Exerciții acrobatice în gimnastică. Exerciții acrobatice, tipuri de exerciții, grupuri de exerciții, sensul exercițiilor acrobatice - acrobație și educație fizică. Exerciții de subiect.

2. TEHNICA EXERCIȚIILOR ACROBATICE, METODA DE ANTRENAMENT.

2.1. Salturi acrobatice.

2.2. exerciții statice.

2.3. Exerciții acrobatice de grup.

2.4. Exerciții în pereche.

2.5. Piramidele.

2.6. Exerciții de aruncare.

Concluzie.

Bibliografie.

1. CARACTERISTICILE EXERCIȚIILOR ACROBATICE, CLASIFICAREA LOR Exercitiile acrobatice dezvolta forta, agilitatea, viteza de reactie, orientarea in spatiu si sunt un mijloc excelent de antrenare a aparatului vestibular. Abilitățile dobândite în cadrul exercițiilor acrobatice sunt foarte aplicate și pot fi folosite în cele mai neașteptate situații sportive și de viață. Exercițiile acrobatice sunt larg reprezentate în gimnastica de bază pentru copii varsta scolara, sunt folosite în spectacolele de gimnastică de masă. Exercițiile acrobatice nu necesită echipament sofisticat. Utilizarea acrobației în pregătirea sportivilor de diferite specializări devine din ce în ce mai răspândită. Acest lucru se explică prin faptul că s-a stabilit o relație directă între pregătirea acrobatică a sportivilor și spiritul sportiv în acele sporturi care impun dexteritate, curaj și determinare, orientare în spațiu, stabilitate vestibulară și abilități de autoasigurare. Toate exercițiile acrobatice sunt împărțite în trei grupe mari: exerciții de sărituri, de echilibrare, de aruncare. Salturi acrobatice. Acest grup constă din exerciții de sărituri cu rotație parțială sau completă a corpului, adică răsturnări de sprijin și nesprijinite. Salturile acrobatice sunt împărțite în cinci subgrupe. rulouri - exercitii caracterizate printr-o miscare de rotatie a corpului cu atingeri succesive a suportului fara intoarcerea capului. Se execută înainte, înapoi și în lateral, în grupare, îndoire și arcuire. Rolurile sunt folosite ca exerciții independente și ca exerciții pregătitoare atunci când se studiază exerciții mai complexe. Ele sunt folosite în exercițiile de podea ca elemente de legătură ale unor compuși. capturări- miscari de rotatie ale corpului cu atingere succesiva a suportului si intoarcere peste cap. Se execută înainte, înapoi și lateral; în grupare, îndoire și îndoire. Salturile cu capul înainte pot fi efectuate și cu zborul după o împingere cu picioarele. Lovituri de stat- miscari de rotatie ale corpului cu rotire completa si sprijin intermediar. Această subgrupă include următoarele soiuri: a) rosturi propriu-zise cu o fază de zbor (una sau două). Efectuat înainte, înapoi, dintr-o alergare și dintr-un loc; b) răsturnări cu o roată cu sprijin succesiv de fiecare braț și picior fără fază de zbor. Efectuat înainte, înapoi și în lateral; c) transferuri, caracterizate printr-o rotatie lenta, uniforma a corpului cu sprijin simultan de maini, brat, fara faza de zbor. Ele sunt efectuate înainte și înapoi cu diferite poziții inițiale și finale. Jumătate răsturnări. Spre deosebire de flip-uri, acestea nu conțin o rotație completă. Efectuat înainte și înapoi, sărind dintr-o parte a corpului în alta. tumbă- cele mai dificile sărituri acrobatice. Acestea sunt rotații nesusținute în aer înainte, înapoi sau în lateral, cu o întoarcere completă peste cap. Unele tipuri de capriole se execută cu viraje. De exemplu: jumătate piruetă, piruetă, piruetă dublă, răsucire. Balansare. Acest grup combină exerciții acrobatice, care se bazează pe menținerea propriului echilibru sau echilibrarea unuia sau mai multor parteneri. Exercițiile de echilibrare sunt împărțite în trei subgrupe. Exerciții individuale- rafturi, punți și sfoară. exerciții de cuplu,- un partener (inferior) nu numai că își menține propriul echilibru în diferite poziții, dar îl echilibrează și pe celălalt partener (sus). Exerciții de grup- piramide pentru trei, patru, cinci etc. Exerciții de aruncare. Acest grup de exerciții se bazează pe aruncarea și prinderea unui partener cu altul sau mai mulți parteneri.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Acrobaticexerciții

1. Caracteristicile și scopul exercițiilor acrobatice

Exerciții acrobatice reprezintă un mijloc eficient de impact multidimensional asupra celor implicați. În procesul de practicare a acrobației, sănătatea este întărită, coordonarea mișcărilor, forța musculară, viteza acțiunilor motorii, flexibilitatea, rezistența la munca musculară, stabilitatea funcțiilor analizorului vestibular la efectele accelerațiilor, echilibrul static și dinamic, atenția sunt aduse în discuție proprietăți, memorie pentru mișcări, stabilitate emoțională, hotărâre și curaj, calități personale: o atitudine conștientă și activă față de cursuri, un sentiment de camaraderie, colectivism, încredere în sine etc.

Există trei tipuri de acrobații: sărituri acrobatice, exerciții în pereche și în grup.

Salturi acrobatice constau din diferite răsturnări și caprici cu rotații înainte, lateral și înapoi. Săritura este principalul mijloc al tuturor tipurilor de acrobații.

