Un set de exerciții de gimnastică pentru vârstnici. Gimnastica H. Samaranch pentru vârstnici. Exerciții pentru mușchii abdominali, spate și partea inferioară a spatelui pentru vârstnici.

Dieta si fitness

Gimnastică pentru vârstnici, exerciții pentru Tai Chi și Qigong

S-au spus multe despre beneficiile sportului pentru persoanele de vârstă. Gimnastica pentru vârstnici va depăși multe probleme de sănătate.

Sarcini și scopuri ale gimnasticii

Fără activitate motrică, o viață plină nu este posibilă. Realizabil exercițiu fizic poate asigura funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic și ajută la evitarea uneia dintre cele mai teribile probleme ale vârstei - pierderea capacității de mișcare, parțială sau completă. Boala cardiovasculară este un alt inamic al pensionarilor.

Activități de echilibru pentru vârstnici

Exemple de activități de întărire musculară. Câteva exerciții de tai chi.

Exerciții folosind benzi de exerciții, aparate de greutăți, cântar de mână.
Exerciții calistenice.
Săpat, ridicare și transport ca parte a grădinăritului.
Ținând cumpărături.
Câteva exerciții de yoga.

Adulții în vârstă cu risc de cădere ar trebui să se concentreze pe exerciții care mențin sau îmbunătățesc echilibrul. Un risc crescut de cădere apare atunci când persoanele în vârstă au dificultăți de mers sau au avut o cădere recentă.

Gimnastica este un mijloc de păstrare a capacității funcționale a corpului, un fel de „protecție” împotriva bătrâneții premature, deci importanța exercițiu pentru bătrâni este greu de supraestimat.

Scopurile și obiectivele gimnasticii pentru vârstnici sunt:

menținerea activității aparatului musculo-scheletic și vestibular;
îmbunătățirea funcției sistemului nervos central;
stimularea proceselor metabolice;
menținerea tonusului general al corpului;
formarea unei atitudini pozitive față de viață în general.

Caracteristicile gimnasticii la bătrânețe

Mulți bătrâni nu îndrăznesc să meargă la sală, pe stradă și chiar acasă, crezând că sportul este lotul tinerilor. Această concepție greșită este extrem de comună și are motive destul de serioase.

Participarea la o activitate fizică regulată nu este sigură numai pentru persoanele în vârstă, dar ajută și la reducerea riscului de cădere. Orientările recomandă ca adulții în vârstă să facă antrenament de echilibru 3 sau mai multe zile pe săptămână și să efectueze exerciții standardizate dintr-un program despre care sa demonstrat că reduce căderile.

Exerciții cu baston de gimnastică pentru vârstnici

Exemple de exerciții cu echilibru. Mers invers Mers lateral Călcâi Mers Mers Mers Mers în picioare într-o poziție așezată. Deși nu există cele mai bune practici în materie de flexibilitate, aceasta este o parte importantă antrenament fizic. Flexibilitatea joacă un rol esențial în unele tipuri de exerciții, cum ar fi dansul. Adulții ar trebui să facă exerciții de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Pentru adulții care fac exerciții de întindere, este mai ușor să efectueze exerciții care necesită mai multă flexibilitate.

Adesea, o persoană cu greu poate urca scările și încearcă să folosească liftul și scara rulantă ori de câte ori este posibil, merge pe stradă, sprijinindu-se pe un baston - deci despre ce fel de gimnastică putem vorbi?

Dar iată ce este interesant: oamenii care au dus un stil de viață activ de mulți ani, au făcut drumeții, ciclism, jogging în parc dimineața, din anumite motive, nici la bătrânețe nu își schimbă obiceiurile.

Ca adult, activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Poate preveni multe probleme de sănătate care par să apară odată cu vârsta. De asemenea, vă ajută mușchii să devină mai puternici, astfel încât să vă puteți continua activitățile zilnice fără a deveni dependent de alții.

A nu face nicio activitate fizică poate fi rău pentru tine, indiferent de vârstă sau starea ta de sănătate. Rețineți că o anumită activitate fizică este mai bună decât deloc. Beneficiile dumneavoastră pentru sănătate vor crește, de asemenea, odată cu creșterea activității fizice.

Gimnastica este cea mai accesibilă formă de activitate fizică

Dar gimnastica pentru vârstnici are câteva caracteristici care trebuie luate în considerare atunci când alcătuiesc un set de exerciții.

