Dieta sportiva pentru barbati care slabesc. Un exemplu de dietă pentru bărbați sportivi pentru arderea grăsimilor. Ce ar trebui să mănânci în timp ce slăbești?
Bună, dragi bărbați și băieți. Subiectul de azi este exclusiv al tău. Și sună așa: „O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați”. În el, voi da exemple despre ce să mănânci și de la ce să te abțin și, de asemenea, îți voi spune în ce ar trebui să conțină meniul tău zilnic.
Dacă te-ai hotărât ferm, atunci te avertizez - calea către un corp perfect nu va fi ușoară și lungă. Iar ideea nu este că trebuie să-ți depășești pragul de durere făcând exerciții cu greutăți medii până când mușchii sunt complet „usați”. Și nici măcar că va fi necesar să faci asta la fiecare antrenament. Totul este mult mai complicat.
Începerea unui plan riguros de exerciții este cu siguranță o parte cheie a atingerii obiectivelor tale. stil de viata sanatos viața, dar este important să reții că dezvoltarea te poate duce doar atât de departe. Cel puțin la fel de important mâncat sănătosȘi o dietă sănătoasă nu înseamnă doar să elimini băutura de vineri seara. Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci tot timpul, așa că pentru a te ajuta, l-am adus pe antrenorul Sion Colenso pentru a dezvolta acest plan de dietă de patru săptămâni. Dacă te ții de fiecare parte a acestuia, te vei pune pe calea rapidă pentru a pierde în greutate și a deveni mai slab, dar chiar dacă îl folosești doar ca un ghid pentru alimentele pe care ar trebui să le consumi, te va ajuta totuși să faci uriașe. schimbari..
Am auzit o expresie de genul că principalul inamic pentru noi suntem noi înșine. Sau ceva de genul acesta: „Trebuie doar să te compari cu tine însuți în trecut.” De ce spun toate astea? Sarcina de a pierde în greutate este cea mai dificilă - să lupți cu tine însuți, sau mai bine zis, cu ispitele tale în ceea ce privește mâncarea. Și la începutul acestui drum, vă doresc rezistență puternică și putere de voință mare. te ajut.
Poate cea mai importantă schimbare pe care trebuie să o facă majoritatea oamenilor atunci când încearcă să devină mai slabi este înlocuirea alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate în dieta lor. Corpului îi place să le depoziteze sub formă de grăsime, așa că mâncați în schimb legume proaspete, proteine și grăsimi sănătoase. Dacă faci această schimbare, vei pierde excesul de grăsime menținându-ți în același timp mușchii.
Meniu aproximativ pentru dieta cu proteine masculine
O altă parte importantă dieta sanatoasa atunci când încercați să slăbiți este să vă asigurați că mâncarea este plină de fibre. Acest lucru vă va menține satul și, de asemenea, vă va oferi corpului o mulțime de nutrienți vitali și antioxidanți. Acest plan de patru săptămâni este plin de alimentele pe care ar trebui să le consumați și este, de asemenea, conceput pentru a vă asigura că obțineți toată nutriția și energia de care aveți nevoie pentru a vă susține regimul de exerciții fizice. În doar patru săptămâni, vei fi din ce în ce mai slab.
Ce ar trebui să mănânci în timp ce slăbești?
Inițial, trebuie pus accent pe - ar trebui să fie cel puțin 50% din cantitatea totală de alimente consumate pe zi.
Aceste 50% includ și nutriția sportivă orientată pe proteine. Mai departe. Pentru a te menține într-o stare veselă - ai nevoie de multă energie. De obicei, este luat din carbohidrați lente. Dar în cazul nostru, cei rapidi vor trebui sacrificați - sunt Motivul principal formarea grăsimii subcutanate. Nu, aceasta nu este grăsime în forma în care suntem cu toții obișnuiți să o vedem în tigaia noastră, și anume carbohidrați rapidi.
Mic dejun: 45 g de ovăz cu 300 ml lapte degresat și 1 lt de miere; 200 ml suc de mere. Gustare: 120 g iaurt fără grăsimi cu afine și miere. Prânz: sandviș salata de pui la gratar cu paine integrala. Cina: 120g friptura de ton cu broccoli prajit la gratar, ciuperci, fasole verde, seminte de susan si unt; 70 g orez brun.
