Cvičenie pre chrbtové svaly so skoliózou. Terapeutické cvičenie na skoliózu na posilnenie chrbta. Čo je skolióza, klasifikácia skoliózy

Jeden z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy počiatočné štádiá chorôb, je pohybová terapia (terapeutická telesná kultúra). Opravte zakrivenie chrbtice pomocou komplexu cvičenie je to možné v prípade získanej skoliózy, keď bola choroba výsledkom dlhodobého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by ste si mali dávať pozor na tento druh liečby po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú cvičebnú terapiu pri skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť masážou, fyzioterapiou a nosením ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy do značnej miery závisí od:

• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú celkom 4)
• vek pacienta

Pri 1. a 2. stupni ochorenia možno očakávať výrazné zlepšenie a úplné uzdravenie, pri 3. a 4. stupni už cvičenie nemusí priniesť želaný efekt. Skoliotická krivka väčšia ako 50 stupňov sa zvyčajne rieši chirurgicky. Skolióza charakterizovaná , má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto, aby sa napravila, špeciálne cvičenia odlišné od štandardných. Počas obdobia aktívny rozvoj dieťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie opraviť zakrivenie, pretože formovanie postavy ešte nie je úplne dokončené, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa závisí od človeka samotného, ​​jeho odhodlania, vôle a pevného postoja k uzdraveniu.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Existuje päť hlavných cieľov, ktoré sledujú fyzioterapeutické cvičenia pre skoliózu:

1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väzov.
2. Zbavte sa nadmerného stresu chrbtice.
3. Opravte si držanie tela.
4. Posilnite svalový korzet chrbta.
5. Majú všeobecný zdravotný účinok na telo.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Rovnako ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi získať maximálny účinok telesnej výchovy, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá by mal poznať každý, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť terapeutické cvičenia:

• Než začnete cvičiť, urobte si rozcvičku na zahriatie a natiahnutie svalov a väzov.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Zvýšená fyzická aktivita by mala byť vylúčená, takže používanie činiek a činiek je neprijateľné.
• Pohybová terapia by sa mala vykonávať na predpis lekára, ktorý má všetky informácie o vašom type skoliózy a vie vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Súbor cvičení na skoliózu

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Na vykonávanie fyzioterapeutických cvičení doma sú tieto cvičenia najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sú vykonávané nesprávne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by byť vybrané výlučne ošetrujúcim lekárom.

Zahrejte sa

Každé cvičenie sa musí vykonať 5-10 krát:

1. Oprite sa chrbtom o stenu alebo rovný vertikálny povrch tak, aby vaše päty, lýtkové svaly a zadok na nej spočíval. Narovnajte si chrbát a dajte svojmu držaniu tela anatomicky správnu polohu. Urobte pár krokov vpred a udržujte svoju polohu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Východisková poloha - stojace, ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien. Začneme robiť drepy, pričom naťahujeme ruky dopredu, pričom chrbát držíme vystretý. Cvik vykonávajte pomaly, v drepe sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydýchnite.
3. Položte nohy na šírku ramien, ruky vo voľnej polohe. Pri počte „1“ sa nadýchnite a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, pri počte „2“ si urobte dúšok a pri počte „3“ - výdych, pričom ruky v tejto chvíli spustite. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Nohy položte na šírku ramien, ruky spustite voľne pozdĺž tela, vyrovnajte chrbát. Vykonajte 4 kruhové pohyby s ramenami, najprv dozadu, potom 4 rovnaké pohyby dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene čo najvyššie a vydržte v tomto postoji niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5-krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

Záverečná časť

• Sadnite si na podložku do telocvične alebo mäkký koberec. Pokrčte kolená a obtočte ich rukami. Ľahnite si do tejto polohy na chrbát a začnite sa pretáčať od krku k sakrálnej chrbtici a späť. Takáto masáž bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Východisková poloha - stojace, ruky sú uzamknuté za chrbtom. Začnite chodiť na pätách po dobu 30 sekúnd.
• V stoji natiahnite ruky hore, postavte sa na prsty na nohách a choďte asi 30 sekúnd.
• Vykonávame chôdzu na mieste, pričom sa snažíme zdvihnúť boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd.
• Relaxujeme a obnovujeme dýchanie. Zdvihneme ruky hore a zároveň sa zhlboka nadýchneme, po pár sekundách čakania pomaly ruky spustíme a vydýchneme.

Po dokončení sedenia si doprajte 10-15 minút na relaxáciu. Vyššie uvedený komplex cvičebnej terapie by sa mal vykonávať každý deň. Účinnosť tréningu bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalšiu progresiu ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť viesť aktívny životný štýl, robiť netraumatické športy. Perfektná voľba bude, ktorý sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Kurzy plávania vám umožnia relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Užitočné bude aj bicyklovanie a lyžovanie, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, ako sa vyhnúť asymetrickej záťaži chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Vyzdvihnime tie najdôležitejšie z nich:

1. Vždy seďte vzpriamene, pričom telo neprehýbajte a hlavu nenakláňajte čo najmenej dopredu.
2. Výška stoličiek a kresiel by sa mala vyberať podľa dĺžky podkolenia, takže pri sedení by vám noha nemala visieť, ale spočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa každých 20 minút vstať a trochu sa zahriať, ak je to možné.
4. Počas dňa pravidelne robte pomalé záklony, uvoľníte tým napätie zo svalov chrbta.
5. Keď potrebujete dlho stáť, skúste sa striedavo opierať najprv o jednu a potom o druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite tým zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste závažia v jednej ruke, náklad vždy rozložte rovnomerne na obe ruky.
7. Na relax použite posteľ so stredne tvrdým matracom, vyberte si malý vankúšik tak, aby krk bol v jednej rovine so zvyškom chrbtice.

Na záver by som chcel poznamenať, že by ste si nemali samostatne rozvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj používať zložité asymetrické cvičenia bez súhlasu kvalifikovaného lekára. Pamätajte, že takéto akcie môžu len zhoršiť situáciu, viesť ku komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Samotné slovo "skolióza" je preložené z gréčtiny ako "krivka", z čoho možno ľahko usúdiť, že stav charakterizuje zmeny vo fyziologickom umiestnení chrbtice. Je možné predchádzať a vyliečiť chorobu v počiatočných štádiách, pomôže to špeciálnym cvičeniam na skoliózu chrbtice, ktoré sa ľahko vykonávajú doma.

