घर पर बहुत अधिक वजन कैसे कम करें। वजन कम कैसे करें, घर पर मोटापे से छुटकारा पाएं। तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद।
छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंडसख्त आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थका देना आवश्यक नहीं है। आप अपने आहार में बदलाव करके, वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग कर घर पर वजन कम कर सकते हैं। अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियां, फल और कम वसा शामिल करें दुग्ध उत्पादआप पूरी तरह से खा सकते हैं, शरीर को सभी की आपूर्ति कर सकते हैं आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। यदि आप एक महीने के भीतर सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 2 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
तेजी से वजन घटाना काफी मुश्किल काम लगता है, खासकर अगर आप 10 पाउंड से ज्यादा वजन कम करना चाहते हैं। वर्तमान परिदृश्य में, वजन कम करने के कई तरीके हैं, जैसे वजन घटाने की खुराक, फिटनेस कार्यक्रम, और कई सनक आहार।
लेकिन तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश को इन कठिन प्रक्रियाओं से गुजरना मुश्किल लगता है। साथ ही, वे केवल अल्पकालिक परिणाम देते हैं। स्वस्थ रूप से वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है जिसमें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम शामिल हो।
अनचाहे पाउंड से छुटकारा पाने के उपाय
घर पर वजन कम करना वास्तविक है, लेकिन आपको धैर्य और दृढ़ रहना होगा। के लिये अच्छा परिणामआपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- संतुलित आहार।शुरू करने के लिए, खाए गए भोजन और शारीरिक गतिविधि की मात्रा का पर्याप्त रूप से आकलन करना आवश्यक है, भोजन से प्राप्त कैलोरी की गणना करके और शारीरिक परिश्रम से जलाकर, आप आहार को बदल सकते हैं। फिर के माध्यम से शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं विशेष अभ्याससंग्रहीत वसा को जलाने में मदद करने के लिए।
- पीने की विधा।आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर विषाक्त पदार्थों के स्लैगिंग के उन्मूलन के साथ अधिक आसानी से सामना कर सके। सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए, 30 मिनट के बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- फैट बर्निंग कॉकटेल।मीठे, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता का सामना करना आसान बनाने के लिए, आप कभी-कभी थोड़े से शहद के साथ वसा जलाने वाले कॉकटेल का आनंद ले सकते हैं। ऐसे फंडों की संरचना में अक्सर शामिल होते हैं: केफिर, अदरक, फल और विभिन्न मसाले।
- जल प्रक्रियाएं।घर पर विशेष बनाने के लिए अच्छा है, क्योंकि डायफोरेटिक प्रभाव, यह वसा को अच्छी तरह से दूर करता है। एक विपरीत बौछार, तेलों के साथ वसा जलने वाली मालिश प्रभावी होगी।
- बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधि: सार्वजनिक परिवहन से इनकार, लिफ्ट से और विशेष अभ्यासों का एक सेट जोड़कर, आप चमड़े के नीचे के वसा भंडार को जला सकते हैं।
पोषण के मूल सिद्धांत
घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें?
जब आप वजन घटाने की बात करते हैं तो सबसे पहले जो चीज दिमाग में आती है वह है डाइट। वास्तव में, आहार और वजन घटाने का गहरा संबंध है। अक्सर वजन कम करने की इच्छा इतनी प्रबल होती है कि आप इस प्रक्रिया में खुद को भूखा रखते हैं, अंततः आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व खो देते हैं।
कई सनक आहार सामने आए हैं जो तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं। लेकिन उनका पीछा करना हर किसी के बस की बात नहीं होती। क्या अधिक है, खोया हुआ अधिकांश वजन पानी का वजन है, जो खो जाने के साथ ही जल्दी से वापस आ जाता है। कम से कम, जल्दी से वजन कम करने के लिए आपको सख्त आहार कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि पहले कहा गया है, स्वस्थ जीवन शैलीस्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए जीवन एक शर्त है। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके, आप बिना डाइटिंग के दर्द से गुजरे बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको पहले नर्वस ओवरलोड को खत्म करना होगा और नींद को सामान्य करना होगा। केवल एक अच्छी रात के आराम और मन की शांति के साथ ही आप आसानी से अपना आहार बदल सकते हैं और अधिक आसानी से भूख का सामना कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए पोषण के मूल सिद्धांत:
- जंक फूड से इंकार: चिप्स, पॉपकॉर्न, मेयोनेज़, सभी प्रकार के फास्ट फूड, तली हुई पाई, बन्स, क्योंकि उनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं।
- स्वस्थ कार्ब्स. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से, एक प्रकार का अनाज, दलिया, साबुत अनाज अनाज चुनें।
- सब्ज़ियाँ. सब्जियों में निहित आंतों को साफ करने में मदद करता है। आपको दिन के दौरान सब्जियां 400 ग्राम तक खाने की जरूरत है।