Exerciții în pereche împărțit în masculin, feminin și mixt. Sunt bogate în exerciții de forță și sărituri, posturi, suporturi și echilibre, elemente care necesită o bună flexibilitate, plasticitate, coregrafie.

Exerciții de grup constau în exerciții pentru femei (trei) și pentru bărbați (patru). Acest grup de exerciții include sărituri acrobatice, exerciții de flexibilitate și echilibru, diverse piramide și sărituri, elemente de echilibrare și coregrafice.

În aceste tipuri de acrobații se disting exerciții de rotație, de echilibru și de aruncare.

Exerciții de rotație se caracterizează prin întoarcerea parțială, completă și repetată a gimnastei peste cap înainte, înapoi, în lateral. Se execută în grup, aplecându-se, aplecându-se, dintr-un loc, dintr-o alergare și o săritură. Se disting următoarele grupe ale acestor exerciții: rostogoliri, sărituri, răsturnări, jumătăți de întoarcere și sărituri.

Exerciții de echilibru caracterizate prin menținerea propriului echilibru și echilibrarea unuia sau mai multor parteneri. Din acest grup, în gimnastică se folosesc exerciții individuale și în pereche. În exerciții individuale, se disting patru subgrupe: despărțiri, poduri, balanțe, rafturi. În exerciții în pereche, aplicați tipuri diferite suporturi (Fig. 233), dezvoltarea lor începe cu studiul prinderilor de bază cu mâinile (Fig. 234).

Exerciții de aruncare asociat cu aruncarea și prinderea celor care fac exerciții cu o strângere de tibie, coapsă, mână, picior etc., aterizarea pe pistă sau pe umerii unui partener. Se evidențiază mișcările de aruncare: aruncarea și prinderea unui partener de către altul, a unui partener prin mai multe exerciții, cu rotație incompletă, cu rotație completă, piruete, descălecări. Exercițiile acrobatice sunt efectuate pe piste speciale de acrobație sau saltele de gimnastică. Ele pot fi practicate nu numai în săli specializate, ci și în spații deschise. O mare varietate de exerciții acrobatice, emoționalitate ridicată, nevoie minimă de echipament special le fac disponibile pentru clase cu un contingent diferit de elevi și oferă profesorului oportunități ample pentru un impact versatil asupra elevilor.

În prezent, fără un bun antrenament acrobatic, este imposibil să se obțină rezultate înalte atât în ​​sport, cât și în gimnastică ritmică. Exercițiile acrobatice determină în principal dificultatea exercițiilor de podea. În plus, abilitățile motrice și abilitățile dezvoltate în timpul efectuării exercițiilor acrobatice sunt de mare ajutor în stăpânirea exercițiilor altor tipuri de evenimente generale, precum și în formarea abilităților de autoasigurare.

Exercițiile acrobatice sunt din ce în ce mai utilizate în tipurile de gimnastică de bază și aplicată (profesională aplicată, militară aplicată, sportivă aplicată). Ele sunt utilizate în pregătirea piloților, marinarilor, astronauților, în cursurile cu reprezentanți ai profesiei de actor și în multe sporturi (sărituri cu schiurile și sărituri în apă, atletism, jocuri sportive, patinaj artisticși înot figurativ, freestyle, trambulină, lupte, schi nautic, slalom etc.).

Acrobația este un mijloc important de promovare a sportului. Exercițiile acrobatice sunt neobișnuit de spectaculoase. Sunt folosite în spectacole demonstrative pe sărbători sportiveîn taberele de vară, pe stadioane, sunt incluse în spectacole de teatru.

Exercițiile acrobatice, în principal de rotație și de echilibru, sunt incluse în „Programul cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele I-IX. scoli de invatamant general„, în programele de educație fizică ale instituțiilor de învățământ special gimnazial și superior civil și militar. Ele sunt folosite nu numai în sala de clasă. educație fizică dar şi în activităţile extraşcolare.

2. Predarea exercițiilor acrobatice de bază

Antrenamentul în exerciții acrobatice începe cu cele mai simple exerciții, care includ grupări și role.

Grupare -- exercițiu pregătitor pentru efectuarea de rostogoliri, sărituri, sărituri. Se disting următoarele tipuri de grupare: în ghemuit, șezând, culcat pe spate și o grupare largă (Fig. 235). Toate sunt efectuate din poziția principală, ghemuit, gri, din poziție dorsală, brațele sus. Din aceste poziții, trebuie să vă îndoiți genunchii, să vă apucați de mijlocul picioarelor cu mâinile și să trageți genunchii strâns de umeri, să vă înclinați capul înainte, să apăsați coatele pe corp și să vă rotunjiți spatele.

rupturi sunt studiate ca exerciții independente și ca conducătoare atunci când stăpânesc exerciții mai complexe. Sunt folosite ca elemente de legătură și tehnici de autoasigurare în caz de cădere, se execută din diverse poziții de plecare. Există: rostogoliri înainte în grup strâns, în decubit dorsal (balancă); culcat aplecat pe burtă; din poziție în genunchi, aplecat, cu și fără sprijin cu mâinile; dintr-un suport pe omoplați; se rostogolește înapoi de la oprire ghemuit, de la ghemuit, de la poziția principală prin ghemuit cu picioarele drepte până la accent pe omoplați; se rostogolește în lateral dintr-un accent în genunchi (cu sprijin de la antebrațe), pe un genunchi, celălalt picior în lateral pe deget de la picior; într-o grupare largă, aplecat, cu o grupare în momentul rostogolării pe spate; rola circulară. Rolurile înainte și înapoi sunt efectuate în grupe strânse. La rulare în lateral, îndreptare, poziția „îndreptată” este mai întâi fixată (întins pe spate, burtă), apoi se execută rularea în sine (Fig. 236). Rolele sunt studiate frontal.

