Un set de masă musculară fără carne. Să te îngrași fără carne? Uşor! Impactul asupra performanței în sport

casa si familie

Puncte cheie

Veganii ar trebui să urmărească un surplus de calorii, ceea ce înseamnă să consume mai multe calorii decât le arde organismul în timpul zilei.

Creșterea în greutate este în primul rând o chestiune de raportul dintre caloriile consumate și cheltuite.

Greutatea va crește dacă în dietă sunt incluse mai multe alimente hrănitoare.

Luarea suplimentelor de carbohidrați după antrenament vă va crește nivelul de energie.

Mulți oameni se îngrașă cu greu, și în special veganilor, pentru că trebuie să obțină tot ce le trebuie pentru a construi uscat. masa musculara substanțe din alimente vegetale. Din fericire, există metode care permit veganilor să se îngrașească în continuare. Vor fi discutate.

Creșterea în greutate cu o dietă vegană

În ciuda faptului că mulți caută să scape de greutate excesiva, sunt oameni care trebuie să lupte pentru setul lui. Într-adevăr, se reduce la raportul dintre caloriile consumate și caloriile cheltuite. Motivul principal Motivul pentru care veganilor le este greu să se îngrașească este cantitatea de nutrienți și alimente dense din punct de vedere nutrițional care trebuie consumate pentru a oferi organismului cantitatea necesara proteine si calorii. Tot ce ai nevoie pentru a te ingrasa este sa creezi un surplus de calorii din alimente si suplimente care echilibreaza macronutrientii.

Cum să te îngrași ca vegan

Întrucât teoretic vă puteți îngrășa prin creșterea aportului de calorii, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

1. Mănâncă alimente bogate în calorii

Pentru majoritatea cursanților și cei care sunt numiți culturisti, scopul este de a câștiga masa musculară. Cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, vei crește fluxul de energie în sistem și vei câștiga treptat în greutate. Consumați alimente vegetale bogate în calorii, cum ar fi nuci, semințe, pâine cu cereale integrale unt de arahide, legume cu amidon, omega 3 și 6 acid gras si etc.

2. Gustați mai des

Ai putea crede că gustările de multe ori nu sunt atât de eficiente în ceea ce privește creșterea totală a caloriilor zilnice, totuși, numărând toate caloriile primite la sfârșitul zilei, vei vedea contrariul. Gustați cereale integrale bogate în calorii, nuci, semințe, leguminoase și fructe. De asemenea, este important să consumați alimente bogate în calorii care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado. Grăsimile și proteinele lor mononesaturate îți vor oferi energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei.

3. Creșteți cantitatea de antrenament de forță

Pentru a crește în greutate, este important să respectați două condiții. Primul este nutriția, iar al doilea este antrenament de putere. Pentru a provoca o reacție specifică a corpului, trebuie să te antrenezi cu greutăți. Dacă se respectă doar prima condiție, atunci grăsimea se va depune, dacă doar a doua, atunci vei deveni mai puternic, dar greutatea sau masa musculară va rămâne aceeași.

O postare de la un atlet la sportivi. „Vegan” în limba autoarei este vegetarian. Interesant este că mulți oameni confundă aceste concepte. Ei bine, bine, nu asta e ideea. Acum ești la curent)
Autorul articolului este acelasi misto Max, din ale carui pumni imi tremura casa cand ne antrenam impreuna in sala-subsolul casei. A absolvit Institutul de Educație Fizică și știe o mulțime de lucruri interesante atât despre regimurile de antrenament, cât și despre alimentație. Și îl ascult. Ce vrei)

Original preluat din putere maxxxx în DIETA VEGETARIANĂ PENTRU CĂŞTIREA MUSCULUI

Acum vreau să ofer și câteva opțiuni pentru diete pentru antrenarea băieților care își pun sarcini opuse. Un set de masă musculară cu antrenament regulat în sală.