- गिलहरी. शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपने बढ़ा दिया है शारीरिक गतिविधि. आहार में शामिल होना चाहिए: दुबला मांस - चिकन, खरगोश, बीफ, भेड़ का बच्चा, दुबली मछलीअंडे और आवश्यक रूप से कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- वसा. पूर्ण संतुलन के लिए वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकतम दैनिक भत्ता 2 बड़े चम्मच है। वनस्पति तेलया नट्स - 30 ग्राम। फलों को बिना मिठास वाली किस्मों का चयन करें, केले और सफेद अंगूरों को त्याग दिया जाना चाहिए। आहार को स्वाभाविक रूप से बदलना सबसे पहले भागों में कमी के साथ जुड़ा होना चाहिए।
- विटामिन कॉम्प्लेक्स. पोषण विशेषज्ञ घर पर वजन घटाने की सलाह देते हैं, यदि कैलोरी की मात्रा सीमित है, तो इनमें से एक जोड़ना सुनिश्चित करें विटामिन कॉम्प्लेक्सताकि शरीर महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से वंचित न रहे।
भोजन नियमित होना चाहिए और इसमें सही व्यंजन शामिल होने चाहिए जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। आप निम्न स्थितियों से अपना आहार बना सकते हैं:
आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आहार
आइए अब जानते हैं कि बिना डाइटिंग के घर पर कैसे वजन कम किया जा सकता है। नाश्ता छोड़ें, बिल्कुल, वास्तव में नहीं एक अच्छा विचारजब वजन घटाने की बात आती है। नाश्ता दिन का पहला भोजन है और आपको अपने दिन की गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। नाश्ता न करने से न सिर्फ आपको कमजोरी महसूस होती है, बल्कि भूख का बोझ भी बढ़ जाता है, जिससे आप दोपहर के भोजन के लिए ज्यादा खाने लगते हैं। इसलिए अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें। आप एक कटोरी साबुत अनाज, दही, फल या कम वसा वाला दूध ले सकते हैं।
हर्बल काढ़ा अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेगा
यदि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन के बिना 5 घंटे से अधिक न जाएं, क्योंकि यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है। बेशक, आपको खुद को खराब करने की जरूरत नहीं है। लेकिन दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन में तीन बार भोजन करें। इसका कारण यह है कि आंतरायिक उपवास या भोजन के बिना कम अवधि के लिए जाना मानव विकास हार्मोन के स्तर में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से उम्र से ऊपर। यह मसल्स मास बढ़ाने और फैट कम करने में मदद करता है।
- नाश्ता विकल्प:चावल का दलिया पानी में एक चम्मच के साथ मक्खनऔर एक सेब; पनीर और पनीर, केला और चाय के साथ राई की रोटी के साथ सैंडविच; जई का दलियादो चम्मच शहद और एक केला के साथ पानी पर; कम वसा वाले दूध में दलिया और 100 ग्राम जामुन;
- दोपहर का भोजन- 50 ग्राम मेवा, हरा सेब और नींबू के साथ चाय; कीवी और हरी चाय; केला और नारंगी; टोस्ट से राई की रोटी, उबला अंडा और ताजा ककड़ी;
- दोपहर के भोजन के लिए परोसा जा सकता है: 200 ग्राम चावल और इतनी ही मात्रा में उबली सब्जियां; सौकरकूट के साथ बेक्ड हेक; मशरूम सूप, ब्रेड टोस्ट और पनीर; कुछ पके हुए आलू और शैंपेन के साथ मुर्गे की जांघ का मास; एक रचना सब्जी पुलावऔर उबला हुआ चिकन पट्टिका;
- दोपहर की चाय- कप टमाटर का रसऔर 150 ग्राम उबला हुआ झींगा; कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ टमाटर और खीरे का सलाद; आटा रहित केला और पनीर पुलाव और एक गिलास हरी चाय; सेब, कीवी और चाय;
- रात के खाने के विकल्प: मछली भाप कटलेटब्राउन राइस और एक गिलास टमाटर के रस के साथ; समुद्री शैवाल गार्निश के साथ बेक्ड पोलक; बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्टपनीर और भाप के साथ ताजा खीरे; पनीर के साथ चीनी के बिना दालचीनी के साथ पके हुए सेब;
- सोने से एक घंटे पहले आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या कम वसा वाला दही खा सकते हैं।
अभ्यास का एक सेट
घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रदर्शन करना चाहिए, जो जलने में मदद करेगा त्वचा के नीचे की वसा. व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करता है और आरामदायक कपड़े और जूते चुनना महत्वपूर्ण है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे पाचन एंजाइमों की रिहाई और हमारे पाचन तंत्र का कार्य धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप धीमी चयापचय होता है। यदि आपको विरोध करना मुश्किल लगता है, तो आप कुछ हर्बल चाय ले सकते हैं और भोजन के विचार से अपना दिमाग हटाने के लिए तुरंत अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।
यह भूख से मरने लायक नहीं है
अपने भोजन को चबाकर, आप अपने पेट से संकेत प्राप्त करने के लिए अपने मस्तिष्क को अधिक समय देकर अधिक खाने की प्रवृत्ति को कम करते हैं कि यह भरा हुआ है। यह न केवल उचित पाचन सुनिश्चित करता है, बल्कि आपके हिस्से के आकार को सीमित करने में भी मदद करता है। इसलिए खाने से पहले अपने भोजन को कम से कम 30-50 बार चबाएं। अब, आप समझते हैं कि उचित चबाने के माध्यम से जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए।
- पैरों की मांसपेशियों पर भार - स्क्वाट, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, आपके सामने हाथ। डीप स्क्वाट करें और कुछ सेकंड के लिए रुकें। 20 बार;
- जांघ की सामने की सतह विकसित करें - फेफड़े आगे, प्रत्येक पैर के साथ 10 बार;
- पतले पैरों के लिए - दीवार के खिलाफ खड़े होकर नीचे जाने के लिए, जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों। जब जांघें फर्श के समानांतर हों, तो 1 मिनट के लिए रुकें;
