire du porridge - flocons d'avoine, millet, riz, etc.

2. Fromage cottage et fromage. Ce sont non seulement d'excellents produits pour la prévention des carences en calcium, au même titre que les produits laitiers, mais aussi des sources de protéines animales. Il est souhaitable d'utiliser du fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 4 à 9%. Assez 400 grammes par semaine. Les fromages doivent être fermes. Jusqu'à 100 grammes par semaine.

3. Beurre. Il ne faut pas l'abandonner. Ajouter Beurre très bon dans la bouillie de céréales, par exemple le sarrasin. Il est permis de consommer jusqu'à 100-150 grammes de beurre par semaine.

4. Viande.Ça devrait être variétés à faible teneur en matières grasses. Bœuf ou volaille. Mais assurez-vous de soigneusement préparé. De préférence bouilli ou cuit au four. La viande est non seulement une source inestimable de protéines, mais aussi de fer, qui manque dans le corps de la plupart des femmes enceintes. Il est souhaitable d'avoir de la viande dans l'alimentation quotidienne. Environ 150 grammes.

5. Céréales. Vous pouvez faire cuire du porridge en le faisant cuire dans une casserole, dans four micro-onde ou acheter des céréales, ce qui est suffisant pour remplir d'eau ou de lait. Cela ne joue pas un grand rôle. Mais cela apportera des avantages tangibles. Les céréales contiennent de nombreuses substances utiles pour le corps. Ils ont une faible teneur en calories et ne conduiront donc pas à une prise de poids rapide. Et l'énorme quantité de fibres que contiennent les céréales vous évitera la constipation.

6. Légumes. Il peut être consommé cru, sous forme de salades, assaisonné d'huile d'olive ou végétale. Recommandé 400 grammes par jour.

7. Fruits. Environ 300 grammes par jour suffiront. Il est conseillé de ne pas se pencher sur les agrumes. Buvez des jus de fruits avec modération, car ils contiennent beaucoup de sucre et pas de fibres.

Commencer à bien manger pendant la grossesse est important le plus tôt possible. Si vous commencez à manger juste avant la conception, ce sera un bon début pour l'enfant. Une bonne nutrition pendant la grossesse aidera votre bébé à se développer et à bien grandir, tout en vous gardant en pleine forme.

aditionellement Vous n'avez pas besoin de vous y tenir, mais vous devez absolument manger des aliments différents pour vous fournir, à vous et à votre bébé, tout le complexe de vitamines et de nutriments nécessaire. Parce qu'équilibré et régime équilibré femmes pendant la grossesse a un impact significatif sur la santé du bébé à naître.

Nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse (semaines 1 à 13)

Femme mangeant sur premières dates la grossesse n'est pratiquement pas différente de la nutrition personne ordinaire. Il suffit de choisir des produits de haute qualité et respectueux de l'environnement produits propres la nutrition. Et pourtant, certaines caractéristiques de l'alimentation au cours de ces semaines doivent être prises en compte.

1. Carence en acide folique. Une carence en vitamine B 9 (acide folique) peut apparaître dès 1 à 4 semaines après la conception, en fonction de l'alimentation de la mère et de son apport dans son corps. Cette vitamine est particulièrement importante au cours du premier trimestre de la grossesse, car elle est nécessaire à la division cellulaire normale, à la croissance et au développement de tous les organes et tissus de l'enfant, elle joue un rôle particulier dans la formation des structures de base du système nerveux du bébé. . Chez une femme enceinte, un manque d'acide folique peut se manifester sous la forme d'une fatigue accrue, d'une irritabilité et d'une perte d'appétit. Les principales sources de vitamine B 9 sont :
   • légumineuses;
   • Épinard;
   • Chou;
   • oignons verts;
   • Pois;
   • Salade;
   • Betterave;
   • Tomates;
   • Carotte;
   • Caviar;
   • reins;
   • Foie;
   • Jaune d'œuf.
2. Augmentation de la teneur en calories des aliments. Beaucoup de femmes, ayant appris qu'elles sont enceintes, ayant écouté les conseils des grands-mères et des mères, commencent à manger pour deux. La consommation d'aliments riches en calories au début de la grossesse entraîne l'apparition d'un excès de poids, dont il ne sera pas facile de se débarrasser. Les femmes doivent comprendre qu'à ce stade, les besoins énergétiques du bébé ne sont pas importants et que, par conséquent, tout le "supplémentaire" vous reviendra.
3. Combattre la toxicité. La prééclampsie précoce () survient généralement au cours du premier trimestre et se manifeste par heures du matin sous forme de malaise, nausées, vomissements, perte d'appétit. Pour réduire ces désagréments, essayez de ne pas vous lever immédiatement après le réveil. Mangez un cracker ou un biscuit biscuit, buvez un verre d'eau sans gaz. Dans la journée, mangez des aliments, de préférence tièdes, toutes les 2-3 heures en petites portions pour ne pas surcharger l'estomac. À un moment donné, il vaut mieux manger un plat dense ou liquide, sans les combiner. Privilégiez les fruits, les légumes, les plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur. Il vaut mieux refuser les aliments frits, fumés, épicés et en conserve. Gardez à l'esprit que les vomissements entraînent une perte de minéraux, y compris de sel, vous ne devez donc pas abandonner complètement les aliments modérément salés en cas de prééclampsie précoce.

