Lecții de gimnastică recreativă pentru vârstnici. Exerciții pentru vârstnici cu osteocondroză. De ce este atât de util exercițiul de dimineață pentru persoanele în vârstă?

Îmi exprim recunoștința Ministerului Muncii și Protecției Sociale
populația Moscovei pentru ajutor și sprijin în dezvoltare
programe de exerciții pentru vârstnici.
Îmi exprim recunoștința specială pensionarilor din Moscova care
a participat activ la cursuri de kinetoterapie și a îndeplinit toate cerințele pentru
sarcina si materialul propus. date obiective
bunăstare, indicatori ai dinamicii și stării funcționale a acestora
sănătatea a contribuit la alegerea ideilor și direcțiilor în dezvoltare
acest program de sănătate.
Toate drepturile asupra acestui program aparțin Departamentului Social
protecția populației Moscovei.
Complexele de exerciții dezvoltate pentru îmbunătățirea sănătății sunt
proprietatea intelectuală a autorului acestui program și poate
fi folosit numai cu atribuire. complexe
exercițiile sunt în materiale foto și video și acoperă perioada de la
august 2014 până în februarie 2016
Tatiana Onishcenko.
24 iulie 2016

PROGRAMUL AUTORULUI PRIVIND CULTURA FIZICĂ TERAPEUTICĂ PENTRU PERSOANELE VÂTRÂSTNICE.

Compilat de:
Onishcenko Tatiana Petrovna
instructor-profesor, instructor de kinetoterapie

1. Notă explicativă
Educația fizică terapeutică este o parte integrantă a culturii fizice și a activității de îmbunătățire a sănătății care vizează îmbunătățirea activității motorii umane. Este instrumentul principal în prevenirea bolilor și restabilirea sănătății. Se bazează pe date de anatomie, fiziologie, igienă, biochimie, pedagogie, teorie și metodologie. educație fizică. Terapia cu exerciții fizice nu are contraindicații pentru utilizarea sa, din primele zile de la naștere până la bătrânețe. Mișcările umane pot și ar trebui folosite pentru a stimula, dezvolta și susține capacitățile sale funcționale. Utilitatea pedagogică a terapiei prin exerciții este o metodă de tratament care utilizează mijloacele culturii fizice cu scop terapeutic și profilactic și pentru o recuperare mai rapidă a sănătății. Terapia cu exerciții fizice este strâns legată de procesul medical și educațional, dezvoltă o atitudine conștientă față de utilizarea exercițiilor fizice în rândul celor implicați, necesită implementarea procedurilor de igienă, prevede participarea activă a unei persoane la reglarea regimului său general, în special regimul mișcărilor, stimulează cei implicați în întărire de factori naturali ai naturii, susține capacitatea de muncă, atitudinea corectă față de viață și comportamentul în societate.
Problema îmbătrânirii a ocupat omul încă din cele mai vechi timpuri. Primele definiții ale îmbătrânirii și cauzelor sale datează din cele mai vechi timpuri. Marele medic antic grec Hipocrate (secolele V-IV î.Hr.) considera bătrânețea ca rezultat al scurgerii de căldură naturală și al uscării corpului. Filosoful Platon a subliniat că îmbătrânirea este afectată în special de stilul de viață la vârsta mijlocie. LA ani diferitiÎn dezvoltarea sa, știința și îmbătrânirea au absorbit noi cunoștințe create de specialiști din diverse domenii: medici și fiziologi, filozofi și biologi, psihologi și sociologi, istorici și juriști.
În timpul dezvoltării organismului de la naștere până la vârsta adultă, capacitățile tuturor sistemelor funcționale cresc și ating valorile maxime până la vârsta de 20-25 de ani. Perioada de la 25 la 35 de ani este caracterizată de cea mai stabilă stare de activitate vitală a tuturor sistemelor umane. Dar după 35 de ani, există o scădere constantă a viabilității organismului. Până la vârsta de 60-65 de ani, eficiența și activitatea funcțională a tuturor organelor și sistemelor scade. Activitatea fizică devine mai mică, modul obișnuit de viață și de gândire care s-a dezvoltat de-a lungul multor decenii este perturbat. Și când nu mai trebuie să „tragi în pumn” pentru a continua să câștigi existența, sensul existenței se pierde rapid. O percepție activă a realității este înlocuită de un stil de viață sedentar, de imersiune în sine și în „răni”. În absența unei lupte „pentru supraviețuire”, imunitatea este slăbită.
Hipocrate a spus: „Nimic nu epuizează corpul ca inactivitatea fizică”. Se cunosc multe despre pericolele hipodinamiei, inclusiv la vârstnici.
Datele științifice generalizate arată că lipsa activității fizice echilibrate la persoanele în vârstă de peste 65 de ani accelerează procesul de îmbătrânire și poate provoca, de asemenea, dezvoltarea multor boli.
Numeroase studii arată că un număr considerabil de oameni suferă de zece boli sau mai multe. Cel mai adesea, este hipertensiune arterială, diabet, boli sistemele nervoase s. Tulburări circulatorii frecvente, care sunt însoțite de boli de inimă, pierderea vederii și depresie. Aproape fiecare om batran suferă de carii dentare, dureri de spate sau cefalee. Cauzele pur fiziologice ale bolilor la o persoană sunt împletite cu starea sa mentală generală.
În ciuda unei situații atât de deprimante cu problemele enumerate la vârstnici, nu totul este atât de fără speranță. Medicii subliniază necesitatea unei abordări integrate a rezolvării problemelor, ridică întrebări cu privire la calitatea odihnei, a terapiei ocupaționale, a activităților fizice și sportive.
O dietă nutritivă sănătoasă, bogată în vitamine și microelemente și un stil de viață activ sunt un factor favorabil pentru prevenirea anumitor boli și tratarea cu succes a patologiilor existente.
Nu vorbim despre schimbări cardinale în această chestiune. Prevenirea și atenuarea cursului patologiilor deja dezvoltate, eliminarea factorului durere și asistența în adaptarea la viața în societate sunt principalele domenii care stiinta moderna si medicina.
Există dovezi științifice puternice că activitatea fizică regulată oferă beneficii mari și de durată pentru sănătate pentru adulții în vârstă, prin încetinirea proceselor involutive. Persoanele vârstnice active fizic sunt mult mai puțin probabile motive comune mortalitate. Au un nivel funcțional mai ridicat al sistemului cardiovascular, respirator, sisteme musculare, un sistem osos puternic, greutate mai corectă și structură corporală.
„Mișcarea este cămara vieții”, a spus Plutarh. Pentru a menține sănătatea unei persoane în vârstă, este necesar să se respecte principiile activității fizice echilibrate. Trebuie să fie accesibil în ceea ce privește caracteristicile sale cinetice și dinamice. De asemenea, este necesar să se țină cont de tiparele generale și caracteristici individuale organism si personalitate.
joacă un rol important în menținerea sănătății persoanelor în vârstă fizioterapie, care, acționând asupra organismului prin intermediul exercițiilor fizice, contribuie la întărirea de ansamblu a organismului și vă permite să mențineți la un nivel suficient de ridicat activitatea funcțională a tuturor organelor și sistemelor, atât fizic, cât și psihic.
Socio-psihologice şi factori biologici afectează procesul de îmbătrânire. Cunoscând caracteristicile acestei influențe, este posibil să se schimbe intenționat condițiile și stilul de viață al persoanelor în vârstă pentru o funcționare mai optimă a individului. Asumarea unei noi afaceri, stabilirea de contacte prietenoase, menținerea capacității de a-și controla mediul generează satisfacție față de viață și mărește durata acesteia, astfel au un efect de restrângere asupra procesului de îmbătrânire.
Acest program oferă o abordare integrată a rezolvării problemelor psihofiziologice în cursurile de terapie prin exerciții printr-un impact vizat asupra sistemului cardiovascular, sistemul respirator, sistemul musculo-scheletic și procesele gândirii în timpul orelor.