- वसा जलना - जगह पर या रस्सी से 100 बार कूदना, धीरे-धीरे भार बढ़ाना;
- हाथों के वजन घटाने के लिए भार - क्लासिक पुश-अप 10-15 बार, भार बढ़ाएं;
- हाथों के लिए - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपने हाथों से घूर्णी गति करें, जैसे कि किसी चीज को घुमा और खोलना। 3 मिनट दोहराएं;
- हाथों के लिए - फर्श पर लेटे हुए, भुजाएँ भुजाओं की ओर, अपने हाथों को डम्बल से ऊपर उठाएँ और उन्हें फर्श पर नीचे करें। 20 बार करो;
- काठ के लिए - व्यायाम मिल। अपने पैरों, हाथों को अपनी बेल्ट पर फैलाएं, अपने हाथों से बारी-बारी से फर्श को छूने के लिए आगे झुकें। 3 मिनट;
- कमर के लिए - घेरा को 30 मिनट के लिए मोड़ें;
- पेट के लिए - दिन के दौरान, पेट में खींचकर, प्रेस को तनाव दें;
- चेहरे की मांसपेशियों के वजन घटाने के लिए - अपने होठों को एक ट्यूब से मजबूती से फैलाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें। 20 बार।
लोक उपचार
वजन कम करने की प्रक्रिया में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, आपको सभी संभावनाओं का उपयोग करना चाहिए। और एक विकल्प का उपयोग करना है लोक उपचारवसा जलाने के लिए। सभी व्यंजन जो . में पाए जा सकते हैं पारंपरिक औषधिशरीर के चयापचय को बहाल करने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करें पाचन तंत्र. उत्पाद चमड़े के नीचे की वसा जमा को जला सकते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं।
खाली पेट फल आपके सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करता है और आपको वजन घटाने के लिए भरपूर ऊर्जा भी प्रदान करता है। इसलिए किसी भी भारी भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले फल खाने की सलाह दी जाती है ताकि यह जल्दी पच जाए। भोजन को पचाने से आपके भोजन में पोषक तत्वों की मात्रा मर जाती है या कम हो जाती है। जब आप पर्याप्त पोषक तत्व नहीं खाते हैं, तो आप संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं और जंक फूड के लिए तरसते हैं। इस स्थिति को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सलाद और सुशी के रूप में कच्चे खाद्य पदार्थ खाते हैं।
सब्जियों को भाप में पकाया जा सकता है, बेक किया जा सकता है, ब्लांच किया जा सकता है या तला जा सकता है, जबकि मांस और मछली को बेक किया जा सकता है। माइक्रो मशीनिंग से बचना चाहिए। पानी एक बेहतरीन डिटॉक्सिफायर है जो आपको हाइड्रेटेड और भरा हुआ रख सकता है। अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से लोड होने से बचाने के लिए मीठे पेय जैसे जूस, आइस्ड टी और पानी के सोडा को बदलें। आप इसमें थोड़ा सा नींबू या नीबू का रस मिलाकर भी इसे कुछ स्वाद दे सकते हैं। लिक्विड कैलोरी की जगह पानी पीने से आप सिर्फ 7 दिनों में कम से कम 1-3 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।
- मार्शमैलो रूट, हॉर्सटेल (पुरुषों के लिए) या नॉटवीड (महिलाओं के लिए), सौंफ के बीज (1 भाग प्रत्येक), कैमोमाइल, करंट की पत्तियां, बिछुआ, रसभरी और गुलाब कूल्हों (प्रत्येक में 2 भाग) से हर्बल चाय। एक लीटर गर्म पानी के लिए, परिणामस्वरूप हर्बल मिश्रण के 4 बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है, जिसे कई घंटों के लिए थर्मस में डाला और लपेटा जाता है। भोजन से पहले उपाय पियें, 150 मिलीलीटर दिन में तीन बार;
- सुबह आंतों को साफ करने के लिए खीरे या गोभी का एक गिलास ताजा रस पिएं;
- खाने से पहले सुबह और शाम 100 मिलीलीटर गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं;
- शहद से मालिश करें मधुमक्खी पालन के उत्पाद (3 चम्मच) को एक चम्मच में मिलाया जाता है समुद्री नमकऔर समस्या क्षेत्रों पर लागू होता है। हल्की लालिमा के लिए तेज, आंसू-बंद आंदोलनों के साथ मालिश की जाती है।
प्रेरणा सफलता की कुंजी है
अक्सर, वजन कम करने की इच्छा पर्याप्त दृढ़ता नहीं होती है। वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? खुद से जंग जीतने की ताकत कहां से लाएं? सब कुछ न छोड़ने और आधे रास्ते पर न रुकने के लिए, आपको वास्तव में स्लिम बनने की जरूरत है। आपको एक प्रोत्साहन खोजने की जरूरत है जो इस इच्छा में आपकी सहायता करेगा। आखिरकार, अगर आप हर दिन मेकअप के लिए समय और ऊर्जा पाते हैं, तो आप उन्हें वजन कम करने के लिए पाएंगे।
यदि आपको खाने के बाद भूख लगती है, तो आप अतिरिक्त कैलोरी के बिना अपने आप को पूर्ण रखने के लिए एक बड़ा गिलास पानी पीना चाह सकते हैं। उचित नींदवजन घटाने में बहुत फर्क पड़ता है। प्रदान करना आवश्यक राशिरात में कम से कम 8 घंटे और दिन में 2 घंटे की नींद जरूर लें। यह आपके शरीर को सभी वसा को मारने और शरीर में एक नए हिस्से के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त समय देता है, जिससे वजन कम करना बहुत आसान हो जाएगा।
आहार के दौरान पानी पीना
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का ध्यान रखने के अलावा, नियमित व्यायाम आपके वजन घटाने के प्रयासों में बहुत मदद करता है। बेशक, आपको व्यायाम करने में घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है जिम. लेकिन कोशिश करें कि आप घर पर ही मध्यम व्यायाम करें। स्क्वैट्स, ट्राइसेप्स पुश-अप्स, शेल्फ क्रॉलिंग, वॉकिंग, साइड प्लैंक, जंपिंग और स्ट्रेचिंग जैसे सर्दी अपेक्षाकृत सरल और प्रभावी हैं। गतिविधियों के बीच घर पर उनका अभ्यास किया जा सकता है और इसमें न्यूनतम उपकरण शामिल हैं।