După stăpânirea grupării și rostogolurilor, se studiază exerciții mai complexe: sărituri, răsturnări, jumătăți de întoarcere, sărituri, despărțiri, poduri, balanțe, rafturi.

capturări efectuat înainte și înapoi, individual, în perechi și grupuri mari. Salturi spre înainte - ghemuit de la un accent, dintr-un pas, dintr-un picior depărtat, cu și fără sprijin cu mâinile, dintr-un accent culcat, dintr-o lungă și dintr-un echilibru orizontal, de la o poziție de mână la un accent ghemuit, într-un gri, într-un suport pe omoplați; săritură lungă, sărituri și arcuire. Salturi în spate - dintr-o poziție cu părul cărunt, ghemuit de la un accent, din poziția principală după o poziție cu părul cărunt, cu picioarele drepte - stând direct pe unul și doi genunchi, jumătate de sfoară, în picioare, picioarele depărtate ; spatele îndoit, picioarele împreună și depărtate; printr-un sprijin de mână; peste umăr (îndoire și arcuire); în perechi, ținându-se de mână; capriolă înainte fără sprijin cu mâinile dintr-o poziție unul lângă altul; cu o prindere în cruce. O capotaie efectuată înainte împreună, ținându-se de tibie: primul stă întins pe spate, ridicându-și picioarele drepte, al doilea stă în fața lui la cap (capul primului este între picioarele celui de-al doilea), amândoi se apucă pe fiecare. altele de glezne; cel de-al doilea se aplecă înainte, se împinge ușor cu picioarele, pune picioarele primului (îndoite la genunchi) cu picioarele pe podea depărtate la lățimea umerilor și, îndoind brațele, face o capotaie, ridicându-și partenerul cu picioarele. ; primul se ridică şi face la fel (Fig. 237). O capotaie efectuată împreună: stând unul față în față la o distanță de doi pași, primul efectuează o capote înainte, al doilea sare peste ea, cu picioarele depărtate - apoi ambele se întorc pentru a se înfrunta într-un salt, iar capulă efectuează al doilea și primul sare peste el, picioarele depărtate etc. Acest exercițiu se poate face cu trei persoane.

Stăpânind salturile caprioare, studenții se pregătesc pentru studiul unor exerciții acrobatice complexe, cum ar fi capulele și își formează abilități de autoasigurare.

rostogolește înainte efectuată de la oprirea ghemuită. Aplecându-vă înainte, trebuie să vă depărtați mâinile la lățimea umerilor în fața picioarelor (40-50 cm) și să transferați greutatea corpului asupra lor. Îndoiți-vă brațele și îndreptați-vă complet picioarele, înclinați capul spre piept, apropiați partea din spate a capului de covoraș; împingeți cu picioarele și, grupându-vă, rulați ușor înainte cu spatele rotund până la oprire, ghemuindu-vă fără sprijin suplimentar cu mâinile. În cazul în care exercițiul nu funcționează, acesta este studiat în părți. În primul rând, stăpânesc o grupare strânsă și o rulare pe spate, crescând treptat amplitudinea pentru tranziția la ghemuirea directă. Apoi, de la un accent în picioare aplecat sau un accent ghemuit, se execută prima jumătate a capului în poziția de oprire, aplecat (cu picioarele drepte), iar după o pauză din cauza grupării strânse, a doua jumătate a exercițiului este efectuat. Atunci când predați capulele, se utilizează un sprijin sporit și un plan înclinat. Întoarcerea capului este ajutată de o mișcare activă a extensorului picioarelor, iar la trecerea la o distanță directă, ghemuirea cu o mișcare activă (rularea) a umerilor și a capului înainte. Rolul se execută în același ritm.

Somersault lung executat dintr-un semi-ghemuit, bratele in spate. Cu o împingere a picioarelor și o balansare a brațelor înainte, este necesar să se treacă în picioare direct cu îndepărtarea maximă a brațelor atunci când sunt așezate pe un suport. Apoi, îndoind brațele și înclinând capul spre piept, treceți la accent pe omoplați, efectuați o grupare și terminați saltul cu un rostogolire la ghemuire. Se execută o capota lungă cu o amplitudine mare, dar fără fază de zbor. Gruparea se realizează numai după atingerea suportului cu mâinile (Fig. 238). Puteți stăpâni acest exercițiu executând secvențial: o capotaie înainte de la un accent, ghemuit, cu creșterea treptată a distanței dintre picioare și plasarea mâinilor, de la o ușoară înălțime, cu așezarea mâinilor pe repere (linie, steag, articulație). de covorașe etc.). Asigurarea și asistența sunt oferite stând pe lateral, sub piept și picioare, sau stând oarecum în spate și împingând executantul înainte de centură pentru a crește lungimea saltului.

Salt Roll executat dintr-o poziție semi-ghemuită, brațele înapoi cu o împingere a picioarelor și o balansare a brațelor înainte, se face un salt și înainte cu o aterizare pe mâini, apoi, îndoind brațele și înclinând capul spre piept. , saltul peste cap se termină cu o ghemuire la o distanță directă. La efectuarea unei capriole cu un salt este obligatorie prezența unei faze de zbor. Gruparea se realizează numai după atingerea suportului cu mâinile (Fig. 239). Secvența studiului: salt capul înainte ghemuit; apoi, punând mâinile mai înainte, dintr-un sprijin sporit, cu un mic salt în lungime în sus și în jos, cu o creștere treptată a fazei de zbor, prin diverse obstacole sau prin parteneri. Asigurarea și asistența se asigură stând pe lateral, sub piept și picioare.

