अक्सर ऐसा होता है कि सर्दी या छुट्टियों की एक श्रृंखला के बाद हम अपने सबसे अच्छे कपड़ों में फिट नहीं होते हैं। या, वसंत के आगमन के साथ, हम थोड़ा गोल आकार खोजने के लिए भयभीत हैं। और छुट्टियों के मौसम से पहले अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट पर कोशिश कर कमर क्षेत्र में एक अतिरिक्त क्रीज देखने के लिए और भी अप्रिय।

कम समय में आसानी से और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें?

बेशक आहार मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि आहार सरल और प्रभावी है। और यह भी वांछनीय है कि परिणाम एक सप्ताह में दिखाई दे।

मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करते समय - एक महत्वपूर्ण वजन घटाने - यह महत्वपूर्ण है कि पूरे जीव की भलाई के बारे में न भूलें। आखिरकार, हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना धीरे-धीरे होना चाहिए, और तेजी से वजन कम होना खराबी से भरा होता है। आंतरिक अंग, विशेष रूप से खेल खेलते समय जानना महत्वपूर्ण है। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। एक फास्ट डाइट है जो आपको केवल 7 दिनों में माइनस 5 किलोग्राम या उससे अधिक का परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

क्या माइनस 5 किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करना संभव है?

बिल्कुल वास्तविक, और यह सीमा नहीं है। माइनस 7 और 10 किलोग्राम भी आसान है। सब कुछ, सबसे पहले, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं और आपके द्वारा किए गए प्रयासों पर निर्भर करता है। आहार का कड़ाई से पालन करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ समग्र शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ाना है।

सिर्फ 7 दिनों में आसानी से वजन कम करना चाहते हैं?

आज से शुरुआत करें। कल या परसों तक मत टालो। आप देखेंगे कि यह सरल प्रभावी आहार आपको वांछित परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त करने में मदद करेगा।

बेशक, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि 7 दिनों में वजन कम करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में कमी और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति की आवश्यकता होगी। लेकिन ये इसके लायक है।

सकारात्मक दृष्टिकोण, दृढ़ संकल्प, धीरज और आप फिर से अप्रतिरोध्य हैं!

एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी फास्ट डाइट के मूल सिद्धांत:

• चीनी, शराब, आटा उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय और स्नैक्स से इनकार।
• अपने नमक का सेवन आधा कर दें।
• भोजन के हिस्से के आकार में 50% की कमी।
• नियमित खाने का कार्यक्रम।
• 1 गिलास गैर-कार्बोनेटेड पीना शुद्ध पानीखाने के बीच में।
• एक दिन में 5 भोजन।
• 19 - 00 के बाद खाने से इंकार।
• सप्ताह में एक बार उपवास का दिन (अनुशंसित 3 या 4 दिन)।

7 दिनों के लिए एक साधारण त्वरित आहार का आधार कौन से खाद्य पदार्थ हैं?

1. प्रोटीन - किसी भी प्रकार का दुबला मांस (चिकन ब्रेस्ट, टर्की, वील) प्लस अंडे। अधिक मछली जोड़ें।

मांस, मछली और अंडे उबले या उबले हुए, जरूरी नहीं कि नमकीन।

1. कच्ची सब्जियां - सभी प्रकार की सब्जियां, फूलगोभी और सफेद गोभी, शिमला मिर्च, प्याज, गाजर, तोरी, खीरा और टमाटर।

1. काशी - दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल।

दलिया में नमक, पशु वसा और चीनी की अनुपस्थिति के बारे में मत भूलना।

1. कच्चा या पका हुआ फल - केला, नाशपाती, आलूबुखारा, आड़ू, खुबानी और अंगूर को छोड़कर सभी प्रकार के फल।

सुबह फल खाने की सलाह दी जाती है।

1. डेयरी उत्पाद - कम वसा वाला पनीर, दही और केफिर।
2. वसा - सब्जी (सूरजमुखी या जैतून का तेल)।

सहमत हूँ, काफी बड़ा चयन सरल उत्पादएक आहार के लिए जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है!

हालांकि, एक भोजन में भोजन की कुल मात्रा 200-250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तेजी से प्रभावी वजन घटाने के लिए एक अनुमानित आहार कार्यक्रम इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: दलिया, कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: सेब।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन, टमाटर, साग।
• दोपहर का नाश्ता: दही।
• रात का खाना: उबला अंडा, कोलेस्लो, चाय।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दूसरा नाश्ता: अंगूर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला अंडा, खीरा।
• रात का खाना: उबला हुआ वील, बिना आलू की सब्जी।

उतराई - पूरे दिन हम या तो सेब खाते हैं या केफिर।

• नाश्ता: फल, चाय के साथ पनीर।
• दूसरा नाश्ता: सूखे मेवे।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की, कोलेस्लो।
• दोपहर का नाश्ता: दलिया।
• रात का खाना: सब्जी का सूप, उबला हुआ वील, खीरा।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: सेब।
• रात का खाना: समुद्री मछलीउबली हुई, उबली हुई सब्जियां।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कोलेस्लो।

• नाश्ता: उबला अंडा, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दूसरा नाश्ता: अखरोट।
• दोपहर का भोजन: टर्की के साथ सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: दही।
• रात का खाना: चावल दलिया, चाय।

• नाश्ता: दलिया, कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: स्ट्रॉबेरी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, चावल, टमाटर।
• स्नैक: कम वसा वाला पनीर, चाय।
• रात का खाना: उबला अंडा, फूलगोभीएक जोड़े के लिए।

क्या खाद्य विनियमन पर्याप्त है?

नहीं। शारीरिक गतिविधि जोड़ें। उसी समय, आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए। यदि "फिटनेस" आपके लिए एक परिचित अवधारणा नहीं है, तो एक तेज़ बिजली भार शरीर में तनाव के अलावा कुछ नहीं लाएगा। अपने आप से सावधानी से व्यवहार करें, लेकिन जिम्मेदारी से।

एक दैनिक सुबह और शाम एक घंटे की तेज गति से चलना आपकी शक्ति के भीतर है। और आपकी मांसपेशियां निश्चित रूप से टोन में आ जाएंगी, इसलिए आगे के शारीरिक व्यायाम, जिन्हें भविष्य में आपको निश्चित रूप से एक अच्छा आकार बनाए रखने के लिए करना चाहिए, बोझ नहीं होगा।

मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से कमर और कूल्हों में एक सुधारात्मक मालिश जोड़ना भी वांछनीय है, जिसे बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। इसके बाद आपकी त्वचा यौवन से चमक उठेगी, और "नारंगी का छिलका" आपके शरीर को हमेशा के लिए छोड़ देगा।

क्या आप वाकई सात दिनों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं?

तो एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी, सरल और तेज़ आहार आपके लिए है! इसे आज़माएं और परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा!