Nutrition d'une femme enceinte au 2ème trimestre (14-26 semaines)

Au deuxième trimestre de la grossesse, en raison de la croissance active du fœtus et du début du fonctionnement de ses organes (reins, intestins, foie, système nerveux), les besoins énergétiques du bébé augmentent et les besoins énergétiques du corps d'une femme enceinte en nutriments provenant des aliments augmentent en conséquence. Alors, exigence quotidienne en protéines augmente jusqu'à 80 g/jour, et la valeur énergétique le régime quotidien devrait augmenter progressivement jusqu'à 2200-2400 kcal.

important Le corps d'une femme enceinte subit une double charge sur son corps. Une bonne nutrition nous aidera à faire face à certains des problèmes possibles pendant cette période.

• et vitamineré. Au deuxième trimestre de la grossesse, le besoin de ces substances augmente, car elles sont nécessaires au bon développement du bébé - la formation de ses dents et de ses os, du système nerveux, du cœur et des muscles. Une carence en calcium et en vitamine D peut entraîner un retard de croissance du fœtus et, pour la mère, entraîner le développement de caries, d'ostéoporose, de douleurs musculaires et de palpitations cardiaques.

Certains aliments empêchent l'absorption de ces substances dans l'organisme, notamment : les sucreries, le pain blanc, la semoule, les aliments gras et salés, il est donc préférable de les refuser ou de réduire leur consommation au minimum.

Mais l'utilisation des produits, principaux fournisseurs de ces éléments, doit être augmentée : tout, épinards, oignons verts, flocons d'avoine, foie de poisson de mer, jaune d'œuf.

• Anémie. Le plus souvent, l'anémie se manifeste au deuxième trimestre de la grossesse et se caractérise par une diminution du nombre de globules rouges; chez la future mère, cela se produit en raison d'un manque de régime.

Pour éviter l'anémie, veillez à inclure dans votre alimentation principalement des produits carnés (surtout du foie), des œufs, des légumes (radis, poivron), baies et fruits riches en vitamine C, qui contribue à une meilleure absorption du fer (canneberges, pruneaux, pommes), céréales (sarrasin, flocons d'avoine).

• Constipation. Vers le milieu de la grossesse, les femmes peuvent commencer à avoir des difficultés à évacuer les selles. En réduisant la motilité intestinale, elle a un utérus en croissance constante. Pour faire face à ce problème, des aliments riches en fibres, des légumes et des fruits frais, qui devraient constituer jusqu'à 2/3 de l'alimentation quotidienne, l'aideront. Cependant, il n'est en aucun cas impossible de refuser les protéines animales contenues dans le poisson et la viande pendant cette période, car elles constituent le matériau de construction du corps fœtal.

• . Une sensation de brûlure désagréable au niveau de la poitrine, des nausées et un goût amer dans la bouche après avoir mangé sont autant de signes de brûlures d'estomac, qui surviennent généralement chez les femmes enceintes au milieu et dans la seconde moitié de la grossesse. Évitez ces inconfort vous pouvez, si vous mangez en petites portions et refusez le gras, le salé et le piquant.

Privilégiez les plats suivants : fromage blanc, viande maigre,. Plats à base de carottes râpées, de viorne, d'airelles rouges, de nid d'abeilles et alcalins eau minérale- vous aider à faire face aux brûlures d'estomac.