Rol înainte de la sprijinul mâinilor. După ce ați intrat în așezarea mâinilor, trebuie să priviți înainte și, fără să vă opriți, să începeți să cădeți înainte cu brațele drepte și corpul drept. La sfârșitul căderii, înclinați capul spre piept și, sprijinindu-vă omoplații pe covoraș și fără să vă îndoiți corpul, începeți să vă rostogoliți înainte, apoi grupați și completați o capotaie (Fig. 240). Puteți stăpâni acest exercițiu executând secvenţial: salt captivat înainte din diverse poziții inițiale, după oprirea în suport cu ajutorul unui prieten, de la mâna, efectuați o cădere cu omoplații pe covoraș fără a îndoi corpul (o vreme). ); într-o poziție de mână, faceți un efort suplimentar (cu ajutorul unui prieten) pentru a efectua o cădere pe omoplați cu brațele drepte. Asigură, stând pe lateral și susținând picioarele.

Salt de cap înapoi. De la oprire, ghemuit, trebuie să vă coborâți într-o poziție ghemuită, fără a schimba poziția acceptată a grupului, să vă întoarceți viguros înapoi pe covoraș, să apucați picioarele de lângă articulațiile genunchilor cu mâinile și să creșteți rotația cu un activ. circulaţie. Până când partea din spate a capului atinge covorașul, plasați rapid mâinile lângă cap cu degetele cât mai aproape de umeri și îndreptați-vă picioarele până când degetele de la picioare ating podeaua. Prin extinderea brațelor, este mai ușor să întoarceți capul, în același timp să îndoiți picioarele și să luați accent în timp ce vă ghemuiți. Implementarea cu succes a unui salt înapoi depinde în mare măsură de setarea în timp util a mâinilor. Capul trebuie să fie înclinat spre piept. Asigură, stând pe lateral, în spatele spatelui inferior în direcția mișcării.

Așezați-vă cu picioarele drepte din poziția principală este elementul de legătură și cel mai caracteristic pentru performanță diverse opțiuni capul înapoi. Prin urmare, este studiat separat. Din poziția principală, se face o înclinare înainte, mâinile sunt plasate cât mai înapoi posibil. Continuând să vă aplecați înainte, efectuați o ridicare în picioare cu picioarele drepte, așezând brațele drepte pe un suport. La învățare, se efectuează mai întâi o bună înclinare înainte cu picioarele drepte, apoi stând pe un sprijin sporit cu ajutorul unui prieten (stă în față și ținându-se de mână sau în spate și ajutând de centură), așezându-se, coborând treptat suportul, cu ajutorul si independent.

Salt mortal cu spatele aplecat. Din poziția principală, aplecat în față, se execută o ghemuire cu picioarele drepte, apoi se face o rulare pe spate, urmată de întoarcerea capului într-un accent în timp ce stați îndoit (puteți depărta picioarele). Acțiunile mâinilor în momentul răsturnării capului sunt aceleași ca într-un simplu salt cu capul înapoi (Fig. 241).

Spatele se rostogolește peste umăr executat dintr-o ghemuit cu picioarele drepte. Aplecându-vă pe spate și ridicând simultan picioarele, trebuie să vă rostogoliți pe omoplați, să vă duceți mâinile în lateral și să vă puneți palmele pe podea; sprijinindu-te pe mâini, înclină-ți capul spre umărul stâng și, întorcându-ți palma mana dreaptaîn cursul săriturii și înclinându-vă prin suportul de pe umărul drept, răsturnați ușor peste piept și stomac pentru a accentua șoldurile. În momentul trecerii prin suportul de pe umăr, puneți mâinile mai aproape de corp și, sprijinindu-vă pe ele, înmuiați ruloul (Fig. 242) Când învățați acest exercițiu, este necesar să vă culcați pe spate, cu brațele la părțile laterale, înclinați-vă capul spre umăr și întoarceți-vă mâna; de la standul pe umăr, se rostogolește peste piept și stomac la o distanță directă întinsă pe șolduri; dintr-un accent întins aplecat îndreptă-te în articulațiile șolduluiși reveniți la poziția de pornire; dintr-o poziție cu părul cărunt, rostogolește-te pe spate cu capul înclinat; executa extensia si ruleaza prin piept cu sprijin pentru picioare. Asigurarea este asigurată, stând pe lateral, de picioare.

Rotiți înapoi peste bar. Se execută din poziție șezând cu înclinație înainte sau după așezarea pe spate cu picioarele drepte. Terminând rularea înapoi îndoită, puneți mâinile lângă umeri și îndreptați-vă rapid picioarele în sus, în același timp îndreptați-vă activ brațele. După ce ai intrat în rack, poți, aplecându-te, să mergi în picioare, aplecându-te sau, îndoind brațele, să te rostogolești până întins; puteți, de asemenea, să faceți o capotaie într-o mișcare înclinată sau îndoită (Fig. 243). Când predați acest exercițiu, este necesar: ​​de la oprire, aplecați-vă, puneți mâinile lângă umeri, efectuați o extensie în picioare cu ajutorul unui prieten și reveniți la poziția inițială de mai multe ori la rând; face la fel, dar asistență activă asigurator pentru picioare in momentul extinderii. Asigurarea este asigurată stând pe lateral.

Lovituri de stat efectuate cu și fără faza de zbor. Pot fi: înainte cu o leagăn de unul și o împingere cu cealaltă, sprijin cu mâinile și capul, încet, cu sprijin simultan și secvențial cu mâinile, o împingere a ambelor picioare, pe un picior, cu o întoarcere (ron-Dat). ); spate cu o lovitură de unul și o împingere cu cealaltă, lent, cu sprijin simultan și consistent de către mâini, balon; în lateral - „roată”.