बहुत से लोग जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, वे इसे कम से कम समय में करने की कोशिश करते हैं। बेशक, आप कुछ दिनों में अपने शरीर को क्रम में रखना चाहते हैं, लेकिन समस्या को हल करने के लिए यह दृष्टिकोण अक्सर विपरीत परिणाम देता है - खोए हुए किलोग्राम एक मार्जिन के साथ वापस आते हैं।

एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, विशेष कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेने, अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने और यदि आवश्यक हो, तो इसे सीमित करने की आवश्यकता है। थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए ये सिद्ध और सबसे प्रभावी तरीके हैं।

बेशक, हमेशा पहले से वजन घटाने की योजना बनाना बेहतर है, यह अधिक उपयोगी है और लंबे समय तक सामंजस्य बनाए रखने में मदद करेगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि का तेजी से निपटान अधिक वज़नस्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप सचेत रूप से आपातकालीन वजन घटाने के लिए संपर्क करें। अक्सर, निष्पक्ष सेक्स आगामी महत्वपूर्ण घटना से पहले एक समान प्रश्न पूछता है, जहां आकर्षक दिखना महत्वपूर्ण है। शरीर पर न्यूनतम भार के साथ, प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है, निश्चित रूप से, परिणाम प्रयास और प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।

कसरत करना

अपने सपनों की आकृति खोजने में शारीरिक गतिविधि मुख्य सहायक है। थोड़े समय में वजन कम करने के लिए, आपको बड़े दिन से लगभग एक सप्ताह पहले हार माननी होगी। मज़बूती की ट्रेनिंग, और 2 दिनों में केवल एरोबिक्स छोड़कर अन्य प्रकार के व्यायाम हटा दें।
दौरान शारीरिक गतिविधियाँऔर उनके एक घंटे बाद किसी भी तरल को पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तेजी से वजन घटाने के लिए, फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट (जब तक कि contraindicated नहीं) को प्राथमिकता देना बेहतर है, क्योंकि वे आपको अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। दौरान व्यायामआप विशेष शॉर्ट्स या स्लिमिंग बेल्ट का भी उपयोग कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, आप साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग कर सकते हैं, इसे सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों से लपेट सकते हैं।

सौंदर्य प्रसाधन और सौंदर्य उपचार

परिणाम में काफी सुधार करने के लिए, आपको मालिश चिकित्सक या ब्यूटीशियन से संपर्क करना चाहिए। विभिन्न स्लिमिंग मसाज, रैप्स, सॉल्ट बाथ और अन्य सौंदर्य उपचार कम समय में वजन कम करने और बेहतर बनाने में मदद करते हैं दिखावटआंकड़े। यदि वित्त सीमित है, तो आप घर पर ऐसी प्रक्रियाओं को करने का प्रयास कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो फिगर को नेत्रहीन पतला बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष मॉडलिंग क्रीम। हालांकि, उन्हें सावधानी से चुना जाना चाहिए, क्योंकि अक्सर ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों में हानिकारक पदार्थ होते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उत्पाद की संरचना पर विशेष ध्यान देना चुनते हैं और प्राकृतिक अवयवों से बने उत्पादों को वरीयता देते हैं जिनमें संरक्षक, परबेन्स और शरीर के लिए हानिकारक अन्य पदार्थ नहीं होते हैं।

फलों और सब्जियों पर वजन कम करें

गर्मियों में वजन कम करें थोडा समयवर्ष के अन्य समय की तुलना में आसान। सब्जियां और फल पहले से कहीं ज्यादा उपलब्ध हो जाते हैं और गर्मी के कारण लगातार भूख का अहसास गायब हो जाता है। सबसे सरल और तेज़ तरीकावजन कम करना सब्जियों पर आधारित आहार है।

यदि परिणाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, और स्वाद एक माध्यमिक भूमिका निभाता है, तो आप केवल खीरे पर आधारित आहार का प्रयास कर सकते हैं। प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम खीरा (ताजा), 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और थोड़ी मात्रा में साग खाया जा सकता है। आप खीरे को नमक नहीं कर सकते, बिना चीनी के केवल पेय पी सकते हैं। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाने से जुड़ी सूजन से जूझ रहे हैं।

अन्य सब्जियों पर आधारित बड़ी संख्या में अन्य मोनो-आहार भी हैं। यहां आपको इन उत्पादों के अपने स्वाद और गुणों को देखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, गाजर, गोभी, टमाटर, तोरी।

वजन कम कैसे करें और पैसे कैसे बचाएं?

सबसे कम लागत वाला आहार अनाज पर आधारित आहार है। एक प्रकार का अनाज (पूरी तरह से तरल निकालता है), सफेद चावल (जल्दी से पेट भरता है, तृप्ति की भावना पैदा करता है), मकई (फाइबर होता है, पेट को साफ करता है), जई (चयापचय में सुधार करता है और सकारात्मक प्रभाव डालता है) तंत्रिका प्रणाली) - ये सभी अनाज सस्ते हैं, उपयोगी गुण हैं और वजन घटाने में योगदान करते हैं। मुख्य बात भागों को कम से कम करना है।

बारीकियों

इससे पहले कि आप एक सप्ताह में 5 किलो से अधिक वजन कम करने का प्रयास करें, कुछ बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है:

• एक हफ्ते में आप वास्तव में मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने, आंतों को साफ करने, कम करने का परिणाम होगा मांसपेशियोंवसा जलाने के बजाय;
• परिणाम को बचाने के लिए, आपको इसे प्राप्त करने से कम प्रयास नहीं करना होगा;
• थोड़े समय में, बहुत अधिक वसा को जलाना संभव नहीं होगा, उदाहरण के लिए, सात दिनों में औसतकेवल 500-1000 ग्राम तक पहुंच जाएगा;
• एक पूल और सौना आकृति को और अधिक सुंदर बनाने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करेगा;
• अपने आप को ऐसी कठिन समय सीमा निर्धारित नहीं करना और सही खाना बेहतर है।

वजन घटाने के नियम

एक सप्ताह! शादी, बर्थडे, वेकेशन या नया साल आने में सिर्फ एक हफ्ता बचा है। हमें तुरंत आकार में आने की जरूरत है, 7 दिनों में कई किलोग्राम वजन कम करें। एक से अधिक महिलाओं को यह समस्या हो चुकी है। यह संभव है। आपको बस एक उपयुक्त आहार चुनने की ज़रूरत है जो निश्चित रूप से कार्य का सामना करेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आपको भूखे अवसाद में नहीं ले जाएगा। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने प्रणाली जो सकारात्मक पक्ष पर खुद को साबित कर चुकी है, थोड़े समय में आकार को बहाल करने में मदद करेगी।

• सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

आहार "7 अनाज"

• सप्ताह के लिए मेनू

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"

• सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

• एक दिन के लिए नमूना मेनू

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

• एक दिन के लिए नमूना मेनू

रिजल्ट कैसे ठीक करें

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7 दिनों के लिए लरिसा डोलिना का आहार

लारिसा डोलिना ने पोषण प्रणाली को कभी नहीं छिपाया जिससे उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद मिली। एक प्रभावी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मूल नियम छोटे भोजन करना है। भोजन की दैनिक मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। पानी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है जिसमें वसा की मात्रा 1% तक होती है। उत्पाद को प्राकृतिक दही से बदलने की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: 5 उबले आलू, 500 मिली केफिर।
मंगलवार: 200 ग्राम खट्टा क्रीम 10%, 500 मिलीलीटर केफिर।
बुधवार: 200 ग्राम पनीर, 500 मिली केफिर।
गुरुवार: 500 मिलीलीटर केफिर, 500 ग्राम उबला हुआ चिकन।
शुक्रवार: 500 मिलीलीटर केफिर, 1 किलो हरा सेब।
शनिवार: 1 लीटर केफिर।
रविवार: मिनरल वाटर।

