Antrenament pentru creșterea mușchilor pentru fete. Un set de masă musculară pentru fete: nutriție adecvată. Nutriție pentru creșterea în greutate pentru fete, antrenament și suplimente sportive

gătit

Câștig în masă pentru fete: cum să câștigi masă pentru o fată slabă, principalele principii și condiții pentru câștig în masă pentru fete. Cum să câștigi rapid masa musculară pentru o fată: meniu și nutriție pentru o săptămână.

Un set de masa musculara pentru fete

Femeile vin cel mai adesea la sala pentru a pierde in greutate. Frumusețea și atractivitatea sunt asociate cu subțirerea, dar o siluetă zveltă silueta zveltă ceartă. După ce se antrenează în sală, fetele își dau seama adesea că vor să nu fie doar slabe și zvelte, ci și în formă, puternice și grațioase. Și pentru aceasta nu trebuie să slăbiți, ci să câștigați în greutate: pompați ușurarea mușchilor și treceți prin „uscare”. Cum să construiești o siluetă atletică frumoasă, ca un model de fitness?

Principii de creștere în greutate pentru fete

Fiind angajat în sala urmați trei principii:

Nu copia dietele bărbațilorși pachete de instruire. Căutați propria abordare sau recomandări dezvoltate de sportivi profesioniști pentru femei.
Pregătește-te pentru o zi lungă de muncă. Creșterea în greutate în sală nu este un sprint, ci mai degrabă un maraton. Acesta este un alt motiv pentru a nu copia antrenamentele bărbaților: datorită nivelului mai ridicat de testosteron, bărbații câștigă mai repede masa musculară.
Creșteți intensitatea antrenamentelor, amintindu-vă să vă odihniți între ele. Muschii nu vor creste in timpul exercitiului, ci in timpul fazei de recuperare.

Cum să câștigi masa musculară pentru o fată rapid și corect

Pentru unele femei este mai ușor să-și construiască ușurarea musculară, pentru altele este mai dificil. Diferența este în tipul de construcție. Există trei tipuri de corp, dar figurile majorității fetelor sunt o combinație de mai multe tipuri. Stabileste ce tip de corp ai pentru a-ti ajusta dieta si programul de antrenament, tinand cont caracteristici individuale:

Mezomorf. Siluetă musculară armonioasă: relieful muscular apare rapid. Astfel de femei trebuie să se concentreze pe antrenamentul de forță.
Endomorf. Un ten mai dens și mai voluminos, cu un volum mare atât de țesut muscular, cât și de țesut adipos, câștigă cu ușurință excesul de greutate. Înainte să apară rezultatele, va trebui să transpiri, arzând grăsimile.
Ectomorf. Schelet subțire cu grăsime și mușchi minime. Aceasta este o figură „model” și nu va fi ușor să construiți mușchi, veți avea nevoie de o cantitate suficientă de alimente proteice, poate suplimente sportive.

Indiferent de tipul de silueta, pentru a forma ușurarea mușchilor, trebuie să lucrați cu greutăți mai mari, făcând de la 8 la 12 repetări. Dar pentru a crește forța și rezistența necesare pentru a ridica greutăți semnificative, trebuie să te antrenezi pe repetări cu o sarcină mai mică. Și în această etapă pregătitoare, mușchii nu vor crește, dar vei deveni mai puternic.

Exerciții de bază pentru fete

Principalele exerciții pentru fete pentru a câștiga în greutate sunt genuflexiunile cu mreana pe umeri și deadlifting-ul pe picioarele drepte. În plus, mișcările cu mreana sunt consumatoare de energie, așa că ar trebui incluse în complexul de antrenament și pentru arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, să faci genuflexiuni cu mreană și deadlifting de fiecare dată când vizitezi sala de sport nu merită, fă-ți timp pentru a dezvolta mușchii pieptului, brațelor, umerilor și spatelui. Alternativ: faceți un antrenament cu accent pe partea inferioară a corpului, celălalt - pe miez. Pentru a crește în greutate musculară, nu faceți mai mult de o oră, ținând cont de încălzire și întindere. Lasă mușchii să se odihnească cel puțin 48 de ore, complică constant exercițiile și în curând vei vedea primele rezultate.

Nutriție atunci când câștigați masa musculară pentru fete

Mâncarea corectă pentru creșterea musculară este la fel de importantă ca și planificarea înțeleaptă a activității fizice. Dacă mănânci puțin, poți să slăbești, să arzi grăsimi, dar să nu formezi o ușurare musculară frumoasă. Dar astfel încât creșterea în greutate să nu fie însoțită crestere rapidațesut adipos, trebuie să calculezi suma necesară calorii și echilibrează proteinele, grăsimile, carbohidrații în dietă.

Meniu pentru fete pentru a câștiga masa musculară timp de o săptămână

Serviciul BeFit oferă un meniu gata făcut care te va ajuta să te îngrași în detrimentul mușchilor. Nu trebuie să gătiți, vă vom oferi mese delicioase, sănătoase, echilibrate, care sunt 100% în concordanță cu principiile unui stil de viață sănătos și antrenament pentru ameliorarea mușchilor.

Nutriție fracționată

Condiția principală pentru apariția unor mușchi frumoși este o dietă împărțită în porții mici pe care le consumi la fiecare 1,5-3 ore. Este de dorit să includeți proteine în toate mesele.

Fără produse dăunătoare

Deși trebuie să mănânci cu 300-500 de calorii mai mult decât de obicei, asta nu înseamnă că este timpul pentru hamburgeri, prăjituri și Cola. Alimentele bogate în calorii precum sifonul, dulciurile, fast-food-ul ar trebui eliminate din dietă.

