Dnes je veľa rôznych moderné techniky dychové cvičenia, jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších je nácvik paradoxného dýchania podľa A. N. Strelnikovej.

Táto gymnastika je súborom dynamických dychových cvičení, ktoré sú sprevádzané rýchlymi pohybmi rúk, nôh a trupu.

Výhody dychových cvičení Strelnikova:

1. Netradičné dychové cvičenia, ktoré starostlivo vyvinula Alexandra Nikolaevna Strelnikova, majú všeobecný liečivý účinok na ľudský organizmus a pomáhajú pri liečbe rôznych chorôb. Jeho účinnosť bola potvrdená pri liečbe nasledujúcich ochorení:

• astma, chronické choroby pľúca a priedušky;
• Sinusitída, rinitída, adenoidy, výtok z nosa;
• Pneumónia, tuberkulóza;
• Kožné ochorenia (psoriáza, neurodermatitída, diatéza);
• Diabetes mellitus a jeho komplikácie, peptický vred (bez exacerbácie);
• Bolesť hlavy, epilepsia, mŕtvica;
• Choroby kardiovaskulárneho systému(hypertenzia a hypotenzia, ischemickej choroby srdce, vegetovaskulárna dystónia);
• Osteochondróza, poranenia hlavy a chrbtice, skolióza;
• Sexuálne poruchy;
• Depresia, neuróza, neuritída;
• koktanie, strata hlasu;
• Prispieva k normalizácii ľudského imunitného systému, pomáha prekonávať depresie, zbaviť sa závislosti na nikotíne a nadváhy.

2. Gymnastika Strelnikovej sa ľahko učí a je prístupná absolútne všetkým. Pomocou videonávodov a metodickej literatúry- Základné cvičenia dýchacej sústavy ľahko zvládnete aj sami doma.

3. Strelnikova gymnastika nemá žiadne kontraindikácie, dospelí, dospievajúci, deti to môžu robiť ako preventívne opatrenie, tak aj ako liečbu rôznych chorôb.

Na prevenciu: Gymnastika sa vykonáva 1 krát denne ráno namiesto zvyčajných cvičení alebo večer, aby sa zbavil plaku dennej únavy.

Na liečbu: gymnastika sa vykonáva systematicky 2 krát denne: ráno a večer pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle.

4. Gymnastické cvičenia sú univerzálne: môžu sa vykonávať v stoji, v sede, v prípade vážnych chorôb aj v ľahu (napríklad po mozgovej príhode, veľkej operácii). Táto gymnastika je navrhnutá tak, aby pomohla ľudskému telu nezávisle, bez pomoci liekov, prekonať rôzne ochorenia, obnoviť telesné funkcie zničené chorobami.

Dychové cvičenia Strelnikova lekári odporúčajú ako prvý krok na ceste k „zdravému životnému štýlu“, k pohode a celkovému zlepšeniu zdravia ľudského tela od rôznych chorôb, vrátane chronických! Tento krok od vás nebude vyžadovať nič nadprirodzené, iba túžbu byť zdravý a trochu snahy vôle.

• Musíte myslieť len na dych. Dych by mal byť krátky, ako tlieskanie rukami, hlučný, veľmi ostrý. Hrubá chyba- pri nádychu nasajte vzduch, aby ste ním čo najviac naplnili pľúca.
• Výdych by mal byť pasívny, bez vašej pomoci. Nesnažte sa zadržať alebo vytlačiť dych. Nechajte ho spontánne vykonať po každom nádychu cez mierne pootvorené ústa.
• Nádych je aktívny nosom, výdych ústami pasívny (bez zvuku). Hlučný výdych by nemal byť.
• Inhalácia sa vykonáva súčasne s rýchlymi pohybmi rúk, nôh alebo trupu. Podľa Strelnikovej gymnastiky: "Nie je dych bez pohybu a pohyb bez dychu."
• Všetky dychy a pohyby sa vykonávajú v rytme cvičného kroku. Medzi cvičeniami sa urobí krátka prestávka na 3-4 sekundy.
• Cvičenie je možné vykonávať v stoji, v sede, v ľahu. Nevykonávajte cviky nasilu, zdravšie bude robiť toľko opakovaní ako v tento moment zvládnete bez problémov. Postupne zvyšujte záťaž. Pri vykonávaní cvičení by nemalo dôjsť bolesť, nepohodlie.

Hlavný súbor cvičení respiračnej gymnastiky A.N. Strelniková:

1. Cvičenie "PALM"

Východisková pozícia: postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, voľne dýchajte. Ohnite ruky v lakťoch (lakte by mali smerovať striktne nadol) a otočte dlane od seba.

Akcia: začnite krátko hlučne dýchať nosom a súčasne zatínajte dlane do pästí, akoby ste chceli chytiť vzduch. Urobte 8 rytmických nádychov v rade nosom, potom spustite ruky a trochu si odpočiňte po dobu 3-4 sekúnd. Toto je prvý cyklus! Teraz sa opäť nadýchneme 8x za sebou nosom...a opäť odpočívame. Celkovo je potrebné vykonať 12 cyklov po 8 dychov-pohybov v každom.

Počas cvičenia sa snažte udržať ramená v pokoji. Zamerajte sa na prudký aktívny nádych nosom, výdych nechajte pasívny a úplne tichý cez mierne otvorené ústa.

POZOR: Keď robíte toto cvičenie prvýkrát, môžete pociťovať mierne závraty. Nebojte sa, toto je reakcia tela na zmenu rytmu dýchania. Cvičenie "Palms" pomáha čistiť energetické kanály ľudského tela. V prípade silného závratu - vykonajte cvičenie s polovičnou silou, doprajte si viac času na odpočinok medzi cyklami nádychov - od 5 do 10 sekúnd, robte lekciu v sede. Keď si vaše telo zvykne, závraty samy od seba zmiznú.

2. Cvičenie "DRŽAČE"

Východisková pozícia: postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky a ramená uvoľnené, dýchanie pokojne.

Akcia: ruky, pevne zovreté v päste, stlačte na žalúdok. Krátko sa nadýchnite nosom a súčasne vykonajte rytmický tlak päsťami na podlahu, pričom natiahnite ruky v lakťoch, ako keby ste sa chceli zdvihnúť z podlahy alebo zhodiť niečo z rúk. Počas tlače sú päste uvoľnené, ruky siahajú na podlahu, ramená sú napäté, prsty sú široko roztiahnuté. Pri výdychu (pokojný a tichý) sa zaujme východisková poloha - päste sú opäť pritlačené k žalúdku. Nedvíhajte štetce nad pás!

Urobte 8 takýchto dychov-pohybov, potom odpočívajte 3-4 sekundy a zopakujte cyklus znova. Celkovo je potrebné vykonať 12 cyklov (8 dychov-pohybov v každom cykle).

Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu.

3. Cvičenie "PUMP" ("hustenie pneumatiky")

Východisková pozícia: postavte sa rovno, nohy od seba o niečo viac ako na šírku ramien, ruky pozdĺž tela, chrbát a ramená v uvoľnenom stave, dýchanie je pokojné.

Akcia: mierne sa nakloňte k podlahe, zatiaľ čo chrbát by mal byť zaoblený, nie rovný, hlava dole, ruky voľne visiace k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotýkali. Ramená a krk sú uvoľnené. Na konci náklonu sa krátko a hlučne nadýchnite nosom. Vdýchnutie by sa malo vykonávať bránicou, spodnou časťou brucha. Snažte sa udržať dych rytmicky spojený so záklonom: keď záklon dokončíte, mal by sa skončiť aj dych. Potom mierne nadvihnite trup, ale nevyrovnajte chrbát úplne, v tomto okamihu dochádza k pasívnemu tichému výdychu vzduchu cez nos alebo mierne otvorené ústa. Potom sa sklon opäť zopakuje, sprevádzaný hlučným dychom, a opäť sa mierne neohýba a urobí sa ľahký výdych. Toto cvičenie je veľmi podobné husteniu pneumatiky auta a vykonáva sa bez veľkého úsilia a nepohodlia v dolnej časti chrbta alebo ramenného pletenca.

Opakujte cvičenie "Pump" 12-krát, v každom cykle by malo byť 8 dychov-pohybov. Medzi cyklami sa urobí krátka prestávka na 3-4 sekundy. Cvičenie môžete vykonávať v stoji aj v sede.

Kontraindikácie: otrasy mozgu, vážne poranenia chrbtice, posunutie platničiek chrbtice, aneuryzmy aorty, hypertenzná kríza.

