Kurzy rekreačnej gymnastiky pre starších ľudí. Cvičenie pre starších ľudí s osteochondrózou. Prečo je ranné cvičenie také užitočné pre starších ľudí?

Vyjadrujem svoju vďaku Ministerstvu práce a sociálnej ochrany
obyvateľom Moskvy za pomoc a podporu pri rozvoji
cvičebné programy pre starších ľudí.
Osobitnú vďaku vyjadrujem moskovským dôchodcom, ktorí
aktívne navštevoval hodiny fyzikálnej terapie a spĺňal všetky požiadavky na
zaťaženie a navrhovaný materiál. objektívne údaje
blahobyt, ukazovatele dynamiky a funkčného stavu ich
zdravie prispelo k voľbe myšlienok a smerov vo vývoji
tento zdravotný program.
Všetky práva na tento program patria ministerstvu sociálnych vecí
ochrana obyvateľstva Moskvy.
Vyvinuté komplexy cvičení zlepšujúce zdravie sú
duševné vlastníctvo autora tohto programu a môže
použiť len s uvedením zdroja. komplexy
cvičenia sú vo foto a video materiáloch a pokrývajú obdobie od
august 2014 do februára 2016
Tatiana Oniščenková.
24. júla 2016

AUTORSKÝ PROGRAM O TERAPEUTICKEJ FYZICKEJ KULTÚRE PRE STARŠÍCH ĽUDÍ.

Skomplikovaný:
Oniščenko Tatyana Petrovna
tréner-učiteľ, inštruktor fyzioterapie

1. Vysvetlivka
Liečebná telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou telesnej kultúry a práce na zlepšovaní zdravia zameranej na zlepšenie motorickej činnosti človeka. Je hlavným nástrojom prevencie chorôb a obnovy zdravia. Vychádza z údajov anatómie, fyziológie, hygieny, biochémie, pedagogiky, teórie a metodológie telesná výchova. Cvičebná terapia nemá žiadne kontraindikácie na jej použitie, a to od prvých dní jeho narodenia až po starobu. Ľudské pohyby môžu a mali by byť použité na stimuláciu, rozvoj a podporu jeho funkčných schopností. Pedagogická účelnosť pohybovej terapie je liečebný spôsob, ktorý využíva prostriedky telesnej kultúry s liečebným a profylaktickým účelom a na rýchlejšiu obnovu zdravia. Cvičebná terapia úzko súvisí s liečebným a vzdelávacím procesom, rozvíja vedomý postoj k používaniu telesných cvičení medzi zúčastnenými, vyžaduje vykonávanie hygienických postupov, zabezpečuje aktívnu účasť človeka na regulácii jeho všeobecného režimu, najmä režim pohybu, stimuluje tých, ktorí sa podieľajú na otužovaní prírodnými faktormi, podporuje pracovnú kapacitu, správny postoj k životu a správaniu v spoločnosti.
Problém starnutia zamestnáva človeka už od pradávna. Prvé definície starnutia a jeho príčin pochádzajú z dávnych čias. Veľký starogrécky lekár Hippokrates (V-IV storočia pred Kristom) považoval starobu za dôsledok úniku prirodzeného tepla a vysychania tela. Filozof Platón poukázal na to, že starnutie ovplyvňuje najmä životný štýl v strednom veku. AT rôzne roky Veda a starnutie vo svojom vývoji absorbovali nové poznatky vytvorené odborníkmi v rôznych oblastiach: lekármi a fyziológmi, filozofmi a biológmi, psychológmi a sociológmi, historikmi a právnikmi.
Počas vývoja organizmu od narodenia až po dospelosť sa schopnosti všetkých funkčných systémov zvyšujú a dosahujú vrcholové hodnoty do 20-25 rokov. Obdobie od 25 do 35 rokov sa vyznačuje najstabilnejším stavom vitálnej činnosti všetkých ľudských systémov. Ale po 35 rokoch dochádza k neustálemu poklesu životaschopnosti organizmu. Vo veku 60-65 rokov klesá účinnosť a funkčná aktivita všetkých orgánov a systémov. Fyzická aktivita sa zmenšuje, narúša sa zaužívaný spôsob života a myslenie, ktoré sa vyvinulo počas mnohých desaťročí. A keď sa už nepotrebujete „ťahať do päste“, aby ste si ďalej zarábali na živobytie, zmysel existencie sa rýchlo stráca. Aktívne vnímanie reality vystrieda sedavý spôsob života, ponorenie sa do seba a do svojich „boľakov“. Pri absencii boja "o prežitie" je imunita oslabená.
Hippokrates povedal: "Nič nevyčerpáva telo tak, ako fyzická nečinnosť." Veľa je známe o nebezpečenstvách hypodynamie, a to aj u starších ľudí.
Zovšeobecnené vedecké údaje ukazujú, že nedostatok vyváženej fyzickej aktivity u starších ľudí nad 65 rokov urýchľuje proces starnutia a môže tiež spôsobiť rozvoj mnohých chorôb.
Početné štúdie ukazujú, že značný počet ľudí trpí desiatimi alebo viacerými chorobami. Najčastejšie je to arteriálna hypertenzia, cukrovka, choroby nervových systémov s. Časté poruchy krvného obehu, ktoré sprevádzajú srdcové choroby, strata zraku a depresia. Takmer každý starý muž trpí zubným kazom, bolesťami chrbta či hlavy. Čisto fyziologické príčiny chorôb u človeka sa prelínajú s jeho celkovým psychickým stavom.
Napriek takejto deprimujúcej situácii s vymenovanými problémami u starších ľudí nie je všetko také beznádejné. Lekári upozorňujú na potrebu integrovaného prístupu k riešeniu problémov, kladú otázky o kvalite odpočinku, pracovnej terapie, pohybových a športových aktivít.
Zdravá výživná strava bohatá na vitamíny a mikroelementy a aktívny životný štýl sú priaznivým faktorom na prevenciu určitých chorôb a úspešnú liečbu existujúcich patológií.
V tejto veci nehovoríme o zásadných zmenách. Prevencia a zmiernenie priebehu už rozvinutých patológií, eliminácia faktora bolesti a pomoc pri adaptácii na život v spoločnosti sú hlavné oblasti, ktoré moderná veda a medicíne.
Existujú presvedčivé vedecké dôkazy, že pravidelná fyzická aktivita poskytuje veľké a trvalé zdravotné výhody pre starších dospelých tým, že spomaľuje involučné procesy. Fyzicky aktívni starší ľudia majú oveľa menšiu pravdepodobnosť bežné dôvodyúmrtnosť. Majú vyššiu funkčnú úroveň kardiovaskulárneho, dýchacieho, svalové systémy, silný kostrový systém, správnejšia hmotnosť a stavba tela.
„Pohyb je zásobárňou života,“ povedal Plutarchos. Pre udržanie zdravia staršieho človeka je potrebné dodržiavať zásady vyváženej pohybovej aktivity. Musí byť prístupný z hľadiska jeho kinetických a dynamických charakteristík. Je tiež potrebné vziať do úvahy všeobecné vzory a individuálnych charakteristík organizmu a osobnosti.
zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia starších ľudí fyzioterapia, ktorý pôsobením na organizmus prostredníctvom fyzických cvičení prispieva k celkovému posilneniu organizmu a umožňuje udržiavať na dostatočne vysokej úrovni funkčnú aktivitu všetkých orgánov a systémov, ako po fyzickej, tak aj po psychickej stránke.
Sociálno-psychologické a biologické faktory ovplyvňujú proces starnutia. Poznaním znakov tohto vplyvu je možné cielene meniť podmienky a životný štýl starších ľudí pre optimálnejšie fungovanie jednotlivca. Prijatie nového biznisu, nadviazanie priateľských kontaktov, udržanie si schopnosti ovládať svoje okolie vytvára spokojnosť so životom a predlžuje jeho trvanie, má teda obmedzujúci účinok na proces starnutia.
Tento program poskytuje integrovaný prístup k riešeniu psychofyziologických problémov na hodinách cvičebnej terapie prostredníctvom cieleného vplyvu na kardiovaskulárny, dýchací systém, pohybový aparát a myšlienkové pochody počas vyučovania.

