Astăzi, există multe diferite tehnici moderne exerciții de respirație, unul dintre cele mai populare și eficiente este practica respirației paradoxale conform A. N. Strelnikova.

Această gimnastică este un set de exerciții de respirație dinamice, care sunt însoțite de mișcări rapide ale brațelor, picioarelor și trunchiului.

Avantajele exercițiilor de respirație Strelnikova:

1. Exercițiile de respirație netradiționale, dezvoltate cu atenție de Alexandra Nikolaevna Strelnikova, au un efect general de vindecare asupra corpului uman și ajută la tratarea diferitelor boli. Eficacitatea sa a fost confirmată în tratamentul următoarelor boli:

• Astm, boli cronice plămâni și bronhii;
• Sinuzită, rinită, adenoide, secreții nazale;
• Pneumonie, tuberculoză;
• Boli de piele (psoriazis, neurodermatită, diateză);
• Diabetul zaharat și complicațiile acestuia, ulcer peptic (fără exacerbare);
• Dureri de cap, epilepsie, accident vascular cerebral;
• Boli a sistemului cardio-vascular(hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, boala ischemica inimă, distonie vegetovasculară);
• Osteocondroză, leziuni ale capului și coloanei vertebrale, scolioză;
• Tulburări sexuale;
• Depresie, nevroză, nevrită;
• bâlbâială, pierderea vocii;
• Contribuie la normalizarea sistemului imunitar uman, ajută la depășirea depresiei, scăpa de dependența de nicotină și excesul de greutate.

2. Gimnastica lui Strelnikova este ușor de învățat și accesibilă absolut tuturor. Folosind tutoriale video și literatura metodică- Puteți stăpâni cu ușurință exercițiile de bază ale sistemului respirator chiar acasă.

3. Gimnastica Strelnikova nu are contraindicații, adulții, adolescenții, copiii o pot face atât ca măsură preventivă, cât și ca tratament pentru diferite boli.

Pentru prevenire: gimnastica se face de 1 dată pe zi dimineața în loc de exercițiile obișnuite sau seara pentru a ameliora placa de oboseală din timpul zilei.

Pentru tratament: gimnastica se face sistematic de 2 ori pe zi: dimineata si seara inainte de masa sau la 2 ore dupa masa.

4. Exercițiile de gimnastică sunt universale: pot fi efectuate în picioare, în șezut, în caz că boală gravă chiar și atunci când este întins (de exemplu, după un accident vascular cerebral, o operație majoră). Această gimnastică este concepută pentru a ajuta organismul uman în mod independent, fără ajutorul medicamentelor, să depășească diferite afecțiuni, să restabilească funcțiile corpului distruse de boli.

Exerciții de respirație Strelnikova este recomandată de medici ca primul pas pe drumul către un „stil de viață sănătos”, spre bunăstarea și îmbunătățirea generală a sănătății corpului uman de la diferite boli, inclusiv cele cronice! Acest pas nu va cere nimic supranatural de la tine, doar dorința de a fi sănătos și puțin efort de voință.

• Trebuie să te gândești doar la respirație. Respirația ar trebui să fie scurtă, ca bătând din palme, zgomotoasă, foarte ascuțită. Greșeală grosolană- atunci când inhalați, trageți aer pentru a umple plămânii cu el cât mai mult posibil.
• Expirația ar trebui să fie pasivă, fără ajutorul tău. Nu încercați să țineți sau să împingeți respirația. Lăsați să se efectueze spontan după fiecare respirație cu gura ușor întredeschisă.
• Inhalarea este activă pe nas, expirația pe gură este pasivă (fără sunet). Expirația zgomotoasă nu ar trebui să fie.
• Inhalarea se efectuează simultan cu mișcările rapide ale brațelor, picioarelor sau trunchiului. Potrivit gimnasticii lui Strelnikova: „Nu există respirație fără mișcare și mișcare fără respirație”.
• Toate respirațiile și mișcările se fac în ritmul unui pas de exercițiu. Între exerciții se face o scurtă pauză de 3-4 secunde.
• Exercitiile pot fi efectuate in picioare, asezat, culcat. Nu executa exercitii prin forta, va fi mai sanatos sa faci tot atatea repetari ca in acest moment poti face fara dificultate. Creșteți treptat sarcina. Atunci când efectuați exerciții nu ar trebui să apară durere, disconfort.

Setul principal de exerciții de gimnastică respiratorie A.N. Strelnikova:

1. Exercițiul „PALM”

Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, respirând liber. Îndoaie brațele la coate (coatele trebuie îndreptate strict în jos) și întoarce-ți palmele departe de tine.

Acțiune:începeți să respirați scurt și zgomotos prin nas, în același timp, strângeți palmele în pumni, de parcă ați vrea să luați aer. Faceți 8 respirații ritmice la rând cu nasul, apoi coborâți brațele și odihniți-vă puțin timp de 3-4 secunde. Acesta este primul ciclu! Acum facem din nou 8 respirații la rând cu nasul.. și ne odihnim din nou. În total, este necesar să se efectueze 12 cicluri a câte 8 respirații-mișcări în fiecare.

Încercați să vă mențineți umerii nemișcați în timp ce faceți exercițiul. Concentrați-vă pe o inhalare activă ascuțită prin nas, lăsați expirația să fie pasivă și complet tăcută printr-o gură ușor deschisă.

Avertizare: Când faceți acest exercițiu pentru prima dată, este posibil să vă simțiți ușor amețiți. Nu vă faceți griji, aceasta este reacția organismului la o schimbare a ritmului de respirație. Exercițiul „Palms” ajută la curățarea canalelor energetice ale corpului uman. În caz de amețeală severă - faceți exercițiul la jumătate de forță, acordați-vă mai mult timp să vă odihniți între ciclurile de respirație - de la 5 la 10 secunde, faceți lecția în poziție șezând. Când corpul tău se obișnuiește, amețeala va dispărea de la sine.

2. Exercițiul „DEȚINĂTORI”

Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele și umerii relaxați, respirați calm.

Acțiune: mâinile, strânse strâns în pumni, apăsați pe stomac. Respirați scurt pe nas și, în același timp, efectuați o împingere ritmică a pumnilor până la podea, întinzându-vă brațele la coate, de parcă ați vrea să împingeți în sus de pe podea sau să scăpați ceva din mâini. În timpul împingerii, pumnii sunt strânși, mâinile ajung la podea, umerii sunt încordați, degetele sunt întinse larg. La expirație (calmă și tăcută), se ia poziția de pornire - pumnii sunt din nou apăsați pe stomac. Nu ridica periile deasupra taliei!

Faceți 8 astfel de mișcări de respirație, apoi odihniți-vă timp de 3-4 secunde și repetați ciclul din nou. În total, este necesar să se efectueze 12 cicluri (8 respirații-mișcări în fiecare ciclu).

Acest exercițiu se poate face în picioare, așezat sau întins.

3. Exerciții „POMPĂ” („Umflarea unei anvelope”)

Poziția de pornire: stați drept, picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, spatele și umerii într-o stare relaxată, respirația este calmă.

Acțiune: aplecați-vă ușor spre podea, în timp ce spatele trebuie să fie rotunjit, nu drept, cu capul în jos, cu brațele atârnând liber de podea, fără a-l atinge. Umerii și gâtul sunt relaxați. Inspirați scurt și zgomotos prin nas la punctul final al înclinării. Inhalarea trebuie efectuată de diafragmă, abdomenul inferior. Încercați să mențineți respirația conectată ritmic cu îndoirea: când terminați îndoirea, ar trebui să se termine și respirația. După aceea, ridicați ușor trunchiul, dar nu vă îndreptați complet spatele, în acest moment se face o expirație pasivă și tăcută de aer prin nas sau gura ușor deschisă. Apoi înclinația se repetă din nou, însoțită de o respirație zgomotoasă și din nou, ușor neaplecat, se face o expirație ușoară. Acest exercițiu este foarte asemănător cu umflarea unei anvelope de mașină și se efectuează fără prea mult efort și disconfort în zona inferioară a spatelui sau a centurii umărului.

Repetați exercițiul „Pompează” de 12 ori, în fiecare ciclu ar trebui să existe 8 mișcări de respirație. Între cicluri, se face o scurtă pauză de 3-4 secunde. Puteți efectua exercițiul atât în ​​picioare, cât și așezat.

Contraindicatii: contuzii, leziuni grave ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor spinale, anevrisme de aortă, criză hipertensivă.

