Súbor svalovej hmoty bez mäsa. Pribrať bez mäsa? Jednoduché! Vplyv na výkon v športe
Základné ustanovenia
Vegáni by sa mali snažiť o nadbytok kalórií, čo znamená prijať viac kalórií, ako telo počas dňa spáli.
Priberanie je v prvom rade vecou pomeru skonzumovaných a vydaných kalórií.
Hmotnosť sa zvýši, ak sa do stravy zaradí viac výživných potravín.
Užívanie sacharidových doplnkov po tréningu zvýši vašu energetickú hladinu.
Pre mnohých ľudí je ťažké pribrať, a zvlášť pre vegánov, pretože musia dostať všetko, čo potrebujú na to, aby stavali v suchu svalová hmota látky z rastlinnej potravy. Našťastie existujú metódy, ktoré vegánom umožňujú stále priberať. Bude sa o nich diskutovať.
Priberanie na váhe pri vegánskej strave
Napriek tomu, že sa ich mnohí snažia zbaviť nadváhu, sú ľudia, ktorí o jeho set musia bojovať. Skutočne ide o pomer spotrebovaných kalórií a spotrebovaných kalórií. hlavný dôvod Dôvod, prečo je pre vegánov ťažké pribrať, spočíva v množstve živín a nutrične bohatých potravín, ktoré je potrebné skonzumovať, aby telu dodali dostatok potrebné množstvo bielkoviny a kalórie. Všetko, čo potrebujete, aby ste pribrali, je vytvoriť si nadbytok kalórií z potravín a doplnkov, ktoré vyrovnávajú makroživiny.
Ako pribrať ako vegán
Keďže teoreticky môžete pribrať zvýšením príjmu kalórií, nasledujúce tipy vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
1. Jedzte vysokokalorické jedlá
Pre väčšinu cvičencov a tých, ktorí sa nazývajú kulturisti, je cieľom naberanie svalovej hmoty. Pomocou vysokokalorických potravín zvýšite prísun energie do systému a postupne priberáte. Konzumujte vysokokalorické rastlinné potraviny, ako sú orechy, semená, celozrnné pečivo arašidové maslo, škrobová zelenina, omega 3 a 6 mastné kyseliny atď.
2. Občerstvejte častejšie
Možno si myslíte, že desiata často nie je taká efektívna, pokiaľ ide o zvýšenie celkových denných kalórií, ale keď spočítate všetky prijaté kalórie na konci dňa, uvidíte opak. Občerstvenie na vysokokalorické celozrnné výrobky, orechy, semená, strukoviny a ovocie. Dôležitá je aj konzumácia vysokokalorických potravín s obsahom zdravých tukov, ako je avokádo. Ich mononenasýtené tuky a bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete počas celého dňa.
3. Zvýšte množstvo silového tréningu
Na priberanie je dôležité dodržiavať dve podmienky. Prvým je výživa a druhým silový tréning. Aby ste vyvolali špecifickú reakciu tela, musíte trénovať s váhami. Ak je dodržaná iba prvá podmienka, bude sa ukladať tuk, ak iba druhá, stanete sa silnejším, ale hmotnosť alebo svalová hmota zostane rovnaká.
Príspevok od športovca pre športovcov. „Vegan“ v jazyku autora je vegetarián. Je zaujímavé, že veľa ľudí si tieto pojmy mýli. No dobre, o to nejde. Teraz to už viete)
Autorom článku je ten istý cool Max, z ktorého úderov sa mi trasie dom, keď spolu trénujeme v telocvični-suteréne domu. Vyštudoval Ústav telesnej výchovy a vie veľa zaujímavého o tréningových režimoch aj o výžive. A ja ho počúvam. Čo chceš)
Originál prevzatý z výkon maxxxx vo VEGETARIÁNSKEJ DIÉTE PRE NABÍRENIE SVALOV
Teraz chcem tiež dať niekoľko možností pre diéty pre trénujúcich chlapov, ktorí si stanovujú opačné úlohy. Súbor svalovej hmoty s pravidelným tréningom v posilňovni.
Tieto diéty budú čisto vegetariánske, ale tak, aby chlap s telesnou hmotnosťou povedzme 100 kg mohol dobre napredovať a držať krok s chalanmi, ktorí trénujú nablízku, no naďalej jedia mäso :) (môžem povedať o sebe, že teraz je moja vlastná váha 118 kg a už 5 rokov žijem a cvičím bez mäsa, pričom moja pracovná váha na lavičke je teraz 140 kg a pomaly, ale isto sa ďalej plazí hore.