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice:

– promovarea unui stil de viață activ în rândul vârstnicilor;
- contribuie la întărirea generală a organismului;
- sa mentina la un nivel suficient de ridicat activitatea functionala a tuturor
organe și sisteme atât fizic, cât și mental;
– modificarea condițiilor și stilului de viață al persoanelor în vârstă pentru o funcționare optimă
personalitatea unei persoane în vârstă;
– au un efect descurajant asupra procesului de îmbătrânire;
– să dezvolte obiceiul de a exercita regulat și să promoveze integrarea fizică
activități în viața de zi cu zi;
- să implice mai multe persoane în vârstă la cursuri;
– extinderea geografiei, consolidarea legăturilor de prietenie între orașele învecinate și
ţări.

Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice:

– sprijin pentru activitatea fiziologică a tuturor sistemelor corpului, asistență
optimizarea performantelor psihice si fizice;
– îmbunătățirea abilităților și abilităților vitale aplicate în mers, înot
combinat cu respirația;
– îmbogățirea experienței motorii cu exerciții fizice din gimnastică,
Jocuri în aer liber, dansuri;
– combinatia optima a nivelului de forma fizica cu nivelul de baza
calități fizice: forță, viteză, rezistență, coordonare și flexibilitate;
– complexe didactice de exerciții fizice cu îmbunătățire și corectare a sănătății
orientare, cele mai simple moduri de a controla activitatea fizica si
starea funcțională a corpului în sala de clasă;
- formarea unui interes durabil în terapia cu exerciții fizice.

Forme de terapie cu exerciții fizice.

Formele de terapie prin exerciții includ:
-elemente ale terapiei cu exerciții fizice în regimul zilnic (mers, mers, cale de sănătate, înot dozat,
canotaj, elemente jocuri sportive, lângă turism, excursii, elemente de dans și
sport);
– exerciții fizice independente;
- exerciții de dimineață;
- Gimnastica terapeutica.
Gimnastica de remediere este principala formă de aplicare a gimnasticii de remediere.
Clasele se desfășoară sub formă de instruire, care ar trebui să se desfășoare cu o sarcină strict diferențiată, ținând cont de condiția individuală a celor implicați.
Ocuparea grupurilor pentru terapie cu exerciții este de 10-15 persoane, frecvența lecțiile 1-3 o dată pe săptămână timp de 30-45 de minute. Este cel mai oportun să completați aceste grupuri ținând cont de starea de sănătate, gradul de pregătire și activitatea persoanelor în vârstă. Cursurile se țin în sala de sport sau într-o sală special echipată. Activitatea fizică regulată pe parcursul săptămânii dezvoltă obiceiul de a exercita constant și promovează integrarea activității fizice în stilul de viață de zi cu zi.

Mijloace de terapie cu exerciții fizice.