हमें आहार और जीवन शैली को बदलने से लेकर शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का आनंद लेने का एक तरीका खोजने की जरूरत है। आपके द्वारा खोए गए पहले किलोग्राम का अधिकतम लाभ उठाने के बाद, कल्पना करें कि जब आप 5 या 10 किलोग्राम वजन कम करेंगे तो आप क्या होंगे। आखिरकार, उसके बाद, आप आखिरकार उस ब्लाउज को पहन पाएंगे जिसे आप लंबे समय से स्टोर की खिड़की में देख रहे हैं।
खेल व्यायाम की तरह ही प्रभावी होते हैं क्योंकि वे आपके शरीर की हर मांसपेशी को काम करते हैं, जिससे आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। आउटडोर खेल जैसे स्कीइंग, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, अण्डाकार ट्रेनर, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि। - उत्कृष्ट कैलोरी।
योग शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक बेहतरीन तरीका है। योग और पिलेट्स कम तीव्रता वाले वर्कआउट हैं जो कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपको आराम और ऊर्जावान महसूस कराते हैं। विभिन्न योग मुद्राओं का अभ्यास करने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में काफी मदद मिल सकती है।
वीडियो: परफेक्ट बॉडी पाने के तरीके
वीडियो का अध्ययन करने के बाद, आप 10 बुनियादी नियम सीखेंगे जो आपको सख्त आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। ऊपर दिए गए सभी टिप्स को फॉलो करके आप सिर्फ एक महीने में 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि इन नियमों का पालन न केवल वजन घटाने के दौरान, बल्कि बाद में भी किया जाना चाहिए।
अपनी दिनचर्या में कुछ आहारों को शामिल करके जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का तरीका यहां बताया गया है। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन खाने से अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। यह आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन कम करने में मदद करेगा। इसलिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करना महत्वपूर्ण है। कम कैलोरी वाले आहार कैलोरी की मात्रा को 15-25% तक कम करते हैं और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां और फल और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे मांस, मछली और मुर्गी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
कम कार्ब आहार, जैसे कि एटकिन्स आहार, का उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना है। इन आहारों का तर्क यह है कि अधिक वजन वाले लोग अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, जो इंसुलिन की रिहाई को गति प्रदान करते हैं। इस इंसुलिन को नियंत्रित करने के लिए शरीर ग्लूकोज का उत्पादन करता है, जो अंततः वसा में परिवर्तित हो जाता है। ये आहार प्रोटीन, सोया उत्पाद, फल, सब्जियां और नट्स पर जोर देते हैं। वे पूरी तरह से कार्ब्स को खत्म नहीं करते हैं, लेकिन वे उन्हें सीमित करते हैं।
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के लिए किसी और चीज की परवाह किए बिना, एक व्यक्ति हमेशा इसे प्रबंधित करने में सक्षम होता है।
भले ही मोटापे का कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति हो, लेकिन उपचार के सही तरीकों को चुनना और इष्टतम स्थिति में वजन बनाए रखना केवल आवश्यक है।
इसे योग करने के लिए, आपको मांस और डेयरी उत्पादों से स्टार्च, अतिरिक्त शर्करा और पशु वसा का सेवन कम करने की आवश्यकता है। तेजी से वजन घटाने के लिए, संतुलित आहार का सेवन करने की सिफारिश की जाती है जिसमें फल, सब्जियां, त्वचा रहित अंडे का सफेद भाग, पोल्ट्री ब्रेस्ट, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और 95% लीन मीट शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को इसे जारी रखने के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं। आदर्श वजन. वजन घटाने के लिए नीचे एक नमूना आहार है।
तेजी से वजन घटाने के लिए कई डाइट प्लान तैयार किए गए हैं। यदि आप कोई आहार चुनते हैं, तो आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपको दिए गए विकल्पों और समय सीमा के संदर्भ में सबसे उपयुक्त लगता है। गोभी का सूप आहार सस्ता लेकिन दोहराव वाला है, जबकि नींबू पानी आहार के लिए कम से कम तैयारी की आवश्यकता होती है लेकिन इसका पालन करना बेहद मुश्किल होता है।
हालांकि, मोटापे का हर कारण सतह पर नहीं होता है, और अत्यधिक पोषण हमेशा एक स्पष्ट संकेत नहीं होता है।
अधिक वजन होने के कारण
यदि हम अधिक वजन की समस्या का विस्तार से अध्ययन करें, तो हम इसके निम्नलिखित कारणों में अंतर कर सकते हैं:
जीन
अनुसंधान वैज्ञानिक हर बार नए जीन की खोज करते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। उन्हें "मोटापा जीन" भी कहा जाता है।
आहार योजना चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आप उस पर अधिक समय तक टिके रह सकते हैं यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं। मुझे उम्मीद है कि आपको यह स्पष्ट हो गया होगा कि बिना डाइटिंग और डाइटिंग के घर पर वजन घटाने के तरीके कितने प्रभावी हैं! अपनी प्रतिक्रिया साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि यह उसी से संबंधित है!