डाइट चिकन का सेवन बिना त्वचा के किया जाता है, खाना पकाने से पहले इसे कई घंटों तक पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आलू को उबाल कर या पानी में उबाल कर आप इनके छिलकों में सेंक सकते हैं. सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाता है। पांचवें दिन, सेब के बजाय, 300 ग्राम उबले हुए आलूबुखारे या उबली हुई गाजर का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार "7 अनाज"

एक कुशल, सस्ता और स्वस्थ आहार, जो एक हफ्ते में 3-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अधिकतम प्रभाव के लिए, आहार से पहले आंतों को हल्के जुलाब या एनीमा के साथ साफ करने की सिफारिश की जाती है।

आहार का सार कुछ प्रकार के दलिया का दैनिक विकल्प है। प्रणाली एक मिश्रित दिन तक पूरी होती है, जिसके लिए एक साथ लिए गए सभी अनाज से एक डिश तैयार की जाती है। दलिया बिना नमक और चीनी डाले पानी पर तैयार किया जाता है। एक दिन के लिए 1 गिलास अनाज, 3 गिलास पानी लें। पकवान को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं होना चाहिए। एक प्रकार का अनाज या चावल शाम को थर्मस में पीया जा सकता है या पांच मिनट के लिए उबाला जा सकता है, एक कंबल में लपेटकर इसे काढ़ा कर सकते हैं। जौ को पकाने से पहले कम से कम 4 घंटे के लिए भिगो दें, फिर पूरी तैयारी के लिए लाएं।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार: गेहूं।
मंगलवार: बाजरा।
बुधवार: दलिया दिन।
गुरुवार: चावल।
शुक्रवार: जौ का दिन।
शनिवार: मोती दिवस।
रविवार: मिश्रित दिन, सूचीबद्ध दिनों के अनाज से दलिया का सेवन किया जाता है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है: इससे पेट भोजन के लिए तैयार होगा, और खाया गया भाग बहुत छोटा होगा। बिना चीनी के गुलाब के शोरबा, हरी और काली चाय, कासनी और अन्य पेय का उपयोग करने की अनुमति है। आप एक महीने में अनाज पर आहार दोहरा सकते हैं।

सलाह! यदि आपको नमक के बिना ताजे अनाज का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे मसालों के साथ सुधार सकते हैं: काली मिर्च, अजवायन, सूखे जड़ी बूटी।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"

"पसंदीदा" - 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार, जिसमें बारी-बारी से पूर्ण और भूखे (पीने) के दिन होते हैं। इसकी मदद से आप न सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर को भी साफ कर सकते हैं। प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर औसत वजन घटाना 3 से 7 किलोग्राम है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: शराब पीना। असीमित मात्रा में किसी भी तरल का उपयोग भोजन के लिए किया जाता है: कम वसा वाले केफिर, शोरबा, चाय, कॉफी, बिना पके रस, कॉम्पोट्स और अन्य पेय।

मंगलवार: सब्जी। दिन के दौरान, किसी भी सब्जी को कच्चा या उबला हुआ खाया जाता है, लेकिन बिना नमक, मसाला, सॉस के। कोई आलू नहीं।

बुधवार: पीने का दिन। आहार के पहले दिन के रूप में तरल का उपयोग दोहराया जाता है।

गुरुवार: फल। ताजे, पके हुए फलों का उपयोग किया जाता है। अंगूर और केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण आप उन्हें नहीं खा सकते हैं।

शुक्रवार: प्रोटीन दिवस। आहार का आधार उबला हुआ चिकन, अंडे, कम वसा वाला पनीर, खट्टा-दूध पेय है।

शनिवार: पीने का दिन। आहार का आधार शोरबा और बिना मीठा पेय है।

रविवार: आहार से बाहर निकलें। इसमें एक संतुलित आहार में संक्रमण शामिल है। नाश्ते के लिए, 2 अंडे, दोपहर के भोजन के लिए, चिकन शोरबा के साथ हल्का सूप, रात के खाने के लिए, जैतून के तेल से सजे ताजा सब्जी का सलाद। नाश्ते के लिए, किसी भी फल और पेय का उपयोग किया जाता है।

ध्यान! यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो प्रोटीन दिवस पर अंडे की जर्दी के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको आहार के दौरान शर्करा युक्त पेय, फल और जूस, चीनी और इसे पूरी तरह से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाले पेय और पनीर को वरीयता देना वांछनीय है।

एक सप्ताह के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियां चुनते समय, गैर-स्टार्च वाले प्रकारों को वरीयता देना वांछनीय है: खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, गाजर, मूली और बीट्स। उन्हें असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। स्टार्च वाली सब्जियों में आलू, कद्दू, मटर और मक्का शामिल हैं। उन्हें उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। अंगूर, आम, केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनानास को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: बिना चीनी की चाय, एक सेब या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, प्रून।

दिन का खाना: ताजा खीरेया टमाटर।

दोपहर का भोजन: बीन्स या किसी अन्य सब्जी के सूप के साथ शाकाहारी गोभी का सूप, कॉम्पोट।

स्नैक: कोई भी फल (नारंगी, नाशपाती, सेब)।

रात का खाना: 2-3 उबले आलू, चुकंदर का सलाद या विनिगेट का एक हिस्सा, हर्बल चाय।

रात में: एक गिलास दही या दूध के साथ एक कप बिना चीनी की चाय।

वनस्पति आहार सूजन के साथ हो सकता है, गैस निर्माण में वृद्धि. डिल पानी या दवाओं, उदाहरण के लिए, एस्पुमिज़न।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

हार्दिक, स्वादिष्ट और एक ही समय में प्रभावी आहार। प्रोटीन पोषण पर एक हफ्ते तक 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। लेकिन स्वस्थ लोग ही जिन्हें पाचन, एंडोक्राइन की समस्या नहीं होती है, हृदय प्रणालीऔर गुर्दे।

आहार के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन और मछली का उपयोग किया जाता है। टमाटर और हरी सब्जियों की अनुमति है: सलाद, खीरा, गोभी, अजवाइन। सभी प्रकार के मसालों, नींबू के रस का स्वागत है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 100 मिली दही, 150 ग्राम पनीर।
दूसरा नाश्ता: टमाटर के साथ प्रोटीन ऑमलेट।
दोपहर का भोजन: खीरा और हर्ब सलाद के साथ त्वचा रहित उबला हुआ चिकन।
स्नैक: प्रोटीन शेक या लो फैट दही।
रात का खाना: ओवन, डिल, नींबू के रस में 200 ग्राम उबली या पकी हुई मछली।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता कब्ज पैदा कर सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप गेहूं या राई की भूसी. दैनिक भाग 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चोकर को उबलते पानी से उबाला जाता है या एक दिन पहले किण्वित दूध उत्पाद में भिगोया जाता है।

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रिजल्ट कैसे ठीक करें

किलोग्राम का तेजी से नुकसान हमेशा उनके तेजी से सेट की ओर जाता है। लेकिन अगर आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलते हैं तो इससे बचा जा सकता है:

1. भोजन की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, जो 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति को रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से खाना जारी रखें।
3. तेज कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करें (उन्हें आहार से पूरी तरह से हटा देना बेहतर है)।
4. धीरे-धीरे उस भोजन का परिचय दें जो आहार में वर्जित था।
5. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