Aportul adecvat de carbohidrați

Dieta ar trebui să fie dominată de carbohidrați complecși cu conținut scăzut Index glicemic, acestea trebuie consumate atât înainte, cât și după antrenament. Carbohidrați rapidi admiși - sub formă de fructe. Mănâncă-le de preferință dimineața.

Respectarea regimului de băut

Nu uitați să restabiliți echilibrul apei. Poartă cu tine apă minerală necarbogazoasă pentru a bea cel puțin 2 litri pe zi.

Componenta proteica

Proteinele sunt principalul „material de construcție” al mușchilor, așa că este util să le includeți puțin la fiecare masă.

Suplimente sportive pentru creșterea masei musculare pentru fete

Suplimentele sportive nu sunt în niciun caz o condiție prealabilă pentru formarea ameliorării musculare. Dar va ajuta fetele care se antrenează mult, și-au restructurat dieta, dar nu pot câștiga mușchi. În plus, suplimentele sportive ajută la rezistență norma proteicaîn timpul zilei.

Cea mai bună alegere pentru a construi mușchi frumoși este o proteină uscată complexă. Conține mai multe tipuri de proteine. O altă opțiune este un pre-antrenament, așa-numitul booster de azot, care este folosit pentru a crește eficacitatea antrenamentului. De asemenea, vă poate ajuta să vă construiți masa musculară.

Nutriție după antrenament pentru creșterea în masă

După antrenament, pentru a restabili puterea și a stimula anabolismul, este util să consumi fructe cu indice glicemic ridicat, precum bananele și mango. Alternativ, puteți gusta fructe uscate și puteți lua proteine. Apoi, după o oră și jumătate, mâncați din nou, inclusiv carbohidrații complecși în dietă, grasimi sanatoase si proteine.

concluzii

Fetelor le este mai greu să câștige mușchi decât bărbaților. Dar uită-te la asta din cealaltă parte: nici tu nu vei putea „pompa”. Oricât te-ai antrena, nu vei deveni ca Schwarzenegger, de care se tem multe femei. Acesta nu este altceva decât un mit: sportivii „în relief” pe care îi vedeți în fotografia de pe rețea se antrenează de mai bine de un an și și-au construit mușchii notorii, ca băncile, nu pe proteine, ci pe suplimente mai serioase. .

Ce vitamine sunt necesare pentru creșterea în greutate

În primul rând, pentru a crește în greutate, trebuie să vă dați seama de ce vitamine sunt necesare. Pe baza acestui lucru, după consultarea unui medic, va fi posibil să se formeze o dietă, inclusiv alimente cu vitamine esentiale sau cumpărați complexe speciale de vitamine și minerale la o farmacie.

Vitaminele necesare pentru creșterea în greutate:

Vitamina	Particularitate	Ce conțin produsele
Vitamina A	Responsabil pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. Ajută la creșterea în greutate, îmbunătățește starea pielii, îmbunătățește imunitatea, oferă o vedere clară	Ulei de pește, ouă de pui, carne, unt, ficat, caviar, lider în conținut - morcovi
Tiamina (B1)	Oferă reacții redox. Îngrășarea cu o lipsă de tiamină nu va funcționa, deoarece alimentele sunt slab absorbite fără ea	Cereale integrale, drojdie, tărâțe
Riboflavină (B2)	Împreună cu tiamina, susține funcționarea reacțiilor biochimice. Normalizează metabolismul grăsimilor și activitatea tractului gastro-intestinal	Banane, ouă, lapte, ficat de vita, ton, drojdie de bere
Acid nicotinic (B3)	Este o componentă activă a formării grăsimilor și proteinelor în organism	drojdie de bere
Piridoxina (B6)	Indispensabil în procesul de construire a proteinelor	Cartofi, ficat de vita, carne de pui, seminte de floarea soarelui
Vitaminele E și	Au proprietăți antioxidante. Reduceți cantitatea de radicali liberi din organism. Este imposibil să te îngrași fără aceste vitamine, deoarece creșterea în greutate implică consumul de alimente bogate în calorii. Din această cauză, intensitatea reacțiilor redox crește, ceea ce duce la formarea unui număr mare de radicali liberi.	Vitamina C - citrice, capsuni, macese, coacaze negre. Vitamina E - nuci, ulei vegetal, seminte de floarea soarelui

Pentru a activa creșterea țesuturilor și a forma proteinele musculare pentru creșterea rapidă în greutate, pe lângă vitamine, sunt necesare și micro și macro elemente:

fosfor, potasiu, zinc;
calciu, magneziu, fier;

Preparate farmaceutice pentru creșterea în greutate

Pentru a obține o masă suplimentară, puteți utiliza complexe speciale de vitamine și minerale care conțin substanțe utile necesare organismului. Fonduri similare sunt vândute în orice farmacie sau magazin. alimentatie sportiva. Când utilizați suplimente, nu uitați de alimentația adecvată. Pentru a crește în greutate, crește aportul zilnic de calorii cu 200-300 de unități.