Dieta pentru ușurare și pierdere în greutate
Ambalare: 250 ml lapte degresat. Ochii ageri dintre voi au observat că acest plan vă acoperă doar o săptămână. Ai putea repeta planul de patru ori, dar ar fi puțin plictisitor. Vă sugerăm să o amestecați, dar să o păstrați în lucrurile care vă plac cu adevărat și să le înlocuiți pe cele pe care nu le-ați făcut. Desigur, doriți ca numărul de calorii pentru fiecare zi să fie același, dar nu subliniați că acest lucru este exact. asigurați-vă că faceți schimburi pentru produse alimentare similare.
Asa de. Cum să te menții într-o dispoziție veselă și să nu-ți scazi capacitatea de muncă? Foarte simplu - consumați carbohidrați mai lenți. Unde sunt conținute - voi spune mai jos.
Un alt factor este fibra. Nu voi intra în detalii de ce este necesar și ce funcții îndeplinește, doar să știi că este necesar, mai ales când scapi greutate excesiva.
Nu este o știință exactă, ci doar îți schimbi obiceiurile, astfel încât să nu ajungi la chipsuri, ciocolată sau orice alimente procesate atunci când ți-e foame. Și, poate cel mai important, evită zahărul cât mai mult posibil. Urmați acest plan la literă, dar dacă aveți o băutură conservă în fiecare zi împreună cu ea, doar vă împușcați în picior.
Acestea fiind spuse, menținerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă că nu te poți vindeca niciodată. După ce respectați un program strict timp de patru săptămâni, introduceți o zi de înșelăciune pe săptămână, fie că este sâmbătă când mâncați și aveți poftă de gunoi, sau miercuri, deoarece este o întâlnire peste noapte. Dacă petreci șase zile, pizza, chipsuri și orice tăiați nu este nicio problemă. Vă recomandăm în continuare să stați departe de băuturile dulci.
În ceea ce privește alimentele grase, o poți mânca, dar nu exagera, deoarece odată cu un exces de grăsime în organism, această grăsime începe să se acumuleze. Ai nevoie de el? Prin alimente grase, mă refer la prăjeli, deși te poți răsfăța cu ele o dată pe săptămână. Dar, de exemplu, măslinele sau măslinele negre sunt și ele grase. Și ce, de asemenea, se pot mânca o dată pe săptămână? Nu, aici poți avea doar puțin mai multe dintre ele, deși, din nou, nu trebuie să te lași dus de cap.
Gustări pentru gravide pentru stomacuri mormăite
În timp ce vă adaptați la acest plan, cel mai probabil veți găsi o dorință de a obține tot ce este mai bun din tine. Nu te abține, în schimb, alimentează-te cu aceste gustări sănătoase care te vor ține sătulă fără a anula eforturile de scădere a grăsimilor.
Felii de mere cu unt de nucă: feliați un măr și mâncați-l cu două linguri de unt de nuci - migdale, caju, nuci sau arahide, toate bune, dar puțin zahăr, opțiuni întregi. Negru sau neted, depinde de tine. Din nou, alegeți soiurile mai puțin dulci. Alege-ți hummusul cu înțelepciune, verifică eticheta pentru a te asigura că nu este plin de sare. Iaurt grecesc: este încărcat cu minerale sănătoase, inclusiv calciu, fosfor și potasiu, plin de bacterii vii pentru a îmbunătăți digestia și are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, așa că vă ajută să vă mențineți satul.
Lista de cumparaturi
Proteine:
carne (pasăre, vită, porc etc.), pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil).
Lactate:
(brânză, brânză de vaci, lapte, chefir, totul în afară de smântână), ouă sub orice formă, cu excepția prăjitelor, nuci de orice fel, semințe de floarea soarelui și de dovleac. Aceste produse vă vor satura mușchii și oasele.
Pasează jumătate de avocado și adaugă o seringă de lime verde, un praf de coriandru și niște roșii tocate. Apa este importantă în absolut fiecare aspect al fitnessului și al nutriției și este surprinzător pentru mulți cât de important este să arzi grăsimile. În plus, consumând multă apă fără calorii, puteți simți cu adevărat întreaga valoare că este puțin probabil să începeți să gustați.