अधिकांश वजन घटाने की योजनाओं के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, और अधिक कैलोरी बर्न करने से अधिक पाउंड खो जाता है। लेकिन क्या होगा अगर आप व्यायाम से नफरत करते हैं? क्या वजन कम करना जरूरी है? यह निश्चित रूप से आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। प्रशिक्षण के बिना पाउंड खोने के तरीके हैं।
हालांकि, ये जीन सौ में से केवल चार मामलों में वजन बढ़ने का कारण होते हैं। बाकी अन्य कारणों में शामिल है।
अंतःस्रावी विकार
अंतःस्रावी तंत्र की सबसे आम बीमारियां जो मोटापे की ओर ले जाती हैं, वे हैं हाइपोथायरायडिज्म और कुशिंग सिंड्रोम।
हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी बीमारी है जो थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता में कमी का कारण बनती है। इसके अलावा, हाइपोथायरायडिज्म सीधे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी से संबंधित है, जो अक्सर मोटापे से ग्रस्त लोग अपनी बीमारी को दूर कर देते हैं।
लाइट बंद करें और शोर कम करें
यह मददगार है क्योंकि जब आप खाने की जल्दी में होते हैं, तो आप आमतौर पर अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। और गर्म भोजन ठंडे भोजन से अधिक आकर्षक होता है। कच्चे ठंडे फ्रेंच फ्राइज़ की तरह? अधिकांश अमेरिकी झांझ 11 या 12 इंच चौड़े होते हैं। हालाँकि, यदि आप नौ इंच या 10 इंच चौड़ी प्लेट से चिपके रहते हैं, तो डॉ. वानसिंक कहते हैं कि आप अपनी सेवा की राशि से लगभग 23 प्रतिशत की कटौती कर सकते हैं। "यह चीजों को छोटा करने का एक विचारहीन तरीका है," वे कहते हैं।
पुरुषों के लिए प्रभावी व्यायाम
इसी तरह, यदि आप चम्मच की एक छोटी मात्रा का उपयोग करते हैं, तो आप प्रत्येक भोजन में लगभग 14 प्रतिशत कम भोजन कर सकते हैं। "कुछ महीनों में, यह भोजन के सेवन और वजन घटाने में उल्लेखनीय कमी ला सकता है।" किस लिए? "यह विचारहीन नकारात्मक खाने के व्यवहार को नष्ट कर देता है," डॉ।
दूसरी बीमारी, कुशिंग सिंड्रोम, वजन बढ़ने से भी प्रकट होती है। यह रोग संचय जैसे लक्षणों की विशेषता है अतिरिक्त वसापेट और नितंबों में।
किसी व्यक्ति के वजन बढ़ाने में खाने की आदतें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसके अलावा, कुछ आदतों को पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बचपन से ही अनुचित और अनियमित पोषण, चिप्स और मिठाई खाने का आदी है, तो शायद वह इन आदतों को अपने जीवन में ला सकता है। नया परिवार. इस प्रकार, उनके बच्चे भी अधिक वजन की समस्याओं के लिए बर्बाद हो जाएंगे।
उपयोगी जानकारी: क्या नहीं भूलना चाहिए
डी. फूड: सेवन स्टेप्स टू परमानेंट वेट लॉस के लेखक हैं। "वे वजन नहीं बढ़ाते हैं, वे खिंचाव वाले कपड़े खरीदते हैं, वे तस्वीरों के पीछे छिप जाते हैं - ऐसी चीजें जो उन्हें अपने वजन को बनाए रखने से रोकती हैं।" पैमाने पर होने से इनकार को रोका जा सकता है। "यह आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको वजन बढ़ाने से रोक सकता है," वह कहती हैं। अपने आप को उचित रूप से तौलने के लिए, रुबाम केलर सुबह बाथरूम में जाने के बाद पैमाने पर कदम रखने का सुझाव देते हैं। अपने आप को नग्न तौलें या सोने के लिए जो कुछ भी आप पहनते हैं उसे पहनें।
बहुत से लोग तनाव और आंतरिक तनाव में खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। वे लड़ने के तरीके के रूप में भोजन चुनते हैं।
जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो उसके खून में कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्तर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। यह हार्मोन शरीर में अतिरिक्त वसा के संचय के साथ-साथ मनुष्यों में मोटापे के विकास के लिए जिम्मेदार है।
इसे ठीक इसी तरह सात दिनों तक करें, हर दिन अपना वजन रिकॉर्ड करें। फिर कुल गणनाऔर सात से विभाजित करें। यह सात दिन की अवधि में आपका औसत वजन होगा। इस वजन के आधार पर आप वजन घटाने की योजना शुरू कर सकते हैं या तय कर सकते हैं कि आप जहां हैं वहां खुश हैं।
हर दिन आप जो खाते हैं उसे लिखना आपको ईमानदार रखता है और वास्तव में आपको इस बात से अवगत कराता है कि आप कितना खा रहे हैं। "यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं," रुबाम केलर कहते हैं। लेकिन यह उन चीजों में से एक है जिसका लोग वास्तव में विरोध करते हैं। उन्हें लगता है कि यह बहुत मुश्किल है, लेकिन वास्तव में इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं।