Exemple de medicamente pentru cei care vor să se îngrașă:

Un drog	Particularitate
Hi-Tec Vitamina A-Z	Raportul dintre vitamine și minerale este conceput special pentru creșterea rapidă în greutate. Instrumentul crește eficiența, îmbunătățește starea vaselor de sânge, îmbunătățește imunitatea, restabilește retina, protejează piele de la radiațiile ultraviolete. Conține o serie de vitamine (A, C, E, B). Minerale calciu, crom, clor, cupru. La fel și zinc, mangan, fosfor, potasiu, fier etc. Medicamentul este luat de două ori pe zi într-o tabletă după mese. Bea multa apa
Mega Mass 4000	Acționează ca material de construcție pentru mușchi. Preparatul conține o serie de vitamine (B, C, E). La fel și creatină, zinc, fosfor, fier, iod, calciu. Proteine (lapte, ou, zer). Oferă organismului energie și calorii. Potrivit pentru antrenament de forta, asigură o recuperare rapidă a organismului după efort fizic, stimulează formarea proteinelor în fibrele musculare. Înseamnă că beau de 1-2 ori pe zi după antrenament. Pentru a pregăti o băutură, este necesar să se dizolve 150 g de pulbere în 500 ml de lapte (conținut de grăsime 1,5%)
Allmax Zma	Reface țesutul, crește puterea, activează deschiderea zonelor musculare anabolice. Preparatul contine vitamina B6, magneziu, zinc. Are un raport optim de oligoelemente și este ușor de digerat. Doza recomandată pentru bărbați este de 3 capsule înainte de masă și 1 capsulă la culcare. Pentru fete - 2 capsule înainte de masă și 2 capsule - 30 de minute înainte de culcare

Printre preparatele farmaceutice pentru creșterea în greutate, se mai pot distinge:

Peritol, Riboxin, Prontal;
Potasiu Oratot, Nutrizon, Cytomac;
Acid glutamic, Elevit Prontal;
Citocromul C, Diabeton MB.

Înainte de a utiliza medicamente pentru creșterea în greutate, trebuie să consultați un specialist. El va ține cont de caracteristicile corpului tău, va determina cauzele subțirii excesive și te va ajuta să alegi mijloacele potrivite pentru tine.

Drojdie de bere pentru câștig de masă

Ce fel de medicamente nu sunt oferite de producători pentru a ajuta la îngrășarea. Unul dintre mijloacele de creștere în greutate este drojdia de bere obișnuită. Ele accelerează și refac procesele metabolice, îmbunătățesc fluxul reacțiilor biochimice în organism și stimulează creșterea în greutate.

Drojdia de bere conține:

vitamine din grupa B ( , , , , , );
macronutrienți (potasiu, calciu, sodiu, magneziu);
oligoelemente (fier, cupru, zinc, mangan);
fibre, proteine, acid gras;
enzime, aminoacizi, glucoză.

Drojdia de bere in forma autolizata este un supliment alimentar sub forma de tablete sau pulbere. Această formă de drojdie este ușor absorbită de organism. Pentru a vă îmbunătăți cu drojdia, ar trebui să urmați anumite reguli:

mănâncă des, în porții mici;
consumați drojdie de bere după mese;
beți suficientă apă (cel puțin 2,5 litri pe zi);
combinați consumul de drojdie cu sport regulat (activitatea fizică scăzută va duce la formarea de grăsime corporală, mare - la masa musculară);
folosiți drojdie de bere cel puțin 1 lună.

Drojdia trebuie luată conform instrucțiunilor - de trei ori pe zi, 3-5 comprimate. Pentru cei care sunt angajați în antrenament intensiv de forță, rata este determinată pe baza calculului a 0,3 g de medicament la 1 kg de greutate. După două luni, dacă este necesar, cursul poate fi repetat.

Drojdia de bere conține proteine ușor digerabile și aminoacizi esențiali care sunt implicați în formarea și repararea țesuturilor. Din acest motiv, masa crește (dacă medicamentul este combinat cu antrenament regulat). În același timp, drojdia oferă organismului substanțe benefice, îmbunătățește digestia proteinelor, normalizează metabolismul, elimină toxinele, stabilizează metabolismul energetic, crește imunitatea, promovează regenerarea celulară, crește eficiența și stimulează apetitul.

Beneficiile vitaminelor pentru creșterea în greutate sunt că îmbunătățesc metabolismul și ajută la procesarea alimentelor. Știind ce vitamine sunt necesare pentru creșterea în greutate, puteți face o dietă potrivită. Există, de asemenea, o serie de preparate speciale cu vitamine care te vor ajuta să faci față rapid problemei subțirii excesive. A câștiga în greutate este mai greu decât a slăbi. Pentru a atinge obiectivul, trebuie să mâncați corect, să faceți exerciții regulate, să evitați stresul, să respectați un regim de odihnă și să respectați un stil de viață sănătos. Pentru mai multe informații despre cum să luați în greutate, vedeți videoclipul de mai jos.

Fiecare fată încearcă să-și păstreze silueta și vrea să slăbească. Dar sunt femei slabe care, dimpotriva, vor sa se ingrase. Nu este necesar să vizitați săli de sport și secții scumpe - acest lucru se poate face fără a pleca de acasă.

Există credința că atunci când faci sport acasă este imposibil să te îngrași.
Iată ce cred oamenii care nu înțeleg sportul:

efectuați un număr mare de repetări ale unui exercițiu și supraantrenați;
dimpotrivă, nu dau suficientă sarcină;

Ea este una dintre versiuni - pentru a construi masa musculară, trebuie să ridicați greutăți mari cu un număr mic de repetări. aceasta conditie necesara pentru creșterea musculară, dar O abordare complexă. Și anume, antrenament și nutriție:

Cum să mă îngrași pentru o fată acasă? - Treceți la o nutriție îmbunătățită, deoarece cu un efort fizic suficient organismul începe să necesite mai multă hrană.
În acest moment, dieta este ajustată cu accent pe alimente proteice. Nu este indicat să suprimați foamea cu ciocolată - amintiți-vă materialul de construcție (proteine).
Antrenamentul asigură distribuția corectă a energiei primite, și anume, construirea masei musculare, consumarea grăsimilor.
Trebuie să vă amintiți despre odihnă și să vă antrenați nu mai mult de 3 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute. Mușchii se regenerează în timp ce dormi!