Exercițiul fizic este principalul mijloc de terapie prin exerciții fizice. Acestea includ exerciții de gimnastică: forță, viteză-forță, în tensiune statică, corective, exerciții de coordonare, în relaxare, în rezistență, în echilibru etc.
Exerciții fizice aplicate. Mișcările de bază includ metode de mișcare (mers, alergare), aruncare, mișcări de dans. Dintre diferitele forme de activitate fizică, mersul pe jos are un efect universal de îmbunătățire a sănătății: regulat, accelerat, sport.
Mersul pe jos - ca mijloc de tratare a hipertensiunii arteriale, distoniei, cardiosclerozei postinfarct, endarteritei, varicelor, bolilor sistemului respirator, tractului gastrointestinal, tulburărilor metabolice.
Mersul pe jos oferă beneficii semnificative pentru sănătate prin creșterea nivelului funcțional al sistemelor cardiovascular, respirator și muscular; întărirea sistemului osos, greutate corectă.
Complexe gimnastice speciale: pentru a activa funcția respiratorie, sistemul cardiovascular, pentru a menține mobilitatea coloanei vertebrale, a articulațiilor extremităților superioare și inferioare; pentru a antrena funcția de echilibru și coordonare, pentru a normaliza funcția tractului gastrointestinal și a metabolismului.
Dansul este cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți coordonarea. Dansul este un mijloc excelent de impact emoțional asupra corpului. Face influență pozitivă starea fizică și psihică a unei persoane.
Tipurile sportive de exerciții fizice în terapia exercițiului la vârstnici sunt utilizate cu restricții și numai conform indicațiilor. În cadrul terapiei cu exerciții, pot fi folosite curse simple de ștafetă, unele jocuri sportive (sau elementele acestora), elemente de înot, schi, atletism.
Utilizarea rezonabilă a exercițiilor fizice de natură sportivă și a elementelor de dans crește interesul pentru cursuri, creează emoții pozitive, ajută la atingerea rapidă a unui anumit nivel de performanță, corectarea tulburărilor existente.
Jocuri în aer liber: mobilitate redusă (jocuri la fața locului, ținute în pozițiile inițiale de șezut, culcat, culcat, în picioare). Acestea includ șah, dame, jocuri de masă. Jocuri de mobilitate medie și înaltă (biliard, tenis de masă, tenis, golf, „Gorodki”).
Trebuie amintit că jocurile sunt mai greu de dozat, așa că în timpul jocurilor pot apărea pe nesimțite oboseala, suprasolicitarea (fizică și emoțională). Pentru a evita acest lucru, este necesar să selectați cu atenție jocurile, să le distribuiți corect pe parcursul lecției și să monitorizați starea persoanelor în vârstă.

Alegerea mijloacelor de kinetoterapie.

O indicație pentru alegerea terapiei cu exerciții fizice va fi coincidența mecanismului de acțiune terapeutică a acestor medicamente cu efectul așteptat asupra organului sau sistemului afectat. Selecția fondurilor se realizează ținând cont de problemele medicale, de activitatea fizică și de caracteristicile stării psihice a unei persoane în vârstă.

Alegerea mijloacelor de terapie prin exerciții în conformitate cu sarcinile medicale.

Speciale - sarcini caracteristice numai pentru o anumită boală.
Generale - sarcini asociate cu modificări ale forțelor de protecție: să formeze motivația pentru exerciții fizice constante și sistematice, diverse sporturi disponibile, în mod necesar măsuri de întărire, reparatoare și psiho-reglatoare.
Selecția fondurilor trebuie efectuată în conformitate cu caracteristicile de vârstă și ținând cont condiție fizică oameni batrani.
Selecția fondurilor ar trebui să fie efectuată ținând cont de starea psihomotorie, o schimbare în care este adesea observată la o persoană în vârstă din cauza bolii.

Metodele de dozare a activității fizice depind de:

-Alegerea pozitiei de start;
– Dificultatea exercițiilor;
– Alternarea sarcinilor musculare;
– Numărul de mușchi implicați în lucru;
– Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu;
– Natura exercițiilor (activ, pasiv etc.);
– Tempo;
– Amplitudinea mișcărilor;
– Sarcina de putere;
– exerciții de respirație;
– Factorul emoțional.

Principii de bază pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice.

Principiul conducător este sistematic, adică. continuu, planificat. utilizarea regulată a oricărui mijloc de terapie cu exerciții fizice sub diferite forme. Datorită acesteia se consolidează modificările fiziologice care apar în organism sub influența exercițiilor fizice, precum și fixarea reacțiilor compensator-adaptative. O pauză în terapia exercițiului duce la pierderea, slăbirea conexiunilor reflexe condiționate, schimbă cursul reacțiilor adaptative.
Principiul de la simplu la complex presupune o creștere a cerințelor pentru organism. Acest principiu este important pentru asigurarea adaptării organismului la o încărcătură tot mai mare și rezolvarea problemelor educaționale.
Principiul unei abordări individuale a fiecărei persoane. Creșterea sarcinilor și schimbarea naturii exercițiilor ar trebui să apară individual, deoarece. Oameni diferiți se adaptează la ritmuri diferite.
Principiul accesibilității. Accesibilitatea este determinată de corespondența exercițiilor fizice cu nivelul de dezvoltare psihomotorie, starea de sănătate, experiența motrică, starea fizică și starea aparatului motor.
Principiul alternanței este necesar pentru a preveni oboseala. Mijloacele de kinetoterapie trebuie combinate astfel încât munca mușchilor care efectuează mișcarea să fie înlocuită cu munca altor mușchi, lăsând o oportunitate pentru procesele de recuperare.
Principiul conștiinței și activității. Atitudinea conștientă a persoanelor în vârstă față de terapia exercițiului îi face să fie interesați de cursuri, le permite să evadeze de gândurile de natură biologică și socio-psihologică și conferă tuturor măsurilor terapeutice o atitudine optimistă. Prin urmare, încercările de acțiune independentă trebuie tratate cu atenție și amabilitate.

grupuri de terapie cu exerciții fizice.

În scopul unei abordări diferențiate a organizării cursurilor cu vârstnici, este recomandabil să se creeze grupuri de terapie cu exerciții fizice. Clasele din aceste grupe diferă în curricula, volumul și structura activității fizice, precum și cerințele pentru nivelul de stăpânire a materialului propus.
Programul de terapie cu exerciții fizice poate deveni parte a componentei de salvare a sănătății program educațional direcţiile de protecţie socială a populaţiei.

Achiziția de grupuri de terapie cu exerciții fizice.