Aceste diete vor fi pur vegetariene, dar în așa fel încât un tip cu o greutate corporală de 100 kg, să zicem, să poată progresa bine și să țină pasul cu băieții care se antrenează în apropiere, dar continuă să mănânce carne :) (pot spune despre mine că acum greutatea mea este de 118 kg și trăiesc și mă antrenez fără carne de 5 ani, în timp ce greutatea mea de lucru pe bancă este acum de 140 kg și continuă să crească încet, dar sigur.
Unii dintre profesioniști ar putea spune că nu este atât de mult, dar mi se pare că pentru un iubitor de vegan care nu mănâncă carne și continuă să se antreneze în sală, acest rezultat nu este chiar atât de rău. Având în vedere că progresia este vizibilă pe față, este sigur să spunem că aceste diete funcționează.
Sunt sigur că dacă se face corect procesul de instruireși se selectează o dietă, atunci poți crește în rezultate mai bune decât cei care stau bine pe o băutură pentru sport și mănâncă câteva kilograme de carne pe zi. În același timp, de câțiva ani marchează timpul într-un singur loc, nefiind niciodată reușit să depășească 110-120kg la presa pe bancă ..(((E trist, dar am văzut destule astfel de inedite... Dar nu asta este ideea. Să revenim la dieta noastră.

Trebuie să spun imediat că aproximativ 50% din proteine vor proveni din produse lactate, iar dacă organismul tău ia în mod normal lapte, atunci nu vei avea probleme cu recuperarea.

Deci, în general, aici este dieta în sine

Ziua 1
La micul dejun: fulgi de ovaz intr-un pahar de lapte degresat, poate fi cu fructe, doua ouă fierte sau o omletă
Pentru un al doilea mic dejun: salată de fructe, iaurt fără grăsimi 0,5, nuci decojite 50-100g
Pentru prânz: cartofi copți, pâine cu tărâțe, salată de verdeață în ulei de măsline, 2 ouă
Pentru o gustare de după-amiază: căpșuni, iaurt fără grăsimi sau chefir, 100 g brânză de vaci
Pentru cină: porumb 350-450g, 2 ouă, verdeață și salată de brânză

Ziua 2
La micul dejun: orez fiert cu lapte 300-400g, 2 oua fierte
Pentru al doilea mic dejun: 1 pahar suc de morcovi, 150g branza de vaci.
La prânz: pilaf (fără carne) sau orez 350-450g, pâine de tărâțe, salată de legume în ulei de măsline, 2 ouă
Pentru o gustare de după-amiază: iaurt fără grăsimi sau chefir 0,5l, măr, nuci decojite 50-100g
Pentru cină: 350-450g fasole fiartă în sos de roșii, salată (poate fi cu sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi), 2 ouă

Ziua 3
La micul dejun: 300g fulgi de ovaz intr-un pahar cu lapte degresat, 2-3 omlete cu oua (ouale se pot consuma fierte)
Pentru un al doilea mic dejun: 1 banană sau 150-200 de grame de căpșuni, 150 g de brânză de vaci (posibil cu stafide și/sau nuci decojite)
La prânz: 350-450g hrișcă, pâine cu tărâțe, 2 ouă, salată de legume în ulei de măsline
Pentru o gustare de după-amiază: banană, iaurt, 150 g brânză de vaci
Pentru cină: porumb 350-450g, salată verde cu brânză, 2 ouă

Ziua 4
La micul dejun: fulgi de ovaz cu un pahar de lapte degresat, 2-3 oua sau o omleta
Pentru un al doilea mic dejun: 1 banană sau 150-200 de grame de căpșuni, 150 de grame de brânză de vaci
Pentru prânz: pilaf de legume 350-500g, 2 oua, lapte 350-500g
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar cu suc de morcovi, 150 g brânză de vaci (posibil cu stafide și/sau nuci decojite), un măr
La cină: o salată de brânză (100g brânză) și legume, fasole în roșii sau porumb 350-450g, (puteți avea câteva bucăți de pâine cu tărâțe)

Ziua 5
La micul dejun: o omletă din 3-4 ouă (se poate 50 g de brânză pudră), pe un pahar de lapte, câteva felii de pâine cu tărâțe
Pentru un al doilea mic dejun: 100-150 g branza de vaci (posibil cu stafide si/sau nuci decojite), lapte sau iaurt
La prânz: cartofi copți, 2-3 ouă, salată de legume în ulei de măsline
Pentru o gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci (posibil cu stafide și/sau nuci decojite), banane sau căpșuni, un pahar de suc de morcovi
Pentru cină: 350-450 g pilaf de legume, 2 ouă, 250 g lapte, puteți avea câteva felii de pâine cu tărâțe

NOTE: In zilele 1, 3 si 4 la micul dejun, fulgii de ovaz pot fi variati cu orez (fierte in lapte) sau hrisca, tinand cont de preferintele personale. Așadar, iată 5 diete aproximative pentru o zi, nu este necesar să mănânci toate cele 5 zile astfel, poți alege oricare dintre aceste diete pentru tine în fiecare zi și acesta va fi meniul tău pentru ziua respectivă, dar aș recomanda să alterni ele în ordinea arătată aici.