Acasă, nu este necesar să aveți toate echipamentele sportive - mrene, clătite sau simulatoare special concepute. Este suficient să-ți cumperi gantere (poți avea un cuplu - mai ușor și mai greu).

Antrenamente pentru creșterea în greutate pentru fete acasă

La fete, mușchii părții inferioare sunt cei mai maleabili pentru dezvoltare, prin urmare, cu un antrenament adecvat, ei contribuie la cea mai rapidă creștere în greutate, desigur, împreună cu

Înainte de fiecare antrenament, trebuie să vă întindeți și să vă încălziți bine. Iarna, acest lucru ar trebui făcut mai mult, iar vara, reduceți puțin timpul. În medie, încălzirea ar trebui să fie de 15-20 de minute. Încălzirea este o necesitate dacă nu doriți să vă întindeți sau să vă rupeți mușchii.

Încălzirea efectuată corespunzător crește circulația și fluxul de sânge către mușchi și ligamente, iar aceasta:

reduce riscul de rănire;
face antrenamentul mai eficient;

Ce exerciții trebuie să faci pentru a te încălzi?

Programul de antrenament pentru creșterea masei musculare constă într-o medie de 5-6 exerciții. Implementați un astfel de program pentru a realiza rezultatul dorit, dacă este posibil, de mai multe ori pe săptămână. Este potrivit pentru orice vârstă.

Cel mai bine este, „pentru masă”, să faci din două în două zile sau să faci o pauză de 2 zile după zile grele de antrenament. Este nevoie de timp pentru recuperarea musculară.

Program de greutate pentru fete

Program de antrenament de 2 zile.

Ziua 1

Ziua 2

În medie, un antrenament, care nu include o încălzire de douăzeci de minute, ar trebui să dureze aproximativ 30-40 de minute. Este important să-ți monitorizezi respirația în timpul exercițiilor, în niciun caz nu trebuie să o ții - pentru a-ți putea planta inima.

Nutriție pentru creșterea masei musculare

Alimentația corectă este cheia succesului oricărui antrenament. Pentru a lua în greutate, o fată acasă nu trebuie să mănânce alimente grase și bogate în calorii de multe ori pe zi. La urma urmei, de îndată ce apare celulita, grăsimea se depune pe stomac, laterale și popă. Trebuie să mănânci des, undeva de 5-6 ori pe zi, dar în doze moderate.

Dacă respectați o alimentație adecvată, rutina zilnică și faceți exerciții în mod clar conform unui program conceput special pentru fete, puteți câștiga rapid masa musculară în locurile potrivite. Acasa, intr-o saptamana te poti ingrasa pana la un kilogram si jumatate.

Dacă greutatea nu s-a schimbat după o lună de antrenament intens și alimentație îmbunătățită, puteți folosi suplimente sportive.

Nutriția sportivă

Suplimente de proteine si proteine-carbohidrati pentru creșterea rapidă în greutate, fetele trebuie folosite cu precauție extremă.
Amintiți-vă câteva reguli:

Nutriția sportivă este eficientă doar ca supliment la caloriile consumate, și nu ca înlocuitor al alimentului principal.
Cumpărarea de nutriție sportivă nu trebuie să economisească.
Producătorii tind să supraestimeze doza, așa că dacă decideți - începeți cu ¼ sau ⅓ din cantitatea recomandată pentru o singură porție.
Dacă apar disconfort sau alte rezultate nedorite, suplimentarea trebuie întreruptă imediat.

Preparate de farmacie

(există un analog pentru sport) - un medicament de farmacie pentru a îmbunătăți apetitul, a câștiga masă musculară și a arde grăsimile. Conține aminoacidul L-carnitină. Se eliberează fără prescripție medicală, dar trebuie avut în vedere faptul că există contraindicații și este posibilă intoleranța individuală.

Amintiți-vă, cu creșterea prea rapidă în greutate, puteți obține consecințe nedorite pentru organism, cum ar fi:

creșterea cantității de țesut adipos;
boli metabolice;
apariția vergeturilor;

Greutatea joacă departe de cel mai important loc în modul în care arată corpul feminin. Este obișnuit stresul exercitat pe muschii drepti va ajuta la formarea unei siluete tonifiate.

Vă dorim succes!

Realizarea masa ideala corp, femeile astenice fac adesea multe greșeli. Una dintre ele este accentul pus în dietă pe făină și dulciuri. Această abordare va crește într-adevăr greutatea corporală, dar kilogramele vor fi depuse sub formă de grăsime. Pentru a crea o siluetă frumoasă cu un trunchi de relief, pastilele pentru creșterea în greutate în combinație cu fitness și o nutriție adecvată vor ajuta.

Pastilele pentru creșterea în greutate pentru femei și bărbați sunt necesare doar în unele cazuri. Ele sunt de obicei indispensabile dacă o dietă și un program de antrenament atent concepute nu funcționează.

Pastile pentru creșterea în greutate pentru femei. Nume, prețuri, reguli de utilizare

nutriție sportivă;
complex de vitamine și minerale;
suplimente de dieta;
capsule vegetale chinezești;
Drojdie de bere.

Ele vă permit să umpleți lipsa de nutrienți din organism. Medicamente precum glicerofosfatul de calciu și orotatul de potasiu dau un rezultat ridicat. Ele fac ca procesele metabolice din organism să se desfășoare mai repede.

Top 10 pastile pentru creșterea în greutate pentru femei de la farmacie

Printre ei:

insulină;
testosteron;
benzodiazepine;
Duphaston.

Astfel de medicamente sunt utilizate în culturism profesional sub supravegherea atentă a unui medic. Autoadministrarea medicamentelor grave este inacceptabilă. Acest lucru poate fi foarte dăunător sănătății.