झूठी जरूरतें
किसी व्यक्ति की विभिन्न झूठी जरूरतें खाने की उसकी इच्छा को बढ़ा सकती हैं। आखिरकार, अक्सर लोगों के लिए खाना हर चीज का चमत्कारिक इलाज होता है।
जिन आवश्यकताओं का भोजन की खपत से कोई लेना-देना नहीं है, उन्हें पोषण के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कंपनी के लिए खा सकता है, जिससे यह पता चलता है कि उसका क्या है।
पारिवारिक मंडलियों या दोस्तों के करीब जाने के लिए, कोई व्यक्ति उनके साथ खा सकता है, भले ही उन्हें भूख न लगे।
नींद की कमी और अत्यधिक थकान
लोग अक्सर एक विपुल जीवन शैली के अभ्यस्त हो जाते हैं और नींद की कमी पर ध्यान नहीं देते हैं। इस कमी से हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि हो सकती है, जिससे मोटापा होता है।
इसके अलावा, कई समझते हैं मोटे लोगआलसी लोगों के रूप में, इच्छाशक्ति दिखाने में असमर्थ। अन्यथा साबित करने के लिए, वे काम पर अधिक समय तक बैठ सकते हैं, जिससे नींद का त्याग होता है।
जीवन शैली
यह जीवनशैली है जिसका वजन बढ़ने पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। ऐसा हुआ कि आधुनिक दुनिया कड़ी मेहनत करने वाले पूर्वजों के विपरीत कंप्यूटर और फास्ट फूड से घिरी हुई है।
दुनिया में तकनीकी प्रगति के कारण पीछ्ली शताब्दीस्तर शारीरिक श्रम 90% गिरा। अब से, लोग न केवल भूख से, बल्कि अन्य बाहरी कारकों के प्रभाव में भी खाने लगे।
उदाहरण के लिए, छुट्टियां, तनाव, आदतें।
यौन जीवन में समस्याएं
मानव यौन क्रिया है महत्वपूर्ण कारकशारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करना। संभोग के दौरान, एक व्यक्ति संतुष्टि की भावना विकसित करता है, साथ ही साथ "शांति का हार्मोन" भी विकसित करता है।
यह हार्मोन ऑक्सीटोसिन है, जो वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से भी उत्पन्न होता है। यही कारण है कि नियमित रूप से अधिक खाने से सेक्स में असंतोष होता है।
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि
पर आधुनिक दुनियाँलोगों की शारीरिक गतिविधि में नाटकीय रूप से गिरावट आई है। आखिरकार, वे एक गतिहीन जीवन शैली से घिरे हुए हैं।
आपको पहिए के पीछे, काम पर, साथ ही घर पर, टीवी के सामने आराम से बैठना होगा। इसी वजह से पश्चिमी जीवनशैली में मोटापा आम बात है।
मोटापे के कारणों से अधिक विस्तार से परिचित होने के बाद, आप उन कारकों की एक व्यक्तिगत सूची बना सकते हैं जो अतिरिक्त वजन में वृद्धि को प्रभावित करते हैं। ऐसी सूची विशिष्ट कारणों के साथ-साथ उनसे निपटने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
एक आदमी के लिए वजन कम कैसे करें वीडियो में पाया जा सकता है।
प्रभावी वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम
अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए हमेशा निर्दयी आहार और थकाऊ कसरत का सहारा लेना जरूरी नहीं है। यदि थोड़ा अधिक वजन है, तो आप इससे अधिक सुरक्षित रूप से निपटने का प्रयास कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले कुछ नियमों की आदत डालें:
- प्रेरणा।वजन कम करने की प्रेरणा के रूप में, आप किसी विशेष आंकड़े का मानक चुन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यह किसी मॉडल या अभिनेत्री का शरीर हो सकता है।
इसके अलावा, यदि आप किसी को खुश करना चाहते हैं या सिर्फ अपने लिए बेहतर बनना चाहते हैं तो एक प्रोत्साहन मिल सकता है; - सपना।जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, खराब नींद वजन बढ़ने के कारणों में से एक है। पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि आपकी नींद में कमी न हो;
- पीने का नियम.
यह ज्ञात है कि प्रति दिन पानी की खपत की दैनिक दर 1.5 से 2.5 लीटर तक होनी चाहिए।
भोजन से पहले पूरे दिन पानी पिएं।
ऐसा पीने का आहार न केवल भलाई में सुधार करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
पानी वह स्रोत है जो शरीर की अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
यह एक चयापचय विकसित कर सकता है, जिससे आंतों में लंबे समय तक भोजन को बरकरार नहीं रखा जा सकता है।
हर्बल टी भी पानी का एक अच्छा विकल्प है।
यह शरीर को शुद्ध भी कर सकता है, साथ ही इसके स्वर और समग्र कल्याण को भी बढ़ा सकता है।
हरी चाय के अलावा, अदरक के साथ वसा जलने वाली चाय वजन घटाने में खुद को साबित कर चुकी है, जिसे प्रभावी वजन घटाने के लिए रोजाना पीना चाहिए; - के दौरान प्रतिबंध जंक फूड.