Reduceți aportul de carbohidrați cu amidon
Încearcă să bei 2 până la 3 litri de apă pe zi, sună mult, dar face o adevărată diferență. Consumul de multe alimente bogate în amidon, cum ar fi paste, pâine și orez oferă organismului mai mult decât are nevoie pentru depozitele de glicogen și energie, orice rămâne va fi stocat sub formă de grăsime. Cercetătorii de la Universitatea din Alabama din Birmingham au arătat că atunci când 69 de persoane supraponderale țineau o dietă cu carbohidrați moderati timp de opt săptămâni, aveau cu 11% mai puțină grăsime abdominală profundă decât atunci când urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Carbohidrați lenți: toate soiurile de cereale, cu excepția grisului (orez, captiv, fulgi de ovăz și așa mai departe), cartofi fierți, pâine de secara. De asemenea nu un numar mare de(comparativ cu cerealele) carbohidratii lente se gasesc in legume precum rosii, castraveti, broccoli, ceapa, morcovi. Prezent și în pastele din grâu dur, alge marine, pepene galben, caise uscate, piersici, portocale.
Ni se găsește în cap în fiecare zi, dar este o parte importantă pentru a rămâne sănătoși și a arde grăsimile. Legumele sunt bogate în nutrienți, împachetând valoarea nutritivă maximă în calorii minime, lăsându-vă cu mai multe pentru mai puține calorii. Încercați să consumați cinci porții pe zi de legume. Acest lucru poate părea mult, dar dacă începeți să le transformați în sandvișuri, gustări și chiar mâncare nedorită precum burgeri și pizza, vă puteți atinge cu ușurință cota.
Nu deveniți prea dependenți de arzătoarele de grăsimi
Deși arzătoarele de grăsime ajută la reducerea grăsimii corporale, ele nu vor contracara obiceiurile alimentare proaste. Doar pentru că iei suplimente pentru arderea grăsimilor nu înseamnă că poți apoi să mergi la magazinul de kebab de trei ori pe săptămână, trebuie totuși să fii atent la ce mănânci și la ce faci sport. Din păcate, arzătoarele de grăsime nu sunt pastile magice care aruncă calorii asupra ta, ele trebuie folosite împreună cu exerciții și dietă disciplinate.
În general, pentru a rezuma puțin, atunci toate aceste produse trebuie consumate în cantități mari. Nu uitați de verdeață, deoarece nu pot enumera toate produsele.
În ceea ce privește fibrele, se găsesc în cantități mari în varză. Da, varză obișnuită. Dar dacă te gândești sezonier, atunci fibrele se găsesc și în fructe de pădure, pere. Este prezent și în pâinea din cereale integrale, linte, cereale.
Limitați-vă aportul de zahăr
Într-adevăr, consumul de carbohidrați simpli înainte de exercițiu reface rezervele de glicogen hepatice și musculare, dar prea mult zahăr consumat în alte momente ale zilei va fi stocat sub formă de grăsime. Sigur, cu toții trebuie să ne satisfacem din când în când pofta de dulce, uneori o gogoașă pur și simplu atinge obiectivul, dar moderația este esențială, motiv pentru care de cele mai multe ori este sfătuit să limitați aportul de zahăr la fructe proaspete. De asemenea, amintiți-vă că cantitatea de zahăr care se găsește în anumite băuturi, cum ar fi sucul de fructe, este una ușoară.
Ce să nu mănânci
După cum am spus, trebuie să vă abțineți de la a lua carbohidrați rapidi. Acestea includ tot ce este dulce, cu excepția mierii: prăjituri, prăjituri, dulciuri, în general, tot ce conține zahăr. Fructele dulci, de asemenea, poartă o anumită cantitate de carbohidrați rapizi, dar și lente. Alți carbohidrați lenți includ făina și produsele de panificație: pâine, baghete, găluște, găluște.
