Akrobatické cvičenia v gymnastike. Akrobatické cvičenia, druhy cvičení, skupiny cvičení, význam akrobatických cvičení - akrobacia a telesná výchova. Predmetové cvičenia.

2. TECHNIKA AKROBAtických CVIČENÍ, METÓDA TRÉNINGU.

2.1. Akrobatické skoky.

2.2. statické cvičenia.

2.3. Skupinové akrobatické cvičenia.

2.4. Párové cvičenia.

2.5. Pyramídy.

2.6. Cvičenia na hádzanie.

Záver.

Bibliografia.

1. CHARAKTERISTIKA AKROBAtických CVIČENÍ, ICH KLASIFIKÁCIA Akrobatické cvičenia rozvíjajú silu, obratnosť, rýchlosť reakcie, orientáciu v priestore a sú výborným prostriedkom na precvičenie vestibulárneho aparátu. Zručnosti získané v akrobatických cvičeniach sú vysoko aplikované a dajú sa využiť v najneočakávanejších športových a životných situáciách. Akrobatické cvičenia sú široko zastúpené v základnej gymnastike pre deti školského veku, sa využívajú pri hromadných gymnastických vystúpeniach. Akrobatické cvičenia si nevyžadujú sofistikované vybavenie. Využitie akrobacie v tréningu športovcov rôzneho zamerania je čoraz rozšírenejšie. Vysvetľuje sa to tým, že medzi akrobatickou prípravou športovcov a športovým duchom sa vytvorila priama súvislosť v tých športoch, ktoré kladú vysoké nároky na obratnosť, odvahu a odhodlanie, orientáciu v priestore, vestibulárnu stabilitu a schopnosti sebapoistenia. Všetky akrobatické cvičenia sú rozdelené do troch veľkých skupín: skokové, balančné, vrhacie cvičenia. Akrobatické skoky. Túto skupinu tvoria skokové cviky s čiastočnou alebo úplnou rotáciou tela, t.j. podperné a nepodopreté preklopy. Akrobatické skoky sú rozdelené do piatich podskupín. Rolky - cvičenia charakterizované rotačným pohybom tela s postupným dotýkaním sa opory bez otáčania hlavy. Vykonávajú sa dopredu, dozadu a do strán, v zoskupení, ohýbaní a oblúku. Kotúče sa používajú ako samostatné cvičenia a ako prípravné cvičenia pri štúdiu zložitejších cvičení. Používajú sa pri cvičení na podlahe ako spojovacie prvky niektorých zlúčenín. kotrmelce- rotačné pohyby tela s postupným dotýkaním sa opory a otáčaním nad hlavou. Vykonávajú sa dopredu, dozadu a do strán; v zoskupovaní, ohýbaní a ohýbaní. Saltá vpred je možné vykonať aj letom po zatlačení nohami. Prevraty- rotačné pohyby tela s úplným otáčaním a strednou podporou. Táto podskupina zahŕňa nasledujúce varianty: a) vlastné kotúly s letovou fázou (jeden alebo dva). Vykonávané dopredu, dozadu, z behu a z miesta; b) preklápa sa kolesom s postupnou podporou každej ruky a nohy bez letovej fázy. Vykonáva sa dopredu, dozadu a do strán; c) presuny, charakterizované pomalou, rovnomernou rotáciou tela so súčasnou oporou rukami, pažami, bez letovej fázy. Vykonávajú sa dopredu a dozadu s rôznymi počiatočnými a konečnými polohami. Polovičné prevrátenia. Na rozdiel od flipov neobsahujú plnú rotáciu. Vykonáva sa vpred a vzad skokom z jednej časti tela do druhej. salto- najťažšie akrobatické skoky. Ide o nepodporované rotácie vo vzduchu dopredu, dozadu alebo do strany s úplným obratom nad hlavou. Niektoré typy kotrmelcov sa vykonávajú s obratmi. Napríklad: polovičná pirueta, pirueta, dvojitá pirueta, twist. Vyvažovanie. Táto skupina spája akrobatické cvičenia, ktoré sú založené na udržiavaní vlastnej rovnováhy alebo balansovaní jedného alebo viacerých partnerov. Balančné cvičenia sú rozdelené do troch podskupín. Jednotlivé cviky- stojany, mostíky a špagáty. pár cvičení,- jeden partner (dolný) nielenže udržiava svoju rovnováhu v rôznych polohách, ale vyrovnáva aj druhého (horného) partnera. Skupinové cvičenia- pyramídy pre tri, štyri, päť atď. Cvičenia na hádzanie. Táto skupina cvikov je založená na hádzaní a chytaní jedného partnera druhým alebo viacerými partnermi.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Akrobatickécvičenia

1. Charakteristika a účel akrobatických cvičení

Akrobatické cvičenia sú účinným prostriedkom mnohostranného vplyvu na zúčastnených. V procese nácviku akrobacie sa upevňuje zdravie, koordinácia pohybov, sila svalov, rýchlosť pohybových akcií, flexibilita, vytrvalosť pri svalovej práci, stabilita funkcií vestibulárneho analyzátora na účinky zrýchlenia, statická a dynamická rovnováha, vlastnosti pozornosť, pamäť na pohyby, emocionálna stabilita, rozhodnosť a odvaha, vychovávajú sa osobné vlastnosti: vedomý a aktívny prístup k triedam, zmysel pre kamarátstvo, kolektivizmus, sebavedomie atď.

Existujú tri druhy akrobacie: akrobatické skoky, párové a skupinové cvičenia.