Duphaston

Substanta activa Medicamentul este didrogesteronul. Duphaston este disponibil sub formă de tablete rotunde. culoare alba. Doza componentei principale în fiecare dintre ele este de 10 mg. Dufaston mai conține amidon de porumb, stearat de magneziu, hipromeloză, dioxid de siliciu și lactoză monohidrat.

Duphaston nu funcționează ca pilulele contraceptive. Previne dezvoltarea endometriozei și a echilibrului echilibru hormonal. Eliminand lipsa de progesteron din corpul feminin, medicamentul amelioreaza durerea dinaintea menstruatiei si relaxeaza uterul. Datorită lui, emoțiile revin la normal, umflarea dispare și starea generală de bine se îmbunătățește.

Pastilele pentru creșterea în greutate pentru femei au contraindicații:

sindromul rotorului;
hipersensibilitate la componentele din compoziție;
sindromul Dubin-Johnson;
probleme în funcționarea sistemului cardiovascular;
perioada de alaptare.

Luarea Duphaston poate provoca dureri de cap, greață, amețeli și balonare. Sângerări mai puțin frecvente, durere glande mamareși erupție pe corp. Dacă aveți simptome neplăcute, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră.

Inițial, pastilele au fost create pentru femeile care planificau o sarcină. Ele provoacă o accelerare a sintezei hormonilor sexuali, ceea ce duce la un astfel de efect secundar precum creșterea în greutate.

Dufaston are un efect agresiv asupra organismului. Pentru a o atenua, medicii vă sfătuiesc să treceți mai întâi la o examinare de către un endocrinolog. El va prescrie teste și examinări suplimentare, ale căror rezultate vor permite sau interzice admiterea.

Oxandrolonă

Medicament hormonal, care diferă de analogi în acțiune în siguranță. Eliberat în farmacii strict pe bază de rețetă. Este necesar un motiv întemeiat pentru a-i primi numirea. Lipsa de greutate trebuie să se datoreze unei boli sau răni grave. Medicamentul este necesar și în perioada de reabilitare după boală.

Medicamentul este produs sub formă de drajeuri, care conțin 10 mg de ingredient activ oxandrolonă. Numărul standard de tablete dintr-un pachet este de 60 buc. Efectul androgenic scăzut permite utilizarea medicamentului pentru a pregăti corpul feminin pentru sarcină.

Oxandrolonul acționează asupra corpului feminin după cum urmează:

arderea grasimii;
creșterea durității musculare, ușurarea și forța lor;
creșterea concentrației de somatotropină;

Oxandrolona trebuie luată în combinație cu o dietă adaptată individual. Este prescris pacienților care au o anumită cantitate grăsime subcutanata si ceva muschi. Pentru construirea mușchilor, este ineficient, deoarece acțiunea vizează creșterea reliefului.

Cursul de luare a tabletelor aduce figura în forma dorită, conform următorilor indicatori:

uscăciune;
relief;
cantitatea de apa.

Efectuând studii asupra acțiunii medicamentului cu ajutorul grupurilor heterosexuale timp de 3 luni, experții au concluzionat că după eliminarea Oxandrolonului, celulele distruse nu se mai întorc înapoi.

În plus, experimentul a dat următorul rezultat:

o ușoară creștere a masei musculare (efectul dispare după oprirea medicamentului);
reducerea volumului de țesut adipos cu 20% la sexul slab;
cea mai mare parte a grăsimii a fost îndepărtată de pe picioare, coapse și abdomen.

Caracteristicile recepției de către fete:

Doza variază de la 10 la 20 mg.
Combinația cu alte medicamente este inacceptabilă.
Trebuie să luați comprimatele de două ori pe zi: dimineața și seara.
Efectul medicamentului durează 8-12 ore.
Înainte de a începe cursul, este necesară o consultație cu un endocrinolog sau un medic sportiv.
Substanța activă părăsește complet organismul după terminarea cursului de administrare după 45 de zile.
Pentru cel mai bun efect, se recomandă combinarea aportului cu utilizarea nutriției sportive și a aportului alimentar.

Nutrizon

Conține o concentrație mare de proteine în compoziția sa. Are forma amestec de nutrienți, care poate fi folosit ca aliment complet sau ca supliment alimentar. Îmbunătățește digestia și facilitează absorbția nutrienților. Instrumentul este conceput special pentru persoanele cu greutate corporală insuficientă.

Pe lângă grăsimi, proteine și carbohidrați, compoziția include următoarele substanțe:

vitaminele B;
calciu;
vitamina A;
sodiu;
vitamina D3;
potasiu;
vitamina C;
magneziu;
vitamina K;
fosfor;
vitamina E;
zinc;
fier;
cupru;
crom.

Creșterea în greutate nu este singura indicație pentru utilizarea remediului. De asemenea, este prescris înainte de operație și în timpul perioadei de recuperare după aceasta.

Pentru persoanele cu leziuni ale maxilarului și capului, precum și cu probleme digestive, Nutrizon înlocuiește alimentul principal.

Alte indicații de utilizare:

bulimie;
anorexie;
stres sever;
probleme mentale;
SIDA;
oncologie;
insuficiență hepatică;
lipsa poftei de mâncare.

Înainte de a lua Nutrizon, este important să vă pregătiți corespunzător. Pentru a face acest lucru, pulberea uscată este diluată în lichid. Este important să respectați doza prescrisă de medic, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului.

Pentru utilizarea prin alimentare cu tub, este necesar să combinați amestecul finit într-o sticlă cu un conductor. Nutrizon trebuie administrat printr-o sondă în doză de 0,25 ml per 1 kg de greutate corporală a pacientului. Această metodă de aplicare interzice administrarea paralelă cu alte medicamente.