Recrutarea celor implicați în grupele de terapie prin exerciții se realizează pe baza datelor institutie medicalași eliberat prin ordin al șefului organizației, unități structurale care va desfăşura lucrări de sănătate cu persoanele în vârstă.
La completarea unui grup, pe lângă diagnosticul bolii și datele privind starea funcțională a celor implicați, este necesar să se țină seama de nivelul de condiție fizică a acestora, care este determinat cu ajutorul testelor motorii. Ca teste, este permisă utilizarea numai a acelor exerciții care, ținând cont de forma și severitatea bolii și de starea de sănătate, nu sunt contraindicate pentru cei implicați.

Construirea unei lecții.

1. Parte introductivă - pregătire pentru nivel ridicatîncărcături. Cu ajutorul unor astfel de tehnici metodologice precum construirea, reconstrucția, deschiderea, întoarcerea la fața locului, calculele pentru „prima - secundă”, diferiți pași la fața locului și în mișcare, exerciții de atenție și coordonare, se asigură organizarea vârstnicilor. Apoi sunt incluse exercițiile fizice, care contribuie la o trecere rapidă de la nivelul de activitate fizică redusă la nivelul de intensitate al activității fizice, determinat de sarcinile medicale. Mersul pe jos și variantele sale, se folosesc exerciții de gimnastică în combinație cu respirația. Se știe că, cu cât nivelul de activitate fizică al unei persoane în vârstă este mai mare, cu atât corpul său se adaptează mai repede la sarcina în creștere.
2. Partea principală - sarcinile de conducere medicale și medico-educative sunt rezolvate. Pentru implementarea acestora, atât exerciții fizice speciale, cât și de dezvoltare generală, sunt incluse elemente de dans. În conținutul oricărei forme de terapie prin exerciții sunt incluse exerciții generale de dezvoltare, ținând cont de impactul asupra tuturor grupelor musculare în conformitate cu alternanța și combinarea cu exerciții de respirație, corective și speciale. Exercițiile generale de dezvoltare pot fi efectuate fără obiecte, cu obiecte.
3. Partea finală - activitatea fizică este redusă treptat la un nivel corespunzător modului motor, care este o persoană în vârstă.
Exercițiile folosite în partea finală ar trebui să ajute la accelerarea proceselor de recuperare.
Pentru persoanele în vârstă, elementele de dans sunt folosite pentru a îmbunătăți coordonarea și dansurile cu mișcări simple repetitive. Cei mai activi folosesc dansuri cu mișcări mai complexe și schimbări frecvente de elemente.
Activitatea fizică ar trebui să corespundă structurii claselor, capacităților funcționale și adaptative ale persoanelor în vârstă. Instructorul de terapie cu exerciții controlează încărcarea pulsului, respirația și semnele externe de oboseală, menținând constant contactul cu cei implicați. Deoarece activitatea fizică scade odată cu vârsta, majoritatea populației are o capacitate scăzută de a face mișcare. Prin urmare, sunt necesare încărcări de intensitate medie și scăzută pe tot parcursul întregului an scolar, deoarece în condițiile unui astfel de regim se realizează munca armonioasă a sistemului cardiovascular, respirator, nervos, musculo-scheletic, se formează abilitățile și abilitățile necesare, corpul slăbit nu este supus unor cerințe crescute.

Eficacitatea terapiei cu exerciții fizice:

Cel mai important criteriu este dinamica pozitivă tablou clinicși indicatori funcționali.
Monitorizarea stării unei persoane în vârstă în timpul orelor:
Datele observaționale sunt împărțite în obiective și subiective. Indicatorii subiectivi includ: starea de spirit, bunăstarea, apetitul, somnul, dorința de a face mișcare, toleranța la efort, transpirația, încălcarea regimului. Indicatori obiectivi - ritmul cardiac, greutatea, înălțimea, putere musculara, temperatura corpului, frecvența respiratorie.

Semne externe de oboseală (prezentate sub formă de tabel în document)

2. MATERIAL DE INSTRUIRE.

2.1. PREGĂTIREA TEORETICĂ

1. Rutina zilnică și igiena personală.
2. Reguli pentru alcătuirea exercițiilor de dimineață.
3. Reguli de conduită în clasă.
4. Reguli de pregătire a locurilor pentru auto-studiu.
5. Monitorizarea sănătății în timpul efortului.
6. Cauzele accidentărilor în timpul antrenamentului și prevenirea accidentărilor.
7. Reguli de utilizare a procedeelor ​​de călire.
8. Calitati fizice si pregatire fizica.Jurnal de autocontrol.

2.2 PREGĂTIREA FIZICĂ.

PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ.

Exerciții generale de dezvoltare.