Akrobatické skoky pozostávajú z rôznych premetov a kotrmelcov s rotáciami dopredu, do strán a dozadu. Skákanie je hlavným prostriedkom všetkých druhov akrobacie.

Párové cvičenia rozdelené na mužské, ženské a zmiešané. Sú bohaté na silové a voltižné cvičenia, postoje, opory a balansy, prvky vyžadujúce dobrú flexibilitu, plasticitu, choreografiu.

Skupinové cvičenia pozostávajú z cvikov pre ženy (trojky) a pre mužov (štvorky). Do tejto skupiny cvikov patria akrobatické skoky, cviky ohybnosti a rovnováhy, rôzne pyramídy a voltiže, balančné a choreografické prvky.

V týchto typoch akrobacie sa rozlišujú rotačné, balančné a vrhacie cvičenia.

Rotačné cvičenia sú charakteristické čiastočným, úplným a opakovaným otáčaním gymnastky nad hlavou dopredu, dozadu, do strany. Vykonávajú sa v skupine, záklon, záklon, z miesta, z behu a skoku. Rozlišujú sa tieto skupiny týchto cvičení: kotúly, saltá, premety, polotočky a saltá.

Balančné cvičenia charakterizované udržiavaním vlastnej rovnováhy a vyrovnávaním jedného alebo viacerých partnerov. Z tejto skupiny sa v gymnastike využívajú jednoduché a párové cvičenia. V jednotlivých cvičeniach sa rozlišujú štyri podskupiny: splity, mostíky, balansy, stojany. V párových cvičeniach aplikujte rôzne druhy opory (obr. 233), ich vývoj začína štúdiom základných úchopov rukami (obr. 234).

Cvičenia na hádzanie spojené s prehadzovaním a chytaním tých, ktorí cvičia s úchopom za holeň, stehno, ruku, nohu a pod., dopad na dráhu alebo na ramená partnera. Vynikajú hádzacie pohyby: hádzanie a chytanie jedného partnera druhým, jedného partnera viacerými cvičeniami, s neúplnou rotáciou, s plnou rotáciou, piruety, zosadnutia. Akrobatické cvičenia sa vykonávajú na špeciálnych akrobatických dráhach alebo gymnastických podložkách. Možno ich praktizovať nielen v špecializovaných halách, ale aj na otvorených priestranstvách. Široká škála akrobatických cvičení, vysoká emocionalita, minimálna potreba špeciálneho vybavenia ich robí dostupnými pre triedy s rôznym kontingentom študentov a poskytuje učiteľovi dostatok príležitostí na všestranný vplyv na študentov.

V súčasnosti bez dobrého akrobatického tréningu nie je možné dosahovať vysoké výsledky v športovej aj rytmickej gymnastike. Akrobatické cvičenia určujú najmä náročnosť cvičení na podlahe. Okrem toho motorické zručnosti a schopnosti rozvíjané pri vykonávaní akrobatických cvičení sú veľkou pomocou pri zvládaní cvičení iných druhov viacboja, ako aj pri formovaní schopností sebapoistenia.

Akrobatické cvičenia sa čoraz viac využívajú v základných a aplikovaných druhoch gymnastiky (profesionálna aplikovaná, vojenská aplikovaná, športová). Používajú sa pri výcviku pilotov, námorníkov, astronautov, v triedach so zástupcami hereckej profesie a v mnohých športoch (skoky na lyžiach a skoky do vody, atletika, športové hry, krasokorčuľovanie a figúrové plávanie, voľný štýl, trampolína, zápasenie, vodné lyžovanie, slalom atď.).

Akrobacia je dôležitým prostriedkom propagácie športu. Akrobatické cvičenia sú nezvyčajne veľkolepé. Používajú sa pri predvádzacích predstaveniach na športové prázdniny v letných táboroch, na štadiónoch, zaraďujú sa do divadelných predstavení.

Akrobatické cvičenia, hlavne rotačné a balančné, sú zaradené do „Komplexného programu telesnej výchovy pre žiakov I.-IX. všeobecnovzdelávacie školy“, v programoch telesnej výchovy stredných a vysokých civilných a vojenských špeciálnych vzdelávacích inštitúcií. Používajú sa nielen v triede. telesná výchova ale aj v mimoškolských aktivitách.

2. Výučba základných akrobatických cvičení

Tréning v akrobatických cvičeniach začína najjednoduchšími cvičeniami, medzi ktoré patria zoskupenia a kotúle.

Zoskupovanie -- prípravné cvičenie na predvedenie kotúľov, kotrmelcov, kotrmelcov. Rozlišujú sa tieto typy zoskupení: v podrepe, sede, ľahu na chrbte a široké zoskupenie (obr. 235). Všetky sa vykonávajú z hlavného postoja, drepu, šedej, z polohy na chrbte, paží hore. Z týchto pozícií je potrebné pokrčiť kolená, chytiť si rukami stred holene a kolená pevne pritiahnuť k ramenám, predkloniť hlavu, pritlačiť lakte k telu a zaguľatiť chrbát.

trhliny sa študujú ako samostatné cvičenia a ako vedúce pri zvládnutí zložitejších cvičení. Používajú sa ako spojovacie prvky a techniky samopoistenia pri pádoch, vykonávajú sa z rôznych východiskových pozícií. Existujú: kotúly dopredu v tesnej skupine, v polohe na chrbte (hojdacie kreslo); ležať zohnutý na bruchu; z kľačiacej polohy, ohýbanie, s podporou a bez podpory rúk; zo stojana na lopatkách; roluje späť zo zástavky skrčenej, z podrepu, z hlavného postoja cez podrep s rovnými nohami až po dôraz na lopatky; roluje na stranu z dôrazu v kľaku (s oporou z predlaktia), na jedno koleno, druhú nohu na stranu na palec; v širokom zoskupení, ohýbanie, so zoskupením v čase rolovania na chrbát; kruhová rolka. Kotle dopredu a dozadu sa vykonávajú v tesnom zoskupení. Pri rolovaní do strany, vzpriamovaní sa, sa najskôr zafixuje poloha „narovnaná“ (ľah na chrbte, brucho), potom sa vykoná samotný kotúľ (obr. 236). Rolety sa študujú frontálnym spôsobom.