Ciele cvičebnej terapie:

– podporovať aktívny životný štýl medzi staršími ľuďmi;
- prispievajú k celkovému posilneniu tela;
- udržiavať na dostatočne vysokej úrovni funkčnú aktivitu všetkých
orgány a systémy fyzicky aj duševne;
– zmeniť podmienky a životný štýl starších ľudí pre optimálne fungovanie
osobnosť staršieho človeka;
– majú odstrašujúci účinok na proces starnutia;
– rozvíjať návyk na pravidelné cvičenie a podporovať integráciu telesného
činnosti v každodennom živote;
- zapojiť do tried viac starších ľudí;
– rozšíriť geografiu, posilniť priateľské väzby medzi susednými mestami a
krajín.

Úlohy cvičebnej terapie:

– podpora fyziologickej činnosti všetkých systémov tela, pomoc
optimalizácia duševného a fyzického výkonu;
– zlepšenie aplikovaných životných zručností a schopností pri chôdzi, plávaní
v kombinácii s dýchaním;
- obohatenie motorických skúseností o fyzické cvičenia z gymnastiky,
hry vonku, tance;
– optimálna kombinácia úrovne telesnej zdatnosti s úrovňou zákl
fyzické vlastnosti: sila, rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia a flexibilita;
– výučba komplexov telesných cvičení so zdraviu prospešnými a nápravnými
orientáciu, najjednoduchšie spôsoby kontroly pohybovej aktivity a
funkčný stav tela v triede;
- vytvorenie trvalého záujmu o cvičebnú terapiu.

Formy cvičebnej terapie.

Formy cvičebnej terapie zahŕňajú:
-prvky pohybovej terapie v dennom režime (chôdza, chôdza, cesta zdravia, dávkované plávanie,
veslovanie, prvky športové hry, blízkosť turistiky, výletov, prvkov tanca a
šport);
- nezávislé fyzické cvičenia;
- ranné cvičenia;
- Liečebná gymnastika.
Liečebná gymnastika je hlavnou formou aplikácie liečebnej gymnastiky.
Triedy sa konajú vo forme tréningu, ktorý by sa mal vykonávať s prísne diferencovanou záťažou, berúc do úvahy individuálny stav zúčastnených.
Obsadenosť skupín na pohybovú terapiu je 10-15 osôb, frekvencia lekcie 1-3 raz týždenne na 30-45 minút. Tieto skupiny je najvhodnejšie doplniť s prihliadnutím na zdravotný stav, stupeň pripravenosti a aktivitu starších ľudí. Vyučovanie prebieha v telocvični alebo v špeciálne vybavenej miestnosti. Pravidelná pohybová aktivita počas celého týždňa rozvíja návyk na pravidelné cvičenie a podporuje integráciu pohybovej aktivity do každodenného životného štýlu.

Prostriedky cvičebnej terapie.