So žlčovými kameňmi a urolitiáza, zvýšený arteriálny, vnútroočný alebo intrakraniálny tlak, s kameňmi v obličkách, pečeni príp močového mechúra, osteochondróza a radikulitída, cvičenie „Pump“ sa vykonáva vo veľmi jemnej forme, sklon je sotva viditeľný, ale vždy s hlučným a krátkym dychom cez nos. Výdych, ako obvykle, bolo počuť cez mierne otvorené ústa.

4. Cvičenie „MAČKA“ („Drep s obratom“)

Východisková pozícia: Postavte sa vzpriamene s nohami o niečo užšími ako na šírku ramien (všimnite si, že chodidlá by mali byť pri tomto cviku na podlahe). Ruky sú umiestnené na úrovni pása, ramená a chrbát sú uvoľnené. Dýchanie je pokojné, bránicové, spodné brucho.

Akcia: Predstavte si seba ako mačku sledujúcu vtáka. Pokúste sa zopakovať jej pohyby: mierne rozkročný otočte telo doprava, potom doľava, čím prenášate váhu tela striedavo na pravú alebo ľavú nohu, podľa toho, akým smerom sa otáčate. Cvik vykonávajte ľahko, pružne, bez hlbokého drepu (mierne pokrčte a narovnajte kolená), v podrepe robte úchopové pohyby rukami vpravo a vľavo od seba (ruky držte v úrovni pása, nekývajte nimi), robte uistite sa, že váš chrbát je úplne rovný, otáčanie sa vykonáva iba v páse, neotáčajte sa do strán celým telom!

Najprv sa podrepneme a mierne vytočíme telo doprava a zároveň sa krátko a hlučne nadýchneme nosom. Potom sa podrepeme a otočíme telo doľava, opäť je obrat sprevádzaný krátkym a hlučným nádychom. A tak pokračujeme: otočenie doprava - nádych, otočenie doľava - nádych atď. K výdychom dochádza mimovoľne medzi nádychmi, všetku pozornosť sústredíme len na nádychy.

Vykonajte 12 cyklov (8 dychov-pohybov v každom cykle). Medzi cyklami 3-4 sekundy odpočinku.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji, v sede na stoličke a tiež v ľahu (vo vážnom stave). Ak máte počas cvičenia pocit nepohodlia v krčnej oblasti, krížoch alebo kolenách, znížte počet opakovaní.

5. Cvičenie „Objím si ramená“

Východisková pozícia: postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, dýchanie je voľné, podbruško. Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na úroveň hrudníka s rukami oproti sebe. Potom „hoďte“ ruky k sebe tak, aby ľavá ruka smerovala k pravému ramenu a pravá k ľavému podpazušiu, akoby ste sa chceli objať.

Uistite sa, že ruky idú paralelne k sebe, a nie krížom, to znamená podľa schémy: rameno - podpazušie, a nie rameno - rameno.

V žiadnom prípade pri tomto cviku nemeňte polohu rúk (nezáleží na tom, ktorá ruka je hore - vľavo alebo vpravo). Nerozpažte ruky široko od seba, nepokrčte lakte.

Súčasne s každým objatím zakloňte hlavu mierne dozadu a urobte ostrý, hlučný „čuch“ nosom. Ihneď po nádychu sú ruky mierne roztiahnuté do strán (nie však do východiskovej polohy). Nezameriavame sa na výdychy, tie sa dejú samé, bez vašej účasti.

Vykonajte 12 cyklov po 8 dychov, medzi jednotlivými cyklami prestávku na 3-4 sekundy. Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v ľahu.

Kontraindikácie: ochorenia kardiovaskulárneho systému, ischemická choroba srdca, vrodené chyby srdce, infarkt. V prítomnosti týchto chorôb môžete cvičenie „Objať ramená“ vykonávať až od druhého týždňa tréningu as veľkou opatrnosťou. Je lepšie začať s 2-4 vdychmi-pohybmi (celkovo 12 cyklov), medzi cyklami nezabudnite odpočívať 3-5 sekúnd. Zvýšenú opatrnosť pri vykonávaní tohto cviku by mali dodržiavať tehotné ženy počnúc 6. mesiacom tehotenstva – nemali by zakláňať hlavu dozadu, stačí pracovať len rukami a pozerať sa pred seba.

6. Cvičenie "Veľké kyvadlo" ("Pumpa" + "Objím si ramená")

Východisková pozícia: postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, chrbát a ramená uvoľnené, dýchanie pokojne.

Akcia: vykonávame sklon k podlahe, ako pri cvičení „Pumpa“: chrbát je zaoblený, hlava je znížená na podlahu, krk a ramená sú uvoľnené, ruky voľne visia. Súčasne so sklonom dochádza k krátkemu hlučnému nádychu nosom. Ihneď potom, bez zastavenia, sa urobí ohyb vzad s vychýlením v dolnej časti chrbta, hlava je mierne odhodená dozadu, paže objímajú ramená, ako v cvičení „Objímať ramená“. V koncovom bode vychýlenia - ostrý hlučný dych. Toto cvičenie je ako kyvadlo. Nakloňte sa dopredu, ruky smerujte k podlahe - nadýchnite sa "z podlahy"; ohyb, paže objímajúce ramená - dych "zo stropu." Výdychy sa vyskytujú medzi nádychmi samostatne, bez ďalšieho úsilia.

Cvičenie „Veľké kyvadlo“ vykonávajte 12 cyklov (v každom 8 dychov-pohybov), medzi cyklami nezabudnite na 3-4 sekundovú pauzu na odpočinok.

Kontraindikácie: s osteochondrózou, posunom medzistavcových platničiek, akýmikoľvek poraneniami chrbtice, toto cvičenie sa vykonáva pomaly, bez náhlych pohybov, mierne sa nakláňa dopredu a prakticky sa neohýba v dolnej časti chrbta. V oslabenom stave sa toto cvičenie odporúča vykonávať v sede.

7. Cvičenie „OTOČENIE HLAVOU“

Východisková pozícia:

Akcia: otočte hlavu striedavo, potom doprava, potom doľava. Zároveň sa pri každom otočení ostro hlučne nadýchnite nosom. Otočte sa doprava – energický nádych, otočte sa doľava – energický nádych. Nezastavujte hlavu v strede, nesťahujte dych, nenamáhajte krk. Výdychy sa vyskytujú mimovoľne medzi nádychmi cez mierne otvorené ústa.

Vykonajte 12 cyklov (8 dychov-pohybov v každom), medzi cyklami odpočívajte 3-4 sekundy.

Toto dýchacie cvičenie dokonale rozvíja svaly krku, zabraňuje osteochondróze. Sú však ochorenia, pri ktorých sa neodporúča vykonávať.

Kontraindikácie: hypertenzná kríza, posunutie medzistavcových platničiek (najmä v krčnej oblasti), poranenia hlavy, epilepsia.

Obmedzenia: pri vegetovaskulárnej dystónii, zvýšenom intrakraniálnom, arteriálnom alebo očnom tlaku, pomliaždeninách hlavy, osteochondróze krčnej hrudnej chrbtice je prísne zakázané vykonávať náhle pohyby hlavy pri cvikoch „Otáčanie hlavy“, „Uši“ a „Hlava kyvadla. ". Vykonajte symbolické otáčanie hlavy pri sledovaní kvality dychov. V oslabenom stave je možné tieto cviky vykonávať v sede alebo v ľahu.

8. Cvičenie "UŠI"

Východisková pozícia: stoj vzpriamene, nohy na vzdialenosť o niečo užšiu ako je šírka ramien, chrbát, ruky a ramená uvoľnené, dýchanie je pokojné, bránicové, v podbrušku.

Akcia: vykonávať chvenie hlavou. Najprv mierne nakloňte hlavu doprava, pravé ucho sa natiahne k pravému ramenu, zároveň sa nosom naberie energický hlučný dych. Potom nakloňte hlavu doľava a nasmerujte ľavé ucho k ľavému ramenu – opäť sa krátko a hlučne nadýchnite. Potraste hlavou takým spôsobom, akoby ste hovorili „Ai-yay-yay!“. Nakloňte sa doprava - nadýchnite sa vpravo; nakloniť sa doľava – nádych doľava. Výdychy sa robia mimovoľne medzi nádychmi cez mierne otvorené ústa. Nezastavujte hlavu v strede, snažte sa udržať krk v uvoľnenom stave, ramená a telo by mali byť nehybné, pozerajte sa prísne pred seba. Nehýbte ramenami, nesnažte sa dosiahnuť ramenom k ​​uchu. Pri tomto cviku pracuje iba hlava.

Vykonajte 12 cyklov (8 dychov a pohybov v každom), medzi cyklami nechajte 3-4 sekundy na odpočinok.