Patológia má niekoľko typov a štádií, je typickejšia pre deti alebo dospievajúcich: počas obdobia aktívneho rastu na ňu dopadá vážne zaťaženie: nosenie ťažkých batohov s učebnicami, aktívny šport, dlhé sedenie pri stole. Avšak v posledné roky Diagnóza sa často zistí u dospelých, ktorí sú nútení tráviť svoj pracovný deň pri počítači alebo šoférovaní auta.

Prevencia skoliózy

Podľa štatistík sa skolióza pozoruje u takmer 30% školákov vo veku od 7 do 9 rokov, u takmer polovice dospievajúcich vo veku 10 - 14 rokov, takže prevencia chorôb chrbtice by sa mala vykonávať už od útleho veku.

Zoznam provokujúcich faktorov pre rozvoj patológií chrbtice zahŕňa

Prečo cvičiť pri skolióze?

Ak sa ochorenie chrbtice už rozvíja, nebudú stačiť iba preventívne metódy, bude potrebná špeciálna gymnastika pre skoliózu, ktorá sa musí vykonávať denne. Cvičebná terapia je podľa odborníkov najviac efektívna metóda terapia pri problémoch s chrbticou.

Triedy sú najúčinnejšie s malým stupňom zakrivenia - v počiatočných štádiách však takáto terapia bude užitočná v ktorejkoľvek fáze patológie.

Úlohy fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu zahŕňajú:

• zbaviť sa nerovnováhy hlavných svalových skupín a väzov;
• znížiť alebo úplne odstrániť zvýšené zaťaženie chrbtice;
• zlepšiť držanie tela (naučte pacienta držať chrbát rovno);
• posilniť svalový korzet krčnej, hrudnej (hrudnej), driekovej chrbtice.

So správnou praxou telesná výchova lieči celé telo ako celok:

• správne zásobovanie krvou, obnovujú sa metabolické procesy, čím sa zlepšuje práca všetkých vnútorné orgány a systémov.
• nastavenie je zabránené nadváhu, problémy s postavou, pleťou v prechodnom veku, kedy sa aktivuje produkcia hormónov.

Typy a stupne skoliózy

Cvičenia na korekciu skoliózy vždy vyberá iba lekár, pretože nie všetky majú pri tejto diagnóze terapeutický účinok a niektoré cvičenia môžu stav pacienta zhoršiť. Dôležitou podmienkou je správna diagnóza – typ a stupeň zakrivenia chrbtice, ktoré ovplyvňujú aj výber činností.

Na základe toho sa skolióza chrbtice delí na:

• formy zakrivenia: C, S alebo Z, ktoré možno určiť, ak sa pozorne pozriete na chrbát stojaceho pacienta;
• stupeň ochorenia, určený z uhla zakrivenia oblúkov hrebeňa:

Berte do úvahy vek pacienta - pre starších ľudí by triedy mali byť menej intenzívne a dlhšie, berúc do úvahy mobilitu pacienta, sprievodné ochorenia.

Pri akej gymnastike skoliózy je kontraindikovaná

1. Pri skolióze 4. stupňa je telesná výchova už zakázaná a je indikovaná na chirurgické liečenie patológie. Po úspešnom chirurgickom zákroku sa však ešte musíte vrátiť k tréningu v rámci rehabilitácie.
2. Lekári môžu zakázať športovanie, ak sa ochorenie vyvíja veľmi rýchlo, rýchlo prechádza do ťažších štádií.
3. Ak je pohyb sprevádzaný bolesťou, ťažkosťami s dýchaním alebo zhoršeným zásobovaním krvou (posledné sa prejavuje výskytom hematómov po tréningu).

Aké cvičenia sú najúčinnejšie pri skolióze

Rôzne cvičenia pomáhajú eliminovať zakrivenie chrbtice doma, ale najúčinnejšie z nich sú:

Aké cvičenia sú pri skolióze zakázané

Okrem užitočné cvičenia pre chrbát sú také, ktoré sú prísne zakázané vykonávať so skoliózou. Tie obsahujú:

• naklonenie na stranu - zvýšenie uhla ohybu hrebeňa, najmä s rýchlo sa rozvíjajúcou patológiou alebo v neskorších štádiách ochorenia;
• jogging, kotrmelce - zvyšuje sa riziko vyvrtnutia a poranenia stavcov a náhle zmeny zaťaženia zvyšujú riziko zakrivenia;
• dlhodobé zavesenie na vodorovnú tyč - prispieva k naťahovaniu chrbtice a progresii ochorenia;
• vyvrtnutie bedrovej chrbtice - zvyšuje riziko poranenia bedrových kostí;
• krútenie a otáčanie - ako zavesenie, zvyšuje pohyblivosť hrebeňa;
• náklony v ľubovoľnom smere, hojdanie tlače, ťahy - tieto tréningy sú v neskorších fázach zakázané.

Užitočné sady cvičení

Korekcia držania tela a liečba skoliózy chrbtice u dospelých a detí sa najlepšie vykonáva pod dohľadom odborníka, ktorý určí úroveň zaťaženia, trvanie tried a samotné typy cvičení. Po zvládnutí všetkých pravidiel tréningu môžete začať trénovať doma.

Klasická sada tried

Pozostáva z troch etáp – rozcvička, hlavný blok a záťah, dôležitou podmienkou je udržanie správneho rytmu dýchania. Približná doba tréningu je 30-40 minút, musí sa vykonávať denne, trvanie kurzu určuje ošetrujúci lekár.

Zahrejte sa

Zahriatie svalov a narovnanie držania tela. Východiskovou pozíciou je postaviť sa chrbtom k stene a pritlačiť k nej lopatky, zadok a lýtka. Potom začnite cvičiť:

• zdvihnite ruky hore (pred seba), roztiahnite dlane nad hlavu v opačnom smere a spustite končatiny po stranách tela (4-krát);
• nakloňte sa dopredu, bez toho, aby ste vzali panvu a nohy zo steny, snažte sa dotknúť podlahy dlaňami;
• zdvihnite nohu ohnutú v kolene a súčasne si mierne sadnite (4-krát pre každú končatinu);
• chôdza na mieste s rukami hore.