În multe cazuri, se pot observa și lacune mari în numărul de produse oferite, de exemplu: brânză de vaci 100-150g .., porumb 350-450g .., pilaf de legume 350-500g .., 2-3 ouă... Acest lucru se datorează propriei greutăți a persoanei. În consecință, cu cât greutatea sa este mai mare, cu atât are nevoie de mai mult. Dacă mai puțin, atunci mai puțin.

Același lucru pot spune și pentru acei tipi care sunt în categoria de greutate până la 120 și 120+ .. și în același timp simt veșnic foame, și de fapt sunt destul de mulți dintre ei în armata noastră, eu însumi sunt așa :)) astfel de tipi pot ajunge din urmă cu ouă și lapte. Ouăle sunt în general considerate cea mai bună și de cea mai înaltă calitate sursă de proteine animale, care este absorbită 100% de organism, iar laptele poate fi băut între mese, astfel încât vei fi sătul tot timpul și mușchii tăi nu vor fi lipsiți de proteine. De asemenea, trebuie să bei mai multă apă, niciodată nu este prea multă apă și corpul nostru are întotdeauna nevoie de ea, așa că trebuie să bei apă curată nu mai puțin de 2 litri pe zi.

Încă o dată voi spune că inițial această dietă a fost făcută pentru sportivii care se antrenează în sală de mai multe ori pe săptămână și corpul lor are nevoie de refacere și o dietă bogată în proteine și carbohidrați. Dar dacă o persoană obișnuită, NU SE ANTRENĂ în sală, o ia în serviciu, atunci poate fi pur și simplu scuttled în lățime. Deoarece un organism care nu se antrenează nu are nevoie de mult, orice exces se va transforma imediat în supraponderalitate. Și dacă în același timp ești înclinat să fii supraponderal, atunci este posibil ca după câteva luni de o astfel de dietă, să fii nevoit să treci pe ușă lateral)), așa că ține cont ca să nu mă întorc va fi extrem în asta mai târziu)))

Prin urmare, recomand întotdeauna nu numai să mănânci corect, ci și să faci exerciții fizice în mod activ, astfel încât tot ce mănânci în bucătărie să nu-ți iasă bine. grăsime subcutanata, dar la nivelul mușchilor, astfel vei deveni puternic și sănătos, iar toată alimentația ta nu va face decât să te folosească.

Deoarece vegetarienii consumă alimente pe bază de plante și nu includ carnea în dieta lor, o astfel de dietă contribuie adesea la pierderea în greutate. Acest lucru este bun dacă o persoană a vrut doar să piardă în greutate, dar cu un fizic subțire, aceasta este deja o problemă. În astfel de cazuri, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece cu o selecție corectă de produse, greutatea revine.

Confruntarea cu creșterea în greutate

Consumul unei cantități mari de legume și fructe duce la faptul că fibrele conținute de acestea umple stomacul și dă o senzație de sațietate înainte ca cantitatea potrivită de calorii să intre în organism. Deplasându-se prin intestine, fibrele alimentare sunt prost digerate și, în plus, interferează cu absorbția carbohidraților.

Prin urmare, pentru ca un vegetarian să se îngrașă, este necesar să consume alimente cu un conținut ridicat de calorii. De regulă, au o densitate mare și ocupă puțin spațiu în stomac. Acestea sunt în primul rând nuci și semințe. Cel mai bine se folosesc legumele prajite. Dacă nu sunteți un vegan pur, dar consumați lapte și produse din acesta, atunci acest lucru simplifică sarcina. Smântâna, pâinea și untul, prăjiturile și produsele de patiserie, brânzeturile grase sunt cele mai bune pentru a se îmbunătăți.

Pentru o sănătate normală, se crede că este suficient să adăugați 300-500 g de greutate pe săptămână. Nutriționiștii recomandă în continuare mai multă activitate fizică, mai ales dacă sunt folosite alimentatie sportiva. Astfel, se vor construi mușchii și nu grăsimea subcutanată.

La persoanele cu profesii mentale, creșterea în greutate este mai proastă. Pentru ei se recomandă utilizarea grâului integral și a orezului. Și în loc de obișnuit zahar alb ar trebui să folosească maro (trestia). Legumele se consumă numai după tratament termic, deoarece dau un efect laxativ când sunt crude.