9. Cvičenie "Hlava kyvadla"

Východisková pozícia: stoj vzpriamene, nohy na vzdialenosť o niečo užšiu ako je šírka ramien, chrbát, ruky a ramená uvoľnené, dýchanie je pokojné, bránicové, v podbrušku.

Akcia: znížte hlavu nadol (pozerajte sa na podlahu) - urobte ostrý krátky "čuch" nosom, nakloňte hlavu nahor (pozrite sa na strop) - zopakujte to isté "čuchanie" nosom. Dolu - nádych "z podlahy", hore - nádych "zo stropu." Nezastavujte hlavu v strede, nenamáhajte krk, nesťahujte dych! K výdychu dochádza mimovoľne medzi nádychmi, ticho cez mierne otvorené ústa (nosom je nežiaduce).

Vykonajte 12 cyklov (v každom 8 dychov-pohybov), medzi cyklami sú pauzy na odpočinok po dobu 3-4 sekúnd.

10. Cvičenie "Rolly"

Východisková pozícia: v stoji, jedna noha vpredu, druhá vzadu.

Akcia:

• Ľavá noha vpredu, pravá vzadu. Na začiatok preneste celú váhu tela na ľavú nohu. Chrbát je rovný, pravá noha sa špicou mierne dotýka podlahy a mierne pokrčená v kolenách kvôli udržaniu rovnováhy. Ľavá noha je rovná. Vykonajte ľahký pružný drep na ľavej nohe: mierne ju ohnite v kolenách, súčasne sa hlučne krátko nadýchnite nosom a okamžite narovnajte nohu, čím prenesiete všetku váhu tela už na pravá noha. Pravá noha je mierne pokrčená, krátky hlučný nádych sa nadýchne nosom. Vaším cieľom je neustále robiť takéto kotúle z nohy na nohu, prenášať ťažisko buď na pravú alebo ľavú nohu, drepovať a tieto pohyby bezpodmienečne sprevádzať bránicovým dychom podľa schémy: dopredu - drep - dych; chrbát – podrep – nádych. Výdychy prebiehajú voľne, bez vašej pomoci, cez mierne otvorené ústa.
• Pravá noha vpredu, ľavá noha vzadu. Cvik vykonávame rovnakým spôsobom ako v prvom odseku, len zmenou chodidla z ľavej na pravú.

Cvičenie vykonávajte 12 cyklov (v každom 8 dychov-pohybov), medzi cyklami je prestávka na 3-4 sekundy na odpočinok. Cvičenie "Rolls" sa vykonáva striktne v stojacej polohe.

11. Cvičenie "KROKY"

Východisková pozícia: stoj vzpriamene, nohy na vzdialenosť o niečo užšiu ako je šírka ramien, chrbát, ruky a ramená uvoľnené, dýchanie je pokojné, bránicové, v podbrušku.

• Predný schod. Zdvihnite pravú nohu nahor a ohnite ju v kolenách na úroveň brucha. Od kolena by mala byť noha rovná, palec predĺžený nadol. Ľavá noha je rovná, ťažisko je na nej. Urobte pružný drep na ľavej nohe a zároveň sa krátko hlučne nadýchnite nosom. Potom vráťte nohu do pôvodnej polohy: položte pravú nohu na podlahu a narovnajte ľavú. Pasívny, mimovoľný výdych sa robí cez mierne otvorené ústa. Potom sa ľavá noha vyrúti hore, pokrčená v kolene, na pravej nohe sa už robí pružný drep so súčasným hlučným nádychom cez nos. A znova sa vráťte do východiskovej polohy. Ukazuje sa: „pravé koleno hore - nádych; ľavé koleno hore - nádych; vydýchnite voľne, bez pomoci, medzi nádychmi cez ústa.

Toto cvičenie je možné doplniť pohybmi rúk smerom k sebe. V momente drepu, keď sa koleno nohy rúti hore, sa ruky navzájom dotýkajú v úrovni pása. Po - vráťte sa do východiskovej polohy.

Pohyby by mali byť ľahké, voľné, ako keby ste tancovali.

Cvičenie sa vykonáva 8 cyklov (8 dychov-pohybov v každom), medzi cyklami 3-4 sekundy oddych. V oslabenom stave vykonajte cvičenie v sede na stoličke alebo v ľahu (pritiahnutie kolien k bruchu).

• Krok späť. Teraz vezmite pravú nohu ohnutú v kolene nie dopredu, ale dozadu, ako keby ste sa pokúšali zasiahnuť do zadku pätou. Súčasne na ľavej nohe vykonáme ľahký pružný drep a súčasne urobíme hlučný krátky nádych nosom. Keď sa vrátime do východiskovej polohy, narovnajte nohy a urobte tichý výdych. Ďalej sa pätou ľavej nohy snažíme udrieť na zadok, pričom nezabúdame ani na kvalitný hlučný nádych nosom. V rytme pochodu pokračujeme v cvičení: „pravá päta dozadu – ľavá noha mierne pokrčená – nádych; ľavá päta dozadu - pravá noha mierne pokrčená - nádych. Chrbát držte vystretý, nehrbte sa.

Vykonajte 4 cykly (8 dychov-pohybov v každom), medzi cyklami odpočívajte 3-4 sekundy.

Obmedzenia: Pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému (ischemická choroba srdca, predchádzajúci infarkt, vrodené vývojové chyby), ako aj pri bronchiálnej astme nie je vhodné dvíhať nohy vysoko (do úrovne brucha). Pohyby vykonávajte symbolicky, sústreďte sa len na kvalitu dychov.

V prípade vážnych poranení nôh a tromboflebitídy je vhodné vykonávať toto cvičenie v sede alebo v ľahu, pričom mimoriadne opatrne vykonávajte iba „predné kroky“. Neťahajte kolená k bruchu, ale len mierne zdvihnite s hlučným nádychom nosom. Medzi jednotlivými cyklami dychov a pohybov si určite doprajte čas na odpočinok 5 až 10 sekúnd. Pri tromboflebitíde sa určite poraďte s chirurgom o možnosti vykonania tohto cvičenia.

Počas tehotenstva (od 6. mesiaca), ako aj pri urolitiáze sa pri cvičení „predné kroky“ snažte nedvíhať kolená vysoko.

Byť zdravý!!

Dátum publikácie: 22. mája 2011 Články od: La-la-la

6 44 139

Čo je podstatou takéhoto dýchania

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je výber cvičení, ktoré Strelnikova vyvinula predovšetkým pre seba - bola divadelnou učiteľkou a opernou speváčkou, trpela dusivým kašľom a hľadala príležitosť, ako sa vyrovnať so svojou chorobou. Dýchací systém podľa Strelnikovej metódy nemá žiadne analógy a žiadne obmedzenia - môžu to robiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na ich zdravotný stav.

Dýchací systém, ktorý Strelnikova vyvinula (a patentovala), sa dá použiť na zmiernenie stresu a tiež sa ľahko kombinuje s chôdzou. Nie vždy je potrebné robiť gymnastické cvičenia (súbor dychových cvičení uvediem nižšie), môžete sa prejsť v parku alebo mimo mesta priemerným tempom, aby ste vykonali dýchacie pohyby - osem nádychov a výdychov, odpočívajte asi tri až päť sekúnd a potom osem nádychov, za pol hodiny sa telo nasýti kyslíkom a naučíte sa aj správne dýchať.

Paradoxné dychové cvičenia Strelnikovej sa odporúčajú používať kedykoľvek, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna odporučila tréning ráno, potom budú výhody dychových cvičení čo najvyššie.

Výsledky a prínosy pre telo

Aké sú výhody neustálych dychových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje sa prekrvenie pľúcnych alveol a ciev, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
2. Nervová regulácia je obnovená, centrálny nervový systém funguje plynulejšie.
3. Obnovuje sa drenážna funkčnosť bronchiálneho systému.
4. Dýchanie nosom sa stabilizuje.
5. Morfologické lézie v bronchopulmonálnom systéme sú minimalizované.
6. Ustúpia zápaly, narovnajú sa zložené oblasti pľúc, stabilizuje sa zásobovanie lymfou a krvou a miznú stagnujúce prejavy.
7. Posilňuje sa obehový systém a obnovujú sa stratené alebo narušené funkcie kardiovaskulárneho aparátu.
8. Zvyšuje sa imunita a tón tela.
9. Treba si tiež uvedomiť, že sa obnovuje pôvodná funkcia pľúc – okrem primitívneho dýchacieho pohybu sú pľúca zodpovedné za výmenu plynov v alveolách.

Dychové cvičenia Strelnikovej pomôžu telu vo všeobecnosti, existujú však určité choroby, pri ktorých lekári odporúčajú túto metódu.