Hlavná jednotka

Pozostáva z klasických cvikov - nožnice, bicykel, zdvihy tela a nôh, mačka, povrázok, zdvihy rovných nôh. Hlavným pravidlom je, že mobilné cvičenia by sa mali striedať so statickými, t.j. po aktívnom švihu nôh sa uvoľnite v póze „mačky“ a až potom prejdite na nožnice alebo bicykel.

Hitch

Komplex zakončíte pokojnou chôdzou s vysokým zdvihnutím kolien a rúk nad hlavu, chôdzou po špičkách, potom po pätách.

Bubnovského komplexu

Bubnovského metóda je účinná pri akýchkoľvek ochoreniach hrebeňa: skolióza, osteochondróza, artritída a len bolesti chrbta, avšak pre každú diagnózu sú triedy individuálne a vyberá ich odborník. Nasledujúce triedy sa vyzývajú, aby napravili skoré porušenia, aby sa zabránilo ich výskytu:

Východisková pozícia - kľačanie, ruky vzpriamené, pozeranie dopredu

• jemne si sadnite panvou na päty, predkloňte chrbát, nadýchnite sa, vydýchnite v momente zdvíhania (12-krát);
• vykonajte švihy s nohami ohnutými v kolenách 3-krát v každom smere;
• jemne spustite zadok najprv na jednu stranu, dotýkajúc sa podlahy, zdvihnite panvu nižšie na druhú (15-krát);
• nadýchnite sa, ohnite chrbát v chrbtici a natiahnite bradu nahor, s výdychom by ste mali skloniť hlavy a vyklenúť chrbticu;
• zdvihnite z podlahy a vydýchnite v okamihu zdvihnutia tela.

Východisková poloha - ľah na chrbte, kolená pokrčené, ruky v bok:

• znížiť obe kolená doprava a potom do ľavej dlane (15-20 krát);
• vezmite si jedno koleno a vo chvíli výdychu sa ho pokúste pritlačiť na hrudník alebo žalúdok (15-20 krát).

Je lepšie liečiť sa pod dohľadom trénerov, ale pre tých, ktorí nemôžu navštevovať centrá cvičebnej terapie, existujú video lekcie vyvinuté lekármi, aby si mohli cvičiť sami doma. Jednou z týchto špecialistov je aj Alexandra Bonina, jej video kurz 86 cvikov pre zdravie chrbta, liečbu skoliózy, osteochondrózy, kyfózy, lordózy a iných ochorení chrbtice nájdete na Youtube.com.

Pri vykonávaní týchto cvičení dodržujte nasledujúce opatrenia:

• necvičte, ak máte bolesť,
• pacient je prechladnutý alebo má exacerbované chronické patológie a iné.

Taktiež pravidelne navštevujte svojho lekára, aby ste sledovali priebeh ochorenia a upravili prebiehajúci priebeh liečby.

Cvičenie pre rôzne typy a stupne skoliózy

Každý typ patológie má pri vykonávaní tried svoje vlastné charakteristiky, ale iba špecialista vyberie komplex na základe závažnosti a typu ochorenia. Na zakrivenie chrbtice sú účinné cviky, ktorých trvanie a intenzitu určí aj lekár.

Pravidlá cvičebnej terapie pre skoliózu

Nie je žiadny rozdiel medzi gymnastikou na skoliózu pre pacientov rôzneho veku, dá sa ľahko robiť doma alebo v telocvičňa. Tréner navrhne individuálny súbor cvikov, ktoré nevyžadujú špeciálne fyzický tréning alebo športové zručnosti. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá:

• vykonávať pohyby pomaly, začať s malými záťažami, postupne sa presúvať na vážnejšie, keď sa svaly posilňujú;
• prestaňte sa pohybovať, ak to spôsobuje bolesť;
• počúvajte sami seba - pri pohybe by ste mali cítiť hrebeň;
• striedať prvky pre rôzne časti chrbtice, pasívne a aktívne cvičenia;
• pravidelne robiť gymnastiku.

Je veľmi dobré, ak je cvičebná terapia doplnená o masážne kurzy, niektoré športy, v ťažkých situáciách - nosenie špeciálneho korzetu.

Pomôže joga a plávanie?

• Plávanie je najviac Najlepšia cesta liečba a prevencia chorôb chrbtice. Aby ste nikdy nečelili problémom s chrbtom, stačí navštíviť bazén dvakrát týždenne, zatiaľ čo aktívne cvičenie v ňom nie je potrebné, musíte sa pohybovať vo vode akýmkoľvek pohodlným štýlom.
• Hodiny plávania sú dobré na začiatok predškolskom veku, pomôže to nielen predchádzať akýmkoľvek zdravotným problémom pohybového aparátu, ale aj vštepiť lásku k športu, temperovať detské telo, ktoré je v týchto rokoch obzvlášť náchylné na vírusové infekcie.

Nie každý má však možnosť navštíviť bazén, a tak prichádza na rad ďalší obľúbený koníček – joga. Táto východná prax je založená práve na preťahovaní svalov a kĺbov, zvyšovaní pohyblivosti tela, posilňovaní svalového korzetu. Tréneri mnohých fitness centier rozvíjajú svoje programy s prihliadnutím na patológie chrbtice a takéto cvičenia prinášajú výsledky veľmi rýchlo.

Hlavná vec je konzultovať s ošetrujúcim špecialistom pred začatím tréningu a zistiť zoznam užitočných a zakázaných cvičení. V opačnom prípade sa na ďalšom stretnutí s lekárom môže ukázať, že triedy zhoršili zdravotný stav a na odstránenie týchto následkov sú potrebné chirurgické opatrenia.