Încercați să înlocuiți băuturile dulci cu apă, cafea sau ceai. Acest plan în patru pași se ocupă mai întâi de marile probleme alimentare și apoi restrânge lucrurile în funcție de nevoile și obiectivele sportivului. Primul pas este să eliminați efectul nedorit evident din calea dumneavoastră. „Pretindeți-vă că alimentele sănătoase” fac pierderea de grăsime dificilă, în ciuda pretențiilor lor de sănătate. În ciuda controverselor, marea majoritate a oamenilor pierd grăsime atunci când scot grâul, laptele și sucul de fructe din dieta lor și le înlocuiesc cu cea mai buna alegere. Alegeți suplimente de bază care îmbunătățesc performanța la antrenament și vă ajută să vă recuperați mai repede. Orice altceva se bazează pe completarea lacunelor și nevoilor individuale. Păstrați-l simplu și ajustați-l după cum este necesar. Pierderea grăsimilor și alimentarea antrenamentelor hardcore nu necesită numărarea caloriilor. . Sunt obișnuiți să se antreneze și să performeze în cea mai bună lumină posibilă în acest mediu.
LA alimentatie sportiva(unele dintre tipurile sale) trebuie de asemenea să se limiteze. Așadar, merită să renunțați complet la utilizarea câștigătorilor, oricare ar fi acestea - bogate în carbohidrați sau bogate în proteine. În ele, de regulă, bogate în carbohidrați rapizi.
Ei fac ceea ce le spui, obțin rezultate și spun mulțumesc. Tipii ăștia nu vor să fie inundați cu știință și planuri complicate. Vor ca ceva să funcționeze, nu vor să fie o durere în fund și vor rezultate. Gândește-te bine, asta își doresc majoritatea oamenilor.
Există un timp și un loc pentru mai extreme sau planuri complicate diete, dar majoritatea culturiștilor își pot schimba alimentația pentru a se concentra pe construirea mușchilor sau pe pierderea grăsimilor fără ca procesul să le ocupe jumătate din viață. Aceste etape pot fi folosite de oricine are nevoie să-și curețe și să-și reorienteze dieta.
Nutriție sportivă cu o dietă
Un înlocuitor excelent pentru carbohidrații rapizi (a lua în considerare primire rapidă energie) poate fi responsabil pentru energia întregului corp.
Desigur, amestecurile și shake-urile de proteine ar trebui să vină în prim-plan, care uneori pot înlocui o masă zilnică. În plus, la cererea dumneavoastră, puteți utiliza arzătoare de grăsimi, L-carnitină și alte suplimente care vizează reducerea excesului de greutate.
Etapa 1: Aruncă rahatul evident
Nu trebuie să spui nimănui că bomboanele, prăjiturile, sucurile, junk food, fast-food-ul și excesul de băutură îți distrug corpul sau cel puțin îți împiedică progresul. Asta pentru că există o mulțime de hackeri și plăceri fără spinare care îți spun că rahatul ăsta este în regulă „cu moderație”.
Un exemplu de meniu pentru o dietă sportivă pentru un bărbat
De asemenea, le place să spună „nu există mâncare proastă”, pentru că se pare că ei definesc „mâncare” ca orice lucru pe care îl poți înghiți și care nu te va ucide imediat. De fiecare dată când o persoană supraponderală consumă ceea ce noi clasificăm aici drept „raci evidente”, fie face un pas înapoi, fie oprește temporar progresul. Și din moment ce multe dintre aceste produse au proprietăți care creează dependență, moderația se irosește mai repede decât spamul.
Un loc aparte îl ocupă vitaminele și mineralele. În timpul dietei, trebuie să te limitezi în produse, prin urmare, odată cu acestea, scade și aportul de microelemente necesare în organism. Prin urmare, „utilizarea” complexelor vitamine-minerale trebuie luată de regulă. Oricum, nu va fi mai rău.
Încercați în fiecare zi să mâncați ceva care nu a fost în trecut - o schimbare a alimentelor va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și asupra nutriției organismului cu diverse microelemente.