Cu calculi biliari si urolitiază, creșterea presiunii arteriale, intraoculare sau intracraniene, cu pietre la rinichi, ficat sau vezica urinara, osteocondroză și radiculită, exercițiul „Pompa” se efectuează într-o formă foarte blândă, panta abia se observă, dar întotdeauna cu o respirație zgomotoasă și scurtă pe nas. Expirația, ca de obicei, era auzită printr-o gură ușor deschisă.

4. Exercițiul „CAT” („Squat with a turn”)

Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor (rețineți că picioarele ar trebui să fie pe podea când faceți acest exercițiu). Mâinile sunt situate la nivelul taliei, umerii și spatele sunt relaxați. Respirația este calmă, diafragmatică, abdomenul inferior.

Acțiune: Imaginează-ți ca o pisică care urmărește o pasăre. Încercați să repetați mișcările ei: ușor ghemuit, întoarceți corpul la dreapta, apoi la stânga, transferând astfel greutatea corpului alternativ la dreapta sau la piciorul stâng, în funcție de direcția în care vă întoarceți. Efectuați exercițiul cu ușurință, elastic, fără să vă ghemuiți adânc (îndoiți și îndreptați ușor genunchii), în timp ce vă ghemuit, faceți mișcări de apucare în dreapta și stânga cu mâinile (ține mâinile la nivelul taliei, nu le balansezi), fă asigurați-vă că spatele este absolut drept, întoarcerea se efectuează numai în talie, nu vă întoarceți în lateral cu tot corpul!

Mai întâi ne ghemuim și întoarcem ușor corpul spre dreapta și în același timp respirăm scurt și zgomotos prin nas. Apoi ne ghemuim si intoarcem corpul spre stanga, iar virajul este insotit de o respiratie scurta si zgomotoasa. Și așa continuăm: întoarcem la dreapta - inspirați, întoarcem la stânga - inspirați etc. Expirațiile apar involuntar între respirații, ne concentrăm toată atenția doar asupra respirațiilor.

Efectuați 12 cicluri (8 mișcări de respirație în fiecare ciclu). Între cicluri 3-4 secunde de repaus.

Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare, așezat pe un scaun și, de asemenea, întins (într-o stare gravă). Dacă în timpul exercițiului aveți o senzație de disconfort în regiunea cervicală, zona inferioară a spatelui sau genunchi, reduceți numărul de repetări.

5. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Poziția de pornire: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, respirația este liberă, abdomenul inferior. Ridicați brațele, îndoite la coate, la nivelul pieptului, cu mâinile față în față. Apoi, „aruncați” mâinile unul către celălalt, astfel încât mâna stângă să tindă spre umărul drept, iar mâna dreaptă spre axila stângă, de parcă ați vrea să vă îmbrățișați.

Asigurați-vă că brațele merg paralele între ele și nu transversal, adică conform schemei: umăr - axilă și nu umăr - umăr.

În niciun caz nu schimbați poziția mâinilor în timpul acestui exercițiu (nu contează care mână este sus - stânga sau dreapta). Nu depărtați larg brațele, nu îndoiți coatele.

Simultan cu fiecare îmbrățișare, înclinați capul ușor înapoi și faceți un „miros” ascuțit și zgomotos cu nasul. Imediat după inhalare, brațele sunt ușor despărțite în lateral (dar nu în poziția inițială). Nu ne concentrăm pe expirații, acestea se întâmplă de la sine, fără participarea ta.

Efectuați 12 cicluri a câte 8 respirații fiecare, întrerupeți 3-4 secunde între cicluri. Acest exercițiu se poate face în poziție șezând sau culcat.

Contraindicatii: boli ale sistemului cardiovascular, boli cardiace ischemice, defecte congenitale inima, atac de cord. În prezența acestor boli, puteți efectua exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” doar din a doua săptămână de antrenament și cu mare grijă. Este mai bine să începeți cu 2-4 mișcări de respirație (12 cicluri în total), asigurați-vă că vă odihniți între cicluri timp de 3-5 secunde. Atenție sporită la efectuarea acestui exercițiu trebuie să fie observată de gravide începând cu luna a 6-a de sarcină - nu trebuie să-și încline capul pe spate, este suficient să lucreze doar cu mâinile, în timp ce se uită în fața lor.

6. Exercițiul „Pendul mare” („Pompează” + „Îmbrățișează-ți umerii”)

Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele și umerii relaxați, respirați calm.

Acțiune: executăm o înclinare spre podea, ca în exercițiul „Pompă”: spatele este rotunjit, capul este coborât pe podea, gâtul și umerii sunt relaxate, brațele atârnă liber. Concomitent cu înclinarea, se ia o scurtă respirație zgomotoasă prin nas. Imediat după aceasta, fără oprire, se face o îndoire înapoi cu o deviere în partea inferioară a spatelui, capul este ușor aruncat înapoi, brațele îmbrățișează umerii, ca în exercițiul „Îmbrățișează umerii”. La punctul final al devierii - o respirație ascuțită și zgomotoasă. Acest exercițiu este ca un pendul. Înclinați înainte, mâinile îndreptate spre podea - inspirați „de pe podea”; îndoire în spate, brațele îmbrățișând umerii - respirație „din tavan”. Expirațiile apar singure între respirații, fără efort suplimentar.

Efectuați exercițiul „Big Pendulum” timp de 12 cicluri (8 mișcări de respirație în fiecare), între cicluri nu uitați să faceți o pauză de odihnă timp de 3-4 secunde.

Contraindicatii: cu osteocondroză, deplasarea discurilor intervertebrale, orice leziuni ale coloanei vertebrale, acest exercițiu se efectuează lent, fără mișcări bruște, ușor aplecat înainte și practic fără aplecare înapoi în partea inferioară a spatelui. Într-o stare slăbită, acest exercițiu este recomandat să fie efectuat în poziție șezând.

7. Exercițiul „Întoarcerea capului”

Poziția de pornire:

Acțiune:întoarce capul alternativ, apoi la dreapta, apoi la stânga. În același timp, la fiecare întoarcere, respirați zgomotos și tăioase prin nas. Virați la dreapta - o respirație energică, întoarceți la stânga - o respirație energică. Nu vă opriți capul la mijloc, nu vă trageți respirația, nu vă încordați gâtul. Expirațiile au loc involuntar între respirații printr-o gură ușor deschisă.

Efectuați 12 cicluri (8 mișcări de respirație în fiecare), între cicluri odihnă 3-4 secunde.

Acest exercițiu de respirație dezvoltă perfect mușchii gâtului, previne osteocondroza. Cu toate acestea, există boli în care nu este recomandată efectuarea acestuia.

Contraindicatii: criza hipertensivă, deplasarea discurilor intervertebrale (în special în regiunea cervicală), traumatisme craniene, epilepsie.

Restrictii: în caz de distonie vegetovasculară, creșterea presiunii intracraniene, arteriale sau oculare, vânătăi ale capului, osteocondroză a coloanei cervico-toracice, este strict interzisă efectuarea mișcărilor bruște ale capului în exercițiile „Întoarce capul”, „Urechi” și „Capul pendulului”. ". Faceți întoarceri simbolice ale capului în timp ce observați calitatea respirațiilor. Într-o stare slăbită, este posibil să efectuați aceste exerciții într-o poziție șezând sau culcat.

8. Exercițiul „URECHI”

Poziția de pornire: stați drept, picioarele la distanță puțin mai îngustă decât lățimea umerilor, spatele, brațele și umerii relaxați, respirația este calmă, diafragmatică, în abdomenul inferior.

Acțiune: efectuează scuturi de cap. În primul rând, înclinați capul ușor spre dreapta, urechea dreaptă se întinde până la umărul drept, în același timp, o respirație energică zgomotoasă este luată prin nas. Apoi înclină-ți capul spre stânga, îndreptând urechea stângă către umărul stâng - din nou, respiră scurt și zgomotos. Dă-ți capul în așa fel ca și cum ai spune „Ai-yay-yay!”. Înclinați spre dreapta - inspirați pe dreapta; înclinați spre stânga - inspirați spre stânga. Expirațiile se fac involuntar între respirații printr-o gură ușor deschisă. Nu vă opriți capul la mijloc, încercați să vă mențineți gâtul într-o stare relaxată, umerii și corpul să fie nemișcați, priviți strict în fața dvs. Nu mișcați umerii, nu încercați să ajungeți la umăr până la ureche. În acest exercițiu funcționează doar capul.

Efectuați 12 cicluri (8 mișcări de respirație în fiecare), lăsați 3-4 secunde între cicluri să se odihnească.