Choroby dýchacieho systému

Môže ísť o nádchu alebo chronickú sinusitídu, bronchitídu či dokonca bronchiálnu astmu. Faktom je, že paradoxná gymnastika Strelnikovej sa najviac zaťažuje presne dýchací systém, čo mu dáva maximálnu záťaž, čo zlepšuje stav pľúcneho systému a pomáha posilniť dýchací systém ako celok. Okrem zlepšenia celkovej priepustnosti membrány sa zlepší aj lokálne prekrvenie.

Kožné ochorenia

Mnoho ľudí trpí neurodermatitídou, psoriázou a diatézou, vedia, aké ťažké je bojovať s týmito chorobami. Keď trénujete aktívne dýchanie, telo sa obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krv podporuje regeneráciu. Mimochodom, pomáha tiež obnoviť dýchanie. koža- zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi, modernizujú sa spojivové tkanivá, odstraňuje sa prebytočný maz, mizne akné.

Nervové poruchy a ochorenia centrálneho nervového systému

Choroby centrálneho nervového systému sú často spojené okrem iného s nízkou hladinou kyslíka v krvi a s nedostatočne aktívnym zásobovaním krvou - telo funguje „nízkou rýchlosťou“ a človek pociťuje určitú depresiu. Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej pomôžu normalizovať pohodu doslova od prvej hodiny.

Choroby cievneho systému

Ak vás často bolí hlava, necítite sa dobre, prekonali ste mŕtvicu alebo trpíte epilepsiou, potom vám Strelnikova dýchacia technika pomôže minimalizovať bolestivé stavy.

Okrem všetkého vyššie uvedeného vám dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy umožňujú bojovať s koktavosťou, chorobami chrbtice, ako aj nadváhou a zlými návykmi.

Pravidlá gymnastiky

Pred vykonaním súboru dychových cvičení musíte najprv zistiť, ako správne vykonávať gymnastiku na chudnutie. Mimochodom, na samom začiatku je celkom prijateľné používať rady pre cvičenia na obrázkoch - to zjednodušuje proces.

1. Na každú lekciu musíte urobiť 1200 "nádychov" - nádychov a výdychov.
2. Jedna lekcia by mala trvať asi pol hodiny.
3. Všetky cvičenia by sa mali robiť v troch sériách, 32 opakovaní v každom prístupe. Po každej „tridsiatke“ si môžete oddýchnuť 3-10 sekúnd. Ak je ťažké vykonať 32 nádychov a výdychov za sebou, potom si môžete urobiť prestávky po každých ôsmich a urobiť osmičky 12-krát.
4. Po mesiaci denných tried sa každé cvičenie môže vykonať nie 8-krát, ale 16-krát alebo 32-krát.
5. Pre každú lekciu musíte vykonať celý súbor cvičení. Strelnikova odporučila vykonávať komplex dvakrát denne s normálnym zdravím a niekoľkokrát denne, ak sa necítite dobre.
6. Pred jedlom sa vykonávajú dychové cvičenia. V niektorých prípadoch môžete cvičenia vykonávať jeden a pol hodiny po obede alebo večeri, ale ráno je najlepšie robiť to na prázdny žalúdok.
7. Keď zjavne nie je dostatok času, môžete pre každé cvičenie vykonať nie 3 série po 32 dychov, ale jednu sériu po 32 dychov. V tomto prípade vám gymnastika Strelnikovej zaberie 7 minút.
8. Po mesiaci každodenného cvičenia je cítiť účinok.
9. Nevzdávajte sa gymnastiky, najlepšie je to robiť celý život.

Úvodná lekcia

Prirodzene, nebudete môcť okamžite dokončiť súbor cvičení; technika aktívneho dýchania si vyžaduje pozorný a sústredený postoj.

Takže najprv musíte urobiť cvičenie "Dlane" - vykonávajú sa ostré hlasné dychy, po ktorých je niekoľko sekúnd prestávka. Naraz sa robia 4 dychy, cvičenie by sa malo vykonávať Strelnikovovou stovkou - to znamená 24 krát 4 dychy každý. Po každom vdýchnutí nepozorovane vydýchnite ústami. V opačnom prípade nebudú prínosy a škody vyvážené a môžete si ublížiť, nerobte grimasy.

Pri arytmii srdca a problémoch s cievami centrálneho nervového systému môžete pociťovať závraty. Nie je to zlé znamenie, hlavnou vecou nie je byť príliš nervózny. Vo všeobecnosti pri arytmii môže srdce vykonávať cvičenia, preto sa nebojte a prestaňte cvičiť.

Ďalším cvičením sú "Shooters". Tu je potrebné dokončiť 12 osmičiek (aby ste získali Strelnikovovu stovku).

Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže zvládnuť techniku, je „Pumpa“. Vykonajte to podľa typického vzoru - 12 ôsmich, po každých ôsmich nádychoch - prestávka. Mimochodom, toto cvičenie má určité obmedzenia, o nich budem hovoriť neskôr.

to základná lekcia, opakuje sa to dvakrát denne, pričom každý deň sa pridá nový cvik. Keď si osvojíte techniku ​​dýchania, môžete začať zvyšovať počet nádychov a výdychov jedným prístupom.

Kompletný komplex

Musíte sa postaviť rovno, ohnúť ruky v lakťových kĺboch ​​a ukázať dlane (vertikálne, na línii ramenných kĺbov). Ostré nádychy a výdychy, v tom istom momente sú ruky zovreté v päste. Toto cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Musíte sa postaviť rovno, zovrieť ruky v päste a pritlačiť ich k brušnej časti tela blízko pása. Keď sa nadýchnete, päste sú stiahnuté smerom k podlahe, potom musíte vrátiť ruky do pôvodnej polohy. Ruky sa neodporúčajú zdvíhať nad pás.

Pumpa

Je potrebné stáť rovno, nohy sú o niečo užšie ako ramená, ruky sú voľne natiahnuté pozdĺž tela. Najprv sa urobí náklon - rukami sa musíte natiahnuť na ponožky, ale nedotýkajte sa ich a v druhej polovici náklonu sa musíte hlučne nadýchnuť (prísne pomocou nosa, nie ústa). Inhalácia končí súčasne so sklonom. Potom musíte mierne stúpať, ale nie úplne stúpať a opakovať. Chrbát by mal byť zaoblený, hlava smeruje nadol. Cvičenie sa vykonáva v stoji a v sede.

Toto cvičenie má určité obmedzenia. Musí sa starostlivo vykonávať pri rôznych poraneniach hlavy a ochoreniach chrbtice, ako aj pri problémoch s tlakom. Nenakláňajte sa príliš hlboko, len sa mierne ohnite. Toto cvičenie je veľmi účinné, pomáha prekonať bronchiálnu astmu.

Cat

Musíte sa postaviť rovno a vykonať tanečný drep, otočiť telo doprava a krátko sa nadýchnuť, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a urobiť rovnaký drep s obratom doľava. Nehrbte sa príliš hlboko, len mierne pokrčte kolená. Počas cvičenia musíte urobiť uchopovací pohyb v smere otáčania. Chrbát by mal byť rovný, otáčanie sa vykonáva iba v oblasti pásu.

Vstaneme s rovným chrbtom, pokrčíme lakte a zdvihneme ich na úroveň ramien. Keď sa nadýchnete, musíte si hlboko prekrížiť ruky a objať sa za ramená. Ruky by mali ísť paralelne vedľa seba, nemali by ste ich roztiahnuť, pri nádychu sa hlava mierne nakloní dozadu.

Ak má osoba choroby kardiovaskulárneho systému, potom by ste v prvých pár týždňoch nemali vykonávať toto cvičenie. U žien, ktoré sú v pozícii, by ste po skončení druhého trimestra nemali nakláňať hlavu - gymnastické cvičenie sa vykonáva s prísne vertikálnou chrbticou.

Postavte sa vzpriamene, dajte si päty o niečo užšie ako je šírka ramien. Potom sa musíte nakloniť dopredu, natiahnuť ruky smerom k podlahe, nadýchnuť sa a vydýchnuť, potom sa bez prerušenia oprieť (je prípustné mierne sa ohnúť v dolnej časti chrbta), obtočiť si ruky okolo ramien. Cvičenie môžete vykonávať aj v sede.

Predtým, ako prejdete na zvyšok, musíte tieto cvičenia zvládnuť.

otočí

Postavte sa rovno, nadýchnite sa súčasne s otáčaním hlavy, nemusíte ťahať krk, nezastavujte hlavu v procese pohybu - doľava - nádych, výdych, doprava - nádych, výdych .