वजन कम करते समय, सामान्य रूप से खाना बंद करना और भोजन छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
लेकिन आपको खुद को हानिकारक उत्पादों के सेवन तक सीमित रखना चाहिए।
उनमें से सूचीबद्ध किया जा सकता है:
- फैटी, तला हुआ, नमकीन और स्मोक्ड।
- मीठा।
- चिप्स, फास्ट फूड, क्राउटन, अन्य "फास्ट फूड"।
- मीठा सोडा।
- रस खरीदा।
- मेयोनेज़, केचप, अन्य सॉस और मसाला।
- आटा उत्पाद।
- डेयरी उत्पाद युक्त एक बड़ी संख्या कीमोटा।
- कॉफ़ी।
- सॉसेज और हैम।
- डिब्बा बंद भोजन।
- मादक पेय।
- भले ही जंक फूड पर प्रतिबंध आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन वे निश्चित रूप से इसके और बढ़ने को रोकेंगे।
वजन कम करने का सही तरीका
यह साबित हो गया है कि संयोजन से प्रभावी वजन घटाने को प्राप्त किया जाता है उचित पोषणव्यायाम के साथ।
हालांकि, उचित संतुलित पोषण हमेशा वजन घटाने में मदद नहीं करता है, और आपको खुद को किसी तरह से सीमित करना होगा। विशेष रूप से वजन घटाने के लिए, वे आहार नामक आहार विकसित करते हैं।
सबसे लोकप्रिय में निम्नलिखित आहार हैं:
- मोनो-आहार।मोनो-डाइट को एक्सप्रेस डाइट भी कहा जाता है।
वे थोड़े समय में वजन कम करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में।
कोई भी मोनो-आहार कुछ समय के लिए एक या दो खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित होता है।
इस प्रकार, आप एक प्रकार का अनाज, केला, केफिर और अन्य समान आहारों के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं; - उतराई के दिन।इस प्रकार के आहार में सप्ताह में एक दिन अकेले पानी या ग्रीन टी पर बिताना शामिल है।
अपवाद हरे सेब या खट्टे फल हो सकते हैं।
यह मोड वजन को एक निश्चित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा; - प्रोटीन आहार।प्रोटीन आहार के पारित होने से लोगों को कोई परेशानी और भूख नहीं लगती है।
आखिरकार, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत तृप्त करने वाला और ऊर्जा प्रदान करने वाला होता है।
इसके अलावा, प्रोटीन आहार के आधार पर कई अन्य आहारों का संकलन किया गया है।
वजन घटाने में सबसे अधिक योगदान देने वाले व्यायामों में, निम्नलिखित पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
दौड़ना
दौड़ना एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो न केवल कैलोरी बर्न करती है बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करती है। आप सुबह या शाम को दौड़ सकते हैं, जबकि एक सीधी और कठिन सड़क वाले क्षेत्र को चुनना बेहतर है, क्योंकि जंगलों में गड्ढों के माध्यम से टहलना आपकी सांस लेता है।
चलने का समय चुनते समय, अपनी भलाई पर भरोसा करना बेहतर होता है। यदि शरीर यह स्पष्ट कर दे कि वह थका हुआ है, तो दौड़ को रोका जा सकता है।
आखिरकार, सबसे अधिक संभावना है, वह पहले से ही सभी अतिरिक्त कैलोरी जला चुका है जो उसे ऊर्जा देती है;
रस्सी कूदना एक अन्य प्रकार का कार्डियो व्यायाम है। यह स्वास्थ्य, कल्याण में सुधार करने और वजन कम करने में भी मदद करता है।
इस तरह की छलांग घर पर की जा सकती है खाली समय. वे शरीर को अनुकूल रूप से कसते हैं और पैरों को मजबूत करते हैं;
स्क्वाट
नियमित स्क्वाट वजन कम करने में मदद करते हैं, साथ ही नितंबों और पैर के क्षेत्र को भी कसते हैं। प्रति दिन स्क्वैट्स की संख्या निर्भर करती है शारीरिक प्रशिक्षणव्यक्ति।
यदि वह एक नौसिखिया है, तो उसे दिन में 30 बार बैठना चाहिए और एक सप्ताह के बाद ही दर में थोड़ा सा वृद्धि करना चाहिए;
प्रेस अभ्यास
प्रेस को घुमाने से पेट की मांसपेशियां टाइट होंगी, जिससे सुधार होगा सामान्य फ़ॉर्मऔर शरीर का पतलापन। प्रेस को शरीर को उठाकर और घेरा दोनों से पंप किया जा सकता है।
इस अभ्यास का कोई भी प्रकार घर पर किया जा सकता है, मुख्य बात नियमितता का पालन करना है, और धीरे-धीरे भार बढ़ाना भी है।
अतिरिक्त वजन कम करें - अपने चयापचय को गति दें!