Záver

Skolióza je patológia, ktorej liečenie môže trvať roky, preto je lepšie jej predchádzať, ako sa ju snažiť vyliečiť. Ťažkosti v terapii vznikajú aj z toho dôvodu, že mnohí pacienti nechodia dlho k lekárovi v nádeji, že bolesť alebo krívanie odíde samé, niekto je príliš lenivý robiť to každý deň, čo tiež zhoršuje ich stave.

Skolióza je veľmi nebezpečná, ak sa nelieči, môže spôsobiť úplnú nehybnosť a ťažké postihnutie. Boj proti nemu by sa mal uskutočniť v najskorších štádiách alebo keď sa objavia jeho prvé predzvesti.

Fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia), zamerané na korekciu získanej skoliózy, sú hlavnou metódou liečby používanou v kombinácii s pravidelnými kurzami masáží a fyzioterapie. Pacientovi môže byť tiež odporučené nosiť špeciálny ortopedický korzet. Účinnosť cvičení závisí od tvaru zakrivenia, stupňa ochorenia a rýchlosti jeho progresie. Pri 1. a 2. stupni skoliózy (uhol zakrivenia do 25 stupňov) je pravdepodobné výrazné zlepšenie stavu pacienta až po úplné uzdravenie.

Ukázať všetko

Účel fyzikálnej terapie pre skoliózu

Súbor cvikov na správne držanie tela spolu s terapeutická masáž, biofeedback terapia a fyzioterapeutické postupy patrí medzi konzervatívne metódy liečby skoliózy. Ochorenie je vrodená alebo získaná deformácia chrbtice, ktorá sa zvyčajne zistí v detstve.

Podľa štatistík je v 80% prípadov skolióza získanou chorobou: stupeň 1 sa vyskytuje v dôsledku zvyčajného dlhodobého sedenia v nesprávnej polohe pri sedení (práca alebo štúdium pri nepohodlnom stole). Vývoj patológie je uľahčený životným štýlom, v ktorom prevláda statická poloha tela a nedostatok fyzickej aktivity.

Terapeutické cvičenie môže pomôcť, ak je chorobastále v 1 alebo 2 stupňoch. Pri 3 a 4 stupňoch skoliózy je predpísaná terapia chirurgickými metódami. Ak je ochorenie vrodené, môže to byť spôsobené nielen laterálnym zakrivením chrbtice, ale aj malformáciami vnútorných orgánov a štruktúr. Kurz cvičebnej terapie by sa preto mal začať až po konzultácii s ortopédom, pretože v niektorých prípadoch to bude zbytočné a niekedy to zhoršuje stav. Pri zakrivení 3. stupňa je dieťa čiastočne oslobodené od hodín telesnej výchovy v škole, pretože skákanie a kotrmelce sú pre neho kontraindikované.

Stupne skoliózy od 1. (mierna) do 4. (ťažká)

Cvičebná terapia je predpísaná na účely:

1. 1. Korekcia držania tela.
2. 2. Posilnenie svalového korzetu chrbta, odstránenie nerovnováhy svalov a väzov.
3. 3. Odstránenie nadmerného zaťaženia chrbtice.
4. 4. Poskytovanie všeobecného posilňujúceho účinku na telo.

Cvičenia na korekciu skoliózy vyberá lekár, špecialista na fyzioterapeutické cvičenia individuálne pre každého pacienta. Zohľadňuje lokalizáciu zakrivenia, formu a štádium ochorenia, vek. Pri forme skoliózy v tvare písmena C je zakrivenie na jednom mieste, v tvare písmena S - na dvoch, pri tvare z - na troch.




Na opravu každej odrody sú potrebné špeciálne cvičenia.



Pravidlá cvičenia

Cvičebná terapia je najúčinnejšia počas formovania tela dieťaťa a aktívneho vývoja- do 15 rokov. V tomto veku je ľahšie korigovať zakrivenie a rozvíjať sa správne držanie tela. Fyzioterapeutické cvičenia sú užitočné aj pre dospievajúcich a dospelých, ale veľa závisí od nálady človeka na zotavenie, jeho vôle a chuti trénovať pravidelne, ideálne denne.

Lekcia by mala prebiehať vo vetranej miestnosti (počas gymnastiky treba zabezpečiť otváranie okna alebo okna), v teplý čas rok, ak je to možné, musíte byť na ulici: to prispieva k lepšej výmene plynov v pľúcach. Je lepšie trénovať ráno pred raňajkami alebo popoludní pred večerou. Trvanie cvičenia je 20-45 minút. Pri sedavom životnom štýle je lepšie mať dve krátke (20 minút každé) sedenia denne.

Pred začatím tréningu sa vykoná zahriatie na zahriatie svalov. Cvičenia komplexu sa robia pomaly, mali by sa vylúčiť podporné skoky, saltá, prvky akrobacie a nemali by sa robiť žiadne náhle pohyby.

Treba začať s jednoduché cvičenia. Keď sa zručnosť rozvinie, prejdú na zvládnutie zložitejších pohybov. Každé cvičenie, pri absencii iných pokynov, sa opakuje 5-10 krát. Ak sa počas relácie vyskytne bolesť, musíte prestať.

Existujú 3 typy cvičení:

1. 1. Korekčný, zameraný na zabránenie ďalšej deformácii chrbtice a vrátenie správneho držania tela. Korekcia zakrivenia môže byť menšia. Takéto cvičenia sú určené na posilnenie svalov, ktoré predlžujú chrbát. Nesú značné zaťaženie, odolávajú flexorovým svalom a tiaži hrudníka. Pevná vôľa na to nestačí, je potrebný tréning a rozvoj návykov. Výsledkom je, že hlava a telo osoby by mali byť umiestnené na jednej vertikálnej osi, hrudník je zdvihnutý a žalúdok je vtiahnutý dovnútra.
2. 2. Symetrické cviky tvoria svalový korzet, rôznym spôsobom ovplyvňujú symetricky umiestnené svalové skupiny. Ich pointou je, že slabé svaly dostávajú väčšiu záťaž.
3. 3. Asymetrické cvičenia majú výrazný terapeutický účinok: sú zamerané na korekciu deformácie, ako aj na posilnenie svalov na konvexnej strane zakrivenia a na natiahnutie svalov a väzov na konkávnej strane.