9. Exercițiul „CAPUL PENDULUI”

Poziția de pornire: stați drept, picioarele la distanță puțin mai îngustă decât lățimea umerilor, spatele, brațele și umerii relaxați, respirația este calmă, diafragmatică, în abdomenul inferior.

Acțiune: coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - faceți un „miros” scurt și ascuțit cu nasul, înclinați capul în sus (priviți-vă la tavan) - repetați același „mirosit” cu nasul. Jos - inspirați "de pe podea", sus - inspirați "din tavan". Nu vă opriți capul la mijloc, nu vă încordați gâtul, nu vă trageți respirația! Expirația are loc involuntar între respirații, în tăcere printr-o gură ușor deschisă (prin nas este nedorit).

Efectuați 12 cicluri (8 mișcări de respirație în fiecare), între cicluri există pauze de odihnă de 3-4 secunde.

10. Exercițiul „Roluri”

Poziția de pornire:în picioare, un picior în față, celălalt în spate.

Acțiune:

• Piciorul stâng în față, chiar în spate. Pentru început, transferați întreaga greutate a corpului pe piciorul stâng. Spatele este drept, piciorul drept atinge ușor podeaua cu degetul și ușor îndoit la genunchi pentru echilibru. Piciorul stâng este drept. Efectuați o genuflexiune ușoară elastică pe piciorul stâng: îndoiți-l ușor la genunchi, în același timp respirați scurt zgomotos cu nasul și îndreptați instantaneu piciorul, transferând astfel toată greutatea corpului deja la piciorul drept. Piciorul drept este ușor îndoit, o scurtă respirație zgomotoasă este luată prin nas. Scopul tau este sa faci continuu astfel de rostogoliri de la picior la picior, transferand centrul de greutate fie pe piciorul drept, fie pe cel stang, te ghemuiesti si fara gres insoti aceste miscari cu o respiratie diafragmatica dupa schema: inainte - ghemuit - respiratie; spate - ghemuit - inspira. Expirațiile au loc liber, fără ajutorul tău, cu gura ușor deschisă.
• Piciorul drept în față, piciorul stâng în spate. Efectuăm exercițiul în același mod ca în primul paragraf, doar prin schimbarea piciorului de la stânga la dreapta.

Efectuați exercițiul timp de 12 cicluri (8 respirații-mișcări în fiecare), între cicluri se face o pauză de 3-4 secunde pentru odihnă. Exercițiul „Roluri” se face strict în poziție în picioare.

11. Exercițiul „PAȘI”

Poziția de pornire: stați drept, picioarele la distanță puțin mai îngustă decât lățimea umerilor, spatele, brațele și umerii relaxați, respirația este calmă, diafragmatică, în abdomenul inferior.

• Treapta din față. Ridicați piciorul drept în sus, îndoindu-l la genunchi, până la nivelul abdomenului. De la genunchi, piciorul trebuie să fie drept, degetul întins în jos. Piciorul stâng este drept, centrul de greutate este pe el. Faceți o ghemuială elastică pe piciorul stâng în timp ce respirați scurt și zgomotos prin nas. După aceea, vă întoarceți piciorul în poziția inițială: puneți piciorul drept pe podea și îndreptați-vă stânga. O expirație pasivă, involuntară, se face printr-o gură ușor deschisă. Apoi piciorul stâng se grăbește în sus, îndoit la genunchi, o ghemuire elastică este deja făcută pe piciorul drept, cu o respirație zgomotoasă simultană prin nas. Și reveniți din nou la poziția de pornire. Rezultă: „genunchiul drept sus - inspirați; genunchiul stâng sus - inspirați; expirați liber, fără ajutor, între respirații prin gură.

Este posibil să completați acest exercițiu cu mișcări ale mâinilor unul către celălalt. În momentul ghemuirii, când genunchiul piciorului se grăbește în sus, mâinile se ating la nivelul taliei. După - reveniți la poziția inițială.

Mișcările ar trebui să fie ușoare, libere, ca și cum ai dansa.

Exercițiul se efectuează în 8 cicluri (8 respirații-mișcări în fiecare), între cicluri 3-4 secunde odihnă. Într-o stare slăbită, faceți exercițiul stând pe scaun sau întins (trăgând genunchii spre stomac).

• Pas inapoi. Acum luați piciorul drept îndoit la genunchi nu înainte, ci înapoi, de parcă ați încerca să vă loviți fesa cu călcâiul. În același timp, pe piciorul stâng, efectuăm o ghemuială ușoară elastică, în timp ce facem simultan o respirație scurtă zgomotoasă prin nas. După ce ne întoarcem la poziția inițială, îndreptăm picioarele, facem o expirație fără zgomot. În continuare, cu călcâiul piciorului stâng, încercăm să ne lovim de fese, fără a uita să tragem o respirație zgomotoasă de înaltă calitate prin nas. În ritmul marșului continuăm exercițiul: „călcâi drept spate - picior stâng ușor îndoit - inspir; călcâiul stâng spate - piciorul drept ușor îndoit - inspiră. Ține-ți spatele drept, nu te ghemui.

Efectuați 4 cicluri (8 mișcări de respirație în fiecare), odihniți-vă 3-4 secunde între cicluri.

Restrictii: În bolile sistemului cardiovascular (boli cardiace ischemice, un infarct anterior, malformații congenitale), precum și în astmul bronșic, nu este indicat să ridicați picioarele sus (la nivelul abdomenului). Efectuați mișcările simbolic, concentrați-vă doar pe calitatea respirațiilor.

În caz de leziuni grave ale picioarelor și tromboflebite, este indicat să efectuați acest exercițiu stând sau întins, făcând extrem de atent doar „pașii din față”. Nu trageți genunchii spre stomac, ci doar ridicați ușor cu o respirație zgomotoasă prin nas. Între ciclurile de respirație-mișcări, asigurați-vă că vă odihniți între 5 și 10 secunde. Cu tromboflebită, asigurați-vă că vă consultați cu chirurgul despre posibilitatea de a efectua acest exercițiu.

În timpul sarcinii (din luna a 6-a), precum și cu urolitiaza, atunci când efectuați exercițiul „pașii din față”, încercați să nu ridicați genunchii sus.

Fii sănătos!!

Data publicării: 22 mai 2011 Articole de: La-la-la

6 44 139

Care este esența unei astfel de respirații

Gimnastica respiratorie Strelnikovskaya este o selecție de exerciții pe care Strelnikova le-a dezvoltat în primul rând pentru ea însăși - era profesoară de teatru și cântăreață de operă, suferea de o tuse sufocată și căuta o oportunitate de a-și face față bolii. Sistemul respirator conform metodei Strelnikova nu are analogi și nicio restricție - oamenii de orice vârstă o pot face, indiferent de starea lor de sănătate.

Sistemul de respirație pe care Strelnikova l-a dezvoltat (și brevetat) poate fi folosit pentru a elimina stresul și este, de asemenea, ușor de combinat cu mersul pe jos. Nu este întotdeauna necesar să faci exerciții de gimnastică (voi da mai jos un set de exerciții de respirație), te poți plimba într-un parc sau în afara orașului într-un ritm mediu pentru a efectua mișcări de respirație - opt respirații, odihnește-te timp de aproximativ trei până la cinci secunde și apoi opt respirații, într-o jumătate de oră corpul va fi saturat cu oxigen și, de asemenea, vei învăța cum să respiri corect.

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru utilizare în orice moment, dar autoarea tehnicii, Alexandra Nikolaevna, a recomandat antrenamentul dimineața, atunci beneficiile exercițiilor de respirație vor fi cât mai mari.

Rezultate și beneficii pentru organism

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație constante Strelnikova?

1. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a alveolelor pulmonare și a vaselor, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului.
2. Reglarea nervoasă este restabilită, sistemul nervos central funcționează mai bine.
3. Se restabilește funcționalitatea de drenaj a sistemului bronșic.
4. Respirația nazală se stabilizează.
5. Leziunile morfologice din sistemul bronho-pulmonar sunt minimizate.
6. Inflamațiile se rezolvă, zonele pliate ale plămânilor se îndreaptă, aportul limfatic și sanguin se stabilizează, iar manifestările stagnante dispar.
7. Sistemul circulator este întărit și funcțiile pierdute sau afectate ale aparatului cardiovascular sunt restaurate.
8. Imunitatea și tonusul corpului cresc.
9. De asemenea, trebuie remarcat faptul că funcția inițială a plămânilor este restabilită - pe lângă mișcarea respiratorie primitivă, plămânii sunt responsabili pentru schimbul de gaze în alveole.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta organismul în general, dar există anumite boli în care această metodă este recomandată de medici.