Uši (čínska figurína)

Východisková poloha je klasická – rovná. Hlava sa striedavo nakláňa s uchom k ramenu a nadýchne sa, nespúšťajte bradu, vydýchnite včas.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie, potom striedajte „nádych z podlahy“ a „nádych zo stropu“, pričom sa pohybuje iba jedna hlava.

Obmedzenia: "Uši", "Obraty" a "Hlava kyvadla" by sa mali vykonávať hladko, najmä ak existujú choroby krku, chrbtice alebo hlavových ciev.

trhliny

Postavte sa vzpriamene, dajte ľavú nohu dopredu, pravú dozadu, preneste ťažisko na ľavú nohu. Potom sa vykoná ľahký tanečný drep na ľavej nohe spolu s hlučným nádychom, po ktorom sa váha prenesie na zadnú (pravú) nohu a tiež sa nadýchne.

Treba drepovať a zároveň sa nadýchnuť, ťažisko je na nohe, ktorá sa hrbí, po drepe sa treba narovnať a až potom „prevaliť“ ťažisko na druhú nohu.

Po dokončení komplexu musíte vymeniť nohy (teraz vpravo dopredu, vľavo dozadu) a opakovať.

Kroky (rock and roll)

Predný krok - vstaneme do východiskovej polohy, zdvihneme ľavú nohu, pokrčíme v kolene (ťaháme palec), ťažisko je na pravej nohe. V tejto polohe sa urobí ľahký podrep a hlučný nádych, potom na chvíľu zaujmeme východiskovú pozíciu a vykonáme cvik na pravú nohu.

Krok späť sa robí rovnakým spôsobom, ale namiesto zdvíhania kolena dopredu by malo byť koleno jednoducho ohnuté tak, aby sa päta zdvihla smerom k zadku.

Musíte sa nadýchnuť a zároveň vykonať pohyb.

Pozrite sa podrobne na video o tom, ako sa Strelnikova gymnastika robí unisono za 8 minút, existujú aj videá s úplnou sadou cvičení, ktoré sú navrhnuté na 12 minút a 26 minút. Toto video však jasne ukáže, ako správne vykonávať všetky cvičenia komplexu:

Niekoľko ďalších výhod. Na preventívne účely môžete použiť akékoľvek cvičenia Strelnikovej gymnastiky, ale ak existujú určité špecifické ochorenia, je lepšie objasniť, ktoré konkrétne cvičenia pomôžu prekonať choroby. Napríklad Strelnikovej dychové cvičenia pre deti predškolskom veku zahŕňa jednoduché cvičenia pre deti, ktoré pomáhajú v boji proti prechladnutiu detí – uvoľňujú upchatý nos, zmierňujú bolesti hrdla a celkovo zlepšujú pohodu.

Užitočné sú v prípade prechladnutia aj cvičenia pre deti, ktoré Strelnikova odporúča pri bronchiálnej astme alebo emfyzéme. Strelnikovej terapeutické dychové cvičenia na astmu pomôžu veľkým aj malým - čím skôr začnete cvičiť, tým vyššia je pravdepodobnosť remisie.

Skúste sa vysporiadať s celou rodinou - spočiatku Strelnikova gymnastika pomohla mojej matke s hypertenziou, ale doslova o týždeň neskôr sme si s mamou uvedomili, že dychové cvičenia tiež pomáhajú pri strese. AT stresové situácie jednoduché dychové cvičenia Strelnikovej cvičenia môžu pomôcť k výkonu nie vždy dostatočnej sily a vytrvalosti, ale trochu dýchať podľa jej metódy je veľmi užitočné.

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie tiež poskytujú neuveriteľné výsledky!

Pomohol mi začať pravidelne cvičiť kniha o technike, ktorú napísal Shchetinin. Odporúčam prečítať každému, komu záleží na zdraví svojej rodiny.

Pri srdcovej arytmii "Pumpa" dobre pomáha. Tiež s arytmiou srdca sa odporúča vykonať cvičenie "Pendulum". Všeobecne platí, že hlavnou vecou pri srdcovej arytmii je správne vykonávať celý súbor cvičení a pristupovať k používaniu gymnastiky postupným zvyšovaním záťaže, v žiadnom prípade nie nadmerným zaťažením. To isté platí pre hypertenziu.

Strelnikovej dychové cvičenia na bronchitídu sú prvé tri cvičenia, pomáhajú udržiavať priedušky v poriadku a tvoria základ každodennej gymnastiky.

Pri koktaní u detí je veľmi dôležité dbať na správne prevedenie „Objím si ramená“. Takže sa dieťa zbaví svalovej svorky v ramennom pletenci a uvoľní sa. Strelnikovej hlasové cvičenia a dychové cvičenia na koktanie dávajú veľmi dobré výsledky, keď sa dieťa zapája nielen individuálne, ale aj s inými deťmi.

Dychové cvičenia Strelnikova A.N. dosť populárny a známy Vysoké číslo z ľudí. Účinky, ktoré sa dosiahnu počas vykonávania navrhovaných cvičení, sú úžasné.

Správne a pravidelné vykonávanie súboru cvičení pomáha zastaviť dusenie v prípade choroby, zbaviť sa sínusitídy, chronickej bronchitídy, laryngitídy.

Súbor cvičení podľa systému Strelnikova vo svojich parametroch je ideálny pre starších ľudí. Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku ľuďom trpiacim kardiovaskulárnymi ochoreniami a.

Dobré účinky dychových cvičení majú dôchodcovia, ktorí majú tieto choroby:

• Gynekologické ochorenia (myóm, cysta a iné);
• Urologické ochorenia mužov;
• Ľudia, ktorí stratili hlas, koktanie;
• Rôzne;
• Kožné ochorenia.

Tonizujúci účinok Strelnikovej dychových cvičení dostávajú ženy počas tehotenstva.

Hlavnou výhodou týchto pohybov je, že k zotaveniu dochádza bez použitia liekov. Liečba je založená na túžbe a morálke osoby po zotavení.

Pravidlá cvičenia

Pre správne prevedenie triedy je potrebné rozvíjať správny rytmus dýchania. Dýchanie by malo byť vyvinuté tak, aby sa hrudník a ramená nezúčastňovali tohto procesu.

Hlavnú úlohu zohráva inhalácia, vykonáva sa v prudkom, hlučnom, silovom účinku, podobne ako tlieskanie rukami. Výdych nie je potrebné odďaľovať a môže sa vykonávať cez ústa.

Základné pravidlá, ktoré sú potrebné pri vykonávaní gymnastiky:

1. Je potrebné, aby sa dych zhodoval s momentom svalového napätia;
2. Uvoľnenie dýchacích svalov (výdych) by sa malo zhodovať s uvoľnením kostrového svalstva tela a končatín;
3. Cvičenia sa vykonávajú v rytme zodpovedajúcom 120 dychom a výdychom vykonaným za minútu;
4. Je potrebné počítať v 8 cykloch, táto metóda je pohodlná, známa a vnímaná pohodlne;
5. Po dokončení 8 cyklov sa urobí prestávka 5 sekúnd;
6. Po mesiaci vyučovania môžete zvýšiť cykly 16 alebo 32 dychov s prestávkami až na 10 sekúnd;
7. Na hodiny si musíte zvyknúť postupne a nerobte to v zhone, ale postupne, postupne pridávajte jedno nové cvičenie;
8. Trávia 30 minút na triedach ráno a večer pred jedlom;
9. Neexistujú žiadne špeciálne pravidlá pre vykonávanie cvičení, môžu sa vykonávať v ľahu, v sede, v stoji.

Pravidlá vykonávania:

• Pri týchto cvičeniach dbajte na dýchanie nosom. Dych by mal byť ostrý;
• Výdych sa vykonáva ihneď po vdýchnutí, najlepšie cez ústa a bez hluku;
• D pohyb a nádych treba skombinovať, rovnako ako výdych.

Kontraindikácie

1. V prítomnosti vysokého krvného tlaku;
2. Prenesené ;
3. Vzhľad;
4. Prítomnosť choroby.

Je potrebné začať trénovať pod dohľadom špecialistu. Po školení sa odporúča pokračovať v praktickej realizácii tried.

Správne prevedenie poskytuje potešenie a maximálny účinok dychových cvičení.

Video: Dychové cvičenia od A.N. Strelnikovej

Dychové cvičenia Strelnikova cvičenia

Dychové cvičenia poskytujú účinnú liečbu pľúcne ochorenia prostredníctvom súboru cvičení.

Prezentovaná gymnastika má základné cvičenia, ktoré musia byť prítomné v priebehu liečby. Cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe - v sede, v ľahu, v stoji.