Întoarce-te în lateral. Esența acestui exercițiu este de a efectua o mișcare de rotație prin cap în planul frontal cu sprijin constant cu brațele și picioarele. Întoarcerea spre stânga se efectuează de pe rack piciorul drept, stânga în față, mâinile sus, palmele înainte, cu fața în direcția de mers. Cu un pas larg al stângi, trebuie să îndoiți rapid trunchiul și, îndoind piciorul stâng, să puneți mâna stângă înainte în linie cu piciorul stâng (la aproximativ un pas de acesta). După aceea, fără oprire, cu un val al dreptului și o împingere a piciorului stâng, sprijinindu-se succesiv pe mâini, treci prin așternut, picioarele depărtate. Împingând alternativ cu mâinile și coborând picioarele, stați într-o poziție cu picioarele depărtate, brațele în lateral (partea stângă în direcția mișcării). Puneți mâinile și picioarele pe aceeași linie (Fig. 244). La învățare, se efectuează secvențial următoarele: o sprijinire a mâinii (indica), o sprijinire a mâinilor cu o întoarcere și o extindere largă a picioarelor în lateral cu ajutorul unui prieten, a doua jumătate a loviturii în lateral cu ajutorul; lovitură în lateral folosind o bancă de gimnastică; lovitură în ansamblu cu ajutor și apoi independent. Este necesar să studiem lovitura în ambele sensuri. Asigurați, stând în spate, în spatele spatelui inferior.

Întoarceți înainte cu sprijinul pentru cap și brațe efectuate dintr-un semi-ghemuit sau suport principal. Împingeți cu picioarele, aplecați-vă brațele și capul (partea superioară a frunții) departe de picioare, apoi intrați într-o poziție de cap, aplecându-vă, apoi, fără oprire, dezbinându-vă energic la articulațiile șoldului (picioarele drepte), faceți o împinge rapid cu mâinile, completând mișcarea cu degetele. Într-o poziție nesusținută, țineți mâinile sus, capul pe spate, aplecați-vă cât mai mult posibil. Aterizează pe degetele picioarelor încordate cu trecerea la întregul picior (Fig. 245). La începutul antrenamentului, este indicat să executați acest element de pe un deal de rogojini, reducându-i treptat înălțimea, apoi la o ușoară înălțime, printr-o frânghie sau mâna unui prieten. Se poate face pe un picior, pe picioare îndoite, într-un stand în genunchi, într-un picior gri depărtat, sau împreună cu o îndoire înainte. Ajutorul este oferit dintr-una sau ambele părți, cu o mână sub umăr și cealaltă sub spate.

Rondat(flip with turn) - un element de legătură, în rangurile inferioare și în curricula poate avea o valoare independentă. Rondatul se execută cu o balansare a unui picior și o împingere a celuilalt picior cu sprijin succesiv cu brațele drepte, cu o întoarcere de 180° și o fază de zbor după sprijinul cu brațele. Exercițiul se face într-un plan strict vertical. Rondatul se execută dintr-un loc și dintr-o alergare. Se incepe cu o mica alergare, se executa cu o usoara inclinare a corpului, fara flexie in articulatiile soldului, cu bratele paralele, si se termina cu un salt. După săritură, trunchiul începe să se încline înainte. Piciorul de împingere este plasat de-a lungul liniei de alergare, urmată de o mișcare energică a piciorului de muscă. În acest caz, umerii nu se rotesc. Turnul începe chiar înainte ca mâna dreaptă să fie plasată din dorința de a o pune cât mai departe, fără faza de zbor. Mâna stângă este plasată ușor la dreapta (când se întoarce la stânga) de la linia mediană (sau pe ea), degetele la stânga (spre linia mediană). Mâna dreaptă este plasată cât mai târziu posibil în afara mâinii stângi, aproximativ pe lățimea mâinii de la linia longitudinală de sprijin a mâinii stângi (de susținere). Degetele mâinii drepte sunt ușor întoarse spre mâna stângă. Practicantul trebuie să finalizeze întreaga tură și să conecteze picioarele în timp ce se sprijină cu o mână. În continuare, începe curbet. Trebuie să aterizați exact pe linia de mijloc a alergării, cu spatele în direcția mișcării, cu corpul îndreptat (Fig. 246). Rondatul este studiat în următoarea succesiune: se învață kurbet, flip lateral cu o întoarcere în aceeași direcție (împotriva mișcării); la fel, dar conectarea picioarelor la aterizare și îndreptarea corpului; la fel, dar cu un salt în sus; apoi sunt învățați să pună picioarele și brațele în linie dreaptă, să execute rondatul în ansamblu dintr-un loc, dintr-un salt de tempo, de la unu la trei pași și o alergare ușoară, dintr-o alergare. Asigurarea se asigura stand in lateral, daca este necesar, sprijinindu-se sub spate.