Fyzické cvičenie je hlavným prostriedkom cvičebnej terapie. Patria sem gymnastické cvičenia: silové, rýchlostno-silové, v statickom napätí, korekčné, cvičenia na koordináciu, v relaxácii, vo vzpore, v rovnováhe atď.
Aplikované fyzické cvičenia. Medzi základné pohyby patria metódy pohybu (chôdza, beh), hádzanie, tanečné pohyby. Medzi rôznymi formami fyzickej aktivity má chôdza univerzálny účinok na zlepšenie zdravia: pravidelná, zrýchlená, športová.
Chôdza - ako prostriedok na liečbu hypertenzie, dystónie, postinfarktovej kardiosklerózy, endarteriídy, kŕčových žíl, chorôb dýchacieho systému, tráviaceho traktu, metabolických porúch.
Chôdza poskytuje významné zdravotné výhody zvýšením funkčnej úrovne kardiovaskulárneho, dýchacieho a svalového systému; posilnenie kostrového systému, správna hmotnosť.
Špeciálne gymnastické komplexy: na aktiváciu funkcie dýchania, kardiovaskulárneho systému, na udržanie pohyblivosti chrbtice, kĺbov horných a dolných končatín; trénovať funkciu rovnováhy a koordinácie, normalizovať činnosť tráviaceho traktu a metabolizmus.
Tanec je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoju koordináciu. Tanec je vynikajúcim prostriedkom emocionálneho vplyvu na telo. Vykresliť pozitívny vplyv fyzický aj psychický stav človeka.
Športové typy fyzických cvičení v cvičebnej terapii u starších ľudí sa používajú s obmedzeniami a iba podľa indikácií. V rámci pohybovej terapie možno využiť jednoduché štafetové behy, niektoré športové hry (alebo ich prvky), plávanie, lyžovanie, atletické prvky.
Rozumné používanie fyzických cvičení športového charakteru a tanečných prvkov zvyšuje záujem o hodiny, vytvára pozitívne emócie, pomáha rýchlo dosiahnuť určitú úroveň výkonu, napraviť existujúce poruchy.
Hry vonku: nízka pohyblivosť (hry na mieste, držané v počiatočných polohách sed, ľah, ľah, státie). Patria sem šach, dáma, stolné hry. Hry strednej a vysokej mobility (biliard, stolný tenis, tenis, golf, "Gorodki").
Treba pamätať na to, že partie sa ťažšie dávkujú, takže pri hrách môže nenápadne nastať únava, preťaženie (fyzické aj emocionálne). Aby sa tomu zabránilo, je potrebné starostlivo vyberať hry, správne ich distribuovať počas hodiny a sledovať stav starších ľudí.

Výber prostriedkov fyzikálnej terapie.

Indikáciou pre výber cvičebnej terapie bude zhoda mechanizmu terapeutického účinku týchto liekov s očakávaným účinkom na postihnutý orgán alebo systém. Výber finančných prostriedkov sa vykonáva s prihliadnutím na zdravotné problémy, fyzickú aktivitu a vlastnosti duševného stavu staršej osoby.

Výber prostriedkov cvičebnej terapie v súlade s lekárskymi úlohami.

Špeciálne – úlohy charakteristické len pre danú chorobu.
Všeobecné - úlohy spojené so zmenami ochranných síl: vytvárať motiváciu pre neustále a systematické fyzické cvičenia, rôzne dostupné športy, nevyhnutne otužovacie, regeneračné a psychoregulačné opatrenia.
Výber prostriedkov sa musí vykonávať v súlade s vekovými charakteristikami a pri zohľadnení fyzická kondícia starí ľudia.
Výber prostriedkov by sa mal vykonávať s prihliadnutím na psychomotorický stav, ktorého zmena sa často pozoruje u staršej osoby v dôsledku choroby.

Spôsoby dávkovania fyzickej aktivity závisia od:

-Výber východiskovej polohy;
- náročnosť cvičení;
- Striedanie svalovej záťaže;
- Počet svalov zapojených do práce;
- Počet opakovaní každého cvičenia;
– Povaha cvičení (aktívne, pasívne atď.);
– Tempo;
- Amplitúda pohybov;
- Výkonové zaťaženie;
- dychové cvičenia;
– Emocionálny faktor.

Základné princípy používania cvičebnej terapie.

Vedúci princíp je systematický, t.j. priebežné, plánované. pravidelné používanie akýchkoľvek prostriedkov cvičebnej terapie v rôznych formách. Vďaka tomu sa konsolidujú fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele pod vplyvom fyzických cvičení, ako aj fixácia kompenzačno-adaptívnych reakcií. Prestávka v cvičebnej terapii vedie k strate, oslabeniu podmienených reflexných spojení, mení priebeh adaptačných reakcií.
Princíp od jednoduchého k zložitému znamená zvýšenie požiadaviek na telo. Tento princíp je dôležitý pre zabezpečenie adaptácie organizmu na zvyšujúcu sa záťaž a riešenie výchovných problémov.
Zásada individuálneho prístupu ku každému človeku. K zvýšeniu záťaže a zmene charakteru cvičení by malo dochádzať individuálne, pretože. Rôzni ľudia sa prispôsobujú rôznym tempom.
Princíp prístupnosti. Dostupnosť je určená súladom telesných cvičení so stupňom psychomotorického vývoja, zdravotného stavu, motorických skúseností, fyzickej zdatnosti a stavu pohybového aparátu.
Princíp striedania je nevyhnutný, aby sa predišlo únave. Prostriedky fyzikálnej terapie sa musia skombinovať tak, aby práca svalov, ktoré vykonávajú pohyb, bola nahradená prácou iných svalov, čím vzniká príležitosť na regeneračné procesy.
Princíp vedomia a činnosti. Vedomý prístup starších ľudí k cvičebnej terapii v nich vyvoláva záujem o hodiny, umožňuje vám uniknúť z myšlienok biologickej a sociálno-psychologickej povahy a dáva všetkým terapeutickým opatreniam optimistický postoj. Preto sa s pokusmi o nezávislé konanie musí zaobchádzať opatrne a láskavo.

cvičebné terapeutické skupiny.

Na účely diferencovaného prístupu k organizovaniu tried so staršími ľuďmi je vhodné vytvárať skupiny cvičebnej terapie. Triedy v týchto skupinách sa líšia učebnými osnovami, objemom a štruktúrou pohybovej aktivity, ako aj požiadavkami na úroveň zvládnutia navrhovanej látky.
Cvičebný program sa môže stať súčasťou zložky šetriacej zdravie vzdelávací program oddelenia sociálnoprávnej ochrany obyvateľstva.

Akvizícia skupín cvičebnej terapie.