Po zvládnutí zoskupovania a kotúľov sa študujú zložitejšie cvičenia: saltá, premety, polovičné obraty, saltá, splity, mostíky, balansy, stojany.

kotrmelce vykonávané dopredu a dozadu, jednotlivo, vo dvojiciach a veľké skupiny. Saltá vpred - záklon z dôrazu, z kroku, zo vzpaženia, s oporou o ruky a bez, z dôrazu v ľahu, z výpadu a z vodorovnej rovnováhy, zo stojky do predpaženia, do sivovlasá poloha, do stoja na lopatkách; dlhé salto, skok a oblúk. Kotrmelce vzad - z prešediveného postoja, skrčmo z dôrazu, z hlavného postoja po sivovlasom postoji s rovnými nohami - vystretý stoj na jednom a dvoch kolenách, napoly špagát, vztýčený, nohy od seba. ; ohnutý chrbát, nohy spolu a od seba; cez stojku; cez rameno (ohýbanie a vyklenutie); v pároch, držiac sa za ruky; salto vpred bez opory s rukami z polohy vedľa seba; s krížovým úchopom. Spoločné salto vpred, držiac sa za holene: prvý si ľahne na chrbát, zdvihne rovné nohy, druhý sa postaví čelom k nemu k hlave (hlava prvého je medzi nohami druhého), obaja sa chytia iné pri členkoch; druhý sa nakloní dopredu, mierne sa odtlačí nohami, položí nohy prvého (zohnuté v kolenách) s nohami na podlahu na šírku ramien a pokrčí ruky, urobí salto, zdvihne partnera nohami ; prvý vstane a urobí to isté (obr. 237). Spoločné salto: stojaci oproti sebe vo vzdialenosti dvoch krokov, prvý urobí salto vpred, druhý ho preskočí, nohy od seba - potom sa obaja otočia oproti sebe vo výskoku a salto vykoná druhé, a prvy to preskoci, nohy od seba atd. Toto cvičenie je možné vykonať s tromi ľuďmi.

Zvládnutím kotrmelcov sa študenti pripravujú na štúdium komplexných akrobatických cvičení, ako sú kotrmelce, a formujú zručnosti sebapoistenia.

prekotúľaj sa dopredu vykonávané zo zastavenia prikrčenia. V predklone je potrebné dať ruky na šírku ramien pred nohy (40-50 cm) a preniesť na ne váhu tela. Pokrčte ruky a úplne narovnajte nohy, nakloňte hlavu k hrudníku, zadnú časť hlavy priblížte k podložke; odtlačte sa nohami a v zoskupení sa jemne prevalte dopredu s guľatým chrbtom až na doraz, prikrčte sa bez ďalšej podpory rukami. V prípade, že cvičenie nevyjde, študuje sa po častiach. Najprv zvládajú tesné zoskupenie a kotúľ na chrbát, pričom postupne zväčšujú amplitúdu pre prechod do bodového prikrčenia. Potom z dôrazu v stoji zohnutom alebo s dôrazom skrčeným sa vykoná prvá polovica salta do zastavenej polohy, pokrčená (s rovnými nohami) a po pauze kvôli tesnému zoskupeniu nasleduje druhá polovica cviku. vykonané. Pri výučbe kotrmelcov sa využíva zvýšená opora a naklonená rovina. Otáčaniu nad hlavou napomáha aktívny extenzorový pohyb nôh a pri prechode do point-blank rozpaženie s aktívnym pohybom (guľatím) pliec a hlavy dopredu. Kotúč sa vykonáva rovnakým tempom.

Dlhé salto vykonávané z polodrepu, paže vzad. S tlakom nôh a švihom rúk vpred je potrebné prejsť do stoje s maximálnym vytiahnutím rúk pri uložení na oporu. Potom pokrčte ruky a nakloňte hlavu k hrudníku, klaďte dôraz na lopatky, vykonajte zoskupenie a salto dokončite kotúľom v prikrčení naprázdno. Dlhé salto sa vykonáva vo veľkej amplitúde, ale bez letovej fázy. Zoskupenie sa vykoná až po dotknutí sa podpery rukami (obr. 238). Tento cvik zvládnete postupným vykonávaním: salto vpred z dôrazu, skrčenia, s postupným zvyšovaním vzdialenosti medzi nohami a položením rúk, z mierneho vyvýšenia, s položením rúk na orientačné body (línia, vlajka, kĺb rohoží atď.). Poistenie a asistencia sú poskytované v stoji na boku, pod hrudníkom a nohami, alebo v stoji vzadu a tlačením umelca dopredu za pás, aby sa predĺžila dĺžka salta.

