En règle générale, les athlètes de musculation accordent une grande attention à leur nutrition, qui joue un rôle dans la construction d'un corps en relief. Cependant, certains oublient en même temps les vitamines, qui sont simplement nécessaires au corps pendant l'entraînement en force. Aujourd'hui, de nombreuses substances doivent être présentes dans l'alimentation des athlètes, dont la vitamine B, dans la musculation, elle joue un rôle particulier.

Pendant l'entraînement en force, le corps a particulièrement besoin de soutien en utilisant substances utiles. Dépensant beaucoup d'énergie et de ressources vitales, le corps devient vulnérable et affaibli, il est donc très important de reconstituer les réserves dépensées non seulement avec de la nourriture, mais aussi avec des vitamines et des minéraux.

Que sont les vitamines B en musculation

En règle générale, l'ensemble du groupe est désigné "complexe B" et comprend 8 vitamines hydrosolubles et ne s'accumulent pas dans le corps. L'approvisionnement en vitamines B doit être constamment reconstitué de l'extérieur, notamment:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavine.
3. B3 - niacine.
4. B5 - acide pantothénique.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotine.
7. À 9H - acide folique.
8. B12 - cyanocobalamine.

En musculation, il est indispensable, car de tous les médicaments c'est le plus nécessaire à la construction masse musculaire.

À

• Les vitamines de ce groupe aident à la production d'énergie dans le corps.
• Aide les muscles à travailler.
• Nécessaire pour une meilleure absorption des protéines, lipides, glucides.
• Favorise la combustion des graisses.
• Aide les cellules à croître et à se diviser.
• Contribue à renforcer le système immunitaire.
• Ils affectent le fonctionnement normal du système nerveux central.
• Aide à nourrir le corps avec des nutriments.
• Ils jouent un rôle dans l'augmentation du taux métabolique.
• Rendre influence positive sur la santé de la peau.
• Aide à éliminer les causes du stress et des maladies cardiovasculaires.

Signes de carence en vitamines

Le corps ressent vivement le manque de l'une ou l'autre substance utile et signale de toutes les manières possibles la nécessité de compenser sa carence. S'il y a un manque de vitamines B, des problèmes de santé ultérieurs peuvent survenir.

Si le corps manque :

• vitamine B1 - apparition de béribéri, perte de poids, état émotionnellement instable, œdème, troubles du rythme cardiaque;
• B2 - il y a une sensibilité au soleil, des fissures sur les lèvres, une inflammation de la langue;
• B3 - la formation de pellagre, en conséquence - insomnie, faiblesse, agressivité;
• - l'apparition d'acné et de picotements de la peau ;
• B6 - anémie, dépression, haute pression, dermatite ;
• B7 - des troubles de la croissance et des troubles se manifestent système nerveux;
• B9 - la survenue d'une anémie macrocertique, niveau avancé homocystéine;
• B12 - l'apparition de trous de mémoire, anémie macrocertique.

Dosage

La vitamine B en musculation, comme toute autre substance, la nutrition sportive, doit être prise aux doses quotidiennes requises.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Pour une activité accrue pendant l'entraînement, la posologie peut être augmentée plusieurs fois. Cependant, vous devez toujours lire les instructions d'utilisation de chaque médicament spécifique.

Vitamine B1

La thiamine, ou B1, est essentielle pour une meilleure absorption des glucides par l'organisme. Par conséquent, la vitamine B1 en musculation est très appréciée, car elle est due à produits glucidiques l'énergie est produite pour l'entraînement en force.

Si cette substance n'est pas suffisante dans l'organisme, dans ce cas, les glucides, ainsi que les protéines, seront mal absorbés, car 2 g de glucides sont nécessaires pour digérer 1 g de protéines.

La thiamine se trouve dans les céréales, le pain, la viande, le riz, la levure, le maïs et les noix.

Avec un manque de cette vitamine dans le corps, les glucides ne sont pas complètement décomposés et les restes se déposent sous forme de graisse. Par conséquent, les athlètes qui, bien que pour obtenir un soulagement corporel, doivent impérativement payer Attention particulière recevoir B1.

Vitamine B2

La riboflavine favorise le métabolisme des protéines dans le corps, ce qui est extrêmement point importantà l'entraînement en force parce que le sport nécessite plus de consommation. Si vous ne fournissez pas d'apport supplémentaire de riboflavine, cela se fera extrêmement lentement.

B2 peut être obtenu à partir de céréales, lait, viande, œufs, fromage, pois, sarrasin, foie.

Vitamine B3

La niacine, ou acide nicotinique, produit de l'énergie à partir des aliments, ce qui aide à effectuer des entraînements intenses. Il n'est pas difficile de deviner que sans une quantité suffisante de B3 et, par conséquent, d'énergie, il n'est pas nécessaire de parler d'entraînement productif et de croissance musculaire.

La niacine est présente dans la viande, le lait, les œufs, le poisson, les légumineuses, les pommes de terre.

Vitamine B5

L'acide pantothénique contribue également à la production d'énergie à partir des aliments et à la formation de cholestérol.

B5 peut être obtenu à partir de viande, de légumineuses, de grains entiers.

Vitamine B6

Comme déjà mentionné, la musculation ne peut exister sans vitamines, la vitamine B6 est la plus importante dans la construction d'un corps. La protéine est un matériau de construction pour les muscles et la pyridoxine aide à la synthétiser.

B6 se trouve dans les abats, le riz, le poisson, le soja, Beurre, bananes.

Comme la B1, la vitamine B6 joue un grand rôle dans la musculation, vous pouvez découvrir comment la prendre dans la notice du médicament.

La pyridoxine produit de l'insuline et d'autres enzymes importantes dans le corps. En musculation, les athlètes ont particulièrement besoin de cette vitamine, car elle augmente l'endurance et aide à mobiliser les graisses.

Vitamine B7

La biotine synthétise acide gras et participe à la production d'énergie par le corps. Si la vitamine B7 ne suffit pas, l'absorption du glucose ne se produira pas.

B7 se trouve dans le jaune, la levure de bière, les champignons, les légumineuses, le chou-fleur.

Vitamine B9

L'acide folique est impliqué dans la division cellulaire et la formation des acides nucléiques.

B9 se trouve dans le foie, les légumes verts, le lait, les œufs.

Vitamine B12

La cyanocobalamine, ou vitamine B12, en musculation favorise les processus de métabolisme des protéines dans le corps, synthétise les acides aminés et active le métabolisme énergétique. Une autre fonction importante de la B12 est de maintenir l'activité vitale du système nerveux qui contrôle les muscles.

Contenu dans le foie, la viande, le lait, le poisson, les œufs.

La vitamine B12 est la plus précieuse pour les athlètes. La cyanocobalamine aide à brûler les graisses et est donc tout simplement indispensable pour créer un soulagement musculaire. Une autre fonction importante de cette substance est la restauration du corps après un entraînement en force.