Nábor osôb zapojených do skupín cvičebnej terapie sa vykonáva na základe údajov liečebný ústav a vydané na príkaz vedúceho organizácie, štruktúrne jednotky ktorá bude vykonávať zdravotnícke práce so seniormi.
Pri absolvovaní skupiny je potrebné okrem diagnostiky ochorenia a údajov o funkčnom stave zúčastnených prihliadať aj na úroveň ich fyzickej zdatnosti, ktorá sa zisťuje pomocou motorických testov. Ako testy je prípustné použiť iba také cvičenia, ktoré vzhľadom na formu a závažnosť ochorenia a zdravotný stav nie sú pre zúčastnených kontraindikované.

Budovanie lekcie.

1. Úvodná časť – príprava na zvýšená hladina zaťaženie. Pomocou takých metodických techník, ako je stavanie, prestavba, otváranie, otáčanie na mieste, výpočty „prvý - druhý“, rôzne kroky na mieste a v pohybe, cvičenia na pozornosť a koordináciu, je zabezpečená organizácia starších ľudí. Potom sa zaraďujú telesné cvičenia, ktoré prispievajú k rýchlemu prechodu z úrovne zníženej pohybovej aktivity na úroveň intenzity fyzickej aktivity, určovanej medicínskymi úlohami. Využíva sa chôdza a jej varianty, gymnastické cvičenia v kombinácii s dýchaním. Je známe, že čím vyššia je úroveň fyzickej aktivity staršieho človeka, tým rýchlejšie sa jeho telo adaptuje na zvyšujúcu sa záťaž.
2. Hlavná časť - riešia sa vedúce medicínske a liečebno-výchovné úlohy. Na ich realizáciu sú zahrnuté špeciálne aj všeobecné rozvojové telesné cvičenia, tanečné prvky. V obsahu akejkoľvek formy cvičebnej terapie sú zahrnuté všeobecné rozvojové cvičenia zohľadňujúce vplyv na všetky svalové skupiny v súlade so striedaním a kombináciou s dýchacími, korekčnými a špeciálnymi. Všeobecné rozvojové cvičenia je možné vykonávať bez predmetov, s predmetmi.
3. Záverečná časť – pohybová aktivita sa postupne znižuje na úroveň zodpovedajúcu motorickému režimu, ktorým je starší človek.
Cvičenia použité v záverečnej časti by mali pomôcť urýchliť regeneračné procesy.
U starších sa využívajú tanečné prvky na zlepšenie koordinácie a tancuje sa jednoduchými opakujúcimi sa pohybmi. Tí aktívnejší využívajú tance so zložitejšími pohybmi a častými zmenami prvkov.
Pohybová aktivita by mala zodpovedať štruktúre tried, funkčným a adaptačným schopnostiam starších ľudí. Inštruktor pohybovej terapie kontroluje záťaž na pulz, dýchanie a vonkajšie známky únavy, pričom neustále udržiava kontakt so zúčastnenými. Keďže fyzická aktivita s vekom klesá, väčšina populácie má nízku schopnosť cvičiť. Preto sú v celom rozsahu potrebné záťaže strednej a nízkej intenzity školský rok, keďže práve v podmienkach takéhoto režimu sa dosahuje harmonická práca kardiovaskulárneho, dýchacieho, nervového systému, pohybového aparátu, formujú sa potrebné zručnosti a schopnosti, na oslabené telo sa nekladú zvýšené nároky.

Účinnosť cvičebnej terapie:

Najdôležitejším kritériom je pozitívna dynamika klinický obraz a funkčné ukazovatele.
Monitorovanie stavu staršej osoby počas vyučovania:
Údaje pozorovania sa delia na objektívne a subjektívne. Medzi subjektívne ukazovatele patria: nálada, pohoda, chuť do jedla, spánok, chuť cvičiť, tolerancia cvičenia, potenie, porušenie režimu. Objektívne ukazovatele - srdcová frekvencia, hmotnosť, výška, svalovú silu, telesná teplota, rýchlosť dýchania.

Vonkajšie známky únavy (uvedené ako tabuľka v dokumente)

2. VÝCVIKOVÝ MATERIÁL.

2.1. TEORETICKÝ TRÉNING

1. Denný režim a osobná hygiena.
2. Pravidlá zostavovania ranných cvičení.
3. Pravidlá správania sa v triede.
4. Pravidlá prípravy miest na samoštúdium.
5. Monitorovanie zdravotného stavu počas cvičenia.
6. Príčiny úrazov pri tréningu a prevencia úrazov.
7. Pravidlá používania kaliacich postupov.
8. Telesné vlastnosti a telesná príprava Denník sebaovládania.

2.2 FYZICKÁ PRÍPRAVA.

VŠEOBECNÁ FYZICKÁ PRÍPRAVA.

Všeobecné rozvojové cvičenia.