În mod tradițional, o persoană poate adăuga pulberea în mâncare sau băutură. Volumul medicamentului, egal cu 1,5 litri, este capabil să umple nevoia umană zilnică de nutriție. borcan deschis Nutrisone poate fi păstrat la frigider pentru cel mult 1 zi. Este important de știut că înghețarea medicamentului este strict interzisă. Instrumentul are un minim efecte secundare, pentru că este sigur.

Contraindicatii:

vârsta de până la 1 an;
intoleranță individuală la componentele compoziției;
boala galactozemiei.

În timpul perioadei de naștere a copilului, este permisă utilizarea Nutrizon în orice moment, dar numai sub supravegherea unui medic obstetrician-ginecolog.

Practica arată că este posibil să te îngrași cu ajutorul ei în 2 săptămâni de la începerea aportului. Înainte de utilizare, se recomandă consultarea unui specialist. El va prescrie doza ținând cont de caracteristicile individuale.

benzodiazepine

Medicamentele din această clasă au efecte hipnotice și sedative. Ele ameliorează convulsiile, anxietatea și crizele de epilepsie.

Pastile de benzodiazepină care sunt potrivite pentru creșterea în greutate la femei:

Bromazepam;
diazepam;
Fenazepam.

Normalizează digestia și cresc pofta de mâncare, ceea ce duce la creșterea în greutate. În plus, stresul emoțional și insomnia dispar.

Contraindicatii:

retard mintal;
tulburare de personalitate;
consumul de băuturi alcoolice și droguri.

peritol

Aparține clasei de aditivi biologic activi pentru dieta principală. Acțiunea principală este stimularea apetitului. In plus, nutrientii continuti in alimente sunt absorbiti mult mai bine. Particularitatea este asociată cu o concentrație mare de aminoacizi și vitamine B. Există 75 kcal la 100 g de produs.

Aditivul este produs în 2 tipuri: autolizat și brânză. Ultima opțiune nu este foarte potrivită pentru creșterea în greutate. Drojdia conținută în ea este contraindicată în caz de probleme cu tractul gastro-intestinal. Acestea duc adesea la candidoză și reacții alergice. Sub formă de autolizat, agentul nu începe procesul de fermentație în intestine.

Medicamentul nu este periculos pentru organism, astfel încât reacțiile negative pot apărea numai cu probleme cronice cu tractul gastrointestinal.

Luați suplimente alimentare strict conform instrucțiunilor. Înainte de utilizare, autolizatul se diluează în apă la 1-3 mg și se ia de 3 ori pe zi. Tabletele se beau cu aceeași frecvență de 3-5 buc. Este mai bine să utilizați suplimentul înainte de culcare, deoarece în primele zile ale cursului de administrare, dă un efect sedativ puternic.

Riboxină

Aparține grupului de anabolizante nesteroidiene. Luat în combinație cu un curs de steroizi. Medicamentul este un acid nucleic care acționează ca o bază purinică. Această componentă poate fi comparată cu bazele azotate, de exemplu, cu guanina și adenina.

Influență pozitivă pe corp:

îmbunătățirea capacității de transport a hemoglobinei;
vasodilatație;
stimularea producției de insulină;
o mai bună absorbție a carbohidraților;
stimularea refacerii țesutului muscular;
întărirea funcției de protecție a organismului;
rezistență crescută.

În primul rând, Riboxin este indicat pentru utilizare în caz de probleme cu duodenul, ficatul, inima și stomacul. Medicamentul este potrivit ca profilaxie pentru entorse.

Riboxin este un analog bugetar al creatinei. Efectele sale secundare includ alergii și intoleranță individuală la compoziție. Consecințele neplăcute ale luării apar atunci când doza este încălcată.

Medicamentul este sub formă de tablete, care trebuie consumate în 30 de minute. inaintea meselor. Primele 4 zile ale cursului cad pe doza minimă. Acest lucru vă ajută să înțelegeți dacă medicamentul este adecvat. Dacă organismul nu a dat nicio reacție la medicament, continuați să luați 2,5 g pe zi. Durata cursului este de 1-3 luni.

Acid glutamic

Îndepărtează substanțele nocive din organism, inclusiv amoniacul. Glutamatul, sarea acidului glutamic, este foarte important pentru corpul uman. Ia parte la dezvoltarea creierului. Glutamina este vândută sub formă de pudră și tabletă.

Când luați preparate care conțin glutamina, este important să monitorizați doza. Un exces de substanță contribuie la distrugerea prematură a celulelor nervoase, probleme cu Sistemul cardiovascular, metabolismul. În plus, o supradoză duce la obezitate. Prin urmare, înainte de a începe recepția, este necesar să consultați un specialist.

Doza depinde cel mai adesea de vârstă. Datele detaliate sunt prezentate în tabel.

Vârsta, anul	Volumul substanței, mg
pana la 1	100
1-2	150
3-4	250
5-6	400
7-9	500
de la 10	1000

Medicamentul poate fi luat atât înainte de masă, cât și după. Cursul durează până la 2 luni.

Acidul glutamic are contraindicații:

patologie sistem circulator;
febră;
sindrom nefrotic;
anemie;
ulcer la stomac;
excitabilitate crescută;
insuficiență hepatică și renală;
obezitatea.

Acidul glutamic singur nu va face față sarcinii de a crește în greutate. Funcționează numai în combinație cu alte medicamente, astfel încât cursul de construcție în masă nu este complet fără el.

Anapolon 50

Nu permite mușchilor să se prăbușească, accelerându-i creșterea. Inclus în grupul de anabolizanți androgeni. Ingredient activ Medicamentul este oximetolona. Anterior, Anadrol a fost folosit pentru a întări corpul pacienților slăbiți după boală, dar odată cu dezvoltarea științei medicale, a devenit depășit. Acum instrumentul este indispensabil în scopuri sportive.