B12, avec B1 et B6, participe à la coordination des mouvements, à l'apport d'oxygène aux cellules, à la contraction fibre musculaire. La cyanocobalamine est particulièrement importante pour les athlètes qui adhèrent au végétarisme, car elle n'est présente que dans les produits d'origine animale.

La vitamine B12 peut être prise soit par voie orale, soit par injection ; en musculation, la posologie peut être supérieure à celle indiquée sur l'emballage.

Il existe également des substances semblables aux vitamines du groupe B, notamment:

• B4 - choline, améliore la mémoire et régule les niveaux d'insuline.
• B8 - inositol, normalise le sommeil, réduit l'accumulation de graisse dans le foie.
• B10 - participe à l'assimilation des protéines.

Il a également été découvert au cours de recherches que ces éléments n'appartiennent toujours pas aux vitamines, mais à des substances semblables aux vitamines, mais leur utilisation a également un effet bénéfique sur le corps.

La vitamine B dans la musculation est extrêmement importante non seulement pour la construction d'un beau corps, mais aussi pour la santé. Il faut bien comprendre que les vitamines qui ne sont pas synthétisées par notre corps ne doivent provenir que de l'extérieur. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des produits contenant tous les oligo-éléments bénéfiques et le complexe B, ou acheter en pharmacie ou en magasin. nutrition sportive complexes vitaminiques spéciaux.

Le sport n'est pas seulement la beauté extérieure, mais aussi la santé intérieure, vous devez donc porter une attention particulière à cette question.

Pour la plupart, les athlètes accordent une grande attention à la teneur en calories de leur alimentation, car une activité physique intense nécessite des coûts énergétiques élevés.

Cependant, parallèlement à cela, les athlètes oublient souvent complètement des substances aussi importantes que les vitamines, sans lesquelles il est tout simplement impossible de modéliser un torse sculpté.

Les vitamines et les minéraux pour la musculation peuvent augmenter non seulement l'endurance physique, mais aussi l'endurance émotionnelle du corps de l'athlète.

La première mention de la musculation (culturisme) a été remarquée à la fin du 19ème siècle, mais populaire cette espèce le sport n'est devenu qu'à partir du milieu du 20e siècle grâce à Charles Atlas, qui a testé le système de cours et d'entraînement qu'il a développé sur son propre corps, et je dois dire avec assez de succès. La vulgarisation ultérieure du complexe de formation a été réalisée dans les bandes dessinées de super-héros.

De quoi un carrossier a-t-il besoin ?

Tout d'abord, il convient de noter qu'en plus des protéines, des lipides et des glucides, le corps de l'athlète doit recevoir de manière équilibrée des vitamines et des minéraux, qui doivent être pris pour l'absorption complète des nutriments, en particulier lors de la musculation. Par conséquent, le régime alimentaire de l'athlète doit contenir un complexe produits utiles(et en volumes assez importants) :

• produits laitiers et les produits laitiers;
• œufs, céréales (céréales, pain), son ;
• fruits de mer, viande maigre, foie;
• tous les types de légumineuses et de fruits à coque, ainsi que les huiles d'origine animale et végétale ; fruits, légumes, agrumes, herbes.

Il est important de savoir que durant la première année, il faut se protéger de la prise de compléments alimentaires, donc les vitamines et minéraux pour un débutant doivent provenir d'aliments naturels. De plus, une alimentation équilibrée fournira tous les minéraux nécessaires comme le magnésium, le chrome, le cuivre, le calcium, le fer, le phosphore, la vitamine B12 et d'autres substances importantes.

Alors, quelles vitamines et minéraux sont nécessaires pour la musculation - voici la liste complète des groupes B, C, ainsi que les substances liposolubles des groupes A et E. Examinons de plus près certains d'entre eux.

Tocophérol

On sait que le tocophérol est un complexe de substances liposolubles qui remplissent des fonctions importantes dans le corps - l'une d'entre elles assure l'absorption complète des graisses et des protéines, ce qui affecte favorablement la croissance musculaire, en particulier pendant la période de récupération après de fortes charges de puissance. De plus, les vitamines pour les culturistes, en particulier le tocophérol, peuvent augmenter l'endurance du corps et fournissent également la principale hormone masculine, la testostérone.

Avec un manque de vitamine E, une hypovitaminose peut se développer, accompagnée d'une hypotension, d'une faiblesse des muscles.

Thiamine

La vitamine B1 est une substance soluble dans l'eau nécessaire pour stimuler les processus métaboliques glucidiques et est facilement absorbée par les cellules musculaires. Avec l'aide de la thiamine, les glucides entrant dans le corps d'un athlète sont entièrement transformés et ne s'accumulent pas sous forme de lipides. N'ayez pas peur d'une surdose de B1, car son excès est facilement excrété dans l'urine.

Pyridoxine

La pyridoxine (vitamine B6) assure la croissance complète des tissus musculaires, car elle synthétise leur principal composant protéique et participe également au métabolisme des protéines et des graisses. Le besoin de B6 augmente après de fortes charges de puissance. Libérant de l'énergie, il augmente l'efficacité, l'endurance. L'excès de B6 est le même que B1 est excrété dans l'urine.

Vitamine B12

B12 est le principal participant à la création d'un organisme de secours. En brûlant les graisses entrant dans le corps de l'athlète, la vitamine B12 améliore le métabolisme énergétique. Ce n'est pas le seul rôle de la vitamine B12 dans la musculation - la substance fournit de l'oxygène, ainsi que les nutriments nécessaires aux cellules des tissus musculaires, stimulant leur activité. De plus, tout comme B6 et B1, il est nécessaire à la contraction musculaire et à la coordination des mouvements.

Les vitamines B6 et B12 sont essentielles dans la musculation, car elles sont essentielles dans le processus de construction des tissus musculaires et améliorent également le métabolisme énergétique. Ces substances appartiennent au groupe des solubles dans l'eau, dont l'excès est excrété par le corps avec du liquide.

Assez souvent, les athlètes eux-mêmes peuvent entendre dire qu'il est préférable de prendre des vitamines B12 et B6 sous forme d'injections, cependant, comme pour le groupe B, en musculation, il est toujours recommandé de les prendre par voie orale, afin d'éviter l'hypervitaminose ( la B12 injectée à fortes doses peut s'accumuler dans l'organisme).

Pour la force et l'énergie

L'entraînement avec des haltères, des haltères, des équipements d'exercice nécessite beaucoup de force et d'énergie. Par conséquent, afin de restaurer les ressources du corps, activez les processus de récupération en visitant des pharmacies spécialisées, vous pouvez acheter des vitamines et les prendre en plus.

L'industrie pharmacologique offre une large gamme de toutes sortes de complexes vitaminiques, à la fois domestiques et production étrangère. Ces médicaments, n'étant pas des stéroïdes, augmentent l'efficacité, ainsi que la tolérabilité de l'entraînement. En règle générale, les complexes de vitamines pour la musculation sont délivrés en pharmacie sans ordonnance.