Aceste caracteristici sunt destul de serioase:

nu ar trebui să vă străduiți să obțineți niciun rezultat sportiv - acest lucru poate duce la cele mai triste consecințe, deoarece modificări legate de vârstăîn mușchi, ligamente, articulații nu permit efectuarea de exerciții în amplitudine maximă și cu o sarcină mare;
este necesară creșterea sarcinii - în caz contrar mușchii se adaptează, iar exercițiile încetează să fie benefice. Numai creșterea încărcăturilor ar trebui să fie treptată;
complexul ar trebui să includă exerciții pentru toate părțile corpului - picioare, spate, piept, brațe;
trebuie făcută sub îndrumarea unui specialist.

Întinderea înainte de exercițiu

Nu contează ce complex este ales pentru antrenament - întinderea este necesară înainte de exerciții. Strict vorbind, exercițiile de întindere pot fi efectuate fără a fi legate de antrenament, deoarece este extrem de important pentru persoanele în vârstă să restabilească flexibilitatea pierdută la nivelul articulațiilor și ligamentelor.

Pentru beneficii și mai mari pentru sănătate

Dacă aveți 65 de ani sau mai mult, în general în formă și nu aveți restricții de sănătate, puteți urma instrucțiunile de mai jos. Adulții în vârstă ar trebui să își intensifice activitatea la. Creștere musculară timp de 2 sau mai multe zile pe săptămână care lucrează toate grupele musculare majore.

Mai mult timp aduce mai multe beneficii pentru sănătate

Dacă faci 300 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată sau 150 de minute pe săptămână de activitate viguroasă, vei culege și mai multe beneficii pentru sănătate.

Activitatea aerobă - ceea ce contează

Activitatea aerobă sau „cardio” te face să respiri mai greu și inima să-ți bată mai repede. De la împingerea mașinii de tuns iarba, dans, până la mersul cu bicicleta la magazin, tot felul de activități. Atâta timp cât le faci la intensitate moderată până la mare timp de cel puțin 10 minute o dată. Chiar și ceva atât de simplu precum mersul pe jos este o modalitate excelentă de a obține aerobic-ul de care ai nevoie, atâta timp cât este un ritm moderat intens.

Practica arată că acest lucru poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Dar, ca în multe alte lucruri, fanatismul este absolut nepotrivit aici, altfel sunt posibile răni, uneori destul de grave.

Video: Gimnastică și exerciții pentru vârstnici

Intensitatea este cât de mult lucrează corpul tău în timpul unei activități aerobe. De unde știi dacă faci o activitate aerobă moderată sau viguroasă? Pe o scară de 10, unde ședința este 0 și cel mai greu posibil este 10, activitatea aerobă de intensitate moderată este 5 sau 6. Acest lucru vă va face să respirați mai greu și inima să vă bată mai repede. Vei observa, de asemenea, că vei putea vorbi, dar nu vei cânta cuvintele cântecului tău preferat.

Exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice

Activitatea de intensitate intensă este de 7 sau 8 pe această scară. Pulsul tău va crește destul de mult și vei respira suficient de greu încât nu vei putea spune mai mult de câteva cuvinte fără să te oprești să-ți tragi respirația. Puteți face activitate aerobă la intensitate moderată sau viguroasă, sau o combinație a celor două, în fiecare săptămână. Regula generală este că 1 minut de activitate intensă este aproximativ la fel cu 2 minute de activitate de intensitate moderată.

Iată câteva reguli de urmat om batran poate efectua în siguranță exercițiile:

Întinderea poate fi începută numai după ce s-a încălzit bine. Pentru aceasta, ciclismul, alergarea ușoară (fără aceasta, întinderea mușchilor, ligamentelor, articulațiilor picioarelor), balansarea brațelor, exercițiile cu un băț de gimnastică și altele sunt de neconceput;
trebuie să vă întindeți până când apare o senzație de întindere a mușchilor - durerea este inacceptabilă.

Efectuând în mod regulat un complex de întindere, puteți obține restabilirea completă a mobilității articulare și a flexibilității anterioare.

Exercițiile ajută la constipație la vârstnici

Fiecare nivel de fitness este diferit. Aceasta înseamnă că mersul pe jos se poate simți ca o activitate moderat intensă, dar pentru alții, poate fi intens. Totul depinde de tine - de forma în care te afli, cu ce te simți confortabil, ȘI starea ta de sănătate. Ceea ce contează este ceea ce faci actiuni fizice care se potrivesc ție și abilităților tale.