वजन कम करने या वजन बनाए रखने के किसी भी स्तर पर, आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। तरल भूख की भावना को कम करता है, आपको बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

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ऐसी स्थितियां होती हैं जब धीमी गति से वजन घटाने का समय नहीं होता है और आपको तत्काल सात दिनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। हम आपके ध्यान में आठ सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहार कार्यक्रम लाते हैं। उनमें से प्रत्येक की समीक्षा करने के बाद, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं।

पसंदीदा आहार 7 दिन

वजन कम करने की इस पद्धति ने उन लोगों के बीच लोकप्रियता और विश्वास हासिल किया है जो सात दिनों के लिए भोजन के आवश्यक सेट की सादगी, प्रभावशीलता और अपेक्षाकृत सस्ती लागत के कारण अपना वजन कम कर रहे हैं।

तो, इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि पूरे सप्ताह आप इस प्रकार खाएंगे:

• पहला दिन - पीना। केवल तरल पदार्थ की अनुमति है। यह शोरबा, जूस, बिना चीनी की चाय आदि हो सकता है। विशेष ध्यानसुनिश्चित करें कि आप साफ पानी पीते हैं। मुख्य बात पीने के लिए नहीं है ठंडा पानी, इसका तापमान लगभग 35-38 डिग्री होना चाहिए;
• दूसरे दिन - सब्जी। किसी भी सब्जी को स्टू करें, ओवन में बेक करें, ताजा सलाद बनाएं। अपवाद आलू और मक्का है;
• तीसरा दिन - फिर से पीना। पहले दिन के आहार को दोहराएं;
• चौथा फल है। कोई भी फल खाएं, यहां तक ​​कि सबसे मीठा भी। मेनू में प्राकृतिक वसा बर्नर शामिल करें - कीवी, अंगूर, संतरा, नींबू, आदि;
• पांचवां प्रोटीन है। दुबला चिकन, खरगोश, टर्की, युवा गोमांस उबालें, भाप लें या सेंकना करें। सूअर का मांस और बतख को हटा दें;
• छठा - पीना;
• सातवां दिन - संतुलित आहार के लिए एक सहज संक्रमण। इस दिन नाश्ते में पानी पर एक दो उबले अंडे या दलिया, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप और रात के खाने में उबला हुआ मांस + सलाद खाना बेहतर होता है।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए पसंदीदा आहार: समीक्षा

समीक्षाओं को देखते हुए, केवल एक सप्ताह में 5 से 10 किलोग्राम वजन कम करना वास्तव में संभव है। हालांकि, पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि इस तकनीक का इस्तेमाल साल में दो बार से ज्यादा नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, आहार ही सीमित और असंतुलित है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल है, जिससे आहार लेना आसान हो जाता है।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

सात दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार में अपने आहार में केवल दो उत्पाद शामिल हैं - एक प्रकार का अनाज और एक प्रतिशत केफिर, इसलिए इस तरह के आहार कार्यक्रम को सहन करना मुश्किल है। हालांकि, वजन कम करने के इस तरीके के अपने फायदे हैं:

• भोजन की संख्या सीमित नहीं है। आप किसी भी समय और जितना चाहें खा सकते हैं;
• एक हफ्ते में तराजू का तीर माइनस 6-7 किलोग्राम दिखाएगा;
• इसे बिना मिठास और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के हर्बल चाय पीने की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज इस तरह तैयार किया जाना चाहिए:

• एक गिलास एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से कुल्ला, इसके ऊपर उबलते पानी डालें और ढक्कन के साथ कसकर कवर करें;
• अनाज को पूरी रात डालने के लिए छोड़ दें। याद रखें कि नमकीन, काली मिर्च दलिया सख्त वर्जित है। यदि आप थर्मस में एक प्रकार का अनाज पकाते हैं, तो खाना पकाने का समय काफी कम हो जाएगा।

याद रखें, आपको किसी भी मोनो-डाइट पर "बैठना" नहीं चाहिए। आखिरकार, शुरू में यह वजन घटाने का कार्यक्रम सात दिनों से अधिक की अवधि के लिए नहीं बनाया गया है।

7 दिनों के लिए केफिर आहार

केफिर आहार को उपयोगी और काफी प्रभावी माना जाता है:

• आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाता है;
• पेट की मात्रा कम हो जाती है;
• हल्कापन की भावना है;
• आपको चुपचाप कम खाने की आदत हो जाती है।

लेकिन बावजूद लाभकारी विशेषताएंइस किण्वित दूध उत्पाद के लिए, आहार दिवस शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। आखिरकार, केफिर वजन घटाने के कार्यक्रम में एक अल्प आहार शामिल है, जिसे हमेशा आसानी से सहन नहीं किया जाता है।

• पहला दिन - डेढ़ लीटर कम वसा वाला खट्टा-दूध पेय (1% वसा सामग्री) + चार उबले आलू बिना नमक और तेल के;
• दूसरा दिन - केफिर + चार सेमेरिंका सेब;
• तीसरा - केफिर पेय + एक किलोग्राम ताजी सब्जियां, फल या जामुन;
• चौथा - केवल केफिर और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी;
• पांचवां - मुख्य पेय + पांच सौ ग्राम उबला हुआ चिकन या टर्की स्तन;
• छठा - केफिर + सब्जियां (1 किलो);
• सातवां - चौथे दिन का दोहराव।

आहार के दिनों की शुरुआत के लिए शरीर को धीरे-धीरे तैयार करना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, एक सप्ताह में आपको चाहिए:

• दैनिक आहार को 1200-1400 कैलोरी तक कम करें;
• तला हुआ, स्मोक्ड मीट, अचार, वसायुक्त, मिठाई, शराब और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करें;
• फाइबर और प्रोटीन के साथ आहार को समृद्ध करें;
• केफिर दिन में कम से कम 2-3 बार पिएं।

उदाहरण के लिए, एक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: शहद के साथ पानी पर दलिया;
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर;
• दोपहर का भोजन: केफिर पर उबला हुआ मांस के साथ ओक्रोशका;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर;
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां + उबला हुआ मांस;
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

7 दिनों के लिए केफिर आहार: फोटो

जापानी आहार 7 दिन

ऐसा माना जाता है कि जापान में अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण मोटे लोगों का मिलना दुर्लभ है। इसके आधार पर सात दिवसीय जापानी आहार बनाया गया था, जिससे आप पांच से सात किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

इस आहार कार्यक्रम की अवधि के लिए, आपको आटा, वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और अर्ध-तैयार उत्पादों को स्पष्ट रूप से मना करना चाहिए। भोजन के बीच, इसे असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है, लेकिन केवल शुद्ध और कार्बोनेटेड नहीं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन कम करने की इस पद्धति के मेनू का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, और उत्पादों को बदलने की सख्त मनाही है।

7 दिनों के लिए जापानी आहार: मेनू

जापानी आहार कार्यक्रम की समाप्ति के बाद और भी बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, भोजन के दौरान विशेष चीनी चीनी काँटा का उपयोग करें, जिससे आप धीरे-धीरे खा सकेंगे, और तृप्ति की भावना सामान्य से बहुत पहले दिखाई देगी।