Les meilleures vitamines pour les sports lourds - ce sont tous des représentants du groupe B (en particulier B6 et B12), de l'acide ascorbique, ainsi que du tocophérol et du rétinol, qui peuvent être achetés sur agences spécialisées, à la fois individuellement et dans le cadre de complexes multivitaminés. Lors de la prise du complexe, vous devez respecter strictement la posologie quotidienne autorisée et vous ne pouvez les combiner qu'après avoir consulté un diététicien.

Comment choisir

Lors du choix d'un complexe multivitaminé qui vous convient, vous devez tout d'abord obtenir l'avis d'un spécialiste et également faire attention à la composition du médicament en pharmacie. En principe, tous les complexes destinés aux athlètes ont une composition à peu près similaire, la différence réside uniquement dans la quantité de contenu d'une substance particulière.

Marques populaires de vitamines pour la musculation et l'haltérophilie par classement conditionnel :

• • La première place en termes de teneur en substances utiles est occupée par le complexe de vitamines et de minéraux Vitrum - il est indiqué pour une utilisation par les athlètes lors d'efforts physiques intenses (le composant de base est la B12).
  • La deuxième place peut être attribuée au complexe Undevit - l'un des médicaments peu coûteux mais assez efficaces souvent utilisés en musculation.
  • La troisième place d'honneur est occupée par "Alfavit Effect" - un complexe de vitamines et de minéraux conçu spécifiquement pour les athlètes, contient également du B12 en quantité suffisante.

En plus de ces trois complexes, la notation peut être complétée par d'autres médicaments, nous n'avons considéré que les plus populaires d'entre eux. Si vous préférez acheter des vitamines individuellement (et non en combinaison), vous devez savoir comment prendre et combiner des vitamines lorsque vous faites de la musculation.

Dans un premier temps, il faut tenir compte du fait que les substances liposolubles (A, E, D, K) ont tendance à s'accumuler dans l'organisme, elles ne nécessitent donc pas d'utilisation quotidienne, elles doivent être consommées strictement en suivant le dosage. Les substances hydrosolubles, au contraire, sont rapidement absorbées et leur excès est excrété dans l'urine.

Gardez toujours une trace du nombre de vitamines que vous avez prises afin de ne pas en prendre trop. Il ne sera également pas superflu de connaître les combinaisons de vitamines les plus réussies pour un sportif :

• B1-B2-B3 ;
• B1-B2-B6-C ;
• B6-B12-C.

Cette combinaison donnera à l'athlète-culturiste la possibilité d'obtenir le résultat souhaité en un temps plus court, contribue au renforcement résultat positif en cours de formation.

Les vitamines en musculation sont souvent injustement reléguées au second plan, et en vain, car elles jouent l'un des premiers rôles, mais leur utilisation inconsidérée peut même être dangereuse pour un sportif, alors respectez scrupuleusement la posologie et ne négligez pas les conseils d'un nutritionniste .

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La date: 2016-12-12 Vues : 26 657 Noter: 4.9

Partie 1. Vitamines - doses pour les athlètes

La vie sans vitamines est impossible - cela est connu de presque tout le monde. Combien d'entre eux sont nécessaires pour une vie sportive - peu de gens le savent. Le manque de connaissances est compensé par les conseils d'amis ou de vendeurs de nutrition sportive. Les premiers ont entendu quelque chose de quelqu'un, les seconds sont toujours intéressés à surestimer le dosage afin de vendre plus. Essayons de répondre aux besoins des sportifs en vitamines. Faites immédiatement une réservation, tous les nombres qui déterminent les batteries sont approximatifs. Premièrement, les organismes humains sont individuels ; deuxièmement, il est impossible de mesurer l'activité physique d'un athlète ou d'un athlète en particulier. Il n'y a que des hypothèses approximatives selon lesquelles un certain athlète moyen a un métabolisme 4 fois plus intense que celui d'un non-athlète moyen.Les chargeurs et les creuseurs devraient être classés comme des athlètes en termes de besoins nutritionnels. Mon chéri. les normes sont généralement calculées pour un homme moyen de 70 à 75 kg, lorsqu'il s'agit d'un athlète, un gars de 90 kg est considéré comme un poids moyen. Quelle est la charge d'entraînement de l'athlète "moyen" ne peut être que supposée. Mais il est clair que le triathlète a plus que la traction, la traction a plus que le presseur ou le lutteur de bras. Et un haltérophile a une charge d'entraînement plus importante qu'un haltérophile, si l'on compare des athlètes de même qualification. Les exigences en vitamines adoptées en Fédération de Russie pour les citoyens ordinaires diffèrent peu du «salaire vital» adopté par l'OMS. Prenons l'exemple de l'acide ascorbique. Que signifie un besoin quotidien de 60 mg ? Si vous ne mangez que 59 mg par jour pendant un certain temps, vous pouvez compter sur un avion avec aide humanitaire de l'ONU. Par exemple, en Allemagne, les besoins quotidiens sont définis comme 100 mg. Et pour les habitants de l'Arctique, cela ne suffira pas. Vous pouvez illustrer la différence dans . Le salaire vital de l'OMS pour les hommes est de 37 g par jour, la quantité recommandée est de 55 g, les recommandations de la Fédération de Russie sont de 65 à 117 g par jour. Dites-moi maintenant, quelle quantité de protéines un athlète qui se respecte devrait-il manger quotidiennement ? Vous avez donc les proportions qui s'appliquent aux vitamines.

Partie 2. Idées fausses courantes

1. Vous avez besoin d'un apport séparé en vitamines.

Les fabricants de certains prétendent que certaines vitamines et minéraux interfèrent avec l'absorption des autres. Peut-être interfèrent-ils. Mais l'importance de ce fait est grandement exagérée pour la promotion de leurs médicaments sur le marché, où les substances sont divisées en différents comprimés. Dans les aliments naturels, les vitamines et les minéraux ne sont pas divisés en groupes, ce qui signifie que le métabolisme est adapté à la consommation de tout mélangé.

2. Tout vitamines essentielles peut être obtenu à partir de la nourriture.

Ceci est revendiqué par des personnes qui n'ont jamais considéré la teneur en vitamines de leur alimentation. Une alimentation équilibrée peut vous fournir les minéraux nécessaires avec un effort physique modéré, les minéraux sont assez bien conservés dans les aliments avec manières traditionnelles cuisine. La principale perte de minéraux se produit lors de la décongélation des aliments, évitez les congélations répétées ! Les vitamines sont des composés hautement instables. Seuls D, E, PP et B6 peuvent supporter une chaleur allant jusqu'à 120-200 degrés. Mais il existe de nombreux autres facteurs qui détruisent les vitamines : la lumière, le contact avec les métaux (vous pouvez utiliser de l'inox), l'oxydation de l'oxygène (l'emballage scellé permet d'économiser), la décongélation (rapide - plus nocive), le réchauffage, etc. Ces vitamines qui ont été conservées dans aliments au moment de la consommation, ne sont pas entièrement absorbés. La théine des boissons traditionnelles : le café et le thé vont également gêner l'assimilation complète. Tous ces facteurs font qu'il est impossible d'obtenir suffisamment de vitamines dans les aliments.