Nutrition au 3ème trimestre (27-42 semaines)

Au troisième trimestre de la grossesse, le taux de croissance du fœtus ralentit, principalement il prend du poids, mais la future mère n'est plus aussi active qu'avant, son alimentation ne devrait donc pas être aussi calorique. En particulier, une telle transition, entraînant une diminution de la teneur en calories des aliments, devrait se produire après la 32e semaine de grossesse, principalement en raison d'une diminution de l'apport en glucides simples et en graisses animales.

1. Jours de déchargement. Le besoin de jours de jeûne existe constamment, comme dans vie ordinaire ainsi que pendant la grossesse. Ces journées ne doivent pas avoir lieu plus de 1 à 2 fois par semaine et ne doivent contenir que du fromage cottage et des pommes dans votre alimentation. Un tel menu quotidien permettra au corps de se nettoyer, de se «tonifier» et de se préparer pour le lendemain.
2. Prééclampsie tardive. Cette complication inquiète beaucoup plus les médecins et nécessite une surveillance et un traitement constants. Dans le cas où vous avez été diagnostiqué avec un tel diagnostic ou s'il existe la moindre probabilité de son développement, vous devez alors abandonner complètement le sel ou réduire son utilisation autant que possible. Les sucreries, les aliments fumés, salés et frits sont également interdits.

Produits interdits

Il n'y a pas de certitude pendant la grossesse. Comme on dit, si quelque chose est impossible, mais que vous le voulez vraiment, alors vous pouvez ! Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez faire le plein de saucisses fumées ou de concombres marinés. Tout devrait être avec modération! Sans aucun doute, offrez-vous un morceau de gâteau ou de frites aile de poulet avec de la purée de pommes de terre ce n'est pas nécessaire, mais cela ne devrait arriver qu'occasionnellement et en petites quantités !

Informations et sont probablement les seuls produits qui ne doit pas être ingéré future maman !

Végétarisme pendant la grossesse

Si vous appartenez à la catégorie des végétariens qui ne mangent pas seulement, mais aussi tous les produits d'origine animale (par exemple, les œufs), vous et surtout votre bébé ne recevez pas une quantité énorme de vitamines, d'oligo-éléments et d'acides aminés vitaux. De plus, la teneur en calories de votre alimentation est minimisée, ce qui n'est pas la norme pour la période de grossesse. Par conséquent, il est toujours recommandé aux végétariens, au moins pendant la grossesse, de reconsidérer leur opinion sur leur comportement alimentaire, et ainsi de réduire considérablement la probabilité d'avoir un bébé pas entièrement en bonne santé.

Il existe de nombreux mythes et signes associés à la grossesse. Très souvent, ils apportent beaucoup d'inconvénients aux femmes enceintes elles-mêmes, compliquant leur vie. De nombreux mythes sont associés à la nutrition des femmes enceintes. On peut souvent entendre des conseils pour manger à deux, ou, à l'inverse, faire un régime pour que bébé ne grossisse pas trop. De nombreuses idées fausses sont associées à l'utilisation de certains produits, comme le chocolat ou les sucreries.

Afin de ne pas se soucier de son alimentation et ainsi de ne pas créer de stress inutile sur son corps, chaque femme doit apprendre à bien manger à ce moment même avant la grossesse. En fait, il n'y a rien de difficile à planifier le régime alimentaire d'une femme enceinte, il suffit d'essayer de donner à l'enfant tout ce dont il a besoin et de ne pas en donner trop. Et comment faire cela, nous allons essayer de le comprendre.

Une bonne nutrition au cours des trimestres

Chaque trimestre de grossesse a ses propres caractéristiques. Au premier trimestre, notre alimentation est dominée par les nausées. Les chanceux, qui ne souffrent pas de ce sort, peuvent se réjouir au début de la grossesse. Les autres doivent réduire les repas au minimum, essayer de manger petit à petit, les repas les plus légers sans odeur prononcée. Il vaut mieux pendant cette période privilégier les céréales, les fruits, les légumes, il faut manger un peu de viande et boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation.

Au deuxième trimestre, les nausées passent et la femme attend un autre ennemi invisible- élevé. Pendant cette période, il est très important de bien s'alimenter sans trop manger. Au fur et à mesure que le bébé commence à grandir activement, il a besoin de plus en plus de vitamines et de nutriments. Une femme devrait manger plus de viande, de légumes et de fruits pendant cette période. Il est important de manger des aliments riches en fer, comme le foie, le sarrasin, les pommes, les tomates.