1. Bojové cvičenia. Príkazy pre správu skupiny. Pojmy poriadku a príkazov. Čiara: interval, vzdialenosť, bok; stĺpik: vodiaci, uzatvárací; východisková poloha, hlavný postoj; príkazy „Nech ma!“, „Pozor!“, „Kľud!“, „Odboč doprava (doľava)!“; pohyb: "obtok", "3make", "kruh" atď.
2. Gymnastické cvičenia. Cvičenie pre svaly paží a ramenného pletenca. Vedenie rovných paží hore, dole, do strán. Kruhové otáčanie ramien. Krížové pohyby rúk, striedajte pohyby rúk v rôznych smeroch. Cvičenie bez predmetov, individuálne aj vo dvojiciach Cvičenie s loptičkami: zdvíhanie, spúšťanie, hádzanie z jednej ruky do druhej, pred seba, hádzanie a chytanie lopty. Cvičenie s gymnastickými palicami. Cvičenie na gymnastickej stene.
Cvičenie pre svaly trupu a krku. Otočky, záklony hlavy, natiahnutie krku dopredu, do strán. Naklonenie dopredu, do strán s aktívnym používaním rúk pri vykonávaní cvičení. Náklony a otočky s polodrepom, s výpadmi dopredu, do strán. Cvičenie bez predmetov, individuálne aj vo dvojici.
Cvičenie pre svaly nôh a panvy. Cvičenie na chodidlo, prednú, zadnú a vnútornú plochu nôh, chrbtové svaly, brucho, šikmé svaly tela. Chôdza po vonkajšej a vnútornej klenbe chodidla, po prstoch a pätách, s otáčaním chodidiel dovnútra a von. Polovičné drepy, výpady s ohýbaním, otáčaním atď. Cvičenie bez predmetov, individuálne aj vo dvojici.
3. Atletické cvičenia. Chôdza, ľahký beh. Beh striedavo s chôdzou do 200 m.Bežná chôdza, zrýchlená, športová. Prechádzky, blízka turistika, zdravotný chodník (prechádzky po chodníkoch).
Pružné polodrepy a chôdza od päty po špičku, napodobňovanie skokov a výskokov.
Hody a hody. Používajú sa iba v hrách vysokej a strednej mobility (golf, tenis, "Gorodki").
4. Cvičenie na rozvoj rýchlosti a obratnosti.
Cvičenie s častými zmenami pohybov na hudbu. Rôzne možnosti kroky, pohyby paží, zmena východiskovej polohy, chôdza rôznymi smermi so synchrónnou prácou paží, obchádzanie partnerov a časté prechody z jedného pohybu do druhého. Cvičenie všímavosti a koordinácie. Tanečné pohyby. Tancovanie.
5. Cvičenie na rozvoj sily.
Zhyby, stoj pri švédskej stene, vo dvojici, prekonávanie odporu, príťahy, cvičenie na trenažéroch. Cvičenie s činkami.
6. Cvičenia na rozvoj flexibility.
Gymnastické cvičenia bez predmetov, v rôznych východiskových polohách, sed na stoličkách, držanie sa operadla stoličky, ľah na boku, ľah na chrbte. Gymnastické cvičenia s predmetmi, so švihadlami, gymnastickými palicami, loptičkami. Gymnastické cvičenia na švédskej stene a pomocou gymnastickej lavice.
7. Plávanie. Vedieť zostať na vode, vydýchnuť do vody. Schopnosť zaplávať 25 m bez ohľadu na čas a na čas akýmkoľvek spôsobom.

ŠPECIÁLNA TERAPEUTICKÁ GYMNASTIKA.

Dychové cvičenia. komplexy dychové cvičenia v kombinácii so všeobecnými rozvojovými cvičeniami.
Korekčné cvičenia. Cvičenia zamerané na posilnenie chrbtových svalov, na korekciu chýb držania tela pri rôznych I.P. - stojaci, sediaci, s oporou o operadlo stoličky, pri švédskej stene, s palicami.
Cvičenie na gymnastickej stene. Záves v stoji, strečingové cvičenia.
Cvičenie s loptami v rôznych sp.
Cvičenie s palicou.

ŠPECIÁLNY TELESNÝ TRÉNING.

Všeobecné posilňovacie cvičenia s predmetmi a bez nich. Korekčné cvičenia.
Dychové cvičenia v kombinácii s rôzne pohyby hlava, ruky, nohy.
Rytmická gymnastika. Vykonávanie komplexov na hudbu pomocou cvičení v rôznych I.P. s aktívnym dýchaním.
Cvičenie na rozvoj koordinácie s loptičkami, v hrách vonku, v športových hrách s nízkou pohyblivosťou. Tanečné pohyby.
Cvičenie s prvkami tanca "Salsa", "Zumba", "Quadrille", Waltz, tango atď.

PRVKY ŠPORTU A MOBILNÝCH HIER.

Športové hry. Základné zručnosti v technike športových hier (stolný tenis, futbal - odpal loptičky, basketbal - hod kruhom). Hry sa hrajú podľa zjednodušených pravidiel.
Vonkajšie hry. Nízka pohyblivosť (šach, dáma, stolové hry). Stredná mobilita (biliard, golf). Veľká mobilita (stolný tenis, tenis, "Gorodki").

TANEČNÁ PRÍPRAVA.

Waltz, tango, polka, quadrille, zumba, salsa, bachata, lambada atď.

3.VZDELÁVACÍ A TEMATICKÝ PLÁN. (Reprezentované ako tabuľka v dokumente)