Niektorí profíci si možno povedia, že to nie je až tak veľa, ale mne sa zdá, že pre milovníka vegánov, ktorý neje mäso a naďalej cvičí v posilňovni, tento výsledok nie je až taký zlý. Vzhľadom na to, že progresia je viditeľná na tvári, možno s istotou povedať, že tieto diéty fungujú.
Som si istý, že ak sa to robí správne tréningový proces a je vybraná strava, potom môžete rásť vo výsledkoch lepšie ako tí, ktorí pevne sedia na športovom nápoji a zjedia pár kíl mäsa denne. Zároveň už niekoľko rokov značia čas na jednom mieste, pričom v tlaku na lavičke sa im nikdy nepodarilo prekročiť 110-120kg..(((Je to smutné, ale takýchto unikátov som už videl dosť... Ale o to nejde.Vráťme sa k našej strave.
Hneď musím povedať, že asi 50% bielkovín bude pochádzať z mliečnych výrobkov a ak vaše telo normálne prijíma mlieko, nebudete mať žiadne problémy s regeneráciou.
Takže vo všeobecnosti je tu samotná diéta
Deň 1
Na raňajky: ovsené vločky v pohári odstredeného mlieka, môžu byť s ovocím, dve varené vajcia alebo omeletu
Na druhé raňajky: ovocný šalát, beztukový jogurt 0,5, lúpané orechy 50-100g
Na obed: pečené zemiaky, otrubový chlieb, zelený šalát v olivovom oleji, 2 vajcia
Na popoludňajšie občerstvenie: jahody, odtučnený jogurt alebo kefír, 100 g tvarohu
Na večeru: kukurica 350-450 g, 2 vajcia, zelenina a syrový šalát
2. deň
Na raňajky: varená ryža s mliekom 300-400 g, 2 varené vajcia
Na druhé raňajky: 1 pohár mrkvová šťava, 150 g tvarohu.
Na obed: pilaf (bez mäsa) alebo ryža 350-450g, chlieb s otrubami, zeleninový šalát na olivovom oleji, 2 vajcia
Na popoludňajšie občerstvenie: odtučnený jogurt alebo kefír 0,5l, jablko, lúpané orechy 50-100g
Na večeru: 350-450g varenej fazule v paradajkovej omáčke, šalát (môže byť s nízkotučným šalátovým dresingom), 2 vajcia
3. deň
Na raňajky: 300 g ovsených vločiek v pohári odstredeného mlieka, 2-3 vaječná omeleta (vajcia sa môžu konzumovať uvarené)
Na druhé raňajky: 1 banán alebo 150 – 200 gramov jahôd, 150 g tvarohu (možno s hrozienkami a/alebo lúpanými orechmi)
Na obed: 350-450 g pohánky, otrubový chlieb, 2 vajcia, zeleninový šalát na olivovom oleji
Na popoludňajšie občerstvenie: banán, jogurt, 150 g tvarohu
Na večeru: kukurica 350-450g, zelený šalát so syrom, 2 vajcia
4. deň
Na raňajky: ovsené vločky s pohárom odstredeného mlieka, 2-3 vajcia alebo omeleta
Na druhé raňajky: 1 banán alebo 150 – 200 gramov jahôd, 150 gramov tvarohu
Na obed: zeleninový pilaf 350-500g, 2 vajcia, mlieko 350-500g
Na popoludňajšie občerstvenie: pohár mrkvovej šťavy, 150 g tvarohu (možno s hrozienkami a/alebo lúpanými orechmi), jablko
Na večeru: šalát zo syra (100 g syra) a zeleniny, fazuľa v paradajke alebo kukurici 350 - 450 g, (môžete mať pár kúskov otrubového chleba)
5. deň
Na raňajky: omeleta z 3-4 vajec (možno 50 g syrového prášku), na pohár mlieka, pár plátkov chleba s otrubami
Na druhé raňajky: 100 – 150 g tvarohu (možno s hrozienkami a/alebo lúpanými orechmi), mlieko alebo jogurt
Na obed: pečené zemiaky, 2-3 vajcia, zeleninový šalát na olivovom oleji
Na popoludňajšie občerstvenie: 150 g tvarohu (možno s hrozienkami a/alebo lúpanými orechmi), banán alebo jahody, pohár mrkvovej šťavy
Na večeru: 350 - 450 g zeleninového pilafu, 2 vajcia, 250 g mlieka, môžete si dať pár plátkov otrubového chleba
POZNÁMKY: 1., 3. a 4. deň na raňajky je možné ovsené vločky obmieňať s ryžou (varenou v mlieku) alebo pohánkou, pričom treba brať do úvahy vaše osobné preferencie. Takže tu je 5 približných diét na deň, nie je potrebné takto jesť všetkých 5 dní, každý deň si môžete vybrať ktorúkoľvek z týchto diét a toto bude váš jedálniček na deň, ale odporúčala by som vám striedať ich v poradí uvedenom tu.