Principalele acțiuni ale steroidului:

Stimularea creșterii greutății corporale. Pentru 1 curs de admitere, poți câștiga până la 15 kg. Trebuie avut în vedere că după anulare se pierde până la 5 kg.
Creșterea forței.
Scăderea nivelului de globulină din sânge.
Restabilește mobilitatea articulațiilor și ameliorează durerea.
Îmbunătățește sinteza lichidului sinovial.
Promovează retenția de apă în celule.

Cursul de admitere pentru creșterea în greutate durează până la 30 de zile, 100 mg pe zi. Începătorilor li se recomandă să utilizeze 50 mg. Pe tot parcursul timpului, este inacceptabilă modificarea dozei. Deja la 20 de zile de la începerea sa, efectul maxim este vizibil. Redări de recepție mai lungi Influență negativă pe ficat.

Pentru a consolida rezultatul, este important să anulați corect medicamentul. Trebuie să utilizați booster și alte medicamente care vizează creșterea producției de testosteron. Pentru a îmbunătăți rezultatul, ar trebui să urmați o dietă pentru creșterea în greutate.

Efecte secundare:

afectarea ficatului de către toxine;
creșterea tensiunii arteriale;
ginecomastie;
deteriorarea tractului gastro-intestinal;
greaţă;
scăderea apetitului.

drojdie de bere

Preparatul contine un numar mare de oligoelemente și minerale utile, aparține grupului de suplimente alimentare biologic active. Drojdia de bere este bogată în fibre, acizi grași, glucoză și proteine, care are o structură asemănătoare animalelor. O compoziție atât de bogată permite alimentelor să fie bine absorbite. Medicamentul este eliberat fără prescripție medicală.

Drojdia îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, normalizează echilibrul hormonal, îmbunătățește apetitul și metabolismul. De asemenea, stimulează producția de insulină.

Are mai multe forme:

Lichid. Jumătate de linguriță. diluat în ½ cană de apă.
Pudrat. Se iau după același principiu ca drojdia lichidă.
Tablete. Pentru a crește în greutate, trebuie să luați 3-5 comprimate de 3 ori pe zi.

Cursul de tratament durează 1 lună. După aceasta, fac o pauză de 60 de zile și repetă recepția din nou.

Caracteristicile medicamentului:

Previne acumularea grăsimilor în ficat.
Stabilizează metabolismul apă-sare.
Ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.
Curățați intestinele de toxine și toxine.
Normalizează absorbția proteinelor.
Îmbunătățește funcția ficatului.
Accelerează arderea grăsimilor.

Pentru a vă îmbunătăți rapid cu drojdia de bere, trebuie stil de viata sanatos viata, renunta la zahar, sare si grasimi. Mesele trebuie să fie fracționate, de cel puțin 4 ori pe zi. Băutura este, de asemenea, importantă în timpul tratamentului. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Drojdia de bere are contraindicații:

probleme cu rinichii;
gută;
candidoza;
intoleranță individuală;
alergie.

Efectele secundare includ balonare, indigestie, greutate și eructație. Dacă apar astfel de simptome, ar trebui să încetați imediat utilizarea medicamentului.

Orotat de potasiu

Acestea sunt pastile pentru creșterea în greutate pentru femei care aparțin grupului de anabolizanți. În ciuda acestui fapt, nu numai sportivii îl folosesc. Orotatul de potasiu întărește pereții vaselor de sânge, inima, îmbunătățește circulația sângelui. Se numește în mod eronat dopaj. Culturistii folosesc instrumentul pentru a arde eficient țesutul adipos.

Acțiunea medicamentului:

normalizează echilibrul apă-sare;
controale presiunea arterială;
normalizează transmiterea impulsurilor către terminațiile nervoase.
participă la sinteza ADN și ARN;
stimulează metabolismul proteinelor;
restabilește rapid puterea;
crește pofta de mâncare;
dă un efect diuretic;
întărește țesuturile conjunctive și ligamentele;
întărește sistemul imunitar.

Orotat de potasiu trebuie luat de 3 ori pe zi. Tabletele trebuie mestecate bine și spălate cu apă.

Efecte secundare:

eczemă;
alergie;
gută.

Preparatele pentru creșterea în greutate au un interval mai mic decât pentru pierderea în greutate. Atunci când alegeți, este important să comparați riscul de vătămare a organismului și rezultatul. Unele medicamente dau un efect slab, dar funcționează în siguranță, altele - dimpotrivă.

Găsind cauza subțirii, o femeie poate rezolva problema. Dacă nu este vorba de afecțiuni patologice, se recomandă alegerea unor pastile mai blânde, care vor readuce metabolismul la normal, vor crește pofta de mâncare și vor stabiliza metabolismul.

Videoclip despre cum să te îngrași fără să te îngrași

Cum să câștigi masa musculară:

Există multe mituri și concepții greșite despre antrenamentul de forță și construirea mușchilor pentru fete. Corpul feminin nu răspunde la antrenamentul de forță la fel de mult ca corpul masculin, acest lucru se datorează nivelului scăzut de testosteron. Majoritatea femeilor sunt într-adevăr capabile să crească semnificativ masa musculară în câteva săptămâni cu ajutorul antrenamentului de forță și a unei alimentații echilibrate. Adevărul este că nu toată lumea reacționează la fel la antrenament. Femeile tind să răspundă la exercitii fizice diferit, depinde în mare măsură de genetică.

Principii de recrutare în masă pentru fete

Ce tipuri fibre musculare va prevala la o anumită persoană, precum și raportul dintre testosteron și estrogen și locul în care corpul stochează grăsimea corporală este încorporată genetic. Și acești factori, de asemenea tipul de corp afectează.