Boli ale sistemului respirator

Poate fi un nas care curge sau sinuzită cronică, bronșită sau chiar astm bronșic. Faptul este că gimnastica paradoxală a lui Strelnikova se încarcă mai ales exact sistemul respirator, oferindu-i sarcina maxima, ceea ce imbunatateste starea sistemului pulmonar si ajuta la intarirea sistemului respirator in ansamblu. Pe lângă îmbunătățirea permeabilității globale a membranei, alimentarea locală cu sânge este, de asemenea, îmbunătățită.

Boli de piele

Mulți oameni suferă de neurodermatită, psoriazis și diateză, știu cât de greu este să lupți împotriva acestor boli. Când antrenați respirația activă, corpul este îmbogățit cu oxigen la nivelul membranei, iar sângele oxigenat îmbunătățește regenerarea. Apropo, ajută și la restabilirea respirației. piele- se imbunatateste microcirculatia sangelui, tesuturile conjunctive sunt modernizate, excesul de sebum este indepartat, acneea dispare.

Tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central

Adesea, bolile sistemului nervos central sunt asociate, printre altele, cu un nivel scăzut de oxigen în sânge și cu alimentarea cu sânge insuficient activă - corpul funcționează cu „viteză mică”, iar persoana simte o oarecare depresie. Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova vor ajuta la normalizarea bunăstării literalmente de la prima lecție.

Boli ale sistemului vascular

Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți rău, ați avut un accident vascular cerebral sau suferiți de epilepsie, atunci tehnica de respirație Strelnikova va ajuta la minimizarea stărilor dureroase.

Pe lângă toate cele de mai sus, exercițiile de respirație conform metodei Strelnikova vă permit să luptați împotriva bâlbâielii, a bolilor coloanei vertebrale, precum și a supraponderalității și a obiceiurilor proaste.

Reguli de gimnastică

Înainte de a face un set de exerciții de respirație, mai întâi trebuie să vă dați seama cum să efectuați corect gimnastică pentru pierderea în greutate. Apropo, la început este destul de acceptabil să folosiți indicii pentru exerciții în imagini - acest lucru simplifică procesul.

1. Pentru fiecare lecție, trebuie să faceți 1200 de „respirații” - inspirații și expirații.
2. O lecție ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
3. Toate exercițiile ar trebui făcute în trei seturi, câte 32 de repetări în fiecare abordare. După fiecare „treizeci” te poți odihni 3-10 secunde. Dacă este dificil să efectuați 32 de respirații la rând, atunci puteți face pauze după fiecare opt și puteți efectua opturi de 12 ori.
4. După o lună de cursuri zilnice, fiecare exercițiu poate fi făcut nu de 8 ori, ci de 16 sau 32 de ori.
5. Pentru fiecare lecție, trebuie să efectuați întregul set de exerciții. Strelnikova a recomandat efectuarea complexului de două ori pe zi cu sănătate normală și de mai multe ori pe zi dacă nu vă simțiți bine.
6. Exercițiile de respirație se fac înainte de masă. În unele cazuri, puteți face exercițiile la o oră și jumătate după prânz sau cină, dar dimineața cel mai bine este să le faceți pe stomacul gol.
7. Când în mod clar nu este suficient timp, puteți efectua nu 3 seturi de 32 de respirații pentru fiecare exercițiu, ci un set de 32 de respirații. În acest caz, gimnastica lui Strelnikova vă va dura 7 minute.
8. După o lună de exerciții zilnice, efectul se simte.
9. Nu renunta la gimnastica, cel mai bine este sa o faci toata viata.

Lecție introductivă

Desigur, nu veți putea finaliza imediat un set de exerciții; o tehnică de respirație activă necesită o atitudine atentă și concentrată.

Deci, mai întâi trebuie să faceți exercițiul „Palms” - se efectuează respirații ascuțite și puternice, după care câteva secunde de pauză. Se fac 4 respirații odată, exercițiul trebuie efectuat cu suta lui Strelnikov - adică de 24 de ori câte 4 respirații fiecare. După fiecare inhalare, expiră pe gură, imperceptibil. În caz contrar, beneficiile și daunele nu vor fi echilibrate și vă puteți face rău, nu vă strâmbați.

Cu aritmia inimii și probleme cu vasele sistemului nervos central, vă puteți simți amețit. Acesta nu este un semn rău, principalul lucru este să nu fii prea nervos. În general, cu aritmie, inima poate efectua exerciții, așa că nu vă temeți și nu mai faceți exerciții.

Următorul exercițiu este „Shooters”. Aici trebuie să completați 12 opturi (pentru a obține suta lui Strelnikov).

Un alt exercițiu care te va ajuta să stăpânești tehnica este „Pompa”. Efectuați-l conform unui model tipic - 12 opturi, după fiecare opt respirații - o pauză. Apropo, acest exercițiu are câteva limitări, despre ele voi vorbi mai târziu.

aceasta lecție de bază, se repetă de două ori pe zi, adăugând un nou exercițiu în fiecare zi. Odată ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe să creșteți numărul de respirații într-o singură abordare.

Complex complet

Trebuie să stai drept, să îndoiești brațele la articulațiile cotului și să arăți palmele (vertical, pe linia articulațiilor umerilor). Se iau respirații ascuțite, în același moment mâinile sunt strânse în pumni. Puteți face acest exercițiu în orice poziție a corpului.

Trebuie să stați drept, să vă strângeți mâinile în pumni și să le apăsați pe partea abdominală a corpului, lângă talie. Când inhalați, pumnii sunt trași în jos spre podea, apoi trebuie să vă întoarceți mâinile în poziția inițială. Nu se recomandă ridicarea mâinilor deasupra taliei.

Pompa

Este necesar să stai drept, picioarele sunt oarecum mai înguste decât umerii, brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului. În primul rând, se face o înclinare - cu mâinile trebuie să ajungeți la șosete, dar nu le atingeți, iar în a doua jumătate a înclinării trebuie să respirați zgomotos (strict cu ajutorul nasului, nu gură). Inhalarea se termină concomitent cu înclinarea. Apoi trebuie să creșteți ușor, dar nu să vă ridicați complet și repetați. Spatele trebuie să fie rotunjit, cu capul în jos. Exercițiul se face în picioare și așezat.

Acest exercițiu are unele limitări. Trebuie efectuată cu atenție pentru diferite leziuni ale capului și boli ale coloanei vertebrale, precum și dacă există probleme cu presiunea. Nu vă aplecați prea adânc, doar îndoiți-vă ușor. Acest exercițiu este foarte eficient, ajută la depășirea astmului bronșic.

Pisică

Trebuie să stați drept și să efectuați o ghemuială de dans, să întoarceți corpul la dreapta și să respirați scurt, apoi să reveniți la poziția inițială și să faceți aceeași ghemuire cu o întoarcere la stânga. Nu vă ghemuiți prea adânc, doar îndoiți ușor genunchii. În timpul exercițiului, trebuie să faceți o mișcare de apucare în sensul de rotație. Spatele trebuie să fie drept, virajul se efectuează numai în zona centurii.

Ne ridicăm cu spatele drept, ne îndoim coatele și le ridicăm la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți încrucișezi profund brațele, îmbrățișându-te de umeri. Mâinile ar trebui să meargă paralele una cu cealaltă, nu ar trebui să le răspândiți, în timp ce inhalați, capul se lasă ușor pe spate.

Dacă o persoană are boli ale sistemului cardiovascular, atunci în primele două săptămâni nu ar trebui să efectuați acest exercițiu. Pentru femeile care sunt în poziție, după sfârșitul celui de-al doilea trimestru, nu trebuie să înclinați capul - un exercițiu de gimnastică se efectuează cu coloana vertebrală strict verticală.

Stai drept, pune-ți tocurile puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă aplecați înainte, să vă întindeți brațele spre podea, să inspirați și să expirați, apoi să vă aplecați pe spate fără întrerupere (este permis să vă aplecați ușor în partea inferioară a spatelui), să vă înfășurați brațele în jurul umerilor. De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați.

Trebuie să stăpânești aceste exerciții înainte de a trece la restul.

se întoarce

Stați drept, respirați în același timp cu întoarcerea capului, nu trebuie să vă trageți de gât, nu vă opriți capul în procesul de mișcare - la stânga - inspirați, expirați, la dreapta - inspirați, expirați .