V mnohých iných momentoch si môžete všimnúť veľké medzery v počte ponúkaných produktov, napr.: tvaroh 100-150g. V súlade s tým, čím väčšia je jeho hmotnosť, tým viac potrebuje. Ak menej, tak menej.
To isté môžem povedať aj tým chlapom, ktorí sú vo váhovej kategórii do 120 a 120+ .. a zároveň pociťujú večný hlad a tých je v našej armáde naozaj dosť, ja sám som taký :)) takíto chlapi sa dajú dohnať vajíčkami a mliekom. Vajcia sú vo všeobecnosti považované za najlepší a najkvalitnejší zdroj živočíšnych bielkovín, ktoré telo 100% vstrebe a mlieko je možné piť aj medzi jedlami, takže budete celý čas sýti a vaše svaly nebudú ochudobnené o bielkoviny. Treba aj piť viac vody, vody nie je nikdy priveľa a naše telo ju vždy potrebuje, preto piť musíte čistá voda nie menej ako 2 litre za deň.
Ešte raz zopakujem, že spočiatku bola táto diéta vytvorená pre športovcov, ktorí cvičia v posilňovni niekoľkokrát do týždňa a ich telo potrebuje regeneráciu a stravu bohatú na bielkoviny a sacharidy. Ale ak to vezme do prevádzky bežný človek, ktorý NIE TRÉNU v telocvični, potom môže byť jednoducho potiahnutý do šírky. Keďže necvičiace telo toho veľa nepotrebuje, každý prebytok sa okamžite zmení na nadváhu. A ak zaroven inklinujes k nadvahe, tak je mozne, ze po par mesiacoch takejto diety budes musiet prejst dverami bokom)), takze mysli na to, aby som sa neotocil v tomto bude extrém neskôr)))
Preto vždy odporúčam nielen správne jesť, ale aj aktívne cvičiť, aby vám všetko, čo v kuchyni zjete, neklapalo. podkožného tuku, ale vo svaloch, tak sa stanete silným a zdravým a celá vaša strava vám len prospeje.
Keďže vegetariáni jedia rastlinnú stravu a do svojho jedálnička nezaraďujú mäso, takáto strava často prispieva k chudnutiu. To je dobré, ak chcel človek len schudnúť, ale pri štíhlej postave je to už problém. V takýchto prípadoch by ste sa nemali obávať, pretože pri správnom výbere produktov sa váha vracia.
Zaobchádzanie s prírastkom hmotnosti
Jesť veľké množstvo zeleniny a ovocia vedie k tomu, že vláknina v nich obsiahnutá naplní žalúdok a dodá pocit sýtosti skôr, ako do tela vstúpi správne množstvo kalórií. Vláknina sa pri pohybe cez črevá zle trávi a navyše narúša vstrebávanie uhľohydrátov.
Preto, aby vegetarián pribral, je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií. Spravidla majú vysokú hustotu a zaberajú málo miesta v žalúdku. Sú to predovšetkým orechy a semená. Zelenina sa najlepšie používa vyprážaná. Ak nie ste čistý vegán, ale konzumujete mlieko a výrobky z neho, potom to zjednodušuje úlohu. Kyslá smotana, chlieb a maslo, koláče a pečivo, tučné syry sú najlepšie na zlepšenie.
Pre normálne zdravie sa predpokladá, že stačí pridať 300-500 g hmotnosti týždenne. Odborníci na výživu stále odporúčajú väčšiu fyzickú aktivitu, najmä ak sa používa športová výživa. Vybudujú sa tak svaly a nie podkožný tuk.
U ľudí duševných profesií je priberanie horšie. Pre nich sa odporúča použitie celozrnnej pšenice a ryže. A namiesto bežného biely cukor mali by používať hnedú (trstinovú). Zelenina sa konzumuje až po tepelnej úprave, pretože surová má laxatívny účinok.