Dacă scopul tău este să pierzi grăsime, să o păstrezi pentru totdeauna și să îmbunătățești performanța, alimentele trișale ar trebui puse în așteptare. Poate că este timpul să crești și să încetezi să te simți atât de îndreptățit la o recompensă alimentară de fiecare dată când faci un antrenament. Sigur, câțiva tineri slabi și consumatori mari de steroizi pot scăpa de mâncare pentru o perioadă, dar încearcă să rămâi slab după 30 și 40 de ani când mănânci ca un copil dolofan răsfățat în fiecare weekend.
Ca un bun antrenor de forță și condiționare, antrenorul de dietă trebuie mai întâi să umple crăpăturile din fundație și apoi să construiască o structură puternică. Acest lucru este ușor, pentru că de obicei sportivul știe bine ce a mâncat, ceea ce nu ar trebui să aibă. Destul de ciudat, natura umană trebuie să facă aceste greșeli evidente până când cineva vă cere să o eliminați.
Luați mici pauze în aportul de proteine la fiecare 2 săptămâni. De asemenea, proteinele tinde să se acumuleze și să se transforme în grăsime subcutanata. Cred că 4-5 zile vor fi suficiente pentru a relua aportul de proteine. Nu, nu spun să-l excludem complet, ci doar tăiați-l în astfel de perioade, umplând golul cu legume și fructe, de exemplu. Bananele sunt un înlocuitor excelent.
La uscare, sprijină-te pe orez - ia apă din corp.
Aproximativ aceste produse ar trebui să conțină o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați. Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi prin retele sociale. Lăsați comentarii și abonați-vă la actualizările blogului. Fii subțire.
Interesant
Cu stimă, Vladimir Manerov
Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.
27 februarie 2016
Adesea, cu diete, mușchii merg împreună cu grăsimea. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să nu uitați de activitatea fizică. Dar, pe lângă aceasta, există o dietă specială concepută atât pentru creșterea musculară, cât și pentru arderea grăsimilor.
Caracteristicile unei diete sportive pentru bărbați
Dieta sportivă a bărbaților are ca scop menținerea și creșterea masei musculare și, în același timp, arderea grăsimilor. Totuși, nu uitați că mușchii nu vor crește din unele produse, așa că activitatea fizică nu poate fi exclusă.
În general, o dietă sportivă pentru bărbați este foarte asemănătoare cu proteinele, dar totuși nu este. Există mai multe reguli, a căror respectare vă va oferi rezultatul așteptat.
Încărcare în fiecare dimineață. Imediat ce te trezești, înainte de prima masă, asigură-te că faci niște exerciții. Vor fi simple, de exemplu, flotări și abdomene, dar vor ajuta la dispersarea metabolismului și la „pornirea” corpului;
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Ajută la eliminarea toxinelor din organism și distruge senzația de foame. Corpul nostru este un înșelător și deseori își ia sete obișnuită după dorința de a mânca ceva. Prin urmare, bea un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă;
Pentru a menține echilibrul acido-bazic, bea suficient lapte;
Pentru a menține sănătatea organismului, folosiți acizi grași, care se găsesc în cantități mari în nuci, semințe, avocado și pește gras, ulei de măsline;
Proteinele sunt regele mesei tale. Ar trebui să fie în fiecare masă. Cea mai bună opțiune pe o dietă sportivă, consumă 2 grame de proteine pe kilogram de greutate. Această rată ar trebui să fie distribuită pe parcursul zilei;
Pentru a evita problemele digestive din cauza cantitatii mari de proteine, in rația zilnică Trebuie incluse 25-30 g de fibre;
Elimina zaharul si consuma carbohidrati complecsi sub forma de cereale, leguminoase, fructe si fructe de padure;
Ar trebui să aveți cel puțin 4 mese pe zi, este mai bine să o rupeți 5-6 receptii. Acest lucru va evita senzația de foame;
Este foarte important să mănânci ouă de găină, acestea conțin o cantitate mare de substanțe utile;
O dată pe săptămână, puteți mânca o masă bogată în calorii;
După sport, nu mâncați gelatină și feluri de mâncare care o conțin.
În funcție de activitatea ta fizică, conținutul de calorii din meniul dietei sportive poate crește sau scădea. Principalul lucru este că antrenamentul trebuie să fie prezent în viața ta, chiar dacă este mersul pe jos.