Un cuvânt separat ar trebui spus despre ovaz. Desi este considerat un produs dietetic, proteinele si amidonul pe care il contine fac ca acest produs sa fie foarte util celor care doresc sa se ingrase. Amidonul, după procesare în organism, se depune în țesutul muscular și în ficat sub formă de glicogen. Dacă o persoană face sport, atunci glicogenul este transformat în glucoză, care servește ca o sursă bună de energie.

Vegetarienii care doresc să se îngrașeze prin construirea musculară ar trebui să aibă o mulțime de proteine în dieta lor. Poate fi ciuperci, muguri de grâu sau soia, nuci, semințe de dovleac, tofu. Condimente precum scorțișoara, piperul negru și măcinat sunt, de asemenea, necesare pentru a echilibra echilibrul în organism. ardei gras(paprika).

Suplimentele de condimente sunt, de asemenea, utile pentru a crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, nu este recomandat să mănânci în cantități mari într-o singură ședință. Pentru a crește în greutate fără probleme, ar trebui să mănânci de mai mult de trei ori. Un aport uniform de calorii în organism se realizează prin 5-6 mese pe zi. Porțiile sunt făcute astfel încât să simți o ușoară sațietate.

Câteva rețete vegetariene pentru creșterea în greutate

Această rețetă este potrivită pentru un prim mic dejun: suc, pâine integrală (3 felii) cu unt de nuci, terci (grâu sau muesli) cu lapte de vacă sau de soia și 1 banană.
Opțiunile de prânz includ un burger vegetal cu 2 hot dog (vegetarian), sau un sandviș cu tofu, sos chili pentru vegetarieni, salată verde ruptă și bucăți de avocado (asezonate cu ulei de măsline), iaurt sau produs din lapte de soia.
Potrivit pentru pranz: taitei cu tofu, salata de legume cu avocado (asezonata cu ulei de masline), paine (2-3 felii) cu ulei de canola, fructe.

Gustare în timpul zilei:

Un amestec de semințe de floarea soarelui prăjite și nuci de diferite soiuri.
Unt de nuci (2-3 linguri) și biscuiți (nedospiți). Bea lapte de soia.
Bucăți de mere amestecate cu miere (1 lingură), unt de nuci (2 linguri) și semințe de floarea soarelui prăjite (1 lingură). Puteți adăuga o banană.

Pentru sportivii care ridică mușchii, ar trebui să adăugați un pahar de shake de proteine la mesele principale.

În timp ce unii vegani încearcă să slăbească, alții încearcă în mod activ să o câștige. Se pare că totul este simplu - mănâncă mai mult, iar kilogramele cresc, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ne dăm seama cum să câștigăm o greutate sănătoasă cu o dietă vegană care va aduce beneficii organismului, nu diabetului, colesterolului ridicat și o mulțime de alte probleme.

Nevoia de a te ingrasa nu este un motiv pentru a te arunca pe chifle vegane, fursecuri, dulciuri, diverse fast-food presupus sanatoase. Toate aceste alimente conțin fie o cantitate mare de zahăr, fie sare, fie grăsimi, ceea ce va afecta negativ sănătatea corpului dumneavoastră. Veganismul în sine implică stil de viata sanatos viață, iar un exces de substanțe nocive nu se încadrează exact în cadrul sănătății. Printre altele, acest lucru va duce inevitabil la probleme cu pielea, părul, dinții și unghiile. Deci, dacă calea către lăcomie este închisă, cum poți să câștigi o greutate sănătoasă fără să te rănești?

Nu sari peste mese

Adesea, persoanele subponderale au tendința de a sări peste micul dejun, prânzul sau cina, să nu mai vorbim de gustări. Dar dacă vrei să te îngrași, trebuie să-ți accelerezi metabolismul, la fel ca în cazul slăbirii. Mesele tale zilnice ar trebui să includă micul dejun, prânzul, cina și două sau trei gustări sănătoase, doar că ar trebui să fie puțin mai calorice decât de obicei. Dar amintiți-vă că și aceste calorii ar trebui să fie utile. Pentru a evita reticența de a lua micul dejun, nu mâncați înainte de culcare și nici o gustare mică, despre care vom discuta mai jos.