Malo by sa povedať samostatné slovo ovsené vločky. Hoci sa považuje za diétny produkt, bielkoviny a škrob, ktoré obsahuje, robia tento produkt veľmi užitočným pre tých, ktorí chcú pribrať. Škrob sa po spracovaní v tele ukladá vo svalovom tkanive a v pečeni vo forme glykogénu. Ak sa človek venuje športu, glykogén sa premieňa na glukózu, ktorá slúži ako dobrý zdroj energie.
Vegetariáni, ktorí chcú pribrať na váhe budovaním svalov, by mali mať v strave dostatok bielkovín. Môžu to byť huby, pšeničné alebo sójové klíčky, orechy, tekvicové semienka, tofu. Na vyrovnanie rovnováhy v tele sú potrebné aj koreniny ako škorica, čierne korenie a mleté korenie. Paprika(paprika).
Doplnky korenia sú tiež užitočné na zvýšenie chuti do jedla. Neodporúča sa však jesť veľké množstvo na jedno posedenie. Ak chcete hladko priberať, mali by ste jesť viac ako trikrát. Rovnomerný príjem kalórií v tele sa dosiahne 5-6 jedlami denne. Porcie sú vyrobené tak, aby ste cítili miernu sýtosť.
Niekoľko vegetariánskych receptov na zvýšenie telesnej hmotnosti
- Tento recept je vhodný na prvé raňajky: džús, celozrnný chlieb (3 krajce) s orechovým maslom, kaša (pšeničná alebo müsli) s kravským alebo sójovým mliekom a 1 banán.
- Možnosti obeda zahŕňajú vegetariánsky burger s 2 párkami v rožku (vegetariánsky) alebo tofu sendvič, chilli omáčku pre vegetariánov, natrhaný šalát a kúsky avokáda (ochutené olivovým olejom), jogurt alebo sójový mliečny výrobok.
- Vhodné na obed: rezance s tofu, zeleninový šalát s avokádom (ochutený olivovým olejom), chlieb (2-3 krajce) s repkovým olejom, ovocie.
Občerstvenie počas dňa:
- Zmes pražených slnečnicových semienok a orechov rôznych odrôd.
- Orechové maslo (2-3 polievkové lyžice) a sušienky (nekvasené). Pite sójové mlieko.
- Kúsky jabĺk zmiešané s medom (1 polievková lyžica), orechovým maslom (2 polievkové lyžice) a praženými slnečnicovými semienkami (1 polievková lyžica). Môžete pridať banán.
Pre športovcov, ktorí napumpujú svaly, by ste mali k hlavným jedlám pridať pohár proteínového kokteilu.
Zatiaľ čo niektorí vegáni sa snažia schudnúť, iní sa snažia aktívne pribrať. Zdá sa, že všetko je jednoduché - jesť viac a kilogramy rastú, ale to nie je úplne pravda. Zisťujeme, ako na vegánskej strave pribrať zdravú váhu, ktorá prospeje telu, nie cukrovke, vysokému cholesterolu a celému radu ďalších problémov.
Potreba pribrať nie je dôvod vrhnúť sa na vegánske buchty, koláčiky, sladkosti, rôzne vraj zdravé fastfoody. Všetky tieto potraviny obsahujú buď veľké množstvo cukru, alebo soli, či tuku, čo negatívne ovplyvní zdravie vášho tela. Vegánstvo samo o sebe zahŕňa zdravý životný štýlživota a prebytok škodlivých látok presne nezapadá do rámca zdravia. Okrem iného to nevyhnutne povedie k problémom s pokožkou, vlasmi, zubami a nechtami. Ak je teda cesta k obžerstvu uzavretá, ako môžete zdravo pribrať bez toho, aby ste si ublížili?
Nevynechávajte jedlá
Ľudia s podváhou majú často tendenciu vynechávať raňajky, obed alebo večeru, nieto ešte občerstvenie. Ale ak chcete pribrať, musíte zrýchliť metabolizmus, rovnako ako v prípade chudnutia. Vaše denné jedlo by malo pozostávať z raňajok, obeda, večere a dvoch alebo troch zdravých snackov, len by mali byť o niečo kalorickejšie ako zvyčajne. Ale nezabudnite, že tieto kalórie by mali byť tiež užitočné. Aby ste sa vyhli nechuti raňajkovať, nejedzte pred spaním ani si dajte malý snack, o čom budeme diskutovať nižšie.