Plus la grossesse avance, plus le risque d'œdème est élevé, donc La consommation de sel doit être strictement limitée. Un ventre élargi au troisième trimestre provoque souvent des brûlures d'estomac. Pendant cette période, il est important de manger petit à petit et de privilégier les produits avec réaction alcaline comme le fromage blanc, les œufs à la coque, la viande bouillie, le poisson, la volaille, les omelettes à la vapeur, le pain blanc séché.

Une autre nuisance des femmes enceintes liée à la nutrition est la constipation.. Pour les éviter, il est important de manger les produits laitiers, fruits secs vapeur, salades de légumes crus(s'il n'y a pas de brûlures d'estomac), chou bouilli et betteraves. Il est très important que la quantité de nourriture reçue soit suffisante. Mangez plus d'aliments faibles en calories et riches en fibres.

Quelle quantité de liquide devriez-vous boire pendant la grossesse ?

Les fluides pendant la grossesse sont également légendaires. Quelqu'un conseille de boire, quelqu'un vice versa - pour limiter la consommation de liquide afin de ne pas provoquer l'apparition. La médecine moderne dit - vous devez boire, mais avec modération. Une femme enceinte doit boire au moins 2 litres de liquide par jour. C'est l'eau qui aide à éliminer les toxines du corps et empêche la formation de calculs rénaux.

Il faut boire un peu, quelques gorgées, et choisir les bonnes boissons. Il est clair que les sodas multicolores sucrés doivent être exclus de l'alimentation. Mieux vaut boire l'eau claire. Si vous voulez quelque chose de plus délicieux, vous pouvez choisir du jus, mais il doit être dilué avec de l'eau 1: 1 et en même temps, le jus doit être naturel et peu sucré.

Il existe de nombreuses questions concernant l'utilisation de boissons contenant de la caféine pendant la grossesse. Il vaut mieux refuser le noir, mais si une femme y est habituée, il vaut mieux le faire progressivement ou ne pas boire plus de 1 à 2 tasses par jour, en réduisant progressivement sa force. Le thé, à la fois noir et vert, peut être consommé dans des limites raisonnables, une tasse ou deux par jour ne fera pas de mal. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire deux tasses de chaque boisson - Vous ne pouvez pas boire plus de deux tasses de boissons caféinées par jour.

Souvent les tisanes habituelles sont conseillées pour remplacer les tisanes. Faire cela n'en vaut pas la peine. Raison - de nombreuses herbes sont abortives et la femme peut ne pas en être consciente. Par exemple, l'hibiscus bien-aimé, que nous connaissons sous le nom d'hibiscus, est une telle plante.

Vous avez besoin de manger pour deux ?

Très souvent, on conseille aux femmes enceintes de manger à deux. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de se jeter immédiatement sur la nourriture, en doublant la portion. Vraiment, le besoin d'énergie chez une femme enceinte augmente, mais pas immédiatement doublé, mais progressivement. Par conséquent, il n'est pas du tout nécessaire d'augmenter la taille des portions, il suffit de surveiller la qualité des aliments.

On pense qu'une femme enceinte devrait consommer en moyenne 2,5 mille kcal par jour. Mais c'est un chiffre moyen, quelqu'un a besoin d'un peu plus et quelqu'un de moins. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur le développement du bébé et le bien-être de la mère, ainsi que sur le contrôle de la prise de poids. De plus, vous devez surveiller ce que vous mangez. La nourriture doit contenir suffisamment de tous les nutriments de base, tels que les graisses et les glucides. Et dans la seconde moitié de la grossesse, plus de protéines seront nécessaires, mais l'apport en glucides devra être réduit. Cela est particulièrement vrai pour les sucreries et la farine.

S'il y a un désir constant de mâcher quelque chose, il vaut mieux aller se promener ou mâcher des légumes. Beaucoup de filles se permettent de trop manger pendant la grossesse, croyant que ce bébé veut manger. Il en résulte alors une perte de poids longue et difficile.

Est-il nécessaire de prendre des vitamines de pharmacie?