3. Les vitamines doivent être prises dans les cours.

Les personnes ayant une imagination malsaine peuvent manger des plats de viande, d'œufs, d'oignons et de tout le reste. Les vitamines sont un élément de la nutrition et, comme tout aliment, elles doivent être fournies régulièrement à l'organisme. Regardons les chiffres - http://vmede.org. On s'intéresse au temps d'excrétion de la 1/2 de la dose de vitamine acceptée dans le tableau 15-3 (F-2 colonne de droite), pour les vitamines hydrosolubles il va de 2 heures pour l'acide ascorbique à 8 heures pour la riboflavine. L'exception - B12 - reste dans le corps pendant des années, c'est pourquoi les végétaliens ne meurent pas immédiatement. Pour l'E liposoluble, le temps d'élimination pour la moitié de la dose prise est de 13 à 14 heures. Il convient de noter que les expériences n'ont pas été menées sur des athlètes. Comme mentionné ci-dessus, le métabolisme des athlètes est plusieurs fois plus actif. Sur cette base, il faut supposer que chez les athlètes, les périodes d'excrétion des 1/2 vitamines sont encore plus courtes que celles indiquées dans le tableau. De là suit une suggestion logique: reconstituer les vitamines retirées avec une fréquence de plusieurs heures, c'est-à-dire à chaque repas, comme le veut la nature, lorsque la nourriture était toujours fraîche. Un apport quotidien de vitamines de 3 à 4 fois fournira à l'athlète leur présence constante dans le corps (pas avec une concentration constante, mais à un niveau acceptable) pour le processus de récupération de chaque minute.

4. Le surdosage est dangereux.

Certains dangers abstraits peuvent survenir si vous dépassez régulièrement les doses. Union européenne médecins du sport plus de 5 fois. Pour les vitamines K, B2, B5 et B12, la limite de toxicité est si élevée qu'elle ne peut être déterminée ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). J'ai personnellement observé comment des dizaines de marins mangeaient 300 à 500 dragées de genksavit ou d'undevit à la fois (ils distribuaient des boîtes de mille dragées chacun à la fin du trimestre depuis l'entrepôt, au lieu de donner une seule dose par jour dans le salle à manger) et personne n'est tombé malade avec des doses trimestrielles.

5. Les vitamines n'améliorent pas la force, pourquoi manger ?

Oui, dans le contexte de la prise de stéroïdes - vous ne remarquerez pas d'augmentation. Naturellement, un cours de milgamma ou un analogue de 10 ampoules par mois par voie intramusculaire peut augmenter le triathlon jusqu'à 25 kg. La moitié de ce résultat peut donner 10 ampoules de cyanocobalamine de 500 mcg. La vitamine E aidera de nombreuses personnes à gagner quelques kilos de masse musculaire, et avec elle de la force. L'apport régulier de vitamines renforce le système immunitaire. Par conséquent, cela réduit les risques de tomber malade et de perturber la préparation à la compétition, ajoute de la vigueur et de la santé. Et séparément sur la routine - vit. R. J'ai commencé à prendre de la rutine (généralement dans le cadre de l'ascorutine) en plus du complexe à environ 37 ans. La raison en était l'apparition d'une petite veine à la surface de la jambe, probablement surchargée en combinant le powerlifting avec le kettlebell lifting. Depuis lors, la veine n'a pas augmenté. De plus, j'ai obtenu de manière inattendue un résultat très utile. Mes gencives saignaient lorsque je me brossais les dents, et je pensais que c'était un résultat normal de la forte pression de la brosse. Avec Rutin, mes gencives ont cessé de saigner pour toujours. Probablement, tous les vaisseaux de mon corps se sont améliorés. Ainsi, cela s'est amélioré pour tous mes organes, y compris les muscles.

6. Les vitamines créent une dépendance.

Beaucoup de gens confondent les complexes de vitamines, les complexes de vitamines et de minéraux et les mélanges sportifs tels que les vitamines, les minéraux, les enzymes digestives et les substances que les fabricants appellent des activateurs. Pour simplifier, ces mêmes mélanges sont souvent appelés vitamines, ce qui sème la confusion chez les amateurs de fitness. Les doses de vitamines et de minéraux dans de tels mélanges peuvent être plusieurs fois plus élevées que exigence quotidienne athlète. Diviser les granulés en plusieurs parties est problématique, et le prendre tout de suite est inutile, une petite partie sera absorbée. D'énormes doses de vitamines doivent être administrées par voie intraveineuse ou intramusculaire. Des soi-disant "activateurs" sont ajoutés à de nombreux mélanges, en russe - des agents pathogènes. La plupart d'entre eux avec une efficacité non prouvée ou douteuse. La plupart des activateurs d'origine végétale : ginseng, éleuthérocoque, éphédra, aubépine, chardon... Les experts s'accordent à dire que l'action des adaptogènes végétaux est généralement possible sous forme de teinture alcoolique, souvent sous forme de décoctions et teintures sur eau. Les tablettes ne fonctionnent pas du tout ! Le chardon dans une tablette est quelque chose comme une princesse dans une grenouille. Cependant, la plupart des athlètes remarquent l'effet énergisant de tels mélanges et probablement pas comme un placebo. Alors qu'est-ce qui marche ? Il est clair que pas 4 g séchés foie de boeuf. Il est possible qu'un composant non déclaré soit présent dans les mélanges. Ce composant inconnu stimule le système nerveux central avant l'entraînement et accroche ainsi les acheteurs au médicament. Eh bien, si un composant non déclaré est trouvé par l'organisme de contrôle, vous pouvez dire: "oui, je l'ai accidentellement eu avec un chardon", ce n'est pas en vain qu'une si longue liste de composants inutiles est incluse. Les complexes composés de vitamines et de minéraux ne peuvent pas créer de dépendance !

7. Les études n'ont pas montré d'augmentation de l'espérance de vie à la suite de la prise de vitamines.

Presque vrai. N'a pas révélé. Seulement ce n'étaient pas des études, mais des observations (les coûts de traduction, les observations à grande échelle ne sont pas financées en Fédération de Russie). La différence réside dans l'absence d'un groupe témoin dont le mode de vie correspond exactement au groupe de sujets. Et les chercheurs-observateurs eux-mêmes ont noté que parmi les observables, il existe un désir commun de compenser divers écarts par rapport à un mode de vie sain en prenant des vitamines. Beaucoup d'observateurs ont essayé de cette manière d'atténuer les conséquences de ne pas alimentation équilibrée, alcool, tabac, etc. Et ils se sont lissés, égalés en espérance de vie à ceux qui ont mené mode de vie sain vie et considérait les vitamines comme un excès.