Skočiť roll vykonáva sa z polodrepu, ruky vzad so zatlačením nôh a švihom rúk dopredu, skok hore a dole sa vykoná s pristátím na rukách, potom pokrčením rúk a naklonením hlavy k hrudníku , kotrmelce končí prikrčením na teč. Pri vykonávaní salta s výskokom je povinná prítomnosť letovej fázy. Zoskupenie sa vykoná až po dotknutí sa podpery rukami (obr. 239). Postupnosť štúdia: salto vpred, prikrčenie; potom dávať ruky ďalej dopredu, od zvýšenej opory, s malým dlhým skokom hore a dole, s postupným zvyšovaním letovej fázy, cez rôzne prekážky alebo cez partnerov. Poistenie a asistencia sa poskytuje v stoji na boku, pod hrudníkom a nohami.

Zo stojky dopredu. Po vstupe do stojky sa musíte pozerať dopredu a bez zastavenia začať padať dopredu s rovnými rukami a rovným telom. Na konci pádu zakloňte hlavu k hrudníku a opretím lopatiek o podložku a bez ohýbania tela sa začnite pretáčať dopredu, potom sa zoskupte a dokončite salto (obr. 240). Tento cvik zvládnete postupným prevedením: salta vpred z rôznych počiatočných pozícií, po zastavení v postoji s pomocou kamaráta, zo stojky, preveďte pád lopatkami na podložku bez pokrčenia tela (na chvíľu ); v stojke vynaložte ďalšie úsilie (s pomocou priateľa), aby ste s rovnými rukami spadli na lopatky. Istenie, stojace na boku a podopieranie nôh.

Salto vzad. Zo zastavenia, prikrčenia, sa musíte spustiť do drepu, bez toho, aby ste zmenili prijatú polohu skupiny, energicky sa prevrátiť na podložku, chytiť nohy v blízkosti kolenných kĺbov rukami a zvýšiť rotáciu aktívnym pohyb. V čase, keď sa zadná časť hlavy dotkne podložky, rýchlo položte ruky blízko hlavy s prstami čo najbližšie k ramenám a narovnajte nohy, kým sa prsty na nohách nedotknú podlahy. Vystretím paží je ľahšie prevrátiť hlavu, zároveň pokrčiť nohy a prebrať dôraz pri krčení. Úspešná realizácia salta späť do značnej miery závisí od včasného nastavenia rúk. Hlava by mala byť naklonená k hrudníku. Istenie, stojace na boku, za spodnou časťou chrbta v smere pohybu.

Drep s rovnými nohami z hlavného postoja je spojovacím a najcharakteristickejším prvkom pre vystupovanie rôzne možnosti salto vzad. Preto sa študuje samostatne. Z hlavného postoja sa urobí predklon, ruky sú umiestnené čo najviac dozadu. Pokračujte v predklone a vykonajte sed s rovnými nohami a položte rovné ruky na podperu. Pri učení sa najprv robí dobrý predklon s rovnými nohami, potom sed na zvýšenej opierke s pomocou kamaráta (stoj vpredu a drž sa za ruky alebo vzadu a pomáhaš za opasok), sadni, opierka sa postupne znižuje, s pomocou a nezávisle.

Salto prehnuté späť. Z hlavného postoja, naklonený dopredu, sa vykoná drep s rovnými nohami, potom sa vykoná prevalenie na chrbát, po ktorom nasleduje otočenie nad hlavou do dôrazu v stoji (môžete nohy od seba). Akcie rúk v momente prevrátenia sa nad hlavu sú rovnaké ako pri jednoduchom salte vzad (obr. 241).

Prevrátenie chrbta cez rameno vykonávané z drepu s rovnými nohami. Oprite sa a súčasne zdvihnite nohy, musíte sa prevrátiť na lopatky, vziať ruky do strán a položiť dlane na podlahu; opierajúc sa o ruky, nakloňte hlavu k ľavému ramenu a otočte dlaňou pravá ruka v priebehu salta a ohýbania sa cez stojan na pravom ramene jemne prevaľujte cez hrudník a brucho, aby ste zdôraznili boky. V momente prechodu cez stoj na pleci priložte ruky bližšie k telu a opierajúc sa o ne, zmäknite kotúľ (obr. 242).Pri výučbe tohto cviku je potrebné ležať na chrbte, ruky na strany, nakloňte hlavu k ramenu a otočte ruku; zo stojana na rameno sa prevaľte cez hrudník a brucho v ľahu na bokoch; z dôrazu ležiaceho prehnutého narovnať sa v bedrových kĺbov a vráťte sa do východiskovej polohy; zo sivovlasej polohy sa otočte na chrbát so sklonenou hlavou; vykonajte extenziu a rolovanie cez hrudník s podporou nôh. Poistenie sa poskytuje v stoji na boku pri nohách.

Vráťte sa cez bar. Vykonáva sa zo sedu s predklonom alebo po sedení s rovnými nohami. Dokončením prevrátenia sa prehnite, položte ruky blízko pliec a rýchlo narovnajte nohy a súčasne aktívne narovnajte ruky. Po vstupe do stojana sa môžete zohnúť, prejsť do stojaceho stojaceho, predkloniť sa alebo s pokrčením rúk sa prevaliť do ľahu; môžete urobiť aj salto v záklone alebo prehnutom chrbte (obr. 243). Pri výučbe tohto cvičenia je potrebné: ​​zo zastavenia sa zohnúť, položiť ruky blízko pliec, s pomocou kamaráta vykonať vzpriamenie a vrátiť sa do východiskovej polohy niekoľkokrát za sebou; urob to isté, ale aktívna pomoc istič pre nohy v momente vysunutia. Poistenie sa poskytuje v stoji na boku.