1. Exerciții de luptă. Comenzi pentru managementul grupului. Concepte de ordine și comenzi. Linie: interval, distanță, flanc; coloană: ghidare, închidere; poziția de pornire, poziția principală; comenzi „Lasă-mă!”, „Atenție!”, „În ușurință!”, „Virați la dreapta (stânga)!”; mișcare: „bypass”, „3make”, „cerc”, etc.
2. Exerciții de gimnastică. Exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare. Conducând brațele drepte în sus, în jos, în lateral. Rotația circulară a umerilor. Mișcări încrucișate ale mâinilor, mișcări alternative ale mâinilor în direcții diferite. Exercitii fara obiecte, individuale si in perechi.Exercitii cu mingi: ridicarea, coborarea, aruncarea dintr-o mana in alta, in fata ta, aruncarea si prinderea mingii. Exerciții cu bețe de gimnastică. Exerciții pe peretele de gimnastică.
Exerciții pentru mușchii trunchiului și gâtului. Întoarcerea, înclinarea capului, întinderea gâtului înainte, în lateral. Se înclină aplecându-se înainte, în lateral cu utilizarea activă a mâinilor atunci când efectuați exerciții. Se înclină și se întoarce cu o semi-ghemuită, cu fante înainte, în lateral. Exerciții fără obiecte, individuale și în perechi.
Exerciții pentru mușchii picioarelor și pelvisului. Exerciții pentru picior, față, spate și suprafața interioară a picioarelor, mușchii spatelui, abdomen, mușchii oblici ai corpului. Mers pe arcurile exterioare și interioare ale piciorului, pe degetele de la picioare și călcâiele, cu întoarcerea picioarelor înăuntru și în afară. Semi genuflexiuni, fandari cu indoire, intoarcere etc. Exerciții fără obiecte, individuale și în perechi.
3. Exerciții de atletism. Mers, alergare usoara. Alergare în alternanță cu mers până la 200 m. Mers normal, accelerat, sport. Plimbări, turism aproape, potecă de sănătate (plimbare pe poteci).
Semi genuflexiuni elastice și mers de la călcâi până la picioare, imitând sărituri și sărituri.
Aruncări și aruncări. Se folosesc doar în jocuri de mobilitate mare și medie (golf, tenis, „Gorodki”).
4. Exercitii pentru dezvoltarea vitezei si agilitatii.
Exerciții cu schimbări frecvente ale mișcărilor la muzică. Diverse opțiuni pași, mișcări ale brațelor, schimbarea poziției de plecare, mers în direcții diferite cu lucru sincron al brațelor, ocolirea partenerilor și tranziții frecvente de la o mișcare la alta. Exerciții de mindfulness și coordonare. Miscari de dans. Dans.
5. Exerciții pentru dezvoltarea forței.
Flotări, stând la peretele suedez, în perechi, depășirea rezistenței, tracțiuni, exerciții pe simulatoare. Exerciții cu gantere.
6. Exercitii pentru dezvoltarea flexibilitatii.
Exerciții de gimnastică fără obiecte, în diferite poziții de plecare, așezat pe scaune, ținându-se de spătarul unui scaun, întins pe o parte, culcat pe spate. Exerciții de gimnastică cu obiecte, cu frânghii de sărit, bețe de gimnastică, mingi. Exerciții de gimnastică pe peretele suedez și folosind o bancă de gimnastică.
7. Înotul. Fiți capabil să rămâneți pe apă, expirați în apă. Abilitatea de a înota 25 m fără a ține cont de timp și de timp în orice mod.

GIMNASTICA TERAPEUTICA SPECIALA.

Exerciții de respirație. complexe exerciții de respirațieîn combinaţie cu exerciţii generale de dezvoltare.
Exerciții corective. Exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui, corectarea defectelor de postură la diferite I.P. - în picioare, aşezat, cu sprijin pe spătarul unui scaun, la peretele suedez, cu beţe.
Exerciții pe peretele de gimnastică. Agățat în picioare, exerciții de întindere.
Exerciții cu mingi în diverse sp.
Exerciții de stick.

PREGĂTIRE FIZICĂ SPECIALĂ.

Exerciții generale de întărire cu și fără obiecte. Exerciții corective.
Exerciții de respirație combinate cu diverse mișcări cap, brate, picioare.
Gimnastică ritmică. Realizarea de complexe muzicale folosind exerciții în diverse I.P. cu respirație activă.
Exercitii pentru dezvoltarea coordonarii cu mingi, in jocuri in aer liber, in jocuri sportive de mobilitate redusa. Miscari de dans.
Exerciții cu elemente de dans „Salsa”, „Zumba”, „Quadrille”, Vals, tango etc.

ELEMENTE DE SPORT ŞI JOCURI MOBILE.

Jocuri sportive. Abilități de bază în tehnica jocurilor sportive (tenis de masă, fotbal - lovirea mingii, baschetul - aruncarea inelului). Jocurile se joacă după reguli simplificate.
Jocuri de afara. Mobilitate redusă (șah, dame, jocuri de societate). Mobilitate medie (biliard, golf). Mobilitate mare (tenis de masă, tenis, "Gorodki").

PREGĂTIREA DANS.

Vals, tango, polka, quadrille, zumba, salsa, bachata, lambada etc.

3.PLAN EDUCAȚIONAL ȘI TEMATIC. (Reprezentat ca tabel în document)