Exercițiile fizice regulate oferă multe beneficii pentru sănătatea adulților în vârstă, inclusiv îmbunătățite tensiune arteriala, diabet, profil lipidic, osteoartrita, osteoporoza si functia neurocognitiva. Activitatea fizică regulată este, de asemenea, asociată cu reducerea mortalității și morbidității legate de vârstă la vârstnici. În ciuda acestui fapt, până la 75% dintre americanii în vârstă nu sunt suficient de activi pentru a obține aceste beneficii pentru sănătate. Există mai multe contraindicații pentru exerciții fizice și aproape toate persoanele în vârstă pot face activitate fizică suplimentară.

Dar ar trebui să rețineți că nu trebuie să vă străduiți să stați pe sfoară, ca Jean-Claude Van Damme. Desigur, acest lucru este posibil, dar este asociat cu riscul de rănire și necesită mult timp.

Gimnastica chinezeasca Tai chi

Pentru persoanele în vârstă, vindecarea antică este bine potrivită. Gimnastica chineză Tai Chi.

Gimnastica igienica de dimineata

Scopul exercițiului constă din trei componente: exercițiu aerobic, antrenament de putere precum și echilibrul și flexibilitatea. Motivarea pacienților să înceapă să facă exerciții se realizează cel mai bine prin concentrarea asupra obiectivelor individuale, provocărilor și barierelor în calea exercițiului. Strategiile includ modelul „stadiilor schimbării”, terapia comportamentală individualizată și stilurile de viață active. Pentru a crește complianța pe termen lung, prescripția de exerciții ar trebui să fie simplă, distractivă și adaptată nevoilor, credințelor și obiectivelor individuale ale pacientului.

Se bazează pe armonia a trei componente - grația dansului, îmbunătățirea sănătății și tehnica de luptă.

Gimnastica Tai Chi din cele mai vechi timpuri vă permite să faceți față cu succes bătrâneții și bolilor asociate.

Caracteristicile Tai Chi

Gimnastica chineză Tai Chi are un efect neobișnuit de benefic asupra tuturor sistemelor corpului unei persoane în vârstă. Ca rezultat al practicii regulate:

Gimnastica pentru vârstnici: cele mai eficiente exerciții

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc mortalitatea și morbiditatea legată de vârstă la vârstnici. - În ciuda acestui fapt, până la trei sferturi din populația adultă nu se desfășoară în prezent la nivelurile recomandate. Riscul relativ de BCV cauzat de viața sedentară este estimat la 9 în comparație cu alți factori de risc modificabili, cum ar fi hipertensiunea arterială și fumatul, dar acest lucru are loc la o prevalență mult mai mare.

întărește sistemul nervos central;
creșterea flexibilității și mobilității articulațiilor;
imunitatea este întărită;
activitatea tractului digestiv este normalizat;
îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Practica și cercetările arată că Tai Chi poate fi un excelent profilactic împotriva osteoporozei.

Mai puțin de 10 la sută dintre femeile de peste 75 de ani fumează țigări și mai mult de 70 la sută nu sunt suficient de active. Segmentul cu cea mai rapidă creștere a populației în vârstă este grupul de peste 85 de ani, clasificat drept „bătrâni”. Deoarece nivelurile de activitate scad de obicei odată cu vârsta, este probabil ca numărul absolut de americani în vârstă inactivi să crească brusc. Pe măsură ce populația în vârstă crește, este vital ca medicii de familie să sfătuiască pacienții sedentari să devină activi fizic.

Ca și în cazul adulților mai tineri, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate oferă multe beneficii pentru adulții în vârstă. Îmbunătățiri ale sistemului cardiovascular, metabolic, endocrin și sănătate mentală bine documentat. - Fitnessul cardiovascular, deși nu este direct corelat cu beneficiile pentru sănătate, este un factor determinant al independenței funcționale. Până la o treime din scăderea capacității aerobice cauzată de vârstă poate fi inversată prin exerciții aerobice susținute.

Video: Lecții video de Taichi

Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii și reduc la minimum posibilitatea răcelilor. Și totul este în mișcări atent calibrate efectuate într-un ritm lent.

Un set de exerciții de gimnastică Tai Chi

Cel mai interesant lucru din complex, conceput pentru persoanele în vârstă, este absența oricărei încărcături. Toate exercițiile complexului pot fi efectuate doar stând, chiar și în pat, în haine largi, fără restricții. Numărul de repetări și amploarea mișcărilor sunt alese în funcție de starea de bine.