खान-पान से बाहर निकलने पर विशेष ध्यान दें। आखिरकार, एक हफ्ते में आपका पेट छोटे हिस्से और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के पाचन के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें (छोटे हिस्से में, प्रति दिन एक उत्पाद)। ऊर्जा वाले भोजन पकाएं, लेकिन कम कैलोरी सामग्री के साथ। धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ताजी सब्जियां और फल) परिपूर्ण हैं।

7 दिनों के लिए आहार पीना

पीने का आहार एक सख्त आहार है जो ठोस खाद्य पदार्थों के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त कर देता है और काम पर भार को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पाचन तंत्रशरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को कम किए बिना। सात दिनों तक इस आहार का पालन करने से 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होना, आंतों की सफाई, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना सुनिश्चित होगा।

इस आहार कार्यक्रम के मेनू में शामिल हैं:

• रस;
• शोरबा;
• तरल डेयरी उत्पाद (केफिर, दही दूध, किण्वित बेक्ड दूध, दूध, आदि);
• चुंबन और खाद;
• हर्बल चाय (कॉफी को बाहर रखा जाना चाहिए);
• पानी।

इन खाद्य पदार्थों को पूरे दिन वैकल्पिक करें। उदाहरण के लिए, आज - केवल शोरबा, और कल - केवल रस, आदि। बेशक, स्वच्छ जलआप किसी भी दिन और असीमित मात्रा में पी सकते हैं। पेय में चीनी, शहद, नमक और अन्य मसाले मिलाना मना है।

• सब्जियों को पकने तक उबालें;
• उन्हें ब्लेंडर से पीस लें और नमक डालें। सुनिश्चित करें कि सूप में एक बहने वाली स्थिरता है।

पीने का आहार 7 दिन: समीक्षा

वजन घटाने का यह कार्यक्रम काफी कारगर माना जाता है। उपरोक्त पोषण के तीसरे दिन, आप देखेंगे कि मल तरल हो गया है। डरो मत, यह सामान्य है। संभव दुष्प्रभावचक्कर आना, कमजोरी, मतली के रूप में। यह पोषक तत्वों में कमी और चबाने की गतिविधि की कमी के कारण हो सकता है।

7 दिनों के लिए नमक रहित आहार - प्रभावी

यह ज्ञात है कि नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जो देखने में अधिक वजन वाला लगता है। जो लोग फुफ्फुस से पीड़ित हैं, उनके लिए नमक मुक्त आहार एकदम सही है। पोषण की इस पद्धति के लिए मुख्य आवश्यकताएं इस प्रकार हैं:

• मसाले के रूप में नमक की पूर्ण अस्वीकृति;
• कुछ हानिकारक उत्पादों के आहार से बहिष्करण: पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, अचार, स्मोक्ड मीट, सोडा, फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पाद;
• इसे व्यंजनों में मसाले, लहसुन, काली मिर्च आदि जोड़ने की अनुमति है।

और आहार में केवल निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• ताजी सब्जियां और फल;
• पनीर, केफिर, दही;
• हल्का सूप;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• सूखे मेवे।

समीक्षाओं को देखते हुए, सात दिनों में यह लगभग 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है, सूजन काफ़ी कम हो जाती है और हल्कापन महसूस होता है।

आहार 7 दिन माइनस 10 किग्रा - सख्त

अगर आप एक हफ्ते में दस किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि डाइट के दिनों में आपकी डाइट बहुत खराब होगी, और समय-समय पर भूख का अहसास भी होगा। लेकिन, अगर यह आपको परेशान नहीं करता है, तो निम्नलिखित साप्ताहिक आहार आपके लिए है:

• पहला दिन - केवल मिनरल वाटर और कुछ नहीं। यह दिन शायद सबसे कठिन होगा। इसलिए, आहार की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, भोजन की दैनिक मात्रा को तैयार करने और धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है;
• दिन संख्या 2 - सोने से पहले एक लीटर दूध, एक हरा सेब;
• दिन 3 - पहले दिन की पुनरावृत्ति;
• दिन 4 - पानी, बिना चीनी की चाय + सब्जी का सलाद (एक भाग);
• दिन संख्या 5 - केवल एक लीटर दूध;
• दिन संख्या 6 - दो उबले अंडेनाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी शोरबा, रात के खाने के लिए 100 ग्राम उबला हुआ मांस और सोने से पहले एक हरा सेब;
• दिन संख्या 7 - केफिर + 100 ग्राम पनीर।

आहार 7 दिन - शून्य से 10 किलो: समीक्षा

वजन कम करने की इस पद्धति को आजमाने वाले कई लोगों को सलाह दी जाती है कि वे जिम्मेदारी से अतिरिक्त वजन की समस्या से संपर्क करें और आहार के दिनों की तैयारी करें, धीरे-धीरे आहार की सामान्य कैलोरी सामग्री को कम करें और बाहर करें हानिकारक उत्पाद. आहार से बाहर निकलने पर ध्यान दें, भोजन पर "टकराव" न करें, नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और बहुत छोटे हिस्से में पेश करें। याद रखें, यदि आप अपने पहले के अभ्यस्त आहार पर लौटते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे। प्राप्त परिणाम को चालू रखने का एकमात्र तरीका लंबे समय तक- के लिए जाओ पौष्टिक भोजनऔर खेल खेलते हैं।

7 दिनों में डाइट 7 किलो - दलिया

इस आहार को हल्का और अच्छी तरह से सहन करने वाला माना जाता है। जिसमें:

• आंतों को साफ किया जाता है;
• विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाने में तेजी आती है;
• भूख की कोई निरंतर भावना नहीं है;
• इसे 7-10 दिनों के लिए आहार का उपयोग करने की अनुमति है, जिसके बाद लगभग 7-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।

इस आहार कार्यक्रम के पहले तीन दिनों में आप केवल पानी या गुलाब के शोरबा में उबला हुआ दलिया ही खा सकते हैं। पकवान में तेल, नमक, चीनी नहीं डालना चाहिए। खूब सारा शुद्ध पानी या ग्रीन टी पीना न भूलें।

चौथे से सातवें दिन तक 400 ग्राम तक सब्जियां या फल आहार में शामिल किए जा सकते हैं। इन्हें कच्चा, उबालकर, स्टीम करके या बेक करके खाया जा सकता है।

7 दिनों के लिए दलिया आहार: फोटो समीक्षा

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7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार में पूरी तरह से अलग मेनू हो सकता है। हम आपके ध्यान में एक साथ कई विकल्प लाते हैं।

संतुलित आहार

1-2 घंटे के अंतराल पर, छोटे हिस्से में खाना आवश्यक है। भोजन वितरित किया जाता है ताकि दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट खाया जाए, और दूसरे में प्रोटीन। प्रत्येक भोजन में केवल 1 उत्पाद शामिल होना चाहिए। दिन के दौरान, इसे 2-2.5 लीटर बिना मीठा तरल पीना चाहिए। औसत वजन घटाने: 3-5 किलो।