Prevraty vykonávané s letovou fázou a bez nej. Môžu byť: dopredu s švihom jednej a zatlačením druhou, podopretie rukami a hlavou, pomalé, so súčasným a postupným podopretím rukami, tlak oboch nôh, na jednej nohe, s obratom (ron-Dat ); späť s nábehom jedného a zatlačením druhým, pomaly, so súčasnou a dôslednou podporou rúk, banka; na stranu - "koleso".

Prevrátiť na stranu. Podstatou tohto cviku je vykonávať rotačný pohyb cez hlavu v prednej rovine s dôslednou oporou rukami a nohami. Prevrátenie doľava sa vykonáva zo stojana pravá noha, vpredu vľavo, ruky hore, dlane dopredu, otočené v smere jazdy. Pri širokom kroku ľavej strany musíte rýchlo ohnúť trup a po ohnutí ľavej nohy položiť ľavú ruku dopredu v jednej rovine s ľavou nohou (asi jeden krok od nej). Potom bez zastavenia, mávnutím pravej a zatlačením ľavej nohy, postupne opierajúc sa o ruky, prejdite stojkou, nohy od seba. Striedavo sa odtláčajte rukami a spúšťajte nohy, postavte sa do postoja s nohami od seba, rukami do strán (ľavá strana v smere pohybu). Položte ruky a nohy na rovnakú čiaru (obr. 244). Pri učení sa postupne vykonáva: stojka (naznačiť), stojka s obratom a širokým rozkročením nôh do strán s pomocou kamaráta, druhá polovica prevratu do strany s pomocou; prevrat do strany pomocou gymnastickej lavice; prevrat ako celok s pomocou, a potom samostatne. Je potrebné študovať prevrat v oboch smeroch. Poistiť, stojace vzadu, za spodnou časťou chrbta.

Preklopte sa dopredu s oporou hlavy a rúk vykonávané z polodrepu alebo hlavného stojanu. Zatlačte nohami, nakloňte ruky a hlavu (horná časť čela) od nôh, potom prejdite do stojky na hlave, predkloňte sa a potom, bez zastavenia, energicky uvoľnite v bedrových kĺboch ​​(narovnané nohy) urobte rýchlo zatlačte rukami a dokončite pohyb prstami. V polohe bez opory držte ruky hore, hlavu vzad, ohnite čo najviac. Doskočte na prsty napätých nôh s prechodom na celé chodidlo (obr. 245). Na začiatku tréningu je vhodné vykonať tento prvok z kopca podložiek, postupne znižovať jeho výšku, potom do mierneho prevýšenia, cez lano alebo kamarátovu ruku. Dá sa robiť na jednej nohe, na pokrčených nohách, v kľaku, v sivej nohe od seba, alebo spolu s predklonom. Pomoc je poskytovaná z jednej alebo oboch strán, jednou rukou pod ramenom a druhou pod krížom.

Rondat(prevrátenie s otočením) - spojovací prvok, v nižších radoch a v učebných osnovách môže mať nezávislú hodnotu. Rondat sa vykonáva švihom jednej nohy a zatlačením druhej nohy s následným podopretím rovnými pažami, s otočením o 180° a letovou fázou po opore pažami. Cvičenie sa vykonáva v striktne vertikálnej rovine. Rondat sa vykonáva z miesta a z behu. Začína sa malým rozbehom, vykonáva sa s miernym záklonom tela, bez pokrčenia v bedrových kĺboch, s pažami paralelne a končí sa výskokom. Po skoku sa trup začne nakláňať dopredu. Tlačná noha je umiestnená pozdĺž nábehovej línie, po ktorej nasleduje energický pohyb mušej nohy. V tomto prípade sa ramená neotáčajú. Obrat začína tesne pred položením pravej ruky kvôli túžbe dať ju čo najviac dopredu, bez letovej fázy. Ľavá ruka je umiestnená mierne doprava (pri otáčaní doľava) od strednej čiary (alebo na nej), prsty doľava (smerom k strednej čiare). Pravá ruka je umiestnená čo najneskôr mimo ľavej ruky, približne na šírku ruky od pozdĺžnej línie opory ľavej (podpornej) ruky. Prsty pravej ruky sú mierne otočené smerom k ľavej ruke. Cvičenec musí dokončiť celý obrat a spojiť nohy, pričom sa podopiera jednou rukou. Ďalej začína curbet. Musíte dopadnúť presne na strednú čiaru behu, chrbtom k smeru pohybu, s narovnaným telom (obr. 246). Rondat sa študuje v nasledujúcom poradí: učia kurbet, prevrátenie do strany s obratom v rovnakom smere (proti pohybu); to isté, ale spájajúce nohy pri pristávaní a narovnávaní tela; to isté, ale so skokom nahor; potom sa učia dávať nohy a ruky do priamej línie, rondat vykonávať ako celok z miesta, z tempového skoku, z jedného do troch krokov a ľahkého behu, z behu. Poistenie sa poskytuje stojace na boku, v prípade potreby podopretie pod chrbtom.