Aprovizionați cu nuci

Caju, migdale, arahide, fistic, nuci - o sursa de proteine si grasimi sanatoase pentru organism. Adaugă nuci la cereale, ia-le cu tine ca o gustare, fă smoothie-uri folosind caju înmuiate peste noapte. Dacă devine plictisitor, asezonează nucile sare de mareși wasabi și amestecați cu fructele uscate preferate și ciocolata neagră. În orice caz, o astfel de gustare va fi mult mai sănătoasă decât chipsurile și rulourile. De asemenea, cumpărați diferite unturi de nuci și adăugați-le în salate. Și amintiți-vă despre arahide, migdale și alte produse tartinabile care se potrivesc de minune cu pâinea cu banane și cereale integrale. Doar asigurați-vă că nu există zahăr în pastă.

Luați gustări sănătoase de seară

Nutriționiștii, adepții unui stil de viață sănătos și alți susținători ai unei alimentații adecvate spun că nu trebuie să mănânci altceva decât apă cu 2-3 ore înainte de culcare. Da, și apa trebuie, de asemenea, băută cu prudență, astfel încât umflarea să nu apară dimineața. Cei care doresc să se îngrașă pot folosi această regulă în sens invers. Când dormim, corpul nostru ard cel mai mic număr de calorii, deoarece corpul pur și simplu adoarme cu noi. Cu o oră și jumătate înainte de culcare, puteți mânca o gustare sănătoasă, cum ar fi pâine prăjită din cereale integrale cu hummus de casă, un măr cu unt de arahide sau chipsuri sănătoase cu guacamole. Dar nu exagera, nu ai nevoie de umflare, nu?

Diversifică-ți dieta

La o dietă vegană, ai mai multe surse de proteine și grasimi sanatoase decât credeai. Cunoașteți alimente noi pentru dvs., cu semințe noi, nuci, leguminoase, uleiuri, avocado (dacă nu sunteți deja familiarizați cu ele), cu diverse calorii, dar fructe sănătoase(cum ar fi mango, banane și așa mai departe). Cumpărați cânepă, lucernă, susan, in, semințe de chia și presărați-le pe salate, supe și cereale. Explorați rețete noi care includ tofu, tempeh, fasole și alte ingrediente sănătoase. Și există o mulțime de astfel de rețete pe site-ul nostru!

Bea, bea și bea din nou

Chiar dacă te îngrași în loc să slăbești, totuși trebuie să bei multă apă. Dar, pe lângă standardul pentru toate cele 8-10 pahare pe zi, puteți obține și calorii bune din lichid. În astfel de scopuri, utilizați tofu moale, nuci înmuiate, semințe și uleiuri nerafinate. Doar adaugă-le în smoothie-ul tău!

Mănâncă corect leguminoase

Fasolea, năutul, lintea se potrivesc bine cu orezul brun, oferind nu numai un plus de energie, ci și aprovizionând organismul cu proteine și carbohidrați. Dar pentru a evita flatulența, gătiți corect leguminoasele. Înmuiați-le cel puțin peste noapte și gătiți până când sunt complet fierte. De asemenea, puteți adăuga asafoetida la sfârșitul gătitului, ceea ce ajută organismul să digere mai bine astfel de alimente.

Fii mai atent la obiceiurile alimentare și vei putea câștiga o greutate sănătoasă fără probleme de sănătate. Mănâncă corect și gustos, iar apoi poți obține forma pe care o dorești!

Ekaterina Romanova

Acestea includ: deadlift, ghemuit, bench press, dips, pull-ups, bent over rows și piept press.
Acum să facem cunoștință cu oameni care, în ciuda alegerii lor în favoarea vegetarianismului, au reușit nu numai să crească masa musculară, ci și să obțină rezultate înalte în cariera lor sportivă.
Bill Pearl. Legenda culturismului, timp de aproape două decenii a câștigat competiții de la „Mr. California - 53” și terminând cu versiunea „Mr. Universe -71” a NABBA. De patru ori proprietar al titlului „Mr. Universe”. Pe acest moment este scriitor, actor și antrenor campion.

La produse naturale conținut grozav fierul de călcat include: ciuperci uscate, grâu și tărâțe de secară, hrisca, proaspete si alge marine, legume, fructe si fructe de padure, nuci, leguminoase, carne de peste alb.
4. Include cât mai multe fructe și legume în dieta ta. Sunt o sursă de nutrienți de înaltă calitate, precum și un protector antioxidant care poate proteja și susține sistemul imunitar. Asigurați-vă că mâncați numai fructe și legume proaspete și coapte în număr mare. Și mai presus de toate, vorbim despre legume precum broccoli și spanacul. Aceste legume sunt o sursă de calciu, care este esențial pentru articulațiile și oasele sănătoase.
5. Nu neglija leguminoasele.