Întoarce înainte efectuată după un salt de tempo pe un picior. Aplecați-vă înainte cu un pas și în momentul punerii greu a mâinilor pe suport, împingeți cu piciorul de susținere și balansați rapid înapoi în spatele capului cu celălalt picior. Mâinile pe suport sunt plasate în fața umerilor. Acest lucru oferă o împingere activă, de blocare cu mâinile. Ar trebui să coincidă cu conectarea picioarelor atunci când treceți de sprijinul pentru mâini. În zbor, corpul este ușor arcuit, brațele sunt susținute, capul este înclinat înapoi. O răsturnare înainte poate fi efectuată dintr-un loc, pe un picior (Fig. 247). Când se antrenează, este necesar: ​​să stăpânești o poziție de mână, diverse sărituri pe mâini cu accent pe culcare și într-un suport; cu un leagăn de unul și o împingere cu celălalt - un sprijin de mână cu o lovitură simultană cu ambele picioare pe un covoraș atârnat de perete; un salt într-o poziție de mână cu repulsie dintr-un suport rigid și un pod balansoar; la fel pe umărul unui partener sau un deal de rogojini; lovitură de stat cu ajutorul unui partener și în mod independent. Asistența este oferită cu o mână în spatele umărului, cealaltă sub partea inferioară a spatelui.

întoarce înapoi(flyak) constă din două jumătăți de întoarcere: un salt înapoi de la picioare la mâini și un salt de la mână la picior (kurbet). Cu cât viteza corpului este mai mare și cu cât zborul este mai mic, cu atât mai bine. Este convenabil să efectuați o întoarcere cu spate dintr-un loc dintr-o poziție de picioare înainte. Anterior, se execută o balansare a brațelor înapoi la eșec, în momentul în care brațele se deplasează (în arc) înainte, corpul este dezechilibrat (fără a aduce genunchii înainte), picioarele sunt ușor îndoite, capul este înclinat spre cufăr. Împingând și aplecându-te simultan înapoi, trebuie să faci un leagăn activ cu brațele drepte înapoi în spatele capului. În această poziție, corpul se rostogolește înapoi într-o poziție de mână. Întâmpinând rigid suportul, ar trebui să trageți înapoi în umeri și să efectuați kurbet (Fig. 248).

La antrenament, se folosesc exerciții preliminare: deplasarea gazului înapoi cu o mișcare similară cu momentul aterizării pe scaun; întoarcerea interpretului pe spate, aplecându-se peste mâinile partenerilor; la fel, dar sărind înapoi la o poziție de mână; efectuarea unui back flip din mâinile unui partener; combinație dintre un salt înapoi la o poziție de mână și un kurbet (cu ajutorul unui partener); lovitură în ansamblu cu o alunecare în scădere treptată a covorașelor (cu ajutor); întoarceți-vă înapoi, cu fața la peretele sau dealul de rogojini (cu asigurare). Execuția corectă a spatelui vă permite să ridicați viteza mișcării de translație și mai ales de rotație a corpului, așa că după aceasta este convenabil să faceți și alte elemente acrobatice.

Jumătate răsturnări se efectuează prin sărituri dintr-o parte a corpului în alta cu o fază de zbor obligatorie. Acestea includ: kurbet, kip-up, jump to handstand, jump back to handstand urmat de o rostogolire, salt înapoi la o gamă directă și kip-up.

Curbetă executat de pe o poziție de mână. Este necesar să se tragă înapoi în umeri cu o deviere pronunțată a corpului (mușchii suprafeței frontale a corpului sunt întinși); apoi, încordându-le rapid, rotunjind spatele și aplecându-se la articulațiile șoldului, împingeți cu mâinile de pe suport. Amplasarea picioarelor pe suport mai aproape sau mai departe de mâini depinde de elementul ulterior (Fig. 249). Când învățați, este necesar: ​​să executați un kurbet dintr-o poziție de mână pe marginea unei elevații (trambuline aruncată, pod sau unul sau două covorașe) cu o împingere puternică cu mâinile, apoi pe pistă. Toate aceste exerciții sunt efectuate cu ajutorul unui partener. El stă în lateral și în momentul răpirii umerilor și aplecându-se cu o mână sub umăr, iar cu cealaltă sub piept, ajută la efectuarea repulsiei, oferind postura corecta corp (poziția rotunjită a spatelui) în timpul flexiei articulațiilor șoldului.

tumbă efectuate înainte, înapoi și în lateral, în grupare, îndoire, îndoire, swooping, cu ture, i.e. cu rotaţie simultană pe două axe: transversală şi longitudinală.

Salt de cap în spate se execută după un balon, rondat și dintr-un loc. Dintr-un suport cu picioare paralele, efectuați o semi-ghemuit cu o ușoară înclinare a trunchiului înainte, brațele înapoi. Cu o balansare energică a brațelor înainte și în sus, ridicând umerii, întindeți-vă, îndreptați articulațiile șoldului și genunchilor și terminați împingerea cu picioarele. Într-o poziție nesusținută, luați rapid o grupare strânsă. Momentul apucării tibielor cu mâinile coincide cu retragerea activă a capului, ceea ce sporește momentul de rotație. Cu fața la podea, ar trebui să vă degrupați rapid și să aterizați (Fig. 250). La antrenament, este necesar să: repetați gruparea în decubit dorsal și să saltați înapoi; executați o săritură în sus dintr-un loc și dintr-un rondat la un „sărit” înalt, fără săritură și cu împingere cu ajutorul unui partener sau pe un deal de rogojini; la fel, dar împreună cu o capotaie înapoi; salt captivant dintr-un loc într-un tuck cu ajutorul unui partener, dintr-un flybridge, de la o mică altitudine și independent. Asigurarea și asistența sunt înmânate sub partea inferioară a spatelui pentru a crește înălțimea și viteza de rotație; cu o mână sub spate sau sub piept și umăr la aterizare.