Très souvent, dans la littérature, vous pouvez trouver des recommandations pour prendre des vitamines pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, cette littérature est soit franchement obsolète, soit publiée par les fabricants de vitamines eux-mêmes. Aujourd'hui, il existe plusieurs points de vue sur l'apport en vitamines. L'un des points de vue les plus récents et les plus répandus dans le monde est que il suffit de prendre acide folique et seulement au stade de la planification et au premier trimestre.

Et le reste des vitamines ? Ils sont souvent recommandés pour une utilisation au cours des deuxième et troisième trimestres. Mais en fait, si une femme a pu tomber enceinte et mener la grossesse à moitié, elle n'a probablement pas de béribéri prononcé. Si une femme peut s'acheter un cher complexe de vitamines pour les femmes enceintes, elle aussi peut probablement se permettre de manger normalement. Dans tous les cas, une bonne alimentation est beaucoup plus saine que de prendre une vitamine synthétique.

Il existe un autre problème associé à la prise de vitamines - leur surdosage est extrêmement dangereux.. Par exemple, un surdosage pendant la grossesse peut entraîner une altération de la formation du cœur fœtal. Un excès de certaines vitamines est excrété par le corps sans lui nuire, mais en même temps, la charge sur système excréteur augmente. Une conclusion - avec le béribéri, qui ne se guérit pas nutrition adéquat besoin de prendre des vitamines, mais uniquement sur recommandation et sous la supervision de médecins. Il doit s'agir de vitamines pour femmes enceintes, qui contiennent de la vitamine D et des oligo-éléments. L'auto-administration de vitamines "au cas où" est contre-indiquée.

Quels sont les dangers de l'alimentation pendant la grossesse

Trop manger pendant la grossesse est très dangereux, surtout dans la seconde moitié.À ce moment, le foie de la femme porte une charge accrue et la suralimentation l'augmente encore plus. Le corps peut réagir à cela avec tous les signes d'intoxication. Par conséquent, trop manger peut entraîner une faiblesse et des vomissements. Pendant les vomissements, des spasmes de l'estomac et d'autres organes se produisent souvent, ce qui peut entraîner une naissance prématurée.

Il est très important d'exclure les aliments trop salés de l'alimentation. L'abondance de sel provoque une congestion veineuse et l'apparition d'œdèmes. Et c'est très dangereux, surtout dans la seconde moitié de la grossesse. Aussi, ne bondissez sur aucun exotique. Cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des réactions allergiques. Les premiers légumes et fruits ne sont pas non plus Le Meilleur Choix pour une femme enceinte - ils peuvent contenir beaucoup de produits chimiques nocifs provenant des engrais et des traitements des plantes.

Il est important d'éviter tout allergène puissant pendant la grossesse. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement exclus, mais n'abusez pas - un ou deux bonbons au chocolat ils ne feront aucun mal, mais cinq ou six peuvent provoquer une réaction allergique ou provoquer une allergie chez un bébé après la naissance de la ville.

Il vaut mieux manger pendant la grossesse selon la sensation de faim, et non selon l'horaire, car avec le temps, les besoins en nutriments peuvent changer et l'ancien calendrier ne sera plus pertinent. Il vaut mieux limiter les repas après 19h00, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt, manger quelque chose de non calorique et léger.

Il est important de manger lentement, sans se précipiter, en mâchant bien les aliments. Il est très important de s'asseoir confortablement. Souvent, le ventre soutient l'estomac et interfère avec l'apport alimentaire normal, de sorte que vous pouvez manger dans n'importe quelle position - tant que cela vous convient. Dès que la sensation de faim est passée, le repas doit être arrêté.

il vaut mieux prioriser produits simples que nos arrière-arrière-grands-mères mangeaient. Tout préparer est également simple - faire bouillir, monter en flèche, cuire. Vous ne devriez pas manger de salades complexes avec un tas d'ingrédients exotiques, des sushis, des fruits de pays lointains, et tout ce que notre corps a appris à digérer relativement récemment.

Et la dernière règle - si vous ne pouvez pas, mais que vous le voulez vraiment, alors vous pouvez le faire un peu. N'oubliez pas - les femmes enceintes ne doivent pas s'inquiéter et se sentir malheureuses si vous êtes sûr que des bonbons, des tartes, des fraises, etc. vous rendra heureux - permettez-vous juste un peu. Rappelez-vous - pas pour vous.