Zásobte sa orieškami
Kešu, mandle, arašidy, pistácie, vlašské orechy – zdroj bielkovín a zdravých tukov pre telo. Pridajte orechy do cereálií, vezmite si ich so sebou ako občerstvenie, pripravte si smoothies z kešu namočených cez noc. Ak to bude nudné, ochutíme orechy morská soľ a wasabi a zmiešajte s vašim obľúbeným sušeným ovocím a tmavou čokoládou. V každom prípade bude takéto občerstvenie oveľa zdravšie ako čipsy a rožky. Kúpte si tiež rôzne orechové maslá a pridajte ich do šalátov. A pamätajte na arašidové, mandľové a iné nátierky, ktoré sa skvele hodia k banánu a celozrnnému chlebu. Len sa uistite, že v paste nie je cukor.
Dajte si zdravé večerné občerstvenie
Odborníci na výživu, vyznávači zdravého životného štýlu a ďalší zástancovia správnej výživy tvrdia, že 2-3 hodiny pred spaním by ste nemali jesť nič iné ako vodu. Áno, a vodu treba piť aj opatrne, aby sa ráno neobjavil opuch. Tí, ktorí chcú pribrať, môžu toto pravidlo použiť naopak. Keď spíme, naše telo spaľuje najmenej kalórií, pretože telo jednoducho zaspáva s nami. Hodinu a pol pred spaním si môžete dať zdravý snack, ako je celozrnný toast s domácim hummusom, jablko s arašidovým maslom, príp. zdravé čipsy s guacamole. Ale nepreháňajte to, nepotrebujete opuchy, nie?
Diverzifikujte svoju stravu
Na vegánskej strave máte viac zdrojov bielkovín a zdravé tuky než si si myslel. Spoznajte na sebe nové potraviny, nové semienka, orechy, strukoviny, oleje, avokádo (ak sa v tom ešte nevyznáte), s rôznymi vysokokalorickými, ale zdravé ovocie(napríklad mango, banán atď.). Kúpte si konopné, lucernové, sezamové, ľanové, chia semienka a posypte nimi šaláty, polievky a cereálie. Preskúmajte nové recepty obsahujúce tofu, tempeh, fazuľu a ďalšie zdravé ingrediencie. A na našej stránke je veľa takýchto receptov!
Piť, piť a ešte raz piť
Aj keď skôr priberáte ako strácate, stále musíte piť veľa vody. Ale okrem štandardu pre všetkých 8-10 pohárov denne môžete získať dobré kalórie aj z tekutiny. Na takéto účely použite mäkké tofu, namočené orechy, semienka a nerafinované oleje. Stačí ich pridať do vášho smoothie!
Jedzte strukoviny správne
Fazuľa, cícer, šošovica sa hodí k hnedej ryži, dodajú nielen energiu, ale dodajú telu aj bielkoviny a sacharidy. Aby ste sa však vyhli plynatosti, varte strukoviny správne. Namočte ich aspoň cez noc a varte, kým nebudú úplne uvarené. Na konci varenia môžete pridať aj asafoetidu, ktorá pomáha telu takéto jedlo lepšie stráviť.
Dávajte si väčší pozor na svoje stravovacie návyky a podarí sa vám zdravo pribrať bez zdravotných problémov. Jedzte správne a chutne a potom môžete získať požadovaný tvar!
Jekaterina Romanová
Patria sem mŕtvy ťah, drep, tlak na lavičke, dipy, príťahy, ohýbanie sa cez riadky a tlaky na hrudník.
Poďme sa teraz zoznámiť s ľuďmi, ktorí napriek svojej voľbe v prospech vegetariánstva dokázali nielen budovať svalovú hmotu, ale aj dosahovať vysoké výsledky vo svojej športovej kariére.
Bill Pearl. Legenda kulturistiky takmer dve desaťročia vyhrávala súťaže od „Mr. California – 53“ a končiac verziou „Mr. Universe –71“ NABBA. Štvornásobný majiteľ titulu „Mr. Universe“. Na tento moment je spisovateľ, herec a šampión tréner.
Na prírodné produkty skvelý obsahželezo patrí: sušené huby, pšenica a ražné otruby, pohánka, čerstvé a morské riasy, zelenina, ovocie a bobuľové ovocie, orechy, strukoviny, biele rybie mäso.
4. Zaraďte do svojho jedálnička čo najviac ovocia a zeleniny. Sú vysoko kvalitným zdrojom živín, ako aj antioxidačným ochrancom, ktorý dokáže chrániť a podporovať imunitný systém. Uistite sa, že jete len čerstvé a zrelé ovocie a zeleninu. vo veľkom počte. A predovšetkým hovoríme o zelenine, ako je brokolica a špenát. Táto zelenina je zdrojom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kĺby a kosti.