Prevrátiť dopredu vykonaný po tempovom skoku na jednej nohe. S krokom sa predkloňte a v momente tvrdého položenia rúk na oporu zatlačte opornou nohou a druhou nohou rýchlo švihnite dozadu za hlavu. Ruky na podpere sú umiestnené pred ramenami. To poskytuje aktívny, uzamykateľný tlak rukami. Mala by sa zhodovať so spojením nôh pri prejdení stojky. Počas letu je telo mierne klenuté, ruky sú držané hore, hlava je zaklonená dozadu. Preklopenie vpred možno vykonať z miesta, na jednej nohe (obr. 247). Pri tréningu je potrebné: zvládnuť stojku, rôzne skoky na rukách v dôraznom ľahu a v stojane; švihom jednej a pretlačením druhou - stojka so súčasným úderom oboma nohami na podložke zavesenej na stene; skok v stojke s odrazom od tuhej podpery a hojdacieho mostíka; to isté na ramene partnera alebo kopec karimatiek; prevrat s pomocou partnera a samostatne. Pomoc je poskytovaná jednou rukou za ramenom, druhou pod krížom.

prevrátiť späť(flyak) pozostáva z dvoch polotočiek: skok späť z nôh do rúk a skok z ruky na nohu (kurbet). Čím väčšia rýchlosť tela a nižší let, tým lepšie. Je vhodné vykonať prevrátenie vzad z miesta z pozície v stoji dopredu. Predtým sa vykonáva švih paží späť do zlyhania, v momente pohybu paží (oblúkovo) dopredu je telo v nerovnováhe (bez predsunutia kolien), nohy sú mierne pokrčené, hlava je zaklonená do hruď. Odtlačením a súčasným ohnutím späť musíte urobiť aktívny švih s rovnými rukami dozadu za hlavu. V tejto polohe sa telo stočí späť do stojky. Pevne sa dotknite opory, mali by ste stiahnuť ramená dozadu a vykonať kurbet (obr. 248).

Pri tréningu sa využívajú zvodné cvičenia: posunutie plynu späť pohybom podobným momentu pristátia na stoličke; otočenie umelca späť, ohýbanie sa cez ruky partnerov; to isté, ale skákanie späť na stojku; vykonanie spätného prevrátenia z rúk partnera; kombinácia skoku späť na stojku a kurbet (s pomocou partnera); prevrat ako celok s postupne klesajúcim sklzom rohoží (s pomocou); prevrátiť späť, čelom k stene alebo kopcu rohoží (s poistením). Správne prevedenie back flipu umožňuje nabrať rýchlosť translačného a hlavne rotačného pohybu tela, takže po ňom je vhodné robiť ďalšie akrobatické prvky.

Polovičné prevrátenia sa vykonávajú skokom z jednej časti tela na druhú s povinnou letovou fázou. Patria sem: kurbet, kip-up, skok na stojku, skok späť na stojku nasledovaný kotúľom, skok späť na dostrel a kip-up.

Krivka vykonávané zo stojky. Je potrebné stiahnuť sa v ramenách s výrazným vychýlením tela (svaly predného povrchu tela sú natiahnuté); potom ich rýchlo namáhajte, zaobľujte chrbát a ohýbajte sa v bedrových kĺboch ​​a odtlačte ich rukami z podpery. Umiestnenie nôh na podperu bližšie alebo ďalej k rukám závisí od následného prvku (obr. 249). Pri učení je potrebné: ​​vykonať kurbet zo stojky na okraji vyvýšenia (hodený odrazový mostík, mostík alebo jedna alebo dve žinenky) silným tlakom rukami, potom na dráhe. Všetky tieto cvičenia sa vykonávajú s pomocou partnera. Stojí na boku a v momente únosu ramien a ohýbania jednou rukou pod ramenom a druhou pod hrudníkom pomáha vykonávať odpudzovanie a poskytuje správne držanie tela tela (zaoblená poloha chrbta) pri flexii v bedrových kĺboch.

salto vykonávané vpred, vzad a do strany, v zoskupení, záklone, záklone, záklone, s obratmi, t.j. so súčasným otáčaním okolo dvoch osí: priečnej a pozdĺžnej.

Salto vzad v zastrčení sa vykonáva po banke, rondáte a z miesta. Zo stojana s paralelnými chodidlami vykonajte polodrep s miernym predklonom trupu dopredu, paže vzad. S energickým švihom paží dopredu a nahor, zdvihnutím ramien, natiahnite sa, narovnajte sa v bedrových a kolenných kĺboch ​​a dokončite tlak nohami. V nepodporovanej polohe rýchlo zaujmite pevné zoskupenie. Okamih uchopenia holene rukami sa zhoduje s aktívnym zatiahnutím hlavy, čo umocňuje rotačný moment. Čelom k podlahe by ste sa mali rýchlo oddeliť a pristáť (obr. 250). Pri tréningu je potrebné: opakovať zoskupenie v ľahu a salto vzad; vykonať výskok z miesta a z rondatu na vysoký „odskok“ bez zastrčenia a s podstrčením s pomocou partnera alebo na kopec podložiek; to isté, ale v spojení s saltom vzad; salto z miesta v štrku s pomocou partnera, z flybridge, z malého prevýšenia aj samostatne. Istiace a asistencia sú umiestnené pod spodnou časťou chrbta, aby sa zvýšila výška a rýchlosť otáčania; s jednou rukou pod chrbtom alebo pod hrudníkom a ramenom pri pristávaní.