Ruky

Toto cvičenie je najlepšia rozcvička. Zaujmeme postoj, pokrčíme lakte a položíme dlane pred seba, akoby sme ich ukazovali publiku. Vdychujeme vzduch, zatíname dlane do pästí, výdych - uvoľňujeme ruky. Stláčanie sa vykonáva iba prstami.

Ramenné popruhy

Stojíme v rovnej polohe, pritlačíme zaťaté päste brušná dutina na úrovni pása.

Pri vdýchnutí musíte spustiť ruky nadol a roztiahnuť prsty. Ramená sú napäté, s výdychom zaujmeme počiatočnú pozíciu.

Pumpa

Táto činnosť sa vykonáva pomocou predmetu v podobe palice v rukách. Najprv sa nakloníme dopredu, trup držíme rovnobežne s podlahou, ruky sú ohnuté blízko hrudníka. Potom, bez narovnania chrbta, urobíme ostré hody paží a znova na hrudník.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sa vdychovanie vykonáva, keď sú ruky vyhodené, a výdych sa vykonáva, keď sú ruky pritlačené k hrudníku.

Toto cvičenie je podobné pohybu, keď pumpujeme pneumatiky, kolesá bicyklov a ďalšie. Toto cvičenie sa vykonáva v rytmickom pohybe.

Cat

Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali mať pred očami obraz, ktorý pripomína mačku loviacu vrabca. Pri vykonávaní lekcie je potrebné čo najviac kopírovať pohyby mačky.

V drepe na kolenách vzpružíme nohy v kolenách a otočíme trup. Pri otáčaní sa nadýchneme. Pri otáčaní sa telesná hmotnosť striedavo prenáša z jednej nohy na druhú. Pri vykonávaní pohybov tela prstami chytíme vrabca.

Objímte svoje ramená

Zaujmeme stojacu pozíciu a zdvihneme ruky ohnuté v lakťových kĺboch, dlane nahor. S nádychom roztiahneme ruky a objímeme telo za ramená, pričom sa snažíme rukami dotknúť lopatiek.

V tomto prípade by jedna ruka mala prejsť za rameno a druhá v podpazuší. Cvičenie je ľahké a uvoľnené. V momente objatia sa nadýchnite s myšlienkou: "Stláčam tam, kde sa choroba rozšírila."

veľké kyvadlo

Prezentovaný tréning je charakterizovaný súborom cvičení, vrátane "Objímte si ramená" a "Pumpujte", z ktorých každé sa vykonáva 2 krát za sebou.

Musíte začať s cvičením „Objím si ramená“ s prechodom na vykonávanie „Pumpy“. Inhalácie sa vykonávajú z dolnej časti tela.

trhliny

Zaujmeme postoj a pravú nohu vyložíme dopredu. Týmito pohybmi čucháme nos a pretáčame sa od päty k päte a späť.

Potom nohu vymeníme a vykonáme rovnaké pohyby, pričom nahlas čuchame.

Kroky

Stojíme rovno a vykonávame pohyby podobné pochodu, pričom si opakujeme: „Vpravo“ - nadýchneme sa, „Vľavo“ - znova dýchame.

Z komplexu dýchacej gymnastiky Strelnikovej sa cvičenie Steps považuje za najjednoduchšie a odporúča sa pre počiatočnú fázu učenia cvičení.

Uši

Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe: v sede, v ľahu alebo v stoji. Vykonávame striedavé sklony: doľava - do ľavého ramena - nádych; potom na pravé rameno - nádych. Nevykonávajte pohyby ramenami. Pri nakláňaní sa snažte robiť záklony bez pomoci s ramenami.

hlava sa otáča

Zaujmeme pohodlnú pozíciu, vykonáme obraty doprava - nádych, doľava - nádych. Zvyškom tela nehýbeme. Uvoľníme krčné stavce, nespúšťame ramená.

Záver

Pre správne a kvalitné prevedenie série cvikov je potrebné dodržiavať režim, frekvenciu a vytrvalosť. Po začatí dychových cvičení musíte byť zodpovední za svoje zdravie a pohodu.

Gymnastika A.N. Strelnikova sa odporúča robiť ráno pre vitalitu, zvýšenie vitality alebo večer na zmiernenie únavy a napätia po náročnom dni. Pri vykonávaní týchto cvičení sa zahrejú všetky časti tela a zvýši sa krvný obeh.

Video: Dychové cvičenia Strelnikova

Dychová gymnastika Strelnikovej je bezdrogová liečebná metóda vytvorená na prelome 30. a 40. rokov ako spôsob obnovy spevu. V roku 1972 získala autorka metódy, učiteľka-foniátorka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autorské osvedčenie o svojom vývoji, ktoré prešlo registračným konaním Štátneho inštitútu patentovej skúšky.

Keďže spev je najkomplexnejšou funkciou dýchacích orgánov, gymnastické cvičenia, ktoré obnovujú aj spevný hlas, na ceste k dosiahnutiu cieľa, obnovujú jednoduchšie funkcie a predovšetkým normálne dýchanie. Výsledkom je, že každodenné cvičenia pomáhajú zastaviť astmatické záchvaty, zmierňujú bolesti hlavy a srdca, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitu a tiež zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť.

Indikácie pre použitie cvičení sú:
- zápal pľúc a bronchitída;
- bronchiálna astma;
- vazomotorická rinitída a sinusitída;
- kožné ochorenia;
- poruchy pohybového aparátu (poranenia chrbtice, skolióza, kyfóza);
- poruchy a defekty genitourinárneho systému (enuréza, fimóza atď.);
- koktanie a choroby hlasového aparátu;
- Rôzne neurózy.

Cvičenia (triedy pre rôzne choroby)

Dychová gymnastika A.N. Strelniková obsahuje veľa cvičení, ale základné sú tri - „Dlane“, „Pogonchiki“ a „Pumpa“. Tieto cvičenia sú prítomné vo všetkých špecializovaných komplexoch zameraných na liečbu určitých ochorení.

1. Cvičenie "Dlane".

Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, ruky ohnuté v lakťoch, dlane smerujú od vás. Zatnite dlane v päste a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnite. Po dokončení série 8 dychov si urobte krátku prestávku a cvičenie zopakujte (celkovo 20 sérií po 8 dychov).,

2. Cvičenie „Nosiči“.

Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky na úrovni pása, dlane zovreté v päste. Pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste a roztiahnite prsty a v tejto chvíli sa pokúste napnúť ruky a ramená maximálnou silou. Vykonajte 8 sérií po 8-krát.

3. Cvičenie "Pumpa".

Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Hlasno sa nadýchnite a pomaly sa prehnite a potom sa rovnako pomaly vráťte do východiskovej polohy, ako keby ste pumpovali. Vykonajte 8 sérií po 8-krát.

Gymnastika Strelnikova s ​​bronchitídou

S touto chorobou pomáhajú terapeutické cvičenia Strelnikova uľahčiť vykašliavanie a stimulujú vylučovanie spúta. Mali by ste robiť 2-krát denne 30 minút a vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie „Pumpa“.

2. Cvičenie "Objím si ramená."

Východisková poloha - státie alebo sedenie, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Prudko sa nadýchnite a súčasne posúvajte ruky k sebe, akoby ste sa snažili obmotať si ramená. Pri výdychu rozpažte ruky mierne od seba. Pre väčší efekt sa odporúča striedať nádychy nosom a nádychy ústami – oba treba vykonať 16-krát.

3. Cvičenie "Osem".

Východisková poloha - stojí rovno, nohy sú od seba na šírku ramien. Predkloňte sa, rýchlo sa nadýchnite nosom a zadržte dych a potom pri zadržiavaní dychu počítajte nahlas do 8 znova a znova, snažte sa získať čo najviac „osmičiek“.

Dychové cvičenia Strelnikova na chudnutie

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy pomôžu aj ľuďom trpiacim nadváhou. Spolu s cvičeniami „Dlane“, „Kríže“ a „Pumpa“ hlavný komplex zahŕňa cvičenie „Mačka“:

Východisková poloha - stojí rovno, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené pozdĺž tela a telo je uvoľnené. Nadýchnite sa nosom a pomaly sa podrepujte, pričom otočte trup doľava. Počas obratu by mali byť ruky mierne ohnuté v lakťoch a dlane zovreté v päste. Po dokončení obratu vydýchnite a cvik zopakujte s obratom doprava. Celkovo vykonajte cvičenie 12-krát po 8 drepov.