Urechi (manechin chinezesc)

Poziția de pornire este clasică - dreaptă. Capul se aplecă alternativ cu urechea spre umăr și inspiră, nu coborâți bărbia, expirați în timp util.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, apoi alternați „inhalați de pe podea” și „inhalați din tavan”, în timp ce un singur cap se mișcă.

Restricții: „Urechile”, „Întoarcerile” și „Capul pendulului” trebuie efectuate fără probleme, mai ales dacă există boli ale gâtului, coloanei vertebrale sau vaselor capului.

rupturi

Stai drept, pune piciorul stâng înainte, drept înapoi, transferă centrul de greutate pe piciorul stâng. Apoi se face o ghemuială de dans ușoară pe piciorul stâng împreună cu o respirație zgomotoasă, după care greutatea este transferată pe piciorul din spate (dreapta), tot inspirând.

Trebuie să vă ghemuiți și să inspirați în același timp, centrul de greutate este pe piciorul care se ghemuiește, după ghemuit trebuie să vă îndreptați și abia apoi să „rulați” centrul de greutate către celălalt picior.

După ce complexul este finalizat, trebuie să schimbați picioarele (acum dreapta înainte, stânga înapoi) și repetați.

Pași (rock and roll)

Pasul din față - ajungem în poziția inițială, ridicăm piciorul stâng, îndoindu-ne la genunchi (trageți degetul de la picior), centrul de greutate este pe piciorul drept. În această poziție se face o ghemuire ușoară și o respirație zgomotoasă, apoi luăm pentru o clipă poziția de pornire și executăm exercițiul pentru piciorul drept.

Pasul din spate se face în același mod, dar în loc să ridicați genunchiul înainte, genunchiul trebuie pur și simplu îndoit, astfel încât călcâiul să fie ridicat spre fesă.

Trebuie să inspirați și să efectuați mișcarea în același timp.

Priviți în detaliu videoclipul despre cum se face gimnastica lui Strelnikova la unison în 8 minute, există și videoclipuri cu un set complet de exerciții, concepute pentru 12 minute și 26 de minute. Dar acest videoclip va arăta în mod clar cum să efectuați corect toate exercițiile complexului:

Încă câteva beneficii. În scopuri preventive, puteți utiliza orice exerciții de gimnastică Strelnikova, dar dacă există anumite afecțiuni specifice, atunci este mai bine să clarificați care exerciții specifice vor ajuta la depășirea bolilor. De exemplu, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copii vârsta preșcolară implică exerciții simple pentru copii care ajută la combaterea răcelilor copiilor - ameliorează congestia nazală, reduc durerile de gât și, în general, îmbunătățesc starea de bine.

De asemenea, utile în caz de răceală sunt exercițiile pentru copii recomandate de Strelnikova pentru astmul bronșic sau emfizemul. Exercițiile terapeutice de respirație ale Strelnikova pentru astm bronșic îi vor ajuta atât pe cei mari, cât și pe cei mici - cu cât începeți mai devreme să faceți exerciții, cu atât este mai mare probabilitatea de remisie.

Încercați să vă ocupați de întreaga familie - inițial, gimnastica lui Strelnikova a ajutat-o ​​pe mama mea cu hipertensiune arterială, dar literalmente o săptămână mai târziu, mama și cu mine am realizat că exercițiile de respirație ajută și la stres. LA situatii stresante exercițiile simple de respirație ale exercițiului Strelnikova pot ajuta la efectuarea nu întotdeauna suficientă forță și rezistență, dar respirația puțin conform metodei ei este foarte utilă.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate dau și ele rezultate incredibile!

M-a ajutat să încep să fac sport în mod regulat o carte despre tehnica scrisă de Șchetinin. Recomand să o citească tuturor celor cărora le pasă de sănătatea familiei lor.

Cu aritmia inimii, „Pompa” ajută bine. De asemenea, cu aritmia cardiacă, se recomandă efectuarea exercițiului „Pendul”. În general, principalul lucru cu aritmia cardiacă este să efectuați corect întregul set de exerciții și să abordați utilizarea gimnasticii prin creșterea treptată a sarcinii, în niciun caz suprasolicitare. Același lucru este valabil și pentru hipertensiunea arterială.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bronșită sunt primele trei exerciții, ele ajută la menținerea în ordine a bronhiilor și formează baza gimnasticii zilnice.

Când bâlbâiți la copii, este foarte important să acordați atenție executării corecte a „Îmbrățișați-vă umerii”. Deci copilul scapă de clema musculară din centura scapulară și se relaxează. Exercițiile vocale și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bâlbâială dau rezultate foarte bune, atunci când copilul este angajat nu numai individual, ci și cu alți copii.

Exerciții de respirație Strelnikova A.N. destul de popular și faimos un numar mare al oamenilor. Efectele care se obțin în timpul execuției exercițiilor propuse sunt uimitoare.

Implementarea corectă și regulată a unui set de exerciții ajută la oprirea sufocării în caz de boală, scăpa de sinuzită, bronșită cronică, laringită.

Un set de exerciții conform sistemului Strelnikova în parametrii săi este perfect pentru persoanele în vârstă. Experții recomandă să facă gimnastică persoanelor care suferă de boli cardiovasculare și.

Efectele bune ale exercițiilor de respirație sunt primite de pensionarii care au următoarele boli:

• Boli ginecologice (miom, chist și altele);
• Boli urologice ale bărbaților;
• Oameni care și-au pierdut vocea, bâlbâind;
• Variat ;
• Boli de piele.

Efectul tonic al exercițiilor de respirație ale Strelnikova este primit de femei în timpul sarcinii.

Principalul avantaj al acestor mișcări este că recuperarea are loc fără utilizarea medicamentelor. Tratamentul se bazează pe dorința și moralul persoanei de recuperare.

Reguli de exercițiu

Pentru executie corecta orele, este necesar să se dezvolte ritmul corect de respirație. Respirația trebuie dezvoltată astfel încât pieptul și umerii să nu participe la acest proces.

Inhalarea joacă rolul principal, se efectuează într-un efect ascuțit, zgomotos, puternic, asemănător bătării din palme. Expirația nu trebuie întârziată și poate fi efectuată pe gură.

Regulile de bază care sunt necesare atunci când efectuați gimnastică:

1. Este necesar ca respirația să coincidă cu momentul tensiunii musculare;
2. Relaxarea mușchilor respiratori (exhalația) trebuie să coincidă cu relaxarea mușchilor scheletici ai corpului și membrelor;
3. Exercițiile se execută într-un ritm corespunzător la 120 de respirații și expirații efectuate pe minut;
4. Este necesar să se numără în 8 cicluri, această metodă este convenabilă, familiară și percepută confortabil;
5. După terminarea a 8 cicluri, se ia o pauză de 5 secunde;
6. După o lună de cursuri, poți crește ciclurile de 16 sau 32 de respirații cu pauze de până la 10 secunde;
7. Trebuie să te obișnuiești cu orele treptat și să o faci nu în grabă, ci treptat, adăugând câte un nou exercițiu;
8. Ei petrec 30 de minute la cursuri dimineața și seara înainte de masă;
9. Nu există reguli speciale pentru efectuarea exercițiilor, acestea pot fi făcute culcat, așezat, în picioare.

Reguli de executare:

• Când faceți aceste exerciții, acordați atenție respirației pe nas. Respirația trebuie să fie ascuțită;
• Expirația se realizează imediat după inhalare, de preferință pe gură și fără zgomot;
• D mișcarea și inhalarea ar trebui combinate, precum și expirația.

Contraindicatii

1. În prezența tensiunii arteriale crescute;
2. Transferat;
3. Aspect;
4. Prezența unei boli.

Este necesar să începeți antrenamentul sub supravegherea unui specialist. Se recomandă continuarea implementării practice a orelor după cursul de formare.

Execuția corectă oferă plăcere și efect maxim al exercițiilor de respirație.

Video: Exerciții de respirație de A.N. Strelnikova

Exerciții de respirație Exerciții Strelnikova

Exercițiile de respirație oferă tratament eficient boli pulmonare printr-un set de exerciții.

Gimnastica prezentată are exerciții de bază care trebuie să fie prezente în cursul tratamentului. Puteți efectua exerciții în orice poziție - stând, culcat, în picioare.

palmele

Acest exercițiu este cea mai bună încălzire. Luăm o poziție în picioare, ne îndoim coatele și ne punem palmele în fața noastră, ca și cum le-am arăta publicului. Inspirând aerul, ne strângem palmele în pumni, expirând - ne relaxăm mâinile. Strângerea se efectuează numai cu degetele.