दिन # 1: सेब की एक जोड़ी, 100 ग्राम दुबला जई का दलिया, संतरा, 100 ग्राम कम वसा वाला प्राकृतिक दही, 100 ग्राम वसा रहित पनीर, 200 ग्राम चिकन पट्टिका
दिन संख्या 2: 100 ग्राम दुबला एक प्रकार का अनाज दलिया, 1-2 टमाटर, 100 ग्राम prunes, अंगूर, 250 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़
दिन संख्या 3: कीनू की एक जोड़ी, शिमला मिर्च(4 पीसी।), 100 ग्राम लीन ब्राउन राइस दलिया, नाशपाती, 250 मिली कम वसा वाला दूध, 200 ग्राम मछली (उबला हुआ, स्टीम्ड, बेक किया हुआ)
दिन संख्या 4: 1-2 नाशपाती, 200 ग्राम सफेद गोभी, 150 ग्राम वसा रहित पनीर, ताजा खीरे (5 पीसी।), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, हरी चायबिना चीनी
दिन संख्या 5: 100 ग्राम समुद्री शैवाल, सेब की एक जोड़ी, 100 ग्राम दुबला एक प्रकार का अनाज दलिया, कच्ची गाजर (4 पीसी।), चीनी के बिना काली चाय, 250 मिलीलीटर स्किम दूध, 200 ग्राम मछली (उबला हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ) )
दिन संख्या 6: 100 ग्राम दुबला बाजरा दलिया, 200 ग्राम जामुन, कुछ संतरे, 200 ग्राम ब्रोकोली (भाप, उबला हुआ), 150 ग्राम उबला हुआ बीफ
दिन संख्या 7: 100 ग्राम दुबला दलिया, 100 ग्राम उबले हुए किशमिश, नाशपाती के एक जोड़े, सेब के एक जोड़े, 100 ग्राम उबले हुए बीट, 300 मिलीलीटर कम वसा वाले चिकन शोरबा, 200 ग्राम दही, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका

7 दिनों के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

दिन संख्या 1: मलाई निकाला दूध - 1 लीटर और स्थिर पानी
दिन संख्या 2: ताजा रस - 800 मिलीलीटर, स्थिर पानी, 200 ग्राम वसा रहित पनीर
दिन #3: अभी भी पानी
दिन संख्या 4: ताजा रस - 800 मिलीलीटर, स्थिर पानी, जैकेट आलू - 4 पीसी।
दिन संख्या 5: बिना गैस का पानी, सेब - 5 पीसी।
दिन संख्या 6: ताजा रस - 800 मिली, शांत पानी, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ
दिन संख्या 7: वसा रहित केफिर - 1 लीटर और स्थिर पानी

इस तरह के आहार का पालन हर 3 महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। औसत वजन घटाने: 4-6 किलो।

7 दिनों के लिए कठिन आहार

एक हफ्ते में, 5-7 किलो वजन कम करना संभव है (वजन की अधिकता के साथ, इसमें 10 किलो तक का समय लगता है)।

दिन 1, 3, 6: पानी, कम वसा वाला शोरबा, सब्जी शोरबा, ताजा रस, बिना पका हुआ कॉम्पोट, हर्बल काढ़ा, हरी चाय (वैकल्पिक)
दिन # 2: गैर-स्टार्ची कच्ची सब्जियां(पूर्वनिर्मित सलाद के रूप में हो सकता है), मुख्य जोर गोभी पर होना चाहिए
दिन # 4: मीठा और खट्टा फल (अंगूर और कीवी फल पर प्रमुख ध्यान)
दिन #5: दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, मुर्गे की जांघ का मास, दुबला दुग्ध उत्पादऔर पेय)
दिन संख्या 7: बिना पकाई हुई हरी चाय, उबले अंडे - 2 पीसी।, मीठे और खट्टे फल (भोजन के बीच नाश्ते के रूप में) - 300 ग्राम, हल्का सब्जी का सूप या कम वसा वाला शोरबा (दोपहर में), वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद ( शाम को)

प्रभावी मोनो-आहार

दिन संख्या 1: कोई भी मीठा और खट्टा फल और उनसे स्वयं का रस
दिन #2: उनसे बनी कोई भी सब्जी और जूस
दिन संख्या 3: कोई भी सब्जी, मीठे और खट्टे फल और उनसे बने जूस
दिन #4: केले (5 पीसी।) और कम वसा वाला दूध (5 बड़े चम्मच।)
दिन 5, 6, 7: कोई भी हरी सब्जियां और 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस
दैनिक: बिना गैस के पानी पीना (2-3 लीटर)

आज, महिला आबादी के बीच मोनो-डाइट बहुत लोकप्रिय हैं। एक नियम के रूप में, वे एक सप्ताह से अधिक नहीं रहते हैं और साथ ही आपको रीसेट करने की अनुमति देते हैं। परिणाम, निश्चित रूप से प्रभावशाली हैं, कई लोग एक महीने में भी ऐसी "जीत" नहीं जीत सकते हैं, अपने शरीर को थका रहे हैं और लगातार भोजन में खुद को सीमित कर रहे हैं।

हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि इन पोषण कार्यक्रमों का शरीर और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे आहार पर एक तेज प्रतिबंध प्रदान करते हैं, जिसके खिलाफ:

• भूख की लगातार भावना होती है, जो अवसाद का कारण बनती है, जिससे कई लोग लंबे समय तक बाहर नहीं निकल सकते, यहां तक ​​​​कि आहार समाप्त होने के बाद भी;
• बार-बार चक्कर आना होता है;
• आहार में तेज बदलाव के कारण पेट में दर्द और सूजन होती है;
• कमजोरी और तेजी से थकान है;
• पुरानी बीमारियों को बढ़ा दिया।

इसके अलावा, कई लोगों के लिए, मोनो-डाइट की समाप्ति के बाद, शरीर नियमित भोजन करना बंद कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप मतली और उल्टी होती है।

और यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो इस तरह के आहार आपको "बोनस" के रूप में दे सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप उन पर "बैठें", आपको इसके बारे में अच्छी तरह से सोचना चाहिए, अपने डॉक्टर से मिलें और शरीर की स्थिति का आकलन करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए।

लेकिन ज्यादातर के लिए, लुक ज्यादा मायने रखता है। अधिक मूल्यअपने स्वयं के स्वास्थ्य की तुलना में, इसलिए वे हफ्तों तक भूखे रहने के लिए तैयार रहते हैं और यहां तक ​​कि इससे कुछ आनंद भी प्राप्त करते हैं। आखिरकार, यह कमर, नितंबों और कूल्हों से बहुत जल्दी वसा निकालता है और दर्पण में प्रतिबिंब वजन कम करने के लिए और भी अधिक प्रोत्साहन देता है।

यदि आप भी दृढ़ निश्चयी हैं, आपको स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं और आप आहार के अंत के बाद उत्पन्न होने वाले परिणामों से डरते नहीं हैं, तो आप शायद यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि 7 दिनों के लिए कौन से आहार सबसे प्रभावी हैं और कौन से हैं मेन्यू। आइए कई आहार विकल्पों को देखें ताकि आप अपने लिए सही पोषण कार्यक्रम चुन सकें।

7 दिनों तक यह फास्ट डाइट आपको छुटकारा दिला देगी। जैसा कि नाम से पता चलता है, यहां ऊर्जा का मुख्य स्रोत केफिर है। आपको इसे एक हफ्ते तक रोजाना डेढ़ लीटर पीना होगा। ऐसे में इस ड्रिंक में अधिकतम 1% फैट होना चाहिए।

केफिर आसानी से पचने योग्य होता है और आंतों को हानिकारक पदार्थों से अच्छी तरह से साफ करता है जो शरीर को अंदर से जहर देते हैं और शरीर की कार्यक्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस तरह की साप्ताहिक सफाई के बाद, आप हल्कापन महसूस करेंगे और हर किसी पर फड़फड़ाने की इच्छा महसूस करेंगे।

हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि इस मामले में वजन घटाने आंतों में स्थिर मल की सफाई और हटाने के कारण होता है। और वसा की परत को छोड़ने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने और केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है जो नीचे दिए गए मेनू में सूचीबद्ध हैं। इन पड़ावों का पालन करने में विफलता आहार की प्रभावशीलता को कम कर देगी।

7 दिनों के लिए केफिर आहार मेनू

तो, 7 दिनों तक आपको रोजाना डेढ़ लीटर केफिर पीना होगा। केफिर को बराबर भागों में बाँटकर 4-5 खुराक में प्रयोग करना चाहिए। आप भी खा सकते हैं:

• पहले दिन, मध्यम आकार की वर्दी में अनसाल्टेड उबले आलू, 5 पीसी से अधिक नहीं;
• दूसरे दिन अनसाल्टेड चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• अनसाल्टेड उबला हुआ वील के तीसरे दिन, 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• अनसाल्टेड उबली हुई मछली के चौथे दिन (कम वसा वाले!), 150 ग्राम से अधिक नहीं;
• पांचवें दिन, कच्ची सब्जियां और फल (केले और अंगूर की अनुमति नहीं है), 400 ग्राम से अधिक नहीं।

छठे दिन के मेनू में केवल केफिर होता है, और सातवें दिन आप इसे नहीं पी सकते, केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

साप्ताहिक आहार

यह 7 दिनों के लिए सबसे प्रभावी आहार है, जैसा कि आप इसका पालन कर सकते हैं। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह अवास्तविक है, लेकिन यह सच है। आपको बस इस आहार के मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है और आप सफल होंगे। हम तुरंत ध्यान दें कि आहार कठिन है, इसलिए अपने शरीर को लगातार सुनें। प्रकट होने पर गंभीर दर्दपेट के निचले हिस्से में चक्कर आना और होश खो देना, आहार को छोड़ देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

7 दिनों के लिए प्रभावी आहार का मेनू

7 दिनों के मेनू में इस आहार में निम्नलिखित हैं:

दिन	मेन्यू
1	आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आप केवल गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पी सकते हैं। 1 लीटर पानी को 4 बराबर भागों में बाँट कर दिन भर में पीना चाहिए
2	फिर से, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, केवल कम वसा वाले गाय के दूध की अनुमति है, 800 मिलीलीटर से अधिक नहीं, जिसे 4 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान पिया जाना चाहिए।
3	केवल खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी। 2 लीटर पानी को 6 खुराक में विभाजित करके पूरे दिन में सेवन किया जाता है
4	आप केवल वनस्पति सलाद खा सकते हैं, इसमें थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल या नींबू का रस मिला सकते हैं। आप बिना चीनी के मिनरल नॉन-कार्बोनेटेड पानी और ग्रीन टी पी सकते हैं।
5	दूसरे दिन का मेन्यू
6	1 लीटर मिनरल वाटर बिना गैस (4 खुराक में उपयोग करें), सब्जी का सलाद
7	आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में

यह आहार सबसे "नरम" है। इसे ले जाना आसान है और अनुमति देता है। पूरे सप्ताह में, आपको पानी में पका हुआ दलिया या गुलाब का शोरबा मिलाए बिना खाना होगा मक्खन, नमक, चीनी और अन्य मसाले। एक सर्विंग 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। दलिया की इस मात्रा में केवल 86 किलो कैलोरी होता है।

दलिया दिन में तीन बार खाना चाहिए। इसके अलावा, पहले तीन दिनों में गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर और बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने की अनुमति है। फिर आप आहार में कच्ची सब्जियां और फल शामिल कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं।

ऐसा आहार विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ प्रभावी है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का काम। उसी समय, दलिया, पेट में जाने से, तृप्ति का भ्रम पैदा होता है, इसलिए आप भूख की तीव्र भावना को महसूस करने के लिए नहीं उठते हैं।

यह आहार 7 भी सुरक्षित और अच्छी तरह सहन करने योग्य है। केवल एक हफ्ते में, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, जबकि आप पूरी तरह से खाएंगे और भूख की लगातार भावना महसूस नहीं करेंगे।

आहार का मुख्य नियम पालन करना है पीने की व्यवस्था. आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता होगी। यह शरीर में अनुमति देगा, जिससे तेजी से वजन कम होगा।

आहार मेनू "7 दिनों में माइनस 5 किलो" इस प्रकार है:

पहला दिन:

• सुबह का नाश्ता:
• रात का खाना:
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:

दूसरा दिन:

• सुबह का नाश्ता:
• रात का खाना:गोमांस का उबला हुआ टुकड़ा और उबला हुआ बिना पॉलिश वाला चावल;
• दोपहर की चाय:छोटा नारंगी;
• रात का खाना:उबले हुए बीन्स और सौकरकूट।

तीसरे दिन:

• सुबह का नाश्ता:पनीर के दो टुकड़े और राई की रोटी, एक कप ग्रीन टी या हर्बल इन्फ्यूजन;
• रात का खाना:
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:उनकी खाल में उबले हुए बीन्स, 1 टमाटर, उबले आलू (2 - 3 पीसी।)।

चौथा दिन:

• सुबह का नाश्ता:छोटा भाग ग्रीक सलाद, हर्बल जलसेक का एक कप;
• रात का खाना:उबले हुए बीन्स, सब्जी का सलाद;
• दोपहर की चाय:कोई भी फल, 2 से अधिक टुकड़े नहीं;
• रात का खाना:एक गिलास कम वसा वाले केफिर, सूखे मेवे।

पाँचवा दिवस:

• सुबह का नाश्ता:एक गिलास प्राकृतिक दही पीने के साथ प्राकृतिक बिना पका हुआ अनाज परोसना;
• रात का खाना:उबला हुआ चिकन स्तन का एक छोटा टुकड़ा और सब्जी का सूप का एक हिस्सा;
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:विनैग्रेट का हिस्सा।

छठा दिन:

• सुबह का नाश्ता:बिना मक्खन और चीनी के पानी में पका हुआ दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, एक कप ग्रीन टी;
• रात का खाना:सब्जी सूप का एक छोटा सा हिस्सा, उबला हुआ मांस (कोई भी);
• दोपहर की चाय:चकोतरा;
• रात का खाना:उबले हुए बीन्स, उबले हुए ट्राउट।

सातवां दिन:

• सुबह का नाश्ता:वसा रहित पनीर का एक छोटा सा हिस्सा और हरी या हर्बल चाय का एक मग;
• रात का खाना:उबला हुआ दुबली मछली(100 ग्राम), आप 1 और टमाटर और कुछ सलाद पत्ते खा सकते हैं;
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:गाजर और सफेद गोभी, उबले हुए बीन्स से बेकन का एक हिस्सा।

यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो मेनू को दोहराकर आहार को एक और सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है। इस आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आहार में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसके बिना मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।

इस पोषण कार्यक्रम का एक और निस्संदेह लाभ यह है कि यह बाहर नहीं करता है। आप अपने स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के सुरक्षित रूप से खेल खेल सकते हैं। खासतौर पर तब से शारीरिक व्यायामशरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार और ढीली त्वचा को रोकना, जो तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे और भी कई आहार हैं जो आपको सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो से ज्यादा वजन कम करने में मदद करते हैं। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोना चाहते हैं, तो याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा नहीं कर पाएंगे।