Komplex končí cvičením „Objím si ramená“.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Vykonávanie gymnastiky podľa metódy Strelnikovej je tiež indikované u pacientov s bronchiálnou astmou. Pomocou špeciálnych dychových cvičení môžete znížiť dávkovanie liekov a naučiť sa predchádzať astmatickým záchvatom. Tu sú len niektoré z cvičení odporúčaných pre túto chorobu:

1. Vykonáva sa v posteli, po prebudení. V ľahu na chrbte pritiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku, pričom dlho vydychujte ústami. Opakujte pohyb toľkokrát, koľkokrát môžete.
2. Položte si ruky na pás. Pri nádychu nosom nafúknite žalúdok čo najviac a potom prudko vydýchnite a vtiahnite žalúdok.
3. Dýchajte striedavo pravou a ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstami, nadýchnite sa, potom zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite, potom cvik zopakujte v opačnom poradí.
4. Sedenie, ruky na kolenách. Pri nádychu rozpažte ruky do strán a pri výdychu pritiahnite rukami ľavé koleno k bruchu. Opakujte cvičenie, tentoraz vytiahnite pravé koleno nahor.
5. Prudko, trhavo sa nadýchnite nosom na úkor „jeden-dva-tri“, potom výdych cez zuby, vyslovujte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvičenie "Drevorubač". Východisková poloha: stojace, ruky zopnuté v zámku. Počas nádychu zdvihnite ruky nahor a potom ich pri výdychu prudko spustite nadol so zvukom „uh“ alebo „uh“.

Gymnastika Strelnikova so sínusitídou

Aby ste sa choroby zbavili čo najskôr, cvičenia by sa mali vykonávať v 4 sériách, pričom medzi nimi urobte malú 5-sekundovú prestávku. Najúčinnejšie pri sinusitíde sú cvičenia ako „Dlane“, „Kríže“, „Pumpa“, „Mačka“, „Objím si ramená“ a „Veľké kyvadlo“. Posledným cvikom je kombinácia cvikov „Napumpujte“ a „Objímte ramená“: zo stoja, chodidlá na šírku ramien, s nádychom sa predkloňte, akoby ste pracovali s pumpou, a pri ďalšom nádychu sa vyrovnajte. zdvihnite a obtočte si ruky okolo ramien.

Dychové cvičenia Strelnikova s ​​koktaním

Na liečbu koktavosti je potrebné v prvom rade vykonávať cvičenia „Napumpovať“ a „Objať ramená“, ktoré vám umožnia zlepšiť ventiláciu pľúc a rozvinúť extrémne hlboké dýchanie. V dôsledku pravidelného vykonávania týchto a ďalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikova osoba trpiaca laryngospazmom mení stereotyp dýchania a reči, čo pomáha zbaviť sa choroby. Za úspech najlepšie výsledky gymnastika by sa mala vykonávať denne 2 krát denne pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Dychové cvičenia Strelnikova pre deti

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sa môžu vykonávať od 3 do 4 rokov. Takáto gymnastika vám umožňuje zvýšiť imunitu, preto sa odporúča najmä deťom, ktoré často trpia prechladnutím. Cvičenia navyše prispievajú k rozvoju flexibility a plasticity, pomáhajú odstraňovať poruchy držania tela a celkovo optimalizujú prácu rastúceho organizmu.

Pred učením gymnastiky podľa Strelnikovej naučte svoje dieťa správne dýchať vzduch: dych musí byť trhaný a krátky, iba nosom. Spolu s bábätkom privoňajte k kvetu, vdýchnite vôňu jablka alebo čerstvo pokosenej trávy a až potom pristúpte k ovládnutiu troch základné cvičenia: "Dlane", "Ramená" a "Pumpa". Cvičenie je potrebné robiť v rytme drilu kroku (napodobňujte vojakov na pochode, choďte 2-3 minúty na mieste a potom budete cítiť rytmus).

Kontraindikácie

Dýchacie cvičenia podľa Strelnikovej metódy sú kontraindikované pri veľmi vysokých teplotách krvný tlak, utrpel infarkt, vysoký stupeň krátkozrakosť, glaukóm.

Dnes ľudstvo neustále zažíva neprirodzené zásahy do prírody našich organizmov, ľudia idú pod nôž plastických chirurgov, berú lieky: to všetko sa robí s drahocenným cieľom - zlepšenie tela, zlepšenie vzhľad, omladenie.

Moderní ľudia sa na základe skúseností iných generácií postupne presviedčajú, že len zdravý životný štýlživot umožní človeku zbaviť sa mnohých chorôb a vyzerať dobre v každom veku. šport, správnej výživy nie všetko, čo ľudstvo vymyslelo na udržanie zdravia. Vytvorené špeciálne techniky na obnovu a udržanie zdravia, komplexy gymnastické cvičenia, techniky. A dychové cvičenia Strelnikovej nie sú výnimkou.

Táto metóda je systémom cvičení. Na vrchole svojej popularity sa gymnastike venovali populárni umelci a ruské popové hviezdy, ako napríklad Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva a ďalší.

Gymnastika Strelnikovej je určená pre typ ľudí, ktorí sa aktívne venujú rekonvalescencii, chcú zlepšiť svoj hlas, bojujú s ochoreniami dýchacích ciest, usilujú sa o krátky čas obnoviť vitalitu mysle a tela.

A najúžasnejšie je, že na precvičenie metódy je venovaných len 7-8 minút denne.

Technika nezahŕňa lekársky zásah. Autorka metodiky Alexandra Nikolaevna Strelnikova pôvodne vytvorila tento komplex na obnovenie hlasu pre spev.

Podstata techniky je mimoriadne paradoxná a líši sa od bežných dychových cvičení. Typicky sa dychové cvičenia zameriavajú na rôzne trvanie nádychu a výdychu. Cvičenia Strelnikovej sú prístupné a ľahko sa vykonávajú. Cvičenia sú založené na silnom nútenom nádychu nosom a plynulom, pokojnom výdychu.

Podľa Strelnikovej je pri výdychu zakázané zadržiavať vzduch a tiež vytláčať vzduch z pľúc. Musíte sa naučiť, ako kombinovať aktívny a silný dych so stláčaním hrudníka. Vďaka tomuto dýchaniu preniká kyslík do tkanív tela a to vedie k zlepšeniu pohody človeka.

Každý vie, že určité svaly tela sú spojené s dýchaním. Dýchanie a svaly pracujú koordinovane a systematicky. Technika dýchania a pohybu stimuluje rozvoj svalov spojených s dýchaním. Pri každom správne vykonanom dychovom cvičení je zaznamenaný veľmi rýchly účinok. Pozitívny účinok na telo a výhody cvičení Strelnikovej sa prejavia do 15 minút po lekcii. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania a potom vás požadovaný výsledok nenechá čakať: objaví sa ľahkosť, zlepší sa výkon, budete cítiť ľahké dýchanie, vaša nálada sa zvýši.

Ako sa zrodil komplex?

AT kreatívna rodina Alexandra Severovna Strelnikova mala dcéru Alexandru. Alexandra Severovna vyučovala spev v Stanislavskom opere a činohernom divadle. Malá Alexandra sa vďaka talentu svojej mamy a okolitej tvorivej atmosfére rozhodla venovať hudbe a umeniu a stala sa opernou speváčkou.

Nie všetky sny sa splnia rýchlo a ľahko. Malý Sasha má pre ňu pripravených veľa ťažkostí. Mala zlé srdce, čo následne viedlo k problémom s dýchaním dievčaťa. Časté dusenie postupne prerástlo do straty hlasu. Vtedy už hotová mladá speváčka prišla o nástroj, ktorým si zarábala na chlieb. Bolo to pre ňu veľmi ťažké, ale vzdať sa svojho obľúbeného podnikania a kariéry operný spevák nemohla.

Strelnikovci boli prirodzene bojovníci. Tu sa začal boj o schopnosť spievať. Matka s dcérou pracovali s dychom. Vyvinuté potrebné cvičenia. Postupne vytvorili komplex efektívne cvičenia na základe správneho dýchania. Ich práca nezostala bez odmeny. Čoskoro vrátili Alexandre Nikolaevne hlas a schopnosť spievať. Alexandra už problémy s hlasom nemala a spevom tešila divákov až do vysokého veku.

Odborníci, ktorí študovali vytvorený súbor cvičení, našli jeho použitie pri liečbe iných ochorení dýchacích ciest, vrátane sinusitídy a bronchitídy. Chrápanie sa dá liečiť aj pomocou takéhoto správneho dýchania.

Výhody a nevýhody systému

Ako v každom systéme, aj komplex Strelnikova má svoje pozitívne a negatívne stránky. Keď to pochopíte podrobnejšie, môžete pochopiť, že existuje oveľa viac plusov.