Capulă frontală în tuck executat dintr-un loc si dintr-o alergare. La alergarea dintr-o alergare, la ultimul pas se face un salt (atac) pe ambele picioare, mâinile sunt trase înapoi. În procesul de repulsie, brațele sunt rapid purtate înainte și în sus. Repulsia din suport are loc cu un corp drept. Rotația ulterioară este asigurată de gruparea densă; mâinile din poziția înainte în sus cad energic în jos și apucă genunchii picioarelor divorțate. Viteza de rotație depinde de densitatea grupării. După ce ați terminat 3/4 de capturări, trebuie să vă degrupați rapid cu picioarele pe podea, să întâlniți suportul oarecum în față cu picioarele încordate (Fig. 251). Aterizarea poate fi pe un singur picior. La executarea unei capriole până la oprire, atacul este opritor: picioarele elastice sunt plasate în față, un val al brațelor este îndreptat în sus; în tranziție: picioarele sunt așezate mai aproape, valul brațelor este îndreptat înainte și în sus. Există mai multe moduri de a vă balansa brațele: balansați-vă brațele înainte și în sus, mișcați-vă brațele de sus în jos și balansați-vă brațele înapoi și în sus, urmat de aplecare. Secvența antrenamentului: efectuați un stop pounce și un salt în sus cu un corp drept în combinație cu un val energetic al brațelor înainte și în sus pe dealul de rogojini sau pe mâinile partenerului; dintr-o alergare, săritură cu capul înainte pe un deal de rogojini cu și fără sprijin cu mâinile; dintr-o capotaie alergată cu o aterizare pe spate, în poziție ghemuită, așezat la iveală pe un deal de rogojini cu o scădere treptată a înălțimii. Salt cu capul înainte dintr-o trambulină, un pod balansoar, o trambulină într-o groapă cu cauciuc spumos și apoi pe o pistă, o capotă printr-o frânghie. Asigurarea si asistenta se asigura prin miscare laterala, cu o mana sub piept, cealalta sub spate.

sfoară executat longitudinal stânga (dreapta), transversal, vertical, jumătate de sfoară. Spliturile pot fi efectuate din ghemuit, sprijinindu-se pe mâini, alunecând înainte și înapoi cu dreapta și stânga; alunecând înainte de pe raftul principal, precum și din alte poziții de pornire. Când sunt efectuate, are loc o întindere puternică a mușchilor și ligamentelor picioarelor. Prin urmare, este necesar să abordați studiul acestor exerciții cu prudență, oferind de fiecare dată o încălzire temeinică a principalelor grupe musculare. Pentru aceasta se execută preliminar următoarele: jumătate de sfoară; mișcări elastice în fante; balansează-ți picioarele înainte, înapoi, în lateral; la fel cu ajutorul unui partener; mișcări elastice folosind peretele de gimnastică în poziția de split (nu complet) pe podea etc.

Poduri se desfășoară cu sprijinul mâinilor și picioarelor, pe antebrațe, pe un braț, pe un picior, opus, pe genunchi. Începeți să predați acest exercițiu din decubit dorsal. Picioarele îndoite sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile se sprijină la cap (degetele la umeri). Din această poziție de pornire, picioarele și brațele sunt neîndoite, capul este tras înapoi, umerii sunt peste mâini, genunchii sunt ușor îndoiți, greutatea corpului este distribuită uniform pe picioare și brațe. Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, distanța dintre brațe și picioare scade treptat. În continuare, ei învață podul înclinându-se înapoi, stând la peretele de gimnastică și cu ajutorul unui prieten. Podul de coborare se executa cu asigurare si pe suport moale pana cand este executat cu incredere de catre elev.

Din poziția podului se efectuează diverse tranziții: a) la poziția principală, greutatea corpului este transferată la picioare, bazinul se deplasează înainte și îndreptarea are loc mai întâi în zona lombară, apoi în partea toracică; b) stand de mână. Ajutor și sprijin - mână sub spate. Tranzițiile de la punte pot fi efectuate prin întoarcerea cu o mână; îngenuncherea directă; așezat pe călcâie fără rost; pe un genunchi, celălalt picior pe spate; ghemuirea la o distanță directă etc. Întoarcerea pe loc se efectuează cu o rotație de 360 ​​° alternativ cu sprijin de brațe și picioare.

echilibru poate fi: orizontal pe piciorul drept (stânga), față, lateral, cu o înclinare, „inel”, vertical (sfoară).

Echilibrul orizontal efectuate de pe raftul principal. Pentru a face acest lucru, luați piciorul drept (stâng) înapoi la eșec, brațele în lateral (sau altă poziție), mențineți trunchiul și capul drept. Apoi, înclinați încet trunchiul înainte, ridicând piciorul până la eșec înapoi (nu sub nivelul umerilor), mențineți o poziție îndoită. La predarea acestui exercițiu se efectuează preliminar următoarele: balansarea picioarelor, ținându-se de suport la înălțimea centurii; la fel, dar cu o întârziere a piciorului în poziția superioară extremă; echilibrați cu ajutorul unui prieten, ținându-vă mâinile pe un suport la înălțimea taliei, cu o scurtă eliberare a mâinilor.

Rafturi se poate executa pe omoplati, pe cap si brate, pe cap si antebrate, pe antebrate, pe brate, pe piept, pe umar, pe un brat.

Raft pe omoplați se efectuează din diferite poziții de pornire: cu părul cărunt cu picioarele drepte și îndoite, accent ghemuit, stând aplecat, etc. Pentru a o efectua, trebuie să vă rostogoliți înapoi într-un suport pe omoplați cu picioarele îndoite, puneți mâinile sub spatele cât mai repede posibil, apucă-ți spatele inferior cu degetele. Luați o poziție stabilă, distribuind uniform greutatea corpului pe spatele capului, gâtului, omoplaților și brațelor; întinde picioarele în sus. Standul pe omoplati se realizeaza si cu sprijin cu bratele drepte pe podea si de-a lungul trunchiului (Fig. 252). Asigurarea este asigurată, stând pe lateral, de picioare.