Beneficiile exercițiilor fizice la adulții în vârstă

Ratele de mortalitate au fost, de asemenea, mai scăzute la acei pacienți care nu au început exerciții fizice regulate pentru restul vieții, comparativ cu pacienții care au fost activi doar în anii lor mai tineri și apoi au încetat să facă exerciții. Astfel, niciodată nu este prea târziu pentru pacienți să facă activitate fizică.

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului urmează o curbă hiperbolică doză-răspuns. Acei pacienți care trec de la unul la orice exercițiu obțin cele mai multe beneficii pentru sănătate, în timp ce creșterea suplimentară a nivelului de activitate are ca rezultat o îmbunătățire mult mai mică. Medicii pot avea cel mai mare impact general, ajutându-și pacienții sedentari să devină activi.

Pentru referință, vă prezentăm un mic set de cinci exerciții.

Stați pe un pat sau pe o saltea. Încrucișează-ți picioarele, pune-ți mâinile pe genunchi. Inspirați și expirați 15-20 de respirații adânci. Expirația ar trebui să fie mai lungă. La inspirație, ieșiți viu, la expirare, retrageți;
Umflați-vă obrajii. Alergați într-un ritm mediu de până la 40 de ori;
Frecați umărul stâng cu palma, cu mișcări circulare. mana dreapta. Repetați pe cealaltă parte. Pentru fiecare umăr 20 de repetări. Creșteți presiunea pe măsură ce mergeți;
Pune-ți mâinile pe șolduri. Faceți rotații ale corpului în regiunea lombară. Creșteți treptat și, prin urmare, micșorați amplitudinea. Până la 20 de rotații în fiecare direcție;
Efectuați cercuri în spirală cu mâna pe stomac în sensul acelor de ceasornic cu o presiune ușoară. Începeți de la buric și extindeți mișcarea. După ce ați ajuns la marginea abdomenului, îngustați cercurile. 30 de cercuri cu fiecare mână;

Nu este nimic complicat în exercițiile de Tai Chi pentru vârstnici, dar beneficiile sunt uriașe.

Un bărbat de 71 de ani care are hipertensiune arterială moderat bine controlată și osteoartrita la genunchi pe partea dreaptă și bilaterală a coapsei. Lucrează în două ligi de bowling și îi place să se plimbe; cu toate acestea, ambele acțiuni sunt limitate la durerea de genunchi. Va beneficia de pe urma creșterii nivelului de activitate și încorporarea antrenamentului de rezistență în rutina sa. Pacientul a început antrenamentul încrucișat cu activități fără greutate de înot și ciclism de trei ori pe săptămână. El a fost încurajat să poarte pantofi de atletism buni și ar putea beneficia de întărire, orteze, AINS sau viscoumplere.

Qigong-ul este un alt tip de gimnastică medicală chineză pentru vârstnici. În general, acesta este un întreg sistem, un complex care duce la armonie deplină corp și spirit, filozofie și relaxare, mișcare și control al energiei Qi.

Caracteristicile gimnasticii qigong

Cea mai frapantă trăsătură a gimnasticii Qigong este caracterul său vindecător. Acesta este cel mai puternic instrument pentru menținerea funcționării normale a corpului unei persoane în vârstă.

Un program de antrenament de rezistență a fost efectuat de două ori pe săptămână, care sa concentrat inițial pe forța membrelor inferioare folosind greutăți ușoare pe o mașină multifuncțională. O femeie de 85 de ani care locuiește singură are antecedente de accident vascular cerebral minor și are hipertensiune arterială controlată cu beta-blocante. Ea nu are cunoștințe despre osteoporoză sau antecedente de fractură și în prezent este înșeuată.

La examinare, acest pacient a avut dificultăți în închiderea ochiului și nu a putut să se ridice de pe scaun fără a utiliza ambele cotiere, indicând o slăbiciune destul de semnificativă a picioarelor. Și-a început programul de exerciții concentrându-se pe echilibru și forță cu o rutină simplă de acasă bazată pe exerciții pe scaun, borcane de 12 uncii și echilibrarea pe un picior în timp ce ținea un blat de bucătărie. Deoarece este asimptomatică pentru boala coronariană, poate începe un program de aerobic de intensitate scăzută fără teste suplimentare.