Bretele de umăr

Stăm în poziție dreaptă, apăsăm cu pumnii strânși cavitate abdominală la nivelul taliei.

În timp ce inhalați, trebuie să vă coborâți mâinile în jos, răspândind degetele. Umerii sunt încordați, expirând, luăm poziția inițială.

Pompa

Această activitate se desfășoară folosind un obiect sub formă de băț în mâini. În primul rând, ne aplecăm înainte, menținem trunchiul paralel cu podeaua, brațele sunt îndoite lângă piept. Apoi, fără să îndreptăm spatele, facem aruncări ascuțite ale brațelor și din nou la piept.

Atunci când faceți acest exercițiu, inhalarea se efectuează atunci când brațele sunt aruncate afară, iar expirarea se execută atunci când mâinile sunt apăsate pe piept.

Acest exercițiu este similar cu mișcarea când pompăm cauciucuri, roți de bicicletă și multe altele. Acest antrenament se face în mișcare ritmică.

Pisică

Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să existe în fața ochilor o imagine care seamănă cu o pisică care vânează o vrabie. Când efectuați lecția, este necesar să copiați cât mai mult posibil mișcările pisicii.

Stând ghemuit în genunchi, ne ridicăm picioarele la genunchi și ne întoarcem trunchiul. Când ne întoarcem, respirăm. La întoarcere, greutatea corpului este transferată alternativ de la un picior la altul. Când efectuam mișcări ale corpului cu degetele, luăm o vrabie.

Îmbrățișează-ți umerii

Luăm o poziție în picioare și ridicăm brațele îndoite la articulațiile cotului, cu palmele în sus. Respirând, întindem brațele și îmbrățișăm corpul de umeri, încercând să atingem omoplații cu mâinile.

În acest caz, o mână ar trebui să treacă în spatele umărului, iar cealaltă în axilă. Exercițiul este ușor și relaxat. În momentul îmbrățișării, inspiră cu gândul: „Cupuiesc acolo unde boala s-a extins”.

pendul mare

Antrenamentul prezentat se caracterizează printr-un set de exerciții, inclusiv „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează”, fiecare dintre ele efectuate de 2 ori la rând.

Trebuie să începeți cu exercițiul „Îmbrățișați-vă umerii” cu trecerea la implementarea „Pompei”. Inhalațiile se efectuează din partea inferioară a corpului.

rupturi

Luăm o poziție în picioare și punem piciorul drept înainte. Cu aceste mișcări, ne adulmecăm nasul și ne rulăm de la călcâi până la deget și spate.

Apoi schimbăm piciorul și efectuăm aceleași mișcări, adulmecând cu voce tare.

Pași

Stam drepti și efectuăm mișcări similare cu marșul, în timp ce ne repetăm: „Dreapta” - respirăm, „Stânga” - respirăm din nou.

Din complexul de gimnastică respiratorie al lui Strelnikova, exercițiul Pași este considerat cel mai simplu și este recomandat pentru faza inițială de învățare a exercițiilor.

Urechi

Acest exercițiu poate fi efectuat în orice poziție: stând, culcat sau în picioare. Executăm înclinări alternante: spre stânga - spre umărul stâng - inspirați; apoi spre umărul drept – inspiră. Nu efectuați mișcări ale umerilor. Când înclinați, încercați să faceți înclinări fără a vă ajuta cu umerii.

capul se întoarce

Ocupăm o poziție confortabilă, efectuăm viraj la dreapta - inspirăm, la stânga - inspirăm. Nu mișcăm restul corpului. Relaxăm vertebrele cervicale, nu coborâm umerii.

Concluzie

Pentru performanța corectă și de înaltă calitate a unei serii de exerciții, este necesar să se respecte regimul, frecvența și perseverența. Începând cu exercițiile de respirație, trebuie să fii responsabil pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Gimnastica A.N. Strelnikova se recomanda a se face dimineata pentru vivacitate, cresterea vitalitatii sau seara pentru a calma oboseala si tensiunea dupa o zi grea. La efectuarea acestor exerciții, toate părțile corpului sunt încălzite, iar circulația sângelui este crescută.

Video: Exerciții de respirație Strelnikova

Gimnastica prin respirație de Strelnikova este o metodă de vindecare non-medicament creată la începutul anilor 30 și 40 ca o modalitate de a restabili o voce cântătoare. În 1972, autorul metodei, profesorul-fonitor Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a primit un certificat de drept de autor pentru dezvoltarea sa, care a trecut procedura de înregistrare de către Institutul de Stat de Examinare a Brevetelor.

Întrucât cântatul este cea mai complexă funcție a organelor respiratorii, exercițiile de gimnastică care restabilesc chiar și o voce cântătoare, pe drumul spre atingerea scopului, restabilesc funcții mai simple și, în primul rând, respirația normală. Drept urmare, exercițiile zilnice ajută la stoparea atacurilor de astm, ameliorează durerile de cap și de inimă, normalizează tensiunea arterială, întăresc imunitatea și, de asemenea, cresc performanța mentală și fizică.

Indicațiile pentru utilizarea exercițiilor sunt:
- pneumonie și bronșită;
- astm bronsic;
- rinita si sinuzita vasomotorie;
- boli de piele;
- încălcări ale sistemului musculo-scheletic (leziuni ale coloanei vertebrale, scolioză, cifoză);
- tulburări și defecte ale sistemului genito-urinar (enurezis, fimoze etc.);
- bâlbâială și boli ale aparatului vocal;
- Diverse nevroze.

Exerciții (cursuri pentru diferite boli)

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova include o mulțime de exerciții, dar cele de bază sunt trei - „Palme”, „Pogonchiki” și „Pompă”. Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate care vizează tratamentul anumitor boli.

1. Exercițiul „Palmii”.

Poziția de pornire - stând în picioare sau stând drept, brațele îndoite la coate, palmele îndreptate departe de tine. Strângeți-vă palmele în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de 8 respirații, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul (20 de serii de 8 respirații în total).,

2. Exercițiul „Transportatori”.

Poziția de pornire - stând în picioare sau stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. În timp ce inspiri, coboară brațele puternic, strângând pumnii și desfăcând degetele, iar în acest moment încearcă să-ți încordezi mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți 8 seturi de 8 ori.

3. Exercițiul „Pompă”.

Poziția de pornire - stând în picioare sau stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Inspirați tare și aplecați-vă încet, apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire, ca și cum ați pompa. Faceți 8 seturi de 8 ori.

Gimnastica Strelnikova cu bronșită

Cu această boală, exercițiile terapeutice Strelnikova ajută la facilitarea tusei și stimulează excreția sputei. Ar trebui să faceți de 2 ori pe zi timp de 30 de minute, efectuând următoarele exerciții:

1. Exercițiul „Pompă”.

2. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”.

Poziția de pornire - în picioare sau așezat, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Inspirați puternic și, în același timp, mișcați mâinile una spre cealaltă, de parcă ați încerca să vă înfășurați brațele în jurul umerilor. Pe măsură ce expirați, depărtați-vă brațele ușor depărtate. Pentru un efect mai mare, se recomandă alternarea respirațiilor prin nas și respirațiilor pe gură - ambele trebuie efectuate de 16 ori.

3. Exercițiul „Opt”.

Poziția de pornire - stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, inspirați rapid pe nas și țineți-vă respirația, apoi, în timp ce vă țineți respirația, numărați cu voce tare până la 8 din nou și din nou, încercând să obțineți cât mai multe „opt” posibil.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație conform metodei Strelnikova vor ajuta și persoanele care suferă de supraponderalitate. Alături de exercițiile „Palme”, „Cruci” și „Pompă”, complexul principal include exercițiul „Pisica”:

Poziția de pornire - stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului, iar corpul este relaxat. Inspirați pe nas și ghemuiți-vă încet în timp ce vă întoarceți trunchiul spre stânga. În timpul virajului, brațele trebuie să fie ușor îndoite la coate, iar palmele strânse în pumni. După terminarea virajului, expirați și repetați exercițiul cu o întoarcere la dreapta. În total, efectuați exercițiul de 12 ori pentru 8 genuflexiuni.

Complexul se termină cu exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”.