Partie 3. Que prendre quand ?

1. Complexe de vitamines- pour la vie. Par exemple : gendevit ou undevit. Les deux contiennent toutes les vitamines hydrosolubles nécessaires dans de bonnes proportions. Environ 6 comprimés par jour suffiront aux besoins d'un athlète de 90 kilos. Gendevit est conçu pour les femmes enceintes, les mêmes substances sont nécessaires pour la croissance du fœtus que pour la croissance d'un athlète. Undevit a été créé pour les personnes âgées, j'ai commencé à en manger à l'avance, dès l'âge de 16 ans, je pense, avec bénéfice. 3 à 4 fois par an, il vaut la peine de passer à un complexe avec des minéraux pendant un mois, par exemple complivit. Après avoir étudié les compositions de divers médicaments, vous pouvez choisir indépendamment le bon complexe pour vous-même. Essayez d'en choisir un dans lequel les doses quotidiennes dont vous avez besoin ne sont pas contenues dans un seul comprimé, mais dans 3 ou plus. Vous pouvez donc soutenir bon contenu vitamines dans le sang 24 heures sur 24. 2. Liposoluble- séparément. Ils ne seront pas absorbés par la dragée, il faut la prendre en gélules, avec de l'huile. Aevit -1 capsule par jour, légère - moins souvent. Vitamine E, avec de lourdes charges, environ 100 mg pour 25 kg de poids corporel. N'oubliez pas de prendre en compte le E contenu dans Aevit. Ces derniers temps en pharmacie, aevit commençait à tomber sur une faible teneur en vitamine A par rapport aux traditionnels 3,5 mg.A chaque fois, bien regarder la composition sur l'emballage ! 3. Cyanocobalamine Vous pouvez prendre des cours, B12 s'accumule dans le corps. Au moins 2 cures par an, 10 ampoules contenant chacune 500 mcg. N'oubliez pas qu'il entre dans la composition de milgamma et analogues. Si en vacances vous avez détendu le rouge et le blanc, il vous faut un cours "tout de suite après". 4. Rutine (vitamine P). Dernières années on ne le trouve pas séparément en pharmacie, on prend de l'ascorutine, ça marche mieux avec de l'acide ascorbique. Il est indiqué pour les problèmes de vaisseaux sanguins à vie. Quand les veines sortent, elles ne le retirent pas, c'est un prophylactique. On pense que la rutine réduit les symptômes de nombreux types d'allergies. Et dans ce cas, ça marche avec des apports réguliers, et non quand ça a déjà commencé. 5. Vitamine C. Prévention du froid. Prenez dès que vous avez froid ou mouillé. 2 à 5 g de poudre par thé, de préférence avec de l'aspirine. 6. Antioxydants. Ce sont les A, E et C déjà mentionnés. Sans détails, ils fonctionnent comme ceci : ils lient les radicaux libres qui empiètent sur le fonctionnement normal du corps. Cela signifie que les doses de ces vitamines doivent être augmentées en cas d'effets nocifs de toutes sortes, par exemple : production nocive, une pipe fume près de la maison ; exposition, y compris solaire, plus proche de l'équateur, plus forte; nourriture trop cuite; fumeur. On pense qu'il faut prendre 50 mg supplémentaires de vitamine C pour chaque cigarette (il est clair pour la chèvre qu'il est plus facile de ne pas fumer), y compris passive; et beaucoup plus. En général, pour chaque facteur polluant, la dose d'antioxydants doit être augmentée. Combien? Il n'y a pas de chiffres. Il existe des preuves que des radicaux libres se forment dans le corps à la suite de graves activité physique. Ainsi, les athlètes encore plus d'antioxydants.

Partie 4. Minéraux. Réception "à l'oeil"

Commençons par les facteurs qui augmentent la probabilité d'une carence en minéraux dans votre corps :

• perte de poids avant compétition
• séchage pour apparence(les décès sont connus), surtout si des diurétiques sont utilisés à ces fins,
• vomir,
• diarrhée,
• Chauffer,
• augmentation de l'apport hydrique, surtout si ce liquide est du soda, toutes sortes de restrictions alimentaires (cela inclut les régimes à la mode écrits au nom d'une tante de la boîte de télévision, le jeûne pour des raisons religieuses et autres diaboliques).

Malheureusement, les besoins quotidiens en minéraux des athlètes n'ont pas été déterminés et il n'est pas facile de compter ce que vous mangez dans les aliments, mais vous devez le comprendre. Vous pouvez régulièrement faire un test sanguin pour les minéraux et, en fonction des résultats, ajuster la dose de minéraux prise. Cette voie nécessite des coûts financiers et de temps réguliers. Dans certains cas, le laboratoire n'est pas disponible du tout, par exemple lors de randonnées : à vélo, en kayak, à pied. À savoir, la randonnée combine une activité physique accrue et des restrictions alimentaires. Pour ces raisons, il est plus pratique et moins coûteux de déterminer la perte de minéraux par le corps "à l'œil". N'oubliez pas que l'abondance de la transpiration et la concentration de substances dans la sueur varient considérablement d'une personne à l'autre, la plupart des caractéristiques étant génétiquement définies. D'après le tableau (F-3), il est clair ( http://www.sportelement.ru), que nous perdons surtout du sodium et du chlore avec la sueur. Sur cette base, la consommation de sel de table devrait varier de 3 g lors d'une journée d'hiver sans entraînement à 15 g lors d'une balade à vélo dans la chaleur. N'oubliez pas de tenir compte de tout le sel dans les aliments, pas seulement du sel que vous avez ajouté vous-même. Une augmentation supplémentaire de l'apport en sel n'est pas pratique même dans des conditions désertiques, car le corps, s'adaptant à la chaleur, réduit la concentration de minéraux dans la sueur et l'urine. Habituellement, un non-athlète consomme du chlore en excès. Les besoins en sodium de la personne moyenne sont également satisfaits alimentation normale. Gens avec hypertension artérielle il est recommandé de limiter l'apport de sodium à 1,5 g par jour, sain jusqu'à 2,3 g.Les pertes de potassium et de magnésium doivent être reconstituées avec asparkam. Transpirez modérément pendant un entraînement moyen dans une salle de sport fraîche - prenez un comprimé. Bien transpirer lors d'un entraînement intense dans une pièce chaude - prenez-en deux. De même, après un bain ou un bain chaud. J'ai transpiré sur un vélo pendant une heure et demie - 1 comprimé. Trois heures de transpiration - 2 comprimés. J'ai conduit toute la journée sous une chaleur de 37 degrés - par jour, vous devez prendre 6 à 7 comprimés d'asparkam et 1 à 2 sachets de réhydron. J'ai bu une bière - le matin, reconstituez ce qui a été lavé du corps. Cela maintient un équilibre entre le potassium, le magnésium, le sodium et le chlore, qui partent constamment avec la sueur. Je considère que les cours recommandés par certains sont un non-sens. Il est nécessaire de compenser la perte de minéraux "ici et maintenant", immédiatement après ou pendant les pertes. Sans potassium, vous ne pouvez pas être à la hauteur du prochain cours dans la chaleur. Les femmes ont besoin d'un cours mensuel. 10 jours, 3 comprimés d'asparkam, le dixième jour coïncide avec le dernier, il s'agit de reconstituer le potassium et le magnésium perdus avec le sang. Ce cours mensuel est cumulable avec les besoins sportifs ci-dessus.