Video: Gimnastica Qigong - Exerciții de wellness

Cu ajutorul lui, puteți învăța să controlați respirația, emoțiile și, prin urmare, această gimnastică este un instrument excelent pentru a depăși efectele stresului și pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor de vârstă.

din cauza vreme rece pacienta a decis să înceapă să meargă la primul etaj al blocului ei mare de apartamente, adăugând timp și distanță pe măsură ce câștigă rezistență. În timp ce beneficiile pozitive ale exercițiilor aerobice sunt recunoscute pe scară largă, importanța antrenamentului de rezistență la vârstnici devine, de asemenea, din ce în ce mai evidentă. putere musculara scade cu 15% pe deceniu după vârsta de 50 de ani și cu 30% pe deceniu după vârstă. Acesta este în principal rezultatul sarcopeniei și este mai pronunțat la femeile în vârstă decât la bărbați.

Rezultatele studiului Framingham privind dizabilitățile arată că 45% dintre femeile peste 65 de ani și 65% dintre femeile peste 75 de ani nu pot ridica 10 kilograme. Rezistenta poate duce la o crestere cu 25-100% sau mai mult, la o crestere a nivelului de trai la varstnici din cauza hipertrofiei musculare si, aparent, la o recrutare crescuta de recruti de motoare.

Un set de exerciții de gimnastică qigong

Qigong-ul are o cantitate semnificativă de exerciții care sunt efectuate în timp ce stați - puteți chiar să vă așezați pe pat

Alte exerciții se fac în timp ce stai pe podea. Este extrem de util să combinați qigong-ul și masajul (sau automasajul).

Iată câteva dintre cele mai multe exerciții simple Qigong potrivit pentru începători și seniori. Sunt similare cu complexul Tai Chi, dar aici trebuie să urmați direcția energiei Chi.

Exercițiul Unu

Stând pe pat, faceți încet 50 de respirații prin nas. Când expirați, încercați să direcționați energia Chi în fața dvs.

Exercițiul doi

Masează-ți genunchii cu mișcări circulare ale palmelor - de 100 de ori. Simțiți fluxul de energie. La fel, dar abdomenul și pieptul se masează de 20 de ori cu fiecare mână.

Exercițiul trei

Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Efectuați înclinări în lateral (de 10 ori). Acum înclinați înainte și înapoi.

Exercițiul Patru

Aceeași poziție de pornire. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, apoi strângeți mușchii coapsei și întindeți-l înainte. Reveniți la PI, repetați pentru celălalt picior. De 10 ori pentru fiecare picior.

Concluzie

Gimnastica pentru vârstnici este o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea vieții și de a rămâne sănătoși și veseli până la o vârstă foarte înaintată. Trebuie doar să o faci în mod regulat. Și mai bine - cu un specialist.

Toată lumea știe axioma „mișcarea este viață”. Într-adevăr, pentru a trăi, trebuie să te miști constant la orice vârstă. Problema mișcării pentru pensionari este deosebit de acută: nu trebuie să mergi la muncă, poți urmări toate serialele la rând și sunt multe motive să nu te ridici de pe canapea: sunt multe răni. Totuși, trebuie să te miști pentru a trăi calitativ, pentru a avea mintea limpede,. Și nu trebuie să fie un set de exerciții fizice. Dar starea de bine nu doare deloc.

Principala problemă a persoanelor în vârstă este sentimentul inutilității lor în societate. Este important în această perioadă să găsești susținători pentru tine, să faci ceea ce îți place, să stăpânești un computer, să comunici în rețelele sociale. Merită să începi să faci exerciții de dimineață. Va înveseli, va da vitalitate, va da optimism și veselie pentru întreaga zi.
Vă invit în grupul de pe Subscribe.ru: Înțelepciunea populară, Medicină și Experiență

Ce vei primi?

Trezirea dimineața este trecerea de la o stare de somn la activitate viguroasă. Întregul organism trebuie să treacă la un nou mod. La o vârstă fragedă, această tranziție are loc rapid în câteva minute. Odată cu vârsta, această tranziție se întinde în timp, ceea ce afectează negativ starea organe interne.

Pentru ca organele să se trezească mai repede și să înceapă să lucreze în timpul zilei, sunt necesare exerciții de dimineață. Scopul este activarea sistem nervos transmiterea impulsurilor de la mușchi la creier. Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în încălzirea de dimineață, cu atât tranziția va avea loc mai rapid. Prin urmare, în gimnastică pentru cei peste 50 de ani, sunt selectate exerciții care stimulează toate procesele din organism. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea și menținerea mobilității ligamentelor și articulațiilor, la menținerea unei poziții frumoase, la compensarea lipsei de mișcare, la creșterea tonusului muscular.

Condiții pentru gimnastică

Pentru ca intestinele să înceapă să funcționeze și să elimine toxinele și toxinele, trebuie să bei un pahar cu apă caldă.