4. TESTOVANIE A HODNOTENIE STAVU PRIPRAVENOSTI.

Všeobecná vytrvalosť - možno hodnotiť pri behu (chôdzi) po dobu 6 minút, testovaná osoba vykonáva tempo, ktoré jej vyhovuje, prechádza z behu na chôdzu a späť. Výsledkom testu je prejdená vzdialenosť.
Sila svalov paží a ramenného pletenca - možno posúdiť flexiou a extenziou paží, v ľahu (s narovnaným trupom). Počíta sa počet vykonaných cvikov.
Drepy vykonávané ľubovoľným tempom, až do únavy, umožňujú hodnotiť silovú vytrvalosť. Počíta sa počet vykonaných cvikov do momentu zlyhania.
Vykonávanie komplexu rytmickej gymnastiky. Hodnotí sa správnosť cvičení. Osobitná pozornosť dávajte pozor na držanie tela.
Vykonávanie komplexu respiračnej gymnastiky v kombinácii s cvičeniami. Hodnotí sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Tanečné vystúpenie: individuálne, vo dvojiciach, v skupinách. Hodnotí sa koordinácia pohybov, individuálne a kolektívne akcie, emocionálny stav.
Predvedenie tanečného komplexu, pozostávajúceho zo 6-8 tanečných segmentov. Hodnotia sa kolektívne akcie, rýchlosť prechodu z jednej akcie na druhú a emocionálny stav.
Vykonávanie komplexu rannej hygienickej gymnastiky. Odhadovaný samostatná práca koná denne.
Testy fyzickej zdatnosti pre účastníkov cvičebných skupín sa konajú v septembri, decembri a apríli.
Hodnotenie pripravenosti starších ľudí zapojených do skupín cvičebnej terapie sa môže vykonávať aj vo forme súťaží v prístupných športoch a súťažiach s povinnou realizáciou komplexov rannej hygienickej gymnastiky, liečebných cvičení, rytmickej gymnastiky, dychových cvičení, tanca. komplexy. Organizovanie demonštračných vystúpení, súťažných a súťažných podujatí je podnetné a jeho cieľom je popularizovať aktívny životný štýl, prilákať do tried viac starších ľudí, rozšíriť geografiu a posilniť priateľské väzby medzi susednými mestami a krajinami.
Pri testovaní a vyhodnocovaní stavu pripravenosti zainteresovaných je potrebné dodržiavať osobitný takt, byť maximálne pozorný, neponižovať dôstojnosť staršieho človeka, využívať údaje tak, aby prispeli k jeho rozvoju, stimulovať jeho ďalšiu liečbu. telesnej kultúry.
Konečné výsledky sú vydávané s prihliadnutím na teoretické a praktické poznatky, ako aj s prihliadnutím na dynamiku fyzickej zdatnosti a aktivity.
Hlavný dôraz pri hodnotení výkonov zainteresovaných by sa mal klásť na dynamiku ich fyzických možností a vytrvalú motiváciu k pohybovým cvičeniam. Aj tie najnepatrnejšie zmeny vo fyzických schopnostiach zúčastnených treba pozitívne zaznamenať a oznámiť ich všetkým.
Žiak, ktorý nepreukázal výrazné zmeny vo formovaní zručností, schopností a rozvoji fyzických vlastností, ale pravidelne navštevoval hodiny terapeutickej telesnej kultúry, usilovne plnil úlohy, osvojil si zručnosti, ktoré má k dispozícii v samoliečebnej alebo nápravnej gymnastike. tiež pozitívne hodnotiť, potrebné znalosti v oblasti telesnej kultúry.

5.VEDOMOSTI A ZRUČNOSTI.

Požiadavky na kvalitu zvládnutia programového materiálu

V dôsledku zvládnutia minima programu cvičebnej terapie by zainteresovaní mali vedieť a mať predstavu o:
– o každodennom režime a osobnej hygiene;
- o pravidlách zostavovania komplexov ranných cvičení;
- o pravidlách správania sa v triede;
– o pravidlách prípravy miest na samoštúdium;
– o pravidlách používania vytvrdzovacích postupov;
– o príčinách úrazov počas vyučovania a prevencii úrazov.
byť schopný:
- vykonávať ranné cvičenia;
- vykonávať komplexy cvičebnej terapie;
– sledovať indikátory srdcovej frekvencie počas cvičenia;
– vykonávať individuálne cvičenia na rozvoj základných fyzických vlastností s
berúc do úvahy lekárske indikácie;
– vykonávať sady dychových cvičení;
- používať simulátory a vykonávať nezávislé fyzické cvičenia s ich pomocou;
posilovať;
- Organizujte hodiny s deťmi, robte s nimi domáce úlohy
fyzický tréning;
– vykonávať vytvrdzovacie postupy;
- viesť si denník sebapozorovania;
- poskytnúť ako prvý zdravotná starostlivosť s odreninami, modrinami;
- viesť kampaň s cieľom prilákať priateľov a príbuzných do tried.

6. KRITÉRIÁ A NORMY HODNOTENIA VEDOMOSTÍ, ZRUČNOSTÍ, ZRUČNOSTÍ.

Správne zváženie výsledkov výchovno-vzdelávacieho procesu je možné uskutočniť len na základe dôkladnej analýzy všetkých aspektov pripravenosti zainteresovaných.
Na konci každej etapy, obdobia, cyklu oddelenie sociálnej ochrany spolu so športovou a vzdelávacou inštitúciou zhrnie vykonanú prácu, analyzuje účtovné údaje, ktoré sú založené na kvantitatívnych ukazovateľoch: výsledky vykonávania kontrolných cvičení, dynamika fyzických schopností tela, účinnosť činností zapojených do kontrolných úloh.
Druhy pedagogickej kontroly.

Predbežná kontrola.
Cieľom je zistiť zdravotný stav, pripravenosť zúčastnených na ďalších hodinách. Spravidla sa koná na začiatku školského roka.
prevádzková kontrola.
Cieľom je určiť urgentný tréningový efekt počas jedného sedenia s cieľom posúdiť efektivitu využitia záťaže. Vykonáva sa podľa ukazovateľov pohody, frekvencie a hĺbky dýchania, srdcovej frekvencie atď. Údaje tohto ovládacieho prvku vám umožňujú rýchlo upraviť dynamiku zaťaženia počas lekcie.
riadenie prúdu.
Cieľom je zistiť reakciu tela zapojeného do fyzických cvičení na záťaž po cvičení. Údaje tejto kontroly sú základom pre plánovanie obsahu ďalších tried a ich záťaže.
Krokové ovládanie:
Cieľom je získať informácie o kumulatívnom (celkovom) tréningovom efekte, ktorý bol získaný za zodpovedajúce časové obdobie. Údaje tejto kontroly umožňujú posúdiť uskutočniteľnosť výberu a použitia rôznych prostriedkov, metód, dávkovania fyzická aktivita ktoré boli ponúkané.
Konečná kontrola.
Cieľom je zistiť úspešnosť realizácie ročného učiva, mieru riešenia stanovených úloh, určiť pozitívne a negatívne dôsledky zložiek telovýchovného procesu. Údaje tejto kontroly (zdravotný stav účastníkov pohybovej terapie, úspešnosť riešenia problémov, s ktorými sa stretávajú a pod.) sú podkladom pre plánovanie ďalšieho vzdelávacieho procesu, zvyčajne plánovaného na koniec akademického roka.
Požiadavky na pedagogickú kontrolu: aktuálnosť, objektivita, presnosť, spoľahlivosť, úplnosť, jednoduchosť, prehľadnosť.
Metódy pedagogickej kontroly:
-pedagogické pozorovanie (ukázanie záujmu, správanie žiakov, vonkajšie
známky reakcie na fyzickú aktivitu, stupeň pozornosti);
– dotazovanie alebo prieskum (definícia subjektívnych pocitov);
– vykonávanie praktických skúšok;
– najjednoduchšie lekárske merania (VC, srdcová frekvencia, telesná hmotnosť atď.);
– analýza pracovnej dokumentácie.
Hlavným účtovným dokladom je register výchovno-vzdelávacej práce skupiny a denníky blahobytu zainteresovaných, kde sú okrem údajov o ochoreniach (potvrdené potvrdením od lekára), fyzický vývoj(výška, váha, obvod hrudníka, VC), vedú sa záznamy o zmenách úrovne fyzickej kondície a fyzickej zdatnosti, ako aj pohody (pulz v pokoji, počas cvičenia, doba zotavenia po cvičení, hodnota záťaže, spánok, chuť do jedla, chuť cvičiť, prítomnosť bolesť, výsledky funkčných skúšok).