Hlavný komplex cvičebnej terapie

Doma, bez konzultácie s lekárom, môžete vykonávať iba jednoduché základné fyzické cvičenia. Vykonávajú všeobecné posilňovacie úlohy, preto sa odporúčajú pri skolióze 1. stupňa a miernych poruchách držania tela u detí a dospelých.

Zvyčajne ide o symetrické cvičenia. Komplex zahŕňa rozcvičku, hlavnú a záverečnú časť.



Zahrejte sa

Každé cvičenie sa vykonáva 8-10 krát. Ak je ťažké cvičiť zo zvyku, mali by ste začať s minimálnym počtom 5-krát a zvýšiť počet opakovaní na 10 každý deň.

Zahrievacie cvičenia:

1. 1. Oprite sa chrbtom o stenu. Zadoček, lýtkové svaly a päty by mali spočívať na ňom, zatiaľ čo chrbát je rovný. Telo tak zaujme anatomicky správnu polohu. Musíte urobiť 1-2 kroky od steny, pamätať si pocity tela a udržiavať držanie tela. Dýchajte rovnomerne, bez zadržiavania nádychu alebo výdychu.
2. 2. Východisková poloha - stojace, chodidlá na šírku ramien. Ruky sú umiestnené voľne pozdĺž tela. Musíte si drepnúť, natiahnuť ruky dopredu a zároveň sa snažiť udržať chrbát rovno. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. V drepe nádych, pri pohybe nahor výdych.
3. 3. Východisková poloha – nohy na šírku ramien, ruky voľné. Chrbát by mal zostať rovný. Pri počte "jeden" sa musíte nadýchnuť a zdvihnúť ruky, na "dva" - natiahnuť sa, na "tri" - spustiť ruky a vydýchnuť.
4. 4. Cvičenie sa robí v stoji, pričom nohy sú na šírku ramien, ruky ležia voľne pozdĺž tela, chrbát je narovnaný. Musíte urobiť 4 kruhové pohyby s ramenami tam a späť.
5. 5. Východisková poloha – stoj. Jedna noha, ohnutá v kolene v pravom uhle, by mala byť zdvihnutá čo najvyššie. Pozícia by sa mala držať niekoľko sekúnd. Dýchanie by malo byť rovnomerné. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať cvičenie 5-krát s každou nohou.

Základné cvičenia (symetrické)

Pre cvičenie v polohe na bruchu by ste si mali kúpiť gymnastickú podložku alebo cvičiť na nejakom druhu podstielky.

Prvá časť sa robí v stoji. Nohy sú zároveň na šírku ramien, ruky voľne visia pozdĺž tela. Je potrebné posunúť lopatky a pokúsiť sa ich udržať v tejto polohe, počítať do 5, vrátiť sa do východiskovej polohy. Počas vykonávania by malo byť cítiť napätie hrudnej oblasti späť. Musíte opakovať 10 krát.

cvičenia,riadenýna posilnenie svalov brušné svaly(východisková poloha - ležať na chrbte):

1. 1. Zdvihnite rovné nohy nad podlahu o 30-40 stupňov. Po dobu 30 sekúnd robte skrížené švihy („nožnice“) nohami, neohýbajte kolená, ťahajte palec smerom k sebe. Vykonajte pohyby najprv vo vertikálnej, potom v horizontálnej rovine. Vykonajte cvičenie 4 krát (2 krát v každej rovine).
2. 2. Pomaly robte pohyby nôh, ako keď jazdíte na bicykli, predstavte si, že je ťažké jazdiť (napríklad do kopca).
3. 3. Stlačte nohy proti sebe a ohnite sa v kolenách, položte päty na podlahu. Roztiahnite ruky do strán. Otočte hlavu na jednu stranu a nakloňte kolená na druhú, potom zmeňte smer. Napätie by malo byť cítiť v krčnej a bedrovej oblasti. Opakujte 10-krát.
4. 4. Pokrčte nohy v kolenách a postupne ich ťahajte k bruchu. Vykonajte 2-3 krát po dobu 30 sekúnd.
5. 5. Pokrčte kolená. Zdvihnite panvu nad podlahu a ohnite sa v hrudnej oblasti.
6. 6. Zdvihnite obe nohy. Pokrčte kolená do pravého uhla, vytiahnite ponožku k sebe. Vydržte 10 sekúnd, vykonajte 10-krát.
7. 7. Na podlahe alebo na tvrdej posteli sa snažte natiahnuť telo pozdĺž pozdĺžnej osi: hlavu ťahajte hore a nohy dole (pasívna trakcia tela).
8. 8. Položte ruky na zadnú časť hlavy a roztiahnite lakte do strán. Opakujte 5-8 krát.


Cvičenia na posilnenie svalovchrbát (východisková poloha - ležanie na bruchu).



Cviky vykonávané na chrbte a bruchu sa odporúča striedať, potom sa svalový korzet vytvorí efektívnejšie.

Východisková poloha - státieNa kolenách(kolená a ruky na podlahe):



Východisková poloha - ležaniena strane:



Záverečná časť

Posledné cvičenia sú zamerané na postupné uvoľnenie a vykreslenie pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta:

1. 1. Sadnite si na zem, najlepšie na koberec. Pokrčte nohy v kolenách a obtočte ich rukami. V tejto polohe si ľahnite na chrbát a robte kotúly od krku ku krížovej kosti a späť nie viac ako 8-krát.
2. 2. Kráčajte na pätách (30 sekúnd), zopnite ruky za chrbtom. Zastavte sa, natiahnite ruky nahor, pohybujte sa na špičkách po dobu 30 sekúnd.
3. 3. Kráčajte na mieste s bokmi čo najvyššie (30 sekúnd).
4. 4. Cvičenie na uvoľnenie a obnovenie dýchania: zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite, počítajte do 2 a pomaly s výdychom sklopte ruky.

Cvičenie s gymnastickou palicou

Pri skolióze je zvýšená záťaž neprijateľná, preto by sa nemali používať prostriedky na zaváženie, činky a činky. Odporúča sa cvičenie s drevenou alebo plastovou gymnastickou palicou. Normalizujú krvný obeh, metabolické procesy, regulujú prácu nervový systém zlepšiť pohyblivosť kĺbov.