Predné salto v zastrčení vykonávané z miesta a z behu. Pri behu z behu sa pri poslednom kroku urobí skok (útok) na obe nohy, ruky sa stiahnu dozadu. V procese odpudzovania sa ruky rýchlo prenášajú dopredu a nahor. Odpudzovanie z opory nastáva pri priamom tele. Ďalšiu rotáciu zabezpečuje husté zoskupenie; ruky z polohy dopredu hore energicky klesnú a chytia sa za kolená rozvedených nôh. Rýchlosť otáčania závisí od hustoty zoskupenia. Po dokončení 3/4 kotrmelcov sa musíte rýchlo oddeliť chodidlami k podlahe, stretnúť sa s oporou trochu vpredu s napnutými nohami (obr. 251). Pristátie môže byť na jednej nohe. Pri premene na zastavenie sa útok zastaví: elastické nohy sú umiestnené vpredu, vlna rúk smeruje nahor; v prechode: nohy sú umiestnené bližšie, vlna rúk smeruje dopredu a nahor. Existuje niekoľko spôsobov, ako kývať rukami: kývať rukami dopredu a nahor, pohybovať rukami zhora nadol a kývať rukami dozadu a hore, po ktorom nasleduje ohýbanie. Postupnosť tréningu: vykonajte zastavovací úder a výskok s rovným telom v kombinácii s energickým mávaním paží dopredu a nahor na kopci podložiek alebo na rukách partnera; z behu salto vpred na kopec podložiek s oporou rukami a bez nich; z rozbehnutého salta s doskokom na chrbát, v podrepe, sed na mieste na kopci žineniek s postupným znižovaním jeho výšky. Salto vpred z trampolíny, hojdací mostík, odrazový mostík do jamy s penovou gumou a potom na dráhe salto cez lano. Poistenie a asistencia sú zabezpečené pohybom zboku, jednou rukou pod hrudníkom, druhou pod chrbtom.

Špagát vykonávané pozdĺžne vľavo (vpravo), naprieč, zvisle, polovičný špagát. Rozdelenia sa môžu vykonávať z drepu, opierajúc sa o ruky, posúvaním dopredu a dozadu vpravo a vľavo; posúvanie dopredu z hlavného stojana, ako aj z iných východiskových pozícií. Pri ich vykonávaní dochádza k silnému naťahovaniu svalov a väzov nôh. Preto je potrebné pristupovať k štúdiu týchto cvičení opatrne, zakaždým, keď sa dôkladne zahrejú hlavné svalové skupiny. Na tento účel sa predbežne vykonávajú: polovičný motúz; pružné pohyby vo výpadoch; otočte nohy dopredu, dozadu, na stranu; to isté s pomocou partnera; pružné pohyby pomocou gymnastickej steny v rozdelenej polohe (nie úplne) na podlahe atď.

Mosty sa vykonávajú s oporou rúk a nôh, na predlaktiach, na jednej ruke, na jednej nohe, opačne, na kolenách. Začnite učiť tento cvik z polohy na chrbte. Pokrčené nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky spočívajú na hlave (prsty k ramenám). Z tejto východiskovej polohy sú nohy a ruky uvoľnené, hlava je stiahnutá dozadu, ramená sú nad rukami, kolená sú mierne pokrčené, váha tela je rovnomerne rozložená na nohy a ruky. Pri zvládnutí cviku sa vzdialenosť medzi rukami a nohami postupne zmenšuje. Ďalej sa mostík učia naklonením dozadu, v stoji pri gymnastickej stene a s pomocou kamaráta. Spúšťací mostík sa vykonáva s poistkou a na mäkkej podložke, kým ho s istotou nevykoná študent.

Z polohy mostíka sa vykonávajú rôzne prechody: a) do hlavného postoja, váha tela sa prenáša na nohy, panva sa posúva dopredu a narovnáva sa najskôr v driekovej a potom v hrudnej časti; b) stoj na rukách. Pomoc a podpora - ruka pod chrbtom. Prechody z mostíka je možné vykonávať otáčaním jednej ruky; bodkované kľačanie; bodkované sedenie na pätách; špička na jednom kolene, druhá noha dozadu; skrčenie na mieste a pod. Otáčanie na mieste sa vykonáva s rotáciou o 360° striedavo s oporou o ruky a nohy.

rovnováhu môže byť: horizontálne na pravej (ľavej) nohe, predné, bočné, so sklonom, „prstenec“, vertikálne (špagát).

Horizontálne vyváženie vykonávané z hlavného stojana. Aby ste to urobili, vezmite pravú (ľavú) nohu späť do zlyhania, ruky do strán (alebo inú pozíciu), držte trup a hlavu rovno. Potom pomaly nakloňte trup dopredu, zdvíhajte nohu späť (nie pod úroveň ramien), udržujte pokrčenú polohu. Pri výučbe tohto cvičenia sa predbežne vykonáva: švihajte nohami, držte sa podpery vo výške pásu; to isté, ale s oneskorením nohy v extrémnej hornej polohe; rovnováha s pomocou kamaráta, držanie rúk na opore vo výške pása, s krátkym uvoľnením rúk.

Regály možno vykonávať na lopatkách, na hlave a rukách, na hlave a predlaktiach, na predlaktiach, na rukách, na hrudi, na ramene, na jednej ruke.

Stojan na lopatky vykonáva sa z rôznych východiskových pozícií: sedenie s rovnými a pokrčenými nohami, skrčenie, stoj, ohýbanie atď. Na jeho vykonanie sa musíte s pokrčenými nohami zrolovať späť do stojana na lopatky, ruky si dať pod chrbát ako čo najrýchlejšie uchopte spodnú časť chrbta prstami. Zaujmite stabilnú polohu a rovnomerne rozložte váhu tela na zadnú časť hlavy, krku, lopatiek a paží; natiahnite nohy hore. Stoj na lopatkách sa tiež vykonáva s podporou rovnými rukami na podlahe a pozdĺž trupu (obr. 252). Poistenie sa poskytuje v stoji na boku pri nohách.