Ľudia, ktorí sa profesionálne venujú rozprávaniu, napríklad speváci, herci, učitelia, lektori, hlásatelia a iní, sa môžu bezpečne zapojiť do školenia Strelnikovej. Tieto cvičenia sú zamerané na prácu so svalmi bránice. Koniec koncov, sú to svaly bránice, ktoré vám umožňujú ovládať svoj hlas a hovoriť nízko, „na dne“.

Hovoriť o „nižších triedach“ je v divadelných kruhoch zvykom. Obyčajní ľudia v Každodenný život v rámci rozhovoru používajú väzy, no ľudia umenia si nemôžu dovoliť taký luxus. Tajomstvo divadelného hlasu je v tom, že aby ich bolo počuť v zadných radoch veľkej sály, musia použiť bránicu.

Tréning nielenže dá do poriadku vaše zdravie, ale tiež vás urobí majiteľom jedinečného divadelného zafarbenia hlasu.

Zostáva len vybrať spôsob tréningu. Je lepšie, ak sa tak stane pod prísnym vedením profesionálov. Konkrétne v špeciálnom a jedinom centre dychovej gymnastiky A.N. Strelníková. Pracuje tam iba študent Alexandry Nikolaevny Strelnikovej Michail Nikolajevič Shchetinin.

Buďte opatrní a ostražití. V prípade nesprávneho cvičenia sa môže zdravotný stav pacienta zhoršiť.

Čo liečia dychové cvičenia - indikácie na cvičenie

V skutočnosti je počet ochorení, ktoré sa dajú vyliečiť pomocou Strelnikovej dychových cvičení, veľký. Sovietsky chirurg - otorinolaryngológ Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman bol mnoho rokov svedkom pozitívny vplyv známa technika pre hlasy spevákov, hercov s rôznymi diagnózami hlasového aparátu.

Ak si položíte otázku: čo liečia Strelnikovej dychové cvičenia, tak tridsaťročné pozorovania sovietskeho chirurga viedli k záveru, že toto cvičenie je ukázané každému. Na veku nezáleží. Pre deti, ktoré sú náchylné na časté prechladnutie, takáto telesná výchova pomôže zlepšiť metabolické procesy a posilniť imunitu.

Prečo zotavenie prichádza rýchlejšie, dôvody:

• Lepšie okysličenie krvi, keďže sa zvyšuje množstvo vzduchu v pľúcach,
• Pľúca sú očistené od prachu, plynov, vetrané vďaka správnemu nádychu a výdychu,
• Krv prúdi rýchlejšie do dýchacích orgánov
• Dýchanie sa stáva ľahšie, voľnejšie, dýchacie svaly sú posilnené,
• Svaly hrtana začnú lepšie pracovať, relaxovať. A dýchať voľnejšie.

Nabíjanie podľa Strelnikovej je relevantné aj v boji proti zápalu pľúc a hypertenzii.

Účinnosť systému

Gymnastika na dýchanie Strelnikovej pomáha:

• hovor,
• dýchaj,
• kričať,
• Spievajte.

Celé to spočíva v zvláštnom správnom dychu. Mal by byť ostrý a zároveň krátky. Súčasne s nádychom dochádza k sťahu hrudníka.

Na celom svete neexistujú podobné metódy z hľadiska ich účinnosti.

Respiračná telesná výchova, ak sa používa technika Strelnikova, zahŕňa všetky časti tela: ruky, nohy, boky, ramenný pás, lis.

Počas cvičenia dochádza v tele k nedostatku kyslíka. Technika zahŕňa prudký nádych a zároveň pokojný a pasívny výdych. Cvičenie stimuluje aktívne okysličenie všetkých orgánov a tkanív na bunkovej úrovni.

Existujú nejaké kontraindikácie na použitie?

Spolu s pozitívnymi aspektmi existujú aj kontraindikácie. A nezabudnite na ne. U ľudí so zvýšenou telesnou teplotou a vnútorným krvácaním je táto technika kontraindikovaná. V týchto prípadoch to nielenže nepomôže, ale aj poškodí telo.

Dýchanie podľa Strelnikovej má nasledujúce kontraindikácie:

• patológia vnútorných orgánov;
• horúčkovitý stav;
• poranenia mozgu a chrbtice;
• cervikálna osteochondróza (stará);
• hypertenzia; zvýšený očný alebo intrakraniálny tlak;
• krátkozrakosť;
• tromboflebitída;
• glaukóm;
• kamene v žlčníka alebo obličky;
• ochorenia srdca a krvných ciev.

Ak chcete zistiť, či vám dychové cvičenia neublížia, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Na oplátku vykoná sériu ďalších štúdií a povie svoje rozhodnutie.

Existujú prípady, keď šetriaci gymnastický režim zlepšil pohodu pacientov pripútaných na lôžko.

V iných prípadoch je školenie Strelnikov užitočné, bezpečné a môže vyliečiť respiračné patológie.

Ako trénovať?

Pred začatím tried sa odporúča oboznámiť sa s pravidlami:

• hlučný a aktívny dych, pripomínajúci tlieskanie rukami,
• prirodzený, hladký výdych,
• ak nie všetok vzduch vychádza cez nos, potom je zvyšok vydychovaný ústami,
• cvičenia sa vykonávajú na účte,
• musíte vdychovať a vykonávať pohyby synchrónne,
• počet cvičení by mal byť násobkom 4,
• cvičenia je možné riediť prestávkami 10 sekúnd.

Kľúčom k efektívnosti systému je pravidelnosť vyučovania, dobrá nálada, dobrá nálada. Počas tried je povolená mierna únava alebo závrat. Je to spôsobené tým, že mozog je dočasne presýtený kyslíkom.

Súbor cvičení

Existuje 12 základných cvičení. Na začiatok sa odporúča zvládnuť len tri z nich. Postupne môžete pridávať nové cvičenie a tak ďalej až do konca všetkých 12.

Jednoduché použitie, vhodné aj pre deti. Východisková poloha: ruky ohnuté v lakťoch a spustené nadol. Dlane sú otvorené a otočené dopredu. Pri nádychu rýchlo zatnite dlane v päste. Nezabudnite na silné dychy a plynulé výdychy. Opakujeme 4 krát. Pauza 4 sekundy.

"lídri"

Vykonávame v stoji. Ramená uvoľnené, hlava rovná, chodidlá na šírku ramien. Ruky držia päste na úrovni pása. Pri vdýchnutí idú ruky dole a otvoria dlane. Pohyb sa vykonáva náhle. A tak 8 krát. Prestávka 3 sekundy.

"pumpa"

Ramená sú uvoľnené, ruky voľne spustené nadol. Pomaly sa nakloníme dopredu, súčasne sa prudko nadýchneme a potom plynulo vydýchneme. Cvičenie sa opakuje 12-krát. Pauza - 3 sekundy.

"mačka"

Stoj, nohy pri sebe, ramená dole, ruky pozdĺž trupu. Počas nádychu robíme polodrep, otočíme trup doprava. Súčasne meníme polohu rúk, ohýbame sa v lakťoch, stláčame dlane. Pri pomalom výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Podobne v ľavá strana. A tak ďalej 8-krát v každom smere.

"Objím si ramená"

Cvičenie pre pacientov s astmou. Ruky na úrovni ramien, ohnuté v lakťoch. Pravá dlaň sa nachádza nad ľavým lakťom, ľavá nad pravým. Pri nádychu urobíme ramená, pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujeme 8 krát.

"Otáčanie hlavy"

Pri nádychu otočte hlavu doľava, s výdychom otočte hlavu dopredu. Rovnako aj na druhej strane. 8-krát v každom smere.

"Veľké kyvadlo"

Cvičenie pozostáva z dvoch jednoduchých cvikov. Najprv vykonáme „Pumpu“, potom bez prestávky okamžite cvik „Objím si ramená“. Robíme 8 pohybov.

Vykonávame pohyby hlavy, pri ktorých sa striedavo snažíme dosiahnuť ľavým uchom ľavé rameno a naopak. Nezabudnime dýchať. Telo je uvoľnené, funguje len hlava.

Záver

Komplex dýchacej gymnastiky Strelnikovej je účinným nástrojom pri liečbe a prevencii chorôb hlasového aparátu a dýchania. Nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľahko sa vykonáva. Strelnikova samostatne vyvinula súbor cvičení pre deti, tehotné ženy, pacientov s bronchitídou, astmou, gymnastiku na chudnutie, liečbu koktania.

Ak sa chcete zbaviť problémov s dýchaním, zlepšiť svoje telo, môžete kontaktovať špeciálne centrum respiračná gymnastika pod vedením M. N. Shchetinina, študentky Alexandry Strelnikovej. Pozor na podvodníkov. Nesprávna implementácia komplexu môže viesť k opačným výsledkom.