Aerisiți camera înainte de gimnastică pentru a satura celulele cu oxigen.

Nu exagerați, ar trebui să obțineți bucurie și, nu oboseală și dorința de a vă întinde din nou.

Îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă.

Practicați o respirație calmă.

După oră, este bine să luați proceduri cu apă.

Exerciții de dimineață pentru vârstnici

Acest complex ar trebui să acopere toate grupele musculare.

Stând pe un scaun, priviți în jos, în sus, în dreapta, în stânga, apoi faceți câteva mișcări de rotație cu ochii. Efectuați toate mișcările mai întâi cu pleoapele ridicate și apoi coborâte. Mișcarea nu trebuie să fie bruscă. După încheierea exercițiului, într-o mișcare circulară a degetelor, este ușor să mângâiați ochii, apoi să le clipiți.
Și acum, fără a schimba poziția de 10 ori, strângeți puternic pleoapele.
În poziție șezând, întoarceți-vă încet cap 5-6 o dată în lateral, fixând privirea într-un anumit punct.
IP (poziția de pornire) în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Inspiră, pune piciorul înapoi pe deget, brațele în sus și îndoiește-te. Expirare - IP. Acum faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 5-6 ori.
IP - picioare mai late decât umerii, brațele în față. Inspirați, întoarceți trunchiul în lateral, brațele în lateral și. Expirare - IP. Repetați pe cealaltă parte.
IP - în picioare, întindeți picioarele larg, cu mâinile pe centură. Când inhalați - balansați în lateral cu piciorul, expirați - IP. Și acum treceți pe partea cealaltă. Repetați de 5-6 ori.
IP - în picioare. Efectuați leagăne înapoi alternativ cu picioarele.
IP - în picioare, brațele îndoite până la umeri. Când inhalați, îndoiți-vă în spate, întindeți brațele în lateral. Expirare - IP.
Pune-te în patru picioare. Inspirați - îndreptați piciorul stâng, nu îndoiți brațele. Expirare - IP. Faceți același lucru cu piciorul drept.
Întins pe albastru, brațele și picioarele depărtate. Inspirați - întoarceți-vă astfel încât să bateți palma dreaptă pe stânga. Expirare - IP. Acum aleargă pe cealaltă parte. Repetați de mai multe ori.
IP - în picioare. Pune pe loc cu șoldurile sus.
Acest exercițiu de dimineață va ajuta corpul să se trezească mai repede. Trebuie să o faci sub orice formă, fără să te grăbești. Faceți toate exercițiile fără probleme și fără efort. Este important să vă controlați respirația. Puteți ajusta complexul și puteți adăuga exerciții după cum doriți.

Sperăm că exercițiile vă vor face plăcere și vă vor energiza toată ziua.

Beneficiile mersului pe jos

Desigur, în timpul zilei trebuie să alegi ora și să te plimbi în aer curat. Este necesar să mergeți la orice vârstă iarna și vara, indiferent de vreme. Plimbarea ar trebui să dureze cel puțin o oră. Plimbare utilă într-un ritm rapid.

Care este beneficiul mersului pe jos?

În primul rând, o sarcină excelentă asupra mușchilor gâtului, spatelui, spatelui inferior, activitatea organelor interne este activată, alimentarea cu sânge a corpului se îmbunătățește, are loc oxigenarea țesuturilor și a tuturor celulelor, metabolismul crește, imunitatea crește. Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv, face față constipației. Într-un cuvânt, mersul mărește vitalitatea, reduce sindromul de oboseală, îmbunătățește starea de spirit, este bun.

Combinând exerciții de dimineață pentru vârstnici cu mersul intensiv pe jos, vei îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Este important să creșteți sarcina în antrenament. Dar atenție, totul este bine cu moderație!

Amintiți-vă că gimnastica poate fi făcută de oricine: la orice vârstă și boală. Sanatate tie!

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

ATENŢIE:

Rețete Medicină tradițională cel mai adesea utilizat în combinație cu tratamentul convențional sau ca adjuvant la tratamentul tradițional. Orice rețetă este bună după consultarea unui specialist.

Nu vă automedicați!

Distribuie prietenilor tăi pe rețelele sociale!

Site-ul „Healthy Home” oferă informații independente, nu cooperează cu producătorii și întreprinderile din sectoarele de servicii și alimentație. Deoarece este dezvoltat pe cheltuiala personală a autorului și cu ajutorul dumneavoastră. Poti:

Uite.