Toate femeile se încadrează în una dintre cele trei clasificări corporale sau sunt o combinație de tipuri.

tind să fie musculoși;
mai dens și mai voluminos (atât țesutul muscular, cât și țesutul gras);
și au un schelet subțire cu grăsime și mușchi minime.

Mezomorfi răspund la antrenamentul de forță pentru a construi mușchi mult mai rapid decât ectomorfii, deși pot urma aceleași modele de antrenament și nutriție.

Endomorfi de obicei, trebuie să piardă multă grăsime corporală pentru a vedea o schimbare a dimensiunii sau formei mușchilor ca urmare a antrenamentului de forță.

Ectomorfi au mai puține șanse să câștige masă musculară, dar să devină mai puternice.

Unul dintre principiile fundamentale ale antrenamentului de forta este lucreaza pana la insuficienta musculara, ceea ce duce la o creștere a dimensiunii acestora.

Pentru a lua rapid în greutate fată slabă acasă sau în sală, ai nevoie lucrați cu greutăți mai mari și faceți mai puține repetări, de la 8 la 12. Pentru a crește rezistența, se folosesc greutăți mai ușoare și repetări multiple (mai mult de 15), dar cu acest regim de antrenament mușchii nu cresc, ci mai degrabă scad în volum.

Iar răspunsul organismului la stres vă poate ajuta să vă stabiliți obiective realiste și timpii de așteptare pentru rezultate. Evitați să vă comparați cu alți oameni din sală Amintiți-vă că fiecare organism este unic. Concentrați-vă asupra exercițiilor care vă permit să simțiți mai bine mușchii.

Nutriție atunci când câștigați masa musculară pentru fete

Indiferent de sarcinile și exercițiile pe care le fac femeile, totul este inutil fără o alimentație adecvată. Pentru a câștiga masă pentru o fată, și anume mușchi, nu grăsime, fete trebuie să consumați carbohidrați lenți – 3-4 g la 1 kg de greutate proprie. Acest lucru va oferi suficientă energie pentru antrenamentele dvs. pentru a reduce șansa de deteriorare a mușchilor. După-amiaza, este recomandabil ca femeile să evite carbohidrații simpli:

produse de patiserie;
dulciuri;
legume cu amidon;
fructe dulci.

Deoarece excesul de glucoză va afecta depunerea grăsimilor nedorite. Alegeți carbohidrați complecși Cerealele și legumele bogate în fibre.

Ca bărbații, femeile sunt necesare proteine, cu calculul a 2-3 g de proteină pură pe kilogram de greutate. Proteine dorite de origine animală - carne, pește, ouă, produse lactate. De asemenea pentru sanatatea femeilor iar cresterea musculara are nevoie de grasimi, si anume de acizi grasi. Grăsimile sunt necesare în cantitate 1-2 g la 1 kg de greutate.

Mecanismul de construire a țesutului muscular nou la femei nu diferă de sexul opus. Pentru creșterea musculară:

nu poți experimenta foamea;
este important să mănânci de 4-5 ori pe zi;
consuma multa apa.

Mai ales important și în niciun caz de neratat.

Toți nutrienții vor repara țesutul muscular lezat și acest lucru va duce la apariția de noi fibre musculare, așa că consumați și proteinele și carbohidrații împreună timp de 40 de minute după exercițiu.

Meniu pentru fete pentru a câștiga masa musculară timp de o săptămână

luni

Mic dejun: Ouă cu legume și ierburi.
Pranz: grau cu ton si rosii.
Gustare: iaurt cu fructe de padure congelate.
Cina: somon la abur, broccoli si cartofi dulci.

marţi

Mic dejun: ovaz cu lapte si banana feliata.
Prânz: creveți cu mazăre și porumb, orez brun.
Gustare: ficat de pui si legume.
Masa de seara: fripturi de vita la gratar cu spanac si fasole.

miercuri

Mic dejun: smoothie-uri cu lapte și fructe de pădure congelate, iaurt, miere.
Pranz: macrou cu salata de legume.
Gustare: un pahar de lapte, fructe.
Cina: fasole, orez brun.

joi

Mic dejun: omletă cu trei ouă cu fructe de mare.
Pranz: cartofi, legume.
Gustare: unt de arahide cu pita, mar.
Masa de seara: piept de pui, linte și dovlecel.

vineri

Mic dejun: omletă cu trei ouă cu ciuperci.
Pranz: somon cu legume, branza de vaci.
Gustare: banane.
Cina: friptură de porc înăbușită, broccoli și conopidă.

sâmbătă

Mic dejun: fulgi de ovaz cu banane, mere, miere si fructe de padure, migdale.
Prânz: orez brun, mazăre și porumb.
Gustare: brânză de vaci.
Cina: peste copt cu cartofi dulci si piure de conopida si fasole.

duminică

Mic dejun: broccoli si oua.
Prânz: friptură de curcan cu legume.
Gustare: nuci, mere.
Cina: cartofi dulci, morcovi și mazăre.

Reguli de antrenament cu greutati:

nu te antrenezi de mai mult de 3-4 ori pe saptamana;
antrenează-te din două în două zile, lasă 2 zile de odihnă pe săptămână;
odihnă între seturi 1-2 minute;
nu vă antrenați mai mult de 1,5 ore, nu supraîncărcați corpul cu o durată excesivă a sarcinii;
efectuați abordări de cel mult 12 ori;
nu luați greutăți prea ușoare;
faceți corect exercițiile, concentrați-vă pe munca mușchilor până când simțiți o senzație de arsură;
mâncați cu 1,5-2 ore înainte de antrenament și imediat după.