Stare de cap și de mână efectuate din diferite poziţii de plecare şi căi diferite(împingerea picioarelor, forța, balansarea unuia și împingerea celuilalt). Când executați de la oprire, ghemuindu-vă cu o împingere a picioarelor sau cu forța pentru a pune capul pe partea superioară a frunții, veniți în grup în poziție pentru cap și pentru mâini, apoi, îndreptând picioarele, executați standul cu o dreaptă. corp. Capul este plasat în fața mâinilor la o astfel de distanță încât se formează un triunghi echilateral. Greutatea corpului este distribuită uniform în toate punctele de sprijin. Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, coatele brațelor îndoite sunt întoarse înapoi, degetele sunt întoarse înainte și în afară. La predarea acestui exercițiu este necesar să se efectueze: poziționarea corectă a mâinilor și a capului din oprire în timp ce stați aplecat peste sau pe un suport ridicat; stand de cap si maini in grup la perete, cu ajutorul unui prieten. Asigurarea este asigurată stând pe lateral, în spatele piciorului și piciorului.

Stand de mână efectuate din diferite poziții de plecare și în moduri diferite. Cea mai simplă opțiune este să efectuați un stand cu un leagăn al unui picior și o împingere a celuilalt picior. Pentru a face acest lucru, dintr-un stand pe piciorul de zbor, împingând înainte până la deget, mâinile în sus cu palmele înainte, aplecă-te înainte și, fără a coborî brațele și ținând spatele drept, pune-ți brațele drepte pe podea și mișcă umerii înainte. , cu o împingere a unei împingeri ușor îndoite și mișcare energică a piciorului de muscă înapoi - urcă-te la o așternure. În acest caz, piciorul de împingere se unește cu piciorul de muscă, iar corpul își asumă poziția cea mai îndreptată (trebuie să vă întindeți degetele de la picioare în sus). Brațele, trunchiul și picioarele, dacă este posibil, ar trebui să formeze o linie dreaptă (Fig. 253). Starea de mână se învață cel mai bine făcând-o pe un perete sau cu ajutorul unui prieten. Asigurarea este asigurată stând pe lateral și limitând posibilitatea de a cădea cu mâinile.

Documente similare

Acrobația ca unul dintre tipurile sportive de gimnastică, o tehnică pentru efectuarea anumitor exerciții ale acesteia. Ordinea de implementare a principalelor sărituri acrobatice, greșeli comune și lucrul asupra acestora. Secvența efectuării semi-turnurilor și capturării.

raport, adăugat la 01.05.2010


Analiza tehnicii și metodologiei de predare a exercițiilor de powerlifting: reguli generale, tipuri de tehnici, exemple. Exerciții formative și de antrenament de bază în funcție de tipul fiziologic de fizic. Utilizarea simulatoarelor în antrenamentul sportivilor.

rezumat, adăugat 28.12.2011


Istoria apariției acrobației exercițiuși tipurile lor. Dezvoltarea rapidă a acrobației și utilizarea pe scară largă a acesteia. Exercițiile acrobatice ca unul dintre cele mai eficiente mijloace de antrenament de coordonare. Specificul educației fizice.

rezumat, adăugat 03.02.2009


Istoria acrobației. Dezvoltarea acrobației în Rusia. Acrobația ca formă de exercițiu fizic. Exerciții acrobatice ca parte integrantă a spectacolelor profesionale de circ. Principalele tipuri de exerciții în acrobația modernă.

prezentare, adaugat 18.11.2014


Problema predării adolescenților acțiuni motorii. Metoda de prescriere de tip algoritmic. Tehnica de execuție elemente acrobatice după metoda de prescripție algoritmică: salt capul înainte; lovitură de stat în lateral; lovitură înainte; stanga de mana.

rezumat, adăugat 12.06.2007


Structura musculară a corpului uman, tipurile și scopul mușchilor. Importanța sportului pentru dezvoltarea mușchilor și reducerea grăsimilor. Tehnica de exerciții pentru întărirea mușchilor brațelor, picioarelor, abdomenului, umerilor și spatelui. Utilizarea sarcinilor; tempo, ritm, respirație.

rezumat, adăugat 27.05.2012


Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor de 13-14 ani. Tipuri de abilități de coordonare, mijloace și metode de educație a acestora. Caracteristicile disciplinelor acrobatice în snowboarding. Un set de exerciții pentru dezvoltarea coordonării generale și speciale între snowboarderii.

teză, adăugată 18.04.2014


Caracteristici și direcții de cercetare în analiza biomecanică a săriturii în înălțime în aerobic, precum și a pasului în loc, a balansării înainte. Reguli și procedura pentru efectuarea acestor exerciții, cerințe pentru tehnică și evaluarea eficacității, succesiunea mișcărilor.

test, adaugat 13.05.2014


Mișcări generale de dezvoltare cu obiecte. Exerciții acrobatice. Exercițiu la podea. Exerciții tradiționale cu echipament sportiv special, gantere, mreană. Elemente gimnastică ritmică- exercitii cu minge, panglica, cerc.

rezumat, adăugat la 06.10.2006


Familiarizarea cu structura generală a exercițiului. Stăpânirea tehnicilor de formare a deprinderilor. Etapele dezvoltării abilităților. Etape de consolidare a competențelor dobândite. Căutarea și consolidarea mișcărilor eficiente necesare pentru executie corecta exerciții.