Gymnastická palica na počiatočnej úrovni tréningu musí byť zachovaná široký úchop(viac ako šírka ramien), postupne by sa mala vzdialenosť medzi rukami zmenšovať.



Väčšina cvičení sa vykonáva v stoji, nohy sú od seba na šírku ramien:

1. 1. Zdvihnite rovné ruky s palicou nad hlavu, vezmite ich späť. Neohýbajte ruky. Opakujte až 7-krát.
2. 2. Zdvihnite ruky s palicou čo najvyššie, mierne pokrčte v chrbtici. Opakujte až 10-krát.
3. 3. Narovnajte ruky s palicou nad hlavou. Vykonajte kruhové pohyby s telom v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu, odchýlka od osi by nemala byť väčšia ako 30 stupňov. Opakujte až 10-krát na jednu a druhú stranu.
4. 4. Narovnajte ruky s palicou nad hlavou. Zdvihnite jednu nohu na stranu a spustite ju, potom druhú. Opakujte až 10-krát.
5. 5. Zdvihnite rovné ruky s palicou nad hlavu. Vezmite jednu nohu späť. Vykonajte pružné výchylky v chrbtici. Opakujte s druhou nohou až 10-krát (5 pre každú).
6. 6. Striedavo zdvihnite nohy dopredu, ruky držte palicou nad hlavou. Opakujte až 10-krát.

Cvičenia pomáhajú natiahnuť chrbticu, naučia vás držať chrbát rovno, bez hrbenia alebo vyčnievajúcich lopatiek.

Pomocou gymnastickej palice môžete vykonávať mnoho ďalších pohybov, ktoré majú terapeutický účinok. Vyberá ich však špecialista na cvičebnú terapiu. Napríklad, držiac palicu tesne pod úrovňou kľúčnych kostí (ruky tlačené do strán), vykonávajú náklony, otáčanie trupu a zdvíhanie rúk.

Poloha „palica za telo“ je účinná. Umiestňuje sa na krk, na ramená, na úrovni lopatiek. Ruky sú ohnuté. Palicu možno držať aj za chrbtom s rukami ohnutými v lakťoch, na úrovni pása alebo mierne vyššie. Z týchto pozícií robia náklony, obraty trupu, drepy, dvíhajú a spúšťajú ruky. Osoba inštinktívne narovná chrbát a drží ho v tomto stave.

Prevencia

Cvičenie bude účinnejšie pri zastavení rozvoja skoliózy v kombinácii s preventívnymi opatreniami:




Výber správneho vankúša

Neodporúča sa vybrať si komplex cvičebnej terapie pre seba bez konzultácie s lekárom. To platí najmä pre zložité asymetrické cvičenia. Nesprávne zaťaženie môže zhoršiť stav a spôsobiť komplikácie. Pre dieťa je najlepšie navštevovať cvičebnú terapiu pod dohľadom inštruktora. Získaním udržateľných zručností v oblasti cvičenia sa môžete zapojiť do liečenia doma.

Terapeutická gymnastika je indikovaná pre takmer všetky patologické stavy a ochorenia stavcov. pohybového aparátu. Procesy skoliózy nie sú výnimkou, pretože cvičebná terapia pomáha posilňovať svalový korzet.

Aké cvičenia sa dajú robiť so skoliózou?

V neskorších štádiách deformácie skoliózy je predpísaná cvičebná terapia na pooperačnú rehabilitáciu a posilnenie svalov.

Účinnosť gymnastickej terapie je spôsobená primeranou distribúciou fyzická aktivita k natiahnutým a stiahnutým svalom. Takýto tréning tvorí svalový korzet, ktorý pomáha dodať stabilitu držaniu tela.

Pravidlá vykonávania

Aby účinnosť gymnastiky mala maximálny výkon, mali by ste pri korekcii skoliózy dodržiavať základné pravidlá gymnastickej terapie:

1. Je potrebné začať trénovať pomalými pohybmi tela, citlivo sledovať najmenšiu negatívnu reakciu tela;
2. Uistite sa, že odmietnete vykonávať kontraindikované prvky, ktoré môžu skomplikovať už tak žalostný stav chrbtice;
3. Všetky prvky by mali byť založené na pasívnom predĺžení chrbtice;
4. Je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní pohybov alebo svalového zaťaženia, aby sa predišlo preťaženiu vertebrálnych svalov;
5. Je potrebné striedať prvky, ktoré pôsobia na svalové tkanivá dolnej časti chrbta, s pohybmi, ktorých pôsobenie smeruje na iné úseky stavcov;
6. Pravidelnosť je kľúčom k rýchlemu uzdraveniu.

Zahrievacie cvičenie

Zahrievanie zahŕňa implementáciu prvkov určených na narovnanie chrbta a zahriatie svalového tkaniva.

Odporúča sa pritlačiť k rovnej zvislej stene tak, aby s ňou boli v kontakte lopatkové, gluteálne a lýtkové roviny. Je potrebné si toto usporiadanie zapamätať a snažiť sa ho nemeniť. V tejto polohe musíte spustiť zahrievacie prvky:

• Keď stojíte rovno, musíte zdvihnúť obe ruky nahor, potom ich roztiahnuť do strán, potom trochu dozadu, takže 4-krát;
• Vykonajte tradičné predklony, snažte sa natiahnuť s chrbticou;
• V stoji vykonajte striedavé zdvihy pokrčených nôh, po ktorých nasleduje plytký podrep na jednej končatine, teda 4-krát;
• Vykonajte pohyby chôdze na jednom mieste súčasne s nohou a zdvihnite ruky po stranách.