Stojka na hlave a stojka na rukách vykonávané z rôznych východiskových pozícií a rôzne cesty(tlačenie nôh, sila, švih jednej a tlačenie druhej). Pri vykonávaní zo zastavenia, prikrčením so zatlačením nôh alebo silou položiť hlavu na hornú časť čela, prísť k stojke a stojke v skupine, potom narovnaním nôh vykonajte stoj s rovným telo. Hlava je umiestnená pred rukami v takej vzdialenosti, aby sa vytvoril rovnostranný trojuholník. Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na všetky body opory. Ruky sú umiestnené na šírku ramien, lakte ohnutých paží sú otočené dozadu, prsty sú vytočené dopredu a von. Pri výučbe tohto cviku je potrebné vykonávať: správne polohovanie rúk a hlavy od dorazu v stoji zohnutom alebo na vyvýšenej opierke; stoj na hlave a stojka na rukách v skupine o stenu, s pomocou kamaráta. Poistenie sa poskytuje v stoji na boku, za predkolením a chodidlom.

Stojka na rukách vykonávané z rôznych východiskových pozícií a rôznymi spôsobmi. Najjednoduchšou možnosťou je vykonať stoj s švihom jednej nohy a zatlačením druhej nohy. Ak to chcete urobiť, zo stoja na mušej nohe, tlačte dopredu na špičku, ruky hore s dlaňami dopredu, nakloňte sa dopredu a bez toho, aby ste spustili ruky a držali chrbát rovno, položte rovné ruky na podlahu a posuňte ramená dopredu. , zatlačením mierne pokrčeného prítlaku a energickým pohybom muškárskej nohy vzad - prejdite na stojku. V tomto prípade sa tlačná noha spojí s nohou a telo zaujme najviac narovnanú polohu (musíte natiahnuť prsty nahor). Paže, trup a nohy by podľa možnosti mali tvoriť jednu priamku (obr. 253). Stojku sa najlepšie naučíte pri stene alebo s pomocou kamaráta. Poistenie je zabezpečené v stoji na boku a obmedzuje možnosť pádu rukou.

Podobné dokumenty

Akrobacia ako jeden zo športových druhov gymnastiky, technika vykonávania niektorých svojich cvičení. Poradie vykonávania hlavných akrobatických skokov, bežné chyby a práca na nich. Postupnosť vykonávania polovičných obratov a kotrmelcov.

správa, doplnená 01.05.2010


Analýza techniky a metodiky výučby silového trojboja: všeobecné pravidlá, typy techník, príklady. Formatívne a základné tréningové cvičenia v závislosti od fyziologického typu postavy. Využitie simulátorov pri tréningu športovcov.

abstrakt, pridaný 28.12.2011


História vzniku akrobacie cvičenie a ich typy. Rýchly rozvoj akrobacie a jej široké využitie. Akrobatické cvičenia ako jeden z najúčinnejších prostriedkov koordinačného tréningu. Špecifiká telesnej výchovy.

abstrakt, pridaný 3.2.2009


História akrobacie. Rozvoj akrobacie v Rusku. Akrobacia ako forma fyzického cvičenia. Akrobatické cvičenia ako neoddeliteľná súčasť profesionálnych cirkusových vystúpení. Hlavné typy cvičení v modernej akrobacii.

prezentácia, pridané 18.11.2014


Problém výučby motorických akcií u adolescentov. Algoritmická metóda predpisovania. Technika vykonávania akrobatické prvky podľa metódy algoritmického predpisovania: salto vpred; prevrat do strany; prevrat vpred; stojka na rukách.

abstrakt, pridaný 12.06.2007


Svalová stavba ľudského tela, druhy a účel svalov. Význam športu pre rozvoj svalov a redukciu tuku. Technika cvičenia na posilnenie svalov rúk, nôh, brucha, ramien a chrbta. Použitie bremien; tempo, rytmus, dych.

abstrakt, pridaný 27.05.2012


Anatomické a fyziologické vlastnosti detí vo veku 13-14 rokov. Druhy koordinačných schopností, prostriedky a metódy ich výchovy. Charakteristika akrobatických disciplín v snowboardingu. Súbor cvičení na rozvoj všeobecnej a špeciálnej koordinácie medzi snowboardistami.

práca, pridané 18.04.2014


Vlastnosti a smery výskumu biomechanickej analýzy skoku do výšky v aerobiku, ako aj krok na mieste, švih vpred. Pravidlá a postup vykonávania týchto cvičení, požiadavky na techniku ​​a hodnotenie účinnosti, postupnosť pohybov.

test, pridané 13.05.2014


Všeobecné vývojové pohyby s predmetmi. Akrobatické cvičenia. Cvičenie na podlahe. Tradičné cvičenia so špeciálnym športovým vybavením, činky, činka. Prvky rytmická gymnastika- cvičenie s loptou, stuhou, obručou.

abstrakt, pridaný 06.10.2006


Oboznámenie sa so všeobecnou štruktúrou cvičenia. Ovládanie techník formovania zručností. Etapy rozvoja zručností. Etapy upevňovania získaných zručností. Hľadanie a upevňovanie efektívnych pohybov potrebných pre správne prevedenie cvičenia.