7. Zoznam vzdelávacích - metodickú podporu(potrebné na realizáciu tohto programu), metodické a učebné pomôcky, výstroj, športové potreby, inventár.

Na implementáciu tohto programu potrebujete:

1. športovú halu alebo miestnosť prispôsobenú na tréning, sociálne zariadenie, šatne,
koučovanie.
2.Posilňovňa.
3.Bazén.
4.Basketbal a futbalové lopty, švédske steny, gymnastické palice,
švihadlá atď.
5. Šikmé dosky, gymnastické lavice, tenisové loptičky, koberčeky.
6.Technické prostriedky na prehrávanie hudby (magnetofón, reproduktory).
7. Počítače s prístupom na internet, softvér, plátna, projektory,
tréningové CD.

8. Použitá literatúra:

1. Amosov N.M., „Úvahy o zdraví“. - M., 1987
2. Alperovič V.D. Gerontológia. Staroba. Sociokultúrny portrét: Proc.
príspevok.
– M.: Prior, 1998. – 272s.
3. Bayer K., Sheinberg L. zdravý imidžživota. - M., 1997.
4. Balsevič V.K., Záporožanov V.A. Fyzická aktivita človeka. - Kyjev:
zdravie,
5. Bolotová A.K. Psychológia vývinu: čitateľ. – M.: CheRo: Omega-L, 2005.
6. Bocharov V.V. Antropológia veku: Proc. príspevok. - Petrohrad: Vydavateľstvo Petrohradu.
un-ta, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Hygiena telesnej výchovy. - M., Vzdelávanie, 1986.
8. Vinokurova N. F., Trushin V. V., Globálna ekológia. - M., Osveta, 1990
9. Doronina I.V. Psychológia súvisiaca s vekom: praktikum. - Novosibirsk.: SibAGS, 1996.
10. Zdravý životný štýl je zárukou zdravia. / Comp. Profesor F.G. Murzakajev. Ufa:
Bashk. kniha. vydavateľstvo, 1987
11. Iľjuščenkov V.V., Berseneva T.A. Zdravie a vzdelanie. - SPE., 1993
12. Kazin E.M., Blinová N.G., Litvinová N.A. Základy zdravia jednotlivca:
Úvod do všeobecnej a aplikovanej valeológie. - M., 2000
13. Krasnova O.V. Sociálna psychológia starnutia: Proc. príspevok. - M .: Akadémia,
2002.
14. Lamb M. Biológia starnutia. – M.: Mir, 1980
15. Proces formovania dobrovoľných dýchacích zručností (S.F. Zvek, S. Yazlovetsky)
16. Psychológia človeka od narodenia po smrť. - Petrohrad: Prime Eurosign, 2002.
17. Medvedeva G.P. Úvod do sociálnej gerontológie. – M.; Voronež: Modek, 2000.
18. Sorokoumová E.A. Psychológia súvisiaca s vekom. - Petrohrad: Peter, 2006
19. Ščerbakov I.M. Socializácia starších ľudí po pôrode v modernom Rusku. -
Nižný Novgorod: Akadémia verejnej správy Horného Volgy, 2006.

Ranné cvičenia sú jednoduché pohyby, ktoré je potrebné vykonať ihneď po prebudení. Je mimoriadne dôležité dodržiavať toto pravidlo pre mladých aj starších ľudí. Navyše, posledná menovaná kategória potrebuje pravidelné cvičenie ešte viac, pretože odchod do dôchodku a komorbidity znižujú motorickú aktivitu na minimum. Nemyslite si, že teraz budete deň alebo dva odpočívať nepohodlie ustúpiť. Stojí za to ležať na gauči aspoň deň a na druhý deň ráno bude vstávanie ešte ťažšie. Nabíjanie pre starších je cestou k dlhej a šťastný život bez bolesti svalov a kĺbov.

Skúsenosť predkov

Vlastne stále in Staroveký Rím liečitelia vedeli o výhodách cvičenia. Ale vtedy bolo ťažké predstaviť si živého človeka, ktorý by ležal alebo sedel tak dlho, ako si to priemerný dôchodca dovolí. Nabíjanie pre starších ľudí je kľúčom k aktivite a sile, ktorá mnohým chýba.

Často ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú gymnastiku, opúšťajú túto činnosť po 40-50 rokoch. A márne. Človek sa zbavuje prirodzenej záťaže a v dôsledku toho sa pohyby stávajú nemotornými, mizne ráznosť a živosť. A hlavným dôvodom je práve nedostatok pohybu. Myslite na akýkoľvek mechanizmus, ktorý chvíľu stojí na mieste. Bude ľahké dostať ho späť do práce? Človek je ešte zložitejší systém.

Úloha cvičenia

Nabíjanie pre starších ľudí má taký silný liečivý účinok, že niekedy môže polemizovať aj s modernými liekmi. Práve s odchodom do dôchodku má gymnastika veľký význam zvýšiť priemernú dĺžku života. Systematicky vykonávaná, vykonávaná podľa špeciálnej metodiky, má priaznivý vplyv na všetkých vnútorné orgány a systémov, ako aj zvyšuje schopnosť pracovať.