Na fotografii sú cvičenia na skoliózu

Základný komplex na ošetrenie chrbta doma

Základné prvky sa vykonávajú na posilnenie chrbtových svalov s pravostrannou, ľavostrannou a esovitou skoliózou v ľahu na podlahe so žalúdkom alebo chrbtom a zahŕňajú nasledujúce pohyby:

• Prvok "nožnice", vykonávaný v ľahu na boku, žalúdku a chrbte;
• Pohyb "bicykel";
• Ležať chrbtom na podlahe, zdvihnite nohy nahor a vykonajte tlačné pohyby s nimi na maximálnu možnú šírku, pričom v koncovom bode vyblednú;
• Z rovnakej polohy sa pokúste natiahnuť telo do tenkého reťazca;
• Ležať na podlahe so žalúdkom, vykonávať súčasné zdvihy nôh a trupu, odložiť na niekoľko sekúnd;
• Z podobnej pozície vykonajte zdvíhanie nôh čo najviac;
• Z rovnakej polohy zdvihnite iba trup a na niekoľko sekúnd zmrazte;
• Na všetkých štyroch ohnite oblasť chrbta a zdvihnite hlavu čo najvyššie;
• Z podobnej polohy zdvihnite oblasť chrbta nahor a súčasne natiahnite koleno k hlave, vykonajte pre obe končatiny.

Záverečná časť

V záverečnej fáze gymnastických tried sa odporúča trochu chodiť a zdvihnúť kolená vysoko. Potom môžete takúto chôdzu doplniť zdvihnutím rúk po stranách nahor s prechodom na chôdzu po špičkách, následne spustiť končatiny a prejsť pár krokov na pätách.

Terapeutické cvičenie na prevenciu

Hlavným preventívnym opatrením proti skolióze je schopnosť vždy udržiavať anatomicky správne držanie tela. Odporúča sa aj ranný gymnastický tréning a nejaký druh športu.

Telesná výchova na preventívne účely proti skolióze zahŕňa implementáciu všetkých vyššie uvedených prvkov. Osobitnú pozornosť si zaslúži plávanie. Pravidelným zapájaním sa do takéhoto tréningu sa môžete úplne vyhnúť deformácii skoliózy. Preto sa terapeutické plávanie často predpisuje pacientom, ktorí už majú charakteristické zakrivenia.

Gymnastická liečba vyžaduje od pacienta maximálnu trpezlivosť a vytrvalosť, tréning by mal byť denný. Iba nekonečná vytrvalosť a túžba po zotavení pomôžu vrátiť chrbtici do jej bývalých anatomicky správnych kriviek.

Video cvičenie na skoliózu za 3 minúty denne:

Video cvičenia cvičebnej terapie pre skoliózu v tvare písmena S:

Zakrivenie chrbtice alebo skolióza sa vyskytuje častejšie u dospievajúcich, ak sa však tejto problematike v dospievaní nevenuje dostatočná pozornosť, potom s vývojom ochorenia existuje riziko vzniku ďalších ochorení na pozadí existujúceho. Nebezpečenstvo tohto ochorenia spočíva v tom, že deformácia chrbtice vedie aj k zmene polohy vnútorných orgánov a následne k porušeniu ich funkcií, čo môže následne viesť k invalidite. Jeden z jednoduché metódy liečba a prevencia skoliózy je špeciálny systém cvičení, ktorý vám umožňuje úplne sa vyhnúť chorobe alebo zastaviť jej vývoj.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Účelom terapeutických cvičení je prevencia rôznych chorôb. Výber komplexu cvičebnej terapie zvyčajne vykonáva špecialista, ktorý zohľadňuje výlučne všetky znaky existujúcej choroby.

Medzi hlavné ciele fyzikálnej terapie patrí:

• zvýšenie terapeutického účinku;
• zvýšenie ochranných funkcií tela;
• zvýšené sebavedomie;
• zbaviť sa napätia v chrbtici;
• poskytuje všeobecný zdravotný účinok.

Pri skolióze sa zvyčajne predpisuje súbor cvičení cvičebnej terapie pozostávajúci z rozcvičovacej časti, ako aj základných cvičení. V takej komplex cvičebnej terapie zahŕňa cvičenia, ktorých vykonávanie doma, s existujúcou skoliózou, nezhorší zdravie.

V niektorých situáciách lekári predpisujú asymetrické cvičenia, ktoré majú väčší terapeutický účinok ako iné.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Gymnastika, napriek svojej relatívnej bezpečnosti, zahŕňa dodržiavanie niektorých pravidiel, aby sa zabránilo traumatickým situáciám a zvýšil sa terapeutický účinok tried:

• predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste sa zahriať, tým sa telo zahreje;
• počas tréningu by sa mali vylúčiť náhle pohyby;
• do cvičení by ste nemali vnášať žiadne svoje prvky, najmä ak sú to skoky alebo akékoľvek náhle pohyby;
• je potrebné vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe, z tohto dôvodu by sa nemalo používať ďalšie športové vybavenie;
• fyzioterapeutické cvičenia by mal predpisovať lekár, ktorý má všetky informácie o stave ochorenia a určitom type skoliózy, aby podľa toho vybral cvičenia.

Pokiaľ ide o uvedené pravidlá, môžete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok pri akomkoľvek type ochorenia.

Súbor cvičení na skoliózu

Súbory cvičení umožňujú predovšetkým rozvíjať chrbticu, tiež pomáhajú uvoľniť napätie z tých častí tela, ktoré sú pri skolióze nadmerne zaťažované, a tiež vám umožňujú používať svalové skupiny, ktoré často zostávajú neaktívne. Vzhľadom na to, že z terapeutických cvičení sa okrem všetkého vyššie uvedeného zlepšuje krvný obeh človeka, postupne dochádza k tónu a svalový systém a následne zlepšuje držanie tela.

Školenie pre väčšiu efektivitu sa musí robiť denne, celkom dlho. Aby sa dostavili vážne výsledky, je potrebná sebadisciplína a trpezlivosť, pretože cvičenia zahrnuté v komplexe na skoliózu sú dosť bolestivé.

Je možné vyhnúť sa negatívnym zmenám v stave chrbtice, ak každé cvičenie vyberie ošetrujúci lekár v súlade so štádiom ochorenia. Okrem toho výber cvičení zohľadňuje vekovú skupinu pacienta a celkový stav tela.

Zahrejte sa

Treba poznamenať, že so skoliózou môže byť povolené cvičiť cvičenie na chrbticu doma. Nezabudnite, že všetky triedy musia nevyhnutne začať zahrievaním, počas ktorého sa cvičenia opakujú 5-krát.