Meniu de dieta sportiva pentru barbati
Dieta pentru sport pentru bărbați are în meniu cinci superalimente pe care cu siguranță ar trebui să le includeți în meniul dvs. pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește performanța.
Primul produs - roșii. Acest produs are un efect bun asupra funcționării glandei prostatei și a sistemului cardio-vascular. În plus, roșiile pot fi adăugate aproape în orice fel de mâncare și nu își vor pierde proprietățile nici cu diferite tratamente termice.
Al doilea produs de pe lista noastră este nucile.. Sursă acizi grași omega-3 completează perfect rezervele de energie. În plus, nucile scad nivelul colesterolului, furnizează organismului vitaminele B și E, magneziu și proteine. Cu toate acestea, acesta este un produs destul de bogat în calorii și nu ar trebui să vă lăsați dus de el. Mănâncă maxim 8-10 nuci pe zi.
Al treilea superaliment este broccoli. Prin propriile lor proprietăți utile sunt asemănătoare cu roșiile, dar sunt unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii.
Al patrulea pe listă - stridiile. Nu cel mai accesibil, dar unul dintre cele mai multe produse utile. Cunoscute pentru proprietățile lor afrodisiace, stridiile sunt bogate în zinc, care crește nivelul hormonilor masculini din organism.
Al cincilea produs este... pepenele verde. Această boabă mare cu dungi conține o cantitate mare de potasiu, care poate normaliza tensiunea arterială.
Unii recomandă să bei un pahar de vin roșu sec o dată pe săptămână, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.
Meniu de dieta sportiva pentru barbati timp de o saptamana
Ziua 1
Mic dejun- Două ouă fierte, ovaz(100 g), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), un pahar de suc proaspăt de portocale.
Masa de pranz- salata de fructe imbracata cu iaurt slab in grasimi.
Masa de seara- salata de legume proaspete, pui fiert (100 g) cu orez.
Gustare- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara- salata de legume, peste inabusit (200 g), mar.
Ziua 2
Mic dejun- doua oua fierte, muesli cu lapte, fructe.
Masa de pranz- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), suc de morcovi.
Masa de seara- un cartof fiert, pui fiert (200 g), un mar.
Gustare- iaurt natural cu fructe.
Masa de seara- peste copt in folie, fasole fiarta, salata de legume proaspete.
Ziua 3
Mic dejun- fulgi de ovaz pe apa, omleta din doua proteine.
Masa de pranz- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu o banană.
Masa de seara- peste aburit, orez brun fiert, salata verde.
Gustare- un pahar cu iaurt si fructe.
Masa de seara- pui fiert (100 g), salata de legume proaspete, porumb fiert.
Ziua 4
Mic dejun- Terci herculean pe apa, grapefruit, un pahar de lapte.
Masa de pranz- brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi cu o banană.
Masa de seara- pui fiert (100 g) cu orez.
Gustare- suc de legume cu tarate.
Masa de seara- carne macra de vita si porumb fiert.
Ziua 5
Mic dejun- fulgi de ovaz pe apa, o omleta din doua oua, cafea fara zahar.
Masa de pranz- orez fiert si suc de legume.
Masa de seara- pui fiert (200 g), mere.
Gustare- brânză de vaci scăzută în grăsimi cu castraveți și ierburi.
Masa de seara- salata de curcan si legume la abur.
Ziua 6
Mic dejun- oua prajite din doua oua, hrisca, mar.
Masa de pranz- brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi cu o banană.
Masa de seara- orez fiert si peste copt in folie, salata verde.
Gustare- cartofi copti si iaurt natural.
Masa de seara- salata de legume proaspete cu creveti.
Ziua 7
Mic dejun- omleta din doua proteine, fulgi de ovaz, suc proaspat de portocale.
Masa de pranz- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu piersici.
Masa de seara- carne de vita fiarta, salata calda de legume.
Gustare- orez fiert si iaurt natural.
Masa de seara- pui fiert, salata de legume proaspete.
Această dietă este destul de satisfăcătoare și bogată în calorii, prin urmare, pentru a pierde în greutate și a nu o câștiga, asigurați-vă că o faceți. activitate fizica! Atunci salvezi masa muscularași scăpați de excesul de grăsime.