4. TESTAREA ȘI EVALUAREA STĂRII DE PREGĂTIRE.

Rezistența generală - poate fi evaluată la alergare (mers) timp de 6 minute, persoana de testare efectuează într-un ritm convenabil pentru el, trecând de la alergare la mers și înapoi. Rezultatul testului este distanța parcursă.
Forța mușchilor brațelor și ai centurii scapulare - se poate aprecia prin flexia și extensia brațelor, în poziție culcat (cu trunchiul îndreptat). Se numără numărul de exerciții efectuate.
Genuflexiunile efectuate intr-un ritm arbitrar, pana la oboseala, iti permit sa evaluezi rezistenta fortei. Se numără numărul de exerciții finalizate până la momentul eșecului.
Efectuarea unui complex de gimnastică ritmică. Se evaluează corectitudinea exercițiilor. Atentie speciala acordați atenție posturii.
Efectuarea unui complex de gimnastică respiratorie în combinație cu exerciții. Se evaluează activitatea sistemului cardiovascular și respirator.
Spectacol de dans: individual, în perechi, în grup. Se evaluează coordonarea mișcărilor, acțiunile individuale și colective, starea emoțională.
Realizarea unui complex de dans, format din 6-8 segmente de dans. Sunt evaluate acțiunile colective, viteza de trecere de la o acțiune la alta și starea emoțională.
Efectuarea unui complex de gimnastică igienă matinală. Estimată muncă independentăținut zilnic.
Testele de fitness pentru cei implicați în grupuri de terapie prin exerciții fizice au loc în septembrie, decembrie și aprilie.
De asemenea, o evaluare a pregătirii persoanelor vârstnice implicate în grupuri de terapie prin exerciții poate fi efectuată sub formă de competiții în sporturi accesibile și competiții cu implementarea obligatorie a complexelor de gimnastică igienă matinală, exerciții terapeutice, gimnastică ritmică, exerciții de respirație, dans. complexe. Organizarea de spectacole demonstrative, evenimente competitive și competitive este stimulatoare și își propune să popularizeze un stil de viață activ, să atragă mai mulți vârstnici la cursuri, să extindă geografia și să întărească legăturile amicale dintre orașele și țările vecine.
La testarea și evaluarea stării de pregătire a celor implicați, este necesar să se respecte un tact deosebit, să fie cât mai atent, să nu degradeze demnitatea unei persoane în vârstă, să folosească datele în așa fel încât să contribuie la dezvoltarea sa, să-i stimuleze tratamentul medical în continuare. cultura fizica.
Rezultatele finale sunt emise ținând cont de cunoștințele teoretice și practice, precum și ținând cont de dinamica aptitudinii fizice și a activității.
Accentul principal în evaluarea realizărilor celor implicați ar trebui să fie pus pe dinamica capacităților lor fizice și pe motivația persistentă pentru exerciții fizice. Chiar și cele mai nesemnificative modificări ale abilităților fizice ale celor implicați trebuie remarcate pozitiv și comunicate tuturor.
Un elev care nu a demonstrat schimbări semnificative în formarea deprinderilor, abilităților și dezvoltării calităților fizice, dar a frecventat în mod regulat cursuri de cultură fizică terapeutică, a îndeplinit sarcinile cu sârguință, și-a stăpânit abilitățile disponibile în gimnastica de auto-vindecare sau corectivă, ar trebui să de asemenea, trebuie remarcat pozitiv, cunoștințe necesareîn domeniul culturii fizice.

5.CUNOAȘTERE ȘI ABILITĂȚI.

Cerințe pentru calitatea stăpânirii materialului programului

Ca urmare a stăpânirii minimului programului de terapie prin exerciții, cei implicați ar trebui să cunoască și să aibă o idee despre:
– despre rutina zilnică și igiena personală;
- despre regulile de compilare a complexelor de exerciții de dimineață;
- despre regulile de conduită în clasă;
– cu privire la regulile de pregătire a locurilor pentru auto-studiu;
– privind regulile de utilizare a procedeelor ​​de călire;
– despre cauzele leziunilor în timpul orelor și prevenirea accidentărilor.
a fi capabil să:
- efectuați exerciții de dimineață;
- efectuarea de complexe de terapie prin exerciții;
– monitorizează indicatorii ritmului cardiac în timpul efortului;
– efectuarea de exerciții individuale pentru dezvoltarea calităților fizice de bază cu
ținând cont de indicațiile medicale;
– efectuați seturi de exerciții de respirație;
- folosiți simulatoare și desfășurați exerciții fizice independente cu ajutorul acestora;
a face exerciţii fizice;
- Organizați cursuri cu copiii, faceți temele cu ei
antrenament fizic;
– efectuarea procedurilor de călire;
- tine un jurnal de autoobservare;
-oferiți mai întâi îngrijire medicală cu abraziuni, vânătăi;
- desfășoară activități de campanie pentru a atrage prieteni și rude la cursuri.

6. CRITERII ŞI NORME DE EVALUARE A CUNOAŞTERII, ABILITĂŢILOR, ABILITĂŢILOR.

Luarea în considerare corectă a rezultatelor procesului de instruire poate fi efectuată numai pe baza unei analize amănunțite a tuturor aspectelor de pregătire a celor implicați.
La finalul fiecărei etape, perioade, cicluri, direcția de protecție socială, împreună cu o instituție sportivă și de învățământ, însumează munca depusă, analizează datele contabile, care se bazează pe indicatori cantitativi: rezultatele efectuării exercițiilor de control, dinamica capacităților fizice ale corpului, eficacitatea acțiunilor implicate în sarcinile de control.
Tipuri de control pedagogic.

Control preliminar.
Scopul este de a determina starea de sănătate, gradul de pregătire a celor implicați în cursurile următoare. Se desfășoară de obicei la începutul anului școlar.
control operational.
Scopul este de a determina efectul de antrenament urgent în timpul unei sesiuni pentru a evalua eficacitatea utilizării încărcăturii. Se efectuează în funcție de indicatorii de bunăstare, frecvența și adâncimea respirației, ritmul cardiac etc. Datele acestui control vă permit să ajustați rapid dinamica încărcăturii în timpul lecției.
controlul curentului.
Scopul este de a determina reacția organismului implicat în exerciții fizice la sarcina după exercițiu. Datele acestui control sunt baza pentru planificarea conținutului următoarelor clase și încărcarea acestora.
Controlul pasului:
Scopul este de a obține informații despre efectul cumulativ (total) de antrenament, care a fost obținut pentru perioada corespunzătoare de timp. Datele acestui control fac posibilă evaluarea fezabilității alegerii și utilizării diverselor mijloace, metode, dozare activitate fizica care au fost oferite.
Controlul final.
Scopul este de a determina succesul implementării curriculum-ului anual, gradul de rezolvare a sarcinilor stabilite, de a determina consecințele pozitive și negative ale componentelor procesului de educație fizică. Datele acestui control (starea de sănătate a celor implicați în kinetoterapie, succesul rezolvării problemelor cu care se confruntă etc.) stau la baza planificării următorului proces educațional, planificat de regulă pentru sfârșitul anului universitar.
Cerințe pentru controlul pedagogic: promptitudine, obiectivitate, acuratețe, fiabilitate, completitudine, simplitate, claritate.
Metode de control pedagogic:
-observarea pedagogică (arătarea interesului, comportamentul elevilor, extern
semne de reacție la activitatea fizică, grad de atenție);
– chestionare sau sondaj (definirea sentimentelor subiective);
– efectuarea probelor practice;
– cele mai simple măsurători medicale (VC, ritm cardiac, greutate corporală etc.);
– analiza documentaţiei de lucru.
Documentul contabil principal este un registru al activității educaționale a grupului și jurnalele de bunăstare a celor implicați, unde, pe lângă datele despre boli (confirmate printr-un certificat de la un medic), dezvoltarea fizică(înălțime, greutate, circumferință toracică, CV), se țin evidența modificărilor nivelului de condiție fizică și de condiție fizică, precum și a stării de bine (puls în repaus, în timpul efortului, timpul de recuperare după efort, valoarea încărcăturii, somn, pofta de mancare, dorinta de a face miscare, prezenta durere, rezultatele testelor funcționale).