Pour les débutants, je passerai très brièvement en revue le reste des minéraux.

Calcium. Les données sur son assimilation sont différentes. Les fabricants de préparations de calcium affirment que c'est leur préparation qui assure une bonne absorption. Des études indépendantes disent le contraire, souvent avec une efficacité proche de zéro. On pense qu'environ 40% du calcium contenu est absorbé par le chou (dans tous les aliments végétaux, les fibres interfèrent avec l'absorption), environ 80% par la viande et 95% par le lait. La meilleure option est de consommer du fromage cottage, du lait, des fromages et autres produits laitiers en quantité suffisante, notamment du babeurre et de la pâte d'acidophilus, peu connus des habitants de la région de Moscou. Le fer. Très mal absorbé. De l'alimentation animale 15-35%, des légumineuses - moins de 1%. Sur cette base, il est préférable de donner du soja riche en fer (16 mg pour 100 g) au bétail, ils ont des estomacs différents, peut-être qu'ils s'assimileront. Le thé et le café réduisent le pourcentage d'absorption, l'acide ascorbique - augmente ( https://en.wikipedia.org). Les informations sur la bonne absorption du fer du sarrasin sont restées non confirmées, car il n'y a pas d'argent pour la recherche en Fédération de Russie. Et là où il y a de l'argent, il n'y a pas de sarrasin. Fluor. Environ 2/3 des besoins proviennent de l'eau. Des quantités importantes de fluor se trouvent dans les poissons. Tout ce qui se trouve dans d'autres produits peut être appelé traces. Conclusion : faites une analyse de l'eau que vous buvez (dans les cas extrêmes, vous pouvez vous concentrer sur des données locales : ( http://www.presi-dent.ru). S'il contient peu de fluor, vous devrez compenser la carence. eau minérale. Si le fluor est supérieur à la normale, filtrez-le ou achetez-en un autre. Tout ce que votre corps obtiendra sûrement si vous mangez varié et rationnellement. À propos de ce qui est régime équilibré plus tard, dans un article séparé.

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Lorsque vous vous entraînez sur des simulateurs, travaillez avec une barre et des haltères, et même lors de toute activité d'entraînement intense, les processus de récupération dans le corps peuvent être activés par divers agents pharmacologiques. Exister préparations pharmaceutiques stimuler l'adaptation de l'organisme à des conditions extrêmes et accélérer les processus de récupération. Ceux-ci inclus extrait et teinture de ginseng(utilisé 10-12 gouttes en 3 prises par jour pendant 10-15 jours), e extrait d'éleuthérocoque(pris 2 ml par jour une demi-heure avant de manger un repas d'une durée de 3 semaines). Après une pause de 10 jours, vous pouvez effectuer un deuxième cours. Des médicaments similaires sont Extraits d'aralia, Leuzei et leurre; de plus, ils ont un effet stimulant sur le système nerveux.

Possède des propriétés adaptatives dibazole- une drogue de synthèse (prise à raison de 0,01 g une fois par jour, la durée d'administration est de 7 jours, suivie d'une pause d'une semaine).

Avec des charges d'entraînement élevées, pour normaliser le métabolisme et augmenter l'efficacité, il est recommandé d'utiliser vitamines avec un grand pouvoir réparateur.

Vitamines pour la musculation et le fitness

Voici les besoins quotidiens en vitamines (en mg) pour les sportifs de musculation :

Ils se sont avérés très efficaces en termes de restauration du corps. complexes de vitamines produit par l'industrie nationale et étrangère - tels que "Undevit", "Kvadevit", "Megagrisevit", "Supradin ROSH", "Unicap M", etc.

En plus des multivitamines, ces complexes contiennent minéraux et oligo-éléments nécessaires aux processus métaboliques. Un seul de ces complexes doit être pris, car une consommation excessive de vitamines peut avoir un effet négatif sur le corps.

Avec une activité d'entraînement intensive avec du "fer" et sur des simulateurs, quel que soit l'apport systématique de complexes vitaminiques, un certain nombre de vitamines individuelles peuvent également être prises. Tout d'abord, ce sont les vitamines les plus nécessaires à la musculation : C, PP et B15. Avec une fatigue notable du système nerveux avec but thérapeutique recommander les vitamines B1, B6, B12.

Certains athlètes utilisent drogues, possédant propriétés anabolisantes. Leur utilisation n'est autorisée que sur recommandation d'un médecin. Tout d'abord, il faut souligner "Inosine" (fabriqué au Japon). La branche de production nationale produit un analogue de "l'inosine" - la "riboxine". Les chercheurs ont découvert que "l'inosine" augmente la teneur en ATP dans les cellules, favorise la fonction contractile du muscle cardiaque, intensifie le flux sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles. Le médicament a un effet positif sur le métabolisme énergétique et protéique. Prenez "Inosine" de 6 à 12 comprimés par jour, avant de manger, en trois portions. Le cours est de 30 jours.

L'utilisation de "Inosine" en association avec l'orotate de potassium (acide orotique) est justifiée. Ce médicament est utilisé à la fois dans un but exclusivement prophylactique, ainsi que pour éliminer les troubles cardiaques avec une charge accrue sur le corps. L'acide orotique est également indiqué pour le dysfonctionnement hépatique (causé par une insuffisance cardiovasculaire). Pendant la période d'entraînement intensif, les athlètes prennent deux comprimés 3 fois par jour, une heure avant de manger.

L'AMP (acide adénosine monophosphorique) est proche dans son action de "l'inosine". L'anabolisme de l'AMP est supérieur à celui de l'inosine. Il est pris après l'entraînement avant les repas, 0,025 g 2 fois par jour pendant trois semaines. Dans le même but que l'orotate de potassium, le méthylurocil est utilisé. La dose thérapeutique est de 2 à 3 comprimés par jour pendant 3 semaines. Pour les athlètes de la catégorie de poids de plus de 90 kg, la dose peut être augmentée de 2 fois.