7 दिनों के लिए जापानी आहार के बारे में वीडियो

7 दिन का डाइट वीडियो

कभी-कभी एक महिला के जीवन में ऐसी स्थितियां होती हैं जब पहले जमा हुई वसा जमा से छुटकारा पाने की तीव्र आवश्यकता होती है, और आपको साप्ताहिक समय सीमा को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

ऐसा तब होता है जब सर्दियों के बीच में बीच पर आराम करने का मौका मिलता है। दक्षिण सागर, लेकिन मैं खुले स्विमसूट में दिखना चाहती हूं अपने सर्वोत्तम स्तर पर. या पूर्व सहपाठी पूरी कक्षा के साथ स्कूल के कई वर्षों बाद मिलने का फैसला करते हैं, और आपको साथियों से समीक्षा की आवश्यकता है। इस मामले में, पहली बात जो दिमाग में आती है वह है सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार खोजना।

कई फास्ट डाइट हैं, हालांकि उनमें से लगभग सभी चरम हैं, और मजबूत चरित्र और इच्छाशक्ति वाली महिलाएं इस तरह के आहार का सामना करने का प्रबंधन करती हैं। सबसे प्रभावी आहार विकल्पों पर विचार करें।

आहार "7 दिनों में 7 किलो"

वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका प्रोटीन आहार है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को बहुत लंबे समय तक सीमित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन एक सप्ताह प्रोटीन आहार का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय है।

जापानी आहार "7 दिनों में 7 किलो" के मेनू में निम्नलिखित व्यंजन शामिल हैं:

पहला दिन।

• नाश्ता. एक कप कॉफी।
• रात का खाना. 2 अंडे + कोलेस्लो + टमाटर का रस।
• रात का खाना. 250 ग्राम उबली हुई मछली।

दूसरा दिन।

• नाश्ता. कॉफी + राई पटाखा।
• रात का खाना. उबली हुई मछली+ गोभी का सलाद + जूस।
• रात का खाना. 100 ग्राम उबला हुआ बीफ + वसा रहित केफिर।

तीसरा दिन।

• नाश्ता. कॉफी + पटाखा।
• रात का खाना. तोरी तली हुई वनस्पति तेल+ रस।
• रात का खाना. 2 अंडे +200 ग्राम उबला हुआ बीफ + गोभी का सलाद।

दिन 4.

• नाश्ता. कॉफ़ी।
• रात का खाना.15 ग्राम पनीर + अंडा + उबली हुई गाजर।
• रात का खाना. 2 सेब।

दिन 5.

• नाश्ता. नींबू के रस के साथ उबली हुई गाजर।
• रात का खाना. उबली हुई मछली + टमाटर का रस।
• रात का खाना. 2 सेब।

दिन 6

• नाश्ता. बिना चीनी की एक कप कॉफी।
• रात का खाना. 500 ग्राम उबला हुआ चिकन + पत्ता गोभी और गाजर का सलाद।
• रात का खाना. 2 अंडे + सलाद।

दिन 7

• नाश्ता. केवल कच्ची चाय।
• रात का खाना. 200 ग्राम उबला हुआ बीफ + फल (खट्टे फल या सेब)।
• रात का खाना. 2 अंडे + सलाद।

यदि आप एक सप्ताह के लिए इस तरह के अल्प आहार का सामना करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस तरह के आहार पर 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना काफी यथार्थवादी है। इससे बाहर निकलने पर, भूख काफी कम हो जाएगी, और परिणाम को बनाए रखना संभव होगा।

एक और चरम आहार को "प्रिय" कहा जाता है। उसके आहार में किफायती उत्पाद होते हैं, और खाना पकाने में अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

मेनू बहुत सरल है:

• पहला दिन. मांस और सब्जी शोरबा और केफिर सहित बिना किसी सीमा के कोई भी तरल पदार्थ।
• दूसरा दिन. आलू को छोड़कर असीमित मात्रा में कोई भी सब्जियां। सब्जियों को कच्चा, सलाद के रूप में या अलग से, साथ ही उबालकर या बेक करके भी खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन. इस दिन, आपको पहले दिन की तरह तरल पदार्थों का सेवन दोहराना होगा।
• दिन 4. फल, अधिमानतः स्थानीय मौसमी या खट्टे फल असीमित मात्रा में।
• दिन 5. के साथ उत्पाद बढ़िया सामग्रीगिलहरी। ये उबला हुआ मांस, पनीर, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं।
• दिन 6. पीने का दिन दोहराया जाता है, जैसे 1 और 3।
• दिन 7. इस दिन को आहार से बाहर का रास्ता माना जा सकता है, इसलिए नाश्ते के लिए आपको 2 कड़े उबले अंडे और बिना चीनी की चाय खाने की जरूरत है। दूसरे नाश्ते के रूप में, कोई भी फल उपयुक्त है। दोपहर के भोजन के लिए, आप चिकन शोरबा को एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ पका सकते हैं। स्नैक - फिर से फल। रात के खाने के लिए - वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।

कई महिलाओं का कहना है कि इस डाइट से वे 7 दिनों में 7 किलो वजन कम कर लेती हैं।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

यदि आप अपने मोटे फिगर से नाखुश हैं, और अधिक वजन प्रभावशाली संख्या में मापा जाता है, तो किफायती घरेलू उत्पादों का उपयोग करके और पर्याप्त इच्छाशक्ति होने पर 7 दिनों में आहार पर 10 किलो वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है।

कुछ महिलाओं ने, समीक्षाओं को देखते हुए, 7 दिनों में 10 किलो आहार से छुटकारा पा लिया, रोजाना केवल कम वसा वाले केफिर के साथ पिसा हुआ चिकन या बीफ मांस खाया। खाना पकाने के लिए कीमाआपको मांस की चक्की के साथ उबला हुआ बीफ़ या चिकन पट्टिका पीसने की ज़रूरत है। हर 3 घंटे में आपको 200 मिलीलीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत होती है, पूरे सप्ताह केवल केफिर के साथ कीमा बनाया हुआ मांस होता है। अंतिम भोजन 19 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।

आहार प्रोटीन है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है, लेकिन इसका उपयोग 7 दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है।

आहार "7 दिन - 5 किलो"

7 दिनों के लिए 5 किलो वजन कम करने के लिए, आप एक प्रकार का अनाज के उपयोग के आधार पर सबसे सरल आहार की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शाम को आपको उबलते पानी के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डालना होगा। सुबह तैयार अनाज का दलियाआप खा सकते हैं। दलिया के अलावा, कम वसा वाले केफिर या बिना चीनी वाली चाय, साफ पानी और एक सेब का दिन में सेवन करने की अनुमति है।

यदि आप केवल फल, सब्जियां और पानी खाने तक ही सीमित हैं तो आप प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

फ्रांसीसी आहार तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है। 7 दिनों में 4 किलो एक काफी संतुलित आहार के लिए एक बिल्कुल अच्छा परिणाम है जो उपभोग किए गए भोजन की एकरसता से ग्रस्त नहीं है। शरीर प्राप्त करता है आवश्यक विटामिन, फाइबर, प्रोटीन। आहार 7 दिन 4 किलो कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध पर आधारित है।