Všeobecné zásady budovania cvičení pre seniorov

Najprv sa musíte poradiť s okresným terapeutom. Ten, ktorý pravidelne sleduje váš zdravotný stav, vám môže povedať, ktoré cvičenia sa neodporúčajú a s ktorými odborníkmi sa musíte poradiť pred začatím každodenného cvičenia.

Nabíjanie pre starších nie je ťažká práca a trest, ale ľahká a príjemná procedúra. Zaťaženie by malo začať od najmenšieho a postupne sa zvyšovať spolu s túžbou pacienta pokračovať v cvičeniach. Na sebe by nemalo byť žiadne násilie, urobte presne toľko, koľko môžete. Ak počas vykonávania tohto alebo toho cvičenia cítite bolesť - je to signál na zastavenie.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v pokojnom, meranom režime. Nabíjanie pre starších nie je sparťanský tréning, tu od vás nebudú vyžadovať žiadne záznamy. Veľmi dôležité je aj správne rytmické dýchanie. Miestnosť by mala byť dobre vetraná a pred vyučovaním je užitočné prejsť sa po miestnosti na niekoľko minút.

Prevencia stuhnutosti kĺbov a osteoporózy

To je problém číslo jeden v dôchodkovom veku, ktorý ľahko vyriešia ranné cvičenia pre starších. Je potrebné vykonávať cvičenia každý deň, postupne zvyšovať zaťaženie. Komplex začína na Ide o najproblematickejšiu časť našej kostry, veľmi často sú bolesti hlavy dôsledkom problémov práve v tomto úseku chrbtice.

S cvičením môžete začať ležať v posteli. Aby ste to urobili, vykonajte niekoľkokrát ohyb a rozšírenie krku dopredu a dozadu. Snažte sa, aby pohyby boli čo najpohodlnejšie. Potom nakloňte krk z jedného ramena na druhé. Môžete urobiť tri až desať opakovaní v každom smere. Komplex je ukončený otáčaním krku doprava a doľava.

Cvičenie rúk

Nabíjanie pre staršie ženy musí nevyhnutne zahŕňať pohyby rúk. Kŕčové žily, stáza krvi, trombóza – to všetko nie sú v dôchodkovom veku vôbec zriedkavé javy. Samozrejme, nikto nezrušil liečbu drogami, ale na pozadí užívania liekov terapeutické cvičenia fungujú veľmi dobre.

Teraz si môžete sadnúť a hrať Najprv ohýbame a uvoľníme falangy prstov. Po správnom vypracovaní môžete pristúpiť k ohýbaniu celej kefy. Potom sa vykonávajú kruhové pohyby rukami. Najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nej. Posledným cvičením tohto komplexu je ohýbanie rúk v lakťových kĺboch. Ramená sú roztiahnuté do strán. pre starších ľudí to môže byť zábavná zábava, najmä ak o to majú záujem obaja manželia.

Cvičenie na nohy a trup

Stále sedíte na posteli a striedajte stláčanie a uvoľňovanie prstov na nohách. Cvik je veľmi jednoduchý, čo znamená, že nebudete mať problémy s vykonávaním opakovaní. Potom otočte nohy dovnútra rôzne strany. Približne 10-15 krát v každom smere, ale je možné aj viac.

Ak ste unavení, môžete vstať a chvíľu sa poprechádzať po miestnosti a potom pokračovať. Ďalej si natiahnete chodidlá a vytiahnete ich nahor. Vykonajte cvičenie v sede. Teraz vás čaká pokrčenie nôh v kolennom kĺbe a ľahké drepy.

Cvičenia na posilnenie svalov

Aj keď je zaťaženie srdca úplne kontraindikované, môžete si vyzdvihnúť množstvo izometrických cvičení, ktoré neublížia so žiadnymi chorobami. Základom je, že človek stiahne určitý sval a po prekonaní odporu ho v tomto stave niekoľko sekúnd udrží. Pre každú svalovú skupinu si môžete vymyslieť svoj vlastný komplex. Napríklad na drobné svaly rúk a prstov existuje známy cvik, veľmi jednoduchý a účinný. Stačí priložiť prsty ľavej ruky k pravej a rovnomerne na ne zatlačiť. Pre svaly ramenného pletenca existuje rovnako známa možnosť zahrievania. Spojte kefy do zámku a bez toho, aby ste ich otvorili, potiahnite ruky rôznymi smermi. napriek zjavnej jednoduchosti a jednoduchosti by ich mal individuálne vyberať ošetrujúci lekár.

Preventívne vetranie

Ranný komplex určite zakončite dychovými cvičeniami. Napriek tomu, že dýchame neustále, väčšinou sa ventiluje iba horná časť pľúc. Ak chcete využiť zvyšok ich oblasti, musíte denne vykonávať jednoduché cvičenie. Zo sedu pomaly rozpažte ruky do strán, na pár sekúnd zadržte dych a zhlboka sa nadýchnite. Ruky v tomto čase vedú k hrudníku.

Teraz sa zhlboka nadýchnite, zdvihnite ruky a na chvíľu zadržte dych. Potom urobte hlboký výstup, zatlačte ruky zložené na hrudi k hrudníku a pritiahnite nohy ohnuté v kolenách k žalúdku.

a trombóza

Ranné cvičenia pre staršie ženy musia nevyhnutne zahŕňať takéto cvičenia, pretože problém kŕčových žíl je medzi spravodlivým pohlavím najrelevantnejší. Cvičenia na prevenciu a nápravu tejto choroby sú pomerne jednoduché, ale zároveň účinné.

V ľahu na chrbte zdvihnite nohy a šliapnite na bicykli. Po skončení cvičenia si dajte na pár minút pauzu a vykonajte pohyb nohami, ktorý pripomína prácu nožníc. Každodenné vykonávanie takejto gymnastiky výrazne zlepší kvalitu vášho života.