वजन घटाने के आहार का एक उत्कृष्ट विकल्प चयापचय का त्वरण होगा। दरअसल, इसके सामान्य कामकाज से आप खुद को खाने तक सीमित नहीं रख सकते।
मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए नियमित रूप से खाना जरूरी है, साथ ही स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना भी जरूरी है।
उदाहरण के लिए:
घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें
अपने आहार में बदलाव किए बिना घर पर वजन कम करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।
उदाहरण के लिए:
- चिकित्सा तैयारी।
आज, वजन घटाने के लिए विशेष दवाएं हैं।
इसके अलावा, कई ने सबसे आम दवाओं में वजन कम करने की क्षमता पर ध्यान दिया है।इनमें से हैं:
सक्रिय कार्बन(यह शरीर को साफ करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है);
रेडक्सिन(पूर्णता की भावना प्रदान करता है);
ओरसोटेन(पेट द्वारा वसा के अवशोषण को धीमा कर देता है);
एंडुरो-मैक्स(भूख कम करता है)।
- विशेष स्नान।
वजन घटाने के लिए विशेष स्नान में सरसों का पाउडर, सोडा, चोकर और बहुत कुछ हो सकता है।
ये घटक वसा जलाने में सक्षम हैं। - लपेटता है।
लपेटें मिट्टी, तेल, साथ ही विशेष मिट्टी से बनाई जा सकती हैं।
वे न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान की त्वचा से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं। - कॉकटेल।
स्लिमिंग कॉकटेल में उनके घटकों के कारण वसा जलने का प्रभाव होता है।
उदाहरण के लिए, उनमें खट्टे फल शामिल हो सकते हैं।
साथ ही, ऐसे कॉकटेल शरीर को प्रोटीन और फाइबर से संतृप्त करते हैं। - चाय।
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी में शरीर को साफ करना और चयापचय में तेजी लाना शामिल है।
इसके अलावा, अदरक की चाय वसा को जला सकती है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकती है।
तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद
के लिये प्रभावी वजन घटानेआपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है। नीचे एक तालिका है जिसमें शामिल हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. वजन कम करने की प्रक्रिया में उन्हें वरीयता देना बेहतर होता है।
| प्रोडक्ट का नाम | प्रति 100 ग्राम कैलोरी की संख्या |
|---|---|
| तुर्की मांस | 150 |
| खरगोश का मांस | 115 |
| चिकन का मांस | 135 |
| गोमांस जिगर | 100 |
| बछड़े का मांस | 90 |
| काप | 45 |
| केकड़े | 70 |
| समुद्री कली | 15 |
| एक प्रकार की समुद्री मछली | 70 |
| बसेरा | 90 |
| दही (1.5%) | 50 |
| केफिर (0% -1%) | 30-38 |
| दही वाला दूध | 59 |
| कम वसा वाला पनीर | 80 |
| अंडा | 65 |
तालिका में सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा, आपको फल, सब्जियां और जामुन खाने चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं।
एक आदमी के लिए प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें
वजन कम करते समय पुरुषों को वजन कम नहीं करना चाहिए दैनिक भत्ता 1800 से कम कैलोरी। आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी आवश्यकता है।
यह जिम में कक्षाओं में मदद कर सकता है, क्योंकि घरेलू व्यायाम करते समय पुरुषों के लिए वजन कम करने में एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना काफी कठिन होता है।
एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित की जानी चाहिए जो पोषण पर सिफारिशें भी देगी। इसके अलावा, पहले, बाद में, और बिजली के भार के दौरान भी, आपको प्रोटीन पर निर्भर रहना चाहिए।
प्रोटीन और फाइबर के कारण आप बढ़ा सकते हैं मांसपेशियोंतन। सुविधा के लिए आप घर पर ही प्रोटीन शेक बनाकर अपने वर्कआउट में ला सकते हैं।
साथ ही, एक कटोरी पनीर प्रोटीन की जगह ले सकता है।
एक महिला के लिए प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें
वजन कम करते समय महिलाओं को कई तरह के उपायों पर ध्यान देना चाहिए। उनमें से, कोई न केवल एक नए आहार और शारीरिक गतिविधि को सूचीबद्ध कर सकता है, बल्कि सभी प्रकार के बॉडी रैप्स, मालिश और पोषक तत्वों की खुराक को भी सूचीबद्ध कर सकता है।
एक्सरसाइज के तौर पर महिलाओं के लिए फिटनेस पर ध्यान देना बेहतर होता है। इसके अलावा, एक फिटनेस ट्रेनर अनुशंसित आहार बना सकता है।
आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 4 बार। आपको घर पर कार्डियो लोड पर भी ध्यान देना चाहिए।
किसी भी भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
भोजन के रूप में, यह थकाऊ आहार छोड़ने के लायक है ताकि आपके स्वास्थ्य को कमजोर न करें। प्रभावी वजन घटाने के लिए उपरोक्त सभी युक्तियों पर ध्यान देना और आहार के रूप में भिन्नात्मक आहार चुनना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करते समय प्रति दिन कैलोरी की संख्या 1300 से कम नहीं होनी चाहिए।
आप बॉडी रैप से त्वचा को टाइट करने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सेवाएं भी ले सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं को घर पर किया जा सकता है।
एक किशोरी के लिए प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें
एक किशोर का शरीर, सबसे पहले, एक स्थिर बढ़ता हुआ शरीर होता है। किसी भी स्थिति में उसे वजन कम करते समय ऐसे आहारों का सहारा नहीं लेना चाहिए जो पोषण में बहुत प्रतिबंधात्मक हों।
इससे जीवन में बाद में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
आहार के रूप में, केवल संतुलित आहार चुनना बेहतर होता है, और आहार से फास्ट फूड, चिप्स, सोडा और क्रैकर्स को भी बाहर करना बेहतर होता है।
एक किशोरी के लिए वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है। यह सलाह दी जाती है कि किसी प्रकार का खेल करें, या सिर्फ जिम में कक्षाओं में भाग लें।
वजन में गंभीर उल्लंघन के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, क्योंकि यह किसी भी बीमारी के विकास से जुड़ा हो सकता है।
इस विषय को विस्तार से पढ़ने के बाद, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
- अस्तित्व कई कारणों सेइस रोग का विकास, उनके आधार पर, संघर्ष के तरीकों की भविष्यवाणी करना आवश्यक है /
- कुछ नियम हैं जिनकी बदौलत आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकते हैं /
- प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको खेल और पोषण के नियमों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है /
- प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं /
- घर पर वजन कम करने के तरीके हैं, जैसे रैप्स, गोलियां, और विशेष पेय /
- वजन से निपटने के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं और व्यक्ति के लिंग पर निर्भर करते हैं।
रीसेट करने का आसान तरीका अधिक वज़नवीडियो में अनीता त्सोई से पता करें।
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