Gimnastica Strelnikova cu astm

Efectuarea gimnasticii după metoda Strelnikova este indicată și pacienților cu astm bronșic. Cu ajutorul exercițiilor speciale de respirație, puteți reduce doza de medicamente și puteți învăța cum să preveniți atacurile de astm. Iată doar câteva dintre exercițiile recomandate pentru această boală:

1. Efectuat în pat, după trezire. Întins pe spate, trageți-vă picioarele îndoite la genunchi la piept, în timp ce expirați mult timp pe gură. Repetați mișcarea de câte ori puteți.
2. Pune-ți mâinile pe talie. În timp ce inhalați pe nas, umflați-vă stomacul cât mai mult posibil și apoi expirați brusc, atragându-vă stomacul.
3. Respirați alternativ prin nările drepte și stângi. Închideți nara stângă cu degetele, inspirați, apoi închideți nara dreaptă și expirați, apoi repetați exercițiul în ordine inversă.
4. Asezat, mainile pe genunchi. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral și, în timp ce expirați, trageți genunchiul stâng spre stomac cu mâinile. Repetați exercițiul, de data aceasta trăgând genunchiul drept în sus.
5. Inspirați brusc, sacadat prin nas în detrimentul „unu-doi-trei”, apoi expirați prin dinți, pronunțând sunetele „z”, „sh”.
6. Exercițiul „Lumberjack”. Poziția de pornire: în picioare, mâinile strânse în castel. În timp ce inhalați, ridicați mâinile și apoi, în timp ce expirați, coborâți-le brusc cu sunetul „uh” sau „uh”.

Gimnastica Strelnikova cu sinuzită

Pentru a scăpa de boală cât mai curând posibil, exercițiile trebuie făcute în 4 seturi, făcând o mică pauză de 5 secunde între ele. Cele mai eficiente pentru sinuzită sunt exerciții precum „Palms”, „Cross”, „Pomp”, „Cat”, „Hug Your Shoulders” și „Big Pendulum”. Ultimul exercițiu este o combinație a exercițiilor „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”: dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, la inspirație, aplecă-te înainte ca și cum ai lucra cu o pompă, iar la următoarea inspirație, îndreaptă-te. ridică-te și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi.

Exerciții de respirație Strelnikova cu bâlbâială

Pentru tratarea bâlbâirii, este necesar, în primul rând, să efectuați exercițiile „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”, care vă permit să îmbunătățiți ventilația plămânilor și să dezvoltați o respirație extrem de profundă. Ca urmare a efectuării regulate a acestor și altor exerciții din complexul de gimnastică Strelnikova, o persoană care suferă de laringospasm schimbă stereotipul respirației și al vorbirii, ceea ce ajută la scăderea bolii. Pentru realizare cele mai bune rezultate gimnastica trebuie efectuată zilnic de 2 ori pe zi înainte de mese sau la 1,5-2 ore după masă.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copii

Exercițiile de respirație conform Strelnikova pot fi efectuate de la 3-4 ani. O astfel de gimnastică vă permite să creșteți imunitatea, așa că este recomandată în special copiilor care suferă adesea de răceli. În plus, exercițiile contribuie la dezvoltarea flexibilității și plasticității, ajută la eliminarea tulburărilor posturale și, în general, optimizează activitatea unui organism în creștere.

Înainte de a învăța gimnastica conform Strelnikova, învață-ți copilul să respire aerul corect: respirația trebuie să fie sacadată și scurtă, doar cu nasul. Împreună cu bebelușul tău, miroși floarea, inhalează aroma unui măr sau a ierbii proaspăt tăiate și abia apoi trece la stăpânirea celor trei exerciții de bază: „Palme”, „Umeri” și „Pompă”. Exercițiile trebuie făcute în ritmul unui pas de exercițiu (imitând soldații în marș, mergi 2-3 minute pe loc și apoi vei simți ritmul).

Contraindicatii

Exercițiile de respirație conform metodei Strelnikova sunt contraindicate la foarte mare tensiune arteriala, a suferit un atac de cord, grad înalt miopie, glaucom.

Astăzi, omenirea se confruntă în mod constant cu intervenții nenaturale în natura organismelor noastre, oamenii merg sub cuțitul chirurgilor plastici, iau medicamentele: toate acestea se fac cu scopul prețuit - îmbunătățirea corpului, îmbunătățirea aspect, intinerire.

Oamenii moderni, pe baza experienței altor generații, se convin treptat că numai stil de viata sanatos viața va permite unei persoane să scape de multe boli și să arate bine la orice vârstă. sport, alimentație adecvată nu tot ce a venit omenirea pentru a menține sănătatea. Creată tehnici speciale pentru refacerea și menținerea sănătății, complexe exerciții de gimnastică, tehnici. Și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova nu fac excepție.

Această metodă este un sistem de exerciții. În vârful popularității sale, artiști populari și staruri pop ruse, precum Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva și alții, s-au angajat în gimnastică.

Gimnastica Strelnikova este concepută pentru tipul de oameni care sunt implicați activ în recuperare, doresc să-și îmbunătățească vocea, se luptă cu bolile respiratorii, se străduiesc să un timp scurt reda vigoarea minții și a corpului.

Iar cel mai uimitor lucru este că se acordă doar 7-8 minute pe zi pentru practicarea metodei.

Tehnica nu implică intervenție medicală. Autoarea metodologiei, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a creat inițial acest complex pentru a restabili vocea pentru cânt.

Esența tehnicii este extrem de paradoxală și diferă de exercițiile obișnuite de respirație. De obicei, exercițiile de respirație se concentrează pe durate diferite de inspirație și expirație. Exercițiile lui Strelnikova sunt accesibile și ușor de efectuat. Exercițiile se bazează pe o inspirație puternică forțată prin nas și o expirație lină, calmă.

Potrivit lui Strelnikova, este interzis să reține aerul și, de asemenea, să expulzi aerul din plămâni atunci când expiră. Trebuie să înveți cum să combini o respirație activă și puternică cu compresiile toracice. Datorită acestei respirații, oxigenul pătrunde în țesuturile corpului și aceasta duce la o îmbunătățire a bunăstării umane.

Toată lumea știe că anumiți mușchi ai corpului sunt asociați cu respirația. Respirația și mușchii lucrează într-un mod coordonat și sistematic. Tehnica respirației și mișcării stimulează dezvoltarea mușchilor asociați cu respirația. Se observă un efect foarte rapid de la fiecare exercițiu de respirație efectuat corect. Efectul pozitiv asupra organismului și beneficiile exercițiilor Strelnikova se simt în decurs de 15 minute după curs. Este important să urmați toate recomandările și atunci rezultatul dorit nu vă va face să așteptați: va apărea ușurința, performanța se va îmbunătăți, veți simți ușurința de a respira, starea de spirit se va ridica.

Cum s-a născut complexul?

LA familie creativă Alexandra Severovna Strelnikova a avut o fiică, Alexandra. Alexandra Severovna a predat canto la Teatrul de Operă și Dramă Stanislavsky. Datorită talentului mamei sale și atmosferei creative din jur, micuța Alexandra a decis să se dedice muzicii și artei și a devenit cântăreață de operă.

Nu toate visele devin realitate rapid și ușor. Micuța Sasha are multe dificultăți pregătite pentru ea. Avea o inimă rea, ceea ce a dus ulterior la probleme cu respirația fetei. Sufocarea frecventă s-a transformat treptat într-o pierdere a vocii. Atunci tânăra cântăreață deja desăvârșită a pierdut instrumentul cu care și-a câștigat pâinea. I-a fost foarte greu, dar să renunțe la afacerea și cariera ei preferată cântăreț de opera ea n-ar putea.

Strelnikov au fost în mod natural luptători. Aici a început lupta pentru capacitatea de a cânta. Mama și fiica lucrau cu respirația. Elaborat exercițiile necesare. Treptat au dezvoltat un complex exerciții eficiente bazată pe respirație corectă. Munca lor nu a rămas fără răsplătire. Curând i-au întors vocea Alexandrei Nikolaevna și capacitatea de a cânta. Alexandra nu a mai avut probleme cu vocea și a încântat publicul cu cântarea ei până la bătrânețe.

Experții, după ce au studiat setul creat de exerciții, au găsit utilizarea acestuia în tratamentul altor boli respiratorii, inclusiv sinuzita și bronșita. Sforăitul poate fi tratat și cu ajutorul unei astfel de respirații corecte.

Avantajele și dezavantajele sistemului

Ca în orice sistem, complexul Strelnikova are punctele sale pozitive și negative. Înțelegând acest lucru mai în detaliu, puteți înțelege că există mult mai multe plusuri.