Nasledujúce cvičenia pomôžu pripraviť telo na súbor základných cvičení:

• oprite sa chrbtom o rovný povrch, mali by ste sa oň oprieť zadnou časťou tela a potom, narovnaním chrbta, urobte niekoľko krokov pred sebou, snažte sa udržať chrbát rovno a nezadržiavať dych;
• zo stojacej polohy spustite ruky na obe strany tela a roztiahnite nohy na šírku ramien, potom musíte vykonať cyklus drepov so zameraním na cyklus inhalácií a výdychov;
• východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien, pri nádychu by ste mali zdvihnúť ruky nahor, vytiahnuť sa trochu vyššie a potom pomaly s výdychom spustiť ruky;
• položte nohy na šírku ramien, na narovnaný chrbát, musíte vykonať niekoľko kruhových pohybov ramena dozadu a potom v rovnakom rozsahu dopredu;
• stojac rovno, mali by ste zdvihnúť nohu, po jej ohnutí v kolene čo najvyššie, držať ju v tejto polohe niekoľko minút a potom ju vrátiť do pôvodnej polohy a urobiť to isté s druhou nohou.

Základné symetrické cvičenia

Po vykonaní cyklu cvičení na prípravu tela musíte pristúpiť k implementácii základné cvičenia používa sa na zakrivenie chrbtice:

• ležiac ​​na chrbte, musíte zdvihnúť nohy nad podlahu a vykonať cvičenie nazývané "nožnice" s rytmickou inštitúciou jednej nohy za druhou a nohy by mali byť prekrížené vertikálne aj horizontálne;
• východisková pozícia - ruky a nohy sa opierajú o podlahu, musíte byť v tejto polohe, pokúste sa sedieť so zadkom na pätách a dlaňami sa zamerať na podlahu, potom by ste mali pohnúť rukami. telo vpravo a vľavo, pričom v každej polohe držte niekoľko sekúnd;

• keď spustíte nohy a ruky na podlahu, musíte si dať nohy na šírku ramien a z tejto polohy vykonať ohyb na chrbte, napodobňujúci mačacie dúšky - buď hladko hore, potom hladko dole;
• pomocou vankúša musíte zaujať polohu na bruchu, položiť si naň brucho, ruky položiť za chrbát a zovrieť k sebe, potom musíte zdvihnúť telo do výšky, ktorá je pre každého jednotlivého pacienta maximálna možná. nepreťažovať chrbticu;
• východisková poloha - nohy na šírku ramien, mali by ste pohnúť lopatkami a držať ich v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do pôvodného stavu tela;
• položte si ruky a nohy na podlahu, musíte natiahnuť ľavú ruku pred seba a pravá noha zdvihnite, držte telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom môžete cvičenie vykonať pomocou pravá ruka a ľavá noha;
• ležiac ​​na podlahe (ohnite nohy a pevne ich pritlačte k sebe), mali by ste striedavo pohybovať hlavou a nohami bez toho, aby ste ich otvorili, v opačných smeroch k sebe, takže ak ide hlava doprava, nohy idú doľava;
• v polohe na bruchu (pre pohodlie si môžete dať pod bok valček), musíte si utiahnuť nohu, ktorá sa nachádza na vrchu, a s rukou navrchu sa musíte natiahnuť, zatiaľ čo spodnou rukou potrebujete zopnúť si krk.

Preventívne opatrenia

Skolióza je ochorenie, ktoré sa dá odhaliť už v počiatočných štádiách a v tejto podobe sa vďaka preventívnym opatreniam dá ochoreniu predchádzať. Dodržiavaním nasledujúcich odporúčaní sa môžete vyhnúť problémom so zakrivením chrbtice:

• nezabudnite sledovať polohu tela, ktorú zaujímate v práci alebo pri sedení pri počítači;

• s malou mobilnou prácou je potrebné správne organizovať pracovisko aby sa stôl a iný nábytok zmestili na výšku;
• v práci sa snažte pravidelne meniť polohu tela a tiež po dlhom čase práce na počítači sa snažte urobiť prestávky, kde si môžete telo natiahnuť;
• pri prenášaní ťažkých predmetov sa snažte rovnomerne rozložiť náklad;
• dodržiavať zdravý životný štýl a počas dňa si vyčleniť čas na fyzické cvičenie.

Dôvody rozvoja

Hlavným dôvodom, ktorý vyvoláva výskyt skoliózy, možno nazvať deformácie chrbtice súvisiace s vekom u dospievajúcich, keď je telo v štádiu aktívneho rastu. Okrem toho existuje táto choroba u dojčiat mladších ako 1 rok, ale ako rastú, táto choroba zmizne. Okrem toho sa rozlišujú tieto príčiny vývoja ochorenia u dospelých:

• prítomnosť patológie spojivových tkanív tela;
• detská obrna;
• porušenie procesu vývoja kostí;
• reziduálny efekt po operácii srdca.

Účinnosť cvičenia pri skolióze u detí a dospievajúcich

Podľa odborníkov sa skolióza vďaka liečebným cvičeniam dá úplne vyliečiť. Ak sa však choroba rozvinula do vážnych foriem, potom cvičenia len trochu uľavia od bolesti, ale samotný problém nevyriešia. Stojí za zmienku, že aj pri zdanlivej jednoduchosti liečby skoliózy by ste sa v žiadnom prípade nemali zaoberať samoliečbou.

Typy záťaže cvičebnej terapie pre skoliózu

Pri skolióze je predpokladom prevencie rozvoja ochorenia prítomnosť záťaže na chrbtici, ktorá vám umožňuje udržiavať svaly v dobrej kondícii.

V medicíne existujú 4 hlavné typy zaťaženia chrbtice, podľa ktorých sa vyberajú cvičenia fyzioterapeutických cvičení:

• triedy, ktoré nie sú zamerané na symetriu, ktorých realizácia sa vyskytuje iba na strane, kde je zakrivenie;
• cvičenia vykonávané symetricky na oboch stranách tela;
• detorzný typ cvičení, ktorý pomáha zmierniť napätie zo svalov;
• všeobecný posilňujúci druh cvičenia, ktorý stimuluje imunitný systém a zvyšuje vytrvalosť.