7. Lista de educaționale - suport metodologic(necesare pentru implementarea acestui program), mijloace metodologice și didactice, echipament, echipament sportiv, inventar.

Pentru a implementa acest program, aveți nevoie de:

1. O sală de sport sau o cameră adaptată pentru antrenament, o baie, vestiare,
antrenament.
2.Sala de sport.
3.Piscină.
4.Baschet și mingi de fotbal, pereți suedezi, bețe de gimnastică,
săriți frânghiile etc.
5.Plăci înclinate, bănci de gimnastică, mingi de tenis, covoare.
6.Mijloace tehnice de redare a muzicii (casetofon, difuzoare).
7. Calculatoare cu acces la internet, software, ecrane, proiectoare,
CD-uri de antrenament.

8. Literatura utilizată:

1. Amosov N.M., „Reflecții asupra sănătății”. - M., 1987
2. Alperovich V.D. Gerontologie. In varsta. Portret sociocultural: Proc.
indemnizatie.
– M.: Prior, 1998. – 272p.
3. Bayer K., Sheinberg L. imagine sănătoasă viaţă. - M., 1997.
4. Balsevici V.K., Zaporozhanov V.A. Activitatea fizică a unei persoane. - Kiev:
Sănătate,
5. Bolotova A.K. Psihologia dezvoltării: un cititor. – M.: CheRo: Omega-L, 2005.
6. Bocharov V.V. Antropologia vârstei: Proc. indemnizatie. - Sankt Petersburg: Editura din Sankt Petersburg.
un-ta, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Igiena educației fizice. - M., Educaţie, 1986.
8. Vinokurova N. F., Trushin V. V., Ecologie globală. - M., Iluminismul, 1990
9. Doronina I.V. Psihologie legată de vârstă: practică. - Novosibirsk.: SibAGS, 1996.
10. Un stil de viață sănătos este o garanție a sănătății. / Comp. Profesorul F.G. Murzakaev. Ufa:
Bashk. carte. Editura, 1987
11. Ilyushchenkov V.V., Berseneva T.A. Sănătate și educație. - SPE., 1993
12. Kazin E.M., Blinova N.G., Litvinova N.A. Fundamentele sănătății individuale:
Introducere în valeologia generală și aplicată. - M., 2000
13. Krasnova O.V. Psihologia socială a îmbătrânirii: Proc. indemnizatie. - M .: Academia,
2002.
14. Miel M. Biologia îmbătrânirii. – M.: Mir, 1980
15. Procesul de formare a abilităților de respirație voluntară (S.F. Zvek, S. Yazlovetsky)
16. Psihologia umană de la naștere până la moarte. - Sankt Petersburg: Prime Eurosign, 2002.
17. Medvedeva G.P. Introducere în gerontologia socială. – M.; Voronej: Modek, 2000.
18. Sorokoumova E.A. Psihologie legată de vârstă. - Sankt Petersburg: Peter, 2006
19. Șcherbakov I.M. Socializarea post-muncă a persoanelor în vârstă în Rusia modernă. -
Nijni Novgorod: Academia de Administrație Publică din Volga Superioară, 2006.

Exercitiile de dimineata sunt miscari simple care trebuie efectuate imediat dupa ce te trezesti. Este extrem de important să respectați această regulă atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă. Mai mult, această din urmă categorie are nevoie și mai mult de exerciții fizice regulate, deoarece pensionarea și comorbiditățile reduc activitatea fizică la minimum. Să nu crezi că acum te vei odihni o zi sau două și disconfort retragere. Merită să stai întins pe canapea cel puțin o zi, iar a doua zi dimineața va fi și mai greu să te trezești. Încărcarea pentru bătrâni este calea către o lungă și viață fericită fara dureri musculare si articulare.

Experiență ancestrală

De fapt, încă în Roma antică vindecătorii știau despre beneficiile exercițiilor fizice. Dar atunci era greu de imaginat o persoană vie care să mintă sau să stea atâta timp cât își permite pensionarul mediu. Încărcarea bătrânilor este cheia activității și vigoarei, care atât de mult le lipsesc.

Adesea, oamenii care efectuează regulat gimnastică abandonează această activitate după 40-50 de ani. Și degeaba. O persoană se lipsește de o sarcină naturală și, ca urmare, mișcările devin stângace, vigoarea și vioicitatea dispar. Iar motivul principal este doar lipsa de exercițiu. Gândiți-vă la orice mecanism care stă nemișcat pentru un timp. Va fi ușor să-l readuceți la muncă? O persoană este un sistem și mai complex.

Rolul exercițiului

Încărcarea bătrânilor are un efect de vindecare atât de puternic, încât uneori se poate certa chiar și cu medicamentele moderne. Cu pensionarea are gimnastica mare importanță pentru a crește speranța de viață. Realizat sistematic, realizat după o metodologie specială, are un efect benefic asupra tuturor organe interneși sisteme, precum și crește capacitatea de lucru.