Uşor!

Există multe controverse și stereotipuri cu privire la faptul că nicio persoană care nu mănâncă carne nu va putea vreodată să-și facă mușchi. Toată lumea este obișnuită să creadă că un vegetarian este o persoană slabă cu o persoană nesănătoasă aspect.

Deși auzim multe discuții despre cel mai important nutrient pentru construirea mușchilor este proteinele în cantități mari, nu trageți concluzii. Deși este cu siguranță adevărat că proteinele sunt de cea mai mare importanță, premisa că este abundentă pentru progres nu ar trebui să fie o piatră de poticnire. Există multe modalități prin care un vegetarian să-și dezvolte mușchi fără a mânca produse din carne. Urmând acestea reguli simple fiecare om va putea oferi corpului său aspectul la care a visat mereu.
1. Urmăriți aportul de calorii.

Marea greșeală este să ții alimente supraprocesate Produse alimentare. În timpul procesării, majoritatea nutrienților se pierd. Scopul tău - mâncat sănătos. Prin urmare, depuneți eforturi pentru a vă asigura că dieta conține legume și fructe proaspete, cereale integrale, nuci.
8. Mănâncă des, dar nu mult. Avand in vedere ca nu este posibil sa ai la fel de multe proteine intr-o masa ca un sportiv non-vegetarian, singura cale de iesire este sa mananci mai des.

Ivan Poddubny. figură legendară a timpului său. A fost numit „Campionul Campionilor” și „Ivan Zhelezny”.

Chiftele cu orez

Terci de banane-griș cu șofran

Salată de castraveți și avocado

Ar putea ține o greutate de 32 de kilograme pe brațul întins timp de 20 de secunde. Loviturile lui erau atât de rapide încât uneori nu puteau fi captate de o tehnologie care era atunci simplă.

Acum știi cum mănâncă vegetarienii când vor să-și dezvolte masa musculară. Amintiți-vă că, dacă scopul dvs. este să creșteți puterea și dimensiunea mușchilor, trebuie să faceți sport. Dacă nu respectați un regim strict de antrenament, indiferent de ce mănâncă o persoană, nu va progresa.

Hering sub o haină de blană

Taitei cu ou cu curcan, broccoli si.

Frigarui de porc

Cotlet de pui cu legume

Să te îngrași fără carne?

De cinci ori campion mondial la lupte profesioniste, Maestru onorat al sportului. Vorbind timp de patruzeci de ani, nu a pierdut nicio înfrângere și, în același timp, a fost vegetarian. Aceasta este o legendă a timpului său.

Bruce Lee. Maestrul Arte martiale, actor de film american-hong Kong, regizor de film, producător, scenarist și regizor de scene de acțiune. Cinci sutimi de secundă - atât timp a petrecut la o lovitură dintr-o poziție liberă.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci ca atlet vegetarian este să te asiguri că primești suficiente calorii. Dacă caloriile din dietă nu sunt suficiente sau sunt furnizate neregulat, atunci este mult mai probabil ca organismul tău să folosească proteinele ca combustibil, ceea ce va duce la apariția unei deficiențe de proteine ca material de construcție a mușchilor.

3. Urmăriți cantitatea de fier din alimentele pe care le consumați. Fierul este un nutrient important pe care nu îl vei primi dacă nu mănânci carne roșie. Fierul este responsabil pentru dezvoltarea globulelor roșii, iar acesta este un aspect care cu siguranță nu trebuie riscat. Conținutul redus de fier provoacă oboseală crescută, inclusiv la antrenament. Ca vegetarian, ar trebui să vă gândiți serios să luați fier ca supliment la dieta dumneavoastră principală.

10. Mulți care merg la sală fac greșeala de a se concentra mai ales pe exerciții de izolare și dacă antrenamentele lor sunt prea mari ca volum. Dacă doriți să dezvoltați forța și să creșteți dimensiunea mușchilor, petreceți mai mult timp exercițiilor compuse (acestea sunt exerciții care implică mai multe articulații, adică cele complexe care implică mai multe grupe musculare deodată).

Ce greseala! În orice moment în sporturile grele, cei mai mulți vegetarieni au devenit campioni mondiali, îi vom cunoaște puțin mai târziu.
Dacă doriți să vă construiți un corp frumos, dar rămâneți la vegetarianism, asigurați-vă că totul va funcționa.

Să fiți sănătoși și să vă urez succes!