5. Nezanedbávajte strukoviny.
Jednoduché!
O tom, že nikto, kto neje mäso, sa nikdy nepodarí budovať svalovú hmotu, je veľa polemík a stereotypov. Každý je zvyknutý si myslieť, že vegetarián je vychudnutý človek s nezdravým vzhľad.
Aj keď sa veľa hovorí o tom, že najdôležitejšou živinou pre budovanie svalov sú bielkoviny vo veľkých množstvách, nerobte unáhlené závery. Aj keď je určite pravda, že bielkoviny sú také dôležité, predpoklad ich dostatočného príjmu na pokrok by nemal byť kameňom úrazu. Existuje mnoho spôsobov, ako môže vegetarián budovať svalovú hmotu bez konzumácie mäsových výrobkov. Dodržiavaním týchto jednoduché pravidlá každý človek bude môcť dať svojmu telu vzhľad, o akom vždy sníval.
1. Sledujte príjem kalórií.
Veľkou chybou je diéta pri nadmerne spracovaných potravinách produkty na jedenie. Počas spracovania sa väčšina živín stratí. Tvoj cieľ - Zdravé stravovanie. Preto sa snažte, aby strava obsahovala čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, orechy.
8. Jedzte často, ale nie veľa. Vzhľadom na to, že nie je možné prijať v jednom jedle toľko bielkovín ako nevegetariánsky športovec, jediným východiskom je jesť častejšie.
Ivanom Poddubným. legendárna postava svojej doby. Volali ho „Šampión šampiónov“ a „Ivan Zhelezny“.
Mäsové guľky s ryžou
Banánovo-krupicová kaša so šafránom
Uhorkový a avokádový šalát
32-kilogramové závažie dokázal udržať na vystretej ruke 20 sekúnd. Jeho údery boli také rýchle, že ich niekedy nedokázala zachytiť technológia, ktorá bola vtedy jednoduchá.
Teraz viete, ako sa stravujú vegetariáni, keď chcú budovať svaly. Pamätajte, že ak je vaším cieľom zvýšiť silu a veľkosť svalov, musíte športovať. Ak nebudete dodržiavať prísny tréningový režim, nech človek zje čokoľvek, nenapreduje.
Sleď pod kožuchom
Vaječné rezance s morčacím mäsom, brokolicou a.
Bravčové špízy
Kuracie rezne so zeleninou
Pribrať bez mäsa?
Päťnásobný majster sveta v profesionálnom zápasení, ocenený majster športu. Keď hovoríme o štyridsiatich rokoch, nestratil jedinú porážku a zároveň bol vegetariánom. Toto je legenda svojej doby.
Bruce Lee. Majster bojové umenia, americko-hongkongský filmový herec, filmový režisér, producent, scenárista a režisér akčných scén. Päť stotín sekundy – toľko času strávil na jeden úder z voľnej pozície.
Úplne prvá vec, ktorú ako vegetarián musíte urobiť, je uistiť sa, že prijímate dostatok kalórií. Ak kalórie v strave nestačia alebo sú dodávané nepravidelne, potom je oveľa pravdepodobnejšie, že vaše telo bude využívať bielkoviny ako palivo, čo povedie k nástupu nedostatku bielkovín ako stavebného materiálu pre svaly.
3. Sledujte množstvo železa v jedle, ktoré konzumujete. Železo je dôležitá živina, ktorú nezískate, ak nebudete jesť červené mäso. Železo je zodpovedné za vývoj červených krviniek, a to je aspekt, ktorý rozhodne netreba riskovať. Znížený obsah železa vyvoláva zvýšenú únavu, a to aj pri tréningu. Ako vegetarián by ste mali vážne zvážiť užívanie železa ako doplnok k vašej hlavnej strave.
10. Mnohí, ktorí chodia do posilňovne, robia chybu, že sa zameriavajú hlavne na izolačné cvičenia a ak sú ich tréningy objemovo príliš veľké. Ak túžite po rozvoji sily a zväčšení svalov, venujte viac času zloženým cvikom (sú to cviky, ktoré zapájajú viac ako jeden kĺb, teda komplexné, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz).
Aká chyba! Vo všetkých časoch v ťažkých športoch sa najviac vegetariánov stalo majstrami sveta, spoznáme ich trochu neskôr.
Ak si chcete vybudovať krásne telo, no držte sa vegetariánstva, buďte si istí, že všetko vyjde.
Buďte zdraví a prajeme veľa úspechov!