Principii generale pentru construirea exercițiilor pentru vârstnici

În primul rând, trebuie să consultați un terapeut de district. El, monitorizându-vă în mod regulat starea sănătății, vă poate spune ce exerciții nu sunt recomandate și pe care dintre specialiști trebuie să vă consultați înainte de a începe antrenamentele zilnice.

Taxarea persoanelor în vârstă nu este o muncă grea și o pedeapsă, ci o procedură ușoară și plăcută. Sarcina ar trebui să înceapă cu cea mai mică și să crească treptat, împreună cu dorința pacientului de a continua exercițiile. Nu ar trebui să existe violență împotriva ta, fă exact cât poți. Dacă în timpul efectuării acestui sau aceluia exercițiu simțiți durere - acesta este un semnal de oprire.

Toate exercițiile trebuie efectuate într-un mod calm, măsurat. Încărcarea pentru bătrâni nu este un antrenament spartan, aici nu vi se va cere să aveți înregistrări. Respirația ritmică corectă este, de asemenea, foarte importantă. Camera ar trebui să fie bine ventilată, iar înainte de cursuri este util să te plimbi doar câteva minute prin cameră.

Prevenirea rigidității articulațiilor și a osteoporozei

Aceasta este problema numarul unu in varsta de pensionare, care se rezolva usor prin exercitiile de dimineata pentru varstnici. Este necesar să efectuați exerciții în fiecare zi, crescând treptat sarcina. Complexul începe cu Aceasta este partea cea mai problematică a scheletului nostru, foarte adesea durerile de cap sunt rezultatul unor probleme în această secțiune specială a coloanei vertebrale.

Puteți începe să faceți exerciții în timp ce stați întins în pat. Pentru a face acest lucru, efectuați de mai multe ori flexia și extensia gâtului înainte și înapoi. Încercați să faceți mișcările cât mai confortabile. După aceea, înclinați gâtul de la un umăr la altul. Puteți face trei până la zece repetări în fiecare direcție. Complexul se completează prin întoarcerea gâtului la dreapta și la stânga.

Exerciții pentru mâini

Încărcarea femeilor în vârstă trebuie să includă în mod necesar mișcări ale mâinii. Varice, stază de sânge, tromboză - toate acestea nu sunt deloc fenomene rare la vârsta de pensionare. Desigur, nimeni nu a anulat tratamentul medicamentos, dar pe fondul consumului de medicamente, exercițiile terapeutice funcționează foarte bine.

Acum puteți să vă așezați și să efectuați În primul rând, îndoim și desfacem falangele degetelor. După ce le-ați rezolvat corespunzător, puteți trece la îndoirea întregii perii. După aceea, se efectuează mișcări circulare cu mâinile. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva lui. Ultimul exercițiu al acestui complex este îndoirea brațelor în articulațiile cotului. Brațele sunt extinse în lateral. pentru persoanele în vârstă, poate fi o distracție distractivă, mai ales dacă ambii soți sunt interesați de ea.

Exerciții pentru picioare și trunchi

Încă stând pe pat, alternează între strângerea și desfacerea degetelor de la picioare. Exercițiul este foarte simplu, ceea ce înseamnă că nu vei avea probleme la efectuarea repetărilor. După aceea, răsuciți-vă picioarele laturi diferite. De aproximativ 10-15 ori în fiecare direcție, dar este posibil mai mult.

Dacă ești obosit, poți să te ridici și să te plimbi puțin prin cameră, apoi să continui. În continuare, îți vei întinde picioarele și le vei trage în sus. Efectuați exercițiul în timp ce stați. Acum așteptați îndoirea picioarelor în articulația genunchiului și genuflexiuni ușoare.

Exerciții de întărire musculară

Chiar dacă sarcina pe inimă este complet contraindicată, puteți ridica o serie de exerciții izometrice care nu vor răni cu nicio boală. Concluzia este că o persoană contractă un anumit mușchi și, depășind rezistența, îl menține în această stare timp de câteva secunde. Pentru fiecare grupă musculară, puteți veni cu propriul complex. De exemplu, pentru mușchii mici ai mâinilor și degetelor există un exercițiu binecunoscut, foarte simplu și eficient. Trebuie doar să atașați degetele mâinii stângi la dreapta și să puneți presiune uniformă asupra lor. Pentru mușchii centurii scapulare, există o opțiune de încălzire la fel de familiară. Introduceți periile în încuietoare și, fără a o deschide, trageți mâinile în direcții diferite. în ciuda simplității și ușurinței aparente, acestea ar trebui selectate individual de către medicul curant.

Ventilatie preventiva

Asigurați-vă că terminați complexul de dimineață cu exerciții de respirație. În ciuda faptului că respirăm în mod constant, de obicei doar partea superioară a plămânilor este ventilată. Pentru a folosi restul zonei lor, trebuie să efectuați zilnic un exercițiu simplu. Din poziție așezată, întindeți încet brațele în lateral, țineți respirația pentru câteva secunde și respirați adânc. Mâinile în acest moment duc la piept.

Acum respiră adânc, ridică brațele și ține-ți respirația pentru o secundă. Apoi faceți o ieșire adâncă, apăsând brațele încrucișate pe piept spre piept și trageți picioarele, îndoite la genunchi, spre stomac.

si tromboza

Exercițiile de dimineață pentru femeile în vârstă trebuie să includă în mod necesar astfel de exerciții, deoarece problema venelor varicoase este cea mai relevantă în rândul sexului frumos. Exercițiile pentru prevenirea și corectarea acestei boli sunt destul de simple, dar în același timp eficiente.

Întins pe spate, ridică-ți picioarele și pedalează pe bicicletă. După încheierea exercițiului, faceți o pauză de câteva minute și efectuați o mișcare cu picioarele care seamănă cu munca foarfecelor. Performanța zilnică a unei astfel de gimnastică va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții tale.