Les médicaments suivants améliorent les processus de récupération et augmentent l'efficacité :

• MAP (médicament muscle-adenyl) - capable de remplacer "Inosine", pris 1 cuillère à soupe 2 fois par jour, de préférence en association avec de l'orotate de potassium;
• ATP (solution à 1% en ampoules) - injection tous les deux jours pendant 2 semaines ;
• phosphoden (adénosine monophosphate) - 2 comprimés 3 fois par jour;
• acide glutamique - jusqu'à 2 grammes par jour un quart ou une demi-heure avant l'entraînement;
• méthionine - 0,5-1,5 grammes 3 fois par jour, cours courts pendant 10 jours, une demi-heure - une heure avant les repas.

Acide glutamique, aussi bien que méthionine, en plus de neutraliser et d'éliminer les produits finaux du métabolisme formés dans les cellules des myofibrilles à la suite de l'entraînement et de l'augmentation du métabolisme, ils contribuent activement à l'élimination des stéroïdes et à la formation ultérieure de conjugués.

Pour normaliser le métabolisme, la réception est indiquée acides aminés. Ils sont la matière plastique pour la synthèse des protéines. "Starkprotein" (Suède) est le médicament le plus efficace contenant un complexe d'acides aminés. Prendre 2 gélules, 2 à 3 doses par jour, pendant 20 jours.

Affecte activement les processus énergétiques, fournit des performances accrues, prévient les troubles du rythme cardiaque panangine. Utilisez ce médicament 1-2 comprimés, 2-va - 3 fois par jour, pendant 3 semaines.

Pour les médicaments qui favorisent stockage d'Energie, relater:

• cérébrolécithine (nécessite 3 à 6 comprimés par jour);
• lipocérébrine (1-2 comprimés, pris 3 fois par jour, pendant 10-20 jours). Dans son livre "Le développement des muscles maximaux et leurs formes", A. Schwarzenegger recommande de prendre de la lécithine pendant la période de pré-compétition, lors de l'entraînement pour le soulagement.

"Essentielle Forte" contient dans sa composition des phospholipides, renforcés par un complexe de vitamines B et E. Le médicament est généralement utilisé 1-2 gélules, avec une fréquence de 3 prises par jour, strictement pendant les repas. Durée moyenne cours - jusqu'à 20 jours.

Actuellement, diverses méthodes sont utilisées pour stimuler les processus de récupération et améliorer les performances. complexes pharmacologiques. Maintenant, après avoir examiné en détail quelles préparations pharmaceutiques en musculation et en fitness sont utilisées à quelle fin, nous présentons quelques-unes des plus courantes combinaisons utilisé pour les charges de grand volume et d'intensité.

Pendant l'entraînement pour le développement de la force et des fibres musculaires :

1er complexe :

• Inosine ou Riboxine
• Méthionine
• Orotate de potassium
• Lipocérébrine
• Unicap M ou Supradin ROSH
• Concentré de protéines, 2 fois par jour pendant 100 à 150 g.

2ème complexe :

• Méthionine
• Phosphodène
• Essentiel fort
• Vitamine E
• Orotate de potassium
• Vitamine B15
• Concentré de protéines, 2 fois par jour pendant 100-150 g.

Pendant l'entraînement en salle pour améliorer le relief :

1er complexe :

• Riboxine
• Lécithine
• Orotate de potassium
• Unicap M
• Acide folique

2ème complexe :

• Panangine
• Lécithine
• Acide glutamique
• Undevit
• Vitamines Bl, B6, B12, B15.

3ème complexe :

• Méthionine
• Lécithine
• Riboxine
• Vitamines Bl, B6, B12, B15 kvadevit
• Concentré de protéines, 2 fois par jour, 100 g.

Quelles vitamines pour sportifs peut-on acheter en pharmacie ? ce question fréquemment posée. Découvrons-le dans cet article. À monde moderne il est devenu à la mode de soutenir le bien forme physique et mener une vie saine. De plus en plus de jeunes visitent GYM et centres sportifs. Ce n'est pas un secret qu'une activité physique intense peut épuiser et épuiser l'organisme, affecter le système nerveux central et système cardiovasculaire loin d'être le meilleur. Pour éviter cela, vous devez prendre régulièrement des suppléments spéciaux.

Les bienfaits des vitamines

Une personne active a besoin d'un ordre de grandeur de plus de nutriments pour maintenir son corps en bonne forme. Si nous parlons d'athlètes professionnels, leurs besoins en vitamines peuvent doubler et en antioxydants trois à quatre fois. C'est pourquoi il est si important de trouver le complexe de vitamines le meilleur et le plus efficace adapté à des fins sportives. Naturellement, aujourd'hui, non seulement les pharmacies, mais aussi les magasins de nutrition sportive proposent une large gamme de compléments sportifs, mais en raison du manque de certification, ils ne doivent pas être pris en compte et considérés comme une option idéale. Il est préférable d'acheter des vitamines pour les sportifs dans une pharmacie.

Caractéristiques de choix

Voyons ce qui devrait être inclus dans les complexes pour athlètes et en quelles quantités. En règle générale, les personnes impliquées dans l'activité physique ne viennent pas à la pharmacie à la recherche d'acide ascorbique. Leurs besoins en suppléments sont beaucoup plus larges et variés, et le choix se fait en tenant compte de l'âge, du sexe, ainsi que de l'intensité de l'entraînement.

Sécurité

Si vous suivez toutes les recommandations indiquées dans les instructions et évitez les surdosages, les vitamines sont absolument sans danger pour le corps. Par conséquent, l'option la plus appropriée consiste à choisir un complexe avec l'aide d'un spécialiste à des fins spécifiques. Une carence en nutriments dans le corps d'un athlète peut entraîner non seulement un manque de progrès dans l'entraînement, mais également des problèmes de santé. Par conséquent, les vitamines pour sportifs en pharmacie sont représentées par une large gamme.

La première chose à faire lorsque vous décidez d'inclure des bioadditifs dans votre alimentation quotidienne est de consulter un entraîneur, et idéalement votre médecin. L'instructeur conseillera les préparations les plus efficaces pour un type de charge particulier, et les nutritionnistes et les immunologistes découvriront quelles substances doivent être reconstituées. En tenant compte des données obtenues, ainsi que du sexe, de l'âge et du sport, le médicament optimal sera sélectionné.

Prix

Si nous parlons du coût des complexes présentés dans les pharmacies, il diffère des options assez peu coûteuses et abordables qui frappent sérieusement le portefeuille. Cependant, vous ne devriez pas acheter un prix élevé en raison de la liste impressionnante de vitamines incluses dans la préparation. Dans ce cas, il est important de surveiller les bonnes proportions, la digestibilité et la compatibilité de certains composants.

Il est nécessaire de lire attentivement la composition des complexes de vitamines synthétiques. Parfois, ils peuvent contenir 100 pour cent de indemnité journalière, qui ne convient qu'à une alimentation déséquilibrée et sans vitamines. Si vous vous en tenez au bon régime alimentaire, qui contient des fruits et des légumes, des produits laitiers et de la viande, un tel complexe n'est tout simplement pas nécessaire.