Persoanele care sunt angajate profesional în vorbire, de exemplu, cântăreți, actori, profesori, lectori, craitori și alții, se pot angaja în siguranță în formarea Strelnikova. Aceste exerciții se concentrează pe lucrul cu mușchii diafragmei. La urma urmei, mușchii diafragmei sunt cei care vă permit să vă controlați vocea și să vorbiți jos, „pe jos”.

A vorbi despre „clasele inferioare” este obișnuit în cercurile teatrale. Oameni normaliîn Viata de zi cu ziîn cursul unei conversații, ei folosesc ligamente, dar oamenii de artă nu își pot permite un asemenea lux. Secretul vocii de teatru este că, pentru a fi auziți în rândurile din spate ale unei săli mari, trebuie să folosească o diafragmă.

Antrenamentul nu numai că îți pune ordine în sănătate, dar te face și proprietarul unui timbru de voce teatral unic.

Rămâne doar să alegeți metoda de antrenament. Este mai bine dacă acest lucru se întâmplă sub îndrumarea strictă a profesioniștilor. Mai exact, în centrul special și unic de gimnastică respiratorie A.N. Strelnikova. Acolo lucrează doar un student al Alexandrei Nikolaevna Strelnikova, Mihail Nikolaevici Șcetinin.

Fii atent și vigilent. În cazul exercițiilor necorespunzătoare, starea de sănătate a pacientului se poate deteriora.

Ce tratează exercițiile de respirație - indicații pentru exerciții

De fapt, numărul de afecțiuni care pot fi vindecate cu ajutorul exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este mare. Chirurgul sovietic - otorinolaringolog Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman a fost martor de mulți ani impact pozitiv tehnică cunoscută pentru vocile cântăreților, actorilor cu diverse diagnostice ale aparatului vocal.

Dacă vă puneți întrebarea: ce tratează exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, atunci observațiile de treizeci de ani ale chirurgului sovietic au condus la concluzia că acest exercițiu este arătat tuturor. Varsta nu conteaza. Pentru copiii care sunt predispuși la răceli frecvente, o astfel de educație fizică va ajuta la îmbunătățirea proceselor metabolice și la întărirea imunității.

De ce recuperarea vine mai repede, motive:

• O mai bună oxigenare a sângelui, pe măsură ce cantitatea de aer din plămâni crește,
• Plămânii sunt curățați de praf, gaze, ventilați, datorită inhalării și expirației corecte,
• Sângele curge mai repede către organele respiratorii
• Respirația devine mai ușoară, mai liberă, mușchii respiratori sunt întăriți,
• Mușchii laringelui încep să lucreze mai bine, relaxați-vă. Și respirați mai liber.

Încărcarea conform Strelnikova este, de asemenea, relevantă în lupta împotriva pneumoniei și a hipertensiunii.

Eficiența sistemului

Gimnastica pentru respirație Strelnikova ajută:

• Vorbi,
• A respira,
• Ţipăt,
• Cânta.

Totul constă într-o respirație specială și dreaptă. Ar trebui să fie ascuțit și în același timp scurt. Concomitent cu inhalarea, are loc contracția toracică.

Peste tot în lume nu există metode similare în ceea ce privește eficacitatea lor.

Educația fizică respiratorie, dacă se folosește tehnica Strelnikova, implică toate părțile corpului: brațe, picioare, șolduri, brâul umăr, presa.

În timpul efortului, deficiența de oxigen apare în organism. Tehnica presupune o respirație ascuțită și în același timp o expirație calmă și pasivă. Exercițiile fizice stimulează oxigenarea activă a tuturor organelor și țesuturilor la nivel celular.

Există contraindicații de utilizare?

Alături de aspectele pozitive, există și contraindicații. Și nu uitați de ei. Persoanele cu temperatura corporala crescuta si cu sangerari interne, aceasta tehnica este contraindicata. În aceste cazuri, nu numai că nu va ajuta, ci și dăuna organismului.

Respirația conform Strelnikova are următoarele contraindicații:

• patologia organelor interne;
• stare febrilă;
• leziuni cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroza cervicală (veche);
• hipertensiune; creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
• miopie;
• tromboflebită;
• glaucom;
• pietre in vezica biliara sau rinichi;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Pentru a afla dacă exercițiile de respirație vă vor dăuna, trebuie să vă consultați medicul. El, la rândul său, va efectua o serie de studii suplimentare și va spune decizia sa.

Există cazuri când un regim de gimnastică crunt a îmbunătățit starea de bine a pacienților imobilizați la pat.

În alte cazuri, antrenamentul lui Strelnikov este util, sigur și poate vindeca patologiile respiratorii.

Cum să te antrenezi?

Înainte de a începe cursurile, se recomandă să vă familiarizați cu regulile:

• respirație zgomotoasă și activă, care amintește de bătutul din palme,
• expirație naturală, lină,
• dacă nu tot aerul a ieșit prin nas, atunci restul este expirat pe gură,
• se efectuează exerciții pe cont,
• trebuie să inspirați și să efectuați mișcări sincron,
• numărul de exerciții ar trebui să fie un multiplu de 4,
• exercițiile pot fi diluate cu pauze de 10 secunde.

Cheia eficacității sistemului este regularitatea cursurilor, spiritul bun, bună dispoziție. În timpul orelor, este permisă o ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru se datorează faptului că creierul este temporar suprasaturat cu oxigen.

Un set de exerciții

Există 12 exerciții de bază. Pentru început, este recomandat să stăpânești doar trei dintre ele. Treptat, puteți adăuga un nou exercițiu și așa mai departe până la sfârșitul tuturor celor 12.

Usor de folosit, potrivit chiar si pentru copii. Poziția de pornire: brațele îndoite la coate și coborâte. Palmele sunt deschise și întoarse înainte. În timp ce inspirați, strângeți rapid palmele în pumni. Nu uitați să respirați puternic și să expirați ușor. Repetăm ​​de 4 ori. Pauza de 4 secunde.

"Lideri"

Efectuăm în picioare. Umerii relaxați, capul drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile țin pumnii la nivelul taliei. La inhalare, mâinile coboară, deschizând palmele. Mișcarea se efectuează brusc. Și așa de 8 ori. Pauza 3 secunde.

"Pompa"

Umerii sunt relaxați, brațele sunt coborâte liber în jos. Facem o înclinare lentă înainte, în același timp inspirăm brusc și apoi expirăm ușor. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.

"Pisică"

În picioare, picioarele împreună, umerii în jos, brațele de-a lungul trunchiului. În timp ce inspirăm, facem o jumătate ghemuit, întoarcem trunchiul spre dreapta. Schimbăm poziția mâinilor în același timp, îndoim la coate, strângem palmele. La o expirație lentă, ne întoarcem la poziția inițială. La fel în partea stanga. Și așa mai departe de 8 ori în fiecare direcție.

"Imbratiseaza-ti umerii"

Exerciții pentru pacienții cu astm. Mâinile la nivelul umerilor, îndoite la coate. Palma dreaptă este situată deasupra cotului stâng, iar stânga deasupra dreptului. La inspiratie facem umerii, la expiratie revenim in pozitia initiala. Repetăm ​​de 8 ori.

„Capul se întoarce”

Întoarceți capul la stânga în timp ce inspirați, expirați și întoarceți-vă capul înainte. La fel și pe cealaltă parte. De 8 ori în fiecare direcție.

"Pendul mare"

Exercițiul constă din două simple. Mai întâi, executăm „Pompa”, apoi, fără pauză, exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” imediat. Facem 8 mișcări.

Efectuăm mișcări ale capului, în care încercăm alternativ să ajungem la umărul stâng cu urechea stângă și invers. Să nu uităm să respirăm. Corpul este relaxat, doar capul lucrează.

Concluzie

Complexul de gimnastică respiratorie Strelnikova este un instrument eficient în tratamentul și prevenirea bolilor aparatului vocal și ale respirației. Practic nu are contraindicații, ușor de realizat. Strelnikova a dezvoltat separat un set de exerciții pentru copii, femei însărcinate, pacienți cu bronșită, astm, gimnastică pentru pierderea în greutate, tratamentul bâlbâială.

Dacă doriți să scăpați de problemele respiratorii, să vă îmbunătățiți corpul, puteți contacta centru special gimnastica respiratorie sub îndrumarea lui M. N. Shchetinin, elevul Alexandrei Strelnikova. Atenție la escroci. Implementarea necorespunzătoare a complexului poate duce la rezultate opuse.