Il vaut la peine d'acheter des bioadditifs uniquement dans une pharmacie. Les meilleures vitamines pour les athlètes y sont généralement vendues.

Âge

L'âge de l'athlète est un autre facteur à ne pas négliger lors du choix des vitamines. Comment homme plus âgé, plus le besoin de reconstituer certaines substances dans le corps est élevé. De plus, il existe des différences dans les complexes sportifs pour hommes et femmes. Si pour le beau sexe la teneur en fer devient un plus indéniable et utile, alors chez un homme cet élément peut provoquer des problèmes cardiaques et provoquer un tremblement des mains.

Il est nécessaire d'étudier attentivement les instructions du médicament, ainsi que de vérifier la date d'expiration. De tels complexes normalisent l'équilibre des nutriments, aident à éviter les problèmes de santé et ne permettent pas l'arrêt de la croissance musculaire.

Alors, quelles vitamines pour sportifs en pharmacie sont les plus populaires ?

Qu'est-ce qui ne correspond pas ?

Nous avons compris les critères de sélection, tournons maintenant notre attention vers la digestibilité et la bonne combinaison vitamines. Les éléments suivants ne correspondent pas :

Il est important pour de nombreuses personnes de savoir quelles vitamines pour les athlètes il vaut mieux acheter en pharmacie et lesquelles dans un magasin de sport.

Qu'est-ce qui va ensemble?

Les vitamines et minéraux suivants peuvent être avantageusement combinés :

• vitamine E et sélénium;
• le bore contribuera à l'absorption du calcium, du magnésium et du phosphore ;
• Le B6 est idéalement regroupé avec le magnésium ;
• le calcium associé à la vitamine K aidera à renforcer le squelette et à augmenter la coagulation du sang ;
• la vitamine D aide également à l'absorption du calcium et aide également à augmenter le niveau de phosphore;
• le fer doit être complété par du cuivre et de la vitamine C pour une meilleure absorption.

Tâches spécifiques

Lors du choix d'un complexe de vitamines pour sportifs dans une pharmacie, vous devez étudier attentivement quels éléments conviennent à des tâches spécifiques:

Pour la croissance musculaire, vous devez choisir les vitamines B1, B13 et A. Elles aident à synthétiser les protéines et à normaliser la croissance cellulaire. La B1 se trouve dans les légumineuses, les céréales et les abats, et la vitamine A se trouve dans les carottes, les produits laitiers et l'huile de poisson. La B13 aide à restaurer rapidement les tissus après l'effort, on la trouve dans le lait, la levure et le foie.

Pour augmenter le tonus musculaire, les vitamines telles que C, E, B3, H, B7 et B9 conviennent. C et E contribuent à la réduction des radicaux libres. Comme vous le savez, on les trouve dans les agrumes, le brocoli, les tomates et le melon, la vitamine E se trouve dans les huiles végétales, les noix et le son. B3 nourrit les muscles en apportant les substances nécessaires aux cellules. On le trouve dans le thon, le foie, les œufs et le lait. H et B7 accélèrent le métabolisme. Vous pouvez les obtenir à partir de soja, de céréales, de foie et de jaunes. B9 est un acide folique bien connu. Il enrichit les muscles en oxygène, améliorant ainsi la circulation sanguine. On le trouve dans les haricots et les légumes, mais à une concentration trop faible pour être suffisante pour récupérer après des entraînements intenses.

Pour éviter les blessures graves, il est important de prendre des vitamines C, K et D. Elles contribuent à augmenter la coagulation du sang, ainsi qu'à une formation équilibrée des tissus conjonctifs. La vitamine K renforce les os (présente dans les avocats, les bananes, les kiwis et la laitue). D aide le calcium et le phosphore à être absorbés par l'organisme.

Pour augmenter l'endurance et les performances pendant l'entraînement, vous devez prendre des vitamines B12 et B6. B12 transmet des signaux cérébraux aux muscles via les terminaisons nerveuses. On le trouve dans le poisson, la viande et le lait. B6 régule le métabolisme.

Les vitamines B4, E et C ont une fonction réparatrice.

Ainsi, les vitamines B augmentent l'endurance et peuvent augmenter l'intensité de l'activité physique. Une carence de ces éléments entraînera inévitablement un déséquilibre des protéines et des graisses, ce qui entraînera une stagnation de la construction musculaire. Les vitamines C et E compensent la quantité d'antioxydants perdue pendant l'exercice.

Vitamines populaires pour les athlètes dans une pharmacie selon les avis

Les pharmacies proposent un assez grand choix de complexes de vitamines. Pour les sportifs, les compléments alimentaires sont vendus dans des magasins spécialisés. En voici quelques-uns :

• Optimum Nutrition Opti Men.
• Multivitamines Platine.
• Vita Jim.
• Animal Pak Nutrition Universelle.
• Laboratoires contrôlés Orange Triad.
• Optimum Nutrition Opti-Femmes.
• MusclePharm Armor-V.

La catégorie de prix varie de 1500 à 3000 roubles. Cela dépend du nombre de comprimés dans l'emballage. Ces médicaments accélèrent le métabolisme, renforcent le système immunitaire, augmentent l'efficacité du corps et contribuent également à la régénération musculaire et à la récupération rapide après l'entraînement.

S'il n'y a pas d'argent pour des complexes de vitamines coûteux, ils peuvent être remplacés par les habituels, qui sont vendus dans toutes les pharmacies:

• "Undevit". Une drogue Fabrication russe. Le coût peut être qualifié de faible (environ 60 roubles), un paquet contient 50 comprimés pour administration orale. La composition est équilibrée, cependant, il est conseillé aux athlètes d'augmenter plusieurs fois la posologie prescrite dans les instructions. Parmi les défauts, on peut noter la composition incomplète et l'absence de certains oligo-éléments.
• Vitrum. Ce sont des vitamines complexes pour les sportifs, elles peuvent également être achetées en pharmacie. Ils contiennent des micro et macro éléments en quantités suffisantes. Cependant, le coût du médicament est élevé - 800 à 1 000 roubles, ce qui ne le rend pas le plus abordable.
• "Complivité". Une autre option domestique assez économique. Ce n'est pas un complexe de vitamines spécial pour les athlètes, cependant, l'augmentation de la dose prise résout ce problème. En moyenne, cela coûte environ 150 roubles.

• "Aévit". Médicament combiné de production nationale. Contient deux ingrédients actifs : l'acétate de tocophérol (E) et le palmitate de rétinol (A). Les deux éléments sont des antioxydants et sont responsables de la récupération rapide du corps après un effort physique.

Nous avons examiné quelles vitamines pour les athlètes existent. Vous ne pouvez les acheter dans une pharmacie ou un magasin de sport qu'après avoir consulté l'entraîneur et le médecin traitant.

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